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La natación es el deporte de masas más popular en la actualidad. Comenzaron a prestarle mucha atención, porque gracias a este tipo de deporte, una persona no solo se recupera activamente, sino que también puede alcanzar grandes alturas y logros deportivos, participando en varios torneos y olimpiadas.

Estándares de natación modernos

La natación se puede hacer absolutamente desde cualquier edad. Es solo que las primeras lecciones en los niños a una edad temprana deben parecerse a un juego, no a un trabajo duro. Muy a menudo, después de los 6 meses, los padres comienzan a enviar a su bebé a clases de natación. Y, por supuesto, tan pronto como una persona comienza a practicar este deporte, es posible que ni siquiera piense en

Las personas que nadan a menudo piensan en cómo pueden pasar un buen rato aquí, algunos, por lo tanto, alivian el estrés, mientras que otros mejoran la salud.

Clasificación principal de natación

Y muy pocos tienen el deseo de lograr logros en este deporte.

• Y es entonces cuando una persona comienza a estudiar, ver varios videos, leer artículos y consejos de deportistas famosos en este deporte.
• Las preguntas sobre solo pueden plantearse en el círculo de atletas que participan activamente en la natación. En cuanto al concepto de "estándares de natación", durante mucho tiempo la gente no pudo determinar los estándares exactos.

Natación para niñas y estándares de parto.

Todo esto duró siglos de historia. Y el concepto se volvió relativo. Anteriormente, el ganador se determinaba según el esquema "quién es más rápido, mejor". Este principio todavía existía en la Antigua Grecia y Roma.

Como regla general, son las niñas las que participan con mayor frecuencia en un deporte como la natación. Por lo tanto, antes que nada, hablemos de los beneficios de la natación para las niñas.

Con la ayuda de la natación, el peso de la niña se mantiene y se controla. Todo el mundo sabe que con la edad, las niñas tienden a engordar en exceso. Es gracias a la natación que se queman calorías y se produce la pérdida de peso. La niña se deshace así de la celulitis. Además, la natación alivia el estrés y mejora el sueño. Tus músculos se fortalecen y tu cuerpo siempre está en un tono agradable.

Los beneficios para la salud de la natación

Este deporte debe practicarse dos veces por semana. Solo entonces sentirás los beneficios de la natación. Y también necesitas usar diferentes tipos de natación en la natación. Si nada utilizando la opción de playa, no obtendrá ningún beneficio de la natación.

La natación no solo hace que los niños sean disciplinados, decididos y fuertes, sino también saludables. Pero la natación beneficiará a su hijo solo si tales actividades son regulares. Debe visitar la piscina al menos dos veces por semana.

Además, un deporte como la natación también provocará emociones positivas en su bebé. Después de nadar, el apetito del niño mejora y aparece un sueño profundo. El niño no solo estará tranquilo, sino también alegre.

Por lo tanto, si desea que su hijo se desarrolle y se modere, bienvenido a las lecciones de natación.

Si hablamos de los beneficios de la natación para el hombre, entonces aquellos hombres que se dedican a este deporte tienen buena figura, relieve y musculatura suave. Además, la natación ayuda a fortalecer todos los músculos del cuerpo y hace que una persona sea resistente.

Natación y niños: clases según reglas especiales.

La natación también es muy beneficiosa para las personas mayores. Estas actividades también mejoran la salud y el bienestar general. Se dice que la natación es muy difícil para las personas mayores porque la natación requiere mucha fuerza y ​​energía. Pero esto no es así, la natación, por el contrario, introduce a una persona en un régimen de calma, relajación y descanso. Exactamente lo que necesitas en la vejez. Parece que se está recuperando y ganando fuerza, un suministro de energía para toda la semana.

Si solo está pensando en ir a nadar, en Internet puede estudiar mucha información útil. norte le ayudará a encontrar mucha información útil.

Pautas de natación para principiantes

Además, si decide participar en la natación en serio, para seguir participando en varias competiciones, solo necesita estudiar norteestándares de natación 2016 tabla categorías juveniles.

Inmediatamente le harán comprender por qué debe esforzarse para alcanzar un nuevo nivel.

