Cum să scapi de dureri de spate acute. Cum de a elimina durerea ascuțită în partea inferioară a spatelui? Cum puteți scăpa de durerile cronice din spate

Precum și de la "izbitoare" și alte necazuri cu spatele inferior.

În acest articol, voi împărtăși propria mea experiență, care a ajutat la rezolvarea masei problemelor cu spatele inferior, câștigat de prostia în trecut și care se deranjează adesea nu numai în sport, ci și în viața de zi cu zi. Aceasta nu este în nici un caz instrucțiuni de acțiune, ci doar un set de recomandări și complexe de exerciții. Totuși, corpul are propria sa, cu propriile sale "gândaci" și caracteristici. În plus, voi vorbi despre regulile de bază pentru spate atunci când lucrați cu poverile.

De ce doare coapsele

Am decis să vorbesc despre spatele lombar și coloana vertebrală, așa cum a fost în principal din popor (și în trecut, autorul inclusiv) există durere în el. Motivul pentru aceasta este sarcina maximă pe ea în viața de zi cu zi, mai ales atunci când imaginea acestei vieți este sedentară. În plus, este un departament explicativ care este cel mai ușor de rănit cu un lift necontrolat în greutate. Departamentul din punct de vedere fiziologic, departamentul inferior al coloanei vertebrale a reprezentat cel mai mare încărcătură din punct de vedere banal din cauza îndreptării noastre, care este convenabil, dar este necesar să se plătească dezvoltarea proceselor degenerative de vârstă în această parte a corpului.

Apropo, faptul că în medicina noastră este acceptată pentru boală, în practica străină a fost mult timp atribuită proceselor degenerative legate de vârstă menționate mai sus. Vorbim despre schimbări în discurile intervertebrale atunci când țesătura lor începe să joace în afara vertebrei. Adică despre proeminențele discului (herbrail hernia, un caz clar este un lucru mai grav). De-a lungul timpului, elasticitatea este pierdută, ton, țesut troof, și dacă stilul de viață este sedentar, da, modul de alimentare este dezechilibrat - în mod natural va afecta negativ coloana vertebrală și cele mai încărcate părți.

Desigur, problema este rezolvată (sau poate fi controlată) și la orice vârstă rezonabilă, dacă nu există schimbări critice și ireversibile. Cel puțin, am reușit personal să-mi rezolv dificultățile cu coloana vertebrală. Și, în ciuda faptului că, în trecut, a reușit să fie rănit mai mult decât o dată să rănească spatele inferior și în mod clar înmânat acolo rău în prostie, tineret și experiență.

Deci, cea mai mare glumă este că, în majoritatea cazurilor, este imposibil să diagnosticați cu precizie cauza durerii în spate. De exemplu, un specialist bine-cunoscut în această zonă, doctor OGASTES WHITE. (El este autorul cărții " PACIENTUL DVS."), Sunt sigur că 85% din cazurile din spate nu ar trebui să fie încrezătoare în acuratețea diagnosticului. Adică în opinia sa, medicina modernă este capabilă să diagnosticheze numai cu exactitate numai 15% Cazuri de dureri de spate acute. Acest lucru este explicat prin această prea multă diferență în plângerile pacienților și analizelor. Astfel, persoana care suferă în spatele unei persoane pe o radiografie poate fi o coloană vertebrală absolut sănătoasă și viceversa, mulți oameni (aproximativ 20-30%), care nu s-au plâns niciodată de durere în spate, "problema" Discurile sunt vizibile în mod clar în imagine.

La rândul său, medicul de medicină și director al Centrului pentru artrită și dureri de spate din Santa Monica (SUA), Robert L. Siza., Sunt încrezător că în 95% din cazurile de durere la fundul spatelui sunt cauzate de tensiunea ligamentelor între 4 și 5 vertebre lombare.

Dacă luați "spitalul de mijloc", apoi, 80% din cazurile din spate sunt explicate prin unul din cele trei motive.: Muschii de tracțiune și ligamentele din acest departament, hernia discului și deformarea proceselor articulare.

Acesta este motivul pentru care se pare că, după examinare, medicii spun unei persoane, spun ei, el nu poate fi ridicat mai mult de 3 kg, iar prietenul său merge la sala de gimnastică, descărcați cu grijă spatele și apoi nu că 3 kg, și toate cele 300 de kg ridică fără probleme și câștigă campionatele Powerlifting World. Dimpotrivă, un cetățean urmărește tot sfatul medicilor, dar se înrăutățește numai - doarele din spate, se întâmplă "benzi" frecvente și alte necazuri.

Apropo, când spun că toți lucrătorii cu sarcina sportivilor au probleme cu spatele lor și, în general, ei sunt aproape dezactivați în această privință - nu ar trebui să crezi asta. Pe măsură ce practica și experiența medicilor familiari, problemele cu spatele lor sunt doar mai mult decât simple "nesportorii", la lucrătorii de birou și alte categorii de cetățeni cu un stil de viață de ședere, care sunt mânere, șoareci sau foldere mai grele cu lucrări nu ridică nimic. Absența tonului în departamentul lombar duce la faptul că discurile intervertebrale sunt distruse mai repede, iar rănile mușchilor și ligamentelor se întâmplă mai des în situații de uz casnic complet banale - s-au ridicat brusc, s-au strecurat, se aplecă, se aplecă, înclinându-se pantofi sau șosete etc. Urmați gândul, atunci probabil deja ghicit la ceea ce conduc în chestiunea rezolvării problemelor cu spatele meu. Să vorbim în detaliu de mai jos.

Cum am rezolvat problema durerii în spate

Sportul și stilul de viață activ este departe de a întotdeauna cheia pentru faptul că nu vor exista probleme cu spatele. Se întâmplă, dimpotrivă, dacă nu plătiți atenția cuvenită acestei părți a corpului. Chiar mai rău atunci când lucrați cu sarcini, fără a îndeplini tehnica de exerciții.

De fapt, în ultimii ani, a fost una dintre principalele probleme care au adus rănile din spate și, ca rezultat, la respingerea frecventă a muncii la consolidarea acestuia în principiu. Acesta este un cerc vicios - rănit înapoi, începeți să o protejați cât mai mult posibil, îmi pare rău și prețuiți, dar nu devin mai ușor de fapt. Și dacă devine, veți dobândi așa-numitul "spate de sticlă", când în momentul cel mai inadecvat puteți tăia ceva acolo la "clemă", după care va începe să scape de ea. În general, acest lucru este încă simplu"Apel. Sunt încrezător că mulți au întâlnit astfel. Asta e bine, aici te apleci la copil sau doar pentru a lega lake - faceți clic pe! - Și deja nu vrei nimic în viață, doar pentru a scăpa de durerea de spate nouă și să câștigi mobilitate familiară.

Am avut personal cazuri diferite - puteți obține îndoire, dar este foarte dureros să se amestece. Astfel, dimpotrivă - să ridice fără probleme, dar să-l îndoiți - prin durere și suferință. Sau în general staniu, când nu poate fi respins, este imposibil să se ridice în mod normal. Orice medicament, unguente, relaxante musculare, blocadă și alte fonduri de mare viteză sunt bune doar ca urgență, dar pe termen lung, ei vor ajuta puțin, ceea ce a fost deja dovedit cel puțin practică personală.

Creșterea către specialiști, raze X și alte teste sunt, de asemenea, bune, dar, după cum arată practica mondială, nu este un fapt că într-adevăr puneți un diagnostic corect și determinați cauza durerii. În particular, acesta este agravat de faptul că RMN și radiografia nu indică leziuni musculare și ligamente. Deși un specialist cu experiență poate găsi mușchiul rănit care este puternic redus și devine solid.

Doriți rezultatul, păstrați-vă spatele dvs. și zilnic. Și asta fac asta pentru asta.

