Jei turite Bloga nuotaika ir niekas jūsų nedžiugina, nudžiuginkite save vienu iš 20 patikrintų būdų.

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas save nudžiuginti yra jūsų hobis.

Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas nudžiuginti save – pasilepinti apsipirkimu.

Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, bet dėl ​​kokių nors priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanų pyragą. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi laimės hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.

Trečias būdas nudžiuginti save – juokinga daina

Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins. Paprastai linksma melodija sukelia norą judėti. Taigi judėkite – šokite, valykite, mankštinkitės, atlikite smulkius remonto darbus.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save – vaikščioti

Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? Kada paskutinį kartą išvykote į kaimą? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su Motina Gamta, ir visa oda pajusite, kaip į jus vėl grįžta gyvybinė energija.

Penktas būdas save nudžiuginti – juokauti

Internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingų pokštų nuotaika pakyla ir veide pradeda ryškėti šypsena.

Šeštas būdas save nudžiuginti – šokiai

Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje kartu kaip grupė šokote „Ančiukų šokį“. Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" ten, kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!

Septintas būdas save nudžiuginti – veiksmas

Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Pats puikiai žinai, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas sugrąžins pasitikėjimą savimi, o tai pakels nuotaiką.

Aštuntas būdas save nudžiuginti – nueiti į kiną ar pažiūrėti mėgstamą filmą namuose

Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Taip pat galite jį rasti internete juokingi videoįtraukiant gyvūnus ir vaikus. Taip pat rekomenduoju susipažinti su mūsų vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas nudžiuginti save – pasilepinti SPA procedūromis

Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą, pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės kaip nauju žmogumi.

Dešimtas būdas save nudžiuginti yra meditacija

Galite perskaityti, kas yra meditacija ir kokia yra meditacijos nauda. Trumpai tariant, meditacijos metu greitai atgausite jėgas ir pasipildysite gyvybine energija, o iš jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako. Tai puikus būdas pakelti nuotaiką.

Vienuoliktas būdas save nudžiuginti – kūrybiškumas

Kiekvienas iš mūsų turi savo Kūrybiniai įgūdžiai. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau. Man labai padeda spontaniškas piešimas.

Dvyliktas būdas nudžiuginti save yra nukreipti dėmesį

Pagalvokite apie ką nors malonaus ar malonaus. Tai gali būti knyga, vieta, žmogus – nesvarbu. Svarbiausia, kad sutelktumėte dėmesį į prisiminimus arba norėtumėte perskaityti gera knyga, susitikti su geras vyras jums malonioje vietoje. Taip nepaliksite blogos nuotaikos progos.

Tryliktas būdas save nudžiuginti – nuveikti ką nors naudingo

Turiu omenyje ne hobį. Galite pašalinti blogą nuotaiką, jei užsiregistruosite sporto salė, užsienio kalbų kursai ar bet koks kitas verslas, kuris suteiks jums naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu padidinsite savo savigarbą, o tai taip pat efektyviai ir greitai pašalina liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas save nudžiuginti – pakeisti įvaizdį

Kartais, norint susidoroti su depresija, tiesiog reikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Priešingu atveju gali pasirodyti, kad naujasis įvaizdis nedžiugins, o pablogins blogą nuotaiką. Bet kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam laikui suteiks jums džiugią nuotaiką ir žymiai padidins jūsų savivertę.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save – žaisti su savo augintiniais

Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.

Šešioliktas būdas save nudžiuginti – miegas

Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir išsekimas. Svajonė yra geriausias būdas atsigauti. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego per dienos metu diena pakeičia keturias valandas vakaro miegas. Pabudę jausitės kitaip – ​​atsinaujinę. Tačiau nepersistenkite per dieną miegoti, kitaip, užuot gavę energijos, jausitės visiškai priblokšti. 40-60 minučių snaudulys pakankamai.

Septynioliktas būdas nudžiuginti save – daryti gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunk prie mūsų labdaros fondai ir organizacijos.

Aštuonioliktas būdas save nudžiuginti – šaltas dušas

Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas šaltas dušas yra stresas organizmui. Bet tai yra naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.

Devynioliktas būdas save nudžiuginti – sportuoti

Bet koks sportas pakelia nuotaiką. Tai patikrintas metodas. Jei netiki, imk ir patikrink. Ir jums nereikia eiti į sporto salę, galite lengvai pabėgioti po zoną arba atlikti kelis pratimus keliais komplektais namuose. Jums garantuotas pasitenkinimas dėl to, kad padarėte ką nors naudingo sau, o kartu ir jūsų nuotaika ims gerėti.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti – leisti sau kvailioti

Atsistokite prieš veidrodį ir pradėkite daryti veidus sau, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pabandykite rasti savo būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir jūs tai pastebėsite pasaulis jis taps linksmesnis ir šviesesnis.

Yra skaičius psichologinės technikos Dėl nepriklausoma kova su bliuzu, nusivylimu, jėgų praradimu. Paprastos ir veiksmingos technikos suteiks galimybę greitai pakreipti nuotaiką optimizmo, džiaugsmo ir linksmumo link.

Bloga nuotaika – tai psichinė reakcija į nukrypimą nuo įprastos būsenos. Bliuzo pasitaiko visiems, kai kurie žmonės gali liūdėti dažniau nei kiti – tai normalu. Tačiau nepraleiskite akimirkos, kai laikinas jėgų praradimas ima peraugti į lėtinę būklę.

Pirmasis ir labiausiai svarbus patarimas- nepasiduokite blogai nuotaikai ir pasistenkite ją greičiau pakelti.

Nenusiminkite ir toliau eikite su neigiamų minčių srautu: toks elgesys gali sukelti depresiją.

Jei jaučiate, kad jūsų nuotaika pradeda prastėti, nukreipkite savo energiją į jos gerinimą. Atsižvelgdami į savo temperamentą, pomėgius ir gyvenimo būdą, pasirinkite tinkamą psichologinės būklės gerinimo metodą.

