Was führt zu Gewichtsverlust

Dieser Artikel ist eine Art logische Fortsetzung des vorherigen, in dem wir darüber gesprochen haben. Tatsache ist, dass es in einer Woche unmöglich ist, Fett loszuwerden, und die meisten verlorenen Kilogramm werden Wasser sein.

Wenn wir von Gewichtsverlust durch Reduzierung des Körperfetts sprechen, dann wird natürlich eine Woche nicht ausreichen. Gleichzeitig empfehle ich dringend, die Diät, die ich gegeben habe, nicht länger als diesen Zeitraum eine Woche lang einzuhalten. Erstens: Rein psychisch wird es unglaublich schwer. Zweitens: Ein solches Menü, verlängert um einen Monat, wird sich nicht optimal auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Wenn Sie also planen, 5-10 kg Gewicht pro Monat zu verlieren, dann sollte der Ansatz „sanfter“ sein. Ja, Sie müssen Ihre Ernährung stark einschränken, aber Sie müssen nicht den ganzen Monat nur Buchweizen mit Hähnchenbrust essen.

Übungen zum Abnehmen in einem Monat zu Hause

Das ist der Punkt, an dem viele Menschen stolpern. In einem Artikel darüber habe ich gesagt, dass Übungen ein sehr wünschenswertes Element sind, um Muskeln zu straffen, aber sie haben wenig mit direktem Abnehmen zu tun. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben und sich entschieden haben, nur damit anzufangen, um im kommenden Monat mehr Gewicht zu verlieren, dann lassen Sie es. Das Ergebnis davon wird nicht viel besser, und Sie haben einen zusätzlichen Grund, mitten auf der Straße eine Ausrede zu finden und alles aufzugeben. Ihr kennt das sicher alle: „Oh, ich habe viel Arbeit auf dem Buckel, ich muss das Training aufgeben. Nun, da ich nicht ins Fitnessstudio gehe, was bringt es dann, die Diät fortzusetzen?

Je mehr Sie Ihren normalen Lebensrhythmus ändern, um Gewicht zu verlieren, desto mehr mögliche Gründe und Ausreden werden Sie haben, es nicht durchzuziehen.

Wenn Sie also keinen Sport mögen, dann fangen Sie nicht an. Wenn Sie nicht gerne zu Fuß zur Arbeit gehen, wie viele Leute raten (einschließlich mir), dann zwingen Sie sich nicht. Sich dazu zu zwingen, ein paar Mal zu gehen, wird nicht viel nützen, aber noch einmal, es wird einen weiteren Grund geben, den ganzen Prozess der Gewichtsabnahme zu hassen.

Eine Person verliert nur dann Gewicht, wenn sie mehr Energie verbraucht, als sie durch Nahrung erhält. „Wer sich wenig bewegt, muss weniger essen“, sagen die meisten Experten. Aber das ist die Wurzel aller Fehler. Der Mann wurde dick, weil er zu viel aß. Und sein Körper ist es gewohnt, viel zu essen zu bekommen. Wenn Sie es einschränken, dann beginnen Sie einen Kampf mit sich selbst, der zunächst zum Scheitern verurteilt ist.

Hier müssen Sie klüger sein.

Wie man um 5-10 kg abnimmt und den Magen entfernt

Beim Abnehmen in einem Monat spielt die Zeit eine entscheidende Rolle. Alles hängt damit zusammen, dass Sie ziemlich schnell abnehmen müssen. Persönlich bin ich nach all meinen Experimenten zu dem Schluss gekommen, dass eine Gewichtsabnahme um 3-4 kg pro Monat am bequemsten und erreichbarsten ist. In diesem Modus können Sie sich Süßigkeiten leisten und „dampfen“ im Allgemeinen nicht viel über die Ernährung. Aber in diesem Fall ändert der Zeitfaktor alles. Und das bedeutet, dass wir es nicht haben, mit verschiedenen Produkten zu experimentieren und diejenigen aufzugreifen, die zur Gewichtsabnahme beitragen und bei Ihnen persönlich keine Anfeindungen hervorrufen.

Deshalb werden wir nur bewährte Produkte verwenden, die zu hundert Prozent Ergebnisse liefern und für jeden geeignet sind.

Ein wenig über die Methode, die wir verwenden werden.

Möglichkeiten, in einem Monat abzunehmen

Am häufigsten zum Abnehmen empfohlen. Aber das Problem ist, wenn Sie sich nicht die Zeit nehmen, Ihren täglichen Kalorienbedarf herauszufinden, werden Sie nicht wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Ja, Sie können aus dem Internet ein Standardmenü für 800-1000 kcal pro Tag nehmen, aber wer gibt Ihnen die Garantie, dass Sie mit einem solchen Kaloriengehalt abnehmen werden? Auch wenn dies nicht der Fall ist, Ihr Gewicht wird ohnehin abnehmen, wenn Sie nur 800 kcal pro Tag zu sich nehmen. Aber Sie selbst werden zu einem bösen, ständig hungrigen kleinen Mann, der Besuche vermeidet, um nicht loszubrechen. Brauchst du es?

Ich schlage vor, Sie verwenden einen anderen Ansatz: Protein-Kohlenhydrat-Wechsel.

Aber diesmal spreche ich nicht von bequemem und leichtem Abnehmen auf deine Lieblingsspeisen, sondern von der maximalen Beschränkung der Lebensmittel, um nur solche zu belassen, die das Abnehmen fördern, und diese so einzusetzen, dass du keine davon erlebst ständiges Hungergefühl. Das heißt, in ein paar Tagen werden Sie dieses Menü satt haben, aber zumindest werden Sie keinen Hunger verspüren.

Protein-Kohlenhydrat-Wechsel

Die ganze Bedeutung ist im Namen verborgen. Bei dieser Ernährungsweise werden die Tage in solche eingeteilt, an denen man nur Eiweiß isst und solche, an denen man Kohlenhydrate in die Ernährung aufnimmt. Das Standardschema sieht so aus: Am ersten Tag alles essen, worauf man Lust hat, am zweiten Tag nur eine kohlenhydrathaltige Mahlzeit zubereiten, dann folgen zwei Tage pures Eiweiß. So gibt es in Ihrem Zeitplan Tage, an denen Sie Gewicht (Eiweiß) verlieren, und es gibt Tage, an denen Sie Kohlenhydrate auffüllen, um den Körper normal funktionieren zu lassen. Das ist gut und richtig. Aber schon lange.

Daher schlage ich vor, den Wechsel als Grundlage zu nehmen, aber innerhalb dieses Systems noch mehr zu schrumpfen, um jeden Tag die maximale Wirkung zu erzielen.

Deshalb wir:

Entfernen Sie alle "schnellen" Kohlenhydrate - süße und stärkehaltige Lebensmittel.

Wir werden das gesamte Fett entfernen, damit der Körper nur sein eigenes verwendet.

Früchte entfernen, um keinen Fruchtzucker und keine Stärke davon zu bekommen (Ausnahme-)

Wir werden alles Frittierte entfernen, um die Fettmenge in Lebensmitteln zu reduzieren.

wir werden alle Unterprodukte entfernen - Wurst, Wurst, Wurst.

Entfernen Sie gesalzene und geräucherte Speisen

Schauen wir uns an, wie das aussehen könnte.

Ernährungsplan für 5 Tage

Erster Tag (Kohlenhydrate):

An diesem Tag können Sie eine Kohlenhydratmahlzeit zubereiten. Es könnte Haferbrei zum Frühstück oder eine Portion Makkaroni mit Käse zum Mittagessen sein. Es spielt wirklich keine Rolle, für welches Kohlenhydratprodukt Sie sich entscheiden. An diesem Tag können Sie sich nicht mehr allzu viele Gedanken über Ihre Ernährung machen.

Den Rest des Tages stehen nur Proteine ​​auf dem Speiseplan: gekochte Hähnchenbrust, gekochte Eier, Hartkäse, gedämpfter oder gebackener Fisch, Meeresfrüchte.

Versuchen Sie nicht, eine Mahlzeit an eine bestimmte Zeit zu binden und versuchen Sie nicht, die Portionsgröße zu bestimmen. All dies ist nicht notwendig. Sie wollten essen. Hauptsache nur die bezeichneten Produkte.

Sie müssen nicht bis zum Äußersten gehen und aufhören, Lebensmittel zu salzen. Viel Salz ist schlecht, es bindet Wasser im Körper, aber man sollte es nicht komplett ablehnen.

Verwenden Sie Gewürze und Kräuter, um die Gerichte zu diversifizieren.

Zweiter Tag (ohne Kohlenhydrate):

Doch am zweiten Tag stehen Kohlenhydrate nicht mehr auf dem Speiseplan. Nur Protein für den ganzen Tag. Wir essen, wann und wie viel wir wollen, ohne auf das Einsetzen eines starken Hungergefühls warten zu müssen. Sie können auch Gewürze verwenden. Fleisch kann gekocht und gebacken werden.

Tag drei (Low Carb):

Der dritte Tag ist ähnlich wie der zweite, aber zu einer der Mahlzeiten gehört ein Salat aus frischem Gemüse. Zum Beispiel Kohl-Gurken-Salat mit Olivenöl angemacht

Vierter Tag (keine Kohlenhydrate):

Der vierte Tag ist ähnlich wie der zweite - nur Protein

Tag fünf (Entladen):

Wählen Sie eine der Optionen und entladen Sie. Wenn du Obst magst, dann mach einen Obsttag, wenn Schokolade, dann Kaffee und Schokolade. Es gibt viele Möglichkeiten, finden Sie die, die Ihnen gefällt.