Con respecto a las condiciones modernas, cada entrenador está tratando de revisar cada vez más las tablas y hacer pautas para el mejor resultado que se hizo el año pasado.

Normas de natación para mujeres de 2014

La natación lleva mucho tiempo de moda y seguirá estando de moda, ya que es muy saludable. Además, no tiene malas consecuencias para el deportista, y cualquiera que tenga tales ganas puede hacerlo. Hoy en día hay una gran cantidad de piscinas, clubes deportivos, donde será bienvenido.

La natación es una disciplina deportiva que consiste en superar la distancia nadando en el menor tiempo posible. Se divide según su posición en el agua y existe de dos formas: bajo el agua y en la superficie.

Según las clasificaciones del Comité Olímpico Internacional de Deportes, una categoría de deportes acuáticos incluye la natación propia, el waterpolo, el salto y la natación sincronizada en grupos. Sin embargo, en el registro deportivo ruso, todos estos subtipos son disciplinas separadas.

¿Qué músculos intervienen en la natación?

La natación es una de esas disciplinas que promueve el desarrollo de todos los músculos del cuerpo. Algunas áreas del cuerpo controlan la retención de agua, mientras que otras controlan el movimiento. Este es el único deporte sin apoyo, está formado directamente por el nadador... El movimiento se crea debido a la fuerza del cuerpo y la coordinación de todos los movimientos. Cada músculo interactúa entre sí y crea un gran sistema.

La mayor parte del esfuerzo se concentra en la zona de los dorsales, desde donde la fuerza se transfiere a brazos y piernas. El gran músculo redondo se encarga de enderezar los hombros, que se encarga de estar en el agua.

Las rotaciones realizadas al inclinar el tronco están controladas por la columna y los músculos paraespinales. El ligamento entre la parte superior e inferior del cuerpo lo realizan los músculos abdominales. Estabilizan al nadador en el agua y participan en la braza y la mariposa.

Los músculos de los brazos tienen una función: la transformación de los esfuerzos del músculo pectoral en movimiento. Las piernas son responsables de la velocidad del movimiento. Existen diferentes modalidades de natación, en las que los músculos individuales trabajan en mayor o menor medida.

Para todos los tipos, se han establecido estándares para hombres y mujeres. Para tomar una de las plazas es necesario recorrer la distancia en el tiempo indicado en la tabla oficial de categorías de natación. En total, hay categorías de dominio de 9 bits en disciplinas acuáticas:

La categoría más fuerte es un maestro internacional de deportes., denotado por la abreviatura MSMK. Instalado únicamente en competiciones internacionales con el estatus correspondiente. El segundo por el grado de maestría es la categoría de MS: maestría en deportes. Para obtener el título, debe participar en competencias estatales o municipales. CCM es candidato a maestría en deportes. Además, están la primera categoría, la segunda, la tercera categoría en natación, así como tres categorías juveniles.

Tipos y estándares de natación

El estilo libre asume el movimiento en el agua de cualquier manera posible; puede cambiar los estilos mientras cubre toda la distancia. Se permite estar bajo el agua solo en el momento del golpe para redefinir la dirección. Ahora casi todos los atletas usan un rastreo. En el curso del desarrollo de la disciplina, aparecieron los siguientes tipos de natación:

• braza de pecho;
• tiempo extraordinario;
• estilo de tendencia;
• gatear.

La categoría de un atleta se establece en seis distancias: 50 m, 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, 1500 m. La longitud de la piscina también se tiene en cuenta: 50 m, 25 m, así como la natación. en aguas abiertas. En la tabla de estándares de natación, se establecen los valores para obtener el MSMK a la distancia mínima: 24.19 s. Para MS: 26,05 s, CMS: 26,85. La primera descarga requiere superar 50 m en 28,15 s, la segunda - 30,75 s, la tercera - 32,75 s. Para obtener títulos juveniles, debes nadar la distancia en 39,75 s, 49,75 s, 59,25 segundos, respectivamente.

Revés

El inicio de la natación comienza con el atleta frente a la mesita de noche y agarrándose a los pasamanos. El nadador siempre está en la superficie del agua boca arriba y se sumerge bajo el agua solo realizando un giro. La recepción de categorías deportivas a una distancia de 1500 m se forma de la siguiente manera:

Categorías de jóvenes: 30: 15.0 s, 34: 20.0 s, 38: 30.0 s.

