Secado adecuado del cuerpo para niñas en casa. ¿Cómo funciona? Secado del cuerpo: menú, etapas y reglas de nutrición Miel durante el secado.

¿Cómo secar el cuerpo para que luzca perfecto? El secado del cuerpo se lleva a cabo en 3 etapas, y los productos para secar el cuerpo para cada etapa se seleccionan de acuerdo con un esquema determinado. El rechazo de los hidratos de carbono es gradual.

Si no sabe cómo secar adecuadamente el cuerpo, puede agotarse. El secado del cuerpo es una de las dietas que se deben realizar bajo control médico. No puedes sobrecargarte de esfuerzo físico.

Para entender cómo secar correctamente el cuerpo, primero debes imaginar qué es. A juzgar por el nombre, ¿rechazo de líquido? El cuerpo realmente se seca, pero el flujo de líquido no está limitado. Desde el exterior, el que eligió una imagen similar a la vida se ve así: un cuerpo elástico y un alivio muscular.

Secar el cuerpo no es fácil renunciando a alimentos nocivos y contando calorías, aunque sin estas acciones es imposible secar el cuerpo. Secar el cuerpo es diferente a una dieta simple, que puede crear una silueta sexy si combina la actividad física con la restricción de alimentos. La capa de grasa se procesa en la energía necesaria para crear alivio muscular. Después de dividir, no se muestra.

Aquellos que no tienen músculos, aunque no estén muy inflados y una capa de grasa, no podrán cambiar a ese estilo de vida. El secado del cuerpo durante 2-3 semanas no está limitado. 2 meses de tal dieta es el período mínimo. Al inicio de la dieta, la mayoría de los que deciden utilizarla experimentan debilidad muscular.

Esto se debe al hecho de que el cuerpo tendrá que reconstruirse. Repondrá la energía no de los carbohidratos, simples y complejos, sino de los compuestos de proteínas. La energía principal que se requiere para la vida normal se liberará después del procesamiento de la capa de grasa.

En la etapa inicial, debe tomarse muy en serio, analizar constantemente sus propios sentimientos. Con un aumento de la debilidad muscular, la aparición de convulsiones, será necesario introducir glucosa en el cuerpo como una "ambulancia". De lo contrario, puede llevar el cuerpo a un coma.

Es imposible crear un programa individual para la ingesta de calorías para cortar el cuerpo. Todas las recomendaciones son generales. El conteo de calorías se realiza según el físico, el peso y la edad. No introduzca quemadores de grasa adicionales en el cuerpo. Si se acelera el proceso metabólico, los cuerpos cetónicos pueden acumularse en el sistema hematopoyético. Síntomas de esta condición: náuseas, debilidad, mareos.

Si en este momento realiza una prueba de acetonomía: en cualquier farmacia se venden papeles de tornasol especiales, al cambiar el color de la prueba, será posible comprender que la acetona se excreta en la orina.

Pero no tengas miedo de intentar "secar" el cuerpo. Los levantadores de pesas y culturistas muestran formas ideales gracias a esta dieta. Lo principal es adaptarse a él y comprender si hay suficiente fuerza de voluntad para seguir las reglas requeridas por las cuales secamos el cuerpo. La dieta se divide en varias etapas.

En primer lugar, se da preferencia a los alimentos ricos en fibra. Estos incluyen cereales integrales. Tampoco puedes saltarte las proteínas. La dieta debe incluir carne de pollo magra, preferiblemente pechuga, pescado magro, requesón bajo en grasa y kéfir, un par de huevos a la semana, aceite de aderezo para ensaladas. En esta etapa no se consumen frutas y verduras.

Por supuesto, es imposible cambiar drásticamente la dieta habitual. Reconstruido dentro de 1-2 semanas. Si consideramos la composición porcentual de la dieta en esta etapa, debería verse así: la mitad de todos los alimentos consumidos son proteínas, el 20% de grasa, que se "extrae" de carne magra y aceite vegetal, y el resto son carbohidratos. Los carbohidratos correctos se obtienen del arroz crudo, la avena, no en copos, el trigo sarraceno.

Asegúrese de beber suficiente agua. Mujeres 2-2.5 litros, hombres hasta 4 litros por día. Todos los alimentos deben ser sin sal. Hasta que el cuerpo esté completamente reconstruido, no se recomienda pasar a la siguiente etapa.

El cuerpo tiene que reajustarse de nuevo. La cantidad de proteína en la dieta aumenta al 80%. Pero los carbohidratos están limitados personalmente. Si es muy difícil tolerar una dieta, los costos de energía se pueden reponer comiendo salvado: trigo, centeno o avena.

El cálculo de hidratos de carbono es el siguiente: 1/1 g/kg de peso.

