Kaip susikurti sau gerą nuotaiką. Kaip sukurti gerą nuotaiką darbe

Jei darbe – ar kur nors kitur – prastos nuotaikos, visai nesvarbu, kur tiksliai – taip yra tik todėl, kad tu pats suteikei sau tokį požiūrį. Ir tai gali būti lengvai ištaisyta.

Pradėsiu nuo vienos trumpos istorijos...

Atsitiktinai pažinojau vieną moterį, kuri dirbo pardavėja. Ji buvo jauna ir išsiskyrusi... jai buvo diagnozuotas krūties vėžys. Ji buvo priversta dirbti, auginti du vaikus ir vienu metu kovoti su liga. Tačiau ir taip darbe ji buvo pastebimai geresnės nuotaikos nei kolegos. Dėl to jai pavyko ne tik nugalėti ligą, bet ir tapti Bristolio Myerso pardavimų skyriaus vadove.
Ir jei manote, kad ji iš prigimties buvo linksma, klystate. Visiškai priešingai! Kai ji pirmą kartą pradėjo dirbti visu etatu, ji dažnai jautėsi priblokšta. Tačiau jai pavyko pakeisti šią situaciją dėl metodų, kuriuos aprašysiu šiame straipsnyje.
Kartą ji man pasakė: „ Jei jaučiatės nelaimingas, tai paprasčiausiai todėl, kad pats nusprendėte toks būti.».
Galbūt šis sprendimas buvo priimtas ne tyčia; galbūt tai nepastebimai įsiskverbė į tavo pasąmonę... Tačiau tai vis tiek buvo sprendimas. Ir tai gera žinia, nes taip pat galite nuspręsti būti laimingi. Norėdami tai padaryti, tereikia suprasti, kaip ir kodėl priimate sprendimus.

Kokios tavo taisyklės?

Laimės ar nelaimės jausmas (tiek darbe, tiek kasdieniame gyvenime) visiškai priklauso nuo jūsų galvoje susiformavusių to, kas vyksta vertinimo taisyklių. Šios taisyklės nustato, į ką sutelkite dėmesį ir kaip į tai reaguosite.
Daugelis nusistato sau taisykles, dėl kurių jiems būti laimingiems yra nepaprastai sunku, o būti nelaimingiems – labai lengva.

Kartą teko dirbti su pardavėju, kuri nuolat pykdavosi ant kolegų. Vos tik kažkas nutiko ne taip, kaip ir tikėjosi, iškart pradėjo ant ko nors šaukti. Jis sugadino nuotaiką visiems aplinkiniams, bet, kas ne mažiau svarbu, sugadino gyvenimą sau, nes absoliučiai bet kokia smulkmena galėjo jį sunerimti.
Jam bet kokios nesąmonės, kurios kasdien vyksta daugelyje darbo vietų, buvo ne tik svarbios, bet ir gyvybiškai svarbios.
Kartą jo paklausiau, kas jį pradžiugino. Jo atsakymas buvo toks: „ Vienintelis dalykas, dėl kurio tai daroma! $% $ #! verta dirbti, kai man pavyksta gauti klientą su milijono dolerių banknotu“. Tada paklausiau, kaip dažnai tai vyksta. Į ką jis atsakė: „ Kažkur kartą per metus».
Kitaip tariant, šio vaikino vidinės taisyklės buvo tokios, kad kiekvieną dieną jis jaustųsi apgailėtinas ir nieko vertas, o tik vieną kartą – laimingas.
Kitas tos pačios įmonės pardavėjas sau sukūrė visiškai priešingas taisykles. Jo filosofija rėmėsi tuo, kad „ kiekviena pragyventa diena yra nuostabi diena“. Jei jį ištiko nesėkmės, jis į jas nekreipė dėmesio, nes pagal jo vidaus taisykles jos nebuvo tokios svarbios. Kai paklausiau, kas jį galėjo padaryti nelaimingu, jis atsakė: Taip, praktiškai nieko“. Kai toliau liepiau jam duoti man tikrą atsakymą, jis pasakė: Na, jei žmogus, kurį myliu, miršta».
Kitaip tariant, laikantis jo nustatytų taisyklių, jam buvo lengva jaustis laimingam ir labai sunku tapti nelaimingam.
Norėčiau čia parašyti, kad ponas Positive nuolat demonstruodavo geresnius pardavimų rezultatus nei ponas neigiamas, bet iš tikrųjų jų rezultatai buvo gana palyginami. Tačiau net ir tokiu atveju esu tikras, kad ponas Negative buvo nevykėlis, nes nuolat jautėsi nelaimingas. Tuo tarpu jo kolega buvo laiminga. Jis ėjo per gyvenimą kaip nugalėtojas. O darbe buvau geros nuotaikos.

