Cum să vă relaxați după muncă. În vacanță aveți nevoie pentru a utiliza cea mai mare folosire a factorilor naturali - aer, apă, soare, pădure. Vacanțe după muncă

Se pare că poate invidia: conștient de absolut toate tendințele și inovațiile, o frecvență de conferințe specializate, un specialist și erudit. Astăzi, el este aici în scaunul Aeroexpress, scrolls panglica TechCrunch, iar mâine stabilește fotografiile proaspete făcute de el în sediul Facebook din Dublin. Să întoarcem ușa lumii acestui "om cu avansat" pentru a vă familiariza cu cealaltă parte a succesului.

A fost atât de dezvoltată din punct de vedere istoric că multe lucruri familiare cu ochii și urechii au venit la noi din vest. Prin urmare, astăzi vreau să-mi încep povestea cu povestea despre cea mai obișnuită zi Sam Clark, o marioză de succes a unuia dintre starturile din California.

De regulă, timp de șase dimineața nu mai este doar pe picioare, ci și în legătură cu reprezentanții jumătății bune a companiilor IT bine-cunoscute din regiunea Asia-Pacific. Din cauza diferenței de timp, ridicați-vă devreme, în timp ce partenerii continuă să continue ziua lucrătoare. Timpul apelurilor "locale" începe în medie după prânz. Cu o astfel de diagramă tensionată, Sam nu uită de vizualizarea postului, verificând e-mailul de aproximativ o oră până când merge la culcare.

În nu cea mai intensă săptămână, Sam produce aproape 60 de ore. Dacă această cifră vă este alarmantă, Clark nu ar trebui să fie jenată de Clark, pentru că a folosit mult timp să gândească profesional:

În lumea tehnologiilor înalte, ar trebui să fiți în contact întotdeauna cu clienții. Despre astfel de lucruri ca întâlnire cu prietenii sau drumeții în sala de gimnastică, când lucrați timp de 60 de ore pe săptămână, și nu există nimic de gândit.

În cei 30 de ani, coada lui Clark funcționează aproape în timpul zilei, fiind chiar în vacanță. "Noi, asta este, eu și aproape toți prietenii mei, în primele zile de odihnă sunt de obicei angajate în apeluri și poștă", spune Sam.

În general, acest lucru nu este atât de uimitor: americanii au bătut aproape toate înregistrările mondiale de reciclare. Imaginați-vă, conform datelor studiului de anul trecut al Asociației Americane de Travel, în medie, patru din zece persoane nu au ieșit niciodată vacanța reticentă, temându-se că lucrurile din absența lor se acumulează prea mult și nu vor avea pe nimeni.

Dimpotrivă, cei care au luat runda, așa cum au făcut Sam, au venit la ceea ce a fost elaborat semnificativ mai puțin ore pe săptămână decât alți angajați. "Într-o viață obișnuită, când reușesc să păstrez echilibrul între muncă și casă, sunt o persoană mult mai plăcută", recunoaște Clark după vacanță în șase luni, în timpul căreia și-a revizuit serios atitudinea față de muncă.

Experții converg că încărcăturile excesive, după care o persoană nu se poate relaxa, sunt extrem de dăunătoare sănătății.

Ideea însăși este de a lua a fugit când lucrarea devine prea mult, poate părea absurdă. Cu toate acestea, problema este că nu putem fi destul de productivi dacă este permanent sensibil la stres. Pentru a vă re-simțiți ca o forță completă, este necesar să întrerupeți acest cerc vicios.

Karen Osterle

Cum să înțelegeți că este timpul pentru vacanță? Aici Karen sfătuiește să asculte semnalele pe care corpul nostru le trimite. Corpul uman din esența sa este un ecosistem unic, dar, ca totul din lumea noastră, este susceptibil de a purta și necesită îngrijire constantă. Dacă cel puțin ceva din organism nu este așa, vă va afecta cu siguranță apetitul, ca un vis, precum și despre relația cu oamenii din jur.

Pentru a evita supraîncărcarea gravă (și oboseala, după cum știți, are proprietatea acumulării), Dr. Osterle recomandă luarea unei mici excepții de trei zile cel puțin o dată la două luni și nu uitați de vacanța anuală anuală anuală a unei durate cel puțin o săptămână. În același timp, cumpărați doar un bilet la cea mai apropiată profilare - nu înseamnă rezolvarea corectă a problemei.

Să ne uităm la opt puncte-cheie care ar trebui să fie prezente în mini-vacanta dvs. estimată.

