Hujšanje po 55. ✔ Telovadba

Ženske, stare 55 let in več, postanejo težje vzdrževati postavo. Zaradi menopavze se hormonsko ozadje spremeni, presnovni procesi se upočasnijo. Ostati vitek postaja težje.

To je mogoče, če veste, kako jesti pravilno, katere diete lahko sledite. Oglejmo si ta vprašanja podrobneje.

Kakšna bi morala biti pravilna prehrana za ženske po 55 letih (po menopavzi), ali je v tej starosti mogoče shujšati s pomočjo določenih diet, kako narediti zdrav jedilnik za vsak dan? Odgovore boste našli v našem članku.

Katere diete so primerne za hujšanje v tej starosti

Pri izbiri prehrane se morate prepričati, da je obogatena z vsemi potrebnimi sestavinami. Po 55 letih postanejo kosti precej krhke, imuniteta se zmanjša, se stanje kože poslabša.

Zato lahko pomanjkanje hranil izjemno negativno vpliva na zdravje. Lačnim togim sistemom hujšanja se je najbolje izogniti.

Tukaj je nekaj diet, primernih za ženske, starejše od 55 let:

• Vodna dieta. Ne pomeni močnih omejitev, traja več mesecev. Osnovno načelo je pitje vode, in to pred obroki: tako boste pojedli manj in ohranili metabolizem na normalni ravni.

• Ajdova dieta. Mono diete niso zelo primerne za ženske, starejše od 55 let, saj niso uravnotežene, lahko pa izberete njihove varčne. Na primer, različica jedilnika ajdove diete, ki poleg ajdove omogoča tudi druge izdelke.

  Sistema se lahko držite največ en mesec. Poleg ajde so dovoljeni fermentirani mlečni izdelki, zelenjava, sadje, jajca, pusto meso in ribe. Vsak dan lahko izberete tri izdelke s predstavljenega seznama in jih uporabite v količini, ki ne presega 200 gramov.

  Jesti morate petkrat na dan. Ajdo pripravimo tako, da čez noč kuhamo na sopari.

• Beljakovinska dieta. Standardne tehnike beljakovin tudi niso prikazane starejšim ženskam, zato morate izbrati njihove uravnotežene možnosti. Pravilno razmerje BJU je 30:30:40.

  Najboljši viri beljakovin so meso, ribe, jajca, mlečni izdelki. Porcije ne smejo biti večje od 250-300 g, spodnja meja kalorij je 1200 kcal.

  Jedilnik lahko sestavite sami, glavna stvar je jesti prave izdelke in se držati norm.

Kako jesti pravilno: osnovna načela

Najboljša prehrana za 55-letno žensko je vsak dan pravilno jesti.

Temeljiti mora na naslednjih pravilih:

• Poskusite jesti več svežih živil, saj ohranjajo največ uporabnih lastnosti.
• Jesti morate delno - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.
• Ne pozabite zajtrkovati. Zajtrk mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate, ki vas bodo dolgo hranili z energijo. Priporočljivo je, da večerjate najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
• Priporočamo, da ne cvrete. Priporočljivo je, da hrano kuhamo na pari, kuhamo, dušimo, pečemo.
• Priporočljivo je zmanjšati vnos enostavnih ogljikovih hidratov. Sem spadajo sladkarije, pekovski izdelki, beli kruh, škrobna živila.
• Maščobe v prehrani morajo biti, vendar le rastlinske, uporabljajo se v omejenih količinah. Sem spadajo rastlinska olja, oreščki in avokado.

• Prehrano dopolnjujejo s telesno aktivnostjo – pomagali bodo, da ostanemo čim dlje aktivni, prispevali pa bodo tudi k izgubi teže.
• Pomembno je, da jeste veliko svežega sadja in zelenjave. To so najboljši viri vitaminov in mineralov. Priporočljivo jih je jesti vsak dan.
• Treba je jesti dovolj beljakovinskih izdelkov: meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, jajca, mlečni izdelki, trdi sir. Vsebujejo tudi kalcij, ki je v starosti dober za kosti.
• Strokovnjaki svetujejo omejevanje vnosa soli, saj prispeva k zastajanju tekočine. Uporabite lahko različne začimbe, ki bodo popestrile jedilnik, pospešile metabolizem. Koristni so ingver, bazilika, kardamom, poper, kurkuma, koriander.
• Pijte veliko tekočine – vsaj dva litra čiste vode na dan.

Vzorčni meni

Pri sestavljanju jedilnika na podlagi opisanih priporočil. Gradite ga na beljakovinah, kompleksnih ogljikovih hidratih, svežem sadju in zelenjavi, načelo delne prehrane.

Tukaj je vzorčni jedilnik za dan:

• Prvi zajtrk. Omleta (eno jajce), 100-150 g kislega zelja, rezina kruha z otrobi, čaj z medom.
• Kosilo. Skuta z nekaj žličkami kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob. Dodate lahko majhno količino sesekljanega suhega sadja.
• večerja: ribja juha, dušena riba z rižem, zelenjavna solata, zeliščni čaj.
• popoldanski prigrizek: sadni smutiji.
• večerja: riževi rezanci, brokoli na pari, piščanec z nizko vsebnostjo maščob.

To je le približna ocena., meni lahko sestavite po vaših željah. Glavna stvar je, da ne prenajedate in se zanašate na zdravo hrano. Zajtrk lahko vključuje zapletene ogljikove hidrate in beljakovine, za kosilo so koristne ribe, meso, zelenjava.

Večerja naj bo čim lažja in naj bo najkasneje nekaj ur pred spanjem. Če res želite jesti ponoči, lahko popijete kozarec fermentiranega mlečnega napitka.

Kontraindikacije

Vsaka dieta ima svoj seznam kontraindikacij.... Preden se začnete držati določenega sistema, se prepričajte, da preučite njegova načela. Pravilna in uravnotežena prehrana nima kontraindikacij, vendar je pomembno upoštevati možnost intolerance na določena živila.

Številne diete so kontraindicirane pri boleznih prebavnega trakta, ledvic, jeter, zato je priporočljivo, da se posvetujete s specialistom.

