Slăbire după 55 de ani. ✔ Exercițiu

Pentru femeile de 55 de ani și peste, devine mai dificil să-și mențină silueta. Din cauza menopauzei, fondul hormonal se modifică, procesele metabolice încetinesc. A rămâne subțire devine greu.

Acest lucru este posibil dacă știi să mănânci corect, ce diete poți urma. Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestor probleme.

Care ar trebui să fie alimentația adecvată pentru femei după 55 de ani (după menopauză), este posibil să slăbești cu ajutorul anumitor diete la această vârstă, cum să faci un meniu sănătos pentru fiecare zi? Veți găsi răspunsurile în articolul nostru.

Ce diete sunt potrivite pentru a pierde in greutate la aceasta varsta

Atunci când alegeți o dietă, trebuie să vă asigurați că este îmbogățită cu toate componentele necesare. După 55 de ani, oasele devin destul de fragile, imunitatea scade, starea pielii se înrăutățește.

Prin urmare, lipsa nutrienților poate avea un efect extrem de negativ asupra sănătății. Sistemele rigide de pierdere în greutate sunt cel mai bine evitate.

Iată câteva diete potrivite pentru femeile peste 55 de ani:

• Dieta cu apa. Nu presupune restricții puternice, durează câteva luni. Principiul de bază este să bei apă, iar înainte de masă: astfel vei mânca mai puțin și vei menține metabolismul la un nivel normal.

• Dieta cu hrișcă. Dietele mono nu sunt foarte potrivite pentru femeile de peste 55 de ani, deoarece nu sunt echilibrate, dar le poți ridica pe omologii lor cruzi. De exemplu, o variantă a meniului de dietă cu hrișcă, care, pe lângă hrișcă, permite și alte produse.

  Puteți rămâne în sistem timp de cel mult o lună. Pe lângă hrișcă, sunt permise produsele lactate fermentate, legumele, fructele, ouăle, carnea slabă și peștele. În fiecare zi, puteți alege trei produse din lista prezentată, folosindu-le într-o cantitate de cel mult 200 de grame.

  Trebuie să mănânci de cinci ori pe zi. Hrișca se prepară prin fierbere la abur peste noapte.

• Dieta cu proteine. De asemenea, tehnicile standard de proteine ​​nu sunt prezentate femeilor în vârstă, așa că ar trebui să alegeți opțiunile lor echilibrate. Raportul corect BJU este 30:30:40.

  Cele mai bune surse de proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate. Porțiile nu trebuie să depășească 250-300 g, limita inferioară de calorii este de 1200 kcal.

  Puteți compune singur meniul, principalul lucru este să mâncați produsele potrivite și să vă păstrați în norme.

Cum să mănânci corect: principii de bază

Cea mai bună dietă pentru o femeie de 55 de ani este să mănânce corect în fiecare zi.

Ar trebui să se bazeze pe următoarele reguli:

• Încercați să mâncați mai multe alimente proaspete, deoarece își păstrează proprietățile utile maxime.
• Trebuie să mănânci fracționat - de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
• Asigurați-vă că luați micul dejun. Micul dejun ar trebui să includă carbohidrați complecși care vă vor menține plin de energie pentru o perioadă lungă de timp. Se recomandă să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare.
• Vă recomandăm să nu prăjiți. Mâncarea este recomandată a fi aburită, fiartă, înăbușită, coaptă.
• Se recomandă reducerea la minimum a carbohidraților simpli. Acestea includ dulciuri, produse de patiserie, pâine albă, alimente bogate în amidon.
• Grăsimile din dietă ar trebui să fie, dar numai vegetale, acestea sunt folosite în cantități limitate. Acestea includ uleiuri vegetale, nuci și avocado.

• Ele suplimentează dieta cu activitate fizică - vor ajuta să rămâneți activi cât mai mult timp posibil și vor contribui, de asemenea, la pierderea în greutate.
• Este important să mănânci multe fructe și legume proaspete. Acestea sunt cele mai bune surse de vitamine și minerale. Este recomandat să le consumați în fiecare zi.
• Este necesar să consumați suficiente produse proteice: carne și pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse lactate, brânză tare. Conțin și calciu, care este bun pentru oase la bătrânețe.
• Experții recomandă limitarea aportului de sare, deoarece contribuie la retenția de lichide. Puteți folosi diverse condimente care vor diversifica meniul, vor accelera metabolismul. Sunt utile ghimbirul, busuiocul, cardamomul, piperul, turmericul, coriandru.
• Bea multe lichide - cel puțin doi litri de apă curată pe zi.

Exemplu de meniu

La alcătuirea meniului, pe baza recomandărilor descrise. Construiți-l pe proteine, carbohidrați complecși, fructe și legume proaspete, principiul nutriției fracționate.

Iată un exemplu de meniu pentru ziua respectivă:

• Primul mic dejun. Omletă (un ou), 100-150 g varză murată, o felie de pâine cu tărâțe, ceai cu miere.
• Masa de pranz. Brânză de vaci cu câteva lingurițe de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți adăuga o cantitate mică de fructe uscate tocate.
• Masa de seara: supă de pește, pește înăbușit cu orez, salată de legume, ceai de plante.
• Gustare de după amiază: smoothie-uri cu fructe.
• Masa de seara: taitei de orez, broccoli la abur, pui cu sos slab in grasimi.

Aceasta este doar o estimare aproximativă., meniul poate fi construit în funcție de preferințele dumneavoastră. Principalul lucru este să nu mănânci în exces și să nu te sprijini pe alimente sănătoase. Micul dejun poate include carbohidrați complecși și proteine, peștele, carnea, legumele sunt utile pentru prânz.

Cina ar trebui să fie cât mai ușoară posibil și nu mai târziu de câteva ore înainte de culcare. Dacă vrei neapărat să mănânci noaptea, poți bea un pahar de băutură cu lapte fermentat.

Contraindicatii

Fiecare dietă are propria listă de contraindicații.... Înainte de a începe să rămâneți la un anumit sistem, asigurați-vă că îi studiați principiile. Alimentația corectă și echilibrată nu are contraindicații, dar este important să se ia în considerare posibilitatea intoleranței la anumite alimente.

Multe diete sunt contraindicate pentru boli ale tractului digestiv, rinichi, ficat, de aceea se recomanda consultarea unui specialist.