1. Scoateți tensiunea

Începeți ziua cu o încercare de a stabili relații bune cu dvs. Da, da, dați-vă timp pentru tine, indiferent cât de egoist sună. O astfel de "meditație" vă va ajuta să fiți mult mai productivi toată ziua. Meditația în înțelegerea obișnuită a acestui cuvânt este de asemenea utilă: se va concentra pe dreapta, respirația abdominală, datorită căreia vă puteți relaxa și a face față anxietății.

2. Gândiți-vă la ce vă poate ajuta să faceți față anxietății

Luând weekend-ul, nu grăbiți să vă grăbiți exclusiv afacerile interne: plata facturilor de utilitate, curățarea apartamentului și alte quest-uri fascinante, Koi, sunt sigur că aveți multe. În schimb, Karen Osterle sfătuiește să fie o evaluare realistă și sobră a puterii sale: aproape sigur în planurile dvs. pot interveni astfel de factori distractivi, deoarece necesitatea de a merge câinele sau de a ridica copiii de la antrenament.

În cele mai multe cazuri, opriți să vă uitați înapoi, - mai mult decât măsura corectă: nu numai că devenim mai productivi, dar, de asemenea, simt puterea asupra timpului nostru în combinație cu o mai mare libertate de acțiune. Încercați să păstrați echilibrul corect între muncă și viața personală cu adevărat importantă pentru a reduce consecințele negative ale acestui conflict intern veșnic. Dacă trebuie să lucrați timp de o oră sau două în timpul sărbătorilor - bine, dar faceți-o când puneți copiii să doarmă. În acest caz, nu veți fura timpul alocat de bucuria simplă a familiei.

Jennifer Volkin.

3. Setați intervalul de timp pentru fiecare dintre clasele programate pentru weekend

Frunze, decide ce ceasuri și cât timp veți face față problemelor de lucru, dacă apar vreunul. Deci, va fi mai ușor să "dispariți" pentru o vreme, ceea ce înseamnă că vă puteți relaxa liniștit. Desigur, nu toată lumea își poate permite să dezactiveze telefonul mobil (deși ar fi), dar pentru a scăpa de tine de la șiruri de notificări nesfârșite, atunci afacerea care rezultă pe ecran este complet forțelor tuturor. Uitați de tot pentru o oră sau altul și mergeți la plajă cu rudele voastre.

4. Mai mult somn

Lipsa de somn cu un nivel ridicat de stres - un cocktail, care este mai bine să nu încercați.

Expunerea regulată a corpului la astfel de teste, vă veți transforma rapid într-un ambreiaj solid de nervi, oboseală și "inclus", ceea ce vă va afecta cu siguranță performanța. Nu este un secret că somnul bun este bun pentru sănătate. Datorită lui, ne simțim fericiți și rămânem într-o stare bună.

Max Hirschkovitz.

Se crede că un adult este necesar timp de cel puțin șapte ore de somn noaptea. Prin urmare, hirschovetele recomandă cu fermitate să se ia un somn deplin pentru o regulă de legare, care nu poate fi încălcată.

5. Fii cu familia ta

În ciuda dovezilor acestei poziții simple, multe cupluri de familie au dificultăți în comunicarea datorită faptului că munca își ia timpul personal. În astfel de cazuri, mai multe rații vor fi suficiente pentru a revigora incendiul fumat al relației. Studiile efectuate de American Sleep Association au arătat că lucrătorul mediu ratează aproximativ trei evenimente familiale pe an, și mai des decât aceste evenimente sunt sărbătorile copiilor. Aproximativ 43% din numărul total de respondenți au raportat că sunt cheltuite mai puțin de 20 de ore pe săptămână de la o familie, deși majoritatea au pus valori familiale în primul rând.

Toți angajații Asociației Converge: Avem nevoie de familiile noastre. Prin urmare, orice sărbătorile efectuate cu gospodării pentru o conversație caldă va aduce beneficii atât vieții personale, cât și de muncă.

6. Tend Gourmet.

La sfârșit de săptămână, pentru vacanțe sau în timpul vacanței, mulți se lasă să bea. Asta este normal. Principalul lucru este de a evita utilizarea cocktail-urilor: atunci nu este necesar să suferiți de remușcarea conștiinței și de consecințele sindromului în curs de desfășurare. Același lucru este valabil și pentru alimentele grase.

Carey Hans

Dar nu uitați că sunteți încă în vacanță, deci abținerea alimentelor și alcoolului din programul obligatoriu pot fi excluse.

7. Fii activ

Schimbarea activității va fi mai bine afectată de procesul de restabilire a vitalității. Desigur, odihna este într-un anumit sens de relaxare. Și totuși, în concediu, va fi util să jucați Bichball sau să aruncați Frisbee în luncă, alergând, du-te drumeții sau vizitați un seminar pe Yoga. Este mai bine decât o zi întreagă pentru a zbura într-un scaun de punte cu o sticlă de bere în mână.

