A test megfelelő szárítása lányoknak otthon. Hogyan működik? A test szárítása: menü, szakaszok és táplálkozási szabályok Méz szárítás közben

Hogyan szárítsuk meg a testet úgy, hogy tökéletesen nézzen ki? A test szárítása 3 szakaszban történik, és a test szárítására szolgáló termékeket minden szakaszhoz egy bizonyos séma szerint választják ki. A szénhidrátok elutasítása fokozatos.

Ha nem tudja, hogyan kell megfelelően szárítani a testet, kimerítheti magát. A test szárítása az egyik olyan diéta, amelyet orvosi felügyelet mellett kell végrehajtani. Nem terhelheti túl magát fizikai erőfeszítéssel.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően szárítani a testet, először el kell képzelni, mi az? A névből ítélve - a folyadék megtagadása? A test valóban kiszárad, de a folyadék áramlása nem korlátozott. Kívülről így néz ki, aki az élethez hasonló képet választott: rugalmas test és izomkönnyítés.

A test szárítása nem könnyű a káros ételekről való lemondással és a kalóriák számlálásával, bár ezek nélkül a test szárítása lehetetlen. A test szárítása különbözik az egyszerű diétától, amely szexi sziluettet alakíthat ki, ha a fizikai aktivitást étkezési korlátozással kombinálja. A zsírréteget az izomkönnyítéshez szükséges energiává dolgozzák fel. Felosztás után nem jelenik meg.

Akinek nincs izomzata, bár nem túl felpumpált, és zsírrétege van, az nem tud átállni egy ilyen életmódra. A test szárítása 2-3 hétig nem korlátozott. 2 hónap egy ilyen diéta a minimális időtartam. A diéta kezdetén a legtöbb, aki úgy dönt, izomgyengeséget tapasztal.

Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a testnek újjá kell építenie. Nem szénhidrátokból - egyszerű és összetett -, hanem fehérjevegyületekből pótolja az energiát. A normál élethez szükséges fő energia a zsírréteg feldolgozása után szabadul fel.

A kezdeti szakaszban nagyon komolyan kell vennie magát, folyamatosan elemeznie kell saját érzéseit. Az izomgyengeség növekedésével, a görcsök megjelenésével a glükózt „mentőként” kell bevinni a szervezetbe. Ellenkező esetben a test kómába kerülhet.

Lehetetlen egyéni ütemtervet létrehozni a kalóriabevitelhez a test vágásához. Minden ajánlás általános. A kalóriaszámlálást a testfelépítés, a súly és az életkor függvényében végzik. Ne vigyen be további zsírégetőket a szervezetbe. Ha az anyagcsere folyamat felgyorsul, akkor a ketontestek felhalmozódhatnak a hematopoietikus rendszerben. Ennek az állapotnak a tünetei: hányinger, gyengeség, szédülés.

Ha ebben az időben acetonómiai tesztet végez - speciális lakmuszpapírokat bármely gyógyszertárban értékesítenek, akkor a teszt színének megváltoztatásával megértheti, hogy az aceton a vizelettel ürül.

De ne féljen megpróbálni "szárítani" a testet. A súlyemelők és testépítők ideális formát mutatnak ennek a diétának köszönhetően. A lényeg az, hogy alkalmazkodjunk hozzá, és megértsük, van-e elég akaraterő a szükséges szabályok betartásához, amelyek szerint szárítjuk a testet. Az étrend több szakaszra oszlik.

Először is előnyben részesítik a magas rosttartalmú ételeket. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék. A fehérjéket sem hagyhatod ki. Az étrendben legyen sovány csirkehús, lehetőleg mell, sovány hal, zsírszegény túró és kefir, heti pár tojás, salátaöntet olaj. Ebben a szakaszban nem fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget.

Természetesen lehetetlen a megszokott étrenden drasztikusan megváltoztatni. 1-2 héten belül újjáépítve. Ha figyelembe vesszük az étrend százalékos összetételét ebben a szakaszban, akkor ennek így kell kinéznie: az elfogyasztott élelmiszerek fele fehérje, 20% zsír, amelyet sovány húsból és növényi olajból „kivonnak”, a többi szénhidrát. A megfelelő szénhidrátokat nyers rizsből, zabpehelyből nyerjük – nem pehelyben, hajdinában.

Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon. Nők 2-2,5 liter, férfiak akár 4 liter naponta. Minden ételnek sózatlannak kell lennie. Amíg a test teljesen fel nem épül, nem ajánlott a következő szakaszra lépni.

A testnek újra hozzá kell igazodnia. A fehérje mennyisége az étrendben 80%-ra nő. A szénhidrátok azonban személy szerint korlátozottak. Ha nagyon nehéz elviselni egy diétát, akkor az energiaköltségeket korpa fogyasztásával pótolhatjuk: búza, rozs vagy zabpehely.

A szénhidrátok kiszámítása a következő: 1/1 g / kg.

Friss zöldségeket vezetnek be az étrendbe: uborka és káposzta, paradicsom. A fehérjetermékek a tej, a kefir, a kemény sajt és a túró. A fenti termékek mindegyike alacsony zsírtartalmú.

