Na dan, da se obnovite. Učinkovita prehrana za hiter pridobivanje telesne mase: teden menija, seznam visokokaloričnih izdelkov

Prekomerna tanka ne barva nikogar. Vidni primer je znana igralka, Angelina Jolie, ki zaradi nestabilnosti nestabilnosti trpi zaradi anoreksije.

Vzroki nezadostne teže

Toda prekomerna tanjst lahko povzroči ne le močan stres. Dejavniki, kot so zloraba kofeinskih pijač pijač, kajenje in številne bolezni močno pospešujejo presnovo.

Prekomerna tanka je zelo nevarna za telo. Spalne ženske imajo pogosto težave z zasnovo zaradi kršitev v hormonskem sistemu. Pomanjkanje maščobe lahko povzroči pomanjkanje vitaminov in elementov v sledovih, ki vpliva na negativni učinek na stanje las, nohtov, kože. Lasje postanejo krhki, dolgočasni, nohti se začnejo znebiti, koža pa se razredči, barva se slabša, se hitro pojavijo gube.

Prekomerna tanka je lahko znak začetnega gastritisa, v tem primeru je priporočljivo, da se obrnete na gastroenterolog.

Drug razlog za primanjkljaj teže ne deluje v prebavnem sistemu.

Prehrana z nezadostno težo

Če ni več bolezni, to pomeni, da je problem lahko napačen obrok. O zelo tankih ljudeh pogosto pravijo "ne v hrani za konje".

V meniju, maščobah, ogljikovih hidratih in nujno morajo biti beljakovine prisotne za polno vzdrževanje teže. Način prehrane. Morate jesti približno petkrat na dan, v majhnih delih. Priporočljivo je jesti približno hkrati.

Če ni apetita, ga je mogoče okrepiti s pomočjo lepih plošč, ki jih je mogoče postrežiti kuhinjski mizi.

Zelo pomembno je, da iz vašega življenja izključite stres, če ni popolnoma znebiti stresov, se morate naučiti ravnati s seboj enakomerno do negativnih življenjskih situacij.

Mnogi tanki ljudje se pogosto hranijo na krepke izdelke, vendar ne koristijo, ne odložijo v obliki maščob. Glavni vzrok za takojšnje izgorevanje maščob je redundantno rudarstvo kortizola hormona. V tem primeru je treba v stik s strokovnjakom za sprejemanje analiz, da se določi število kortizola v krvi. V primeru neravnovesja v hormonskem sistemu zdravnik predpisuje droge, ki normalizirajo raven kortizolskega hormona. Prav tako je treba revidirati obseg porabljenih proizvodov. Zapustiti je treba iz teh izdelkov, ki povzročajo izključno povečanje maščobnega tkiva, ne pa tudi rasti mišic. Takšni izdelki imajo samo prazne kalorije in zamašite telo.

V svoji prehrani je treba vključiti tiste izdelke, ki obogatijo telo s pomembnimi hranilnimi snovmi in pomagajo pridobiti mišično maso. Najbolj uporabna, v tem smislu, so takšni izdelki: stročnice, morske ribe, belo piščančje meso, nizko debelo goveje meso, mleka in fermentirane, sveže zelenjave in sadje, žita. Da bi vsi ti izdelki ohranili svojo vrednost hrane, morajo biti na primer podvrženi minimalni toplotni obdelavi, na primer, da se pripravi na par.

Zelo pomembno je, da opazujemo moč in uporabo zajtrka, kosilo in večerjo hkrati. Morate kuhati vsak dan in ne morete prenesti nobenega glavnega obroka.

Poleg tega je potrebno urediti pogoste prigrizke med glavnimi obroki. Prav tako je potrebno prigrizek hkrati.

Pijače, iz katerih bi morali zavrniti: kava, čaj, soda, mineralna voda. Te pijače je treba zamenjati z drugimi, več kalorij, kot so sok, mleko, smetana ali jogurt.

Korenje in zelena izboljšata presnovne procese, zato se priporoča, da čim bolj uporabljajo. Možno jih je zamenjati z žitim krompirjem in fižolom.

Pari riž se bolje nadomesti z zrnato, več kalorij žitaric. Tisti, ki ljubijo sveže sokove, je treba poudariti na soku brusnice ali banan.

Precejni kalorični izdelek je gladka. Toda za njegovo pripravo bi morali izbrati tudi visokokalorične izdelke: med, mleko, kremo, banane, grozdje itd.

Mnogi tanki ljudje imajo slab apetit. Takšni ljudje so priporočljivi za diverzifikacijo menija. V vaši dnevni prehrani morate vključiti hrano, bogato z beljakovinami (morska maščobna riba, rdeče meso, jajca, piščančja, arašidovo maslo, stročnice, mehki sir, tofu), kot tudi izdelke, ki so bogat s škrobom (različnimi žitari, kruhom, sdob, paste, riž, krompir). V končnih posodah je priporočljivo dodati maslo, da povečate učinek.

Kot je navedeno zgoraj, je potrebno zaposliti vse maščobe, toliko mišične mase. Z uporabo izdelkov z majhno vsebnostjo beljakovin, tudi z dolgimi in izčrpnimi treningi, bo zelo težko črpati mišice. Zato je po usposabljanju priporočljivo jesti hrano beljakovin, kot je belo piščančje meso. Protein, ki je vsebovan v piščancu, je popoln in enostavno absorbira telo.

Mleko vsebuje veliko količino beljakovin, nekaj maščob in ogljikovih hidratov. Dovolj je, da na dan in pred spanjem pijete dve kozarci mleka na dan - zjutraj in pred spanjem.

V piščancih jajca vsebuje tudi enostavno prijazne beljakovine. Toda za ohranitev koristnih lastnosti piščančjega jajca mora biti zavreti ne več kot tri minute.

Dober dodatek k jajci in piščančje meso je mastna rustikalna skuta.

Kuhani riž z dodatkom majhne količine masla in sveže zelenjave se priporoča, da se uporabi od dveh ur pred treningom in po eni uri in pol po njih. Riž in zelenjava sta potrebna za dopolnitev energije energije, ki se zahteva med fizičnimi vajami in po njimi. Če uporabljate riž brez želje, lahko preprosto pijete kozarec toplega mleka trideset minut pred treningom in petnajst minut po obisku telovadnice.

In zdaj bi rad povedal nekaj besed o posameznih izdelkih.

Kava

Ta pijača lahko prispeva tudi k pridobivanju nepotrebnih kilogramov, in hitre izgube telesne mase.

Skodelico naravne kave brez sladkorja in smetana prispeva k pospeševanju presnovnih procesov v telesu. Poleg tega kava prav tako prispeva k zaključku tekočine iz telesa. Da bi povečali težo v kavi, je priporočljivo, da dodamo 10% kravje kreme in enega ali dveh kosov sladkorja.

