التطوير المنهجي "نظام التدريبات التي تهدف إلى تطوير انقلاب الساقين. توصية منهجية لتطوير انقلاب الساق

Khara L.V. ، مدرس التعليم الإضافي في تصميم الرقصات ، مؤسسة التعليم العالي لميزانية الدولة للتعليم العالي التابع لمركز المعارض المركزي لمقاطعة DM كالينينسكي في سانت بطرسبرغ "أكاديمي"

انقلاب الساقين كعنصر مهم في تصميم الرقصات.

عندما يرفع الطلاب أقدامهم

هذا صحيح ، هناك بالفعل انعكاس ،

يتم تطوير العضلات - يمكنك البدء

لمرور اليجرو.

و انا. فاجانوفا

من أسس تصميم الرقصات ، وخاصة ميزتها الكلاسيكية والأساسية ، الوضع المقلوب للساقين.يعد وجود الانقلاب وتطوره والحفاظ عليه شرطًا أساسيًا لتنشئة راقص المستقبل.

ما هو الانقلاب المطلوب؟ يسمح ، بدون "إمالة" الحوض ، بإجراء عمليات اختطاف عالية السعة للفخذ في المستوى الأمامي: يمنح الانقلاب أقصى قدر من حرية الحركة مع أقصى قدر من التوازن. يمكننا القول أن الانقلاب يضيف درجة أخرى من الحرية في حزام الأطراف السفلية.

تم تحقيق أكبر قدر من الفهم والوعي بالانعكاس في تصميم الرقصات ، أو بالأحرى في الرقص الكلاسيكي ، والذي يعد سمة أساسية منه. في الكوريغرافيا ، يوجد انعكاس في جميع المواضع الخمسة الأساسية للرقص الكلاسيكي. كل خطواته وكل حركاته مشتقات من هذه المواقف الخمسة أي. انقلبت الرقصة الكلاسيكية رأساً على عقب. علاوة على ذلك ، فإن الانقلاب كوسيلة لتوسيع نطاق حركة الشخص متأصل بدرجة أو بأخرى في أي رقصة بشكل عام ، حتى الرقص الحديث الذي ينكر ذلك.

يعتمد الانقلاب ، أولاً ، على القدرة على قلب الورك للخارج... يتأثر باتجاه وعمق فتحات الحُق. يحدث الانقلاب الطبيعي عندما يكون الحُق ضحلًا وتتجه ثقوبه للخارج (للخلف قليلاً). تخلق التجاويف العميقة والموجهة للأمام "حوضًا مغلقًا" ، وفي هذه الحالة لا يوجد انقلاب طبيعي. يتم تحديد الانقلاب في مرحلة الطفولة من خلال القدرة على الجلوس أو الاستلقاء على بطنك دون شد لوضع ركبتيك (توصيل القدمين) على الأرض ، بينما في وضع الاستلقاء ، لا ينبغي أن يرتفع الحوض والوركين ، بل يظلان على الأرض.

يعتمد الانقلاب ، ثانياً ، على القدرة على تحويل الجزء السفلي من الساق إلى الخارج في مفصل الركبة.في سن 10 - 12 سنة ، يلتف عظم الفخذ حول المحور الطولي إلى الداخل ، والقصبة - إلى الخارج. يكون التواء الظنبوب أكثر وضوحًا من التواء عظم الفخذ. تؤدي هذه العملية إلى قلب أصابع القدم للخارج وتجعل من الممكن قلب الجزء السفلي من الساق. مع حنف القدم ، يتم قلب الجوارب إلى الداخل ، ولا يوجد انقلاب "في الركبة".

يزيل الوضع المعكوس للفخذ المحدد العظمي للاختطاف العالي للساق: المدور الأكبر ، الذي يمتد إلى ما وراء حافة الحُق دون الاستناد عليه.
يتم تطوير وصيانة الانقلاب من خلال تدريب الرقص اليومي. ينمي العضلات الداخلية للفخذ والساق والقدم ، ويزيد من ليونة الجهاز الرباطي وحركة جميع مفاصل الجسم.
يعود السبب في الوضع المقلوب للساقين في الباليه إلى أسباب تشريحية وجمالية. إن التخلص من العائق العظمي يجعل من الممكن اختطاف الساق عالياً للغاية. فقط عندما تكون الأرجل مقلوبة يتم إنشاء خطوط وأنماط الرقص الكلاسيكي. في الكوريغرافيا المرحلة الشعبية ، يكون الانقلاب أقل أهمية ، ولكن ، مع ذلك ، ستُحرم سلسلة كاملة من التمارين والحركات بدون انقلاب جيد من جودة الأداء.