Se introducen verduras frescas en la dieta: pepinos y repollo, tomates. Los productos proteicos son la leche, el kéfir, el queso duro y el requesón. Todos los productos anteriores tienen bajo contenido de grasa.

Algunos nutricionistas creen que los productos lácteos no deben consumirse al secar el cuerpo. Pero también depende de la tolerancia individual de la dieta y de cómo se seca el cuerpo. Para adelgazar rápidamente y perfeccionar la silueta, o la formación de músculos.

La tercera etapa de secado se realiza con algunas precauciones. Siempre debes llevar contigo una bolsa de jugo dulce. Si aparece debilidad, mareos, será una señal de que los cuerpos cetónicos están comenzando a acumularse. Cuando se bebe el jugo, la acetonomía desaparece.

El cuerpo responde así a una disminución de carbohidratos por un factor de 3 en comparación con la etapa anterior. La comida en esta etapa son los productos lácteos bajos en grasa y las pechugas de pollo sin piel. La sal se excluye por completo, todas las bebidas se reemplazan con agua destilada.

Además, se introducen vitaminas y minerales del complejo de tabletas. Un principiante en 3 etapas de nutrición requiere de 9 a 10 semanas. No puedes conducirte a ti mismo a un marco rígido. Un cuerpo hermoso es maravilloso, pero mantener la salud es más importante.

Si la acetonomía ocurre periódicamente, otros sienten un olor dulce en la boca, dentro de una semana el cuerpo no puede adaptarse a cada etapa; la dieta debe interrumpirse y volver lentamente a la dieta habitual.

No hay que olvidar que, a pesar de las estrictas restricciones alimentarias, no se puede abandonar la actividad física. Lo mejor es trabajar con un instructor que seleccionará un complejo equilibrado que incluya ejercicios cardiovasculares, anaeróbicos y de fuerza. Es preferible ejercitarse en simuladores diseñados para fortalecer músculos de diferentes grupos. Es deseable introducir la natación en el complejo de ejercicios.

Los productos para secar el cuerpo se introducen en el cuerpo al menos 5 veces al día. Tal dieta se llama el principio de nutrición fraccionada. Es imposible que el intervalo entre comidas fuera de más de 4,5 horas.

Si realmente quieres dulces, puedes darte un capricho con la miel. Un par de cucharaditas al día, no más. El chocolate negro, que se considera un "alimento saludable" para muchas dietas, no debe consumirse.

En los días sin carbohidratos, puede permitirse un puñado de nueces. Cedro, nuez, marañón. Pero bastante. Antes del entrenamiento durante 2 horas y después durante aproximadamente una hora y media, no puedes comer. Es muy importante prestar atención a comer antes de acostarse: la formación de alivio muscular depende de ello de muchas maneras.

El menú de la cena se parece a esto: trigo sarraceno con un pequeño trozo de pechuga de pollo al vapor o 150 g de requesón bajo en grasa. Las gachas se lavan con agua destilada, requesón, con leche. Si se introducen hidratos de carbono en la dieta, se perderá el alivio muscular.

No todos pueden usar el secado del cuerpo para formar una figura. La dieta tiene contraindicaciones. Las mujeres embarazadas y lactantes ni siquiera deberían pensar en este método de soporte de peso. Si la futura madre seguía una dieta de este tipo, debería ser abandonada durante la gestación.

Durante enfermedades endocrinas de cualquier tipo, se requiere elegir otros métodos para perder peso. Es especialmente peligroso rechazar los carbohidratos para las personas que padecen diabetes o cualquier tipo de diabetes. Los problemas del sistema hematopoyético y del tracto gastrointestinal excluyen el uso de una dieta para descargar. El secado del cuerpo es una dieta para personas sanas.

Todos los productos de secado corporal deben ser naturales. Y sin días de hambre, acelerando el proceso de pérdida de peso. El secado del cuerpo no es tanto una dieta como una lucha por la perfección del propio cuerpo.

Drying the body es un programa de nutrición para reducir la grasa subcutánea, que consiste en reducir progresivamente la porción de hidratos de carbono del menú manteniendo e incrementando el componente proteico. Al mismo tiempo, la alimentación durante el secado no deja de ser variada y saludable.

Características de una dieta para secar el cuerpo.

Los atletas tradicionalmente utilizan el secado del cuerpo para dar a la figura los contornos deseados, pero el programa también es adecuado para la pérdida de peso regular. La dieta contiene una cantidad mínima de carbohidratos y alimentos con glucosa, mientras que las comidas proteicas constituyen la mayor parte de la dieta.

Como resultado, hasta 2 kg de grasa subcutánea desaparecen en la primera semana. Ante la falta de glucosa, el organismo busca otras fuentes de energía. En la primera etapa, se descompone el glucógeno, luego las grasas. Para iniciar el proceso de quema de grasa, es importante una transición suave a una dieta libre de carbohidratos.