Sledi

Ljudje s prekomernim ogromnim sledom pomaga pridobiti dodatne kilograme. Ta izdelek vsebuje veliko količino snovi (naravne anabolike), ki stimulirajo sintezo beljakovin, ki je potrebna za povečanje mišične mase.

Zvočni ljudje ne marajo jesti. Da bi izboljšali apetit, je priporočljivo storiti vse vrste športa, v katerem se porabi velika količina energije. Lahko je kolesarjenje, aerobika, oblikovanje, drsanje. Iz takih razredov se ne bo pojavilo ne le apetit, mišice pa bodo pridobile potrebno obliko in popolnost. Poleg tega je potrebno dobiti dovolj spanja, sledite svojemu dnevnemu režimu, kot je pogosto lahko na svežem zraku.

Medicinska prehrana za povečanje teže

Če sprememba izdelkov in pogostih prigrizkov ne prinaša želenega rezultata, je zdravilna prehrana potrebna z dodatno uporabo posebnih infuzij in decoctions iz zdravilnih zelišč, ki izboljšujejo delo prebavnega sistema in povečajo apetit.

Za zdravljenje prekomerne tanke in, celo anoreksije, uporabljajo naslednje zdravilne rastline v medicini: dandelion, lewbee, detelja, japonski Sofor, Highlander Pepper, Nettle, trgovec, koriander, Sabelnik, Yarrow, Wormwood. Zgoraj omenjena zelišča se lahko odvzamejo ločeno ali uporabijo infeed iz fitozincev. Res je, da ni treba obravnavati samozdravljenja, morate obrniti na specialista, ki bo zbral zdravilne zelišča, ob upoštevanju posameznih značilnosti bolnikovega telesa in priporoča optimalno odmerjanje. Tisti infuziji, ki so namenjeni krepitvi apetita, se priporočajo približno pol skodelice 20-30 minut pred obroki.

Infuzije in nebesa Zelišča so pogosto grenak okus, še posebej, če vsebujejo Wormwood. V tem primeru, v decoction ali infuziji, lahko dodate nekaj marmelade, medu ali sladkorja, da izboljšate okus. Potek recepta in informatorjev zdravilnih zelišč je 2-3 mesece. Po tem morate narediti dva-tedenski odmor, nato pa ponovno nadaljujte z zdravljenjem. Takšne tečaje morate ponoviti pred prihodom želenega in vztrajnega učinka. Praviloma traja eno leto. Po zdravljenju phytitutium je to mogoče, od časa do časa, izvajati preventivne tečaje.

Lahko pokličete hitro težo z nekaj sadja - melone, breskve, banane, marelice. Res je, da se doseže želeni rezultat, je treba redno uporabljati zgoraj navedeno plodovi. Lahko so v sveži obliki, dodajte sadne solate in gorivo s krepkom jogurta. Od tega lahko naredite Smoothie, Pure, Sokovi in \u200b\u200bnektarji.

Kremni sladoled se lahko vključi v zdravilno prehrano, ki ne bo le pomagala pri pridobivanju teže, temveč tudi daje telesu veliko energije, in kar je najpomembnejše, izboljšati razpoloženje.

V terapevtski prehrani je potrebno vklopiti kremasto olje najvišje kakovosti in maščobne kisle smetane. Olje se lahko doda drugim posodam, kisla krema pa je dobra kot oskrba z gorivom do debelih bors ali piščančje juhe.

Grožnja ljudje pogosto trpijo zaradi motnje prebave. V tem primeru je priporočljiva prehrana hrane, ki jemljejo majhne dele. Poleg tega lahko potek infuzij iz fitozincev izboljšate delovanje prebave.

Razlog za kapuco je lahko opustitev ali širitev želodca. Takšni bolniki priporočamo, da uporabljajo poseben način prehranjevanja Weira-Mitchell.

V prvih štirih dneh je treba upoštevati prehrano mlečnih izdelkov. Od 7. ure in do 21. ure zvečer je potrebno piti 300 g mleka vsake tri ure.

V naslednjih dveh dneh se v meni vnesejo tudi drugi izdelki, zato postanejo meni, da postanejo bolj raznoliki.

Za zajtrk lahko jeste eno jajčno rumenjak, temeljito stepe v trdnem mleku.

Lahko jeste dve majhni koščki kruha z maslom in pijte 250 g mleka.

Lahko jeste sveže sadje, da izberete ali pijete sadje kompot pred marelice in breskve.

Za večerjo lahko jesti mleko kašo.

Zjutraj morate piti kozarec mleka. V opoldne, jejte majhen del ocvrtega govejega mesa z okrasjem njihove zelenjave ali krompirjevega pire krompirja.

Za večerjo - mlekarna kaša z maslom. Danes je treba dnevno prehrano mleka rezati na en liter.

Do konca drugega tedna lahko dodamo druge visoko kalorične hrane in pijače.

Ko je ustrezno okrepljena terapevtska prehrana, je treba upoštevati stanje telesa in oblike tanke.

Grožnja ljudje pogosto čutijo fizične utrujenosti. Če želite obnoviti fizično moč, je treba v svojo dnevno prehrano vključiti veliko število beljakovinskih izdelkov - mleko, jajca, maščobne ribe ali meso.

Z pošteno, ki ga spremlja izguba apetita, je treba razširiti moč in vključiti več izdelkov z visoko vsebnostjo kalorij. Ne smemo pozabiti, da je raznolika, okusna hrana, lepo urejena, dobro absorbira telo in vznemirja apetit.

Ne prisilite se, brez predhodne priprave, da uporabite velike količine hrane, ki vsebujejo veliko kalorij. S takšnim "nasiljem" lahko telo sestavi in \u200b\u200bna koncu se bo zgloba pojavila vsako hrano. Kalorie je treba postopoma povečati, kar je na dan na 5.000 kalorij.

Spodaj je zgleden meni s povečanjem kalorij.

Dnevna prehrana mora biti razdeljena na naslednji način:

Zajtrk

Juha z ovsenimi kosmiči, ponovno napolnjena s kremnim oljem (60 g), enega ali dveh kosov rženega kruha (40 g), skodelico sladke kave, kakava ali vroča čokolada, 90 g džema.

Kosilo

Maščobna klobasa (30-40 g), maslo (20 g), kos belega kruha (30 g), skodelica toplega mleka.

Drugo kosilo

Polovica piščančja juha z domačimi rezanci ali testeninami, ocvrtim krompirjem (300 g), maščobnim mesom (100 g), maslo, sveža zelenjava ali solata, pritrjena z nerafiniranim oljem zelenjave.