Încărcarea dimineții pentru spate

Încă o dată când "Shrewd" în partea inferioară a spatelui și m-am plâns de Twitter, spun ei: " cum nu la timp, acum din nou va avea o săptămână sau doi suferă"Unul dintre abonați mi-a trimis aici o astfel de încărcare pentru spate (clickable):

Da, arată puțin în copilăresc, nu este gravă și chiar ridicolă, eu însumi am luat-o sceptică, dar, în realitate, sa dovedit a fi o practică foarte eficientă. În mod literal, timp de 3 zile, efectuând acest complex dimineața și seara prin durerea tolerabilă, aproape că am ajuns la normal, care a fost surprinzător în principiu. Anterior, folosind tot felul de unguente și încălziri, trebuia să sufere după "izbitoare" cu spatele cel puțin o săptămână și că bunăstarea era mai rea decât în \u200b\u200btrei zile de la încărcare.

Care este cauza? Da, totul este simplu - Când se mișcă, faceți muscularea spatelui dvs., ele sunt pline de sânge, care oferă substanțe utile la locul de vătămare și derivă produsele de degradare. În plus, există un efect de încălzire, plus tonul muscular se îmbunătățește și spasmul este eliminat. Dar poate persista, chiar dacă nervul nu mai este fixat, dar nu vă dezvoltați spatele. Ca rezultat, bucata continuă să "plângă". Chiar dacă vătămarea este asociată cu o supraveghere sau un pachet de mușchi non-critici, încărcarea vă permite să accelerați procesul de vindecare. Dar, din nou, durerea în timpul exercițiului nu ar trebui să fie prea puternică. Tolerant, bine tangibil, dar nu mai mult.

Apropo, gamerobores sunt pe un astfel de principiu al rănilor lor și se vindecă, fie că este de mână, umăr sau o altă parte a corpului, o grămadă sau o tendon. Ei aleg o astfel de greutate și o mișcare atât de o mișcare, astfel încât durerea din partea rănită să fie bine simțită, dar a fost controlată și o pompează treptat cu exercițiul, ei vor îndoi sânge în mușchi și pachete, determină să lucreze într-un mod blând . Și acești tipi știu mult în a scăpa de răniri. Dacă culturistii sunt distruși în timpul antrenamentelor, fibrele musculare distrug fibrele musculare, după care sunt restaurate cu rezerva, datorită cărora se produce creșterea, manoborii se aplică cu antrenamentele lor la microtraumuri și ligamente folosind același principiu al hipercomenzii.

Bolnav un exercițiu mic din complexul de dimineață pentru spate, care se desfășoară pe un Karemte (covorul turistic):

1. Cântând. - Trageți într-un șir, mâinile trage în sus, picioarele în jos. Deci, de 3-4 ori, cu o pauză pe secundă sau două între repetări
2. Pod - Situat pe spate și frecat picioarele îndoite în podea, ridică pelvisul, iar trapezoizii și mâinile rămân presate la podea. Efectuați fără probleme, puteți întârzia mișcarea pentru o secundă. Nu este nevoie între repetări ale pauzei.
3. În același timp, trageți mâna stângă la piciorul drept și, dimpotrivă, se îndoaie în același timp în partea inferioară a spatelui. Este recomandabil să obțineți un picior de fiecare dată. Faceți 3-5 ori pe picior.
4. Pod - Situată fără probleme și cu vedere la tocuri și partea de sus a spatelui la podea, struți în partea inferioară a spatelui. Nu există pauze între repetări.
5. Colţ - În același timp, ridicați mâinile și picioarele, plierea în "cartea mică".
6. Trageți alternativ genunchiul stâng și drept la stomac, ridicând trunchiul.
7. Acum întoarceți stomacul și din nou cântând.similar cu cel din primul exercițiu, dar deja pe stomac.
8. În același timp, ridicați piciorul stâng și mâna dreaptă, mai jos, apoi dimpotrivă - piciorul drept și mâna stângă și repetați de cinci ori pentru fiecare pereche fără pauze între ascensoare
9. COBRA. - Scoateți palma la podea în zona toracică sau chiar sub (ca fiind convenabilă) și îndreptați fără probleme brațele, îndoiți în partea inferioară a spatelui.
10. Barcă - Ridicați-vă mâinile și picioarele, îndoiți și leagăn în această poziție înainte și înapoi, menținând sarcina statică pe mușchii lombari.
11. Pisică - Stând pe toate patru, să vă flexibil în partea inferioară a spatelui și apoi să vă faceți spatele cât mai mult posibil. Este recomandabil să se facă o a doua pauză, menținând tensiunea de mai jos și în partea de sus. Încă mai fac pe Pare-Trei din mișcările circulare cu un departament lombar al ambelor părți.

Fac această taxă nu numai dacă începe să strângă spatele, ceea ce nu sa mai întâmplat. Este important să o efectuați în fiecare zi, de preferință dimineața și seara. Între exerciții, odihna nu este necesară - faceți totul la rândul său. Încărcarea fizică nu este greu, mai degrabă este tonifierea.

Exercițiul static japonez pentru nivelarea spinului

Acest lucru este practicând câteva luni. Acum nu în fiecare zi, dar în primele două luni am făcut-o zilnic după ce încărcătura descrisă mai sus și am simțit un efect pozitiv și mă simt și eu.

Exercițiul a venit cu un medic japonez Fukutsudzi. Acum 10 ani. Căuta o modalitate eficientă de a corecta în special forma și scheletul. Dacă poziția corectă este coloana vertebrală, atunci organele vor fi localizate corect.

Ideea este să zbori pe o rolă dintr-un prosop în cinci minute în timp ce într-o stare alungită și ținând un mod special de picioare de palmier și picioare. Exercițiul trebuie să fie efectuat pe o suprafață solidă sau aceeași tăietură, covorul pentru fitness etc. Deci:

1. Rotiți cilindrul dintr-un prosop cu o lungime de aproximativ 40 cm și o grosime - 7-10 cm.
2. Stați pe podea / covorul Karem / Fitness și puneți o rolă în spatele dvs.
3. Îndepărtați fără probleme și ușor pe spate, ținând rola, astfel încât să se dovedească a fi exact peste corp sub spatele inferior - exact sub buric (acest lucru este important).
4. Picioarele se află pe lățimea umerilor, astfel încât degetele să se atingă reciproc, iar tocurile erau de 20-25 cm.
5. Ieșiți mâinile drepte alungite în spatele capului, întoarceți palmele în jos și conectați-l pe Maizine. (Nu mă pot îndrepta pe deplin mâinile, ci și în mod normal, cu semi-îndoit).
6. Asigurați-vă că degetele picioarelor și degetele mici ale mâinilor intră în contact, deoarece adesea se străduiesc să se descompună. Trebuie să controlați.
7. După ce ați petrecut 5 minute în această poziție, ridicați foarte atent, deoarece oasele și articulațiile sunt ușor deplasate în timpul exercițiului.

Deși, imediat, nu este posibil să se culce 5 minute. Am început de la 2,5 minute și am adus treptat timpul la cinci. Dacă faceți totul corect, atunci în procesul de a efectua un exercițiu, literalmente tot corpul simțiți cum începe mușchii să se relaxeze, iar coloana vertebrală ia o poziție confortabilă pentru el. Deși, poate că am venit cu mine însumi. Dar efectul pozitiv este fără echivoc.

Instruirea mușchilor de formare

Mușchii scoarței formează un fel de corsetă în jurul departamentului lombar. Aceasta este presa, mușchii abdominali, mușchii extensorilor de spin și Berium. Vrei ca coloana vertebrală să se simtă bine, asigurați-vă că le instruiți pe toți în complex. Mușchii instruiți ai scoarței dețin coloana vertebrală și reduc presiunea pe discurile intervertebrale.

Cea mai mare parte a experienței mele de formare, practic nu am acordat atenție presei presei, feselor și extensorilor au pregătit postolon - deoarece - cu excepția sarcinii devenire, care nu a fost întotdeauna efectuată corect și din punct de vedere tehnic. Deci efectul, mai degrabă, a fost opusul. În ultimii doi ani, le pregătim cu toții și am uitat de fapt despre durere și sentimente inconfortabile în spate, inclusiv atunci când efectuează squaturi grele.

