สถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลตั้งอยู่ ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

ในตอนท้ายของวันที่วุ่นวายกับคอมพิวเตอร์ คุณลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกตึงที่คอ หลัง และไหล่ และหัว "หนัก" หรือไม่? และคุณกำลังคิดที่จะซื้อเก้าอี้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ "มาก" โดยไม่ได้ตั้งใจซึ่งให้ความสบายในการทำงาน

อันที่จริง ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจมีสองสาเหตุ
หนึ่งในนั้นคือการแก้ไขสายตาที่ไม่เพียงพอ พยายามมองหน้าจอให้ดีกว่าเดิม เอนตัวไปข้างหน้าทั้งตัว ดึงคอ หรือเอียงศีรษะไปข้างหลัง พยายามมองผ่าน ส่วนล่างเลนส์แว่น. ในท่าที่ไม่สบายเช่นนี้ กล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง และไหล่จะตึง ซึ่งนำไปสู่ความเจ็บปวด
อีกสาเหตุที่ทำให้ปวดกล้ามเนื้อไม่ใช่ องค์กรที่ถูกต้องที่ทำงาน.

เรียน พี่เลี้ยงคอมพิวเตอร์และผู้สังเกตการณ์ ฉันยังคงเตือนทุกคน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) กฎของการยศาสตร์เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์
นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการถ่ายทอดข้อมูลนี้จากรุ่นก่อน ๆ เพื่อช่วยในการเติบโตเพื่อให้กะของเราไม่ยุบในอกไม่เสื่อมการมองเห็นและไม่บีบนิ้ว
กล่าวอีกนัยหนึ่งเพื่อให้การสื่อสารกับเพื่อนที่เป็นเหล็กนั้นปลอดภัยที่สุดต่อสุขภาพ

บทบัญญัติทั่วไป

ปัจจัยหลักที่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพเมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์ เช่นเดียวกับการทำงานประจำใดๆ คือปัจจัยที่ไม่เฉพาะเจาะจง (กล่าวคือ ไม่เกี่ยวข้องกับการทำงานที่คอมพิวเตอร์โดยเฉพาะ) ดังต่อไปนี้:

1. การไม่ออกกำลังกายเป็นเวลานาน ท่าทางใด ๆ ที่มีการตรึงเป็นเวลานานจะเป็นอันตรายต่อระบบกล้ามเนื้อและกระดูกนอกจากนี้ยังนำไปสู่ความเมื่อยล้าของเลือดใน อวัยวะภายในและเส้นเลือดฝอย
2. ตำแหน่งที่ไม่ใช่สรีรวิทยาของส่วนต่างๆ ของร่างกาย

สรีรวิทยาของมนุษย์คือสิ่งที่เรียกว่าตำแหน่งตัวอ่อนมันเป็นเรื่องง่ายที่จะสัมผัสด้วยตัวคุณเองถ้าคุณผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ในน้ำเกลือ เมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีเพียงเสียงพักผ่อนตามธรรมชาติเท่านั้นที่ส่งผลต่อร่างกาย ร่างกายจะเข้าสู่ตำแหน่งที่แน่นอน
ขอแนะนำให้พยายามจำไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับแขนขา

สำหรับหลังและคอในตำแหน่งตั้งตรงจะแตกต่างกันทางสรีรวิทยา - เมื่อกระดูกสันหลังส่วนเอวและปากมดลูกแสดงออกอย่างชัดเจนโดยมีลักษณะตรง เส้นแนวตั้งผ่านหลังศีรษะ สะบัก และก้นกบ
ท่าที่ถูกต้องจำเป็นต้องเรียนรู้ "ร่างกาย" ด้วยการควบคุมอยู่ระยะหนึ่งแล้วจึงจะรองรับโดยอัตโนมัติ
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการขึ้นไป ผนังเรียบแล้วกดส้นเท้า น่อง ก้น สะบัก ข้อศอก และหลังศีรษะให้แน่น โดยทั่วไปมันไม่ง่ายเลยที่จะบรรลุอุดมคติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกระบวนการทำงาน แต่เราต้องพยายามเพื่อสิ่งนี้ - อย่างน้อยก็เพื่อ แยกชิ้นส่วนร่างกาย.

1. การเคลื่อนไหวซ้ำซากจำเจยาวนาน ที่นี่ไม่เพียง แต่ความเหนื่อยล้าของกลุ่มกล้ามเนื้อที่ทำการเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นอันตราย แต่ยังรวมถึงการตรึงจิตใจด้วย (การก่อตัวของจุดโฟกัสที่เสถียรของการกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางพร้อมการชดเชยส่วนอื่น ๆ ของมัน) แม้ว่าภาระที่ซ้ำซากจำเจที่ซ้ำซากจะเป็นอันตรายที่สุด อาจทำให้เกิดความเสียหายทางกายภาพต่อข้อต่อและเส้นเอ็นได้ ที่มีชื่อเสียงที่สุดในหมู่ผู้ใช้ MS คือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบของเอ็นข้อมือซึ่งเกี่ยวข้องกับการป้อนข้อมูลผ่านเมาส์และแป้นพิมพ์
2. และในที่สุด อยู่ในที่ปิดเป็นเวลานานและแย่กว่านั้น - ห้องอับและควัน
3. แสง คลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า และการแผ่รังสีอื่นๆ ในจอภาพหลัก แต่นี่เป็นปัจจัยสร้างความเสียหายเฉพาะเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

เพื่อต่อสู้กับปัจจัยที่สร้างความเสียหาย 1,3 และ 4 ข้อ คำแนะนำนั้นง่าย - คุณต้องหยุดพัก เดินไปรอบๆ อุ่นเครื่องอย่างน้อยหนึ่งครั้งต่อชั่วโมง
หากคุณสูบบุหรี่ ให้ไปที่ห้องอื่นเพื่อสูบบุหรี่ - นี่เป็นทั้งการอุ่นเครื่องและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพและความปลอดภัยของอุปกรณ์

ยังดีกว่าทำเป็นคู่ การออกกำลังกายตามความชอบของคุณ เป็นการดีมากที่จะจัดทำชุดออกกำลังกายสำหรับการปลดล็อคกระดูกสันหลังด้วยตนเองเช่น ยิมนาสติกในออฟฟิศ: วิธีคลายความตึงเครียดที่หลัง

หากมีปัญหาเกิดขึ้นควรติดต่อผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากตอนนี้มีเพียงพอแล้ว พวกเขามักจะเรียกตัวเองว่าเป็นหมอนวด
ก็ทำเองได้ การป้องกันโรค carpal tunnel syndrome: ชุดออกกำลังกายสำหรับข้อมือ

อย่าลืม - ดวงตายังต้องพักผ่อนและอุ่นเครื่อง !!!

หากเนื่องจากความตึงเครียดของความสนใจ (โดยเฉพาะในระหว่างการดวลบนเครือข่าย) การกะพริบเริ่มไม่ค่อย - กระพริบตาอย่างมีสติทุก ๆ 5 วินาทีที่ใดที่หนึ่งหรือ "กะพริบ" อย่างแข็งขันเมื่อสถานการณ์ยุทธวิธีตึงเครียดน้อยลง ;)
สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้กระจกตาชุ่มชื้นและขจัดเซลล์ที่ตายแล้ว แต่ยังช่วยนวดลูกตาซึ่งเป็นประโยชน์เช่นกัน

นอกจากนี้ คุณยังสามารถใช้นิ้วนวดลูกตาได้จาก มุมด้านนอกไปด้านในแล้วหมุนเป็นวงกลมเข้าและออก
ในกรณีนี้ต้องปิดเปลือกตา นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในการกลอกตาเมื่อปิดเปลือกตา

การวอร์มอัพกล้ามเนื้อที่พัก (เน้นที่ความคมชัดของเลนส์) มีดังนี้ ยืนหน้าหน้าต่างจากระยะที่มองเห็นได้ สลับกันโฟกัสที่เฟรม จากนั้นไปที่ขอบฟ้า

การยศาสตร์ที่ถูกต้องของสถานที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์

ทำงานอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ สบายใจ และมีความสุข? การยศาสตร์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตอบคำถามเหล่านี้

