Ką daryti, jei svorio metimo metu svoris stovi. Svoris stovi vietoje - išeiname iš užburto rato

Vis daugiau žmonių pasaulyje pradeda stebėti savo kūno svorį. Praėjo tie laikai, kai buvo garbė būti pilnam. Šiandien žmonės gėdijasi antsvorio ir stengiasi jo atsikratyti įvairiais būdais. Norėdami numesti svorio, turite koreguoti savo mitybą ir sportuoti. Pirmieji rezultatai bus matomi po 2 savaičių, tačiau po kurio laiko svorio netekimas sustoja. Skaičiai ant svarstyklių nemažėja. Čia ir kyla klausimas: ką daryti, jei svoris pakilo metant svorį?

Pirmiausia nenusiminkite. Visiems žmonėms, bandantiems sulieknėti, svorio kritimas tam tikru momentu sustoja. Tai vadinamasis plynaukštė. Jį galite įveikti įvairiais būdais.

Kodėl lieknėjant svoris stovi vietoje? Viskas apie adaptacinę termogenezę. Tai mokslinis plynaukštės fazės pavadinimas. Šis poveikis yra kūno prisitaikymas prie naujų sąlygų. Tai yra, žmogaus kūnas pripranta prie naujos dietos, fizinio aktyvumo ir nustoja deginti riebalų atsargas.

Gydytojai mano, kad plokščiakalnio efektas yra normalus, tačiau daugelį metančių svorį jis varo į neviltį... Galų gale galutinis tikslas - greitas svorio metimas - atidedamas laiku.

Neįmanoma pasakyti, kiek laiko tęsis plokščiakalnio efektas, nes kiekvieno žmogaus kūnas yra individualus. Vidutiniškai svorio metimas sustoja po 3 savaičių, tačiau tai gali užtrukti ilgiau.

Reikėtų suprasti, kad svorio metimas yra labai svarbus svorio metimo proceso žingsnis. Šiuo metu svarbu neatsipalaiduoti ir laukti sunkaus kūno restruktūrizavimo laikotarpio. Kai tai atsitiks, svoris vėl pradės mažėti.

Svorio metimo priežastys

Priežastis, kodėl svoris nustojo mažėti, galite sužinoti tik išsamiai išnagrinėję žmogaus lieknėjimo metodus. Po to bus galima apytiksliai nustatyti sąstingio trukmę, nes tai labai priklauso nuo treniruočių programos ir mitybos. Be to, bus galima suprasti, ką daryti, jei svoris stovi vietoje.

Svorio metimas gali sustoti dėl šių priežasčių:

• Jūsų pasirinkta dieta yra per griežta. Mes kalbame apie per didelį kalorijų sumažėjimą. Kūnui paprasčiausiai trūksta energijos ir statybinių medžiagų normaliai medžiagų apykaitai. Dėl to riebalų deginimo procesas sustoja.
• Baltymų trūkumas. Tai yra antra pagal svarbą plokščiakalnio atsiradimo priežastis. Norint efektyviai deginti riebalus 1 kg svorio, numesti svorio su maistu turėtų gauti ne mažiau kaip 0,5 g baltymų.
• Monotoniška dieta. Jei reguliariai valgysite kai kuriuos dietinius produktus, svoris labai greitai pakils. Retkarčiais reikia pasilepinti saldumynais ir riebiais patiekalais.
• Per didelis kalorijų suvartojimas. Jei žmogus mano, kad gali numesti svorio tiesiog skaičiuodamas kalorijas, jis klysta. Be fizinio aktyvumo neįmanoma pasiekti kalorijų deficito, būtino efektyviam svorio metimui.
• Per didelis fizinis aktyvumas. Atliekant varginančius pratimus baltymų ir kalorijų trūkumo fone, kūnas pradeda gauti energijos iš raumenų audinio. Išlaisvinta erdvė greitai užpildoma riebalais, nes jų sukūrimui reikia mažiau energijos, o ji pati yra geriausia energijos saugykla.
• Neteisingai pasirinktas svorio metimo metodas. Jei antsvoris ilgą laiką neišnyksta, turėtumėte persvarstyti dietą ir pakeisti fizinio aktyvumo tipą.
• Nepakankamas skysčių suvartojimas. Gerti daugiau vandens - patarimas tiems, kuriems įdomu: svoris stovi vietoje, ką daryti? Žmonių, kurie pradėjo vartoti daugiau skysčių, atsiliepimai iškalbingai įrodo vandens svarbą metant svorį. Kiekvienas žmogus turėtų išgerti bent 1,5-2 litrus per dieną.

Svarbu prisiminti, kad vien dietų pagalba negalėsite efektyviai numesti svorio. Sunkūs mitybos apribojimai turi greitą, bet trumpalaikį poveikį. Atsisakius dietos, papildomi kilogramai grįš... Tačiau tai nėra pagrindinis pavojus. Mitybos specialistai įspėja, kad jei laikysitės dietos ilgiau nei 2 savaites, galite žymiai sulėtinti medžiagų apykaitą ir uždirbti virškinimo sutrikimus.

Svorio metimo stagnacijos įveikimo metodai

Svoris pakilo, kaip priversti kūną vėl numesti svorio? Atsakymai į šį klausimą buvo rasti seniai. Tačiau pirmiausia turėtumėte kalbėti apie paprastas taisykles, kad išvengtumėte riebalų deginimo stagnacijos.

• Reikia gerti pakankamai vandens. Metabolinius procesus lydi didelis toksinų kiekis. Norint juos pašalinti, reikia skysčio. Be efektyvaus kūno valymo, riebalų deginimo procesas greitai sustos.
• Vartojant pakankamai kalorijų. Nereikia pradėti mesti svorio laikantis per griežtos dietos. Galbūt kelionės pradžioje tai leis jums numesti kelis kilogramus greičiau, tačiau tada dėl kalorijų trūkumo sumažės jūsų medžiagų apykaita. Dienos deficitas neturėtų viršyti 200 kcal.
• Maistas turi būti sveikas. Cukrus ir per riebus maistas turėtų būti neįtraukti į dietą. Visą svorio metimo laikotarpį reikia laikytis sveikos mitybos.
• Nuolatinis treniruočių režimo keitimas. Žmogaus kūnas turi nuostabų prisitaikymą. Jis pripranta prie tam tikros treniruočių programos per 2 savaites, o po to fizinių pratimų efektyvumas smarkiai sumažėja. Todėl, norėdami išlaikyti norimą kalorijų kiekį, turite bent kartą per 2 savaites pakeisti mokymo programą. Taip pat galite keisti sporto šakas: bėgimą, irklavimą, ėjimą, jėgos treniruotes, treniruoklį ir kt.
• Naudokite fizioterapiją. Jie išlaikys aukštą metabolizmą ir nesustabdys svorio metimo proceso.

Jei laikysitės šių taisyklių, papildomi kilogramai išnyks tolygiai, tačiau jei jų atsisakysite, svorio metimas gali sustoti.

Klasikinis stagnacijos įveikimo metodas

Jei svorio metimas grindžiamas dieta, tačiau tuo pačiu metu papildomi kilogramai neišnyksta, tada dietologai patarti kardinaliai pakeisti dietą vienai dienai, padaryti vadinamąją įkrovos dieną. Profesionalūs sportininkai tai vadina „apgaulingu maistu“. Įkrovimo dieną mėgaukitės daugybe vaisių ir baltymų. Pagrindinis tikslas yra bent 600 kcal viršyti pagrindinį dietos kalorijų kiekį.

Treniruočių komplekso pakeitimas pakrovimo dieną leis jums užtikrintai įveikti sąstingį.

Šis metodas geriausiai tinka tiems žmonėms, kurie lieknėja laikydamiesi dietos ir skaičiuoja kalorijas.

Treniruočių komplekso keitimas

Taikant šį metodą, mityba išlieka nepakitusi, tačiau fizinis aktyvumas yra gerokai pakoreguotas. Pavyzdžiui, įprastas jėgos treniruotes keičia gimnastika ar tabata stiliaus grandinės treniruotės.

Šis metabolizmo skatinimo metodas grindžiamas didžiausiu energijos sąnaudų padidėjimu. Reikėtų suprasti, kad tai metodas yra efektyviausias tik tuo atveju subalansuota mityba. Be to, žmogus turi būti gerai apmokytas, kad galėtų atlaikyti dramatiškai didėjančias apkrovas.

Kombinuotas metodas

Kai nepavyksta nustatyti, dėl ko tiksliai svoris sustojo, rekomenduojama pabandyti derinkite padidintą kalorijų suvartojimą padidėjus fiziniam aktyvumui. Jei žmogus daugiausia dėmesio skiria jėgos treniruotėms, jis turėtų pasirinkti įrangą, kad galėtų su ja atlikti bent dešimt pakartojimų.

Šis metodas tinka tiems, kurie nori numesti svorio laikydamiesi dietų, tačiau sportininkams jis draudžiamas, nes tai gali sukelti persitreniravimą.

Klaidos įveikiant sąstingį

Daugelis žmonių pakeliui į liekną kūną daro daug klaidų, kurios atitolina juos nuo puoselėjamo tikslo. Paprastai mes kalbame apie neteisingą tam tikrų metodų, leidžiančių įveikti svorio sustabdymą, įvertinimą.