Para sacar la mejor nota en braza de espalda en una piscina de 50 metros, debes nadar la distancia en 24 sy 45 m / s. Para recibir la descarga de MS, el intervalo de tiempo no debe exceder los 26,15 sy el CMR - 27,65 segundos. Los dígitos primero, segundo y tercero corresponden a los tiempos de 29,45 s, 32,25 s, 29,45 s. El mejor lugar en la tercera categoría juvenil se establece en 1 minuto 1 segundo y 75 ms. El título de MSMK a una distancia de 200 m se otorga por superar la distancia de 1: 57.41, MS - 2: 08.8, CMS - 2: 15.5, la primera categoría - 2: 23.5 s, la segunda - 2:40 s, el tercero - exactamente 3 minutos. Para la categoría juvenil, los valores son 3:28 s, 4:14 s, 4:54 s.

Competiciones

La Federación Internacional de Natación ha establecido las reglas y regulaciones básicas para los récords. Los mejores resultados se registran solo en piscinas de al menos 25 yardas de largo(27 metros), y para natación de más de 400 metros, al menos 50 yardas (55 metros). En competiciones oficiales de nivel internacional, se permite el uso de piscinas con una longitud de 50 metros y 100 metros. Sin embargo, la situación ha cambiado y solo se están batiendo récords en piscinas de 50 metros y 55 yardas (60 metros).

El sistema de competición de natación funciona de acuerdo con el siguiente esquema. El calentamiento comienza con los baños matutinos, las finales y semifinales se llevan a cabo por la noche. Por la mañana participan todos los aspirantes a la categoría. La selección se realiza a partir del calentamiento, los mejores en cuanto a rendimiento pasan a las siguientes rondas. En el caso de que alguno de los ponentes haya puntuado el mismo número de puntos, se realizan re-nadadas. Si surge tal situación en la parte final, el lugar se divide entre los participantes.

Llevas mucho tiempo visitando la piscina y quieres alcanzar ciertas alturas en el deporte - averigua qué estándares de bit establece la tabla de calificaciones para natación que está vigente en 2018-2020 y qué condiciones existen para piscinas y aguas abiertas .

Estándares EWSK aplicables

La clasificación deportiva unificada de toda Rusia se adoptó en 2018, pero los estándares de la categoría actual para la natación serán relevantes en 2019, 2020 y 2021.

De acuerdo con la orden No 990 del Ministerio de Deportes de la Federación de Rusia con fecha 13/11/2017, las innovaciones son válidas desde el 01/01/18.

¡Importante! En el nuevo documento se han cambiado los nombres de algunas disciplinas deportivas, por lo que, antes de solicitar un título o categoría, aclare los datos básicos. En caso de registro incorrecto de la aplicación (esto también incluye la ortografía incorrecta del nombre de la disciplina), no se otorgará la categoría o título.

Mesas estándar (piscinas)

La Orden No 990 estableció los estándares para las disciplinas:

• estilo libre (50 m / 100 m / 200 m / 400 m / 800 m / 1500 m);
• braza (50 m / 100 m / 200 m);
• en la espalda (50 m / 100 m / 200 m);
• mariposa (50 m / 100 m / 200 m);
• natación compleja (200 m / 400 m).

Las siguientes abreviaturas se aplican en las tablas siguientes:

Hombres (25 metros)

Los profesionales afirman que en la natación, solo el 30% del éxito depende de la fuerza y ​​el 70% restante de la técnica y la resistencia del atleta. Cuanto más corta es la distancia, más atención se debe prestar a la velocidad, cuanto más larga, más importante se vuelve la resistencia y la capacidad de distribuir correctamente las fuerzas.

En una piscina de 25 metros, el atleta puede lograr un mejor resultado debido al mayor empuje de la tabla, lo que reduce algo el tiempo total. En 2019-2021, en dichos grupos, debe centrarse en los siguientes estándares:

Hombres (50 metros)

La piscina de 50 metros recibió el nombre de olímpica, porque es en tales condiciones que se realizan las competencias olímpicas, mientras que las piscinas de 25 metros se pueden utilizar para el Campeonato del Mundo o de Europa.