Explorer de formare cu road traction (Variația împinsării românești, cu un accent pe spate și cu un picioare ușor îndoite, plus o lovitură de la nivelul genunchiului, când tija nu se încadrează complet pe podea) și hiperexsențials.. I-am descris în detaliu în cont propriu.

De asemenea, fese de tren hiperextenia, plus fac din când în când " dorința moartă"Picioarele sunt netede, picioarele în paralel și la o distanță scurtă una de cealaltă, panta cu bara / ganterele cu un apartament, strălucea în spatele spatelui la paralel, la sfârșitul mișcării proiectilului extins puțin mai departe (și nu este ținut lângă picioare, ca în cazul devenire). Când ne încălzim (din nou, cu o deformare în partea inferioară a spatelui), încercăm să strângem fesele, iar tija este aproape de picioare. Amestecând complet, aruncându-se înapoi, nu este nevoie, numai până în momentul în care nu simți că tensiunea din mușchi este pe cale să meargă și sarcina va cădea pe coloana vertebrală.

Apăsați în mod tradițional - răsucirea situată pe magazin sau pe podea, ușor îndoită picioarele în genunchi, ridică picioarele, atârnând pe bara orizontală sau în bare. Și fac suprasolicitarea - la începutul răsucirii, apoi ridicarea imediat a picioarelor. Uneori variesc și vă aranjez o înlocuire numai pe fundul presei și mușchii oblici, atârnând pe bara orizontală: 5-7 secunde colț + 5-7 picioare se ridică pe mușchii oblici pe de o parte, pe de altă parte, pe cealaltă parte și pe cealaltă parte direct pe presă. Sper că cu timpul să aduc numărul de repetări pentru fiecare parte a exercițiului la 15.

Apăsați / mușchii musculari oblici, de obicei, antrenează de câteva ori pe săptămână după antrenamentul principal de putere. În mod similar, cu hiperextenzia - adică exercițiul alternativ asupra presei și hiperexteniei.

Regulă de bază pentru spate atunci când lucrați cu poverde

Înapoi în departamentul lombar ar trebui să fie întotdeauna cu o deformare naturală - păstrați-o fără probleme, controlul, în nici un caz nu sunt triple și nu cerc (cu alte cuvinte, să reducă lamele și să evite rotunjirea spatelui). Acest lucru se aplică la 99% din exerciții cu povară. Sutuge Spin - drum direct spre răniri.

An fără probleme cu partea inferioară a spatelui

Toate exercițiile descrise mai sus, fac cu frecvența constantă în ultimul an, poate puțin mai mult (excluzând exercițiul japonez, o fac câteva luni) și tot timpul nu am probleme cu durerea lombară sau spate. Mai mult, bunăstarea acestui departament în ansamblu sa îmbunătățit foarte mult. Anterior, nu am putut să dorm pe stomac, nu m-am simțit foarte confortabil, situându-mă pe spate, mai mult sau mai puțin am dormit doar de partea mea. O jumătate de oră - oră - partea din spate a netului. Acum nu există nici un fel de lucru - orice poziție situată confortabilă și confortabilă pentru corp, pot să merg ore întregi și chiar și cu un rucsac pe spatele meu, iar bucata se simte bine.

Chiar și atunci când a pornit încărcarea zilnică de 11 exerciții, descrise mai sus, care sa întâmplat la începutul anului 2013, a fost mai bine. Cel puțin din când în când și "concediat", dar nu mai sunt critici și recuperați la 2-4 zile după aceea, și nu timp de 1-2 săptămâni, ca înainte. Când a conectat artileria grea sub formă de antrenament muscular activ Cora - problema sa dovedit a fi complet rezolvată.

Împărtăși experiența

În cele două articole recente pe tema sportului (O și), comentariile nu au fost mai puțin interesante decât textul autorului în sine. Am vorbit perfect, ne-am împărtășit experiența noastră, cineva și-a exprimat opinia, deși nu este întotdeauna pozitivă, dar adesea susținută de argumente rezonabile. Este rece și util pentru mine personal și pentru cititori. În consecință, să continuăm tradiția, mai ales că spatele este un lucru atât de puțin studiat și mai devreme sau mai târziu perturbând pe toată lumea.

La un moment dat, o imagine cu încărcare mi-a schimbat de fapt viața într-o parte superioară. Mi-am dat seama că problemele cu spatele pot fi rezolvate pe cont propriu, ar fi o dorință, diligență și un pic de cunoștințe practice. Am trimis această încărcare Nikolai Roy.De ce are o mulțumire uriașă.

Acest lucru a devenit un impuls pentru a studia în continuare problema și, cel mai important, de a testa schemele și exercițiile în practică. Dar cât de des se întâmplă - vă sfătuiți bărbatului și el nu credeți, fluturând mâna și spunând: " Așa că pur și simplu nu se întâmplă, aveți nevoie de fonduri miracol, pastile, altceva" De asemenea, nu am crezut, dar, după cum puteți vedea, în cele din urmă totul sa dovedit. Sper că sfaturile și recomandările mele vor ajuta pe altcineva. Cel mai important lucru este să începeți, să începeți cel puțin cu încărcarea. Și acolo, arăți, chiar și un mic rezultat pozitiv vă va inspira, care va duce la o bandă de alergat, într-o sală de gimnastică, la piscină și va face viața mai bună și mai strălucitoare în general.

Și terminați acest articol printr-o cotație foarte precisă a unui medic strălucit Nikolai Amosov..

Neașteptate "izbitoare" în spatele inferior sau durerea ascuțită atunci când este înclinată? Acest lucru nu este încă semne de radiculită senilă - astfel de manifestări se pot întâlni chiar cu tinerii. Motivele sunt diferite aici, dar ele ar trebui identificate la prima simptomatică și elimină imediat.

Cauze afectarea durerii de spate inferioare

Chiar și la vârstnici, senzațiile dureroase din partea de jos a spatelui nu sunt un semn al unei aproximări a vârstei vechi. Pur și simplu, omul mai în vârstă, cea mai apropiată dintre problemele sale de sănătate.

Factorii care afectează durerea din partea inferioară a spatelui nu sunt întotdeauna o caracteristică de vârstă. Partea de mai jos din cauzele actuale poate fi manifestată chiar și la copii.

1. Durerile frecvente "provocate" din spatele inferior pot fi numite leziuni ale coloanei vertebrale. Și aceste sentimente neplăcute se vor manifesta mult timp chiar și după tratamentul de reabilitare.
2. Postura incorectă implică curbura coloanei vertebrale. Din moment ce "ia" cea mai mare parte a corpului și cu scolioză există o schimbare a centrului de greutate, toate acestea implică distribuția neuniformă a gravitației pentru vertebre. În același timp, a fost partea inferioară a spatelui "obține" cel mai mult (deoarece nu este "gemed).
3. Procesele inflamatorii în țesuturile osoase ale vertebratelor sau herniei intervertebrale - alte abateri de la normă, care sunt însoțite de durere în zona lombară.
4. Dar bolile organelor interne (rinichi, ficat, sistem sexual) sunt însoțite de senzații dureroase în sacrumul lombosacral. Aici durerea este deja localizată nu în coloana vertebrală - mușchii spatelui sunt bolnavi, "interacțiunea" cu zone problematice ale corpului.

Toți aceștia erau factorii "sensului local", dar există și motive externe care pot provoca dureri (adesea pe termen scurt și, uneori, prelungite).

• Încărcarea incorectă a încărcăturii atunci când purtați greutăți depășește excesiv coloana vertebrală, care se manifestă prin durere în zona inferioară.
• O poziție incomodă lungă a tulpinilor corpului mușchii din spate și acest lucru este apoi manifestat de cârpele din spatele inferior.
• Nu merită "reducerea din facturile" și schițele - un nerv marcat vă poate arăta mult timp "anxietatea".

Un alt motiv, din cauza căruia se poate sufoca inferioară, este caracteristică numai pentru femei - aceasta este o sarcină. În timpul acesteia, există o deplasare semnificativă a vertebrelor, care sunt trase de mușchi.

