La influencia de la actividad física sobre el peso corporal y su insuficiencia. Debilidad muscular: causas, síntomas, tratamiento, signos Qué sucede con la baja actividad física

La mayoría de las personas experimentan de vez en cuando un estado tan debilitado del cuerpo cuando les resulta difícil mover los brazos y las piernas. Pero la debilidad muscular no siempre es consecuencia de algún tipo de enfermedad. A veces, la falta de energía se manifiesta como resultado de una fatiga banal después de un trabajo físico prolongado, un exceso de trabajo emocional o un entrenamiento inusual demasiado intenso. Sucede que la debilidad muscular ocurre después de la intoxicación del cuerpo con infecciones virales o bacterianas.

Este artículo analizará las principales causas de insuficiencia muscular en adultos y niños. Vale la pena señalar que las condiciones patológicas en la mayoría de los casos son tratables, pero también pueden convertirse en un proceso irreversible.

Clasificación de la debilidad muscular.

En medicina, hay tres tipos principales de afecciones musculares debilitadas:

Debilidad primaria;
Fatiga;
Fatiga.

La primera categoría incluye cambios patológicos en los tejidos motores que ocurren después de un accidente cerebrovascular o debido a la distrofia muscular. El paciente no puede realizar ningún movimiento la primera vez, tiene que hacer un esfuerzo para realizar las acciones necesarias en varios enfoques. Al mismo tiempo, independientemente de los esfuerzos aplicados, los músculos no pueden trabajar con la fuerza que una persona necesita en este momento. Esta condición no es normal. Con la debilidad muscular primaria, los tejidos se ven caídos, su volumen se reduce.

La segunda categoría también se llama astenia. Durante el movimiento de los músculos, una persona pierde fuerza, está agotada. Pero los tejidos motores en realidad no pierden su capacidad de funcionar, como en el primer caso. Esta condición se observa en personas con fatiga crónica que soportan situaciones estresantes, sufren depresión, enfermedad cardíaca o enfermedad renal. La debilidad muscular se desarrolla debido al hecho de que se necesita más tiempo para transferir energía en un cuerpo exhausto que en un cuerpo sano.

La tercera categoría incluye aquellas patologías en las que los músculos trabajan rápida y activamente, pero se cansan después de un corto período. Se necesita más tiempo para que una persona se recupere. Esta condición ocurre con miastenia gravis y cambios distróficos en las fibras motoras.

Las tres categorías de debilidad muscular pueden ocurrir al mismo tiempo o alternarse entre sí. El diagnóstico de la causa de la enfermedad es bastante complicado, pero con un enfoque competente, los especialistas logran establecer el factor exacto que causa ciertos tipos de disfunción del sistema musculoesquelético.

¿Qué causa la debilidad muscular?

En la mayoría de los casos, las anomalías de las fibras motoras no son el resultado de un daño tisular primario. Básicamente, la debilidad muscular se produce debido a los efectos negativos de los siguientes factores reversibles:

Falta de actividad física;

Sin la carga adecuada, el tejido muscular puede atrofiarse y ser reemplazado parcialmente por una capa de grasa. Si no se usan, con el tiempo se debilitan, se vuelven flácidos y sueltos. Aunque las fibras en sí mismas no pierden fuerza, debido a la reducción de masa, no pueden contraerse tan eficientemente como antes. La fatiga aparece al realizar determinados movimientos. Pero después del ejercicio regular, este proceso se restablece y las fibras musculares comienzan a trabajar con toda su fuerza nuevamente.

Cambios seniles;

Con la edad, la masa muscular disminuye y los tejidos pierden fuerza. Aun así, todo el mundo puede mantener el tono muscular haciendo los ejercicios adecuados. No espere que el trabajo físico se pueda realizar tan rápido en la vejez como en la juventud, porque el metabolismo y la transferencia de energía se ralentizan notablemente.

Inflamación infecciosa;

Esta es la razón más común por la que muchas personas experimentan debilidad muscular de vez en cuando. Incluso después de una enfermedad, la restauración de la fuerza se prolonga durante varias semanas. Como resultado de un curso prolongado de una lesión infecciosa, puede desarrollarse el síndrome de fatiga crónica. Esto sucede a menudo con la gripe, la enfermedad de Lyme, la hepatitis C, las enfermedades de transmisión sexual, etc.

El embarazo;

Después de concebir un hijo, muchas mujeres experimentan fatiga. Esto se debe a los altos niveles hormonales y la deficiencia de hierro. Esta reacción muscular es normal durante este período de tiempo, pero se puede hacer gimnasia ligera especial para mejorar la condición.

Enfermedades crónicas;

Si una persona desarrolla una vasoconstricción patológica, entonces aparece debilidad muscular general por falta de circulación sanguínea. La diabetes contribuye a la distrofia muscular, ya que los niveles altos de azúcar deterioran la función locomotora. Además, con la progresión de la enfermedad, se altera la inervación de los pacientes, se dañan las arterias y se puede desarrollar insuficiencia cardíaca. Todas estas manifestaciones no dan a los músculos una nutrición normal, como resultado de lo cual se debilitan y pierden su forma física.

A partir de la obstrucción de los pulmones en el cuerpo, el consumo de oxígeno disminuye, lo cual se nota al realizar algún tipo de trabajo. Con el tiempo, la enfermedad puede causar atrofia muscular. Los trastornos de la función renal contribuyen al desequilibrio electrolítico, la acumulación de toxinas. Estos factores influyen en la formación de debilidad muscular primaria.

Las enfermedades del sistema nervioso central, como la depresión y la ansiedad, siempre provocan un debilitamiento de la fuerza muscular. Y con una cantidad excesiva de hormonas que responden al dolor, los pacientes desarrollan debilidad constante, lo que los obliga a conservar la energía muscular. A través de sensaciones incómodas, los pacientes están preocupados por la fatiga rápida.

Lesiones;

Después de esguinces, dislocaciones o daños en el tejido muscular de las piernas o los brazos, una persona desarrolla un proceso inflamatorio, acompañado de hinchazón. Después de eso, los pacientes se vuelven letárgicos y los procesos motores causan sensaciones dolorosas. Los primeros síntomas de una lesión son dolor e hinchazón, pero luego se puede desarrollar debilidad.

Medicamentos;

A menudo, la medicación provoca daño muscular. Si los efectos secundarios no se notan a tiempo, el paciente desarrolla fatiga e incluso atrofia. Los antibióticos, analgésicos, estatinas, esteroides, quimioterapia, interferones y medicamentos para el tratamiento de la glándula tiroides pueden tener un efecto negativo.