• วางจอภาพไว้ตรงหน้าคุณโดยตรง โดยเว้นระยะห่าง 60-75 ซม. แต่ไม่เกิน 50 ซม.
  ในกรณีนี้ ระดับสายตาควรอยู่ที่ส่วนที่สามบนของหน้าจอ
• เลือกเดสก์ท็อปที่มีความสูง พื้นผิวการทำงาน 68-80 ซม. และพื้นที่วางขากว้าง
• เก้าอี้ทำงานต้องปรับระดับความสูงได้ และด้านหลังเอียงไปข้างหน้า - สอดคล้องกับเส้นโค้งทางสรีรวิทยาของกระดูกสันหลัง
• เวลาทำงาน แขนและขาควรขนานกับพื้น ที่พักแขนให้ตำแหน่งมือที่สะดวกสบาย ใช้ที่พักเท้าหากจำเป็น
• วางคีย์บอร์ดให้ห่างจากขอบโต๊ะ 10-30 ซม.
• ขอแนะนำให้ใช้ที่วางดนตรีหรือที่วางเอกสาร

นิสัยที่ดีต่อสุขภาพ

หลังตรง.ควรฟังคำแนะนำเก่า ๆ อย่างระมัดระวัง: นั่งตัวตรงและไม่งอ! สิ่งนี้จะต้องได้รับการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง
แต่เก็บไว้ ท่าทางที่ดีเก้าอี้หรือเก้าอี้ที่เลือกมาอย่างเหมาะสม ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรูปร่างและตำแหน่งของแป้นพิมพ์และจอภาพ ช่วยได้มาก พนักเก้าอี้ควรรองรับครึ่งล่างของหลัง แต่ก้มตัวเพื่อไม่ให้กีดขวางการเคลื่อนไหวขณะทำงาน
ทางที่ดีควรถอดกระเป๋าสตางค์และสิ่งของอื่นๆ ออกจากกระเป๋าหลังกางเกงของคุณ ไม่ควรมีสิ่งกีดขวางการงอสะโพก
ท่าทางของคุณที่คอมพิวเตอร์ไม่ควรทำให้เกิดอาการปวดจากความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังและสะโพกของคุณ

ไหล่ผ่อนคลายข้อศอกงอเป็นมุมฉาก เมื่อคุณวางนิ้วบนแป้นพิมพ์ ไหล่ของคุณไม่ควรเกร็ง และแขนของคุณควรงอเป็นมุมประมาณ 90 องศา สิ่งนี้ทำให้มั่นใจ การไหลเวียนที่ดีเลือด.
หากเก้าอี้มีที่วางแขน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้วางบนข้อศอกของคุณ หรือทำให้ไหล่ของคุณยกสูงเกินไป และทำให้คอของคุณตึง

ตำแหน่งหัวหน้า... ศีรษะควรตั้งตรงและเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย พยายามจัดตำแหน่งจอภาพและเอกสารงานของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องขยับศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดคอ ไหล่ และหลังได้

วิสัยทัศน์.น่าแปลกที่ขนาดของจอภาพไม่สำคัญ ในกรณีส่วนใหญ่ สำหรับ ของใช้ในบ้านจอภาพขนาด 15 นิ้วก็เพียงพอแล้ว แม้ว่ารายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ มักจะมองเห็นได้ง่ายกว่ามากบนหน้าจอ 17"

ควรเลือกความสว่างของจอภาพให้น้อยที่สุด ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยยืดอายุการใช้งานของจอภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความเมื่อยล้าทางสายตาอีกด้วย อย่างไรก็ตาม เพื่อที่ความสว่างหน้าจอต่ำ คุณไม่จำเป็นต้องมองภาพสลัวๆ
แสงในห้องควรสลัวและสลัว
ทางที่ดีควรนั่งข้างหน้าต่าง

มันจะดีกว่าที่จะปิดม่านหรือมู่ลี่และจะดีกว่าที่จะปิดไฟทั่วไปหรือทำให้น้อยที่สุด ทางที่ดีควรปล่อยให้แสงในท้องที่สลัวเท่านั้นโดยมุ่งไปที่หนังสือหรือเอกสารที่คุณกำลังทำงานด้วย

แป้นพิมพ์

การเรียนรู้วิธีการพิมพ์คนตาบอดนั้นดีมาก ทักษะที่มีประโยชน์ทำงานกับแป้นพิมพ์

ความสูงที่เหมาะสมที่สุดของโต๊ะหรือชั้นวางคีย์บอร์ดแบบเลื่อนได้คือ 68 - 73 ซม. เหนือพื้น ควรปรับความสูงของเก้าอี้และโต๊ะเพื่อให้กล้ามเนื้อไหล่ แขน และข้อมือตึงน้อยที่สุด ข้อมือของคุณอาจแตะโต๊ะหน้าแป้นพิมพ์ แต่ไม่ว่าในกรณีใดควรถ่ายโอนน้ำหนักตัวอย่างน้อยส่วนหนึ่งของพวกเขา

คีย์บอร์ดสามารถปรับระดับความสูงได้ ค้นหามุมเอียงที่สบายที่สุดสำหรับคุณ คีย์บอร์ดบางรุ่น เช่น Microsoft Natural Keyboard 9cm. รูปข้างบน) มี โอกาสที่ดีเพื่อปรับ
แป้นพิมพ์เหล่านี้มีรอยแยกตรงกลางส่วนตัวอักษรและรูปทรงพิเศษที่ออกแบบมาเพื่อให้ตำแหน่งข้อมือเหนือแป้นเป็นธรรมชาติยิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม การซื้อแป้นพิมพ์ดังกล่าวเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลก็ต่อเมื่อคุณเขียนมาก ๆ และรู้วิธีพิมพ์สิบนิ้วแบบตาบอด ในกรณีอื่นๆ ไม่มีประโยชน์ด้านสรีระศาสตร์จากแป้นพิมพ์ดังกล่าว

ในห้องคอมพิวเตอร์ คุณจะพบเบาะรองรับและเบาะพิเศษติดตั้งไว้หน้าคีย์บอร์ด ออกแบบมาให้พักข้อมือและเตือน อุโมงค์ซินโดรม - ปวดเฉียบพลันเนื่องจากการโอเวอร์โหลดและความเสียหายต่อเส้นเอ็นของข้อมือ แกดเจ็ตเหล่านี้ไม่มีประโยชน์มากนัก เว้นแต่คุณจะคุ้นเคยกับการใช้งานอย่างถูกต้อง แต่ประจำ พักระยะสั้นการทำงานบนแป้นพิมพ์สามารถช่วยได้จริงๆ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะทำเป็นนิสัย ดีกว่าทำให้โต๊ะรกด้วยเครื่องมือที่ไม่จำเป็น

หนู

แม้แต่กับเมาส์ คุณต้องพัฒนานิสัยที่ดี

ดูเหมือนว่าเมาส์ส่วนใหญ่จะเป็นอุปกรณ์ที่เรียบง่าย เพียงหมุนเมาส์แล้วคลิกปุ่ม อย่างไรก็ตาม มีกฎในเรื่องนี้ที่ควรปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด:

โซนหลัก

สิ่งที่มองหา ความสนใจเป็นพิเศษทำ ที่ทำงานสะดวกสบายในสำนักงาน? ฉันขอเสนอประเด็นหลักสี่ประการต่อความสนใจของคุณ:

โซน 1 หลังและขา... ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่างเกิดขึ้นเนื่องจากตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของด้านหลัง, ก้ม, ตำแหน่งขาไม่ถูกต้อง - หรือในหนึ่งคำเนื่องจากการละเมิดข้อกำหนดของการยศาสตร์ของที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์
เบาะหลังและที่พักเท้าสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ การผสมผสานระหว่างเบาะรองนั่งและที่พักเท้าจะช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างและความรู้สึกไม่สบายตัว
โซน 2 ข้อมือ... การวางมือบนแป้นพิมพ์หรือเมาส์ไม่ถูกต้องอาจทำให้มือ ข้อมือ และปลายแขนได้รับบาดเจ็บได้ อาการที่พบบ่อยที่สุดคือโรค carpal tunnel syndrome
แป้นพิมพ์และแผ่นรองเมาส์ที่รองรับสามารถช่วยแก้ไขปัญหานี้ได้ ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขา ภาระของเส้นประสาท carpal กลางจะลดลง การป้องกันการพัฒนาของ CTS (โรค carpal อุโมงค์) ในพนักงานสำนักงาน
โซนที่ 3 คอ ไหล่ ตาหากคุณต้องเอียงหลังหรือคอขณะทำงานในสำนักงานขณะทำงานกับจอภาพและเอกสาร สิ่งนี้นำไปสู่ความเครียดและความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายในกล้ามเนื้อหลัง คอ และต้นแขน
ขาตั้งแล็ปท็อปและจอมอนิเตอร์ รวมถึงที่วางเอกสารสามารถช่วยแก้ปัญหาได้ ช่วยลดความเครียดที่ไหล่ คอ และดวงตา โดยทำให้หน้าจอและเอกสารอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องซึ่งสัมพันธ์กับดวงตา
โซนที่ 4 องค์กรของสถานที่ทำงานหากการยศาสตร์ของที่ทำงานที่คอมพิวเตอร์ในสำนักงานถูกจัดระเบียบอย่างไม่ถูกต้องเราจะหมุนไปเรื่อย ๆ จัดเรียงสิ่งต่าง ๆ จากที่หนึ่งไปยังอีกที่หนึ่งในขณะที่ใช้จ่าย เวลางานเสียแล้วเสี่ยงขาดทุน เอกสารสำคัญ.
อุปกรณ์เสริมและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจะช่วยแก้ปัญหา พื้นที่ทำงานที่มีการจัดการอย่างดีของสำนักงานและสถานที่ทำงานแต่ละแห่งรับประกันคำสั่งซื้อและเป็นผลให้ผลผลิตเพิ่มขึ้น