Nu lansați durerea

Orice durere este un semnal pentru faptul că ceva din organism nu este în ordine. Motivul ar trebui să fie căutat imediat. Dar, în mod independent, nu puteți face întotdeauna un diagnostic cu precizie. Deoarece uneori motivul nu poate fi localizat în locul în care durerea este simțită.

Primul pas ar trebui să fie decizia de a vizita medicul - un neuropatolog sau ortopedic. După ce au studiat toate simptomele manifestării durerii, ele pot identifica problemele de vară. Și apoi desemnează un tratament adecvat. La urma urmei, va trebui să fiți eliminat, nu va fi durere - este necesar să eliminați motivul care a cauzat-o.

Puteți prescrie independent un anestezic la început până când medicii încep tratamentul. Inevitabil, vânzarea într-o farmacie fără rețete, medicamente care durează dureri de natură sunt analgin, aspirină, ibuprofen.

În plus față de analgezicele nesteroidiene, vă puteți ajuta la domiciliu și la alte metode, dar ele vor aduce doar scutiri pe termen scurt, dacă nu sunt însoțite de tratamentul bolii subiacente.

Din anumite motive, nu există nici o posibilitate de a consulta imediat un medic și nu au existat medicamente antiinflamatorii la îndemână, dar rănirea insuportabilă. Mai multe recomandări pot facilita starea.

Uneori ajută la frigul aplicat la spatele inferior. Există mai multe modalități de a "îngheța" durerea:

• puteți utiliza cuburi de gheață convenționale din congelator, așezate într-un pachet de polietilenă;
• prosopul umed din ambalaj trebuie să fie pre-păstrat în congelator cel puțin o jumătate de oră;
• orice alimente congelate (pui, legume etc.) sunt potrivite.

Prin atașarea unei astfel de comprese la partea inferioară a spatelui, trebuie să o țineți până când apare durerea.

Uneori, dimpotrivă, în loc de frig, este necesar cald. O astfel de ploaie pe partea inferioară a spatelui deține aproximativ 30-40 de minute.

1. Farmacia vinde "ambalarea termică", care ajută bine cu radiculita.
2. Călurile de cauciuc vechi sunt potrivite (care au folosit bunicile noastre). Ei trebuie să fie umpluți cu apă clocotită. Dar mașina electrică va fi mai confortabilă - vă va permite să stați confortabil în pat. Dar încercați să nu adormiți - nu ar trebui să vă supraîncălziți înapoi.
3. Băile sunt bine ajutate în spatele inferior în spatele inferior - nu saune, ci cu un feribot umed. Efectul alternanței de căldură și al frigului poate fi, de asemenea, ridicat (la fiecare jumătate de oră). Stimulează circulația normală a sângelui, prin urmare, va dura durere.

Excelent ajută exercitarea pentru partea inferioară a spatelui. Dar încercați să nu exagerați aici și să ridicați exerciții blânde - poate "vinovații" de durere este o vertebră instabilă.

Terapia fizică de la dureri de spate inferioare

Se pare că, cu orice durere serios, se mișcă din nou (și brusc sentimentul va fi intensificat). Dar, de fapt, poziția "înghețată" va "păstra" durerea. Trebuie să fie frământat, forțând mușchii să se miște.

Este mișcarea care contribuie la o circulație de sânge bună. La rândul său, face mușchii cu elastici și mai puțin susceptibili la factori negativi. În plus, concentrându-se asupra performanței exercițiilor, o persoană este pur și simplu distrasă de durerea la enervantă.

Plimbarea este cel mai simplu și cel mai discret tip de exercițiu. Puteți merge doar la o plimbare, mișcându-se încet pe străzile locale. Și puteți merge la simulator. Principalul lucru este că "călătoria" a durat cel puțin o oră.

Uneori durerea este atât de acută încât este mai bine să mergeți. Dar nu pe pat sau canapea - au nevoie de o suprafață rigidă netedă. Prin urmare, cea mai bună opțiune va fi podeaua. După câteva minute într-o convenabilă pentru a ușura durerea, vă puteți întoarce în spate și ridicați picioarele în sus, vârfurile lor despre perete.

Deci, veți elimina povara de pe coloana vertebrală. Dar aici mușchii ar trebui să fie tensionați în acest fel:

• stoarcerea și relaxarea feselor;
• trag șosete de picior.

• nu vă îndreptați picioarele - numai întinderea;
• nu leagăn presa;
• aruncați squats;

Ei bine ajută la diverse proceduri manuale în partea inferioară a spatelui. Dar ar trebui să fie îndeplinită doar o persoană cunoștință în această afacere. Nu cunosc caracteristici anatomice, este posibil în loc să faciliteze răul.

1. Dacă cauza durerii din spate este problemele cu coloana vertebrală, atunci Kostoprav va ajuta aici. Manipularea coloanei vertebrale face parte din fizioterapie în tratament cuprinzător.
2. Datorită mâinii pricepute a unui masseur, puteți elimina durerea cauzată de orice motor. Dar dacă manipulările afectează coloana vertebrală, atunci masajul afectează mușchii.
3. Terapia ascendentă este o acțiune direcționată asupra terminațiilor nervoase care trebuie să se calmeze.

Dureri de spate în timpul sarcinii

Femeile gravide nu sunt potrivite pentru toate recomandările de mai sus. Și nu este întotdeauna posibilă eliminarea acestei dureri, din cauza acestei "situații interesante". Deoarece motivul principal al durerii prelungite din spate este însărcinată sau, mai degrabă, modificările pe care le-a provocat.

Cauze de dureri de spate inferioare în timpul sarcinii

• O parte din ce în ce mai mare a mușchilor "trage" pe sine, creând astfel un stres în spate.
• Coloana vertebrală este îndoită de poziția care nu este destul de convenabilă pentru el, luând o încărcătură și mai mare.
• Fructul din ce în ce mai mare începe să pună presiune asupra vezicii urinare, glandă de prostată și alte organe. Eșecul în lucrarea lor provoacă, de asemenea, simptome dureroase.

Pentru a facilita într-un fel starea sa, o femeie însărcinată va trebui să preia mai multe recomandări.

• În primul rând, ar trebui să refuzați pantofii incomode - mai bine dacă este fără tocuri.
• Dormi doar pe o saltea dură.
• Masajul zonelor dureroase trebuie să fie blând.
• Compresoarele nu sunt îndepărtate (mai ales cald).
• Asigurați-vă că faceți exercițiile pentru femeile însărcinate. Ele sunt proiectate doar în așa fel încât să atenueze orice durere.

Pentru a vă proteja de diferite probleme cu spatele inferior, trebuie să urmați sănătatea și starea fizică a corpului. Pantofi confortabili, postura potrivită nu numai atunci când mersul pe jos, dar, de asemenea, așezarea la desktop, sarcina uniformă optimă pe coloana vertebrală este toate măsurile preventive care nu vor da durere să se dezvolte.

Video: Cum să remediați dureri de spate ascuțite în doar 5 minute

Scopul acestei tehnici este de a returna nivelul normal de hidratare a fundului spatelui. Cu vârsta de țesut devine deshidratată, ceea ce duce la disconfort și senzații dureroase.

Stați pe spate și efectuați fără probleme microdvați, schimbând ușor poziția corpului.

Extensie alternativă a piciorului

• Întindeți cu grijă cu călcâiul stâng, întârzieți câteva respirații, reveniți la poziția inițială și relaxați-vă.
• Repetați cu piciorul stâng de 5 ori, apoi faceți un exercițiu pentru piciorul drept.

Aceste mișcări glisante sunt nervi și vasele fixate, returnând grinzile vasculare-nervoase capacitatea de a efectua impulsurile în mod normal în țesuturi.

Îmbrăcăminte de întindere

• Stați pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului.
• Puneți cu grijă un pelvis, apăsând departamentul lombar la podea, întârzie câteva respirații.
• Apoi ridicați pelvisul, îndoiți-vă spatele, întârziați alte câteva respirații.
• Nu rupeți umerii și scaunele de pe podea.

Acest exercițiu se întinde ușor spațiul dintre vertebre.