Tapkite laimingesni: 3 žingsniai

Ta moteris pardavėja, serganti krūties vėžiu, taip pat buvo patenkinta, ir štai jos taikytas metodas:

1. Užsirašykite dabartines taisykles
Skirkite pusvalandį pabūti vienam ir sąžiningai atsakykite į šiuos du klausimus:
... Kas turi atsitikti, kad aš jaučiausi laiminga?
... Kas turi atsitikti, kad jausčiausi apgailėtinai?

Dabar analizuokite šiuos nustatymus. Galbūt su jais lengviau būti nepatenkintam nei laimingam? Jei taip, jūsų planas gali būti sėkmingas.

2. Sukurkite patobulintą taisyklių rinkinį
Pasitelkę savo vaizduotę, sukurkite naujas taisykles, kurios padės jums būti laimingam ir sunku būti nelaimingam. Pavyzdžiui:
... „Džiaugiuosi kiekvieną dieną matydamas savo kolegas darbe.
... „Nekenčiu, kai stichinės nelaimės sunaikina mano namus“.
Nesvarbu, ar šios naujos taisyklės jums neatrodo pernelyg „realios“ – ne tai esmė. Visos vidinės taisyklės kažkodėl menkai pasiduoda logikai. Tiesiog užsirašykite taisykles, kurios padarytų jus laimingesnius, jei jomis tikrai tikėtumėte.

3. Pakabinkite naują taisyklių sąsiuvinį ten, kur galėsite jį pamatyti
Baigę sudaryti „naują“ taisyklių knygą, atsispausdinkite ją ir pakabinkite trijose vietose: ant vonios veidrodžio, automobilio prietaisų skydelyje ir kompiuterio monitoriaus šone. Ir nenusiimkite jų net išmokę atmintinai.

Būdami nuolat akyse, net jei šiuo metu darote ką nors kita, šios taisyklės palaipsniui perprogramuos jūsų smegenis, kad pradėtumėte jomis tikėti. Darbe jausitės laimingesni. Pamatysite – tai tikrai paprasta.
O taip, beje... Ta moteris pardavėja... tai buvo mano mama.

Džofris Džeimsas
Originalus straipsnis: http://www.inc.com/geoffrey-james/how-to-be-happy-at-work.html

Išvertė specialistai. Leidžiama nemokamai naudoti šią informaciją nekomerciniais tikslais.

Kiti įdomūs straipsniai ir infografika:

Mes patys kuriame nuotaiką savo veiksmais, mintimis, požiūriu į viską, kas mus supa, kas su mumis vyksta
Nuotaika yra jūsų vidinės būsenos nuotaika. Jūs esate sąrankos vedlys, pirmyn !!!

Kaip susikurti nuotaiką sau?

Fizinė veikla:

Fizinis aktyvumas padidina laimės hormono – endorfino – sintezę, todėl organizmas jaučiasi pilnas gyvybės. Pusvalandžio fizinis aktyvumas sukelia 5-7 kartus daugiau endorfinų. Fizinis džiaugsmas sukelia dvasinį džiaugsmą. Sveikam žmogui užtenka mankštintis 2-3 kartus per savaitę, kad hormono lygis palaikytų normalią būseną.

Tinkama mityba:

Džiaugsmo hormono – serotonino yra juodajame šokolade, ananasuose, bananuose, obuoliuose, slyvose. Nuotaiką gerina produktai, kurių sudėtyje yra aminorūgšties triptofano, kurių gausu kalakutienoje, piene, kiaušiniuose, ankštinėse daržovėse. Maistas, kuriame yra daug angliavandenių, duona, bulvės, makaronai, turi raminančių savybių.