นักยศาสตร์เน้นถึงความสำคัญของการหยุดพักสั้นๆ แต่บ่อยครั้งจากการทำงานกับคอมพิวเตอร์ของคุณ เปลี่ยนบ่อยชั้นเรียน - วิธีที่ดีที่สุดหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้น การเคลื่อนไหวมากเป็นทักษะที่สำคัญที่สุด
ตามวัสดุจาก www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru

มีอยู่ วิธีง่ายๆป้องกันตัวเองเมื่อสื่อสารกับคอมพิวเตอร์ ตัวอย่างเช่น จัดระเบียบสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้อง คำแนะนำต่อไปนี้จะช่วยคุณในเรื่องนี้:

• ขอแนะนำให้ติดตั้งจอภาพไว้ที่มุมห้องหรือหมุนแผงด้านหลังไปที่ผนัง
• ในห้องที่มีคนทำงานหลายคน ระยะห่างระหว่างคอมพิวเตอร์ควรมีอย่างน้อย 2 เมตร ไม่ควรวางคอมพิวเตอร์ไว้ตรงข้ามกัน
• อย่าเปิดจอภาพทิ้งไว้เพื่อ เวลานานให้ใช้โหมด "สแตนด์บาย" บ่อยขึ้น
• กราวด์พีซี
• ระหว่างการใช้งาน ระยะห่างจากหน้าจอมอนิเตอร์ต้องมีอย่างน้อย 70 ซม. ข้อควรระวังดังกล่าวคือการป้องกัน "กลุ่มอาการคอมพิวเตอร์วิชวล" คุณไม่ควรเสียทรัพยากรที่สำคัญของคุณไปกับการต่อสู้กับไฟฟ้าลัดวงจร C ง่ายกว่ามากในการติดตั้งสถานที่ทำงานของคุณอย่างถูกต้องและปฏิบัติตามกฎพื้นฐานเมื่อทำงานกับเทอร์มินัลการแสดงผลวิดีโอต่างๆ (ในกรณีของเราคือจอภาพ)

ดังนั้นสำหรับผู้ประกอบการพีซีมืออาชีพ เด็กนักเรียนและนักเรียนทั่วรัสเซีย มีกฎและบรรทัดฐานด้านสุขอนามัย SanPiN 2.2.2.542-96 " ข้อกำหนดด้านสุขอนามัยไปยังสถานีแสดงผลวิดีโอ, คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลและองค์กรการทำงาน " ได้รับการอนุมัติโดยมติของคณะกรรมการแห่งรัฐเพื่อการกำกับดูแลด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยาของสหพันธรัฐรัสเซียฉบับที่ 14 เมื่อวันที่ 14 กรกฎาคม พ.ศ. 2539 (ดูภาคผนวก) ตามหมวดหมู่ของผู้ใช้ และลักษณะของงานที่เขาทำ สำหรับผู้ใช้มืออาชีพ - การหยุดพักระหว่างนั้น แบบฝึกหัดพิเศษสำหรับดวงตา ในโรงเรียน โรงเรียนเทคนิค และมหาวิทยาลัย - การเชื่อมต่อตัวจับเวลากับคอมพิวเตอร์ที่ควบคุมเวลาในการทำงานกับจอภาพ ออกกำลังกายเพื่อดวงตาเป็นประจำ ฟื้นฟูสมรรถภาพทางกาย

สถานที่ทำงานควรมีความสะดวกสบายและมีแสงสว่างเพียงพอสนามแสงควรกระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วทั้งพื้นที่ทำงานและไม่ควรให้แสงส่องเข้าตาโดยตรง

การปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าจะสะดวกที่สุดที่จะวางจอภาพให้ไกลกว่าที่ทำในระหว่างการอ่านปกติเล็กน้อย ด้านบนของหน้าจอควรอยู่ที่หรือต่ำกว่าระดับสายตาเล็กน้อย หากคุณกำลังทำงานกับข้อความบนกระดาษ ควรวางแผ่นงานไว้ใกล้กับหน้าจอมากที่สุด เพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวของศีรษะและดวงตาบ่อยครั้งเมื่อทำการเพ่งมอง

ต้องจัดแสงไม่ให้แสงสะท้อนบนหน้าจอ แสงไฟสำนักงานมาตรฐานมักจะสว่างเกินไปสำหรับการใช้คอมพิวเตอร์ หากไม่สามารถเปลี่ยนแสงในห้องได้ จำเป็นต้องใช้ "กระบังหน้า" สำหรับจอภาพ หน้าจอป้องกันแบบปกติหรือแบบตาข่าย

โปรดทราบว่าหน้าจอคอมพิวเตอร์ของคุณสามารถเก็บฝุ่นได้ เพื่อให้ได้ภาพที่ชัดเจน ให้เช็ดด้วยน้ำยาป้องกันไฟฟ้าสถิตย์เป็นประจำ

ในกระบวนการทำงาน การพักผ่อนเป็นประจำเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากตำแหน่งที่ซ้ำซากจำเจนั้นค่อนข้างเหนื่อยสำหรับดวงตา คอ และหลัง

อย่าลืมกะพริบตาเป็นระยะๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ตาแห้ง ผู้ใช้พีซีมีความต้องการด้านการมองเห็นที่สูงขึ้น มีบางครั้งที่การมองเห็นลดลงเล็กน้อยและใน ภาวะปกติไม่จำเป็นต้องใช้แว่นตา อย่างไรก็ตาม เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณอาจจำเป็นต้องใช้

ขอเตือนอีกครั้ง กรณีที่ตาเมื่อยล้าอย่างรุนแรงเท่านั้น การตรวจสุขภาพจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเป็นเพราะ สภาพไม่ดีทำงานหรือเป็นโรคที่ไม่รู้จักมาก่อนของอวัยวะที่มองเห็น

สร้าง แสงสว่างที่ดีในห้องที่คุณทำงาน หากแสงและอากาศภายในห้องไม่เพียงพอ เชื้อโรคจะทวีคูณ และสิ่งนี้นำไปสู่ โรคต่างๆ... ฤดูหนาวนั้นยากสำหรับบุคคลเช่นกันเพราะช่วงนี้แสงน้อยซึ่งเป็นสาเหตุ ระบบประสาทเปิดใช้งานไม่เพียงพอ ใช้อุปกรณ์ส่องสว่างที่ทันสมัยซึ่งให้แสงสว่างที่เหมาะสมที่สุด ในห้องที่คุณทำงาน อย่าใช้สีโทนเย็นและวอลเปเปอร์ รวมถึงสีเข้ม สีที่ดีที่สุดสำหรับคน - ขาวเหลืองมะนาวและสลัด

ทำให้อากาศชื้นในฤดูหนาวและทำให้แห้งในฤดูร้อน อย่าให้อากาศในห้องนั่งเล่นร้อนเกินไป ความร้อนที่มากเกินไปในขณะที่อากาศแห้งเป็นอันตรายต่อผิวหนังและทางเดินหายใจ

สู้ฝุ่น. ประกอบด้วยเชื้อโรค ไข่พยาธิ ไรบ้าน และแหล่งของโรคภูมิแพ้อื่นๆ อย่าใช้พรมถ้าคุณไม่สามารถดูแลมันได้ เมื่อแปรรูปด้วยเครื่องดูดฝุ่น ให้ทำให้เปียกล่วงหน้า ไม้แขวนเสื้อแจ๊กเก็ตควรแยกที่วางรองเท้าออกจากพื้นที่นั่งเล่น นี่คือองค์ประกอบ สภาพแวดล้อมภายนอกปนเปื้อนด้วยการติดเชื้อ ใช้พรมเช็ดเท้า ทางเปียกที่หน้าประตู เขย่าและทำความสะอาดอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง แจ๊กเก็ต... ของเก่าอย่าเก็บไว้

