ข้อกำหนดสำหรับพื้นที่ทำงานสำหรับการทำงานกับคอมพิวเตอร์ สร้างความมั่นใจด้านความปลอดภัยทางไฟฟ้าและอัคคีภัยในสถานที่ทำงาน ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับอุปกรณ์

เมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายกับคอมพิวเตอร์ คุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกตึงที่คอ หลัง ไหล่ และศีรษะ "หนัก" หรือไม่? และคุณคิดที่จะซื้อเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ "แบบเดียวกัน" ที่รับประกันความสบายในที่ทำงานโดยไม่สมัครใจใช่หรือไม่?

จริงๆ แล้ว อาจมีเหตุผลสองประการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
หนึ่งในนั้นคือการแก้ไขการมองเห็นที่ไม่เพียงพอ พยายามทำให้ภาพบนหน้าจอดูดีขึ้น โดยโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดคอหรือเอนศีรษะไปด้านหลัง พยายามมองผ่านก้นแว่นตา ในท่าที่ไม่สบายเช่นนี้ กล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่จะตึงซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด
อีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ องค์กรที่เหมาะสมที่ทำงาน

เรียนพี่เลี้ยงคอมพิวเตอร์และผู้ดูมอนิเตอร์ ฉันยังคงเตือนทุกคน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) ถึงกฎของการยศาสตร์เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการส่งต่อข้อมูลนี้จากคนรุ่นเก่าเพื่อช่วยคนรุ่นใหม่ เพื่อให้กะของเราไม่มีหน้าอกหย่อนคล้อย การมองเห็นเสื่อมลง หรือนิ้วเป็นตะคริว
กล่าวโดยย่อเพื่อให้การสื่อสารกับเพื่อนเหล็กของคุณปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด

บทบัญญัติทั่วไป

อันตรายต่อสุขภาพหลักๆ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับการทำงานอยู่ประจำที่ มีปัจจัยที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่น ไม่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์) ต่อไปนี้:

1. การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตำแหน่งใด ๆ ที่มีการตรึงเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนอกจากนี้ยังทำให้เลือดในอวัยวะภายในและเส้นเลือดฝอยซบเซา
2. ตำแหน่งที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

ท่าทางสรีรวิทยาของมนุษย์เรียกว่าท่าของทารกในครรภ์ ซึ่งสามารถสัมผัสได้ด้วยตัวเองได้ง่ายๆ หากคุณผ่อนคลายในน้ำเกลือ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีเพียงเสียงพักผ่อนตามธรรมชาติเท่านั้นที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งที่แน่นอน
แนะนำให้ลองและจำไว้โดยเฉพาะกับแขนขา

สำหรับหลังและคอในตำแหน่งแนวตั้งจะมีความแตกต่างทางสรีรวิทยา - เมื่อแสดงส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอของกระดูกสันหลังอย่างชัดเจนโดยมีลักษณะตรง เส้นแนวตั้งโดยผ่านด้านหลังศีรษะ สะบัก และกระดูกก้นกบ
ท่าทางที่ถูกต้องจะต้องเรียนรู้จาก “ร่างกาย” ด้วยการควบคุมมันสักระยะหนึ่ง จากนั้นมันจะคงอยู่โดยอัตโนมัติ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลุกขึ้น ผนังเรียบและกดส้นเท้า น่อง บั้นท้าย สะบัก ข้อศอก และหลังศีรษะให้แน่น การบรรลุอุดมคตินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการทำงาน แต่เราต้องมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ อย่างน้อยก็ในแต่ละส่วนของร่างกาย

1. การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจในระยะยาว ที่นี่ไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เท่านั้นที่เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงการตรึงทางจิตใจด้วย (การก่อตัวของจุดโฟกัสที่มั่นคงของการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางพร้อมการยับยั้งการชดเชยในพื้นที่อื่น ๆ ) แม้ว่าจะเป็นภาระซ้ำซากซ้ำซากที่เป็นอันตรายมากที่สุด เมื่อเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ความเสียหายทางกายภาพต่อข้อต่อและเส้นเอ็นได้ ที่รู้จักกันดีที่สุดในหมู่ผู้ใช้ MS คือ tenosynovitis ของเอ็น carpal ซึ่งเกี่ยวข้องกับการป้อนข้อมูลโดยใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
2. และในที่สุดก็ต้องอยู่ในห้องปิดเป็นเวลานานและแย่กว่านั้นคือห้องอับและควัน
3. แสง แม่เหล็กไฟฟ้า และรังสีอื่นๆ ส่วนใหญ่มาจากจอภาพ แต่นี่เป็นปัจจัยที่สร้างความเสียหายโดยเฉพาะเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เพื่อต่อสู้กับปัจจัยที่สร้างความเสียหาย 1, 3 และ 4 ข้อ คำแนะนำนั้นง่าย - คุณต้องหยุดพักอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง เดินไปรอบๆ และอบอุ่นร่างกาย
หากคุณสูบบุหรี่ให้ไปที่ห้องอื่นเพื่อสูบบุหรี่ - นี่เป็นทั้งการอุ่นเครื่องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความปลอดภัยของอุปกรณ์

การออกกำลังกายสักสองสามท่าเพื่อให้เหมาะกับรสนิยมของคุณจะดีกว่า เป็นการดีมากที่จะสร้างชุดออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองเพื่อปลดล็อกกระดูกสันหลังอย่างอิสระเช่น

หากเกิดปัญหาใด ๆ ขึ้น ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญดีกว่า โชคดีที่ตอนนี้ปัญหามีอยู่เพียงพอแล้ว พวกเขามักเรียกตัวเองว่าหมอจัดกระดูก
คุณก็ทำเองได้

อย่าลืมว่าดวงตาของคุณต้องการการพักผ่อนและวอร์มร่างกายด้วย!!!

หากเนื่องจากความเครียดจากความสนใจ (โดยเฉพาะในระหว่างการต่อสู้ออนไลน์) คุณเริ่มที่จะกระพริบตาน้อยมาก กระพริบตาอย่างมีสติ ทุกๆ 5 วินาทีที่ไหนสักแห่ง หรือ "กระพริบตา" อย่างกระตือรือร้นเมื่อสถานการณ์ทางยุทธวิธีเริ่มตึงเครียดน้อยลง ;)
สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้กระจกตาชุ่มชื้นและขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แต่ยังนวดลูกตาซึ่งมีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดลูกตาด้วยนิ้วของคุณได้ มุมภายนอกเข้าไปด้านในแล้วเป็นวงกลมเข้าออก
ควรปิดเปลือกตา การกลอกตาโดยปิดเปลือกตาก็มีประโยชน์เช่นกัน

การวอร์มอัพกล้ามเนื้อของที่พัก (การลับเลนส์) มีดังนี้: ยืนหน้าหน้าต่างซึ่งคุณสามารถมองเห็นระยะทางและสลับเพ่งความสนใจไปที่กรอบจากนั้นไปที่ขอบฟ้า

การยศาสตร์ที่ถูกต้องของสถานที่ทำงานของคอมพิวเตอร์

จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยความสบายใจและมีความสุขได้อย่างไร? การยศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบคำถามเหล่านี้

เคล็ดลับบางประการในการจัดพื้นที่ทำงานของคุณอย่างชาญฉลาดมีดังนี้

• วางจอภาพตรงข้ามคุณโดยตรง ที่ระยะ 60-75 ซม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 50 ซม.
  ระดับสายตาควรอยู่ที่ด้านบนสามของหน้าจอ
• เลือกเดสก์ท็อปที่มีความสูง พื้นผิวการทำงาน 68-80 ซม. และมีพื้นที่วางขาเพียงพอ
• เก้าอี้ทำงานควรปรับระดับความสูงได้ และด้านหลังเอียงไปข้างหน้าสอดคล้องกับส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง
• ขณะทำงาน แขนและขาของคุณควรขนานกับพื้น ที่พักแขนช่วยให้วางมือได้สบาย ใช้ที่วางเท้าหากจำเป็น
• วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากขอบโต๊ะ 10-30 ซม.
• ขอแนะนำให้ใช้ขาตั้งโน้ตหรือคลิปหนีบเอกสาร

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ตรงกลับ.ควรให้ความสนใจกับคำแนะนำเก่าๆ อย่างใกล้ชิด: นั่งตัวตรงแล้วอย่าทำหลังงอ! สิ่งนี้จะต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
แต่เก้าอี้หรืออาร์มแชร์ที่เลือกอย่างเหมาะสมซึ่งสามารถปรับได้ตามรูปร่างและตำแหน่งของแป้นพิมพ์และจอภาพจะมีประโยชน์มากในการรักษาท่าทางที่ดี ด้านหลังของเก้าอี้ควรรองรับพนักพิงครึ่งล่าง แต่เอียงเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวระหว่างทำงาน
ควรถอดกระเป๋าสตางค์และสิ่งของอื่นๆ ออกจากกระเป๋าหลังกางเกงจะดีกว่า ไม่มีอะไรควรรบกวนการงอสะโพก
ท่าทางที่ใช้คอมพิวเตอร์ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดจากการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

ไหล่ผ่อนคลาย งอข้อศอกเป็นมุมฉาก เมื่อคุณวางนิ้วบนคีย์บอร์ด ไหล่ของคุณไม่ควรตึงและแขนของคุณควรงอประมาณ 90 องศา ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี
หากเก้าอี้ของคุณมีที่วางแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้วางบนข้อศอกหรือยกไหล่สูงเกินไปจนไปกดดันคอ

ตำแหน่งศีรษะ. ศีรษะควรตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามจัดตำแหน่งจอภาพและเอกสารการทำงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และหลังได้

วิสัยทัศน์.น่าแปลกที่ขนาดของจอภาพไม่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่สำหรับ ใช้ในบ้านจอภาพขนาด 15 นิ้วก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าบนหน้าจอขนาด 17 นิ้วมักจะมองเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายกว่ามาก