Întinderea picioarelor drepte în sus

• Stați pe spate, picioarele îndoite, luați cureaua sau panglica elastică în mâini.
• Trageți piciorul stâng în sus.
• Luați o curea pe picior îndreptată pentru ao păstra în jumătate de poziție perpendiculară de 1-3 minute.
• Întoarceți fără probleme piciorul stâng în poziția de pornire și repetați pentru piciorul drept.
• Apoi trageți ambele picioare în sus și întârziere timp de 1-3 minute.
• Reveniți la poziția de pornire, trageți-vă picioarele și relaxați-vă.
• Repetați de 5 ori.

Aceste exerciții sunt importante pentru a funcționa fără probleme, fără jerks și apariția durerii. Repetați ciclul de exerciții de care aveți nevoie cel puțin o oră. Dar efortul de la tine va avea nevoie de puțin, ca să poți număra de data aceasta cu odihnă.

2. Ascultați-vă corpul

Oamenii fac mai mult și privesc mai mulți oameni. Dar este procesul de contemplare și meditație pentru a obține o mai mare conștientizare. Acest lucru este important pentru dezvoltarea inteligenței somatice.

Tias mic (tias mic)

Urmăriți și luați notă

În timpul clasei, nu uitați că obiectivul principal este sănătatea. În primul rând, ar trebui să se remarcă propriile sentimente, nu kilometri, kilograme sau minute. În yoga sau exerciții de întindere, este important să nu luați rapid o poză și să o realizați fără probleme, depășind treptat fiecare barieră. Când învățați jocul pe un instrument muzical, trebuie să ascultați cu atenție și să nu jucați mecanic pe note.

Practicați Tadasan peste tot

Uită-te la oamenii din jur: doar câțiva stau drept - cel mai în picioare îndoit din cauza unei pungi grele sau coborând umerii sub sarcina de gânduri.

Xixinxing / deposphotos.com.

Ca rezultat, greutatea corporală este distribuită inegal și, ca rezultat, bucata poartă o sarcină excesivă.

Profitați de experiența yoghinului în viața de zi cu zi - ruina Tadasan sau "Pose de munte".

• Stați bine, astfel încât tocurile și degetele dvs. să se oprească în contact.
• Îndreptați genunchii, întindeți șoldurile.
• Strângeți, deschideți pieptul, vopsit în sus.
• Urmăriți că greutatea a fost distribuită uniform pe întregul picior.
• Mâinile trageți de-a lungul corpului sau a jourilor peste cap.

3. Optzeci la sută din încărcătură este suficientă

În timp ce coloana vertebrală și zdrobiții nu iau o poziție normală, nu scapi de probleme cu spatele inferior. Unul dintre cele mai importante aspecte ale lucrării pe corp este auto-disciplina. Când efectuați fiecare exercițiu, vă reamintesc în mod constant că este imediat imposibil să se obțină rezultatul perfect. În timp ce o execuție de o sută la sută va provoca doar o tensiune suplimentară, pentru un efect pozitiv, optzeci la sută din încărcătură.

Uitați principiul "cu atât mai mult, cu atât mai bine". Aflați moderarea.

În exerciții statice, este important să stați pentru un minut sau mai mult, astfel încât fascia să ia poziția corectă și să transfere mișcarea de la mușchi la vase de sânge și organe interne. Dar tranziția netedă de la o poziție la alta are, de asemenea, un efect pozitiv. Prin urmare, uitați de mișcări ascuțite dacă doriți să scăpați de durerile de spate.

Ședința de lucru, stres și stres au făcut treaba lor - sunteți surprinși să observați că rănirea rănirii. Poate că medicul a sugerat chiar că aceasta este o boală a spatelui, de exemplu, osteoartrita. În același timp, munca de birou necesită scaune constante și imobilitate lungă, ceea ce duce adesea la episoadele de durere în partea inferioară a spatelui. Aceste atacuri sunt însoțite de sentimente neplăcute și cele mai mari, tensiuni și, uneori, o claritate a durerii localizate în zona zelului.

Și, ca majoritatea adulților din lumea modernă, sunteți foarte ocupați în plus față de muncă, copii și gospodării. Ați dori să acordați mai multă atenție spatelui dvs., dar pur și simplu nu aveți prea mult timp și bani care ar putea fi cheltuiți pe un curs complet în studiile fizioterapeut, chiropractice sau de grup cu educație fizică și fizică terapeutică. Este necesar să sacrificați ceva și, între timp, durerea din spate devine din ce în ce mai mult și mai des.

Dar nu vă coborâți brațele, pentru că există încă speranță! De fapt, există o serie de modalități de a reduce durerea în partea de jos a spatelui, ceea ce nu va trebui să-și petreacă mult timp. În plus, majoritatea sunt ieftine și ușoare. Să luăm în detaliu acești 10 pași pentru a scăpa de durerile de spate.

1. Completați produsele corecte ale frigiderului.

Cei mai mulți dintre noi nu mâncăm la fel de bun cum ar merita. La urma urmei, corpul nostru este conceput pentru a digera mai bine mai hrănitoare și bogate în vitamine alimentare. Și problemele cu durerea din spatele inferior sunt în mare măsură dependente de aprovizionare. Studiile confirmă faptul că există o legătură directă între utilizarea vitaminelor și a unei spate sănătoase și fericite. Iată câteva dintre cele mai importante pentru partea din spate a vitaminelor:

• VitaminaC: Corpurile noastre folosesc vitamina C pentru a ajuta celulele să producă colagen, care este apoi folosit pentru a crea țesături noi, inclusiv țesăturile centurii. Cu alte cuvinte, vitamina C contribuie la tratamentul țesuturilor deteriorate ale spatelui, lansându-și regenerarea lor. Vitamina C în cantități mari este conținută în portocale, mere și ananas, precum și în piperul bulgar și cartofii.
• VitaminaK: Această vitamină ajută oasele noastre să absoarbă calciul, făcându-le astfel mai puternici. Și pentru cei care sunt diagnosticați cu osteoartrită și alte boli osoase, este vital. Vitamina K și calciu servesc ca un "duet dinamic" când vine vorba de o stare generală bună a oaselor. Varza, spanacul și broccoli sunt principalele surse ale acestei vitamine.
• VitaminaB.12: Celulele nervoase sănătoase și celulele sanguine mai viguroase - rezultatul nivelului superior B12 în corpul nostru. Tales de sânge roșu, după cum știți, livrați oxigenul în țesuturile organismului deteriorat, care ulterior contribuie la restaurarea rapidă a țesuturilor. Vitamina B12 este conținută în carne de vită, pește de mare, lapte, ouă, brânză.

Includeți în dieta dvs. deasupra produselor și vitaminelor și faceți durerea că sunteți atât de îngrijorat, regret că ați trecut la dieta corectă.

2. Restul calitativ

Avem nevoie de la 7 la 9 ore pentru a ne odihni peste noapte și "reîncărcați" corpul și mintea noastră. Dar se întâmplă adesea că nici un disconfort din cauza durerii din spatele inferior nu ne dă să adoarmă, pentru că nu putem să aflăm confortabil în patul tău. Iată câteva sfaturi cu privire la somnul potrivit pentru acei oameni care suferă de dureri de spate inferioare, mai ales după rănirea suferinței:

• Găsiți o saltea bună.Dacă saltea curentă are mai mult de 10 ani și are dispozitive vizibile în mijloc, aruncați-o fără regrete și cumpărați unul nou. Există mai multe soiuri de rigiditate a saltelei. Pentru majoritatea pacienților cu durere în partea inferioară a spatelui, sunt recomandate saltele grele grele.
• Trenul corset muscular muscular. Corsetul muscular constă din mușchii și abdomenul din spate și sprijină coloana vertebrală în poziția naturală. Când corsa musculară este slabă, coloana vertebrală este în poziție greșită, chiar și atunci când minți. Faceți exerciții și întinderea, care vă vor întări mușchii.
• Dormi corect. Ceea ce vă puneți somnul, poate afecta puternic durerea din spate. Experții recomandă să nu doarmă niciodată pe stomac, deoarece creează o povară suplimentară asupra mușchilor din spate, care sunt atât de sensibili și vulnerabili. În schimb, este mai bine să dormiți pe spate sau pe lateral și să utilizați o pernă mică între genunchi pentru a distribui uniform presiunea.

