Meniu svorio netekimas savaitę su receptais. Varškės troškimas svorio netekimui. Sveikata yra tinkama mityba.

Gražūs žmonės nori turėti ploną figūrą, bet tuo pačiu metu išlaikant odos ir plaukų grožį ir nekenkdami jų sveikatai. Tačiau standžios dietos, staigus mitybos apribojimas, jų kūno trūkumas esminių ir maistingų mineralų atsiranda dėl to, kad svorio netekimo procesas nustelbia nesėkmėmis, atsirandančiomis su vidine sistema. Bet tai ne viskas.

Harmonijos įsigijimas per tam tikrą dietą dažniausiai yra trumpalaikis rezultatas. Paprastai grįžtant į įprastą mitybą, organizmas bando užpildyti daugelio elementų deficitą, dėl kurio jis sugeria kiekvieną suvartojamą kaloriją, kuri vėlesnė ir provokuoja pakartotinį svorį. Jei yra užduotis moteriai tikrai numesti svorį su nauda ir sveikata organizmui ir tuo pačiu metu išlaikyti gautą rezultatą daugelį metų, tada turėtumėte kreiptis į tinkamą galios sistemą.

Sveikos mitybos esmė ir principai

Tinkamos dietos turi būti šie komponentai:

daržovių baltymai (pupelės, riešutai);
gyvūnų baltymai, bet mažesniais kiekiais (žuvų, liesos jautiena, vištiena);
greitai angliavandeniai, bet kurie gali būti priskirti naudingam produktams (vaisiai ir džiovinti vaisiai, geriau juos naudoti pirmąją dienos pusę):
lėtai angliavandeniai (grūdai, daržovės);
daržovių riebalai.

Kaip matyti, gyvūnų riebalai (sviestas, margarino) ir angliavandenių, kurie tiekia tuščius kalorijas, nepatenka į tokį sąrašą. Tai yra kitoks greito maisto, saldainių, konditerijos gaminių. Jie prisideda prie nereikalingų kilogramų rinkinio.

Iš esmės galite valgyti viską, tačiau vienos porcijos tūris neturėtų viršyti 350 gramų. Net jei valgis susideda iš dviejų patiekalų, tada 200 gramų, pavyzdžiui, turėtų būti į vištienos krūtinėlės gabalas ir 150 už salotų ar atvirkščiai.

Dieta yra geriau kompensuoti naudingų produktų, kurių dauguma turi užimti daržoves, grūdus, mažai riebalų pieno produktus, vaisius, mėsą ir liesos veislių žuvį. Tuo pačiu metu maistas yra geriau atlikti penkis kiekius, kad būtų išvengta artėjančio bado jausmo per dieną, o tai verčia žmogų siuvinėti su kenksmingais produktais ir valgyti viename priėmime daug daugiau nei vidaus sistema.

užgesinimas;
maisto ruošimas;
kepimo.

Fry taip pat leidžiama, tačiau su minimaliu daržovių aliejaus pridėjimu. Ir tai susiję su daugiau baltymų produktų. Angliavandeniai yra geriau ne dirbti ne visi, bet naudoti juos į šviežią formą. Jei kalbame apie košę, jums bus visiškai paprasčiausiai virti nei ilgai virti.

Su tinkama mityba, ypatingas dėmesys skiriamas geriamojo režimo. Dieną žmogaus organizme turėtų tekėti ne mažiau kaip du litrai paprasto vandens.

Pusryčiai su tokia mityba yra labai svarbi. Tai yra tas, kuris ima reikalingą energiją visą dieną, todėl verta atsisakyti ryto valgio. Ir prieš pusryčius, rekomenduojama gerti stiklinę šilto vandens, nes metabolizmas yra pagreitintas. Be to, yra keletas patarimų, kurie gali būti naudingi tiems, kurie nusprendė prarasti svorį ir nesilaikant griežtų dietų:

Vaisiai neturėtų būti naudojami po sunkios, specialios mėsos maisto. Jis paims skrandį ir sukels fermentacijos procesą. Todėl gali pasireikšti vidurių užkietėjimas, o tai sulėtins visą harmonijos įgijimo procesą. Vaisių vaisiai Geriausia valgyti 15 minučių iki pagrindinio valgio arba atskirai kaip nepriklausomas užkandis.
Pietūs idealiai turėtų sudaryti baltymai ir sudėtingi angliavandeniai. Tai leis jums ilgą laiką prisotinti kūną, o tada į vakarienę nesilaikys alkio siurbimo jausmo.
Jis turėtų turėti pusryčius 30 minučių po pabudimo, o jei asmuo nori gerti kavą, tada jis yra iš anksto sujungtas sūrio gabalas, vištienos kiaušinis arba skrudinta duona su daržovėmis.
Jei apetitas užsidaro arčiau naktį, tada vietoj kai kurių kenksmingų ar kalorijų produkto gali būti naudojama stiklinė kefyro ar natūralaus jogurto, kuris pridedamas prie susmulkinto rugių sėlenų. Šis gėrimas užpildys skrandį, užtikrins sotumo jausmą ir padės žarnyno darbui.

Draudžiami ir leidžiami produktai

Tinkamos mitybos stebėjimas, asmuo idėjoje gali būti bet kokių ir mėgstamų produktų dieta, tačiau naudojama dozės kiekiais. Tačiau pagrindinė meniu dalis turėtų būti naudingi produktai, kurie ne tik tiektų organizmui vitaminais ir mineralais, tačiau tuo pačiu metu jie nepatenka į juosmens ir klubų riebalų nuosėdų pavidalu. Dėl dažniausiai turėtų būti šie produktai: \\ t

Ką aš galiu?

Kas yra neįmanoma?

daržovės ir vaisiai šviežia forma (ypač kopūstai, agurkai ir cukinijos, salierai, obuoliai, slyvos, citrusiniai);
vištienos be odos, kalakutienos, veršienos ir triušio;
baltųjų rūšių žuvys, bet kartą per savaitę galite turėti lašišą, rožinę lašišą arba ketu;
jūros gėrybės;
javų grūdai (avižiniai dribsniai, grikiai, rudi ryžiai, makaronai iš kietų kviečių, sorų ir miežių);
pupelės, pupelės, žirniai ir lęšiai;
natūralūs pieno produktai ir fermentuoti pieno produktai be didelio cukraus kiekio ir sumažinto riebalų procentinio dydžio;
duona iš viso grūdų ir rugių miltų;
sūris su nedideliu druskos kiekiu (geriau nei baltos veislės);
iš saldumynų, galite džiovinti vaisių, floppers ir Marshmallows, Marmelade;
riešutai (jie naudojami dozavimo kiekiu);
Šviežios sultys, arbatos ir maltos kava;
mors ir compotes;
alyvuogių, sezamo, saulėgrąžų aliejus;
sojų padažas.

lustai, druskos veržlės ir pretzeliai, krekeriai;
cupcakes ir pyragai su riebiais grietinėlėmis;
pieno šokoladas ir saldainiai su užpildais;
sviestas ir margarinas;
majonezo padažai;
kiauliena ir riebalai;
balta duona, bandelės ir sausainiai;
mėsos ir žuvies produktai, skrudinami dubliavyje giliai fryer;
marinatai ir rūkyti.

Meniu savaitę

Patikrinkite siūlomą meniu, kuri yra specialiai sukurta moterims, kurios atitinka tinkamos mitybos principus.