Exercitarea contribuie la îmbunătățirea stării de spirit și la taxarea cu energia pe care ați putea avea nevoie, de exemplu, în timp ce mergeți cu copiii din pădure.

8. Încurajați interesele membrilor familiei dvs.

Începeți chiar acum! Oferiți-vă ceva sau luați parte la ceea ce sunt entuziaști. Phil Shilz de la Sistemul de Sănătate Sisters Health System Medical Group consideră că toată lumea ar trebui să aibă vreun hobby asociat cu activitatea fizică în aer liber. Poate fi ciclism sau tenis de masă - indiferent. Chiar și câteva ore petrecute împreună cu echipa de fotbal amator pe stradă vă va oferi amintiri pozitive și plăcute timp de câteva zile.

Un nivel ridicat de stres este uneori o parte integrantă a aproape orice flux de lucru, indiferent de ce-ți câștigi pâinea. Și stresul, după cum știm, nu am făcut pe nimeni un ficat lung. De aceea, în jacuzziul sarcinilor și proceselor de producție, este atât de important să rămâneți pe linia de plutire și să puteți spune "nu, nu astăzi". După cum spune Karen Osterle: "Fiind în vacanță, ne întoarcem la setările din fabrică".

"Burnout emoțional", "sindromul de oboseală cronică" și conceptele vieții noastre de zi cu zi au devenit sateliți. Mulți dintre noi sunt bine familiarizați cu statul atunci când nu există nici o forță nu numai să se bucure de viață, ci și să zâmbească, dar gândurile despre viitoarele lucruri, chiar și cele mai ușoare și mai plăcute, sunt disperate. Care dintre noi nu sa trezit dimineața cu sentimentul, ca și cum ar fi fost angajată în muncă fizică grea și a rezolvat probleme serioase? Care dintre noi nu am mers luni să lucreze cu un astfel de sentiment că nu există un weekend? Astfel de situații sunt probabil familiare tuturor. Cine este de vină pentru asta? Cine ne transformă în "Lemnele stoarse"? Cine "fură" avem un weekend? Da, noi înșine! Doar pentru că majoritatea dintre noi și conceptele nu au nicio idee cum să se odihnească în vacanță, după muncă și în weekend. O vacanță deplină este o artă, care stăpânește pe cei care vor uita de oboseală cronică, iar capacitatea dvs. de a lucra și eficiența va crește uneori.

De ce aveți nevoie pentru a observa modul de somn și odihnă

În medicină și psihologie, termenul "regim de muncă și recreere" este cunoscut, deși nu interferează cu ea. La urma urmei, încălcarea acestui regim este plină de probleme mult mai grave decât o defalcare a ocupării forței de muncă. Este necesar să plătiți pentru ignorarea acesteia prin sănătatea lor și, uneori, o viață normală. La urma urmei, supraîncărcarea emoțională și fizică care rezultă din nerespectarea regimului și a recreerei sunt însoțite de iritabilitate, o scădere a productivității muncii, un sentiment de oboseală și incapacitate constantă de a rezolva problemele familiale, să dedice timp prietenilor , aproape și pentru ei înșiși. Ca rezultat, șeful este nemulțumit de modul în care vă faceți griji cu îndatoririle dumneavoastră. Oamenii apropiați vă fac plângeri, au o resentimente, gândiți-vă la necesitatea de a sprijini relațiile cu dvs. Carierele și viața personală se prăbușesc.

Omul nu este un robot, dar are nevoie de reîncărcare. Fără o odihnă completă, energia voastră va dispăra și veți deveni oricine care nu are nevoie de dorință.

Că acest lucru nu se întâmplă, este necesar să se înțeleagă clar: restul de care sunteți nevoie și de alimente, apă și aer. Și trebuie să începeți cu respectarea regimului și a recreerei, adică aderă la următoarele reguli:

Dormi cel puțin 7 ore pe zi. În weekend, încercați să "Peck" tot ceea ce "nu a fost eliberat" în zilele lucrătoare și să nu pună un ceas deșteptător, dacă numai în dimineața următoare nu sunteți planificat o călătorie plăcută.
Nu lucrați mai mult de 40-42 de ore pe săptămână. Dacă în câteva zile trebuia să reciclați, încercați să defectați pe următoarea.
Utilizați în mod eficient o pauză de prânz. Nu vă întoarceți la locul de muncă înainte de termenul limită, chiar dacă mâncați foarte repede. În minutele rămase, este mai bine să mergem decât să stați în birou.
Amintiți-vă că, conform legislației privind protecția muncii, aveți dreptul nu numai pentru o pauză de prânz, ci și pentru pauze de 15 minute în timpul zilei de lucru. Frecvența lor depinde de natura muncii tale. Dacă lucrați în birou la computer, puteți face o rupere prin fiecare oră. Dacă comunicați cu clienții, avem conversații telefonice, intervalul între pauze de 15 minute poate fi de 2 ore. Așa că faceți pauză de cafea, ieșiți să respirați aerul, cresc mușchii. Doar nu trebuie să aranjezi literalmente "fum" - în acest moment corpul nu se odihnește, ci dimpotrivă.
Weekend Asigurați-vă că utilizați în vacanță. Vacanța durează de 2-3 ori pe an, în timp ce de obicei depășiți epuizarea emoțională. În același timp, amintiți-vă că în mai puțin de 9-10 zile nu veți avea timp să vă odihniți, iar o vacanță mai scurtă va fi întrebată. Prin chat, cel puțin una dintre sărbătorile nu poate fi mai scurtă de două săptămâni, deci nu ezitați să vă folosiți drepturile.

Dacă nu vă imaginați viața fără țigări, dar doriți să scăpați de acest obicei distructiv, vă puteți interesa de articolul "". Tehnica funcționează!

Cu toate acestea, respectarea regimului muncii și a odihnei nu este suficientă pentru a avea timp pentru a restabili forțele într-o perioadă scurtă de timp alocată pentru noi în vacanță. Trebuie să știți cum să vă relaxați după muncă, în weekend și în vacanță corect. Este la fel de important să vă odihniți în vacanță.

Cum să vă relaxați bine după muncă

Cele mai multe femei moderne au probleme suficiente și în plus față de muncă. Ridicați copilul de la grădiniță, alerga în magazin, gătiți cina, împachetarea, ridicarea, du-te la părinții mei, chat cu un prieten, hrăniți copilul, lucrați cu el, a dormit, plătiți timpul pentru iubitul tău Unul - aceasta este o listă incompletă de lucruri, pe care cel mai adesea ea trebuie să le primească seara. Trebuie să vă relaxați în astfel de circumstanțe? Asigurăm da. În plus, o parte semnificativă a sarcinilor enumerate poate fi numită de fapt odihnă - totul depinde de tratarea acestuia. Sfaturile noastre vor ajuta cele mai complete odihne după muncă.

Nu lucrați acasă. În timp ce obțineți de la serviciu, uitați de tot ceea ce îl privește înaintea următoarei Zile Muncii.
Nu căutați să remake toate gospodăriile într-o seară. Alegeți una sau două cele mai urgente.
Set pentru tine "20 de minute" Regula: Nu atribuiți nicio sarcină în acest moment.
Nu pierdeți prea mult timp pentru a comunica în rețelele sociale și pentru a lucra la un computer nu este o vacanță.
Privind prin emisiuni TV, preferă să se odihnească activă: fitness, aerobic, înot în piscină, ciclism, doar plimbări prin oraș.
Nu pierdeți seara să lucrați, chiar dacă nu vă împiedică (de exemplu, dacă blogul dvs., scrieți imagini, șosete tricotate, trezesc decorațiunile). Orice pasiune când începe să genereze venituri, încetează să mai fie un hobby și devine o profesie, astfel încât este necesar să se odihnească.
Aranjați o sesiune spa scurtă: faceți o baie relaxantă, faceți o mască pentru față sau păr, aveți grijă de unghii. Masca Retete pe care le puteți găsi cu ușurință pe site-ul nostru "Frumusețea în voi" la rubrica "Cosmetologie".

Desigur, nu este în măsură să "fure timpul la somn". Este mai bine să nu faceți ca totul să fie planificat decât să nu dormi. Somnul de noapte nu este înlocuit.

Ziua descărcării

Planificarea zilei libere, amintiți-vă că, uneori, sub masca oboseala fizică ascunde epuizarea emoțională. Dacă vă simțiți spart, în timp ce munca dvs. este caracterul "sedentar", atunci excursia în sala de gimnastică și odihnă activă vă va ajuta să simțiți valul de putere.

Cea mai bună odihnă este o schimbare de activitate și fundal emoțional.

Pentru lucrătorii de birou, cea mai bună odihnă va fi ciclism, drumeții, drumeții turistice, pescuit, fitness. Pentru a lucra, angajat în muncă fizică, cea mai bună odihnă va fi în tratamente spa, comunicare cu natura, chiar și simplu situată pe canapea, citirea cărților. Pentru cei care lucrează în producție zgomotoasă, nu va fi nici o odihnă fără tăcere. Pentru cei care cheltuiesc toate orele de lucru într-un birou gol, odihna nu se crede fără a comunica cu prietenii și cei dragi. Dacă la planificarea weekend-ului se consideră că ia în considerare, aproape sigur posibil să se relaxeze.

