Perder peso incluso para personas obesas con Leslie Sanson: principios básicos de caminar una milla. Caminando con Leslie Sanson: lecciones para el bienestar y la pérdida de peso ¿Cuántos pasos por 1 milla?

La falta de movimiento rápido es una de las razones del atasco en mi caso. Caminas mucho con los niños, pero no eres rápido; Incluso los paseos con un perro enérgico no son lo suficientemente rápidos para mí: él se detiene de vez en cuando por negocios, además, no hay relajación, sigo mirando a mi alrededor si algún perro amigable quisiera hablar con él, arriesgándome a recibir una paliza. volver (tengo un hoyo, ama a la gente, a los perros, no a muchos).

Conocí por primera vez la mención de caminar en casa, por supuesto, aquí. Hamster_z escribió sobre ella (espero estar escribiendo el apodo correctamente). Esta chica es un gran modelo a seguir para mí personalmente: la misma edad, la cantidad de exceso de peso es aproximadamente la misma y una persona muy positiva y amable. Inmediatamente traté de hacer ejercicio con Leslie. No entendí, me pareció aburrido y no lo suficiente, aún así, elegí 2 o 3 millas.

Un año después decidí volver a intentarlo: bueno, una persona muy adecuada, quizás no entiendo algo. Y vi que mi heroína caminó 5 millas, a veces 4. Esto es 8 y 6,4 km, respectivamente. Ejercicio normal - intensidad media, lo que buscaba.

Lo encontré en YouTube. Me gustó mucho: moderadamente difícil, enérgicamente, el cuerpo se calienta, aparece la transpiración a los 10 minutos, desde la mitad incluso puede gotear al piso. Leslie está charlando constantemente, es muy positiva, no hay compulsión, no hay que "recuperarse", "todos los que necesitan un pequeño respiro pueden elegir un ritmo menos intenso, los que se sienten más fuertes, de alta intensidad".

Ahora describiré mis videos favoritos:
1. Caminata rápida con Leslie Sanson 5 millas mp4 - el video dura 01:03:39. La conclusión es la siguiente: una milla dura aproximadamente 12 minutos, los primeros 6-7 minutos: caminar con diferentes tipos de pasos a un ritmo promedio, 3 minutos: caminata intensiva, 2: muy intenso, trotar, saltar. Y así, 5 veces, elementos, el número de repeticiones varía. Este ritmo me sienta mejor. Me encanta saltar intensamente durante 2 minutos, luego descanso y recupero la respiración al comienzo de una nueva milla.

2. Aléjese de las libras con Leslie Sansone - Walk Slim: 4 Fast Miles. La duración es 51:58. Para mí sigue siendo un entrenamiento poco común debido a su mayor intensidad. Caminar a paso ligero con una combinación de diferentes elementos se intercala con dos minutos de correr en el lugar, saltar; me falta el aliento. No me dan la oportunidad de cambiar a un ritmo menos intenso, así que no elijo este video a menudo. Debo decir que el alto tempo no dura todo el video, un poco más de media hora. Luego, más tranquilo y silencioso, al final, un tramo simbólico.

3. Aléjese de las libras con Leslie Sansone - Caminata avanzada de 5 millas - Camina en casa - Dura 01:11:20. Para mi gusto, la primera milla es muy lenta, pero puedes tener paciencia, Leslie y sus chicos caminan con pesas, yo probé con mancuernas, me pone nerviosa sostenerlas))) La segunda es muy intensa, toma 9 minutos . 3 - con una banda elástica, tienen un cinturón especial, yo solo ato un cinturón normal al cinturón y tiro así. 4 - nuevamente rápido, pero no tan rápido como el segundo. 5 - en mi opinión, media en intensidad. al final, un pequeño estiramiento, tirando de la parte posterior de las pantorrillas, los muslos laterales, la parte inferior de la espalda, el pecho y los músculos de la espalda.

También probé "Leslie Sanson 4 millas 4 semanas - Elimine las áreas problemáticas Walk Away the Pounds With". Tampoco estaba mal, pero no lo repitió: el video era antiguo, quizás ya en los años 90, Leslie todavía no tenía tanta experiencia y había demasiados elementos: mi cerebro estaba más cansado que mi cuerpo. Aunque puede ver que a esa edad Leslie todavía estaba en forma, los cambios (de hecho, apenas perceptibles) son prácticamente los únicos signos de diferentes edades.