Si los carbohidratos se eliminan bruscamente del menú, el cuerpo no descompone los cuerpos cetónicos, mientras que la sangre se oxida. Se desarrolla cetoacidosis, cuyos síntomas son vómitos, taquicardia, deshidratación, confusión. En la etapa inicial, la enfermedad se elimina al introducir carbohidratos en la dieta. Pero con un mayor desarrollo, se produce intoxicación, se produce un coma.

¡Importante! El menú para secar el cuerpo debe pensarse cuidadosamente. Sígalo estrictamente para evitar síntomas negativos.

Programa Nutricional Secado Corporal

Un menú de secado debidamente compuesto debe consistir en 2/3 de proteínas y 1/3 de carbohidratos, y su número disminuye constantemente. Las grasas están representadas por ácidos grasos poliinsaturados en la cantidad del 10% de la dieta total.

El contenido calórico total de la dieta por día no supera las 2300 kcal, el mínimo no cae por debajo de 1500 kcal por día.

Para acelerar su metabolismo, coma de 4 a 7 veces al día en porciones pequeñas. El régimen de bebida es de 1,5 a 2 litros por día. Una vez al día, se permite diluir el agua con jugo de limón. Tres veces a la semana se recomienda beber una taza de kéfir por la noche.

La cantidad de proteína por 1 kg de peso en el menú para el secado es de 2,5 g, dos tercios de este volumen corresponden a proteínas animales (carne, huevos, pescado) y un tercio a proteínas vegetales (nueces, legumbres, champiñones). Los alimentos proteicos están presentes en todas las comidas o al menos 4 veces al día.

El volumen de productos de carbohidratos se regula según el bienestar del atleta. Solo se permiten verduras, frutas o granos. El dulce está representado por miel, frutos secos, malvaviscos naturales o malvaviscos. Estos productos, al secar el cuerpo, se comen por la mañana.

El volumen de mariscos y grasas de origen vegetal no supera los 0,5-1 g por kg de peso corporal.

Para enriquecer la dieta, en el menú de secado se incluyen aditivos alimentarios para suplir la falta de vitaminas y aminoácidos.

Alimentos permitidos y prohibidos para secar el cuerpo

En la foto, comida para secar el cuerpo.

El menú de secado corporal incluye alimentos naturales y bajos en calorías. Con el uso frecuente de alimentos, los nutrientes se absorben más rápido, el metabolismo se acelera.

La primera semana se considera preparatoria. En este momento, se permiten pastas con moderación, cereales, pan integral. Se excluyen los carbohidratos rápidos: dulces, pasteles, pasteles, chocolate. La cantidad total de carbohidratos por 1 dosis no excede los 3 g por 1 kg de peso corporal.

El siguiente período dura 2 semanas. Todos los productos de harina se eliminan de la dieta, solo quedan la avena, el trigo sarraceno y la cebada perlada de los cereales. Durante este período, la cantidad de carbohidratos se reduce a 2 g por 1 kg de peso corporal. Los carbohidratos lentos (cereales) se consumen por la mañana.

3 semanas después del inicio de la dieta, la cantidad de carbohidratos se reduce a 1 g por 1 kg de peso corporal. La dieta contiene algunas verduras, pescado, huevos, carne magra, requesón, productos lácteos bajos en grasa.

Considere lo que puede comer en la secadora:

• huevos;
• un pez;
• productos lácteos;
• legumbres;
• carne magra;
• rábano, calabacín, repollo;
• limones, manzanas;
• hongos;
• aceite vegetal.

De bebidas, agua, se permiten decocciones de hierbas.

• ver también lista

Menú para el secado del cuerpo

La duración total de la dieta es de hasta 1,5-3 meses. Durante una semana, pierden alrededor de 0,5-0,7 kg de peso, teniendo en cuenta el crecimiento muscular.

¡Importante! Planifique una dieta para un período en el que no se proporcionen banquetes festivos. El menú excluye el uso de alimentos grasos y ricos en calorías, alcohol.

Ejemplo de menú para secar el cuerpo durante un mes:

• Semana 1. La cantidad de carbohidratos está prevista a razón de 2-2,5 g por 1 kg de peso. Calcule cada comida, centrándose en las tablas de índices glucémicos y contenido calórico de los productos. El menú debe incluir carne, pescado, productos lácteos, cereales, huevos. Los requisitos para la primera semana son leales: se considera como preparatoria.
• 2 semanas. El volumen de carbohidratos se reduce a 1 g por 1 kg de peso corporal. La proporción de proteína es del 80%. La sal y las frutas dulces se reducen al mínimo.
• 3 semanas. La cantidad de carbohidratos se reduce en 0,5 g Se agregan huevos de codorniz al menú.
• 4 semanas. Comienza una salida gradual de la dieta. Durante este período, la dieta se repite parcialmente durante 2 semanas.
• 5 semana. El menú es similar a 1 semana.