ควรเลือกความสว่างของจอภาพให้น้อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุการใช้งานของจอภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของการมองเห็นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อว่าเมื่อความสว่างหน้าจอต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องมองภาพสลัวอย่างใกล้ชิด
แสงสว่างในห้องควรสลัวและเบาลง
ควรนั่งตะแคงข้างหน้าต่างจะดีที่สุด

ควรปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่จะดีกว่า และควรปิดไฟทั่วไปหรือเปิดไฟให้น้อยที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือปล่อยให้แสงสลัวๆ ในท้องถิ่นโดยเล็งไปที่หนังสือหรือเอกสารที่คุณกำลังใช้งานอยู่

คีย์บอร์ด

การเรียนรู้วิธีการพิมพ์แบบสัมผัสนั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก ทักษะที่เป็นประโยชน์ทำงานกับแป้นพิมพ์

ความสูงที่เหมาะสมของโต๊ะหรือชั้นวางแบบดึงออกได้สำหรับคีย์บอร์ดคือ 68 - 73 ซม. เหนือพื้น ควรเลือกความสูงของเก้าอี้และโต๊ะเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน และข้อมือ ข้อมืออาจสัมผัสโต๊ะหน้าคีย์บอร์ดได้ แต่ไม่ควรถ่ายโอนน้ำหนักตัวของคุณอย่างน้อยส่วนหนึ่งไปให้พวกเขาไม่ว่าในกรณีใด

คีย์บอร์ดสามารถปรับระดับความสูงได้ เลือกมุมเอียงที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คีย์บอร์ดบางรุ่น เช่น Microsoft Natural Keyboard 9cm. ภาพด้านบน) มีความเป็นไปได้สูงในการปรับเปลี่ยน
คีย์บอร์ดเหล่านี้มีการแบ่งตรงกลางส่วนตัวอักษรและมีรูปทรงพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ข้อมือวางอยู่เหนือคีย์ได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การมีแป้นพิมพ์เช่นนี้ก็สมเหตุสมผลหากคุณเขียนเป็นจำนวนมากและเชี่ยวชาญวิธีการพิมพ์ด้วยการสัมผัสสิบนิ้ว ในกรณีอื่นๆ แป้นพิมพ์ดังกล่าวไม่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์

ในร้านคอมพิวเตอร์ คุณจะพบแผ่นรองและหมอนพิเศษสำหรับติดตั้งที่ด้านหน้าแป้นพิมพ์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อพักข้อมือและป้องกัน โรคอุโมงค์- อาการปวดเฉียบพลันเนื่องจากการโอเวอร์โหลดและความเสียหายต่อเอ็นข้อมือ อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ค่อยมีการใช้งานมากนัก เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการใช้งานอย่างถูกต้อง แต่คนประจำ พักระยะสั้นช่วยงานคีย์บอร์ดได้จริงๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำนิสัยนี้มากกว่าเอาอุปกรณ์ที่ไม่จำเป็นมาเกะกะโต๊ะ

หนู

แม้จะใช้งานเมาส์ คุณก็ควรพัฒนานิสัยที่ดี

เมาส์ดูเหมือนเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ สำหรับหลายๆ คน เพียงแค่หมุนเมาส์แล้วคลิกปุ่มต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีกฎเกณฑ์ในเรื่องนี้ที่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

พื้นที่หลัก

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษที่จะทำให้ที่ทำงานในสำนักงานของคุณสะดวกสบาย? ฉันขอนำเสนอสี่โซนหลักให้คุณทราบ:

โซนที่ 1 หลังและขา. ความเจ็บปวดและไม่สบายที่หลังส่วนล่างเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งหลังที่ไม่ถูกต้อง การก้มตัว ตำแหน่งขาที่ไม่ถูกต้อง - หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเนื่องจากการละเมิดข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์ของที่ทำงานคอมพิวเตอร์
หมอนรองหลังและที่วางเท้าจะช่วยแก้ปัญหาได้ การใช้หมอนรองและที่วางเท้าร่วมกันจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายและอาการปวดหลังส่วนล่าง
โซน 2. ข้อมือ. การวางตำแหน่งมือที่ไม่ดีบนแป้นพิมพ์หรือเมาส์อาจทำให้มือ ข้อมือ และปลายแขนได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรค carpal tunnel
แผ่นรองสำหรับแป้นพิมพ์และเมาส์จะช่วยแก้ปัญหาได้ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ ภาระบนเส้นประสาทส่วนกลางจึงลดลง ป้องกันไม่ให้เกิด CTS (กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal) ในพนักงานออฟฟิศ
โซนที่ 3 คอ ไหล่ ตาหากทำงานในสำนักงาน คุณต้องงอหลังและคอเมื่อทำงานกับจอภาพและเอกสาร ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง คอ และไหล่ของ ร่างกาย.
ที่วางแล็ปท็อปและจอภาพรวมถึงที่วางเอกสารจะช่วยแก้ปัญหาได้ ช่วยลดความตึงเครียดบนไหล่ คอ และดวงตาของคุณ โดยทำให้แน่ใจว่าหน้าจอและเอกสารอยู่ในแนวเดียวกับดวงตาของคุณอย่างถูกต้อง
โซนที่ 4 การจัดพื้นที่ทำงานหากการจัดวางคอมพิวเตอร์เวิร์คสเตชั่นในสำนักงานไม่ถูกต้องตามหลักสรีระศาสตร์ เราก็จะหมุนเวียนย้ายสิ่งของจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง เสียเวลาทำงาน และยังเสี่ยงต่อการสูญเสียเอกสารสำคัญอีกด้วย
อุปกรณ์เสริมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจะช่วยแก้ปัญหาได้ พื้นที่ทำงานในสำนักงานที่มีการจัดการอย่างดีและที่ทำงานแต่ละแห่งรับประกันความเป็นระเบียบและเป็นผลให้ผลผลิตเพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์ในระยะสั้นแต่บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งชั้นเรียนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเป็นทักษะที่สำคัญที่สุด
ขึ้นอยู่กับวัสดุจาก www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

ในโลกของเรา เป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยไม่มีคอมพิวเตอร์: สิ่งนี้ ผู้ช่วยที่ขาดไม่ได้ที่ทำงาน ระหว่างพักผ่อน ในการสื่อสารกับคนที่รักและเพื่อนฝูงก็เช่นกัน วิธีการที่เชื่อถือได้การเชื่อมต่อบนท้องถนนและอีกมากมาย

เราคุ้นเคยกับคอมพิวเตอร์มากจนเราไม่ได้ตระหนักถึงผลกระทบที่มีต่อสุขภาพของเราเสมอไป คนรุ่นใหม่มีความผิดในเรื่องนี้เป็นพิเศษ

หากไม่ได้รับการสอนกฎเกณฑ์การสื่อสารกับ "เพื่อน" ทางอิเล็กทรอนิกส์ตั้งแต่วัยเด็กมันก็จะกลายเป็นการพึ่งพาอย่างรวดเร็วโดยต้องทนทุกข์ทั้งทางศีลธรรมและทางร่างกาย

คอมพิวเตอร์มีผลเสียอย่างไร และจะหลีกเลี่ยงผลเสียต่อสุขภาพได้อย่างไร?

อวัยวะและระบบใดของร่างกายที่เกิดความเครียดเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์?

การใช้เครื่องช่วยอิเล็กทรอนิกส์อย่างไม่เหมาะสมทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบและอวัยวะต่างๆ ของมนุษย์ เนื่องจากความเครียดที่เพิ่มขึ้นในบางคน การทำงานของพวกมันจึงลดลงและมีโรคเรื้อรังปรากฏขึ้น อื่นๆ ทำงานนอกสถานที่ เต็มกำลัง, ลีบ

ควรจำไว้ว่าอวัยวะใดที่รับแรงกระแทกหนักเพื่อปกป้องอวัยวะเหล่านั้น:

1. วิสัยทัศน์. การกะพริบของจอภาพจะทำให้กล้ามเนื้อตาทำงานหนักเกินไป และลดการมองเห็น เนื่องจาก "การสื่อสาร" กับคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่องจึงทำให้เครื่องแห้ง ฟิล์มป้องกันจากของเหลวน้ำตาและเกิด “อาการตาแห้ง” มันส่งผลกระทบต่ออย่างน้อยครึ่งหนึ่งของคนที่ทำงานบนพีซีเป็นเวลานาน โรคจากการทำงานที่พบบ่อยในหมู่พนักงานออฟฟิศ แต่ดวงตาของเด็ก ๆ จะได้รับผลกระทบมากที่สุดหากพวกเขาใช้เวลาหลายชั่วโมงในการ “ค้าง” บนอุปกรณ์มือถือทุกประเภทอย่างควบคุมไม่ได้ แป้นพิมพ์สีเข้มที่มีตัวอักษรสีตัดกันเล็กน้อยจะค่อยๆ ทำลายสายตาของผู้ที่ไม่เชี่ยวชาญการพิมพ์แบบสัมผัส และแป้นพิมพ์ที่ไม่มีไฟแบ็คไลท์ซึ่งมีนิสัยชอบนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ในที่แสงน้อยอาจทำให้ตาบอดได้
2. กระดูกสันหลัง. จากการนั่งในท่าคงที่เป็นเวลานาน กล้ามเนื้อบางส่วนจะตึงเกินไป ในขณะที่กล้ามเนื้อบางส่วนลีบ สิ่งนี้กระตุ้นให้เกิดการทำลายแผ่นดิสก์ intervertebral และโรคกระดูกพรุน เมื่อมีความเครียดมากเกินไปบนแผ่นดิสก์ (เนื่องจากท่านั่ง) ไส้เลื่อนปวดแขนขาและปวดศีรษะจะปรากฏขึ้น และกระดูกสันหลังของเด็กที่เปราะบางก็มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกสันหลังคด
3. ข้อต่อ. ข้อต่อของมือและนิ้วต้องทนทุกข์ทรมานจากความตึงเครียดอย่างต่อเนื่อง กรณีของการบาดเจ็บที่แผ่นรองไม่ใช่เรื่องแปลก สเปอร์อาจปรากฏที่ด้านในข้อมือของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องมีขาตั้งคีย์บอร์ดแบบพิเศษที่ปรับให้อ่อนลง
4. ผลข้างเคียงจากการนั่งนานๆ ได้แก่: ผลกระทบจากความร้อนหรือความร้อนในร่างกายมากเกินไปผู้ใช้คอมพิวเตอร์เนื่องจากการปิด “การสัมผัส” กับอุจจาระ ส่งผลให้เลือดในอวัยวะเมื่อยล้า ระบบสืบพันธุ์. และนี่คือโรคต่าง ๆ ริดสีดวงทวารต่อมลูกหมากอักเสบและอื่น ๆ
5. คอมพิวเตอร์มีผลกระทบพิเศษกับ สุขภาพจิตและสมอง. นี้และ การติดคอมพิวเตอร์และการทดแทนการสื่อสารปกติด้วยการสื่อสารทางคอมพิวเตอร์และการทดแทน ชีวิตจริงโรคเสมือนและโรคอื่น ๆ จิตใจของเด็กเปราะบางต้องทนทุกข์ทรมานจากสิ่งนี้มากที่สุด เด็กที่ถูกผู้ใหญ่ควบคุมได้ไม่ดีมักเข้าใจผิดว่าสถานการณ์การเล่นเกมคอมพิวเตอร์เป็นเหตุ ชีวิตจริงหลีกเลี่ยงการปรับตัวทางสังคม โดดเดี่ยวในโลกเสมือนจริง