Susidraugaukite su optimistais:

su tais žmonėmis, su kuriais malonu bendrauti, nuotaika užkrečiama. Juokas, džiaugsmas padvigubina jūsų pozityvumą. Ir tai apmokestina kitus už gerą gyvenimo suvokimą.

Kūno kalba -

universali, kiekvienam suprantama bendravimo priemonė. Pagal eiseną, kūno laikyseną galima nustatyti ne tik žmogaus savijautą, bet ir sveikatą. Nuobodus žvilgsnis, nusviręs – pečiai dingusi nuotaika. Pasistenkite ištiesinti pečius, nušvieskite akis viltimi, ir jūsų melancholija praeis. Ir visgi, jei nepavyks, tuomet pasidarykite lengvą savimasažą, nusiprauskite iki juosmens vėsiu vandeniu, nuotaika ir gera fizinė savijauta jums bus užtikrinta visai dienai.

Optimistiška poza nuveja liūdesį

Nieko nuostabaus, liaudis turi patarlę: „Išskleiskite pečius – ir siela išsitiesins“. Prisiminkite šiuos išminties grūdus, gyvenimas bus lengvesnis! O pati šypsena žmogui yra geros nuotaikos mygtukas, net jei ši šypsena – pro ašaras.

Džiaugsmingos veido išraiškos malšina raumenų spazmus. Būtent todėl, medituojant apie gerą nuotaiką, reikėtų ypač atkreipti dėmesį į lengvą šypseną veide. Atsipalaiduos veido raumenys, o į kūną įsivyraus rami būsena.

Daugiau šviesos:

Saulės spinduliai padeda organizmui gaminti serotoniną, atsakingą už džiaugsmo būseną organizme. Be to, kuo daugiau saulės spindulių, tuo daugiau ultravioletinių spindulių ir, atitinkamai, geresnė organizmo savijauta.
Ryški kambario šviesa taip pat sukuria geresnę psichologinę būseną.

Gera nuotaika priklauso ir nuo to, ar darai tai, kas tau patinka, ar gerai padarei kokį nors verslą, kuris tau patiko.

Galite palinkėti sau kažko gero garsiai. Pagirkite save! Pažadėk sau gražią premiją (hobį, ką nors naujo nusipirkti...), palepink save
Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums pavyko ir pasisekė, pastebėkite malonias akimirkas ir visus gerus dalykus, kurie jums nutinka ir supa!

Kaip sukurti gerą nuotaiką? Kartkartėmis kiekvieną iš mūsų aplanko neprotingas bliuzas, kai nesinori nieko daryti ar matyti. Galbūt kalta įtempta darbo savaitė, gyvai palietė paskutinės televizijos žinios, o gal nėra jokios priežasties, o ir geros nuotaikos.

Kaip sukurti gerą nuotaiką? Norėdami pakeisti šią nemalonią būseną, galite kreiptis visą dieną – atsitiktinai išsirinkite porą jų, o kitą kartą rinkitės kitas. Štai ką jūs iš tikrųjų galite padaryti.

Yra daug būdų:

Kaip sukurti gerą nuotaiką? Pagalvokite apie gerus dalykus prieš miegą. Net jei tai tik oro pilys, neturinčios nieko bendra su šiandiena, jos jums duos konkrečios naudos – puikiai išsimiegosite
Pasakykite sau, kad šiandien yra geriausia diena. Teigiamos minties galia yra didžiulė. Ir šiandien tikrai pati geriausia diena.
Nustatykite žadintuvą keliomis minutėmis anksčiau. Taigi ryte turėsite porą minučių sau..
Lengviau tvarkykite įvykius. Kaip sukurti gerą nuotaiką? Jei kas nors pradeda erzinti, prisiminkite, kad tai tik kelios minutės jūsų didžiuliame gyvenime, kad tai kaip pipirų grūdeliai puikiai iškeptame mėgstamame patiekale 🙂
Turėkite omenyje planą, ką norite veikti per dieną.
Ieškokite įkvėpimo. Tai gali būti jūsų mėgstamos melodijos dalis, jūsų vaiko šypsena, gera knyga ar koks mielas nelaimingas atsitikimas.
Ryte pusryčiaukite. Mums reikia jėgų visai dienai ir bus teisinga dieną pradėti sočiais sveikais pusryčiais.
Pora minučių rytinės mankštos. Pratimai padės pabusti ir užimti taisyklingą laikyseną, taip pat suteiks energijos visą dieną.
Atkreipkite dėmesį į savo išvaizdą ir higieną. Patraukli išvaizda suteiks pasitikėjimo visą dieną
Pagirkite save. Mažomis dozėmis gerai pagirti save. Juk yra kodėl?
Sąmoningai teigiamas požiūris. Išeidami iš namų apsispręskite pozityviai ir konstruktyviai vertinti viską per dieną.
... Be priežasties – šypsokis be priežasties. Bet kokiu atveju tai geriau jums, nei susiraukti.
Stenkitės nereaguoti į dirgiklius pakeliui į darbą.
Suskaičiuokite iki 10. Ar kažkas jus užkabino? Jei vertinate savo vidinį teigiamą požiūrį - atidėkite atsakymą porai sekundžių ir tada galėsite atsakyti išmintingai
Pagalvok prieš darydamas. Jei abejojate savo veiksmų teisingumu, sustokite ir pagalvokite dar kartą, nes gailesčio jausmas gali jus tiesiog kankinti.
Neimkite į širdį visko, kas apie jus sakoma. Daugumos įžeidžiančių žodžių kieno nors kito adresu priežastis dažniausiai yra tik jūsų bloga nuotaika.
Būkite dėmesingi žmonėms. Kiekvienas žmogus turi savų priežasčių, kodėl taip ar kitaip elgiasi. Jei vertinate savo pasirinkimą, gerbkite ir juos.
Pažvelkite į žmones ir situacijas pozityviai. Atsitinka blogi dalykai. Tačiau norėdami, kad jie nesugadintų jūsų dienos, ieškokite jų antrosios pusės.
Pagirkite kitus žmones. Tai tiesiog malonu jums ir jiems
Protingai valdykite savo laiką. Tai sustiprins jūsų savivertės jausmą.
Padarykite pertrauką. Tai suteiks jums reikiamą džiaugsmo ir komforto dozę įtemptos dienos viduryje.
Įtraukite sveiką protą. Tu jau nebe vaikas, o suaugęs
Juokis. Tai pagerins jūsų nuotaiką. Tik nesijuok iš kitų klaidų.
Atsižvelkite į kitų požiūrį. Kiekvienas žmogus situaciją mato iš savo pusės, atsižvelgdamas į skirtingus požiūrius, galėsite visapusiškiau pamatyti bet kokią situaciją
Valgyti vaisius. Jie sveiki, skanūs ir gražūs 🙂
Daryk savo geriausią. Taip sutaupysite energijos dėl apgailestavimo.
Nesidrovėkite į pralaimėjimą. Kol mokomės, visada klysime. Kuo labiau liūdėsime dėl kiekvienos klaidos, tuo mažiau turėsime laiko tai padaryti.
Nesivelkite į neigiamus pokalbius. Atsiribokite, paverskite pokalbį konstruktyvesne linkme, išreikškite pasitikėjimą, kad bet kokios problemos yra laikinos ir visada bus išspręstos
Būk malonus ir mandagus. Taip tapsite simpatiškesni ir pritrauksite daugiau simpatiškų žmonių.
Kurkite tiltus ir draugystę. Priešiškos aplinkos buvimas greitai išsunks bet kurio žmogaus jėgas. Pasistenkite užmegzti ir palaikyti draugystę.
Būkite atsargūs su savo žodžiais. Dažnai net nuoširdus atsiprašymas nepadės ištaisyti situacijos po šiurkščių žodžių.
Skirkite laiko jaustis dėkingam. Dėkingumas už tai, ką žmonės dėl tavęs daro, už gerą požiūrį, už draugišką palaikymą, už tai, kad prireikus palieka tave ramybėje.
Išsaugokite savo jėgas. Dieną venkite konfliktų, nes gali tiesiog neužtekti energijos visai dienai.
Mankštinkitės visą dieną. Pratimai suaktyvina mums laimės hormonus endorfinus
Dėvėkite patogius batus
Gerk vandenį. Normaliai smegenų veiklai reikia švaraus, kokybiško vandens. Gerk tai.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote per dieną. Nesveikas maistas gali sukelti nuotaikų kaitą
Kavą gerkite saikingai. Kad tai netaptų nesveiko šurmulio ir aktyvumo priežastimi
Padovanok sau dovanas. Jei ką nors padarėte gerai, pagirkite arba palepinkite save. Juk jei tai darytų kas nors kitas, jis nusipelnė bent draugiško paglostymo.
Suplanuokite rytojų. Dienos pabaigoje susikurkite protinį rytojaus planą.
Praleiskite laiką su žmonėmis, kuriuos mylite. Nelaikykite savo santykių su kuo nors kitu atsitiktiniais. Laikas kartu gali padėti pagerinti intymius santykius.
Kalbėkitės su draugais ir šeima. Eilinis telefono skambutis su žodžiais: "Labas!" nudžiugins ir tave, ir juos
Gaukite hobį. Norėdami pereiti nuo kasdienybės
nesigailėk. Negalite nieko pakeisti, ką jau padarėte, bet galite geriau veikti dabar.
Pradėkite rašyti dienoraštį, dienoraštį. Perskaitydami savo užrašus įsitikinsite, kad kiekvieną akimirką padarėte viską, ką galėjote.
Vakare išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje. Tai padės jums pasiruošti atsipalaiduoti.
Paruoškite viską, ko reikia ryte prieš miegą. Tai padės ramiau praleisti ryto minutes.
Priversti draugą gerai jaustis yra lengva. Sukurkite sau nuotaiką prieš miegą. Skaityti knygą, klausytis muzikos
Praleiskite laiką su mylimu žmogumi.
Eiti miegoti anksti. Jūs nenorite jaustis kaip zombis ryte, ar ne?

