إنقاص الوزن بعد 55. ✔ تمرين

بالنسبة للنساء اللواتي يبلغن من العمر 55 عامًا أو أكبر ، يصبح الحفاظ على الشكل أكثر صعوبة. بسبب انقطاع الطمث ، تتغير الخلفية الهرمونية ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي. البقاء نحيفًا يزداد صعوبة.

هذا ممكن إذا كنت تعرف كيف تأكل بشكل صحيح ، ما هي الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه القضايا.

ماذا يجب أن يكون الغذاء المناسب للمرأة بعد 55 سنة (بعد سن اليأس) ، هل من الممكن أن تفقد الوزن بمساعدة بعض الأنظمة الغذائية في هذا العمر ، كيف تصنع قائمة صحية لكل يوم؟ ستجد الإجابات في مقالتنا.

ما هي الأنظمة الغذائية المناسبة لفقدان الوزن في هذا العمر

عند اختيار نظام غذائي ، عليك التأكد من أنه غني بجميع المكونات الضرورية. بعد 55 عامًا ، تصبح العظام هشة للغاية ، وتنخفض المناعة، تسوء حالة الجلد.

لذلك ، يمكن أن يكون لنقص العناصر الغذائية تأثير سلبي للغاية على الصحة. من الأفضل تجنب أنظمة فقدان الوزن الجامدة الجائعة.

فيما يلي بعض الأنظمة الغذائية المناسبة للنساء فوق سن 55:

• رجيم الماء.إنه لا ينطوي على قيود قوية ، فهو يستمر لعدة أشهر. المبدأ الأساسي هو شرب الماء وقبل الوجبات: بهذه الطريقة ستأكل أقل وتحافظ على التمثيل الغذائي في المستوى الطبيعي.

• حمية الحنطة السوداء.الأنظمة الغذائية الأحادية ليست مناسبة جدًا للنساء فوق سن 55 ، لأنها غير متوازنة ، ولكن يمكنك اختيار نظيراتها اللطيفة. على سبيل المثال ، نوع مختلف من قائمة النظام الغذائي للحنطة السوداء ، والذي يسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بمنتجات أخرى.

  يمكنك الالتزام بالنظام لمدة لا تزيد عن شهر. بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، يُسمح بمنتجات الألبان المخمرة والخضروات والفواكه والبيض واللحوم الخالية من الدهون والأسماك. كل يوم ، يمكنك اختيار ثلاثة منتجات من القائمة المعروضة ، واستخدامها بكمية لا تزيد عن 200 جرام.

  أنت بحاجة لتناول الطعام خمس مرات في اليوم. يتم تحضير الحنطة السوداء عن طريق تبخيرها طوال الليل.

• حمية البروتين.لا يتم عرض تقنيات البروتين القياسية أيضًا على النساء الأكبر سنًا ، لذلك يجب عليك اختيار خياراتها المتوازنة. نسبة BJU الصحيحة هي 30:30:40.

  أفضل مصادر البروتين هي اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. يجب ألا تزيد الحصص عن 250-300 جم ، والحد الأدنى من السعرات الحرارية هو 1200 كيلو كالوري.

  يمكنك تكوين القائمة بنفسك ، الشيء الرئيسي هو تناول المنتجات المناسبة والالتزام بالمعايير.

كيف تأكل بشكل صحيح: المبادئ الأساسية

أفضل نظام غذائي لامرأة تبلغ من العمر 55 عامًا هو تناول الطعام بشكل صحيح كل يوم.

يجب أن تستند إلى القواعد التالية:

• حاول تناول المزيد من الأطعمة الطازجة ، لأنها تحتفظ بأقصى خصائص مفيدة.
• تحتاج أن تأكل كسور - 5-6 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة.
• تأكد من تناول الإفطار. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على الكربوهيدرات المعقدة التي ستبقيك نشيطًا لفترة طويلة. يوصى بتناول العشاء في موعد أقصاه 2-3 ساعات قبل النوم.
• نوصي بعدم القلي. يوصى بالطعام على البخار ، مسلوق ، مطهي ، مخبوز.
• يوصى بتقليل الكربوهيدرات البسيطة. وتشمل الحلويات والمخبوزات والخبز الأبيض والأطعمة النشوية.
• يجب أن تكون الدهون في النظام الغذائي ، ولكن الخضار فقط ، يتم استخدامها بكميات محدودة. وتشمل هذه الزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو.

• يكملون النظام الغذائي بالنشاط البدني - سيساعدون في الحفاظ على نشاطهم لأطول فترة ممكنة وسيساهمون أيضًا في إنقاص الوزن.
• من المهم تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. هذه هي أفضل مصادر الفيتامينات والمعادن. يوصى بتناولها كل يوم.
• من الضروري تناول ما يكفي من منتجات البروتين: اللحوم قليلة الدسم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والجبن الصلب. كما أنها تحتوي على الكالسيوم المفيد للعظام في الشيخوخة.
• ينصح الخبراء بالحد من تناول الملح ، لأنه يساهم في احتباس السوائل. يمكنك استخدام التوابل المختلفة التي من شأنها تنويع القائمة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. الزنجبيل والريحان والهيل والفلفل والكركم والكزبرة مفيدة.
• اشرب الكثير من السوائل - على الأقل لترين من الماء النظيف يوميًا.

قائمة عينة

عند إنشاء القائمة ، بناءً على التوصيات الموضحة. قم ببنائه على البروتينات والكربوهيدرات المعقدة والفواكه والخضروات الطازجة ، مبدأ التغذية الجزئية.

فيما يلي نموذج لقائمة اليوم:

• الإفطار الأول.أومليت (بيضة واحدة) ، 100-150 جرام من مخلل الملفوف ، شريحة من خبز النخالة ، شاي بالعسل.
• غداء.الجبن مع ملعقتين صغيرتين من القشدة الحامضة قليلة الدسم. يمكنك إضافة كمية صغيرة من الفواكه المجففة المفرومة.
• وجبة عشاء:حساء السمك ، سمك مطهي مع أرز ، سلطة خضار ، شاي أعشاب.
• وجبة خفيفه بعد الظهر:عصائر الفواكه.
• وجبة عشاء:نودلز أرز ، بروكلي مطهو على البخار ، دجاج مع صلصة قليلة الدسم.

هذا مجرد تقدير تقريبي.، يمكن بناء القائمة وفقًا لتفضيلاتك. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام والاعتماد على الأطعمة الصحية. يمكن أن تشمل وجبة الإفطار الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والأسماك واللحوم والخضروات مفيدة للغداء.

يجب أن يكون العشاء خفيفًا قدر الإمكان ، ولا يجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل. إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام في الليل ، يمكنك شرب كوب من مشروب الحليب المخمر.

موانع

كل نظام غذائي له قائمة موانع الاستعمال الخاصة به.... قبل أن تبدأ في التمسك بنظام معين ، تأكد من دراسة مبادئه. التغذية الصحيحة والمتوازنة ليس لها موانع ، ولكن من المهم النظر في إمكانية عدم تحمل بعض الأطعمة.

العديد من الحميات غير موانع لأمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد ، لذلك ينصح باستشارة مختص.