เพื่อให้คอมพิวเตอร์ยังคงเป็นเพียงผู้ช่วยและไม่กลายเป็นปัญหาด้านสุขภาพจำเป็นต้องคำนึงถึงให้มากที่สุด ผลกระทบเชิงลบ, จัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างมีเหตุผล ซึ่งรวมถึง การลงจอดที่ถูกต้องการเลือกเก้าอี้ โต๊ะ เมาส์ คีย์บอร์ด การจัดแสงอย่างมีเหตุผล และองค์ประกอบอื่นๆ

สิ่งสำคัญคือต้องไม่เกินเวลาสูงสุดที่ใช้ในการทำงานกับคอมพิวเตอร์เพื่อสลับกับการออกกำลังกายและการป้องกันโรคทางการมองเห็นท่าทางที่ไม่ดีและอื่น ๆ

นั่งอย่างไรให้ถูกต้อง

1. ตำแหน่งมือ. ข้อศอกไม่ควรตึง แต่จะสะดวกในการงอเป็นมุมฉากแล้วจับไว้บนโต๊ะอย่างอิสระ นิ้วงอเล็กน้อยและค่อยๆ แตะแป้นพิมพ์โดยใช้แผ่นอิเล็กโทรดเท่านั้น เมื่อพิมพ์ ควรขยับเฉพาะนิ้วเท่านั้น ไม่ใช่ข้อต่อข้อมือ และในเวลานี้ คุณไม่จำเป็นต้องลดฝ่ามือลงบนโต๊ะและคีย์บอร์ด มือควรมีอิสระในการเอื้อมถึงคีย์บอร์ด และไม่แนะนำให้วางหน้าจอเกินความยาวของแขน
2. เมื่อทำงานกับแล็ปท็อป ควรใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ภายนอกจะดีกว่า. วิธีนี้จะช่วยป้องกันหลัง คอ และแขนของคุณจากการออกแรงมากเกินไป คุณไม่สามารถอุ้มเขาไว้บนตักได้นาน มีผู้ถือพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ทางเลือกสุดท้ายคือคุณสามารถวางบางสิ่งบางอย่างไว้ใต้แล็ปท็อปได้
3. เมื่อทำงานควรวางเท้าบนพื้นเป็นมุมฉากจะดีกว่าคุณไม่สามารถวางมันไว้บนอีกอันได้
4. กลับตรงและโน้มตัวไปทางพนักพิงเก้าอี้เบาๆ
5. ไม่แนะนำให้นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ครั้งละเกินสองชั่วโมง. คุณควรพักสิบนาทีเพื่อเดินไปรอบๆ และยืดเส้นยืดสาย ระยะเวลารวมของการทำงานประจำคือ 6 ชั่วโมงต่อวัน และสำหรับเด็กตัวเลขนี้จะลดลงตามอายุ 3-6 เท่า

วิดีโอ: "นั่งหน้าคอมพิวเตอร์อย่างไรให้ถูกต้อง"

เพื่อความสะดวกต่อสายตาของผู้ใช้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีติดตั้งคอมพิวเตอร์ให้ดีที่สุด. หมายความว่า:

• ไม่ควรมีแสงสะท้อนตกกระทบ. หากพีซีตั้งอยู่ใกล้หน้าต่างก็จะต้องย้ายไปยังที่อื่นหรือดึงผ้าม่านออก เพื่อควบคุมความสว่างของแสงไฟ อุปกรณ์หรี่ไฟ ตัวกรองหน้าจอป้องกันแสงสะท้อน หรือโคมไฟตั้งโต๊ะ เพื่อให้แน่ใจว่าสถานที่ทำงานจะมีแสงสว่างสม่ำเสมอ สำหรับเด็ก สถานที่ที่ดีที่สุดในการเล่นบนพีซีคือมุมห้องแยกต่างหากในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ
• ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกึ่งกลางจอภาพอยู่ที่ระดับสายตาและระยะห่างระหว่างดวงตากับดวงตาควรมีอย่างน้อย 50 ซม. และมีเส้นทแยงมุมของหน้าจอสูงสุด - สูงสุด 80 ซม. จากนั้นมุมระหว่างดวงตากับหน้าจอจะเป็น 30 องศา ในกรณีนี้คอหรือดวงตาจะไม่ตึงจนเกินไป หากข้อความในตำแหน่งนี้มองเห็นได้ยาก ควรขยายแบบอักษรให้ใหญ่ขึ้น
• เมื่อได้ร่วมงานกับ วัสดุพิมพ์ขาตั้งพิเศษที่ติดตั้งไว้ข้างหน้าจอจะช่วยผ่อนคลายสายตาของคุณ
• เมื่อทำงานกับแว่นตา คุณควรเลือกมุมที่สบายสำหรับจอภาพ.
• แป้นพิมพ์ควรอยู่ตรงหน้าดวงตาของคุณ และเมาส์ควรอยู่ห่างจากแป้นพิมพ์ 20 ซม.

เพื่อความสะดวกในการใช้งานสิ่งของที่จำเป็นสำหรับการทำงานควรวางไว้ที่ระยะแขนจะดีกว่า ในเวลาเดียวกันคุณไม่ควรทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเกะกะด้วยวัตถุที่ไม่จำเป็น

พร้อมทั้งตำแหน่งของคอมพิวเตอร์ ความสำคัญอย่างยิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและรับประกันความสะดวกสบายสูงสุดในพื้นที่ทำงาน คุณต้องเลือกเก้าอี้และโต๊ะที่เหมาะสม คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อเลือกพวกเขา?

เกี่ยวกับเก้าอี้คอมพิวเตอร์:

• สิ่งสำคัญคือต้องมีการปรับความสูงของเบาะนั่งและความเอียงของพนักพิง
• และหากนอกเหนือจากนี้ มีการสร้างซีลพิเศษไว้เพื่อช่วยกระจายภาระของกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ คุณก็ไม่ต้องกังวลกับการบีบหลอดเลือดที่ขาของคุณ
• ขอแนะนำให้มีที่วางเท้าและพนักพิงศีรษะที่สะดวกสบาย
• ความสบายเป็นพิเศษสำหรับส่วนหลังนั้นมาจากรุ่นที่พนักพิงโค้งสามจุดในมุมที่ต่างกัน
• ล้อพิเศษช่วยให้เคลื่อนย้ายเก้าอี้ได้ง่ายโดยไม่ทำให้พื้นเป็นรอย
• สำหรับเบาะมันจะดีกว่า ผ้าธรรมชาติ. หากต้องลุกจากเก้าอี้บ่อยๆ ให้นุ่มนวลปานกลางจะดีกว่า

เมื่อเลือกโต๊ะคุณควรคำนึงถึงประเด็นต่อไปนี้:

• เป็นที่พึงประสงค์ว่าการตัดโต๊ะด้านผู้ใช้จะต้องเอียง และโต๊ะต้องสูงเพียงพอ
• ดูเหมือนว่ามากที่สุด ตัวเลือกที่สะดวกสำหรับโต๊ะ - คีย์บอร์ดแบบยืดหดได้ แต่นั่นไม่เป็นความจริง ข้อศอกที่ห้อยขณะพิมพ์จะเหนื่อยเร็วขึ้น เป็นการดีกว่าถ้าโต๊ะกว้างและลึกแล้วมือของคุณจะรู้สึกสบาย
• ควรมีที่ว่างเพียงพอสำหรับขาของคุณใต้โต๊ะและไม่มีอะไรมารบกวนพวกเขา
• ความเสถียรของเดสก์ท็อปถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับการทำงานที่สะดวกสบายและปลอดภัย
• สำหรับ ท่าทางที่ถูกต้องเรื่องและ อัตราส่วนที่ถูกต้องความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ เท้าของคุณควรถึงพื้นได้ง่ายและอยู่ในมุมที่ถูกต้อง
• หากเฟอร์นิเจอร์มีล้อ สิ่งสำคัญคือต้องติดตั้งตัวกั้น
• การเคลือบพื้นผิวการทำงานที่เหมาะสมที่สุดควรทนต่อความชื้นและความร้อน

วิดีโอ: "เคล็ดลับ 10 ข้อในการทำงานกับคอมพิวเตอร์"

การออกกำลังกายป้องกันโรคเมื่อทำงานหน้าคอมพิวเตอร์

คุณรู้หรือเปล่าว่า...

