Desarrollo metódico “El sistema de ejercicios destinado a desarrollar la eversión de las piernas. Recomendación metódica para el desarrollo de la eversión de la pierna. Eversión articular

Khara L.V., profesor de educación adicional en coreografía, Institución Educativa Presupuestaria del Estado de Educación Superior del Centro de Exposiciones Central del Distrito DM Kalininsky de San Petersburgo "Académico"

Eversión de piernas como componente importante de la coreografía.

Cuando los estudiantes tienen los pies en alto

Así es, ya hay una inversión,

Los músculos se desarrollan - puedes empezar

Al paso de allegro.

Y YO. Vaganova

Una de las bases de la coreografía, especialmente su característica clásica y esencial, es la posición invertida de las piernas.La presencia, desarrollo y conservación de la eversión es un requisito previo para la educación de un futuro bailarín.

¿Para qué se necesita la eversión? Permite, sin "inclinar" la pelvis, realizar abducciones del muslo de gran amplitud en el plano frontal: la eversión proporciona la máxima libertad de movimiento con el máximo equilibrio. Podemos decir que la eversión añade otro grado de libertad en la cintura de las extremidades inferiores.

La mayor comprensión y conciencia de la inversión se ha logrado en la coreografía, o más bien en la danza clásica, de la que es una característica esencial. En la coreografía, la inversión está presente en las cinco posiciones básicas de la danza clásica. Todos sus pasos, todos los movimientos son derivados de estas cinco posiciones, es decir toda la danza clásica se ha puesto patas arriba. Además, la eversión como forma de expandir el espectro del movimiento de una persona es, en un grado u otro, inherente a cualquier danza en general, incluso a la danza moderna que la niega.

La eversión depende, en primer lugar, de la capacidad de girar la cadera hacia afuera.... Está influenciado por la dirección y profundidad de las aberturas acetabulares. La eversión natural ocurre cuando el acetábulo es poco profundo y sus orificios están dirigidos hacia afuera (ligeramente hacia atrás). Las cavidades acetabulares profundas y dirigidas hacia adelante crean una "pelvis cerrada", en cuyo caso no hay eversión natural. La eversión en la infancia está determinada por la capacidad de sentarse o acostarse boca abajo sin tensión para poner las rodillas (los pies conectados) en el suelo, mientras que en la posición supina, la pelvis y las caderas no deben elevarse, sino permanecer en el suelo.

La eversión depende, en segundo lugar, de la capacidad de girar la parte inferior de la pierna hacia afuera en la articulación de la rodilla.A la edad de 10 a 12 años, el fémur se tuerce alrededor del eje longitudinal hacia adentro y la tibia hacia afuera. La torsión de la tibia es más pronunciada que la del fémur. Este proceso conduce a un giro de los dedos de los pies hacia afuera y permite girar la parte inferior de la pierna. Con el pie zambo, los calcetines se vuelven hacia adentro y no hay eversión "en la rodilla".

La posición de inversión del muslo elimina el limitador óseo de la abducción alta de la pierna: el trocánter mayor, que se extiende más allá del borde del acetábulo sin apoyarse sobre él.
El desarrollo y mantenimiento de la eversión se logra a través del entrenamiento coreográfico diario. Desarrolla los músculos internos del muslo, la parte inferior de la pierna y el pie, aumenta la plasticidad del aparato ligamentoso y la movilidad de todas las articulaciones del cuerpo.
La posición invertida de las piernas en el ballet se debe a razones anatómicas y estéticas. La eliminación del obstáculo óseo permite realizar una abducción muy alta de la pierna. Solo cuando las piernas están invertidas se crean las líneas y patrones de la danza clásica. En la coreografía de escenario folclórico, la eversión es menos importante, pero, sin embargo, toda una serie de ejercicios y movimientos sin una buena eversión se verán privados de la calidad interpretativa.