Para mí, estos entrenamientos son una manera maravillosa de satisfacer mi necesidad de movimiento, me gusta el cardio moderado, me gusta saltar y balancear las piernas.

Entre otras cosas, creo que las lecciones con Leslie jugaron un papel importante en la mejora de mi estado emocional. De modo que:
¡Gracias Leslie Sanson y gracias hamster_z!

Como dijo una vez Confucio, incluso el camino más largo comienza con un solo paso. Si eres capaz de dar este paso, significa que eres capaz de superar todo el camino hacia la transformación de tu propio cuerpo. Basta con seguir las claras instrucciones de la competente instructora de fitness Leslie Sanson.

Sus entrenamientos se basan en caminar regularmente. Leslie confía en que si una persona puede caminar, podrá practicar deportes dentro de sus propias capacidades.

Leslie Sanson tiene confianza: "Si una persona puede caminar, puede practicar deportes dentro de sus propias capacidades".

Cuanto menor sea el nivel de aptitud inicial, menor será la distancia que Leslie Sanson sugiere recorrer. 1 milla es, en su opinión, la distancia que incluso un principiante puede cubrir.

¿Qué es una milla? En la antigua Roma, así se llamaba el tramo del camino que los legionarios con traje completo cubrían en mil pasos dobles en la marcha. Solo mil movimientos de la pierna izquierda y derecha, e incluso sin ropa pesada, ¿es tanto?

Si comparamos una milla con nuestros estándares, resultará ser unos 1600 metros, es decir, un poco más de un kilómetro y medio. Esta es la distancia entre tres paradas de autobús en una gran ciudad. Caminar por la calle puede parecer un largo camino. Pero caminar con Leslie Sanson se hace en el acto y se complementa con ejercicios simples para variar (balanceo de piernas, paso lateral, paso adelante y atrás). La distancia se supera con facilidad e imperceptiblemente.

Y también, además de un entrenamiento completo, puede estar lleno de buen humor, lo que le brindará un entrenador maravilloso.

Además de un entrenamiento completo, puede estar lleno de buen humor, lo que le brindará un entrenador maravilloso.

Caminando con Leslie Sanson - 1 milla:

En promedio, en 20 minutos de ejercicio (es decir, 1 milla), se pierden de 50 a 60 kilocalorías. Este es el contenido calórico de una pieza de pan, un caramelo y dos cucharaditas de azúcar. ¿Pocos? Para empezar, suficiente. Además, a medida que ganes fuerza, podrás aumentar la distancia.

Caminando con Leslie Sanson - 2 millas:

¿Cuántas calorías puedes perder si superas 2 millas con Leslie Sanson? Aproximadamente 100 - 150, dependiendo del peso corporal inicial.

Caminando con Leslie Sanson - 3 millas:

Pero si caminas 3 millas con Leslie Sanson, quemarás fácilmente las 200 kcal. Pero aquí entra en juego una regla importante: cuanto más enérgicamente te mueves, más energía pierdes en el mismo segmento del camino.

Caminando con Leslie Sanson - 4 millas:

Una caminata muy enérgica durante la cual caminarás 6,5 kilómetros. Este es un serio desafío para usted y sus kilos. La energía y la positividad de Leslie te ayudarán a hacer que este viaje sea fácil y divertido.

Caminata deportiva con Leslie Sanson:

La pérdida de peso y el aumento de energía están garantizados con el increíble entrenamiento Fitness Walk. Los pasos se alternan con el ejercicio aeróbico, el movimiento no se detiene ni un minuto.

Caminata exprés con Leslie Sanson (entrenamiento de 5 minutos):

Un pequeño entrenamiento que te permitirá mantener tu forma literalmente en 5 minutos al día.

Caminata de 20 minutos

El entrenamiento combina caminar y ejercicio aeróbico simple.

Camine 5 kilómetros en casa frente al televisor:

A modo de comparación: en 30 minutos de carrera, una persona pierde alrededor de 300 kilocalorías, lo mismo que en una hora de caminata a un ritmo promedio. Resulta que al aumentar la velocidad, duplicamos nuestro consumo de energía. Por lo tanto, caminar a paso ligero con Leslie Sanson requerirá mucha más energía que caminar relajado.