يعتمد الانقلاب على عمق وموقع الحق. في الأطفال الذين يعانون من انقلاب جيد في الساقين ، فإن الحُق ليس عميقًا ، وتكون الأربطة التي تثبت عظم الفخذ مرنة. إذا كان الحُق أفقيًا ، فعندئذ حتى مع وجود حق عميق ، يمكن توقع انقلاب جيد للساقين ، وهو ما لا يمكن قوله مع مواجهة الحُق للأمام ، مما يخلق عقبات تشريحية بحتة لتطور الانقلاب.
الانقلاب لا يتعلق فقط بالقدم الممتدة ، ولكن أيضًا بالوضع الصحيح للوركين والركبتين وأسفل الظهر ، وفي النهاية الموقف. لفرد القدمين بشكل صحيح ، تحتاج إلى فتح الساق بالكامل ، بدءًا من مفصل الورك. هناك حدود طبيعية وفردية للانقلاب وهي مستقلة عن القوة والمرونة. يتم تحديد مدى الانقلاب من خلال شكل مفصل الورك وقوة ومرونة العضلات المحيطة به. وللأسف ، فإن العمر مهم أيضًا: عادة ما يتشكل مفصل الورك بالكامل في سن 12 عامًا. ومع ذلك ، يمكنك دائمًا تحسين ما تعطيه الطبيعة.

الاختبار: استدارة الساق بشكل صحيح: قف مقلوبًا (القدم في وضع واحد ، 180 درجة) وثني الركبتين ببطء. إذا كانت الركبتان "تنظران" إلى أصابع القدم ، فكل شيء على ما يرام. إذا تقدمت الركبتان للأمام ، والقدمان على الجانب - الانتباه ، فإن المشكلة هي: يجب أن تكون في حيرة في أسرع وقت ممكن من تطوير وتعليم الإقبال ، وإلا ، مع مزيد من التدريب ، فإن الإصابات ممكنة.

كيف يتم إحضار الانقلاب؟ لاحظ أنه يجب أن يتم تربيته فقط في الأطفال الذين لديهم استعدادات تشريحية مقابلة له. من الواضح أن هذه الخاصية لا ينبغي أن تُطرح عند الأطفال الذين يعانون من خلع خلقي في الورك. لم تحظ نجمة الباليه الروسي آنا بافلوفا ، كما تعلم ، بإقبال.

عليك أن تبدأ بتمارين أرضية غير صعبة:

التمرين 1 (نشط).اولا ص. - اجلس على الأرض ، اثني ركبتيك ، ارفعهما إلى صدرك ، امسك أصابع قدميك بيديك. انحنى ببطء ، مع استقامة ساقيك والحفاظ على وضع انقلاب القدمين (وضعي أنا). ارجع إلى صفحة I. ص. بنفس البطء.

التمرين 2. "Frog" (سلبي)... اولا ص. - اجلس على الأرض وانحني وافرد ركبتيك على الجانبين واربط قدميك واجعلهما أقرب ما يمكن من الجسم. الخيار الثاني لأداء التمرين: الشريك الثاني من الخلف يصبح القدمين على ورك الشريك الأول ؛ يمكن للشريك الأول الاستلقاء على الأرض على ظهره ، والضغط على أسفل ظهره على الأرض.

التمرين 3. "ضفدع على المعدة" (نشط وسلبي ، إذا كان مع شريك).اولا ص. - استلق على بطنك ، خذ وركيك ، اثني ركبتيك ، تلمس قدميك بعضهما البعض بالجزء الأخمصي ، اسحب قدميك إلى الجسم قدر الإمكان ، ثني ظهرك قدر الإمكان. سلبي - إذا كان الشريك يساعد في الحفاظ على القدمين والوركين على الأرض ويخلق ضغطًا إضافيًا على منطقة العجز.

كقاعدة عامة ، ستسبب مثل هذه التمارين إزعاجًا للأطفال الذين يعانون من انقلاب غير كافٍ. لذلك ، من المهم تعليم الطفل عدم الضغط على العضلات وإرهاقها ، بل على العكس من ذلك ، أن يكون قادرًا على الاسترخاء وإصلاح الوضع.

عند دراسة المواضع المنتشرة للساقين في الماكينة ، يجب أن يتذكر المرء أن الانقلاب حالة غير عادية وغير طبيعية وأنه من الصعب والممل للأطفال ، وخاصة الصغار منهم ، الاحتفاظ بوضعيات ثابتة لفترة طويلة. من المهم أن يكون الطلاب مستعدين جسديًا للعمل في الجهاز. بعد أن عملت بشكل جيد في المواقف والتمارين على الجهاز ، بعد أن طورت انقلابًا كافيًا للساقين ، يمكنك الانتقال إلى منتصف القاعة. وضعيات الرقص الكلاسيكي مستحيلة بدون انعكاس جيد. يوفر الاستقرار. يزيد الوضع المقلوب للقدم من منطقة الدعم ، ويؤدي الجر على الأرض إلى ثلاثة أضعاف. أثناء أداء أليغرو ، يصبح من الممكن القيام بهبوط ناعم وخالٍ من الضوضاء من ارتفاع قفزة معين والحفاظ على قوى القصور الذاتي ، ناهيك عن حقيقة أنه في الوضع "المقلوب" ، فإن القدم "مؤمنة" من "الالتواء" ، لأن ثابت في الكاحل مع مفصل الركبة والورك.