ถ้าเป็นไปได้ ให้แยกตัวเองออกจากเสียงรบกวน พยายามอย่าสร้างมันขึ้นมาเอง ฝึกพูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ อย่าพูดมากเกินไป อย่าเปิดทีวีเสียงดัง วิทยุ เครื่องบันทึกเทป แม้ว่าคุณจะอยู่คนเดียวก็ตาม

โปรดทราบว่าความสบายของแขน ขา และกระดูกสันหลังนั้นขึ้นอยู่กับเฟอร์นิเจอร์ที่คุณใช้เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ คุณไม่สามารถละเลยกระดูกสันหลังได้ - มันตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างรวดเร็วและชัดเจน วี ปีที่แล้วผลิต จำนวนมากเก้าอี้สำนักงานและอาร์มแชร์ที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตลอดวันทำงาน

ส่วนสูง โต๊ะคอมพิวเตอร์ควรเป็นเช่นนั้นในระหว่างการใช้งานหน้าจอจะอยู่ใต้แนวสายตาเล็กน้อยและคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงติดต่อกันโดยเงยหน้าขึ้น ควรมีพื้นที่เพียงพอใต้โต๊ะเพื่อให้คุณสามารถยืดขาที่เหนื่อยล้าได้เป็นครั้งคราว และเก้าอี้ควรจะเรียกว่า "คอมพิวเตอร์" - หมุนได้ ปรับความสูงได้ ที่พักแขน และ กลับสบายพร้อมเคลือบกันลื่นกึ่งนุ่ม หากจำเป็น สามารถวางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในช่องท้อง ในท่านั่ง เท้าควรอยู่บนพื้น ต้นขาควรขนานกับพื้น และหลังควรตั้งตรง เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่น ตำแหน่งนี้จะถูกบอกเป็นนัย

ความลึกของโต๊ะควรเป็นระยะห่างจากจอภาพอย่างน้อย 50 ซม. ความกว้างขึ้นอยู่กับจำนวนอุปกรณ์ต่อพ่วงและรูปแบบต่างๆ เครื่องเขียน... โต๊ะยิ่งใหญ่ ยิ่งดี: ความมั่นคงเป็นศัตรูของการสั่นสะเทือน และการสั่นสะเทือนเป็นศัตรูของเทคโนโลยี

เพื่อความสะดวกคุณสามารถวางโต๊ะสองโต๊ะในมุมฉากกันในขณะที่โต๊ะที่สองควรอยู่ทางขวาเพื่อให้ แขนทำงานกับเมาส์นอนอย่างเงียบ ๆ กับมัน คุณสามารถนั่งหันหน้าเข้าหามุมด้านบนของโต๊ะทั้งสองได้ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อมีที่ว่างในห้องน้อยและโต๊ะแคบ หรือเมื่อใช้งานคีย์บอร์ด

ควรมีที่ว่างระหว่างโต๊ะกับผนัง ประการแรกแม้แต่เดสก์ท็อปที่ใหญ่ที่สุดก็ถือว่าด้านหลังของจอภาพจะไปไกลกว่านั้นและประการที่สอง (นี่ไม่ใช่การยศาสตร์อีกต่อไป แต่เป็นเพียงความสะดวกสบาย) จะมีวิธีการฟรีที่แผงด้านหลังของยูนิตระบบซึ่งทุกคน ออกจากสายเคเบิล

ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการนั่งหันหน้าเข้าหาประตู (ในสำนักงาน) โดยมีหน้าต่างอยู่หลังมู่ลี่ ตัวเลือกที่สอง: หน้าต่างด้านซ้าย หน่วยระบบครอบคลุมจอภาพจากแสงสะท้อน

น่าเสียดายที่สถาบันส่วนใหญ่ รวมทั้งโรงเรียนอนุบาล โรงเรียน หอประชุมมหาวิทยาลัย ยังคงมีเฟอร์นิเจอร์ที่ไม่สะดวก บางครั้งคุณต้องจัดการกับความคิดเห็นของคนไร้ความสามารถที่ประกาศว่าความสะดวกสบายของเฟอร์นิเจอร์ไม่สำคัญสิ่งสำคัญคือต้องนั่งตัวตรง (แม้ว่าจะอยู่บนเก้าอี้เท่านั้น) อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่า เมื่อบุคคลมีความกังวลเกี่ยวกับการรักษาท่าทางเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ paravertebral จะเกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ - ส่งผลให้สมองฟุ้งซ่านจาก กิจกรรมระดับมืออาชีพและผลิตภาพแรงงานลดลง นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ความเจ็บปวดในก้นกบอาจปรากฏขึ้น เนื่องจากเบาะนั่งแข็งทำให้เกิดการกดทับของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่สะท้อนกลับมากเกินไป และอาจเกิดการเสียรูปของก้นกบได้

โดยใช้ตัวอย่างของมาตรฐาน เก้าอี้สำนักงานเราจะแสดงข้อดีของมันซึ่งสามารถอำนวยความสะดวกให้กับงานของผู้ที่ถูกบังคับให้นั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยธรรมชาติของอาชีพของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญ

ด้านหลังของเก้าอี้สำนักงานรองรับกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนอกส่วนล่างได้อย่างมั่นคง ส่วนนูนเล็กน้อยที่หลังส่วนล่างวางกระดูกสันหลังส่วนเอวตรงกลางใน ตำแหน่งที่ถูกต้องการดัดทางสรีรวิทยาที่มีอยู่ในกระดูกสันหลังส่วนเอว จุดสำคัญคือพนักพิงมีตัวปรับความเอียงแบบพิเศษ

ตัวปรับความสูงเบาะให้คุณเลือกได้ อัตราส่วนที่ถูกต้องเก้าอี้และโต๊ะ (ขึ้นอยู่กับความสูง) ในกรณีนี้ เท้าควรยืนบนพื้นอย่างมั่นคง และข้อศอกควรนอนอย่างสบายบนโต๊ะ โดยไม่รู้สึกตึงในกล้ามเนื้อของผ้าคาดเอว

สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่กับคอมพิวเตอร์ การมีที่วางแขนในความสูงที่เหมาะสมจะช่วยให้ "ปลด" สายคาดไหล่และกระดูกสันหลังส่วนคอได้ ดังที่ได้กล่าวไปแล้วที่นั่งควรจะกึ่งนุ่มเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เส้นประสาท sciatic โดยตุ่ม sciatic ของกระดูกเชิงกรานเช่นเดียวกับการกำจัดของก้นกบซึ่งนำไปสู่ความตึงเครียดเรื้อรังของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและความเจ็บปวด ในภูมิภาค sacrococcygeal

ในคนเตี้ย เท้าอาจไม่ถึงพื้น และอาจทำให้เกิดการกดทับของหลอดเลือดและเส้นประสาทในบริเวณโพรงในร่างกายได้ การรองรับความสูงที่เหมาะสมสำหรับเท้าของคุณจะหลีกเลี่ยงผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์

หากเก้าอี้ไม่มีลักษณะทางกายวิภาคแนะนำให้วางหมอนไว้ใต้หลังส่วนล่าง - นี่คือการป้องกันโรคกระดูกพรุนเกี่ยวกับเอว เป็นการดีถ้าเก้าอี้มีพนักพิงศีรษะ - เป็นการบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอ มีประโยชน์อีกอย่างคือเครื่องนวดที่ทำจากลูกบอลไม้บนสายเบ็ดซึ่งขายใน จำนวนมากแต่การใช้งานเป็นเรื่องของรสนิยมและไม่ควรใช้ตลอดเวลา ด้วยการใช้อย่างมีเหตุผลเครื่องนวดดังกล่าวจะช่วยป้องกันความเมื่อยล้าของเลือดในอวัยวะอุ้งเชิงกรานและนี่คือการป้องกันความผิดปกติในบริเวณอวัยวะเพศ

ตอนนี้ เรามาพูดถึงการวางรายการบนเดสก์ท็อปกัน ไม่มีอะไรจะกวนใจคุณจากงานของคุณ ไม่มีอะไรเลย น่าจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ควรวางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณในระดับความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับตัวคุณเอง - ที่ระดับสายตา นี้จะหลีกเลี่ยงการบิด เกี่ยวกับคอกระดูกสันหลัง ซึ่งหลีกเลี่ยงไม่ได้หากคุณวางจอภาพไว้ด้านข้าง การวางตำแหน่งจอภาพในระดับความสูงที่ไม่ถูกต้องจะทำให้คอเมื่อยอย่างรวดเร็วเนื่องจากการงอมากเกินไปเมื่อหน้าจอต่ำหรือไม่งอเมื่อหน้าจออยู่ในตำแหน่งสูง