Po 55 letih se držanje trdih sistemov hujšanja še posebej ne priporoča. Prispevajo k temu, da se strupene sestavine, nakopičene v podkožni maščobi, močno sproščajo v krvni obtok, metabolizem, ki se s starostjo upočasnjuje, ne more spopasti z njegovim čiščenjem tako hitro kot pri mladih.

Varna izguba teže je 2-4 kg na mesec... To lahko dosežete s pravilno prehrano in redno aktivnostjo.

Izhod iz diete je pomemben, da se nadzorujete. in ne začeti takoj nagajati na vse, kar je bilo prepovedano.

Ko ste shujšali, se poskusite držati tudi osnovnih načel dobre prehrane - potem ne boste več pridobili.

Ko zapustite dieto, postopoma postopoma in postopoma dodajte nova živila, dokler vaš dnevni vnos kalorij ne doseže 1500-1600 kcal.

Po naštetih pravilih lahko shujšate, ne glede na starost. Naj bo prava prehrana način življenja in potem bo dobra postava ostala z vami za vedno.

V stiku z

Po 50. letu je večina žensk nagnjena k prekomerni telesni teži. Ni pomembno, ali je bila vedno nagnjena k prekomerni teži ali se je težava pojavila z leti, vendar se ženska v prizadevanju za popolnost, podrejena želji po izključno videzu, skuša boriti proti njej. Izguba teže po 55 letih je za žensko težje kot za moškega, spremembe, ki se dogajajo v njenem telesu - hormonske spremembe in zmanjšanje presnovnih procesov, dodajo nespodobno količino kilogramov.

Po mnenju strokovnjakov ima solidna teža ženske svoje prednosti, ni jih veliko, a kljub temu. Zdravniki pravijo, da ženske s prekomerno telesno težo pri petdesetih laže prenašajo menopavzo, imajo zmanjšano tveganje za razvoj osteoporoze. V tem obdobju se delovanje spolnih žlez na proizvodnjo estrogena umiri in gladko preide v maščobno tkivo. Zaradi prenosa funkcij maščobnega tkiva jajčnikov ženska v manjši meri izgubi hormon, ki je odgovoren za reproduktivno funkcijo in ji omogoča, da se izogne ​​hitremu staranju.

Tu se prednosti presežka maščobnega tkiva končajo in se pojavijo negativne posledice njegove prisotnosti. Diabetes mellitus, bolezni okostja, hipertenzija, srčno popuščanje - to je nepopoln seznam bolezni, ki izhajajo iz prekomerne teže. Zato je razumljiva želja, da bi se ga znebili, povezana ne le z videzom, ampak tudi z zdravstvenim stanjem.

Zdravniki svetujejo, kako shujšati po 50 letih in njihova priporočila je treba upoštevati, skrbniki spletnih mest ustvarjajo forume "Izgubite težo po 50 letih", kjer uporabniki aktivno opisujejo prave recepte in metode za hujšanje. Za obvladovanje odvečne teže je dovolj informacij.

Poklic nutricionista, ki individualno razvija zdravo in uravnoteženo prehrano za svoje paciente, je pridobil zavidljivo popularnost. Njegovo posvetovanje omogoča ženskam po 50 letih, da učinkovito shujšajo brez škode za zdravje in nato vodijo pravilen, zdrav življenjski slog brez odvečnih kilogramov.

Zdravnikovega nasveta ni treba zavrniti. Povečanje telesne teže, povezano s starostjo, ne daje dobrih rezultatov in zahteva spremembo prehrane. Hrana mora biti bolj zdrava, vendar manj kalorična. Obvezno povečanje porabe zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali nizko vsebnostjo maščob, pusto meso hrani telo s koristnimi elementi. V tej starosti se ne smete prenajedati, jesti morate pogosto in v majhnih porcijah. Upoštevanje pravil vam bo omogočilo, da rečete: "Po 50 letih sem dejansko izgubil težo in se počutim odlično."

Vprašanje, kako hitro shujšati po 50 letih, se pogosto zastavlja mnogi. Mlada dekleta lahko shujšajo brez škode za zdravje, starejše ženske pa morajo pravilno načrtovati postopek, po možnosti pod nadzorom zdravnika. Starejšim damam bosta v pomoč stroga prehrana in zmerna telesna aktivnost.

Kako shujšati pri 55 letih? V tej starosti se praviloma spremeni življenjski slog ženske. Manj časa se porabi za šport, se giblje manj aktivno, zaradi svoje "solidne" starosti in s tem se porabi manj kalorij, ki so bile nekoč porabljene za aktivno življenje.

Močno gibanje je dober način za pospešitev metabolizma. Pogosto in intenzivno čiščenje stanovanja, delo na osebni parceli - to je prostor za telesne dejavnosti. Pohodništvo v gozdu po gobe in jagode, vrtnarska dela nadomestijo gledanje televizije in ležanje na kavču.

Aktivna hoja, plavanje, kolesarjenje, gimnastika bodo pomagali pri izgubi teže brez škode za zdravje v starosti 50-55 let. Nosite udobne in športne čevlje, nekaj časa posvetite hoji in teku, po možnosti zvečer. Ti ukrepi bodo omogočili ne le odpravo odvečnih kilogramov, temveč tudi izboljšanje delovanja organov in sistemov v človeškem telesu.

Kako hitro shujšati po 50 letih

Ne glede na starost je treba vse presežne količine odstraniti s prilagajanjem režima prehrane in pitja. Dieta za hujšanje je sestavljena iz:

• voda. Ravnovesje pitja je pomembno za vsako starost, še posebej pa za 50-55 let, je približno 2 litra čiste vode na dan. Voda (ne sok ali čaj) je tista, ki normalizira prebavni trakt. Tekočina vam bo omogočila, da ne jeste ponoči. Ob takšni želji je dovolj, da spite nekaj požirkov vode, in ko bo ta prišla do želodca, ga bo napolnila in vam omogočila, da zaspite;
• dieto. Živila, ki sestavljajo prehrano, so zdrava in lahka.