Egyes táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy a test szárításakor nem szabad tejtermékeket fogyasztani. De ez függ az étrend egyéni toleranciájától és a test szárításának módjától is. Gyors fogyáshoz és a sziluett tökéletesítéséhez, vagy izomformáláshoz.

A szárítás harmadik szakaszát bizonyos óvintézkedések betartásával végezzük. Mindig vigyen magával egy zacskó édes gyümölcslevet. Ha gyengeség, szédülés jelentkezik, akkor ez annak a jele lesz, hogy a ketontestek felhalmozódnak. Amikor a levet megissza, az acetonómia eltűnik.

A szervezet így a szénhidrát mennyiségének 3-szoros csökkenésére reagál az előző szakaszhoz képest. Az élelmiszer ebben a szakaszban alacsony zsírtartalmú tejtermékek és bőr nélküli csirkemell. A sót teljesen kizárjuk, minden italt desztillált vízzel helyettesítünk.

Ezenkívül vitaminokat és ásványi anyagokat vezetnek be a tabletta komplexből. Egy kezdőnek a táplálkozás 3 szakaszában 9-10 hétre van szüksége. Nem hajthatod magad merev keretek közé. A szép test csodálatos, de az egészség megőrzése sokkal fontosabb.

Ha az acetonómia rendszeresen előfordul, mások édes szagot éreznek a szájból, egy héten belül a szervezet nem tud alkalmazkodni az egyes szakaszokhoz - az étrendet meg kell szakítani, és lassan vissza kell térni a szokásos étrendhez.

Nem szabad elfelejteni, hogy a szigorú étkezési korlátozások ellenére sem lehet elhagyni a fizikai aktivitást. A legjobb, ha olyan oktatóval dolgozunk, aki kiválaszt egy kiegyensúlyozott komplexumot, amely magában foglalja a kardió, anaerob és erősítő gyakorlatokat. Előnyösebb a különböző csoportok izmainak erősítésére tervezett szimulátorokon gyakorolni. Kívánatos az úszást bevezetni a gyakorlatok komplexumába.

A test szárítására szolgáló termékeket naponta legalább 5 alkalommal juttatják be a szervezetbe. Az ilyen étrendet a frakcionált táplálkozás elvének nevezik. Lehetetlen, hogy az étkezések közötti intervallum 4,5 óránál hosszabb legyen.

Ha nagyon vágyik édességre, kényeztetheti magát mézzel. Napi pár teáskanál, nem több. Nem szabad enni az étcsokoládét, amelyet sok diéta „egészséges táplálékának” tartanak.

A szénhidrátmentes napokon megengedhet magának egy maréknyi diót. Cédrus, dió, kesudió. De eléggé. Edzés előtt 2 órán keresztül és utána körülbelül másfél óráig nem lehet enni. Nagyon fontos odafigyelni a lefekvés előtti étkezésre – az izomkönnyítés kialakulása sok tekintetben függ ettől.

A vacsora menü valahogy így néz ki: hajdina egy kis darab párolt csirkemellel vagy 150 g zsírszegény túró. A zabkását desztillált vízzel, a túrót - tejjel - mossuk. Ha szénhidrátot viszünk be az étrendbe, az izomkönnyítés elveszik.

Nem mindenki használhatja a test szárítását alakformáláshoz. Az étrendnek vannak ellenjavallatai. Terhes és szoptató nőknek nem is szabad gondolniuk erre a testsúlytartási módszerre. Ha a várandós anya ilyen diétán volt, akkor a terhesség alatt el kell hagyni.

Bármilyen típusú endokrin betegség esetén más fogyási módszereket kell választani. Különösen veszélyes a szénhidrátok visszautasítása cukorbetegek vagy bármilyen cukorbetegek számára. A hematopoietikus rendszer és a gyomor-bél traktus problémái kizárják a diéta alkalmazását a kirakodáshoz. A test szárítása egészséges emberek étrendje.

Minden testszárító terméknek természetesnek kell lennie. És nincsenek éhes napok, felgyorsítva a fogyás folyamatát. A test szárítása nem annyira diéta, mint inkább harc a saját testünk tökéletességéért.

A test szárítása egy táplálkozási program a bőr alatti zsír csökkentésére, amely abból áll, hogy fokozatosan csökkentik a szénhidrátok mennyiségét az étlapon, miközben fenntartják és növelik a fehérje komponenst. Ugyanakkor a szárítás során a táplálkozás nem szűnik meg változatos és egészséges.

A test szárítására szolgáló étrend jellemzői

A testszárítást hagyományosan a sportolók használják, hogy a kívánt kontúrokat adják az alaknak, de a program alkalmas a rendszeres fogyásra is. Az étrend minimális mennyiségű szénhidrátot és glükózt tartalmazó ételeket tartalmaz, míg a fehérjetartalmú ételek teszik ki az étrend nagy részét.

Ennek eredményeként az első héten akár 2 kg bőr alatti zsír távozik. Glükózhiány esetén a szervezet más energiaforrásokat keres. Az első szakaszban a glikogén, majd a zsírok bomlanak le. A zsírégetés folyamatának beindításához fontos a zökkenőmentes átállás a szénhidrátmentes étrendre.