لا ينصح بشكل خاص بالالتزام بأنظمة فقدان الوزن الصارمة بعد 55 عامًا.إنها تساهم في حقيقة أن المكونات السامة المتراكمة في الدهون تحت الجلد يتم إطلاقها بشكل حاد في مجرى الدم ، وأن عملية التمثيل الغذائي ، التي تتباطأ مع تقدم العمر ، لا يمكنها التعامل مع تنقيتها بالسرعة نفسها عند الشباب.

فقدان الوزن الآمن هو 2-4 كجم شهريًا... يمكنك تحقيق ذلك من خلال التغذية السليمة والنشاط المنتظم.

الخروج من النظام الغذائي مهم للتحكم في نفسك.وعدم البدء فورًا في توجيه كل ما كان ممنوعًا.

بعد أن تفقد الوزن ، حاول الالتزام بالمبادئ الأساسية للتغذية الجيدة أيضًا - فلن تكسب المزيد.

عند خروجك من النظام الغذائي ، أضف الأطعمة الجديدة تدريجياً تدريجياً وبشكل تدريجي حتى تصل السعرات الحرارية اليومية إلى 1500-1600 سعرة حرارية.

باتباع القواعد المذكورة ، يمكنك إنقاص الوزن ، بغض النظر عن العمر. اجعل النظام الغذائي الصحيح أسلوب حياة ، وبعد ذلك ستبقى الشخصية الجيدة معك إلى الأبد.

في تواصل مع

بعد بلوغ سن الخمسين ، تميل معظم النساء إلى زيادة الوزن. لا يهم ما إذا كانت تميل دائمًا إلى زيادة الوزن أو ظهرت المشكلة على مر السنين ، ولكن تسعى جاهدة لتحقيق الكمال ، رهنا بالرغبة في النظر حصريًا ، تحاول المرأة محاربتها. يعد فقدان الوزن بعد سن 55 أكثر صعوبة بالنسبة للمرأة منه بالنسبة للرجل ، والتغيرات التي تحدث في جسدها - التغيرات الهرمونية وانخفاض عمليات التمثيل الغذائي تضيف كمية غير لائقة من الكيلوجرامات.

وفقًا للخبراء ، فإن الوزن الصلب للمرأة له مزاياه ، فلا يوجد الكثير منهم ، ولكن مع ذلك. يقول الأطباء أن النساء ذوات الوزن الزائد عند سن الخمسين أسهل في تحمل انقطاع الطمث ، ولديهن مخاطر أقل للإصابة بهشاشة العظام. خلال هذه الفترة ، يتلاشى عمل الغدد التناسلية على إنتاج هرمون الاستروجين ويمر بسلاسة إلى الأنسجة الدهنية. بسبب نقل وظائف الأنسجة الدهنية للمبايض ، تفقد المرأة إلى حد أقل الهرمون المسؤول عن الوظيفة الإنجابية والسماح لها بتجنب الشيخوخة السريعة.

هذا هو المكان الذي تنتهي فيه مزايا الأنسجة الدهنية الزائدة وتظهر النتائج السلبية لوجودها. مرض السكري وأمراض الهيكل العظمي وارتفاع ضغط الدم وفشل القلب - هذه قائمة غير كاملة من الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد. لذلك ، فإن الرغبة المفهومة في التخلص منها لا ترتبط فقط بالمظهر ، ولكن أيضًا بالحالة الصحية.

ينصح الأطباء بكيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا وتحتاج توصياتهم إلى الاهتمام ، ويقوم مديرو الموقع بإنشاء منتديات "إنقاص الوزن بعد 50" ، حيث يصف المستخدمون بنشاط وصفات وطرق حقيقية لفقدان الوزن. هناك معلومات كافية للتعامل مع الوزن الزائد.

اكتسبت مهنة خبير التغذية الذي يطور بشكل فردي تغذية صحية ومتوازنة لمرضاه شعبية يحسد عليها. تسمح استشارته للنساء بعد سن الخمسين بفقدان الوزن بشكل فعال دون الإضرار بصحتهن وبالتالي اتباع نمط حياة صحي وصحي بدون وزن إضافي.

ليست هناك حاجة لرفض النصيحة التي قدمها الطبيب. لا تعطي زيادة الوزن المرتبطة بالعمر نتائج جيدة وتتطلب تغييرًا في النظام الغذائي. يجب أن يكون الطعام أكثر صحة ، ولكن أقل من حيث السعرات الحرارية. زيادة إلزامية في استهلاك الخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو قليلة الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون تغذي الجسم بالعناصر المفيدة. في هذا العمر ، يجب ألا تفرط في تناول الطعام ؛ يجب أن تأكل كثيرًا وبكميات صغيرة. سيسمح لك اتباع القواعد بقول: "لقد فقدت وزني فعليًا بعد 50 عامًا وأشعر بتحسن."

كثيرًا ما يطرح الكثيرون سؤالًا عن كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد 50 عامًا. يمكن للفتيات الصغيرات إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتهن ، وتحتاج النساء الأكبر سنًا إلى تخطيط العملية بشكل صحيح ، ويفضل أن يكون ذلك تحت إشراف الطبيب. تساعد التغذية الصارمة والنشاط البدني المعتدل السيدات الأكبر سناً.

كيف تفقد الوزن عند 55؟ في هذا العمر ، كقاعدة عامة ، يتغير نمط حياة المرأة. يتم قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة ، والحركة أقل نشاطًا ، نظرًا لعمرها "القوي" ، وبالتالي ، يتم حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، والتي كانت تُنفق مرة واحدة في حياة نشطة.

تعتبر الحركة القوية طريقة جيدة لتسريع عملية التمثيل الغذائي. التنظيف المتكرر والمكثف للشقة ، والعمل في قطعة الأرض الشخصية - هذا هو نطاق الأنشطة البدنية. التنزه في الغابة بحثًا عن عيش الغراب والتوت ، وأعمال البستنة تحل محل مشاهدة التلفزيون والاستلقاء على الأريكة.

سيساعد المشي النشط والسباحة وركوب الدراجات والجمباز على إنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة في سن 50-55 عامًا. لبس حذاء رياضي مريح ، خصص بعض الوقت للمشي والركض ويفضل أن يكون ذلك في المساء. ستسمح هذه الإجراءات ليس فقط بالتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا لتحسين أداء الأعضاء والأنظمة في جسم الإنسان.

كيفية إنقاص الوزن بسرعة بعد 50 عامًا

بغض النظر عن العمر ، يجب التخلص من أي كميات زائدة عن طريق تعديل أنظمة التغذية والشرب. يتكون النظام الغذائي لفقدان الوزن من:

• ماء. توازن الشرب مهم لأي عمر ، وخاصة بالنسبة للأعمار من 50 إلى 55 عامًا ، فهو يحتوي على حوالي 2 لتر من الماء النظيف يوميًا. إن الماء (وليس العصير أو الشاي) هو الذي يعمل على تطبيع الجهاز الهضمي. سيسمح لك السائل بعدم تناول الطعام في الليل. مع هذه الرغبة يكفي أن تأخذ رشفات قليلة من الماء ، وعندما تصل إلى المعدة ، فإنها ستملأها وتمكنك من النوم ؛
• حمية. الأطعمة التي يتكون منها النظام الغذائي صحية وخفيفة.