Diena	Meniu
Pirmadienis. \\ T	Pusryčiai: arbata, vienas obuolys, visos grūdų duonos gabalas su pomidorais ir dviem virtais kiaušiniais. Užkandis: Agurkų ir pomidorų salotos, prieskoniai su bet kokiu augaliniu aliejumi. Vakarienė: 200 g vištienos kepti filė ir moliūgų sriubos plokštelė. Po pietų: Stiklas kefyro su uogomis. Vakarienė: Filė filė, virti orkaitėje folijoje su šparagais ir brokoliais.
Antradienį	Pusryčiai: Kava, bananų, vištienos krūtinėlės ir kopūstų salotos su agurkais, pripildyta grietine. Užkandis: Jogurto indelis, kurį leidžiama pridėti riešutų ir džiovintų vaisių. Vakarienė: Daržovių sriuba, vienas virtas kiaušinis ir sūrio arbata. Po pietų: Varškės su medumi. Vakarienė: Žuvys virti pora ir šiek tiek žaliųjų žirnių.
Trečiadienį	Pusryčiai: Du Kiwi, baltymų klojimai su pomidorais ir arbata. Užkandis: Įkeliama su varške. Vakarienė: Du kapoti kalakutienos kotletai, daržovės ir žalumos salotos. Po pietų: Du sūriai ir spanguolių sultys. Vakarienė: Ryžiai su jūros gėrybėmis.
Ketvirtadienį	Pusryčiai: Kava su pienu, grikių su slyvomis, sūrio gabalas. Užkandis: Salotos iš šparagų, kukurūzų ir krabų lazdų. Vakarienė: Žirnių tyrė, virtos jautienos ir dviejų šviežių agurkų gabalas. Po pietų: Stiklas kefyro. Vakarienė: Cukinijos įdaryti vištienos įdarais pagal žaliavinę plutą.
Penktadienis	Ryte arbata, šiek tiek žalios vynuogės, vienas pomidorai ir du virti kiaušiniai. Užkandis:pakrovimas su lydytu sūriu. Vakarienė: Perlų košė su veršiena ir morkų. Po pietų: Uogų ar vaisių. Vakarienė: Lašiša pagaminta ant grotelių su paprika.
Šeštadienį	Pusryčiai: Arbata su kriaušėmis, sumuštiniu iš ruginės duonos, virtos vištienos filė ir agurkai. Užkandis: Ryžių košė su Kuragya ir razinomis. Vakarienė: Pomidorų sriuba, kalakutienos mėsos ir trys keptos bulvės. Po pietų: Daržovių ir stiklinės ripų mišinys. Vakarienė: Cod filė su morkomis kepti su grietine folija.
Sekmadienis	Pusryčiai: Kava, trys datos, kotedžo sūrio puodelis. Užkandis: Vaisių salotos. Vakarienė: Brideller arba vabalas, vištienos kojos be odos, 150 g grikių košės. Po pietų: Du tingūs kopūstai. Vakarienė: Squid įdaryti su trintu zaqachki.

Taip pat atkreipkite dėmesį į kitą tinkamo maitinimo meniu versiją pagal nuorodą -

Lieknėjimo dieta moterims

Moterys visada svajojo apie idealų skaičių, jie norėjo atrodyti nepriekaištinga ir viliojanti, turi ploną malūną ir didžiulį laikyseną. Šiandien noras būti plonas ir gražus vis dar neprarado savo aktualumo. Šiuolaikinei ponia, slenkimas yra ne tik savaime, jis taip pat yra jos savarankiškumo ir sėkmės rodiklis.

Tikriausiai nėra tokių būdų, kaip gražūs sekso atstovai to nesiektų. Jie patiria save su dietos ir bado, prakaito treniruoklių salėje, prakaito vonios ir saunos, imtis abejotinų stebuklingų tabletes ir tt ir tuo tarpu slenksčio figūra slypi tam tikro gyvenimo būdo paslaptis.

Yra daug metodų, leidžiančių jums padaryti fitneso figūrą. Bet svarbiausia tarp jų išlieka tinkama mityba . Nepriklausomai nuo to, ką mes darome, bet jei racionas nėra subalansuotas, o maitinimo režimas nėra suprojektuotas, papildomi kilogramai tęs mums ir klastingai gerti visur, kur galite. Tuo pačiu metu svarbu ne tik tai, ką mes valgome, bet ir kokiu kiekiu. Žinant savo fiziologinius poreikius, galite padaryti dienos meniu ir pabandyti laikytis jo. Turime išmokti mylėti sveiką maistą.

Tačiau harmonijos išsaugojimas nereiškia, kad jis turės paneigti save viskas. Priešingai, bet kokiems produktams taikomas draudimas gali sukelti labai rimtų pasekmių, pvz., Metabolinis greičio sumažėjimas. Taip pat įmanoma psichologiniai "riaušės" nuo kūno.

Vadinamoji universaliosios mitybos sistema, kuri ilgai sukūrė mitybos specialistai, vadinama subalansuota mityba, kurią jie tikrai girdėjo. Kitas dalykas yra tai, ar visi įsivaizduoja, kad tai yra.

Kai kurios subalansuotos mitybos taisyklės yra taikomos visiems, kiti yra susiję su tam tikromis žmonių grupėmis ir turėtų būti atrinkta individualiai, nes yra gana aišku, kad slaugos moters ir profesionalių sportininkų poreikis bus kitoks, todėl jų mityba bus nevienodas. Iš visuotinių taisyklių turite skambinti taip:

1) baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis su dieta esančių produktų sudėtyje turėtų būti kaip - 1: 1: 4. Didelė angliavandenių dalis paaiškinama tuo, kad gauname daugiau kaip 50% energijos, kurių reikia, ir mes nekalbame apie paprastus angliavandenius - kepimą, slydimą, cukrų. Jis susijęs su sudėtingais angliavandeniais, esančiais rzhan duonos, laukinių ir ryžių ryžių, grikių ir kt.;

2) Dieta turėtų apimti pluoštą - vadinamuosius mitybos pluoštus, kurie suteikia normalų virškinimą ir išsiskyrimą iš gyvybės produktų kūno, neleidžia jiems pasilikti žarnyne. Būtina, kad maždaug 35 g pluošto atvyko į maždaug 35 g. Jo pagrindiniai šaltiniai yra sėlenos, visa duona, daržovės, vaisiai ir sėklos;

3) su maistu gautos kalorijos turėtų būti racionaliai paskirstytos tarp pusryčių, pietų ir vakarienės. Su trijų kartų mityba, jie turėtų turėti 25-30, 50 ir 20-25%, atitinkamai. Ypač gerai, jei kalorijų dalis paliekama į antrą pusryčius ir popietę, t.y. Organizuokite penkių laiko galios režimą. Dalinėje mityboje bus galima pamiršti apie persivalgymą ir jausmą badą, kaip ilgiau tarp valgio, tuo stipresnis apetitas, tuo didesnė dalis bus;

4) per dieną būtina gerti tam tikrą kiekį vandens, kuris jau buvo minėtas pirmiau;

5) Jis turėtų apsiriboti cukraus ir druskos naudojimu - nuo pirmųjų dantų, odos ir figūros kenčia, ir skystis yra atidėtas nuo antrojo kūno ir kraujospūdžio didėja, o tai negali turėti įtakos figūrai;

6) Sumažinti riebalų kiekį dietoje, neįmanoma nukristi žemiau tam tikro lygio, nes be jų netiesiogiai tirpūs vitaminai nebus padedami, naujų ląstelių statybai nebus medžiagos. Prisiminkite, kad ląstelių membranos yra suformuotos iš cholesterolio (zip panašios medžiagos), kuri neseniai buvo sušildyta, nors ji turėtų žinoti, kad maždaug 15% šios medžiagos yra su riebaus maisto produktais, kitam organizmo poilsiui. Bet tai nėra būtina įsitraukti į tokį maistą;

7) būtina valgyti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, pridėti juos į grūdus, keptuvę ir kitus patiekalus;

8) Jei neįmanoma visiškai atsisakyti alkoholio, jums reikia bent sumažinti savo numerį. Tai svarbu, nes šis produktas yra labai kaloriškas. Pavyzdžiui, 100 g degtinės yra 275 kcal;

9) Vieną dieną neįmanoma valgyti tą pačią dieną ir tuos pačius produktus bei patiekalus, todėl labai rekomenduojama diversifikuoti meniu. Be to, būtina praktikuoti tokius metodus maisto ruošimui, pavyzdžiui, gesinimo, kepimo ir maisto ruošimui porai.