Malos hábitos;

Se ha demostrado que el abuso de alcohol, el consumo de drogas y el tabaquismo provocan síntomas de debilidad muscular. Por ejemplo, fumar tabaco conduce al desarrollo de problemas en las manos y el alcoholismo contribuye a una mala coordinación de los movimientos de las piernas.

Otras causas de atrofia o debilitamiento muscular incluyen:

Fibromialgia (aparece dolor a la palpación de los tejidos);
Hipotiroidismo (falta de hormonas);
Deshidratación (desequilibrio de sal, deshidratación);
Artritis reumatoide, polimialgia, dermatomiositis;
Enfermedades oncológicas;
Neuralgia muscular;
Esclerosis múltiple, síndrome de Guillain-Barré, Parkinson.

La debilidad muscular general puede desarrollarse gradualmente si es el resultado de un curso prolongado de otra enfermedad. Y puede ocurrir repentinamente debido a un daño agudo en las fibras nerviosas, los músculos y la red vascular.

Diagnóstico y tratamiento de la debilidad muscular.

Para establecer la causa que causa el síndrome de debilidad muscular o malestar leve en un paciente, se deben identificar las manifestaciones clínicas de los cambios patológicos. El médico querrá saber cuándo la fatiga comenzó a molestar, cuáles fueron los primeros síntomas de las dolencias. ¿Tiene el paciente un deterioro del estado general o, por el contrario, hay mejorías? ¿La debilidad está relacionada con una rápida pérdida de peso o con el traslado a otro país? ¿La persona tomó algún medicamento?

Al examinar a un paciente, un especialista determina distrofia o una disminución del tono en músculos específicos. También aclara si el problema es verdadero o percibido. A la palpación de las fibras, se puede observar si hay inflamación tisular.

Luego, el médico verifica la conducción nerviosa a los músculos. Si es necesario, estudia el trabajo del sistema nervioso, la coordinación de movimientos. Luego dirige al paciente a pruebas (hormonas, electrolitos, etc.).

Si, después de realizar todos los estudios, no es posible establecer la causa exacta, es posible que se requieran métodos de examen adicionales:

CT / MRI;
Biopsia de músculo.

Dado que hay tantas causas de debilidad muscular / síndrome de fatiga motora, el tratamiento puede ser realizado por diferentes especialistas en función de la verdadera génesis. La terapia de la enfermedad se lleva a cabo mediante un método conservador o quirúrgico.

La debilidad muscular es bastante común en la infancia. Por lo general, en un niño, las señales nerviosas se transmiten a un ritmo normal, pero la respuesta muscular se ralentiza. Debido a esto, los bebés no pueden mantener las extremidades o la posición del cuerpo durante mucho tiempo en un estado fijo.

Las razones de este fenómeno son diferentes:

Síndrome de Down, Marfan, Prader-Willi;
Raquitismo;
Envenenamiento de la sangre;
Miastenia gravis;
Botulismo;
Hipotiroidismo congénito;
Exceso de vitamina D
Distrofia muscular, atrofia espinal;
Reacciones adversas a las vacunas.

Independientemente del motivo del desarrollo de la debilidad muscular en los niños, en cualquier caso, su apariencia cambia. Por lo tanto, incluso sin las quejas del niño, los especialistas pueden notar problemas asociados con la función motora.

Los síntomas de hipotensión muscular se producen como resultado de daños en áreas del cerebro. Con cambios en el cerebelo, el niño desarrolla debilidad muscular general. Muy raramente, solo ciertos grupos de fibras están involucrados. Los primeros signos de patología son:

Para apoyarse, los niños abren los brazos y las piernas;
No pueden mantener la cabeza recta, se echa hacia atrás o se baja al pecho;
Al levantar al bebé, sujetándolo debajo de las axilas, los músculos debilitados no le permitirán colgarse de las manos de los padres, se deslizarán hacia abajo, colocando involuntariamente los antebrazos hacia los lados y hacia arriba;
En un sueño, el niño no doblará las piernas y los brazos en las articulaciones, se relajarán, acostados a lo largo del cuerpo;
En los bebés con síndrome de debilidad muscular, la actividad física se retrasa, como resultado de lo cual no pueden gatear, darse la vuelta sobre su estómago, sentarse en una posición pareja, pararse y sostener objetos en sus manos.

La hipotonía muscular a menudo conduce a alteraciones de la movilidad y la formación de la postura. Entonces, en los niños, los reflejos se reducen, las articulaciones se dislocan. Con disfunciones graves, es difícil para un niño tragar y masticar alimentos. Si esto sucede, se instala un tubo de alimentación especial para los bebés. A los niños les resulta más difícil aprender a hablar, a pesar de que su inteligencia no disminuye. El aparato del habla no puede funcionar normalmente debido a la distrofia de los músculos del sistema respiratorio. Tan pronto como los padres noten síntomas de hipotensión muscular, deben consultar a un especialista para comenzar el tratamiento más rápido.

La terapia de enfermedades se realiza mediante procedimientos de fisioterapia. El curso principal de tratamiento se prescribe solo después de que se haya establecido la causa exacta de la disfunción muscular. También depende de la edad del niño y del grado de daño tisular. Esta tarea recae en varios especialistas: un neuropatólogo, fisioterapeuta, logopeda, ortopedista, etc.

Los principales tratamientos para la hipotensión muscular infantil son:

Gimnasia especialmente seleccionada;
Procedimientos físicos;
Clases con un logopeda para mejorar el habla;
Desarrollo de la motricidad fina y coordinación de movimientos;
Selección de la nutrición adecuada;
Formación de la postura y la marcha;
Recetar medicamentos para mejorar el tono muscular, aliviar la inflamación, etc.

Es importante tener en cuenta que incluso con tal diagnóstico, los niños logran restaurar el trabajo de las fibras musculares y recuperarse por completo. Lo principal es contactar a los especialistas lo antes posible.

El síndrome de debilidad muscular se llama miastenia gravis; es un proceso patológico autoinmune que reduce la contractilidad de los músculos. Esta enfermedad puede desarrollarse como resultado de daños en los componentes anatómicos de las extremidades (vasos sanguíneos, huesos, superficies articulares, nervios). Se puede desarrollar debilidad muscular tanto en los brazos como en las piernas. En esta sección, veremos las principales causas de debilidad muscular en piernas y brazos y su tratamiento.

Los principales síntomas de la miastenia gravis:

1. Disminución de la fuerza muscular. La medición se puede realizar con una herramienta especial: un dinamómetro o las manos del médico examinador. Para evaluar la fuerza muscular sin un instrumento, el médico estrecha simultáneamente las dos manos con el paciente, mientras evalúa la simetría de la tensión muscular.
2. Dificultad para realizar tareas rutinarias (caminar, subir escaleras, sostener una taza en las manos, escribir con un bolígrafo, llevar bolsas de peso medio);
3. Además de una disminución de la fuerza en una extremidad en particular, se puede observar blefaroptosis (caída del párpado), dificultad para tragar, hablar o masticar.