Aktyvūs metodai nuotaikai pagerinti

Aktyvūs kovos su bliuzu būdai tinka ekstravertams – bendraujantiems, iniciatyviems ir energingiems žmonėms. Šie metodai apima energijos sąnaudas, kurios leis jums išmesti susikaupusį negatyvą ir išvalyti savo mintis.

Išeik iš namų

Sėdėdami kėdėje ir įsisupę į antklodę, nepasiduokite nevilčiai. Pasipurtykite, išeikite į lauką: pasivaikščiokite parke, pasportuokite ar pasportuokite. grynas oras. Veiksmingos priemonės bliuzo – važinėjimas dviračiu ar riedučiais, bėgiojimas, baseinas, čiuožykla.

Žiemą galima žaisti sniego gniūžtes – šis žaidimas suaugusiuosius įkrauna pozityvumu net labiau nei vaikus. Eik pasivaikščioti mėgstamiausia vieta: Grynas oras, gaivinanti aplinka ir fizinis pasivaikščiojimas pakels nuotaiką.

Svarbiausia išeiti iš namų ir imtis veiksmų. Kai esate pasiryžę atsisveikinti su bloga nuotaika, būkite sąžiningi sau ir nesugalvokite dingsčių atsisakyti savo planų. Būkite aktyvūs gyvenimo padėtis, ir bliuzas taip greitai atsitrauks, kad nepastebėsite.

Apsitvarkyk

Pasąmonės lygmenyje žmones spaudžia jų bute tvyrantis chaosas. Ar tai matoma visiems, ar tai tik chaosas spintoje, apie kurį žinote tik jūs – nesvarbu. Sudėję daiktus į savo vietas, savo galvoje sutvarkysite reikalus.

Iš pradžių procesas gali sukelti vidinį protestą: atrodys, kad valymas niekada nesibaigs. Tačiau kai namai taps švarūs ir jaukūs, jūsų nuotaika pagerės.

Šio kovos su bliuzu metodo nauda yra dvejopa: atsikratysite pesimistinio požiūrio ir gausite švarus butas, kurioje malonu ir patogu būti.

Žaisk su savo augintiniu

Savo atsidavusia ir nesavanaudiška meile augintiniai žadina teigiamų emocijų. Linksmas šėlsmas su šunimi ar kate atitrauks jus nuo liūdnų minčių. Žodis „žaisti“ reiškia aktyvų dalyvavimą linksmybėse.

Bėkite vienas paskui kitą, meskite šuniui kamuoliuką arba erzinkite katę popieriaus lapeliu, pririštu prie virvelės. Apkabinkite savo augintinį arba žaismingai imkitės su gyvūnu. Tokia fizinė veikla suteiks energijos ir jausitės daug geriau.

Moterų nuotaikos gerinimo būdai

Dažnos bliuzo ir jėgų praradimo priežastys – pervargimas, stresas, rutina, ryškių įspūdžių trūkumas. Yra moteriškų nuotaikos gerinimo būdų, kurie atitrauks jus nuo daugybės kasdienių rūpesčių:

• terapija su gastronominiais gėrybėmis;
• apsipirkti;
• susitikimai su draugėmis;
• įvaizdžio pasikeitimas.

Endorfinai nuo blogos nuotaikos

Dažnas būdas kovoti su bloga nuotaika yra saldumynų valgymas. Jei šis metodas jums padėjo anksčiau, pradėkite valgyti šokoladą, saldumynus ir pyragus. Saldumynus galite pakeisti bananais: jie malšina depresiją, gausu vitaminų ir amino rūgščių, nekenkia figūrai.

Jei jums patinka kiti maisto produktai, įtraukite juos į kitos savaitės dietą.

Jei domitės maisto gaminimu, susiraskite įdomų patiekalą, kurį jau seniai norėjote paragauti. Maisto gaminimas atpalaiduoja, o atlygis už sunkų darbą bus originali vakarienė.

Alkoholis kovojant su bliuzu taps ne pagalbininku, o priešu: gali pablogėti emocinė būsena. Kad pagyvintumėte ir pagerintumėte nuotaiką, vartokite kofeino. Tai suteiks daugiau energijos vaikščiojimui ir pagerins nuotaiką. Jūs neturėtumėte per daug vartoti kavos, tačiau kartais galite naudoti šį metodą.

Susitikimai su draugu

Kad nevalgytumėte pyragų vieni, pakvieskite draugą. Apkalbos, kalbėkite virtuvėje ar jaukioje kavinėje.

Galbūt jau keletą mėnesių ar net metų ketinote paskambinti senam draugui, bet vis atidėliojote. Paskambinkite šiandien, pokalbio džiaugsmas bus naudingas abiem.

Darbas su išvaizda

Gražus atspindys veidrodyje pakelia nuotaiką. Dėvėkite savo mėgstamą suknelę, kuri leidžia jaustis žaviai. Jei laukia darbai ir kasdieniai reikalai, laikykitės mėgstamo kostiumo.

Apsirenkite prabangų apatinį trikotažą, susitvarkykite plaukus, ilgiau nei įprastai dirbkite su makiažu, užtepkite lašelį kvepalų. Technika turi dvigubą efektą: jūsų nuotaika pagerės nuo jūsų atspindžio ir per dieną gautų komplimentų.

Mėgstamiausia veikla

Jei dėl kasdienių rūpesčių nerandate laiko apsilankyti mėgstamame spektaklyje, atidėkite viską į šalį ir eikite į teatrą. Muziejus, galerija, kinas, cirkas ar ramus vakaras vienam su ilgai atidėtais rankdarbiais – nesvarbu. Svarbiausia – mėgautis praleistu laiku.