Suaugusiam sveikai moteriai, subalansuota dieta už 2000 kcal savaitę bus maždaug.

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai ant pieno 1,5% riebalų nuo 2 šaukštelių. Medus, kepamas cinamono obuoliu, 20 g riešutų, arbatos ar kavos.

Pietūs: 1 puodelis kefyro, 1 vaisių pasirinkimui.

Vakarienė: Mėsos borsch, žuvies ar vištienos kvirtinimui su garnyru.

Po pietų: 20 g kartaus šokolado, arbatos.

Vakarienė: Virtos žuvys, vaisių salotos, prieskoniai su natūraliu jogurtu arba mažo kalorijų kremu.

Antradienį

Pusryčiai: Grikių košė su vištienos krūtinėlės ir pomidorų padažu, arbata ar kava su 1 šaukšteliu. Medus.

Pietūs: 1 puodelis natūralaus jogurto, Marmalade.

Vakarienė: Daržovių sriuba, mėsa su troškintais kopūstais, duonos gabaliukais, arbata ar kompota.

Po pietų:1 puodelis arbatos su avižinių sausainių.

Vakarienė: 1 varškės šaukštai. l. Mažai riebalų grietinė, 1 vaisiai pasirinkimui.

Trečiadienį

Pusryčiai: Omletas iš 1 kiaušinių ir 2 baltymų, salotos kopūstų salotos, gabalas duonos su sėlenos, arbatos ar kavos iš 1 šaukštelio. Medus.

Pietūs: Namelio sūris su 1 valg. l. mažai riebalų grietinėlė ir džiovinti vaisiai.

Vakarienė:Žuvys su ryžiais garnyrų, daržovių salotų pasirinkimas (arba acegaare), arbata ar kava.

Po pietų: 1 puodelis vaisių kokteilių, marshmallow.

Vakarienė:vištienos ar žuvų po padažu su brokoliais virti pora.

Ketvirtadienį

Pusryčiai: Meesli su pienu ar jogurtu, vaisių pasirinkimui, arbatai ar kavai.

Pietūs: Karšto grūdų bandelė, sūris, žaluma ir pomidorai.

Vakarienė:vištienos sriuba, jautienos guliašas su grikių anakardžiais, daržovių salotomis.

Po pietų: Vaisių salotos su plakta grietinėle, arbata ar kava.

Vakarienė: Žuvys su šviežių daržovių ar makaronų šoniniu patiekalu.

Penktadienis

Pusryčiai: Pieno ryžių košė su džiovintais vaisiais, arbata ar kava.

Pietūs: 1 puodelis vaisių sulčių su slapukais.

Vakarienė: Borsch, bulvių bulvių košė su troškintą mėsą, daržovių salotos pasirinkimas.

Po pietų: 1 puodelio kakavos, vaisių pasirinkimui.

Vakarienė:lašišos kepsnys, 1 stiklinis sauso vyno.

Šeštadienį

Pusryčiai: Sūriai su 1 valg. Grietiniai ir 1 šaukštai. Medus.

Pietūs: Vaisių salotos su plakta grietinėle.

Vakarienė:ausų, žuvis su bet kuriuo garnyru, 1 stikline sauso balto vyno.

Po pietų: 1 puodelis citrusinių sulčių su slapukais ar sausainiu.

Vakarienė: Kepta mėsa, sezoninės daržovės salotos, 1 stiklas sauso raudonojo vyno.

Sekmadienis

Pusryčiai: Casserole iš varškės su vaisiais, arbata ar kava.

Pietūs: vaisių salotos.

Vakarienė: Skrudinta mėsa su šoniniu patiekalu, daržovių salotomis.

Po pietų: 1 puodelis pomidorų sulčių su keptuvėmis ir sūriu.

Vakarienė: Troškinta mėsa su garnyru iš laukinių ar rudų ryžių ar bulvių, raugintų kopūstų salotų.

Tai tik apytikslis meniu, kuriame galite naršyti, atlikdami savo. Taip pat galite naudoti kitus produktus ir patiekalus. Svarbiausia yra prisiminti, kad riebalai ir saldūs patiekalai ir alkoholis nebus pridėti kūno skaičiaus ir sveikatos harmonijos.

Sunku rasti moterį, kuri būtų malonu su savo figūra ir nenorėtų prarasti 2-3 kg. Šiuo atveju reikalinga subalansuota mityba. Svarbiausia yra laikytis principo, kuris padės numesti svorio arba nesiekti papildomų kilogramų: mažiau kalorijų turėtų tekėti su maistu, nei kūno praleidžia gyvenimo procese. Be to, jums reikia prisiminti maistinę vertę maisto (t. Y., apie baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį jame).

Yra keletas taisyklių, kurių reikia laikytis svorio netekimo:

1. Net ir subalansuota mityba negalės patenkinti kūno poreikio vitaminuose ir mineraluose, nes tai neįmanoma apriboti kalorijas. Todėl jums reikia vartoti vitaminų ir mineralinių kompleksų.

2. Angliavandenių maisto naudojimas yra neišvengiamas, nes tai yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau paprasti angliavandeniai yra virškinami labai greitai ir nėra prijungtas sotumo jausmas (tai yra dietos suskirstymas). Produktų, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių, pasirinkimas yra gana didelis: grikiai, soros, nesiliaujantys ryžiai, visa grūdų makaronai ir tt, įskaitant jų pietų meniu ir pusryčius, galite išvengti alkanas ir, atitinkamai, persivalgyti vakare.

3. Belko maistas yra būtinas, ypač jei dieta lydi fizinį krūvį.

Ji turėtų apimti mažai riebalų jautienos ar ėriukų, vištienos ar kalakutienos, žuvų, kiaušinių baltymų, sūrio 25% riebalų, mažai riebalų varškės, fermentuotų pieno produktų ir kt.

4. Riebalai turi būti lankomi kiekvieną dieną arba 2 šaukštai. l. augalinis aliejus arba 30 g riešutų.

5. Visa išplijuota dieta turėtų apimti produktus su pluoštu. Dėl to pakanka 300 g daržovių ir tos pačios sumos nesaldintų vaisių. Apribojimai yra susiję su bananais, vynuogėmis, mangais (jie gali valgyti iki 14 valandų ir vienintelis gabalas).

6. Slavai gali būti pakeista 10-20 g tamsiojo šokolado ir 2-3 dikes.

7. Lieknėjimas yra ne mažiau svarbus.. Tokiu būdu galite pakeisti skales: košė - dalis dydžių su kumščiu, mėsos ir žuvies - delno dydis, daržovių ir vaisių - su dviem kumščiais, duonos - 2 gabalas, pieno ir fermentuotos Pieno produktai - 1 puodelis, name sūris - 180 g (I.E. Standartinė pakuotė).

Meniu, kuris turėtų būti laikomasi, kai svorio netekimas gali būti toks.

Pusryčiai: Avižiniai dribsniai, 1 Apple (kriaušės), kava su pienu.

Pietūs: 1 puodelis kefyro, 2 vaisių pasirinkimui.

Vakarienė: Virtos žuvys su keptų bulvių garnyru, daržovių salotomis, prieskoniais 1 šaukštai. l. daržovių aliejus.