Después del final de la dieta, puede dejar los carbohidratos en la dieta en la cantidad de 0,5 g o salir suavemente de la secadora, manteniendo una nutrición adecuada.

Menú de secado corporal para una semana

Para navegar y crear su propia dieta, consulte el menú de muestra para secar el cuerpo por día durante una semana:

Día de la semana	Desayuno	Cena	Cena
lunes	Avena en el agua, 2 claras de huevo, té sin azúcar	Carne de pollo hervida, ensalada de verduras, trigo sarraceno	Pescado al horno, verduras (tomates, hierbas)
martes	Tortilla de proteínas, pepino, té	Sopa crema con coliflor, verduras, pollo hervido	Requesón, un vaso de kéfir.
miércoles	Avena en el agua, huevo cocido, té	Ukha sin patatas y zanahorias, pescado hervido, verduras.	Queso cottage
jueves	Requesón con frutos secos, huevo, té	Sopa con champiñones sin patatas y zanahorias, verduras, pollo hervido.	Pescado guisado, verduras
viernes	Té, tortilla de proteínas, tomates	Pollo hervido, trigo sarraceno, tortilla de proteínas	Queso cottage
sábado	Avena con pasas, té	Pollo hervido, judías verdes	Tortilla de proteína, requesón
domingo	Alforfón, huevo, té	Repollo estofado, pollo hervido	cuajada con manzanas

El segundo desayuno y la merienda para secar el cuerpo implican el uso de un batido de proteínas de kéfir, requesón y yogur. Los platos preparados se pueden adquirir en tiendas especializadas en deportes.

Bebida proteica con canela y vainilla 100 g de requesón Cena Crema de verduras sin patatas y zanahorias, 200 g de ternera hervida Alforfón, 250 g de pollo hervido té de la tarde pomelo, filete de pollo bebida proteica Cena 200 g de pescado al horno, verduras Pollo estofado, un vaso de kéfir.

¿Qué es el secado corporal? Mira el video:

Secado de peso corporal es el proceso de quemar grasa subcutánea mientras se mantiene la masa muscular.

Originalmente fue utilizado por culturistas profesionales, y ahora lo usa todo el mundo para deshacerse de los kilos de más y aliviar el cuerpo.

El secado implica una combinación de actividad física con una nutrición adecuada. La dieta es de gran importancia e incluye una lista de ciertos alimentos que son diferentes para mujeres de diferentes edades.

Para las niñas, la lista de productos recomendados para el consumo será la siguiente:

1. pepinos
2. Calabacín
3. Repollo fresco o chucrut
4. Varias verduras, apio
5. Pimiento verde/amarillo
6. Carne de ave hervida (sin piel)
7. Pescado magro cocido (blanco) y calamar
8. Los huevos cocidos (preferiblemente de codorniz), mientras que la cantidad de yemas es más de 2-3 durante el día, no deben ser
9. queso descremado
10. Kéfir bajo en grasa (en caso de intolerancia, puede reemplazar la leche horneada fermentada)
11. quesos duros
12. Macarrones (de variedades de trigo duro / harina integral)
13. Arroz integral, trigo sarraceno sin procesar, avena
14. Champiñones (pero no más de una vez por semana)
15. Aceites vegetales para aliño de ensaladas (linaza, oliva)
16. frutos secos y miel
17. Agua limpia (mínimo 1,5-2,5 litros diarios)
18. Té verde y blanco

Estrictamente prohibido: patatas/zanahorias/otros tubérculos, productos elaborados con harina de trigo de primera calidad, leche y yogures, dulces (pasteles, bollería, chocolate con leche), alcohol, ahumados, mayonesas y salsas.

La cantidad de carbohidratos consumidos es mínima (alrededor de 2 gramos por 1 kilo de peso corporal) y debe reducirse gradualmente (en las etapas finales de secado, menos de 2,5 veces que inicialmente).

Durante el período de secado del cuerpo, puedes comer frutas secas y miel. De vez en cuando, se permite mimarse con frutas y bayas con bajo contenido de carbohidratos (cítricos, fresas, albaricoques), helado natural, chocolate negro.

Sin embargo, vale la pena recordar que se recomienda comer estos productos solo al comienzo del día, antes del almuerzo.

Lista de productos para mujer.

A las mujeres de 35 a 40 años se les recomienda una lista de productos ligeramente diferente. Esto es necesario porque con los años, el metabolismo en el cuerpo pierde su intensidad y aumenta la cantidad de grasa subcutánea.