La eversión depende de la profundidad y ubicación del acetábulo. En los niños con buena eversión de las piernas, el acetábulo no es profundo y los ligamentos que fijan el fémur son elásticos. Si el acetábulo está lateralmente, incluso con un acetábulo profundo, se puede esperar una buena eversión de las piernas, lo que no se puede decir con el acetábulo hacia adelante, lo que crea obstáculos puramente anatómicos para el desarrollo de la eversión.
La eversión no se trata solo de los pies extendidos, sino también de la posición correcta de las caderas, las rodillas, la parte inferior de la espalda y, en última instancia, la postura. Para desplegar correctamente los pies, debe desplegar toda la pierna, comenzando desde la articulación de la cadera. Existen límites naturales e individuales para la eversión que son independientes de la fuerza y la flexibilidad. El rango de eversión está determinado por la forma de la articulación de la cadera y la fuerza y flexibilidad de los músculos que la rodean. Y, lamentablemente, la edad también es importante: la articulación de la cadera suele estar completamente formada a los 12 años. Sin embargo, siempre se puede mejorar lo que nos da la naturaleza.

Prueba: si la pierna está girada correctamente: párese invertida (pies en 1 posición, 180 grados) y doble lentamente las rodillas. Si las rodillas "miran" los dedos de los pies, todo está bien. Si las rodillas avanzan y los pies hacia los lados, atención, el problema es: debe desconcertarse lo antes posible con el desarrollo y la educación de la participación; de lo contrario, con más capacitación, es posible que se produzcan lesiones.

¿Cómo se plantea la eversión? Tenga en cuenta que debe criarse solo en aquellos niños que tengan las predisposiciones anatómicas correspondientes. Está claro que esta cualidad no debe mencionarse en niños con luxación congénita de cadera. La estrella del ballet ruso Anna Pavlova, como saben, no tuvo participación.

Debes comenzar con ejercicios de tierra no difíciles:

Ejercicio 1 (activo).I. p. - siéntese en el suelo, doble las rodillas, levántelas hasta el pecho, agarre los dedos de los pies con las manos. Inclínate lentamente, estirando las piernas y manteniendo la posición de eversión de los pies (posición I). Vuelve a I. p. Con la misma lentitud.

Ejercicio 2. "Frog" (pasivo)... I. p. - Siéntese en el suelo, doble y separe las rodillas a los lados, conecte los pies y acérquelos lo más posible al cuerpo. La segunda opción para realizar el ejercicio: el segundo compañero desde atrás se convierte en los pies en las caderas del primer compañero; el primer socio puede acostarse boca arriba en el suelo, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo.

Ejercicio 3. "Rana en el estómago" (activa y pasiva, si está en pareja).I. p. - Acuéstese boca abajo, tome las caderas, doble las rodillas, los pies se toquen con la parte plantar, tire de los pies hacia el cuerpo tanto como sea posible, doble la espalda tanto como sea posible. Pasivo: si el compañero ayuda a mantener los pies y las caderas en el suelo y crea una presión adicional en el área del sacro.

Como regla general, tales ejercicios causarán molestias a los niños con eversión insuficiente. Por tanto, es importante enseñar al niño a no pellizcar y sobrecargar los músculos, sino, por el contrario, a poder relajarse y fijar la posición.

Al estudiar las posiciones desplegadas de las piernas en la máquina, hay que recordar que la eversión es un estado inusual y antinatural y es difícil y aburrido para los niños, especialmente los pequeños, mantener posiciones estáticas durante mucho tiempo. Es importante que los estudiantes estén físicamente preparados para trabajar en la máquina. Después de haber trabajado bien las posiciones y los ejercicios en la máquina, habiendo desarrollado suficiente eversión de las piernas, puede moverse al centro de la sala. Las poses de danza clásica son imposibles sin una buena inversión. Proporciona estabilidad. La posición invertida del pie aumenta el área de apoyo, triplicando la tracción con el piso. Durante la ejecución de allegro, es posible realizar un aterrizaje suave y silencioso desde una altura de salto determinada y mantener las fuerzas de inercia, sin mencionar el hecho de que en la posición "invertida", el pie está "asegurado" de "torsión". , porque fijado en el tobillo con la articulación de la rodilla y la cadera.