Ha a szénhidrátok élesen kikerülnek az étlapból, a szervezet nem bontja le a ketontesteket, miközben a vér oxidálódik. Ketoacidózis alakul ki, melynek tünetei hányás, tachycardia, kiszáradás, zavartság. A kezdeti szakaszban a betegséget a szénhidrátok étrendbe történő bevezetésével szüntetik meg. De a további fejlődéssel mérgezés lép fel, kóma következik be.

Fontos! A test szárításának menüjét alaposan át kell gondolni. Szigorúan kövesse a negatív tünetek elkerülése érdekében.

Testszárító táplálkozási program

A szárításhoz megfelelően összeállított menü 2/3 fehérjéből és 1/3 szénhidrátból kell, hogy álljon, és ezek száma folyamatosan csökken. A zsírokat a többszörösen telítetlen zsírsavak képviselik, a teljes étrend 10% -ában.

Az étrend teljes kalóriatartalma naponta nem haladja meg a 2300 kcal-t, a minimum nem csökken napi 1500 kcal alá.

Az anyagcsere felgyorsítása érdekében együnk napi 4-7 alkalommal kis adagokban. Az ivási rend napi 1,5-2 liter. Naponta egyszer megengedett a víz citromlével való hígítása. Hetente háromszor ajánlatos éjszaka inni egy csésze kefirt.

A szárítási menüben a fehérje mennyisége 1 kilogrammonként 2,5 g, ennek kétharmada az állati fehérjékre (hús, tojás, hal), egyharmada a növényi fehérjékre (dió, hüvelyesek, gomba) esik. A fehérjetartalmú élelmiszerek minden étkezésben vagy legalább napi 4 alkalommal jelen vannak.

A szénhidráttartalmú termékek mennyiségét a sportoló közérzetétől függően szabályozzák. Csak zöldség, gyümölcs vagy gabona megengedett. Az édeset méz, szárított gyümölcsök, természetes mályvacukrok vagy mályvacukrok képviselik. Ezeket a termékeket a test szárításakor reggel elfogyasztják.

A tenger gyümölcsei és a növényi eredetű zsírok mennyisége nem haladja meg a 0,5-1 grammot testtömeg-kilogrammonként.

Az étrend gazdagítása érdekében az étlap a szárítás során táplálék-kiegészítőket tartalmaz a vitaminok és aminosavak hiányának pótlására.

Engedélyezett és tiltott élelmiszerek a test szárítására

A képen a test szárítására szolgáló étel

A testszárító menü természetes és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaz. Az élelmiszerek gyakori használatával a tápanyagok gyorsabban felszívódnak, az anyagcsere felgyorsul.

Az első hét előkészítőnek tekinthető. Ekkor mértékkel tészta, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér megengedett. A gyors szénhidrátok kizárva: édességek, sütemények, péksütemények, csokoládé. A szénhidrátok teljes mennyisége 1 adagonként nem haladja meg a 3 g-ot 1 testtömeg-kilogrammonként.

A következő menstruáció 2 hétig tart. A lisztből készült termékek kikerülnek az étrendből, a gabonafélékből csak a zabpehely, a hajdina és a gyöngy árpa marad meg. Ebben az időszakban a szénhidrátok mennyisége 2 g-ra csökken 1 testtömeg-kilogrammonként. A lassú szénhidrátokat (gabonafélék) reggel fogyasztják.

A diéta kezdete után 3 héttel a szénhidrátok mennyisége 1 g-ra csökken 1 testtömegkilogrammonként. Az étrend tartalmaz néhány zöldséget, halat, tojást, sovány húst, túrót, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.

Fontolja meg, mit ehet a szárítón:

tojás;
egy hal;
tejtermékek;
hüvelyesek;
sovány hús;
retek, cukkini, káposzta;
citrom, alma;
gombák;
növényi olaj.

Italokból víz, gyógynövényes főzet megengedett.

lásd még a listát

Menü a test szárításához

A diéta teljes időtartama legfeljebb 1,5-3 hónap. Egy hétig körülbelül 0,5-0,7 kg-ot veszítenek, figyelembe véve az izomnövekedést.

Fontos! Tervezzen diétát arra az időszakra, amikor nem biztosítanak ünnepi lakomát. A menü kizárja a zsíros és magas kalóriatartalmú ételek, az alkohol használatát.

Mintamenü a test szárításához egy hónapig:

1. hét. A szénhidrát mennyiségét 2-2,5 g / 1 kg tömegre kell tervezni. Számítsa ki az egyes étkezéseket, a glikémiás indexek és a termékek kalóriatartalmának táblázataira összpontosítva. Az étlapnak tartalmaznia kell húst, halat, tejtermékeket, gabonaféléket, tojást. Az első hét követelményei lojálisak: előkészítőnek számít.
2 hét. A szénhidrátok mennyisége 1 g-ra csökken 1 testtömeg-kilogrammonként. A fehérje aránya 80%. A sót és az édes gyümölcsöket minimálisra kell csökkenteni.
3 hét. A szénhidrátok mennyisége 0,5 grammal csökken.Fürjtojás kerül a menübe.
4 hét. Megkezdődik az étrendből való fokozatos kilépés. Ebben az időszakban a diétát részben megismételjük 2 hétig.
5 hét. Az étlap az 1 heteshez hasonló.