Sladica

Puding z jagodnim ali javorjevnim sirupom, limonino smetano, skodelico mleka.

Popoldanska oseba

Kruh (50 g), kakavska skodelica ali vroča čokolada, maslo (20 g), marmelada (20 g).

Ocvrte na maščobno ali margarino, krompir, zelenjavna solata, pritrjena z rastlinskim oljem in majonezo, belim kruhom (50 g), maščobe klobasa (30 g), skodelico vroče čokolade ali kave s kremo in sladkorjem.

Večerja

Vse visoko kalorične jedi. Lahko jeste puding, popijte skodelico kakava ali vroče čokolade. Namesto tega lahko naredite banano Smoothie z mlekom, medom in jabolkami.

Po prevzemu hrane, za boljše asimilacijo, je potrebno pol ure.

Fizične vaje

Za odpravo tanke, le zdravilna prehrana ni dovolj, je potrebna tudi določena telesna dejavnost.

Vaje je treba usmeriti na usposabljanje vseh mišičnih skupin. Če je financiranje dovoljeno, lahko zaprosite za dodatno pristojbino, da bi trener v telovadnici, da bo načrt razredov. Če take možnosti ni, morate samostojno razmišljati o načrtu vadbe.

Ne delaj dnevno. Mišice rastejo med treningom, temveč v obdobju počitka, t.j. Treba je trenirati vsak drugi dan. Med poukom je zelo pomembno, da sledite pravemu dihanju, število ponavljanj vsake vaje je treba opraviti toliko, da mišice razlije prijetno utrujenost. Pred začetkom vadbe je potrebno narediti raztezanje ali različne odprte mišice. Kompleks vadbe mora tudi dokončati vaje za sprostitev mišic. Če tega ne storite, bodo mišice poškodovale naslednja dva ali tri dni.

Po določenem času se mišice začnejo navaditi na fizični napor. Zato vsakih dva tedna morate povečati obremenitev.

Fizični napor pozitivno vpliva na presnovne procese, prebavo in prispevajo k razvoju harmonične figure.

Tisti, ki nimajo dobre fizične sposobnosti, je treba začeti razrede z lahkimi dumbbells. Ne prinesite se na močno utrujenost, je bolje, da se obremenitev postopoma poveča.

Vaje za mišice in zadnjice za noge

Stojalo naravnost, roke je treba izpustiti vzdolž telesa, položite noge naravnost. Najprej dvignite eno nogo, jo upognite v kolenu in nato poravnajte. Izravnava noga brez spreminjanja položaja telesa, je treba odvzeti na stran in meriti v takšnem položaju petih sekund. Enako je treba storiti z drugo nogo. Ponovite vadbo 25-krat za vsako stopalo dva pristopa. Vsakih pet vaja je treba povečati število pristopov.

Vaje za trebušne mišice

Leži na hrbtu, dvignite izravnane noge za 45 stopinj in naredite škarje vadbe, t.j. da prečkamo, nato pa vzrejo izravnane noge. Izvajati prvih 15-krat v treh pristopih. Noge med vadbo je treba ves čas ohraniti na težo. Če je bila vaja pravilno izvedena, se počuti rahlo napetost v trebuhu.

Vaja za krepitev bokov in povečanje zadnjice

Če želite opravljati vajo, boste potrebovali dumbbells, ki tehtajo 500 g. Spodnje roke z dumbbells vzdolž telesa, se tuširate z eno nogo in naredite pomladni premiki na tla. Ponovite 15-krat. Opravljajo enake ukrepe z drugo nogo.

Krepitev prsnega koša

Za izvedbo te vaje so potrebni tudi dumbbells. Stojalo naravnost, noge na širini ramen, razredčite roke z dumbbells na strani in izvedite krožne gibe, ki najprej naprej, nato nazaj. Več število ponovitev, bolje. Med to vajo je potrebno spremljati dihanje, pa tudi za napetost mišic. Če napetost ne čuti, to pomeni, da se vaja izvede nepravilno.

Vaje na mišicah rok

Classic Push Up z roko na širino na širino pomaga ustvariti čudovito pomoč. Ta vaja je uporabna za tiste, ki imajo zelo tanke roke.

Vir Položaj - Pose deske. Roke morajo biti nameščene na širino ramenih, obraz mora gledati navzdol. Pri znižanju ohišja - vdihnite, ko je pobral ohišje navzgor - izdihavanje. Med izvajanjem vadbe je treba zagotoviti, da je hrbet ravna črta. Če je stiskanje z izravnanimi nogami težko, nato pa se lahko na prvem mestu izvedemo z nogami, ki so upognjene na kolenih. Po tem, ko so mišice navajene na obremenitev, se lahko potisnete z izravnanimi nogami. Push Ups bo pomagal ne le povečati količino rok in izboljšati svojo obliko, temveč bo tudi pozitiven učinek na prsih, ki bo višja in vizualno.

Drugo vajo na povečanje roka

Stojte naravnost, noge na širini ramen. Vzemite se na roke dumbbells in jih vzgajate na stranke. Upognite roke v komolcih, se dotaknite rame z dumbbells, nato pa se vrnite na prvotni položaj. Izvedite to vajo, ki je potrebna zelo počasi in vsaj dvajsetkrat.

Vaje za hrbet

Pri izvajanju vaj za različne dele telesa, ne smete pozabiti na hrbet.

Leži na grudnim želodčnem preprogu. Najprej dvignite eno izravnano roko, nato drugo. Vrnite se na prvotni položaj, nato pa dvignite obe roki. Vaja je treba izvesti počasi in nežno. Ponovite vadbo vsaj desetkrat.

Dihalne vaje

Pri zdravljenju prekomerne kapuce je razvoj ustreznega dihanja enako velik pomen kot prehrana v kombinaciji z vadbo. Da bi dihali pri opravljanju takih vaj, je potrebno globoko in počasi. V sobi, kjer se izvajajo dihalne vaje, morate odpreti okno ali okno, tudi če se izvede pozimi. Vaje dihanja se lahko izvedejo v naravi.

Beljakovinski koktajli so dober dodatek k vajam in dihalnim vajam.

Lahko jih kupite na kateri koli trgovini s športnimi prehranami. Praviloma se prodajajo v velikih rezervoarjih v obliki praška.

Priprava beljakovin koktajl je zelo preprosta:

V mešalniku zaspite tri žlice beljakovin, dodamo 300 g maščobnega mleka in temeljito premešajte. Da bi izboljšali okus beljakovinske pijače v mešalniku, lahko dodate tudi nekaj zamrznjenih ali sveže jagode in cvetja.