Gerą nuotaiką susikuriame patys. Naudokite šiuos metodus ir visada būsite puikios nuotaikos.

Pilnas medžiagos rinkinys tema: kaip sukurti gerą nuotaiką? iš savo srities ekspertų.

Nuotaika priklauso nuo daugelio išorinių veiksnių, bet kad ir kas tai būtų, supantis pasaulis išliks nepakitęs. Bloga nuotaika tik paaštrins problemas, paveiks bendrą būklę ir įneš į jūsų gyvenimą karčių, džiaugsmingų natų. Todėl didžiausia klaida, kurią padarėte – skųstis likimu, savo nesėkme. Taip elgdamiesi sukelsite aplinkinių šlykštėjimą arba, dar blogiau, gailestį.

Instrukcijos

savo likimo kūrėjas. Tą patį galima pasakyti ir apie nuotaiką. Tu

atrodo alkanas, pavargęs ir piktas? Atsivesk save

tvarka

Paruoškite skanų maistą, atsipalaiduokite sūkurinėje vonioje ir prisiminkite ką nors gražaus ar juokingo iš praeities.

Žvilgsnis į šiandienos problemą iš tolimosios ateities labai padeda. Įsivaizduokite, kad prisimenate šiandienos problemą po 10 metų. Ji tau pasirodys

nereikšminga ir lėkšta, kuri nevalingai sukels šypseną. Taigi

dabar nesišypsotų, išmesdamas rūpesčius ?!

Svarbus momentas kuriant gerą nuotaiką – rytas. Norėdami tai padaryti, naktį išvėdinkite miegamąjį, eikite miegoti ne labai vėlai, kad gerai išsimiegotumėte, o pabudę iš karto nesikelkite iš lovos, pagulėkite dar 5 minutes, pagalvokite apie ką nors malonaus, pasitempkite. , atlikite keletą mobilizuojančių judesių.