ข้อเท็จจริงต่อไป

การออกกำลังกายหลายอย่าง (ด้วยการฝึกเป็นประจำ) จะช่วยป้องกันการเกิดโรคตาแห้งได้. ควรทำบนระเบียงหรือเปิดหน้าต่างไว้จะดีกว่า

1. ถูฝ่ามือของคุณจนอบอุ่น วางไว้บนเปลือกตาตามขวางแล้วนั่งเงียบ ๆ สักครู่ จากนั้นใช้ปลายนิ้วแตะเปลือกตาของดวงตาที่ปิด 20 ครั้ง ทำสิ่งนี้ใต้ตาด้วย
2. นวด มุมภายในดวงตา นิ้วชี้ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำเช่นเดียวกันกับมุมด้านนอก
3. ผ่านการแตะการเคลื่อนไหวสลับนิ้วด้วยมือซ้ายและ มือขวาจากหน้าผากไปด้านหลังศีรษะ หลังจากนั้นให้หลับตาลงอย่างรวดเร็วและลืมตาสองครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
4. ขณะที่หลับตา ค่อยๆ หมุนลูกตาตามเข็มนาฬิกาแล้วหมุนทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำหลายครั้งสามครั้งต่อวัน
5. ผ่อนคลายแล้วกระพริบตาสักครู่ ทำซ้ำการออกกำลังกายให้บ่อยที่สุด
6. บีบเปลือกตาของคุณให้แน่นแล้วนั่งตรงนั้นสักครู่ ซึ่งจะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น
7. มองไปยังวัตถุที่อยู่ไกลออกไปนอกหน้าต่าง จากนั้นหายใจเข้าและมองที่ปลายจมูก ขณะที่คุณหายใจออก ให้มองดูวัตถุที่อยู่ไกลอีกครั้ง ในการหายใจเข้าครั้งถัดไป ให้เงยหน้าขึ้น และเมื่อหายใจออก ให้กลับไปยังวัตถุที่อยู่ไกลก่อนหน้านี้ ทำซ้ำลำดับของการกระทำสามครั้ง เนื่องจากความเข้มข้นบนหน้าจอเป็นเวลานาน ในตอนแรกจะรู้สึกไม่สบายเนื่องจากสูญเสียการวางแนวในอวกาศ
8. หลับตาแล้ววาดรูปเลขแปดด้วยลูกตา แผนภาพต่อไปนี้: เส้นทแยงมุมแนวตั้งและแนวนอน จบรูปตามลำดับนี้ มันกลายเป็นสี่เหลี่ยม สิ่งสำคัญที่นี่คือความนุ่มนวลและการเคลื่อนไหวของดวงตา มิฉะนั้นอาจเกิดอาการวิงเวียนศีรษะได้
9. โดยสรุป ให้เคลื่อนไหวด้วยดวงตาของคุณที่มีลักษณะคล้ายคลื่นไซน์หรือหีบเพลงในรูปแบบจากขวาไปซ้ายแล้วไปในทิศทางตรงกันข้าม

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอไหล่และโรคกระดูกพรุนจึงมีประโยชน์ในการนวดซึ่งรวมถึง:

มันจะมีประโยชน์ที่จะเสริมด้วยแบบฝึกหัดดังกล่าว:

• ขณะนั่งบนเก้าอี้โดยให้ฝ่ามือและข้อศอกแนบกับลำตัว ให้บีบสะบักไม่เกิน 10 ครั้ง ทำซ้ำสามครั้งต่อวัน
• ค่อยๆ เอียงศีรษะไปข้างหน้า โดยให้คางวางอยู่บนหน้าอก จากนั้นค่อยๆ หันศีรษะไปทางขวาและซ้าย ทำซ้ำได้สูงสุด 8 ครั้ง 3 ครั้งต่อวัน
• ยืนขึ้นและยกแขนขึ้นโดยใช้นิ้วที่เหยียดออก ค่อยๆ งอไปทางขวาและซ้ายโดยไม่ต้องลดแขนลง ทำเช่นนี้ 3 ครั้งในแต่ละทิศทางหลายครั้งต่อวัน

บทสรุป

• คอมพิวเตอร์เข้ามาในชีวิตของเราอย่างมั่นคงและเป็นไปไม่ได้ที่จะทำโดยปราศจากมัน
• แต่คุณต้องหยุดเขา อิทธิพลที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับการมองเห็น กระดูกสันหลัง และอวัยวะและระบบอื่น ๆ ผ่านการจัดระเบียบสถานที่ทำงานอย่างมีเหตุผล ทางเลือก เฟอร์นิเจอร์ที่สะดวกสบายสำหรับการทำงานที่พีซี แสงสว่างเพียงพอ และการลงจอดที่เหมาะสม
• ไม่ใช่บทบาทขั้นต่ำในการป้องกันสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ ผลข้างเคียงการออกกำลังกายพิเศษอย่างต่อเนื่องและการเล่นการนวดจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์
• สิ่งสำคัญคืออย่าอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์จนดึก เว้นแต่จะมีความจำเป็นจริงๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเด็ก

ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ

มีส่วนร่วมในการวินิจฉัยและการรักษาโรคกระดูกหัก โรคกระดูกพรุน โรคข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ โรคเกาต์ โรคกระดูกสันหลังคด และโรคอื่นๆ ของระบบกล้ามเนื้อและกระดูก เขาเป็นนักเขียนผลงานมากกว่า 70 ชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสารในประเทศและต่างประเทศ

การใช้คอมพิวเตอร์โดยรวมของแรงงานได้นำไปสู่การเกิดขึ้น เกณฑ์เพิ่มเติมความปลอดภัยของสภาพของมัน ข้อกำหนดในการจัดสถานที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์ครอบคลุมหลายด้าน:

• ขนาดของห้องและการจัดวาง
• แสงสว่าง;
• ปากน้ำ;
• เสียงรบกวนและการสั่นสะเทือน

ติดตั้งสำหรับผู้ที่ทำงานบนพีซีและ การดูแลเป็นพิเศษทำงานและพักผ่อนโดยเฉพาะการพักเพิ่มเติม

ข้อกำหนดสำหรับห้องที่ติดตั้งคอมพิวเตอร์

ควบคุมโดยมติของหัวหน้าแพทย์สุขาภิบาลแห่งสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 06/03/2546 ฉบับที่ 118 (คุณสามารถดาวน์โหลดเอกสารด้านล่าง) ใน ส่วนที่ 3มีระบุไว้ดังต่อไปนี้:

1. ควรกำหนดพื้นที่สำนักงานที่มีพีซีในอัตรา 4.5 ตร.ม. สำหรับเวิร์กสเตชันที่ติดตั้งแต่ละเครื่อง ก่อนการแพร่หลายของจอภาพ LCD ตัวเลขนี้สูงกว่า - 6 ตารางเมตร
2. หน้าต่างที่อยู่ในนั้นควรหันไปทางทิศเหนือหรือทิศตะวันออกเฉียงเหนือ
3. จะต้องมีการต่อสายดินในห้อง

ข้อกำหนดสำหรับการวางเดสก์ท็อปที่ติดตั้งคอมพิวเตอร์มีการกำหนดไว้ในส่วนที่ IX ของข้อบังคับ หากจอภาพตั้งอยู่ด้านหลังซึ่งกันและกัน จะต้องมีระยะห่างระหว่างจอภาพอย่างน้อยสองเมตร หากอุปกรณ์อยู่ติดกันก็ 1.2 เมตร

สถานที่ทำงานของนักสร้างสรรค์สามารถแยกได้ด้วยฉากกั้น ของพวกเขา ความสูงที่อนุญาต- 1.5-2 ม.

ควรวางแผนสถานที่ทำงานโดยให้ระยะห่างระหว่างใบหน้าของพนักงานกับหน้าจออยู่ที่ 60-70 ซม.

ข้อกำหนดด้านแสงสว่างสำหรับเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์

1. แสงธรรมชาติควรตกบนโต๊ะจากด้านซ้าย ในการดำเนินการนี้ ควรวางพีซีไว้ด้านข้างหน้าต่าง
2. แสงประดิษฐ์ควรมีความสม่ำเสมอ โดยควรผสมผสานกัน
3. ตำแหน่งของอุปกรณ์ทั้งหมดจะต้องไม่มีแสงสะท้อน
4. อัตราส่วนความสว่างที่เหมาะสมระหว่างพื้นผิวการทำงานคือ 3:1-5:1 และระหว่างพื้นผิวกับผนังคือ 10:1
5. ค่าระลอกความสว่างสูงสุดที่อนุญาตคือ 5%

การปฏิบัติตามเงื่อนไขอื่น ๆ จำเป็นต้องมีส่วนร่วมของผู้เชี่ยวชาญด้านแสงสว่าง

เกณฑ์อื่นๆ

ข้อกำหนดด้านเสียงรบกวนในห้องพีซีมีอะไรบ้าง เช่นเดียวกับที่ไม่มีพวกเขา การมีอยู่ของพีซีไม่ส่งผลกระทบต่อมาตรฐานแต่อย่างใด หากอุปกรณ์แต่ละชิ้นถูกรบกวน (เช่นเครื่องพิมพ์) ควรย้ายไปที่ห้องเอนกประสงค์จะดีกว่า

เพื่อรักษาปากน้ำที่เหมาะสม คุณต้องทำความสะอาดสำนักงานด้วยอุปกรณ์คอมพิวเตอร์อย่างน้อยวันละครั้ง จะต้องมีการระบายอากาศทุกชั่วโมง ควรจัดให้มีการระบายอากาศตามมาตรฐานสุขอนามัย

ข้อกำหนดด้านห้องสำหรับคอมพิวเตอร์ที่บ้าน

ในองค์กร Rospotrebnadzor สามารถตรวจสอบทั้งหมดข้างต้นได้ สภาพแวดล้อมในบ้านอยู่นอกขอบเขต แม้ว่าบุคคลนั้นจะทำงานจากที่บ้านก็ตาม ดังนั้นความรับผิดชอบต่อสุขภาพของสมาชิกในครอบครัวจึงตกเป็นหน้าที่ของเจ้าของบ้าน

ตามคำแนะนำของ TOI R-45-084-01 ความสูงของโต๊ะปกติสำหรับผู้ใหญ่คือ 72.5 ซม. หากเด็กและวัยรุ่นทำงานโดยใช้พีซีก็ควรพิจารณาความเป็นไปได้ในการปรับท็อปโต๊ะ เช่นเดียวกับเก้าอี้

ขอแนะนำให้ปฏิบัติตามเงื่อนไขที่สร้างขึ้นในองค์กร และอีกหนึ่งเคล็ดลับ - อย่าวางจอภาพไว้ตรงข้ามกันเพื่อประหยัดพื้นที่