Când vor fi făcute toate cele de mai sus, veți putea să vă bucurați de o vacanță deplină. Fă-o, iar spinul tău se poate relaxa!

3. Faceți o întindere

Stretching, în general, este întotdeauna bun pentru corpul nostru, deoarece elimină tensiunea în mușchi, mărește afluxul de sânge și oxigen în țesutul corpului, îmbunătățește flexibilitatea. Există multe exerciții simple pentru întindere, care pot fi ușor făcute la domiciliu și se potrivesc chiar și în cel mai ocupat calendar al zilei. De exemplu, după curățarea în casă, evidențiați câteva minute pentru a vă întinde și relaxați picioarele, spatele și gâtul.

Yoga și Pilates sunt cele două tehnici cele mai populare pentru a ajuta la întinderea și relaxarea mușchilor obosiți din spate. Există un număr mare de alocații video care vor fi predate la tehnicile potrivite de întindere. Aceste două tipuri de exerciții sănătoase și simple nu numai că întinde efectiv mușchii, dar și întăriți corsetul muscular, în timp ce fotografiați în același timp.

4. Consolidarea corsetului muscular

După cum sa menționat mai sus, este foarte important să se formeze un corset muscular puternic care să învețe și să ne sprijine coloana vertebrală și să aibă un rol important în atenuarea durerii de spate. Puteți întări mușchii în multe feluri, de exemplu, cu ajutorul Yoga și Pilates, exerciții simple pentru a reduce greutatea și alte eforturi fizice.

Instruirea îmbunătățită stimulează producția de hormoni dureroase naturali, cum ar fi serotonina și endorfina. Respirația profundă duce la saturația oxigenului, care este atât de necesară pentru țesuturile deteriorate. Exercițiile în sine ajută la eliminarea stresului. Toate aceste efecte pozitive asupra corpului vor duce în cele din urmă la o spate mai sănătoasă și mai puternică, iar în timp nu vă amintiți deja că există o astfel de spălătorie înapoi. Un corset muscular puternic vă va susține coloana vertebrală pe tot parcursul zilei, la domiciliu, la locul de muncă și într-un vis.

5. Introduceți un stil de viață sănătos

Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a scăpa de durerea din spate, este de a vă schimba stilul de viață. Scapă de obiceiurile rele, aruncați-le din viața voastră. În schimb, luați obiceiuri utile și sănătoase. Începeți să conduceți un stil de viață sănătos - acesta va ajuta nu numai spatele dvs., ci și întregul corp. Iată câțiva dintre principalii factori care pot agrava în mod serios durerea de spate și pot participa la manifestările sale:

• Fumand tigari;
• Somn de noapte insuficient;
• Nutriție slabă;
• Supraponderal;
• Lipsa efortului fizic;
• Postură proastă și / sau postură pentru somn.

Refuzați aceste obiceiuri proaste, înlocuiți-le cu utile și acest lucru va duce la un stil de viață sănătos și o spate sănătoasă.

6. Evitați afacerile interne care vă dăunează spatelui

În casa noastră există întotdeauna probleme importante și urgente, cel puțin pare așa. Cu toate acestea, multe dintre ele pot agrava dureri cronice inferioare din spate, deci încercați să nu efectuați la toate tipurile de muncă sau să le efectuați moderat. Evitați ridicarea elementelor grele care repetate mișcările de răsucire pentru o lungă perioadă de timp dacă sunteți predispus la probleme cu durerea în partea de jos a spatelui. De exemplu, lucrați mai puțin în grădină; Cumpărați un mop confortabil pentru ca podea să fie mai puțin vizibil; Învățați copiii să-și trateze în mod responsabil jucăriile și să le colecteze după meci, ca să nu trebuie să faci asta.

Scaune sau în picioare timp de câteva ore pot, de asemenea, agrava probleme cu durerea din partea inferioară a spatelui. Nu stați sutsy înainte de laptopul sau PC-ul pentru o lungă perioadă de timp sau ați început printr-un smartphone sau tabletă. Chiar și în timp ce vizionați televizorul, realizați și imediat corectați poziția proastă, chestii, bărbia și umerii coborâți.

Rezultat: Evitați afacerile interne sau alte tipuri de activități care pot duce la supratensiunea mușchilor din partea din spate inferioară, iar viața dvs. de origine se va îmbunătăți cu postura dvs.!

7. Găsiți un masaj bun

Masajul de la mâinile pricepute ale unui specialist calificat este una dintre cele mai relaxante și importante clase pentru spate. Există o mulțime de masaje talentați capabile să facă lucruri incredibile cu spatele. Un masaj bun creează minuni pentru întregul corp, dar mai ales bun pentru tensionați și pacienți cu țesuturi musculare. Masajul se întinde, de asemenea, fibrele musculare, contribuie la afluxul de oxigen și sânge, reduce stresul și îmbunătățește flexibilitatea.

Există mai multe recomandări care fac un masaj mai util:
Relaxați-vă de respirație mental și fizic profund înainte, în timpul și după masaj.
Purtați îmbrăcămintea, îmbrăcăminte gratuită pentru a crea un sentiment de o mai mare libertate și relaxare.
Faceți mâinile întinse, picioarele, gâtul și spatele înainte și după masaj.

Dacă urmați aceste sfaturi necomplicate de la masseurile profesionale, veți face ca fiecare sesiune de masaj să fie mai eficientă și mai eficientă. Și specialiștii care fac un masaj la domiciliu vă vor salva timpul.

8. Meditați

Când casa este goală, liniștită și nu există nimeni - este timpul să folosiți momentul și să faceți meditație. Meditația calmează mintea, îndepărtează tensiunea utilizând exerciții repetitive de respirație. Acest lucru reduce în cele din urmă stresul și tensiunea corpului și a minții, a cărei relaxare afectează spatele inferior, eliminând durerea.

Practicile meditative sunt împărțite în două tipuri. Primul este clasificat ca meditație de "conștientizare" și este cea mai comună. Meditația conștientă include respirația controlată și relaxată, concentrându-se pe sunete și senzații din jurul meditatoarelor. A doua metodă și mai puțin comună de meditație se numește transcendentală. În această formă de meditație, omul cu voce tare repetă cuvântul sau fraza din nou și din nou. Această "mantra" devine centrul concentrației practicianului, respingerea stresului și anxietății.

Reducerea nivelului de stres folosind meditația, mușchii din spate se vor simți mai puțin tensionați!

9. Faceți o poziție bună a obiceiului dvs.

Deci, curățați casa, cina, vizionați TV, stați pe internet sau relaxați-vă pe canapea, citiți cartea, amintiți-vă de poziția bună! Poziția greșită a coloanei vertebrale acționează negativ la corpul nostru și neglijează toți pașii pentru a combate durerea, pe care am vorbit mai sus. Și vrem să înfrângem durerea înapoi, nu?

Poziția corectă arată așa: capul ridicat, bărbia este stabilită cu mândrie, umerii sunt repartizați înapoi, iar coloana vertebrală este într-o poziție verticală naturală. Când vă aflați în această poziție, mușchii se relaxează, mai mult sânge și oxigenul ajunge la țesuturi, contribuie la vindecarea și recuperarea celulelor, iar hormonii naturali durerți sunt aruncați în sânge. Ca rezultat, vă veți simți mai bine, veți dormi mai puternic, vă veți simți mai sănătoși și mai încrezători. Cei dragi vor observa schimbări și și tu, când te uiți în oglindă. Lasă postura bună în viața ta și nu vrei niciodată să o împărțiți cu ea!

10. Nu dați durerea înapoi timp de un minut

În dorința de a ne face viața mai sănătoasă și plină, a fost creat un dispozitiv uimitor numit Istatatus. Acesta este un dispozitiv mic, dimensiunea de 3x3 cm, care este atașată la piept și urmărește poziția poziției. Este în valoare de un minut de a uita de beneficiile posturii potrivite și de a începe nămolul, deoarece antrenorul Postover a purtat și vă reamintesc că spatele ar trebui să fie păstrat neted.