كل تمرين في الجمباز الإيقاعي ، وفي الواقع أي حركة ، حتى في الرقص ، تعتمد على جانب طبيعي مهم للغاية - انقلاب الساقين. ينعكس مفهوم الانقلاب في الكتب المرجعية الطبية ، وهو مذكور في منهجيات الجمباز الإيقاعي. ولكن كيف نفهم درجة انقلاب القدم وهل من الممكن تطوير ذلك بمساعدة التمارين؟

لماذا تحتاج إلى تطوير الانقلاب وما هي التمارين التي تساهم في تطويره

الانقلاب بحد ذاته هو جهد يُبذل من أجل تحويل أحد الأطراف إلى الخارج. في الطب ، تسمى هذه القدرة الاستلقاء. من الأسهل شرح عملية الانقلاب باستخدام مثال اليدين - إذا قمت بمد يديك أمامك وراحتي يديك لأسفل ، ثم قلبت راحة يدك لأعلى ، دون تغيير وضع يديك ، يمكنك أن ترى على أي مستوى استلقاء اليدين. مع الساقين ، الأمور أكثر تعقيدًا بعض الشيء.

من أجل التحقق بشكل مستقل من انقلاب ساقيك ، يكفي أن تحاول الوقوف بحيث تلامس كعبي القدمين بعضهما البعض بعظامهم المحفزة. إذا استدارت إحدى القدمين بشكل عمودي على الرجل ، فمن غير المرجح أن تتخذ الثانية نفس الوضع.

فور القبول في دروس الجمباز الإيقاعي ، يقوم مدرب المستقبل بفحص انقلاب مفصل الورك. هناك عدة جوانب سيعتمد عليها الانقلاب:

من الممكن تمامًا تطوير الانقلاب بسبب إنها ليست صفة مادية فطرية وغير قابلة للإصلاح (فقط في بعض الحالات الفردية). الانقلاب المطور يجعل من الممكن أداء اختطاف الورك بسعة عالية ، عندما تكون لاعبة الجمباز نفسها في السطح الأمامي بشكل متوازن.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة لتحسين الانقلاب:

اجلس على الأرض مع الضغط على ركبتيك على صدرك ، وامسك أصابع قدميك بيديك. قم بإمالة الجسم للأسفل ، وحاول فرد الساقين ، مع الحفاظ على القدمين في حالة مقلوبة (كما في الموضع الأول). عد ببطء إلى نقطة البداية.
اجلس على الأرض ، وربط ساقيك بقدميك ، وأنزل ركبتيك على طول الحواف (وضع الضفدع). اجلب القدمين الملتصقتين بالقرب من الفخذ قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يمكن إمالة الجسم للأمام.
على غرار التمرين السابق ، ولكن يتم إجراؤه أثناء الاستلقاء على بطنك. تنجذب القدمان التي تجمعهما معًا إلى الفخذ ، بينما ينحني الظهر قدر الإمكان ويمتد لأعلى.

بين الرياضيين والراقصين ، هناك مفهوم الانقلاب "العلوي" و "السفلي". يحدث أن يكون لدى شخص ما انقلاب "علوي" مذهل - عندما يتم الكشف عن منطقة الفخذ تمامًا ، ولكن هناك صعوبات في التواء الأطراف السفلية - الساقين والقدمين والركبتين. هناك أيضًا ميزات معاكسة ، ولكن على أي حال ، فإن الأمر يستحق العمل على نفسك وقدرة ساقيك على الظهور.

الانقلاب والمرونة

كما ترى في تمارين الانقلاب ، فهي تشبه بعض تمارين المرونة والتمدد. هذا ليس مفاجئًا ، لأن تطور المرونة ودوران الساقين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

تساعد التمارين الثابتة والديناميكية ، وكذلك المجمعات المختلطة ، على تطوير المرونة. من أجل تطوير المرونة بشكل أكثر فاعلية ، يجدر النظر في بعض العوامل:

هناك طريقتان رئيسيتان لتمديد وتعليق مستوى المرونة. الأول يعتمد على التكرار المتعدد للتمرين ، حيث يزداد نطاق الحركة تدريجيًا. الطريقة الثانية ثابتة ، حيث لا يكون التكرار مهمًا ، ولكن الحفاظ على وقت معين في حالة تمدد. عادة ، يتم إجراء هذه التمارين مع استرخاء الجسم تمامًا.

تقوية القدم

بالطبع ، جميع الرياضيين ، وخاصة لاعبي الجمباز ، لديهم أرجل لتكون قوية جدًا ومدربة ومرنة. ويجب تحمل جميع الأحمال على الإطلاق بواسطة جزء واحد من الساق - القدم. لتقوية قدميك يمكنك استخدام التمارين التالية:

انزل على ركبتيك ، خذ قدمك اليمنى بيدك اليمنى وحاول شدها لأقرب ما يمكن من ظهرك ؛
اتخذ وضعية اندفاع - إحدى ساقيك مثنية عند الركبة ، والأخرى مستلقية إلى الخلف وهي موازية للأرض. قم بتغيير وضع الساقين بقفزة حادة ، مع عدم نقل الجهد إلى الخلف ، ولكن العمل مع الساقين ؛
اجلس على الأرض مع ثني إحدى رجليك عند الركبة والأخرى مستقيمة. أمسك بقدم رجل مستقيمة بيديك وقم بإنزال الجسم على هذه الساق بأقصى فرصة. اسحب الجورب نحوك
اربط الأوزان عند القدمين ، قف على تل صغير بقدم واحدة. اصعد إلى إصبع القدم وانزل على كعب الساق الموجود على المنصة.