Če želite pridobiti težo, lahko samo zavidate! Vsaj, zato razmislite o tistih, ki so popolnoma celo zaradi enega uživanja sladkarij. Kljub temu, ljudje, ki sanjajo, da popravijo sliko in da bolj zaokrožen, ne tako malo. "Ne uspe" manjkajoči kilogrami, ki jih je veliko bolj zapleteno, kot da ponastavi težo.

Skupne prilagoditve moči bodo omogočile hiter in učinkovit proces telesne mase, njegovi rezultati pa so harmonični in lepi. Kaj naj naredim?

Če zdravstveno stanje ne povzroča vprašanj, je vzrok za tirovo telo lahko vzrok za tiho. S pomanjkanjem teže, maščobe in mišične mase se pogosto sooča z astemi. Ljudje te vrste fizike imajo tanke kosti in minimalno količino mišične mase.

Lahko ugotovite, da pripadate tej vrsti, lahko izmerite obseg zapestja. Če je vrednost manjša od 15 cm za ženske, in 18 cm za moške, se lahko varno zmanjkajo na asteniko tipa telesa.

Drug razlog za tanek je pogosto dober metabolizem. In to je precej plus kot minus. Karkoli je bilo, in s starostjo, presnova upočasni, tako harmonija ne bo vedno vaša "slabost".

Strokovni komentar

Elena Callen, Nutricionist, strokovnjak za psihologijo hujšanja, certificirani trener

Danes je moden, da vodi zdravega načina življenja in ima lepo telo. Milijoni so zaposleni z upad telesne teže. Vendar pa obstaja še ena kategorija ljudi, ki sanjajo dvig mase. Ne slim, ampak slaba oseba povzroča misel bolečega stanja.

Prav tako je treba spomniti, da lahko nenehne stresne razmere, nepravilna prehrana in odsotnost zdravega načina življenja lahko povzročita tanko. Nekateri ljudje delajo toliko, da samo padejo zvečer iz utrujenosti, pozabljajo na hrano.

Če želite izgubiti težo, morate ustvariti primanjkljaj kalorij. Posledično, da se obnovite - da bi lahko povzročili presežek.

Pomembna pripomba je na primer na nezdravo visoko kalorično hrano, na primer, na hitri hrani - Ideja je odkrito slaba. Takšna hrana ne bo škodila le zdravju (povzroča hude bolezni), temveč tudi vas, da nanj ni harmonično z vsem telesom, ampak lokalno v "maščobnih pasti" (ramena, boki, trebuh, zadnjice). Poleg tega bo obilna uporaba nezdrave hrane pogosto pripelje do težav z gastrointestinalnim traktom, poslabšanje kroničnih bolezni. Zato je glavno pravilo dobička teže izbrati zdravo hrano.

Opomba

Glavno pravilo pridobivanja telesne mase je izbrati zdrave izdelke.

Graf napajanja mora biti delno - 5-6 majhnih obrokov na dan, ali 3 glavne obroke in dva prigrizka. Hkrati mora zadnji obrok potekati najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem. Spoznajte način pozornosti in pitja. Na enem dnevu morate piti 30-40 ml vode na 1 kg telesne mase. Ker se vsi procesi v telesu, vključno s podaljšanjem mišic in maščobe, pojavi z zadostno količino vode v telesu.

Ali si vedel?

V povprečju bi moral človek jesti za 2000-3000 kcal na dan, in ženska na 1600-2400 kcal - odvisno od življenjskega sloga, delovnih pogojev in ravni telesne dejavnosti. Da bi pridobili težo, je treba vsakodnevno vsebnost kalorij povečati za 400-500 kcal.

10 uporabnih izdelkov, ki so zagotovljeni za pomoč

Hranljive napitke in koktajli

Sladke pijače s sadjem in jagodami niso le okusne, temveč tudi koristne za zdravje. Uporaba jih kot prigrizek ali poleg glavnega obroka, boste uživali v želeni nastavitvi teže. Celotna stvar v številu koktajlov!

Pripravite čokoladni koktajl z banano!

Če se zdi, da se riž kaša vrne, poskusite jo kuhati drugače! Skrivnost jedi pri dodatkih okusa. Krog dopolnjuje riž z jagodami in suho sadje, ga jedo skupaj z beljakovinami - rezinami rib in mesa, kombinirajte z polnjenjem - paradižnik, goba, iz morskih sadežev. Ne pozabite tudi na hranljive jedi kot suši in pilaf. Popolna zelenjava z mesnimi mesnimi kroglicami ali poskusite ribe z rižem.

Zdrava olja

Vse vrste rastlinskega olja in naravne krema bodo dopolnjevale okus kuhanih jedi in pomagalo obnoviti. Nutricionisti jih razvrščajo v visokokalorične izdelke, vendar iz tega - nič manj koristno. V žlici olja približno 90-100 kcal.

rdeče meso

Debelega mesa, boljše za tistega, ki si prizadeva pridobiti težo. Toda maščobni kosi so potencialno škodljivi za zdravje, še posebej, če obstaja zgodovina gastrointestinalne bolezni. Odličen način ven - rdeče meso. To je dragocen vir beljakovin in cenovno ugoden izdelek za kopičenje mišic. Ima dve pomembni snovi - kreatin in levcin, spodbujajo sintezo beljakovin in rast mišičnega tkiva, zato pomagajo usklajevati.

Vključeni so v omejeno število maščobnih izdelkov, ki so dobri za zdravje. Vključno z visoko vsebnostjo beljakovin in omega-3 maščobnih kislin.

Skuta

Delež skute je odličen začetek dneva in priprava za aktivno usposabljanje. Proteinski izdelki so pomemben del menija poklicnih športnikov. Poleg dejstva, da krepijo kosti in napolnijo s primanjkljajem kalcija, proteine \u200b\u200bprispevajo k rasti mišične mase. Počitniški sir s suhim sadjem in oreški, da bi prinesla še več koristi.

Na beležku!

Z redno obremenitvijo moči, slika pridobi čudovito olajšanje, se telesna teža dvigne. Toda kardinarije, ki želijo obnoviti "kontraindicirane" - aktivno gorijo maščobe.

Krompir

Starchy zelenjava, vključno s krompirjem, obogatijo telo z vlakni in hitrimi ogljikovimi hidrati. To pomeni, da bo po takšnem kosilu poln energije, se bo povečala uporabnost. Najboljši krompir je v obliki pire krompirja, pečenih ali rastlinskih rezin. Poleg priprave beljakovin (rib, mesa) ali solate iz sveže zelenja in zelenjave.