A diéta befejezése után 0,5 g szénhidrátot hagyhat az étrendben, vagy simán kiléphet a szárítóból, miközben fenntartja a megfelelő táplálkozást.

Testszárító menü egy hétig

A navigációhoz és saját diéta létrehozásához tekintse meg a mintamenüt a test napi szárításához a héten:

A hét napja	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Zabpehely a vízen, 2 tojásfehérje, tea cukor nélkül	Főtt csirkehús, zöldségsaláta, hajdina	Sült hal, zöldség (paradicsom, fűszernövények)
kedd	Fehérje omlett, uborka, tea	Krémleves karfiollal, zöldségekkel, főtt csirkével	Túró, egy pohár kefir
szerda	Zabpehely a vízen, főtt tojás, tea	Ukha burgonya és sárgarépa nélkül, főtt hal, zöldség	Túró
csütörtök	Túró szárított gyümölccsel, tojással, teával	Leves gombával burgonya és sárgarépa nélkül, zöldségek, főtt csirke	Párolt hal, zöldség
péntek	Tea, fehérje omlett, paradicsom	Főtt csirke, hajdina, fehérje omlett	Túró
szombat	Zabpehely mazsolával, tea	Főtt csirke, zöldbab	Fehérje omlett, túró
vasárnap	Hajdina, tojás, tea	Párolt káposzta, főtt csirke	Túró almával

A test szárítására szolgáló második reggeli és délutáni uzsonna kefirből, túróból és joghurtból álló fehérjeturmix használatát foglalja magában. Készételek megvásárolhatók a speciális sportboltokban Ebéd

Fehérje ital fahéjjal és vaníliával 100 g túró Vacsora Krémleves zöldségekkel burgonya és sárgarépa nélkül, 200 g főtt marhahús Hajdina, 250 g főtt csirke délutáni tea Grapefruit, csirkefilé fehérje ital Vacsora 200 g sült hal, zöldség Párolt csirke, egy pohár kefir

Mi a testszárítás - nézze meg a videót:

Szárító testsúly a bőr alatti zsír elégetésének folyamata az izomtömeg megőrzése mellett.

Eredetileg professzionális testépítők használták, ma már mindenki arra használja, hogy megszabaduljon a plusz kilóktól és megkönnyebbüljön.

A szárítás magában foglalja a fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás kombinációját. Az étrend nagy jelentőséggel bír, és tartalmaz egy listát bizonyos élelmiszerekről, amelyek különböző korú nők esetében eltérőek.

A lányok számára a fogyasztásra ajánlott termékek listája a következő lesz:

uborka
Cukkini
Káposzta friss vagy savanyú káposzta
Különféle zöldek, zeller
Zöld/sárga paprika
Főtt baromfihús (bőr nélkül)
Főtt sovány hal (fehér) és tintahal
Főtt tojás (lehetőleg fürj), míg a sárgák száma több mint 2-3 a nap folyamán nem szabad
sovány sajt
Alacsony zsírtartalmú kefir (intolerancia esetén az erjesztett sült tejet helyettesítheti)
Kemény sajtok
Makaróni (durumbúza fajtákból / teljes kiőrlésű lisztből)
Barna rizs, feldolgozatlan hajdina, zabpehely
Gomba (de legfeljebb hetente egyszer)
Növényi olajok salátaöntetekhez (lenmag, olíva)
Szárított gyümölcsök és méz
Tiszta víz (minimum 1,5-2,5 liter naponta)
Zöld és fehér tea

Szigorúan tilos: burgonya / sárgarépa / egyéb gyökérzöldségek, első osztályú búzalisztből készült termékek, tej és joghurtok, édességek (torták, péksütemények, tejcsokoládé), alkohol, füstölt húsok, majonézek és szószok.

Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége minimális (körülbelül 2 gramm 1 testtömegkilogrammonként), és fokozatosan csökkenteni kell (a szárítás utolsó szakaszában kevesebb, mint 2,5-szerese a kezdetinek).

A test szárítási időszakában aszalt gyümölcsöt és mézet fogyaszthat. Időnként kényeztetheti magát alacsony szénhidráttartalmú gyümölcsökkel és bogyós gyümölcsökkel (citrusfélék, eper, sárgabarack), natúr fagylalttal, étcsokoládéval.

Érdemes azonban emlékezni rá hogy ezeket a termékeket csak a nap elején, ebéd előtt ajánlatos enni.

Női termékek listája

A 35-40 éves nőknek kissé eltérő terméklistát ajánlunk. Erre azért van szükség, mert az évek múlásával a szervezetben az anyagcsere veszít intenzitásából, és megnő a bőr alatti zsír mennyisége.

A test szárításakor megengedett:

Sovány főtt baromfihús (bőr nélkül)
Főtt fehér halfilé, tintahal
Húslevesek
Tojásfehérje
Feldolgozatlan rizs és hajdina
Csak friss káposzta (főleg pekingi)
Zsírmentes túró és kefir
Zöldségsaláták (friss paprika, káposzta, uborka, retek stb.)
Bármilyen zöldet
Avokádó
sima víz (2 liter naponta)
Zöld tea

A szénhidrátok fogyasztása minimális, de nem zárható ki teljesen.