1. Sporto vaidmens perdėjimas. Vyrai ir moterys, perskaitę straipsnius internete, yra priklausomi nuo sunkios fizinės veiklos, tikėdamiesi greitai numesti svorio, tačiau dažnai gauna priešingą efektą. Faktas yra tas, kad esant per dideliam fiziniam krūviui ir netinkamai mitybai, raumenų padidėjimas bus pastebėtas be didelio riebalų deginimo. Norint atsikratyti papildomų svarų, pirmenybė turėtų būti teikiama įmanomam fiziniam aktyvumui. Tokios apkrovos turėtų būti kasdien: vaikščiojimas, mankšta, plaukimas.
2. Aistra SPA ir masažas. Iš karto pasakykime, kad naudojant šias procedūras neįmanoma atsikratyti riebalų. Taip, saunoje ir masažo metu svorį galima sumažinti, tačiau tik dėl skysčių netekimo.
3. Liekninantis seksas. Visų pirma, mes kalbame apie nutrauktą lytinį aktą. Manoma, kad su PPA kūnas išleidžia daugiau energijos nei pasiekęs visišką orgazmą. Tai pavojingas kliedesys. PPA yra pavojingas vyrų ir moterų sveikatai. Seksas turėtų būti naudingas, tačiau net ir tada jis neprisidės prie svorio metimo.

Pakanka vengti šių klaidų, kad svorio netekimas vyktų tolygiai, o plokščiakalnio efektas užtruks labai mažai laiko.

Kad ir kokia būtų priežastis mesti svorį metant svorį, svarbiausia nepraraskite širdies ir neatsisakykite nuo tikslo pasiekimo. Riebalų deginimo sąstingis negali tęstis amžinai. Alternatyvūs būdai tai įveikti ir būtinai pasiekti sėkmės.

Mano plokščiakalnio efektas išliko 2 mėnesius. Ilgą laiką negalėjau suprasti, kaip vėl pradėti mesti svorį. Padėjo apsilankymas pas mitybos specialistą. Jis patarė išgerti bent 2 litrus švaraus vandens per dieną. Tai padėjo, svoris vėl pradėjo dingti.

Nikolajus, Maskva

Aš susidūriau su stagnacija keisti savo mokymo programą. Pradėjau kas savaitę kaitalioti jėgos treniruotes ir kūno rengybą.

Polina, Rostovas

Varžyboms reikėjo numesti svorio, tačiau jis vis tiek neišvyko. Treneris patarė griebtis „apgaulingo maisto“. Jo patarimu, šeštadieniais pradėjau prisikrauti angliavandenių. Plynaukštė greitai praėjo ir sugebėjo atsikratyti tų papildomų kilogramų kaip tik varžyboms.

Valerijus, Kemerovas

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Ilgalaikio svorio metimo metu beveik visi susiduria su numesto svorio problema. Dėl kokių priežasčių svoris pakilo - kaip priversti organizmą vėl numesti svorio, ką daryti su mitybos ir treniruočių programa? Dietologijoje šis reiškinys laikomas visiškai normaliu metant svorį. Kiek gali tęstis šis laikotarpis, kaip neprarasti teigiamo požiūrio ir kada svoris vėl pradės mažėti?

Kas yra svorio netekimo plokščiakalnis

Kai intensyvios dietos metu pusiausvyros rodyklė keletą dienų sustingo vienoje vietoje, tai yra plokščiakalnio efektas svorio metimui. Tai visiškai normalus rezultatas, ir jūs turėtumėte tam pasiruošti iš anksto. Sustabdyti svorio metimą lemia tai, kad jūsų kūnas yra pripratęs prie naujos dietos, todėl lėtina medžiagų apykaitos procesus ir išleidžia atitinkamą energijos kiekį.

Kodėl lieknėjant svoris stovi vietoje?

Beviltiškai bandydami priversti savo kūną mesti svorį, vis užduodate sau klausimą, kodėl svoris pakilo, o ne dingo? Mitybos specialistai mano, kad pagrindinė priežastis, dėl kurios svoris sustojo svorio metimo laikotarpiu, yra medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas. Dėl kasdienio meniu nuskurdimo ir sumažėjusio suvartojamų kalorijų kiekio organizmas nesąmoningai „užmiega“ ir pereina prie pakeisto kalorijų vartojimo režimo.

Dėl kitų svorio padidėjimo priežasčių ekspertai nurodo:

• hormoniniai sutrikimai (būdingi labai didelio kūno svorio moterims);
• skysčių susilaikymas organizme, vandens pusiausvyros sutrikimas;
• lipidų apykaitos sutrikimai dėl netinkamos mitybos prieš dietą;
• fizinio aktyvumo stoka arba jo nebuvimas.

Kodėl sportuojant svoris nedingsta?

Taip atsitinka, kad tęsiate intensyvią fizinę treniruotę ir netgi padidinate krūvį, o svoris tuo pačiu metu stipriai pakilo. Gali būti keletas priežasčių, kodėl sportuojant svoris nesumažėja:

• prarandate riebalų masę, bet priaugate raumenų;
• klasės yra pastatytos neteisingai: apkrova yra per didelė arba nepakankama;
• pratimai atliekami su klaidomis;
• nekreipiate dėmesio į savo širdies ritmą ir dėl to jūsų treniruotės yra neveiksmingos riebalų deginimo požiūriu.

Prieš pradėdami bet kokio tipo treniruotes, būtinai apskaičiuokite riebalų deginimo širdies ritmo zoną ir atidžiai stebėkite širdies ritmą mankštos metu. Skausmingas perkrovimas neduoda jokių rezultatų svorio netekimo požiūriu, nes kai pulsas viršija 160 dūžių per minutę, kūnas nustoja tiekti deguonį į audinius, o riebalų deginimo procesas sustoja. Būtinai stebėkite savo širdies ritmą ir įsitikinkite, kad jis nepalieka riebalų deginimo zonos.

Kodėl laikantis dietos svoris nesustoja?

Pasirinkote dietą, suplanavote dietą ir atrodė, kad viskas klostosi gerai, kilogramai dingo kasdien, o staiga - dietos plynaukštė. Kodėl svoris pakilo metant svorį? Priežastys gali būti tokios:

• per lėtas vandens pašalinimas iš organizmo;
• per griežta dieta;
• funkcinis kūno pertvarkymas;
• medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas.

Jei svorio padidėjimo priežastys yra susijusios su skysčių susilaikymu, nustokite vartoti druską, kad priverstumėte organizmą vėl numesti svorio. Atminkite, kad jei geriate šiek tiek, tai ne pašalina skysčius, bet jų kaupiasi. Jei su maistu gaunamų kalorijų kiekis yra per mažas ir neapima jų kasdienio suvartojimo, turite peržiūrėti dietos kalorijų kiekį, kad paspartintumėte medžiagų apykaitos procesus.

Kodėl svoris neišnyksta tinkamai maitinantis

Jūs perėjote prie tinkamos mitybos principų, tačiau negalite priversti kūno vėl numesti svorio. Kodėl svoris nekrenta nuo PP? Jei aktyviai sportuojate ir anksčiau tokie veiksmai nebuvo reguliarūs, tada plokščiakalnio poveikio tinkamai mitybai priežastis gali būti ta, kad pradėjote augti raumenų masė, tuo pačiu metu praradote riebalus. Raumenų formavimo procesą gali lydėti vandens susilaikymas, kuris taip pat nėra palankus svorio metimui.

Kodėl apimtys dingsta, bet svoris yra vertas

Nesikabinkite dėl greito papildomų kilogramų praradimo. Jei svoris stovi, apimtys mažėja - svorio metimo procesas tęsiasi ir nėra jokios priežasties panikai. Plokštuma gali atsirasti dėl daugybės priežasčių, iki moters menstruacinio ciklo fazės. Kūnas yra labai sudėtinga sistema, kūno lieknumas nėra vienintelis rezultatas, kurį pasieksite laikydamiesi dietos. Pasistenkite ir priverskite save būti pozityviu, jei norite, kad svoris vėl pradėtų kristi.

Kartais didžiulį vaidmenį lemia tai, kad svoris pakilo, tiesiog atlieka psichologinė infuzija. Nekankinkite savęs badu ar kitais sekinančiais metodais, tiesiog pereikite prie dalinės dietos, suvartodami pakankamai baltymų ir lėtai angliavandenių. Į meniu įtraukite daugiau skanių ir sveikų produktų. Norėdami išlaikyti savo formą ir puikią odos būklę, jums tereikia pusantros valandos per dieną vaikščioti grynu oru.

Kiek trunka plokščiakalnio efektas?

Kai svoris sustojo dėl plokščiakalnio efekto, gali būti labai sunku išlaikyti požiūrį toliau dirbti su savimi. Šis svorio metimo etapas, priklausomai nuo jo atsiradimo priežasčių, gali trukti nuo trijų savaičių iki trijų mėnesių. Svarbiausias dalykas šiuo laikotarpiu yra ir toliau laikytis teisingos dietos (arba pereiti prie griežtos dietos, jei tai sukėlė plokščiakalnį), toliau treniruotis ir dėl to užtikrinti, kad papildomi kilogramai pradėtų mažėti. vėl toli.

Kaip atsikratyti svorio nuo žemės

Jūs tęsite savo mitybą ir mankštą, tačiau esate gana įstrigęs dėl plokščiakalnio efekto. Kaip priversti kūną vėl numesti svorio? Pirmiausia peržiūrėkite savo mitybą. Jei meniu per menkas ir jūs gaunate mažiau kalorijų, nei išleidžiate, tuomet reikia dirbtinai pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai galima padaryti keliais būdais, kurie bus išsamiau aprašyti kitame straipsnio skyriuje.

Pakeiskite savo mokymo programą. Prie savo sporto salės pridėkite bėgiojimą ar kasdienius pasivaikščiojimus lauke. Pratimai ryte-ilgalaikis, rimtas krūvis nebūtinas, 6-10 paprastų pratimų ar jogos pozų iškart po pabudimo padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Pridėkite neįprastą fizinį krūvį: šiltuoju mėnesiu, pavyzdžiui, galite į darbą važiuoti dviračiu. Apsilankymas vonioje, saunoje ar SPA taip pat puikiai paspartina medžiagų apykaitą.