Če želite izbrati dieto in ugotoviti, kaj je za vas učinkovito in kako shujšati pri 50, ne da bi si škodovali, morate poskusiti z majhnimi in za to je pomembno izključiti:

• izdelki iz moke;
• kava, katere uživanje vpliva na normalno delovanje srca in delovanje krvožilnega sistema. To negativno vpliva na telesno aktivnost in aktivnost ženske, ki želi shujšati po 55 letih;
• začinjeno, slano - prispeva k kopičenju odvečne vlage v telesu in vodi v zabuhlost;

• ocvrta hrana. Vredno ga je nadomestiti s kuhano hrano, kuhano na pari. Če takšna hrana za vas ni sprejemljiva, je bolje, da hrano spečete v pečici z majhno količino maščobe. To je preprost in učinkovit način za izgubo teže po 55 letih za žensko s pomočjo manjših sprememb v dnevnem meniju, ta možnost bo vašemu telesu prinesla veliko koristi;
• težka hrana. Bolje je dati prednost zelenjavi v velikih količinah. zlahka razgradijo hrano, ki je težka za želodec. Vlaknine, ki jih najdemo v rastlinski hrani, normalizirajo blato. Če uživate zelenjavo, boste lahko dolgo časa pozabili na črevesne težave;
• sladko, zamenjaj s sadjem. Namesto tega boste uživali zdrave mono in polisaharide v njihovi naravni obliki.

Za eno leto takšne prehrane, skupaj z aktivnim življenjskim slogom, lahko izgubite 50 kg. Pri izbiri diete in poslušanju povratnih informacij tistih, ki vedo, kako shujšati po 50 letih, mora ženska biti pozorna na naslednje nasvete:

• pomembno je spremljati svoje počutje, po potrebi zmanjšati obremenitev ali zamenjati prehrano;
• hujšajte počasi, hitro delujoče diete so nepotrebne in nevarne;
• izogibajte se hitrim dietam;
• če prehrana vključuje postne dni, bodite previdni.

Pridobiti težo je zelo enostavno, vendar je odvečne kilograme težko znebiti, zato se izogibajte nepravilni prehrani in vadbi. Pri starosti 50-55 let lahko s pravilno izbranimi ukrepi in metodami dosežete odlično fizično obliko, stanje kože obraza, ki lahko pomaga, odlično zdravje.

Ogledi objave:
12 826

55 je prelomni trenutek za žensko. Vsak, ki prečka to starostno mejo, začne videti spremembe v videzu. Ženska pri 55 letih je lahko še vedno videti zelo mlada in sveža, vendar koža izgubi gladkost, lasje postanejo sivi, pojavijo se gube pod očmi, poleg tega pa se lahko pojavi odvečna teža. In zdi se, da se prehrana ni spremenila, dnevna rutina pa je ostala nespremenjena, a odvečni kilogrami postajajo vsako leto bolj opazni.

Izguba teže pri 55 brez škode za zdravje

Po 55 letih ženska ni tako lahko shujšati, kot je bilo v mladosti. Preberite tudi -. Hormonske spremembe onemogočajo izvajanje strogih postopkov s svojim telesom. Presnovni procesi v tej starosti delujejo veliko počasneje, zato mora biti prehrana varčna.

Na kaj morate biti pozorni, če se postavlja vprašanje: kako shujšati za žensko pri 55 letih?

1. Ne smete hiteti z vsem slabim, sedeti na najstrožjih dietah, ki vključujejo hitro hujšanje. Izguba teže tako hitro kot v mladosti ne bo delovala, ne bi smeli mučiti svojega telesa. Rezultat je lahko nasproten, pa tudi možne zdravstvene težave.
2. Neželeno je biti preveč aktiven, do izčrpanosti, ukvarjati se s fitnesom, športnimi aktivnostmi. Ne smemo pozabiti, da pri 55 letih mišice niso tako elastične in kosti postanejo šibkejše. Za krepitev telesa in enakomerno hujšanje je primerna lahka gimnastika, vsakodnevna vadba in vsakodnevni sprehodi.
3. V nobenem primeru se ne zatekajte k stradanju in izključitvi mesa in mesnih izdelkov iz prehrane. Nekateri strokovnjaki za prehrano svetujejo ženskam po 55 letih, naj shujšajo tako, da si odrečejo meso. To ni pravi nasvet, saj so beljakovine nujne za ohranjanje zdravega telesa. Rastlinske beljakovine ne morejo popolnoma nadomestiti živalskih beljakovin in to je treba upoštevati. Meso morate jesti večkrat na teden za 100 g.
4. Neželeno je jesti visoko kalorično hrano. Hrano, kot so: žemljice, testenine z pekočimi omakami, pite, cmoki, cmoki, kruh, pecivo, težko imenujemo prehransko. In pri hujšanju 55-letne ženske, še bolj, takšni izdelki postajajo sovražnik številka ena.
5. Bolje je, da ne jeste po sedmih zvečer, saj se zvečer želodec ne more spopasti s prebavo hrane, nato pa lahko ostanki hrane stagnirajo v predelu črevesja, kar vodi do zaprtja, zastrupitve in maščobnih oblog.

Zgornja priporočila so osnova za hujšanje za ženske v častni starosti. Najprej je to udoben in varen način življenja. Vredno se je izogniti napakam, povezanim s preostrimi metodami. Večina starejših žensk poskuša ohraniti svojo težo, ne da bi pazila na signale svojega telesa in na njihovo zdravstveno stanje: več dni so lačni, pretiravajo s fizičnimi napori. Pri izbiri metode hujšanja ne bo odveč, da se posvetujete s strokovnjakom. In po upoštevanju značilnosti telesa lahko začnete z aktivnimi ukrepi proti boju proti
maščobe.

Program razbremenitve za hujšanje Margarite Koroleve bo olajšal in, kar je najpomembneje, varen ločitev od odvečnih kilogramov.