Javasoljuk, hogy teljesen eltávolítsák a használatbólédességek (kivéve aszalt gyümölcsök és méz), liszttermékek, fehér rizs, tejtermékek (kivéve zsírszegény túró, kefir, sajtok), gombák, füstölt húsok és savanyúságok, mindenféle öntet (majonéz, szósz, stb.). ). A növényi olajok használata minimális legyen (1-2 teáskanál naponta). Gyümölcsök közül a citrusféléket (különösen a grapefruitokat) elhagyhatja.

A test szárítására szolgáló termékek kombinációi

A test szárításához nem csak az elfogyasztott termékek neve, hanem aránya is fontos. Az étrend fő részét fehérjékkel kell feltölteni (50-70%), a szénhidrátok és zsírok fogyasztása megközelítőleg azonos (20-30%).

Átlagosan a test szárítása 4-5 hétig tart. Az első héten az elfogyasztott szénhidrát mennyisége maximális lesz (kb. 2 gramm 1 kilogrammonként), sok rostot tartalmazó ételeket kell fogyasztani (gabona, zöldség). Fokozatosan csökken a számuk (1 gramm / 1 kg - a második héten, 0,5 gramm / 1 kg - a következő). Ebben az időszakban nő a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása.

FONTOS! A szárítás során alkalmazott étrend minden esetben egyedi. Ha kellemetlen érzés, gyengeség, fáradtság stb. jelentkezik, akkor a diétát azonnal abba kell hagyni, és el kell kezdeni a szénhidrátbevitel fokozatos növelését.

A test szárítása mindenekelőtt az étrend kalóriatartalmának fokozatos csökkenésével jár (10-30% -os deficit keletkezik), a zsírégetés előrehaladásától és a sportoló végső céljától függően.

Száraz kaja elég szigorú – búcsút kell mondanod a káros nyalánkságok túlnyomó többségétől. Az első lépés a gyors szénhidrátok és az állati zsírok mennyiségének csökkentése. Ideális esetben teljesen távolítsa el.

A diéta (szárítás) megfelelő mennyiségű, legalább 2,5 liter folyadék fogyasztásával is jár. Ha kevesebbet iszol, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ami viszont lelassítja a zsírégetést. Az ivási rendet is be kell tartani, mert kiszáradáskor a vér besűrűsödik, ami az intenzív edzés során nem kívánatos a szív számára.

Igyál több tiszta, szénsavmentes vizet!

A teljes szárítási folyamat magában foglalja a paraméterek kötelező mérését és a sportoló súlyát. Ha a zsírredők vastagsága csökken, és ezzel párhuzamosan havi 1-3 kilogrammot fogy, akkor a diéta hatékonynak tekinthető.

A szárítás fő szabályai

Röviden, a test szárítása a lányok és a férfiak számára a táplálkozás egy speciális alapelve, amely főként a használaton alapul alacsony szénhidráttartalmúÉs fehérjeétel. A diéta fokozatos a testzsír csökkentése az izomtömeg megőrzése mellett.

A test szárítása olyan emberek számára javasolt, akiknek elegendő izomtömege van, és nem szenvednek elhízást.

Az ilyen táplálkozást általában versenyző sportolók, professzionális testépítők, testépítők gyakorolják annak érdekében, hogy a testet a kívánt formába hozzák és a kívánt súlykategóriába kerüljenek. Ideális esetben a sportolók tapasztalt oktatók felügyelete mellett fogynak le, mivel az étrend meglehetősen szigorú.

Ha úgy dönt, hogy „kiszárad” magának, emlékeznie kell az egyszerű szabályokra:

Kezdje fokozatosan (a folyamatba való zökkenőmentes infúzió érdekében egy speciális, lépésről lépésre szóló útmutatót dolgoztunk ki, amelyről alább írunk).
Egyél kis étkezéseket napi 5-6 alkalommal (2-3 óránként). Edzés előtt 2 órával és utána 1,5 órával ne egyél (csak aminosavakat és fehérjét). A napi fehérje legalább 40%-a fehérjeturmixokból, a maradék 60%-a élelmiszerből nyerhető.
Ne feledje a tiszta vizet – legalább 30 ml minden 1 kg testsúlyhoz (intenzív edzésnapokon és melegben többet is fogyaszthat).
A szárító fogyás kiegyensúlyozott étrendet jelent: legalább 10% telítetlen zsírokat, halat, Omega-3-at kell fogyasztania. Egyél gabonaféléket, zöldségeket, dióféléket, fogyassz elegendő rostot, és ne feledkezz meg a vitamin- és ásványianyag-komplexek beviteléről sem. A szárításra szánt gyümölcsök és bogyók száma korlátozott, ezért nem valószínű, hogy a boltból vitaminokat nélkülöznének.
Ebben az időszakban sokat és szorgalmasan kell edzeni, váltakozva az erősítő gyakorlatokat kardio terhelésekkel. A legjobb megoldás minden esetben egy fitneszoktató vagy edző.
A segélydiéta gyakorisága nem több, mint évi 1 alkalom.

Csak ebben az esetben a test otthoni szárítása hatékony, és nem lesz negatív hatással az egészségre.