Wie man in einem Monat 10 kg abnimmt, ohne die Gesundheit zu schädigen

Wenn Sie einen fünftägigen Zyklus beendet haben, beginnen Sie erneut. Während der ersten 2-3 Kreise wird der Gewichtsverlust am größten sein. 2-3 Kilogramm pro Kreis sind zu diesem Zeitpunkt ziemlich real. Mit jeder Runde wird das Ergebnis weniger und weniger. Irgendwann wird der Verlust pro Kreis nicht mehr als ein Kilogramm betragen. Hier müssen Sie entscheiden, ob sich das Ergebnis solcher Bemühungen lohnt. Wenn Sie jedoch 6 Runden in einem Monat absolviert haben, können Sie bei strikter Einhaltung der Empfehlungen mit 10 Kilogramm rechnen.

Angesichts einer so strengen Diät ist es wichtig zu verstehen, dass eine solche Diät nicht von Kindern eingehalten werden sollte. Es ist zum Beispiel für ein Mädchen im Alter von 12 Jahren unmöglich, sich ausgewogen zu ernähren und damit aufzuhören. Ein wachsender Organismus hat große Bedürfnisse und es ist unmöglich, ihm Kohlenhydrate vorzuenthalten.

Und Erwachsene müssen bedenken, dass Diäten eine Einschränkung der Nahrung und damit eine Einschränkung der Aufnahme beinhalten. Daher ist es wichtig, während der Diät zusätzliche Vitamine einzunehmen. Auch die morgendliche Einnahme von Fischöl ist sehr, sehr empfehlenswert.

Zusammenfassend möchte ich Folgendes sagen: Die vorgeschlagene Methode erfordert hohe Disziplin und Willenskraft. Die meisten Leute werden nicht in der Lage sein, einen ganzen Monat damit durchzuhalten. Aber das Schöne ist, dass Sie nur eine Runde absolvieren und nur 5 Tage verbringen müssen, um zu verstehen, ob es Ihnen passt oder nicht.

10 kg ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen und sogar das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern, ist durchaus realistisch, wenn die Ursache des Völlegefühls ein ungesunder Lebensstil und Bewegungsmangel waren. Das erste, was Sie tun müssen, ist, das Vorhandensein von Krankheiten auszuschließen, die sich auf die Menge an zusätzlichen Pfunden auswirken. Danach passen Sie die Ernährung an, verbinden Sie das Training und beseitigen Sie Stresssituationen.

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Oft schreiben übergewichtige Menschen ihre Fülle der Vererbung zu. Doch die langjährige Erfahrung von Ernährungswissenschaftlern und Mitarbeitern der Fitnessbranche beweist, dass sich die Genetik mit dem richtigen Lebensstil besiegen lässt.

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Wie kann man in einem Monat um 10 kg abnehmen?

Wenn die Ursache für Übergewicht hormonelle Ungleichgewichte oder Krankheiten sind, müssen Sie sich zunächst an einen Spezialisten zur Untersuchung und Behandlung wenden. In diesen Fällen verbessern Änderungen des Lebensstils jedoch die Gesundheit und starten den Fettverbrennungsprozess.

In einem Monat 10 kg Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, ist ein sehr reales Ziel für die Umsetzung auch zu Hause. Aber Sie müssen verstehen, dass der Gewichtsverlust von Faktoren abhängt wie:

• Anfangseinstellungen. Menschen mit vielen zusätzlichen Pfunden wird es leichter fallen, Gewicht zu verlieren.
• Boden. Aufgrund der unterschiedlichen Physiologie ist der Prozess des Abnehmens bei Männern schneller.
• Zeitalter. Je jünger der Verlierer ist, desto effektiver werden seine Bemühungen sein.
• Willenskraft. Nur bei strikter Einhaltung der Empfehlungen wird die maximale Wirkung erzielt.
• Erfahrung beim Abnehmen. Menschen, die sich lange an die richtige Ernährung gehalten haben, nehmen etwas langsamer ab als Anfänger.

Im Durchschnitt ist ein Indikator von 7 verlorenen Kilogramm höchstwahrscheinlich für jeden erreichbar. Das Abnehmprogramm besteht aus drei „Walen“:

1. 1. Diätmenü.
2. 2. Übung.
3. 3. Tagesablauf.

Was darf gegessen werden und was nicht?

Im Gegensatz zu den vorherrschenden Stereotypen ist es absolut unmöglich zu hungern, um Gewicht zu verlieren, man muss sich richtig ernähren. Das bedeutet, ein paar einfache Prinzipien zu befolgen:

1. 1. Trinken Sie viel Wasser.

Es hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Funktion fast aller Körpersysteme zu verbessern. Experten empfehlen, reines gereinigtes Wasser oder Mineralwasser ohne Gas nach folgendem Schema zu trinken: 2 Gläser auf nüchternen Magen und vor jeder Mahlzeit eine halbe Stunde lang. Wenn Sie durstig sind, sollte die Einnahme von Flüssigkeiten frühestens anderthalb Stunden nach dem Essen erfolgen. Jede Tasse Kaffee oder Tee sollte mit einem zusätzlichen Glas Wasser aufgefüllt werden.

Was wird es geben:

• Völlegefühl bedeutet, weniger zu essen.
• Beschleunigung des Stoffwechsels.
• Günstige Wirkung auf den Zustand von Haut und Haar.

Der Verzicht auf das Trinken nach dem Essen ist notwendig, damit Wasser die chemische Zusammensetzung des Magensaftes nicht beeinflusst, ihn verdünnt und somit die Verdauung nicht verlangsamt.




2. Die Diät zur Gewichtsabnahme sorgt für ein tägliches Kaloriendefizit. Dazu müssen Sie Ihren Grundumsatz mit den folgenden Formeln berechnen:




Die resultierende Zahl ist die erforderliche Anzahl von Kalorien pro Tag, um das aktuelle Gewicht zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Zahl jede Woche um 200-300 Kilokalorien reduzieren und auf die Reaktion Ihres Körpers hören.

3. Ernährung sollte fraktioniert sein: 3 Haupt- und 2 Zwischenmahlzeiten, immer gleichzeitig, Portionen sind klein.

4. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Folgendes unbedingt von der Ernährung ausschließen: Zucker und Süßwaren, Würste, Würste, geräuchertes Fleisch, Brot und Weißmehlprodukte, Saucen und Snacks mit einer großen Anzahl chemischer Elemente in der Zusammensetzung, Alkohol, Butter, fettes Fleisch, süße Getränke und handelsübliche Fruchtsäfte.

5. Erlaubte Lebensmittel: Mageres Fleisch, Fisch aller Art, Eier, Haferflocken und Buchweizen, Gemüse, Obst, fettarme Milch- und Sauermilchprodukte, Kräuter, Trockenfrüchte, Nüsse, Samen, fettarmer Käse, Pflanzenöle.

6. Es spielt eine Rolle, welche der erlaubten Lebensmittel zu bestimmten Tageszeiten gegessen werden dürfen. Für das Frühstück und den ersten Snack ist es ratsam, hauptsächlich langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Müsli, Obst, Trockenfrüchte. Mittags und abends - Eiweißkost mit Gemüse in verschiedenen Kochvariationen: frische Salate; Eintöpfe, gebackene, gekochte Speisen. Der zweite Snack sollte idealerweise aus fermentierten Milchprodukten bestehen, Sie können eine begrenzte Menge Nüsse oder Samen (bis zu 20 g) hinzufügen.

7. Es ist sehr nützlich, einen Teelöffel Leinöl auf nüchternen Magen zu trinken.

8. Wenn Sie dringend abnehmen müssen, ist es effektiv, auf Salz zu verzichten. Salzfreie Diäten tragen dazu bei, überschüssige Flüssigkeit schnell aus dem Körper zu entfernen, und in der ersten Woche können Sie 3-4 kg loswerden, in Zukunft wird das Gewicht viel langsamer gehen.



Beispielmenü für den Tag

Ungefähres ausgewogenes Menü zum Abnehmen pro Tag:



Aktionsübungen

Die effektivsten Arten von körperlicher Aktivität, die helfen, Fettgewebe zu verbrennen und Problemzonen zu straffen, sind:

1. Vakuum. Es gibt verschiedene Variationen dieser Übung, die alle auf nüchternen Magen durchgeführt werden, sobald eine Person aufwacht. Seine Essenz liegt im tiefen Atmen und seiner Verzögerung in einer bestimmten Position. Es hilft, die Bauchmuskeln so schnell wie möglich zu straffen - in einer Woche kann das Taillenvolumen um 2-5 cm abnehmen, es reicht aus, jeden Morgen 9-12 Wiederholungen zu machen, aber regelmäßig.




2. Cardio: zügiges Gehen, Laufen, Seilspringen, an Ort und Stelle, Radfahren. Die maximale Wirkung der Fettverbrennung wird erreicht, wenn ein solches Training auf nüchternen Magen oder nach dem Krafttraining durchgeführt wird. Diese Art von Aktivität ist am besten für Kinder und Jugendliche geeignet. Wenn eine Person anfangs ein sehr großes Gewicht hat, kann ein solches Training den Zustand ihrer Gelenke beeinträchtigen. Es ist besser, sie durch sanftere zu ersetzen.

3. Strafft den ganzen Körper und verbrennt intensiv Fettgewebe Übung "Burpee", besteht aus mehreren Stufen, Sie müssen im schnellsten Tempo ausführen.




4. Krafttraining zu Hause oder im Fitnessstudio. Grundübungen gelten als die effektivsten zum Abnehmen, weil sie am energieintensivsten sind. Dazu gehören alle Arten von Kniebeugen – klassisch, Plie, mit breiter und schmaler Stellung der Beine, Kniebeugen im Hookcar, sowie Ausfallschritte, Kreuzheben.