• Nutricionist verjame, da je glavno pravilo, ki bo postalo osnova za hujšanje, prehod na tako imenovano delno prehrano. Če se boste držali takšnega jedilnika, se želodec ne bo preobremenil z velikimi porcijami in se bo navadil na malo hrane 4 do 6-krat na dan.
• Voda je katalizator vseh presnovnih procesov, še posebej, ko gre za starost. Za najbolj učinkovito hujšanje morate vsak dan redno zaužiti 2,5 litra vode.
• Najbolje je, da svojih prehranjevalnih navad ne spremenite prenaglo, da se izognete stresu. Če je ženska v življenju navajena uporabljati kateri koli visokokalorični izdelek, si lahko še naprej dovoli to slabost, vendar z eno spremembo. Vse, kar je škodljivo, je treba pojesti zjutraj (pred kosilom), vsak grižljaj dobro prežvečiti.
• Pri prehrani se je vredno držati ravnovesja, torej jesti maščobe, ogljikove hidrate in beljakovine.
• Ne jejte po 19. uri. V tem obdobju se vsi telesni procesi upočasnijo, prebava pa je težja za prebavo. Če imate močno željo po prigrizku, lahko popijete kozarec vode z medom. Apetit se bo zmanjšal, ta pijača nikakor ne bo vplivala na telesno težo, za želodec pa je nenehna korist. Odličen način za potešitev lakote je kozarec kefirja. Če ga poskušate jesti z žlico, se lahko z majhno količino nasiti veliko hitreje.

Ko govorimo o izgubi teže pri ženskah po 55 letih, kraljica predlaga, da razmislimo o vzorčnem jedilniku. Če se držite delne prehrane in danih nasvetov, vam diete ne bo treba slediti v običajnem kontekstu. Najpomembneje je, da se ne prenajedate in jeste več zelenjave, sadja in zelenjave.

Primeri diet

1. Po prebujanju bi morali zaužiti približno 100 gramov skute s kislo smetano in zelišči. Za kosilo bosta nepogrešljiva hruška in jabolko. Za kosilo lahko skuhate kos ribe in zelenjavo na žaru. Popoldanski prigrizek je lahko sestavljen iz sveže zelenjave. Za večerjo lahko skuhate parno omleto z zelišči, ki dopolni obrok s katerim koli sadjem. Ponoči, z jasnim apetitom, morate popiti kozarec kefirja.
2. Učinkovita metoda hujšanja po 55 letih je dieta z zelenjavno juho. Juha vsebuje naslednje sestavine: 1 glavo zelja, 2 korenja, 6 kosov čebule, 300 g špargljev, 5 kosov paradižnika, 3 koščke sladke paprike, šopek poljubne zelenjave. Vso zelenjavo je treba sesekljati, zaliti z vodo in nato zavreti. Ko je zelenjava kuhana približno 20 minut, jo lahko posolite. In na samem koncu kuhanja dodajte zelenjavo. Poglej več -. Posebnost takšne prehrane je, da trikrat na teden jemo juho, vsak drugi dan pa kašo in zelenjavno enolončnico.

Z uporabo zgornjih nasvetov v akciji lahko enostavno in z veseljem shujšate, zategnete pas in mlade, privlačne ženske nihče ne more imenovati babica.

2016-10-07

Olga Žirova

Komentarji: 17 .

Megan92 () pred 2 tednoma

Pred kratkim sem se trdno odločil, da shujšam ... Vstopil sem v internet in toliko stvari je, da se mi razprostirajo oči! Zdaj ne vem, kaj naj storim, kje naj začnem ... Zato vas vabim! Kako ste shujšali? kaj je RES POMAGALO?? Z odvečno težo bi se zelo rada spopadla sama, brez nutricionistov in zdravnikov..

Daria () pred 2 tednoma

No, ne vem, kako je zame večina diet sranje, samo muči se. Koliko jih ni poskusilo - nič ni pomagalo. Edina stvar, ki je pomagala izgubiti približno 7 kg, je bil X-Slim. Zanj sem izvedel po naključju, iz tega članka. Poznam veliko deklet, ki so tudi shujšala.

P.S. Šele zdaj sem sam iz mesta in ga nismo našli v prodaji, naročil sem ga preko interneta.

Megan92 () pred 13 dnevi

Daria () pred 12 dnevi

megan92, navedeno je tudi v istem članku) Za vsak slučaj ga bom podvojil - Uradna spletna stran X-Slim

Rita pred 10 dnevi

In to ni ločitev? Zakaj prodajajo na internetu?

Yulek26 (Tver) pred 10 dnevi

Rita, zdi se, da si padla z lune. V lekarnah - grabežljivci in celo želijo zaslužiti na tem! In kakšna ločitev lahko pride, če je mogoče plačilo po prejemu in en paket prejeti brezplačno? Enkrat sem na primer naročil tale X-Slim - pripeljal mi ga je kurir, vse sem preveril, pogledal in šele nato plačal. Na pošti - isto, tudi plačilo ob prevzemu. Da, in zdaj se na internetu prodaja vse - od oblačil in obutve do opreme in pohištva.

Rita pred 10 dnevi

Se opravičujem, sprva nisem opazil podatka o povzetju. Potem je vse v redu, če je plačilo na prejemu.

Elena (СПБ) Pred 8 dnevi

Prebral sem ocene in ugotovil, da ga moram vzeti) Oddal bom naročilo.

Dima ()

Tudi jaz sem ga naročil. Obljubili so, da bodo dostavili () v enem tednu, zato bomo počakali

Idealna teža:

• za ženske z višino 150-155 cm je idealna teža od 55,9-57,6 kg;
• za ženske z višino 155-160 cm je idealna teža 59-64,5 kg;
• za ženske z višino 160-165 cm je idealna teža 64,6-65,8 kg;
• za ženske z višino 165-170 cm je idealna teža 71,4-74,8 kg;
• za ženske z višino 170-175 cm je idealna teža 75-79,4 kg;
• za ženske z višino 175-180 cm je idealna teža 78-81,6 kg;
• za ženske z višino 180-185 cm je idealna teža 82,9-87,4 kg;
• za ženske z višino 185-190 cm je idealna teža 92-95,6 kg.

impulz:

• v mirnem stanju bi moral biti ženski utrip od 60 do 85 utripov na minuto;
• med fizičnim naporom se lahko utrip giblje od 120 do 170 utripov na minuto.

Zapomni si: impulz se imenuje potiskanje krvi v žilah med krčenjem srca, ki povzroča vibracije sten krvnih žil; srčni utrip se meri s številom impulzov na minuto.

Norma je:

• zgornji krvni tlak 120-130,
• znižanje krvnega tlaka 80-90.