Causas de la debilidad muscular en las piernas.

Este síndrome en las piernas se desarrolla con mayor frecuencia debido a las siguientes razones:

1. aterosclerosis de los vasos de las extremidades inferiores;
2. atrapamiento del nervio inervador;
3. venas varicosas de las extremidades inferiores;
4. usar zapatos incómodos o pies planos;
5. daño a los vasos sanguíneos o músculos por agentes infecciosos;
6. trastornos metabólicos (daño a la glándula tiroides);
7. falta de calcio en el cuerpo.

Razones de la debilidad en los brazos.

El síndrome en las manos se desarrolla con mucha menos frecuencia que en las piernas. Sus principales razones son:

1. aterosclerosis de los vasos de las extremidades superiores;
2. infracción, trauma, hipotermia de uno de los nervios;
3. fuertes caídas de la presión arterial;
4 tiempos;
5. una lesión infecciosa de los vasos y músculos de las extremidades superiores;
6. trastornos metabólicos;
7. falta de calcio en el cuerpo.

Tratar la debilidad muscular

El letargo severo en las piernas y los brazos es incómodo para el paciente. A la pregunta "¿Cómo tratar la debilidad muscular?" Los expertos responden que existen varios métodos: método conservador (medicación), cirugía y fisioterapia. Si la causa de la debilidad radica en una infección, se usan medicamentos antibacterianos, antiinflamatorios y antivirales. Además, se prescriben procedimientos de fisioterapia que mejoran el flujo sanguíneo en el área de los músculos requeridos.

El tratamiento depende de la causa que lo provoque (traumatismo, infección, procesos genéticos, autoinmunes, consecuencias de un ictus, etc.). Si se produce impotencia en los músculos, debe comunicarse de inmediato con un especialista en patología neuromuscular.

La debilidad muscular (miastenia gravis) puede ocurrir como una enfermedad independiente o ser una manifestación de varios procesos patológicos que ocurren en el cuerpo humano. Por ejemplo, deficiencia de proteínas, intoxicación, anemia y artritis. La debilidad muscular a corto plazo a menudo ocurre después de una noche de insomnio, fatiga severa y estrés. La miastenia gravis prolongada debe considerarse como un síntoma y, en caso de alguna de sus manifestaciones, consultar a un médico.

Miastenia gravis

Miastenia gravis ¾ debilidad muscular. Se refiere a enfermedades autoinmunes. Tiene un curso crónico, inevitable y progresivo con frecuentes exacerbaciones. En la inmensa mayoría, se diagnostica por primera vez en pacientes de 20 a 40 años. Las mujeres sufren de miastenia gravis con más frecuencia que los hombres. Es extremadamente raro en los niños. Entre las razones que provocan una verdadera debilidad muscular se encuentran los factores genéticos, los trastornos inmunológicos, el estrés y las infecciones. Además, esta enfermedad puede acompañar a patologías oncológicas en el timo, los ovarios, los pulmones y la glándula mamaria.

Con la miastenia gravis en el cuerpo, se interrumpe el suministro de impulsos entre las neuronas. Como resultado, la interacción entre músculos y nervios desaparece, gradualmente el cuerpo se vuelve completamente incontrolable.

La miastenia gravis se manifiesta por los siguientes síntomas:

Gran debilidad en los músculos.
Fatiga anormal.
La condición empeora después de un esfuerzo físico. Cuanto más grave sea la etapa de la enfermedad del paciente, se necesitará menos estrés para causar debilidad muscular.
En casos más graves, es difícil respirar.
La voz se vuelve nasal.
Es difícil para el paciente mantener la cabeza recta debido a la fatiga de los músculos cervicales.
Descenso de los párpados.

Todos los síntomas anteriores tienden a aumentar. A veces, los pacientes pierden por completo la capacidad de cuidarse a sí mismos. El principal peligro son las crisis miasténicas, que se manifiestan por una debilidad muscular grave con insuficiencia respiratoria grave.

La debilidad muscular (miastenia gravis) se divide en varios tipos según los síntomas. Se distinguen las siguientes formas de la enfermedad:

Ocular. Solo los músculos de los ojos se ven afectados. A veces, dentro de 2-3 años, puede ser un síntoma de una forma generalizada de miastenia gravis. El paciente experimenta caída de los párpados y visión doble.
Bulbar. El paciente se queja de que le cuesta hablar, tragar, respirar. Todas estas manifestaciones tienden a aumentar, como resultado, el paciente puede perder total o parcialmente todas las funciones anteriores.
Generalizado. La debilidad muscular afecta a casi todos los grupos musculares. La forma más común de la enfermedad.
Velocidad del rayo. Mas peligroso. La mayoría de las veces es provocada por un proceso maligno en la glándula del timo. El curso de la enfermedad es tan rápido que el tratamiento farmacológico no tiene tiempo para dar el efecto terapéutico adecuado. La mayoría de las veces termina en consecuencias nefastas.

El diagnóstico se realiza sobre la base de un análisis de sangre para anticuerpos, TC del timo y electromiografía. La prueba de neoserina se considera particularmente confiable. Si una inyección subcutánea de proserina tiene un efecto positivo en el paciente y los síntomas de debilidad muscular desaparecen por un corto tiempo, entonces podemos hablar de varias formas de miastenia gravis. No es posible recuperarse completamente de esta enfermedad. El paciente debe estar bajo constante supervisión médica y tomar medicamentos de por vida.

Otras causas de debilidad muscular

A menudo, los pacientes confunden los síntomas de debilidad muscular con la fatiga habitual, que se manifiesta por una disminución de la fuerza de los músculos. Por ejemplo, el uso prolongado de zapatos incómodos o el trabajo que implica levantar objetos pesados a menudo provoca una sensación de disminución del tono en el grupo muscular más afectado. Además, la debilidad muscular puede estar presente en condiciones patológicas del cuerpo como:

Agacharse, escoliosis, espalda redondeada. La principal causa de una mala postura es un corsé de músculos débiles.

Depresión.
Neurosis.
Anorexia.
Insomnio.
Alcoholismo.
Adiccion.

La debilidad muscular es a menudo una manifestación de enfermedad.