Al secar el cuerpo, se permite usar:

1. Carne magra de ave hervida (sin piel)
2. Filete de pescado blanco hervido, calamar
3. caldos de carne
4. Clara de huevo
5. Arroz sin procesar y trigo sarraceno
6. Solo repollo fresco (especialmente Beijing)
7. Queso cottage sin grasa y kéfir
8. Ensaladas de verduras (pimientos frescos, col, pepinos, rábanos, etc.)
9. cualquier verdura
10. Palta
11. Agua corriente (2 litros por día)
12. Té verde

El consumo de carbohidratos es mínimo, pero no se pueden excluir por completo.

Se recomienda retirar completamente del uso dulces (excepto frutas secas y miel), productos de harina, arroz blanco, productos lácteos (excepto requesón bajo en grasa, kéfir, quesos), champiñones, carnes ahumadas y encurtidos, todo tipo de aderezos (mayonesa, salsa, etc.) ). El uso de aceites vegetales debe ser mínimo (1-2 cucharaditas al día). De las frutas, puedes dejar los cítricos (especialmente los pomelos).

Combinaciones de productos para el secado del cuerpo.

Para el secado del cuerpo, no solo es importante el nombre de los productos consumidos, sino también su proporción. La parte principal de la dieta debe estar llena de proteínas (50-70%), el consumo de carbohidratos y grasas es aproximadamente el mismo (20-30% cada uno).

En promedio, secar el cuerpo toma de 4 a 5 semanas. En la primera semana, la cantidad de carbohidratos consumidos será máxima (alrededor de 2 gramos por 1 kilo de peso), necesita comer alimentos que contengan mucha fibra (cereales, verduras). Gradualmente, su número disminuye (1 gramo por 1 kg, en la segunda semana, 0,5 gramos por 1 kg, en la siguiente). Durante este período, aumenta el consumo de alimentos proteicos.

¡IMPORTANTE! En cada caso, la dieta durante el secado es individual. Si hay molestias, debilidad, fatiga, etc., entonces la dieta debe suspenderse de inmediato y debe comenzar un aumento gradual en la ingesta de carbohidratos.

El secado del cuerpo, en primer lugar, implica una disminución gradual del contenido calórico de la dieta (se crea un déficit del 10 al 30%), según el progreso de la quema de grasa y el objetivo final del atleta.

• Comida seca bastante estricto: tendrá que despedirse de la gran mayoría de las golosinas dañinas. El primer paso es reducir la cantidad de carbohidratos rápidos y grasas animales. Lo ideal es eliminarlo por completo.

La dieta (secado) también implica el consumo de una cantidad suficiente de líquido, al menos 2,5 litros. Si bebes menos, los procesos metabólicos se ralentizarán, lo que a su vez ralentizará la quema de grasa. También es necesario observar el régimen de bebida porque cuando se deshidrata, la sangre se espesa, lo que no es deseable para el corazón durante el entrenamiento intensivo.

¡Beba más agua pura sin gas!

Todo el proceso de secado implica mediciones obligatorias de parámetros y pesaje del atleta. Si el grosor de los pliegues de grasa disminuye y, al mismo tiempo, pierde de 1 a 3 kilogramos por mes, la dieta puede considerarse efectiva.

Las principales reglas de secado.

En resumen, secar el cuerpo para niñas y hombres es un principio especial de nutrición, que se basa en el uso de principalmente baja en carbohidratos Y proteína comida. La dieta es paulatina. reducción de la grasa corporal manteniendo la masa muscular.

El secado del cuerpo está indicado para personas que tienen una cantidad suficiente de masa muscular, que no sufren de obesidad.

Como regla general, dicha nutrición es practicada por atletas competidores, culturistas profesionales, culturistas para llevar el cuerpo a la forma requerida y entrar en la categoría de peso requerida. Idealmente, los atletas pierden peso bajo la supervisión de instructores experimentados, ya que la dieta es bastante estricta.

Si decide "secarse" por sí mismo, debe recordar reglas simples:

1. Comience gradualmente (para una infusión suave en el proceso, se ha desarrollado una guía especial paso a paso, sobre la cual escribiremos a continuación).
2. Coma comidas pequeñas 5-6 veces al día (cada 2-3 horas). No comer 2 horas antes del entrenamiento y 1,5 horas después (solo aminoácidos y proteínas). Al menos el 40 % de la proteína diaria puede obtenerse de los batidos de proteínas y el 60 % restante de los alimentos.
3. Recuerde sobre el agua limpia: al menos 30 ml por cada 1 kg de peso corporal (en días de entrenamiento intenso y en el calor, puede tener más).
4. Secar la pérdida de peso implica una dieta equilibrada: es necesario consumir al menos un 10% de grasas insaturadas, pescado, Omega-3. Come cereales, verduras, frutos secos, toma suficiente fibra y no te olvides de tomar complejos vitamínicos y minerales. La cantidad de frutas y bayas para secar es limitada, por lo que es poco probable que sea posible prescindir de las vitaminas de la tienda.
5. Durante este período, debe entrenar mucho y con diligencia, alternando ejercicios de fuerza con cargas cardiovasculares. La mejor opción en cada caso será un monitor o entrenador de fitness.
6. La frecuencia de la dieta de alivio no es más de 1 vez por año.

