โภชนาการเพื่อใบหน้าที่สะอาด โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการทำความสะอาดผิวหน้า โภชนาการผิวใสทำงานอย่างไร

การรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมมักเป็นต้นเหตุของการเกิดสิว ดังนั้นเพื่อกำจัดผื่นเหล่านี้ คุณจะต้องรับประทานอาหารทำความสะอาด มันจะช่วยให้คุณกำจัดสารพิษและสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติ ทำความสะอาดลำไส้ และเพิ่มประสิทธิภาพความหนาแน่นและปริมาณการหลั่งไขมัน ซึ่งจะส่งผลดีต่อสุขภาพผิวของคุณอย่างแน่นอน

ขั้นตอนหลักของการทำความสะอาดร่างกาย

เพื่อให้เข้าใจว่าโภชนาการที่เหมาะสมช่วยทำความสะอาดร่างกายและใบหน้าได้อย่างไร คุณจำเป็นต้องรู้ขั้นตอนพื้นฐานของการทำความสะอาด

ความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร, ลำไส้ไม่สามารถทำความสะอาดตัวเอง, การเพิ่มขึ้นของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคเป็นปัจจัยลบที่ก่อให้เกิดผื่นบนผิวหนัง ความจริงก็คือถ้าลำไส้ไม่สามารถรับมือกับการกำจัดสารอันตรายได้ ผิวหนังก็จะเข้ามาแทนที่งานนี้ ของเสียเริ่มไหลผ่านรูขุมขน ส่งผลให้เกิดการอุดตัน สิว สิวหัวดำ และสิวเสี้ยน

เพื่อฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินอาหารจำเป็นต้องแนะนำใยอาหาร พวกมันจับสารพิษ อนุมูลอิสระ และสารประกอบอันตรายอื่นๆ จำนวนหนึ่ง และกำจัดออกจากร่างกาย และยังสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการสืบพันธุ์ของจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์

การฟื้นฟูองค์ประกอบปกติของซีบัม

การหลั่งของต่อมไขมันหรือไขมันประกอบด้วยสารประกอบที่ละลายในไขมัน ได้แก่ ไตรกลีเซอไรด์ กรดไขมัน โคเลสเตอรอล เอสเทอร์ขี้ผึ้ง สเตอรอล และเซลล์ที่ตายแล้ว ตามหลักการแล้ว มันถูกผลิตขึ้นในปริมาณที่เหมาะสม ทำให้หนังกำพร้ามีความยืดหยุ่นและสร้างชั้นป้องกันที่ป้องกันการพัฒนาของเชื้อโรค ด้วยการผลิตสารคัดหลั่งมากเกินไป ความเสี่ยงของการเกิดสิวเพิ่มขึ้น

องค์ประกอบของซีบัมและปริมาณขึ้นอยู่กับสภาวะต่างๆ รวมถึงอาหารที่ใช้ ดังนั้นเกลือจำนวนมาก คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว และไขมันสัตว์ในอาหารจะเพิ่มความหนาแน่น ซึ่งขัดขวางการไหลออกของไขมันและกระตุ้นความเมื่อยล้าในต่อม ตัวอย่างเช่น ผลิตภัณฑ์นมหรือผักหมักช่วยรักษาองค์ประกอบให้คงที่ ซึ่งช่วยทำความสะอาดผิว

นอกจากนี้ หากผิวมีแนวโน้มที่จะเกิดรอยแดง พวกเขาจะปฏิเสธเครื่องเทศ แอลกอฮอล์ และเนื้อรมควัน ซึ่งสามารถขยายหลอดเลือดและกระตุ้นได้

กฎการรับประทานอาหาร

หากคุณตัดสินใจที่จะควบคุมอาหารคุณต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

เมื่อเตรียมอาหารจะใช้: ทำอาหาร, อบ, ตุ๋น, นึ่ง
ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการใช้ multicooker หรือ double boiler เนื่องจากจะเก็บสารที่มีประโยชน์ไว้สูงสุดและไม่จำเป็นต้องใช้น้ำมันพืชจำนวนมาก
สำหรับการล้างลำไส้อย่างอ่อนโยน อย่าใช้ยาระบายหรือสวนทวาร ลูกพรุน kefir แตงโมและลูกพลัมสดมีฤทธิ์เป็นยาระบายเล็กน้อย
ดื่มน้ำสะอาดไม่อัดลมอย่างน้อย 2 ลิตร สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการกำจัดสารพิษและการต่ออายุเซลล์ผิวหนังชั้นนอก
อาหารควรมีอาหารสองประเภท: บางชนิดทำความสะอาดระบบย่อยอาหารและกำจัดสารอันตราย อื่นๆ เติมสารอาหารที่ขาดสารอาหารหรือรักษาระดับ ให้สารอาหารแก่ผิวหนัง

การเลือกอาหารเป็นประเด็นสำคัญในอาหารนี้ ดังนั้นจึงควรใส่ใจเป็นอย่างยิ่ง

อาหารที่ต้องกิน

อย่าลืมแนะนำอาหารที่มีเส้นใยอาหารซึ่งจะช่วยในการสร้างการบีบตัวของลำไส้ทำความสะอาดของเสียที่สะสมและสารอันตราย อุดมด้วยไฟเบอร์:

ซีเรียล - บัควีทหรือข้าวบาร์เลย์มุก ข้าวป่าหรือข้าวกล้อง
พาสต้าโฮลเกรน;
รำข้าวสาลี;
กะหล่ำปลี - กะหล่ำปลีขาว, บรอกโคลี, กะหล่ำดาว;
ถั่ว, ถั่วเขียว;
ผักโขม;
เมล็ดแฟลกซ์.