5. Abnehmen schnell realistisch mit Hilfe von Aerobic-Übungen.

Option für Heimtraining

Das vorgeschlagene Zirkeltraining dauert nicht länger als eine halbe Stunde und beansprucht die meisten Muskelgruppen. Es ist besser, es nach dem Frühstück zu verbringen und davor 10 Wiederholungen von "Vacuum" durchzuführen.

1. 1. Burpee.
2. 2. Plie-Kniebeugen.
3. 3. Liegestütze vom Boden.
4. 4. Ausfallschritte.
5. 5. Auf der Stelle oder an einem Seil springen.
6. 6. Vorwärtsbeugen auf gestreckten Beinen mit Kurzhanteln.
7. 7. Planke.

Jede Übung sollte 1 Minute lang bei maximaler Geschwindigkeit mit vollem Bewegungsumfang durchgeführt werden, 4 Kreise machen, danach Dehnungsübungen.

Tagesablauf

Viele Menschen ignorieren einen sehr wichtigen Punkt beim Abnehmen - die Erholung. Ruhet sich der Körper nicht ausreichend aus, gerät er in einen Stresszustand, in dem die Nebennieren intensiv das Hormon Cortisol ausschütten. Seine übermäßige Menge im Blut verlangsamt den Stoffwechsel und blockiert den Abbau von Fettgewebe. Von der Natur also zur Selbsterhaltung konzipiert. Daher ist es notwendig, sich auszuruhen, um in einem Monat 10 kg abzunehmen. Arten der Erholung, die zu Hause verfügbar sind:

1. 1. Beachten Sie das Regime von acht Stunden Schlaf. Vor dem Schlafengehen ist es ratsam, den Raum zu lüften und für ein paar Stunden auf die Verwendung von Geräten zu verzichten.
2. 2. Trainiere nicht jeden Tag, mindestens ein freier Tag pro Woche sollte sein. Der beste Trainingsplan ist ihre Häufigkeit jeden zweiten Tag.
3. 3. Gönnen Sie sich entspannende Behandlungen - warme Bäder mit aromatischen Ölen, Meersalz, Massage und Selbstmassage.
4. 4. Machen Sie lange Spaziergänge an der frischen Luft.

Echte Tipps, die Ihnen helfen, ruhig zu bleiben:

• Erstellen Sie einen täglichen Menüplan. Eine solche Voraussicht schließt Situationen aus, in denen es nichts zu essen gibt und der Hunger überhand genommen hat und eine Person alles in sich hineinwirft, was ihr begegnet. Darüber hinaus helfen Ihnen diese Aufzeichnungen, die erforderlichen Produkte genau aufzulisten und nicht zu viel zu kaufen.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie alle Mahlzeiten und Kalorien detailliert beschreiben. Eine solche Kontrolle wird schließlich zur Gewohnheit, und nach etwa 3 Monaten wird eine Person den Energiewert des Produkts mit dem Auge bestimmen. Am bequemsten ist es, Tagebücher zu verwenden, in denen Sie sowohl die Trinkmenge als auch das Trainingsprogramm eintragen können.
• Nehmen Sie sich Zeit für das Diätmenü und treffen Sie eine Auswahl an Rezepten nach Ihren persönlichen Geschmackspräferenzen. Dies wird Ihnen helfen, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu essen.
• Wenn es vor dem Abnehmen keine Gewohnheit war, so oft zu essen, müssen Sie auch ohne ein deutliches Hungergefühl essen. So wird immer ein Sättigungsgefühl empfunden und die Gewohnheit, nach einem hungrigen Tag nachts aufzufüllen, wird verschwinden.
• Der Einfachheit halber können Sie Behälter verwenden und am nächsten Tag ab dem Abend Lebensmittel hineinlegen. Es ist sehr diszipliniert und ermöglicht es Ihnen, an jedem Ort zur richtigen Zeit Ihr eigenes, richtiges Essen zu sich zu nehmen.
• Belohnen Sie sich für jedes verlorene Kilogramm mit angenehmen Kleinigkeiten.
• Unternimm etwas Interessantes und Aufregendes, das dir hilft, dich von Junk Food abzulenken.
• Wiegen Sie sich einmal pro Woche, maximal einmal alle paar Tage. Das Ergebnis ist nicht jeden Morgen zu sehen, und seine Abwesenheit kann verärgern und zu Zusammenbrüchen führen. Und für 7 Tage strikte Einhaltung aller Ernährungs-, Trainings- und Tagesablaufregeln ist es garantiert.
• Lesen Sie täglich die Geschichten von Menschen, die abgenommen haben, inspiriert von ihren Beispielen.
• Stellen Sie sich richtig und entschieden ein, warnt eine Frau ihre Lieben, dass sie abnimmt, und bittet sie, sie möglichst nicht mit dem Kochen von Nicht-Diät-Gerichten zu belasten.

Psychologen sagen, dass es nur 3 Wochen dauert, um eine Gewohnheit zu entwickeln. Danach wird es auf den gleichen Betrag festgesetzt, und dann ist eine Person in der Lage, sich ihr ganzes Leben lang an eine richtige gesunde Ernährung zu halten und für immer schlank zu bleiben.

Zusätzlich zu den aufgeführten Aktivitäten, die zu einer schnellen Gewichtsabnahme beitragen, sollten Sie an die Körperpflege denken. Regelmäßige Peelings, Packungen und Feuchtigkeitspflege zu Hause tragen dazu bei, dass sie gesund, schön und jugendlich bleibt.

Und ein paar Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Alina R.:

Besonders mein Gewicht hat mich gestört. Ich habe viel zugenommen, nach der Schwangerschaft wog ich wie 3 Sumo-Ringer zusammen, nämlich 92 kg bei einer Körpergröße von 165. Ich dachte, mein Magen würde sich nach der Geburt senken, aber nein, im Gegenteil, ich fing an zuzunehmen. Wie gehe ich mit hormonellen Veränderungen und Übergewicht um? Aber nichts entstellt oder verjüngt einen Menschen so sehr wie seine Figur. In meinen 20ern habe ich zum ersten Mal gelernt, dass dicke Mädchen "FRAU" heißen und dass "sie solche Größen nicht nähen". Dann im Alter von 29 Jahren die Scheidung von ihrem Mann und Depressionen ...

Aber was kann man tun, um abzunehmen? Fettabsaugung mit Laser? Gelernt - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardwareverfahren - LPG-Massage, Kavitation, RF-Lifting, Myostimulation? Etwas günstiger - der Kurs kostet ab 80.000 Rubel mit einem Ernährungsberater. Sie können natürlich versuchen, auf einem Laufband bis zum Wahnsinn zu laufen.

Und wann findet man die Zeit für all das? Ja, es ist immer noch sehr teuer. Vor allem jetzt. Also habe ich für mich einen anderen Weg gewählt ...

Die Frage nach „Notfall“-Gewichtsverlust tauchte zumindest einmal vor allen auf. Die Zeit drängt, und zusätzliche Pfunde sind nicht 1, nicht 2, sondern bis zu 8, 10 oder sogar 12. Richtiger wäre es natürlich, sich im Voraus um eine schlanke Figur zu kümmern. Aber verzweifeln Sie nicht, denn Sie haben noch einen ganzen Monat Zeit.

Bei allen Experimenten, die auf die eine oder andere Weise mit der Gesundheit zu tun haben, ist es wichtig, im Voraus darüber nachzudenken. Es ist sehr wichtig, sich beim Abnehmen nicht zu verletzen.

Sie können auf die Hilfe von Fitnesstrainern und professionellen Ernährungsberatern zurückgreifen, aber mit Willenskraft und dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist es durchaus möglich, einen sichtbaren Effekt zu erzielen. Die Hauptsache ist gleichzeitig, die Grundlagen des sicheren Abnehmens zu kennen und sie richtig auf sich selbst anzuwenden.

Ernährungsprinzipien, um 10 kg in einem Monat zu verlieren

Damit die Bemühungen nicht umsonst sind, vernachlässigen Sie nicht die Grundprinzipien der Ernährung zur Gewichtsreduktion, nämlich:

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1. Trinken Sie jede Stunde 1 Glas Wasser ohne Kohlensäure, um den Stoffwechsel zu verbessern. Wir neigen dazu, Hunger und Durst zu verwechseln. Trinken Sie vor dem Essen Wasser und die verzehrte Menge wird deutlich abnehmen.
2. Essen Sie zum Frühstück kalorienreiche Lebensmittel, damit alle zusätzlichen Kalorien im Laufe des Tages verbraucht werden.
3. Bevorzugen Sie zum Abendessen kalorienarmes Fleisch oder Fisch. Kombinieren Sie sie mit gedünstetem Gemüse.
4. Schränken Sie den Salzkonsum ein oder verzichten Sie ganz darauf. Überschüssige Flüssigkeit wird im Körper zurückgehalten, was einem Gewichtsverlust vorbeugt.
5. Schließen Sie Würste, Würste, Koteletts aus industrieller Produktion von der Speisekarte aus.
6. Ihre Süßwaren bevorzugen dunkle Schokolade und Desserts auf Fruchtbasis (Gelee, Sorbet, Salate).
7. Schließen Sie Mehl, frittiertes, geräuchertes, Süßigkeiten und Fast Food aus.
8. Die Portionen sollten klein sein.
9. Vermeiden Sie Hunger und übermäßiges Essen.
10. Fraktionierte Ernährung ( 5-6 mal am Tag essen).

Dafür, 10 kg in einem Monat abnehmen Zu Hause müssen Sie Ihre Ernährung im Voraus planen und das Menü für den kommenden Monat zusammenstellen.