Raskite savo mėgstamą komediją ir pasiruoškite mėgautis jos žiūrėjimu. Kai atėjote į epizodą, kuris jus priverčia juoktis, leiskite sau kuo daugiau juoktis iš filmo veikėjų. Nesusilaikyk, juokiesi garsiai pilna jėga: Juokas turi teigiamą poveikį.

Eikite į kaimą ir praleiskite laiką dirbdami sode. Mokslininkai išsiaiškino, kad dirvožemyje gyvenančios bakterijos skatina serotonino gamybą, o tai suteikia antidepresinį poveikį. Paukščių stebėjimas, gražios gėlės o sodinukų auginimas sustiprins teigiamas emocijas.

Emancipacija

Jei jums gėda dainuoti, eikite į karaokę arba pasiimkite šukas ir naudokite jas vietoj mikrofono. Jei nemokate šokti, atsipalaiduokite pagal mėgstamą muziką namuose arba eikite į klubą su draugais.

Nesusilaikyk, daryk ką nori: šokinėk, kvailiok, juokis, rėk. Pagalvių mūšiai ir tuščias boksas yra naudingi norint atsikratyti streso - psichologinės technikos, kurios įkrauna veržlumu.

Apsipirkimas

Eikite apsipirkti vienas arba su draugu, psichologų teigimu, š efektyvus metodas kovoti su stresu. Galite apsipirkti ar tiesiog pasivaikščioti po skyrius, susipažinti su kolekcijomis. Pagrindinis žygio tikslas – atitraukti nuo neigiamų minčių ir „įkrauti“ emocijų ir vaizduotės sferą.

Asmeninė priežiūra

Skirti laiko sau: naudinga psichologinis poveikis kartu su išvaizdos pokyčiais suteiks dvigubą efektą. Atnaujinkite savo kirpimą, išbandykite ryškų manikiūrą, eikite pas kosmetologę. Jei finansai riboti, išbandykite veido masažą, įvyniojimą ar kūno šveitimą namuose.

Esant depresijai, turėtumėte susilaikyti nuo drastiškų savo įvaizdžio pakeitimų.

Jei esate linkęs priimti impulsyvius sprendimus, o vėliau dėl jų gailėtis, apsiribokite nežymiu šukuosenos formos pakeitimu arba atnaujinkite įprastą atspalvį. Negenėkite veikiami spontaniškų emocijų ilgi plaukai, kitaip nepavyks išvengti naujos nevilties bangos.

Keisti savo aprangos stilių

Norėdami greitai pralinksminti, išbandykite naują išvaizdą. Ryški suknelė ir batai aukštakulniai - geras variantas, nes nesėkmingo eksperimento atveju viskas gali būti lengvai sugrąžinta į įprastas vėžes. Darbas su spalvomis, aprangos stiliais.

Jei esate įpratusi avėti džinsus ir sportbačius, iš spintos rinkitės ne kasdienį, o dalykinį kostiumą. Jei makiažą dėvitės tik per šventes, pradėkite makiažą net sėdėdami namuose. Pakeiskite įprastą įvaizdį, ir nuotaika pasikeis kartu su juo.

Pasyvūs nuotaikos gerinimo būdai: atsipalaidavimas

Pasyvaus atsipalaidavimo metodai yra veiksmingi intravertams – ramiems, subalansuotiems, protingiems žmonėms. Metodai yra veiksmingi, jei bloga nuotaika yra lėtinio nuovargio, kuris dažnai pasireiškia didelių miestų gyventojams, pasekmė.

Svajok toliau

Jei patirsite didžiausią komfortą tyloje namų aplinka, praleisk vakarą vienas su savimi. Sukurti jauki atmosfera: uždegkite žvakes ar aromatinę lempą su atpalaiduojančiu eteriniu aliejumi, tyliai įsijunkite mėgstamą muziką, atsisėskite, atsipalaiduokite ir svajokite.

Atsipalaiduok

Pašalina stresą šilta vonia Su jūros druska, putos, eteriniai aliejai. Nepamirškite uždegti žvakių ir išjungti elektros lemputes. Atsigulkite užmerktomis akimis, įkvėpkite aromato eteriniai aliejai. Poveikis bus stipresnis, jei išsimaudysite neįprastu laiku: procedūra atrodys magiškesnė.

Dažnai blogos nuotaikos priežastis yra reguliarus miego trūkumas. Raskite laiko popietiniam miegui arba eikite miegoti anksti vakare. Pabudę nusiprauskite po vėsiu dušu ir jausitės kupini energijos.

Kūno technikos

Psichologinė ir fiziologinė žmogaus būsenos yra glaudžiai tarpusavyje susijusios. Paprasti pavyzdžiai: miegas pagal bioritmus suteikia gerą nuotaiką, o saldumynai ramina nervus.

Kūno poveikio technikos mažina stresą, gerina bendrą būklę, suteikia energijos.

Laikykitės laikysenos ir juokkitės

Naudokite paprastą techniką, kuri greitai pagerės psichologinė būklė. Atsistokite tiesiai, ištieskite nugarą, tarsi dėvėtumėte korsetą. Tada aukštai pakelkite galvą ir plačiai nusišypsokite, ir iškart pajusite energijos antplūdį bei geresnę nuotaiką.

Alternatyvus variantas – nusišypsoti savo atspindžiui veidrodyje. Šis paprastas, bet neįprastas veiksmas sukelia daug emocijų: kažkas pasijunta visišku kvailiu, kažkas pradeda verkti nuo užplūdusių emocijų.

Iš pradžių šypsena bus įtempta, o jūsų užduotis yra padaryti ją platesnę ir platesnę, o tada juoktis. Svarbiausia nesustoti, o juoktis iš širdies. Jokios priežasties. Tiesiog. Tai stiprus emocinis išlaisvinimas.