Cada ejercicio de gimnasia rítmica, y de hecho cualquier movimiento, incluso el de la danza, depende de un aspecto natural muy importante: la eversión de las piernas. El mismo concepto de eversión se refleja en los libros de referencia médica y se menciona en las metodologías de gimnasia rítmica. Pero, ¿cómo entender el grado de eversión del pie y es posible desarrollarlo con la ayuda de ejercicios?

¿Por qué necesita desarrollar la eversión y qué ejercicios contribuyen a su desarrollo?

En sí misma, la eversión es un esfuerzo que se hace para girar una extremidad hacia afuera. En medicina, esta capacidad se llama supinación. Es más fácil explicar el proceso de eversión usando el ejemplo de las manos: si estira las manos frente a usted con las palmas hacia abajo y luego gira las palmas hacia arriba, sin cambiar la posición de sus manos, puede ver a qué nivel la supinación de las manos es. Con las piernas, las cosas se complican un poco más.

Para comprobar de forma independiente la eversión de las piernas, basta con intentar ponerse de pie para que los talones de los pies se toquen entre sí con sus espolones. Si un pie gira perpendicular a la pierna, es poco probable que el segundo adopte la misma posición.

Inmediatamente después de la admisión a las clases de gimnasia rítmica, el futuro entrenador comprueba la eversión de la articulación de la cadera. Hay varios aspectos de los que dependerá la eversión:

Es muy posible desarrollar eversión porque no es una cualidad física innata e incorregible (solo en algunos casos individuales). La eversión desarrollada permite realizar abducciones de cadera con gran amplitud, cuando la propia gimnasta se encuentra en la superficie frontal en equilibrio.

Aquí hay algunos ejercicios simples de parterre para mejorar la eversión:

Siéntese en el suelo con las rodillas presionadas contra el pecho y sujete los dedos de los pies con las manos. Inclinando el cuerpo hacia abajo, intente estirar las piernas, manteniendo los pies en un estado invertido (como en la posición I). Regrese lentamente a la posición inicial.
Siéntese en el suelo, conecte las piernas con los pies y baje las rodillas a lo largo de los bordes (postura de la rana). Lleve los pies unidos lo más cerca posible de la ingle. En este caso, el cuerpo del cuerpo se puede inclinar hacia adelante.
Similar al ejercicio anterior, pero realizado mientras está acostado boca abajo. Los pies unidos por las plantas son atraídos hacia la ingle, mientras que la espalda se dobla tanto como sea posible y se estira hacia arriba.

Entre los atletas y bailarines, existe un concepto de eversión "superior" e "inferior". Sucede que una persona tiene una eversión "superior" asombrosa, cuando el área de la ingle se revela perfectamente, pero hay dificultades con la torsión de las extremidades inferiores: piernas, pies, rodillas. También hay características opuestas, pero en cualquier caso, vale la pena trabajar en ti mismo y en la capacidad de tus piernas para salir.

Eversión y flexibilidad

Como puede ver en los ejercicios de eversión, son similares a algunos ejercicios de flexibilidad y estiramiento. Esto no es sorprendente, porque el desarrollo de la flexibilidad y la rotación de las piernas están estrechamente relacionados.

Los ejercicios estáticos y dinámicos, así como los complejos mixtos, ayudan a desarrollar la flexibilidad. Para un desarrollo más efectivo de la flexibilidad, vale la pena considerar algunos factores:

Hay 2 métodos principales para estirar y colgar el nivel de flexibilidad. El primero se basa en múltiples repeticiones del ejercicio, donde el rango de movimiento aumenta gradualmente. El segundo método es estático, en el que no son importantes las repeticiones, pero manteniendo un tiempo determinado en un estado estirado. Normalmente, estos ejercicios se realizan con el cuerpo completamente relajado.