Enfermedad	Descripción
Falta de potasio en el cuerpo.	El factor provocador puede ser estrés severo, deshidratación, patología renal. La contracción muscular está alterada en el cuerpo. Se manifiesta como fatiga severa, estreñimiento, flatulencia, depresión. En casos graves de deficiencia de potasio, a menudo se produce parálisis parcial.
Deficiencia de vitamina E	Con la falta de vitamina E, el cuerpo inicia el mecanismo de destrucción de las fibras musculares. El principal signo inicial de deficiencia de vitamina E es la piel seca y no elástica, luego las manifestaciones de debilidad muscular comienzan a aumentar. Las mujeres embarazadas tienen dificultad en el trabajo de parto debido a la contracción débil de los músculos del útero durante el trabajo de parto.
la enfermedad de Addison	Enfermedad crónica en la que las glándulas suprarrenales no secretan la cantidad necesaria de cortisol, aldosterona, hormonas sexuales femeninas y masculinas. Manifestado por impotencia, hipotensión, náuseas, vómitos, heces blandas, pigmentación de la piel
Esclerosis múltiple	En la esclerosis múltiple, la vaina protectora que cubre las fibras nerviosas de la médula espinal y el cerebro se destruye, lo que provoca debilidad muscular, alteración de la coordinación, dolor al mover los ojos y pérdida de la visión. Además, existe una debilidad de la pared muscular de la vejiga, lo que provoca un flujo incontrolado de orina.
	Se caracteriza por una disminución de la hemoglobina en sangre. Manifestado por fatiga, dificultad para respirar, mareos, palidez y sequedad de la piel y membranas mucosas.
	Inflamación de los músculos. Ocurre debido a hipotermia, lesión o sobretensión prolongada. Hay dolor en los músculos que dificulta el movimiento.
	Proceso inflamatorio en las articulaciones. Se caracteriza por hinchazón en el área de las articulaciones afectadas, enrojecimiento, dolor y movimiento limitado. Además, se produce debilidad muscular y aumento de la temperatura corporal. Entre las causas de la artritis se encuentran la herencia, las alergias, las lesiones, las infecciones.

Diabetes

La diabetes mellitus es una enfermedad endocrina crónica que causa debilidad muscular en todo el cuerpo. Como resultado de la producción de una cantidad insuficiente de la hormona insulina en el páncreas, se produce una violación del metabolismo de los carbohidratos en el cuerpo, lo que provoca un aumento persistente del azúcar en la sangre del paciente. La diabetes se divide en dos tipos, según las causas que la provocan:

Diabetes mellitus tipo 1. Se desarrolla una falta total de producción de insulina debido al efecto del sistema inmunológico sobre las células del páncreas. Como resultado, se producen trastornos metabólicos que pueden provocar diversas complicaciones (ceguera, insuficiencia renal, gangrena). Los pacientes se ven obligados a controlar su azúcar en sangre a diario y a inyectarse determinadas dosis de insulina.
Diabetes mellitus del segundo tipo. Se produce una deficiencia relativa de insulina en el cuerpo. La obesidad, la pancreatitis, la baja actividad física y el uso prolongado de corticosteroides a menudo son provocadas por el desarrollo de esta forma de diabetes. En la etapa inicial de la enfermedad, el ejercicio ligero, una dieta baja en carbohidratos y la pérdida de peso pueden tener un efecto positivo. Si no se trata, existe una alta probabilidad de complicaciones correspondientes a la diabetes tipo 1.

La diabetes mellitus se manifiesta por los siguientes síntomas:

El síntoma más importante de la diabetes es la sed extrema y la sequedad de la boca.
Micción frecuente, especialmente por la noche.
Cicatrización deficiente de heridas.
Prurito y sequedad de la piel.
Inmunidad disminuida (infecciones virales frecuentes, forunculosis).
Deterioro de la visión.
Irritabilidad.
Dolor en el abdomen.
Dolor en las piernas.
Letargo.
Debilidad en todos los músculos.

¡Importante! Si un diabético tiene síntomas como hambre intensa, temblores en todo el cuerpo, irritabilidad, palidez de la piel, sudoración, ansiedad, latidos cardíacos frecuentes, debe darle té dulce o caramelos. Estos son los signos de hipoglucemia (bajo nivel de glucosa en sangre), una condición peligrosa que precede al coma hipoglucémico.

Enfermedad del deporte

A veces la práctica de cualquier deporte empieza con mucha ilusión y acaba con un sobreentrenamiento (enfermedad del deporte). El estado en el que desaparece el deseo de asistir a clases, el estado de ánimo empeora y aparece la apatía. Ocurre cuando el cuerpo no puede recuperarse completamente en los intervalos entre entrenamientos debido a una carga insoportable inadecuada. Esta se convierte en la razón principal de la condición cuando aparece debilidad muscular, disminuye el rendimiento, se pierde el rendimiento físico y la resistencia. Además, síntomas como:

Disminucion del apetito.
Letargo.
Irritabilidad.
Estado depresivo.
Insomnio.
Dolor muscular errante.
Aversión al entrenamiento.

Si aparecen al menos cuatro de los signos anteriores de enfermedad deportiva, es necesario tomar un descanso de las clases de aproximadamente dos semanas hasta la recuperación completa. Además, los masajes, la natación tranquila en la piscina o en aguas abiertas, no más de 20 minutos, un baño tibio con la adición de 5 gotas de aceite esencial de pino ayudarán a hacer frente al sobreentrenamiento.

Las causas de la debilidad muscular en el cuerpo son variadas. A veces es exceso de trabajo, falta de sueño, deficiencia de vitaminas, oligoelementos, aminoácidos. No es infrecuente que la miastenia gravis sea una manifestación de diversas enfermedades. Es necesario tratar de evitar el estrés, abordar sabiamente las actividades deportivas, descansar y comer plenamente. Si experimenta debilidad muscular prolongada e irrazonable, debe consultar a un médico. Muy a menudo, el tratamiento oportuno ayuda a evitar complicaciones graves de la enfermedad o prevenir un mayor desarrollo de patologías.

El hombre moderno se mueve mucho menos que sus antepasados. Esto se debe principalmente a los logros de NTP: ascensores, automóviles, transporte público, etc. El problema de la actividad física insuficiente entre los trabajadores mentales es especialmente urgente. ¿Pero quizás minimizar la actividad muscular sea una bendición? ¿Quizás de esta manera reducimos el desgaste del sistema musculoesquelético, los órganos y sistemas internos, por así decirlo, salvamos el cuerpo? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas en este artículo.

Para comprender cómo la actividad física afecta los órganos y sistemas del cuerpo, es necesario comprender cómo se lleva a cabo y se regula la actividad muscular.