เพื่อผิวที่แข็งแรง จำเป็นต้องมีสังกะสี ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของคอลลาเจนและควบคุมต่อมไขมัน ที่มาของมันคือ:

เบียร์ของยีสต์;
อาหารทะเล;
สาหร่ายสีน้ำตาล
หน่อไม้ฝรั่ง;
ตับ;
ไข่แดง;
จากผลิตภัณฑ์จากพืช - ตำแย, สะโพกกุหลาบ, ผักชีฝรั่ง

ซีลีเนียมมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาเซลล์ผิวที่แข็งแรงและสารอาหาร พบในเมล็ดข้าวสาลีและถั่ว

สารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพผิว ได้แก่ วิตามิน A และ E:

เรตินอล (วิตามินเอ) พบได้ในผักสีส้มและสีเขียวเข้ม ได้แก่ แครอท ข้าวโพด แอปริคอต ผักโขม และน้ำมันปลา เนื่องจากวิตามินนี้ละลายในไขมัน จึงบริโภคอาหารที่มีไขมันในปริมาณเล็กน้อย เช่น น้ำมันพืช ครีมเปรี้ยว
แหล่งที่มาของโทโคฟีรอลหรือวิตามินอีคือถั่วและน้ำมัน - มะกอกและทานตะวัน

อย่าลืมกินปลาที่อุดมไปด้วยกรดโอเมก้า สามารถแทนที่ด้วยแคปซูลน้ำมันปลาหรือเมล็ดแฟลกซ์หรือน้ำมัน

วิตามินบีก็ขาดไม่ได้เช่นกัน พวกเขาอุดมไปด้วย:

ชีสแข็ง
ตับ;
ไข่แดง;
กะหล่ำปลี, ผักโขม;
บัควีทและข้าวสาลี groats;
ตัวแทนของตระกูลถั่ว

นอกจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้แล้ว ในระหว่างรับประทานอาหาร คุณต้องรวมอาหารของคุณ:

แง่งขิง... มันทำความสะอาดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
พาสลีย์... ขอแนะนำให้ใช้ยาต้มสมุนไพรทุกวันซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าดีในการฟอกเลือด
มะนาว... น้ำผลไม้ของมันทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
กระเทียม- ยาปฏิชีวนะจากธรรมชาติ มันสังเคราะห์แอนติบอดีที่ช่วยให้ร่างกายต้านทานอิทธิพลเชิงลบ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำลายแบคทีเรียที่ทำให้เกิดโรคด้วยการกำหนดเป้าหมาย

รายการอาหารต้องห้าม

เช่นเดียวกับอาหารอื่นๆ อาหารที่เป็นสิวมีรายการอาหารต้องห้าม:

มันฝรั่งและกล้วยเนื่องจากอุดมไปด้วยแป้ง
ข้าวสาร, แป้งสาลีขนมอบและขนมปัง, เกล็ดข้าวโพด;
อาหารจานด่วน;
ชา กาแฟ น้ำอัดลมหวาน
ของหวาน - ของหวาน, น้ำผึ้ง, ช็อคโกแลต, แยม, ขนมอบ, คุกกี้;
เนื้อรมควัน;
อาหารที่มีไขมันและเผ็ด
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา, น้ำมันหมู;
แอลกอฮอล์

ผิวจะกระจ่างใสเร็วขึ้นหากไม่เพียงแต่เปลี่ยนอาหาร แต่ยังใช้โลชั่นและครีมเพื่อต่อสู้กับสิวเฉพาะที่

เมนูประจำสัปดาห์

เรานำเสนอเมนูอาหารสำหรับสิวเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยประมาณ โปรดทราบว่าระหว่างมื้อหลัก อนุญาตให้มีของว่างที่มีผลไม้สด ถั่ว เครื่องดื่มนมเปรี้ยว ยาต้มของผักชีฝรั่งหรือชากับขิง

วันจันทร์

ในตอนเช้าพวกเขาต้มข้าวโอ๊ตบดในน้ำกินผลไม้สดดื่มชาเขียวไม่หวาน
ในระหว่างวัน เตรียมซุปที่ปรุงในน้ำซุปไก่ ต้มไข่ และชงชาเขียว
สำหรับมื้อเย็น ปลาหนึ่งชิ้นถูกต้ม ผักหั่นเป็นเครื่องเคียง รับประทานขนมปังที่ทำจากแป้งโฮลเกรน และดื่มยาต้มจากสะโพกกุหลาบ

วันอังคาร

ในตอนเช้าพวกเขาปรุงบัควีทในนม สลัดผลไม้ และดื่มน้ำแครนเบอร์รี่
ในตอนบ่าย Borscht ปรุงในน้ำซุปเนื้อไขมันต่ำกะหล่ำปลีตุ๋นกับไก่งวงชิ้นหนึ่งสลัดทำจากแครอทสดโรยด้วยน้ำมันมะกอกและโรยด้วยน้ำมะนาว
ในตอนเย็นเนื้อวัวกับผักอบในกระดาษฟอยล์และเมานมอบหมักหนึ่งแก้ว

วันพุธ

สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินคอทเทจชีสไขมันต่ำ ขนมปังสองสามชิ้น และมะเขือเทศ 1 ผล และดื่มน้ำส้มคั้นสด
ในตอนบ่าย - น้ำซุปไก่กับไข่ต้ม ข้าวกล้อง และผลไม้
รับประทานอาหารเย็นกับสลัดผัก โจ๊กบัควีท ต้มในน้ำ และนมอบแก้วหมัก

วันพฤหัสบดี

โจ๊กลูกเดือยปรุงเป็นอาหารเช้ากินผลไม้สดและยาต้มโรสฮิปเมา
บ่าย - ซุปผัก ข้าวกล้องกับอาหารทะเล สลัดมะเขือเทศกับน้ำมันมะกอกและกระเทียม
สำหรับอาหารค่ำ แซนวิชทำจากขนมปัง ชีส และแฮมไขมันต่ำ สลัดผลไม้ ชาเขียว

วันศุกร์

อาหารเช้า - มูสลี่กับถั่วหนึ่งกำมือและผลไม้สดสับ ชาเขียวหนึ่งถ้วย
สำหรับอาหารค่ำพวกเขาเตรียมซุปฟักทองกับสมุนไพรสด เนื้อลูกวัวอบ ต้มถั่วหรือหน่อไม้ฝรั่งสำหรับเครื่องเคียง ดื่มเครื่องดื่มผลไม้สักแก้ว
สำหรับอาหารค่ำ - ปลาแดงนึ่ง, สลัดผักสด - แครอท, หัวไชเท้าและแตงกวา, น้ำส้มหนึ่งแก้ว

วันเสาร์

สำหรับการต้อนรับตอนเช้า พวกเขาเตรียมไข่เจียวจากไข่สองสามฟองและนมไขมันต่ำ กินผักสดและดื่มน้ำผลไม้สักแก้ว
ในตอนบ่าย - Borscht กับน้ำซุปเนื้อ, พาสต้าโฮลเกรนกับชิ้นไก่ตุ๋น, ชาดำอ่อน
สำหรับมื้อเย็น ต้มปลาค็อด ทำสลัดผักและผลไม้แช่อิ่ม

วันอาทิตย์

อาหารเช้า - โจ๊กนมบัควีท ขนมปังรำและแฮม น้ำส้ม
อาหารกลางวัน - ซุปกะหล่ำปลี, มันบดกับไก่ทอด, ผลไม้สด
สำหรับมื้อเย็น ให้เคี่ยวสตูว์ผักและดื่มชาเขียวสักแก้ว