În timp ce sunteți ocupat cu treburile de uz casnic, lucrați în birou, mergeți cu copii în parc, mergeți la cumpărături - antrenorul de postură este întotdeauna cu tine, întotdeauna în rău! Dacă poziția dvs. a început brusc să se înrăutățească, vibrația corectorului vă va reaminti cu atenție poziția corectă a coloanei vertebrale. Idatus este doar un alt mod de a vă face viața fără dureri de spate. Pentru mai multe informații despre corectorul electronic de emisie, mergeți la din acest link..

Mulți s-au întâlnit într-o situație în care în mod neașteptat, întregul corp pătrunde cu dureri ascuțite, în spatele inferior. Cum să eliminați puterea de durere și să scăpați de durere complet? Este posibil? Există o întreagă gamă de măsuri care vă vor permite să uitați de acest atac și să împiedicați din nou aspectul său.

Potrivit statisticilor, aproximativ 85% dintre locuitorii planetei noastre sunt forțați să se ocupe de tensiune, un sentiment de disconfort și durere în zona taliei.

Cauza durerii poate servi nu numai bolilor și rănilor, ci și supraponderali, un stil de viață sedentar, stări stresante. Prin eliminarea medicului de boală a medicului, puteți lupta cu educația fizică și masaj terapeutică.

Cauze posibile de durere

Cele mai frecvente motive pentru apariția durerii în departamentul lombar includ:

Lyumbago (Sharp) - Acest sindrom osteochondrosis poate fi caracterizat prin durere acută bruscă, care apare după o mișcare ascuțită, înclinare, gravitate de ridicare. Durerea este foarte intensă, ceea ce dă regiunea feselor și membrele inferioare.

Lambalgia - Durerea poartă caracter cronic, mai puțin acut. Motivul poate fi conservarea posturii inconfortabile, hipotermie. Senzațiile de durere pot spori sau scădea timp de câteva zile.

Sindromul mușchilor de pere - Se manifestă cu senzații neplăcute stupide, deoarece nervul sedelastic este încălcat. Mai des, boala se manifestă în formă acută. În acest caz, pacientul se confruntă cu o durere "flaming" atunci când încearcă să se ridice pe membrele afectate.

Hernia discului intervertebral.Se poate manifesta cu durerea de natură cea mai diferită, de la pulsatoriu, de a trage. În același timp, durerea poate apărea în câmpul extremităților inferioare, chiar degetele.

Pentru a stabili diagnosticul corect, trebuie să consultați un medic. În funcție de varietatea de boală și recomandări ale specialistului, se va întocmi și programul de exerciții fizice. Sunt exercițiile și masajele care sunt unul dintre factorii puternici în prevenirea și tratamentul manifestărilor de durere în partea inferioară a spatelui.

Perioada acută

Dacă durerea prins brusc, încercați să mergeți încet la poziția genunchilor (doar pe toate patru). Atenție, împingându-și mâinile înainte, coborâți la arme la podea. Dacă, în același timp, durerea nu crește, întârzierea în această poziție și încercați să vă întindeți, trăgând mâinile și fese înapoi. Apoi se ridică încet la oprire pe genunchi. Înapoi la spate, apoi îl transformați cu un efort minim. Repetați de mai multe ori.

Dacă, atunci când încercați să întindeți durerea dobândește un caracter pulsatoriu sau chiar pur și simplu crește, trageți cu atenție piciorul din cealaltă parte unde durerea este mai mică. Încetați încet pe lateral, apoi pe spate. Îndoiți picioarele în poală, apăsați pe partea inferioară la podea.

Cu dureri severe, orice exerciții sunt interzise. Este necesar să se asigure pacea pacientului segmentului din spate, să accepte NiMille sau să facă o injecție de Alfhen. Deoarece apărarea, corpul este forțat să răspundă cu spasmul muscular, este necesar să beți oricare dintre relaxanți musculari, de exemplu, Sirdalud. Sub partea inferioară a spatelui este de dorit să puneți un prosop de lenjerie de pat umed și să se întindă timp de 30-40 de minute. De asemenea, se va obține un efect bun, dacă lingeți miere lombară și apoi așezați pe țesătura de lenjerie. Exercițiile ulterioare ale LFC pot fi continuate după o scădere a sindromului durerii și a remiterii ofensive. Și cel mai important, după stabilirea unui diagnostic precis.

Perioada inițială de remisie

"Ceas". Am pus spatele, punem mâinile pe laturi, ne odihnim pe podea. Picioarele trageți și întoarceți-vă spre stânga și imediat de la șolduri.

"Ax". Continuăm să găsim pe spate. Picioarele piciorului drept - sub genunchiul stâng, palma stângă pe genunchiul drept. Mâna dreaptă a luat-o pe o parte și se repezi cu palma la podea. Mâna stângă Apăsați genunchiul drept spre stânga, la podea. Schimbăm picioarele și mâinile și începem totul în cealaltă parte. Nu faceți un efort ascuțit. Exercitarea este efectuată fără probleme.

"Restul de pe partea laterală".Se întoarce fără probleme în partea stângă. Mâna dreaptă capturați genunchiul drept, presat la piept, lăsați-l și îndreptați. Apoi apăsați din nou. Apoi faceți aceleași mișcări pe cealaltă parte.

"Pendulum". Ușor de rulare pe stomac. Coatele sunt la nivelul umerilor. Palmele se odihnesc în podea. Shin se îndoaie perpendicular pe podea și încet leagăn spre dreapta și la stânga.

"Foarfece pe partea".Situat convenabil în partea dreaptă, puneți-vă capul pe palma unei mâini îndoite. Puneți mâna stângă, înclinându-mă pe palma mea. Mi-am ridicat piciorul stâng până când te oprești și mai jos. Mai întâi încet și apoi mai repede. Întoarceți cealaltă parte și efectuați același timp cu celălalt picior.

"Împingeți în bar."Stând în poziția scuipatului în genunchi, îndoiți și extindeți mâinile în coate. La începutul remisiunii, asigurați-vă că unghiul din îmbinarea șoldului este de 90 ° C. În timpul perioadei rezistente, puteți merge la execuția cu un trunchi îndreptat și chiar din poziția plăcii clasice. La efectuarea oricăror împingeri, este important să nu uitați să tensionați mușchii presei abdominale. Prin aceasta, vă îmbunătățiți spatele și faceți o burtă frumoasă.

"Comun". Stați astfel încât opririle să fie amplasate sub umeri. Mâinile se îndreaptă înainte sau pentru cap. Țineți cazul direct. Încet încet, fără a lua tocuri de pe podea. Încercați pelvisul să trageți pe podea în jos. Apoi ne îndreptămm calm.

"Arici". Imaginați-vă că sunteți un arici care vrea să se răsucească în minge. Din poziția în picioare, încet vârful capului, apoi răsuciți departamentul superior Magnaya, direcționând mental pe frunte spre stomac. Realizăm pelvisul un pic înainte și se întinde mușchii zgomoși. Apoi ne relaxăm și ne întoarcem la poziția de la care a început exercițiul.

"Față la est."Aranja așezarea pe picioare. Mâinile îndura în spatele tău. Încet înclinați înainte cu o spate îndreptată, apoi cu același spate, realizăm răsturnarea corpului înapoi.

"Zamri". Din exercițiul anterior, du-te în poziție, culcat pe stomac. Mâinile pun sub stomac. Ne exprimăm și relaxăm mușchii de la picioare și terminând cu umerii tăi. Așa că repetați de mai multe ori, apoi relaxați-vă și pur și simplu minciuni, restaurarea pulsului.

Perioada de remisiune durabilă.În acest moment, puteți conecta exercițiile care vor acoperi diferite grupuri musculare. Le puteți îndeplini într-un ritm mai rapid și cu mari eforturi.

"Pisica sa trezit." DINjucărie, un pelvis pentru a depune un pic înainte. Picioare semi-îndoite. Mâinile iau în castel și întinde înainte, rotunjind spatele meu. Descoperiți câteva secunde și reveniți la poziția inițială.