Giliai kvėpuoti

Jei netikėtai atsiranda bloga nuotaika, atsipalaidavimo technika gilus kvėpavimas greitai turės atpalaiduojantį poveikį. Tai pašalins kūno įtampą ir išvalys mintis nuo rūpesčių. Daugelis žmonių nesąmoningai naudoja šį metodą, net nesuvokdami jo naudos.

Seklus kvėpavimas riboja deguonies tiekimą ir sukelia papildomą stresą kūnui. Įtemptas dėl oro trūkumo, žmogus dar labiau pasineria į nerimą ir neviltį. Kvėpavimo pratimai gali padėti:

1. Sėdėkite tiesiai.
2. Visiškai giliai įkvėpkite.
3. Padėkite rankas ant pilvo, tiesiai virš juosmens.
4. Lėtai įkvėpkite, palaipsniui keldami ranką aukštyn. Įsivaizduokite, kad pripildote savo kūną oru iš apačios į viršų.
5. Įkvėpę sulaikykite kvėpavimą, kad suskaičiuotumėte nuo dviejų iki penkių. Galite padidinti laiką, jei jaučiatės patogiai. Lengviau sulaikyti kvėpavimą, jei ir toliau spaudžiate ranką ant pilvo.
6. Lėtai ir palaipsniui išleiskite orą per burną. Pajuskite, kaip susitraukia skrandis ir ranka grįžta į pradinę vietą. Iškvėpkite šiek tiek ilgiau nei įkvėpkite.

Tai paprasta technika greitai nuramins jus bet kurioje situacijoje: namuose, darbe ar pasivaikščiojant.

Atsigerk vandens

Net nedidelė dehidratacija gali sukelti įvairių problemų. Tarp jų – medžiagų, atsakingų už nuotaiką, disbalansas. Norėdami greitai nusiraminti, išgerkite stiklinę vandens. Pakeiskite juo saldžius gėrimus, arbatą ir kavą, tai teigiamai paveiks jūsų bendrą būklę, nuotaiką ir figūrą.

Apkabink

Vyko mokslininkai iš skirtingos salys Tyrimai rodo, kad apkabinimų emocijos padeda didinti „laimės hormono“ oksitocino gamybą ir sumažinti širdies ligų riziką. Sensoriniai pojūčiai yra skirti gaminti cheminių medžiagų, atsakingi už gerą nuotaiką – serotoninas, dopaminas.

Daugelyje pasaulio kultūrų ką tik susitikę žmonės atskleidžia vienas kitam rankas. Jei šalia yra mylimas žmogus, apkabinkite jį. Dalinkitės savo energija ir gaukite ją mainais. Dažnai to pakanka norint greitai pagerinti nuotaiką.

Psichologiniai skubios pagalbos savipagalbos metodai

Yra metodų, kurie padeda kiekvienam, nepriklausomai nuo psichologinių ir Asmeninė charakteristika. Kai kuriuos iš šių metodų sunku įgyvendinti, tačiau visi jie gali pagerinti jūsų emocinę būseną.

Galvok teigiamai

Psichologai ir fiziologai įrodė ryšį pozityvus mąstymas su laimės lygiu ir kūno būkle. Supančios tikrovės suvokimas priklauso nuo emocinės nuotaikos. Kiekviena diena turėtų prasidėti pozityviomis mintimis: „Koks saulėtas rytas!“, „Ačiū Visatai už šią dieną!“, „Man pavyks!“. Jei einate į darbą ir galvojate: „Aš vėl turiu eiti į šį baisų biurą“ arba „Aš taip pavargau nuo šio lietaus“, tada nuotaikos skalė taps neigiama.

Visiškas nebaigtas reikalas

Nerimo, susierzinimo ir blogos nuotaikos priežastis – nebaigtos užduotys. Jie daro spaudimą pasąmonei ir tampa psichologine našta. Bet koks bandymas pagerinti būklę neduos jokios naudos, kol nebus išspręstas nebaigtas reikalas. Paveskite tai, ką pradėjote, iki logiškos išvados, net jei tai sukelia nemalonių emocijų.

Už atliktą užduotį pažadėkite sau atlygį: kelionę į kiną, naują suknelę ar mėgstamą tortą. Taip jums bus lengviau atlikti užduotį.

Atsikratykite kaltės jausmo. Atsiprašykite tų, kuriuos įžeidėte, arba ištaisykite padarytas klaidas. Jei tai neįmanoma, atleiskite sau ir tęskite savo gyvenimą. Kaltės jausmas nepanaikins praeities veiksmų, bet dabar gali sukelti sunkią depresiją.

Pasinaudokite teise į vienatvę

Pavargę nuo nenutrūkstamo informacijos srauto, triukšmo, pokalbių, klausimų, pasinaudokite teise į vienatvę. Išjunkite telefoną, tylėkite: esate prastos nuotaikos ir neturėtumėte paaiškinti jo atsiradimo priežasčių savo artimiesiems, jei to nenorite. Pasakykite jiems, kad dabar jums būtų geriau tyloje, vienam su savimi.

Vartokite vitaminus nuo sezoninės depresijos

Rudenį ir žiemą pasireiškiantis nuotaikos pablogėjimas dažnai siejamas su vitaminų trūkumu. Jūsų racione turėtų būti kuo daugiau vaisių, daržovių, sveikų citrusinių vaisių ir raugintų kopūstų. Vartokite vitaminų kompleksą, gerkite vaisių gėrimus, arbatas iš šviežios uogos, pavyzdžiui, spanguolės. Trūkumas saulės energija kompensuokite šviesos gausa patalpose, daugiau laiko praleiskite gryname ore dienos metu.

Prieš Naujuosius metus kurkite aplinkui šventės jausmą: papuoškite butą lietumi, pastatykite eglutę, klijuokite ant langų snaiges, pripildykite namus mirksinčiomis girliandomis. Pasakiška atmosfera suteiks jums komfortą ir nuteiks teigiamai. Įveskite jį į interjerą ryskios spalvos: oranžinė, geltona, šviesiai žalia, mėlyna. Visuotinį atnaujinimą galima pakeisti į interjerą įtraukiant norimų atspalvių pagalves, šviestuvus, žvakes.