Respectarea sistemelor rigide de pierdere în greutate după 55 de ani nu este recomandată în special. Ele contribuie la faptul că componentele toxice acumulate în grăsimea subcutanată sunt eliberate brusc în fluxul sanguin, iar metabolismul, care încetinește odată cu vârsta, nu poate face față purificării sale la fel de repede ca la tineri.

Pierderea în greutate în siguranță este de 2-4 kg pe lună... Puteți obține acest lucru printr-o alimentație adecvată și o activitate regulată.

Ieșirea din dietă este important să te controlezi.și nu începe imediat să atace tot ce era interzis.

După ce ai slăbit, încearcă să adere și la principiile de bază ale unei bune nutriții - atunci nu vei mai câștiga.

Pe măsură ce ieși din dietă, adaugă treptat alimente noi, treptat și treptat, până când aportul zilnic de calorii ajunge la 1500-1600 kcal.

Urmând regulile enumerate, puteți pierde în greutate, indiferent de vârstă. Faceți din dieta potrivită un mod de viață, iar apoi o siluetă bună vă va rămâne pentru totdeauna.

In contact cu

După ce au împlinit vârsta de 50 de ani, majoritatea femeilor tind să fie supraponderale. Nu contează dacă ea a fost mereu înclinată spre supraponderală sau problema a apărut de-a lungul anilor, dar străduindu-se spre perfecțiune, sub rezerva dorinței de a arăta exclusiv, o femeie încearcă să lupte. Pierderea în greutate după 55 de ani este mai dificilă pentru o femeie decât pentru un bărbat, modificările care au loc în corpul ei - modificările hormonale și o scădere a proceselor metabolice adaugă o cantitate indecentă de kilograme.

Potrivit experților, o greutate solidă a unei femei are avantajele sale, nu sunt multe, dar totuși. Medicii spun că femeile supraponderale la cincizeci de ani sunt mai ușor de tolerat la menopauză, au un risc redus de a dezvolta osteoporoză. În această perioadă, acțiunea gonadelor asupra producției de estrogen scade și trece fără probleme în țesutul adipos. Datorită transferului funcțiilor țesutului adipos al ovarelor, o femeie pierde într-o măsură mai mică hormonul responsabil cu funcția de reproducere și permițându-i să evite îmbătrânirea rapidă.

Aici se termină avantajele excesului de țesut adipos și apar consecințele negative ale prezenței acestuia. Diabet zaharat, boli ale scheletului, hipertensiune arterială, insuficiență cardiacă - aceasta este o listă incompletă a bolilor care decurg din excesul de greutate. Prin urmare, o dorință de înțeles de a scăpa de ea este asociată nu numai cu aspectul, ci și cu starea de sănătate.

Medicii sfătuiesc cum să slăbești după 50 de ani și recomandările lor trebuie să fie respectate, administratorii site-ului creează forumuri „Slăbește după 50 de ani”, unde utilizatorii descriu în mod activ rețete și metode reale de slăbit. Există suficiente informații pentru a face față excesului de greutate.

Profesia de nutriționist care dezvoltă individual o alimentație sănătoasă și echilibrată pentru pacienții săi a câștigat o popularitate de invidiat. Consultația sa le permite femeilor după vârsta de 50 de ani să slăbească în mod eficient fără să le afecteze sănătatea și, ulterior, să ducă un stil de viață corect, sănătos, fără kilograme în plus.

Nu este nevoie să respingi sfatul dat de medic. Creșterea în greutate legată de vârstă nu dă rezultate bune și necesită o schimbare a dietei. Alimentele ar trebui să fie mai sănătoase, dar mai puțin bogate în calorii. O creștere obligatorie a consumului de legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă hrănește organismul cu elemente utile. La această vârstă, nu ar trebui să mănânci în exces; trebuie să mănânci des și în porții mici. Respectarea regulilor vă va permite să spuneți: „Am slăbit efectiv după 50 de ani și mă simt grozav”.

Întrebarea cum să slăbești rapid după 50 de ani este adesea adresată de mulți. Fetele tinere pot pierde în greutate fără a le afecta sănătatea, iar femeile în vârstă trebuie să planifice corect procesul, de preferință sub supravegherea unui medic. Alimentația strictă și activitatea fizică moderată vor ajuta doamnele în vârstă.

Cum să slăbești la 55 de ani? La această vârstă, de regulă, stilul de viață al femeii se schimbă. Se petrece mai puțin timp pentru sport, se mișcă mai puțin activ, datorită vârstei sale „solide” și, în consecință, se ard mai puține calorii, care odată erau petrecute pe o viață activă.

Mișcarea viguroasă este o modalitate bună de a vă grăbi metabolismul. Curățarea frecventă și intensivă a apartamentului, lucrul pe terenul personal - acesta este domeniul de aplicare al activităților fizice. Drumeții în pădure pentru ciuperci și fructe de pădure, lucrările de grădinărit înlocuiesc privitul la televizor și culcarea pe canapea.

Mersul activ pe jos, înotul, ciclismul, gimnastica vor ajuta la pierderea în greutate fără a dăuna sănătății la vârsta de 50-55 de ani. Purtând încălțăminte comodă și atletică, dedicați puțin timp mersului și alergării, de preferință seara. Aceste măsuri vor permite nu numai eliminarea kilogramelor în plus, ci și îmbunătățirea funcționării organelor și sistemelor din corpul uman.

Cum să slăbești rapid după 50 de ani

Indiferent de vârstă, orice volum în exces trebuie eliminat prin ajustarea regimurilor de nutriție și băutură. Dieta pentru pierderea în greutate constă în:

• apă. Echilibrul de băut este important pentru orice vârstă, și mai ales pentru 50-55 de ani, este vorba de aproximativ 2 litri de apă curată pe zi. Apa (nu sucul sau ceaiul) este cea care normalizează tractul digestiv. Lichidul vă va permite să nu mâncați noaptea. Cu o astfel de dorință, este suficient să luați câteva înghițituri de apă, iar când ajunge la stomac, îl va umple și vă va permite să adormiți;
• dietă. Alimentele care compun dieta sunt sanatoase si usoare.