La weekend nu a trecut la fel ca viața de zi cu zi, ai grijă să:

nu se ocupă de toate zilele cu treburile casnice;
nu dedicați în weekend-urile complet cazuri care nu au avut timp să revină în zilele lucrătoare (și să nu amâne aceste cazuri pentru weekend, dacă acest lucru este posibil);
nu vă angajați în weekend Part-time;
găsiți o oportunitate de a întâlni prieteni și pe cei dragi, comunicarea cu cine aduce plăcere;
conduce o mulțime de timp într-un cerc de familie;
faceți cel puțin ceva plăcut pentru dvs., care a dorit mult timp, dar tot timpul a fost amânat;
cel puțin pentru câteva ore ieșesc din apartament (în natură, într-o cafenea, coafor, sală de gimnastică, bibliotecă);
nu planificați prea mult în weekend, dați-le să curgă într-un furnir liber.

Chiar dacă ați reușit să faceți weekend-ul, într-adevăr, ați devenit un weekend, cel puțin o dată pe lună are sens să organizați o "zi de descărcare", pe deplin dedicată odihnei și numai pentru el. Este deosebit de important pentru Workaholics, care nu a reușit să abandoneze complet lucrările în zilele de sâmbătă și duminică.

Programați "ieșirea de descărcare" este necesară în avans, pentru că trebuie să aveți grijă ca nimeni să interfereze cu odihna pentru dvs. Copiii în această zi pot fi trimiși la bunica ei, soțul ei - pescuitul. Dacă nu aveți de ales, o zi de descărcare poate fi aranjată pentru dvs. și în zilele lucrătoare, luând ferma. Soțul în acest moment va fi la locul de muncă, copii - în grădiniță, școală, cană. Deci vă puteți bucura de tăcere și să vă odihniți toată ziua, acordându-vă atenție numai pentru tine.

Oferim mai multe idei, cum să petrecem în mod eficient o zi de descărcare de gestiune pentru suflet.

Hobby. Amintiți-vă ce ați iubit odată. Poate că, în copilărie, ați studiat într-o școală muzicală sau de artă, astfel încât să puteți juca un "Sonata lunară", scrieți un "portret" al cinematografului în afara ferestrei, pentru a dansa sub muzica preferată. Dacă ați colectat ștampile, puteți să vă derulați albumul. Lecția, dar uitată, "abandonată" vă va percepe energie creativă.
Mică călătorie. Mini-excursii din weekend, când trebuie să te aduni într-o grădere, să mergi departe de casă, să se adapteze la noul climat, nu toți aprobă. Dar aici este o călătorie mică în orașul copilăriei voastre, spre curtea unde ați crescut într-o cafenea în care v-ați întâlnit pe iubitul vostru ar trezi amintiri plăcute. Vă va da puterea de a merge mai departe, chiar dacă vă simțiți goală.
Little excursie. În orașul sau împrejurimile sale, există aproape anumite atracții pe care ați vrut să le vizitați și totul a fost subestimat sau pe care l-ați vizitat cu mult timp în urmă. Du-te la expoziție, în muzeu, teatru.
Vizitând templul. Dacă vă considerați o persoană credincioasă, un tur poate fi înlocuit cu o vizită la biserică. Mulți sunt convinși că nu există medicamente mai bune pentru suflet decât rugăciunea. Poate că comunicarea cu Dumnezeu vă va ajuta să obțineți pacea minții.
Împărtășirea în natură. Comunicarea cu natura funcționează, de asemenea, minuni. Chiar dacă nu decideți o excursie în pădure, o plimbare în piața din apropiere vă va ajuta să vă simțiți mult mai bine.
Tratamente spa. Puteți vizita salonul local de înfrumusețare, vă puteți aranja o casă spa. Puteți pur și simplu să porniți muzică bună, să vă vărsați un pahar de vin bun și să vă relaxați, visează despre ceva bun.

După o astfel de zi de descărcare, vă veți simți ca și cum ați scăzut cu inima încărcăturii necorespunzătoare, au fost curățate și născute din nou. Un val incredibil va permite sarcinile cele mai dificile și le rezolvă cu succes pe parcursul săptămânii de lucru.

Cum să cheltuiți vacanța

Zilele de weekend și "descărcare" nu vor înlocui o odihnă cu drepturi depline, care poate fi obținută numai în timpul sărbătorilor. Psihologii au calculat că nu este posibil să se odihnească pe deplin în mai puțin de 9-10 zile. În primele zile, continuăm să primim apeluri de la serviciu, din când în când îmi amintesc despre timpul rămas pentru timp. Dacă mergem într-o călătorie, atunci o anumită perioadă este necesară pentru a adapta corpul în condiții climatice noi, la o altă centură de oră. Și în ultimele zile, înainte de a lucra, începem deja să ne pregătim pentru ea, chiar dacă nu o dorim. Deci "vacanța curată" rămâne mai mult de o săptămână, dar mai des și mai puțin. Vă puteți relaxa în timpul unei vacanțe scurte numai dacă știți cum să vă odihniți. Cum sunt sfătuiți experții să dețină o vacanță?