Dietos pokyčiai

Jei negalite priversti kūno vėl numesti svorio, būtina peržiūrėti dietą. Kai per griežta mityba tam tikru momentu tampa negyvo svorio priežastimi, svorio metimui skirtas zigzagas gali padėti pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Čia yra keletas variantų:

• „Gagging“ arba badavimo diena - dramatiškai pakeiskite suvartotų kalorijų kiekį aukštyn arba žemyn, kad pradėtumėte pagreitinti medžiagų apykaitą;
• „Maisto svyravimai“ - apskaičiuokite dienos kalorijų normą ir nukrypkite nuo jos 200–300 kcal aukštyn arba žemyn;
• pereiti prie dalinio maitinimo - dažnas maistas, užkandžiai kas tris valandas;
• pamaloninkite savo kūną kažkuo draudžiamu dalyku - kartą per savaitę leiskite sau suvalgyti bet kokį mėgstamą nesveiką patiekalą - pyrago gabalėlį, porciją keptų bulvių, ką tik norite.

Atidžiai stebėkite ne tik kalorijų skaičių, bet ir BJU (baltymų, riebalų, angliavandenių) procentą ir cukraus kiekį. Griežtai draudžiama vartoti alkoholį ir saldžius gėrimus. Suvartojamų kalorijų skaičius turi būti nuolat peržiūrimas atsižvelgiant į dietos etapą ir kasdienį stresą, nes mažėjant svoriui ir kūno dydžiui, jums reikia mažiau kalorijų, kad išlaikytumėte gyvybingumą.

Kūno vandens balanso atkūrimas

Ne mažiau svarbu išlaikyti vandens balansą organizme. Atminkite, kad vandens suvartojimo apribojimas sukelia stagnaciją, o ne skysčio išsiskyrimą iš organizmo. Todėl jūs turite laikytis bent dviejų litrų dienos normos, ir mes kalbame tik apie vandenį, išskyrus arbatą, kavą ir kitus skysčius. Labai apribokite arba visiškai pašalinkite druską iš dietos, nes ji sulaiko vandenį organizme.

Treniruočių programos pakeitimas

Norėdami tęsti svorio metimą, pakeiskite įprastą treniruočių programą. Pakeiskite aerobines ir jėgos apkrovas arba visiškai pakeiskite krūvio tipą. Alternatyvus bėgimo takelis su plaukimu, ėjimu ir važinėjimu dviračiu, aerobika ir joga. Svarbiausia tęsti aktyvias treniruotes, nes kitaip negalėsite išeiti iš kilogramų metimo sustabdymo laikotarpio ir priversti kūną vėl pradėti mesti svorį.

Vaizdo įrašas: kaip atsikratyti svorio

Jūs kruopščiai pasiruošėte ir nusprendėte numesti svorio kuo teisingiau. Mes sukūrėme sau mitybos sistemą, planavome fizinę veiklą ir net pradėjome įrašyti rezultatų dienoraštį. Bet tada euforija nuo pirmųjų numestų kilogramų praėjo, o procesas sustojo. Svoris išlieka, ką turėčiau daryti? Pirma mintis yra sugriežtinti dietą, tačiau neskubėkite, tai aklavietės žingsnis. Dėl to jūs vis tiek nukrisite, o kilogramai grįš priaugę. Tokiu atveju reikia šiek tiek palaukti. Tačiau praeina kelios savaitės, o svarstyklių rodyklė vis dar nejuda, svoris stovi. Ką daryti šiuo atveju, spręsime kartu.

Plynaukštės efektas

Būtent taip ir vadinamas šis nemalonus reiškinys. Kiekvienas mitybos specialistas žino, kad ateina laikas, kai svoris stovi vietoje. Ką daryti? Visų pirma, nepanikuokite. Jei viską padarysite teisingai, ramybės laikotarpis praeis, o kilogramai vėl pradės tirpti. Pagrindinė šio reiškinio priežastis yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas. Kartais tai atsitinka pirmą savaitę, o kartais po kelių savaičių ar net mėnesių. Ir viskas todėl, kad stengdamiesi greičiau pasiekti rezultatą, stengiatės valgyti kuo mažiau, atsakydamas į tai organizmas sumažina ne svorį, o energijos sąnaudas. Dėl to jis sulėtėja ir svoris stovi vietoje. Ką daryti? Jums nereikia valgyti kuo mažiau, reikia valgyti teisingai ir valgyti sveiką maistą.

Pažvelkime į svorio metimo procesą blaiviai

Sutelkdami dėmesį į svorio metimą, visus procesus stengiamės pajungti vienai taisyklei - kiekvieną dieną svarstyklės turėtų rodyti bent kiek mažiau. Norėdamas pamatyti bent momentinį rezultatą, žmogus atsisako skysčio, vengia didelių patiekalų, net jei tai daržovės, mažai kaloringas ir labai sveikas maistas. Ir tuo pačiu metu jis taip pat sėdi saunoje, geria diuretikus ir vidurius. Reikėtų pažymėti, kad tai ateis labai greitai, o tada teigiama dinamika sustos. Nusivylimas, nusivylimas, svorio padidėjimas - tai ciklas, kurį išgyvena daugelis. Geriausiu atveju žmogus kreipiasi į specialistą ir klausia, ką daryti, jei svoris stovi. Kiek vėliau išvardysime gydytojo nurodytas priežastis.

Mūsų kūnas yra sudėtinga sistema

Kas sekundę organizme vyksta didžiulis kiekis biocheminių procesų, kurių kiekvienas reikalauja „kuro“ ir energijos. Kvėpavimas, širdies susitraukimai, raumenų tonuso ir kūno temperatūros palaikymas, ląstelių dalijimasis - visa tai reikalauja nuolatinių išteklių. Kūnas gali gauti energijos iš dviejų šaltinių - išorinio (maisto) ir vidinio (riebalų atsargos). Teoriškai, jei sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, jūsų kūnas turėtų pradėti tuštinti sandėliukus. Tačiau čia yra labai svarbus psichologinis komponentas. Jei suvoksite tai kaip smurtą prieš save ir kiekviena diena yra kaip kankinimas, tada susirūpinęs organizmas bet kokiomis priemonėmis apsaugos rezervus, iš kurių pirmasis yra sumažinti energijos sąnaudas. Kad taip neatsitiktų, jums reikia gero psichinio požiūrio. Jūs nesilaikote dietos, jūsų gyvenimo būdas tiesiog keičiasi. Jūs neatimate nelaimingo organizmo paskutinio šokolado plytelės, bet pakeiskite jį sotiems ir sveikiems pusryčiams ar vakarienei.

Gyvenimo įvykiai

Mes jums aiškiai parodysime, kodėl lieknėjant svoris stovi. Įsivaizduokite žmogų, kuris ilgą laiką nenorėjo pastebėti susikaupusių riebalų. Vienu metu jis „pabudo“ ir ryžtingai ėmėsi darbo. Be to, radikaliausiu būdu, padedant bado streikui. Iš pradžių svoris greitai sumažėjo, apie 3 kg per savaitę, o vėliau sustojo. Atsirado stiprus silpnumas, o dabar žmogus gali normaliai jaustis tik gulėdamas lovoje. Paskutinė badavimo savaitė - ir rezultatas minus 400 g.O iš jų yra tik 150 g riebalų, likusi dalis yra svarbiausias baltymas, tai yra kepenų ląstelės, raumenys, kraujas.

Atlikime keletą paprastų skaičiavimų. Per savaitę numetė 150 g riebalų, tai tik apie 1500 kcal. Tai reiškia, kad per dieną reikėdavo tik apie 200 kcal. Paprastai mūsų kūnas per dieną išleidžia apie 1700 kcal, kad išlaikytų visus procesus, neatsižvelgdamas į išorinį fizinį aktyvumą. Tai yra, medžiagų apykaita sulėtėjo dešimt kartų.

Atsisakymas numesti svorio

Po aprašyto streso žmogus gali nuspręsti mesti svorį ir pradėti valgyti kaip anksčiau. Tačiau greitai ji neįsijungs visa jėga, o tai reiškia, kad įprasta mityba bus naujų papildomų kilogramų šaltinis. Reikėtų nepamiršti, kad bet kokį smurtą prieš save kūnas prisimena ilgą laiką. Jei po kurio laiko bandysite vėl įvesti griežtą mitybos ribojimo režimą, medžiagų apykaita sulėtės dar greičiau, o grįžus prie įprastos mitybos prireiks dar daugiau laiko.

Priežastys, kodėl svoris stovi

Pirmoji ir svarbiausia priežastis yra sumažėjęs kalorijų kiekis. Kuo mažiau kalorijų įvesite, tuo didesnė tikimybė, kad jų vartojimas taip pat sumažės. Tačiau yra vienas įspėjimas: saikingai ir patogiai sumažinus dietos kalorijų kiekį, medžiagų apykaitos procesų greitis, priešingai, padidėja. Jokio persivalgymo, o tai reiškia, kad nebus mieguistumo. Miegas bus geresnis, o kitą rytą būsite kupini jėgų ir energijos. Tai yra dažniausias atsakymas į klausimą, kodėl laikantis dietos svoris kartais sustoja. Tuo pačiu metu sklandus ir laipsniškas dietos kalorijų kiekio sumažėjimas, priešingai, padidina riebalus ardančių hormonų aktyvumą.

