มีสถานที่ทำงานพร้อมคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เมื่อสิ้นสุดวันที่วุ่นวายกับคอมพิวเตอร์ คุณลุกจากโต๊ะด้วยความรู้สึกตึงที่คอ หลัง ไหล่ และศีรษะ "หนัก" หรือไม่? และคุณคิดที่จะซื้อเก้าอี้ตามหลักสรีรศาสตร์ "แบบเดียวกัน" ที่รับประกันความสบายในที่ทำงานโดยไม่สมัครใจใช่หรือไม่?

จริงๆ แล้ว อาจมีเหตุผลสองประการที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบาย
หนึ่งในนั้นคือการแก้ไขการมองเห็นที่ไม่เพียงพอ พยายามทำให้ภาพบนหน้าจอดูดีขึ้น โดยโน้มตัวไปข้างหน้า ยืดคอ หรือเหวี่ยงศีรษะไปด้านหลัง พยายามมองผ่าน ส่วนล่างแว่นสายตา ในท่าที่ไม่สบายเช่นนี้ กล้ามเนื้อคอ หลัง และไหล่จะตึงซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด
อีกสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อไม่ได้ องค์กรที่เหมาะสมที่ทำงาน

เรียนพี่เลี้ยงคอมพิวเตอร์และผู้ดูมอนิเตอร์ ฉันยังคงเตือนทุกคน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) ถึงกฎของการยศาสตร์เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการส่งต่อข้อมูลนี้จากคนรุ่นเก่าเพื่อช่วยคนรุ่นใหม่ เพื่อให้กะของเราไม่มีหน้าอกหย่อนคล้อย การมองเห็นเสื่อมลง หรือนิ้วเป็นตะคริว
กล่าวโดยย่อเพื่อให้การสื่อสารกับเพื่อนเหล็กของคุณปลอดภัยต่อสุขภาพของคุณมากที่สุด

บทบัญญัติทั่วไป

อันตรายต่อสุขภาพหลักๆ เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับการทำงานอยู่ประจำที่ มีปัจจัยที่ไม่เฉพาะเจาะจง (เช่น ไม่เกี่ยวข้องโดยเฉพาะกับการทำงานกับคอมพิวเตอร์) ต่อไปนี้:

1. การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตำแหน่งใด ๆ ที่มีการตรึงเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนอกจากนี้ยังทำให้เลือดเมื่อยล้าในระหว่าง อวัยวะภายในและเส้นเลือดฝอย
2. ตำแหน่งที่ไม่ใช่ทางสรีรวิทยาของส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

ท่าทางสรีรวิทยาของมนุษย์เรียกว่าท่าของทารกในครรภ์ ซึ่งสามารถสัมผัสได้ด้วยตัวเองได้ง่ายๆ หากคุณผ่อนคลายในน้ำเกลือ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีเพียงเสียงพักผ่อนตามธรรมชาติเท่านั้นที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อ ร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งที่แน่นอน
แนะนำให้ลองและจำไว้โดยเฉพาะกับแขนขา

สำหรับหลังและคอในตำแหน่งแนวตั้งจะมีความแตกต่างทางสรีรวิทยา - เมื่อแสดงส่วนโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวและส่วนคอของกระดูกสันหลังอย่างชัดเจนโดยมีลักษณะตรง เส้นแนวตั้งโดยผ่านด้านหลังศีรษะ สะบัก และกระดูกก้นกบ
ท่าทางที่ถูกต้องจำเป็นต้องเรียนรู้ “ร่างกาย” ด้วยการควบคุมมันสักระยะหนึ่ง จากนั้นมันจะถูกรองรับโดยอัตโนมัติ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการลุกขึ้น ผนังเรียบและกดส้นเท้า น่อง บั้นท้าย สะบัก ข้อศอก และหลังศีรษะให้แน่น การบรรลุอุดมคตินั้นไม่ใช่เรื่องง่ายโดยทั่วไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างการทำงาน แต่เราต้องมุ่งมั่นเพื่อสิ่งนี้ อย่างน้อยก็เพื่อ แต่ละส่วนร่างกาย

1. การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจในระยะยาว ที่นี่ไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เท่านั้นที่เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงการตรึงทางจิตใจด้วย (การก่อตัวของจุดโฟกัสที่มั่นคงของการกระตุ้นของระบบประสาทส่วนกลางพร้อมการยับยั้งการชดเชยในพื้นที่อื่น ๆ ) แม้ว่าจะเป็นภาระซ้ำซากซ้ำซากที่เป็นอันตรายมากที่สุด เมื่อเหนื่อยล้าอาจนำไปสู่ความเสียหายทางกายภาพต่อข้อต่อและเส้นเอ็นได้ ที่รู้จักกันดีที่สุดในหมู่ผู้ใช้ MS คือ tenosynovitis ของเอ็น carpal ซึ่งเกี่ยวข้องกับการป้อนข้อมูลโดยใช้เมาส์และคีย์บอร์ด
2. และในที่สุดก็ต้องอยู่ในห้องปิดเป็นเวลานานและแย่กว่านั้นคือห้องอับและควัน
3. แสง แม่เหล็กไฟฟ้า และรังสีอื่นๆ ส่วนใหญ่มาจากจอภาพ แต่นี่เป็นปัจจัยที่สร้างความเสียหายโดยเฉพาะเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เพื่อต่อสู้กับปัจจัยที่สร้างความเสียหาย 1, 3 และ 4 ข้อ คำแนะนำนั้นง่าย - คุณต้องหยุดพักอย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง เดินไปรอบๆ และอบอุ่นร่างกาย
หากคุณสูบบุหรี่ให้ไปที่ห้องอื่นเพื่อสูบบุหรี่ - นี่เป็นทั้งการอุ่นเครื่องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความปลอดภัยของอุปกรณ์

จะดีกว่าถ้าทำเป็นคู่ การออกกำลังกายตามที่คุณต้องการ เป็นการดีมากที่จะสร้างชุดออกกำลังกายสำหรับตัวคุณเองเพื่อปลดล็อกกระดูกสันหลังอย่างอิสระเช่น ยิมนาสติกในออฟฟิศ: วิธีคลายความตึงเครียดของหลัง

หากเกิดปัญหาใด ๆ ขึ้น ควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญดีกว่า โชคดีที่ตอนนี้ปัญหามีอยู่เพียงพอแล้ว พวกเขามักเรียกตัวเองว่าหมอจัดกระดูก
คุณก็ทำเองได้ การป้องกันโรค carpal tunnel: ชุดออกกำลังกายที่ข้อมือ

อย่าลืมว่าดวงตาของคุณต้องการการพักผ่อนและวอร์มร่างกายด้วย!!!