من المكافآت الممتعة لتطوير المرونة والانقلاب وأي تمارين إطالة هي أن جميع العضلات تتمدد وتحافظ على شكل جيد - كل من الضغط والذراعين والأرداف.

بسيطة ولكنها معقدة للغاية

جعلت سنوات الخبرة العديدة للمدربين ولاعبي الجمباز أنفسهم من الممكن اختيار بعض التمارين التي تعمل بأكبر فائدة على تطوير الانقلاب. كما تم تعريفه بالفعل ، يمكن لهذا المفهوم فصل الأجزاء العلوية والسفلية من الساق. اعتمادًا على الأهداف ، يمكنك التركيز على تمارين معينة.

تمارين لتطوير الانقلاب العلوي

تمارين لتطوير الانقلاب المنخفض

تمرين "الطي" - تحتاج إلى الجلوس على الأرض ، وتمديد ساقيك بشكل مستقيم أمامك ، ووضع قدميك في الموضع الأول ، والجوارب تنظر إلى الجانبين. بعد لف يديك حول أصابع قدميك ، تحتاج إلى ثني معدتك إلى الوركين ، وسحب قدميك على الأرض.
تمرين "سحب الطية" - وضع البداية مشابه للوضع السابق ، فقط اليد تذهب تحت الركبة ، تلتف حول أصابع القدم. يجب شد القدم إلى الأرض ، ولكن يجب سحب الكعب لأعلى.
تمرن "العنكبوت" - من وضعية الجلوس مع ثني الركبتين قليلاً ، تحتاج إلى إمساك أصابع قدميك (تمرير يدك تحت الركبة). يمتد إصبع القدم نحو نفسه ، والكعب إلى الأمام - تحتاج إلى محاولة تقويم الساق.
تمرن "الوضع الأول" - الاستلقاء على المعدة ، يتم طي الساقين في وضع واحد ، مع الضغط على حافة القدم بالكامل على الأرض. يمكنك وضع ساقيك تحت الأريكة أو مطالبة أحدهم بالضغط على قدميك.

تقريبًا كل فتاة تحلم بالانتصارات في الجمباز الإيقاعي لديها الإمكانات والفرص لتطوير مهاراتها. لذلك ، على الرغم من أي تعليقات أو رفض ليتم قبولها في القسم ، فأنت بحاجة إلى الممارسة وزيادة المرونة وانقلاب المفاصل.

مرة أخرى عن الانقلاب.

في منهجية الرقص الكلاسيكي ، يمكنك أن تقرأ أن جميع التمارين تقريبًا في الرقص الكلاسيكي تساهم في تطوير الانقلاب.

ولكن ، ربما ، يجب على المرء أن يفهم كلمة تطوير بشكل صحيح ، لأنه لا يمكن تطوير سوى ما هو متاح بالفعل. تقوية العضلات في وضع مقلوب هو تطورها أيضًا.

أي أسلوب يصف التمرين في النهائي ، بشكل مثالي. أي عندما لم يعد الانقلاب مشكلة.

يبدو أحيانًا أن الرقص الكلاسيكي هو فن "النخبة".

وإذا لم يكن لديك انقلاب بطبيعتك ، فأنت لست "مهددًا" من قبل أي من أكاديميات الرقص. هم فقط لن يأخذوك إلى هناك.

الاستنتاجات تشير إلى نفسها. تحتاج أولاً إلى تطوير الانقلاب ، ثم الانتقال إلى دراسة التمارين التي ، عمليًا ، تساهم في تقويتها.

التمارين نفسها لا تنتج انقلابًا. تم تطويره بواسطتك شخصيًا ، مع إيلاء الاهتمام الواجب لصحة التمرين.

ولكن ماذا لو لم تكن موجودة؟

لا يولد الجميع مع الانقلاب المثالي ، والذي يمكننا استخدامه بالفعل في الدروس الأولى. سيتعين على الكثير منا العمل على الانقلاب لأكثر من عام.

أنت في بداية تدريبك. ابق لفترة أطول في التمارين الخاصة للانقلاب.

ما تقوم ببنائه الآن هو أساس المبنى الخاص بك ، والذي ستعيد بنائه في المستقبل. كلما كان الأساس أقوى ، كان المبنى أكثر موثوقية.

الانخراط في انقلاب شامل.