Antroji priežastis, stebėtinai, yra riebalų ir angliavandenių santykio pažeidimas. Jei angliavandenių yra nedaug (ir lengviausia iš jų gauti energijos), tada įjungiamas ekonominis režimas. Todėl (košė) visada turėtų būti dietoje. Apskritai ši taisyklė reiškia bet kokio svarbaus elemento, ar tai būtų amino rūgštys, vitaminai, mineralai ar omega-3, trūkumą. Todėl labai svarbu, kad mityba būtų subalansuota.

Galiausiai paskutinė priežastis yra per didelis fizinis krūvis. Žmogus riboja dietą ir pradeda sunkiai treniruotis, tačiau po savaitės jis pastebi, kad svorio praktiškai neprarado. Tačiau intensyvi fizinė veikla nepadidina riebalų skaidymo, bet dažniau priešingai. Jie eikvoja energiją, kurią organizmas semiasi iš angliavandenių, riebalai negali būti taip greitai suskaidomi.

Kaip nepakliūti į spąstus

Visų pirma, jums nereikia sutelkti dėmesio į svorio metimą. Dažnai atsitinka taip, kad tūriai dingsta, tačiau svoris stovi. Tai rodo skysčių netekimą, kuris greitai kompensuojamas. Turite turėti aiškią strategiją, kuri nebus per sunki ar sunki, ir jos laikytis. Nesinaudokite dietomis, svorio metimo procesas neturėtų būti sutrumpintas iki savaitės kankinimo. Miegokite gerai ir gerai. Valgykite teisingai ir valgykite pakankamai baltymų ir sudėtingų angliavandenių. Turėtumėte atsisakyti tik saldaus ir riebaus maisto. Nevarginkite sunkių treniruočių, reguliarus vaikščiojimas yra pakankama priemonė.

Jei jau patyrėte plokščiakalnio efektą

Nebandykite atsidurti dar rimtesniame režime nei buvo. Kaip matote, šis kelias neduoda gerų rezultatų. Po poros savaičių „veržti veržles“ nustos veikti ir svoris vėl sustos. O kai grįšite prie įprastos dietos, labai greitai vėl priaugsite numestų kilogramų. Pabandykite žengti kelis žingsnius atgal. Į dietą įtraukite nedidelį maisto produktų sąrašą, persvarstykite mitybos sistemą. Turite tai padaryti kuo patogiau, nes tai ne dieta, o naujas gyvenimo būdas. Skirkite sau laiko vaikščioti, bent keletą sustojimų po darbo, gerai išsimiegokite ir netrukus pamatysite, kaip svoris lėtai, bet tikrai pradeda mažėti.

Svorio metimas yra sudėtingas, nenuspėjamas procesas, turintis daug niuansų, reikalaujančių dėmesio ir sukuriančių kliūtis kelyje į puoselėjamą tikslą. Viena iš šių problemų - svorio stagnacija, kai kilogramai niekur nedingsta kelias dienas ar net savaites. Ir tai nepaisant to, kad griežtai laikomasi dietos ir nepraleidžiama nė viena treniruotė.

Nedaugelis tokioje situacijoje sugeba būti kantrūs ir nupjauti šį Gordijaus mazgą. Dauguma pasiduoda, uždaro savo narystę sporto salėje ir „iš sielvarto“ vakarui užsisako sau picos su lašiniais. Tačiau viską galima išspręsti, ir tai nėra priežastis atsisakyti svajonės - jums tiesiog reikia išsiaiškinti, kodėl svoris yra vertas, ir pašalinti šio reiškinio priežastį.

Plynaukštės efektas

Svorio sąstingis dietologijoje vadinamas plokščiakalnio efektu (faze). Tiems, kurie numeta svorio, šis procesas yra nesuprantamas ir niekuo nepateisinamas. Ekspertai tai paaiškina prisitaikančia termogeneze ir žino, kad daugeliu atvejų tai yra visiškai natūralu. Norėdami to išvengti, turite žinoti formavimo mechanizmą.

Svorio metimo pradžioje, atsižvelgiant į staigų dienos kalorijų kiekio sumažėjimą, reikšmingus dietos pokyčius ir intensyvaus fizinio krūvio įvedimą į gyvenimą, kūnas patenka į šoko būseną. Jis neturi laiko prisitaikyti, nes energiją reikia gaminti kiekvieną minutę, o kuro tam labai trūksta. Tokiomis sąlygomis jis aktyviai pradeda skaidyti viską, kas yra jo rezervuose, ir visų pirma sunaudojami riebalų sandėliai. Štai kodėl per pirmąsias 1–1,5 savaitės papildomi kilogramai tiesiogine prasme tirpsta prieš mūsų akis.

Ir tada šis akiai malonus svorio metimas sulėtėja ir tam tikru momentu gali visai sustoti. Dar blogiau, kai sugrįžta taip sunkiai numesti kilogramai. Žmogus ir toliau pasisavina tik 1200 kcal per dieną, negailestingai apsiribodamas maistu ir vis tiek išleidžia juos treniruotėms. Bet tai neveikia. Kartais situaciją vis dar galima pastebėti, kai apimtys dingsta, tačiau svoris to vertas. Liemens, krūtinės ir klubų apimtis mažėja, tačiau nuo nelemtų 84 kg (pavyzdžiui) nė vieno gramo nesumažėja.

Plynaukštės efekto atsiradimas rodo, kad kūnas saugiai išėjo iš streso būsenos ir pradeda rinktis prisitaikymo prie dietos ir pasirinktos fizinės veiklos mechanizmus. Jei kūno tūris mažėja, tai reiškia, kad jis riebalinį audinį pakeičia raumenimis. Jei suglebęs pilvukas niekur nedingo, jūs vis dar pratinatės prie naujos dietos ir gyvenimo būdo.

Kodėl taip vadinama? Svorio metimas yra svorio metimo procesas, tarsi liptumėte į kalną (nepakeliamai sunku, bet labai norisi). Plynaukštė yra plokščia vieta kalvų viduryje, kur galite atsipalaiduoti. Jei šis leidimas vėluoja, svoris stagnuoja, kai jis užšąla vienu metu.

Kai tai atsitiks

Paprastai - per 1,5-3 savaites po to, kai žmogus pakeičia savo gyvenimo būdą, kad susidorotų su papildomais kilogramais.

Kadangi kiekvieno organizmas yra skirtingas, svoris gali kilti pačioje kelio pradžioje. Tai retai, bet jūs turite būti tam pasiruošę. Lygiai taip pat susidaro priešinga situacija: svorio metimo procesas truko 3–4 mėnesius, žmogus jau finišo tiesiojoje, belieka numesti paskutinius 5 kg - ir tada svarstyklės užšąla ties tuo pačiu ženklu. .

Tai yra, svoris gali pakilti bet kuriuo mesti svorį. Svarbiausia suprasti, kad tai nėra jūsų asmeninis sielvartas ir išskirtinis atvejis. Daugiau nei 60% tų, kurie numeta svorio, susiduria su tuo. Ir specialistai parengė sėkmingo išėjimo iš plokščiakalnio efekto programas.

Kiek gali atlaikyti svoris

Plokštumos efekto trukmė priklauso nuo daugelio veiksnių:

1. Sveikatos sąlygos: nesergant ligomis adaptacija vyksta greičiau.
2. Amžius: kuo jaunesnis lieknėjimas, tuo mažesnė rizika, kad kada nors susidursite su šiuo reiškiniu.
3. Papildomų svarų kiekis: kartais reikia tiek pat laiko numesti 30 kg ir 10 kg, nes pirmuoju atveju svoris nestovi vienoje vietoje ir nuolat mažėja, o antruoju gali kabėti keletą savaites.
4. Individualios organizmo savybės: vieniems jis pripranta prie naujų gyvenimo sąlygų lėčiau, kitiems - greičiau.
5. Pasirinkti svorio metimo būdai: netinkamai pasirinkus dietą ir treniruočių programą, garantuojama, kad tam tikru momentu svoris pakils.
6. Priemonės, kurių buvo imtasi siekiant panaikinti plokščiakalnio efektą: jei nieko nebus padaryta, tada nebus rezultatų.

Mesti svorį vidutiniškai svoris išlieka nuo 5 dienų iki 2 savaičių. Tačiau tai yra vidutiniai skaičiai. Kai kuriems plokščiakalnio efektas truko porą dienų, o yra tokių, kurie nuo to kenčia 1,5–2 mėnesius.

Kaip į tai reaguoti

Jei šiame etape atsisakysite dietos ir mankštos bei grįšite prie ankstesnio gyvenimo būdo, visų numestų kilogramų grąžinimas garantuojamas kuo greičiau.

Jei paliksite viską taip, kaip yra, kūnas gali toliau prisitaikyti ir ieškoti išeities iš šios situacijos neribotą laiką - iki kelių mėnesių.

Jei bandysite išsiaiškinti, kodėl jūsų atveju verta svorio, ir pašalinsite priežastis, šio laikotarpio trukmę galima žymiai sutrumpinti ir judėti toliau. Jūsų užduotis yra eiti šiuo keliu ir pasiekti norimų rezultatų.

Įdomus faktas. Yra atvejų, kai numetęs svorį, pavargęs laukti poslinkio iš negyvo centro, neviltyje susigūžęs prisirišai prie kaulo, o tai privertė kūną į naują šoko būseną. Kaip bebūtų keista, tačiau kitą dieną svoris buvo nežymus, bet minusinis. Grįžus prie dietos ir mankštos po tokio gedimo, buvo įveiktas plokščiakalnio efektas.

Priežastys

Svorio netekimui įtakos gali turėti šie veiksniai.