Zapomni si: uporabite štoparico za merjenje srčnega utripa. Arterijski utrip je najbolje čutiti na zapestju, blizu dna palca. Bolje je, da poskusite začutiti utrip s štirimi prsti, peti prst pa je treba uporabiti kot oporo. Spustite prste na zapestje, s prsti pritisnite območje, tako da začutite, kako utrip bije na radialni arteriji. Preštejte svoj srčni utrip eno minuto. Utrip lahko izmerimo s tremi prsti na vratu ali zapestju. Merite si srčni utrip 6 sekund, število utripov pomnožite z 10. Izmerite lahko tudi srčni utrip deset sekund in rezultat pomnožite s šest.

2. Jejte pravilno

• Še posebej pomembno je, da se pravilno prehranjujete. To pomeni, da je treba izbrati živila z nizkim glikemičnim indeksom. Na splošno lahko nizkoglikemična hrana ugodno vpliva na zdravje, preprečuje zvišanje holesterola v krvi in ​​podpira krvne žile.
• Poskusite jesti več rib. Ribja prehrana bo zavirala nastajanje hormonov lakote, ki se v vaši starosti aktivirajo v telesu.
• Tukaj je prikazano laneno olje. Zdrava maščoba v tem zdravilu bo izboljšala delovanje ščitnice.
• V situaciji, ko se tudi z dieto dodaja teža, se občutka mraza ni mogoče znebiti, pogostejša so nihanja razpoloženja, je smiselno obiskati zdravnika, da bi pregledali ščitnico.
• Izberite uravnoteženo prehrano. Pri ženskah te starosti se poveča tveganje za razvoj ne le osteoporoze, temveč tudi bolezni srca. Pravilna prehrana bo pomagala preprečiti raka, osteoporozo in bolezni srca in ožilja. Ne pozabite, da bo hrana z visoko vsebnostjo soli in živalskih maščob povečala vašo porabo kalcija.
• Pomembno je, da v prehrano vključimo dovolj ogljikovih hidratov, zelenjave, manj maščob, več kalcija.
• Vaš dnevni vnos kalorij je - 2000:

1. zajtrk - 600 kalorij
2. kosilo - 700 kalorij
3. večerja - 600 kalorij
4. prigrizki med obroki - 100 kalorij.

• Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Poskusite piti čaj in kavo brez kofeina. Presežek kofeina povzroči, da ledvice izločajo kalcij iz telesa, kar lahko pomaga pri tankih kosteh pri ženskah vaše starosti.
• Poskusite jesti 4-5 krat na dan, najbolje ob istem času.
• Pijte vsaj dva litra vode na dan.

Določite svoj dnevni vnos kalorij, ob upoštevanju vaše teže, starosti, vaše telesne aktivnosti, višine.

Če želite določiti dnevni vnos kalorij za ženske s posebno formulo, morate slediti tem korakom:

• prvo dejanje je višina (v centimetrih), pomnožena z 1,8;
• drugo dejanje je pomnožiti težo (v kilogramih) z 9,6;
• tretje dejanje je pomnožiti starost s 4,7;
• četrto dejanje - 655 plus rezultat prvega dejanja plus rezultat drugega dejanja minus rezultat tretjega dejanja; dobljeni rezultat je mogoče zaznati kot vašo individualno hitrost presnove (IMR);
• pomnožite svojo individualno stopnjo presnove z razmerjem med aktivnostjo, to je dnevni vnos kalorij, ki vam je prikazan.

3. Ne pozabite na telesno aktivnost.

• Prikazana vam je redna vadba. Izberete lahko na primer hitro hojo. Okrepil bo zdravje, pomagal v boju proti utrujenosti in povečal vitalnost.
• Vadba lahko upočasni postopno naraščajočo šibkost. Redna vadba lahko pomaga pri boju proti osteoporozi, procesu izgube kosti, ki prizadene številne ženske v menopavzi.
• Kostno tkivo bo zaradi vadbe močnejše, ne glede na starost.

Zapomni si: Vaje za moč so dobre za vas, vendar bi morale biti usmerjene v krepitev kostnega tkiva, vendar plavanje ni taka vaja.

4. Poskrbite za dovolj spanca

• Vaš spanec mora biti popoln. Spati morate vsaj šest ur. To je minimum, ki je potreben za nočno regeneracijo kožnih celic. Ko se celice ne regenerirajo, se zbudite z zmečkanim obrazom, jasno označenim z gubami.
• Poskusite spremljati položaj, v katerem spite. Če med spanjem raje pritisnete brado na prsi, se bodo pojavile grde gube na vratu in drugi (tretji) bradi.

Zapomni si: navada, da ves čas spimo na eni strani, bo naredila medvedjo uslugo: na tej strani obraza nastane več gub, nasolabialna guba pa bo bolj opazna. Bolje je ležati na hrbtu z dvignjeno brado.

5. Ne pozabite na preventivo

• Hormonska terapija je indicirana za vas. Zdravniki vam lahko priporočajo jemanje hormonov za nadomestitev izgube estrogena, ki se pojavi med menopavzo. Hormonska terapija odpravi ali zmanjša intenzivnost vročinskih napadov, vaginalne bolečine.
• Ne smete uporabljati hormonske terapije, če je diagnosticiran rak dojke in maternice; krvni strdki v spodnjih okončinah, rak jajčnikov, krvni strdki v pljučih, majhni medenici, če imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen, vnetje žolčnika ali žolčne kamne; fibroidi maternice.

Zapomni si: Učinkovita hormonska terapija bo pomagala preprečiti bolezni srca, preprečiti osteoporozo, vendar se o absolutno vseh indikacijah in kontraindikacijah (zdravnik bo zagotovo razložil vse prednosti in slabosti) hormonske terapije se je treba pogovoriti z zdravnikom.

6. Redno obiskujte svojega mamologa in ginekologa

• Prikazan vam je posvet z mamologom vsakih 6 mesecev.
• Obvezno opravite ultrazvočni pregled, sami opravite palpacijo dojk.
• Enkrat na mesec sami preglejte svoje dojke.
• Enkrat letno obiščite svojega ginekologa.