Se necesitan cuatro más tiempo para superar las mismas distancias en una piscina de 50 metros, por lo tanto, la tabla de estándares de natación tiene sus propias características, que deben tenerse en cuenta a la hora de prepararse para las competiciones de 2018, 2019 o 2020.

Mujeres (25 metros)

Muchos deportistas coinciden en que es más conveniente entrenar en una piscina de 25 metros. Pero al mismo tiempo, el aumento del número de vueltas y la diferencia de distancia pueden afectar negativamente el resultado. Si el entrenamiento solo se llevará a cabo en piscinas cortas, entonces el rendimiento se tendrá en cuenta a lo largo de la distancia. Se considera óptimo realizar entrenamientos en diferentes condiciones. Esto le dará confianza en sí mismo y una garantía del resultado.

La tabla de grado de natación EWSK establece estándares para mujeres para piscinas de 25 metros para 2018-2020.

Mujeres (50 metros)

Para superar la distancia en la piscina olímpica de 50 metros, manteniéndose dentro de los números dados por la nueva tabla de estándares de natación, los atletas deberán entrenar mucha resistencia en 2018-2020. El principal problema para algunas regiones es también el pequeño número de complejos deportivos que pueden permitirse una piscina de este tamaño. Sin embargo, si tiene que pasar el estándar en tales condiciones, tome los números indicados en esta tabla para las normas básicas:

Condiciones obligatorias

En primer lugar, conviene saber que existen restricciones de edad para todas las categorías y títulos:

¡Importante! Para calificar para una categoría o título, un atleta debe alcanzar la edad especificada en el año de su participación.

Para aquellos que deseen recibir un rango o título, se aplican las siguientes reglas:

1. junior ІІ o ІІІ p. puede asignar cualquier rango a una competencia que haya cumplido con la norma;
2. І (th) y también ІІ y ІІІ deportes. los rangos se otorgan por logros en concursos de acuerdo con el estado no inferior al intermunicipal;
3. І deporte. la categoría y el CCM requieren al menos el nivel de competencias oficiales de la entidad constitutiva de la Federación de Rusia y la presencia obligatoria de un sistema de registro de tiempo electrónico (o la presencia de al menos 3 cronometradores a un precio más alto);
4. Se puede obtener MS cumpliendo con el estándar al participar en competencias no inferiores al campeonato del distrito federal (sujeto a la disponibilidad de un sistema de cronometraje electrónico);
5. El MSMK se asigna a los participantes en competiciones internacionales de la lista de la CES.

Cuerpos de agua abiertos

En aguas abiertas, un deportista puede recibir categorías de natación en 2018-2020 cumpliendo los siguientes estándares:

De camino a la cima

Para la mayoría de los atletas profesionales, el camino hacia la cima comienza desde la niñez. Como puede ver, existe una estricta jerarquía de calificaciones y títulos que deben obtenerse en el camino hacia el codiciado MSMK.

¡Importante! Las categorías juveniles y deportivas se otorgan en las regiones de residencia del atleta y los títulos, por el Ministerio de Deportes de Rusia.

Si el logro se registra de acuerdo con todas las reglas y teniendo en cuenta los requisitos de las normas establecidas, el entrenador debe presentar una presentación para la calificación dentro de los 4 meses. a partir de la fecha de fijación del resultado.

Todos los logros en el camino hacia el éxito se registran en un libro especial, que los atletas, por regla general, adquieren por cuenta propia. Al completar el libro, tenga en cuenta que, además de la categoría (o rango), se indica lo siguiente:

• clasificación de la competencia;
• información sobre los jueces que registraron el logro;
• enlaces a órdenes de asignación relevantes.