Pentru a alege o dietă și a afla ce este eficient pentru tine și cum să slăbești la 50 de ani fără a te răni, trebuie să încerci puțin și pentru aceasta este important să excluzi:

• produse din făină;
• cafea, a cărei aport afectează funcționarea normală a inimii și funcționarea sistemului circulator. Acest lucru afectează negativ activitatea fizică și activitatea unei femei care vrea să slăbească după 55 de ani;
• picant, sărat - contribuie la acumularea de exces de umiditate în organism și duce la umflături;

• mancare prajita. Merită să-l înlocuiți cu alimente fierte, aburite. Dacă o astfel de mâncare nu este acceptabilă pentru dvs., atunci este mai bine să coaceți mâncarea în cuptor cu o cantitate mică de grăsime. Aceasta este o modalitate simplă și eficientă de a pierde în greutate după 55 de ani pentru o femeie cu ajutorul unor modificări minore în meniul zilnic, această opțiune va aduce o mulțime de beneficii organismului tău;
• mâncare grea. Mai bine dați preferință legumelor în cantități mari. descompun cu ușurință alimentele care sunt grele pentru stomac. Fibrele, care se găsesc în alimentele vegetale, normalizează scaunul. Mâncând legume, vei putea uita de problemele intestinale pentru o lungă perioadă de timp;
• dulce, înlocuiți-l cu fructe. În schimb, vei consuma mono și polizaharide sănătoase în forma lor naturală.

Pentru un an de o astfel de alimentație, împreună cu un stil de viață activ, puteți pierde 50 kg. Alegând o dietă și ascultând feedback-ul celor care știu să slăbească după 50 de ani, o femeie trebuie să acorde atenție următoarelor sfaturi:

• este important să vă monitorizați starea de bine, dacă este necesar, reduceți sarcina sau înlocuiți dieta;
• slăbește încet, dietele cu acțiune rapidă sunt inutile și periculoase;
• evita dietele rapide;
• dacă dieta include zile de post, fii atent.

Câștigarea în greutate este foarte ușoară, dar pierderea acelor kilograme în plus este dificilă, așa că evitați dieta și exercițiile fizice necorespunzătoare. La vârsta de 50-55 de ani, cu măsuri și metode corect selectate, puteți obține o formă fizică excelentă, starea pielii feței, care poate ajuta, o sănătate excelentă.

Vizualizări postări:
12 826

55 este un moment decisiv pentru o femeie. Fiecare, trecând această linie de vârstă, începe să vadă schimbări în aspect. La 55 de ani, o femeie poate să arate încă foarte tânără și proaspătă, dar pielea își pierde netezimea, părul devine gri, apar ridurile sub ochi și, în plus, poate apărea excesul de greutate. Și se pare că alimentația nu s-a schimbat, iar rutina zilnică a rămas neschimbată, dar kilogramele în plus devin din ce în ce mai vizibile în fiecare an.

Pierde în greutate la 55 de ani fără a afecta sănătatea

După 55 de ani, pentru o femeie nu este atât de ușor să slăbească precum era în tinerețe. Citește și -. Modificările hormonale fac imposibilă efectuarea unor proceduri dure cu corpul dumneavoastră. Procesele metabolice la această vârstă funcționează mult mai lent, prin urmare, dieta ar trebui să fie cruță.

La ce ar trebui să fii atent dacă întrebarea este: cum să slăbești pentru o femeie la 55 de ani?

1. Nu ar trebui să vă grăbiți la toate relele, luând cele mai severe diete care implică pierderea rapidă în greutate. Pierderea în greutate la fel de repede ca la o vârstă fragedă nu va funcționa, nu ar trebui să vă torturați corpul. Rezultatul poate fi invers, precum și posibile probleme de sănătate.
2. Este de nedorit să fii prea activ, până la epuizare, să te angajezi în fitness, activități sportive. Merită să ne amintim că la vârsta de 55 de ani mușchii nu sunt atât de elastici, iar oasele devin mai slabe. Pentru a întări corpul și a pierde uniform în greutate, sunt potrivite gimnastică ușoară, exerciții fizice în fiecare zi și plimbări zilnice.
3. În niciun caz nu trebuie să recurgeți la foamete și excluderea din alimentație a cărnii și a produselor care conțin carne. Unii nutriționiști le sfătuiesc femeilor după 55 de ani să slăbească renunțându-se la carne. Acesta nu este sfatul potrivit, deoarece proteinele sunt esențiale pentru menținerea unui organism sănătos. Proteina vegetală nu poate înlocui complet proteina animală și acest lucru trebuie luat în considerare. Trebuie să mănânci carne de mai multe ori pe săptămână pentru 100 g.
4. Nu este de dorit să consumi alimente bogate în calorii. Alimente precum: chifle, paste cu sosuri iute, plăcinte, găluște, găluște, pâine, produse de patiserie cu greu pot fi numite dietetice. Și în pierderea în greutate a unei femei de 55 de ani, cu atât mai mult, astfel de produse devin inamicul numărul unu.
5. Este mai bine să nu mâncați după șapte seara, deoarece seara stomacul nu poate face față digestiei alimentelor, iar apoi resturile de alimente pot stagna în zona intestinală, ceea ce duce la constipație, otrăvire și depozite de grăsime.

Recomandările de mai sus stau la baza slăbirii femeilor de o vârstă onorabilă. În primul rând, este un mod de viață confortabil și sigur. Merită să evitați greșelile asociate cu metodele prea dure. Majoritatea femeilor în vârstă încearcă să-și mențină greutatea, nefiind atenți la semnalele corpului și la starea lor de sănătate: le este foame câteva zile, exagerează cu efortul fizic. Atunci când alegeți o metodă de pierdere în greutate, nu va fi de prisos să consultați un specialist. Și după ce țineți cont de caracteristicile corpului, puteți începe să luați acțiuni active împotriva luptei împotriva
gras.

Programul de descărcare pentru pierderea în greutate de Margarita Koroleva va face mai ușor și, cel mai important, sigur să vă despărțiți de kilogramele în plus.