ต้องวางโทรศัพท์ไว้ใกล้ตัวคุณเพื่อไม่ให้หยิบขึ้นมาจากโต๊ะ

แนะนำให้หลีกเลี่ยง นิสัยที่ไม่ดีรัดหูโทรศัพท์ระหว่างหูและไหล่เพื่อให้มือว่าง ถ้างานของคุณเกี่ยวข้องกับการรับแขก พยายามวางเก้าอี้ของลูกค้าไว้ข้างหน้าคุณ มักจะเป็นเรื่องยากที่จะสร้างสภาพที่เหมาะสมเนื่องจากพื้นที่ในสำนักงานมีจำกัด แต่คุณต้องทำให้ที่ทำงานของคุณสะดวกสบาย ข้อควรจำ: การจัดระเบียบสถานที่ทำงานที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพของคุณ

ในระยะสั้นสถานที่ทำงานเป็นพื้นที่เปิดหรือปิดของอาณาเขตหรือพื้นที่พร้อมกับสิ่งอำนวยความสะดวกในการผลิตที่จำเป็นซึ่งพนักงานมีส่วนร่วม กิจกรรมแรงงาน... นอกจากนี้ยังสามารถกำหนดให้กับกลุ่มพนักงาน โดยปกติส่วนหนึ่งของวงจรการผลิตทั่วไปจะดำเนินการในที่ทำงาน

เป็นตรรกะที่เพื่อให้บรรลุ ประสิทธิภาพสูงทำงานให้กับเขาจำเป็นต้องจัดให้มีเงื่อนไขดังกล่าวซึ่งประสิทธิภาพของเขาจะสูงสุด

สำคัญ! นายจ้างควรปรับสถานที่ทำงานโดยคำนึงถึงไม่เฉพาะประเภทของกิจกรรม คุณสมบัติ แต่ยังรวมถึงทางกายภาพของแต่ละบุคคลและ ลักษณะทางจิตวิทยาพนักงานแต่ละคน

ข้อกำหนดทั่วไปสำหรับองค์กรของสถานที่ทำงาน

ข้อกำหนดเหล่านี้ถูกควบคุมโดยประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย กฎและข้อบังคับด้านสุขอนามัยและระบาดวิทยา (SanPiN) และเอกสารทางกฎหมายอื่นๆ

เป้าหมายหลักของการจัดสถานที่ทำงานคือเพื่อให้แน่ใจว่างานมีคุณภาพสูงและประสิทธิผลตามกำหนดเวลาที่กำหนดและด้วยการใช้อุปกรณ์ที่ได้รับมอบหมายอย่างเต็มที่ให้กับพนักงานอย่างเต็มที่

เพื่อให้บรรลุเป้าหมาย สถานที่ทำงานต้องเป็นไปตามข้อกำหนดขององค์กร ด้านเทคนิค การยศาสตร์ สุขอนามัย สุขอนามัย และเศรษฐกิจ

สถานที่ทำงานของพนักงานควรปฏิบัติตามข้อกำหนดอะไรบ้าง?

การคุ้มครองแรงงานเป็นข้อกำหนดหลัก!

ข้อกำหนดที่สำคัญที่สุดในการจัดสถานที่ทำงานคือความปลอดภัย สภาพที่สะดวกสบายเพื่อการทำงาน ป้องกันการเกิดโรคจากการทำงานและอุบัติเหตุ มาตรการที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้เรียกว่าการคุ้มครองแรงงานในที่ทำงาน

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การคุ้มครองแรงงาน อันที่จริง เป็นระบบของการดำเนินการทางกฎหมายร่วมกับมาตรการและมาตรการทางสังคมและเศรษฐกิจ องค์กร ด้านเทคนิค สุขอนามัย และการรักษาและป้องกันโรค สภาวะที่ปลอดภัยการทำงานและการรักษาสุขภาพของพนักงานในองค์กร

ในการทำเช่นนี้ คุณต้องสร้าง เงื่อนไขที่เอื้ออำนวยแรงงานตาม มาตรฐานด้านสุขอนามัย, วิศวกรรมความปลอดภัย, การยศาสตร์, สุนทรียศาสตร์.

ปากน้ำในร่ม

กฎหมายของประเทศของเราควบคุมอุณหภูมิและความชื้นของอากาศในห้องอย่างเคร่งครัด โดยเฉพาะสำหรับ อุณหภูมิเฉลี่ยรายวันกลางแจ้งที่ต่ำกว่า 10 ° C ความกว้างของความผันผวนในห้องควรอยู่ที่ 22-24 ° C เมื่ออุณหภูมิแวดล้อมสูงกว่าค่าที่กำหนด - 23-25 ​​​​° C ในกรณีที่ไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้ชั่วคราวในทิศทางเดียวหรืออย่างอื่นระยะเวลาของวันทำการจะลดลง (SanPiN 2.2.4.3359-16 วันที่ 21 มิถุนายน 2559 ฉบับที่ 81)

การปกป้องจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของเทคโนโลยีคอมพิวเตอร์

ตั้งแต่วันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงการทำงานในสำนักงานโดยไม่มีพีซี มีมาตรฐานสำหรับพนักงานที่ใช้เทคโนโลยีคอมพิวเตอร์ในการทำงาน ตัวอย่างเช่น เมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์ที่มีจอแบน สถานที่ทำงานต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 4.5 ตารางเมตร ม. เมื่อใช้จอภาพหลอดภาพ - 6 ตร.ม. หลังจากแต่ละชั่วโมงของการทำงาน ห้องจะต้องมีการระบายอากาศ (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 ของวันที่ 30 พฤษภาคม 2546) เหมือนกัน ระเบียบข้อบังคับมีการควบคุมความสูงความกว้างและความลึกของขาใต้โต๊ะทำงานโดยกำหนดให้มีที่พักเท้าที่มีพื้นผิวลูกฟูก

ระดับของสนามไฟฟ้าสถิตและแม่เหล็กไฟฟ้า การแผ่รังสี และ รังสีอัลตราไวโอเลต, คลื่นความถี่วิทยุ และปัจจัยอื่นๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของพนักงาน

ความสนใจ! วี ชั้นใต้ดินห้ามใช้เครื่องถ่ายเอกสารเครื่องพิมพ์และอุปกรณ์สำนักงานอื่น ๆ และสำหรับสำนักงานทั่วไปมีมาตรฐานที่สอดคล้องกันสำหรับระยะห่างระหว่าง วิธีการทางเทคนิค(สันปิ่น 2.2.2. 1332-03).

ข้อกำหนดด้านแสงสว่าง

นอกจากนี้ บทความที่เกี่ยวข้องของ SanPin ยังได้กำหนดมาตรฐานสำหรับการให้แสงสว่างอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การส่องสว่างในห้องควรอยู่ระหว่าง 300 ถึง 500 ลักซ์ โดยใช้ แสงประดิษฐ์พารามิเตอร์แสงควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีความเป็นไปได้ในการมองเห็นข้อมูลที่ออกโดยหน้าจอคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลได้ดี สำหรับ แสงท้องถิ่นขอแนะนำให้ติดตั้งโคมไฟบนโต๊ะทำงานหรือแผงที่มีอุปกรณ์พิเศษ การติดตั้งแนวตั้ง(SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.).

ข้อกำหนดด้านเสียงรบกวน

สำหรับระดับเสียง กำหนดขีดจำกัดสูงสุดไว้ที่ 80 เดซิเบล (SanPin 2.2.4. 3359-16)
เอกสารข้อกำหนดสำหรับการติดตั้งฐานรากพิเศษหรือปะเก็นดูดซับแรงกระแทกภายใต้อุปกรณ์สร้างเสียงรบกวนหลักและอุปกรณ์อื่น ๆ รวมถึงการใช้วัสดุที่ดูดซับเสียง

จัดให้มีเงื่อนไขในการรับประทานอาหาร

ขั้นตอนการรับประทานอาหารในที่ทำงานอยู่ภายใต้มาตรา 108 รหัสแรงงาน RF, SNiP 2.09.04-87:

• ถ้าจำนวนพนักงานน้อยกว่า 10 คน สถานที่ที่มีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตร.ม. ม. พร้อมโต๊ะรับประทานอาหาร
• ด้วยจำนวนพนักงานมากถึง 29 คนพื้นที่ที่ต้องการเป็นสองเท่า
• หากบริษัทมีพนักงานมากถึง 200 คน จำเป็นต้องมีโรงอาหาร
• ถ้าจำนวนพนักงานเกิน 200 คน โรงอาหารต้องจัดเตรียมวัตถุดิบหรือผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

สถานการณ์ที่ไม่มีการควบคุม

หากเกิดสถานการณ์ที่ไม่ได้ควบคุมโดยมาตรฐานด้านสุขอนามัยและสุขอนามัย (หลังคารั่ว ห้องน้ำเสีย ฯลฯ) พนักงานมีสิทธิ์ปฏิเสธที่จะทำงาน ในเวลาเดียวกัน นายจ้างจำเป็นต้องเสนองานอื่นให้เขาจนกว่าปัญหาจะหมดไป หากการตัดสินใจดังกล่าวเป็นไปไม่ได้ตามมาตรา 157 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย นายจ้างจำเป็นต้องประกาศการหยุดทำงานโดยจ่ายค่าปรับอย่างน้อย 2/3 ของค่าเฉลี่ย ค่าจ้างพนักงาน.