لاختيار نظام غذائي ومعرفة ما هو فعال بالنسبة لك وكيفية إنقاص الوزن عند سن الخمسين دون الإضرار بنفسك ، تحتاج إلى تجربة صغيرة ولهذا من المهم استبعاد:

• منتجات الدقيق؛
• القهوة ، التي يؤثر تناولها على الأداء الطبيعي للقلب وعمل الدورة الدموية. هذا يؤثر سلبا على النشاط البدني ونشاط المرأة التي تريد إنقاص الوزن بعد 55 عاما ؛
• حار ، مالح - يساهم في تراكم الرطوبة الزائدة في الجسم ويؤدي إلى الانتفاخ ؛

• طعام مقلي. يجدر استبدالها بأطعمة مسلوقة على البخار. إذا كان هذا الطعام غير مقبول بالنسبة لك ، فمن الأفضل خبز الطعام في الفرن بكمية قليلة من الدهون. هذه طريقة بسيطة وفعالة لإنقاص الوزن بعد 55 عامًا للمرأة بمساعدة تغييرات طفيفة في القائمة اليومية ، وهذا الخيار سيجلب الكثير من الفوائد لجسمك ؛
• طعام ثقيل. الأفضل إعطاء الأفضلية للخضروات بكميات كبيرة. يكسرون بسهولة الأطعمة التي تكون ثقيلة على المعدة. تعمل الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية على تطبيع البراز. تناول الخضار ، سوف تكون قادرًا على نسيان مشاكل الأمعاء لفترة طويلة ؛
• حلو ، استبدله بالفاكهة. بدلاً من ذلك ، سوف تستهلك السكريات الأحادية والسكريات الصحية في شكلها الطبيعي.

لمدة عام من هذه التغذية ، إلى جانب نمط الحياة النشط ، يمكنك أن تفقد 50 كجم. عند اختيار نظام غذائي والاستماع إلى آراء أولئك الذين يعرفون كيفية إنقاص الوزن بعد 50 عامًا ، يجب على المرأة الانتباه إلى النصائح التالية:

• من المهم مراقبة رفاهيتك ، إذا لزم الأمر ، قم بتقليل الحمل أو استبدال النظام الغذائي ؛
• انقاص الوزن ببطء ، فالوجبات سريعة المفعول غير ضرورية وخطيرة ؛
• تجنب الوجبات السريعة
• إذا كان النظام الغذائي يشمل أيام الصيام ، فكن حذرا.

إن اكتساب الوزن أمر سهل للغاية ، لكن التخلص من تلك الأرطال الزائدة أمر صعب ، لذا تجنب اتباع نظام غذائي غير لائق وممارسة الرياضة. في سن 50-55 سنة ، مع التدابير والطرق المختارة بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق شكل بدني ممتاز ، حالة جلد الوجه ، والتي يمكن أن تساعد ، بصحة ممتازة.

المشاهدات بعد:
12 826

55 لحظة فاصلة بالنسبة للمرأة. يبدأ كل منهم ، عبر هذا الخط العمري ، في رؤية التغييرات في المظهر. في سن الخامسة والخمسين ، قد تبدو المرأة صغيرة جدًا ومنتعشة ، لكن الجلد يفقد نعومته ، ويصبح الشعر رماديًا ، وتظهر التجاعيد تحت العينين ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يظهر الوزن الزائد. ويبدو أن التغذية لم تتغير ، والروتين اليومي لم يتغير ، لكن الوزن الزائد أصبح أكثر وضوحًا كل عام.

إنقاص الوزن عند 55 عامًا دون الإضرار بالصحة

بعد 55 عامًا ، ليس من السهل على المرأة أن تفقد الوزن كما كانت في شبابها. اقرأ أيضا -. التغيرات الهرمونية تجعل من المستحيل القيام بإجراءات قاسية بجسمك. تعمل عمليات التمثيل الغذائي في هذا العمر بشكل أبطأ بكثير ، لذلك يجب أن يكون النظام الغذائي ضئيلًا.

ما الذي يجب الانتباه إليه إذا كان السؤال هو: كيف تفقد الوزن لامرأة تبلغ من العمر 55 عامًا؟

1. يجب ألا تتسرع في تناول كل ما هو سيء ، فالجلوس على أشد الحميات التي تنطوي على فقدان الوزن بسرعة. إنقاص الوزن بأسرع ما في سن مبكرة لن ينجح ، يجب ألا تعذب جسدك. قد تكون النتيجة عكس ذلك ، وكذلك المشاكل الصحية المحتملة.
2. من غير المرغوب فيه أن تكون نشيطًا جدًا ، لدرجة الإرهاق ، لممارسة اللياقة البدنية ، والأنشطة الرياضية. تجدر الإشارة إلى أنه في سن 55 ، لا تكون العضلات مرنة جدًا وتصبح العظام أضعف. لتقوية الجسم وفقدان الوزن بالتساوي ، تعتبر الجمباز الخفيف وممارسة الرياضة كل يوم والمشي اليومي مناسبة.
3. يجب ألا تلجأ تحت أي ظرف من الظروف إلى الجوع والإقصاء من حمية اللحوم والمنتجات المحتوية على اللحوم. ينصح بعض خبراء التغذية النساء بعد سن 55 بإنقاص الوزن بحرمان أنفسهن من اللحوم. هذه ليست النصيحة الصحيحة ، لأن البروتين ضروري للحفاظ على صحة الجسم. لا يمكن أن يحل البروتين النباتي محل البروتين الحيواني تمامًا ويجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار. تحتاج إلى تناول اللحوم عدة مرات في الأسبوع مقابل 100 جرام.
4. من غير المرغوب فيه تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية. الأطعمة مثل: الكعك ، والمعكرونة مع الصلصات الحارة ، والفطائر ، والزلابية ، والخبز ، والمعجنات بالكاد يمكن أن تسمى غذائية. وفي حالة إنقاص وزن امرأة تبلغ من العمر 55 عامًا ، أصبحت هذه المنتجات أكثر عدوًا.
5. والأفضل عدم تناول الطعام بعد السابعة مساءً ، لأن المعدة في المساء لا تستطيع هضم الطعام ، ومن ثم يمكن لبقايا الطعام أن تتجمد في منطقة الأمعاء ، مما يؤدي إلى الإمساك والتسمم وترسبات الدهون.

التوصيات الواردة أعلاه هي أساس إنقاص الوزن للمرأة في سن الشرف. بادئ ذي بدء ، إنها طريقة حياة مريحة وآمنة. يجدر تجنب الأخطاء المرتبطة بأساليب قاسية للغاية. تحاول معظم النساء المسنات الحفاظ على وزنهن ، دون الالتفات إلى إشارات أجسادهن وحالتهن الصحية: يجوعن لعدة أيام ، يبالغن في ذلك بمجهود بدني. عند اختيار طريقة لفقدان الوزن ، لن يكون من الضروري استشارة أخصائي. وبعد مراعاة خصائص الجسم ، يمكنك البدء في اتخاذ إجراءات فعالة ضد القتال
سمين.

سيجعل برنامج التفريغ لفقدان الوزن من Margarita Koroleva من السهل ، والأهم من ذلك ، التخلص من الوزن الزائد.