El sistema musculoesquelético está formado por huesos, articulaciones, ligamentos, tendones y músculos. Los huesos están conectados por articulaciones y ligamentos. Los músculos se unen a los huesos con tendones. Los músculos están inervados (reciben órdenes para iniciar o detener la actividad contráctil) por nervios que envían señales desde la médula espinal. Los propioceptores (receptores internos que proporcionan información sobre la ubicación de las partes del cuerpo en el espacio, sobre los ángulos articulares y la velocidad de su cambio, sobre la cantidad de presión mecánica sobre los tejidos y órganos internos) ubicados en las articulaciones, tendones y músculos, proporcionan información. al sistema nervioso central sobre su condición (posición) a través de nervios que envían señales desde los receptores a la médula espinal. Dependiendo del tipo y la intensidad de la señal, se procesa a nivel del segmento de la médula espinal donde se recibió la señal o se envía a las "autoridades superiores": el bulbo raquídeo, el cerebelo, los núcleos basales, el área motora de la corteza cerebral. Además del sistema nervioso, la sangre también participa en el manejo y mantenimiento del trabajo muscular (proporcionando a los músculos oxígeno y "combustible" - glucógeno, glucosa, ácidos grasos; eliminación de productos metabólicos, regulación humoral), el sistema cardiovascular, el sistema respiratorio, y también algunas glándulas y órganos. El trabajo coordinado de todos los elementos anteriores nos permite realizar la actividad motora.

El movimiento es necesario para la adaptación efectiva del cuerpo al entorno. Es decir, si hace calor aquí, entonces nos trasladaremos a donde hace más fresco, si estamos en peligro, entonces huiremos de él o comenzaremos a defendernos.

Un movimiento evolutivo era necesario para que el cuerpo asegurara el equilibrio del entorno interno. Es decir, permitió trasladarse a donde era posible satisfacer las necesidades biológicamente significativas del organismo. Con el desarrollo evolutivo de las especies, se requirió realizar una gama más amplia de movimientos de naturaleza más compleja. Esto ha provocado un aumento de la masa muscular y la complejidad de los sistemas que la controlan; estos cambios fueron acompañados por un cambio en el equilibrio del ambiente interno (homeostasis). Además, el movimiento que conduce a la alteración de la homeostasis se ha convertido en una de las condiciones más importantes para su mantenimiento. Es por eso que el movimiento tiene un impacto tan grande en todos los sistemas del cuerpo.

Los músculos están genéticamente programados para realizar una enorme cantidad de trabajo. El desarrollo del organismo y su funcionamiento en diferentes períodos de la vida dependen directamente de la forma en que trabajen. Esta regla se llama la "regla de la energía de los músculos esqueléticos" y fue formulada por I.A. Arshavsky.

A.V. Nagorny y sus estudiantes partieron de la creencia de que el envejecimiento es sinónimo de desarrollo del organismo en su conjunto relacionado con la edad. Con el envejecimiento, no solo hay una disminución del volumen y las funciones, sino una compleja reestructuración del cuerpo.

Una de las principales regularidades del envejecimiento de un organismo es la disminución de sus capacidades adaptativas y reguladoras, es decir. "Fiabilidad". Estos cambios son de naturaleza escalonada.

Etapa 1 - “estrés máximo”, movilización de procesos vitaukt. (Vitaukt es un proceso que estabiliza las funciones vitales de un organismo, aumenta su confiabilidad, destinado a prevenir daños a los sistemas vivos con la edad y aumentar la esperanza de vida). Se mantiene el rango óptimo de cambios en el metabolismo y las funciones, a pesar de la progresión de los procesos de envejecimiento.

Etapa 2 - "disminución de la confiabilidad" - a pesar de los procesos vitaukt, las capacidades de adaptación del organismo disminuyen mientras se mantiene el nivel de metabolismo y funciones básicos.

Etapa 3: cambios en la tasa y las funciones metabólicas basales.

En consecuencia, con el envejecimiento, la capacidad de adaptarse a cargas importantes primero disminuye y, finalmente, el nivel de metabolismo y funciones cambia, incluso en reposo.

El nivel de actividad física afecta a varios órganos y sistemas del cuerpo. La falta de rango de movimiento se llama hipocinesia. La carga crónica insuficiente sobre los músculos se llama inactividad física. Tanto el primero como el segundo tienen consecuencias mucho mayores para el cuerpo de lo que la mayoría de la gente piensa. Si la hipocinesia es simplemente una falta de intensidad o volumen de metabolismo, entonces la hipodinámica son cambios morfológicos en órganos y tejidos causados por hipocinesia.

Consecuencias de la hipocinesia y la hipodinámica.

En la vida real, el ciudadano medio no se queda inmóvil, fijo en el suelo: va a la tienda, al trabajo, a veces incluso corre detrás del autobús. Es decir, hay un cierto nivel de actividad física en su vida. ¡Pero claramente no es suficiente para el funcionamiento normal del cuerpo! Existe una deuda significativa en el volumen de actividad muscular.

Con el tiempo, nuestro ciudadano medio comienza a notar que algo anda mal con su salud: dificultad para respirar, hormigueo en diferentes lugares, dolor recurrente, debilidad, letargo, irritabilidad, etc. Y cuanto más lejos, peor.

¿Cómo afecta al organismo la falta de actividad física?

Celda

La mayoría de los investigadores asocian los mecanismos primarios del envejecimiento con trastornos en el aparato genético de las células, el programa de biosíntesis de proteínas. Durante el funcionamiento normal de las células, el daño del ADN se restaura debido a la existencia de un sistema especial de reparación del ADN, cuya actividad disminuye con la edad, lo que contribuye al crecimiento de la cadena dañada de la macromolécula, la acumulación de sus fragmentos.

Una de las razones de este debilitamiento de la regulación celular es la falta de actividad corporal en general. En muchas células, el consumo de oxígeno disminuye, la actividad de las enzimas respiratorias disminuye, el contenido de compuestos de fósforo ricos en energía: ATP, fosfato de creatina disminuye.

La formación de potenciales energéticos ocurre en las mitocondrias de la célula. Con la edad, la síntesis de proteínas mitocondriales disminuye, el número disminuye y se produce su degradación.

La labilidad de las células y los compuestos celulares disminuye, es decir. su capacidad para reproducir ritmos frecuentes de excitación sin su transformación.

La masa celular disminuye. Masa celular de hombres sanos de 25 años

constituye el 47% del peso corporal total, y en las personas de 70 años, solo el 36%.

La falta de actividad celular en muchos tejidos del cuerpo contribuye a la acumulación de "residuos no digeridos" (inclusiones excretoras) en las células, que gradualmente forman grandes reservas en la célula del "pigmento senil" - lipofuscina, que altera el funcionamiento funcional de las células.