ในช่วงเริ่มต้น การรับประทานอาหารสามารถกระตุ้นให้เกิดสิวเพิ่มขึ้นได้ แต่ไม่ควรเป็นสาเหตุของการเลิกสูบบุหรี่ เนื่องจากร่างกายจะกำจัดสารพิษอย่างเข้มข้น ในไม่ช้ากระบวนการนี้จะกลับสู่สภาวะปกติและผิวหนังจะเริ่มทำความสะอาดตัวเอง

อนุญาตให้ปฏิบัติตามอาหารได้ไม่ จำกัด ระยะเวลาซึ่งอาจเป็นพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารรักษาสิวสำหรับวัยรุ่น

ในวัยรุ่น การปรากฏตัวของสิวไม่ได้เกิดขึ้นน้อยมาก สาเหตุหลักมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน แต่โภชนาการที่ไม่ดียังทำให้ปัญหาผิวแย่ลงด้วย ดังนั้นเพื่อหลีกเลี่ยงผื่นที่รุนแรง คุณต้องทบทวนอาหารของคุณอย่างแน่นอน

ไม่ควรประกอบด้วย:

ของหวาน - ของหวาน, ช็อคโกแลต, น้ำตาล ในช่วงเริ่มต้นของอาหารพวกเขาจะละทิ้งอย่างสมบูรณ์และต่อมามีการใช้งานอย่าง จำกัด
เครื่องดื่ม "เคมี" ที่มีสีย้อมเทียม เราจะต้องลืมเรื่องผี เป๊ปซี่ สไปรท์ รวมทั้งกาแฟด้วย
อาหารทอดเช่นนี้จะทำให้ผิวมันเพิ่มขึ้น

คุณสมบัติทางโภชนาการของวัยรุ่น:

ผักและผลไม้สดรับประทานทุกวันหรือนึ่ง
เมนูจะสลับจานเสมอเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นจึงยินดีต้อนรับอาหารหลากหลายประเภทเท่านั้น
อาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยซีเรียลซึ่งต้องสลับกันด้วย ตัวอย่างเช่น บัควีท ข้าว ข้าวฟ่าง ข้าวโอ๊ต ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์มุก
อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง ควรมีเนื้อต้มหรือนึ่งบนจาน
ผลิตภัณฑ์นมหมักต้องมีอยู่ในอาหาร
คุณควรลืมเกี่ยวกับนิสัยที่ไม่ดีหากพวกเขาปรากฏตัวในวัยหนุ่มสาว
จำเป็นต้องรวมผลิตภัณฑ์อย่างถูกต้อง ไม่กินเนื้อสัตว์กับมันฝรั่ง พาสต้า หรือโจ๊ก ผักสดเป็นเครื่องเคียง ปลากินกับผักอบ
พวกเขาปฏิเสธขนมปังขาวหรือเปลี่ยนเป็นขนมอบที่ทำจากแป้งโฮลมีลหรือขนมปังที่ทำจากแป้งบัควีท
ในช่วงระยะเวลาของการรับประทานอาหาร อาหารทะเลจะไม่รวมอยู่ในเมนูโดยสมบูรณ์

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/ulybayushhayasya-blondinka..jpg 500w, https://zdoru.ru/wp- เนื้อหา / อัปโหลด / 2016/05 / ulybayushhayasya-blondinka-768x513.jpg 768w "sizes =" (max-width: 500px) 100vw, 500px ">

ใบหน้าที่สวยงามและการไม่มีรูขุมขนอุดตันนั้นไม่ได้ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ดูแลผิวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงโภชนาการด้วย เพื่อให้ดูมีเสน่ห์อยู่เสมอ คุณควรทำความสะอาดใบหน้า เพิ่มคุณค่าให้กับเมนูด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ อาหารที่จะทำความสะอาดผิวหน้าและทำความสะอาดรูขุมขนไม่ได้มีข้อจำกัดมากมาย คุณเพียงแค่ต้องเปลี่ยนอาหารตามปกตินั่นคือบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมากขึ้น เป็นการดีที่สุดที่จะทำความสะอาดใบหน้าของคุณอย่างล้ำลึกที่บ้านในช่วงฤดูใบไม้ผลิและฤดูร้อน เมื่อผักและผลไม้สดปรากฏขึ้น

หมดปัญหาผิวอย่างถูกวิธี

การมีอยู่ในร่างกายของสาร เช่น เมลานิน (รับผิดชอบต่อสีผิว), แคโรทีนอยด์ (มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ, กระตุ้นการทำความสะอาดรูขุมขน, ให้ผิวเรียบเนียนและฟื้นฟูผิว) และฮีโมโกลบิน (ทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน) มีความสำคัญมากสำหรับผิวมนุษย์

Jpg "alt =" (! LANG: กินสลัด" width="240" height="228" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/upotreblenie-zeleni-i-ovoshhej..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} ปลาแดง ตับ พืชตระกูลถั่ว ถั่วลิสง อะโวคาโด กล้วย ข้าวกล้อง อัลมอนด์ ถั่วเหลือง อินทผาลัม ฯลฯ จะช่วยเพิ่มปริมาณเมลานิน ลูกพลับ บัควีท ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต น้ำทับทิม และแอปเปิ้ลปอกเปลือกเขียว เพิ่มปริมาณของแคโรทีนอยด์ - อาหารที่มีต้นกำเนิดจากพืชสีเหลือง - เขียว (แครอท ฟักทอง ทะเล buckthorn ผักใบเขียว ฯลฯ )

จำเป็นต้องเริ่มทำความสะอาดผิวหน้าที่บ้านด้วยอาหารเสริมเพราะมักมีปัญหาผิวเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากขาดวิตามิน

หากหนังกำพร้าแห้งและเริ่มลอกของผิวหนัง แสดงว่าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ในกรณีนี้ผักและผลไม้สีส้มแดงซึ่งมีวิตามินเออยู่มาก
เพื่อป้องกันการปรากฏของริ้วรอยบนใบหน้า คุณต้องกินผลไม้รสเปรี้ยวมากขึ้น พวกเขามีวิตามินซีจำนวนมาก
ความหย่อนคล้อยของผิวหนังจะหายไปหลังจากที่ร่างกายได้รับการเติมเต็มด้วยวิตามินเอช การขาดไบโอตินจะถูกเติมเต็มด้วยอาหาร เช่น ถั่ว ไข่แดง ตับและนม
เซลล์ผิวหน้าสร้างใหม่ด้วยโปรตีนที่เพียงพอ ในร่างกายดูดซึมได้ดีจากปลา คอทเทจชีส เนื้อไก่
ด้วยการบริโภคเนื้อรมควัน อาหารทอด เครื่องเทศร้อน ๆ และไวน์หวานมากเกินไป ผิวหน้ามักจะเปลี่ยนเป็นสีแดง การลดหรือกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหารจะช่วยขจัดปัญหาที่เกิดขึ้น