Effektive Ernährung für einen Monat

Ist es wirklich möglich, 10 kg in einem Monat zu verlieren?? Alles hängt von den Quelldaten ab. Wenn Sie bei einer Körpergröße von 170 cm 60-65 kg wiegen, ist die Frage nach einer Gewichtsabnahme um 10 kg überhaupt nicht angebracht. Für diesen Fall ist es besser, auf eine ausgewogene, gesunde Ernährung und Sport zu setzen.

Aber wenn das Problem ernst ist und Sie von Übergewicht gequält werden, ist eine Diät für einen Monat genau das, was Sie brauchen!

Also, eine Diät zum Abnehmen um 10 kg pro Monat zu Hause:

1 woche gewichtsverlust

1. Frühstück: Haferflocken auf dem Wasser und 1 Ei;
2. Snack: 1 Banane;
3. Mittagessen: Gemüsesuppe, fettarmer gedämpfter Fisch und beliebiger Brei;
4. Zwischenmahlzeit: 1 Apfel;
5. Abendessen: Gemüsesalat.

1. Buchweizenbrei auf dem Wasser und 1 Scheibe Käse;
2. eine Handvoll Trockenfrüchte - 20 g;
3. Gemüseeintopf und gekochtes Bruststück;
4. kalorienarmer Kefir;
5. Diät-Hüttenkäse-Auflauf - 150 g.

1. Syrniki-Diät;
2. 1 Banane;
3. Gemüsesuppe und gebackener Fisch;
4. 1 kalorienarmer Hüttenkäse;
5. Salat aus Tomaten, Gurken und gekochtem Bruststück.

1. gedämpftes Omelett;
2. 150 g kalorienarmer Hüttenkäse;
3. Diätohr und 2 gedämpfte Koteletts;
4. 2 Bratäpfel;
5. gedünsteter Karpfen und 150 g Reis.

1. 2 gekochte Eier, eine Scheibe Schwarzbrot und 20 g Käse;
2. 1 Apfel;
3. Kartoffelpüree und Bruststück;
4. 1 fettarmer Hüttenkäse;
5. Tomaten und Gurken - 2 Stk.

1. Diät-Auflauf;
2. 1 Banane;
3. Gemüsesuppe und gekochtes Bruststück;
4. Frucht;
5. frischer Gemüsesalat und 1 Scheibe Brot.

1. 150 g fettarmer Hüttenkäse und eine Scheibe Schwarzbrot;
2. eine Handvoll Trockenfrüchte;
3. Gemüseeintopf und gekochtes Hühnerfleisch;
4. 2 Äpfel;
5. gedünsteter Lachs und etwas Reis.

2 wochen gewichtsverlust

1. Frühstück: Kefir mit Buchweizen und 1 Ei;
2. Zwischenmahlzeit: 1 Apfel;
3. Mittagessen: Zwiebelsuppe und gekochtes Bruststück;
4. Snack: 1 Banane;
5. Abendessen: Gemüseeintopf und Fruchtgelee;

1. Haferflocken mit getrockneten Früchten;
2. 1 fettarmer Hüttenkäse;
3. Gemüsepüreesuppe und gedünsteter Seehecht;
4. 1 Apfel;
5. Diät-Auflauf.

1. Hüttenkäse mit getrockneten Früchten und Nüssen;
2. 1 Banane;
3. Rote-Bete-Suppe mit einer Scheibe Schwarzbrot;
4. Gemüse- und Brustsalat;
5. Kefir.

1. gedämpftes Omelett und 20 g Magerkäse;
2. fettarmer Joghurt;
3. Gemüse Shchi, gekochter Buchweizen mit Bruststück;
4. 2 Äpfel;
5. 150 g Hüttenkäse 0-5%.

1. 2 hartgekochte Eier;
2. 1 Banane;
3. Kartoffelpüree, gebackener Karpfen;
4. 1 Apfel;
5. gemüsesalat mit brisket.

1. Diät-Käsekuchen;
2. eine Handvoll Nüsse;
3. fettarme Fischsuppe und eine Scheibe Schwarzbrot;
4. 1 Apfel;
5. Kefir.

1. Joghurt mit getrockneten Früchten;
2. 1 Banane;
3. Kartoffelpüree und 2 gedämpfte Koteletts;
4. 2 Bratäpfel;
5. Hartweizennudeln und gekochtes Bruststück.

3 wochen gewichtsverlust

1. Frühstück: Buchweizenbrei mit Milch;
2. Snack: 1 Banane;
3. Mittagessen: Kohlsuppe, Reis mit Gemüse;
4. Zwischenmahlzeit: 1 Apfel;
5. Abendessen: gedämpfter Fisch mit Gurkensalat.

1. Haferflocken und 1 Ei;
2. Frucht;
3. Kürbissuppe, Reis mit Frikadellen (gedämpft);
4. Fruchtgelee;
5. Kefir.

1. Hüttenkäse (0-3%) - 170 gr;
2. Smoothies;
3. gedämpfte Fischfrikadellen, Kartoffelpüree;
4. Hüttenkäse;
5. Gemüsesalat;

1. Buchweizen und 1 Ei;
2. 1 Banane;
3. Zwiebelsuppe und 1 Scheibe Schwarzbrot;
4. gekochtes Brustfleisch, rohes Gemüse.

1. gedämpftes Omelett;;
2. Gemüseeintopf, gedämpfter Fisch;
3. 200 g Hüttenkäse;
4. Rjaschenka.

1. Diätpfannkuchen und Tee;
2. eine Handvoll Trockenfrüchte;
3. diätetischer Borschtsch und eine Scheibe Schwarzbrot;
4. Gemüseauflauf.

Entladetag auf Buchweizen und Gemüse.

4 wochen gewichtsverlust

1. Frühstück: Haferflocken und 1 Ei;
2. Zwischenmahlzeit: Obst;
3. Mittagessen: Fisch mit Gemüse gebacken;
4. Snack: Kefir;
5. Abendessen: gekochtes Bruststück.

1. gedämpftes Omelett und 1 Scheibe Käse;
2. eine Handvoll Nüsse;
3. Reissuppe und gebackener Fisch;
4. 150 g Hüttenkäse.

1. Reisbrei;
2. Hüttenkäse - 1-2% Fett;
3. gekochter Fisch mit Gemüse;
4. Fruchtsmoothie.
5. Buchweizenbrei, Kefir.

1. 150 g fettarmer Hüttenkäse;
2. 1 Banane;
3. Smoothies;
4. Diät-Omelett.

1. Joghurt mit getrockneten Früchten;
2. Fruchtgelee;
3. Kartoffelpüree, gedämpfte Rinderkoteletts;
4. Beeren;
5. ein frischer Gemüsesalat.

1. Haferflocken auf dem Wasser und eine Scheibe Käse;
2. eine Handvoll Trockenfrüchte;
3. fettarme Brühe, Reis mit gekochtem Fisch;
4. Frucht;
5. Kefir.

1. Toast mit Käse;
2. 1 Banane;
3. Eintopf mit gekochtem Hühnerfleisch;
4. 2 Bratäpfel;
5. Rjaschenka.

Durch die Beendigung der Verwendung von Salz in der Nahrung wird sich der Körper sehr schnell von überschüssiger Flüssigkeit trennen und infolgedessen Sie können in einer Woche 4-6 kg abnehmen! Das sind ganz reale Zahlen beim Abnehmen! Sie sind also auf dem richtigen Weg zu einem schlanken Körper.

Wie viele Kalorien sollten pro Tag aufgenommen werden?

Als unbedenklich gilt eine Gewichtsabnahme von 850-950 Gramm pro Woche.. Wenn Sie jedoch schnell abnehmen möchten (in unserem Fall 2,5 kg pro Woche), dann sollten Sie sich strikt an die Ernährungsempfehlungen halten und die körperliche Aktivität steigern.

Die Diät zur Gewichtsreduktion um 10 kg pro Monat muss Folgendes beinhalten:

• Gemüse und Früchte: kann sowohl frisch als auch gedünstet sein. Es ist besser, ballaststoffreiches Gemüse (Zucchini, Kohl) zu bevorzugen. Sie haben viele grobe Ballaststoffe, was sich positiv auf die Verdauung auswirkt. Die Ausnahme bilden Kartoffeln und Bananen;
• Eichhörnchen- Fleisch, Eier, Hülsenfrüchte. Proteine ​​sind Nahrung für Muskelgewebe. Sie ziehen schnell ein, was verhindert, dass sie sich in Form von unschönen Falten auf unserer Taille absetzen. Vorzugsweise weißes Fleisch - Huhn, Pute, magerer Fisch (Kabeljau, Wolfsbarsch);
• langsame Kohlenhydrate- Haferbrei, Vollkornbrot. Es ist besser, sie zum Frühstück zu verwenden, weil. sie sind sehr kalorienreich.

Wie viele kalorien sollten pro tag konsumiert werden 10 kg in einem Monat abnehmen? — Für eine effektive Gewichtsabnahme Eine Frau muss nicht mehr als 1200 kcal pro Tag essen, ein Mann 1400.

Tägliche Kalorienzufuhr für Frauen:

Beim Abnehmen ist es wichtig, sich an das Trinkschema zu erinnern (jede Stunde ein Glas Wasser). Es wird empfohlen, Multivitamine zu essen, um den Mangel an Mineralien und Spurenelementen während der Gewichtsabnahme auszugleichen.

Welche Übungen sollten gemacht werden?

Wie kann man bei richtiger Ernährung in einem Monat um 10 kg abnehmen? Wenn Sie entschlossen sind, das beabsichtigte Ziel zu erreichen, können Sie nicht auf eine Normalisierung der Ernährung verzichten.