หากเนื่องจากความเครียดจากความสนใจ (โดยเฉพาะในระหว่างการต่อสู้ออนไลน์) คุณเริ่มที่จะกระพริบตาน้อยมาก กระพริบตาอย่างมีสติ ทุกๆ 5 วินาทีที่ไหนสักแห่ง หรือ "กระพริบตา" อย่างกระตือรือร้นเมื่อสถานการณ์ทางยุทธวิธีเริ่มตึงเครียดน้อยลง ;)
สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้กระจกตาชุ่มชื้นและขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แต่ยังนวดลูกตาซึ่งมีประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้คุณยังสามารถนวดลูกตาด้วยนิ้วของคุณได้ มุมภายนอกเข้าไปด้านในแล้วเป็นวงกลมเข้าออก
ควรปิดเปลือกตา การกลอกตาโดยปิดเปลือกตาก็มีประโยชน์เช่นกัน

การวอร์มอัพกล้ามเนื้อของที่พัก (การลับเลนส์) มีดังนี้: ยืนหน้าหน้าต่างซึ่งคุณสามารถมองเห็นระยะทางและสลับเพ่งความสนใจไปที่กรอบจากนั้นไปที่ขอบฟ้า

การยศาสตร์ที่ถูกต้องของสถานที่ทำงานของคอมพิวเตอร์

จะทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ด้วยความสบายใจและมีความสุขได้อย่างไร? การยศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบคำถามเหล่านี้

• วางจอภาพตรงข้ามคุณโดยตรง ที่ระยะ 60-75 ซม. แต่ต้องไม่ใกล้กว่า 50 ซม.
  ระดับสายตาควรอยู่ที่ด้านบนสามของหน้าจอ
• เลือกเดสก์ท็อปที่มีความสูง พื้นผิวการทำงาน 68-80 ซม. และมีพื้นที่วางขาเพียงพอ
• เก้าอี้ทำงานควรปรับระดับความสูงได้ และด้านหลังเอียงไปข้างหน้าสอดคล้องกับส่วนโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง
• ขณะทำงาน แขนและขาของคุณควรขนานกับพื้น ที่พักแขนช่วยให้วางมือได้สบาย ใช้ที่วางเท้าหากจำเป็น
• วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากขอบโต๊ะ 10-30 ซม.
• ขอแนะนำให้ใช้ขาตั้งโน้ตหรือคลิปหนีบเอกสาร

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

ตรงกลับ.ควรให้ความสนใจกับคำแนะนำเก่าๆ อย่างใกล้ชิด: นั่งตัวตรงแล้วอย่าทำหลังงอ! สิ่งนี้จะต้องมีการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
แต่ประหยัด ท่าทางที่ดีเก้าอี้หรืออาร์มแชร์ที่เลือกอย่างเหมาะสมซึ่งสามารถปรับให้เข้ากับรูปร่างและตำแหน่งของคีย์บอร์ดและจอภาพช่วยได้มาก ด้านหลังของเก้าอี้ควรรองรับพนักพิงครึ่งล่าง แต่เอียงเพื่อไม่ให้เป็นอุปสรรคต่อการเคลื่อนไหวระหว่างทำงาน
ควรถอดกระเป๋าสตางค์และสิ่งของอื่นๆ ออกจากกระเป๋าหลังกางเกงจะดีกว่า ไม่มีอะไรควรรบกวนการงอสะโพก
ท่าทางที่ใช้คอมพิวเตอร์ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดจากการเกร็งกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

ไหล่ผ่อนคลาย งอข้อศอกเป็นมุมฉาก เมื่อคุณวางนิ้วบนคีย์บอร์ด ไหล่ของคุณไม่ควรตึงและแขนของคุณควรงอประมาณ 90 องศา นี้ให้ การไหลเวียนที่ดีเลือด.
หากเก้าอี้ของคุณมีที่วางแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันไม่ได้วางบนข้อศอกหรือยกไหล่สูงเกินไปจนไปกดดันคอ

ตำแหน่งศีรษะ. ศีรษะควรตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามจัดตำแหน่งจอภาพและเอกสารการทำงานของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งตลอดเวลา ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และหลังได้

วิสัยทัศน์.น่าแปลกที่ขนาดของจอภาพไม่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่สำหรับ ใช้ในบ้านจอภาพขนาด 15 นิ้วก็เพียงพอแล้ว แม้ว่าบนหน้าจอขนาด 17 นิ้วมักจะมองเห็นรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ได้ง่ายกว่ามาก

ควรเลือกความสว่างของจอภาพให้น้อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุการใช้งานของจอภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าของการมองเห็นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อว่าเมื่อความสว่างหน้าจอต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องมองภาพสลัวอย่างใกล้ชิด
แสงสว่างในห้องควรสลัวและเบาลง
ควรนั่งตะแคงข้างหน้าต่างจะดีที่สุด

ควรปิดผ้าม่านหรือมู่ลี่จะดีกว่า และควรปิดไฟทั่วไปหรือเปิดไฟให้น้อยที่สุด วิธีที่ดีที่สุดคือปล่อยให้แสงสลัวๆ ในท้องถิ่นโดยเล็งไปที่หนังสือหรือเอกสารที่คุณกำลังใช้งานอยู่

คีย์บอร์ด

การเรียนรู้วิธีการพิมพ์แบบสัมผัสนั้นเป็นเรื่องที่ดีมาก ทักษะที่เป็นประโยชน์ทำงานกับแป้นพิมพ์

ความสูงที่เหมาะสมของโต๊ะหรือชั้นวางแบบดึงออกได้สำหรับคีย์บอร์ดคือ 68 - 73 ซม. เหนือพื้น ควรเลือกความสูงของเก้าอี้และโต๊ะเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อบริเวณไหล่ แขน และข้อมือ ข้อมืออาจสัมผัสโต๊ะหน้าคีย์บอร์ดได้ แต่ไม่ควรถ่ายโอนน้ำหนักตัวของคุณอย่างน้อยส่วนหนึ่งไปให้พวกเขาไม่ว่าในกรณีใด

คีย์บอร์ดสามารถปรับระดับความสูงได้ เลือกมุมเอียงที่สะดวกที่สุดสำหรับตัวคุณเอง คีย์บอร์ดบางรุ่น เช่น Microsoft Natural Keyboard 9cm. ภาพด้านบน) มี โอกาสที่ดีเพื่อการปรับเปลี่ยน
คีย์บอร์ดเหล่านี้มีการแบ่งตรงกลางส่วนตัวอักษรและมีรูปทรงพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ข้อมือวางอยู่เหนือคีย์ได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น อย่างไรก็ตาม การมีแป้นพิมพ์เช่นนี้ก็สมเหตุสมผลหากคุณเขียนเป็นจำนวนมากและเชี่ยวชาญวิธีการพิมพ์ด้วยการสัมผัสสิบนิ้ว ในกรณีอื่นๆ แป้นพิมพ์ดังกล่าวไม่ได้รับการออกแบบตามหลักสรีระศาสตร์

ในร้านคอมพิวเตอร์ คุณจะพบแผ่นรองและหมอนพิเศษสำหรับติดตั้งที่ด้านหน้าแป้นพิมพ์ ซึ่งออกแบบมาเพื่อพักข้อมือและป้องกัน โรคอุโมงค์ - อาการปวดเฉียบพลันเนื่องจากการโอเวอร์โหลดและความเสียหายต่อเอ็นข้อมือ อุปกรณ์เหล่านี้ไม่ค่อยมีการใช้งานมากนัก เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการใช้งานอย่างถูกต้อง แต่คนประจำ พักระยะสั้นช่วยงานคีย์บอร์ดได้จริงๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำนิสัยนี้มากกว่าเอาอุปกรณ์ที่ไม่จำเป็นมาเกะกะโต๊ะ