Sezona jagod in sadja - odličen čas, tako za pridobivanje telesne mase in hujšanje. Sveže hrustljavo in sočno plodovi popolnoma zamenjajo sladkarije in pecivo, obogatijo organizem z vlakni. Tisti, ki so zavezani harmoniji, hranilniki svetujejo za uporabo sadja in jagod v prvi polovici dneva, tako da bo telo imeli čas, da "delajo" - to je, da porabijo nastalo energijo.

No, tisti, ki želijo obnoviti, bo sadje postalo odlična različica prigrizka popoldne. Izberite največ kalorij - banane, grozdje, breskve, marelice.

Jajca

Jajca za zajtrk in še eno kot prigrizek. Tisti, ki si prizadevajo, da si opomorejo, nudenje hranilnikov svetuje, da jedo do 3 jajc. Znanstveniki so dolgo dokazali, da ni povezave med tem izdelkom in povečanjem "slabega" holesterola v telesu. Toda dejstvo, da jajca združujejo kakovostne beljakovine in zdrave maščobe - dokazano dejstvo.

Nekateri iščejo načine hujšanja, drugi pa potrebujejo prehrano za povečanje telesne mase. Takšni ljudje se imenujejo ectomorps. Težavo lahko rešite na več načinov, samo da bi se pristopili, da je treba celovito - igrati šport, pravilno prevajanje menija. Še pred sedenjem na prehrani je pomembno, da se opravi raziskava in odpravite zdravstvene težave, če so.

Napajanje za povečanje telesne mase

Pravi pristop k hrani je osnova povečanja telesne mase etomorps. Ne objavajte vse v vrsti, pri čemer se kalorije. Pomembno je uporabiti bolj zdravo hrano in zgraditi hrano. Pravila:

1. Ustvarite presežek kalorij. Vsak dan morate jesti več kot včeraj. Debelost ne bi smela čakati: takoj, ko se je obvestilo, da se je povečala teža, izračunajte dnevno kaliražo z uporabo posebnega kalkulatorja. Enako je treba storiti pred sedelm na posebni prehrani. Z naraščajočo kalorico, ki jo porabi 300-400 kcal stop na tej sliki. Če je presežek 700 ali več, in se bo še naprej povečeval, hitro dvignete težo še bolj kot potrebujete, zaslužite zdravstvene težave (prebavne bolezni, kratkost dihanja, pretirano breme).

Povečanje količine porabljenega proteina. Ta kazalnik naj bo kot športniki - 1,5-2,2 g na 1 kg teže na dan. Beljakovine so glavni material za strukturo mišične mase in biološko pomembnih elementov za telo. Zelo zadovoljujejo, zato bo težje, če pa želite pridobiti težo, boste morali poskusiti.

Osnovni viri beljakovin - jajca, ribe, meso, oreški, stročnice, mlečni izdelki.

2. Uporabite bolj kompleksne ogljikove hidrate. Jejte več Macaroni, kruh, krompir in kašo. Vaša naloga je jesti približno 4 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže na dan. Poleg tega je pomembno uporabiti maščobe med dieto - živali in zelenjavo, vendar jih pridobivati \u200b\u200biz zdrave hrane.

Ne omejujte se. To je velika prehrana, ki spodbuja komplet telesne teže. Pogosteje, velike dele.

Med dnevom bi moralo biti 3 polnopravne obroke in zadovoljevanje visokokaloričnih prigrizkov med njimi.

Ne pijte, preden jesti, da bi jedli več.

High Calorie Products.

V odsotnosti dobrega apetita, hitro pridobite težo telesa z moškim in ženska bo pomagala izdelkom za pridobivanje telesne mase:

• maščobno meso;
• krompir;
• olja (oljka, zelenjava, kremasta, avokado);
• mlečni izdelki z visokim odstotkom maščob;
• Žitarice;
• oreški, suho sadje;
• temna čokolada;
• čaj, kava s sladkorjem;
• testenine;
• avokado.

Meni za povečanje telesne mase

Kaj pa bi moralo videti kot vaš meni:

	omlet iz dveh jajc; 1 sendvič (kruh + sir + prekajen piščanec); 1 skodelica zeliščnega čaja ali morja	zelenjava juha na mesni juhi (300 g); pire krompir (100 g) + telečje peče; banana (1 pc.); 1 stekleni Kisel.	maščobni jogurt (prva umetnost.); lešnik (150 g)	chicken Chop (100 g); koruza (150 g); 3 sendvič z marmelado; kremni čaj (1 skodelica)
	proseska kaša na mleku (200 g); indew (50 g); 1 skodelico kave s sladkorjem; hruška (1 pc.)	carrot Cassirole (300 g); gobova juha (200 ml); zelenjavna solata (150 g); kisssel (1 Art.)	melona (250 g); kakav na mleku (1 žlice.)	ajda kaša z oljem (250 g); hladni piškotki (100 g); 1 skodelica maščobnega mleka
	ovsena kaša na mleku (200 g); 1 sendvič (kruh + oil + šunka); kava s sladkorjem (1 žlice.)	juha z ječmen (300 ml); kuhani krompir (180 g); piščančja piščanca (170 g); mlečni Kisel (200 ml)	piškoti piškotov (300 g); kisla smetana (1 žlice.)	sendvič (kruh + majoneza + tuna); kompot (150 ml)

Psihične vaje



Da bi pridobili težo, se osredotočite na trening moči - pomagali bodo pretvoriti hrane kalorij v mišice in tvorijo čudovito ohišje telesa. Mišično tkivo je tesno maščoba, in pridobitev teže, se vključijo v električne športe, veliko lažje in hitreje. Big Plus - Imate resnično mišično maso, ne pa se oblikujejo maščobe, ki niso jokale.

V vsaki vaji se pristopi s 6-12 ponovitvami in majhnim intervalom med njimi (do 1 minuto). Priporočljivo je uporabiti utežene uteži - dumbbells ali steklenice za vodo, če je mogoče, vsakič, ko povečujete svojo težo. Kardigarferji je treba zmanjšati na minimum, ker prispevajo k sežiganjem kalorij, da bi dobili težo z njimi ne bo delovalo. Treba je pustiti samo nekatere aerobne obremenitve, da bi okrepili srčne mišice.

Trajanje treningov mora biti od 20 minut do ene ure, nič več. Dolgoročni razredi bodo privedli do izgube beljakovin. Priporočljivo je, da jih redno izvajate, zvečer, vsaj trikrat na teden. Za 2 tedna po kritičnih dneh je treba po kritičnih dneh narediti bolj okrepiti, nato pa postopoma zmanjšati obremenitev.

Video.

Ste vedno preučevali sami? Kožo in kosti? V času, ko je najbolj potrebna za izgubo teže, je lahko zelo težko rezultat. Želite vedeti, kako hitro pridobiti težo brez škode zdravju? V tem članku bomo povedali, kako povečati telesno težo v kratkem času.