Um sicher abzunehmen und verlieren Sie zusätzliche Pfunde, achten Sie darauf, sich daran zu halten Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

• trinke mehr Wasser;
• regelmäßige körperliche Aktivität;
• nicht zu viel essen (oft und nach und nach essen);
• entfernen Sie das Salz (Sie werden sofort ein spürbares Ergebnis sehen).

Nachdem Sie sich also entschieden haben, großartige Formen zu „kämpfen“, müssen Sie verstehen, dass diätetische Einschränkungen für die Gewichtsabnahme nicht ausreichen.

Damit das Gewicht gleichmäßig wird, muss Leistung erbracht werden Komplex von körperlichen Übungen.

Das Training sollte 3-4 mal pro Woche 40-60 Minuten dauern. Es ist besser, Übungen für alle Muskelgruppen zu machen und dabei besonders auf Problemzonen zu achten.

Beispiel-Trainingsplan zum Abnehmen:

1. Kniebeugen- eine einfache und sehr effektive Methode, um angesammeltes Fett aus den Hüften zu entfernen und an den Seiten Gewicht zu verlieren. Stellen Sie sich hüftbreit hin und setzen Sie sich auf einen imaginären Stuhl. Sie können tiefere Kniebeugen machen oder, um die Belastung zu erhöhen, eine Art Gewicht aufnehmen (eine gewöhnliche mit Wasser gefüllte Sodaflasche reicht aus). Die Anzahl der Wiederholungen wählt man besser je nach körperlicher Verfassung, durchschnittlich drei Sätze à 15 Wiederholungen.
2. Schere. Nehmen Sie eine Bauchlage ein. Drücken Sie Ihren unteren Rücken auf den Boden, heben Sie Ihre Beine im rechten Winkel an und schwingen Sie Ihre Beine, um die Bewegung einer Schere nachzuahmen. 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen.
3. Planke. Stellen Sie sich auf den Boden und stützen Sie sich gleichzeitig auf Ihre Ellbogen und Socken. In dieser Position müssen Sie mindestens 30 Sekunden sein, jeden Tag erhöhen Sie die Dauer auf mehrere Minuten. Die Muskeln der Presse, die vorderen Oberschenkelmuskeln und die Arme arbeiten.
4. Liegestütze. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und spreizen Sie sie schulterbreit auseinander. Füße auf Zehenspitzen. Beugen Sie Ihre Ellbogen so sanft wie möglich und senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Den geraden Rücken nicht vergessen. 10-15 Wiederholungen, 4 Sätze.
5. Ausfallschritte. Hier benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 1,5-2 kg. Nimm sie in die Hand. Treten Sie aus dem Stand mit dem rechten Fuß nach vorne und gehen Sie in die Hocke. Wechseln Sie dann Ihr Bein. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 Mal für 3 Sätze.

Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen die Muskeln aufwärmen- Gehen auf der Stelle für 10 Minuten ist geeignet.

Leider treten mit zunehmendem Alter unangenehme Veränderungen in unserem Körper auf, hormonelle Störungen, Probleme mit Haut, Haaren, Nägeln, Übergewicht, was zu häufigen Stimmungsschwankungen führt. Die Elastizität verlässt die Haut, die einst gerade Haltung beginnt sich zu verzerren, das Haar wird dünner und trotz Diäten und körperlicher Aktivität sammeln sich zusätzliche Pfunde an. Nach 40-50 Jahren verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Körper ist viel schwieriger von der angesammelten Überarbeitung zu trennen als in Jugend und Jugend. Daher werden viele Diäten und Methoden zum Abnehmen, die von jungen Damen und jungen Männern angewendet werden, Frauen und Männern, die das Leben erlebt haben, nicht helfen, Gewicht zu verlieren. Wie man Gewicht verliert? Auf die Pflege von Gesundheit und Schönheit nicht verzichten, versöhnt mit einem nicht besonders ansprechenden Äußeren? Sie können in 40-50 Jahren 10 kg abnehmen, Sie müssen nur einige einfache Tricks kennen.

Abnehmen ab 40 schwer?

Die Grundprinzipien des Abnehmens sind für verschiedene Altersgruppen gleich. Um mit 50 abzunehmen, muss man wie mit 18 weniger essen und sich mehr bewegen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie noch weniger essen und sich viel mehr bewegen müssen. Mit zunehmendem Alter beginnen Kalorien langsamer zu verbrennen, aber die Gewohnheit, weniger zu essen, scheint weit von jedem entfernt zu sein. Alles, was bei körperlicher Aktivität aufgenommen und nicht verbrannt wird, wird in Form von überschüssigem Fett abgelagert.

Gleichzeitig ist es in der Jugend einfacher, eine Diät zu machen. Einschränkungen in der Ernährung werden erleichtert, und endlose aktive Arbeitstage, lustige Wochenenden und zahlreiche Hausarbeiten lassen Sie nicht entspannen.

Ist es möglich, nach 50 Jahren 10 kg pro Monat ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen?

Obwohl eine Vielzahl von Diäten in diesem Alter nicht das richtige Ergebnis liefern, erleben viele sie weiterhin selbst. Harte Diäten können wirklich helfen, schnell abzunehmen, aber eine Gesundheitsvorsorge kommt hier nicht in Frage. Solche Ernährungssysteme und ein junger Körper können behindert werden, ganz zu schweigen vom Alter, wenn der Alterungsprozess beginnt.

Selbst bei einer strengen Diät trennte sich der Körper natürlich nur mit großen Schwierigkeiten von zusätzlichen Pfunden. Ein Organismus, der mehr denn je Vitamine und Spurenelemente benötigt, beginnt diese besonders stark zu verlieren. Und der Mangel an lebenswichtigen Stoffen geht mit einer einseitigen Ernährung einher. Außerdem führt ein starker Gewichtsverlust nicht nur zum Verlust von Fettmasse, sondern auch von Muskelmasse. Und die Muskeln in 40-50 Jahren werden mit großen Schwierigkeiten wiederhergestellt. Infolgedessen wird bereits nicht sehr attraktive Haut erschlaffen, was fast schlimmer aussieht als 10 zusätzliche Pfunde.

Zahlreiche Express- oder Monodiäten, erschöpfende Langzeiternährungssysteme in diesem Alter, vergisst man am besten. Sie können nach 50 Jahren in einem Monat um 10 kg abnehmen, aber das Gewicht wird schnell zurückkehren und möglicherweise zunehmen.

Was übrigbleibt? Was bleibt, ist die richtige Ernährung unter Berücksichtigung der Besonderheiten des Alters der „Beeren“. Ernährungswissenschaftler argumentieren übrigens, dass wir ohne Gesundheitsschäden nicht mehr als 4 kg pro Monat abnehmen sollten. Für diejenigen, die "für ..." überschritten haben, ist diese Zahl geringer. Ohne gesundheitliche Schäden müssen Sie im Alter von 40 bis 50 Jahren ein halbes Kilo pro Woche abnehmen. Es ist einfacher als 10 kg abzunehmen, das Gewicht kommt nicht zurück. Je länger der Körper den Überschuss abgeladen hat, desto länger wird der „Überschuss“ zurückkehren.

Ernährungsprinzipien zum Abnehmen

Um in 40-50 Jahren ohne gesundheitliche Schäden abzunehmen, müssen Sie lernen, halb gegessenes Essen auf Ihrem Teller zu lassen. Oder nehmen Sie Essen aus kleinen Behältern, sagen wir aus einer Untertasse.

Sie müssen mindestens 5 Mal essen, anstatt der üblichen drei. Diese Regel gilt übrigens für jedes Alter. Je kürzer die Pausen zwischen den Mahlzeiten sind, desto schneller kannst du abnehmen. Natürlich kann man nicht 5 mal am Tag bis zur Sättigung essen. Es sollte drei Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) und zwei Zwischenmahlzeiten geben. Die tägliche Kalorienzufuhr sollte beibehalten, nicht erhöht werden. Übrigens, nach 40-50 Jahren sind es ungefähr 1800 kcal. Bitte beachten Sie, dass dies ein Durchschnittswert ist. Die benötigte Menge muss individuell berechnet werden.

Essen Sie langsam, kauen Sie lange und genießen Sie jeden "Löffel". Das Gehirn sollte sich an den Geschmack des Essens erinnern, nicht an die Menge. Beim langen Kauen von Nahrung wird viel weniger Nahrung zur Sättigung benötigt. Das Gehirn signalisiert viel früher, dass wir satt sind, als wenn wir Nahrung schlucken und kaum kauen.

Jede Mahlzeit sollte Obst oder Gemüse oder beides enthalten. Vergessen Sie nur nicht zu berechnen, um wie viel sich der tägliche Gesamtkaloriengehalt Ihrer Mahlzeiten erhöht hat, wenn Sie beispielsweise einen Snack mit einem Apfel gegessen haben. Übrigens ist es diese Frucht, die Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten zu essen. Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Ballaststoffe und Pektin helfen dem Körper, von weniger Nahrung genug zu bekommen.

Es ist besser, ganze Körner zu verwenden als gemahlen. Sie können sogar Nudeln essen, aber aus Hartweizen.

Außerdem sollte die Ernährung enthalten: mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, viel Gemüse und Obst, Sauermilchprodukte, fettarmer Hüttenkäse. Ihre Freunde: Eiweißprodukte mit einem Minimum an Fett.

Um 10 kg abzunehmen, ohne die Gesundheit einer Frau nach 50 zu schädigen, müssen Sie gekochten Fisch essen. Das Produkt enthält Phosphor, der das Auswaschen von Kalzium nicht zulässt, behält die Vitamine D und A im Körper, die Frauen für die Gesundheit von Haaren, Nägeln, Haut, Gelenken und Knochen benötigen.