Solo en este caso, el secado del cuerpo en el hogar será efectivo y no tendrá un impacto negativo en la salud.

Qué hacer y qué no hacer para secar: una lista de productos

Durante el período de secado eliminar por completo: confitería, dulces, bollería, cualquier alcohol, pasta, pan, arroz blanco, ahumados, fritos y grasos, helados, mayonesa y otras salsas grasas y dulces, queso graso, embutidos, conservas, snacks.

en pequeñas cantidades: cereales cereales, vegetales, oliva, aceite de linaza (alimento completamente libre de grasa - una forma directa de deterioro del metabolismo). También puede dañar la piel y el cabello. Las niñas pueden tener problemas con el ciclo.

Recomendado para comer: carne magra (ternera, conejo, pechuga de pollo, pavo), pescado, productos lácteos bajos en grasa y leche agria, huevos (puede tener mucha proteína, una cantidad limitada de yema), arroz integral y salvaje, frijoles, lentejas, algunas setas, verduras y frutas (en poca cantidad), verduras, nutrición deportiva.

Secado: menú y plan de alimentación

Es necesario cambiar gradualmente al secado (una transición brusca a los alimentos con proteínas es perjudicial para su salud). Para empezar a mejorar el relieve sin problemas, desarrollado plan por etapas para ser seguido.

• El secado del cuerpo para hombres y mujeres es algo diferente al elaborar un esquema de nutrición: en las mujeres, la disminución de carbohidratos es más gradual y la cantidad sigue siendo un poco mayor que en los hombres. Los principios básicos se mantienen sin cambios.

Secado del cuerpo durante un mes. La primera etapa de la dieta.

La primera etapa dura 4 semanas. BJU - proteínas 50%; grasas 20%; carbohidratos 30%.

Ejemplo de menú:

• Desayuno: requesón bajo en grasa - 200 g, tostadas integrales, fruta
• Almuerzo: pescado al vapor o pechuga o ternera guisada - 200 g, papilla hervida en agua sin azúcar, leche y mantequilla (cualquiera, excepto arroz blanco) - 100 g, ensalada de verduras frescas - 100 g
• Cena: carne de ave - 150 g, verduras guisadas - 100 g, papilla - 100 g

Segunda fase (libre de carbohidratos)

La segunda etapa dura solo 7 días. BJU - proteínas 70%; grasas 20%; carbohidratos 10%.

Solo se permiten carbohidratos complejos (por la mañana). Se excluyen las tostadas y cualquier pan, incluso los cereales integrales, frutas también. La cantidad de papilla hervida se reduce drásticamente. De lo contrario, puede seguir el esquema de la primera etapa.

Ensalada proteica con calamares en 5 minutos

Tercera etapa (eliminación de agua)

Duración - una semana (7 días). Durante este período de secado, todos los carbohidratos se excluyen del menú y el agua común se reemplaza con agua destilada. Otros productos de la primera fase permanecen en cantidades limitadas.

• Desayuno: ensalada de verduras frescas - 120 g, clara de huevo hervida - 7 piezas, 1 cucharada. yo una cucharada de cualquier cereal hervido
• Segundo desayuno: 2 cdas. cualquier cereal hervido, pechuga de pollo - 120 g, vegetales frescos
• Almuerzo: pescado guisado o al vapor - 200 g, ensalada de verduras frescas sin sal
• Merienda: nutrición deportiva
• Cena: mariscos hervidos o al vapor - 200 g, verduras

Cuarta etapa (recuperación)

Contraindicaciones

El secado del cuerpo para las niñas en casa, así como para los hombres, es una medida cardinal a la que no se debe recurrir con frecuencia e innecesariamente. Una vez más, este suele ser el grupo de atletas que se preparan para las competiciones. Además, solo las personas absolutamente sanas pueden "secarse".

• En ningún caso se permite tal dieta para niños y adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes.

Otras contraindicaciones:

• enfermedades del hígado y los riñones;
• diabetes;
• enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos.

Sí, el secado es efectivo. Sí, el plan de acción es simple y claro. Sí, es económico. Las ventajas son muchas, pero no debes “engancharte” a esto si no estás conectado con el deporte.

Desde el oído del cuerpo es una dieta especial, que está diseñada para quemar grasa mientras se mantiene la masa muscular máxima. Esto significa que con un secado correctamente organizado, podrás quemar la mayor cantidad posible de grasa corporal y no de músculo (esto es exactamente lo que sucede con la mayoría de las dietas de moda).