• يعتقد خبير التغذية أن القاعدة الرئيسية التي ستصبح أساسًا لفقدان الوزن هي الانتقال إلى ما يسمى بالتغذية الجزئية. إذا اتبعت مثل هذه القائمة ، فلن تفرط في تحميل المعدة كميات كبيرة وستعتاد على تناول القليل من الطعام 4 إلى 6 مرات في اليوم.
• الماء محفز لجميع عمليات التمثيل الغذائي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالشيخوخة. لفقدان الوزن بشكل أكثر فاعلية ، تحتاج إلى استهلاك 2.5 لتر من الماء بانتظام كل يوم.
• من الأفضل عدم تغيير عاداتك الغذائية بشكل مفاجئ لتجنب الإجهاد. إذا كانت المرأة معتادة خلال حياتها على استخدام أي منتج عالي السعرات الحرارية ، فيمكنها الاستمرار في السماح لنفسها بهذا الضعف ، ولكن مع تعديل واحد. يجب تناول أي شيء ضار في الصباح (قبل الغداء) ، ومضغ كل قضمة جيدًا.
• في التغذية ، يجدر الالتزام بالتوازن ، أي تناول الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
• لا تأكل بعد الساعة 7 مساءً. خلال هذه الفترة ، تتباطأ جميع عمليات الجسم ، ويصبح الهضم أكثر صعوبة. إذا كانت لديك رغبة شديدة في تناول وجبة خفيفة ، يمكنك شرب كوب من الماء مع العسل. ستنخفض الشهية ، ولن يؤثر هذا المشروب على وزن الجسم بأي شكل من الأشكال ، وهناك فائدة مستمرة للمعدة. كوب من الكفير طريقة ممتازة لإرضاء الجوع. إذا حاولت أن تأكلها بالملعقة ، يمكن أن تشبع بشكل أسرع بكمية صغيرة.

بالحديث عن فقدان الوزن عند النساء بعد سن 55 عامًا ، تقترح الملكة التفكير في عينة قائمة. إذا كنت تلتزم بالتغذية الجزئية والنصائح المقدمة ، فلن تضطر إلى اتباع النظام الغذائي في السياق المعتاد. أهم شيء هو عدم الإفراط في تناول الطعام وتناول المزيد من الخضار والفواكه والخضروات.

أمثلة على الحميات

1. بعد الاستيقاظ ، يجب أن تستهلك حوالي 100 جرام من الجبن مع القشدة الحامضة والأعشاب. بالنسبة للغداء ، لا غنى عن الكمثرى والتفاح. لتناول طعام الغداء ، يمكنك سلق قطعة من السمك وشواء الخضار. يمكن أن تتكون وجبة خفيفة بعد الظهر من الخضار الطازجة. لتناول العشاء ، يمكنك طهي عجة على البخار مع الأعشاب ، مع استكمال الوجبة بأي فاكهة. في الليل ، مع شهية واضحة ، يجب أن تشرب كوبًا من الكفير.
2. طريقة فعالة لفقدان الوزن بعد 55 عامًا هي اتباع نظام غذائي حساء الخضار. يحتوي الحساء على المكونات التالية: 1 رأس ملفوف ، 2 جزر ، 6 قطع بصل ، 300 جرام هليون ، 5 قطع طماطم ، 3 قطع فلفل حلو ، حفنة من أي خضار. يجب تقطيع جميع الخضار وتغطيتها بالماء ثم تغلي. بعد طهي الخضار لمدة 20 دقيقة ، يمكنك إضافة الملح. وفي نهاية الطهي ، أضف الخضر. شاهد المزيد -. خصوصية مثل هذا النظام الغذائي هو تناول الحساء ثلاث مرات في الأسبوع ، والعصيدة وحساء الخضار كل يوم.

بتطبيق النصائح المذكورة أعلاه في العمل ، يمكنك بسهولة وبكل سرور إنقاص الوزن ، وشد خصرك ولا يمكن لأحد أن يطلق على امرأة شابة وجذابة الجدة.

2016-10-07

أولغا جيروفا

تعليقات: 17 .

Megan92 () قبل أسبوعين

لقد قررت مؤخرًا إنقاص وزني ... دخلت إلى الإنترنت ، وهناك الكثير من الأشياء ، عيني تتسع! الآن لا أعرف ماذا أفعل ، من أين أبدأ .. لذلك أناشدك! كيف فقدت الوزن؟ ما الذي ساعد حقا ؟؟ أرغب بشدة في التعامل مع الوزن الزائد بمفردي ، بدون خبراء تغذية وأطباء ..

داريا () قبل أسبوعين

حسنًا ، لا أعرف ، كيف أن معظم الحميات بالنسبة لي مجرد هراء ، فقط عذب نفسك. كم عدد الذين لم يحاولوا - لا شيء يساعد. الشيء الوحيد الذي ساعد على خسارة حوالي 7 كجم هو X-Slim. اكتشفت عنه بالصدفة ، من هذا المقال. أعرف العديد من الفتيات اللائي فقدن الوزن أيضًا.

ملاحظة. الآن فقط أنا نفسي من المدينة ولم أجدها معروضة للبيع ، طلبتها عبر الإنترنت.

Megan92 () قبل 13 يومًا

داريا () قبل 12 يومًا

megan92 ، يشار إليها أيضًا في نفس المقالة) سأكررها فقط في حالة - موقع X-Slim الرسمي

ريتا منذ 10 أيام

وهذا ليس طلاق؟ لماذا يبيعون على الإنترنت؟

يولق 26 (تفير) قبل 10 أيام

ريتا ، يبدو أنك سقطت من على سطح القمر. في الصيدليات - الخاطفين وحتى يريدون كسب المال على هذا! وما هو نوع الطلاق الذي يمكن أن يحدث إذا تم الدفع بعد الاستلام ويمكن استلام طرد واحد مجانًا؟ على سبيل المثال ، طلبت هذا X-Slim مرة واحدة - أحضره ساعي لي ، وفحصت كل شيء ، ونظرت وفقط دفعت. في مكتب البريد - نفس الشيء ، هناك أيضًا دفعة عند الاستلام. نعم ، والآن يُباع كل شيء على الإنترنت - من الملابس والأحذية إلى المعدات والأثاث.

ريتا منذ 10 أيام

أعتذر ، لم ألاحظ المعلومات المتعلقة بالدفع عند الاستلام في البداية. ثم كل شيء على ما يرام بالتأكيد إذا كان الدفع عند الاستلام.

ايلينا (СПБ) قبل ٨ أيام

قرأت المراجعات وأدركت أنه كان عليّ أخذها) سأقوم بتقديم طلب.

ديما (مخرج)

أنا أيضا طلبت ذلك. لقد وعدوا بتسليم () في غضون أسبوع ، لذلك سننتظر

الوزن المثالي:

• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 150-155 سم ، فإن الوزن المثالي هو 55.9-57.6 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 155-160 سم ، فإن الوزن المثالي هو 59-64.5 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 160-165 سم ، فإن الوزن المثالي هو 64.6-65.8 كجم ؛
• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 165-170 سم ، فإن الوزن المثالي من 71.4-74.8 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 170-175 سم ، فإن الوزن المثالي هو 75-79.4 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 175-180 سم ، فإن الوزن المثالي هو 78-81.6 كجم ؛
• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 180-185 سم ، فإن وزن 82.9-87.4 كجم مثالي ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 185-190 سم ، فإن وزن 92-95.6 كجم مثالي.