La momentul vacanței, este foarte bun să schimbați situația. Acesta este momentul perfect pentru a vizita noi locuri, du-te la mare sau în munți. Dacă aveți o astfel de oportunitate - profitați de el. Doar încercați să alegeți o destinație, nu prea departe de acel meridian, unde trăiesc în mod constant: fără a compromite bunăstarea, puteți schimba fusul orar, altul decât 2-3 ore, nu mai mult.
Dacă este imposibil să părăsiți mult să schimbați cel puțin ocupația. Mișcați mai mult, adesea mergeți în afara orașului. Puteți chiar să vă așezați temporar în țară, cel mai important, amintiți-vă că aceasta nu este o fază și nu sunteți sclav pe ea. La cabana ar trebui să se odihnească și să nu se angajeze în producția agricolă. Dacă tu ești un agrav al activității principale, atunci în țară nu te vei odihni deloc.
În timpul vacanței, nu ar trebui să vă gândiți nici măcar la muncă. Încercați înainte de eliberarea vacanței pentru a completa toate cazurile importante și urgente, iar despre restul doar uitați. Dacă este posibil, deconectați chiar telefonul. În general, este mai bine să aveți două numere pentru acest caz: una - pentru negocieri de lucru și de afaceri, alta - pentru prieteni și cei dragi. În acest caz, unul dintre numerele pe care le puteți dezactiva fără fezabil, că nu vă pasă un apel important sau să pierdeți comunicarea cu oamenii dvs. scumpi.
Dacă sunteți un antreprenor individual și nu aveți pe nimeni care să părăsească o afacere, nu înseamnă că ar trebui să renunți la sărbători. De asemenea, aveți nevoie de o vacanță și, dacă nu vă dați cel puțin o dată pe an, productivitatea muncii dvs. va scădea foarte mult, iar acțiunile de sănătate. Dacă, de către familie, afacerea dvs. necesită intervenție zilnică, îl puteți duce la ora sau două pe zi, chiar și în timpul sărbătorilor, dar pentru restul timpului în continuă să vă înveți despre lucruri de uitat.
Nu vă supraîncărcați vacanța după evenimente, astfel încât nu trebuia să mă odihnesc de la ea. În primele zile, planurile nu ar trebui să fie prea saturate. În ultimele zile, nu ar trebui să programați foarte mult. Evenimentele principale (excursii, întâlniri, cumpărături) trebuie să vină la mijlocul perioadei de vânzare.
Nu planificați lucruri importante în vacanță (mergeți la medic, vizitați taxa, terminați cursuri de tăiere și cusut, faceți reparații). În timpul vacanței, trebuie să vă relaxați și, în cazurile, încercați să pictați timp în zilele lucrătoare.

Conform Codului Muncii, concediul rusesc nu poate fi mai puțin de 28 de zile. Este permisă împărțirea în mai multe părți, dar cel puțin una dintre ele nu poate mai puțin de două săptămâni. Deci toată lumea poate lua sau o vacanță lungă sau 2-3 scurt. Psihologii consideră o a doua opțiune mai reușită. În primul rând, dacă vacanța este lungă, veți fi obosiți de odihnă (da, da, restul de asemenea obosiți). În al doilea rând, după o pauză mare, va fi dificil să intrați în funcțiune. Și, în orice caz, două vacanțe sunt mai bune decât una, nu-i așa?

În cele din urmă, poate fi sfătuit să petreacă la fel ca o vacanță, un weekend lung de vacanță pe care statul ne oferă. În acest caz, veți primi alte două sau chiar două vacanțe și veți plăti.

Toată săptămâna așteptăm cu nerăbdare week-end-zile când poți să te culci în pat, nu te gândi la muncă, dar să faci lucruri mai plăcute, cum ar fi prietenii întâlnirii, vizite la club, picnic pe malul lacului, uitam Un film interesant sau citirea unei cărți preferate. Asta e doar în realitate, totul arată oarecum diferit. Vine weekend-ul mult așteptat, dar ei nu ne aduc satisfacție dorită. Este necesar să terminați activitatea pe care nu ați avut timp să o completați în săptămâna de lucru, există circumstanțe neprevăzute care ne distrag atenția de la recreere și de bunăstarea lasă mult de dorit. Se pare că în zilele lucrătoare ne simțim mult viguroase și constant într-un ton, în timp ce în weekend-uri chiar și cu gândurile lor cu dificultate. De ce se întâmplă asta?