ประสิทธิภาพการทำความสะอาดที่ซับซ้อน

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya.jpg" alt = "(! LANG: ทำความสะอาดหนังกำพร้าด้วยน้ำ" width="500" height="335" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/zhenshhina-umyvaetsya..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

ปัญหาผิวเกิดจากการสะสมของสารอันตรายในร่างกาย ด้วยความผิดปกติของลำไส้สารพิษจะไม่ถูกขับออกมา แต่ซึมเข้าไปในน้ำเหลืองและเป็นพิษต่อร่างกายโดยรวม ในกรณีที่การทำงานของปอดบกพร่องหรือภาวะไตวาย สารพิษทั้งหมดจะเกิดขึ้นทางผิวหนัง

ส่งผลให้สภาพผิวเสื่อมสภาพ รูขุมขนกว้าง เมื่อจำเป็นต้องทำความสะอาดผิวหน้า ดังนั้นการรับประทานอาหารที่ทำความสะอาดผิวและกำจัดรูขุมขนที่ขยายใหญ่จึงควรตามใครก็ตามที่ต้องการใบหน้าที่สวยงาม โดยเฉพาะผู้ที่รับประทานอาหารที่มีไขมันสูง การสูบบุหรี่ในทางที่ผิด จะเครียดและมีปัญหาเรื่องอุจจาระ

ผิวยังสูญเสียความน่าดึงดูดใจและความยืดหยุ่นอันเป็นผลมาจากความเสียหายต่อร่างกายจากการติดเชื้อต่างๆ

Jpg "alt =" (! LANG: หน้าสะอาด" width="500" height="332" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/tsvetok-v-volosah..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

ทำความสะอาดจากภายใน
อาหารเสริม;
การนำชาสมุนไพรเข้าสู่อาหาร
ขจัดปัญหากระดูกสันหลัง (ถ้ามี)
ใช้เครื่องสำอางทำความสะอาดผิวและกระชับรูขุมขน

คุณควรทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่บ้านหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

ในขั้นแรก การทำความสะอาดภายใน คุณต้องทำ enemas หรือ hydrocolonotherapy และปฏิบัติตามอาหารโมโนเป็นเวลาสามวัน (น้ำผลไม้จากองุ่น แอปเปิ้ล หรือผลไม้รสเปรี้ยว) หลังจากนั้นคุณต้องตรวจสอบอุจจาระอย่างระมัดระวังและใช้น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชาวันละ 2-3 ครั้ง)

Jpg "alt =" (! LANG: ชาในเหยือกแก้ว" width="240" height="180" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/fitochaj-dlya-ochistki..jpg 768w" sizes="(max-width: 240px) 100vw, 240px">!} ขั้นตอนต่อไปของการทำความสะอาดคืออาหารและชาสมุนไพร ในช่วงเวลานี้คุณควรดื่มน้ำมาก ๆ (6-8 แก้ว) ใช้น้ำมะนาวกับน้ำผึ้ง น้ำผลไม้ น้ำผัก ชาสมุนไพร และผลไม้แช่อิ่ม อาหารควรประกอบด้วยผักและผลไม้สด ซีเรียลงอก ยีสต์เบียร์ ขนมปังดำ ไข่แดง น้ำผึ้ง อัลมอนด์และนมถั่วเหลือง ปลา เนื้อไก่ ผลิตภัณฑ์จากนม รำข้าว ซีเรียล คุณต้องแยกออกจากเมนู น้ำมะเขือเทศ, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, โซดา, กาแฟ, เนื้อรมควัน, อาหารทอด, อาหารจานด่วนและขนมหวาน

ในระยะฟื้นตัวของกระดูกสันหลัง ควรไปพบแพทย์ ดูเหมือนว่าการทำความสะอาดผิวเกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังอย่างไร? ความจริงก็คือการเคลื่อนตัวของกระดูกสันหลังทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลง ส่งผลให้เลือดมีประสิทธิภาพในการส่งสารอาหารไปยังเซลล์ผิวหนังน้อยลง

ในขั้นตอนสุดท้าย พวกเขาหันไปใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวจากภายนอก สามารถเป็นได้ทั้งขั้นตอนการทำซาลอนและมาสก์, สครับ, เตรียมที่บ้านด้วยมือของคุณเอง

เมนู

Data-lazy-type = "image" data-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov.jpg" alt = "(! LANG: สีเขียว และผักในมือ" width="500" height="313" srcset="" data-srcset="https://zdoru.ru/wp-content/uploads/2016/05/nabor-ovoshhej-i-fruktov..jpg 768w" sizes="(max-width: 500px) 100vw, 500px">!}

อาหารสำหรับทำความสะอาดผิวหน้านั้นจัดทำขึ้นเฉพาะกับผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตให้บริโภคเท่านั้น เมนูของหนึ่งวันอาจดูแตกต่างไปจากนี้:

ในตอนเช้า: ไข่ลวก 1 ฟอง แฮม ขนมปังโฮลวีต ชาไม่ใส่น้ำตาล
สำหรับมื้อกลางวัน: Borscht, มันฝรั่งกับไก่งวงตุ๋น, สลัดแครอท
ในตอนเย็น: น้ำมะเขือเทศ ไก่ต้ม ข้าว

หรือตัวเลือกนี้:

สำหรับอาหารเช้า: ไข่เจียวกับผักและสมุนไพร ชาสมุนไพร แอปเปิ้ล (ควรเป็นสีเขียว)
สำหรับมื้อกลางวัน: ซุปผัก ข้าวต้ม อาหารทะเล น้ำเกรพฟรุต
สำหรับอาหารค่ำ: เนื้อต้ม 1 ชิ้น สลัดผลไม้ ครูตองซ์ คอทเทจชีส 1 ชิ้น

ทำให้ผิวสวยและทำความสะอาดใบหน้าได้ที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก คุณเพียงแค่ต้องเริ่มดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้คั้นสด โยเกิร์ต สลัดวิตามิน และผลที่ได้ไม่นาน