Po pietų: Salotos tarkuoto morkų su grietinėlės.

Vakarienė: Vištienos krūtinėlė troškinama brokoliais.

Norint jaustis nepalankioje padėtyje, 1 kartą per savaitę arba 10 dienų gali būti suteikta valgyti kažką nuo to, kas nėra įtraukta į rekomenduojamą sąrašą, tačiau palaikys psichologiškai.

Svorio netekimo metu (o ne tik) būtina atsisakyti sąmoningai kenksmingo maisto, net jei reklama sako kitaip. Tai yra lustai, popkornas, druskos riešutai, bet kokios koncentratai (sriubos, bulvės bulvės), momentiniai makaronai, cupcakes, pyragai ir ritininiai su grietinėlėmis, rūkyta, majonezu, kepti maistu. Galima naudoti likusius produktus, įskaitant bulves su duona ir didelėmis, pagrindin ÷ s dalykas nėra paversti juos į kasdienę dietą.

Vasara, atostogos, sodrus šeimos šventės taip ir žada moterims kelis papildomus kilogramus ant skalės ir centimetrų juosmens. Moterys gamtoje yra drėgnas vyrai ir dažnai tiesiog negali atsisakyti sau malonumo mėgautis sodrus arba kremo tortu. Ir dauguma pokalbių tarp moterų kompanijos visada mažina greito, efektyvaus svorio netekimo, veiksmingų dietų, novatoriškų kosmetikos procedūrų, kurios gali atsikratyti celiulito ir sumažinti apimtis. Moterys yra pasirengusios atkakaliai sumokėti bado streikus, sumažinti save su mokymu kiekvienam perteklinio silpnumo - valgyti kaloriją.

Reklama televizijoje, laikraščiuose ir internete, nors jis yra nušautas su garsiai antraštėmis apie svorio netekimą tris dienas, apie naujas labai veiksmingas dietas, bet nėra patikimos informacijos parduotuvė, dažniau dėvėti komercinį pobūdį. lėšų ir pasinaudoti brangiu laiku.

Tiesą sakant, prarasti svorį lengviau, nei gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio. Svarbiausia yra dieta gali būti ne tik veiksminga, bet ir lengva, maistinga, naudinga moteriškam kūnui.

Pirmiausia jums reikia suprasti terminiją - kas yra mitybos mityba, kokie komponentai yra įtraukti į šią koncepciją, kaip valgyti teisę numesti svorio. Ir remiantis teorinių aspektų svarstymu, bus pateiktos praktinės rekomendacijos - parengtas svorio netekimo mitybos meniu.

Maisto maistas yra sveikas arba, kaip dažnai, tinkama mityba, pagrįsta galios režimo įvedimu, yra tinkamai virti patiekalai pasirinkimas dėl kenksmingo maisto atsisakymo.

Tai lengva valgyti - tai reiškia, kad pagal režimą pagal režimą reikia visiškai valgyti. Pagal pilną mitybą, tai yra netiesiogiai, kad neįmanoma griežtai apriboti save bet kokiame maiste, nebent jie neprieštarauja tinkamos galios taisyklėms. Dažnai dietos mylėtojas atsisako mėsos, pieno produktų, manydami, kad kelios gramai gyvūnų riebalų neigiamai paveiks jų figūras. Tiesą sakant, tai mitas yra lengva išsklaidyti.

Riebalai yra organinis junginys, padalijantis, purškiant papildomą energiją į kūną. Riebalai turėtų reguliariai patekti į kūną, kitaip šiluminė ir energetikos mainai pažeidžia.

Kaip valgyti numesti svorio?

Šiuolaikiniai mitybos specialistai yra suprojektuoti ir sėkmingai įgyvendinami praktikoje kai kurie kanonai, teisių mitybos sandoriai, kuriems gali būti priskirta:

apskaičiuokite energijos vertę, kurią valgo maistui, jis turi būti pusantros pusės - du kartus mažesnis už rekomenduojamą paros normą;
saugokitės organinių junginių santykiu: baltymais, riebalais ir angliavandeniais, žymiai sumažinant paskutinių dviejų maisto produktų kiekį, didinant baltymų patiekalų dalį;
vitaminizuoti! Vitaminai, kurie patenka į kūną su maistu, dažnai nepakanka, kad būtų išlaikytas optimalus naudingų elementų santykis. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie reguliariai sėdi ant dietų ir dažnai serga;
paimkite taisyklę gerti didžiausią įmanomą kiekį vandens per dieną. Dviejų trejų trečdalių žmogaus kūnas susideda iš vandens, vanduo suteikia ląstelių gyvybei, jų regeneraciją. Vanduo taip pat dalyvauja lipolizės procese - riebalų rūgščių dalijimui. Ne mažiau naudinga gerti ant tuščio skrandžio vandens, kad išvalytumėte kūną nuo šlakų ir toksinų, ir prieš kiekvieną maisto suvartojimą, kad greitas maisto prisotinimas yra dėl to, kad vanduo užtruks skrandyje, sukuria sodrumą imitacija;

daugiau žaliavų daržovių ir vaisių valgyti dieną, sveikiau ir plonas. Buvo įrodyta, kad po terminio apdorojimo produktų praranda daugumą vitaminų, mineralinių ir maistinių medžiagų, be to, žmogaus organizmas yra labai lengvai absorbuojamas žmogaus organizmui, nesuteikia gyvūnų maistui į organinių junginių sudėtį ir santykį;
išmokykite save į galios režimą. Mažomis porcijomis būtina valgyti 4-5 kartus per dieną. Lovers valgyti "po šešių", rekomenduojama ne paneigti save užkandyje. Tiesiog tai reikia mažiausiai dvi valandas prieš miegą;
apribokite druską ir cukrų. Jei jis nepavyksta visiškai atsisakyti cukraus, pakeiskite jį natūraliu saldikliu - fruktoze. Įprasta virimo druska pakeičia jodizuotą, tai įspėjote nuo skydliaukės liaukų ligų;
baigti maistą taip, kad yra šviesos badas, ir jei viskas vis dar yra alkio jausmas į žinduolį, jūs negalite - valgyti vaisių ir daržovių;
atlikite greitą maistą, greitus užkandžius, kepti ir ūminį maistą. Pageidaujama pora, paruošta porai, virti, kepti, troškinimui;
apribokite saldaus ir miltų naudojimą, pakeiskite juos vaisiais. Puikus receptas skanus ir naudingas delikatesas: supjaustyti su kubeliais nuluptų obuolių, kriaušių, bananų, kivi, taip pat gali pridėti uogų. Užpildykite vaisių su mažai riebalų jogurtu ir palikite pusę valandos vaisiui, kad vaisiai būtų impregnuoti.

Meniu dietiniai patiekalai savaitę

Lieknėjimas kartais yra užsitęsęs procesas, kuris reikalauja kantrybės iš moters, o jo rezultatas viršys visus lūkesčius, pastangos bus įvertintos priešingos lyties. Pasirodo, kad būtina tiksliai numesti svorį, tada svorio netekimo procesas suteiks tik moters malonumą.

Remiantis pagrindiniais teisingos mitybos ir praktinės patirties dietologų patirtimi, dietos meniu buvo parengtas svorio netekimui, kurių dietoje yra tik naudingi, mažai kalorijų patiekalai, prisidedantys prie svorio ir kūno kiekio mažinimo.

Sukurta septynių dienų mityba yra tinkama kaip tiems, kurie nori iš naujo nustatyti keletą kilogramų ir tiems, kurie tiesiog nori valgyti teisę, veda sveiką gyvenimo būdą.

Verta rezervuoti apie bendrą pirmųjų patiekalų gaminimo taisyklę. Pirmieji patiekalai neturėtų būti riebalų, jei virkite juos ant mėsos sultinio, tada pasirinkite jautienos mėsą.