1. Pogosto prevzamejo hrano, da porabijo več kalorij

Čeprav bi morali vsi slediti tega pravila, je še posebej pomembno za tiste, ki poskušajo hitro pridobiti težo. Pogosto je, kar pomeni, jedo pet ali šestkrat na dan v majhnih delih, ki vsebujejo toliko kalorij in hranilnih snovi.

To ne pomeni, obstajajo škodljive živila in sladkor, to pomeni več beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Če želite sprejeti zdravo težo, potem ne rezervirajte maščob. Vaše prigrizke bi morale biti hranljive, toda visokokalorična, razmislite o:

• matice
• orehovo olje
• suho sadje
• avokado.

In to je tvoj večerni prigrizek. Naprej!

In čeprav je to odličen način za pridobitev teže, je škodljivo za zdravje, zato zavračajo sladke pijače in kavo. In dobava tekočine dopolnjuje navadno vodo in smoothie (kot je mlečni koktajl z ledom) ali posneto mleko koktajlov ali iz soka, za bolj aktivno ojačanje kalorij.

Meni prehrana za povečanje telesne mase

Ste že razumeli, kako pridobiti težo v kratkem času? Tako je, da morate dobro jesti, jedo, da uživa dovolj kalorij za rast mišic. In morate upoštevati število maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov. Spodnja vrstica je, da je vsaka od teh hranilnih snovi zelo pomembna v prehrani, in v prehrani osebe, ki želi hitro slamo, morajo biti prisotne.

Da bi poenostavili nalogo, smo predstavljali zgledno prehrano za povečanje telesne mase za moške in ženske. Za začetek, lahko jih uporabite, kot so na spletnem mestu, ali jih lahko nastavite sami sebi, zamenjavo izdelkov ali povečanje njihove številke, če se zdi, da ne bo dovolj za aktivno rast.

Za moške

Zajtrk

Kosilo in večerja

Vonja med glavnimi obroki

Primer meni za dekleta

Zajtrk

Kosilo večerja

Prigrizki 2-3 krat na dan

Da bi povečali težo, lahko uporabite predlagane možnosti moči. Če ni rezultatov, je treba vsebnost kalorij povečati. To je mogoče storiti s preprostim povečanjem števila delov dvakrat ali dodajte več 1-2 obrokov, ali dodamo izdelke s kaloričnimi izdelki. To je vaša izbira, da bo bolj priročna za vas.

2. Porabite pravilne vrste maščob

Želite povečati telesno težo in izgledate zdravo in ne kot okostje z bazenom. Nato se poveča na največjo porabo kaše, mlečnih izdelkov, oreškov (vključno z orehovim oljem), in mesom ter objemnega sladoleda, ocvrtega in maščobne škodljive hrane.

Zdrave maščobe je treba pridobiti iz rib, arašidov, poštenih in oljčnega olja. Pazite nasičenih maščob (slabo) živalskega izvora. Če želite nekaj okusnega, potem je dobra alternativa seksalni kolački, jogurt, sadni pita in fitnes.

3. Več beljakovin

Čeprav je pogled, da več beljakovin, ki ga porabi, več mišic povečanje - to je mit, vendar je beljakovin pomemben del vaše prehrane. Ta gradbeni material je za celotno naše telo: mišice, kosti, usnje, lase in kri. Zato dodajte meni.

Živila, obogatena z beljakovinami je meso, sir, mleko, riba in jajca. Za vegetarijance se beljakovine lahko dobimo iz sojinih izdelkov, kot so tofu, in še bolje iz kombinacije izdelkov, kot so riž ali koruza z Bean.

4. Povečajte količino ogljikovih hidratov v prehrani

Čeprav so kritizirani, ogljikovi hidrati dajejo energijo in pomagajo izgraditi mišice in sodelovati v vseh življenjskih funkcijah. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za vaše telo. Toda preprosti ogljikovi hidrati se bolje izogniti. Sprejemajo prazne kalorije in bodo verjetno preložene v obliki maščob, ker je sladkor, ki se hitro pade v krvni obtok, razlog za močno povečanje ravni sladkorja v krvi.

Ajda, riž, paste (testenine trdnih pšeničnih sort), krompir in vse žita padejo v odobreno kategorijo. Glukoza je označena v krvi počasi in zagotavlja stabilen pretok energije v dolgem obdobju, ne da bi povzročil insulin skokov, ki vodijo do depozicije maščobe.

Ko se območje teže šteje za skupno porabo kalorij na dan. In da bi pridobili težo, je treba povečati dnevno vsebino kalorij. Vnos hrane Pred spanjem bo dodal še en sprejem in povečal skupno kalorij.

Poleg tega je telo za prebavo in učenje potrebno približno 3-4 ure. Po tem času je v stanju lakote in začne uporabljati mišice za proizvodnjo hranil. To pomeni, da se začne uničiti, s težavami mišicami.

Da ne bi dobili odvečne maščobe kot zadnji obrok pred spanjem, lahko jeste:

• skuta
• belo meso
• ribe.

2. Vaje za hitro pridobivanje telesne mase

Če se odločite, da greste v dvorano ali pa je doma doma, bodite pozorni, vam bo to omogočilo, da pravilno sestavite program usposabljanja. Prav tako izkoristite nasvete pri izbiri, saj dolžina udov, velikost in moč mišic nalagajo nekatere omejitve pri usposabljanju.

1. Power Training.

Da se hitro okreva, ni dovolj, da bi povečali vsebnost kalorij. Dejstvo je, da mora telo videti potrebo po nizu dodatne mišične mase. Ker je večja povečanje obremenitve na kardiovaskularnem sistemu, povečanje obremenitve na živčnem sistemu. Kaj, za varnostne namene, naše telo ne bo opravljeno. Očitno bi morala biti očitna potreba po mišičnem nizu.

V tem bomo pomagali usposabljanje za moči, ki bo dal signal, da ni dovolj mišic in potrebujejo za izgradnjo novih. In povečana kalorična vsebnost prehrane bo dobra priložnost za rast mas.

Da, srca pa razvijejo nekatere vaše mišice, toda kako hitro pridobiti težo, če telo ne prejme dovolj napajalnih obremenitev? Na noben način. In potem bodo vaja z dodatnimi uteži prišla na reševanje. Tukaj je dober kompleks.

To ne pomeni, da bi morali biti zdrobljeni z telovadnico (čeprav bo zagotovo delal!). Izvedite push, sukanje, lupge in squats v udobnem domačem pohištvu. Toda za pospešitev procesa in boljše rezultate morate uporabiti dodatno težo.