Galite sugalvoti savo metodus, kaip kovoti su bloga nuotaika. Kad technikos būtų po ranka, sukurkite „Knygą Geros nuotaikos» ir užsirašykite metodus, kurie jums veiksmingai padeda. Spausdinkite, siūkite, pridėkite nuotraukų ir piešinių. Kai jaučiatės prastos nuotaikos ir jėgų, pasiimkite knygą ir suraskite techniką, kuri atrodo įdomiausia.

Diskusija 21

Panašios medžiagos

1 būdas nudžiuginti save: peržiūrėkite senas nuotraukas

Kai tau liūdna, atsiversk nuotraukų albumą, kuriame parodytos malonios tavo gyvenimo akimirkos. Džiaugsmo hormonai išsiskirs ne blogiau nei šokoladas! Tai parodė britų mokslininkų tyrimai, kurie lygino šokolado, alkoholio, muzikos klausymosi, senų fotografijų žiūrėjimo ir žiūrėjimo poveikį žmogui. Muzika ir šokoladas beveik neturėjo įtakos daugumos žmonių nuotaikai, alkoholis ir televizija šiek tiek padidino (1%), tačiau nuotraukos pagerino nuotaiką 11% atvejų.

Todėl savo mėgstamas nuotraukas nustatykite savo kompiuterio ekrano užsklandoje arba periodiškai peržiūrėkite jas.

2 būdai nudžiuginti save: kramtykite riešutus ir valgykite lašišą

Visada turėkite po ranka graikiniai riešutai kaip užkandį ir į savo patiekalus įdėkite lašišos. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra omega-3 nesočiųjų riebalų rūgščių, dėl kurių galime būti mažiau prislėgti ir būti ramesni.

3 būdai pakelti nuotaiką: įkvėpti raminančių aromatų

Padėkite jį biure aromatines žvakes arba purkštuvai. Vieno Austrijos tyrimo metu dviem žmonių grupėms buvo duotas apelsinų ir levandų skonis. Dėl to jie buvo pozityvesni ir ramesni, palyginti su dalyviais, kurie nebuvo veikiami aromatų.

4 būdai nudžiuginti save: atidarykite langus

Leisk man saulės šviesa pabudus įpilti į kambarį. Tyrimas, kuriame dalyvavo 450 moterų, parodė, kad tos, kurios pabudo ryškioje šviesoje, jautėsi budresnės ir pailsėjusios. Neturite pakankamai laiko atsipalaiduoti lovoje? Pusryčiaukite ir sportuokite sporto salėje atidarytas langas. Mokslininkai teigia, kad derinys fizinis mankšta ir ryški saulė pagerinti ne nuotaika ir gerėja bendras tonusas.

5 būdai nudžiuginti save: pasivaikščiokite gryname ore

Jei dirbate biure, būtinai išeikite į lauką. Grynas oras gerina produktyvumą, mažina miego problemas ir depresiją.

6 būdai nudžiuginti save: atlikite pratimus

Jei turite šiek tiek laiko, atlikite keletą pratimų. Kai kuriems žmonėms sunku pereiti nuo vienos veiklos prie kitos, ypač kai būna prastos nuotaikos, bet patikėkite, šiek tiek pasistengę imsite šypsotis. Triukas yra teisingas pasirinkimas sportuoti. Nėra prasmės dėti didelių pastangų kovojant su bliuzu daryti ką nors neapsunkinančio – pavyzdžiui , malonus ir buities darbai mi. Ir galvokite apie tai kaip psichinę pertrauką, o ne pratimą.

Jei esate piktas, padarykite tai, kas neleis jums sutelkti dėmesio į savo mintis. Žaisk badmintoną arba užsiimk aerobika – išmokę naujų judesių išvalysite mintis nuo neigiamų minčių.

7 būdai nudžiuginti save: susitvarkykite

Netvarka – tai priminimas apie dalykus, kuriuos reikia padaryti, bet kurie pamiršti. Dėl to galite pasijusti nesėkme. Greitai pataisykite kai kuriuos paviršius biure ar kur dažnai. Sutvarkykite viską į aplankus, stalčius ir krepšelius. Užtenka net tvarkos iliuzijos, kad jaustumėtės laisviau.

8 būdai nudžiuginti save: greitai galvokite

Jei kas nors tave supykdo, greitai viską pergyvenk mintyse teigiamų pusių. Jei nieko neateina į galvą, tada neigiama. Mokslininkai mano, kad pagreitėjęs mąstymas pagreitėja cheminiai procesai smegenyse, ir tai tiesiog blaško dėmesį.

9 būdai nudžiuginti save: žiūrėkite juokingus vaizdo įrašus ar komedijas

Nuoširdus juokas sukelia chemines reakcijas, kurios akimirksniu pakelia nuotaiką, mažina skausmą ir stresą bei pagerina imuninę sistemą.

10 būdų, kaip nudžiuginti save: mėgaukitės apsipirkimu

Neimkite jo iš karto kreditine kortele, atminkite: pinigus turėtumėte leisti ne daiktams, o potyriams. Įrodyta, kad žmonės, nusprendę pirkti daiktus, o ne eiti į koncertą ar pavalgyti brangiame restorane, yra daug laimingesni. Papildoma premija: galėsite kokybiškai praleisti laiką su savo artimaisiais.

11 būdų, kaip pakelti nuotaiką: atrodykite laimingi

Šypsena ir patenkinta veido išraiška gali padaryti jus laimingus. Jei elgsitės kaip nerūpestingas ir pasitikintis žmogus, ilgainiui tokiu tapsite.