Como resultado, hay una intensa acumulación de radicales libres en las células de todo el organismo, lo que provoca cambios genéticos en la célula. Surge un estado crítico de riesgo de cáncer.

Sistema nervioso central (SNC)

Con la falta de movimiento, el volumen de impulsos de los propioceptores se reduce significativamente. Pero es precisamente el nivel suficiente de señales de ellos lo que mantiene el tono biológicamente necesario del sistema nervioso central, asegurando su trabajo adecuado para controlar el cuerpo. Por lo tanto, con la falta de actividad física, ocurre lo siguiente:

Las conexiones entre los músculos y el sistema nervioso central están dañadas.

La fatiga se instala rápidamente

La coordinación de movimientos se deteriora

Las funciones tróficas (nutricionales) del sistema nervioso están alteradas.

Las conexiones entre el sistema nervioso central y los órganos internos se deterioran, lo que provoca un aumento de la regulación humoral y una violación del equilibrio hormonal.

La labilidad de muchas estructuras cerebrales disminuye, las diferencias en la excitabilidad de varias partes del cerebro se suavizan.

Deterioro de la función sensorial

Inestabilidad emocional, aparece irritabilidad.

Todo esto provoca un deterioro en el trabajo de atención, memoria, pensamiento.

Tenga en cuenta que son las células que no se dividen (que incluyen células nerviosas, células conectivas, etc.) las que envejecen en primer lugar.

Sistema respiratorio

La falta de movimiento conduce a la atrofia de los músculos respiratorios. La peristalsis de los bronquios se debilita. Con la edad, las paredes de los bronquios se infiltran con elementos linfoides y plasmáticos, el moco y el epitelio desprendido se acumulan en sus luces. Esto provoca una disminución de la luz de los bronquios. La permeabilidad y el número de capilares en funcionamiento se ven afectados.

La falta de actividad muscular afecta la función respiratoria de la siguiente manera:

La profundidad de la respiración disminuye.

Capacidad pulmonar reducida

El volumen minuto de respiración disminuye.

Disminuye la ventilación pulmonar máxima

Todo esto conduce a una disminución de la saturación de oxígeno de la sangre arterial y a un suministro insuficiente de oxígeno a los tejidos en reposo. En enfermedades acompañadas de un aumento de la temperatura corporal, el sistema respiratorio no puede suministrar oxígeno a los órganos y tejidos en el volumen requerido, lo que conduce a trastornos metabólicos y desgaste prematuro de los órganos. Y con el trabajo muscular, incluso de intensidad moderada, surge la deuda de oxígeno, su duración disminuye y el tiempo de recuperación también aumenta.

El sistema cardiovascular

En un estado normal, la parte principal de la carga del sistema cardiovascular es asegurar el retorno de la sangre venosa desde la parte inferior del cuerpo al corazón. Esto se ve facilitado por:

1. Empujar la sangre por las venas durante la contracción muscular;

2. El efecto de succión del tórax debido a la creación de presión negativa en él durante la inhalación.

3. El dispositivo del lecho venoso.

Con una falta crónica de trabajo muscular con el sistema cardiovascular, ocurren los siguientes cambios patológicos:

La eficacia de la "bomba muscular" disminuye, como resultado de la fuerza y la actividad insuficientes de los músculos esqueléticos;

La eficacia de la "bomba de respiración" para garantizar el retorno venoso se reduce significativamente;

Disminuye el gasto cardíaco (debido a una disminución del volumen sistólico: un miocardio débil ya no puede expulsar tanta sangre como antes);

La reserva para el aumento del volumen sistólico del corazón es limitada al realizar actividad física;

La frecuencia cardíaca (FC) aumenta. Esto ocurre como resultado del hecho de que la acción del gasto cardíaco y otros factores que aseguran el retorno venoso ha disminuido, pero el cuerpo necesita mantener un nivel vital de circulación sanguínea;

A pesar del aumento de la frecuencia cardíaca, aumenta el tiempo de circulación sanguínea completa;

Como resultado de un aumento en la frecuencia cardíaca, el equilibrio autónomo se desplaza hacia una mayor actividad del sistema nervioso simpático;

Los reflejos autónomos de los barorreceptores del arco carotídeo y la aorta se debilitan, lo que conduce a la interrupción del contenido de información adecuado de los mecanismos para regular el nivel adecuado de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre;

La provisión hemodinámica (la intensidad de la circulación sanguínea requerida) va por detrás del crecimiento de las demandas de energía durante la actividad física, lo que conduce a una activación más temprana de las fuentes de energía anaeróbicas, una disminución en el umbral del metabolismo anaeróbico;

La cantidad de sangre circulante disminuye, es decir, su mayor volumen se deposita (se almacena en los órganos internos);

La capa muscular de los vasos se atrofia, su elasticidad disminuye;

La nutrición del miocardio se está deteriorando (la enfermedad coronaria se avecina, una décima parte muere a causa de ella);

El miocardio se atrofia (¿y por qué se necesita un músculo cardíaco fuerte si no se requiere un trabajo de alta intensidad?).

El sistema cardiovascular se desentrena. Sus capacidades de adaptación están disminuyendo. Aumenta la probabilidad de enfermedad cardiovascular.

Una disminución del tono vascular como resultado de las razones anteriores, así como el tabaquismo y un aumento del colesterol, conduce a la arteriosclerosis (endurecimiento vascular), los vasos del tipo elástico son los más susceptibles: la aorta, coronaria, renal y arterias cerebrales. La reactividad vascular de las arterias endurecidas (su capacidad para contraerse y expandirse en respuesta a las señales del hipotálamo) está disminuida. Se forman placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos. Aumenta la resistencia vascular periférica. Fibrosis, la degeneración hialina se desarrolla en vasos pequeños (capilares), esto conduce a un suministro de sangre insuficiente a los órganos principales, especialmente al miocardio del corazón.

El aumento de la resistencia vascular periférica, así como un cambio vegetativo hacia la actividad simpática, se convierten en una de las causas de la hipertensión (aumento de la presión, principalmente arterial). Debido a la disminución de la elasticidad de los vasos y su expansión, la presión inferior disminuye, lo que provoca un aumento de la presión del pulso (la diferencia entre las presiones inferior y superior), que con el tiempo conduce a una sobrecarga del corazón.

Los vasos arteriales endurecidos se vuelven menos elásticos y más frágiles, y comienzan a colapsar, se forman coágulos de sangre (coágulos de sangre) en el sitio de las rupturas. Esto conduce a la tromoembolia: el desprendimiento del coágulo y su movimiento en el torrente sanguíneo. Al detenerse en algún lugar del árbol arterial, a menudo causa complicaciones graves al interferir con el movimiento de la sangre. A menudo causa muerte súbita si un coágulo de sangre obstruye un vaso en los pulmones (neumoembolismo) o en el cerebro (incidente vascular cerebral).