Preservar la masa muscular proporcionará beneficios como una silueta más atractiva (los músculos tensos con una cantidad mínima de grasa se ven mucho mejor que la piel flácida después de una dieta agotadora), así como una dieta más variada (las personas con un mayor porcentaje de masa muscular pueden permitirse consumir significativamente más calorías sin peligro para la figura).

Muchas mujeres trabajan duro en sus músculos abdominales durante años, pero están ocultos por la grasa subcutánea. Si desea ver su prensa de relieve, entonces el secado es la solución perfecta para usted. Inmediatamente haga una reserva de que el secado es adecuado para aquellos que necesitan perder hasta 10 kg. De lo contrario, el secado puede retrasarse y la salud sufrirá mucho. En general, el secado debe llevar unos dos meses.

Debe tenerse en cuenta que el éxito en el secado depende en un 80% de la nutrición, pero debe recordar la actividad física.

1. Preservación del tono muscular y la masa muscular.
2. Aumento del metabolismo y, en consecuencia, una quema más rápida de grasa subcutánea.
3. Un aumento en la ventana de calorías, debido a que se produce la pérdida de peso.

¿Dónde comenzar el proceso de secado?

El secado no debe comenzar abruptamente. Esta es la dieta más estricta, el cuerpo necesita estar preparado para ello. Por lo tanto, 2-3 semanas antes de cortar, debe reducir al máximo su ingesta de proteínas y la de carbohidratos al mínimo. Esto significa que es necesario excluir todos los productos nocivos de la dieta, desde muffins y dulces hasta productos ahumados. Permanezca en la dieta: pan integral, cereales, pasta hecha con harina de centeno y trigo duro. Por supuesto, la base de la dieta serán los alimentos proteicos como la carne, el pescado, las legumbres y la leche baja en calorías.

El secado fue inventado para los atletas y en su forma original consta de 4 períodos. En cualquier período de secado, el contenido calórico mínimo diario de la dieta debe ser superior a 1200 kcal. El incumplimiento de esta recomendación conlleva graves problemas de salud.

El primer período (etapa) de secado dura de 4 a 6 semanas. En esta etapa, debe consumir 50-60% de proteínas, 10-20% de grasas y 20-30% de carbohidratos (20% es aún mejor). El contenido calórico óptimo para este período será de 1600 kcal por día. Al observar esta condición, la proteína debe ser de 200 gramos (820 kcal), grasa - 34 gramos (320 kcal), carbohidratos alrededor de 117 gramos (480 kcal).

Ejemplo de menú en esta etapa:

• desayuno ejemplo: huevo de gallina hervido + 1 clara de huevo (tiramos la yema o se la damos al enemigo), avena hervida en agua (a base de 50 g de cereal seco) + té verde.

Total: 22 gramos de proteína + 14 gramos de grasa + 34 gramos de carbohidratos. Calorías - 260 kcal.

• segundo desayuno (después de unas 2 horas): 100 gramos de pechuga de pollo + ensalada de remolacha rallada hervida (unos 200 gramos), sazonada con una cucharadita (4,5 gramos) de aceite de linaza (oliva) + manzana mediana (unos 200 gramos).

Total: proteínas 27 g (111 kcal) + 6,5 g grasas (61 kcal) + 38 g carbohidratos (156 kcal). Calorías - 328 kcal.

• almuerzo: 200 gr de filete de calamar + papilla de arroz al agua (50 gr de cereal seco) + ensalada (col fresca o pepinos) - 200 gr + 1 cdta. aceite de oliva.

Total: proteínas - 46,5 gramos, carbohidratos - 46,5 gramos, grasas - 6,5 gramos. Calorías - 441.

• Merienda: 200 gramos de pechuga de pollo al horno.

Total: proteínas - 47 gr, grasas 4 gr. Calorías - 230 kcal.

• merienda: tortilla de 5 proteínas de pollo, frita sin aceite.

Total: proteínas - 18 gr. Calorías - 74.

• cena: filete de pollo hervido 150 gr + ensalada de 100 gr de repollo blanco picado (se puede espolvorear con jugo de limón).

Total: proteínas - 39 gramos, grasas - 4 gramos, carbohidratos - 5 gramos. Calorías - 255.

Segundo período de secado

Esta etapa debería durar una semana o dos (pero una semana es mejor). Necesitas comer 80% de proteína, 20% de grasa. Evite los carbohidratos por completo. La dieta debe ser solo proteínas puras. Carne magra (principalmente pollo), pescado blanco magro, carne de calamar, claras de huevo, gambas. Las grasas entrarán en el cuerpo junto con los alimentos ricos en proteínas. Los productos anteriores deben ser horneados o hervidos. El contenido calórico de la dieta diaria se puede reducir a 1200-1400 kcal por día (234-273 gramos de proteína y 26-30 gramos de grasa, respectivamente).

En las dos primeras etapas de secado, es necesario consumir una cantidad suficiente de agua artesiana pura (alrededor de 2 litros por día).