Fortalecimiento del pie

Por supuesto, todos los deportistas, y especialmente los gimnastas, tienen piernas para ser muy resistentes, entrenados y flexibles. Y absolutamente todas las cargas deben ser soportadas por una parte de la pierna: el pie. Para fortalecer sus pies, puede utilizar los siguientes ejercicios:

Ponte de rodillas, toma el pie derecho con la mano derecha e intenta acercarlo lo más posible a tu espalda;
Haga una posición de estocada: una pierna está doblada por la rodilla, la otra está recostada y paralela al piso. Cambie la posición de las piernas con un salto brusco, sin transferir el esfuerzo a la espalda, sino trabajando con las piernas;
Siéntese en el suelo con una pierna doblada por la rodilla y la otra recta. Agarre el pie de una pierna estirada con las manos y baje el cuerpo sobre esta pierna con la máxima oportunidad. Tira del calcetín hacia ti;
Sujete las pesas a los pies, párese en una pequeña colina con un pie. Suba hasta la punta y baje por el talón de la pierna que está en el estrado.

Una ventaja agradable para el desarrollo de la flexibilidad, la eversión y cualquier ejercicio de estiramiento es que todos los músculos se estiran y se mantienen en buena forma, tanto la prensa como los brazos y las nalgas.

Complejo simple pero muy efectivo

Los muchos años de experiencia de los entrenadores y de las propias gimnastas hicieron posible seleccionar algunos ejercicios que funcionan con mayor beneficio en el desarrollo de la eversión. Como ya se definió, este concepto puede separar la parte superior e inferior de la pierna. Dependiendo de los objetivos, puede concentrarse en ciertos ejercicios.

Ejercicios para el desarrollo de la eversión superior.

Ejercicios para el desarrollo de la eversión inferior.

Ejercicio "Doblar": debe sentarse en el suelo, estirar las piernas estiradas frente a usted, colocar los pies en la posición I, los calcetines miran hacia los lados. Después de haber envuelto las manos alrededor de los dedos de los pies, debe doblar el estómago hacia las caderas, tirando de los pies hacia el suelo.
Ejercicio "Tirar del pliegue": la posición inicial es similar a la anterior, solo la mano pasa por debajo de la rodilla y envuelve los dedos de los pies. Se debe tirar del pie hacia el piso, pero se debe tirar del talón hacia arriba.
Ejercicio "Araña": desde una posición sentada y con las rodillas ligeramente flexionadas, debe sujetar los dedos de los pies (pasando la mano por debajo de la rodilla). El dedo del pie se estira hacia sí mismo, el talón hacia adelante; debe intentar estirar la pierna.
Ejercicio "Primera posición": acostado boca abajo, las piernas se doblan en 1 posición, presionando al máximo todo el borde del pie contra el piso. Puede pasar las piernas debajo del sofá o pedirle a alguien que presione sus pies.

Casi todas las niñas que sueñan con victorias en gimnasia rítmica tienen el potencial y las oportunidades para desarrollar sus habilidades. Por lo tanto, a pesar de cualquier comentario o negativa a ser aceptado en la sección, es necesario practicar, aumentar la flexibilidad y la eversión de las articulaciones.

Una vez más sobre la eversión.

En la metodología de la danza clásica, se puede leer que casi todos los ejercicios de la danza clásica contribuyen al desarrollo de la eversión.

Pero, probablemente, uno debe entender correctamente la palabra desarrollo, porque solo puede desarrollar lo que ya está disponible. El fortalecimiento de los músculos en posición invertida también es su desarrollo.

Cualquier técnica describe el ejercicio en la final, idealmente. Es decir, cuando la eversión ya no sea un problema.

A veces parece que la danza clásica es un arte para la "élite".

Y si por naturaleza no tienes eversión, entonces no estás "amenazado" por ninguna de las academias de baile. Simplemente no te llevarán allí.

Las conclusiones se sugieren por sí mismas. Primero es necesario desarrollar la eversión y luego pasar al estudio de ejercicios que, en la práctica, contribuyen a su fortalecimiento.