Trinken Sie nach und vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir. Es wird den Körper mit den notwendigen Substanzen anreichern und die Wirkung eines vollen Magens erzeugen. Es ist nützlich, dem Getränk Zimt und Ingwer hinzuzufügen - Sie erhalten nicht nur ein leckeres, sondern auch ein fettverbrennendes Produkt.

Übungen zur Gewichtsabnahme um 10 kg ohne Schaden nach 40-50 Jahren

Natürlich ist die Beweglichkeit stark reduziert, die Knochen sind nicht so stark, die Muskeln nicht besonders belastbar. Aber Bewegung ist in jedem Alter wichtig.

Erschöpfen Sie den Körper nicht im Fitnessstudio oder auf dem Laufband. Bevor Sie sich für ein Training anmelden, suchen Sie einen Arzt auf. Es ist durchaus möglich, dass Sie bestimmte Arten von körperlicher Aktivität nicht ausüben sollten. Ein Laufband oder ein anstrengender Lauf am Morgen können zu ernsthaften Gelenkproblemen führen. Aber Schwimmen ist ein fast perfekter Verbündeter, um Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen. Es stärkt die Muskeln, macht die Haut geschmeidig und hilft Kalorien zu verbrennen.

Aktives Gehen fördert die Gewichtsabnahme. Und wenn Laufen dem Körper schaden kann, ist ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft eine gute Option, um ordentlich abzunehmen. Es verschleißt nicht die Gelenke, sondern stärkt verschiedene Körpersysteme.

Für eine gesundheitsschonende Gewichtsabnahme können auch Männer nach 40-50 Jahren mit Erlaubnis eines Arztes ins Fitnessstudio gehen.

Wie kann man abnehmen und nicht müde werden?

Für eine gesundheitlich unbedenkliche Gewichtsabnahme nach 40-50 Jahren ist es enorm wichtig, gesund, munter und aktiv zu bleiben. Sie müssen sich bei der Ernährung nicht stark einschränken, aber Sie sollten sich richtig ernähren. Die Hauptsache ist, Energie zu verbrauchen, wie viel Sie mit dem Essen zu sich genommen haben, obwohl es mit dem Alter schwieriger ist. Verweigern Sie "Haus"-Roboter: Geschirrspüler, Waschsauger usw. Alles, was einfach selbst zu tun ist - tun Sie es, und das Abnehmen bringt Vorteile und Freude.

10 Kilogramm in einem Monat abzunehmen, und das sogar ohne Gesundheitsschäden, ist sehr schwierig. Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, kommt oft sehr spät. Seit vielen Jahren nimmt eine Person an Körpergewicht zu, verführt von gastronomischen Meisterwerken oder gewöhnlichen, aber sehr kalorienreichen Gerichten. „Viele Jahre“ wird hier das Schlüsselwort sein und 30 Tage werden nicht ausreichen, um das Problem zu lösen. Es lohnt sich jedoch, mit der Arbeit an sich selbst zu beginnen. Setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie darauf zu, und der erste Monat wird in diesem Kampf entscheidend sein.

Das größte Hindernis im Kampf mit dem Kilogramm werden chronische Krankheiten sein. Das Gewicht solcher Menschen ist eine eigenständige Substanz, deren Berührung eine Verschärfung der Gesundheitsprobleme bedeutet. In diesem Fall sind Konsultationen von engen Spezialisten, bei denen eine Person beobachtet wird, obligatorisch.

Aufmerksamkeit!

Die goldene Regel für jeden, der schnell abnehmen möchte, lautet: „Alle Maßnahmen gegen überflüssige Pfunde sollten mit größter Sorgfalt durchgeführt werden.“

Adipositas wird oft mit den psychologischen Aspekten des menschlichen Verhaltens in Verbindung gebracht. Überschüssige Pfunde dienen als "Schutz" vor Problemen, die manchmal aus der tiefen Kindheit stammen. Nicht ohne Grund tauchte der Ausdruck auf: „es klebt“ und es ist sehr schwierig, sich von einer solchen Gewohnheit zu trennen. Dies kann ein Hindernis auf dem Weg zum Kampf gegen Übergewicht werden. Um sich selbst zu überwältigen, empfehlen Ernährungswissenschaftler ablenkende Manöver: Gehen an der frischen Luft, Sport treiben, Atemarbeit, Meditation. Möglicherweise müssen Sie einen Psychologen aufsuchen.

Ein wichtiges Hindernis für die Gewichtsabnahme wird die Liebe zur Gourmetküche sein. "Gourmetism" ist eine einfache Völlerei, die Wörter haben einen unterschiedlichen ästhetischen Hintergrund, aber leider das gleiche Ergebnis. In diesem Fall sollten Sie die "Küche" überdenken, die bevorzugt wird. Die Umstellung von kalorienreichen Gerichten auf vegetarische Gerichte, fettes Fleisch auf zarten Fisch, Mehlprodukte auf Brot, Cracker oder Kekse ist ein hervorragender Ausweg aus der Situation.

Was führt zu Gewichtsverlust

Um Übergewicht zu bekämpfen, reicht ein Wunsch nicht aus - es ist vor allem große Willenskraft. Nachdem sie sich ein Ziel gesetzt haben, sollten Menschen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, darauf zugehen und alle Schwierigkeiten dabei berücksichtigen. Indem Sie Ihren Willen zur Faust fassen, können Sie das, was Sie wollen, in einem unrealistischsten Zeitrahmen erreichen.

Ein wichtiger Aspekt wird die Einhaltung aller Empfehlungen sein. Das Einhalten des Regimes und des Schritt-für-Schritt-Algorithmus bedeutet, dass Sie Tag für Tag Ihrem Ziel näher kommen. Chaos und das Fehlen eines Systems führen nicht zu Ergebnissen.

Für viele sind familiäre Werte und Traditionen ein Hindernis: die Vorliebe für bestimmte Gerichte, ein spätes Familienessen, endlose Urlaubstage. Vor allem dann, wenn Menschen zu Übergewicht neigen.

Der richtige Tagesablauf zum Abnehmen

Wie oben erwähnt - das Regime ist die Hauptkomponente für die Gewichtsabnahme. Nach dem Aufwachen und der Morgentoilette unbedingt Gymnastik, Yoga oder Joggen machen. Je aktiver der Morgen, desto mehr Kalorien werden vernichtet.

Wenn der Arbeitstag früh beginnt, ist das Frühstück das Wichtigste in der Ernährung. Für diejenigen, die ab Mittag arbeiten, sollte es nicht so voll sein, nur der gleiche Esstisch wird wichtig sein. Das Abendessen wird in beiden Fällen minimiert.

Das Servieren von Gerichten sollte klein, aber häufig und so nützlich wie möglich sein. Zwischen den Hauptstromblöcken sind mehrere Nachmittagsjause inklusive: um ca. 11 Uhr und zwischen 16.00-17.00 Uhr. Sie können Obst, Gemüse, leichte Aufläufe und Milchprodukte essen.

Für eine Person, die sich zum Ziel gesetzt hat, in einem Monat 10 Kilogramm abzunehmen, ist Bewegung eine Voraussetzung, um dies zu erreichen. Tägliche Besuche im Fitnessstudio, Sportspiele im Freien, Tanzen oder Aerobic sind eine große Hilfe, um Kalorien zu reduzieren. Und Abendspaziergänge ergänzen die tägliche Belastung.

Ernährung zum Abnehmen

Die Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil im Kampf gegen die Fettreserven. Speziell dafür empfiehlt es sich, die Ernährung für den ganzen Monat mit der Berechnung von Kalorien und verlorenen Kilogramm zu malen. Gastronomische Köstlichkeiten werden in diesem Fall im Voraus durchdacht und zu Papier gebracht.

Was sollte die Ernährung sein

Eine Diät ist eine Reihe spezifischer Regeln, die vor allem zur Verbesserung des Körpers beitragen. Deshalb sollte es sanft und sorgfältig ausbalanciert sein. Schließen Sie zunächst Produkte und Methoden zu ihrer Herstellung aus, die für den Körper schädlich sind und zusätzliche Pfunde hinterlassen.

Es ist verboten:

• fetthaltige Fleischprodukte;
• Bäckereiprodukte;
• Süßwaren;
• gebraten in Öl, Geschirr;
• stark gesalzene und Konserven.

Am gefährlichsten für die Gesundheit ist die Fast-Food-Küche mit allen Arten von Saucen und einer Vielzahl von Sandwiches. Eine Person, die sich entschieden hat, den Kampf gegen Übergewicht zu beginnen, sollte all dies vergessen. Ernährungswissenschaftler hören nicht auf zu erinnern: "Essen, je einfacher, desto besser." Für die richtige Ernährung, die zum Abnehmen von Kilogramm beiträgt, eignen sich folgende Produkte:

• Gemüse, Obst;
• fettarme Milchprodukte;
• Getreide;
• fettarme Fischsorten, Geflügelfleisch;
• Kompotte, Fruchtgetränke ohne Zucker.

Zucker muss von der täglichen Ernährung ausgeschlossen werden, da er zur Gewichtszunahme beiträgt.

Sie können Lebensmittel nur durch Dämpfen, im Ofen oder durch Kochen auf Wasser zubereiten. Ein Dampfgarer ist nicht nur für den täglichen Gebrauch nützlich, er hilft auch beim Entfetten von Lebensmitteln. Wenn Speisen in einem Ofen zubereitet werden, sollte ein Rost verwendet werden, damit das Fett abtropfen kann.

Wie und woraus man ein Tagesmenü macht

Die tägliche Diät zur Gewichtsabnahme basiert auf zwei Bedingungen: der Verwendung von gesunden und kalorienarmen Lebensmitteln. Am Morgen können Sie essen:

• Getreide;
• Gemüse;
• Frucht;
• Omelette;
• Auflauf (beachten Sie Hüttenkäseauflauf mit Kürbis);
• gekochte Eier.