• Nutriționistul consideră că principala regulă care va deveni baza pentru pierderea în greutate este trecerea la așa-numita nutriție fracționată. Dacă urmați un astfel de meniu, stomacul nu va fi supraîncărcat cu porții mari și se va obișnui să ia puțină mâncare de 4 până la 6 ori pe zi.
• Apa este un catalizator pentru toate procesele metabolice, mai ales când vine vorba de bătrânețe. Pentru cea mai eficientă pierdere în greutate, trebuie să consumați 2,5 litri de apă în mod regulat în fiecare zi.
• Cel mai bine este să nu-ți schimbi prea brusc obiceiurile alimentare pentru a evita stresul. Dacă o femeie în timpul vieții este obișnuită să folosească orice produs bogat în calorii, atunci poate continua să-și permită această slăbiciune, dar cu un singur amendament. Orice dăunător trebuie consumat dimineața (înainte de prânz), mestecând bine fiecare mușcătură.
• În nutriție, merită să respectați un echilibru, adică să consumați grăsimi, carbohidrați și proteine.
• Nu mâncați după ora 19. În această perioadă, toate procesele organismului încetinesc, iar digestia este îngreunată pentru digestie. Dacă aveți o dorință puternică pentru o gustare, puteți bea un pahar cu apă cu miere. Pofta de mâncare va scădea, această băutură nu va afecta în niciun fel greutatea corpului și există un beneficiu continuu pentru stomac. O modalitate excelentă de a potoli foamea este un pahar de chefir. Daca incerci sa il mananci cu lingura, se poate satura mult mai repede, cu o cantitate mica.

Vorbind despre pierderea în greutate la femei după vârsta de 55 de ani, Regina sugerează să se ia în considerare un meniu exemplu. Dacă respectați alimentația fracționată și sfaturile date, atunci nu va trebui să urmați dieta în contextul obișnuit. Cel mai important lucru este să nu mâncați în exces și să mâncați mai multe verdețuri, fructe și legume.

Exemple de diete

1. După trezire, ar trebui să consumați aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu smântână și ierburi. Pentru prânz, o peră și un măr vor fi indispensabile. La prânz poți fierbe o bucată de pește și legume la grătar. O gustare de după-amiază poate consta din legume proaspete. Pentru cină, puteți găti o omletă aburită cu ierburi, completând masa cu orice fruct. Noaptea, cu un apetit clar, ar trebui să bei un pahar de chefir.
2. O metodă eficientă de a pierde în greutate după 55 de ani este dieta cu supă de legume. Supa conține următoarele ingrediente: 1 cap de varză, 2 morcovi, 6 bucăți de ceapă, 300 g sparanghel, 5 bucăți de roșii, 3 bucăți de ardei dulce, o grămadă de verdețuri. Toate legumele trebuie tocate, acoperite cu apă și apoi aduse la fierbere. După ce legumele au fost fierte aproximativ 20 de minute, puteți adăuga sare. Și la sfârșitul gătitului, adăugați verdeață. Vezi mai mult -. Particularitatea unei astfel de diete este să mănânci supă de trei ori pe săptămână, iar terci și tocană de legume o dată la două zile.

Aplicând sfaturile de mai sus în acțiune, poți să slăbești cu ușurință și cu bucurie, să strângi talia și nimeni nu poate numi o femeie tânără, atrăgătoare, bunică.

2016-10-07

Olga Jirova

Comentarii: 17 .

Megan92 () acum 2 săptămâni

Recent m-am hotărât ferm să slăbesc... Am intrat pe internet și sunt atât de multe lucruri, îmi fac ochii mari!Acum nu știu ce să fac, de unde să încep.. Prin urmare, fac apel la tine! Cum ai slabit? ce a ajutat cu adevarat?? Mi-ar plăcea foarte mult să fac față excesului de greutate singură, fără nutriționiști și medici..

Daria () acum 2 săptămâni

Ei bine, nu știu, cum pentru mine majoritatea dietelor sunt o prostie, doar torturează-te. Câți nu au încercat - nimic nu a ajutat. Singurul lucru care a ajutat să slăbești aproximativ 7 kg a fost X-Slim. Am aflat despre el întâmplător, din acest articol. Cunosc multe fete care au slăbit și ele.

P.S. Abia acum sunt eu insumi din oras si nu l-am gasit la reducere, l-am comandat prin internet.

Megan92 () acum 13 zile

Daria () acum 12 zile

megan92, este indicat și în același articol) îl voi duplica pentru orice eventualitate - Site-ul oficial X-Slim

Rita acum 10 zile

Și acesta nu este un divorț? De ce se vând pe internet?

Yulek26 (Tver) acum 10 zile

Rita, se pare că ai căzut de pe lună. În farmacii - grabbers și chiar doresc să facă bani pe asta! Și ce fel de divorț poate exista dacă plata după primire și un pachet poate fi primit gratuit? De exemplu, am comandat o dată acest X-Slim - mi l-a adus un curier, am verificat totul, m-am uitat și abia apoi am plătit. La poștă - același lucru, există și o plată la primire. Da, iar acum totul se vinde pe internet - de la haine și pantofi până la echipamente și mobilier.

Rita acum 10 zile

Îmi cer scuze, nu am observat informațiile despre ramburs la livrare la început. Atunci totul este în ordine cu siguranță dacă plata este la primire.

Elena (СПБ) acum 8 zile

Am citit recenziile și mi-am dat seama că trebuie să-l iau) O să fac o comandă.

Dima ()

L-am comandat si eu. Au promis că vor livra () într-o săptămână, așa că vom aștepta

Greutate ideala:

• pentru femeile cu inaltimea de 150-155 cm, greutatea ideala este de la 55,9-57,6 kg;
• pentru femeile cu o înălțime de 155-160 cm, o greutate de 59-64,5 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 160-165 cm, o greutate de 64,6-65,8 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 165-170 cm, o greutate de 71,4-74,8 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 170-175 cm, o greutate de 75-79,4 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 175-180 cm, o greutate de 78-81,6 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 180-185 cm, o greutate de 82,9-87,4 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 185-190 cm, o greutate de 92-95,6 kg este ideală.

Puls:

• într-o stare calmă, pulsul unei femei ar trebui să fie de la 60 la 85 de bătăi pe minut;
• în timpul efortului fizic, pulsul poate varia de la 120 la 170 de bătăi pe minut.

Tine minte: un puls se numește împingere a sângelui în vase în timpul contracției inimii, care produce vibrații ale pereților vaselor de sânge; ritmul cardiac este măsurat prin numărul de pulsuri pe minut.

Norma este:

• tensiune arterială superioară 120-130,
• scăderea tensiunii arteriale 80-90.