El ataque cardíaco, los dolores cardíacos, los espasmos, las arritmias y una serie de otras patologías cardíacas ocurren debido a un mecanismo: el vasoespasmo coronario. En el momento del ataque y el dolor, la causa es un espasmo nervioso potencialmente reversible de la arteria coronaria, que se basa en la aterosclerosis y la isquemia (suministro insuficiente de oxígeno) del miocardio.

El accidente cerebrovascular, como la enfermedad cardiovascular, es un proceso degenerativo asociado con la arteriosclerosis, la única diferencia es que el foco de la degeneración (el lugar de localización de los cambios patológicos) son los vasos delicados que suministran sangre al cerebro. Los vasos sanguíneos cerebrales no se libran del daño arterial general causado por arteriosclerosis, sobreesfuerzo, etc.

Sistemas endocrino y digestivo

Porque el sistema endocrino está genéticamente programado para asegurar el funcionamiento del cuerpo, que produce suficiente actividad muscular, luego la falta de actividad física (inactividad física) provoca la interrupción de la actividad de las glándulas endocrinas.

Como resultado del deterioro en el trofismo de los tejidos de los órganos internos y las glándulas endocrinas, sus funciones se deterioran con un aumento compensatorio de sus partes (muerte de grupos celulares e hipertrofia de los restantes). Esto se aplica a la glándula tiroides, páncreas, glándulas suprarrenales. El suministro de sangre a la pared del estómago se interrumpe, la peristalsis intestinal empeora.

Por lo tanto, se crean las condiciones para la aparición de una serie de enfermedades de los sistemas endocrino y digestivo.

Todas las glándulas endocrinas están bajo el control del complejo hipotalámico-pituitario.

Los cambios en algunas partes de este complejo sistema regulatorio están provocando cambios en el resto de enlaces. Por ejemplo, en los hombres, la producción de testosterona disminuye con la edad, mientras que en las mujeres aumenta.

Disminuye la masa del hígado.

Enfermedad metabólica

Como resultado de una disminución en la actividad del sistema cardiovascular, disfunciones endocrinas y autonómicas que surgen de una actividad muscular insuficiente, la intensidad de los procesos oxidativos de los tejidos de los órganos internos (hipoxia) disminuye, lo que conduce a su degeneración y disminución de la eficiencia.

Hay una violación del metabolismo de lípidos, carbohidratos y más tarde, y vitaminas.

Se sabe que la tasa de procesos de envejecimiento después de que una persona ha alcanzado la madurez física completa está determinada por la intensidad del metabolismo y la tasa de poliferación celular (cambios sucesivos en la estructura de las células de diferentes tejidos durante el desarrollo intrauterino). N.I. Arinchin, autor de la hipótesis tempo-cíclica del envejecimiento, sobre la base de estudios fisiológicos comparativos, propuso la idea de la importancia de la relación de los procesos de excitación e inhibición en la formación de diversas duraciones de vida de los animales. de las velocidades óptimas para cada tipo de procesos cíclicos que ocurren en todos los niveles de la actividad vital del organismo.

Debido al desequilibrio autonómico, que provoca, entre otras cosas, hiperactividad del sistema hipatolamoadrenalina y una disminución de la función renal hipertensiva e hipertrofia del aparato glomerular (provocada por la hipoxia del tejido renal), el organismo acumula sodio y calcio, mientras que simultáneamente perdiendo potasio, que es una de las principales causas del aumento de la resistencia vascular, con todo lo que ello implica. De todos modos, el equilibrio de electrolitos es el "lugar sagrado de los santos" del cuerpo, y su violación habla de un futuro muy triste.

Como resultado de una disminución general en el nivel de metabolismo, un cuadro común es la hiperfunción de la glándula tiroides, cuyas hormonas estimulan muchos procesos celulares, incluidos aquellos que no requieren mayor estimulación.

Los cambios regulatorios conducen a la activación de genes que determinan la formación de anticuerpos contra proteínas libres en el cuerpo y al daño por complejos inmunes de células y tejidos.

Y, finalmente, para nadie es un secreto que la falta de actividad física conduce a la obesidad, sobre el desarrollo, el significado y las formas de superación que se puede leer en el artículo "Obesidad".

Sistema musculoesquelético

El sistema musculoesquelético también sufre una serie de cambios:

El suministro de sangre a los músculos se deteriora (incluso debido a una disminución en el número de capilares de trabajo);

El metabolismo en el músculo disminuye (la eficiencia de los procesos de transformación, incluida la formación de ATP, disminuye);

Como resultado, disminuye la síntesis de ATP, que es una fuente directa de energía no solo en el músculo, sino también en las células de todo el organismo;

Las propiedades contráctiles de los músculos se deterioran;

Tono muscular reducido;

La fuerza muscular, la velocidad y la resistencia (especialmente estática) disminuyen;

La sensibilidad de los músculos propioceptivos está alterada (la capacidad de suministrar información al sistema nervioso central sobre la ubicación actual de los músculos en el espacio);

Hay una disminución de la masa y el volumen muscular;

La excreción de calcio en la orina aumenta (esta es una de las razones de la disminución de la fuerza ósea);

Alteración del metabolismo del calcio y el fósforo en los huesos;

Osteoporosis, osteocondrosis, hernias, artrosis, artritis y otros procesos degenerativos e inflamatorios en los huesos y tejidos circundantes;

Deformidad de la columna (con todos los problemas consiguientes);

Disminución del tamaño corporal con la edad.

Debido a los trastornos metabólicos y al escaso trofismo del tejido óseo, se produce una sustitución significativa del tejido óseo por tejido adiposo. (A veces, hasta el 50% del estado en la juventud). Disminuye la eritropoyesis (hematopoyesis) y cambia la proporción de leucocitos. La COE (coagulación de la sangre) puede aumentar, lo que contribuye a la formación de trombos. Esto provoca enfermedades como anemia, leucemia, etc.

Aquí hay un resumen de las consecuencias de no ejercitar suficiente músculo. Por tanto, no es de extrañar que la hipocinesia y la hipodinámica se atribuyan a factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades junto con el tabaquismo y el alcoholismo.

Cabe señalar que la falta de actividad muscular es especialmente peligrosa en la infancia y la edad escolar. Conduce a una desaceleración en la formación del cuerpo, afecta negativamente el desarrollo de los sistemas respiratorio, cardiovascular, endocrino y otros, como resultado de lo cual la corteza cerebral no se desarrolla lo suficiente. La atención, la memoria, el pensamiento se deterioran, los rasgos de carácter y la adaptación social se forman con desviaciones, lo que genera un riesgo de formación de psicopatologías.