หนู

แม้จะใช้งานเมาส์ คุณก็ควรพัฒนานิสัยที่ดี

เมาส์ดูเหมือนเป็นอุปกรณ์ง่ายๆ สำหรับหลายๆ คน เพียงแค่หมุนเมาส์แล้วคลิกปุ่มต่างๆ อย่างไรก็ตาม มีกฎเกณฑ์ในเรื่องนี้ที่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

พื้นที่หลัก

สิ่งที่คุณควรใส่ใจ เอาใจใส่เป็นพิเศษทำ ที่ทำงานสบายในออฟฟิศเหรอ? ฉันขอนำเสนอสี่โซนหลักให้คุณทราบ:

โซนที่ 1 หลังและขา. ความเจ็บปวดและไม่สบายที่หลังส่วนล่างเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งหลังที่ไม่ถูกต้อง การก้มตัว ตำแหน่งขาที่ไม่ถูกต้อง - หรือกล่าวอีกนัยหนึ่งเนื่องจากการละเมิดข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์ของที่ทำงานคอมพิวเตอร์
หมอนรองหลังและที่วางเท้าจะช่วยแก้ปัญหาได้ การใช้หมอนรองและที่วางเท้าร่วมกันจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันความรู้สึกไม่สบายและอาการปวดหลังส่วนล่าง
โซน 2. ข้อมือ. การวางตำแหน่งมือที่ไม่ดีบนแป้นพิมพ์หรือเมาส์อาจทำให้มือ ข้อมือ และปลายแขนได้รับบาดเจ็บสาหัสได้ โรคที่พบบ่อยที่สุดคือโรค carpal tunnel
แผ่นรองสำหรับแป้นพิมพ์และเมาส์จะช่วยแก้ปัญหาได้ ด้วยความช่วยเหลือเหล่านี้ ภาระบนเส้นประสาทส่วนกลางจึงลดลง ป้องกันไม่ให้เกิด CTS (กลุ่มอาการอุโมงค์ carpal) ในพนักงานออฟฟิศ
โซนที่ 3 คอ ไหล่ ตาหากทำงานในสำนักงาน คุณต้องงอหลังและคอเมื่อทำงานกับจอภาพและเอกสาร ซึ่งจะนำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายกล้ามเนื้อบริเวณหลัง คอ และไหล่ของ ร่างกาย.
ที่วางแล็ปท็อปและจอภาพรวมถึงที่วางเอกสารจะช่วยแก้ปัญหาได้ ช่วยลดความตึงเครียดบนไหล่ คอ และดวงตาของคุณ โดยทำให้แน่ใจว่าหน้าจอและเอกสารอยู่ในแนวเดียวกับดวงตาของคุณอย่างถูกต้อง
โซนที่ 4 การจัดพื้นที่ทำงานหากการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันคอมพิวเตอร์ในสำนักงานไม่ได้รับการจัดระเบียบอย่างถูกต้อง เราก็จะหมุนวนอยู่ตลอดเวลา จัดเรียงสิ่งต่าง ๆ จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่ง และในขณะเดียวกันก็ใช้จ่าย เวลางานสูญเปล่าและเราก็เสี่ยงที่จะสูญเสียเช่นกัน เอกสารสำคัญ.
อุปกรณ์เสริมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจะช่วยแก้ปัญหาได้ พื้นที่ทำงานในสำนักงานที่มีการจัดการอย่างดีและที่ทำงานแต่ละแห่งรับประกันความเป็นระเบียบและเป็นผลให้ผลผลิตเพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญด้านการยศาสตร์เน้นย้ำถึงความสำคัญของการหยุดพักจากการใช้คอมพิวเตอร์ในระยะสั้นแต่บ่อยครั้ง การเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้งชั้นเรียน - วิธีที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเป็นทักษะที่สำคัญที่สุด
ขึ้นอยู่กับวัสดุจาก www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru[, digrim.ru, diyjina.narod.ru

มีอยู่ วิธีง่ายๆป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ เช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนโดยให้แผงด้านหลังหันไปทางผนัง
• ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างจากกันอย่างน้อย 2 ม. ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้ตรงข้ามกันไม่ว่าในกรณีใด
• อย่าเปิดมอนิเตอร์ทิ้งไว้เป็นเวลา เวลานานให้ใช้โหมด “สแตนด์บาย” บ่อยขึ้น
• ต่อสายดินพีซี
• ในระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ควรมีอย่างน้อย 70 ซม. ข้อควรระวังดังกล่าวคือการป้องกัน “อาการคอมพิวเตอร์วิทัศน์” คุณไม่ควรสิ้นเปลืองทรัพยากรสำคัญในการต่อสู้กับไฟฟ้าลัดวงจร จะง่ายกว่ามากในการเตรียมสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลจอแสดงผลวิดีโอต่างๆ (ในกรณีของเราคือจอภาพ)

ดังนั้น สำหรับผู้ปฏิบัติงานพีซีมืออาชีพ เด็กนักเรียน และนักเรียนทั่วรัสเซีย กฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 จะมีผลใช้บังคับ ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยไปยังเครื่องแสดงผลวิดีโอ คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ส่วนบุคคล และองค์กรการทำงาน" ได้รับการอนุมัติโดยมติของคณะกรรมการแห่งรัฐเพื่อการกำกับดูแลด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของสหพันธรัฐรัสเซีย ฉบับที่ 14 เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2539 (ดูภาคผนวก) มาตรการหลักในการป้องกันการมองเห็น ความเหนื่อยล้าคือ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่เหมาะสมโดย จำกัด ระยะเวลาในการทำงานกับคอมพิวเตอร์ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้และลักษณะของงานที่เขาทำ สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักตามข้อบังคับซึ่งจำเป็นในระหว่างที่คุณควรปฏิบัติ แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตา ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อเครื่องจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาที่ใช้ในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายสายตาเป็นประจำ และฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอ สนามแสงควรกระจายเท่า ๆ กันทั่วทั้งพื้นที่ทำงาน และรังสีของแสงไม่ควรตกเข้าตาโดยตรง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าสะดวกที่สุดที่จะวางจอภาพให้ห่างจากการอ่านปกติเล็กน้อย ขอบด้านบนของหน้าจอควรอยู่ในระดับสายตาหรือต่ำกว่าเล็กน้อย หากคุณทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงการขยับศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อจ้องมอง

ต้องจัดแสงเพื่อไม่ให้มีแสงสะท้อนบนหน้าจอ แสงไฟในสำนักงานมาตรฐานมักสว่างเกินไปสำหรับงานคอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในห้องได้ จำเป็นต้องใช้ “กระบังหน้า” สำหรับจอภาพ ซึ่งเป็นฉากป้องกันแบบปกติหรือแบบตาข่ายละเอียด

เราไม่ควรลืมว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์สามารถสะสมฝุ่นได้ เพื่อให้ภาพคมชัด ให้เช็ดเป็นประจำด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิต

ในระหว่างทำงาน จำเป็นต้องพักผ่อนเป็นประจำ เนื่องจากท่าทางที่ซ้ำซากจำเจจะทำให้ดวงตา คอ และหลังค่อนข้างเหนื่อยล้า