Los ejercicios en sí mismos no producen eversión. Lo desarrolla usted personalmente, prestando la debida atención a la corrección del ejercicio.

Pero, ¿y si simplemente no existe?

No todo el mundo nace con la eversión ideal, que ya podríamos utilizar en las primeras lecciones. Muchos de nosotros tendremos que trabajar en la inversión durante más de un año.

Estás al comienzo de tu entrenamiento. Deténgase más tiempo en ejercicios especiales para la eversión.

Lo que está construyendo ahora es la base de su edificio, que reconstruirá en el futuro. Cuanto más fuerte sea la base, más confiable será el edificio.

Participe en una eversión completa.

No lo consideres una pérdida de tiempo. No creas que durante este tiempo podrías aprender cinco o diez nuevos ejercicios de danza clásica. Porque aunque los desmontes y empieces a trabajar con patas que no rueden, no te darán el resultado deseado.

Habiendo trabajado la eversión ahora, recuperará el tiempo perdido, o más bien el tiempo dedicado a esto en el futuro.

Si no se tiene en cuenta la eversión de las piernas y se pasa directamente a aprender los movimientos desde la quinta posición, entonces las personas con un poco de eversión no podrán ejecutar correctamente el movimiento.

Primero, las rodillas no se estirarán; en segundo lugar, el pie, especialmente el que se colocará frente a la quinta posición de las piernas, tomará la posición incorrecta y no funcionará correctamente. Juntos, esto conducirá a un mal funcionamiento de los músculos de las piernas. Por lo tanto, no podemos esperar que veamos buenos resultados del trabajo.

Pero no termina ahí. Pasaremos a aprender los siguientes ejercicios para un cuerpo colocado incorrectamente.

Detente y piensa: "¿Necesitas esto?" "¿Quieres eso?"

Creo que no.

Tómate tu tiempo con la quinta posición. Reemplácelo por un tercero y preste la debida atención al trabajo diario en la eversión de las piernas.

¿Qué es la eversión de la pierna, por qué es necesaria, cómo desarrollarla? ¿Es posible desarrollar la eversión en la edad adulta? Todos los que se dedican no solo a la danza, sino también a las prácticas marciales y espirituales (artes marciales y yoga) se preguntan estas y muchas más. otras preguntas.

Empecemos en orden:

La eversión de las piernas es la capacidad de girar las piernas, a la posición en dehors, cuando, con el cuerpo correctamente colocado, los muslos, piernas y pies se giran con el lado interno hacia afuera. La eversión coreográfica es, en este sentido, la eversión más extendida, ya que afecta tanto a la articulación de la cadera como a la rodilla y el tobillo.

La presencia y la naturaleza de la crianza por eversión dependen directamente de las características anatómicas de la estructura del sistema musculoesquelético y no depende de la función del sistema muscular. La eversión depende principalmente de la profundidad y ubicación del acetábulo, es decir, si el acetábulo es poco profundo (Fig.1), y los ligamentos que fijan el fémur son elásticos, se puede esperar una buena eversión, lo que no se puede decir con las cavidades acetabulares orientadas hacia adelante (Fig.2), que crean obstáculos puramente anatómicos para el desarrollo de la eversión. Determinar el grado de eversión es simple: si, durante una sentadilla profunda, ambas rodillas van libremente hacia los lados a lo largo de la línea de la cintura escapular, y la cadera y las caderas forman una línea recta con las rodillas, la eversión es buena, si el las rodillas no se abren de par en par al ponerse en cuclillas, sino que avanzan, la eversión es insuficiente.

ilustración "Anatomía y fisiología humana", M.S. Milovzorova

En igualdad de condiciones: un gran salto, un buen birdie, la espalda estirada, xx piernas, es precisamente la inversión de las posiciones de ballet lo que crea la imagen de la danza clásica.

¿Por qué necesita desarrollar la eversión y qué ejercicios contribuyen a su desarrollo?