Zapomni si: Rak dojk je povezan s starostjo. Ženske, starejše od 55 let, pogosteje zbolijo za rakom kot mlajšim ženskam, ki se jim ni treba samozdraviti.

7. Redno obiskujte svojega zobozdravnika

• Dvakrat na dan (zjutraj po zajtrku in zvečer) skrbno čistite dlesni, zobe, jezik tri minute. Po jedi uporabite zobotrebec, ustno vodico in zobno nitko (za težko dostopna mesta).
• Poskusite opraviti preventivni zobozdravniški pregled vsakih šest mesecev.
• Pomembno je, da si umijete zobe po vsakem obroku, ne glede na to, kako majhen. Če ščetke ali zobne paste nimate pri roki, uporabite zobotrebec (zobno nitko).
• Vsakih šest mesecev poskrbite za strokovno čiščenje zob. S pomočjo specializirane opreme in materialov vam bo zobozdravnik pomagal odstraniti usedline na zobeh.
• Pri izbiri zobne ščetke in zobne paste morate biti previdni. Izberite zobno pasto glede na vaše potrebe in finančne zmožnosti.
• Če imate občutljive zobe, ki reagirajo na okus hrane, temperaturne spremembe, boste potrebovali posebne paste, ki vsebujejo kalijev nitrat in stroncijev klorid. To bo zmanjšalo občutljivost vaših zob.
• Za boj proti zobnemu kamnu uporabite paste s triklosanom, cinkovim citratom, pirofosfati. Ti elementi bodo lahko zaščitili ustno votlino pred bakterijami. Izberite zobno ščetko z mehkimi ščetinami, da se izognete poškodbam dlesni in sklenine. Ne pozabite zamenjati krtače z novo vsake tri mesece.

Zapomni si: Pasta za vsakodnevno uporabo mora vsebovati fluor. Ta element bo zaščitil vaše zobe pred vplivom škodljivih mikrobov, okrepil sklenino.

8. Nadzirajte svoje čustveno stanje

• Najverjetneje redko doživite napade besa, bolj za vas je značilno dolgotrajno stanje melanholije.
• Ne umikajte se vase, poskusite si definirati nek družbeni krog, ki vam je prijeten.

Zapomni si: v tej starosti vam je stres kontraindiciran, kar lahko izzove skoke pritiska, zato morate v svoji starosti strogo spremljati svoja čustva in ohranjati čim bolj pozitivno mišljenje.

9. Bodite spolno aktivni

• Starost ni razlog, da bi pozabili na seks. Morda se bo vaš spolni nagon zmanjšal, lahko pa tudi, da je vaše spolno življenje v vrhuncu in po njem skoraj nespremenjeno.
• Edina pomanjkljivost je lahko zmanjšanje ravni vlage v nožnici. Toda ta problem je mogoče enostavno rešiti z mazivi.
• Vzemite si več časa za ljubezen. Hormonske spremembe v telesu, ki jih povzroči menopavza, pogosto povzročijo, da vaginalna sluznica proizvaja manj sluzi in postane tanjša. Posledično je spolni odnos lahko precej boleč.
• Upoštevajte te okoliščine, ne pozabite na pomanjkanje mazanja in podaljšajte pripravo na seks.
• Ne bo velik greh, če boste za svojega partnerja našli druge načine spolnega zadovoljstva, razen dejanskega spolnega odnosa.
• Poskusite s posebnimi mazili ali kremami. V skrajnem primeru lahko uporabite navadno rastlinsko olje ali hladno vlažilno kremo brez vonja.
• V lekarni lahko priporočijo mazila, ki so čim bolj podobna naravnim mazivom.

Zapomni si: ne smete uporabljati vazelina kot umetnega maziva, za to je preveč masten in lepljiv.

10. Poskrbite za svojo kožo in lase

• Zelo pomembno je, da pravilno skrbite za kožo in lase. Vaše telo doživlja hormonske spremembe. Koža se postopoma dehidrira, izgublja elastičnost, zmanjšuje se njena sposobnost proizvodnje kolagena. Obrisi obraza so postali bolj nejasni, koža je mlahava. Gube okoli ustnic in nosu so jasneje začrtane, normalna pigmentacija kože je motena, polt je postala nekoliko neenakomerna. Zato potrebujete posebne izdelke za nego.
• Poskusite na obraz dvakrat zjutraj in zvečer nanesti mastno vlažilno kremo.
• Uporabite učvrstitveni serum z visokim retinolom, kremo, ki deluje lifting.
• Izdelki z oljem pšeničnih kalčkov ali vitaminom C pomagajo pri beljenju kože.
• Naredite masko proti gubam. Takšna maska ​​vam bo pomagala proti madežem na obrazu in gubam. Eno beljakovino zmešajte z dvema žličkama medu in nanesite masko petindvajset minut. Maso sperite s toplo vodo.
• Eno žlico pšenične moke razredčite s svežim zelenim močnim čajem do gosto kisle smetane. Dodamo en rumenjak, vse premešamo in nanesemo na obraz za dvajset minut. Masko speremo s kuhano toplo vodo in na kožo nanesemo hranilno kremo.
• Zahteve za ličenje. Ličila v vaših letih so bistvenega pomena, da poudarite vaše dostojanstvo. Korektor nanesite na predel pod očmi, da ne prekrijete celotnega obraza s podlago. Bolje je uporabiti takšno orodje po potrebi.

Zapomni si: ne pozabite na obrvi, dajte jim jasno črto, jih usmerite rahlo navzgor. Če želite prikriti pomanjkanje dlačic obrvi, lahko uporabite senčilo, svinčnik.

Idealna teža:

• za ženske z višino 150-155 cm je idealna teža od 55,9-57,6 kg;
• za ženske z višino 155-160 cm je idealna teža 59-64,5 kg;
• za ženske z višino 160-165 cm je idealna teža 64,6-65,8 kg;
• za ženske z višino 165-170 cm je idealna teža 71,4-74,8 kg;
• za ženske z višino 170-175 cm je idealna teža 75-79,4 kg;
• za ženske z višino 175-180 cm je idealna teža 78-81,6 kg;
• za ženske z višino 180-185 cm je idealna teža 82,9-87,4 kg;
• za ženske z višino 185-190 cm je idealna teža 92-95,6 kg.

impulz:

• v mirnem stanju bi moral biti ženski utrip od 60 do 85 utripov na minuto;
• med fizičnim naporom se lahko utrip giblje od 120 do 170 utripov na minuto.