Nusiprausk po dušu, neprivaloma

Gaivina, bet kaip tik taip, kaip jums patinka. Dėvėkite tai, ką mėgstate. Stovėdami prieš veidrodį šypsokitės ir pagirkite save už tai, kas esate – nuostabi ir nepakartojama pasaulyje.

Pusryčiai taip pat

reikšmingas vaidmuo kuriant gerą nuotaiką. Lengvas maistas,

patiekiamas stalas suteiks jums estetinį malonumą, kuris turės įtakos jūsų

nuotaika

Dėl tam tikrų priežasčių

įprasta atkreipti dėmesį į viską, kas bloga, bet gėris kažkaip praeina pro šalį. Išmokę tai pastebėti, visada būsite puikios nuotaikos. Bandydami susikurti sau gerą nuotaiką, atminkite, kad visos gyvenimo situacijos iš prigimties yra neutralios savo esme, jos įgyja tą ar kitą prasmę tik tada, kai pats jas įvertinate. O kokia bus ši sąmata, priklauso tik nuo jūsų.

Susijęs straipsnis

Kaip pagerinti nuotaiką: 15 patikimų būdų

Šaltiniai:

sukurti sau nuotaiką

Kiekvieno žmogaus gyvenime būna akimirkų, kai sėkmė mus palieka. Guodžia tik tai, kad tokios akimirkos greitai praeina nepalikdamos nė pėdsako – jei, žinoma, žinai, kaip su jomis susidoroti. Kas padeda lengvai, žaismingai, be didelių sukrėtimų ir psichinių traumų ištverti nesėkmes? Žinoma, tai optimizmas ir humoras. Žmonės, kurie optimistiškai žiūri į pasaulį ir su humoru apie save, yra daug patrauklesni ir priima teisingesnius sprendimus nei tie, kurie šių savybių neturi.

Štai keletas pratimų, padėsiančių išmokti susikurti ir išlaikyti teigiamą požiūrį visose situacijose.

1 būdas

Tikslas: išmok sukurti gerą nuotaiką taip, kaip nori.
Instrukcijos: prisimink savo gyvenimo epizodą, kai tau buvo tikrai labai smagu. Ir kelias minutes nuoširdžiai juoktis.

Jau seniai žinote, kad gera nuotaika praskaidrina gyvenimą ir teigiamai veikia sveikatą.

2 būdas

Tikslas: išmokti rasti ką nors gero net pačiose sunkiausiose ir nemaloniausiose situacijose.
Instrukcijos: būdamas sunkioje situacijoje ar depresijos, liūdesio, melancholijos būsenoje, pažvelk į situaciją iš visų pusių ir prisimink patarlę: „Laimės nebūtų, bet nelaimė padėjo“. Pasistenkite į esamas aplinkybes pažvelgti kitu kampu, pagalvokite, kokių teigiamų momentų jose galite rasti.

Jau sakiau, kad mūsų nuostatos vaidina svarbų, o praktiškai pagrindinį vaidmenį formuojant mūsų gyvenimą ir nuotaiką. Jei esate įpratęs nuolat kentėti ir skųstis, vadinasi, turite tokį požiūrį, sutelkiate dėmesį į negatyvą. Ir jei tikite geriausiu ir mėgaujatės kiekviena diena, tuomet turite teigiamą požiūrį.

Teigiamas požiūris vaidina labai didelį vaidmenį, su jo pagalba galima visiškai pakeisti savo gyvenimą, tik reikia išmokti susigaudyti ant neigiamų, blogų minčių, jas ištrinti ir pakeisti teigiamomis.

Svarbu visada išlaikyti puikią nuotaiką – padarykite tai sau taisykle! Taip, žmonės nėra robotai, ir mes negalime nuolat juoktis ir šypsotis. Tačiau ir jūs neturėtumėte nuolat jaudintis, pykti ir nerimauti. Jei išmoksite būti geros nuotaikos ryte, patikėkite, jūsų gyvenimas taps lengvesnis ir džiaugsmingesnis. Viską išbandžiau ant savęs ir iš savo patirties žinau, kaip svarbu tinkamai nustatyti dieną. Šiandien noriu duoti jums keletą naudingų patarimų, kaip susikurti tokią sąranką patiems.