Mit kell és mit nem szabad szárítani: a termékek listája

A száradási időszakban teljesen megszüntetni: édességek, édességek, péksütemények, bármilyen alkohol, tészta, kenyér, fehér rizs, füstölt, sült és zsíros ételek, fagylalt, majonéz és egyéb zsíros és édes szószok, zsíros sajtok, kolbász, konzervek, rágcsálnivalók.

Kis mennyiségben: gabona gabonafélék, növényi, olíva, lenmagolaj (teljesen zsírmentes élelmiszer - közvetlen út az anyagcsere romlásához). A bőrt és a hajat is károsíthatja. A lányoknak problémái lehetnek a ciklussal.

Ajánlott enni: sovány hús (borjú, nyúl, csirkemell, pulyka), hal, zsírszegény tej- és savanyú tejtermékek, tojás (sok fehérje lehet, sárgája korlátozott mennyiségben), barna és vadrizs, bab, lencse, néhány gomba, zöldség és gyümölcs (kis mennyiségben), zöldek, sporttáplálkozás.

Szárítás: menü és étkezési terv

Fokozatosan át kell váltani a szárításra (a fehérjetartalmú élelmiszerekre való éles átállás káros az egészségre). A megkönnyebbülés javításának megkezdéséhez zökkenőmentesen fejlesztették ki szakaszos terv követendő.

A férfiak és a nők testszárítása némileg eltér a táplálkozási séma összeállításában: a nőknél a szénhidrátok csökkenése fokozatosabb, és a mennyiség valamivel nagyobb marad, mint a férfiaknál. Az alapelvek változatlanok maradnak.

A test szárítása egy hónapig. A diéta első szakasza

Az első szakasz 4 hétig tart. BJU - fehérjék 50%; zsírok 20%; szénhidrát 30%.

Minta menü:

Reggeli: zsírszegény túró - 200 g, teljes kiőrlésű pirítós, gyümölcs
Ebéd: párolt hal vagy párolt mell vagy marhahús - 200 g, vízben főtt zabkása cukor, tej és vaj nélkül (bármilyen, kivéve a fehér rizst) - 100 g, friss zöldség saláta - 100 g
Vacsora: baromfihús - 150 g, párolt zöldség - 100 g, zabkása - 100 g

Második fázis (szénhidrátmentes)

A második szakasz mindössze 7 napig tart. BJU - fehérjék 70%; zsírok 20%; szénhidrát 10%.

Csak összetett szénhidrát megengedett (reggel). Pirítós és bármilyen kenyér, még a teljes kiőrlésű gabona is kizárt, de a gyümölcsök sem. A főtt kása mennyisége élesen csökken. Ellenkező esetben követheti az első szakasz sémáját.

Fehérje saláta tintahalral 5 perc alatt

Harmadik szakasz (víz eltávolítása)

Időtartam - egy hét (7 nap). Ebben a szárítási időszakban minden szénhidrátot kizárnak a menüből, és a közönséges vizet desztillált vízzel helyettesítik. Az első szakaszból származó többi termék korlátozott mennyiségben marad.

Reggeli: friss zöldség saláta - 120 g, főtt tojásfehérje - 7 db, 1 evőkanál. l. egy kanál bármilyen főtt gabonapelyhet
Második reggeli: 2 evőkanál. bármilyen főtt gabona, csirkemell - 120 g, friss zöldség
Ebéd: párolt vagy párolt hal - 200 g, friss zöldség saláta só nélkül
Délutáni uzsonna: sporttáplálkozás
Vacsora: főtt vagy párolt tenger gyümölcsei - 200 g, zöldek

Negyedik szakasz (gyógyulás)

Ellenjavallatok

A lányok és a férfiak testének otthoni szárítása kardinális intézkedés, amelyet nem szabad gyakran és szükségtelenül igénybe venni. Általában ez a sok sportoló készül a versenyekre. Ezenkívül csak teljesen egészséges emberek tudnak „kiszáradni”.

Egy ilyen étrend semmilyen esetben sem megengedett gyermekek és serdülők, terhes és szoptató nők számára.

Egyéb ellenjavallatok:

a máj és a vesék betegségei;
cukorbetegség;
a szív és az erek betegségei.

Igen, a szárítás hatékony. Igen, a cselekvési terv egyszerű és világos. Igen, nem drága. Sok előnye van, de ezen nem szabad „kiakadni”, ha nem kötődik a sporthoz.

A test fülétől egy speciális diéta, amelynek célja a zsírégetés, miközben a maximális izomtömeg megmarad. Ez azt jelenti, hogy megfelelően szervezett szárítással a lehető legtöbb zsírt tudod égetni, és nem izmot (pontosan ez történik a legtöbb trendi diétával).

Az izomtömeg megőrzése olyan előnyökkel jár, mint például a vonzóbb sziluett (a feszes izmok minimális zsírtartalommal sokkal jobban néznek ki, mint a megereszkedett bőr egy kimerítő diéta után), valamint a változatosabb étrend (azok, akiknek nagyobb az izomtömege, jelentősen több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy az alakot veszélyeztetné).