ข้อกำหนดด้านความปลอดภัยเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลได้รับการกำหนดไว้ในมาตรฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน”

กฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัยเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันผลกระทบต่อมนุษย์จากปัจจัยที่เป็นอันตรายที่มาพร้อมกับการทำงานกับจอแสดงภาพวิดีโอ (VDT) และคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล (PC) พวกเขากำหนดข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัยสำหรับการออกแบบ การก่อสร้าง และการสร้างสถานที่ขึ้นมาใหม่สำหรับการทำงานของคอมพิวเตอร์ พีซี และทุกประเภท สภาพความปลอดภัยแรงงานของผู้ใช้ VDT และ PC

ขั้วต่อการแสดงผลวิดีโอของคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลเป็นแหล่งที่มา รังสีแม่เหล็กไฟฟ้าเพียงพอ หลากหลายความถี่ที่ต้องการมาตรการป้องกันขององค์กรและทางเทคนิค แหล่งกำเนิดรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าหลักคือหน้าจอมอนิเตอร์ หน่วยระบบ, สายไฟ และขั้วต่อ VDT ทั้งหมดต้องมีใบรับรองด้านสุขอนามัย รวมถึงการประเมินพารามิเตอร์การมองเห็น เหนือสิ่งอื่นใด การออกแบบ RCCB การออกแบบ และชุดพารามิเตอร์ตามหลักสรีรศาสตร์ต้องรับประกันการอ่านข้อมูลที่แสดงที่เชื่อถือได้และสะดวกสบายภายใต้สภาวะการทำงาน การออกแบบ VDT และ PC ต้องแน่ใจว่าอัตราปริมาณการสัมผัสรังสีเอกซ์ที่จุดใดๆ ที่ระยะ 0.05 เมตร จากหน้าจอและตัวเครื่อง VDT ที่ตำแหน่งใดๆ ของอุปกรณ์ควบคุมไม่เกิน 0.1 mrem/ชั่วโมง (100 ไมโครอาร์/ชั่วโมง) ค่าที่อนุญาตของพารามิเตอร์ของรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่ทำให้เกิดไอออนไม่ควรเกินค่าต่อไปนี้ (ดูตารางที่ 1)

ตารางที่ 1

ค่าที่อนุญาตของระดับรังสีแม่เหล็กไฟฟ้าที่ไม่ทำให้เกิดไอออนเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลแสดงผลวิดีโอ (VDT) และคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล (พีซี)

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีเมื่อวางเวิร์กสเตชันกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ระยะห่างระหว่างโต๊ะทำงานที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของจอภาพวิดีโอตัวหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออีกจอหนึ่ง) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอจะต้องเป็น อย่างน้อย 1.2 ม. เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลในห้องที่มีแหล่งอันตราย ปัจจัยการผลิตตั้งอยู่ในห้องโดยสารที่แยกจากกันพร้อมระบบแลกเปลี่ยนอากาศ จากการทำ งานสร้างสรรค์ซึ่งต้องการความเครียดทางจิตใจอย่างมากหรือมีสมาธิสูง ขอแนะนำให้แยกเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลออกจากกันด้วยฉากกั้นสูง 1.5...2.0 ม. หน้าจอมอนิเตอร์วิดีโอควรอยู่ห่างจาก 600...700 มม. จากสายตาผู้ใช้ แต่ต้องไม่เกิน 500 มม. โดยคำนึงถึงขนาดของตัวอักษรและตัวเลขและสัญลักษณ์ (รูปที่ 1)

ข้าว. ฉัน.แผนผังสถานที่ทำงานของผู้ใช้พีซีที่มี VDT

ควรมีการออกแบบเดสก์ท็อป ตำแหน่งที่เหมาะสมที่สุดบนพื้นผิวการทำงานของอุปกรณ์ที่ใช้โดยคำนึงถึงปริมาณและ คุณสมบัติการออกแบบลักษณะของงานที่ทำ ในกรณีนี้ อนุญาตให้ใช้เดสก์ท็อปได้ การออกแบบต่างๆ, กำลังตอบ ข้อกำหนดที่ทันสมัยการยศาสตร์ พื้นผิวเดสก์ท็อปต้องมีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อน 0.5...0.7 ควรปรับความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ภายใน 680...800 มม. หากไม่สามารถทำได้ ความสูงของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 725 มม. ขนาดโมดูลาร์ของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะพีซีซึ่งควรคำนวณตามพื้นฐาน ขนาดการออกแบบควรพิจารณา: ความกว้าง - 800, 1,000, 1200 และ 1400 มม. ความลึก - 800 และ 1,000 มม. โดยมีความสูงที่ไม่สามารถปรับได้ที่ 725 มม. โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และลึกอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขา

การออกแบบเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) ควรให้แน่ใจว่ามีการรักษาท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนท่าทางเพื่อลดความตึงเครียดคงที่ของกล้ามเนื้อบริเวณปากมดลูกและหลังเพื่อป้องกัน การพัฒนาความเหนื่อยล้า ควรเลือกประเภทของเก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) โดยคำนึงถึงความสูง ลักษณะ และระยะเวลาในการทำงานกับพีซีของผู้ใช้ เก้าอี้ทำงาน (เก้าอี้) จะต้องเป็นแบบยกและหมุนได้ ปรับความสูงและมุมเอียงของเบาะนั่งและพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง ในขณะที่การปรับค่าพารามิเตอร์แต่ละตัวจะต้อง มีความเป็นอิสระ ง่ายต่อการพกพา และมีการยึดเคส พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และองค์ประกอบอื่นๆ ของเก้าอี้ (อาร์มแชร์) ควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม พร้อมเคลือบกันลื่น เคลือบด้วยไฟฟ้าเล็กน้อยและระบายอากาศได้ดี ช่วยให้ทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก

เวิร์กสเตชันของผู้ใช้ G1K ควรติดตั้งที่พักเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

ควรวางคีย์บอร์ดบนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100...300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ หรือบนพื้นผิวการทำงานพิเศษที่ปรับความสูงได้ โดยแยกจากท็อปโต๊ะหลัก

ตารางการทำงานและพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลระบอบการทำงานที่มีเหตุผลและการพักผ่อนต้องสอดคล้องกับระยะเวลาหนึ่งของการทำงานต่อเนื่องบนคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและการหยุดพัก โดยมีการควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะงานและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

งานบนพีซีมีสามประเภท: กลุ่ม A - งานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอ VDT พร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

สำหรับประเภทของกิจกรรมการทำงานจะมีการกำหนดความรุนแรงและความเข้มข้นของการทำงานกับพีซีสามประเภทซึ่งถูกกำหนด:

• - สำหรับกลุ่ม A ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 60,000 ตัว สัญญาณต่อกะ;
• - สำหรับกลุ่ม B ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อนต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 40,000 อักขระต่อกะ
• - สำหรับกลุ่ม B ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงกับพีซีต่อกะงาน แต่ไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อกะ

เมื่อปฏิบัติงานที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมการทำงานประเภทต่างๆ ในระหว่างกะงาน งานหลักที่ใช้พีซีถือเป็นงานที่กินเวลาอย่างน้อย 50% ของเวลาระหว่างกะงานหรือวันทำงาน

ตารางที่ 2

เพื่อป้องกันความเมื่อยล้าก่อนวัยอันควรของผู้ใช้พีซี ขอแนะนำให้จัดกะการทำงานโดยสลับการทำงานโดยมีและไม่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ในกรณีที่ลักษณะของงานต้องมีการโต้ตอบอย่างต่อเนื่องกับ VDT (การพิมพ์ข้อความหรือการป้อนข้อมูล ฯลฯ ) ด้วยความเอาใจใส่และสมาธิอย่างมาก ไม่รวมความเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนไปใช้กิจกรรมงานประเภทอื่นเป็นระยะ ๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับพีซี ขอแนะนำ เพื่อจัดให้มีการพัก 10 ... 15 นาที ทุกๆ 45...60 นาทีของการทำงาน ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องกับ VDT โดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกินหนึ่งชั่วโมง เวลารวมการหยุดพักที่มีการควบคุมขึ้นอยู่กับระยะเวลาการทำงาน ประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงานโดยใช้พีซี (ตารางที่ 3)

ตารางที่ 3

เวลารวมของการหยุดพักตามการควบคุมขึ้นอยู่กับ

เกี่ยวกับระยะเวลาการทำงานประเภทและประเภทของงานกับพีซี

เมื่อทำงานกับพีซีในกะกลางคืน (ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 6.00 น.) โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน ควรเพิ่มระยะเวลาการพักตามการควบคุม 30% ในระหว่างการพักแบบควบคุม เพื่อลดความเครียดทางระบบประสาทและอารมณ์ ความเหนื่อยล้าของเครื่องวิเคราะห์ภาพ ขจัดอิทธิพลของการไม่ออกกำลังกายและภาวะ hypokinesia และป้องกันการพัฒนาของความเหนื่อยล้าแบบโพโซโทนิก (คงที่) ขอแนะนำให้ทำชุดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเป็นพิเศษ

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานด้วย ระดับสูงความตึงเครียด การบรรเทาทุกข์ทางจิตจะแสดงในช่วงพักตามระเบียบและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

จะจัดระเบียบเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์อย่างเหมาะสมได้อย่างไร? ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่การจัดสถานที่ทำงานอย่างเหมาะสมจะกำหนดไม่เพียงแต่ความสะดวกสบายในการทำงานของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพโดยทั่วไปของคุณด้วย มีอยู่ วิธีง่ายๆป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ เช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้

ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนโดยให้แผงด้านหลังหันไปทางผนัง

ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน เมื่อวางเวิร์กสเตชันกับพีซี ระยะห่างระหว่างโต๊ะทำงานที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของจอภาพวิดีโอตัวหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออีกจอหนึ่ง) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม. และระยะห่างระหว่าง พื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโอต้องมีความสูงอย่างน้อย 1.2 ม. ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้ตรงข้ามกันไม่ว่าในกรณีใด อย่าเปิดมอนิเตอร์ทิ้งไว้เป็นเวลา เวลานานให้ใช้โหมด “สแตนด์บาย” บ่อยขึ้น ต่อสายดินพีซี

ระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ควรมีอย่างน้อย 70 ซม.