Caminata a paso ligero con Leslie Sanson, vídeo

Aquí se recopilan todos los entrenamientos de Leslie de la serie "Walking with Leslie Sanson". Se han establecido desde hace mucho tiempo entre miles de luchadores activos por su figura. Caminar con Leslie Sanson es adecuado para absolutamente todos: aquellos que llevan un estilo de vida sedentario, aquellos que tienen contraindicaciones para realizar acciones activas (correr o saltar) y aquellos que solo quieren tener un hermoso cuerpo esbelto.

Cada uno de los pasos está diseñado para personas con diferentes niveles de habilidad. Aquellos que tienen sobrepeso deben comenzar con el primero. Puede quemar calorías adicionales sin ejercer presión sobre el corazón y las articulaciones.

Para aquellos que no tienen grandes problemas de peso, aquellos que creen que están en buena forma física, pueden empezar de inmediato desde 3-4 millas. Estos entrenamientos son más intensos y requieren más energía.

Si considera que está en excelente forma física, el programa de 5 millas es ideal para usted. Este es el nivel más intenso del programa, todos los elementos se realizan prácticamente sobre la marcha. Pero el resultado es mucho más notorio.

Una figura esbelta habla no solo de la belleza de la niña, sino también de su salud. Muchas enfermedades no están asociadas con ningún factor externo, sino que se desencadenan directamente por el exceso de peso.

Una variedad de cargas cardiovasculares, bailes modernos, fitness, aeróbic, boxeo tailandés y gimnasia simple, combinados con masajes regulares y una dieta para adelgazar, pueden hacer que tu cuerpo sea dulce, sin embargo, no te olvides de la medida y la combinación correcta de todos los posibilidades anteriores.

Las actividades y métodos mencionados para adelgazar son bien conocidos, lo cual es una de las razones de la temporalidad a corto plazo y la inconsistencia de las personas en el seguimiento de sus recomendaciones, como resultado, cada vez más a menudo esta o aquella acción se pospone para mañana y gradualmente se abandona por completo.

Es otro asunto cuando surge algo nuevo e interesante. Por ejemplo, caminar con Leslie 1 milla. Este artículo describe este nuevo sistema de entrenamiento para reducir su peso corporal.

información general

El entrenamiento de Leslie se divide en varios niveles de dificultad. Esta entrenadora ha creado un curso realmente sorprendente que ahora está disponible en ruso y se puede encontrar en Internet buscando "Leslie Sanson 1 Mile en ruso". Leslie, de unos 50 años, se ve bien y tiene un cuerpo muy saludable.

Los métodos de pérdida de peso de Sanson se han probado en muchas situaciones, incluido el entrenador. Esto último significa que son eficientes y funcionan. Su método se conoce actualmente como "Camina por la casa" o "Caminata a paso ligero con Leslie Sanson 1 milla"... Durante 25 años, nuestra heroína ha luchado por un estilo de vida saludable y un cuerpo esbelto, y muchos de sus seguidores hablan con dignidad de su entrenador.

Caminar con Leslie Easy Step es un programa deportivo especial que le permite reducir su peso corporal mientras camina. Para realizar los ejercicios del programa, puedes estar tanto al aire libre como en el interior. El curso combina el número requerido de movimientos rápidos, que tienen diferentes intensidades y repeticiones.

Matices importantes de un método simple y asequible.

Todo el curso Walking With Leslie se divide en cinco niveles de dificultad, llamados millas, e incluyen diferentes niveles de entrenamiento físico. De este modo, el curso consta de etapas:

Según muchas opiniones de los participantes que han realizado este curso, se trata de una auténtica salvación para los holgazanes que sueñan con perder peso a cualquier precio y lo más rápido posible, pero quieren hacer el menor esfuerzo posible.

Eso sí, no se puede argumentar que durante el transcurso del curso no te verás obligado a realizar ejercicios repetitivos para entrenar los sistemas cardiovascular y respiratorio, ejercicios que pueden parecer aburridos a primera vista. Imagine que simplemente está caminando hacia un programa de video, respirando, recargándose con un estado de ánimo positivo y su peso está disminuyendo. ¿Dónde comienza el método "Camina con Leslie 1 milla"? A continuación se muestra un breve análisis de la necesidad y eficacia de todas las etapas del curso de formación.