لا تعتبره مضيعة للوقت. لا تعتقد أنه خلال هذا الوقت ، يمكنك تعلم خمسة أو عشرة تمارين جديدة في الرقص الكلاسيكي. لأنه حتى إذا قمت بفكها وبدأت العمل على أرجل غير متدحرجة ، فلن تعطيك النتيجة المرجوة.

بعد أن عملت على الانقلاب الآن ، سوف تعوض عن الوقت الضائع ، أو بالأحرى الوقت المخصص لذلك في المستقبل.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار انقلاب الساقين وتنتقل مباشرة إلى تعلم الحركات من المركز الخامس ، فلن يتمكن الأشخاص الذين يعانون من انقلاب بسيط من تنفيذ الحركة بشكل صحيح.

أولاً ، لن يتم شد الركبتين ؛ ثانيًا ، ستأخذ القدم ، خاصة تلك التي ستقف أمام الموضع الخامس من الساقين ، الموضع الخاطئ ولن تكون في حالة عمل مناسبة. معًا ، سيؤدي ذلك إلى خلل في عضلات الساق. لذلك ، لا يمكننا أن نتوقع أننا سنرى نتائج جيدة من العمل.

لكنها لا تنتهي عند هذا الحد. سننتقل إلى تعلم التدريبات التالية لجسم تم وضعه بشكل غير صحيح.

توقف وفكر: "هل تحتاج هذا؟" "هل تريد ذلك؟"

أعتقد لا.

خذ وقتك مع المركز الخامس. استبدله بثالث واهتم بالعمل اليومي على انقلاب الساقين.

ما هو انقلاب الساق ، ولماذا هو ضروري ، وكيفية تطويره ، هل من الممكن تطوير الانقلاب في مرحلة البلوغ - يسأل كل من يشارك ليس فقط في الرقص ، ولكن أيضًا في الممارسات القتالية والروحية (فنون الدفاع عن النفس واليوغا). اسئلة اخرى.

لنبدأ بالترتيب:

انقلاب الساقين هو القدرة على تحويل الساقين إلى وضع التجفيف ، عندما يتم تدوير الفخذين والساقين والقدمين وجانبهم الداخلي إلى الخارج مع ضبط الجسم بشكل صحيح. يعد الانقلاب الكوري في هذا الصدد أكثر الانقلاب الممتد ، لأنه يؤثر على كل من مفصل الورك والركبة والكاحل.

يعتمد وجود وطبيعة التنشئة الانقلابية بشكل مباشر على السمات التشريحية لهيكل الجهاز العضلي الهيكلي ولا يعتمد على وظيفة الجهاز العضلي. يعتمد الانقلاب بشكل أساسي على عمق وموقع الحق ، أي إذا كان الحُق ضحلاً (الشكل 1) ، وكانت الأربطة المثبتة لعظم الفخذ مرنة ، فيمكن توقع حدوث انقلاب جيد ، وهو ما لا يمكن قوله مع تجاويف الحق المواجهة للأمام (الشكل 2) ، والتي تخلق عقبات تشريحية بحتة أمام تطوير الانقلاب. من السهل تحديد درجة الانقلاب: إذا كانت الركبتان ، أثناء القرفصاء العميق ، تتجه بحرية إلى الجانبين على طول خط حزام الكتف ، ويشكل الورك والوركان خطًا مستقيمًا مع الركبتين - يكون الانقلاب جيدًا ، إذا لم تفتح الركبتان على اتساعهما عند القرفصاء ، لكن تقدم للأمام ، فإن الانقلاب غير كافٍ.

توضيح "علم التشريح البشري وعلم وظائف الأعضاء" MS Milovzorova

مع تساوي جميع الأشياء الأخرى - ارتفاع عالٍ ، طائر جيد ، ظهر ممتد ، أرجل xx - إنه بالضبط انعكاس مواضع الباليه هو الذي يخلق صورة الرقص الكلاسيكي.

لماذا تحتاج إلى تطوير الانقلاب وما هي التمارين التي تساهم في تطويره؟

بالإضافة إلى الجانب الجمالي - تضفي المواضع الانعكاسية دائمًا على الرقص اكتمالًا فنيًا - كما أن للانعكاس وظيفة عملية أكثر. بفضل مساعدتها ، من الممكن إجراء عمليات شد الورك عالية السعة ، مع وضع مسطح نسبيًا للجسم ، وبالتالي ، فهذه طريقة لتوسيع نطاق حركة الشخص المتأصل في أي رقصة بدرجة أو بأخرى . ببساطة ، يمنح الانقلاب أقصى قدر من حرية الحركة مع الحفاظ على أقصى قدر من التوازن ، لأنه عندما يتم قلب الساقين ، فإن المدور الأكبر لعظم الفخذ ليس بالخارج ، ولكن خلف مفصل الورك ، أي تتم إزالة العائق العظمي للساق لأداء حركة ذات سعة أكبر.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة لتحسين الانقلاب:

وضع البداية هو الجلوس على الأرض ، وثني ركبتيك ، ورفعهما إلى صدرك ، والإمساك بأصابع قدميك بيديك. انحنى ببطء ، مع استقامة ساقيك والحفاظ على وضع انقلاب القدمين (وضعي أنا). عد إلى وضع البداية بنفس البطء