Gut für einen Nachmittagssnack

• Magerkäse;
• Joghurt / Kefir;
• Frucht.

Zum Mittagessen können Sie essen:

• Gemüsesuppen;
• Getreide;
• gekochter Fisch, Geflügel, Kalbfleisch (Sie können gekochtes Rindfleisch kochen);
• Dampfkoteletts;
• Gemüse.

Aufmerksamkeit!

Für die Zubereitung der ersten Gänge wird denjenigen, die abnehmen möchten, empfohlen, eine sekundäre Brühe zu verwenden. Dies gilt für Hühnersuppen und für Fleischsuppen können Sie das Wasser ein paar Mal wechseln.

Ungefähre tägliche Kalorienzufuhr

Es wird empfohlen, der Ernährung so viele Ballaststoffe und fermentierte Milchprodukte wie möglich hinzuzufügen. Wenn eine Person Hunger verspürt, ist der Verzehr von Nüssen und getrockneten Früchten akzeptabel. Tagsüber sollten Sie mindestens zwei Liter Wasser trinken: Es reinigt und erneuert die Zellstruktur des Körpers und trägt zum Verlust zusätzlicher Pfunde bei.

Gerichte Rezepte

Rezepte für diätetische Ernährung sollten einfach sein, aber so viel wie möglich mit Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen gefüllt sein.

Obstsalat

Früchte sind in der Ernährung der richtigen Ernährung unverzichtbar. Sie können mehrmals täglich verwendet werden.

Du wirst brauchen:

• ein Apfel;
• Birne;
• Aprikose (weiche getrocknete Aprikosen im Winter);
• Kiwi;
• Naturjoghurt - 0% Fett.

Entfernen Sie die Haut von einem Apfel und einer Birne (da es viele Vitamine gibt, kann sie separat verzehrt oder als Kompott belassen werden), schneiden Sie sie in kleine Würfel. Die Kiwi schälen, zusammen mit einer Aprikose in einen Salat schneiden. Alles mit Joghurt beträufeln.

Jeder Salat muss "Säure" haben. Das in sauren Früchten enthaltene Vitamin C verleiht nicht nur Geschmack, sondern hilft auch im Kampf gegen Kalorien.

Gemüseschnitzel

Koteletts werden im Backofen gegart, dazu wird das Blech nur leicht eingeölt.

Du wirst brauchen:

• zucchini - 3 Stk .;
• karotten - 3 Stk .;
• hühnerbrühe - 1 Stk .;
• 2 Eier;
• Herkulesgrütze - 150 gr.

Wie man kocht

Zucchini und Karotten auf einer feinen Reibe schälen und reiben, Eier hinzufügen, alles gründlich mischen. Brühwürfel zerbröckeln, Grütze beigeben, nochmals mischen. Kleine Koteletts blind machen, auf ein Blech legen und 25 Minuten im vorgeheizten Ofen backen.

Gemüsesuppe

Gemüsesuppe kann in sekundärer Hühnerbrühe gekocht werden, aber das Fleisch selbst kann für den zweiten Gang übrig bleiben. Kartoffeln gelten nicht als Diätgericht, daher sind sie von der Ernährung ausgeschlossen.

Du wirst brauchen:

• Rüben - 1 Stk .;
• karotten - 2 Stk .;
• Zucchini - 1 Stck. (kleine Größe);
• Zwiebel - 1 Kopf;
• Brokkoli - 150 gr.;
• 1 Hühnerkeule.

Wie man kocht

Gießen Sie zwei Liter Wasser in die Pfanne und bringen Sie die Keule zum Kochen. Gemüse, Rüben und Karotten schälen, alles auf einer groben Reibe reiben, Zucchini (statt Kartoffeln) würfeln, Zwiebel hacken. 10 Minuten nach dem Kochen des Wassers die Brühe abtropfen lassen, erneut zwei Liter Wasser einschenken, die Keule garen, bis sie vollständig gekocht ist. Das Fleisch herausnehmen, das gekochte Gemüse und den Brokkoli in die Pfanne geben. 15-20 Minuten kochen.

Kürbisbrei

Ein solcher Diätbrei kann nicht nur aus Kürbis, sondern auch aus Rüben, Karotten und Zucchini zubereitet werden.

Du wirst brauchen:

• kürbispulpe - 300 gr.;
• Leinöl - 1,5 h / l .;
• Zitrone - 3-4 Scheiben.

Wie man kocht

Die erste Option: Der Kürbis kann in großen Stücken gekocht und dann mit einem Mixer zu einer homogenen Masse geschlagen werden. Die zweite Option: Reiben Sie es und kochen Sie es dann. In beiden Fällen 12-15 Minuten garen. Leinöl hinzufügen und die Zitronenspalten zusammen mit der Schale zerdrücken.

Auf Salz und Zucker sollten Sie während der Diät verzichten. Salz innerhalb eines Monats können Sie nicht mehr als einen Teelöffel verwenden, und es ist besser, Zucker vollständig zu entfernen.

Eignet sich die Mono-Diät zum Abnehmen?

Mono-Diät ist eine großartige Möglichkeit, Übergewicht zu bekämpfen. Mit ihr können Sie das höchste und schnellste Ergebnis erzielen. Es ist möglich, aber ist es notwendig? In solchen Mengen sind viele für diesen Zweck ausgewählte Produkte oft gesundheitsschädlich. Beispielsweise führt eine Monodiät auf Basis von Apfel oder Kefir zu einer Fehlfunktion im Verdauungstrakt. Und Proteindiäten (Buchweizen, Eier) führen zu Verstopfung.

Aufmerksamkeit!

Übergewicht ist schädlich für den gesamten Organismus, aber der Kampf dagegen kann viele Probleme verursachen. Bevor Sie sich davon trennen, sollten Sie die Vor- und Nachteile abwägen, das Gleichgewicht zwischen "Risiko und Gewinn" bewerten und einen Ernährungsberater konsultieren.

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, diese Methode zu verwenden, um unnötige Kilogramm für eine lange Zeit loszuwerden. Es ist jedoch durchaus zulässig, für kurze Zeit auf eine Monodiät zurückzugreifen. Wechseln Sie zum Beispiel an ein paar Tagen in einem Monat, der für die Gewichtsabnahme vorgesehen war, zu einem Produkt. Dies ist effektiver als eine normale Ernährung und weniger gesundheitsschädlich.

Wählen Sie für eine Monodiät:

• Äpfel;
• Birnen;
• eine Ananas;
• Kiwi;
• Aprikosen;
• Traube;
• Kürbis;
• Zucchini;
• Sauermilch, fettarme Produkte;
• Buchweizen;
• Herkules.

Zum gleichen Zweck werden einfache Fastentage verwendet, an denen die einzige Nährflüssigkeit Wasser mit einer Zitronenscheibe ist. Was auch immer ein Mensch für sich selbst wählt, er muss auf jeden Fall an seine Gesundheit denken. Schließlich ist es ziemlich realistisch und für den Körper nicht wahrnehmbar, 10 Kilogramm an jemanden zu verlieren, der 100 bis 120 kg wiegt, und der Wechsel von 70 kg auf 60 kg ist bereits riskant.

Effektive Übungen

Neben der Ernährung ist Bewegung erforderlich, um das Ziel zu erreichen. Der Anfang von allem sind Morgengymnastik. Innerhalb von 15-20 Minuten sollte Zeit für das Training der einen oder anderen Muskelgruppe aufgewendet werden. Am häufigsten leiden die Muskeln: Bauch, Oberschenkel (Gesäß), Brust (Arme), für sie lohnt es sich, eine Reihe effektiver Übungen zu entwickeln. Alle Aktionen werden unter Berücksichtigung mehrerer Ansätze durchgeführt.

Magen

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche. Vor allem bei Frauen, denn die Bauchmuskeln sind nicht nur durch Übergewicht, sondern auch durch Schwangerschaft gedehnt. Männer können leichter mit Übergewicht am Bauch umgehen.

Gerader Bauch

Nehmen Sie eine horizontale Position ein, beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf, die Hüften auf den Boden gedrückt. Heben Sie Ihren Oberkörper mindestens 10 Mal an.

Seitliche Bauchmuskeln

Die Ausgangsposition ist dieselbe, aber die Beine sind etwas breiter gestellt. Heben Sie den Oberkörper an, abwechselnd direkt: der rechte Ellbogen zum linken Knie, der linke Ellbogen zum rechten Knie. Sie können es leicht ändern: Ein Bein wird am Knie gebeugt, das andere wird darauf geworfen, der weitere Algorithmus ist derselbe. Unter Berücksichtigung des Bein- und Ellbogenwechsels.

unteren Bauchmuskeln

Nehmen Sie eine horizontale Position ein, die Hände hinter dem Kopf (um die Aufgabe beim ersten Mal zu erleichtern, können Sie mit den Händen ein Sofa oder eine spezielle niedrige horizontale Stange greifen). Heben Sie die geraden, zusammengeführten Beine mindestens 10 Mal um 45 Grad an; zur Seite, 5 Mal für jede Seite.

Boka

Dieser Körperteil bzw. die Fettdepots werden „Ohren“ genannt. Sie können sie durch Kippen oder durch eine solche Übung entfernen: Knien Sie hoch, Hände hinter dem Kopf, hocken Sie sich auf den Boden, abwechselnd rechts und links, so weit wie möglich von Ihren Hüften, 20-25 Mal.

Brust/Arme

Für Brustübungen sind Liegestütze, kleine Hanteln gut geeignet. Eine hervorragende Möglichkeit wäre die folgende Übung: Hände vor der Brust verbinden, Ellbogen zur Seite spreizen, rechte Handfläche oben. 10 Sekunden lang abseihen, dann die Handflächen wechseln.