Neteisinga dieta

Dažniausia priežastis yra nesubalansuota, griežta, per ilga dieta, kuri organizmui negauna reikiamų maistinių medžiagų. Dėl maistinių medžiagų trūkumo ir sumažėjusio BJU santykio sulėtėja medžiagų apykaita. O be lipolizės ir angliavandenių apykaitos svorio netekti neįmanoma. Paprastai tai atsitinka su vienišais alkanais ir monotonišku meniu. Jei 2-3 savaites valgysite daugiausia grikius, ryžius, obuolius ar kopūstus, svorio metimas garantuotai sustos.

Neteisingos treniruotės

Paprastai jie su entuziazmu imasi svorio metimo: daro mankštą, bėgioja ryte ir beveik kiekvieną dieną eina į sporto salę, ir pasiėmė abonementą į baseiną. Tokia šokinė fizinė veikla visada baigiasi nesėkme (su sąlyga, kad jai nėra pagrindo, jei anksčiau nesportavote). Dažniausiai pažeidžiami raumenys, o gerklės skausmas neleidžia tęsti tos pačios dvasios. Arba po savaitės svoris atsisako mažėti ir stovi vietoje.

Neteisinga svorio metimo programa

Dažniausia moterų klaida: aš laikysiuosi dietos, bet neturiu laiko eiti į sporto salę - vis tiek numesiu svorio. Vyrams viskas yra visiškai priešingai: pradėsiu eiti prie supamosios kėdės, tačiau neatsisakysiu mėsos, keptų bulvių ir alaus - vien sportas susidoros su kūno riebalais. Turite suprasti, kad šie du komponentai yra viename rinkinyje. Svoris yra vertas, kai suvartojama mažiau kalorijų nei įgyta, ir būtent taip atsitinka aprašytose situacijose.

Kaip sudaryti svorio metimo planą? Tinkama mityba ir mankšta - mūsų straipsnyje.

Neefektyvios technikos

Galbūt nusipirkote riebalų deginimo kapsulę arba neodimio magneto apyrankę. Arba kantriai eikite į krioterapijos seansus. Arba jie pradėjo visišką kūno valymą, pasak Neumyvakino. Arba į savo telefoną atsisiųskite programą „Bite Counter“. Šiandien būdų atsikratyti nekenčiamų kilogramų pasirinkimas nėra ribotas. Deja, kai kurie nesupranta, kad visi jie yra tik pagalbiniai ir niekas negali numatyti jų rezultatų, jau nekalbant apie garantijas. Jie gali būti derinami tik su tinkama mityba ir sportu. Dažniausiai per pirmąją jų įgyvendinimo savaitę galima numesti 2–3 kg, o paskui pašalinti skystas ir organines šiukšles, o ne suskaidyti riebalus, o tada svoris stipriai pakyla.

Ribos pasiekimas

Svorio metimo pradžioje turite apskaičiuoti tris parametrus, naudodami specialias formules:

1. Jūsų KMI šiandien.
2. Kiek kilogramų reikia numesti?
3. Kokio galutinio rezultato jums reikia pasiekti.

Čia svarbus galutinio rezultato apskaičiavimo faktas. Jei paaiškės, kad jūsų ūgis ir jūsų amžius turėtų sverti 60 kg ir ne mažiau, tuomet reikia siekti šio skaičiaus, o ne tų 50 kg, apie kuriuos svajojote. Svoris gali stovėti, nes jau pasiekėte būtent tą slenkstį, kuris yra jūsų idealus KMI (). Ypač dažnai šią klaidą daro jaunos merginos, siekiančios modelio išvaizdos arba kenčiančios nuo anoreksijos ir bulimijos.

Vandens trūkumas

Pagrindinis visų dietų principas yra teisingas gėrimo režimas. Tai reiškia, kad reikia išgerti pakankamai vandens - mažiausiai 2 litrus per dieną, o vasarą ir intensyviai treniruojantis - dar daugiau. Į šį kiekį neįeina kiti skysčiai (arbatos, kokteiliai, nuovirai, sultys). Tik švarus geriamasis vanduo gali pagreitinti medžiagų apykaitą iki reikiamo greičio stabiliam svorio metimui, tačiau jis pakyla, kai tik šis principas pradedamas ignoruoti metant svorį.

Yra keletas priežasčių, kodėl verta numesti svorio:

• baltymų trūkumas;
• ligos paūmėjimas;
• neteisinga dienos tvarka;
• nepakankamas miegas;
• depresija, stresinė situacija, šokas.

Ką daryti

Jei svoris yra vertas metant svorį, ištirkite visas galimas aukščiau aprašyto plokščiakalnio efekto priežastis ir pabandykite jas pritaikyti savo situacijai. Pabandykite objektyviai išsiaiškinti, ką darote neteisingai, kodėl organizmas nustojo reaguoti į jūsų iššūkį. Kai tik nustatomas kenksmingas veiksnys, imkitės priemonių jam pašalinti. Dažniausiai paaiškėja, kad metant svorį vienu metu padaromos kelios klaidos, o tai lemia tokį nepageidaujamą reiškinį.

Mes išmokstame vėl pradėti svorio metimo procesą.

Dietos pokyčiai

Jei svoris vertas daugiau nei 5 dienas, turite pradėti veikti organizuodami pasninko dieną (žr. Pagrindines jos vykdymo taisykles). Tiesiog pasirinkite jam pagrindinį produktą, o ne tą, kuris atliko pagrindinį vaidmenį laikantis dietos. Pavyzdžiui, jei bado streikas buvo baltymas, nuvalykite kūną ryžiais ar grikiais; jei angliavandeniai - kaip pagrindą imkitės kefyro ir tt Ir nuo kitos dienos jums reikės vėl purtyti kūną. Mitybos specialistai siūlo keletą būdų, kaip tai padaryti:

1. Rinkitės kitokią dietą - labiau subalansuotą, optimalią.
2. Išbandykite atskirus patiekalus.
3. Pakeiskite valgymų skaičių (vietoj 5, padarykite 3 arba atvirkščiai).
4. Eikite į teisingą, tačiau šiek tiek sumažindami dienos kalorijų kiekį.
5. Į dietą įtraukite dietinius maisto produktus ir mažai kalorijų turinčius patiekalus, kurie niekada nebuvo valgomi.
6. Sumažinkite porcijos dydį.

Kad svoris nestovėtų ir nejudėtų, pabandykite radikaliai pakeisti mitybą, jei esate tikri, kad iš pradžių buvo padarytos klaidos anksčiau pasirinktoje mityboje.

Treniruočių pokyčiai

1. Pasirinkite kitą pratimų rinkinį.
2. Jei anksčiau treniruočių pagrindas buvo kardio krūviai, pakeiskite juos į jėgą ir atvirkščiai.
3. Atsisakykite bėgimo, jei jis neveikia.
4. Pakeiskite treniruočių grafiką ir valandas.
5. Pasitarkite su profesionaliu treneriu.
6. Pakeiskite treniruoklio tipą, šokio tipą (pavyzdžiui, nuo zumbos iki pramogų salės), studiją ar salę.
7. Atkreipkite dėmesį į jogą, qigong ,.
8. Kartais pakanka tiesiog sumažinti apkrovą.

Priverskite savo kūną patirti naujų pojūčių. Nemokėjo plaukti - mokykis. Niekada nesėdo ant dviračio - atėjo laikas.

Naudotų metodų peržiūra

1. Atsisakykite deginti riebalus, vidurius ir diuretikus arba pakeiskite juos kitais, kaip rekomendavo specialistas.
2. Padarykite pertrauką nuo korekcinių apatinių drabužių arba nusipirkite naują, funkcionalesnį: jei dėvėjote pirties kostiumą, eikite prie terminio diržo.
3. Pabandykite įsigyti kitą papuošalą, kad nukreiptumėte kitus kūno taškus, atsakingus už svorio metimą (tiems, kurie mėgsta refleksą ir magnetoterapiją). Dėvėjote žiedą - dabar išbandykite auskarus.
4. Krioterapija nepadėjo - užsiregistruokite.
5. Jei autoriaus ir liaudies metodai svorio metimui ir kūno valymui paskatino svorio stagnaciją, neturėtumėte tęsti tokių eksperimentų.

Pabandykite objektyviai nuspręsti, kuris iš metodų tikrai veikia, o kuris tėra tuščias gamintojų pinigų prievartavimas. Pirmasis leis svoriui judėti iš negyvo centro, antrasis situacijos nepakeis.

Nušvitimo akimirka. Jei norite išsamiau ištirti šį reiškinį, perskaitykite B. Sullivan ir H. Thompsono knygą „The Plateau Effect. Kaip įveikti sąstingį ir judėti toliau “.

Ką dar galite padaryti, kad svoris neliktų vienoje vietoje?

Įsitikinkite, kad svorio metimo programoje galima naudoti dietą (ar tinkamą mitybą) ir fizinį aktyvumą + 2-3 pagalbinius metodus (masažą, kūno įvyniojimus, salono procedūras ir kt.).

Atlikite medicininę apžiūrą. Retai, bet vis tiek atsitinka, kad plynaukštės efekto priežastis yra tam tikra liga, apsunkinta dėl staigaus gyvenimo būdo pasikeitimo.

Nustatykite gėrimo režimą, gerkite bent 2 litrus vandens per dieną.

Organizuokite sveiką ir pilnavertį miegą: eikite miegoti prieš vidurnaktį, miegokite bent 8 valandas per dieną, nesėdėkite prie televizoriaus ekranų ir įtaisų prieš miegą (skaitykite daugiau apie tai, kaip galite numesti svorio naktį, rekomendacijos, kaip organizuoti miegą, skaityti).

Venkite stresinių situacijų. Jei svorio netekimo metu įvyko avarija (atleistas iš darbo, vyras mesti), kilogramai nustoja išeiti. Tam tikrą laikotarpį turite atidėti dietą, išgyventi stresą, prireikus išgerti antidepresantų kursą ir tik tada grįžti prie tikslo.