ضفدع "(سلبي). وضع البداية هو الاستلقاء على بطنك ، وثني ركبتيك ونشرهما على الجانبين ، وربط قدميك وتقريبهما من الجسم قدر الإمكان. نوع من التمرين المستخدم في فنون الدفاع عن النفس: الشريك الثاني من خلف المدرجات ويضغط على العجز ، ويضغط على أسفل الظهر على الأرض. يمكنك الشعور بعمل العضلات المرغوبة عن طريق الضغط بقوة على عضلات الألوية ، كما لو كنت تمسك بعملة معدنية

نلفت انتباهك إلى مقال واحد مثير للاهتمام للغاية حول الانقلاب. لسوء الحظ ، بسبب عمليات إعادة الطبع المتكررة ، لا يمكننا أن نقول على وجه اليقين من هو المؤلف وأين هو المصدر الأصلي.

للجودة المادية للمرونة حدود تشريحية لتطورها وتربيتها. الانقلاب (الاستلقاء في مفصل الورك) هو أحد الطرق للتغلب على القيود التشريحية لحركة الإنسان (على الرغم من أن لها أيضًا حدودها التشريحية).

إذا طورت المرونة أقصى قدر من الحركة في المواضع الطبيعية تشريحيًا للمفاصل ، فإن الانقلاب يكون غير طبيعي من الناحية التشريحية لجسم الإنسان. في الوضع الطبيعي ، تكون حركات الساق محدودة للغاية بسبب التركيب التشريحي لمفصل الورك.

تعمل الصفات الفيزيائية في تطورها على توسيع الخصائص المترية لفضاء الحركة فقط ، دون تغيير خصائصها الطوبولوجية ، بينما يغير الانعكاس الخصائص الطوبولوجية لفضاء الحركة.

انقلاب الساقين هو القدرة على قلب الساقين (الفخذين والساقين والقدمين) في وضع التجفيف (للخارج) ، عندما يتم قلب الفخذين والساقين والقدمين مع الجانب الداخلي للخارج عندما يتم وضع الجسم بشكل صحيح. الانعكاس الكوريوغرافي هو أكثر انعكاس "مقلوب". إنه لا يؤثر فقط على مفصل الورك ، بل يؤثر أيضًا على الركبة والكاحل. في الأنواع الأخرى من النشاط البدني ، غالبًا ما يكون هناك انقلاب في مفصل الورك فقط.

يعتمد وجود وطبيعة التنشئة الانقلابية بشكل مباشر على السمات التشريحية لبنية الجهاز العضلي الهيكلي للطفل. لكونه سمة تشريحية ، فإن الانقلاب لا يعتمد بشكل مباشر على وظيفة الجهاز العضلي ، فهو ليس صفة فطرية. لذلك ، بالمعنى الدقيق للكلمة ، الانقلاب ليس صفة مادية. من الأصح الحديث عن التنشئة ، وليس عن تطور الانقلاب ، لأنه على عكس الصفات الجسدية الأساسية (القوة ، السرعة ، التحمل ، المرونة ، البراعة) ، لا يتطور الانقلاب في التولد.

في عدد من أنواع النشاط البدني المنسقة بشكل معقد (الكوريغرافيا ، والجمباز الإيقاعي ، وفنون الدفاع عن النفس ، وما إلى ذلك) ، يعد الانقلاب أحد "الصفات البدنية" الرائدة ، وفي نفس الوقت تظل تربيته "غير متأثرة" عمليًا في الدورة القياسية من التدريب البدني العام والخاص.

إذا كان في تصميم الرقصات ، يتم طرح الانقلاب بشكل هادف ، في الجمباز الإيقاعي - بشكل أساسي في دروس نفس تصميم الرقصات. الجمباز الإيقاعي ، بسبب القاعدة الأساسية للرقص ، مقلوب جزئيًا (لا يتم تنفيذ عناصر الجمباز والألعاب البهلوانية في الجمباز الإيقاعي) ، ومع ذلك ، فإن الجمباز الفني ، على العكس من ذلك ، لا ينقلب عمليًا. ستكون الانقسامات المستقيمة (المستعرضة) في الجمباز الفني والإيقاعي مختلفة. عند إجراء شق مستقيم في الجمباز الفني ، يجب توجيه الركبتين للأمام ، ويجب أن تصل أطراف أصابع القدم الكبيرة إلى الأرض ، بينما في الجمباز الإيقاعي وفي تصميم الرقصات ، يجب توجيه الركبتين لأعلى.

لذلك ، فإن مساحات الحركة في الجمباز الإيقاعي والفني ستكون مختلفة طوبولوجيًا.

لاحظ أنه من الممكن الحصول على الحد الأقصى من اختطاف الورك ليس فقط بسبب انتفاخه ، أي الانقلاب ، ولكن أيضًا بسبب زيادة زاوية ميل الحوض. لكن التغيير في زاوية ميل الحوض يستلزم تغييرًا في وضعية العمل ، وهو أمر غير مقبول في حالة الجمباز الفني.