Vaje bodo tudi zvišale vaš apetit. Beljakovinski bar ali koktajl po vadbi bodo dali tisto, kar potrebujete mišice.

2. Povečajte vajo

Kot je navedeno zgoraj, da bi povečali težo, mora telo dobiti spodbudo. Vaše mišice morajo dobiti več obremenitve in trdo delati. Če so vaše obremenitve majhne, \u200b\u200bjih spremenite in naredite bolj zapleteno.

Kupite domačo opremo za usposabljanje moči. To bo delovalo, če imate le 15 minut, preden boste delali na delo, potem lahko napotite vse mišice z izvajanjem hitrega programa za gradnjo mišic, ki vam bodo poslali po pravi poti.

3. Upoštevajte energijo zunaj vadb

Poleg akumulacije, gorijo tako malo kalorij, kot tudi vi lahko. Zgrabi oddaljeni, vaš mlečni koktajl in pade na kavč. 🙂

Če resnično postanete manj mobilne, potem je pomembno, da opravljate usposabljanje moči. Tudi če ne vidite maščobe v telesu, je notranja maščoba (tista, ki pokriva vaše notranje organe), se lahko pojavi. In notranja maščoba ljubi neukrepanje. Zato, preden sedel na gledanje filma, pretresite železo. In potem posvetite filmski maraton z več lahkimi prigrizki.

• Vzemite s prigrizki, sir, oreški. Med obroki. To je priročno, ko ni možnosti, da bi vzela ajda z mesom
• Če se vam zdi, da imate dodatne maščobe, nato zmanjša količino kalorij, odstranite ali zamenjajte škodljive izdelke za bolj uporabno in izvedete več vaj za izgorevanje maščob.

Nenavadno, obstaja veliko ljudi, ki želijo doseči nekaj kilogramov. Kljub želji moderne osebe, da obdrži težo v normo in prepreči njen dodatek, so nekateri nezadovoljni s svojim telesom in menijo, da je preveč tanek. Moški in ženske, ki želijo obnoviti, bodo prizadevala za to, obnovo svojo prehrano. Toda njihova naloga je praviloma povečanje mišične mase in ne presežek lepilnega tkiva.

Problem nimajo teže

Včasih se oseba ne more znebiti prekomerne tanjši zaradi dejstva, da trpi zaradi hude bolezni. Samo v kombinaciji s sprejemom zdravil, je določen način porabe sposoben pomagati pri tem neprijetnem pojavu. Če je hitra izguba kilogramov v kombinaciji s poslabšanjem zdravja, morate poiskati zdravniško pomoč.

Učinkovita terapija bo dosegla želeni rezultat.

V katerih primerih potrebujete prehrano za povečanje telesne mase?

Približno deset odstotkov prebivalstva evropskih držav ima pomanjkanje telesne teže. Ta izjava se nanaša na ljudi obeh spolov. Po zdravniških raziskavah je 5 kategorij ljudi, ki potrebujejo prehrano za povečanje telesne mase:

1. Posameznike, ki so nagnjeni k sudou.
2. Bolnikov s kršitvami dejavnosti prebavil.
3. Ljudje izgubijo težo zaradi psiholoških vzrokov (depresivno stanje, živčnost, čustvene preobremenitve).
4. Osebe, ki so utrpele resno kirurško posredovanje ali sicer po hudi patologiji.
5. Športniki, ki želijo povečati mišice.

Če oseba pripada eni od teh kategorij, mu bo pomagala klicati kilograme določen sistem električne energije. Toda za pogovor o pravici prehrane je treba razdeliti, kaj razlogi se zmanjšuje.

Glavni dejavniki

Pred prilagajanjem načina vnosa hrane se strokovnjaki priporočajo, da opravijo raziskavo.

Vprašanja, kot je prehrana za povečanje telesne mase, menije in način porabe, so rešene šele po ocenjevanju stanja telesa.

Kot drugi pomembni dejavniki, ki spodbujajo izgubo teže, pokličejo strokovnjake:

1. Pospešena metabolizem.
2. Zloraba izdelkov, ki vsebujejo alkohol, kavo, tobak.
3. Napačen način napajanja.
4. Pomanjkanje kalorij.
5. Čustveno preobremenitev.

Izguba teže - ni neškodljiv pojav. To je problem, ki v nekaterih primerih lahko privede do poslabšanja države. V prisotnosti patologij, zdravljenje v agregatu s posebej izbrano prehrano omogoča normalizacijo in telesno težo ter dobro počutje.

Glavne napake tistih, ki želijo izterjati

Osnovno načelo prehrane za povečanje telesne mase je pravilno ravnovesje hranilnih snovi.

Pomembno je, da upoštevamo, da ni obseg izdelkov, ampak vsebnost kalorij. Mnogi od tistih, ki želijo obnoviti, uživajo veliko količino hrane. Takšna prehrana ne vpliva le na maso telesne teže, temveč ustvarja tudi težave v obliki kršitev delovanja želodca in črevesja. Navsezadnje je prebavni sistem težko obvladati preobremenitve.

Kar zadeva energijo, je treba postopoma povečati. Mnogi pomotoma mislijo, da je to mogoče ostro. Toda strokovnjaki svetujejo, da dodajo približno dvesto kalorij na dan na običajno prehrano. Prekomerna uporaba maščob živalskega izvora, sladkarije negativno vplivajo na zdravje.

Kaj bi morala biti prava prehrana za povečanje telesne mase?

Pomembna načela

Torej, da dodate nekaj kilogramov, se morate držati takih nasvetov:

1. Pogosto jesti. Njena količina mora biti majhna.
2. Čas zajtrka, večerja, popoldanska šola in večerja mora biti jasno nameščena.
3. Obdobja med obroki ne smejo presegati 3 ure.
4. Ne bi smelo biti naglo, mirno.
5. Treba je vsakodnevno porabiti vsaj 2 litra vode.
6. Pred spanjem morate piti kozarec mleka ali jogurta.
7. Priporočljivo je, da se opustijo izdelke, ki vsebujejo alkohola.

Pri izpolnjevanju glavnih načel visokokalorične prehrane za povečanje telesne mase se je treba spomniti, da bi morala biti prehrana raznolika. Pomembno je tudi, da je poln počitek. Spati mora vsaj 8 ur.

Vzorec obroka

Na primer, prehrana za en teden za povečanje telesne mase je mogoče dati naslednje.

Za kosilo - prva jed z rezanci, 100 g piščanca v ocvrtem in grah, hruške, 2 rezina kruha, čaja.

Na popoldanskem prigrizku je na voljo: pol skodelice Kefir, 4 suhega sadja.

Večerja je 150 gramov opraskanega krompirja s kovico, 2 sendvič s sirom, sokom.