Hüften/Gesäß

Die Hüften sind einer der problematischsten Bereiche. Um sie zu stärken, bedarf es einer gründlichen Ausbildung.

Hüften

Nehmen Sie eine horizontale Position ein, heben Sie Ihre Beine auf eine Höhe von 90 Grad an, spreizen Sie sie und bringen Sie sie zu den Seiten, dann nach oben und unten. Führen Sie jede Bewegung 25-30 Mal durch.

Bleiben Sie in einer horizontalen Position, aber drehen Sie den Körper auf die rechte Seite. Machen Sie einen Schwung mit dem oben liegenden Bein auf einer Höhe von 90 Grad. Rollen Sie auf die andere Seite, wiederholen Sie die Bewegung.

Gesäß

Nehmen Sie eine horizontale Position ein, beugen Sie Ihre Beine an den Knien und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Reißen Sie das Gesäß vom Boden ab, fixieren Sie es 5 Sekunden lang in einer erhöhten Position und lassen Sie es dann los. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal.

Es gibt eine Vielzahl von Übungen für diese Körperteile, die Hauptsache ist, effektivere für sich selbst zu finden.

Aufmerksamkeit!

Für eine effektivere Gewichtsabnahme können Sie Lebensmittel oder dicke Folie (für technische Zwecke) kaufen, Problemzonen des Körpers damit einwickeln und mit körperlichen Übungen beginnen. Die Verwendung des Films ist für Personen mit kardiologischen Problemen verboten, da die Belastung des Herzmuskels erheblich zunimmt.

Trainingsoption

Sie können auf viele Arten trainieren: im Freien laufen oder im Trampolinraum springen, Aerobic machen oder tanzen, ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio gehen. Jede Maßnahme wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Männern und Frauen aus. Aber wenn es für Frauen sinnvoll ist, sich allgemein körperlich zu betätigen, dann können Männer die einzelnen, oben genannten Körperpartien machen, das Fitnessstudio ist dafür gut geeignet.

Training im Fitnessstudio

Es gibt immer Trainer in den Fitnessstudios, die dir genau sagen, welche Belastungen diese oder jene Person braucht. Wichtig ist, dass das Training systematisch erfolgt, die Belastung nicht ermüdet, sondern energetisiert.

Das Trainingsprogramm sollte vom Kurator individuell ausgewählt werden. Der Anfang wird normalerweise mit den grundlegenden Übungen gemacht, dann wird die Belastung jedes Mal zunehmen. Eine Reihe von Übungen sowie die Intensität der Leistung hängen von der Zugehörigkeit zu einem bestimmten Geschlecht ab. An zweiter Stelle steht die Gewichtsklasse und das angestrebte Ergebnis.

Beim Besuch des Fitnessstudios wird der Ernährung große Aufmerksamkeit geschenkt. Um überschüssige Pfunde loszuwerden, sollten Sie auf angereicherte, aber kalorienarme Lebensmittel umsteigen. Wenn das Ziel des Abnehmens erreicht ist, zielt der Gang ins Fitnessstudio auf den Aufbau von Muskelmasse ab. Das Gleichgewicht von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen steht in diesem Fall an erster Stelle. Nur so und nicht anders. Wenn eine Person sofort beginnt, Muskeln aufzubauen, wird das Abnehmen problematisch.

Übungen zu Hause

In den Wänden Ihres eigenen Zuhauses können Sie sowohl einzelne Übungen durchführen als auch eine allgemeine Belastung erhalten. Dazu kaufen sie sich entweder Simulatoren oder einen Übungsparcours in Aerobic und Rhythmik. Von den Simulatoren sind großartig:

• Ski;
• kardiologische.
• Fahrrad;
• Rennbahn;

Um Kilogramm zu verlieren, können Sie Scheiben, Reifen und einen Ball verwenden. Die Hauptsache bei Übungen zu Hause ist ein systematischer Ansatz. Tägliches Training zusammen mit der richtigen Ernährung führt in einem Monat zu einem guten Ergebnis. Sehen Sie sich eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause an.

Wie man Gewichtsverlust vermeidet

Eine Aufschlüsselung ist nicht nur während des Monats selbst, sondern auch am Monatsende möglich. Es ist sehr einfach, sich nach harter Arbeit an sich selbst zu lösen, daher brauchen die Menschen sowohl während des Kampfes gegen Übergewicht als auch danach eine psychologische Einstellung. Alles, was in 30 Tagen verloren wurde, kann in ein paar Tagen wiedergewonnen werden. Nichts als Willenskraft wird eine Person davon abhalten. Große Ziele erfordern ähnliche Anstrengungen, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, ist es besser, in kleinen Schritten vorzugehen. Stellen Sie sich jeden Morgen kleine Aufgaben für einen Tag und gratulieren Sie sich jeden Abend zum Erfolg. Und um es einfacher zu bewältigen, müssen Sie kleine Tricks anwenden:

• unterdrücken Sie das Hungergefühl mit einem Glas Wasser oder einer Tasse Tee;
• kauen Sie getrocknete Früchte, Gurken, Karotten, Äpfel, Zucchini oder Kohl, wenn Sie einen Snack haben möchten;
• lenken Sie sich so oft wie möglich von Gedanken über Essen ab: Gehen Sie an die frische Luft, arbeiten Sie, machen Sie Gymnastikübungen;
• Essen Sie sehr langsam oder dehnen Sie Ihr Frühstück, Mittag- und Abendessen über einen längeren Zeitraum aus.

Psychologen sagen, dass Meditation Sie vor einem Nervenzusammenbruch bewahrt. Sie sollten Ihren eigenen Gedanken mehr Zeit widmen, sich motivieren, das gewünschte Ziel zu erreichen.

Motivation

Zunächst ist es nicht schwierig, zum Ergebnis zu gelangen, dann beginnt die Person allmählich, sowohl das Verlangen als auch die psychologischen Fähigkeiten zu verlieren. Viele Männer und Frauen versuchen sich zu motivieren, scheitern aber. Vor allem, wenn das Ergebnis nicht sofort sichtbar ist. Es ist sinnvoll, sich daran zu erinnern, wie lange eine Person an Übergewicht ging: Tag für Tag, Kilogramm für Kilogramm, gab es eine Aufwärtsbewegung. In diesem Fall wäre es nicht einmal angebracht, etwas Übernatürliches von Ihrem Körper zu verlangen. Darüber hinaus ist das erste, worüber Sie sich Gedanken machen müssen, wenn Sie abnehmen möchten, die Möglichkeit, gesund zu bleiben. Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen, ist die Hauptmotivation für eine Person, die mit ihrem persönlichen Gewicht zu kämpfen hat.

Ebenso wichtig ist Schönheit. Wer schön sein will, im Spiegel das Gewünschte sehen will und nicht das Wirkliche, der muss ohne Mitleid mit der eigenen Person ans Ziel gehen. Jeden Tag müssen Sie sich mit dem erwarteten Ergebnis motivieren: eine schlanke Taille, kein Bauch, ein wunderschöner Bizeps.

Verschiedene Kleinigkeiten wie: „Ich will dieses schöne Kleid“ oder „Ich will Bauchmuskeln wie bei einer Freundin“ können als Motivation dienen. Es ist notwendig, sich solche Sätze zu sagen, die den Kampf gegen Exzesse im Körper anregen.

Lob ist ein ebenso nützlicher Motivator zum Handeln. So oft wie möglich sollten Sie sich auch für die kleinsten Leistungen loben. Je mehr positive Gedanken im Kopf bzw. je ruhiger die Gemütsverfassung ist, desto leichter und angenehmer geht man seinem Ziel entgegen.

Kontraindikationen für die Gewichtsabnahme

Abnehmen bedeutet nicht nur überschüssige Pfunde loszuwerden, sondern auch Stress für den ganzen Körper. Es ist so stark, dass es zum Verlust der Gesundheit und manchmal des Lebens führen kann. Speziell für Menschen mit chronischen Erkrankungen:

• Diabetes;
• Störung des endokrinen Systems;
• Hypertonie;
• Störung des Herz-Kreislauf-Systems.

Menschen mit solchen Diagnosen müssen ihr Körpergewicht unbedingt überwachen, aber ein Verlust von 10 kg für einen oder sogar drei Monate ist lebensbedrohlich.

Menschen nehmen mit Vorsicht ab:

• bei gastroenterologischen Problemen, weil viele Produkte für sie verboten sind;
• stillende Mütter, die dem Baby bereits viele lebenswichtige Ressourcen geben;
• Menschen, die den Prozess des Abnehmens bereits durchlaufen haben.

Kann nicht abnehmen:

• während schwangerer Frauen;
• während der Menopause;
• im Kindes- und Jugendalter.

Je ernsthafter Männer und Frauen das Thema Übergewicht angehen, desto mehr sparen sie Gesundheits- und Lebensressourcen.

Aufmerksamkeit!

Beim Kampf gegen Kilogramm verliert eine Person nicht nur Masse, sondern auch eine große Anzahl nützlicher Substanzen. Verluste sollten täglich aufgefüllt werden. Es geht nicht um Obst und Gemüse, es geht um eine selbstverständliche Ernährung. Ein Komplex aus Vitaminen und Mineralien medizinischer Art sollte in die tägliche Ernährung aufgenommen werden.

Fazit

Das ganze Leben lang muss man sich an die goldenen Worte erinnern, die dem persischen Wissenschaftler und Arzt Avicenna zugeschrieben werden: „Frühstück selbst, teile das Mittagessen mit einem Freund und gib dem Feind das Abendessen.“ Je weniger gastronomische Versuchungen in unserem Leben sind, desto gesünder und schöner wird der Körper.