Zapomni si: impulz se imenuje potiskanje krvi v žilah med krčenjem srca, ki povzroča vibracije sten krvnih žil; srčni utrip se meri s številom impulzov na minuto.

Norma je:

• zgornji krvni tlak 120-130,
• znižanje krvnega tlaka 80-90.

Zapomni si: uporabite štoparico za merjenje srčnega utripa. Arterijski utrip je najbolje čutiti na zapestju, blizu dna palca. Bolje je, da poskusite začutiti utrip s štirimi prsti, peti prst pa je treba uporabiti kot oporo. Spustite prste na zapestje, s prsti pritisnite območje, tako da začutite, kako utrip bije na radialni arteriji.

Preštejte svoj srčni utrip eno minuto. Utrip lahko izmerimo s tremi prsti na vratu ali zapestju. Merite si srčni utrip 6 sekund, število utripov pomnožite z 10. Izmerite lahko tudi srčni utrip deset sekund in rezultat pomnožite s šest.

2. Jejte pravilno

• Še posebej pomembno je, da se pravilno prehranjujete. To pomeni, da je treba izbrati živila z nizkim glikemičnim indeksom. Na splošno lahko nizkoglikemična hrana ugodno vpliva na zdravje, preprečuje zvišanje holesterola v krvi in ​​podpira krvne žile.
• Poskusite jesti več rib. Ribja prehrana bo zavirala nastajanje hormonov lakote, ki se v vaši starosti aktivirajo v telesu.
• Tukaj je prikazano laneno olje. Zdrava maščoba v tem zdravilu bo izboljšala delovanje ščitnice.
• V situaciji, ko se tudi z dieto dodaja teža, se občutka mraza ni mogoče znebiti, pogostejša so nihanja razpoloženja, je smiselno obiskati zdravnika, da bi pregledali ščitnico.
• Izberite uravnoteženo prehrano. Pri ženskah te starosti se poveča tveganje za razvoj ne le osteoporoze, temveč tudi bolezni srca. Pravilna prehrana bo pomagala preprečiti raka, osteoporozo in bolezni srca in ožilja. Ne pozabite, da bo hrana z visoko vsebnostjo soli in živalskih maščob povečala vašo porabo kalcija.
• Pomembno je, da v prehrano vključimo dovolj ogljikovih hidratov, zelenjave, manj maščob, več kalcija.
• Vaš dnevni vnos kalorij je - 2000:

1. zajtrk - 600 kalorij
2. kosilo - 700 kalorij
3. večerja - 600 kalorij
4. prigrizki med obroki - 100 kalorij.

• Izogibajte se alkoholu in kofeinu. Poskusite piti čaj in kavo brez kofeina. Presežek kofeina povzroči, da ledvice izločajo kalcij iz telesa, kar lahko pomaga pri tankih kosteh pri ženskah vaše starosti.
• Poskusite jesti 4-5 krat na dan, najbolje ob istem času.
• Pijte vsaj dva litra vode na dan.

Določite svoj dnevni vnos kalorij, ob upoštevanju vaše teže, starosti, vaše telesne aktivnosti, višine.

Če želite določiti dnevni vnos kalorij za ženske s posebno formulo, morate slediti tem korakom:

• prvo dejanje je višina (v centimetrih), pomnožena z 1,8;
• drugo dejanje je pomnožiti težo (v kilogramih) z 9,6;
• tretje dejanje je pomnožiti starost s 4,7;
• četrto dejanje - 655 plus rezultat prvega dejanja plus rezultat drugega dejanja minus rezultat tretjega dejanja; dobljeni rezultat je mogoče zaznati kot vašo individualno hitrost presnove (IMR);
• pomnožite svojo individualno stopnjo presnove z razmerjem med aktivnostjo, to je dnevni vnos kalorij, ki vam je prikazan.

3. Ne pozabite na telesno aktivnost.

• Prikazana vam je redna vadba. Izberete lahko na primer hitro hojo. Okrepil bo zdravje, pomagal v boju proti utrujenosti in povečal vitalnost.
• Vadba lahko upočasni postopno naraščajočo šibkost. Redna vadba lahko pomaga pri boju proti osteoporozi, procesu izgube kosti, ki prizadene številne ženske v menopavzi.
• Kostno tkivo bo zaradi vadbe močnejše, ne glede na starost.

Zapomni si: Vaje za moč so dobre za vas, vendar bi morale biti usmerjene v krepitev kostnega tkiva, vendar plavanje ni taka vaja.

4. Poskrbite za dovolj spanca

• Vaš spanec mora biti popoln. Spati morate vsaj šest ur. To je minimum, ki je potreben za nočno regeneracijo kožnih celic. Ko se celice ne regenerirajo, se zbudite z zmečkanim obrazom, jasno označenim z gubami.
• Poskusite spremljati položaj, v katerem spite. Če med spanjem raje pritisnete brado na prsi, se bodo pojavile grde gube na vratu in drugi (tretji) bradi.

Zapomni si: navada, da ves čas spimo na eni strani, bo naredila medvedjo uslugo: na tej strani obraza nastane več gub, nasolabialna guba pa bo bolj opazna. Bolje je ležati na hrbtu z dvignjeno brado.

5. Ne pozabite na preventivo

• Hormonska terapija je indicirana za vas. Zdravniki vam lahko priporočajo jemanje hormonov za nadomestitev izgube estrogena, ki se pojavi med menopavzo. Hormonska terapija odpravi ali zmanjša intenzivnost vročinskih napadov, vaginalne bolečine.
• Ne smete uporabljati hormonske terapije, če je diagnosticiran rak dojke in maternice; krvni strdki v spodnjih okončinah, rak jajčnikov, krvni strdki v pljučih, majhni medenici, če imate visok krvni tlak, sladkorno bolezen, vnetje žolčnika ali žolčne kamne; fibroidi maternice.