จากข้อกำหนดตามหลักสรีรศาสตร์สำหรับสถานที่ทำงาน ควรสังเกตสิ่งต่อไปนี้เพิ่มเติม:

1. การเลือกตำแหน่งที่สมเหตุสมผลของพื้นผิวการทำงานและพื้นที่ โดยคำนึงถึงข้อมูลสัดส่วนร่างกายของพนักงานแต่ละคน
2. จัดให้มีมาตรการป้องกันหรือลดความเหนื่อยล้าก่อนวัยอันควรของพนักงานการเกิดสถานการณ์ที่ตึงเครียดในตัวเขาโดยคำนึงถึงลักษณะทางสรีรวิทยาและจิตสรีรวิทยาของบุคคลและลักษณะนิสัยของเขา โดยวิธีการที่นักจิตวิทยากล่าวว่าคนงานที่ใช้คอมพิวเตอร์อิเล็กทรอนิกส์ในการทำงานอย่างต่อเนื่องมีความเครียดมากกว่าเพื่อนร่วมงานที่ "ก้าวหน้า" น้อยกว่า
3. มั่นใจในความเร็ว ความปลอดภัย และความสะดวกในการบำรุงรักษาทั้งในสภาวะการทำงานปกติและฉุกเฉิน

พารามิเตอร์ทางเทคนิครวมถึงอุปกรณ์ที่มีเทคโนโลยีล้ำสมัย อุปกรณ์ติดตั้ง อุปกรณ์ห้องปฏิบัติการ กลไกการจัดการสินค้า ฯลฯ

ความรับผิดชอบของนายจ้าง

ตามข้อกำหนดของมาตรา 209 แห่งประมวลกฎหมายแรงงานของสหพันธรัฐรัสเซีย สหพันธรัฐที่เกี่ยวข้อง หน่วยงานบริหารกำหนดขั้นตอนการรับรองสถานที่ทำงานเพื่อกำหนดปัจจัยที่ส่งผลต่อความปลอดภัยของสภาพการทำงานในการผลิต นายจ้างมีหน้าที่รับผิดชอบต่อการละเมิดกฎหมายที่จัดตั้งขึ้นทุกครั้ง

ในการละเมิดครั้งแรก เจ้าหน้าที่และผู้ประกอบการแต่ละรายจะได้รับคำเตือนหรือปรับตั้งแต่ 2,000 ถึง 5,000 รูเบิล เช่นเดียวกับองค์กร - คำเตือนหรือค่าปรับในจำนวน 50-80,000 รูเบิล (มาตรา 5.27.1 ประมวลกฎหมายปกครองของสหพันธรัฐรัสเซียตอนที่ 1)

ในกรณีที่ละเมิดส่วนที่ 5 ของบทความนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก บทลงโทษที่รุนแรงกว่านี้มีอยู่แล้ว:

• เจ้าหน้าที่อาจถูกปรับ 30,000-40,000 รูเบิลหรือถูกตัดสิทธิ์จากหนึ่งถึงสามปี
• จำนวนเงินค่าปรับสำหรับ ผู้ประกอบการรายบุคคลคล้ายคลึงกันหรือกิจกรรมอาจถูกระงับการบริหารงานนานถึง 90 วัน
• องค์กรสามารถถูกปรับ 100-200,000 rubles หรืออาจถูกระงับกิจกรรมของผู้ดูแลระบบ

แทนที่จะได้ข้อสรุป

ตามสถานะของสถานที่ทำงานของสถานประกอบการหรือสำนักงานแห่งใดแห่งหนึ่ง เราสามารถตัดสินได้ไม่เพียงแค่ระดับขององค์กรในการทำงานและวัฒนธรรมการผลิตในองค์กรเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเข้มแข็งและระดับของความไว้วางใจของผู้มีโอกาสเป็นลูกค้าและลูกค้าปัจจุบันในองค์กรนั้นด้วย

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่เมื่อทำงานที่คอมพิวเตอร์

สถานที่ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ ไม่อนุญาตให้ใช้ตำแหน่งของเวิร์กสเตชันหลังจอภาพสำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ในห้องใต้ดิน

พื้นที่สำหรับที่ทำงานหนึ่งแห่งที่มีคอมพิวเตอร์สำหรับผู้ใช้ที่เป็นผู้ใหญ่ต้องมีพื้นที่อย่างน้อย 6 ตร.ม. และปริมาตรต้องมีอย่างน้อย -20 ม. 3

ห้องที่มีคอมพิวเตอร์ควรติดตั้งเครื่องทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ หรือระบบจ่ายและระบายอากาศที่มีประสิทธิภาพ

สำหรับการตกแต่งภายในห้องที่มีคอมพิวเตอร์ควรใช้วัสดุสะท้อนแสงแบบกระจายที่มีค่าสัมประสิทธิ์การสะท้อนแสงสำหรับเพดาน 0.7-0.8 สำหรับผนัง - 0.5-0.6; สำหรับพื้น - 0.3-0.5

พื้นผิวในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ต้องเรียบ ไม่เป็นหลุมเป็นบ่อ ไม่ลื่น สะดวกในการทำความสะอาดและทำความสะอาดแบบเปียก และมีคุณสมบัติป้องกันไฟฟ้าสถิตย์

ในห้องต้องมีชุดปฐมพยาบาล ถังดับเพลิงคาร์บอนไดออกไซด์เพื่อดับไฟ

ข้อกำหนดสำหรับปากน้ำ องค์ประกอบไอออนิก และความเข้มข้นของสารเคมีอันตรายในอากาศภายในอาคาร

ในสถานที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคล พารามิเตอร์ microclimate ที่เหมาะสมต้องได้รับการประกันตาม SanPin 2.2.4.548-96 ตามเอกสารนี้สำหรับประเภทความรุนแรงในการทำงาน 1a อุณหภูมิอากาศไม่ควรเกิน 22-24 o C ในช่วงเย็นของปี 20-25 o C ในช่วงเวลาที่อบอุ่นของปี ความชื้นสัมพัทธ์ ควรอยู่ที่ 40-60% ความเร็วของการเคลื่อนที่ของอากาศ

เฮกตาร์ - 0.1 ม. / วินาที เพื่อรักษาค่าปากน้ำที่เหมาะสม จะใช้ระบบทำความร้อนและปรับอากาศ หากต้องการเพิ่มความชื้นในอากาศในห้อง ให้ใช้เครื่องทำความชื้นกับน้ำดื่มกลั่นหรือน้ำต้ม

องค์ประกอบไอออนิกของอากาศควรมี aeroion เชิงลบและบวกจำนวนดังต่อไปนี้ ระดับขั้นต่ำที่ต้องการ 600 และ 400 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 ระดับที่เหมาะสมที่สุดของ 3000-5000 และ 1500-3000 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 สูงสุดที่อนุญาตคือ 50,000 ไอออนในอากาศ 1 ซม. 3 เพื่อรักษาองค์ประกอบไอออนิกที่เหมาะสมที่สุดของอากาศ การขจัดฝุ่นและการฆ่าเชื้อในอากาศในห้อง ขอแนะนำให้ใช้เครื่องมือของโรงงาน "Diod" ของซีรีส์ "Ellion"

ข้อกำหนดสำหรับสถานที่ให้แสงสว่างและสถานที่ทำงาน

ห้องคอมพิวเตอร์ควรมีแสงธรรมชาติและแสงประดิษฐ์ แสงธรรมชาติส่องผ่านช่องหน้าต่างโดยมีค่าสัมประสิทธิ์แสงธรรมชาติของ KEO อย่างน้อย 1.2% ในพื้นที่ที่มีหิมะปกคลุมคงที่ และอย่างน้อย 1.5% ในพื้นที่ที่เหลือ ฟลักซ์การส่องสว่างจากช่องเปิดหน้าต่างจะต้องตกกระทบที่ทำงานของผู้ปฏิบัติงานทางด้านซ้าย