การควบคุมอาหารไม่เพียงส่งผลต่อความเป็นอยู่ทั่วไปและรูปร่างของบุคคลเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อรูปร่างหน้าตาของเขาด้วย ไม่มีสครับทำความสะอาด มาสก์ราคาแพง หรือผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางอื่นๆ มากมายที่สามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูน่าดึงดูดใจได้หากคุณไม่ทานอาหารดีๆ มีแม้กระทั่งอาหารพิเศษสำหรับการทำความสะอาดผิวอย่างรวดเร็ว ซึ่งไม่ได้มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่เป็นการเพิ่มวิตามินและแร่ธาตุขนาดเล็กในปริมาณที่เพียงพอในอาหารปกติ

คำอธิบายทั่วไปของอาหารทำความสะอาดผิวหน้า

อาหารทำความสะอาดผิวหน้าที่ออกแบบมาอย่างดีจะให้ผลลัพธ์ที่ดีจริงๆ สำหรับสิ่งนี้ส่วนประกอบหลักหลายอย่างจะต้องเข้าสู่ร่างกายในปริมาณที่เพียงพอ:

แคโรทีนอยด์;
เฮโมโกลบิน;
เมลานิน

อย่างหลังส่งผลต่อการสร้างเม็ดสี เฮโมโกลบินให้ออกซิเจนแก่ผิว และแคโรทีนอยด์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ป้องกันริ้วรอยของผิวและทำให้ผิวเนียนนุ่มและสดชื่น

ตับของสัตว์ เนื้อแดง และปลา พืชตระกูลถั่ว ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง อัลมอนด์ และถั่วลิสง มีหน้าที่ในการเพิ่มระดับเมลานิน

หากต้องการเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน คุณต้องใช้ถั่ว ดาร์กช็อกโกแลต บัควีท ทับทิม ลูกพลับ และแอปเปิ้ลเขียว สำหรับแคโรทีนอยด์ธาตุจะเข้าสู่ร่างกายจากผลิตภัณฑ์จากพืชสีเขียวและสีเหลือง:

แครอทและฟักทอง
ลูกพลับ;
ผักชีฝรั่งและหัวหอมสีเขียว
ทะเล buckthorn

อาหารที่ช่วยทำความสะอาดผิวหน้าควรรวมถึงอาหารตามรายการและอาหารอื่นๆ เราจะพิจารณารายละเอียดเพิ่มเติมและเมนูด้านล่าง

อาหารสำหรับทำความสะอาดผิวหน้าควรเกิดจากอาหารเพื่อสุขภาพหลายชนิด ตัวอย่างเช่น หากขาดคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ชั้นผิวของเยื่อบุผิวจะแห้งและเริ่มลอกออก เพื่อแก้ไขสถานการณ์จำเป็นต้องมีวิตามินเอซึ่งมีอยู่ในผักและผลไม้สีแดงและสีส้ม

วิตามินซีที่บริโภคสดได้ดีที่สุด มีบทบาทสำคัญในอาหารหลังการทำความสะอาด การขาดมันไม่เพียงก่อให้เกิดสิวและผิวแห้งเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย

อาหารทำความสะอาดผิวต้องมีโปรตีนที่มีคุณภาพ หากขาดหายไป เซลล์เยื่อบุผิวจะใช้เวลาในการฟื้นตัวนานเกินไป อันเป็นผลมาจากการที่สิวและข้อบกพร่องที่ไม่พึงประสงค์อื่นๆ จะใช้เวลาในการรักษานานขึ้น อาหารที่รมควัน เผ็ดและทอด อาหารสะดวกซื้อ และอาหารกระป๋องอาจทำให้ปัญหาผิวแย่ลงได้

ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิว

หากคุณมีความสนใจในอาหารเพื่อทำความสะอาดผิวหน้า คุณควรจำรายการอาหารที่ให้ความสมดุลระหว่างไขมันน้ำตามปกติ ช่วยในการต่อสู้และการเกิดสิวใหม่บนร่างกาย

น้ำ. ทุกวันคุณต้องกินของเหลวประมาณ 2 ลิตรเพื่อให้ร่างกายสะอาดตามปกติ
ชาเขียวช่วยทำความสะอาดผิวและทั้งร่างกาย
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยแมกนีเซียม ซึ่งควบคุมฮอร์โมนและลดความเสี่ยงของการเกิดสิว
น้ำมันมะกอกช่วยให้ร่างกายมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ถั่วปรับสมดุลน้ำและไขมันให้เป็นปกติ
รำข้าวขจัดตะกรัน
ปลามีกรดไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งช่วยลดการอักเสบและมีผลดีต่อสภาพผิว
ผักสดช่วยผลิตคอลลาเจน
เมล็ดแฟลกซ์เป็นแหล่งกรดไขมันโอเมก้า 3 และ 6 ที่ดี
ส้ม

วิธีการประกอบอาหารในอาหาร

ตอนนี้เรามาดูกันดีกว่าว่าอาหารทำความสะอาดผิวหน้าเป็นอย่างไร โดยทั่วไป โปรแกรมนี้เรียกว่าการไดเอทอย่างไม่ถูกต้อง เนื่องจากนี่เป็นเพียงคำแนะนำด้านอาหารเท่านั้น ซึ่งควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ใน 1-2 สัปดาห์คุณสามารถกำจัดสิวได้ แต่การกลับไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายครั้งก่อนจะทำให้เกิดปัญหาผิวอีกครั้ง พิจารณาอาหารที่เหมาะสมสำหรับมื้อหลักและมื้อเสริมของคุณ

อาหารเช้า

มื้อแรกควรประกอบด้วยข้าวโอ๊ตกับรำเล็กน้อย แต่คุณสามารถกินบัควีท ข้าวต้ม ข้าวบาร์เลย์ และข้าวสาลี แต่ไม่ใช่เซโมลินา คุณสามารถกินไข่กวนจากไข่สองฟองสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง แต่ทอดโดยไม่ใช้น้ำมัน ขอแนะนำให้ดื่มกาแฟธรรมชาติหรือชาเขียวที่ดี

อาหารกลางวัน

ซุปเป็นเมนูอาหารกลางวันที่ต้องมี แต่คุณไม่ควรกินซุปที่เข้มข้นและมีไขมัน มันจะดีกว่าที่จะชอบเห็ดไฟไก่หรือปลา กินกับขนมปังโฮลเกรน ประการที่สอง ไก่ ปลา หรือเนื้อสัตว์มีความเหมาะสม แต่ปรุงในเตาอบ นึ่ง หรือต้มให้เดือด อย่าทอดอะไรเลย!