Pabrėžkite SPA procedūras, kad padidintumėte termogenezę.

O dabar puiki premija: visos aukščiau pateiktos papildomos rekomendacijos tuo pačiu metu užkerta kelią plokščiakalnio efektui. Jei svorio metimo metu nenorite susidurti su šiuo nemaloniu reiškiniu, iš pradžių laikykitės šių patarimų, tada svoris sumažės sklandžiai, bet stabiliai ir nestovėkite vienoje vietoje.

Svorio stagnacija svorio metimo metu, laikantis visų jos taisyklių, yra dažnas reiškinys, kuris nutinka daugumai lieknėjusių žmonių, net jei jie nepažeidžia mitybos režimo ir reguliariai mankštinasi. Tam yra daug priežasčių, susijusių su netinkamu proceso organizavimu, psichinės ir fizinės sveikatos būkle ir kt. Visi jie išsprendžiami paprastai ir per trumpą laiką, jei teisingai kreipiatės į tai.

Rodyti viską

Svoris stovi: priežastys

Sustingęs svoris yra situacija, su kuria susiduria dauguma žmonių, kurie numeta svorio daugiau nei mėnesį. Taip yra dėl organizmo prisitaikymo prie esamo gyvenimo būdo ir dietos bei treniruočių nesilaikymo. Tokį sąstingį žmonės suvokia skausmingai: tai lemia motyvacijos praradimą ir gedimus, ypač jei nežinote, kaip ją įveikti.

Šio reiškinio priežasčių yra daug, todėl svarbu nustatyti savo ir teisingai jį pašalinti.

Lūkesčiai iš per didelių treniruočių

Daugelis lieknėjantys, įkvėpti kitų istorijų ir pavyzdžių, tikisi to paties poveikio iš savo gyvenimo būdo. Tačiau niekas negali garantuoti tikslaus kilogramų skaičiaus, kurį žmogus numes, nes tai priklauso nuo daugelio veiksnių.

Svorio metimas nuo 0,8 iki 1,5 kg per savaitę laikomas normaliu: būtent tokiu atveju organizmas nepatiria streso, o oda turi laiko prisitaikyti prie apimties pokyčių.

Dažnai, laukdamas fenomenalių procesų, žmogus sveriamas kasdien arba kelis kartus per dieną. Matomas skaičius nebus objektyvus, todėl gali atrodyti, kad pažangos nėra.



Plynaukštės efektas

Plato efektas paprastai vadinamas svorio stagnacija svorio metimo metu, kurį išprovokuoja bet kokia priežastis. Ekspertai teigia, kad tai atsiranda dėl organizmo prisitaikymo prie pasirinktos dietos ir fizinio aktyvumo tipo. Šiuo atveju dažnai patariama tiesiog palaukti 5-10 dienų. Būtent po tokio laikotarpio svorio metimo procesas atsistato ir svorio netekimas tęsiasi.

Be tik laukimo, galite pabandyti paspartinti medžiagų apykaitą prieinamais ir saugiais būdais, tačiau nėra jokios garantijos, kad jie bus garantuoti, kad duos rezultatų.



Neteisingas kalorijų skaičiavimas

Pagrindinis svorio metimo principas yra išlaikyti nuolatinį kalorijų deficitą. Net jei yra nesveiko maisto, bet mažais kiekiais, svoris garantuotai sumažės, tačiau tai paveiks išvaizdą ir proporcijas.

Jei protingai atsikratysite papildomų kilogramų, valgysite sveiką maistą, tada kartu su apimties sumažėjimu galėsite pasiekti gražių formų ir lygią, švarią odą.

Būtina kasdien suvartoti 20% mažiau kalorijų, nei žmogui reikia.

Kasdienį kalorijų kiekį galite nustatyti pagal šias formules:

• Vyrams - 88,36 + (13,4 * svoris kilogramais) + (4,8 * ūgis centimetrais) - (5,7 * amžius metais).
• Moterims - 447,6 + (9,2 * svoris kilogramais) + (3,1 * ūgis centimetrais) - (4,3 * amžius metais).

Atsižvelgiant į tai, kad norint nustatyti šią formulę, būtina paimti duomenis apie dabartinį svorį, tada kasdien suvartojamų kalorijų kiekis turi būti perskaičiuojamas kiekvieną kartą po kito 3–5 kg svorio netekimo.

Remiantis visų baltymų dietų taisyklėmis, maisto produktus iš leidžiamų maisto produktų sąrašo galima vartoti neribotą laiką iki sotumo ir tai neturės neigiamos įtakos figūrai. Tačiau gydytojai teigia, kad per didelis baltymų kiekis kenkia inkstų funkcijai, o didelės porcijos ištempia skrandį.

Besaikis valgymas

Kitas svarbus saugaus ir efektyvaus svorio metimo principas yra dalinė mityba. Jo esmė yra 5-6 mažos porcijos per dieną. Jis veiksmingas tiek medžiagų apykaitos procesams gerinti, tiek skrandžiui, kuris veikia juosmenį, mažinti.

Net jei neviršysite kalorijų, reikalingų svorio metimui, bet valgysite 1-2 kartus per dieną didelėmis porcijomis, tikėtina, kad atsiras sąstingis, nes:

• retas maistas lėtina medžiagų apykaitą;
• virškinimo sistema nesugeba susidoroti su dideliu vienu metu suvalgyto maisto kiekiu, todėl yra virškinimo problemų ir kaupiasi riebalų atsargos;
• persivalgius padidėja skrandžio apimtis, todėl šį įprotį turintis žmogus dažnai turi išsipūtusį skrandį ir platų juosmenį;
• ilgus laiko tarpus tarp valgymų kūnas suvokia kaip alkį, ir tokiomis sąlygomis jis pradeda kaupti kūno riebalus, kad galėtų išgyventi esant maisto trūkumui.

Padidėjusi raumenų masė

Jei fizinė veikla naudojama svorio metimui, ypač jėgos treniruotėms, tai svorio stagnacija paaiškinama raumenų masės padidėjimu. Tuo pačiu metu tokio pat svorio kaip ir riebalai raumenys turi daug mažesnį tūrį.

Pūtimas atsiranda pradedantiesiems sportininkams dėl cheminių reakcijų, kurios yra atsakas į galios apkrovas; tai taip pat turi įtakos svoriui. Pritaikius kūną treniruotėms, šis poveikis išnyksta savaime, jei laikomasi geriamojo režimo.

Netinkama treniruotė su per didelėmis apkrovomis

Kai žmogus, laikydamasis teisingos dietos, atlieka per didelę fizinę veiklą, labai tikėtina, kad ji patirs svorio stagnaciją. Tam yra keletas priežasčių:

• Hormoninis fonas- Stiprias apkrovas organizmas suvokia kaip stresines situacijas, todėl jos sukelia hormonų, skirtų kovoti su stresu, sekreciją. Vienkartinis išmetimas padeda susidoroti su sunkumais ir sutelkia jėgas įveikti apkrovas. Nuolatiniai sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimus.
• Nepakankamas atsigavimas- saikingai treniruojantis 3–4 kartus per savaitę, visos kūno sistemos turi laiko atsigauti. Šio etapo svarba slypi tame, kad dauguma kalorijų suvartojama tarp treniruočių.
• Padidėjęs apetitas- per didelis kalorijų kiekis sporto metu išprovokuoja apetito padidėjimą.
• Staigus raumenų tūrio padidėjimas- turi įtakos svoriui ir skysčių susilaikymui.

Nesilaikymas sveikų miego įpročių

Sveikas 8 valandų miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatai ir gražiai lieknai figūrai.

Jei numetęs svoris šiek tiek miega, bet laikosi tinkamos mitybos ir aktyviai treniruojasi, jis turės šias pasekmes:

• netinkamas atkūrimas;
• padidėjęs apetitas - poreikis kaloringam maistui greitųjų angliavandenių pavidalu, siekiant papildyti energijos atsargas ir normalų gyvenimą;
• padidėjusi apetitą sukeliančio hormono grelino sekrecija ir sumažėjusi leptino, atsakingo už sotumo jausmą, sekrecija;
• sumažėjęs aktyvumas ir nuovargis;
• prislėgta nuotaika dėl nepakankamai atstatytos nervų sistemos, todėl dauguma žmonių nori „suvaldyti“ stresą.

Visa tai lemia ne tik stagnaciją, bet ir svorio padidėjimą..

Stresas

Stresas dažnai yra priežastis, dėl kurios svoris nesumažėja arba išnyksta lėtai. Patirdamas neigiamas emocijas, žmogus dažnai linkęs „griebtis“ jų kenksmingais produktais, kuriuose yra daug skonio stipriklių. Toks maistas greitai prisotinamas ir laikomas paprasčiausiu būdu pasimėgauti.

Esant streso būsenai, baltymai audiniai suyra, o riebaliniai audiniai kaupiasi dėl netinkamos mitybos.

Geras būdas tai įveikti - ieškoti kitų teigiamų emocijų šaltinių, išskyrus mitybą.

Stresinių situacijų įtaka hormonų lygiui:

• norint susidoroti su sunkumais, „baimės hormonas“ - kortizolis išsiskiria dideliais kiekiais, kurių nuolat didėjantis kiekis kraujyje sukelia medžiagų apykaitos procesų sutrikimą;
• kaip ir esant miego trūkumui, sutrinka už alkį ir sotumą atsakingų hormonų sekrecija.

Būdingas dažnai streso patiriančių žmonių nutukimo bruožas yra tai, kad riebalinis audinys kaupiasi viršutinėje kūno dalyje. Būtent ji yra jautresnė hormonui kortizoliui.