สำหรับผู้ปฏิบัติงานคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลระดับมืออาชีพ เด็กนักเรียน และนักเรียนทั่วทั้งสหพันธรัฐรัสเซีย กฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัยของ SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” (แก้ไขเพิ่มเติมโดย SanPiN 2.2.2 /) ใช้ 2.4.2198-07 การแก้ไขครั้งที่ 1, SanPiN 2.2.2/2.4.2620-10 การแก้ไขครั้งที่ 2, SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10 การแก้ไขครั้งที่ 3)

มาตรการหลักในการป้องกันความเมื่อยล้าทางสายตาคือ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่เหมาะสม, การจำกัดระยะเวลาการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะของงานที่เขาทำ; สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักตามข้อบังคับซึ่งในระหว่างนั้นควรทำการฝึกตาเป็นพิเศษ ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อเครื่องจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาที่ใช้ในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ คืนสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอ รังสีของแสงไม่ควรตกสู่ดวงตาโดยตรง

ควรวางจอภาพให้ไกลกว่าการอ่านปกติเล็กน้อย ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อจ้องมอง ต้องจัดแสงเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ สร้างแสงสว่างที่ดีในห้องที่คุณทำงาน ใช้โคมไฟสมัยใหม่ที่ให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน ห้ามใช้สีหรือวอลเปเปอร์ที่เป็นโทนสีเย็นหรือสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์คือสีขาว สีเหลืองมะนาว และสีเขียวอ่อน

เราไม่ควรลืมว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถสะสมฝุ่นได้ เพื่อให้ได้ภาพที่คมชัด ให้เช็ดเป็นประจำด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิต หรือใช้ผ้าเช็ดทำความสะอาดแบบพิเศษ อย่าใช้แอลกอฮอล์เช็ดจอภาพ เนื่องจากอาจทำให้สารเคลือบป้องกันแสงสะท้อนเสียหายได้

ต้องเช็ดคีย์บอร์ดด้วย วิธีที่ดีที่สุดคือใช้สำลีพันก้าน ควรพลิกคีย์บอร์ดและเขย่าเป็นครั้งคราว ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน สู้ฝุ่น. ไม้แขวนเสื้อสำหรับ แจ๊กเก็ต,สถานที่วางรองเท้าต้องแยกจากห้อง

แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวนถ้าเป็นไปได้ พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง เรียนรู้ที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่พูดมากเกินไป

เฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ควรมีความสะดวกสบาย เนื่องจากความสบายในการวางแขน ขา และกระดูกสันหลังขึ้นอยู่กับสิ่งนี้ กระดูกสันหลังไม่สามารถละเลยได้ - มันตอบสนองอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดเจน ใน ปีที่ผ่านมาผลิต เป็นจำนวนมากเก้าอี้สำนักงานและอาร์มแชร์ที่ให้คุณรู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวันทำงาน

ความสูง โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเป็นเช่นนั้นในขณะที่ทำงานหน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อย และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ ปรับความสูงได้ มีที่วางแขนและ พนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อนั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น หลังของคุณควรตรง

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและอุปกรณ์สำนักงานต่างๆ การออกแบบเก้าอี้ทำงานควรคำนึงถึง:

ปรับความสูงของพื้นผิวเบาะได้ภายใน 400 - 550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา ถอยหลังสูงสุด 5 องศา

ความสูงของพื้นผิวรองรับของพนักพิงคือ 300 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งอยู่ภายใน 30 องศา

การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260 - 400 มม.

ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50 - 70 มม.

การปรับความสูงของที่พักแขนเหนือเบาะนั่งภายในระยะ 230-30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่พักแขนภายในช่วง 350 - 500 มม.

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและครึ่งล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างมั่นคง การนูนเล็กน้อยในส่วนล่างของด้านหลังช่วยแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางให้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องของเส้นโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว

ความปลอดภัยในการทำงานเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

จุดสำคัญคือการมีตัวควบคุมการเอียงแบบพิเศษที่พนักพิง ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ เนื่องจากท่าทางที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ดวงตา คอ และหลังค่อนข้างเหนื่อยล้า ระหว่างทำงาน ควรพักช่วงสั้นๆ 10-15 นาทีทุกชั่วโมง และแนะนำให้ออกกำลังกายคอและดวงตา หรือเพียงแค่ใช้เวลาในการเคลื่อนไหว

โดยธรรมชาติแล้วห้องจะต้องมีการระบายอากาศ เหล่านี้ เคล็ดลับง่ายๆจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (อ้างอิงจากวัสดุจาก SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยสำหรับคอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคลและการจัดระเบียบการทำงาน” (แก้ไขเพิ่มเติมโดย SanPiN 2.2.2/2.4.2732-10)

วัสดุนี้จัดทำโดย L.A. ซึ่งเป็นนักระเบียบวิธีที่ศูนย์การแพทย์สำหรับยาสุนัขและสัตว์แห่งรัฐ ชูติลินา

การคุ้มครองแรงงานที่เครื่องคอมพิวเตอร์

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับสถานที่สำหรับการทำงานกับพีซี

1) สถานที่สำหรับการใช้งานพีซีจะต้องมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ที่ตรงตามข้อกำหนดของเอกสารกำกับดูแล

2) หน้าต่างในห้องควรเน้นไปทางทิศเหนือและทิศตะวันออกเฉียงเหนือเป็นหลัก

3) ต้องติดตั้งช่องเปิดหน้าต่าง อุปกรณ์ปรับได้ประเภท: มู่ลี่, ผ้าม่าน, กันสาดภายนอก ฯลฯ

การทำงานของพีซีในห้องที่ไม่มี แสงธรรมชาติได้รับอนุญาตเฉพาะในกรณีที่มีข้อสรุปด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาเชิงบวกที่ออกในลักษณะที่กำหนด

ไม่อนุญาตให้วางที่นั่งผู้ใช้พีซีในสถาบันการศึกษา วัฒนธรรม และความบันเทิงสำหรับเด็กและวัยรุ่นในห้องใต้ดินและชั้นใต้ดิน

1) พื้นที่ต่อเวิร์กสเตชันของผู้ใช้:

พีซีที่มี VDT ที่ใช้หลอดรังสีแคโทด (CRT) – อย่างน้อย 6 ตร.ม.

เมื่อใช้พีซีที่มี VDT ที่ใช้ CRT (ไม่มีอุปกรณ์เสริม - สแกนเนอร์ เครื่องพิมพ์ ฯลฯ ) ที่ตรงตามข้อกำหนด มาตรฐานสากลอนุญาตให้ใช้ความปลอดภัยของคอมพิวเตอร์ที่มีเวลาทำงานน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อวัน - 4.5 ตร.ม. ต่อเวิร์กสเตชันผู้ใช้ (ผู้ใหญ่และนักเรียนที่มีการศึกษาวิชาชีพขั้นสูง)

พร้อม VDT ที่ใช้จอแยกแบบแบน (คริสตัลเหลว, พลาสมา) – 4.5 ตร.ม. ม.;

2) สถานที่จะต้องติดตั้งสายดินป้องกัน (สายดิน) ตามข้อกำหนดทางเทคนิคสำหรับการดำเนินงาน

3) ไม่ควรวางสถานที่ทำงานที่มีพีซีไว้ใกล้กัน สายไฟและบูช, หม้อแปลงไฟฟ้าแรงสูง, อุปกรณ์เทคโนโลยีที่ก่อให้เกิดการรบกวนเมื่อทำงานกับพีซี

4) อุปกรณ์ที่มีเสียงดัง (อุปกรณ์การพิมพ์ เซิร์ฟเวอร์ ฯลฯ) ซึ่งเกินระดับมาตรฐาน จะต้องตั้งอยู่นอกสถานที่พร้อมกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล

แสงประดิษฐ์ควรดำเนินการโดยระบบไฟส่องสว่างสม่ำเสมอทั่วไป ในกรณีที่เน้นการทำงานด้านเอกสารเป็นหลัก - ระบบไฟส่องสว่างแบบรวม

ค่าความสว่างของพื้นผิวหน้าจอไม่เกิน 300 Lux

การส่องสว่างบนพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารการทำงานควรอยู่ที่ 300-500 Lux

ควรจำกัด:

ส่องแสงโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสง

สะท้อนความเงางามบนพื้นผิวการทำงาน (หน้าจอ โต๊ะ คีย์บอร์ด ฯลฯ) เนื่องจาก ทางเลือกที่เหมาะสมประเภทของโคมไฟและที่ตั้งสถานที่ทำงานที่เกี่ยวข้องกับแหล่งกำเนิดแสง

ควรใช้แหล่งกำเนิดแสง:

ภายใต้แสงประดิษฐ์ - ส่วนใหญ่ หลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB และหลอดคอมแพคฟลูออเรสเซนต์ (CFL);

เมื่อติดตั้งระบบไฟทางอ้อมอนุญาตให้ใช้หลอดเมทัลฮาไลด์ได้

ในโคมไฟ แสงสว่างในท้องถิ่นอนุญาตให้ใช้หลอดไส้ได้ ฮาโลเจน

ควรใช้แสงสว่างทั่วไปเมื่อใช้หลอดฟลูออเรสเซนต์:

ด้วยการจัดเรียงแถวของเทอร์มินัลการแสดงผลวิดีโอ - ในรูปแบบของเส้นหลอดไฟต่อเนื่องหรือขาดซึ่งอยู่ที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้

ด้วยการจัดเรียงคอมพิวเตอร์ตามขอบเขต เส้นของหลอดไฟควรอยู่เหนือเดสก์ท็อปใกล้กับขอบการทำงาน โดยหันหน้าไปทางผู้ปฏิบัติงาน

เดสก์ท็อปถูกวางเช่นนี้เพื่อให้ขั้วต่อการแสดงผลวิดีโออยู่ในทิศทางโดยให้ด้านข้างหันเข้าหาช่องแสง แสงธรรมชาติล้มลงจากทางซ้ายเป็นส่วนใหญ่

เมื่อวางเวิร์กสเตชันพีซี:

ระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปที่มีจอภาพวิดีโอ (ไปทางด้านหลังของพื้นผิวของจอภาพวิดีโอหนึ่งและหน้าจอของจอภาพวิดีโออื่น) จะต้องมีอย่างน้อย 2.0 ม.

ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพวิดีโออย่างน้อย 1.2 ม.

เมื่อทำงานสร้างสรรค์ที่ต้องใช้ความเครียดทางจิตใจหรือมีสมาธิสูง แนะนำให้แยกเวิร์กสเตชันที่มีพีซีออกจากกันโดยใช้ฉากกั้นสูง 1.5 - 2.0 ม.

การออกแบบโต๊ะทำงานควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางอุปกรณ์ที่ใช้บนพื้นผิวการทำงานอย่างเหมาะสมที่สุด

อนุญาตให้ใช้เดสก์ท็อปที่มีการออกแบบหลากหลายที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสรีรศาสตร์ที่ทันสมัย

เก้าอี้ทำงาน (อาร์มแชร์)จะต้องยกและหมุนได้ ปรับความสูงและมุมของเบาะนั่งและพนักพิงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่ง

สถานที่ทำงานของผู้ใช้ควรติดตั้งที่พักเท้า

หน้าจอมอนิเตอร์วิดีโอควรอยู่ห่างจากดวงตาของผู้ใช้ 600-700 มม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 500 มม. โดยคำนึงถึงขนาดของตัวอักษรและตัวเลขและสัญลักษณ์

วางคีย์บอร์ดไว้บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100-300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ หรือบนพื้นผิวที่ปรับความสูงพิเศษได้ซึ่งแยกจากพื้นโต๊ะ

ในห้องที่ติดตั้งพีซี ให้ดำเนินการดังต่อไปนี้:

การทำความสะอาดแบบเปียกทุกวัน

การระบายอากาศอย่างเป็นระบบหลังการทำงานทุกชั่วโมงบนพีซี

การเปลี่ยนหลอดไฟที่ถูกไฟไหม้ทันเวลา

การทำความสะอาดกระจก กรอบหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง

สถานที่ที่มี VDT และพีซีจะต้องติดตั้งชุดปฐมพยาบาล

SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 นำเสนอ ข้อกำหนดเฉพาะสู่องค์กรและอุปกรณ์สถานที่ทำงานด้วย VDT และ PC สำหรับผู้ใช้ประเภทต่างๆ:

ผู้ใหญ่

นักเรียนในสถาบันการศึกษาทั่วไปและสถาบันการศึกษาวิชาชีพระดับประถมศึกษาและอุดมศึกษา

เด็กก่อนวัยเรียน

ผู้ที่ทำงานกับพีซีมากกว่า 50% ของเวลาทำงาน (ที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของพีซีอย่างมืออาชีพ) จะต้องได้รับคำสั่งบังคับเบื้องต้นและเป็นระยะ การตรวจสุขภาพตามคำสั่งที่จัดตั้งขึ้น

นับตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ ผู้หญิงจะถูกโอนไปทำงานที่ไม่ต้องใช้พีซี หรือเวลาที่ทำงานกับพีซีมีจำกัด (ไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อกะงาน)

การจัดสถานที่ทำงานด้วยคอมพิวเตอร์

สุขอนามัยส่วนบุคคลเป็นซีรีส์ กฎสุขอนามัยที่พนักงานต้องปฏิบัติตาม การจัดเลี้ยง. การปฏิบัติตามสุขอนามัยส่วนบุคคลที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการปนเปื้อนของจุลินทรีย์ในอาหาร ซึ่งอาจก่อให้เกิดโรคติดต่อและอาหารเป็นพิษในผู้บริโภคได้

สุขอนามัยส่วนบุคคลของพนักงานช่วยปรับปรุงวัฒนธรรมการบริการลูกค้าและทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ที่สำคัญ วัฒนธรรมทั่วไปสถานประกอบการจัดเลี้ยง

กฎสุขอนามัยส่วนบุคคลกำหนดข้อกำหนดด้านสุขอนามัยหลายประการสำหรับการบำรุงรักษาร่างกาย มือ ช่องปาก ชุดอนามัย ระบอบการปกครองด้านสุขอนามัยขององค์กร และการตรวจสุขภาพของพนักงานจัดเลี้ยง

การรักษาร่างกายของคุณให้สะอาดเป็นสิ่งสำคัญ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัย. มีส่วนร่วมในกระบวนการหายใจและการปล่อยผลิตภัณฑ์จากการเผาผลาญ การปนเปื้อนจากเหงื่อ การหลั่งของสารหล่อลื่นที่มีไขมันในผิวหนัง เยื่อบุผิวที่หลวม ฝุ่นและจุลินทรีย์ ทำให้ผิวหนังทำงานได้ไม่ดี ส่งผลให้ความเป็นอยู่ของบุคคลแย่ลง นอกจากนี้สิ่งสกปรกยังสามารถทำให้เกิดโรคตุ่มหนองและการปนเปื้อนของจุลินทรีย์บนผิวหนังที่ทำการรักษาได้

ดังนั้น พนักงาน POP ทุกคน โดยเฉพาะแม่ครัว คนทำขนม และพนักงานเสิร์ฟ จะต้องรักษาร่างกายให้สะอาด ขอแนะนำให้รับประทานทุกวันก่อนทำงาน ฝักบัวที่ถูกสุขลักษณะใช้สบู่และผ้าเช็ดตัว หรือทันทีก่อนไปทำงานให้ล้างมือให้สะอาดจนถึงข้อศอก

ลักษณะของมือของพนักงานบริการด้านอาหารต้องเป็นไปตามข้อกำหนดต่อไปนี้: เล็บตัดสั้น ไม่มีสารเคลือบเงา ทำความสะอาดบริเวณใต้เล็บ ห้ามใส่เครื่องประดับและนาฬิกา นอกจากนี้บริกรยังต้องมีเล็บที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีและทำเล็บมือแบบมืออาชีพเป็นประจำ กั้งของแม่ครัวอาจมีจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรค (ซัลโมเนลลา แบคทีเรียบิดบิด) และไข่หนอน

วิธีจัดสถานที่ทำงานเพื่อสุขภาพด้วยคอมพิวเตอร์ในสำนักงานหรือที่บ้าน: 35 เคล็ดลับ

ดังนั้นควรล้างมือและฆ่าเชื้อก่อนเริ่มงาน หลังจากเข้าห้องน้ำ และเมื่อย้ายจากการแปรรูปวัตถุดิบไปสู่การแปรรูปอาหารสำเร็จรูป

ชุดสุขภัณฑ์ของแม่ครัวประกอบด้วย: เสื้อแจ็คเก็ตหรือเสื้อคลุม หมวกหรือผ้าพันคอผ้ากอซ ผ้ากันเปื้อน ผ้าเช็ดตัว ผ้าพันคอสำหรับเช็ดเหงื่อ กางเกงหรือกระโปรง และรองเท้าแบบพิเศษ

ชุดสุขอนามัยสวมใส่ตามลำดับเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่เรียบร้อย ผ้าโพกศีรษะต้องคลุมผมให้มิด

บุคคลที่เข้าทำงานใน POP และผู้ที่ทำงานในนั้นตามคำสั่งของกระทรวงสาธารณสุขและอุตสาหกรรมการแพทย์ของสหพันธรัฐรัสเซียลงวันที่ 14 มีนาคม 2539 “ในขั้นตอนการดำเนินการตรวจสุขภาพเบื้องต้นและเป็นระยะของคนงานและกฎระเบียบทางการแพทย์สำหรับการเข้าสู่วิชาชีพ” พวกเขาจะต้องผ่านการตรวจสุขภาพและการตรวจร่างกายดังต่อไปนี้: การตรวจโดยแพทย์ผิวหนัง - ปีละ 2 ครั้ง, การตรวจวัณโรค - 1 ครั้ง ปีละครั้ง ตรวจเลือดซิฟิลิส (Rv) - ปีละครั้ง ตรวจโรคหนองใน - ปีละ 2 ครั้ง ตรวจการขนส่งแบคทีเรียของเชื้อโรคในลำไส้ ตรวจซีรัมวิทยาสำหรับไข้ไทฟอยด์ - อย่างน้อยปีละครั้ง

ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยข้อกำหนดสำหรับอุปกรณ์

EPP จะต้องติดตั้งอุปกรณ์และวัสดุสิ้นเปลืองตามมาตรฐานปัจจุบัน

ตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัย วัสดุที่ใช้ในการผลิตอุปกรณ์ เครื่องมือ เครื่องใช้ และภาชนะสำหรับ POP ผลกระทบที่เป็นอันตรายเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์และทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงคุณภาพและคุณสมบัติ ต้องทนต่อกรดและด่าง ล้างและฆ่าเชื้อได้ง่าย ไม่เป็นสนิม และมี พื้นผิวเรียบ. ตรงตามข้อกำหนดเหล่านี้ สแตนเลส, อลูมิเนียม, ดูราลูมิน, คิวโปรนิกเกิล, นิกเกิล, พลาสติกบางชนิด, ฟอสฟอรัส, เครื่องปั้นดินเผา, แก้ว

ข้อกำหนดของอุปกรณ์:

อุปกรณ์เทคโนโลยี POP อาจเป็นแบบกลไก ความร้อน เครื่องทำความเย็น ไม่ใช่แบบกลไก รูปร่างและการออกแบบอุปกรณ์ต้องเป็นไปตามข้อกำหนดด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย อำนวยความสะดวกในการทำงานของพนักงาน และเพิ่มความสามารถในการทำงาน ในปัจจุบัน ข้อกำหนดเหล่านี้ได้รับการตอบสนองด้วยอุปกรณ์โมดูลาร์ซึ่งผลิตในรูปแบบส่วนต่างๆ ที่แยกจากกัน ซึ่งสามารถประกอบได้อย่างง่ายดายด้วยการผสมผสานที่แตกต่างกันสำหรับร้านขายขนมแบบร้อนและเย็น

อุปกรณ์ก็ใส่เข้าไป. สถานที่ผลิตโดยคำนึงถึงลำดับ กระบวนการทางเทคโนโลยีไม่รวมการไหลเวียนของวัตถุดิบ ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป และอาหารสำเร็จรูป เพื่อให้สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ได้ฟรีจึงจัดให้มีทางเดินที่มีความกว้างอย่างน้อย 1.2 - 1.5 ม.