Potrivit psihologilor, capcanele mentale care interferează cu corpul și motivul nostru pentru a vă relaxa și relaxa pe deplin vor fi ascultate în weekend. Și dacă nu învățați să evitați aceste capcane, această problemă va continua să fie exacerbată.

Capcane mentale care se află în weekend

Întâlnire cu haos.
Dacă aveți un sondaj, pentru ceea ce așteptăm weekend-ul, majoritatea copleșitoare a respondenților vor răspunde: "Pentru a nu face absolut nimic!". Adesea, acest lucru este exact ceea ce se întâmplă, vine ziua de odihnă atunci când o persoană nu are nevoie să se ridice la un moment dat și să efectueze un set de sarcini condiționate. Creierul în acest caz nu primește sarcini pentru planificarea zilei și, prin urmare, gândurile nu au o direcție clară. În acest caz, haosul domnește în acest caz. Este absența informațiilor comandate care nu ne permit să ne odihnim la sfârșit de săptămână. Iar, dimpotrivă, datorită unei înțelegeri clare a sarcinilor și a unui lanț de conștient apare în zilele lucrătoare, ne simțim mult mai viguros și mai activ.

Nici o planificare
Când o persoană nu are nimic de luat în considerare sau el evită în mod conștient orice lucrare, puteți auzi fraza de la el: "Pot să mă relaxez în cele din urmă?!" Cu toate acestea, aici așteaptă o altă capcană, și anume o stare proastă. Faptul este că atunci când creierul nostru nu se concentrează asupra unei sarcini specifice, iar gândurile sunt haotice rătăcind, la un anumit moment ne-am ciocnit în amintiri dureroase, experiențe neplăcute și alte gânduri negative, motiv pentru care starea de spirit este răsfățată în mod constant. Potrivit psihologilor, faptul că gândurile noastre în statul dispersat se grăbesc în cele din urmă față de negativ, nu este nimic surprinzător. Derularea în situațiile negative ale capului, creierul este pregătit pentru surprize, care din timp immemorial a salvat viața unei persoane. Cu toate acestea, proprietatea este atât de utilă în vremurile străvechi în zilele noastre aduce mai multe inconveniente, împiedicând să se bucure de o vacanță plăcută în weekend. Cum să evitați capcanele mentale și să învățați cum să vă odihniți în zilele nelucrătoare? Iată câteva sfaturi de psihologi reputați care vor ajuta la schimbarea situației spre bine.

Reguli pentru odihnă în weekend

1. Ofertele de weekend excepțional de odihnă
Cât de des vă petrecem ziua legitimă pentru a finaliza cazurile pe care nu le-am avut timp să simplificăm în zilele de lucru? Dar aceasta este o abordare complet greșită. Încercați să vă planificați săptămâna de lucru în așa fel încât să nu existe afaceri neterminate în weekend. Pentru aceasta, este suficient doar să amâne cazurile "pentru mai târziu", și, dacă este necesar, rămâneți după ce ați lucrat cel puțin o oră și terminați toate "incomplete". Amintiți-vă, lucrul la sfârșit de săptămână nu numai că ia timpul de odihnă de drept, dar de multe ori crește probabilitatea stresului, care în cele din urmă duce la probleme de sănătate.

2. Începeți să vă odihniți vineri noaptea
Pentru a trece rapid din modul de lucru și pentru a vă configura la o vacanță deplină în weekend, luați un eveniment loial pentru o regulă până vineri seara. Puteți organiza o întâlnire cu prietenii, mergeți la filme sau mergeți la pescuit. Orice vacanță programată în seara de vineri va crește timpul respirației dintre săptămânile de lucru și va fi înființat într-un mod pozitiv. Dar abuzul de alcool și "du-te la separare" după săptămâna de lucru greu nu este cea mai bună soluție. După cum arată viața, o astfel de vacanță bate o persoană de la RUT pentru aproape întreaga zi de sâmbătă și încalcă planurile pentru weekend.

3. Planificați-vă vacanța
Aceasta este una dintre cele mai importante reguli necesare pentru o vacanță completă în weekend. Am menționat deja haosul, care ne umple creierul în absența unei planificări clare și, prin urmare, singura modalitate de odihnă pe deplin este de a elabora un plan de acțiune pentru această perioadă. Nu este nimic complicat în acest sens, doar cu abordarea weekendului pe care ar trebui să-l înțelegeți în mod clar pentru dvs. decât veți face sâmbătă și duminică. Este posibil să mergem la cumpărături, apoi să umblați prin parc, să vizitați expoziția sau să mergeți la premiera teatrului. Și astfel încât week-end-ul dvs. trece prin plan fără eșecuri, alegeți prieteni și oameni apropiați cu privire la intențiile lor și participarea evenimentului viitoare, precum și bilete de cumpărare. În plus, în cazul unor circumstanțe neprevăzute și planuri de defalcare, puteți crea o versiune alternativă a dezvoltării evenimentelor, astfel încât această zi să nu fie în zadar. Potrivit psihologilor, dacă faceți un plan clar pentru weekend și nu veți încerca să îndepliniți mai multe cazuri în același timp, veți putea să vă relaxați pe deplin.