في فنون الدفاع عن النفس ، حيث ينقلب عدد من المواقف والحركات والركلات ، لا يُعرف أي شيء عن الانقلاب ، ويكون تعليمه غير مباشر بسبب "مجموعة واسعة من الإجراءات" للتمارين البدنية الخاصة بنظام فنون الدفاع عن النفس. من غير المحتمل أن يكون من الممكن لكمة تأثير جانبي مع الركبة والقدمين موازية تمامًا للأرض - سيخرج التأثير مقيدًا ومنخفضًا ؛ وليس بسبب عدم التمدد ، ولكن بسبب "دعامة" عنق الفخذ على حافة الحُق. ولكن بمجرد أن يتخذ الورك وضعًا مقلوبًا ، يتم تجاوز العائق التشريحي - حافة الحق. في هذا الموقف ، يقوم أساتذة فنون الدفاع عن النفس بركلات جانبية عالية ، دون أن يشكوا في أن هذه الأخيرة قد تحققت ليس بسبب المرونة ، ولكن بسبب الانقلاب. في فنون الدفاع عن النفس ، يسمى "مزيج" المرونة والانقلاب "التمدد". هذا هو السبب في أن التمارين ذات التحولات من خيوط مستقيمة إلى طولية ، وحتى مع "الترهل" تحظى بشعبية كبيرة فيها.

على الرغم من حقيقة أن مصطلح "انقلاب" لم يتم تضمينه في النظام المفاهيمي لفنون الدفاع عن النفس ، إلا أنها تتضمن بالضرورة تمارين لتطوير الانقلاب: "الضفادع" ، "الفراشات" ، إلخ. يمكنك حتى أن تقول ليس فقط الرقص ، ولكن أيضًا فنون الدفاع عن النفس تتخللها الانقلاب.

ربما ، في أنواع أخرى من النشاط البدني ، يمكن تطبيق هذه "الجودة البدنية" بنجاح إذا كان المدربون يعرفون المزيد عنها. أود أن أذكر ملاحظة المعلق في إحدى مباريات كرة القدم: "لم يكن لدى حارس المرمى إقبال كاف ...".

إن "آلية" الانقلاب بسيطة للغاية: فعندما يتم قلب الساقين ، لا يكون المدور الأكبر لعظم الفخذ في الخارج ، ولكن خلف مفصل الورك ، وبالتالي يتم التخلص من العائق العظمي الذي يمنع الساق من أداء حركة ذات سعة أكبر.

يعتمد الانقلاب بشكل أساسي على عمق وموقع الحق. في الأطفال الذين يعانون من انقلاب الساقين بشكل جيد ، يكون الحُق ضحلًا ، وتكون الأربطة التي تثبت عظم الفخذ مرنة. إذا كان الحُق أفقيًا ، فعندئذ حتى مع وجود حق عميق ، يمكن توقع انقلاب جيد للساقين ، وهو ما لا يمكن قوله مع مواجهة الحُق للأمام ، مما يخلق عقبات تشريحية بحتة لتطور الانقلاب. يلعب الهيكل التشريحي للساقين والقدمين (مفاصل الركبة والكاحل) دورًا أيضًا.

ما هي الميكانيكا الحيوية التطورية للانقلاب؟ بحثًا عن توسيع مساحة الحركة ، يتغلب الشخص على قيود معينة على الحركة باستخدام مثال الانقلاب. هل الانعكاس خطوة تطورية إلى الأمام؟ هل تتمتع البرمائيات والزواحف والطيور بهذه الخاصية؟ هل يمكننا القول أن الانقلاب هو ذكرى درجات الحرية المفقودة تطوريًا؟

تظهر عظام الحرقفة (الإليوم) والإسك (الإسك) والعانة (العانة) والحُق بالفعل في البرمائيات. في رباعيات الأرجل البدائية (البرمائيات ، الزواحف) ، يتحرك عظم الفخذ ، الموجه جانبياً من الجسم ، للأمام وللخلف ، بشكل أساسي في مستوى أفقي ، وكانت الحركة في الركبة تتم في مستوى عمودي موازٍ لمحور الجسم. إذا قمنا افتراضيًا "بتصويب" الهيكل العظمي لرباعي الأرجل البدائي ، فلن تنظر "الركبة" إلى الخارج ولن يتم الحصول على موضع انقلاب ، خاصة وأن الدوران الضروري تشريحيًا في مفاصل الركبة والكاحل لرباعي الأرجل البدائية أمر مستحيل للانقلاب ( الدوران الدائري في الرسغ في المستقبل ضروري). حركات دوران القدم (الكب والاستلقاء) ، والتي هي من سمات الإنسان ، غائبة أيضًا في الثدييات ذات الأرجل الأربعة.

تظهر الحرية المقيدة لحركة المدور الرئيسي لعظم الفخذ فقط في الثدييات. ولكن بسبب التخلف (مقارنة بالبشر) في عنق الفخذ في الثدييات ، فإن الأخيرة لا تزال غير قادرة من الناحية التشريحية على الانقلاب "البشري".