อย่าลืมกระพริบตาเป็นครั้งคราว เพื่อป้องกันตาแห้ง ผู้ใช้พีซีมีข้อกำหนดด้านการมองเห็นที่สูงกว่า มีหลายกรณีที่การมองเห็นลดลงเล็กน้อยและเข้า สภาวะปกติไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตา อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้มัน

เราขอเตือนคุณอีกครั้ง: เฉพาะในกรณีที่ตาล้าอย่างรุนแรงเท่านั้น การตรวจสุขภาพจะช่วยให้เราตัดสินใจว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องหรือไม่ สภาพที่ไม่ดีทำงานหรือมีโรคตาที่ไม่รู้จักมาก่อน

สร้าง แสงที่ดีในห้องที่คุณทำงาน หากในห้องมีแสงและอากาศไม่เพียงพอ จุลินทรีย์จะขยายตัวและสิ่งนี้นำไปสู่ โรคต่างๆ. ฤดูหนาวก็เป็นเรื่องยากสำหรับมนุษย์เช่นกันเพราะช่วงนี้มีแสงสว่างน้อยซึ่งเป็นสาเหตุ ระบบประสาทเปิดใช้งานไม่เพียงพอ ใช้โคมไฟสมัยใหม่ที่ให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน ห้ามใช้สีหรือวอลเปเปอร์ที่เป็นโทนสีเย็นหรือสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับมนุษย์ - สีขาว สีเหลืองมะนาว และสีเขียวอ่อน

ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน อย่าทำให้อากาศในพื้นที่อยู่อาศัยของคุณร้อนเกินไป อายุความร้อนที่มากเกินไป ในขณะที่อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทางเดินหายใจ

สู้ฝุ่น. ประกอบด้วยจุลินทรีย์ ไข่พยาธิ ไรบ้าน และแหล่งที่มาอื่นๆ ของโรคภูมิแพ้ อย่าใช้พรมหากคุณไม่สามารถดูแลพรมได้ เมื่อดูดฝุ่น ให้ทำความสะอาดแบบเปียกก่อน ต้องแยกไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตและสถานที่สำหรับรองเท้าออกจากพื้นที่อยู่อาศัย นี่คือองค์ประกอบ สภาพแวดล้อมภายนอกปะปนไปด้วยการติดเชื้อ ใช้เสื่อแปรง ทางเดินเปียกบริเวณธรณีประตู เขย่าและทำความสะอาดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แจ๊กเก็ต. ของเก่าอย่าเก็บครับ.

ถ้าเป็นไปได้ แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวน พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง เรียนรู้ที่จะพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบไม่พูดมากเกินไป อย่าเปิดทีวี วิทยุ หรือเครื่องบันทึกเทปเสียงดัง แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม

โปรดทราบว่าความสะดวกสบายของตำแหน่งของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ กระดูกสันหลังไม่สามารถละเลยได้ - มันตอบสนองอย่างรวดเร็วและเห็นได้ชัดเจน ใน ปีที่ผ่านมาผลิต เป็นจำนวนมากเก้าอี้สำนักงานและอาร์มแชร์ที่ให้คุณรู้สึกสบายตัวตลอดทั้งวันทำงาน

ความสูง โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเป็นเช่นนั้นในระหว่างการใช้งาน หน้าจอจะอยู่ใต้สายตาของคุณเล็กน้อย และคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ใต้โต๊ะควรมีพื้นที่เพียงพอสำหรับยืดขาที่เมื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรเป็นสิ่งที่เรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ ปรับความสูงได้ มีที่วางแขนและ พนักพิงที่สะดวกสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น คุณสามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณกระดูกสันหลังส่วนเอว เมื่อนั่ง เท้าของคุณควรอยู่บนพื้น ต้นขาของคุณควรขนานกับพื้น หลังของคุณควรตรง นอกจากนี้ เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ท่าเฉพาะนี้จะถือเป็นนัยด้วย

ความลึกของโต๊ะควรอยู่ห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์อย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและต่างๆ เครื่องเขียน. ยิ่งโต๊ะมีขนาดใหญ่เท่าไรก็ยิ่งดีเท่านั้น: ความเสถียรเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

เพื่อความสะดวก คุณสามารถวางโต๊ะสองโต๊ะเป็นมุมฉากระหว่างกัน ในขณะที่โต๊ะที่สองควรตั้งอยู่ทางด้านขวาเพื่อให้ มือทำงานโดยมีหนูนอนอยู่บนนั้นอย่างสงบ คุณสามารถนั่งโดยหันหน้าไปทางด้านบนของมุมที่มีโต๊ะสองตัว วิธีนี้จะสะดวกเป็นพิเศษเมื่อห้องมีพื้นที่น้อยและโต๊ะแคบ หรือเมื่อใช้งานแป้นพิมพ์

ควรมีช่องว่างระหว่างโต๊ะกับผนัง ประการแรกแม้แต่เดสก์ท็อปที่ใหญ่ที่สุดก็ถือว่าด้านหลังของจอภาพจะขยายเกินขอบเขตและประการที่สอง (นี่ไม่ใช่การยศาสตร์อีกต่อไป แต่เป็นเพียงความสะดวกสบาย) จะมีแนวทางฟรีไปยังแผงด้านหลังของยูนิตระบบซึ่ง ทุกอย่างขยายสายเคเบิล

ทางเลือกที่ดีที่สุด: นั่งหันหน้าไปทางประตู (ในออฟฟิศ) เพื่อให้มีหน้าต่างปิดโดยมีมู่ลี่อยู่ด้านหลัง ตัวเลือกที่สอง: หน้าต่างทางด้านซ้าย หน่วยระบบปกป้องจอภาพจากแสงจ้า

น่าเสียดายที่สถาบันส่วนใหญ่ รวมถึงโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน และห้องเรียนของมหาวิทยาลัย ยังคงมีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวกสบายมากนัก บางครั้งคุณต้องจัดการกับความคิดเห็นของคนไร้ความสามารถที่ประกาศว่าความสะดวกสบายของเฟอร์นิเจอร์ไม่สำคัญเลยสิ่งสำคัญคือต้องคุ้นเคยกับการนั่งตัวตรง (แม้ว่าจะอยู่บนเก้าอี้เท่านั้น) อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าเมื่อบุคคลหมกมุ่นอยู่กับการรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายชั่วโมงความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ paravertebral จะพัฒนาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ส่งผลให้สมองถูกฟุ้งซ่านจาก กิจกรรมระดับมืออาชีพและผลิตภาพแรงงานลดลง นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปอาการปวดที่ก้นกบอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากการนั่งที่แข็งทำให้เกิดการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมากเกินไปและอาจเกิดการเสียรูปของกระดูกก้นกบได้

โดยใช้ตัวอย่างมาตรฐาน เก้าอี้สำนักงานเราจะแสดงข้อดีของมันซึ่งช่วยลดความยุ่งยากในการทำงานของผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงเนื่องจากลักษณะของอาชีพของพวกเขาได้อย่างมาก

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานทำหน้าที่รองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและครึ่งล่างของกระดูกสันหลังส่วนอกอย่างมั่นคง ส่วนนูนเล็กน้อยที่ส่วนล่างของด้านหลังช่วยยึดกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางไว้ ตำแหน่งที่ถูกต้องความโค้งทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือการมีตัวควบคุมการเอียงแบบพิเศษที่พนักพิง