Rangos de natación

Piscina 25 metros

grupo de disciplina		msmk	Sra	kms	Yo clasifico	II categoría	Categoría III	Yo jun.	II jun.	III jun.
	HOMBRES
Estilo libre 50 m		21,75	22,85	23,90	25,25	27,75	30,50	36,00	45,50	55,00
Estilo libre 100 m		47,90	50,50	53,50	57,90	1.04,50	1.13	1.24	b / wr
Estilo libre 200 m		1.45,30	1.50,00	1.56,50	2.07,00	2.23,50	2.42,50	3.06,00
Estilo libre 400 m		3.42,50	3.55,50	4.08,50	4.32,00	5.06,00	5.48,00
Estilo libre 800 m		7.49,11	8.19,00	8.48,00	9.38,00	11.15,00	12.29,00
Estilo libre 1500 m		14.52,50	15.52,00	17.00,00	18.30,00	20.59,00	24.00,00
50 m de regreso		23,75	26,00	28,00	30,00	33,00	37,00	42,00	52,00	1.02,00
Espalda 100 m		51,00	56,00	1.00,50	1.04,50	1.11,50	1.23,00	1.34,00	b / wr
Espalda 200 m		1.53,00	2.03,00	2.12,50	2.20,00	2.38,5	3.00,00	3.26,00
Braza 50 m		27,10	29,10	30,50	32,00	36,00	40,00	45,50	55,50	1.05,00
Braza 100 m		58,50	1.04,00	1.08,00	1,12,50	1.21.50	1.32,00	1.42,50	b / wr
Braza 200 m		2.08,00	2.19,50	2,28,00	2.38,50	2.59,00	3.23,00	3.53,00
Mariposa 50 m		23,00	24,50	26,00	27,75	30,50	34,10	38,50	48,50	58,50
Mariposa 100 m		50,75	55,20	59,00	1.02,50	1.10,50	1.20,00	1.31,00	b / wr
Mariposa 200 m		1.53,00	2.03,00	2.11,00	2.20,00	2.36,50	2.58,00	3.23,00
Complejo de natación 100 m		53,40	58,00	1.01,50	1.05,00	1.13,00	1.23,00	1.34,50	b / wr
Complejo de natación 200 m		1.57,00	2.06,50	2.15,00	2.24,50	2.41,50	3.04,50	3.31,00	b / wr
Complejo de natación 400 m		4.08,50	4.23,00	4.38,50	5.07,50	5.47,00	6.33,00	7.29,00

Piscina 25 metros

grupo de disciplina		msmk	Sra	kms	Yo clasifico	II categoría	Categoría III	Yo jun.	II jun.	III jun.
Estilo libre 50 m		24,60	26,10	27,80	29,20	32,00	35,20	40,00	50,20	1.00,00
Estilo libre 100 m		53,75	55,50	59,50	1.04,00	1.11,5	1.22,00	1.34,00	b / wr
Estilo libre 200 m		1.56,10	2.03,00	2.09,00	2.22,00	2.40,00	3.01,00	3.27.00
Estilo libre 400 m		4.06,50	4.19.50	4.39,00	4.59,00	5.36,00	6.21,00
Estilo libre 800 m		8.26,00	8.58,50	9.34,00	10.28,00	11.52,00	13.34,00
Estilo libre 1500 m		16.39,30	17.34,00	18.35,00	20.13,00	22.55,00	26.12,00
50 m de regreso		27,10	30,00	32,00	34,00	38,00	41,75	47,50	57,50	1.07,50
Espalda 100 m		58,25	1.03,50	1.08,50	1.13,00	1.20,50	1.33,00	1.45,00	b / wr
Espalda 200 m		2.05,75	2.18,00	2,26,50	2.37,50	2.57,50	3.22,00	3.52,00
Braza 50 m		30,55	33,50	35,00	37,00	41,00	46,00	51,50	1.02,00	1.11,50
Braza 100 m		1.06,10	1.12,50	1.17,00	1.22,00	1.32,00	1.44,00	2.07,00	b / wr
Braza 200 m		2.22,40	2.24,00	2.44,00	2.56,50	3.19,00	3.45,00	4.18,00
Mariposa 50 m		26,05	27,70	29,50	31,75	34,50	38,50	44.00	54,10	1.04,00
Mariposa 100 m		57,75	1.01,50	1.06,00	1.10,00	1.19,50	1,30,50	1.43,00	b / wr
Mariposa 200 m		2.07,10	2.17,20	2.26,20	2.36,00	2.56,00	3.19,00	3,47,00
Complejo de natación 100 m		1.00,75	1.06,00	1.09,50	1.14,00	1.23,00	1.34,00	1.46,00	b / wr
Complejo de natación 200 m		2.10,15	2.22,00	2.31,00	2.42,00	3.01,50	3.26,00	3.55,00	b / wr
Complejo de natación 400 m		2.10,15	4.55,00	5.16,50	5.43,00	6.25,00	7.16,00	8.18,00