نبض:

• في حالة الهدوء ، يجب أن يكون نبض المرأة من 60 إلى 85 نبضة في الدقيقة ؛
• أثناء المجهود البدني ، يمكن أن يختلف النبض من 120 إلى 170 نبضة في الدقيقة.

يتذكر:يُطلق على النبض دفع الدم في الأوعية أثناء تقلص القلب ، مما ينتج عنه اهتزازات في جدران الأوعية الدموية ؛ يتم قياس معدل ضربات القلب بعدد النبضات في الدقيقة.

القاعدة هي:

• ضغط الدم العلوي 120-130 ،
• يخفض ضغط الدم 80-90.

يتذكر:استخدم ساعة توقيت لقياس معدل ضربات قلبك. من الأفضل الشعور بالنبض الشرياني على الرسغ بالقرب من قاعدة الإبهام. من الأفضل محاولة الشعور بالنبض بأربعة أصابع ، بينما يجب استخدام الإصبع الخامس كدعم. اخفض أصابعك على معصمك ، واضغط على المنطقة بأصابعك حتى تشعر بالنبض ينبض على الشريان الكعبري. احسب معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة واحدة. يمكن قياس النبض بثلاثة أصابع على الرقبة أو الرسغ. قم بقياس معدل ضربات قلبك لمدة 6 ثوانٍ ، واضرب عدد النبضات في 10. يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات قلبك لمدة عشر ثوانٍ وضرب النتيجة في ست.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

• من المهم بشكل خاص أن تأكل بشكل صحيح. هذا يعني أن هناك حاجة لاختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. بشكل عام ، يمكن أن يكون للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تأثير مفيد على الصحة ، وتمنع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، وتدعم الأوعية الدموية.
• حاول أن تأكل المزيد من الأسماك. إن اتباع نظام غذائي للأسماك يمنع تكوين هرمونات الجوع ، والتي يتم تنشيطها في الجسم في عمرك.
• يظهر هنا زيت بذور الكتان. ستعمل الدهون الصحية في هذا العلاج على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
• في حالة زيادة الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي ، فإنه لا يمكن التخلص من الشعور بالبرد ، حيث تصبح تقلبات المزاج متكررة ، فمن المنطقي زيارة الطبيب لفحص الغدة الدرقية.
• اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا. في النساء في هذا العمر ، لا يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام فحسب ، بل أمراض القلب أيضًا. سيساعد النظام الغذائي الصحيح في الوقاية من السرطان وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن الأطعمة الغنية بالملح والدهون الحيوانية ستزيد من استهلاكك للكالسيوم.
• من المهم تضمين ما يكفي من الكربوهيدرات والخضروات ودهون أقل ومزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي.
• استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000:

1. الإفطار - 600 سعرة حرارية
2. الغداء - 700 سعرة حرارية
3. العشاء - 600 سعرة حرارية
4. الوجبات الخفيفة بين الوجبات - 100 سعرة حرارية.

• تجنب الكحوليات والكافيين. حاول أن تشرب الشاي والقهوة منزوعة الكافيين. يتسبب الكافيين الزائد في إفراز الكلى للكالسيوم من الجسم ، مما يساعد على ترقق العظام لدى النساء في مثل سنك.
• حاول أن تأكل 4-5 مرات في اليوم ويفضل في نفس الوقت.
• اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًامع مراعاة وزنك وعمرك ونشاطك البدني وطولك.

لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية للنساء باستخدام صيغة خاصة ، عليك اتباع الخطوات التالية:

• الإجراء الأول هو الارتفاع (بالسنتيمترات) مضروبًا في 1.8 ؛
• الإجراء الثاني هو مضاعفة الوزن (بالكيلوغرام) في 9.6 ؛
• الإجراء الثالث هو مضاعفة العمر في 4.7 ؛
• الإجراء الرابع - 655 بالإضافة إلى نتيجة الإجراء الأول بالإضافة إلى نتيجة الإجراء الثاني مطروحًا منه نتيجة الإجراء الثالث ؛ يمكن اعتبار النتيجة التي تم الحصول عليها على أنها معدل الأيض الفردي (IMR) ؛
• اضرب معدل الأيض الفردي في نسبة نشاطك ، هذا هو المدخول اليومي من السعرات الحرارية الذي يظهر لك.

3. لا تنس النشاط البدني.

• تظهر لك تمرينًا منتظمًا. يمكنك اختيار المشي السريع على سبيل المثال. سوف يقوي الصحة ، ويساعد على محاربة التعب ، ويزيد الحيوية.
• يمكن أن تبطئ التمرينات من الضعف المتزايد تدريجيًا. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة هشاشة العظام ، وهي عملية فقدان العظام التي تؤثر على العديد من النساء في سن اليأس.
• ستكون أنسجة العظام أقوى بسبب التمرين ، بغض النظر عن العمر.

يتذكر:تمارين القوة مفيدة لك ، لكن يجب أن تهدف إلى تقوية أنسجة العظام ، لكن السباحة ليست تمرينًا من هذا القبيل.

4. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم

• يجب أن يكون نومك كاملاً. تحتاج إلى النوم ست ساعات على الأقل. هذا هو الحد الأدنى المطلوب للتجديد الليلي لخلايا الجلد. عندما تفشل الخلايا في التجدد ، تستيقظ بوجه مجعد ، يتميز بوضوح بالتجاعيد.
• حاول تتبع الوضع الذي تنام فيه. إذا كنت تفضل أثناء النوم الضغط على ذقنك على صدرك ، فستظهر ثنيات قبيحة على الرقبة والذقن الثانية (الثالثة).

يتذكر: عادة النوم على جانب واحد طوال الوقت سيضر: يتشكل المزيد من التجاعيد على هذا الجانب من الوجه ، وستصبح الطية الأنفية أكثر وضوحًا. من الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع رفع ذقنك.

5. تذكر الوقاية

• العلاج الهرموني موصوف لك. قد يوصي الأطباء بتناول الهرمونات لتعويض فقدان الإستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث. يزيل العلاج الهرموني أو يقلل شدة النوبات الحرارية وآلام المهبل.
• يجب عدم استخدام العلاج الهرموني إذا تم تشخيص سرطان الثدي والرحم ؛ جلطات دموية في الأطراف السفلية ، وسرطان المبيض ، وجلطات دموية في الرئتين ، وحوض صغير ، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم ، أو مرض السكري ، أو التهاب المرارة أو حصوات المرارة. أورام الرحم الليفية.

يتذكر:سيساعد العلاج الهرموني الفعال في الوقاية من أمراض القلب ، ويساعد على منع هشاشة العظام ، ولكن يجب مناقشة جميع المؤشرات وموانع الاستعمال (سيشرح الطبيب بالتأكيد جميع مزايا وعيوب) العلاج بالهرمونات مع طبيبك.