Sok nő évekig keményen megdolgoztatja a hasizmokat, de ezeket a bőr alatti zsír elrejti. Ha szeretné látni a tehermentesítő prést, akkor a szárítás a tökéletes megoldás az Ön számára. Azonnal le kell foglalni, hogy a szárítás alkalmas azok számára, akiknek 10 kg-ot kell leadniuk. Ellenkező esetben a szárítás késhet, akkor az egészség nagymértékben szenved. Általában a szárítás körülbelül két hónapig tart.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a szárítás sikere 80% -ban a táplálkozástól függ, de emlékezni kell a fizikai aktivitásra.

Az izomtónus és az izomtömeg megőrzése.
Fokozott anyagcsere és ennek megfelelően a bőr alatti zsír gyorsabb égése.
A kalóriaablak növekedése, ami miatt fogyás következik be.

Hol kezdjem a szárítási folyamatot?

A szárítás nem kezdődhet hirtelen. Ez a legszigorúbb diéta, a szervezetet fel kell rá készíteni. Ezért a vágás előtt 2-3 héttel csökkentse a fehérjebevitelt maximumra, a szénhidrátot pedig minimálisra. Ez azt jelenti, hogy ki kell zárni az étrendből minden káros élelmiszert, a muffintól és édességtől a füstölt termékekig. Maradjon az étrendben: teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék, rozslisztből készült tészta, valamint durumbúza. Természetesen az étrend alapja a fehérjetartalmú ételek, például a hús, a hal, a hüvelyesek és az alacsony kalóriatartalmú tej.

A szárítást sportolóknak találták ki, és eredeti formájában 4 periódusból áll. Bármely szárítási időszakban az étrend minimális napi kalóriatartalma 1200 kcal-nál magasabb legyen. Ennek az ajánlásnak a figyelmen kívül hagyása súlyos egészségügyi problémákkal jár.

A szárítás első szakasza (szakasz) 4-6 hétig tart. Ebben a szakaszban 50-60% fehérjét, 10-20% zsírt és 20-30% szénhidrátot kell fogyasztania (20% még mindig jobb). Az optimális kalóriatartalom ebben az időszakban napi 1600 kcal. Ennek a feltételnek a figyelembevételével a fehérjének 200 grammnak (820 kcal), a zsírnak - 34 grammnak (320 kcal), a szénhidrátnak körülbelül 117 grammnak (480 kcal) kell lennie.

Minta menü ebben a szakaszban:

reggeli példa: főtt csirke tojás + 1 tojásfehérje (a sárgáját kidobjuk, vagy az ellenségnek adjuk), vízben főtt zabpehely (50 gramm száraz gabonapehely alapján) + zöld tea.

Összesen: 22 gramm fehérje + 14 gramm zsír + 34 gramm szénhidrát. Kalória - 260 kcal.

második reggeli (kb. 2 óra elteltével): 100 gramm csirkemell + főtt reszelt céklasaláta (kb. 200 gramm), egy teáskanál (4,5 gramm) lenmagolajjal (olíva) ízesítve + közepes alma (kb. 200 gramm).

Összesen: fehérjék 27 g (111 kcal) + 6,5 g zsír (61 kcal) + 38 g szénhidrát (156 kcal). Kalória - 328 kcal.

ebéd: 200 gr tintahal filé + rizs zabkása vízen (50 gr száraz gabona) + saláta (friss káposzta vagy uborka) - 200 gr + 1 tk. olivaolaj.

Összesen: fehérjék - 46,5 gramm, szénhidrátok - 46,5 gramm, zsírok - 6,5 gramm. Kalória - 441.

Uzsonna: 200 gramm sült csirkemell.

Összesen: fehérje - 47 gr, zsírok 4 gr. Kalória - 230 kcal.

délutáni uzsonna: 5 csirkefehérjéből álló omlett, olaj nélkül sütve.

Összesen: fehérje - 18 gr. Kalória - 74.

vacsora: főtt csirke filé 150 gr + 100 gr apróra vágott fehér káposzta saláta (meglocsolhatjuk citromlével).

Összesen: fehérjék - 39 gramm, zsírok - 4 gramm, szénhidrátok - 5 gramm. Kalória - 255.

Második szárítási időszak

Ennek a szakasznak egy-két hétig kell tartania (de egy hét jobb). 80% fehérjét, 20% zsírt kell enni. Kerülje el teljesen a szénhidrátokat. Az étrendnek csak tiszta fehérjéket kell tartalmaznia. Sovány hús (főleg csirke), sovány fehér hal, tintahal, tojásfehérje, garnélarák. A zsírok a fehérjetartalmú élelmiszerekkel együtt bejutnak a szervezetbe. A fenti termékeket sütni vagy főzni kell. A napi étrend kalóriatartalma napi 1200-1400 kcal-ra csökkenthető (234-273 gramm fehérje és 26-30 gramm zsír).

A szárítás első két szakaszában elegendő mennyiségű tiszta artézi vizet kell fogyasztani (kb. 2 liter naponta).

Ha nem vesz részt a professzionális sportokban, és nem készül versenyekre, akkor hagyja abba a szárítás ezen szakaszát. Ha betartja az összes ajánlást, akkor megfelelő eredményt kell kapnia.