สิ่งที่ทันสมัยที่สุดถือเป็นการจัดเรียงเชิงเส้นของอุปกรณ์โมดูลาร์ซึ่งสร้างสายเทคโนโลยีเดียวปรับปรุงสถานะขององค์กรและสภาพการทำงาน หลังเลิกงานอุปกรณ์จะถูกทำความสะอาดอย่างทั่วถึง ล้างด้วยน้ำร้อน เช็ดด้วยผ้าสะอาด และคลุมด้วยฟิล์มหรือผ้าลินิน ควรล้างชิ้นส่วนการทำงานของเครื่องจักรด้วยการเพิ่มการอนุมัติ ผงซักฟอก, ลวก, เช็ด, แห้งในตู้ทำความร้อนแยกจากกันในรูปแบบถอดประกอบ

อ่านเพิ่มเติม:

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับสถานที่ทำงานคอมพิวเตอร์

มาตรการป้องกันสำหรับเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์

1. ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

จะต้องจัดให้มีสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลด้วย พารามิเตอร์ที่เหมาะสมที่สุดปากน้ำตามมาตรฐาน SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้ สำหรับความรุนแรงของการทำงานประเภท 1a อุณหภูมิอากาศไม่ควรเกิน 22-24°C ในช่วงเย็นของปี และ 20-25°C ในฤดูร้อน ความชื้นสัมพัทธ์ควรเป็น 40-60% ความเร็วลม - 0.1 m/s สำหรับการสนับสนุน ค่าที่เหมาะสมที่สุดปากน้ำใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศภายในอาคาร ให้ใช้เครื่องทำความชื้นหรือภาชนะที่มีน้ำดื่ม

ข้อกำหนดสำหรับการส่องสว่างของสถานที่และที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ฟลักซ์ส่องสว่างจากช่องหน้าต่างควรตกที่สถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์ควรจัดให้มีโดยระบบไฟสม่ำเสมอทั่วๆ ไป

อนุญาตให้ติดตั้งโคมไฟในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างแก่เอกสาร แสงในท้องถิ่นไม่ควรสร้างแสงจ้าบนพื้นผิวหน้าจอ

แสงสะท้อนที่สะท้อนบนพื้นผิวการทำงานถูกจำกัดด้วยการเลือกโคมไฟที่ถูกต้องและตำแหน่งของสถานที่ทำงานโดยสัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ

สำหรับ แสงประดิษฐ์ในห้องที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ควรใช้หลอดไฟประเภท LPO36 พร้อมกระจังหน้าแบบมิเรอร์ซึ่งมีบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้โคมไฟแบบส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่นพร้อมหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปเส้นทึบหรือเส้นขาดที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้สำหรับตำแหน่งต่างๆ ของคอมพิวเตอร์

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่ควรทำความสะอาดกระจก ช่องหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง และดำเนินการเปลี่ยนหลอดที่ชำรุดให้ทันเวลา

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในสถานที่

ระดับเสียงในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA

สามารถลดระดับเสียงในห้องได้โดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 เฮิรตซ์ สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง ผลการดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจาก ผ้าหนาแขวนพับให้ห่างจากรั้ว 15-20 ซม. ความกว้างของผ้าม่านควรเป็น 2 เท่า ความกว้างมากขึ้นหน้าต่าง.

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

สถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลสัมพันธ์กับช่องแสงควรอยู่ในตำแหน่งเพื่อให้แสงธรรมชาติตกจากด้านข้าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้าย

เค้าโครงสถานที่ทำงานสำหรับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ต้องคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์และด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม.

เดสก์ทอปอาจเป็นการออกแบบใด ๆ ที่ตรงตามข้อกำหนดทางสรีรศาสตร์ที่ทันสมัย ​​และช่วยให้สามารถวางอุปกรณ์บนพื้นผิวการทำงานได้อย่างสะดวก โดยคำนึงถึงปริมาณ ขนาด และลักษณะของงานที่ทำ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากโต๊ะหลักในการวางคีย์บอร์ด ใช้โต๊ะทำงานที่มีความสูงพื้นผิวการทำงานที่ปรับได้และไม่สามารถปรับได้ หากไม่มีการปรับเปลี่ยน ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้าง - 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานโต๊ะไม่ควรมีมุมหรือขอบแหลมคม และมีผิวด้านหรือกึ่งด้าน

โต๊ะทำงานจะต้องมีพื้นที่วางขาที่มีความสูงอย่างน้อย 600 มม. ความกว้างอย่างน้อย 500 มม. ความลึกที่ระดับเข่าอย่างน้อย 450 มม. และที่ระดับขาที่ยื่นออกมาอย่างน้อย 650 มม.

การอ่านข้อมูลที่รวดเร็วและแม่นยำทำให้มั่นใจได้ด้วยการวางระนาบหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติ 15 องศาลงจากแนวนอน)

คีย์บอร์ดควรวางบนพื้นผิวโต๊ะให้ห่างจากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้ 100-300 มม.

เพื่อให้ง่ายต่อการอ่านข้อมูลจากเอกสารจึงใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (แท่นบรรยาย) ซึ่งขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่วางอยู่ ส่วนที่เหลือของเพลงจะอยู่ในระนาบเดียวกันและมีความสูงเท่ากับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานมีเหตุผลทางสรีรวิทยาและสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงาน เก้าอี้ทำงานแบบยกและหมุนพร้อมที่นั่งและพนักพิงที่สามารถปรับความสูงและมุมเอียงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากด้านหน้า ใช้ขอบเบาะนั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรคำนึงถึง:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวเบาะนั่งอย่างน้อย 400 มม.

เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน

ปรับระดับความสูงพื้นผิวเบาะได้ภายใน 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา และเอนหลังได้สูงสุด 5 องศา;

ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลังคือ 300 ± 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งอยู่ภายใน 0 ± 30 องศา

การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.

ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50-70 มม.

การปรับที่วางแขนให้สูงเหนือเบาะนั่งภายใน 230±30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.

พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม พร้อมเคลือบกันลื่น กันไฟฟ้า และกันฝุ่น ซึ่งสามารถทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่วางเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

สี่เหลี่ยม

พื้นที่ทำงานแห่งหนึ่งในสำนักงานสำหรับพนักงานที่ทำงานบนคอมพิวเตอร์ที่มีพลาสมาหรือจอ LCD ต้องมีอย่างน้อย 4.5 ตารางเมตร ม. ม.

หากจอภาพล้าสมัย (ขึ้นอยู่กับหลอดรังสีแคโทด) พื้นที่ทำงานมาตรฐานในสำนักงานจะมีอย่างน้อย 6 ตารางเมตร ม. ม. ต่อคน สำหรับหน้าจอ CRT จะลดลง 4.5 ตารางเมตร เมตร/คน แต่เฉพาะในกรณีที่วันทำงานน้อยกว่า 4 ชั่วโมง และระหว่างการทำงานไม่มีการใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม (สแกนเนอร์ เครื่องถ่ายเอกสาร เครื่องพิมพ์ ฯลฯ)

ความกว้างของทางเดินด้านข้างระหว่างโต๊ะของพนักงาน (แม่นยำยิ่งขึ้นระหว่างด้านข้างของคอมพิวเตอร์) คืออย่างน้อย 1.2 ม. ระยะทางขั้นต่ำควรมีระยะห่างระหว่างด้านหลังของจอภาพของเพื่อนร่วมงานอย่างน้อย 2 เมตร

ควรวางเครื่องถ่ายเอกสารและอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ ให้ห่างจากผนังหรือโต๊ะที่ใกล้ที่สุด 0.6 ม. และควรเว้นพื้นที่ว่างไว้ด้านหน้าอย่างน้อยหนึ่งตารางเมตร

อุณหภูมิ

SanPin แบ่งประเภทผู้จัดการสำนักงานและพนักงานที่มีความรู้อื่นๆ เป็น Category Ia อุณหภูมิในที่ทำงานในสำนักงานสำหรับพวกเขาไม่ควรต่ำกว่า 20 และไม่เกิน 28 องศาเหนือศูนย์สำหรับวันทำงานปกติแปดชั่วโมง

ใน ช่วงฤดูร้อนที่สุด อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดถือว่ามีอุณหภูมิ 23-25 ​​องศาเซลเซียส หากเทอร์โมมิเตอร์สูงถึง 29 องศา วันทำงานจะต้องไม่เกิน 6 ชั่วโมง สูงถึง 32.5 องศา – 1 ชั่วโมง

ในฤดูหนาวอุณหภูมิปกติในสำนักงานจะอยู่ระหว่าง 22-24 องศา การลดอุณหภูมิลงถึง 19 องศาจะทำให้วันทำงานลดลง 1 ชั่วโมง

และหากอุณหภูมิลดลงเหลือ 13 องศา พนักงานออฟฟิศมีสิทธิออกจากงานได้หนึ่งชั่วโมงหลังจากเริ่มงาน

แสงสว่างของสถานที่ทำงานสำนักงาน

ในพื้นที่ที่ผู้จัดการทำงานกับคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ควรจัดให้มีทั้งแสงประดิษฐ์และแสงธรรมชาติ การใช้คอมพิวเตอร์ในห้องที่ไม่มีแสงธรรมชาติต้องได้รับข้อสรุปด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาที่อนุญาต

หน้าต่างในสำนักงานควรหันหน้าไปทางทิศตะวันออกเฉียงเหนือและทิศเหนือเป็นส่วนใหญ่ สำหรับแสงประดิษฐ์ควรใช้ หลอดไฟ LED. แหล่งกำเนิดแสงทั้งหมดในที่ทำงานควรวางขนานกับหน้าต่าง - เพื่อให้เป็นธรรมชาติและ แสงประดิษฐ์จะล้มไปทิศหนึ่ง