Zapomni si: Učinkovita hormonska terapija bo pomagala preprečiti bolezni srca, preprečiti osteoporozo, vendar se o absolutno vseh indikacijah in kontraindikacijah (zdravnik bo zagotovo razložil vse prednosti in slabosti) hormonske terapije se je treba pogovoriti z zdravnikom.

6. Redno obiskujte svojega mamologa in ginekologa

• Prikazan vam je posvet z mamologom vsakih 6 mesecev.
• Obvezno opravite ultrazvočni pregled, sami opravite palpacijo dojk.
• Enkrat na mesec sami preglejte svoje dojke.
• Enkrat letno obiščite svojega ginekologa.

Zapomni si: Rak dojk je povezan s starostjo. Ženske, starejše od 55 let, pogosteje zbolijo za rakom kot mlajšim ženskam, ki se jim ni treba samozdraviti.

7. Redno obiskujte svojega zobozdravnika

• Dvakrat na dan (zjutraj po zajtrku in zvečer) skrbno čistite dlesni, zobe, jezik tri minute. Po jedi uporabite zobotrebec, ustno vodico in zobno nitko (za težko dostopna mesta).
• Poskusite opraviti preventivni zobozdravniški pregled vsakih šest mesecev.
• Pomembno je, da si umijete zobe po vsakem obroku, ne glede na to, kako majhen. Če ščetke ali zobne paste nimate pri roki, uporabite zobotrebec (zobno nitko).
• Vsakih šest mesecev poskrbite za strokovno čiščenje zob. S pomočjo specializirane opreme in materialov vam bo zobozdravnik pomagal odstraniti usedline na zobeh.
• Pri izbiri zobne ščetke in zobne paste morate biti previdni. Izberite zobno pasto glede na vaše potrebe in finančne zmožnosti.
• Če imate občutljive zobe, ki reagirajo na okus hrane, temperaturne spremembe, boste potrebovali posebne paste, ki vsebujejo kalijev nitrat in stroncijev klorid. To bo zmanjšalo občutljivost vaših zob.
• Za boj proti zobnemu kamnu uporabite paste s triklosanom, cinkovim citratom, pirofosfati. Ti elementi bodo lahko zaščitili ustno votlino pred bakterijami. Izberite zobno ščetko z mehkimi ščetinami, da se izognete poškodbam dlesni in sklenine. Ne pozabite zamenjati krtače z novo vsake tri mesece.

Zapomni si: Pasta za vsakodnevno uporabo mora vsebovati fluor. Ta element bo zaščitil vaše zobe pred vplivom škodljivih mikrobov, okrepil sklenino.

8. Nadzirajte svoje čustveno stanje

• Najverjetneje redko doživite napade besa, bolj za vas je značilno dolgotrajno stanje melanholije.
• Ne umikajte se vase, poskusite si definirati nek družbeni krog, ki vam je prijeten.

Zapomni si: v tej starosti vam je stres kontraindiciran, kar lahko izzove skoke pritiska, zato morate v svoji starosti strogo spremljati svoja čustva in ohranjati čim bolj pozitivno mišljenje.

9. Bodite spolno aktivni

• Starost ni razlog, da bi pozabili na seks. Morda se bo vaš spolni nagon zmanjšal, lahko pa tudi, da je vaše spolno življenje v vrhuncu in po njem skoraj nespremenjeno.
• Edina pomanjkljivost je lahko zmanjšanje ravni vlage v nožnici. Toda ta problem je mogoče enostavno rešiti z mazivi.
• Vzemite si več časa za ljubezen. Hormonske spremembe v telesu, ki jih povzroči menopavza, pogosto povzročijo, da vaginalna sluznica proizvaja manj sluzi in postane tanjša. Posledično je spolni odnos lahko precej boleč.
• Upoštevajte te okoliščine, ne pozabite na pomanjkanje mazanja in podaljšajte pripravo na seks.
• Ne bo velik greh, če boste za svojega partnerja našli druge načine spolnega zadovoljstva, razen dejanskega spolnega odnosa.
• Poskusite s posebnimi mazili ali kremami. V skrajnem primeru lahko uporabite navadno rastlinsko olje ali hladno vlažilno kremo brez vonja.
• V lekarni lahko priporočijo mazila, ki so čim bolj podobna naravnim mazivom.

Zapomni si: ne smete uporabljati vazelina kot umetnega maziva, za to je preveč masten in lepljiv.

10. Poskrbite za svojo kožo in lase

• Zelo pomembno je, da pravilno skrbite za kožo in lase. Vaše telo doživlja hormonske spremembe. Koža se postopoma dehidrira, izgublja elastičnost, zmanjšuje se njena sposobnost proizvodnje kolagena. Obrisi obraza so postali bolj nejasni, koža je mlahava. Gube okoli ustnic in nosu so jasneje začrtane, normalna pigmentacija kože je motena, polt je postala nekoliko neenakomerna. Zato potrebujete posebne izdelke za nego.
• Poskusite na obraz dvakrat zjutraj in zvečer nanesti mastno vlažilno kremo.
• Uporabite učvrstitveni serum z visokim retinolom, kremo, ki deluje lifting.
• Izdelki z oljem pšeničnih kalčkov ali vitaminom C pomagajo pri beljenju kože.
• Naredite masko proti gubam. Takšna maska ​​vam bo pomagala proti madežem na obrazu in gubam. Eno beljakovino zmešajte z dvema žličkama medu in nanesite masko petindvajset minut. Maso sperite s toplo vodo.
• Eno žlico pšenične moke razredčite s svežim zelenim močnim čajem do gosto kisle smetane. Dodamo en rumenjak, vse premešamo in nanesemo na obraz za dvajset minut. Masko speremo s kuhano toplo vodo in na kožo nanesemo hranilno kremo.
• Zahteve za ličenje. Ličila v vaših letih so bistvenega pomena, da poudarite vaše dostojanstvo. Korektor nanesite na predel pod očmi, da ne prekrijete celotnega obraza s podlago. Bolje je uporabiti takšno orodje po potrebi.

Zapomni si: ne pozabite na obrvi, dajte jim jasno črto, jih usmerite rahlo navzgor. Če želite prikriti pomanjkanje dlačic obrvi, lahko uporabite senčilo, svinčnik

Na podlagi gradiva: udoktora.net

Ogledov objave: 16 353