Próbálj meg több vizet inni az étkezések között. Igyál zöld teát és cikória gyökér kivonatot. Ezek az italok nemcsak a diéta díszítésében segítenek, hanem fokozzák a zsírégetési folyamatot is.

Menü a második szárítási időszakhoz

Minta menü erre a szárítási időszakra:

Reggeli: csirkemell - 200 gramm.

Összesen: fehérjék - 47 gramm, zsírok - 4 gramm. Kalória - 230.

Második reggeli: rántotta (3 fehérje és 1 tojás), olaj nélkül sütve.

Összesen: fehérjék - 23,5 gramm, zsírok - 11 gramm, szénhidrátok - 1 gramm.

Ebéd: 300 gramm sovány fehér hal.

Összesen: 54 gramm fehérje, 3 gramm zsír. Kalória - 250.

Uzsonna: 200 gramm sült csirkemell.

Összesen: fehérjék - 47 gramm, zsírok - 4 gramm. Kalória - 230.

Uzsonna: 200 gramm tintahal filé + 1 uborka.

Összesen: fehérjék - 36 gramm, zsírok - 1 gramm, szénhidrátok - 3 gramm. Kalória - 170.

Vacsora: 150 gramm sült vagy főtt csirkemell.

Összesen: fehérje - 36 gramm, zsír - 3 gramm. Kalória - 176.

Harmadik szárítási időszak

Nem tart tovább egy hétnél, és profi sportolók tartják a versenyhez közelebb. Ebben a szakaszban a fehérjék a maximumra csökkennek, a zsírok minimálisra csökkennek, a szénhidrátok hiányoznak. A bejövő folyadék mennyisége is minimálisra csökken.

Negyedik szárítási időszak

Ezt szénhidrát-feltöltésnek hívják. Ez egyfajta kezdete az étrendből való kilépésnek. Három nappal a verseny előtt kezdődik.

Ha úgy dönt, hogy boldogul a szárítás első két szakaszával, akkor azonnal el kell kezdenie a szénhidrát betöltését.

A szárítást úgy kell befejeznie, hogy alacsony szénhidráttartalmú (alacsony glikémiás indexű) ételeket fogyaszt. A legszegényebb szénhidráttartalmú zöldségek (zöldek, uborka, káposzta) jól jönnek itt. Ezután tehet bele egy kis gyümölcsöt, sült burgonyát, gabonapelyheket, durumbúzából készült tésztát vagy rozslisztet. Ezt az eljárást a legjobb egy hétig nyújtani. Ezt követően folytathatja a szokásos kiegyensúlyozott egészséges étrendet.

A szárítás során feltétlenül vegyen be komplex vitaminokat és ásványi anyagokat. Ezek lehetnek hagyományos komplexek vagy gyógyszerek a sportolók számára. Ezzel csökkentheti a vitaminok és ásványi anyagok elvesztését a szervezetben a szigorú diéta betartása ellenére.

A szárítás során érdemes természetes és mesterséges zsírégetőket is hozzáadni. Megengedett természetes zsírégetők ebben az időszakban: zöld és gyömbér tea, cikória, mindenféle fűszer (fahéj, vanília, szegfűszeg). A mesterséges zsírégetők közül az L-karnitint tartják a legbiztonságosabbnak és leghatékonyabbnak. Segít a testzsír elégetésében edzés közben, energiát ad, és erősíti a szívizmot is. Az L-karantént a fizikai aktivitás napján fél órával előtte kell inni. Például, ha hétfőn-szerdán-pénteken edz, akkor fél órával edzés előtt 0,5-1 gramm L-karnitint kell inni.

Mikor jelennek meg a szárítási eredmények?

Az első változások már az első hét végén észrevehetők az ajánlások és az étrend megfelelő végrehajtásával. Észre fogja venni, hogy megfeszült. Ha már a szárítás megkezdése előtt aktívan sportol, akkor az izmok jobban tapinthatóvá válnak. A szárítási folyamat során a zsírtömeg távozik, illetve az izomtömeg (ami sokkal nehezebb) megmarad, illetve a súly lassabban fog fogyni, mint a térfogatok. Hogy ne hagyjon el benneteket a szárítás motivációja, indíthat egy naplót, amelyben rögzíti a köteteit. Mérje meg őket hetente egyszer.

A szárítás végén a testzsír jelentős részét elveszíti a problémás területeiről.

Az aktív fizikai aktivitást optimális esetben hetente legalább 3 alkalommal végezzük. Ez biztosítja a magas anyagcserét és az izomtömeg megőrzését. Arra is törekedni kell, hogy ne hagyja ki a "háztartási" edzések lehetőségét: még egyszer mossa le a padlót egy ronggyal, ne egy felmosóval, hagyja figyelmen kívül a liftet, szálljon ki korábban a közlekedésből, és sétáljon legalább egy megállót.

A szárítás nagyon szigorú diéta, ezért számos ellenjavallata van. Nem száríthat, ha gyomor-, bél-, vese-, hasnyálmirigy- és májbetegsége, valamint cukorbetegsége van. A szárítás ellenjavallt terhes és szoptató anyáknak is.

Befejezésül azt javaslom, hogy nézzen meg egy videót a lányok szárító étrendjéről.