Apropo, planificarea weekend-ului, asigurați-vă că luați câteva ore pentru nevoile dvs. personale. Ar trebui să fie extrem de timpul dvs. când puteți acorda atenție hobby-urilor și nevoilor dvs. Principalul lucru nu este să uităm de restul familiei, deoarece trebuie să aibă și timp personal cu care trebuie să fii luat în considerare.

4. Schimbați generația
În acest sfat, nu solicităm schimbarea muncii, dar recomandăm doar schimbarea activității restului. Dacă există o dorință de a vă relaxa pe deplin cu sufletul și corpul, sesiunile dvs. în weekend ar trebui să fie radical diferite de ceea ce faceți la locul de muncă. De exemplu, dacă lucrați în birou și zile care stau la computer, va fi util să faceți o muncă fizică, să spuneți, să lucrați în cabana de vară sau să mergeți la turneu. Iar, dimpotrivă, dacă profesia dvs. implică o muncă fizică grea, weekend-urile ar trebui să fie o vacanță fizică deplină, cu un picnic în natură, pescuitul sau vizionarea emisiunilor TV preferate. Există opțiuni alternative de vacanță, inclusiv în natură și nu sporturi intensive. Poate fi ciclism, înot în piscină sau în orice sport de echipă, care, pe lângă un antrenament plăcut, vă va oferi o taxă de energie pozitivă din comunicarea cu prietenii. Oricare, aderă la regula principală - Sărbătorile la sfârșit de săptămână ar trebui să vă ajute să vă deconectați de la probleme la locul de muncă.

5. Nu așteptați weekend-ul
Cei mai mulți dintre noi nu suntem absolut ca să ajung la spate și să așteptăm ca weekend-ul doar pentru a intra în pat la prânz. Cu toate acestea, de fapt, se pare că o persoană care se trezi la prânz, se simte spartă, ca și cum nu ar dormi deloc. În tot ceea ce aveți nevoie pentru a adera la măsură și somnul nu este o excepție. Specialiștii din acest cont sunt recomandați pentru a crește timpul de somn la cel mult 1,5-2 ore. De exemplu, dacă în timpul săptămânii sunteți familiarizat la ora 6 dimineața, apoi sâmbătă și duminică somn până la ora 7:30 sau 8:00. În plus, fiind în pat la prânz, pierzi jumătate din weekend, care ar putea fi cheltuit cu un beneficiu mai mare. Astfel, trezirea în weekend devreme, veți fi într-un ton bun și aveți un cap proaspăt, ceea ce înseamnă că aveți timp să primiți mai multe lucruri planificate chiar înainte de prânz, după care energia scade semnificativ.

6. Pregătiți corect pentru săptămâna de lucru
Indiferent cât de mult weekend-urile nu au măsurat programul de lucru, vine ultima zi de odihnă, după care trebuie să mergeți la muncă. Cei mai mulți dintre noi este duminică. Pentru a vă pregăti în mod corespunzător pentru o nouă săptămână de lucru, nu planificați evenimente plictisitoare și cazuri active după cină duminică. Este mai bine să organizați suite plăcute pentru această perioadă cu prietenii, "rătăcirea" prin spațiile internetului, du-te la baie sau înmuiați în baie. Este important doar să nu fiți umplute cu o carte sau cu seria TV preferată este încă târziu, deoarece în acest caz riscați să începeți o nouă săptămână de lucru nu a dormit.

Și, în sfârșit. Nu vă supărați dacă unele dintre cazurile planificate au rămas nerezolvate. Tot ce nu ați avut timp să remake în acest weekend, să transferați la următoarele. Bucurați-vă de vacanță!

În lumea tehnologiilor înalte, ar trebui să fiți în contact întotdeauna cu clienții. Despre astfel de lucruri ca întâlnire cu prietenii sau drumeții în sala de gimnastică, când lucrați timp de 60 de ore pe săptămână, și nu există nimic de gândit.

Experții converg că încărcăturile excesive, după care o persoană nu se poate relaxa, sunt extrem de dăunătoare sănătății.

Karen Osterle

Să ne uităm la opt puncte-cheie care ar trebui să fie prezente în mini-vacanta dvs. estimată.