Pirmadienis. \\ T

avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais (obuolių, kriaušių, rūkymo, slyvų, razinų);
sumuštinis su sviestu;
Žolelių ar žaliosios arbatos.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų pieno produktas;

sūrio sriuba arba tyrė su brokoliais;
garo vištienos pjaustymas su ryžiais;
džiovinti vaisiai.

nereguliavo sūrio su uogomis;

stiklas kefyro.

Antradienį

sūriai su medumi;
skrudinta duona su kreminės naftos;
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas.

sriuba su grietine;
virtos vištienos krūtinėlės su grikiais;
kompotas.

daržovių troškinys;
Žalioji arbata.

Trečiadienį

muesli su graikiniais riešutais;
ne riebalų jogurtas;
loaf;
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas.

ryžių sriuba su jautiena;
garo memeriai su daržovių salotomis;
kompotas arba šviežios sultys.

daržovių troškinys su šampinjomis;
Žalioji arbata.

Ketvirtadienį

cukinijos blynai;
sūrio sumuštinis;
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas.

virtos vištienos krūtinėlės su daržovėmis, virti porai (pipirai, žiediniai kopūstai, brokoliai, svogūnai, svogūnai);
kompotas.

varškės troškimas su uogomis;
Žalioji arbata.

Penktadienis

avižiniai dribsniai su mėlynėmis (mėlynės gali būti pakeistos bet kokiomis uogomis);
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas.

sudaužė borsch su kiaušiniu.

vištienos filė pora.

Šeštadienį

baltymų omletas su žalumynais;
sumuštinis su aliejumi ir sūriu;
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas.

sriuba - tyrė su raudonomis pupelėmis;
upėtakis paruošė porai su troškintos daržovės.

puodai ir ryžių puodai;
kakavos su mažai riebalų pienu.

Sekmadienis

kiaušiniai su žalumynais su žalumynais;
avižiniai sausainiai;
kava su pienu.

Pietūs:

vaisių ar mažai riebalų jogurtas

jautienos pjaustymas, virti pora;
vinigretę;
kompotas.

Grindų virti su daržovėmis.

Prarasti svorio skanus, greitai ir naudingas - ne pasakos, bet realybės. Naudojant mitybos dietos meniu svorio netekimui, galite lengvai nuleisti per daug, valyti ir stiprinti kūną, atkurti normalų virškinimo trakto veikimą, padidinti imunitetą. Sujunkite dietą su papildoma fizine krūva, atsisakydami blogų įpročių ir jūs amžinai pamiršite apie didelio svorio problemą.

Video - mitybos dieta svorio netekimui: meniu savaitę

Sveiki patiekalai: meniu savaitę , sudarė, atsižvelgiant į kasdienį biologiškai veikliųjų medžiagų poreikį, prisideda prie visų gyvybinių žmogaus kūno sistemų užtikrinimo, atneša gastronomišką malonumą, prisideda prie jaunimo ir sveikatos pratęsimo.

SVARBU! Pagrindinis skirtumas tarp sveikos mitybos iš įvairių dietų yra poreikis keisti maisto gyvenimo būdą, o ne tik tam tikrų produktų grupių naudojimo apribojimas santykinai trumpai.

Tokia mityba reiškia sąmoningą atsisakymą kenksmingų produktų. Tas pats siūlo Dukan Dieta - meniu kiekvieną dieną, kurio lentelė rodo leistinus produktus labai išsamus.

saldus gazuotas vanduo, energija;
rūkyti, marinatai ir marinatai;
lustai ir greitas maistas;
majonezas ir konservai.

Pagrindinės sveikos mitybos sąvokos

Po paprastų sveikos maistinių medžiagų dietos taisyklės, galite pasiekti tvarų teigiamų rezultatų: idealų svorį, ploną figūrą, gerą sveikatą.

Sveikų mitybos taisyklių kodeksas:

Būtina pusryčiai! Mitybos specialistai rekomenduoja maistingiausius produktus valgyti iki 15 valandų, nes metaboliniai procesai yra aktyvesni prieš pietus.
5 vienkartinis maistas visą dieną suteikia švelnų virškinimo organų darbą.
Prieš kiekvieną pagrindinį maistą valgyti šilto vandens stiklą.
Vandens, atitinkamai, dienos poreikius ir ne mažiau kaip 1,5 litrų.
Kasdienis maisto suvartojimo režimas, palengvina skrandžio darbą, leidžiantį jai gaminti reikiamą sumą, reikalingą virškinimui.
Subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis dienos meniu suteikia maisto maistinę vertę.
Vakaro maisto suvartojimas rekomenduojamas mažiausiai 3 valandas prieš miegą.
Maisto kalorijų kiekis yra labai svarbus, nes didelio kalorijų produktų naudojimas dideliais kiekiais sukelia pernelyg didelį išsamumą, mažo kalorijų maisto produktų naudojimas sukelia svorio netekimą ir išsekimą.
Rengiant optimalią mitybą, būtina atsižvelgti į gyvenimo būdą, klimatą, nervų sistemos tipą, amžius - visos šios sąvokos turi įtakos metabolinių procesų normoms.
Galite diversifikuoti patiekalus naudojant prieskonius, žalumynus ir prieskonius.
Kokybiški produktai, kuriems taikomas minimalus terminis apdorojimas, yra naudingiausios parengiant sveiką mitybą.
Patiekalų naudojimas sūriuose, virtame, troškinys, kepti ir garai.
Atsisakymas rūkyti, kepti, marinuoti ir sūrūs produktai.
Didėjantis augalinių maisto produktų, turtingų pluošto, naudojimo padidėjimas: daržovės, žalumos ir vaisiai. Šie produktai prisideda prie natūralios žarnyno iš toksiškų medžiagų, šlakų ir kancerogenų.

Ar tu žinai? Pirmąjį išleidimą per savaitę planavimas ir laikymas prisideda prie svorio.

Dieta Sveikas maistas: meniu už savaitę, skatinančią svorio netekimą

Savaitės meniu, prisidedant prie svorio, turėtų būti optimaliai subalansuota ir įvairi, todėl ji gali būti vadinama sveika.

Įdomus! Galite įtraukti savo mėgstamus patiekalus kas savaitę meniu, bet jūs turėtumėte pakartoti juos ne ilgiau kaip 1 kartus per savaitę.

Svarbus sveikos mitybos taškas yra pastovus svorio kontrolė ir gerovė.

Padarykite optimalų sveikos mitybos meniu savaitę padės tokiam pavyzdžiu:

Pirmadienis. \\ T

Pusryčiai: Košė, užpildyta riešutų ir garų džiovintų vaisių, virtų kiaušinių, kakavos taurės.
Pietūs: 2 kepti obuoliai, įdaryti varške, razinos.
Vakarienė: Vištienos sriuba, pilnas duona, mažai riebalų garų arba virtų žuvų dalis.
Po pietų: 1 puodelis kefyro, ryazhki arba acidophilino.
Vakarienė: Šviežios daržovių salotos, užpildytos kefyras, balzaminis actas arba augalinis aliejus, troškinta arba virta vištienos krūtinėlė.

Antradienį

Pusryčiai: Kamerzinas, jogurto stiklas, nesaldintas arbata su citrina.
Pietūs: 100-150 g džiovintų vaisių ir riešutų mišinio.
Vakarienė: Daržovių kremo sriuba, vištienos mėsa su troškintos daržovės, šviežios.
Po pietų: Namelio sūris su kapotų žalumos pridėjimo.
Vakarienė: Ryžiai su jūros gėrybėmis, sauja alyvuogių.