Pastangų nenuoseklumas

Svorio metimas gali sustoti arba sulėtėti, jei asmuo reguliariai nesportuoja:

• reta nesisteminga fizinė veikla organizmas suvokia kaip stresą su visomis iš to kylančiomis pasekmėmis;
• ilgos pertraukos tarp fizinės veiklos lemia tai, kad kiekvieną treniruotę kūnas suvokia kaip sporto pradžią - padidėja raumenų dydis ir atsiranda patinimas, kurio metu svoris tampa 1-2 kg didesnis;
• nėra nuolatinio kalorijų švaistymo, prie kurio organizmas prisitaiko, todėl medžiagų apykaita tampa greitesnė.

Aistra griežtai dietai

Ypač mažai kalorijų turinčios dietos yra greitos, tačiau trumpalaikės. Žodžiu, po 2–3 savaičių svorio metimas slopinamas ir sustabdomas dėl šių priežasčių:

• Labai mažas energijos kiekis organizme ilgą laiką gaunamas kaip alkis. Ir tokiomis sąlygomis gamta yra sukaupta kaupti kūno riebalus net iš dietinio maisto, kad būtų išvengta mirties.
• Kūno riebalų kaupimąsi lydi medžiagų apykaitos sulėtėjimas.
• Standžios dietos numato daug maisto apribojimų, o tai neišvengiamai lemia būtinų mikroelementų trūkumą, o tai sukelia neigiamas pasekmes skirtingų sistemų veikimui ir išvaizdai.

Toks kraštutinumas, kaip griežtos dietos, 90% atvejų keičiasi sugedimais, kurių metu žmogus valgo daug kaloringo ir greito maisto. Tai kenkia visiems organams ir medžiagų apykaitos procesams, taip pat odos būklei. Tokios dietos dažnai sukelia valgymo sutrikimus, tokius kaip anoreksija ir bulimija.

Sveikatos problemos

Norint normaliai numesti svorio, svarbu, kad žmogus būtų visiškai sveikas. Priešingu atveju kiekvieno organo problemos gali neigiamai paveikti viso organizmo darbą. Tai kupina ne tik nesugebėjimo numesti svorio, bet ir esamos ligos eigos pablogėjimo.

Esminių mikroelementų trūkumas

Avitaminozė neišvengiamai veikia visus medžiagų apykaitos procesus, nes kiekvienas vitaminas ar mikroelementas yra būtini visapusiškam organizmo funkcionavimui. Net ir visiškai sveiki žmonės ekspertai rekomenduoja papildomai vartoti vitaminų kompleksus su omega ir amino rūgštimis, kalciu, magniu, kad sustiprintų imuninę sistemą ir pailgintų odos jaunystę.

Vitaminų vartojimas yra būtinas, jei:

• svorio metimas reiškia griežtą dietą, apribojant daug produktų;
• žmogus reguliariai treniruojasi - su prakaitu pasišalina ne tik skystis ir toksinai, bet ir gyvybei svarbios medžiagos.

B grupės vitaminai yra labai svarbūs norint numesti svorio, nes jie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Jų pakankamai yra grūduose, augaliniuose baltymuose, daržovėse, vaisiuose ir liesoje mėsoje.

Nepakankamas endokrininių liaukų veikimas

Garantuojama, kad sutrikus vidinėms sekrecijos liaukoms atsiras hormoninių sutrikimų, dėl kurių prasideda sisteminės visų organų problemos. Kai žmogus serga, svorio netekimas yra nestabilus, dažnai pasireiškiantis ligos eigos pablogėjimu.

Endokrininės liaukos apima:

• hipofizė;
• skydliaukė;
• antinksčiai;
• lytinių organų;
• kasa.

Problemos, atsirandančios dėl endokrininių liaukų veiklos sutrikimų, susijusių su svorio netekimo sunkumais:

Problema	apibūdinimas
Sumažėjusi priekinės hipofizės funkcija	Kūnas ne tik sulėtina augimo procesą, bet ir tampa labiau linkęs į nutukimą
Sumažėjusi hipofizės užpakalinės zonos funkcija	Dažniausia patologija, atsirandanti dėl šios nesėkmės, yra diabeto insipidus vystymasis. Dažnas diabeto insipidus simptomas yra staigus svorio kritimas, tačiau kartais yra tendencija turėti antsvorio, kuris anksčiau nebuvo būdingas.
Sumažėjusi skydliaukės funkcija	Būklė, atsirandanti dėl ilgalaikio skydliaukės išskiriamų hormonų trūkumo, vadinama hipotiroze. Jis turi šiuos simptomus: polinkis į korupciją; virškinimo sistemos sutrikimai: vidurių užkietėjimas, nesveika skrandžio ir žarnyno mikroflora; patinimas
Sumažėjusi vyrų sėklidžių hormonų funkcija - hipogonadizmas	Pagrindiniais šios nesėkmės simptomais laikomi plaukų nebuvimas, lytinio potraukio sumažėjimas ir vyrų reprodukcinės funkcijos problemos. Vystantis antriniam hipogonadizmui, yra tendencija turėti antsvorio ir nutukti

Alerginė reakcija į maistą

Alergija maistui dažnai sukelia antsvorį ir nutukimą. Alergeniniai produktai, patekę į organizmą, sutrikdo medžiagų apykaitą ir sumažina imuninės sistemos apsaugines funkcijas.

Šių santykių klastingumas slypi tame, kad žmogus ilgą laiką gali nežinoti, kad jis netoleruoja tam tikrų maisto produktų, ir kovoti su antsvoriu taikydamas bendrus metodus. Tačiau visos pastangos neduos jokio efekto. Eksperimentiškai mokslininkai iš Dubajaus nustatė, kad dauguma nutukusių žmonių turėjo paslėptą alergiją tam tikriems maisto produktams. Praėjus 2 savaitėms po to, kai jie buvo pašalinti iš dietos, eksperimento dalyvių svoris pradėjo mažėti.

Norint nustatyti, ar nėra alergijos, būtina atlikti kraujo tyrimą dėl alergenų.

Inkstų ir širdies nepakankamumas

Su inkstų nepakankamumu kūno būklei būdinga:

• rimti medžiagų apykaitos sutrikimai, kurie dažnai sukelia nutukimą;
• kūno apsinuodijimas būdingu virškinimo sistemos sutrikimu;
• visų kūno sistemų veikimo pablogėjimas.

Širdies nepakankamumas yra paskutinis visų širdies ir kraujagyslių sistemos ligų vystymosi etapas.

Šią būklę lydi sutrikusi kraujotaka ir dėl to patinimas, o jau dėl skysčių pertekliaus stagnacijos organizme atsiranda keletas papildomų svarų. Patinęs, didelis pilvas yra iškalbingas šios patologijos simptomas.

2 tipo cukrinis diabetas

Daugelis nutukusių žmonių ilgą laiką gali nežinoti apie 2 tipo cukrinį diabetą. Sergant šia liga insulino kiekis yra pakankamas, tačiau tuo pačiu metu jis neturi norimo poveikio. Todėl kaupiasi insulinas, dėl kurio atsiranda nutukimas.

Grįžtamasis ryšys taip pat yra dažnas - kai dėl per didelio svorio išsivysto 2 tipo diabetas.

Netinkamas svorio metimo organizavimas

Jei žmogus yra įsitikinęs savo sveikata, tačiau tuo pat metu, laikydamasis dietos ir reguliariai mankštindamasis, jo svoris nekinta, turite įsitikinti, kad svorio metimo procesas organizuotas teisingai.

Pusryčių praleidimas

Pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos patiekalu. Specialistai, propaguojantys tinkamą mitybą, rekomenduoja jį paversti labiausiai maistingu ir turtingu angliavandenių.

Praleisdamas jį žmogus padidina alkio būsenos laiko intervalą, per kurį kūnas lieka miego metu. Esant tokiai būklei, jis kaupia riebalų atsargas iš kito valgio, net jei naudojami mažai kaloringi ir sveiki produktai.

Be to, dienos pradžioje trūkstant reikiamo energijos kiekio, atsiranda persivalgymas užkandžių, pietų ir vakarienės metu.

Mažas mobilumas darbo metu

Dauguma šių dienų antsvorio turinčių žmonių yra biuro darbuotojai, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą. Sėdint priešais monitorių atsiranda:

• išleidžiant nedidelį kiekį kalorijų per fizinę veiklą;
• depresinė būsena;
• visų kūno sistemų disfunkcija dėl lėto kraujotakos ir netinkamos laikysenos.

Praleisti rytinius pratimus

Net jei dienos metu planuojama intensyvi treniruotė, ekspertai rekomenduoja ryte atlikti tam tikrus pratimus, kad prasidėtų medžiagų apykaitos procesai ir padėtų organizmui pabusti bei tapti budresniam.

Priešingu atveju padidėja mieguistumas ryte ir kūno nepasirengimas rimtoms treniruotėms.

Monotoniškas kardio

Kardio pratimai laikomi geriausia fizinio aktyvumo forma norint greitai numesti svorio dėl riebalinio audinio suskaidymo.

Tačiau žmogaus kūnas prisitaiko ir po kelių savaičių gali nustoti reaguoti į monotonišką krūvį, o tai išprovokuos svorio stagnaciją.

Vandens balanso nesilaikymas

Norėdami išlaikyti vandens balansą, turite išgerti bent 8 stiklines švaraus vandens per dieną tarp valgymų, pradedant nuo 2 stiklinių tuščiu skrandžiu.

Sportuojančiam žmogui reikia dar daugiau - 10-12 stiklinių, nes iš jo su prakaitu išeina daug skysčių.

Geriant nedaug vandens, gali atsirasti dehidratacija, dažniausia medžiagų apykaitos sutrikimų priežastis. Be to, dėl skysčių trūkumo atsiranda patinimas, o tai prideda kelis kilogramus.