Si no participa en deportes profesionales y no se está preparando para competiciones, debe detenerse en esta etapa de secado. Si sigue todas las recomendaciones, debería obtener el resultado correcto.

Trate de beber más agua entre comidas. Beba té verde y extracto de raíz de achicoria. Estas bebidas no solo ayudarán a decorar tu dieta, sino que también potenciarán el proceso de quema de grasa.

Menú para el segundo período de secado

Ejemplo de menú para este período de secado:

Desayuno: pechuga de pollo - 200 gramos.

Total: proteínas - 47 gramos, grasas - 4 gramos. Calorías - 230.

Segundo desayuno: huevos revueltos (3 proteínas y 1 huevo), fritos sin aceite.

Total: proteínas - 23,5 gramos, grasas - 11 gramos, carbohidratos - 1 gramo.

Almuerzo: 300 gramos de pescado blanco magro.

Total: 54 gramos de proteína, 3 gramos de grasa. Calorías - 250.

Merienda: 200 gramos de pechuga de pollo al horno.

Total: proteínas - 47 gramos, grasas - 4 gramos. Calorías - 230.

Merienda: 200 gramos de filete de calamar + 1 pepino.

Total: proteínas - 36 gramos, grasas - 1 gramo, carbohidratos - 3 gramos. Calorías - 170.

Cena: 150 gramos de pechuga de pollo al horno o hervida.

Total: proteínas - 36 gramos, grasa - 3 gramos. Calorías - 176.

Tercer período de secado

No dura más de una semana y está a cargo de atletas profesionales más cercanos a la competencia. En esta etapa, las proteínas se reducen al máximo, las grasas se reducen al mínimo, los carbohidratos están ausentes. La cantidad de líquido entrante también se minimiza.

Cuarto período de secado

Se llama carga de carbohidratos. Este es una especie de comienzo de la salida de la dieta. Comienza tres días antes de la competencia.

Si decide continuar con las dos primeras etapas de secado, debe comenzar inmediatamente con la carga de carbohidratos.

Debes terminar de secarte comenzando a comer alimentos bajos en carbohidratos (que tengan un índice glucémico bajo). Las verduras más pobres en carbohidratos (verduras, pepinos, repollo) serán útiles aquí. Luego puede agregar algo de fruta, papas al horno, cereales, pasta hecha de trigo duro o harina de centeno. Este proceso se estira mejor durante una semana. Después de eso, puede continuar con la dieta saludable equilibrada habitual.

Durante el secado, asegúrese de tomar vitaminas y minerales complejos. Estos pueden ser complejos convencionales o medicamentos para atletas. Al hacerlo, puede reducir la pérdida de vitaminas y minerales en el cuerpo, a pesar de seguir una dieta estricta.

También es buena idea añadir quemagrasas naturales y artificiales durante el secado. Los quemagrasas naturales permitidos durante este período son: té verde y jengibre, achicoria, todo tipo de especias (canela, vainilla, clavo). De los quemadores de grasa artificiales, la L-carnitina se considera la más segura y efectiva. Ayudará a quemar grasa corporal durante los entrenamientos, añadir energía y también fortalecer el músculo cardíaco. La L-cuarentena debe beberse los días de actividad física media hora antes. Por ejemplo, si entrena de lunes a miércoles a viernes, media hora antes del entrenamiento debe beber 0,5-1 gramos de L-carnitina.

¿Cuándo aparecerán los resultados del secado?

Los primeros cambios se pueden notar ya al final de la primera semana con la correcta implementación de las recomendaciones y la dieta. Notarás que te has endurecido. Si ya participaba activamente en deportes antes del inicio del secado, los músculos se volverán más palpables. Durante el proceso de secado, es la masa grasa la que se va, y la masa muscular (que es mucho más pesada) se conserva, respectivamente, el peso se perderá más lentamente que los volúmenes. Para que la motivación por secarse no te abandone, puedes iniciar un diario donde anotarás tus volúmenes. Mídalos no más de una vez por semana.

Al final del secado, perderá una parte significativa de la grasa corporal de las áreas problemáticas.

La actividad física activa se lleva a cabo de manera óptima al menos 3 veces por semana. Esto asegurará un alto metabolismo y la preservación de la masa muscular. También debe intentar no perder la oportunidad de hacer ejercicios "domésticos": una vez más, lave los pisos con un trapo, no con un trapeador, ignore el ascensor, bájese antes del transporte y camine al menos una parada.

El secado es una dieta muy estricta, por lo que tiene una serie de contraindicaciones. No puede secarse si tiene enfermedades del estómago, intestinos, riñones, páncreas e hígado, así como diabetes. El secado también está contraindicado para las madres embarazadas y lactantes.

En conclusión, propongo ver un video sobre la dieta de secado para niñas.