อาหารเย็น

อย่ากินอาหารทำความสะอาดผิว มันจะดีกว่าที่จะให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์โปรตีนรวมถึง kefir, คอทเทจชีส, ผักและผลไม้, ไก่, ไก่งวง, ปลาและอาหารที่มีโปรตีนต่ำอื่น ๆ

ของว่าง

อาหารเหล่านี้เป็นมื้อที่สำคัญที่สุด แม้ว่าจะไม่ใช่มื้อหลักก็ตาม ขอแนะนำให้จัดอาหารเหล่านี้หลังอาหารเช้าและหลังอาหารเย็นโดยใช้สลัดผลไม้หรือผัก ผลไม้สด kefir หนึ่งแก้วหรือโยเกิร์ต คอทเทจชีส หรือถั่วหนึ่งกำมือ สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างเบาๆ

อย่างที่คุณสามารถจินตนาการได้ ไม่มีอะไรยากในอาหารล้างหน้า เพราะคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารหรือจำกัดอาหารอย่างรุนแรง นอกจากนี้ เมนูมีความหลากหลายมาก และคุณสามารถเปลี่ยนอาหารโดยใช้อาหารที่ได้รับอนุญาต

Google+

VKontakte

พิมพ์

Odnoklassniki

Mail.ru

Viber

โทรเลข

ไดเอทเพื่อผิวสวย: เมนูอาหารสำหรับผิวที่มีปัญหารีวิว

อาหารสำหรับผิวหน้าเป็นส่วนสำคัญของการดูแลผิวพอๆ กับการใช้เครื่องสำอาง

โดยการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถกำจัดข้อบกพร่องมากมายและป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นได้สำเร็จ

อาหารเพื่อสุขภาพสามารถส่งผลต่อความงามของผิวได้ดีที่สุด: ขจัดสิวและสิว, ทำให้ต่อมไขมันเป็นปกติ, ขจัดริ้วรอยที่มีอยู่และชะลอกระบวนการชราจากภายใน

อาหารทำความสะอาดผิวเป็นอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสมซึ่งรวมถึงอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารอื่นๆ ซึ่งควรแยกกลุ่มต่างๆ ออกเป็นหลายกลุ่ม:

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว: อุดมไปด้วยวิตามิน (โดยเฉพาะกลุ่ม C) พวกเขากำจัดอนุมูลอิสระกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนเพิ่มความยืดหยุ่นและกระชับหนังกำพร้าหย่อนคล้อย;
อาหารทะเลเต็มไปด้วยสังกะสีและกรดโอเมก้า 3 มันต่ออายุเซลล์ป้องกันริ้วรอยก่อนวัยบรรเทาการอักเสบกำจัดสิวและสิว;
ผัก (สีเขียวและสีส้ม) อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซึ่งช่วยลดการอักเสบ ยืดอายุความอ่อนเยาว์ และกระตุ้นการฟอกหนัง
ถั่วมีวิตามินเอซึ่งช่วยป้องกันริ้วรอยและปกป้องผิวหนังชั้นหนังแท้จากรังสีอัลตราไวโอเลต
ธัญพืช (ข้าวโอ๊ต ข้าว ฯลฯ) ทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินเอและกิจวัตร ซึ่งให้ความชุ่มชื้นและทำความสะอาดผิวหนังชั้นนอก ชุบตัวและป้องกันการระคายเคือง

ลักษณะเฉพาะของอาหารเพื่อสุขภาพผิวคือจำเป็นต้องกินอาหารที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับชนิดของอาหาร:

สำหรับผิวมัน แตงกวา ส้มโอ อะโวคาโด ถั่วเหลือง ปลาทูน่า ปลาเทราท์ ปลาแซลมอน ถั่ว แอปริคอต แครอท ฟักทอง บร็อคโคลี่ และไก่ มีประโยชน์
สำหรับแห้ง - ข้าวสาลี, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, ผักขม, นม, โยเกิร์ต, แตงโม, พริกไทย, กะหล่ำปลี, ข้าวโอ๊ตรีด;
สำหรับปัญหาหนึ่ง - กระเทียม, ไข่, อัลมอนด์, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, หัวหอม, ผลิตภัณฑ์นม

ข้อดีของการรับประทานอาหารเพื่อทำความสะอาดและรักษาผิวคือ ร่างกายเริ่มได้รับสารทั้งหมดที่ต้องการ เนื่องจากสารพิษและสารพิษถูกขับออก การเผาผลาญเป็นปกติ ลำไส้สะอาด - ปัจจัยเหล่านี้ส่งผลโดยตรงต่อสถานะของ หนังกำพร้าและเส้นผม

ขนมทั้งหมด;
แอลกอฮอล์ใด ๆ
แป้ง;
ชาดำและกาแฟ
เกลือและเครื่องเทศ

ทุกคนสามารถใช้อาหารเพื่อทำความสะอาดผิวได้อย่างแน่นอน หากเมนูมีผลิตภัณฑ์ที่ทำให้เกิดอาการแพ้ สามารถเปลี่ยนเป็นเมนูอื่นได้

อาหารสำหรับผิวหน้า: เมนูและสูตรที่ดีที่สุดในการปรับปรุงผิว

อาหารสำหรับผิวเป็นสิว

ด้วยการปรากฏตัวของผื่นที่มีปัญหาทุกประเภท - สิว, สิว, สิว, หลังสิว - สิ่งสำคัญคือต้องพัฒนาอาหารของคุณเองและปฏิบัติตามจนกว่าจะกำจัดข้อบกพร่องรวมถึงไม่รวมผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายทั้งหมดจากรายการด้านบน

ตรวจสอบ% ไขมันในร่างกาย BMI และพารามิเตอร์ที่สำคัญอื่น ๆ

เมนูอาหารสำหรับคนเป็นสิวโดยประมาณ 7 วัน

ในตอนเช้าเรากินข้าวโอ๊ตและผลไม้ เราดื่มชาเขียว
รับประทานอาหารกลางวันกับไข่ต้มและซุปไก่ ล้างด้วยน้ำแครอท
เราทานอาหารเย็นกับปลานึ่งไขมันต่ำ ผักต้มกับขนมปัง ล้างด้วยน้ำซุปกุหลาบป่า

ในตอนเช้าเรากินชีสไขมันต่ำ (100 กรัม) เราดื่มค็อกเทลเบอร์รี่
สำหรับมื้อกลางวันเรากินซุปเนื้อ ดื่มชาเขียวสักแก้ว
เราทานอาหารเย็นกับเครื่องเคียงผักและอกไก่ต้มเราดื่ม kefir

เราจะทานอาหารเช้ากับสลัดผลไม้และน้ำแครนเบอร์รี่
รับประทานอาหารกลางวันกับซุป สลัดผัก และชา (สีเขียว)
ในตอนเย็นเรากินบัควีทต้มในน้ำเราดื่มคีเฟอร์