Tine minte: utilizați un cronometru pentru a vă măsura ritmul cardiac. Pulsul arterial se simte cel mai bine pe încheietura mâinii, lângă baza degetului mare. Este mai bine să încerci să simți pulsul cu patru degete, în timp ce al cincilea deget ar trebui să fie folosit ca suport. Coborâți degetele pe încheietura mâinii, apăsați zona cu degetele astfel încât să simțiți pulsul care bate pe artera radială. Numără-ți ritmul cardiac timp de un minut. Pulsul poate fi măsurat cu trei degete pe gât sau încheietură. Măsurați-vă ritmul cardiac timp de 6 secunde, înmulțiți numărul de bătăi cu 10. De asemenea, puteți măsura ritmul cardiac timp de zece secunde și înmulțiți rezultatul cu șase.

2. Mănâncă corect

• Este deosebit de important pentru tine să mănânci corect. Aceasta înseamnă că este nevoie să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut. În general, alimentele cu glicemie scăzută pot avea un efect benefic asupra sănătății, pot preveni creșterea colesterolului din sânge și pot susține vasele de sânge.
• Încercați să mâncați mai mult pește. O dietă cu pește va inhiba formarea hormonilor foamei, care sunt activați în organism la vârsta ta.
• Aici este prezentat uleiul din semințe de in. Grăsimea sănătoasă din acest remediu va îmbunătăți funcția tiroidiană.
• Într-o situație în care, chiar și cu dietă, se adaugă greutate, nu se poate scăpa de senzația de frig, schimbările de dispoziție devin frecvente, are sens să vizitezi un medic pentru a verifica glanda tiroidă.
• Alegeți o dietă echilibrată. La femeile de această vârstă, riscul de a dezvolta nu numai osteoporoză, ci și boli de inimă devine mai mare. Dieta corectă va ajuta la prevenirea cancerului, osteoporozei și bolilor cardiovasculare. Amintiți-vă că alimentele bogate în sare și grăsimi animale vă vor crește consumul de calciu.
• Este important să includeți în dietă suficienți carbohidrați, legume, mai puține grăsimi, mai mult calciu.
• Aportul zilnic de calorii este de - 2000:

1. mic dejun - 600 de calorii
2. prânz - 700 de calorii
3. cina - 600 de calorii
4. gustări între mese - 100 de calorii.

• Evitați alcoolul și cofeina. Încercați să beți ceai și cafea decofeină. Excesul de cofeină face ca rinichii să elimine calciu din organism, ceea ce poate ajuta la subțirea oaselor femeilor de vârsta ta.
• Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, de preferință în același timp.
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Determinați-vă aportul zilnic de calorii, luând în considerare greutatea, vârsta, activitatea fizică, înălțimea.

Pentru a determina aportul zilnic de calorii pentru femei care folosesc o formulă specială, trebuie să urmați acești pași:

• prima acțiune este înălțimea (în centimetri) înmulțită cu 1,8;
• a doua acțiune este de a înmulți greutatea (în kilograme) cu 9,6;
• a treia acțiune este de a înmulți vârsta cu 4,7;
• a patra acțiune - 655 plus rezultatul primei acțiuni plus rezultatul celei de-a doua acțiuni minus rezultatul celei de-a treia acțiuni; rezultatul obținut poate fi perceput ca rata metabolică individuală (IMR);
• înmulțiți rata metabolică individuală cu raportul de activitate, acesta este aportul zilnic de calorii care vi se arată.

3. Nu uita de activitatea fizică.

• Vi se arată exerciții regulate. Puteți alege, de exemplu, mersul rapid. Va întări sănătatea, va ajuta la combaterea oboselii și va crește vitalitatea.
• Exercițiile fizice pot încetini slăbiciunea crescândă treptat. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea osteoporozei, un proces de pierdere osoasă care afectează multe femei aflate la menopauză.
• Tesutul osos va fi mai puternic datorita exercitiului fizic, indiferent de varsta.

Tine minte: Exercițiile de forță sunt bune pentru tine, dar ar trebui să vizeze întărirea țesutului osos, dar înotul nu este un astfel de exercițiu.

4. Asigurați-vă că dormi suficient

• Somnul tău ar trebui să fie complet. Trebuie să dormi cel puțin șase ore. Acesta este minimul necesar pentru regenerarea nocturnă a celulelor pielii. Când celulele nu reușesc să se regenereze, te trezești cu o față șifonată, marcată clar de riduri.
• Încercați să urmăriți poziția în care dormi. Dacă în timpul somnului preferați să vă apăsați bărbia pe piept, acestea vor apărea pliuri urâte pe gât și pe a doua (a treia) bărbie.

Tine minte: obiceiul de a dormi pe o parte tot timpul va face un deserviciu: pe această parte a feței se formează mai multe riduri, iar pliul nazolabial va deveni mai vizibil. Este mai bine să stai pe spate cu bărbia sus.

5. Amintiți-vă de prevenire

• Terapia hormonală este indicată pentru tine. Medicii vă pot recomanda să luați hormoni pentru a înlocui pierderea de estrogen care apare în timpul menopauzei. Terapia hormonală elimină sau reduce intensitatea atacurilor de căldură, durerile vaginale.
• Nu trebuie să utilizați terapia hormonală dacă este diagnosticat cancer de sân și uter; cheaguri de sânge la extremitățile inferioare, cancer ovarian, cheaguri de sânge la plămâni, pelvis mic, dacă suferiți de hipertensiune arterială, diabet zaharat, inflamație a vezicii biliare sau calculi biliari; fibroame ale uterului.

Tine minte: terapia hormonală eficientă va ajuta la prevenirea bolilor de inimă, va ajuta la prevenirea osteoporozei, dar absolut toate indicațiile și contraindicațiile (medicul va explica cu siguranță toate avantajele și dezavantajele) terapiei hormonale ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.

6. Vizitați-vă regulat mamologul și ginecologul

• Vi se arată un consult cu un mamolog la fiecare 6 luni.
• Asigurați-vă că faceți o examinare cu ultrasunete, efectuați singur palparea sânilor.
• Examinează-ți singur sânii o dată pe lună.
• Vizitează-ți medicul ginecolog o dată pe an.