Además del aspecto estético (las posiciones de inversión siempre dan a la danza una integridad artística), la inversión también tiene una función más práctica. Con su ayuda, es posible realizar abducciones de cadera de gran amplitud, con una posición relativamente plana del cuerpo, por lo tanto, esta es una forma de expandir el espectro de movimiento de una persona, que es inherente a cualquier danza en un grado u otro. . En pocas palabras, la eversión brinda la máxima libertad de movimiento mientras se mantiene el máximo equilibrio, ya que cuando las piernas están evertidas, el trocánter mayor del fémur no está afuera, sino detrás de la articulación de la cadera, es decir. Se retira el obstáculo óseo para que la pierna realice un movimiento de mayor amplitud.

Aquí hay algunos ejercicios simples de parterre para mejorar la eversión:

La posición inicial es sentarse en el suelo, doblar las rodillas, levantarlas hacia el pecho, agarrar los dedos de los pies con las manos. Inclínate lentamente, estirando las piernas y manteniendo la posición de eversión de los pies (posición I). Regrese a la posición inicial con la misma lentitud

Rana ”(pasivo). La posición inicial es acostarse boca abajo, doblar y extender las rodillas a los lados, conectar los pies y acercarlos lo más posible al cuerpo. Una variación del ejercicio utilizado en las artes marciales: el segundo compañero desde atrás se pone de pie y ejerce presión sobre el sacro, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo. Puedes sentir el trabajo de los músculos deseados apretando fuertemente los músculos de los glúteos, como si sostuvieras una moneda.

Llamamos su atención sobre un artículo muy interesante sobre la eversión. Desafortunadamente, debido a las frecuentes reimpresiones, no podemos decir con certeza quién es el autor y dónde está la fuente original.

La cualidad física de la flexibilidad tiene límites anatómicos de su desarrollo y crianza. La eversión (supinación en la articulación de la cadera) es una de las formas de superar las limitaciones anatómicas del movimiento humano (aunque también tienen sus límites anatómicos).

Si la flexibilidad desarrolla la máxima movilidad en las posiciones anatómicamente naturales de las articulaciones, entonces la eversión es anatómicamente antinatural para el cuerpo humano. En una posición normal, los movimientos de las piernas están muy limitados por la estructura anatómica de la articulación de la cadera.

Las cualidades físicas en su desarrollo solo expanden las características métricas del espacio de movimiento, sin cambiar sus propiedades topológicas, mientras que la inversión cambia las características topológicas del espacio de movimiento.

La eversión de las piernas es la capacidad de girar las piernas (muslos, espinillas y pies) en la posición en dehors (hacia afuera), cuando, con el cuerpo correctamente colocado, los muslos, piernas y pies se giran con el lado interno hacia afuera. La inversión coreográfica es la inversión más "invertida". Afecta no solo a la articulación de la cadera, sino también a la rodilla y el tobillo. En otros tipos de actividad física, a menudo es suficiente tener una eversión solo en la articulación de la cadera.

La presencia y la naturaleza de la crianza por eversión dependen directamente de las características anatómicas de la estructura del sistema musculoesquelético del niño. Al ser una característica anatómica, la eversión no depende directamente de la función del sistema muscular, no es una cualidad innata. Por tanto, estrictamente hablando, la eversión no es una cualidad física. Es más correcto hablar de crianza y no de desarrollo de la eversión, ya que, a diferencia de las cualidades físicas básicas (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad, destreza), la eversión no se desarrolla en la ontogénesis.

En una serie de tipos de actividad física complejamente coordinados (coreografía, gimnasia rítmica, artes marciales, etc.), la eversión es una de las principales "cualidades físicas" y, al mismo tiempo, su educación permanece prácticamente "inalterada" en el curso estándar. de entrenamiento físico general y especial.