แสงประดิษฐ์ในห้องที่ใช้คอมพิวเตอร์ควรใช้ระบบไฟส่องสว่างแบบสม่ำเสมอทั่วไป

ความสว่างของพื้นผิวโต๊ะในบริเวณที่วางเอกสารควรอยู่ที่ 300-500 ลักซ์ อนุญาตให้ติดตั้งไฟส่องสว่างในพื้นที่เพื่อให้แสงสว่างในเอกสาร แสงในพื้นที่ไม่ควรสร้างแสงสะท้อนบนพื้นผิวของหน้าจอ และเพิ่มความสว่างของหน้าจอมากกว่า 300 ลักซ์ แสงจ้าโดยตรงจากแหล่งกำเนิดแสงควรถูกจำกัด ความสว่างของพื้นผิวที่ส่องสว่าง (หน้าต่าง, โคมไฟ) ในมุมมองภาพไม่ควรเกิน 200 cd / m 2

เงาสะท้อนบนพื้นผิวการทำงานถูกจำกัดโดย ทางเลือกที่เหมาะสมโคมไฟและที่ตั้งของสถานที่ทำงานที่สัมพันธ์กับแหล่งกำเนิดแสงธรรมชาติ ความสว่างของแสงสะท้อนบนหน้าจอมอนิเตอร์ไม่ควรเกิน 40 cd / m2 ดัชนีแสงสะท้อนสำหรับแหล่งกำเนิดแสงเทียมทั่วไปในสถานที่ไม่ควรเกิน 20 ดัชนีความไม่สะดวกในการบริหารและในที่สาธารณะไม่ควรเกิน 40 อัตราส่วนความสว่างระหว่างพื้นผิวการทำงานไม่ควรเกิน 3: 1 - 5: 1 และระหว่างพื้นผิวการทำงานกับพื้นผิวผนังและอุปกรณ์ 10: 1

สำหรับแสงประดิษฐ์ของสถานที่ที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลควรใช้หลอด LPO36 พร้อมกริดมิเรอร์พร้อมกับบัลลาสต์ความถี่สูง อนุญาตให้ใช้หลอดแสงส่องตรงซึ่งส่วนใหญ่เป็นแสงสะท้อนของประเภท LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 พร้อมหลอดฟลูออเรสเซนต์ประเภท LB อนุญาตให้ใช้โคมไฟในท้องถิ่นกับหลอดไส้ โคมไฟควรอยู่ในรูปของเส้นทึบหรือเส้นประที่ด้านข้างของที่ทำงานขนานกับแนวสายตาของผู้ใช้เมื่อวางคอมพิวเตอร์ไว้ต่างกัน ด้วยการจัดแนวเส้นรอบวง - แนวของโคมไฟควรอยู่เหนือโต๊ะทำงานใกล้กับขอบด้านหน้าซึ่งหันไปทางผู้ประกอบการ มุมป้องกันของโคมไฟต้องมีอย่างน้อย 40 องศา โคมไฟของแสงในพื้นที่ต้องมีแผ่นสะท้อนแสงที่ไม่โปร่งแสงโดยมีมุมป้องกันอย่างน้อย 40 องศา

เพื่อให้แน่ใจว่าค่ามาตรฐานของการส่องสว่างในสถานที่ควรทำความสะอาดกระจก ช่องหน้าต่างและโคมไฟอย่างน้อยปีละสองครั้งและเปลี่ยนหลอดที่ไฟดับทันเวลา

ข้อกำหนดด้านเสียงและการสั่นสะเทือนในร่ม

ระดับเสียงในที่ทำงานของผู้ใช้คอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลไม่ควรเกินค่าที่กำหนดโดย SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 และไม่เกิน 50 dBA ในสถานที่ทำงานในห้องเพื่อจัดวางหน่วยที่มีเสียงดังระดับเสียงไม่ควรเกิน 75 dBA และระดับการสั่นสะเทือนในห้องที่มีค่าที่อนุญาตตาม SN 2.2.4 / 2.1.8.566-96 หมวด 3 ประเภท "c ".

สามารถลดระดับเสียงในห้องโดยใช้วัสดุดูดซับเสียงที่มีค่าสัมประสิทธิ์การดูดซับเสียงสูงสุดในช่วงความถี่ 63-8000 Hz สำหรับตกแต่งผนังและเพดานห้อง เอฟเฟกต์การดูดซับเสียงเพิ่มเติมถูกสร้างขึ้นโดยผ้าม่านธรรมดาที่ทำจากผ้าหนาแน่นโดยพับเป็นพับในระยะ 15-20 ซม. จากรั้ว ความกว้างของม่านควรเป็น 2 เท่า กว้างขึ้นหน้าต่าง.

ข้อกำหนดสำหรับองค์กรและอุปกรณ์ของสถานที่ทำงาน

เวิร์กสเตชันที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลที่เกี่ยวข้องกับช่องเปิดไฟควรตั้งอยู่เพื่อให้ แสงธรรมชาติตกลงมาจากด้านข้างโดยเฉพาะอย่างยิ่งไปทางซ้าย

เลย์เอาต์ของสถานที่ทำงานที่มีคอมพิวเตอร์ส่วนบุคคลควรคำนึงถึงระยะห่างระหว่างเดสก์ท็อปกับจอภาพ: ระยะห่างระหว่างพื้นผิวด้านข้างของจอภาพอย่างน้อย 1.2 ม. และระยะห่างระหว่างหน้าจอมอนิเตอร์กับด้านหลังของจอภาพอื่นอย่างน้อย 2.0 ม.

โต๊ะทำงานสามารถเป็นแบบใดก็ได้ที่ตรงตามข้อกำหนดด้านสรีระศาสตร์สมัยใหม่ และช่วยให้คุณสามารถวางอุปกรณ์บนพื้นผิวการทำงานได้อย่างสะดวก โดยคำนึงถึงปริมาณ ขนาด และลักษณะของงานที่ทำ ขอแนะนำให้ใช้โต๊ะที่มีพื้นผิวการทำงานพิเศษแยกจากท็อปโต๊ะหลักสำหรับวางคีย์บอร์ด โต๊ะทำงานมือสอง ปรับสูงต่ำได้ของพื้นผิวการทำงาน หากไม่มีการปรับ ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 680 ถึง 800 มม.

ความลึกของพื้นผิวการทำงานของโต๊ะควรเป็น 800 มม. (อนุญาตอย่างน้อย 600 มม.) ความกว้างควรเป็น 1,600 มม. และ 1,200 มม. ตามลำดับ พื้นผิวการทำงานของโต๊ะไม่ควรมีมุมและขอบที่แหลมคมมีปัจจัยด้านหรือกึ่งเคลือบ

โต๊ะทำงานต้องมีพื้นที่วางขาสูงอย่างน้อย 600 มม. กว้างอย่างน้อย 500 มม. ลึกอย่างน้อย 450 มม. ที่ระดับเข่า และอย่างน้อย 650 มม. ที่ระดับขาที่ยื่นออก

สามารถอ่านข้อมูลได้อย่างรวดเร็วและแม่นยำเมื่อระนาบของหน้าจออยู่ต่ำกว่าระดับสายตาของผู้ใช้ โดยควรตั้งฉากกับแนวสายตาปกติ (แนวสายตาปกติลง 15 องศาจากแนวนอน)

แป้นพิมพ์ควรอยู่บนพื้นผิวโต๊ะที่ระยะห่าง 100-300 มม. จากขอบที่หันไปทางผู้ใช้

เพื่อความสะดวกในการอ่านข้อมูลจากเอกสาร จะใช้ขาตั้งแบบเคลื่อนย้ายได้ (ขาตั้งดนตรี) ซึ่งมีขนาดความยาวและความกว้างสอดคล้องกับขนาดของเอกสารที่ติดตั้งไว้ ขาตั้งเพลงวางในระนาบเดียวกันและสูงเท่ากันกับหน้าจอ

เพื่อให้แน่ใจว่าท่าทางการทำงานที่มีเหตุผลทางสรีรวิทยาเพื่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการเปลี่ยนแปลงในระหว่างวันทำงานเก้าอี้ทำงานแบบหมุนได้พร้อมที่นั่งและพนักพิงปรับความสูงและมุมเอียงได้ตลอดจนระยะห่างของพนักพิงจากขอบด้านหน้าของ มีการใช้ที่นั่ง

การออกแบบเก้าอี้ควรมี:

ความกว้างและความลึกของพื้นผิวที่นั่งไม่น้อยกว่า 400 มม.