Tine minte: Cancerul de sân este legat de vârstă. Femeile peste 55 de ani au mai multe șanse de a avea cancer decât femeile mai tinere nu au nevoie să se automediceze.

7. Vizitați-vă regulat medicul dentist

• De două ori pe zi (dimineața după micul dejun și seara), curățați-vă cu scrupulozitate gingiile, dinții, limba timp de trei minute. După ce ai mâncat, folosește o scobitoare, apă de gură și ață dentară (pentru locuri greu accesibile).
• Încercați să faceți un control stomatologic preventiv la fiecare șase luni.
• Este important să te speli pe dinți după fiecare masă, indiferent cât de mică. Daca nu ai la indemana o perie sau o pasta de dinti, foloseste o scobitoare (ata dentara).
• Asigurați-vă că vă curățați dinții profesional la fiecare șase luni. Cu ajutorul echipamentelor și materialelor specializate, medicul dentist vă va ajuta la îndepărtarea depunerilor de pe dinți.
• Trebuie să fii atent când alegi o periuță de dinți și o pastă de dinți. Alegeți o pastă de dinți în funcție de nevoile dvs. și de capacitățile financiare.
• Daca ai dinti sensibili care reactioneaza la gustul alimentelor, la schimbarile de temperatura, vei avea nevoie de paste speciale care contin azotat de potasiu si clorura de strontiu. Acest lucru va reduce sensibilitatea dinților tăi.
• Pentru combaterea tartrului, folosiți paste cu triclosan, citrat de zinc, pirofosfați. Aceste elemente vor fi capabile să protejeze cavitatea bucală de bacterii. Alegeți o periuță de dinți cu peri moi pentru a evita rănirea gingiilor și a smalțului. Nu uitați să înlocuiți peria cu una nouă la fiecare trei luni.

Tine minte: Pasta pentru uz zilnic trebuie să conțină fluor. Acest element vă va proteja dinții de influența microbilor dăunători, va întări smalțul.

8. Controlează-ți starea emoțională

• Cel mai probabil, rareori experimentați crize de furie, mai degrabă sunteți caracterizat mai degrabă de o stare prelungită de melancolie.
• Nu te retrage în tine, încearcă să definești un anumit cerc social care să-ți fie plăcut.

Tine minte: la aceasta varsta iti este contraindicat stresul, care poate provoca cresteri de presiune, motiv pentru care la varsta ta ar trebui sa iti monitorizezi cu strictete emotiile si sa mentii cat mai mult gandirea pozitiva.

9. Fii activ sexual

• Vârsta nu este un motiv pentru a uita de sex. Este posibil să aveți o scădere a apetitului sexual, dar se poate și ca viața sexuală în stadiul climateric și după aceasta să fie aproape neschimbată.
• Singurul dezavantaj poate fi o scădere a nivelului de umiditate din vagin. Dar această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu lubrifianți.
• Fă-ți mai mult timp să iubești. Modificările hormonale din organism care sunt cauzate de menopauză determină adesea ca membrana mucoasă vaginală să producă mai puțin mucus și să devină mai subțire. Ca urmare, actul sexual poate fi destul de dureros.
• Luați în considerare aceste circumstanțe, amintiți-vă de lipsa lubrifierii și prelungiți pregătirea pentru actul sexual.
• Nu va fi un mare păcat dacă găsești alte modalități de satisfacție sexuală pentru partenerul tău, cu excepția actului sexual propriu-zis.
• Încercați unguente sau creme speciale. Ca ultimă soluție, puteți folosi ulei vegetal obișnuit sau o cremă hidratantă rece, inodoră.
• Farmacia poate recomanda unguente care seamănă cât mai mult cu lubrifianții naturali.

Tine minte: nu trebuie să folosiți vaselina ca lubrifiant artificial, este prea gras și lipicios pentru asta.

10. Ai grijă de pielea și părul tău

• Este foarte important pentru tine să ai grijă adecvată de pielea și părul tău. Corpul tău suferă modificări hormonale. Pielea se deshidratează treptat, își pierde elasticitatea, iar capacitatea de a produce colagen scade. Contururile fetei au devenit mai vagi, pielea este flasca. Ridurile din jurul buzelor și nasului sunt conturate mai clar, pigmentarea normală a pielii este perturbată, tenul a devenit oarecum neuniform. Deci ai nevoie de produse speciale de îngrijire.
• Încercați să aplicați o cremă hidratantă grasă pe față de două ori dimineața și seara.
• Foloseste un ser ferming cu retinol ridicat, o crema care are efect de lifting.
• Produsele cu ulei din germeni de grâu sau vitamina C ajută la albirea pielii.
• Faceți o mască antirid. O astfel de mască te va ajuta împotriva petelor de pe față și a ridurilor. Se amestecă o proteină cu două lingurițe de miere și se aplică masca timp de douăzeci și cinci de minute. Clătiți masa cu apă caldă.
• Se diluează o lingură de făină de grâu cu ceai verde proaspăt tare până la o consistență groasă de smântână. Adăugați un gălbenuș, amestecați totul și aplicați pe față timp de douăzeci de minute. Masca se spală cu apă caldă fiartă și se aplică o cremă hrănitoare pe piele.
• Cerințe de machiaj. Machiajul la vârsta ta este esențial pentru a-ți evidenția demnitatea. Aplica corector pe zona de sub ochi pentru a nu acoperi toata fata cu fond de ten. Este mai bine să utilizați un astfel de instrument după cum este necesar.

Tine minte: nu uita de sprancene, da-le o linie clara, indrepta-le usor in sus. Pentru a ascunde lipsa firelor de păr din sprâncene, puteți folosi fard de pleoape, creion.

Greutate ideala:

• pentru femeile cu inaltimea de 150-155 cm, greutatea ideala este de la 55,9-57,6 kg;
• pentru femeile cu o înălțime de 155-160 cm, o greutate de 59-64,5 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 160-165 cm, o greutate de 64,6-65,8 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 165-170 cm, o greutate de 71,4-74,8 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 170-175 cm, o greutate de 75-79,4 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 175-180 cm, o greutate de 78-81,6 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 180-185 cm, o greutate de 82,9-87,4 kg este ideală;
• pentru femeile cu o înălțime de 185-190 cm, o greutate de 92-95,6 kg este ideală.