Trečiadienį

Pusryčiai: Košė, kietas sūris, kava ar cikorija.
Pietūs: 1-2 Citrusovs.
Vakarienė: Grybų sriuba, veršiena su daržovių garnyru, uogų bučiniu.
Po pietų: Skim sūris.
Vakarienė: daržovių troškinys.

Ketvirtadienį

Pusryčiai: Garo omletas, daržovių salotos, imbiero arbata.
Pietūs: varškės.
Vakarienė: Mėsos sriuba su krekeriais, tingus kopūstų ritiniais arba daržovių trošku, kakavos.
Po pietų: 1 puodelis nesaldinto jogurto su sauja džiovintų vaisių ar riešutų.
Vakarienė: Žuvų casserole, vinigretė.

Penktadienis

Pusryčiai: 100 - 135 g visos grūdų duonos, sūrio ir raudonos žuvies gabalas.
Pietūs: 1 stiklas acidophilino, prostokvashi arba ryazhki, sauja džiovintų vaisių.
Vakarienė: Vištienos sultinys, troškinys arba kopūstai, kepta vištiena, kakavos.
Po pietų: Vaisių desertas: želė arba pudingas.
Vakarienė: sūrio puodelis.

Šeštadienį

Pusryčiai: Kamerė, mažai riebalų kiaulienos, kavos.
Pietūs: Salotos vaisių, uogų, riešutų.
Vakarienė: Vegetariškas pilaf, sūris, kompotas.
Po pietų: 1 puodelis nesaldinto jogurto, sausainių.
Vakarienė: Garų žuvų kotletai su keptomis daržovėmis, nesaldintu arbata.

Sekmadienis

Pusryčiai: Kamerė, kiaušinių pashota, sūris, kava.
Pietūs: Stiklo sulčių ir galerijos slapukų
Vakarienė: Sriuba su mėsos kamuoliais, daržovių keptuvės, kompota.
Po pietų: Varškės su šaukštu medumi ar uogiene.
Vakarienė: Ryžių močiutės su razinomis ar obuoliais.

SVARBU! Dalinio dydžio turi nuslopinti badą, nesukeliant sunkio jausmų skrandyje. Optimalios dydžio dalys bus prisotintos, neleidžiant jums persivalgyti. Ji neturėtų būti padaryta labai mažomis porcijomis, nes įprasta prasta mityba verčia kūną į stresą, taip prisidedant prie maisto suskirstymo, persivalgymo, ir atitinkamai, riebalų išteklių kaupimosi. Per didelės dalys išprovokuoja į perpildymo nuo perpildymo skrandžio ir nusėdimo papildomų kilogramų ant klubų ir juosmens.

Sekmadienis taip pat gali būti išleidimo diena, kai reikia naudoti sezonines daržoves, vaisius, vandenį, arbatą.

Pagal gerbėjų apžvalgas sveika mityba: meniu savaitę su receptais Galite sukurti stalą ar sąrašą ir pakabinti virtuvėje. Toks priėmimas bus lengviau išspręsti šią problemą: "Ką šiandien virėjas?" Ir tai leis atsižvelgti į visų šeimos narių gastronominius pageidavimus.

Sąmoningas pasirinkimas ir laikantis sveikos mitybos taisyklių nereiškia, kad dabar neįmanoma pasilepinti su tortu, šokoladu, skaniu kepimu. Priešingai, galite leisti sau sau leisti sau, bet 1-2 kartus per savaitę ir, žinoma, per pagrįstą ribą.

Sveikos mitybos mitybos laikymasis yra geresnis už bet kokią mitybą skatina stiprią sveikatą, gerą skaičių ir puikią nuotaiką.

Pagrindinis klausimas, kuris domisi daugeliu moterų, kas yra tinkama mityba? Jei kalbame paprasta kalba - tai subalansuotas maistas, kuris padeda organizmui efektyviai veikti.

Tinkamas maistas yra produktai, kuriuose yra visi būtini vitaminai ir mikroelementai. Jie padeda organizmui užpildyti energiją, išlaikyti sveikatą ir skatinti svorio netekimą.

Tinkamo svorio netekimo pasiūlos pagrindai

Yra daug mitybos meniu svorio netekimas, kuris yra pastatytas ant tinkamos mitybos.

Svorio netekimo procesas namuose yra įtempio laikotarpis. todėl kūnas turi užpildyti visas naudingų medžiagųkurie prarandami su kilogramais. Ir prieš keičiant mitybą, svarbu apskaičiuoti kūno masės indeksą.

Jūs negalite apsiriboti vienos rūšies dieta. Tinkama mityba apima platus naudingų receptų ir lieknėjimo produktų.

Tinkamo svorio netekimo pagrindai namuose:

Įvairovė. \\ T. Galite pasirinkti produktus pagal savo mėgstamus ir praturtinti juos su meniu;
Bado ir persivalgymo nepriimtinumas;
Produktų šviežumas. \\ T. Švieži vaisiai ir daržovės yra daug pluošto. Jie prisideda prie medžiagų apykaitos gerinimo ir turi reikiamą vitaminų kiekį;
Maisto derinys. Kai kurie produktai nėra naudojami viename valgyje. Jie gali neigiamai paveikti kūną suvestine;
Skaičiavimo skaičiavimas - Tai yra svarbiausias svorio netekimo proceso veiksnys. Jums reikia pasirinkti dienos normą ir sekti.
Reikiamo skysčio kiekio suvartojimas. Vanduo yra pagrindinis tinkamos mitybos produktas. Kuo daugiau vandens yra girtas per dieną, tuo geriau.

Kur pradėti?

Jei norite atlikti tam tikrus pokyčius įprastu būdu moters - sudėtinga užduotis. Ypač jei jis susijęs su maistu.

Šiuolaikinis pasaulis plačiai sukūrė maisto kultą. Norėdami pradėti svorio netekimą dėl tinkamos mitybos, svarbu ne pasiduoti pagundai. Moteris turi naudoti sveiką ir naudingą maistą.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai prarasti svorį yra meniu Dieną / savaitę / mėnesį.
Toliau, padarykite kasdienį maisto suvartojimo tvarkaraštį. Geriausia jį padalinti į 5 priėmimus.
Svarbu padalinti meniu kiekvieną dieną iki valandos.
Norėdami eiti į tinkamą mitybą lieknėjimo namų sąlygoms, svarba yra svarbi. Reikia sklandžiai nuimkite įprastu meniu maistas, kuriame yra paprasti angliavandeniai. Tai saldus, pyragaičiai, kepti, rūkyti ir kiti kenksmingi maisto produktai.

Tinkamas perėjimas prie tinkamos mitybos

Žinant, kaip eiti į tinkamą mitybą svorio netekimo namuose, galite pagerinti sveikatą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Apsaugoti nuo suskirstymų, moters reikia Išskirti aštrią perėjimą prie naujos dietos. Būtina palaipsniui pašalinti kenksmingus produktus, pakeičiant juos naudingais.

SVARBU neleidžia pasninkauti ant nedidelio. Kūnas visada turėtų būti pilnas, negalima išvengti persivalgymo.

Kas turėtų būti dieta?

Kiekvieną dieną turėtų būti tinkamo svorio netekimo pasiūlos mityba turi visą baltymų, riebalų ir angliavandenių spektrą. Jie bus gerai įsisavinti organizme ir praturtins jį vitaminais ir naudingomis medžiagomis.

Kaip padaryti dietą svorio netekimui? - Teisinga mityba turėtų apimti 5 valgius, pvz.,:

Pusryčiai. Avižiniai dribsniai arba grikių košė ant vandens, be cukraus ir druskos. Galite pridėti vaisių, uogų ar riešutų;
Užkandis - jogurtas, vaisiai ar daržovės;
Pietūs - šviesios sriubos arba antrosios - daržovės su mažai riebalų mėsa;
Užkandžiai - tik daržovės arba nesaldintas jogurtas;
Vakarienė - daugiau pluošto - daržovių ir žuvų; Galite vištienos gabalas.