เรามีอาหารเช้าพร้อมโจ๊กข้าวฟ่าง ชาเขียว และสลัดผลไม้
สำหรับมื้อกลางวัน เราปรุงซุปจากไก่งวงไขมันต่ำ ดื่มผลไม้แช่อิ่ม
เราทานอาหารเย็นกับเนื้อวัวไขมันต่ำ 100 กรัม ผักตุ๋น และนมพร่องมันเนย (1 แก้ว)

ในตอนเช้าเรากินสลัดผลไม้ คอทเทจชีสที่มีไขมันต่ำ เราดื่มชาเขียวหนึ่งถ้วย
รับประทานอาหารกลางวันกับซุปปลา แซนวิชชีส และขนมปังดำ ล้างด้วยน้ำซุปกุหลาบป่า
สำหรับอาหารค่ำ - บัควีทกับน้ำและเยลลี่

เราจะทานอาหารเช้ากับไข่ต้ม สลัดผักกับมะนาว และ kefir หนึ่งแก้ว
รับประทานอาหารกลางวันกับโจ๊กข้าวบาร์เลย์ อกไก่ และผลไม้แช่อิ่ม
เราทานอาหารเย็นกับสลัดผลไม้ เราดื่มชาเขียว

เราทานอาหารเช้าพร้อมโจ๊กลูกเดือย ผลไม้สองสามผล และนมอบหมักไขมันต่ำ
สำหรับมื้อกลางวัน - ซุปไก่และชา
เราทานอาหารเย็นกับปลาไขมันต่ำ 100 กรัม คอทเทจชีสและเยลลี่

เมนูตัวอย่างสำหรับทุกวัน:

เราทานอาหารเช้ากับข้าวโอ๊ตกับนม แอปริคอตแห้ง ลูกเกดและผลไม้แห้ง เราดื่มโกโก้หรือชาเขียว
หลังจากสองสามชั่วโมง เราก็ดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
รับประทานอาหารกลางวันกับซุปข้นผัก สตูว์ และอกไก่
รับประทานอาหารว่างยามบ่ายพร้อมถั่ว (30 กรัม) และชาเขียวหนึ่งแก้ว
เราทานอาหารเย็นกับโจ๊กบัควีทและสลัดผักกับรากคื่นฉ่ายและถั่วลันเตา
ก่อนนอนเราดื่ม kefir หนึ่งแก้ว

เพื่อปรับปรุงสภาพของผิวหนัง เล็บ และผม แนะนำให้ใช้อาหารนี้เดือนละครั้ง หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ คุณจะสังเกตเห็นว่าเล็บแข็งแรงขึ้น ลอนผมหยุดหลุดร่วง และผิวดูสดชื่นและอ่อนกว่าวัย

สำหรับอาหารเช้า ผสมคอทเทจชีสไขมันต่ำกับ 1 ช้อนชา น้ำผึ้งและผลเบอร์รี่เราดื่มชาคาโมไมล์
อาหารกลางวันกับอกไก่ย่าง ขึ้นฉ่าย (2 ก้าน) พริกหยวก 2 เม็ด และลูกพรุน 5 ลูก
สำหรับของว่างยามบ่าย เราดื่ม kefir หนึ่งแก้วและทานของว่างกับแอปเปิ้ล
เราทานอาหารเย็นกับมันฝรั่งอบ (1 ชิ้น) กะหล่ำดอกผัดไข่ เราดื่มชาเขียวสักแก้ว

อาหารสำหรับผิวที่มีปัญหา

ด้วยการปรากฏตัวของสิว, สิว, ความมันมากมาย, สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับอาหารเพื่อสุขภาพในเวลา: ไม่รวมอาหารทอดอย่างสมบูรณ์และกินผักสดหรือต้มสองสัปดาห์เนื้อไม่ติดมันผลไม้และปลาเท่านั้น

ในตอนเช้าเรากินสลัดแตงกวาและมะเขือเทศด้วยใบผักกาดหอมเราดื่ม kefir หนึ่งถ้วย
สแน็คอัลมอนด์ (30 กรัม);
เราทานอาหารกลางวันกับกะหล่ำปลีต้ม, แครอทและหัวหอม, อกไก่, ล้างด้วยน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว;
สำหรับของว่างยามบ่าย - แอปเปิ้ลไม่หวานสองสามลูก
เราทานอาหารเย็นกับสตูว์ผักและพริกหวานสดสองเม็ด

ในกรณีที่มีการติดเชื้อราประเภทต่างๆ แนะนำให้รับประทานอาหารอย่างเคร่งครัดจนกว่าจะหายดี อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์จากนม ไข่ สาหร่าย แตงกวา แอปเปิ้ล เชอร์รี่ พริกแดง สมุนไพร หัวบีต และคุณต้องปรุงรสอาหารด้วย 1 ช้อนชา น้ำมันยี่หร่าดำ

เราทานอาหารเช้ากับโจ๊กบัควีทกับรำข้าวเราดื่มชา
ทานของว่างกับไข่สองสามฟอง
สำหรับมื้อกลางวันปรุงกะหล่ำปลีตุ๋นกินกับสลัดผักและมันฝรั่งต้ม
เราทานอาหารเย็นกับสลัดซีฟู้ดและขนมปังรำ

อาหารสำหรับโรคติดเชื้อราของผิวหนัง

สำหรับการรักษาโรคติดเชื้อรา - โรคเชื้อราชนิดหนึ่ง - ใช้อาหารพิเศษซึ่งต้องปฏิบัติตามจนกว่าจะหายดี คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ยกเว้นอาหารต่อไปนี้: ขนมปังขาว, ยีสต์ขนม, บะหมี่, ข้าวขาว, แยมและแยม, อาหารที่มีไขมันและทอด, ลูกแพร์, กล้วย, มะเดื่อและลูกเกด

เมนูควรเน้นที่นม ไก่ต้ม ข้าวกล้อง ไข่ บัควีท ข้าวโพด น้ำซุปโรสฮิป พืชตระกูลถั่ว หัวบีต และกะหล่ำปลี

เมนูประจำวันโดยประมาณ:

ในตอนเช้าเรากินข้าวต้มบัควีทและดื่มน้ำซุปโรสฮิป
หลังจากสองสามชั่วโมงเราดื่มนมหนึ่งแก้ว
รับประทานอาหารกลางวันกับเนื้อไก่ต้ม กะหล่ำปลีตุ๋น และมันฝรั่งสองลูก
สำหรับอาหารค่ำ - สลัดหัวบีทต้มปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว

เพื่อคืนความยืดหยุ่นและยืดอายุความเยาว์วัย อาหารนี้เหมาะสมอย่างยิ่ง ซึ่งต้องยึดถือเป็นเวลาสองสัปดาห์ สลับกันระหว่างวันของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต

เมนูวันโปรตีน:

เราทานอาหารเช้ากับโยเกิร์ตผสมเบอร์รี่ กินขนมปังโฮลเกรน ดื่มชา
ของว่างบนแอปเปิ้ลอบสอดไส้ลูกเกดและน้ำผึ้ง
สำหรับมื้อกลางวัน เตรียมสลัดปลาแซลมอน สมุนไพร มะเขือเทศและข้าวกล้อง
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย เรากินน้ำหวานหรือแอปเปิ้ล
เราทานอาหารเย็นกับอกไก่และบัควีทต้มกับผัก

เมนูวันคาร์โบไฮเดรต:

เราทานอาหารเช้ากับไข่เจียวกับมะเขือเทศ เราดื่มกาแฟ
หลังจาก 2 ชั่วโมงกินข้าวโอ๊ตกับถั่วและอบเชย
รับประทานอาหารกลางวันกับซุปผัก มันบด และเนื้อต้ม
สำหรับอาหารว่างยามบ่าย เรากินลูกแพร์หรือกล้วย
เราทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสและผลเบอร์รี่ในหม้อ เราดื่มค็อกเทลผลไม้

แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้หญิงทุกคนปฏิบัติตามหนึ่งในสูตรอาหารที่นำเสนอเป็นระยะ โดยเลือกตามประเภทผิวและปัญหาที่ต้องแก้ไข หลังจากสองรอบดังกล่าว ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมของอาหารสำหรับการปรับปรุงผิวหน้ามักจะเห็น:

ผื่นที่เป็นปัญหาจะหายไป
โทนสีและความยืดหยุ่นเพิ่มขึ้นริ้วรอยเรียบ
โรคเชื้อราจะหายขาดเร็วขึ้น
การทำงานของสารคัดหลั่งไขมันเป็นปกติ

โภชนาการเพื่อผิวกระจ่างใส: เมนูสำหรับ 28 วัน ผลลัพธ์ดีมาก!
เราเป็นสิ่งที่เรากิน - วลีนี้ไม่เพียงหมายถึงสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังรวมถึงรูปร่างหน้าตาของเราด้วย หนังก็ไม่มีข้อยกเว้น เธอเป็นเหมือนกระจกสะท้อนทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกาย เราขอเสนอเมนูที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับผิวที่สะอาดและมีสุขภาพดี

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อรับมือกับความไม่สมบูรณ์ของผิวด้วยผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง แต่อย่าปฏิบัติตามอาหาร อย่าแปลกใจที่ผลิตภัณฑ์ราคาแพงอาจไม่ได้ผล อาหารบนจานสำคัญกว่ามาก!

หากคุณต้องการให้ใบหน้าของคุณเปล่งปลั่งและสวยงาม ให้ปฏิบัติตามแนวทางโภชนาการเพื่อผิวกระจ่างใส ในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่แท้จริง

โภชนาการเพื่อผิวกระจ่างใส ผิวสวยกระจ่างใส เมนู 28 วัน

โภชนาการผิวใสทำงานอย่างไร

หากผื่น สิว และความไม่สมบูรณ์อื่น ๆ เริ่มปรากฏบนใบหน้าบ่อยขึ้นและผิวหนังก็หมองคล้ำและเป็นสีเทาแสดงว่าสาเหตุส่วนใหญ่มาจากภายใน

แน่นอนว่าควรเริ่มต้นด้วยการตรวจสอบการดูแลจากภายนอกตรวจสอบว่าคุณกำลังดูแลผิวของคุณอย่างเหมาะสมหรือไม่? คุณทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้นอย่างทั่วถึงเพียงพอหรือไม่? หากทุกอย่างเป็นไปตามนี้ มันก็คุ้มค่าที่จะคิดถึงด้านที่มองไม่เห็นของปัญหา

อาหารเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการต่อสู้กับการอักเสบปลาน้ำเค็มอุดมไปด้วยกรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ สำหรับการป้องกัน ควรกินปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน ฯลฯ อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

นอกจากนี้กรดเหล่านี้ยังมีเมล็ดแฟลกซ์ (และน้ำมันจากเมล็ดเหล่านี้) และวอลนัท นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ที่จะรวมอาหารเหล่านี้ในอาหารบ่อยขึ้น

สารที่มีประสิทธิภาพอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการอักเสบคือสังกะสี . พืชตระกูลถั่ว (โดยเฉพาะถั่วและถั่วลันเตา) ถั่วลิสง เนื้อสัตว์และตับอุดมไปด้วยสังกะสี แต่สารบางชนิด (เคซีนจากผลิตภัณฑ์นมและกรดไฟติกจากข้าวและข้าวโพด) ป้องกันไม่ให้สังกะสีถูกดูดซึมได้ดี พิจารณาสิ่งนี้เมื่อ วาดขึ้นอาหาร.

เพื่อลดน้ำตาลกระชาก ควรให้ความสำคัญกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ.

อาหารขยะทั้งหมดมักจะมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูง ดังนั้นจึงถูกดูดซึมได้อย่างรวดเร็วโดยระบบย่อยอาหาร และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมาก

อ่าน:

เพื่อรับมือกับมัน ร่างกายผลิตอินซูลิน ด้วยเหตุนี้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจึงเพิ่มขึ้นซึ่งช่วยเสริมการทำงานของต่อมไขมัน

โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะถูกย่อยอย่างช้าๆ ทำให้ระดับอินซูลินคงที่อย่างสม่ำเสมอ

อย่างไรก็ตาม การจัดการกับอาหารที่มีค่า GI ต่ำก็มีความลับของตัวเอง... การทอดและการต้มจะเพิ่มระดับ GI ของอาหารทุกชนิด ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกินผักดิบ (ในกรณีที่รุนแรงเกินไป สตูว์) ปรุงพาสต้าจนเป็นอัล dente และอบหรือเคี่ยวเนื้อและปลา

พยายามรวมทั้งโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียวกันตัวอย่างเช่น กินไก่กับบัควีทหรือผัก นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

อนิจจา, ผลิตภัณฑ์จากนมคือศัตรูของผิวที่สะอาด... ถ้าคุณเป็นแฟนของลาเต้ยามเช้าหรือคาปูชิโน่ คุณก็ทำเองได้ ทำร้ายใบหน้าของคุณ.