Puls:

• într-o stare calmă, pulsul unei femei ar trebui să fie de la 60 la 85 de bătăi pe minut;
• în timpul efortului fizic, pulsul poate varia de la 120 la 170 de bătăi pe minut.

Tine minte: un puls se numește împingere a sângelui în vase în timpul contracției inimii, care produce vibrații ale pereților vaselor de sânge; ritmul cardiac este măsurat prin numărul de pulsuri pe minut.

Norma este:

• tensiune arterială superioară 120-130,
• scăderea tensiunii arteriale 80-90.

Tine minte: utilizați un cronometru pentru a vă măsura ritmul cardiac. Pulsul arterial se simte cel mai bine pe încheietura mâinii, lângă baza degetului mare. Este mai bine să încerci să simți pulsul cu patru degete, în timp ce al cincilea deget ar trebui să fie folosit ca suport. Coborâți degetele pe încheietura mâinii, apăsați zona cu degetele astfel încât să simțiți pulsul care bate pe artera radială.

Numără-ți ritmul cardiac timp de un minut. Pulsul poate fi măsurat cu trei degete pe gât sau încheietură. Măsurați-vă ritmul cardiac timp de 6 secunde, înmulțiți numărul de bătăi cu 10. De asemenea, puteți măsura ritmul cardiac timp de zece secunde și înmulțiți rezultatul cu șase.

2. Mănâncă corect

• Este deosebit de important pentru tine să mănânci corect. Aceasta înseamnă că este nevoie să alegeți alimente care au un indice glicemic scăzut. În general, alimentele cu glicemie scăzută pot avea un efect benefic asupra sănătății, pot preveni creșterea colesterolului din sânge și pot susține vasele de sânge.
• Încercați să mâncați mai mult pește. O dietă cu pește va inhiba formarea hormonilor foamei, care sunt activați în organism la vârsta ta.
• Aici este prezentat uleiul din semințe de in. Grăsimea sănătoasă din acest remediu va îmbunătăți funcția tiroidiană.
• Într-o situație în care, chiar și cu dietă, se adaugă greutate, nu se poate scăpa de senzația de frig, schimbările de dispoziție devin frecvente, are sens să vizitezi un medic pentru a verifica glanda tiroidă.
• Alegeți o dietă echilibrată. La femeile de această vârstă, riscul de a dezvolta nu numai osteoporoză, ci și boli de inimă devine mai mare. Dieta corectă va ajuta la prevenirea cancerului, osteoporozei și bolilor cardiovasculare. Amintiți-vă că alimentele bogate în sare și grăsimi animale vă vor crește consumul de calciu.
• Este important să includeți în dietă suficienți carbohidrați, legume, mai puține grăsimi, mai mult calciu.
• Aportul zilnic de calorii este de - 2000:

1. mic dejun - 600 de calorii
2. prânz - 700 de calorii
3. cina - 600 de calorii
4. gustări între mese - 100 de calorii.

• Evitați alcoolul și cofeina. Încercați să beți ceai și cafea decofeină. Excesul de cofeină face ca rinichii să elimine calciu din organism, ceea ce poate ajuta la subțirea oaselor femeilor de vârsta ta.
• Încercați să mâncați de 4-5 ori pe zi, de preferință în același timp.
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Determinați-vă aportul zilnic de calorii, luând în considerare greutatea, vârsta, activitatea fizică, înălțimea.

Pentru a determina aportul zilnic de calorii pentru femei care folosesc o formulă specială, trebuie să urmați acești pași:

• prima acțiune este înălțimea (în centimetri) înmulțită cu 1,8;
• a doua acțiune este de a înmulți greutatea (în kilograme) cu 9,6;
• a treia acțiune este de a înmulți vârsta cu 4,7;
• a patra acțiune - 655 plus rezultatul primei acțiuni plus rezultatul celei de-a doua acțiuni minus rezultatul celei de-a treia acțiuni; rezultatul obținut poate fi perceput ca rata metabolică individuală (IMR);
• înmulțiți rata metabolică individuală cu raportul de activitate, acesta este aportul zilnic de calorii care vi se arată.

3. Nu uita de activitatea fizică.

• Vi se arată exerciții regulate. Puteți alege, de exemplu, mersul rapid. Va întări sănătatea, va ajuta la combaterea oboselii și va crește vitalitatea.
• Exercițiile fizice pot încetini slăbiciunea crescândă treptat. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la combaterea osteoporozei, un proces de pierdere osoasă care afectează multe femei aflate la menopauză.
• Tesutul osos va fi mai puternic datorita exercitiului fizic, indiferent de varsta.

Tine minte: Exercițiile de forță sunt bune pentru tine, dar ar trebui să vizeze întărirea țesutului osos, dar înotul nu este un astfel de exercițiu.

4. Asigurați-vă că dormi suficient

• Somnul tău ar trebui să fie complet. Trebuie să dormi cel puțin șase ore. Acesta este minimul necesar pentru regenerarea nocturnă a celulelor pielii. Când celulele nu reușesc să se regenereze, te trezești cu o față șifonată, marcată clar de riduri.
• Încercați să urmăriți poziția în care dormi. Dacă în timpul somnului preferați să vă apăsați bărbia pe piept, acestea vor apărea pliuri urâte pe gât și pe a doua (a treia) bărbie.

Tine minte: obiceiul de a dormi pe o parte tot timpul va face un deserviciu: pe această parte a feței se formează mai multe riduri, iar pliul nazolabial va deveni mai vizibil. Este mai bine să stai pe spate cu bărbia sus.

5. Amintiți-vă de prevenire

• Terapia hormonală este indicată pentru tine. Medicii vă pot recomanda să luați hormoni pentru a înlocui pierderea de estrogen care apare în timpul menopauzei. Terapia hormonală elimină sau reduce intensitatea atacurilor de căldură, durerile vaginale.
• Nu trebuie să utilizați terapia hormonală dacă este diagnosticat cancer de sân și uter; cheaguri de sânge la extremitățile inferioare, cancer ovarian, cheaguri de sânge la plămâni, pelvis mic, dacă suferiți de hipertensiune arterială, diabet zaharat, inflamație a vezicii biliare sau calculi biliari; fibroame ale uterului.