6. قم بزيارة طبيب الثدي وطبيب النساء بانتظام

• يتم عرض استشارة مع أخصائي أمراض الثدي كل 6 أشهر.
• تأكد من الخضوع للفحص بالموجات فوق الصوتية ، وإجراء ملامسة الثدي بنفسك.
• افحصي ثدييك بنفسك مرة كل شهر.
• قم بزيارة طبيب النساء الخاص بك مرة واحدة في السنة.

يتذكر: سرطان الثدي مرتبط بالعمر. النساء فوق سن 55 أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من النساء الأصغر سنا اللاتي لا يحتجن إلى العلاج الذاتي.

7. قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام

• مرتين في اليوم (في الصباح بعد الإفطار وفي الليل) ، قم بتنظيف اللثة والأسنان واللسان بدقة لمدة ثلاث دقائق. بعد تناول الطعام ، استخدم المسواك وغسول الفم وخيط تنظيف الأسنان (للأماكن التي يصعب الوصول إليها).
• حاول إجراء فحص وقائي للأسنان كل ستة أشهر.
• من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، مهما كانت صغيرة. إذا لم يكن لديك فرشاة أو معجون أسنان في متناول اليد ، فاستخدم المسواك (خيط تنظيف الأسنان).
• تأكد من تنظيف أسنانك بشكل احترافي كل ستة أشهر. بمساعدة المعدات والمواد المتخصصة ، سيساعدك طبيب الأسنان في إزالة الرواسب عن أسنانك.
• عليك أن تكون حذرا عند اختيار فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. اختر معجون أسنان حسب احتياجاتك وقدراتك المالية.
• إذا كان لديك أسنان حساسة تتفاعل مع طعم الطعام ، وتغيرات في درجة الحرارة ، فستحتاج إلى معاجين خاصة تحتوي على نترات البوتاسيوم وكلوريد السترونتيوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل حساسية أسنانك.
• لمحاربة الجير ، استخدم المعاجين مع التريكلوسان ، سترات الزنك ، البيروفوسفات. ستكون هذه العناصر قادرة على حماية تجويف الفم من البكتيريا. اختر فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتجنب إصابة اللثة والمينا. تذكر استبدال الفرشاة بفرشاة جديدة كل ثلاثة أشهر.

يتذكر:يجب أن يحتوي معجون الاستخدام اليومي على الفلورايد. سيحمي هذا العنصر أسنانك من تأثير الميكروبات الضارة ، ويقوي المينا.

8. السيطرة على حالتك العاطفية

• على الأرجح ، نادرًا ما تواجه نوبات من الغضب ، ولكنك أكثر تميزًا بحالة طويلة من الكآبة.
• لا تنسحب على نفسك ، حاول تحديد دائرة اجتماعية معينة تسعدك.

يتذكر:في هذا العمر ، يُمنع الضغط عنك ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط ، وهذا هو السبب في أنه في عمرك يجب عليك مراقبة مشاعرك بدقة والحفاظ على التفكير الإيجابي قدر الإمكان.

9. كن نشطا جنسيا

• العمر ليس سببا لنسيان الجنس. قد تواجه انخفاضًا في الدافع الجنسي ، ولكن قد يكون أيضًا أن حياتك الجنسية في مرحلة الذروة وبعدها لم تتغير تقريبًا.
• قد يكون العيب الوحيد هو انخفاض مستوى الرطوبة في المهبل. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة باستخدام مواد التشحيم.
• خذ المزيد من الوقت في الحب. غالبًا ما تتسبب التغيرات الهرمونية في الجسم الناتجة عن انقطاع الطمث في إنتاج الغشاء المخاطي المهبلي لمخاط أقل ويصبح أرق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون الجماع مؤلمًا للغاية.
• ضع هذه الظروف في الاعتبار ، وتذكر عدم وجود ترطيب واجعل التحضير للجماع أطول.
• لن تكون خطيئة كبيرة إذا وجدت طرقًا أخرى للإشباع الجنسي لشريكك ، باستثناء الجماع الفعلي.
• جرب المراهم أو الكريمات الخاصة. كحل أخير ، يمكنك استخدام زيت نباتي عادي أو مرطب بارد عديم الرائحة.
• قد توصي الصيدلية بالمراهم التي تشبه المزلقات الطبيعية قدر الإمكان.

يتذكر:يجب عدم استخدام الفازلين كمواد تشحيم صناعية ، فهو دهني ولزج للغاية لهذا الغرض.

10. اعتني ببشرتك وشعرك

• من المهم جدًا أن تعتني ببشرتك وشعرك. يخضع جسمك لتغيرات هرمونية. يجف الجلد تدريجياً ويفقد مرونته وتقل قدرته على إنتاج الكولاجين. أصبحت ملامح الوجه أكثر غموضاً والجلد مترهل. تم تحديد التجاعيد حول الشفاه والأنف بشكل أكثر وضوحًا ، وتعطل التصبغ الطبيعي للجلد ، وأصبحت البشرة متفاوتة إلى حد ما. لذلك أنت بحاجة إلى منتجات عناية خاصة.
• حاولي وضع مرطب دهني على وجهك مرتين في الصباح والمساء.
• استخدم مصلًا عاليًا من الريتينول ، كريم له تأثير شد.
• تساعد المنتجات التي تحتوي على زيت جنين القمح أو فيتامين سي على تبييض البشرة.
• اصنعي قناعًا مضادًا للتجاعيد. سيساعدك هذا القناع على التخلص من البقع على الوجه والتجاعيد. اخلطي بروتينًا واحدًا مع ملعقتين صغيرتين من العسل وضعي القناع لمدة 25 دقيقة. اشطف الكتلة بالماء الدافئ.
• تمييع ملعقة كبيرة من دقيق القمح مع الشاي الأخضر الطازج القوي للحصول على قوام كريمي حامض سميك. أضيفي صفارًا واحدًا ، امزجي كل شيء وضعيه على الوجه لمدة عشرين دقيقة. يُغسل القناع بالماء الدافئ المغلي ويوضع كريم مغذي على الجلد.
• متطلبات المكياج. المكياج في عمرك ضروري لإبراز كرامتك. ضعي الكونسيلر على المنطقة الواقعة تحت العينين حتى لا تغطي الوجه بالكامل بكريم الأساس. من الأفضل استخدام هذه الأداة حسب الحاجة.

يتذكر:لا تنسى الحاجبين ، امنحهم خطًا واضحًا ، وجههم للأعلى قليلاً. لإخفاء نقص شعر الحاجب ، يمكنك استخدام ظلال العيون والقلم الرصاص.

الوزن المثالي:

• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 150-155 سم ، فإن الوزن المثالي هو 55.9-57.6 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 155-160 سم ، فإن الوزن المثالي هو 59-64.5 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 160-165 سم ، فإن الوزن المثالي هو 64.6-65.8 كجم ؛
• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 165-170 سم ، فإن الوزن المثالي من 71.4-74.8 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 170-175 سم ، فإن الوزن المثالي هو 75-79.4 كجم ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 175-180 سم ، فإن الوزن المثالي هو 78-81.6 كجم ؛
• بالنسبة للنساء اللواتي يبلغ ارتفاعهن 180-185 سم ، فإن وزن 82.9-87.4 كجم مثالي ؛
• بالنسبة للنساء التي يبلغ ارتفاعها 185-190 سم ، فإن وزن 92-95.6 كجم مثالي.