ตัวปรับความสูงเบาะนั่งให้คุณเลือกได้ อัตราส่วนที่ถูกต้องเก้าอี้และโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับความสูง) ในกรณีนี้เท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคงและข้อศอกควรนอนสบาย ๆ บนโต๊ะโดยไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อบริเวณเอวไหล่

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก การมีที่พักแขนที่มีความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้พวกเขาสามารถ "ปลด" ผ้าคาดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วเบาะนั่งควรจะกึ่งนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เส้นประสาท sciatic โดย tuberosity ของกระดูกเชิงกราน ischial เช่นเดียวกับการเคลื่อนที่ของกระดูกก้นกบซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความเจ็บปวดใน ภูมิภาค sacrococcygeal

ในระยะสั้น เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการบีบตัวของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายส่วนบน (popliteal fossa) ที่พักเท้าที่เหมาะสมจะช่วยหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์

หากเก้าอี้ไม่ตรงตามหลักกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันภาวะกระดูกพรุนบริเวณเอว เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะซึ่งช่วยลดความตึงเครียดในกล้ามเนื้อคอ มีประโยชน์อีกอย่างคือเครื่องนวดที่ทำจากลูกบอลไม้บนสายเบ็ดซึ่งมีจำหน่าย ปริมาณมากแต่การใช้งานเป็นเรื่องของรสนิยม นอกจากนี้ ไม่ควรใช้อย่างต่อเนื่อง เมื่อใช้อย่างสมเหตุสมผลเครื่องนวดดังกล่าวจะป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันความผิดปกติในขอบเขตทางเพศ

ตอนนี้เรามาพูดถึงการวางรายการบนเดสก์ท็อปกันดีกว่า ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณเสียสมาธิจากการทำงาน ไม่มีอะไร จะต้องเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณที่ระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ที่ระดับสายตา วิธีนี้จะป้องกันการม้วนงอ บริเวณปากมดลูกกระดูกสันหลังซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากวางจอภาพไว้ด้านข้าง การวางตำแหน่งจอภาพในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดอาการเมื่อยล้าของคออย่างรวดเร็ว เนื่องจากการโค้งงอมากเกินไปเมื่อหน้าจออยู่ต่ำหรือยืดออกเมื่อหน้าจออยู่สูง

ต้องวางโทรศัพท์ไว้ใกล้กับคุณเพื่อไม่ให้เอื้อมมือข้ามโต๊ะ

ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยง นิสัยที่ไม่ดียึดหูโทรศัพท์ไว้ระหว่างหูและไหล่เพื่อปล่อยมือ หากงานของคุณเกี่ยวข้องกับการรับแขก พยายามวางเก้าอี้ของลูกค้าตรงข้ามกับคุณ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสร้างเงื่อนไขในอุดมคติเนื่องจากพื้นที่จำกัดในสำนักงาน อย่างไรก็ตาม เป็นความรับผิดชอบของคุณที่จะต้องทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย ข้อควรจำ: การจัดสถานที่ทำงานของคุณอย่างเหมาะสมเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

กล่าวโดยย่อสถานที่ทำงานเป็นพื้นที่เปิดหรือปิดของอาณาเขตหรือพื้นที่ซึ่งมีวิธีการผลิตที่จำเป็นซึ่งพนักงานมีส่วนร่วม กิจกรรมแรงงาน. นอกจากนี้ยังสามารถมอบหมายให้กับกลุ่มพนักงานได้อีกด้วย โดยปกติแล้ว ส่วนหนึ่งของวงจรการผลิตทั่วไปจะดำเนินการในที่ทำงาน

มันเป็นตรรกะเพื่อที่จะบรรลุผล ประสิทธิภาพสูงแรงงานมีความจำเป็นต้องจัดเตรียมเงื่อนไขดังกล่าวซึ่งผลงานของเขาจะสูงสุด

สำคัญ! นายจ้างควรปรับเปลี่ยนสถานที่ทำงาน โดยคำนึงถึงไม่เพียงแต่ประเภทของกิจกรรม คุณสมบัติ เท่านั้น แต่ยังรวมถึงทางกายภาพและส่วนบุคคลด้วย ลักษณะทางจิตวิทยาพนักงานทุกคน

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับองค์กรในที่ทำงาน

ข้อกำหนดเหล่านี้ได้รับการควบคุมโดยประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย กฎและมาตรฐานด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยา (SanPiN) และเอกสารทางกฎหมายอื่นๆ

เป้าหมายหลักของการจัดสถานที่ทำงานคือเพื่อให้แน่ใจว่างานมีคุณภาพสูงและมีประสิทธิภาพตามกำหนดเวลาที่กำหนดและด้วยการใช้อุปกรณ์ที่มอบหมายให้กับพนักงานอย่างเต็มที่

เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ จึงมีการกำหนดข้อกำหนดด้านองค์กร เทคนิค ตามหลักสรีระศาสตร์ สุขอนามัย สุขอนามัย และเศรษฐกิจในสถานที่ทำงาน

สถานที่ทำงานของพนักงานต้องเป็นไปตามข้อกำหนดอะไรบ้าง?

ความปลอดภัยในการทำงานถือเป็นข้อกำหนดเบื้องต้น!

ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดในการจัดสถานที่ทำงานคือการดูแลให้ปลอดภัย สภาพที่สะดวกสบายในการทำงานป้องกันการเกิดโรคและอุบัติเหตุจากการทำงาน มาตรการทั้งหมดนี้เรียกว่าความปลอดภัยและอาชีวอนามัย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การคุ้มครองแรงงานโดยพื้นฐานแล้วเป็นระบบของการกระทำทางกฎหมายที่เชื่อมโยงกับมาตรการทางเศรษฐกิจและสังคม องค์กร เทคนิค สุขอนามัย และการบำบัดรักษา และวิธีการที่ทำให้เกิดความมั่นใจ สภาพความปลอดภัยทำงานและรักษาสุขภาพของพนักงานในองค์กร

ในการทำเช่นนี้คุณต้องสร้าง เงื่อนไขที่ดีแรงงานให้สอดคล้องกับ มาตรฐานด้านสุขอนามัย, ข้อควรระวังด้านความปลอดภัย, การยศาสตร์, ความสวยงาม

ปากน้ำในร่ม

กฎหมายในประเทศของเราควบคุมอุณหภูมิและความชื้นของอากาศภายในอาคารอย่างเข้มงวด โดยเฉพาะเมื่อ อุณหภูมิเฉลี่ยรายวันกลางแจ้งที่อุณหภูมิต่ำกว่า 10°C ความกว้างของความผันผวนภายในอาคารควรอยู่ที่ 22-24°C เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงกว่าค่าที่ระบุ - 23-25°C ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ชั่วคราวในทิศทางเดียว ระยะเวลาของวันทำงานจะลดลง (SanPiN 2.2.4.3359-16 ลงวันที่ 21 มิถุนายน 2559 ฉบับที่ 81)