Drugi dan

Zjutraj je 100 g kaše iz mleka, 5 drevesnih orehov, jogurta, pijače čaj.

Za kosilo - 250 gramov piščančje juhe, testenine, sladko poper, sveže kumare in poljubljanje.

Zvečer morate jesti 100 gramov omleta z dodatkom sira, paradižnika in šunke, piškotkov z mlekom in medom.

Tretje dni

Zajtrk je tri jajca, ki jo privabljajo, 100 g solate zelenjave z oljčnim oljem. Za sladico - 30 gramov suhega sadja s čajem.

Dan jesti juha z rezanci. Druga je primerna 100 g goveje kaše z fižolom. Poleg tega: kompota in oranžna.

Zvečer jedel sendvič s kumare, paradižnikom, sirom, piščančjo in paradižnikovo omako, čokolado, pitjem sadnega soka.

Četrti dan

Zjutraj se bo prilegala karuh iz jedrskih jedrc, med in jabolka. Zajtrk vključuje tudi kruh z maslom, čajem.

Dan, ki jedo zelje juha na mesu pogumen, 100 g testenin s sirom, mesnimi kroglicami, zelenjavo s kislo smetano, pijačo kompot.

Popoldanska oseba je sestavljena iz kuhanih jajc, cedre semena, sendvič z maslom in sokom.

Večerja - 150 g morskih rib v obliki žara z zdrobljenim krompirjem, solato, čajem z dodanim mlekom.

Peti dnevi

Zajtrk je 100 gramov testenin z zelenjavo, kompot, 4 sliv.

Day jesti 250 g juhe iz graha dimljene, kuhane svinjske pulpe, paradižnikova solata, 2 rezina kruha, pitje Chevel.

Poslanec je žemljica s polnilom skute, banana, kozarec jogurta.

V večernih urah lahko jeste 150 gramov ribjega fileta (losos, tuna) v ocvrtem, cvetača, kruh z maslom, pijačo soka.

Šesti dan

Zjutraj 100 g govejega goveja z lokom in testeninami, kakavom.

Dan - siranska juha, krekerji, paradižnik solata s sirom, limoninim sokom in zelenjami, sto gramov tunov v ocvrtem, kompot.

Hantik - kozarec jogurta in peščica mandljev.

Zvečer, lahko uporabite 150 gramov testenin z omako, piščančje file v ocvrtem, kruh z otrobi, pijte korenček sok s kremo.

Sedmi dan prehrana za povečanje telesne mase (v meniju za en teden)

Zjutraj je prehranjeval kaseto iz skute s suho grozdje in kislo smetano. Neobvezno: sendvič sira, kakav.

Dan - Solyanka Ribe, 100 g gubah in testenin z omako, kumare. Tudi kosilo vključuje dva kosa kruha, čaja.

Palačinke s kislo smetano, hruško, sokom, več jedrskih matic je kot popoldan primerna.

Večerja je dušena purana s paradižnikovo omako in Podolkovo fižol, 40 g sira in kakava.

Značilnosti prehrane za moške

Organizem močnega spola ni deloval kot ženske. In zato je pomembno, da se upošteva nekaj odtenkov pri izbiri prehrane za telesno težo.

Prvič, metabolizem pri moških je dovolj hiter. Predstavniki močnega spola morda ne bodo dobili maščobe, z uporabo velikega števila kalorij. Z naraščajočo težo je maščobno tkivo preloženo v celotno telo. V zvezi z značilnostmi telesa bi morala prehrana za pridobitev telesne mase, ki bi morala temeljiti na takih načelih:

1. Približno sedemdeset odstotkov prehrane omogoča hrano, bogato z beljakovinami (meso, mlečni izdelki, ribe).
2. Kašo je treba pripraviti na mleko z maslom.
3. Menski meni vključuje živila iz zelenjave, zelenjave. Mesne in ribje jedi izmenjujejo. Hkrati pa dajte prednost vitkim sortam.

Vzorec obroka

Zjutraj morate jesti ovseno kašo z dodatkom posušenega sadja, kruha s sirom, piti kavo s kremo.

Drugi zajtrk je 100 gramov jedrskih jedrc, koktajl mleka z banano.

Halfona - kozarec jogurta, sadja in piškotkov.

Kot večerja, jajca, ki jo varijo vijačenje (4 kosov), kruh z maslom, sirom in čajem.

Če človek obišče telovadnico, mora jesti sadni sok ali 50 gramov Kuragi (suho grozdje) 20 minut pred treningom.

Pravilna prehrana za ženske

Prehrana za povečanje telesne mase dekle ne sme vključevati velike količine sladkorja in mastne hrane. Navsezadnje hitro vodi do takšnega neprijetnega pojava kot celulit. Tudi tisti, ki imajo tanko smer, so predmet nastajanja oranžne skorje. Prehrana mora biti sestavljena iz petih obrokov. Ne sme biti prevelka in hitro povečati kalorij. Sdobu, piščančji stegni, polizdelki, alkohol in hitra živila je treba izključiti.

Koristni izdelki, ki bodo dosegli rezultate in ne škodujejo zdravju - to je meso, ribe nizko maščobe sorte, siri, šunka, beli kruh. Primerno: Počitniški sir, podrgljena juha, Halva, Marmelade, kompota.

Približna prehrana

V prehrani za povečanje telesne mase deklet, meni izgleda približno.

Počitniški sir s kislo smetano se uporablja kot prigrizek, vse to mora poganjati kompot.

Med zajtrkom in kosilom so na voljo plodovi.

Hrana za hrano vključuje: juho, 2 kosa kruha, orana krompir, rezane, zelenjavo. Kot sladko jed, jejte Marshmallow s čajem.

Večerna živila - meso v pecivo, zelenjava.

Ponoči lahko pijete kozarec jogurta.

Visoka beljakovinska prehrana

Takšne strokovnjake za prehrano svetujejo tistim, ki se ukvarjajo s športom. Namenjen je postopnim kopičenju mišic.

Obstaja več pravil, ki vam omogočajo, da dosežete dobre rezultate, ki se držijo takega režima. Prvič, morate igrati šport. Drugič, potrebno je dati prednost KUSHANS, kuhani na žaru ali par. Tretjič, morate porabiti vsaj 2 litra vode na dan.

Tukaj je ena od različic beljakovinske prehrane za povečanje telesne mase.

Zajtrk je malo riža in piščančje prsi.

Prigrizek - oranžna, peščica jedrskih matic.

Kosilo - fižol in korenje v dušenem mesu, paradižnika.

Popoldanski prigrizek - Apple (Kefir).

Večerni obrok - Ribe, zelenjavna solata.