Milla número 1

Mile 1 es un sistema de entrenamiento diseñado para personas con alto peso corporal. Es muy simple y no necesita trabajar demasiado para realizarlo, realizando una gran cantidad de movimientos y forzando significativamente sus músculos. Por otro lado, esta parte del curso es apta para cualquier persona que se encuentre en fase de rehabilitación, por ejemplo, durante el postoperatorio, claro, si no existen contraindicaciones individuales.

En general, se tarda 21 minutos en caminar con Leslie en la milla 1(este es el tiempo que se tarda en viajar 1 milla). El entrenador camina a un ritmo diferente y al mismo tiempo realiza varios conjuntos de ejercicios que desarrollan la resistencia y la fuerza física.

Esta parte del curso es apta para principiantes que dispongan de poco tiempo por la mañana. Los ejercicios de la milla 1 se realizan a un ritmo tranquilo, con poco esfuerzo y ayudan a despertar todo el cuerpo, llenándolo de energía para todo el día.

Ahora también están disponibles videos tutoriales de 1 milla con Leslie Sanson en ruso.

Además, quienes han completado este curso dicen que es muy útil para aquellos cuyo nivel de condición física es "-1". Aquellos que están activos o hacen un poco de ejercicio pueden simplemente ver el video y pasar a la parte dos, milla 2.

Segunda fase

"Caminar con Leslie" es una buena oportunidad para estirar todos los grupos musculares de tu cuerpo y tonificarlo, haciendo ejercicios sin salir de casa. Si no es un principiante y se encuentra en una cierta etapa (no inicial) de pérdida de peso, debe pasar a la segunda parte del curso en video, llamada "Milla No. 2". En esta lección hay una pequeña dificultad para hacer los ejercicios, ya que ahora debes caminar una distancia no de una, sino de dos millas. Es por eso el tiempo de ejercicio aumenta a 33 minutos.

Según muchos fanáticos de esta parte del video curso, la carga recibida es tal que se siente una ligera fatiga de los músculos de las piernas y de la cavidad abdominal después de hacer los ejercicios de la milla 2. Sin embargo, el aumento de carga se produce gradualmente, el estado de ánimo de los practicantes siempre está en un alto nivel. El complejo comienza con el calentamiento del cuerpo, luego aumenta el ritmo de los movimientos, también aumenta el rango de los movimientos.

Tercera parte del curso

La tercera parte del curso está dirigida a estudiantes avanzados. La distancia recorrida por entrenamiento aumenta a 3 millas. En consecuencia, aumenta lo necesario para su paso. tiempo de entrenamiento, que ahora es de 45 minutos.

En esta parte del video curso, la carga principal recae sobre los músculos de la cavidad abdominal, las piernas e incluso la parte superior del cuerpo. La carga se distribuye uniformemente por todo el cuerpo. Mile 3 fortalece la cavidad abdominal y el sistema cardiovascular, aumenta la resistencia de todo el cuerpo y acelera los procesos metabólicos, incluida la aceleración de la quema del exceso de calorías por parte del cuerpo. Estos son los principales resultados de una intensa caminata de 3 millas.

Mucha gente, habiendo alcanzado y superado esta etapa, se detiene allí. Posteriormente, lo repiten una y otra vez. Esta etapa te permite sentirte más fuerte físicamente, y también está claro que el cuerpo ha perdido peso de manera notable. Se cree que el ejercicio intenso durante 30-40 minutos conduce a la quema de grasa corporal. Por lo tanto, la lección número 3 es muy importante para aquellos que buscan reducir el peso corporal haciendo ejercicio en casa.

Millas n. ° 4 y n. ° 5

Después, el curso entra en una fase aún más rítmica. Estas actividades requieren no solo un aumento en la resistencia del cuerpo, sino también algo de tiempo libre. Por ejemplo, para completar la lección número 4 necesitas tener 67 minutos... Además, el conjunto de ejercicios se vuelve bastante difícil y se realiza caminando. El ritmo del ejercicio cambia mucho y se vuelve más intenso y más rápido.

La milla número 5 es un conjunto complejo de ejercicios que realizado con mancuernas durante 70 minutos... Durante esta lección, los músculos del cuerpo se calientan muy rápidamente. La última lección del curso aumentará significativamente la resistencia de los estudiantes, además de enseñarles a respirar correctamente al realizar los ejercicios.

Respuestas a preguntas frecuentes

Aquellos que comienzan a estudiar información sobre el método Leslie Sanson a menudo tienen muchas preguntas. Hemos recopilado las preguntas más frecuentes y las respuestas a ellas.