การป้องกันจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์

ตั้งแต่วันนี้ เป็นไปไม่ได้เลยที่จะจินตนาการถึงงานในสำนักงานที่ไม่มีพีซี มีมาตรฐานสำหรับพนักงานที่ใช้อุปกรณ์คอมพิวเตอร์ในการทำงาน เช่น เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่มีจอแบน สถานที่ทำงานจะต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 4.5 ตารางเมตร ม. เมื่อใช้จอภาพ kinescope - 6 ตร.ม. หลังการทำงานในแต่ละชั่วโมง ห้องจะต้องมีการระบายอากาศ (SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 ลงวันที่ 30 พฤษภาคม 2546) เดียวกัน การกระทำเชิงบรรทัดฐานมีการควบคุมความสูงความกว้างและความลึกของเท้าใต้โต๊ะและกำหนดให้ต้องมีที่พักเท้าที่มีพื้นผิวลูกฟูก

ระดับของสนามไฟฟ้าสถิตและสนามแม่เหล็กไฟฟ้า การแผ่รังสี และ รังสีอัลตราไวโอเลตช่วงความถี่วิทยุและปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพนักงาน

ความสนใจ! ใน ห้องใต้ดินห้ามใช้เครื่องถ่ายเอกสาร เครื่องพิมพ์ และอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ และสำหรับสำนักงานทั่วไปจะมีการกำหนดมาตรฐานที่เหมาะสมสำหรับระยะห่างระหว่าง วิธีการทางเทคนิค(ซานพิน 2.2.2.1332-03)

ข้อกำหนดด้านแสงสว่าง

นอกจากนี้ บทความที่เกี่ยวข้องของ SanPin ยังกำหนดมาตรฐานสำหรับระบบแสงสว่างอีกด้วย เช่น แสงสว่างในห้องควรอยู่ระหว่าง 300 ถึง 500 ลักซ์ โดยใช้ แสงประดิษฐ์พารามิเตอร์แสงสว่างต้องช่วยให้มองเห็นข้อมูลที่แสดงบนหน้าจอคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลได้ดี สำหรับ แสงสว่างในท้องถิ่นโคมไฟที่แนะนำติดตั้งบนโต๊ะทำงานหรือแผงที่ติดตั้งอุปกรณ์พิเศษ การติดตั้งในแนวตั้ง(SanPiN 2.2.1/2.1.1.)

ข้อกำหนดด้านเสียง

เกณฑ์สูงสุดสำหรับระดับเสียงคือ 80 เดซิเบล (SanPin 2.2.4. 3359-16)
เอกสารข้อบังคับจัดให้มีการติดตั้งฐานรากพิเศษหรือแผ่นดูดซับแรงกระแทกใต้อุปกรณ์สร้างเสียงรบกวนหลักและอุปกรณ์อื่น ๆ รวมถึงการใช้วัสดุดูดซับเสียง

จัดให้มีเงื่อนไขในการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนการรับประทานอาหารในที่ทำงานอยู่ภายใต้การควบคุมของมาตรา 108 รหัสแรงงาน RF, SNiP 2.09.04-87:

• หากจำนวนพนักงานน้อยกว่า 10 คน จะต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตารางเมตร ม. พร้อมโต๊ะรับประทานอาหาร
• ด้วยพนักงานสูงสุด 29 คน พื้นที่ที่ต้องการมีขนาดใหญ่เป็นสองเท่า
• หากองค์กรมีพนักงานมากถึง 200 คนจำเป็นต้องมีพื้นที่เสิร์ฟอาหาร
• หากจำนวนพนักงานเกิน 200 คนจะต้องจัดหาวัตถุดิบหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปให้กับโรงอาหาร

สถานการณ์ที่ไม่ได้รับการควบคุม

หากสถานการณ์เกิดขึ้นซึ่งไม่ได้รับการควบคุมตามมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย (หลังคารั่ว ห้องน้ำชำรุด ฯลฯ) พนักงานมีสิทธิ์ปฏิเสธงาน ในกรณีนี้นายจ้างมีหน้าที่ต้องเสนองานอื่นให้เขาจนกว่าปัญหาจะหมดไป หากการตัดสินใจดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ตามมาตรา 157 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซียนายจ้างมีหน้าที่ต้องประกาศการหยุดทำงานโดยต้องจ่ายค่าปรับอย่างน้อย 2/3 ของค่าเฉลี่ย ค่าจ้างพนักงาน.

จากข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับสถานที่ทำงาน ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้เพิ่มเติม:

1. การเลือกตำแหน่งที่สมเหตุสมผลของพื้นผิวการทำงานและโซนโดยคำนึงถึงข้อมูลสัดส่วนร่างกายของพนักงานคนใดคนหนึ่ง
2. จัดให้มีมาตรการเพื่อป้องกันหรือลดความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรของพนักงานการเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตัวเขาโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาทางจิตสรีรวิทยาของบุคคลและลักษณะของเขา อย่างไรก็ตาม ตามที่นักจิตวิทยากล่าวไว้ พนักงานที่ใช้คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ในการทำงานเป็นประจำจะต้องเผชิญกับความเครียดมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ “ไม่เชี่ยวชาญ” มากนัก
3. รับประกันความรวดเร็ว ความปลอดภัย และความสะดวกในการบำรุงรักษาทั้งในสภาวะการทำงานปกติและฉุกเฉิน

พารามิเตอร์ทางเทคนิค ได้แก่ อุปกรณ์ที่มีเทคโนโลยีที่เป็นนวัตกรรม อุปกรณ์ อุปกรณ์ห้องปฏิบัติการ กลไกการเคลื่อนย้ายโหลด ฯลฯ

ความรับผิดของนายจ้าง

ตามข้อกำหนดของมาตรา 209 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย หน่วยงานบริหารกำหนดขั้นตอนการรับรองสถานที่ทำงานเพื่อกำหนดปัจจัยที่ส่งผลต่อความปลอดภัยของสภาพการทำงานในการผลิต นายจ้างต้องรับผิดชอบต่อการละเมิดกฎหมายที่จัดตั้งขึ้นทุกครั้ง

สำหรับการละเมิดครั้งแรก เจ้าหน้าที่และผู้ประกอบการแต่ละรายจะได้รับคำเตือนหรือถูกปรับ 2,000 ถึง 5,000 รูเบิล เช่นเดียวกับองค์กร - คำเตือนหรือค่าปรับจำนวน 50-80,000 รูเบิล (มาตรา 5.27.1 แห่งประมวลกฎหมายความผิดทางปกครองของสหพันธรัฐรัสเซียตอนที่ 1)

ในกรณีที่มีการละเมิดซ้ำ ส่วนที่ 5 ของบทความนี้มีบทลงโทษที่รุนแรงกว่านี้อยู่แล้ว:

• เจ้าหน้าที่ต้องเสียค่าปรับ 30,000-40,000 รูเบิล หรือถูกตัดสิทธิ์จากหนึ่งถึงสามปี
• จำนวนเงินค่าปรับสำหรับ ผู้ประกอบการแต่ละรายที่คล้ายกันหรือกิจกรรมของพวกเขาอาจถูกระงับการบริหารนานถึง 90 วัน
• องค์กรต่างๆ สามารถถูกปรับ 100-200,000 รูเบิล หรืออาจถูกระงับกิจกรรมด้านการบริหาร

แทนที่จะได้ข้อสรุป

เมื่อพิจารณาจากสภาพสถานที่ทำงานของสถานประกอบการหรือสำนักงานแห่งใดแห่งหนึ่ง ไม่เพียงแต่สามารถตัดสินได้ไม่เพียงแต่ระดับขององค์กรการทำงานและวัฒนธรรมการผลิตเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความแข็งแกร่งและระดับศักยภาพของความไว้วางใจและลูกค้าปัจจุบันที่มีต่อสถานที่เหล่านั้นด้วย

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

สถานที่จะต้องมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ไม่อนุญาตให้มีตำแหน่งของเวิร์กสเตชันด้านหลังจอภาพสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ในห้องใต้ดิน

พื้นที่ต่อเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่จะต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตารางเมตร และปริมาตรต้องมีอย่างน้อย -20 ลบ.ม.