Si en la coreografía, la eversión se plantea a propósito, en la gimnasia rítmica, principalmente en las lecciones de la misma coreografía. La gimnasia rítmica, debido a la base coreográfica fundamental, está parcialmente invertida (los elementos gimnásticos y acrobáticos en la gimnasia rítmica no se realizan invertidos), sin embargo, la gimnasia artística, por el contrario, prácticamente no se invierte. Las divisiones rectas (transversales) en gimnasia artística y rítmica serán diferentes. Al realizar un split recto en gimnasia artística, las rodillas deben dirigirse hacia adelante y los extremos de los dedos gordos del pie deben llegar al suelo, mientras que en gimnasia rítmica y coreografía, las rodillas deben dirigirse hacia arriba.

Por tanto, los espacios de movimiento en la gimnasia rítmica y artística serán topológicamente diferentes.

Nótese que es posible obtener la máxima abducción de la cadera no solo por su supinación, es decir, eversión, sino también por un aumento del ángulo de inclinación de la pelvis. Pero un cambio en el ángulo de inclinación de la pelvis conlleva un cambio en la postura de trabajo, lo cual es inaceptable en el caso de la gimnasia artística.

En las artes marciales, donde se invierten una serie de posturas, movimientos y patadas, no se sabe nada acerca de la eversión, y su educación es indirecta debido al "amplio espectro de acción" de los ejercicios especiales de entrenamiento físico del sistema de artes marciales. Es poco probable que sea posible golpear un impacto lateral con la rodilla y los pies estrictamente paralelos al suelo; el impacto saldrá constreñido y bajo; y no por la falta de estiramiento, sino por el "pilar" del cuello femoral contra el borde del acetábulo. Pero tan pronto como la cadera toma una posición invertida, se evita el obstáculo anatómico, el borde del acetábulo. En esta posición, los maestros de artes marciales realizan patadas laterales altas, sin sospechar que estas últimas se logran no por flexibilidad, sino por eversión. En las artes marciales, la "mezcla" de flexibilidad y eversión se llama "estiramiento". Es por eso que los ejercicios con transiciones de un hilo recto a uno longitudinal, e incluso con un "hundimiento", son tan populares en ellos.

A pesar de que el término "eversión" no está incluido en el sistema conceptual de las artes marciales, en los complejos de calentamiento del parterre de estas últimas se incluyen necesariamente ejercicios para el desarrollo de la eversión: "ranas", "mariposas", etc. Incluso se puede decir que no solo la danza, sino también las artes marciales están impregnadas de eversión.

Quizás, en otros tipos de actividad física, esta “cualidad física” podría aplicarse con éxito si los entrenadores supieran un poco más al respecto. Me gustaría recordar el comentario del comentarista en uno de los partidos de fútbol: "el portero no tuvo suficiente participación ...".

El "mecanismo" de eversión es bastante simple: cuando las piernas están invertidas, el trocánter mayor del fémur no está afuera, sino detrás de la articulación de la cadera, eliminando así el obstáculo óseo para que la pierna realice un movimiento de mayor amplitud.

La eversión depende principalmente de la profundidad y ubicación del acetábulo. En los niños con buena eversión de las piernas, el acetábulo es poco profundo y los ligamentos que fijan el fémur son elásticos. Si el acetábulo está lateralmente, incluso con un acetábulo profundo, se puede esperar una buena eversión de las piernas, lo que no se puede decir con el acetábulo hacia adelante, lo que crea obstáculos puramente anatómicos para el desarrollo de la eversión. La estructura anatómica de las piernas y los pies (articulaciones de rodilla y tobillo) también influye.

¿Cuál es la biomecánica evolutiva de la eversión? En la búsqueda de expandir el espacio de movimiento, una persona supera restricciones específicas de movimiento usando el ejemplo de eversión. ¿Es la reversión un paso evolutivo hacia adelante? ¿Los anfibios, reptiles, pájaros tenían esta cualidad? ¿Podemos decir que la eversión es un recuerdo de grados de libertad perdidos evolutivamente?