نبض:

• في حالة الهدوء ، يجب أن يكون نبض المرأة من 60 إلى 85 نبضة في الدقيقة ؛
• أثناء المجهود البدني ، يمكن أن يختلف النبض من 120 إلى 170 نبضة في الدقيقة.

يتذكر:يُطلق على النبض دفع الدم في الأوعية أثناء تقلص القلب ، مما ينتج عنه اهتزازات في جدران الأوعية الدموية ؛ يتم قياس معدل ضربات القلب بعدد النبضات في الدقيقة.

القاعدة هي:

• ضغط الدم العلوي 120-130 ،
• يخفض ضغط الدم 80-90.

يتذكر:استخدم ساعة توقيت لقياس معدل ضربات قلبك. من الأفضل الشعور بالنبض الشرياني على الرسغ بالقرب من قاعدة الإبهام. من الأفضل محاولة الشعور بالنبض بأربعة أصابع ، بينما يجب استخدام الإصبع الخامس كدعم. اخفض أصابعك على معصمك ، واضغط على المنطقة بأصابعك حتى تشعر بالنبض ينبض على الشريان الكعبري.

احسب معدل ضربات قلبك لمدة دقيقة واحدة. يمكن قياس النبض بثلاثة أصابع على الرقبة أو الرسغ. قم بقياس معدل ضربات قلبك لمدة 6 ثوانٍ ، واضرب عدد النبضات في 10. يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات قلبك لمدة عشر ثوانٍ وضرب النتيجة في ست.

2. تناول الطعام بشكل صحيح

• من المهم بشكل خاص أن تأكل بشكل صحيح. هذا يعني أن هناك حاجة لاختيار الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض. بشكل عام ، يمكن أن يكون للأطعمة منخفضة نسبة السكر في الدم تأثير مفيد على الصحة ، وتمنع زيادة نسبة الكوليسترول في الدم ، وتدعم الأوعية الدموية.
• حاول أن تأكل المزيد من الأسماك. إن اتباع نظام غذائي للأسماك يمنع تكوين هرمونات الجوع ، والتي يتم تنشيطها في الجسم في عمرك.
• يظهر هنا زيت بذور الكتان. ستعمل الدهون الصحية في هذا العلاج على تحسين وظيفة الغدة الدرقية.
• في حالة زيادة الوزن ، حتى مع اتباع نظام غذائي ، فإنه لا يمكن التخلص من الشعور بالبرد ، حيث تصبح تقلبات المزاج متكررة ، فمن المنطقي زيارة الطبيب لفحص الغدة الدرقية.
• اختر نظامًا غذائيًا متوازنًا. في النساء في هذا العمر ، لا يرتفع خطر الإصابة بهشاشة العظام فحسب ، بل أمراض القلب أيضًا. سيساعد النظام الغذائي الصحيح في الوقاية من السرطان وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن الأطعمة الغنية بالملح والدهون الحيوانية ستزيد من استهلاكك للكالسيوم.
• من المهم تضمين ما يكفي من الكربوهيدرات والخضروات ودهون أقل ومزيد من الكالسيوم في النظام الغذائي.
• استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية هو 2000:

1. الإفطار - 600 سعرة حرارية
2. الغداء - 700 سعرة حرارية
3. العشاء - 600 سعرة حرارية
4. الوجبات الخفيفة بين الوجبات - 100 سعرة حرارية.

• تجنب الكحوليات والكافيين. حاول أن تشرب الشاي والقهوة منزوعة الكافيين. يتسبب الكافيين الزائد في إفراز الكلى للكالسيوم من الجسم ، مما يساعد على ترقق العظام لدى النساء في مثل سنك.
• حاول أن تأكل 4-5 مرات في اليوم ويفضل في نفس الوقت.
• اشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.

حدد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًامع مراعاة وزنك وعمرك ونشاطك البدني وطولك.

لتحديد كمية السعرات الحرارية اليومية للنساء باستخدام صيغة خاصة ، عليك اتباع الخطوات التالية:

• الإجراء الأول هو الارتفاع (بالسنتيمترات) مضروبًا في 1.8 ؛
• الإجراء الثاني هو مضاعفة الوزن (بالكيلوغرام) في 9.6 ؛
• الإجراء الثالث هو مضاعفة العمر في 4.7 ؛
• الإجراء الرابع - 655 بالإضافة إلى نتيجة الإجراء الأول بالإضافة إلى نتيجة الإجراء الثاني مطروحًا منه نتيجة الإجراء الثالث ؛ يمكن اعتبار النتيجة التي تم الحصول عليها على أنها معدل الأيض الفردي (IMR) ؛
• اضرب معدل الأيض الفردي في نسبة نشاطك ، هذا هو المدخول اليومي من السعرات الحرارية الذي يظهر لك.

3. لا تنس النشاط البدني.

• تظهر لك تمرينًا منتظمًا. يمكنك اختيار المشي السريع على سبيل المثال. سوف يقوي الصحة ، ويساعد على محاربة التعب ، ويزيد الحيوية.
• يمكن أن تبطئ التمرينات من الضعف المتزايد تدريجيًا. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في مكافحة هشاشة العظام ، وهي عملية فقدان العظام التي تؤثر على العديد من النساء في سن اليأس.
• ستكون أنسجة العظام أقوى بسبب التمرين ، بغض النظر عن العمر.

يتذكر:تمارين القوة مفيدة لك ، لكن يجب أن تهدف إلى تقوية أنسجة العظام ، لكن السباحة ليست تمرينًا من هذا القبيل.

4. تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم

• يجب أن يكون نومك كاملاً. تحتاج إلى النوم ست ساعات على الأقل. هذا هو الحد الأدنى المطلوب للتجديد الليلي لخلايا الجلد. عندما تفشل الخلايا في التجدد ، تستيقظ بوجه مجعد ، يتميز بوضوح بالتجاعيد.
• حاول تتبع الوضع الذي تنام فيه. إذا كنت تفضل أثناء النوم الضغط على ذقنك على صدرك ، فستظهر ثنيات قبيحة على الرقبة والذقن الثانية (الثالثة).

يتذكر: عادة النوم على جانب واحد طوال الوقت سيضر: يتشكل المزيد من التجاعيد على هذا الجانب من الوجه ، وستصبح الطية الأنفية أكثر وضوحًا. من الأفضل الاستلقاء على ظهرك مع رفع ذقنك.

5. تذكر الوقاية

• العلاج الهرموني موصوف لك. قد يوصي الأطباء بتناول الهرمونات لتعويض فقدان الإستروجين الذي يحدث أثناء انقطاع الطمث. يزيل العلاج الهرموني أو يقلل شدة النوبات الحرارية وآلام المهبل.
• يجب عدم استخدام العلاج الهرموني إذا تم تشخيص سرطان الثدي والرحم ؛ جلطات دموية في الأطراف السفلية ، وسرطان المبيض ، وجلطات دموية في الرئتين ، وحوض صغير ، إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم ، أو مرض السكري ، أو التهاب المرارة أو حصوات المرارة. أورام الرحم الليفية.