Perkant maisto perteklių

Labai svarbus momentas organizuojant svorio metimą yra kepti meniu prieš kelias dienas. Anot jo, griežtai laikantis sąrašo galima įsigyti tik reikalingų produktų. Norėdami tai padaryti, naudinga vesti dienoraštį, kuriame reikia užsirašyti visas idėjas, receptus, suvartojamų kalorijų kiekį ir rezultatus.

Jei žmogus tik pradeda savo kelią įgyti gerą figūrą, tada jam bus sunku netrukdyti mitybai be įrašų. Drausmės ir aiškių planų stoka lemia tai, kad patekę į bakalėjos parduotuvę, numesdami svorio imate pirkti perteklių, nors ir labiau pažįstamą. Vartodamas tai, jis padidina dienos kalorijų kiekį ir sumažina įprastus medžiagų apykaitos procesus, o tai lemia svorio stagnaciją.

Valgyti vaikams

Dažna problema, atsigaunanti po gimdymo, yra kūdikių maitinimas. Vidutiniškai tokių sulaikymų skaičius prilygsta vienam pilnam užkandžiui, kurio kalorijų vertė yra 200–300 kalorijų.

Vidutiniškai reikiamas dienos kalorijų deficitas yra maždaug toks pat, o tai reiškia, kad jei moteris suvalgo maisto likučius po vaiko, tada ji gauna būtent tiek energijos, kiek reikia norint išlaikyti svorį. Dėl šios priežasties jai nepavyksta numesti svorio.

Ką daryti

Norint įveikti svorio stagnaciją, reikia veikti kompleksiškai, nuolat stebint visą procesą ir organizmo reakcijas į gyvenimo būdą.

Klasikinis metodas

Klasikinis metodas, leidžiantis tęsti svorio metimo procesą:

• dienos kalorijų, dietos ir treniruočių analizė, siekiant nustatyti, ar jos atitinka tikslus;
• suteikti psichologinį komfortą ir visišką atsigavimą;
• gėrimo režimo laikymasis;
• kantrus laukimas.

Labai svarbu įsitikinti, kad lieknėjantis asmuo turi gerą sveikatą ir nėra įvairių sistemų veikimo nesėkmių, kurių pasekmė yra būtent polinkis į antsvorį ir nutukimą.

Mitybos korekcija

Savo mitybą galite koreguoti paprastais, bet veiksmingais būdais:

• Perskaičiuokite ir sumažinkite dienos kalorijų normą, kad kalorijų deficitas būtų ne didesnis kaip 20%.
• Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį iki 50–60 g per dieną.
• Ryte valgykite visus angliavandenius, įskaitant daržoves ir vaisius.
• Pašalinkite alergiją tam tikriems maisto produktams.
• Praktikuokite apgaulingus patiekalus, kad pajudintumėte medžiagų apykaitą. Tai yra sąmoningas tinkamos mitybos pažeidimas naudojant kenksmingus produktus 1 kartą per 7-10 dienų.
• Praktikuokite pasninko dienas.

Meniu parinktys pasninko dienomis:

• fermentuotas pienas - visą dieną reikia valgyti tik kefyrą, jogurtą ar varškę su 0% riebalų, taip pat gerti paprastą vandenį;
• vaisinis - ant uogų, žalių obuolių ir citrusinių vaisių;
• baltymai - ant mėsos ir žuvies;
• javai - ant grikių, rudųjų ryžių;
• daržovės - ant žalių daržovių;
• gerti - ant kokteilių, žaliosios arbatos, šviežiai spaustų sulčių;
• alkanas - ant paprasto švaraus vandens.

Fizinio aktyvumo korekcija

Fizinio aktyvumo korekcija yra veiksmingas būdas pagreitinti svorio metimo procesą. Bendrieji patarimai, kuriuos ekspertai pataria esant svorio stagnacijai:

• Padidinkite kardio laiką ir darykite tai tuščiu skrandžiu bei jėgos treniruotės pabaigoje.
• Sumažinkite krūvius ir treniruočių skaičių per savaitę, jei jos šiuo metu yra pernelyg sunkios.
• Vieno rato metu atlikite apskritas visų raumenų treniruotes ir pakaitomis atlikite viršutinės kūno dalies pratimus su apatinės kūno dalies pratimais. Tai padidina kraujotaką, širdies veiklą, dėl to padidėja pulsas ir intensyviai deginami riebalai.

Kad nenutrauktumėte svorio metimo, atlikdami kardio pratimus, turite laikytis šių rekomendacijų:

• Kardio treniruotę reikia atlikti bent 15 minučių: tik po ilgos treniruotės prasideda riebalų deginimas: pirmiausia sunaudojamos energijos atsargos, o tada pradedamas vartoti riebalų sluoksnis.
• Alternatyvus bėgiojimas su intervaliniu bėgiojimu: minutė bėgiojimo greičiausiu tempu pakeičiama vidutiniškai 5 minučių bėgiojimu. Tai sustiprina riebalų deginimo efektą.
• Vienos treniruotės metu pakeiskite krūvių tipus: 15 minučių bėgimo + 10 minučių šokinėjimo, 10 minučių bėgimo + 10 minučių orbitos trasos + 10 minučių dviračio arba atlikite įvairių tipų kardio treniruotes skirtingomis dienomis.

Lieknėjimo kardio treniruotės galimybės:

• šokinėja „Burpee“;
• šokinėjanti virvė;
• bėgimas ar greitas ėjimas laiptais;
• lipimas į pakeltą paviršių keičiant kojas;
• važiavimas dviračiu;
• vaikščiojimas orbitos taku.



„Burpee“ šuolių atlikimo schema

Tempas turėtų būti intensyvus. Kalbant apie tokių pratimų trukmę, pakanka 10–12 pakartojimų po pagrindinės kardio apkrovos.



Pratimų serija, padedanti išlikti sveikam sėdint

Klaida nepastebėti rytinių pratimų. Šiuo atveju pratimai iš kvėpavimo gimnastikos kompleksų laikomi labai efektyviais, kurie prisideda prie raumenų tonuso ir visų organų bei audinių prisotinimo deguonimi. Efektyviausias iš jų juosmeniui mažinti ir pilvo raumenims stiprinti - „Vakuuminis“ - turėtų būti atliekamas tuščiu skrandžiu.

Geriausi rytinių pratimų pratimai yra šie:

• Kardio pratimai, trunkantys ilgiau nei 15 minučių tuščiu skrandžiu, yra labai veiksmingi intensyviam riebalų deginimui.
• „Vakuumas“ - atliekamas pagal techniką: gilus įkvėpimas - triukšmingas iškvėpimas plačiai atvėrus burną - maksimalus gilus kvėpavimas - sulaikant kvėpavimą ir traukiant pilvą po šonkauliais, kartu įtempiant pilvo raumenis 10 sekundžių - lėtas iškvėpimas.
• Pratimų kompleksai visoms raumenų grupėms, siekiant išlaikyti jų tonusą ir gyvybingumą.

SPA procedūros

Kosmetinės procedūros jau seniai laikomos pagalbiniu metodu svorio metimui ir kūno formavimui. Geriausi yra šie:

• Masažas - stiprinantis, anticeliulitinis, koreguojantis. Šios procedūros metu intensyviai išleidžiamos kalorijos, toksinai pašalinami iš odos porų, pagreitėja kraujotaka ir išlyginamas dermos paviršius. Masažas bus naudingas tiek atliekant specialistą, tiek namuose. Antruoju atveju padės specialūs bankai, šepečiai, masažuokliai.
• Apvyniojimai. Tai procedūra, kurios metu kaukių kompozicijos užtepamos probleminėse vietose, o po to suvyniojamos į foliją, kad būtų sukurtas šiltnamio efektas. Dėl to nuodingos medžiagos pašalinamos per odą, o kaukės komponentai ją drėkina ir lygina.
• Sauna, vonia ar hamamas. Trumpas buvimas aukštos temperatūros kambaryje yra puikus būdas sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jei naudojama aromaterapija, ji gali papildomai pagerinti kvėpavimo organų veiklą ir padaryti imuninę sistemą atsparesnę infekcijoms.

Jei nuolat norite valgyti ir atsiranda gedimų neplanuotų užkandžių pavidalu, tuomet jų galima išvengti taikant paprastus patarimus:

• Prisijunkite teisingai ir nuolat maitinkite savo motyvaciją apdovanojimais, tobulo kūno merginų nuotraukomis, įkvepiančiomis frazėmis, atspausdintomis ir pakabintomis ant popieriaus matomose namų vietose.
• Užsiimkite kuo nors kūrybingu ir įdomiu. Naujas pomėgis atitraukia mintis nuo maisto, o jei tai yra kūrybiškumas, tuomet patartina kalbėti apie meno terapiją, kuri laikoma universaliu psichikos sutrikimų, įskaitant priklausomybę nuo maisto, gydymo metodu.
• Prisotinkite gyvenimą maloniomis emocijomis, kurias galima pasisemti iš bendravimo ir įdomios pramogos. Tai padės išlaikyti gerą nuotaiką ir išvengti streso.
• Gerkite vandenį ar žaliąją arbatą, kai atsiranda noras ką nors valgyti.
• Nutraukite apetitą baltyminiu maistu, kuris yra gana saugus figūrai ir tuo pačiu gerai prisotinamas.

Kad ir kokia būtų priežastis, dėl kurios svoris stovi metant svorį, labai svarbu nepulti į neviltį ir užkirsti kelią gedimui. Turite psichologiškai ir blaiviai susiburti, kad nustatytumėte, kas išprovokavo tokį reiškinį, ir tada kantriai tęskite savo tikslo link.