ห้องที่มีคอมพิวเตอร์จะต้องติดตั้งระบบทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ หรือระบบระบายอากาศและจ่ายไอเสียที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับการตกแต่งภายในห้องด้วยคอมพิวเตอร์ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสงสำหรับเพดาน 0.7-0.8 สำหรับผนัง - 0.5-0.6; สำหรับพื้น - 0.3-0.5

พื้นผิวในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์จะต้องเรียบไม่มีหลุมบ่อ กันลื่น ทำความสะอาดง่าย เปียก และมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์

ควรมีชุดปฐมพยาบาลอยู่ในห้อง เครื่องดับเพลิงคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อดับไฟ

ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

ในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล จะต้องรับประกันพารามิเตอร์ปากน้ำที่เหมาะสมที่สุดตาม SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้ สำหรับความรุนแรงของการทำงานประเภท 1a อุณหภูมิของอากาศไม่ควรเกิน 22-24 o C ในช่วงเย็นของปี 20-25 o C ในช่วงที่อบอุ่นของปี ความชื้นสัมพัทธ์ควร เป็น 40-60% ความเร็วการเคลื่อนที่ของอากาศ -

ฮา - 0.1 ม./วินาที เพื่อรักษาค่าปากน้ำที่เหมาะสม จึงมีการใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศภายในอาคาร ให้ใช้เครื่องทำความชื้นกับน้ำดื่มกลั่นหรือต้ม

องค์ประกอบไอออนิกของอากาศจะต้องมีไอออนอากาศลบและบวกจำนวนต่อไปนี้ ระดับขั้นต่ำที่ต้องการคือ 600 และ 400 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ระดับที่เหมาะสมคือ 3,000-5,000 และ 1,500-3,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 ค่าสูงสุดที่อนุญาตคือ 50,000 ไอออนต่ออากาศ 1 ซม. 3 เพื่อรักษาองค์ประกอบไอออนิกที่เหมาะสมที่สุดของอากาศ การกำจัดฝุ่น และการฆ่าเชื้อโรคในอากาศภายในอาคาร ขอแนะนำให้ใช้อุปกรณ์จากโรงงาน Diod ในซีรีส์ Ellion

ข้อกำหนดสำหรับการส่องสว่างของสถานที่และที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ แสงธรรมชาติให้ผ่านช่องหน้าต่างโดยมีค่าสัมประสิทธิ์แสงธรรมชาติ KEO ไม่น้อยกว่า 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมอย่างมั่นคงและไม่น้อยกว่า 1.5% ในพื้นที่ที่เหลือ ฟลักซ์ส่องสว่างจากช่องหน้าต่างควรตกที่สถานที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องผ่าตัดคอมพิวเตอร์ควรจัดให้มีโดยระบบไฟสม่ำเสมอทั่วๆ ไป

ความสว่างบนพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งโคมไฟในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างแก่เอกสาร แสงสว่างในท้องถิ่นไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอให้มากกว่า 300 ลักซ์ แสงสะท้อนโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสงควรถูกจำกัด ความสว่างของพื้นผิวที่มีแสงสว่าง (หน้าต่าง, โคมไฟ) ในขอบเขตการมองเห็นไม่ควรเกิน 200 cd/m2

ความเงาสะท้อนบนพื้นผิวงานมีจำกัด ทางเลือกที่เหมาะสมโคมไฟและที่ตั้งสถานที่ทำงานสัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ไม่ควรเกิน 40 cd/m2 ดัชนีแสงสะท้อนสำหรับแหล่งกำเนิดแสงประดิษฐ์ทั่วไปในสถานที่ไม่ควรเกิน 20 ดัชนีความรู้สึกไม่สบายในสถานที่บริหารและสถานที่สาธารณะไม่ควรเกิน 40 อัตราส่วนความสว่างระหว่างพื้นผิวการทำงานไม่ควรเกิน 3:1 - 5:1 และระหว่างพื้นผิวการทำงานกับพื้นผิวผนังและอุปกรณ์ 10:1

สำหรับแสงประดิษฐ์ของห้องที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล ควรใช้โคมไฟประเภท LPO36 พร้อมตะแกรงกระจกที่ติดตั้งบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้โคมไฟแบบส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้อุปกรณ์ให้แสงสว่างในท้องถิ่นพร้อมหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปเส้นทึบหรือเส้นขาดที่ด้านข้างของเวิร์กสเตชันขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้สำหรับตำแหน่งต่างๆ ของคอมพิวเตอร์ ด้วยการจัดวางขอบเขต เส้นของหลอดไฟควรอยู่เหนือเดสก์ท็อปใกล้กับขอบด้านหน้า โดยหันหน้าไปทางผู้ปฏิบัติงาน มุมป้องกันของโคมไฟต้องมีอย่างน้อย 40 องศา อุปกรณ์ส่องสว่างในท้องถิ่นจะต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงและมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40 องศา

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่ควรทำความสะอาดกระจก ช่องหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้ง และดำเนินการเปลี่ยนหลอดที่ชำรุดให้ทันเวลา

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในสถานที่

ระดับเสียงในสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4/2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA ในสถานที่ทำงานในห้องที่มีเสียงรบกวนในอาคาร ระดับเสียงไม่ควรเกิน 75 dBA และระดับการสั่นสะเทือนในสถานที่อยู่ภายในค่าที่อนุญาตตาม SN 2.2.4/2.1.8.566-96 หมวด 3 พิมพ์ “b” .

สามารถลดระดับเสียงในห้องได้โดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 เฮิรตซ์ สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง เอฟเฟกต์ดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจากผ้าหนาแขวนเป็นพับที่ระยะ 15-20 ซม. จากรั้ว ความกว้างของผ้าม่านควรเป็น 2 เท่า ความกว้างมากขึ้นหน้าต่าง.

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับช่องเปิดไฟควรอยู่ในตำแหน่งดังกล่าว แสงธรรมชาติตกลงมาจากด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งจากด้านซ้าย

แผนผังเค้าโครงสำหรับเวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลต้องคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์และด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม.