Tine minte: terapia hormonală eficientă va ajuta la prevenirea bolilor de inimă, va ajuta la prevenirea osteoporozei, dar absolut toate indicațiile și contraindicațiile (medicul va explica cu siguranță toate avantajele și dezavantajele) terapiei hormonale ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră.

6. Vizitați-vă regulat mamologul și ginecologul

• Vi se arată un consult cu un mamolog la fiecare 6 luni.
• Asigurați-vă că faceți o examinare cu ultrasunete, efectuați singur palparea sânilor.
• Examinează-ți singur sânii o dată pe lună.
• Vizitează-ți medicul ginecolog o dată pe an.

Tine minte: Cancerul de sân este legat de vârstă. Femeile peste 55 de ani au mai multe șanse de a avea cancer decât femeile mai tinere nu au nevoie să se automediceze.

7. Vizitați-vă regulat medicul dentist

• De două ori pe zi (dimineața după micul dejun și seara), curățați-vă cu scrupulozitate gingiile, dinții, limba timp de trei minute. După ce ai mâncat, folosește o scobitoare, apă de gură și ață dentară (pentru locuri greu accesibile).
• Încercați să faceți un control stomatologic preventiv la fiecare șase luni.
• Este important să te speli pe dinți după fiecare masă, indiferent cât de mică. Daca nu ai la indemana o perie sau o pasta de dinti, foloseste o scobitoare (ata dentara).
• Asigurați-vă că vă curățați dinții profesional la fiecare șase luni. Cu ajutorul echipamentelor și materialelor specializate, medicul dentist vă va ajuta la îndepărtarea depunerilor de pe dinți.
• Trebuie să fii atent când alegi o periuță de dinți și o pastă de dinți. Alegeți o pastă de dinți în funcție de nevoile dvs. și de capacitățile financiare.
• Daca ai dinti sensibili care reactioneaza la gustul alimentelor, la schimbarile de temperatura, vei avea nevoie de paste speciale care contin azotat de potasiu si clorura de strontiu. Acest lucru va reduce sensibilitatea dinților tăi.
• Pentru combaterea tartrului, folosiți paste cu triclosan, citrat de zinc, pirofosfați. Aceste elemente vor fi capabile să protejeze cavitatea bucală de bacterii. Alegeți o periuță de dinți cu peri moi pentru a evita rănirea gingiilor și a smalțului. Nu uitați să înlocuiți peria cu una nouă la fiecare trei luni.

Tine minte: Pasta pentru uz zilnic trebuie să conțină fluor. Acest element vă va proteja dinții de influența microbilor dăunători, va întări smalțul.

8. Controlează-ți starea emoțională

• Cel mai probabil, rareori experimentați crize de furie, mai degrabă sunteți caracterizat mai degrabă de o stare prelungită de melancolie.
• Nu te retrage în tine, încearcă să definești un anumit cerc social care să-ți fie plăcut.

Tine minte: la aceasta varsta iti este contraindicat stresul, care poate provoca cresteri de presiune, motiv pentru care la varsta ta ar trebui sa iti monitorizezi cu strictete emotiile si sa mentii cat mai mult gandirea pozitiva.

9. Fii activ sexual

• Vârsta nu este un motiv pentru a uita de sex. Este posibil să aveți o scădere a apetitului sexual, dar se poate și ca viața sexuală în stadiul climateric și după aceasta să fie aproape neschimbată.
• Singurul dezavantaj poate fi o scădere a nivelului de umiditate din vagin. Dar această problemă poate fi rezolvată cu ușurință cu lubrifianți.
• Fă-ți mai mult timp să iubești. Modificările hormonale din organism care sunt cauzate de menopauză determină adesea ca membrana mucoasă vaginală să producă mai puțin mucus și să devină mai subțire. Ca urmare, actul sexual poate fi destul de dureros.
• Luați în considerare aceste circumstanțe, amintiți-vă de lipsa lubrifierii și prelungiți pregătirea pentru actul sexual.
• Nu va fi un mare păcat dacă găsești alte modalități de satisfacție sexuală pentru partenerul tău, cu excepția actului sexual propriu-zis.
• Încercați unguente sau creme speciale. Ca ultimă soluție, puteți folosi ulei vegetal obișnuit sau o cremă hidratantă rece, inodoră.
• Farmacia poate recomanda unguente care seamănă cât mai mult cu lubrifianții naturali.

Tine minte: nu trebuie să folosiți vaselina ca lubrifiant artificial, este prea gras și lipicios pentru asta.

10. Ai grijă de pielea și părul tău

• Este foarte important pentru tine să ai grijă adecvată de pielea și părul tău. Corpul tău suferă modificări hormonale. Pielea se deshidratează treptat, își pierde elasticitatea, iar capacitatea de a produce colagen scade. Contururile fetei au devenit mai vagi, pielea este flasca. Ridurile din jurul buzelor și nasului sunt conturate mai clar, pigmentarea normală a pielii este perturbată, tenul a devenit oarecum neuniform. Deci ai nevoie de produse speciale de îngrijire.
• Încercați să aplicați o cremă hidratantă grasă pe față de două ori dimineața și seara.
• Foloseste un ser ferming cu retinol ridicat, o crema care are efect de lifting.
• Produsele cu ulei din germeni de grâu sau vitamina C ajută la albirea pielii.
• Faceți o mască antirid. O astfel de mască te va ajuta împotriva petelor de pe față și a ridurilor. Se amestecă o proteină cu două lingurițe de miere și se aplică masca timp de douăzeci și cinci de minute. Clătiți masa cu apă caldă.
• Se diluează o lingură de făină de grâu cu ceai verde proaspăt tare până la o consistență groasă de smântână. Adăugați un gălbenuș, amestecați totul și aplicați pe față timp de douăzeci de minute. Masca se spală cu apă caldă fiartă și se aplică o cremă hrănitoare pe piele.
• Cerințe de machiaj. Machiajul la vârsta ta este esențial pentru a-ți evidenția demnitatea. Aplica corector pe zona de sub ochi pentru a nu acoperi toata fata cu fond de ten. Este mai bine să utilizați un astfel de instrument după cum este necesar.

Tine minte: nu uita de sprancene, da-le o linie clara, indrepta-le usor in sus. Pentru a ascunde lipsa firelor de păr din sprâncene, puteți folosi fard de pleoape, creion

Pe baza materialelor: udoktora.net

Vizualizări post: 16 353