Los huesos ilion (ilion), isquion (isquion) y pubis (pubis) y el acetábulo ya aparecen en los anfibios. En los tetrápodos primitivos (anfibios, reptiles), el fémur, dirigido lateralmente desde el cuerpo, se movía hacia adelante y hacia atrás, esencialmente en un plano horizontal, el movimiento de la rodilla se realizaba en un plano vertical paralelo al eje del cuerpo. Si hipotéticamente "enderezamos" el esqueleto de un tetrápodo primitivo, entonces la "rodilla" no mirará hacia afuera y no se obtendrá una posición de eversión, especialmente porque la rotación anatómicamente necesaria en las articulaciones de la rodilla y el tobillo para los tetrápodos primitivos es imposible para la eversión ( Es necesaria la rotación circular en el futuro tarso). Los movimientos de rotación del pie (pronación y supinación), que son característicos de los humanos, también están ausentes en los mamíferos cuadrúpedos.

La limitación de la libertad de movimiento del trocánter mayor del fémur aparece solo en mamíferos. Pero debido al subdesarrollo (en comparación con los humanos) del cuello femoral en los mamíferos, estos últimos todavía son anatómicamente incapaces de eversión "humana".

Los mamíferos se dividen en plantígrados: se apoyan en todo el pie al caminar (osos), semi-caminando, en el que solo el antepié está en contacto con el suelo (muchos roedores y depredadores), y digital, confiando solo en las puntas de los dedos. (ungulados). Sin entrar en la analogía, observemos que en las artes del movimiento, en realidad, también se aceptan tres tipos de apoyo: en todo el pie, en medias puntas, en puntas (zapatillas de punta).

Debido al gran grado de libertad en la cintura escapular y pélvica de una persona, surgen hipótesis sobre la homodinámica de estas fajas y, en consecuencia, sobre la transferencia de medios y métodos para el desarrollo de las cualidades físicas de estas fajas de las extremidades. De hecho, este no es el caso. Las teorías de que "cada elemento de la cintura pélvica corresponde a un elemento de la cintura escapular son completamente infundadas". Por lo tanto, plantear la cuestión de la eversión en la cintura escapular también carece de fundamento.

Biológicamente, la eversión es solo el uso de la reserva de libertad de movimiento en la articulación de la cadera.

¿Cómo se plantea la eversión? Tenga en cuenta que debe criarse solo en aquellos niños que tengan las predisposiciones anatómicas correspondientes. Está claro que esta cualidad no debe mencionarse en niños con luxación congénita de cadera. No debe molestarse si no encuentra una predisposición a la eversión en este niño: la estrella del ballet ruso Anna Pavlova, como saben, no tuvo eversión.

A continuación, se muestran algunos ejercicios de suelo sencillos para mejorar la eversión.

Ejercicio 1 (activo). I. p. - siéntese en el suelo, doble las rodillas, levántelas hasta el pecho, agarre los dedos de los pies con las manos. Inclínate lentamente, estirando las piernas y manteniendo la posición de eversión de los pies (posición I). Vuelve a I. p. Con la misma lentitud.

Ejercicio 2. "Rana" (pasivo). I. p. - Siéntese en el suelo, doble y separe las rodillas a los lados, conecte los pies y acérquelos lo más posible al cuerpo. Una variante del ejercicio utilizado en artes marciales: el segundo compañero por detrás se convierte en los pies en las caderas del primer compañero; el primer socio puede acostarse boca arriba en el suelo, presionando la parte inferior de la espalda contra el suelo.

Ejercicio 3. "Rana en el estómago" (activa y pasiva, si está en pareja). I. p. - Acuéstese boca abajo, tome las caderas, doble las rodillas, los pies se toquen con la parte plantar, tire de los pies hacia el cuerpo tanto como sea posible, doble la espalda tanto como sea posible. Pasivo: si el compañero ayuda a mantener los pies y las caderas en el suelo y crea una presión adicional en el área del sacro.

Literatura

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2. Vaganova A.Ya. Los fundamentos de la danza clásica. Ed. 6to. Serie "Libros de texto para universidades. Literatura especial "- SPb.: Lan, 2001. - 192 p.

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