1. El título deportivo de MSMK se otorga por cumplir con la norma en las competiciones deportivas oficiales de estatus internacional, el Campeonato de Rusia, la Copa de Rusia, el Campeonato de Rusia (juveniles 15-16, juveniles 17-18). Con el uso obligatorio de un sistema de cronometraje electrónico. En las competiciones de jueces (excepto las internacionales), deben participar al menos tres jueces deportivos de la categoría de toda Rusia.

2. El rango deportivo de MS se otorga por cumplir con las normas en competiciones oficiales no inferiores al estado del campeonato del distrito federal, competiciones de clasificación zonal, campeonatos en Moscú, San Petersburgo. Con el uso obligatorio de un sistema de cronometraje electrónico. Al menos tres jueces deportivos de la categoría de toda Rusia deben participar en la evaluación de la competencia.

3. La categoría deportiva del Candidato a Maestro de Deportes se asigna para el cumplimiento de la norma en competencias no inferiores a la categoría de un municipio.

4. Las categorías deportivas I, II, III y las categorías deportivas juveniles son premiadas por el cumplimiento de la norma en competencias de cualquier categoría.

5. Para cumplir con las normas de velocidad para la asignación de categorías deportivas en natación en aguas abiertas, se pueden utilizar ríos junto con cuerpos de agua sin corriente. En este caso, la distancia debe establecerse de modo que la mitad se supere con el flujo y la otra en contra. Para asignar la categoría deportiva del CCM, debes completar la distancia dentro del límite de tiempo: 5 km - 15 minutos, 10 km - 30 minutos, 16 km - 45 minutos, 25 km - 90 minutos.

6. Para participar en competencias deportivas, el atleta debe cumplir con el número especificado de años de edad en el año calendario de la competencia.

Deportes y Fitness

Nado para 3 adultos Rango de natación

Entonces, tengo 47 años, soy un individuo masculino, me propongo una meta que definitivamente cumpliré.

El 23 de enero de 2015, volví a la piscina después de un descanso de 15 años, entreno 3 veces a la semana durante aproximadamente 1-1,5 horas. Sin entrenador. Construyo todo el entrenamiento por mi cuenta, practico mi técnica analizando errores, comparándola con la técnica de grandes nadadores y viendo videos en YouTube. No veo ninguna razón para pagar más al entrenador, ya que los errores son claros, hay progreso y las patadas no me estimulan. Esta es la ventaja de la vida adulta)) En la infancia y la adolescencia, siempre soñé con ir a la piscina y nadar, pero, desafortunadamente, luego no estaba disponible para mí, y cuando, un día, de alguna manera me aceptaron milagrosamente en la sección. del fondo del agua (tenía 13 años), luego, cuando llegué allí, me di cuenta de que mi tiempo se había acabado: los muchachos eran completamente musculosos y nadaban muy bien, y yo era un poste con brazos de cuerda. Nervioso, pero obviamente no para nadar. Para la natación, como deporte de grandes logros, el tiempo se perdió irremediablemente. El entrenador sufrió conmigo durante un mes, y luego me aconsejó que fuera al atletismo, o en otro lugar, obviamente ya no quería nadar conmigo. Todavía le estoy muy agradecido que no me haya dado un pie en el culo y me haya puesto algún tipo de técnica. Como ahora lo veo con un velo, y me grita: "toma tu mano", "estira", "levanta el culo", "trabaja con los pies". Después de muchos años, comprendo perfectamente lo que quiso decir. Y trato de seguir su consejo.