La incidencia de resfriados y enfermedades infecciosas también aumenta y aumenta la probabilidad de su transición a enfermedades crónicas.

La influencia de la actividad física en el cuerpo.

La importancia de la actividad física se conoce desde la antigüedad. Es por eso que los sistemas de mejoramiento físico aparecieron y se desarrollaron en varias regiones del mundo.

La actividad motora juega un papel especial como factor de inducción funcional de los procesos de síntesis de compuestos bioquímicos y restauración de estructuras celulares, además, la restauración del exceso (acumulación de "energía libre" de acuerdo con la regla energética de los músculos esqueléticos de la teoría negentrópica del desarrollo individual por IA Arshavsky, 1982).

Varios estudios confirman el efecto positivo de la cultura física y las actividades que mejoran la salud en el cuerpo: la inmunidad se normaliza, el riesgo de contraer resfriados, enfermedades infecciosas, cardiovasculares disminuye, la esperanza de vida, la productividad laboral aumenta y el bienestar mejora.

Con una carga física sistemática de intensidad media (65-75% del máximo, con una frecuencia cardíaca de 140-160; para obtener un método detallado de cálculo de la intensidad de la carga, consulte los materiales más cercanos en el sitio), los sistemas involucrados en el trabajo, así como el sistema musculoesquelético, están capacitados. Además, no solo hay un efecto específico (mejora el trabajo de los sistemas de participación activa), sino también inespecífico (mejora de la salud en general: la incidencia de enfermedades disminuye, la recuperación se acelera).

Mejora el trabajo del sistema nervioso. Se mantiene el tono óptimo del sistema nervioso central, mejora la coordinación de movimientos y mejora la regulación de los órganos internos. En el ámbito mental, hay una disminución de la ansiedad, el estrés emocional, la normalización del ámbito psicoemocional, una disminución de la agresividad, un aumento de la autoestima y la confianza en uno mismo.

Mejora el trabajo del sistema cardiovascular. El volumen del corazón, el volumen sanguíneo sistólico, el gasto cardíaco en reposo y durante el ejercicio aumentan, la frecuencia cardíaca en reposo disminuye, se mantiene un tono vascular adecuado, se mejora el suministro de sangre al miocardio, se facilita el retorno venoso (debido a el uso más eficiente de las bombas "musculares" y "respiratorias"), aumenta el número de capilares de trabajo, lo que contribuye a mejorar la nutrición y la recuperación muscular.

Los siguientes cambios ocurren en el sistema respiratorio: la profundidad de la respiración aumenta, su frecuencia puede disminuir, el suministro de sangre a los pulmones mejora, los procesos de intercambio de gases se intensifican en ellos y el volumen corriente aumenta.

En el sistema musculoesquelético, ocurre lo siguiente: aumenta el volumen, la fuerza y la resistencia de los músculos, aumentan sus capacidades contráctiles, aumentan las capacidades oxidativas, así como la capacidad de recuperación, mejora el trabajo de los propioceptores y mejora la postura.

El volumen de actividad motora

Está claro que la actividad física es necesaria. Sin embargo, hay un límite de carga, al alcanzarlo, el trabajo adicional no solo es inútil, sino también dañino. Con un constante "revienta" de la carga, surge un estado de aptitud excesiva, que puede manifestarse en lo siguiente:

Sueño perturbado

Aparecen sensaciones dolorosas en los músculos.

La frecuencia cardíaca aumenta

Aumenta la inestabilidad emocional

Disminuye el apetito y la pérdida de peso.

Ataques periódicos de náuseas

La probabilidad de resfriados aumenta

La presión arterial aumenta

Además, las cargas excesivas provocan el desgaste de los sistemas funcionales que están directamente involucrados en garantizar el trabajo. En este caso, se produce una adaptación cruzada negativa: una violación de las capacidades de adaptación y sistemas que no están directamente relacionados con este tipo de carga (inmunidad disminuida, motilidad intestinal alterada, etc.).

El ejercicio de alta intensidad puede dañar las estructuras del corazón y los músculos. Las cargas estáticas agotadoras prolongadas conducen a una disminución de la resistencia, y las dinámicas, a un aumento de la fatiga. La hipertrofia muscular significativa puede conducir a un deterioro en la provisión de su trabajo por parte del sistema circulatorio, así como a una mayor producción de lactato (un producto de la oxidación anóxica y anaeróbica del glucógeno).

La actividad excesiva puede provocar un cambio en el tono autónomo hacia la actividad simpática, lo que provoca hipertensión y aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, es importante encontrar el nivel óptimo de estrés, que, en un estado dado del cuerpo, dará el máximo efecto de entrenamiento.

Una variedad de libros de texto y revistas de salud a menudo brindan niveles promedio de ejercicio y rutinas de ejercicio para mantenerse saludable y fuerte. Por ejemplo, la siguiente tabla muestra la cantidad de actividad física requerida según la edad.

Volúmenes óptimos de actividad física (A.M. Alekseev, D.M. Dyakov)

Edad Cantidad de actividad física (horas por semana)

Niños en edad preescolar 21-28

Colegial 21-24

Estudiantes 10-14

Adultos, trabajadores manuales

Adultos, trabajadores del conocimiento mayores de 10 años, individualmente

Personas mayores 14-21

Sin embargo, se debe tener precaución al utilizar estas cifras promediadas. Obviamente, la cantidad óptima de carga depende no solo de la edad, sino también del nivel individual de condición física, salud y estado psicoemocional actual.

Los criterios de optimización del nivel de carga y régimen de entrenamiento se pueden seleccionar de la siguiente manera:

La aparición de "alegría muscular" después de los entrenamientos y su conservación entre los entrenamientos (un estado emocional elevado especial, un estado de vigor)

Ausencia de dolor en los músculos, articulaciones y tendones después de los entrenamientos y en el medio

Mejorando el desempeño

Mayor estabilidad emocional

Mejorando la memoria y la atención.

Sin problemas para dormir

Apetito mejorado

Mejorando la digestión

Mejorando la resistencia

Mayor fuerza

Sin aumento y disminución significativa de la frecuencia cardíaca y la presión arterial en reposo

Conclusiones:

La actividad física afecta directamente el estado de todos los sistemas corporales.

Para mantener la salud, se requiere un nivel óptimo de actividad física.

En el proceso de entrenamiento, debe centrarse en el bienestar y medir algunos indicadores objetivos del estado del cuerpo.

Sobre qué tipo de carga de entrenamiento para una persona en particular es necesaria (suficiente, pero no excesiva), puede encontrarla en otros artículos de nuestro sitio.

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