Tokia racionali mityba ir subalansuotas meniu užpildys kūną su visomis būtinomis medžiagomis ir pradės skatinti svorio netekimą.

Nepamirškite apie vandens svorio netekimo metu. Norint suvartoti 2 litrus gryno vandens per dieną.

Pirkinių sąrašas

Produktų sąrašas tinkamai mityba Ir svorio netekimas turėtų būti praturtintas norimu maistinių medžiagų rezervu.

Maistas turi būti lėtai angliavandeniai, baltymai ir riebalų rūgštys.

Maisto produktams yra "lėtas" riebalųĮtraukti:

alyvuogių, kukurūzų ir saulėgrąžų aliejus;
riešutų veislės (saulėgrąžų sėklos ir kt.);
avokadas;
tamsus šokoladas su didžiausiu kakavos turiniu.

Didelis skaičius squirrel. Pateikta:

maža mėsa;
kiaušiniai be trynio;
žuvys ir jūros gėrybės;
sūrio produktai, iki 30% riebalų;
pieno produktai su minimaliu riebalu.

Lėto angliavandenių skaičiuskurie neatspindi svorio, galima rasti:

kruopos (grikiai, ryžiai, avižiniai ir soros);
macaroni produktai iš kietų veislių;
veislės duona, be mielės;
keptos bulvės be aliejaus ir druskos.

Naudingo maisto sąrašas yra labai įvairus. Tai leidžia jums žymiai praturtinti meniu ir padaryti jį ne tik naudinga, bet ir skanus.

Tinkama mityba svorio netekimui namuose moterims už 30 Tai turėtų apimti turtingą maistą kalcio. Tai po 30 metų, ši cheminė medžiaga sumažėja organizme.

Tinkama mityba namuose reiškia išimtį nuo alkoholio ir kavos gėrimų dietos.

Kai silpnumas, konservuotų maisto, rūkyti ir draudžiama naudoti aukštą cholesterolio kiekį.

Lieknėjimo meniu reikia įtraukti kuo daugiau daržovių ir vaisių.Atnaujinti metabolizmą ir stabilizuoti vitaminų pusiausvyrą organizme.

Tinkama mityba už svorio netekimą namuose moterims už 40 metų Priklauso nuo individualių savybių.

Šiuo amžiumi metabolizmas sulėtėja dėl hormoninių pokyčių. Visiškas perėjimas prie tinkamos mitybos pagerina sveikatos būklę ir skatina svorio netekimą.

Maisto turi būti mažas skaičius kcal, tačiau tuo pačiu metu yra naudingiausi kaip įmanoma.

Lieknėjimo meniu būtina įtraukti produktus, kurie pagreitina medžiagų apykaitą ir gerinant virškinimą:

pieno produktai;
ne riebalų mėsos rūšys / žuvys;
grūdai;
daržovių vaisiai;
žalumynai;
jūros gėrybės ir kt.

Meniu ir dieta savaitę

Norėdami padaryti meniu savaitę svorio netekimas, jums reikia apibrėžti savo skonio pageidavimus. Svarbu atsižvelgti į produktų derinį ir padalinti juos pagal dieną. Pavyzdžiui, viena diena yra vištiena, antroji yra žuvis.

Apskaičiuokite būtinų medžiagų ir kcal kasdieninę normą. Kiekvienai dienai baltymų, riebalų ir angliavandenių skaičius yra:

50% - angliavandeniai;
30% - baltymai;
20% - riebalai.

Užkandžiai turėtų būti lengva šiek tiek mesti bado jausmą svorio metu.

Pagal tinkamą galios schemą pagrindinė dieta turėtų būti daržovės ir vaisiai. Visi "Calorie" produktai geriausiai naudojami pirmąją dienos pusmetį, o ne ilgiau kaip dienos kalorijų greitį.

Taigi, meniu savaitės dėl tinkamos mitybos, kai svorio netekimas:

Pusryčiai: ryžių košė su moliūgais;
Užkandis: mažai riebalų varškė;
Pietūs: mažai riebalų sriuba; Kepta lašiša su daržovėmis;
Užkandis: 1 didelis obuolys;
Vakarienė: daržovių salotos ir virtos krūtys.

košė avižų ir kieto lygio sūrio gabalas;
džiovinti vaisiai;
daržovių sriuba, grikiai ir kepti mažai riebalų žuvų;
ne riebalų jogurtas;
varškės troškinys ir žalioji arbata.

namelio sūris yra mažai riebalų ir 1 kiaušinis;
1 bananai;
pure sriuba, ryžių košė ir kepta žuvys;
2 obuoliai;
virtos krūtinėlės su daržovėmis;

omletas su daržovėmis;
sauja riešutų;
daržovių sriuba, bulvės bulvės su kotletų pora;
kefyras;
salotos daržovės ir 120 g žuvys pora.

Grikių košė ant pieno ir 1 kiaušinio;
vaisiai;
Daržovių sriuba, grikių košė, virta krūtinė;
1 mažai riebalų jogurtas;
Šviežios daržovių salotos, virtos žuvys.

namelio sūris yra mažai riebalų ir 1 kiaušinis;
1 bananai;
daržovių sriuba, daržovės ir garų pora;
džiovinti vaisiai;
Žuvys kepti ir ryžiai su daržovėmis.

avižiniai dribsniai, 2 sūris;
1 bananai;
sriuba tyrė, grikiai su riebalais;
mažai riebalų varškės;
Šviežių daržovių ir krūtų salotos.

Padaryti meniu savaitę už svorio netekimąSvarbu atsižvelgti į fizinę ar psichinę apkrovą ant kūno per dieną.

Programa per mėnesį

Tinkamo svorio netekimo programos per mėnesį programa apima:

dalinė mityba;
produkto suderinamumas;
baltymų, riebalų ir angliavandenių pasiskirstymas;
mažo kcal produktų naudojimas;
pluošto dominavimas;
draudimas druskos ir cukraus;
reguliarus gryno vandens naudojimas;
uždrausti miltus, riebalus, rūkytas;

Pagrindinis šio programos svorio netekimas yra Kalorijų balansas. Svarbu išlaikyti kalorijų vartojimo stabilumą per visą mėnesį. Calatial vartojimas turi būti didesnis vartojimas.

Geriausi receptai

Tinkama mityba ir meniu kiekvieną dieną apima receptus skanių ir naudingų patiekalų.

Paprastas receptas, pagrįstas tinkama mityba - vištienos filė ir daržovės.

Už casserolės paruošimą jums reikės:

morkos (1 vnt. Vidutinio dydžio);
vištienos filė (200 gramų);
spalvos ir brokolių kopūstai (250 gramų);
vyšnių pomidorai (gali būti įprasta);
petražolės;
30 g Parmezano.

Už padažą:

vištienos sultinys (150 ml);
prieskoniai - pipirai, muskato riešutai;
kietas sūris;
miltai;
pienas arba mažai riebalų grietinėlė;
2 tryniai.

Virimo metodas:

Kopūstai nuplaunami ir padalinami į žiedynai, virkite iki pusės metų. Įdėkite į kopūstų vandens sultinį, grietinėlę, prieskonius ir virkite 5 minutes, nuolat maišant padažą. Beat tryniai ir pridėkite prie padažo, tada palikite tirti ant vandens vonioje.

Casserole forma sutepiama aliejumi ir išdėstykite virtą vištienos, kopūstų ir morkų. Supilkite padažą. Įpilkite pomidorų ir pabarstykite sūriu. Kepkite 15 minučių iki sūrio plutos susidarymo.