La segunda natación fue cuando estaba estudiando en una escuela técnica. Teníamos una piscina, y una vez en una lección de educación física, la maestra, al ver mi braza, dijo "si quieres nadar, ven, tienes una simetría ideal innata para el braza y la técnica correcta". Es cierto que no sabía de dónde venía esta técnica, pero como nunca aprendí a gatear para nadar, solo remaba con braza. La oferta se concretó en entrenamientos 2 veces por semana. ¡Fue un gran momento, te lo diré! Fuimos a entrenar solo dos, yo y un chico de nuestro grupo, él, a diferencia de mí, se arrastró y nadó muy rápido. También había salud más que suficiente en él, y para ese momento, aunque ya tenía 1,89 como ahora, pero si soplaba un viento lateral, podría llevarme a la acera. Recuerdo como un día el entrenador me dijo "hoy estamos nadando sin parar durante 1 hora". Y luego algo sobre lo útil que es para los bañistas, que es difícil, pero ayuda a sentir el agua, etc. De acuerdo, nadé, nadé braza y, por lo tanto, tuve suficiente para 60 minutos, pero no sentí mis brazos y piernas durante una semana después de eso. No recuerdo el resultado, pero pasé la marca de los 2 km. Parece 2200-2400, no lo diré ahora.

Luego no fui a la piscina durante 15 años y no tuve la oportunidad de aprender a gatear.

en 2000 me inscribí en una piscina y estuve allí durante seis meses. Incluso entonces, comenzó a superar los 50 metros en crol, pero para 100 todavía no fue suficiente ... Nadé braza, pero más rápido, mi fuerza aumentó, en contraste con la juventud. Lo abandoné porque mi trabajo ya no me lo permitía.

Desde ese momento, a menudo nadaba en piscinas en hoteles durante las vacaciones, en el mar y me volví más resistente, ya podía superar los 200-300 metros a rastreo.

Y el 23 de enero de este año. Fui a la piscina de nuevo. Y fue a ponerse en forma un poco, ya que el estómago comenzó a crecer. Yo solía ser siempre delgada, e incluso un pequeño pliegue por encima del cinturón no podía evitar aterrorizarme. Había una piscina y un gimnasio para elegir. ¿Adivina tres veces lo que he elegido? Correcto. Primero nadé con pantalones cortos de playa a rayas. El primer entrenamiento fue duro: 500 metros en 15 minutos, al día siguiente todo dolía y dolía. Así que gradualmente aumenté la carga: 15 minutos, 20 minutos, 30 ... Después de tres meses comencé a nadar 1.5 km, luego 2. Ahora el entrenamiento promedio es de 3 km. Al principio nadó crol + braza 50-50, luego redujo la braza. Ahora solo nado a rastreo. El crol de espalda no es para mí, me gusta mirar dentro del agua, y la mariposa es demasiado técnicamente difícil, y tampoco es muy útil para mi columna vertebral. Quizás algún día ... La velocidad al principio era de 1.02 por 50 metros al ritmo promedio de la distancia promedio, luego mejoró significativamente. Estos son los resultados que ya mostré en abril de este año: 50 m - 38 s, 100 m - 1,40, 200 m - 3,40, 400 m - 7,40, 800 m - 16,10, 1500 m - 31 m 30 s, 60 min natación = 2600 m

Hasta la fecha, los resultados de entrenamiento más altos: 50 m - 34 s, 100 m-1,20, 200 m-3,01, 400 m-6,30, 800 m-13,20, 1500 m - 26 min 20 s, 60 min natación = 3300 m.

Como puede ver en la dinámica, hay progreso, pero el progreso inicial puede detenerse traicioneramente, pero no hablemos mejor de eso ...

Y así nació la idea de desarrollar la velocidad hasta el tercer grado en el primer aniversario de la natación en la piscina. No creo que con la edad haya restricciones serias para la práctica de deportes, especialmente la natación. Por supuesto, es poco probable que yo nade hasta el maestro de los deportes, pero en tercer grado, debería ser absolutamente real. Si nosotros mismos hemos decidido que será así y creemos en ello, ¡entonces no hay barreras!

Criterio de finalización

nadar crol de 3 dígitos en entrenamiento en cualquiera de las distancias (100, 200, 400, 800 o 1500 metros)

Recursos personales

bañador, gafas, gorro, mostrador de piscina, pinza nasal (para no estornudar después)