"Rundă". Deveniți, plasând picioarele sub umeri. Mâinile au pus ca cap. Efectuați rotații circulare cu un pelvis, mai întâi la un ritm lent și apoi mai rapid și mai rapid. Apoi faceți aceeași rotație, dar în cealaltă direcție.

"Moser". Poziția corpului, ca în exercițiul anterior, numai mâinile sunt pliate în fața lor ca student la birou. Efectuarea rapidă a corpului, coborând mâinile la nivelul centurii, apoi ridicarea nivelului umărului. Se concentrează pe expirarea activă.

"Schior". Picioarele unui pic în genunchi, pelvisul ia în continuare. Îți dau mâinile în sus, îndreptându-ți picioarele și stoarceți cât mai aproape posibil, apoi înclinați-vă înapoi înapoi, mirosind mâinile înapoi. Și din nou îndreptați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori, timp de 100 de secunde.

"Pompa". Picioarele sunt divorțate pe o lățime de 20-30 de centimetri. Nu uitați să aduceți pelvisul puțin înainte. Realizăm pante de planificare profundă pe laturi, fără a rupe mâinile de la șold.

"Balet". În picioare pentru un fel de sprijin și aderarea la ea ușor, realizăm mișcările de zbor până la picior înainte, înapoi. Noi facem nu mai puțin de 50 de măști rămase picioarele și apoi dreptate. Țineți-vă ispita de a închide suportul. Nu ardeți în spate când piciorul lui Mahe înapoi.

"Ghem". Mergând pe spate, vă îndurem mâinile înainte, picioare îndoite înăuntru la piept. Puneți spatele inferior la podea, ridicând umerii și capul și îmbrățișați-vă mâinile cu mâinile. Țineți această poziție timp de cel puțin 100 de secunde. Respirați arbitrar. Accentul atenție asupra stresului mușchilor abdominali și a taliei. Apoi relaxați-vă și întindeți-vă, se află pe podea.

"Neva". Ședința pe podea, scoateți picioarele de la covor, îmbrățișați genunchii și opriți fesa din stânga din dreapta. Se rostogolește periodic peste vertebrele de jos în sus, dând sânii din genunchi. Exercițiul face până când vă simțiți căldură plăcută în zona Cochon.

"COBRA". SITY, pliante picioarele turcești. Mâinile pun în genunchi. Efectuați rotațiile circulare în spatele lombar. 1,5 minute într-un fel, și apoi la 1,5 minute la alta. Exercitarea în același timp este o prevenire excelentă a bolilor genitale feminine.

Masaj cu dureri de spate inferioare

În perioada acută, cu dureri pulsatoare puternice, este posibil să se recomande numai utilizarea aplicatorului KuznetSov, punând țesut de lenjerie între ea și corp.

Trebuie remarcat faptul că în patogeneza lombaliei, sindromul de durere apare datorită încălcării meiicioizilor AGADE. Dacă acesta este un fapt cu adevărat stabilit, puteți aplica terapie manuală. Metoda de relaxare postizometrică este foarte utilă și justificată. Esența sa este de a întinde mușchii blocați, după tensiunea statică. Pentru bucata, puteți recomanda următorul exercițiu, care este simultan elementul terapiei manuale independente.

Pentru a efectua o masă înaltă, o canapea sau un pat. Suprafața nu trebuie să fie moale. Inferior pe lateral, pe marginea mesei. Dacă sindromul de durere se manifestă pe de o parte, mergeți la o parte sănătoasă. Dacă durerea este față-verso, efectuați alternativ pe partea stângă și cea dreaptă. Spatele este un mic îndoit. Piciorul inferior trebuie să fie îndoit în genunchi și coapse. Top - agățat de marginea mesei sau a canapelei. Pelvisul trebuie rotit la masă. Rotiți capul și umerii la partea opusă a laterală. Țineți mâna superioară la marginea îndepărtată a mesei. Epuizat, întoarceți aspectul acolo unde v-ați întors capul și umerii. Relaxa. Sub greutatea picioarelor, departamentul lombar va veni la starea de sarcină. Dacă sa întâmplat acest lucru, la câțiva centimetri ridică membrul, respira încet și profund, țineți respirația timp de 30 de secunde. În respirație, transferați vederea spre piciorul agățat. Apoi, relaxați-vă complet, coborând piciorul sub puterea gravitației și expirați.

Cum să faci un masaj, fără asistență?

Situații când nu există nimeni lângă o persoană care să-l facă un masaj de vindecare, destul de frecvent. Dacă spatele a apucat cel mai bun mod de a vă ajuta singur.

Este necesar să se așeze confortabil pe suprafață, rigid și neted, să obțină cea mai mare relaxare posibilă. Degetul mare este strâns aplicat în spatele inferior, genunchii se îndoaie.

Mișcările atente sunt făcute, trebuie să vă deplasați de sus în jos, deplasându-vă spre fumat. În plus, va fi posibilă - va fi procedura mai eficientă.

După ce a fost dedicat acestor mișcări aproximativ 3 minute, trebuie să treceți la lovituri. Degetul mare se mișcă fără probleme de-a lungul marginilor, mutându-se în partea latră a coloanei vertebrale. Cu fiecare repetare, este necesar să se reducă mai jos.

După ce ați terminat cu o parte, este necesar să vă relaxați câteva minute. Apoi toate acțiunile sunt repetate pe cealaltă parte.

Acesta este doar un program aproximativ de acțiune cu durerile de spate. Confruntat cu atacuri dureroase constante, este necesar să se pară ca un specialist. Numai medicul va determina fezabilitatea exercițiilor și a masajelor, solicită programul optim, execuția căreia va beneficia și nu va afecta pacientul.

Disponibil pentru dureri în partea inferioară a spatelui!

Situat pe stomac, mâna dreaptă efectuează manipulările punctului pe arc, variind de la fixarea din spatele spatelui inferior și deplasându-se de-a lungul trecerii nervului sedelastic.

Sub stomacul este necesar să puneți un prosop pliat sau un roller.

Secvența de manipulare este după cum urmează:

lovituri degetului;

presiunea degetului;

primirea capturilor;

primind frământarea degetului;

recepția vibrațiilor degetului. Toate manipulările sunt efectuate cu mâini calde. Accent, a pus pentru puterea lui Falange și nu mâinile.

După ce treceți prin zonele specificate la degete, îndoiți-vă mâna în pumn și petreceți masajul dosarului CAM.

Secvență de manipulare:

triturare;

topire.

Finalizarea masajului, puteți efectua mișcări de vibrație și scuturare. Pentru a face acest lucru, capturați mușchiul făcută, trageți ușor și rotiți-l.

Atunci când se efectuează auto-masaj nu ar trebui neglijat cu masaje și aplicatoare. Suprafața încălzită a pielii, aceste dispozitive vă permit să creșteți fluxul de sânge în zona problema.

Următoarele masaje au primit utilizarea pe scară largă:

aplicator Lapko;

aplicator Kuznetsova;

role și curele din diferite materiale (lemn, cauciuc, materiale plastice, pietre naturale). Toate dispozitivele de mai sus pot fi aplicate fără interferențe exterioare și afectează efectiv nu numai înapoi înapoi, ci și pentru a întări corpul în ansamblu.

Dacă nu este nimic la îndemână, există o sticlă de plastic. Se toarnă apă caldă în ea, puneți-vă sub spate și trageți ușor.

Cu atingerea în partea inferioară a spatelui diferite tipuri de masaj:

• sacou;

  relaxare;

  medical;

  stunstearapia.

Sarcina principală este de a elimina spasmul mușchilor și creșterea fluxului sanguin în segmentul suferinței. Speciile specifice, durata și numărul de sesiuni ar trebui să numească un specialist.

Dacă există o dorință insurmontabilă de a fi sănătoasă, atașați o mică muncă și perseverență. Rezultatele vor surprinde plăcut.

Tratamentul și prevenirea bolilor coloanei vertebrale cu ajutorul profiletului lui Evminov

Total 2 exerciții Elimină spatele acut al spatelui inferior în doar 5 minute