Toks paprastas ir skanus receptas idealiai tinka vakarienei ar vakarienei.

Receptai pusryčiai

Visi žino, kad geriausias maisto suvartojimo laikotarpis yra pusryčiai. Tai po pabudimo, kad kūnas gali greitai įsisavinti maisto įvedimą. Už visą darbą visų organų, svarbu pradėti kiekvieną rytą nuo švarios vandens kambario temperatūros stiklo.

Meniu yra pilnas pilvo pusryčiai, galintys praturtinti kūną su reikiama energija.

Receptai pusryčiams, sveikatai ir svorio prarasti, apima tokius patiekalus:

Primatavo daržovės

Ingridientai:

vištienos kiaušiniai;
parmezanas (neprivaloma);
brokoliai;
saldzioji paprika;
pastelė;
pomidorai;
žalumynai;
porai;
alyvuogių arba augalinio aliejaus (daržovių sudėtyje galima keisti).

Virimo metodas:

Paimkite dubenį. Mes plaksime į 4-5 kiaušinius. Supjaustome tos pačios dydis daržovės. Mes paimame keptuvę, supilkite aliejų ir šildome. Be to, į jį supilome gerai sumaišytus kiaušinius, užmigti daržovių sudėtis ir žalumynai. Visa tai padengiama sūrio prašymu. 8-10 minučių įdėjome į pašildytą orkaitę.

Kotedžas Sūris Casserole už svorio netekimą

Ingridientai:

namelis sūris - 250 gr;
pienas - 100 ml;
kiaušiniai - 2 vnt;
vanilė.
kreminis sviestas (tepimo formos).

Virimo metodas:

Barlender varškės sūris, pienas, cukrus, vanilė ir tryniai. Mes paverčiame viską į homogeninę masę. Be to, atskirai plakti 2 baltymus į "lėktuvą". Ir visa tai pridedama prie varškės masės. Sumaišykite. Išdėstyti sutepta alyvos forma. Mes kepome 30-35 minučių 160-170 laipsnių temperatūroje.

Ryžių košė su moliūgais

Ingridientai:

ryžiai - 200 gramų;
vanduo;
moliūgas:
pienas.

Virimo metodas:

Nuvalykite moliūgą, supjaustykite į kubelius. Išdėstyti puode. Pridedame pieną, ryžius ir šiek tiek cukraus. Kuko košė iki Fig.

Pusryčių metu geriau susilaikyti nuo kavos ar arbatos, jei įmanoma, negerkite maisto.

Naudingi pietūs

Pietūs, su tinkama mityba, turėtų būti visiškai ir naudinga. Normaliam virškinimo sistemos veikimui būtina naudoti sriubas. Svorio metu svarbu pašalinti kepti maistą. Geriau virti ją, troškinti, kepti ar virti porai.

Brokoliai ir špinatų sriuba

Ingridientai:

brokoliai - 500 gr (švieži / užšaldyti);
2 špinatų spindulys;
2 mažos lemputės;
daržovių sultinys;
ne riebalų kremas - 200 gr;
druska, prieskoniai.

Virimo metodas:

Virkite brokoliai (sušaldyti - 30 minučių, švieži - 15 minučių). Sultinys neužpilkite. Iškirpkite svogūnus ir smulkiai rubino špinatai. Po sultinio virsta, atneškite brokolius nuo jo. Mes paimame dubenį, įdėkite į jos griežinėliais svogūnus, špinatais ir virtomis brokoliais. Prieš formuojant vienarūšį nuoseklumą, sumalkite visą maišytuvą. Visa tai pridedama prie sultinio, įdėkite į jį ir įdėkite į ugnį.

Sriuba ant lėtos ugnies yra virimo. Pridėti prieskonius. Po to, virkite dar 5 minutes ir išjunkite. Sriuba yra pasirengusi!

Žuvys keptos orkaitėje

Ingridientai:

lašiša / karpiai;
citrina;
petražolės;
2 stl alyvuogių aliejaus;
svogūnai - 1 vnt;
spice.

Virimo metodas:

Švarios žuvys. Solim ir pipirai pagal skonį. Mes supjaustėme citriną 2 pusėms. Iš vienos dalies mes išspausti sulčių, antrojo - supjaustyti apskritimai. Citrinų sulčių mišinys su petražolėmis, alyvuogių aliejumi.

Be to, mes paimsime kepimo skardą ir vilkite jį į kepimo popieriaus. Išdėstyti žuvis. Pilvo dalyje įdėkite citrinų apskritimus (galite rozmarino / mėtų). Visa tai yra purškiama aliejumi (su petražolių ir citrinos sultimis). Uždėkite svogūnus apskritime. Mes įdėjome į orkaitę (kaitiname iki 180 laipsnių). Mes kepome 30 minučių.

Petletės už porą svorio netekimui

Ingridientai:

vištienos filė - 500 gr;
balta duona - 2,5 gabaliukai;
pienas - 1/3 st;
svogūnai - 1 vnt;
1 kiaušinis;
druska pipirai.

Virimo metodas:

Paimkite duoną ir pamerkite jį į pieną. Filė trina maišytuve (gali būti mėsmale). Iškirpkite lemputę ir taip pat pridėkite jį prie maišytuvo. Be to, mes įveikėme kiaušinį, druską. Galite pridėti žalumynų ir česnakų. Visa tai sumaišoma ir padarykite kotletas. Toliau įdėkite juos į dvigubą katilą pusvalandį.

Ką aš galiu valgyti vakarienei?

Dinning receptai su tinkama mityba svorio netekimas yra įvairi. Vakarienė turėtų būti lengvi, su dideliu pluošto kiekiu. Lėtas angliavandeniai yra geriausiai pašalinami iš meniu.

Šoniniai patiekalai gali būti puiki galimybė lieknėjimui:

visų rūšių kopūstai;
cukinijos, baklažai, bulvės, pipirai;
grūdai;
kietos makaronų veislės.

Galite pridėti gyvūnų baltymų į daržovių patiekalus, forma:

žuvys;
mažai riebalų mėsa;
namelio sūris;
ankštiniai augalai.

Kepta lašiša

Ingridientai:

1 lašišų kepsnys;
druska, pipirai, sausas bazilikas.

Virimo metodas:

Lašišos kepsnys Solim ir įdėkite 20 membų šaldytuve. Po to mes gauname, pipirai, pridėti baziliką. Be to, žuvys turi būti suvyniotos į foliją, pabarstykite alyvuogių aliejumi ir įdėkite į pašildytą orkaitę 25 minutes.

Po 25 minučių, jei darote mažą skylę folijoje ir palikite žuvį dar kelias minutes, galite pasiekti auksinę plutą.

Ryžiai su daržovėmisdėl tinkamos mitybos ir svorio netekimo

Ingridientai:

1 Bulgarijos pipirai;
žalumynai;
1 lemputė;
morkos - 1 vnt;
druska, prieskoniai (pipirai, ciberžolė);
konservuoti kukurūzai (arba žalieji žirniai).

Virimo metodas:

Aš pagimdėiu ryžius (jis turėtų gauti trapus). Toliau, supjaustykite svogūnus kubeliais. Mes įdėjome jį ant keptuvės su alyva ir skerdenomis 4-5 minutes. Pridedame tarkuotus morkų ir pjaustytų pipirų. Pasaugo pusė paruošimo.

Po to pridėkite virtų ryžių, žirnių (kukurūzų). Magistro 5-7 minutės. Solim, pipirai, pabarstykite turmeric ir tim dar 5 minutes. Po to ryžiai yra paruošti naudoti.

Tokie sveiko maisto receptai ne tik prisideda prie svorio, bet ir gerina virškinimą.