12 būdų, kaip nudžiuginti save: atsipalaiduokite

Ramybė ir tyla taip pat gali suteikti džiaugsmo. Mokslininkai tai aiškina įgimtu vienatvės troškimu (šią tendenciją jau galima pastebėti ir naujagimiams – reaguodami į dirgiklius jie užsimerkia arba nusisuka). Pailsėkite nuo įtemptos dienos: atsisėskite, užmerkite akis ir pagalvokite apie savo savaitgalio planus.

13 būdų, kaip nudžiuginti save: pabendraukite su gerais pažįstamais ar draugais

Bendraudami su linksmu žmogumi tampame linksmesni.

14 būdų, kaip nudžiuginti save: supjaustykite daržoves

Paruoškite kokį nors daug darbo reikalaujantį (ir sveiką) patiekalą. Maisto gaminimas kartu su joga ir neutralizuoja neigiamas emocijas.

15 būdų, kaip nudžiuginti save: darykite gerus darbus

Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra labiau patenkinti savo gyvenimu ir yra laimingesni, net nepaisant sumos, kurią jie įneša. Prisijunkite prie labdaros organizacijos arba raskite kitų būdų padėti žmonėms. Mokslininkai teigia, kad labdara ugdo mumyse savybes, kurios padeda įvertinti visus gerus dalykus mūsų gyvenime.

Rosa Vetrova

Pozityvus mąstymas, energijos perteklius ir puikios mintys – visas šias savybes norite išsaugoti kiekvienai savo gyvenimo dienai! Deja, kartais problemos kaupiasi, bet visiškai nebelieka jėgų kovoti, puolame į depresiją ir neviltį. Aš neturiu nuotaikos ir nenoriu nieko daryti. Kaip mes galime susidoroti su tokia būsena, nes mes visai nenorime joje likti, o tai kenkia mūsų sveikatai.ir vėl tapti aktyviam bei laimingam?

Visiškas poilsis

Labai dažnai mūsų prastos savijautos priežastis slypi būtent tinkamo poilsio stoka. Žmogus dirba, užsiima aktyvia veikla ir visiškai pamiršta apie save. O tai, anot psichologų, yra tiesus kelias į depresiją ir melancholiją. Pabandykite miegoti daugiau arba skirkite tam 1 valandą per dieną naudinga veikla. Atsigulkite, skaitykite lengvą knygą ar žiūrėkite televizorių ir leiskite sau užsnūsti. Žmogaus smegenys yra kaip kompiuteris, kurį reikia paleisti iš naujo – kartais net 15-20 minučių miego per dieną suteiks jums tokios jėgos ir energijos, apie kurią net nežinote! Atsigulkite, atsipalaiduokite ir nustatykite žadintuvą 25 minutėms, o pabudę pamatykite, kaip pasikeitė jūsų nuotaika.

Mūsų nuotaika – tai pasiruošimas judėti toliau, įveikti kliūtis ir įgyti naujų žinių šiame procese.

Emocinis išlaisvinimas

Pagrindinė blogos nuotaikos priežastis yra emocinis stresas. Tai yra, jūs tiesiog pavargote nuo kasdienio gyvenimo ar sunkaus darbo ar problemos. Ką daryti? Čia kiekvienas turi pasirinkti pats. Reikia daryti tai, kas tau absoliučiai nenatūralu: būti vienam su savimi, įsijungti muziką ir šokti, šokinėti, bėgioti, daryti viską, kas tau atrodo juokinga ir beprotiška. Nesidrovėkite, tegul jūsų vaizduotė siūlo skirtingus įvaizdžius.

Daugelis žmonių patiria emocinį išlaisvinimą valydami ar plaudami automobilį, pavyzdžiui: reikia pasirinkti veiklą, kurioje nereikėtų įtempti minčių, dainuoti karaokę, daryti pratimų ar bėgioti lauke. Kai kurių pasiklausyti bus labai naudinga psichologinis mokymas arba įdomų seminarą apie - pabandykite visiškai abstrahuoti save nuo dabartinių problemų.

Sumažinti problemos svarbą

Labai dažnai žmogus taip pasineria į nerimą dėl to, kas vyksta, kad nebegali džiaugtis gyvenimu. Puikus būdas įveikti blogą nuotaiką yra „svarbos“ mažinimo metodas. Iš ko jis susideda:

• Mes analizuojame problemą – aiškiai nustatykite, kiek ji gali būti jūsų gyvenime ir kaip ją galima išspręsti. Tik būtinai turėkite omenyje, kad tai praeis ir nepaliks pėdsako jūsų gyvenime;
• Sumažinti svarbą – identifikavus „priešą“, reikia kurį laiką visiškai ignoruoti situaciją ir suprasti, kad yra dalykų, kurie yra daug svarbesni. Ir tikrai, na, ar tavo situacija tikrai nulems visą likusį gyvenimą, bet atrodo neįveikiama tik tol, kol bus rasta išeitis;
• Dėžutė yra tai, ką psichologai vadina metodu, kai savo išgyvenimus ir problemas turite kuriam laikui „sumesti“ į dėžutę. Užrakinkite juos ten ir pailsėkite nuo jų. Įsivaizduokite save kaip žmogų, kuriam rūpi visas jus supantis pasaulis – ir patikėkite, jis jums pasakys, kaip išeiti iš situacijos. Į šį metodą žiūrėkite rimtai, nepaisant jo paprastumo, jis puikiai veikia. O tai susiję su smegenų veikla: persijungei į kitus įvykius, o pasąmonė toliau ieško tau išeities. Ir kai tik atsiras šansų ir patogių situacijų išspręsti, jis iš karto pasakys, ką daryti.

Kiekviena problema gali mus įtraukti į savo „beviltiškumo“ tinklus, tačiau turime pranašumą – ji išnyks, o mes tikrai liksime.

Vienatvė ar kompanija?