พื้นผิวที่นั่งมีขอบโค้งมน

การปรับความสูงของพื้นผิวที่นั่งภายใน 400-550 มม. และมุมเอียงไปข้างหน้าสูงสุด 15 องศาและถอยหลังสูงสุด 5 องศา

ความสูงของพื้นผิวรองรับด้านหลัง 300 ± 20 มม. ความกว้างไม่น้อยกว่า 380 มม. และรัศมีความโค้งของระนาบแนวนอน 400 มม.

มุมพนักพิงในระนาบแนวตั้งภายใน 0 ± 30 องศา

การปรับระยะพนักพิงจากขอบด้านหน้าของเบาะนั่งภายใน 260-400 มม.

ที่พักแขนแบบอยู่กับที่หรือแบบถอดออกได้ที่มีความยาวอย่างน้อย 250 มม. และความกว้าง 50-70 มม.

การปรับความสูงของที่วางแขนเหนือที่นั่งภายใน 230 ± 30 มม. และระยะห่างภายในระหว่างที่วางแขนภายใน 350-500 มม.

พื้นผิวของเบาะนั่ง พนักพิง และที่วางแขนควรเป็นแบบกึ่งนุ่ม พร้อมเคลือบกันลื่น ไม่เป็นไฟฟ้า และกันลม ทำความสะอาดได้ง่ายจากสิ่งสกปรก

สถานที่ทำงานจะต้องติดตั้งที่พักเท้าที่มีความกว้างอย่างน้อย 300 มม. ความลึกอย่างน้อย 400 มม. การปรับความสูงสูงสุด 150 มม. และมุมเอียงของพื้นผิวรองรับของส่วนรองรับสูงสุด 20 องศา พื้นผิวของขาตั้งควรมีร่องและมีขอบสูง 10 มม. ตามขอบด้านหน้า

โหมดทำงานและพักผ่อนเมื่อทำงานกับคอมพิวเตอร์

โหมดการทำงานและการพักผ่อนจัดให้มีการทำงานต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่งบนพีซีและการหยุดพัก โดยควบคุมโดยคำนึงถึงระยะเวลาของกะการทำงาน ประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

ประเภทของกิจกรรมการทำงานบนพีซีแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม: กลุ่ม A - ทำงานเกี่ยวกับการอ่านข้อมูลจากหน้าจอพร้อมคำขอเบื้องต้น กลุ่ม B - ทำงานเกี่ยวกับการป้อนข้อมูล กลุ่ม B - งานสร้างสรรค์ในโหมดสนทนากับพีซี

หากในระหว่างกะงานผู้ใช้ทำงานประเภทต่าง ๆ กิจกรรมของเขาจะถือว่ามาจากกลุ่มงานนั้นซึ่งใช้เวลาอย่างน้อย 50% ของเวลากะงาน

หมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มข้นของงานบนพีซีนั้นพิจารณาจากระดับของปริมาณงานต่อกะการทำงาน: สำหรับกลุ่ม A - โดยจำนวนอักขระที่อ่านได้ทั้งหมด สำหรับกลุ่ม B - ตามจำนวนอักขระที่อ่านหรือป้อนทั้งหมด สำหรับกลุ่ม B - ตามเวลารวมของการทำงานโดยตรงบนพีซี ตารางแสดงหมวดหมู่ของความรุนแรงและความเข้มของงานขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณงานต่อกะการทำงาน

จำนวนและระยะเวลาของการพักที่มีการควบคุม การแจกจ่ายระหว่างกะงานถูกกำหนดขึ้นโดยขึ้นอยู่กับประเภทของงานบนพีซีและระยะเวลาของกะการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 8 ชั่วโมงและการทำงานบนพีซี ควรกำหนดช่วงพักที่มีการควบคุม:

สำหรับงานประเภทที่สอง - 2 ชั่วโมงหลังจากเริ่มงานกะและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังจากพักกลางวัน แต่ละ 15 นาทียาวหรือ 10 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

สำหรับงานประเภทที่สาม - หลังจาก 1.5-2.0 ชั่วโมงจากจุดเริ่มต้นของงานและ 1.5-2.0 ชั่วโมงหลังจากพักกลางวัน แต่ละ 20 นาทีหรือ 15 นาทีทุกชั่วโมงของการทำงาน

ด้วยกะการทำงาน 12 ชั่วโมง ควรกำหนดช่วงพักที่มีการควบคุมใน 8 ชั่วโมงแรกของการทำงาน เช่นเดียวกับการพักสำหรับกะการทำงาน 8 ชั่วโมง และในช่วง 4 ชั่วโมงสุดท้ายของการทำงาน โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของงาน ทุกๆ ชั่วโมงเป็นเวลา 15 นาที

ระยะเวลาของการทำงานต่อเนื่องบนพีซีโดยไม่มีการหยุดพักตามระเบียบไม่ควรเกิน 2 ชั่วโมง

เมื่อทำงานบนพีซีในช่วงกะกลางคืน ระยะเวลาของการพักที่มีการควบคุมจะเพิ่มขึ้น 60 นาที โดยไม่คำนึงถึงประเภทและประเภทของกิจกรรมการทำงาน

การหยุดพักโดยไม่ได้ควบคุม (ไมโคร-หยุดชั่วคราว) ที่กินเวลา 1-3 นาทีจะได้ผล

ขอแนะนำให้ใช้การหยุดพักและการหยุดพักช่วงสั้นๆ เพื่อทำแบบฝึกหัดและยิมนาสติกสำหรับดวงตา นิ้วมือ และการนวด ขอแนะนำให้เปลี่ยนคอมเพล็กซ์ออกกำลังกายหลังจาก 2-3 สัปดาห์

ผู้ใช้พีซีที่ทำงานด้วยความตึงเครียดในระดับสูงจะได้รับการบรรเทาทางจิตใจระหว่างช่วงพักที่มีการควบคุมและเมื่อสิ้นสุดวันทำงานในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ห้องบรรเทาทุกข์ทางจิต)

กิจกรรมทางการแพทย์และการป้องกันและการพักผ่อนหย่อนใจ ผู้ใช้พีซีมืออาชีพทุกคนจะต้องได้รับการตรวจสุขภาพเบื้องต้นเมื่อเข้ารับการตรวจการทำงาน การตรวจสุขภาพเป็นระยะโดยมีส่วนร่วมของนักบำบัดโรค นักประสาทวิทยา และจักษุแพทย์ การวิเคราะห์ทั่วไปเลือดและคลื่นไฟฟ้าหัวใจ

ผู้หญิงไม่ได้รับอนุญาตให้ทำงานบนพีซีตั้งแต่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

สายตาสั้น, สายตายาวและข้อผิดพลาดการหักเหของแสงอื่น ๆ ต้องได้รับการแก้ไขอย่างสมบูรณ์ด้วยแว่นตา ในการทำงานต้องใช้แว่น โดยคำนึงถึงระยะการทำงานจากดวงตาถึงหน้าจอแสดงผล ในกรณีที่มีความบกพร่องทางสายตาที่รุนแรงมากขึ้น จักษุแพทย์จะเป็นผู้ตัดสินคำถามเกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการทำงานบนพีซี

เพื่อบรรเทาความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่หย่อนคล้อยและฝึกกล้ามเนื้อนั้น มีการใช้โปรแกรมคอมพิวเตอร์ เช่น รีแล็กซ์

ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานอย่างหนักเพื่อใช้วิธีการใหม่ล่าสุดในการป้องกันการมองเห็น เช่น แว่นตาสำหรับฝึก LPO และ DAK และ Sniper-ultra จักษุวิทยาจำลอง

การพักผ่อนแนะนำสำหรับการพักผ่อนหย่อนใจแบบพาสซีฟและแอคทีฟ (ออกกำลังกายในเครื่องจำลอง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน วิ่ง เล่นเทนนิส ฟุตบอล เล่นสกี แอโรบิก เดินในสวนสาธารณะ ป่า ทัศนศึกษา ฟังเพลง ฯลฯ) ปีละสองครั้ง (ในฤดูใบไม้ผลิและปลายฤดูใบไม้ร่วง) ขอแนะนำให้ทำหลักสูตรวิตามินบำบัดเป็นเวลาหนึ่งเดือน หยุดสูบบุหรี่. ห้ามสูบบุหรี่ในที่ทำงานและในห้องที่มีคอมพิวเตอร์โดยเด็ดขาด