تنقسم الثدييات إلى نباتات - تتكئ على القدم بالكامل عند المشي (الدببة) ، ونصف المشي ، حيث يكون مقدمة القدم فقط على اتصال بالأرض (العديد من القوارض والحيوانات المفترسة) ، وديجيتال ، بالاعتماد فقط على أطراف أصابع القدم (ذوات الحوافر). دون الخوض في المقارنة ، دعنا نلاحظ أنه في فنون الحركة ، يتم قبول ثلاثة أنواع من الدعم أيضًا: على القدم بأكملها ، على أنصاف أصابع ، على أصابع القدم (أحذية بوانت).

نظرًا لدرجة الحرية الكبيرة في الكتف وحزام الحوض لدى الشخص ، تنشأ فرضيات حول الديناميكية المتجانسة لهذه المشدات ، وبالتالي حول نقل الوسائل والطرق لتطوير الصفات الجسدية لهذه المشدات للأطراف. في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. النظريات القائلة بأن "كل عنصر من عناصر حزام الحوض يتوافق مع عنصر من حزام الكتف لا أساس لها على الإطلاق". لذلك ، فإن إثارة مسألة الانقلاب في حزام الكتف لا أساس لها من الصحة.

بيولوجيًا ، الانقلاب هو فقط استخدام احتياطي حرية الحركة في مفصل الورك.

كيف يتم إحضار الانقلاب؟ لاحظ أنه يجب أن يتم تربيته فقط في الأطفال الذين لديهم استعدادات تشريحية مقابلة له. من الواضح أن هذه الخاصية لا ينبغي أن تُطرح عند الأطفال الذين يعانون من خلع خلقي في الورك. يجب ألا تنزعج إذا لم تجد استعدادًا للانقلاب في هذا الطفل: نجمة الباليه الروسي آنا بافلوفا ، كما تعلم ، لم يكن لديها انقلاب.

فيما يلي بعض التدريبات الأرضية البسيطة لتحسين الانقلاب.

التمرين 1 (نشط). اولا ص. - اجلس على الأرض ، اثني ركبتيك ، ارفعهما إلى صدرك ، امسك أصابع قدميك بيديك. انحنى ببطء ، مع استقامة ساقيك والحفاظ على وضع انقلاب القدمين (وضعي أنا). ارجع إلى صفحة I. ص. بنفس البطء.

تمرين 2. "ضفدع" (سلبي). اولا ص. - اجلس على الأرض وانحني وافرد ركبتيك على الجانبين واربط قدميك واجعلهما أقرب ما يمكن من الجسم. نوع من التمرين المستخدم في فنون الدفاع عن النفس: الشريك الثاني من الخلف يصبح القدمين على ورك الشريك الأول ؛ يمكن للشريك الأول الاستلقاء على الأرض على ظهره ، والضغط على أسفل ظهره على الأرض.

التمرين 3. "ضفدع على المعدة" (نشط وسلبي ، إذا كان مع شريك). اولا ص. - استلق على بطنك ، خذ وركيك ، اثني ركبتيك ، تلمس قدميك بعضهما البعض بالجزء الأخمصي ، اسحب قدميك إلى الجسم قدر الإمكان ، ثني ظهرك قدر الإمكان. سلبي - إذا كان الشريك يساعد في الحفاظ على القدمين والوركين على الأرض ويخلق ضغطًا إضافيًا على منطقة العجز.

المؤلفات

1. Bernstein N.A. حول الرشاقة وتطورها. - م: FiS، 1991. - 288 ص.

2. فاغانوفا أ. أساسيات الرقص الكلاسيكي. إد. السادس. سلسلة "كتب مدرسية للجامعات. أدب خاص "- SPb.: Lan، 2001. - 192 ص.

3. Vasilyeva T.I. بالنسبة لأولئك الذين يريدون تعلم الباليه. قواعد قبول الأطفال في مدارس الباليه وطرق تدريس الرقص الكلاسيكي: دليل الدراسة. - م: جيتيس ، 1994. - 160 ص.

4. Green N.، Stout U.، Taylor D. Biology: in 3 volumes. Vol. 3 / Per. من الإنجليزية / إد. ر. سوبر. - م: مير ، 1990. - 376 ص.

5. Kuznetsov B.A.، Chernov A.Z. دورة علم الحيوان لطلاب الجامعات الزراعية. إد. الثالث ، مراجعة. و أضف. - م: المدرسة العليا ، 1978 ، 392 ص.

6. رومر أ ، بارسونز ت. تشريح الفقاريات. في مجلدين / لكل. من الانجليزية - م: مير ، 1992. - 358 ص.

7. Stanevko S.N. ملامح تطور الحركة في مفاصل الورك وطرق تحسينها عند الرياضيين الذين يمارسون الجمباز الإيقاعي: ملخص المؤلف. كاند. ديس. موسكو المنطقة ، مالاخوفكا ، 1981.