Mes visi esame skirtingi ir kiekvienas įpratęs savo jėgas atkurti skirtingai. Vieniems tinka triukšminga, maloni artimų žmonių kompanija, kitiems labiau patinka vienatve ir ramybė. Žinoma, jūs turite nuspręsti, bet bendravimas puikiai atitraukia nuo tamsių minčių ir padeda grįžti į teigiamą pusę. Tai neapsimoka - tai neišspręs jūsų problemų, o tik pablogins depresiją ryte!

Paprašykite savo draugų tiesiog nueiti su jumis į kokią nors triukšmingą, linksmą vietą arba, atvirkščiai, pabūti gamtos glėbyje. žaisti aktyvūs žaidimai, aplankykite vietą, kurią mėgstate aplankyti. Stenkitės nekalbėti apie problemą, bet galite paprašyti savo artimųjų patarimo ar pagalbos. O jei mėgstate tylą, jums puikiai tiks atsipalaidavimo būdas: medituokite, klausykite atpalaiduojančios muzikos, žiūrėkite mėgstamą filmą ar tiesiog gulėkite lovoje su knyga.

Malonūs rūpesčiai

Jei galvojate, kaip greitai nudžiuginti save, tapkite geru vedliu. Šis metodas puikiai padeda susidoroti su depresija. Psichologų teigimu, žmonės yra įpratę lyginti save su kitais. Tačiau pamatęs, kad žmonės turi problemų, svarbesnių nei jo paties, į pasaulį ima žiūrėti kitaip. Tikrai aplink jus yra žmonių, kuriems reikia pagalbos ar palaikymo: padarykite jiems ką nors malonaus, padėkite atlikti namų ruošos darbus ar padovanokite reikalingą daiktą, ar tiesiog pasikalbėkite su jais apie jų bėdas. Jei įmanoma, padėkite man visiškai. nepažįstami žmonės: paaukokite pinigų, pavyzdžiui, vaikų gydymui arba tiesiog padovanokite senus daiktus tiems, kuriems jos reikia. Patikėkite, žmonių dėkingumas padės jums „pasipurtyti“ ir pamatyti, kokia maža ir nerimta jūsų problema.

Leiskite sau pailsėti ir pasisemti jėgų, tada tikrai rasite priežastį keltis iš lovos ir imtis veiksmų.

Jei jūsų nuotaika tikrai prasta ir negalite su ja susidoroti, jums padės šie paprasti, bet veiksmingi patarimai:

• Pasivaikščiokite – būtinai skirkite laiko sau ir pasivaikščiokite graži vieta: miškas, parkas, upė. Pasigrožėkite gamta ir jos gyventojų ramybe;
• Palepinti save vandens procedūros: eikite į baseiną arba tiesiog išsimaudykite šiltoje vonioje;
• Apsikrauname endorfinų – valgome šokoladą, saldumynus, bananus. Šie maisto produktai gamina „laimės“ hormoną ir gerina nuotaiką;
• Laikykite dienoraštį – galite išdėstyti savo problemą ir parašyti, kaip planuojate iš jos išeiti: atsižvelkite į kiekvieną žingsnį ir užsirašykite teigiamą rezultatą;
• Klausykitės mėgstamos muzikos, tik linksmos muzikos ir stenkitės dainuoti kartu;
• Pozityviau – žiūrėkite mėgstamas komedijas, skaitykite linksmas istorijas ar anekdotus;
• Imkitės mėgstamo hobio – jis puikiai atitrauks jus nuo problemų ir padidins jūsų teigiamą požiūrį;
• Sutvarkykite senus daiktus – galbūt rasite daiktą, kuris primins, koks laimingas kažkada buvote, ir sugrąžins į tą nuostabų laiką. O gal pamatysite smulkmeną, kuri jums primins buvusios problemos, ir jūs suprasite, kad viskas praeina ir tai praeis;
• Pasigaminkite mėgstamą patiekalą ir pasilepinkite arba eikite į mėgstamą kavinę.

Mūsų gyvenimas yra kaip kelias, kuriuo judame, o jei kelyje yra duobė, būtinai ją apvažiuosime ir judėsime toliau. Nepamirškite, kad viskas priklauso nuo jūsų, o nuo bliuzo – ne geriausias pagalbininkas siekdami savo tikslų!

Vaizdo įrašas

Patarimai moterims, kaip greitai susivokti:

https://youtu.be/7LyNI3VlFx4

Vaizdas: Nina Matthews Photography (flickr.com)

Emocinė nuotaika yra neatsiejama bet kurio žmogaus gyvenimo dalis. Tačiau dažnai būna dienų, kai niekas nedžiugina ir užvaldo neigiamos mintys. Ilgalaikė prislėgta nuotaika gali sukelti depresijos vystymąsi. Todėl kiekvienas žmogus turėtų turėti idėją, kaip nudžiuginti ir atsikratyti negatyvo.

Blogos nuotaikos priežastys

Yra daug priežasčių, kurios gali sugadinti jūsų nuotaiką. Be to, kiekvieną žmogų tie patys įvykiai veikia skirtingai. Tačiau tarp dažniausiai pasitaikančių yra šie:

• Nuomonė artimas ratas. Kiekvieno žmogaus emocinis fonas tiesiogiai priklauso nuo tų žmonių, kurie yra šalia. Ir tai nėra atsitiktinumas, nes kiekvienam iš mūsų labai svarbu, ką mano šeima ir draugai, o jei ši nuomonė skirsis nuo to, kurią tikimės išgirsti, tada nuotaika bus sugadinta.
• Žmogui labai svarbi rami ir rami aplinka. Bet koks konfliktas gali pabloginti emocinę būseną.
• Nuotaika gali pablogėti tikintis bėdų. Žmogus nerimauja ir yra įtampoje, su kuria negali susidoroti. Tokios apraiškos yra kupinos emocinio fono pablogėjimo.
• Problemos finansinis planas taip pat dažnai yra psichinės depresijos priežastis.
• Jei mūsų norai skiriasi nuo mūsų galimybių, kyla nusivylimas ir emocinės būsenos nuosmukis.
• Prastas miegas taip pat gali būti priežastis neigiamas požiūris. Jei tokia problema žmogaus gyvenime nėra neįprasta, tai depresija nėra toli.
• Monotoniškas darbas ar poreikis daryti tai, kas tau nepatinka, dažniausiai sukelia neigiamas emocijas ir beviltiškumo jausmą.