يتذكر:سيساعد العلاج الهرموني الفعال في الوقاية من أمراض القلب ، ويساعد على منع هشاشة العظام ، ولكن يجب مناقشة جميع المؤشرات وموانع الاستعمال (سيشرح الطبيب بالتأكيد جميع مزايا وعيوب) العلاج بالهرمونات مع طبيبك.

6. قم بزيارة طبيب الثدي وطبيب النساء بانتظام

• يتم عرض استشارة مع أخصائي أمراض الثدي كل 6 أشهر.
• تأكد من الخضوع للفحص بالموجات فوق الصوتية ، وإجراء ملامسة الثدي بنفسك.
• افحصي ثدييك بنفسك مرة كل شهر.
• قم بزيارة طبيب النساء الخاص بك مرة واحدة في السنة.

يتذكر: سرطان الثدي مرتبط بالعمر. النساء فوق سن 55 أكثر عرضة للإصابة بالسرطان من النساء الأصغر سنا اللاتي لا يحتجن إلى العلاج الذاتي.

7. قم بزيارة طبيب أسنانك بانتظام

• مرتين في اليوم (في الصباح بعد الإفطار وفي الليل) ، قم بتنظيف اللثة والأسنان واللسان بدقة لمدة ثلاث دقائق. بعد تناول الطعام ، استخدم المسواك وغسول الفم وخيط تنظيف الأسنان (للأماكن التي يصعب الوصول إليها).
• حاول إجراء فحص وقائي للأسنان كل ستة أشهر.
• من المهم تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد كل وجبة ، مهما كانت صغيرة. إذا لم يكن لديك فرشاة أو معجون أسنان في متناول اليد ، فاستخدم المسواك (خيط تنظيف الأسنان).
• تأكد من تنظيف أسنانك بشكل احترافي كل ستة أشهر. بمساعدة المعدات والمواد المتخصصة ، سيساعدك طبيب الأسنان في إزالة الرواسب عن أسنانك.
• عليك أن تكون حذرا عند اختيار فرشاة الأسنان ومعجون الأسنان. اختر معجون أسنان حسب احتياجاتك وقدراتك المالية.
• إذا كان لديك أسنان حساسة تتفاعل مع طعم الطعام ، وتغيرات في درجة الحرارة ، فستحتاج إلى معاجين خاصة تحتوي على نترات البوتاسيوم وكلوريد السترونتيوم. سيؤدي ذلك إلى تقليل حساسية أسنانك.
• لمحاربة الجير ، استخدم المعاجين مع التريكلوسان ، سترات الزنك ، البيروفوسفات. ستكون هذه العناصر قادرة على حماية تجويف الفم من البكتيريا. اختر فرشاة أسنان ذات شعيرات ناعمة لتجنب إصابة اللثة والمينا. تذكر استبدال الفرشاة بفرشاة جديدة كل ثلاثة أشهر.

يتذكر:يجب أن يحتوي معجون الاستخدام اليومي على الفلورايد. سيحمي هذا العنصر أسنانك من تأثير الميكروبات الضارة ، ويقوي المينا.

8. السيطرة على حالتك العاطفية

• على الأرجح ، نادرًا ما تواجه نوبات من الغضب ، ولكنك أكثر تميزًا بحالة طويلة من الكآبة.
• لا تنسحب على نفسك ، حاول تحديد دائرة اجتماعية معينة تسعدك.

يتذكر:في هذا العمر ، يُمنع الضغط عنك ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الضغط ، وهذا هو السبب في أنه في عمرك يجب عليك مراقبة مشاعرك بدقة والحفاظ على التفكير الإيجابي قدر الإمكان.

9. كن نشطا جنسيا

• العمر ليس سببا لنسيان الجنس. قد تواجه انخفاضًا في الدافع الجنسي ، ولكن قد يكون أيضًا أن حياتك الجنسية في مرحلة الذروة وبعدها لم تتغير تقريبًا.
• قد يكون العيب الوحيد هو انخفاض مستوى الرطوبة في المهبل. ولكن يمكن حل هذه المشكلة بسهولة باستخدام مواد التشحيم.
• خذ المزيد من الوقت في الحب. غالبًا ما تتسبب التغيرات الهرمونية في الجسم الناتجة عن انقطاع الطمث في إنتاج الغشاء المخاطي المهبلي لمخاط أقل ويصبح أرق. نتيجة لذلك ، يمكن أن يكون الجماع مؤلمًا للغاية.
• ضع هذه الظروف في الاعتبار ، وتذكر عدم وجود ترطيب واجعل التحضير للجماع أطول.
• لن تكون خطيئة كبيرة إذا وجدت طرقًا أخرى للإشباع الجنسي لشريكك ، باستثناء الجماع الفعلي.
• جرب المراهم أو الكريمات الخاصة. كحل أخير ، يمكنك استخدام زيت نباتي عادي أو مرطب بارد عديم الرائحة.
• قد توصي الصيدلية بالمراهم التي تشبه المزلقات الطبيعية قدر الإمكان.

يتذكر:يجب عدم استخدام الفازلين كمواد تشحيم صناعية ، فهو دهني ولزج للغاية لهذا الغرض.

10. اعتني ببشرتك وشعرك

• من المهم جدًا أن تعتني ببشرتك وشعرك. يخضع جسمك لتغيرات هرمونية. يجف الجلد تدريجياً ويفقد مرونته وتقل قدرته على إنتاج الكولاجين. أصبحت ملامح الوجه أكثر غموضاً والجلد مترهل. تم تحديد التجاعيد حول الشفاه والأنف بشكل أكثر وضوحًا ، وتعطل التصبغ الطبيعي للجلد ، وأصبحت البشرة متفاوتة إلى حد ما. لذلك أنت بحاجة إلى منتجات عناية خاصة.
• حاولي وضع مرطب دهني على وجهك مرتين في الصباح والمساء.
• استخدم مصلًا عاليًا من الريتينول ، كريم له تأثير شد.
• تساعد المنتجات التي تحتوي على زيت جنين القمح أو فيتامين سي على تبييض البشرة.
• اصنعي قناعًا مضادًا للتجاعيد. سيساعدك هذا القناع على التخلص من البقع على الوجه والتجاعيد. اخلطي بروتينًا واحدًا مع ملعقتين صغيرتين من العسل وضعي القناع لمدة 25 دقيقة. اشطف الكتلة بالماء الدافئ.
• تمييع ملعقة كبيرة من دقيق القمح مع الشاي الأخضر الطازج القوي للحصول على قوام كريمي حامض سميك. أضيفي صفارًا واحدًا ، امزجي كل شيء وضعيه على الوجه لمدة عشرين دقيقة. يُغسل القناع بالماء الدافئ المغلي ويوضع كريم مغذي على الجلد.
• متطلبات المكياج. المكياج في عمرك ضروري لإبراز كرامتك. ضعي الكونسيلر على المنطقة الواقعة تحت العينين حتى لا تغطي الوجه بالكامل بكريم الأساس. من الأفضل استخدام هذه الأداة حسب الحاجة.

يتذكر:لا تنسى الحاجبين ، امنحهم خطًا واضحًا ، وجههم للأعلى قليلاً. لإخفاء نقص شعر الحاجب ، يمكنك استخدام ظلال العيون والقلم الرصاص

بناء على المواد: udoktora.net

المشاهدات بعد: 16353