Kaip susikurti teigiamą požiūrį

Ryte sukuriama nuotaika visai dienai. Taip, ryte tikrai nesinori keltis ir eiti į darbą, noriu miego ir į galvą ateina slegiančios ir nemalonios mintys, kad šis darbas jau seniai tave pabodo, kad šiandien tau sunki diena , kad siandien turi daug reikalu, o pavargo ir blogai jautiesi ir t.t. ir t.t. Pasakykite sau "Stop!" ir sustabdyti šį minčių srautą. Labai svarbu pirmosiomis minutėmis po pabudimo susigaudyti, saldžiai išsitiesti ir širdyje jausdamas šilumą bei meilę (kaip galima perskaityti), mintyse arba garsiai ištarti: „Šiandien manęs laukia nuostabi diena ir daug malonių staigmenų!" Tiesiog būtinai pajuskite tai širdimi, galima sakyti, įkvėpkite širdimi (kvėpuokite meile ir iškvėpkite ją į savo erdvę). Tada išlipkite iš lovos su žodžiu "Lengvai!" (tai yra, tai reikia pasakyti, kai nuleidžiate kojas ir kylate iš lovos).

Mūsų fizinė savijauta taip pat turėtų būti gero lygio. Rytinė mankšta padeda pasikrauti žvalumo, todėl nepatingėkite bent 10-15 minučių ištempti raumenis. Patartina atlikti ir energetinius pratimus. Principas toks:

Giliai įkvėpkite per širdį – iškvėpkite į žemę.

Giliai įkvėpkite nuo žemės, sulaikykite širdyje, iškvėpkite per galvos vainiką į dangų.

Giliai įkvėpkite per karūną, sulaikykite širdį, iškvėpkite į žemę ir atgal.

Taigi galite kvėpuoti 3–5 kartus. Šis kvėpavimas prisotina ląsteles deguonimi ir nukreipia energijos srautą tinkama linkme. Kasdien darydami tokį kvėpavimą, jausitės geriau, jei kils problemų su miegu, jos išnyks, tapsite ramesni ir linksmesni. Iš pradžių gali svaigti galva dėl deguonies ir energijos pertekliaus, bet vėliau visa tai praeis.

Kitas svarbus patarimas – išmokti atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Nesineškite darbo į namus, neneškite savo darbo problemų, nesistenkite visko padaryti ir būti laiku, nes žinote, kad „negalite perdaryti visų darbų ir neuždirbsite visų pinigų“. Jei neturite laiko ką nors veikti darbe, persvarstykite savo darbo grafiką. Išmokite atskirti namus ir darbą, asmeninį ir verslą. Tavo namai yra tavo tvirtovė, tai tavo užnugaris, čia tavo poilsio vieta, tai tavo asmeninis pasaulis. Nustokite vogti iš savęs šį poilsį ir asmeninį laiką, išmokite paskirstyti jėgas, laiką ir energiją. Viskam savas laikas ir vieta. Mes čia atvažiavome ne „arti kaip arkliai“ ar „suktis kaip voverė rate“. Atėjome čia norėdami išmokti mylėti ir būti laimingi.

Išmokite viską daryti su malonumu – ir darbą, ir poilsį, ir niekada nepraraskite drąsos!

Ir pabaigai kelios paslaptys:

Nesijaudink dėl to, ką apie tave galvoja kiti – Laisvės paslaptis.
Neteiskite ir nekritikuokite savęs ir kitų – Draugystės paslaptis.
Mylėti ir priimti savo kūną yra grožio paslaptis.
Dovanoti Meilę, o ne perdaryti mylimųjų yra Meilės paslaptis.
Bet kokia mintis būtinai išsipildys – būtinos tikrovės kūrimo paslaptis.
Pirmiausia duoti, o paskui gauti – Turto paslaptis.
Mažiau mąstyti, daugiau mylėti ir džiaugtis yra laimės paslaptis.

Linkiu jums laimės, meilės ir ramybės!

Siūlau susipažinti su efektyviomis ir veikiančiomis moterų treniruotėmis, žiūrėti