โต๊ะทำงานสามารถเป็นแบบใดก็ได้ที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสรีรศาสตร์สมัยใหม่และช่วยให้คุณวางอุปกรณ์บนพื้นผิวการทำงานได้อย่างสะดวกโดยคำนึงถึงปริมาณขนาดและลักษณะของงานที่ทำอยู่ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากโต๊ะหลักในการวางคีย์บอร์ด ใช้โต๊ะทำงานที่มีความสูงพื้นผิวการทำงานที่ปรับได้และไม่สามารถปรับได้ หากไม่มีการปรับเปลี่ยน ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรอยู่ที่ 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้าง - 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานของโต๊ะไม่ควรมีมุมหรือขอบแหลมคมและมีผิวด้านหรือกึ่งด้าน

โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และลึกอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขา

การอ่านข้อมูลที่รวดเร็วและแม่นยำทำให้มั่นใจได้ด้วยการวางระนาบหน้าจอให้ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติ 15 องศาลงจากแนวนอน)

แป้นพิมพ์ควรวางอยู่บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100-300 มม. จากขอบที่หันเข้าหาผู้ใช้

เพื่อให้ง่ายต่อการอ่านข้อมูลจากเอกสารจึงใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (แท่นบรรยาย) ซึ่งขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่วางอยู่ ส่วนที่เหลือของเพลงจะอยู่ในระนาบเดียวกันและมีความสูงเท่ากับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานมีเหตุผลทางสรีรวิทยาและสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงาน เก้าอี้ทำงานแบบยกและหมุนพร้อมที่นั่งและพนักพิงที่สามารถปรับความสูงและมุมเอียงได้ รวมถึงระยะห่างของพนักพิงจากด้านหน้า ใช้ขอบเบาะนั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรคำนึงถึง:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งอย่างน้อย 400 มม.

เบาะนั่งมีขอบด้านหน้าโค้งมน

ปรับความสูงของพื้นผิวเบาะได้ในช่วง 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศา และถอยหลังได้สูงสุด 5 องศา;

ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลังคือ 300 ± 20 มม. ความกว้างอย่างน้อย 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอนคือ 400 มม.

มุมเอียงของพนักพิงในระนาบแนวตั้งคือภายใน 0 ± 30 องศา

การปรับระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.

ที่วางแขนแบบอยู่กับที่หรือถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และกว้าง 50-70 มม.

การปรับที่วางแขนให้สูงเหนือเบาะนั่งภายใน 230±30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.

พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม มีสารเคลือบกันลื่น กันไฟฟ้า กันลม ทำความสะอาดได้ง่ายจากการปนเปื้อน

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่วางเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. ปรับความสูงได้สูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของขาตั้งสูงถึง 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรเป็นกระดาษลูกฟูกและมีขอบสูง 10 มม. ตลอดขอบด้านหน้า

โหมดการทำงานและการพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

ระบอบการทำงานและการพักผ่อนจัดให้มีการปฏิบัติตามระยะเวลาหนึ่งของการทำงานต่อเนื่องบนพีซีและการหยุดพัก โดยมีการควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะงาน ประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

ประเภทกิจกรรมการทำงานบนพีซีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม ได้แก่ กลุ่ม A - งานอ่านข้อมูลจากหน้าจอพร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

หากในระหว่างกะงาน ผู้ใช้ทำงานประเภทต่างๆ กิจกรรมของเขาจะถูกจัดเป็นกลุ่มงานโดยใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลาในกะงาน

หมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานบนพีซีนั้นพิจารณาจากระดับภาระงานระหว่างกะงาน: สำหรับกลุ่ม A - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่าน สำหรับกลุ่ม B - ตามจำนวนอักขระทั้งหมดที่อ่านหรือป้อน สำหรับกลุ่ม B - ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงบนพีซี ตารางแสดงหมวดหมู่ความรุนแรงและความเข้มข้นของงาน ขึ้นอยู่กับระดับภาระงานระหว่างกะงาน

จำนวนและระยะเวลาของการพักแบบควบคุม การกระจายระหว่างกะงาน ขึ้นอยู่กับประเภทของงานบนพีซีและระยะเวลาของกะงาน

ด้วยกะการทำงาน 8 ชั่วโมงและการทำงานบนพีซี ควรตั้งค่าการพักแบบควบคุม:

สำหรับงานประเภทที่สอง - 2 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวันนาน 15 นาทีต่อครั้งหรือนาน 10 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

สำหรับงานประเภทที่สาม - 1.5-2.0 ชั่วโมงนับจากเริ่มกะงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังพักกลางวัน ครั้งละ 20 นาทีหรือ 15 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 12 ชั่วโมง ควรจัดให้มีการหยุดพักตามระเบียบในช่วง 8 ชั่วโมงแรกของการทำงาน คล้ายกับการพักในกะทำงาน 8 ชั่วโมง และในช่วง 4 ชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของงาน ทุก ๆ ชั่วโมงนาน 15 นาที

ระยะเวลาการทำงานต่อเนื่องบนพีซีโดยไม่มีการหยุดพักตามการควบคุมไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

เมื่อทำงานกับพีซีในช่วงกะกลางคืน ระยะเวลาการพักตามการควบคุมจะเพิ่มขึ้น 60 นาที โดยไม่คำนึงถึงหมวดหมู่และประเภทของกิจกรรมการทำงาน

การหยุดพักแบบไม่มีการควบคุม (หยุดชั่วคราวเล็กน้อย) เป็นเวลา 1-3 นาทีก็มีประสิทธิภาพ

ขอแนะนำให้ใช้การพักแบบควบคุมและการหยุดชั่วคราวแบบไมโครเพื่อออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับดวงตา นิ้ว และการนวด ขอแนะนำให้เปลี่ยนชุดการออกกำลังกายหลังจาก 2-3 สัปดาห์

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานโดยมีความตึงเครียดในระดับสูงควรได้รับการผ่อนคลายจิตใจในช่วงพักตามระเบียบและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

มาตรการทางการแพทย์การป้องกันและสุขภาพ ผู้ใช้พีซีมืออาชีพทุกคนจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นตามที่กำหนดเมื่อเข้าทำงาน การตรวจสุขภาพเป็นระยะโดยได้รับคำสั่งให้นักบำบัด นักประสาทวิทยา และจักษุแพทย์ รวมถึง การวิเคราะห์ทั่วไปเลือดและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีตั้งแต่ตั้งครรภ์และระหว่างให้นมบุตร

สายตาสั้น สายตายาว และข้อผิดพลาดในการหักเหของแสงอื่น ๆ จะต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยแว่นตา ในการทำงานต้องใช้แว่นตาที่เลือกโดยคำนึงถึงระยะห่างในการทำงานจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผล ในกรณีที่มีความบกพร่องทางการมองเห็นที่รุนแรงยิ่งขึ้น จักษุแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินใจคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานบนพีซี

เพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและฝึกกล้ามเนื้อ จึงมีการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ เช่น Relax

สำหรับผู้ที่ทำงานหนัก ขอแนะนำให้ใช้วิธีการป้องกันการมองเห็นล่าสุด เช่น แว่นตาฝึกสอน LPO และเครื่องจำลองจักษุวิทยา DAK และ Sniper-Ultra

แนะนำให้ใช้เวลาว่างเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (ออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นเทนนิส ฟุตบอล สกี แอโรบิก เดินเล่นในสวนสาธารณะ ป่าไม้ ทัศนศึกษา ฟังเพลง ฯลฯ) ปีละสองครั้ง (ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูใบไม้ร่วง) แนะนำให้เข้ารับการบำบัดด้วยวิตามินเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณควรเลิกสูบบุหรี่ ควรห้ามสูบบุหรี่โดยเด็ดขาดในที่ทำงานและในห้องที่มีพีซี