Turėdami idėją, kas sukėlė neigiamą emocinę būseną, galite suprasti, kaip greitai pakelti nuotaiką, kai ji yra lygi nuliui.

Išreikškite metodus situacijai ištaisyti

Ar norėtumėte išmokti nudžiuginti save per 5 minutes? Naudokite patikrintus metodus, kurie užtruks šiek tiek laiko.

• Pažiūrėkite gerą komediją ar serialą.
• Klausykitės mėgstamos linksmos muzikos.
• Skaityti anekdotus.
• Paimkite kontrastinį dušą ir išplaukite plaukus.
• Užimkite gerus darbus.
• Tiesiog pasivaikščiokite gryname ore. Bendravimas su gamta daro stebuklus.

Veiksmingiausi būdai pakelti nuotaiką

Psichologų teigimu, kiekvieno žmogaus nuotaiką lemia mąstymo ypatybės. Turite optimistiškai žvelgti į jus supantį pasaulį ir tiesiog nekreipti dėmesio į visus neigiamus aspektus. Tik pats žmogus sugeba susikurti sau sąlygas, kuriose jaustųsi laimingas.

Išmokime nudžiuginti save, jei viskas blogai. Tarp labiausiai veiksmingi būdai Verta atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:

1. Pokalbis. Jei jie įveiks neigiamos emocijos, tada jums nereikia likti namuose vienam su blogomis mintimis, tai tik pablogins situaciją. Reikia išsikalbėti, pasikalbėti su artimu žmogumi. Šis metodas tikrai padės.
2. Ašaros padeda kažkam atsikratyti liūdesio ir negatyvo. Jums tiesiog reikia verkti.
3. Kiekvienas žmogus turi kūrybinį elementą. Turite rasti tai, ką mokate geriausiai. Nupieškite piešinį, parašykite eilėraštį, gaminkite kulinarinį šedevrą – tokia veikla padės nukreipti jūsų dėmesį ir suteiks tikrą malonumą.
4. Pakeitimai. Galite palengvinti sielos melancholiją pakeisdami savo išvaizdą. Galbūt turėtumėte pakeisti šukuoseną, šiek tiek pavėsinti plaukus, eksperimentuoti su drabužiais. Beje, šis patarimas naudingas ne tik moterims, bet ir vyrams.
5. Norėdami nudžiuginti save, galite eiti į sporto salę ar baseiną. Fiziniai pratimai Jie gerai „iškrauna“ smegenis.
6. Atpalaiduojančios procedūros taip pat padės išlaikyti gerą formą. Tinkami jogos užsiėmimai, suteikiantys ramybės ir pasitikėjimo.
7. Dešimt minučių meditacijos gali atkurti sielos ramybę.
8. Namo valymas - geras būdas susitvarkyk mintis ir atsikratyk blogos emocinės būsenos. Pasistenkite išmesti iš namų šiukšles, pertvarkyti baldus, susitvarkyti daiktus.
9. Muzika ir šokiai padės kiekvienam pakelti nuotaiką. Reikia pasirinkti linksmą melodiją ir šokti.
10. Skanūs saldumynai labai greitai pakels nuotaiką. Tokie skanėstai skatina endorfinų – laimės hormonų – gamybą. Naudinga valgyti bananus, citrusinius vaisius, braškes, riešutus, džiovintus vaisius, medų. Palepinę save šiais produktais, net nepastebėsite, kaip pradės šliaužioti energija.
11. Šypsokis. Psichologai rekomenduoja naudoti „griežtos šypsenos“ metodą, jei esate prastos emocinės nuotaikos. Turite atsistoti prieš veidrodį ir šypsotis savo atspindžiui. Tegul iš pradžių tai būna nenatūralu, bet tada į smegenis ims sklisti atitinkami signalai, o nuotaika pastebimai pagerės.
12. Užsiimk geri tikslai ir labdara. Padėdami kitiems galėsite susidėlioti prioritetus, atitraukti galvą nuo niūrių minčių ir jaustis naudingu ir reikšmingu žmogumi.
13. Žaidimas su augintiniais gali nepripildyti pozityvumo. Glostykite namuose gyvenančią katę, pažaiskite su šunimi ir ramiai pralinksminsite. Jei nėra naminių gyvūnėlių, galite eiti į mišką ar parką ir stebėti gyvūnus bei paukščius natūrali aplinka. Tikimės, kad padarysite daug atradimų!
14. Kontrastinis dušas yra nepriekaištingai veikiantis metodas. Karštas ir saltas vanduo yra savotiškas naudingas stresas kūnui. Po procedūros iškart pasijusite žvalūs ir kupini energijos.
15. Uždėkite veidą saulės spinduliai kai tik įmanoma – net rudenį ar žiemą. Faktas yra tai, kad ultravioletinės spinduliuotės trūkumas gali neigiamai paveikti žmogaus psichiką. Atėjus šiltoms dienoms, būtinai išeikite į gamtą.

Teigiamos emocinės nuotaikos kūrimas – tai darbas, kuris tikrai atsipirks gera sveikata, veržlumu ir psichikos pusiausvyra. Yra daug būdų, kaip pagerinti nuotaiką. Kiekvienas gali rasti kažką sau tinkamo. Svarbiausia nebijoti eksperimentuoti, tada aplinkinis pasaulis taps šviesesnis ir malonesnis.