¿Por qué caminar?

Tan pronto como la gente se enteró del método de Leslie Sanson, muchos empezaron a preguntarse: "¿Por qué se eligió caminar como atributo básico?" Además, hay escépticos que dudan de que caminar en un lugar realmente pueda cargar todo el cuerpo, cada grupo de músculos y conducir a la pérdida de peso. Las razones para elegir la caminata en el lugar como eje básico del curso son las siguientes:

Según los expertos, para reducir el peso corporal, basta con practicar caminatas diarias. Puede empezar a los 15 minutos. Gradualmente, los movimientos de las manos se pueden incluir en el proceso de caminar. Además, aumente constantemente el tiempo de caminata a una hora o más. En una palabra, camina y camina de nuevo. Tenga en cuenta que dicha actividad prácticamente no tiene restricciones, ya que no hace nada especial y super complicado. Solo necesitas escuchar las sensaciones de tu cuerpo.

¿Quién se beneficia de la técnica de Leslie?

Si prestamos atención a los videos tutoriales, veremos que el instructor realiza ejercicios en cada rodilla junto con sus alumnos. Entre ellos se pueden ver personas de diferentes categorías de peso, hombres y mujeres, así como personas en diferentes etapas de pérdida de peso. Muchos estudiantes avanzados comparten sus experiencias y dicen que a través del curso Walking With Leslie, ellos pudieron resolver una serie de problemas de salud:

En este caso, no importa si trabajas en una oficina o eres ama de casa, incluso estando en casa, puedes dedicar un poco de tiempo a tu salud.

¿Cuánto puedes bajar de peso?

Durante las lecciones con Leslie, los estudiantes dicen que el exceso de peso se quema ante nuestros ojos. La cantidad de pérdida de peso es muy individual. Algunos participantes afirman que después de la primera semana de ejercicio diario, han perdido de dos a tres kilogramos de peso. Durante la segunda semana de entrenamiento, su peso disminuyó en otros 600-800 gramos, la cuarta semana destruye otros 400-500 gramos de exceso de peso, y después de la cuarta semana, la pérdida de peso es de 1-2 kilogramos.

De este modo, es muy posible reducir su peso corporal en 5-6 kilogramos siguiendo el curso de video de Leslie Sanson durante un mes. Algunos estudiantes han combinado lecciones de cursos de video regulares y una dieta adecuada y afirman que su peso ha disminuido de 10 a 12 kilogramos en un mes.

Antes de comenzar Walk With Leslie de Leslie Sanson, hay algunos pasos preparatorios que se deben tomar para mejorar aún más la seguridad y efectividad de su entrenamiento. Entonces:

pesado de antemano;
también es necesario comprar zapatillas deportivas o zapatillas de deporte, ya que las lecciones se imparten a un ritmo intenso, lo que ejerce cierta tensión en las piernas y los pies;
Además, antes de iniciar el entrenamiento, es necesario preparar un lugar de entrenamiento, limpiarlo de objetos innecesarios, liberando un espacio de unos 2 metros, ya que en el proceso de completar las lecciones te moverás no solo en línea recta, sino también a los lados;
también necesita abastecerse de suficiente agua, una toalla y paciencia.

Contraindicaciones y precauciones.

Como ocurre con cualquier actividad física, los entrenamientos caseros para adelgazar tienen ciertas contraindicaciones. Sin embargo, son bastante modestos y no se aplican a la mayoría de las personas. Sin embargo, se debe mencionar lo siguiente sobre las contraindicaciones:

segunda etapa del embarazo;
cualquier inflamación en el cuerpo;
dolor derivado del movimiento de las extremidades, enfermedades de la columna vertebral;
algunas enfermedades del corazón, así como el ejercicio intenso, están contraindicados en pacientes con asma.

Si tiene una de las razones anteriores, antes de comenzar a caminar con Leslie Sanson, consulte a su médico. Además de lo anterior, usted mismo debe monitorear su condición en el proceso de completar tutoriales en video y dejar de completarlos si no se siente bien.

¡Atención, solo HOY!

¡Saludos a todos los lectores del blog! La gente busca dietas, va a gimnasios, y hay un maravilloso complejo, desglosado por niveles de dificultad, por lo que es apto para personas de todas las edades. Caminar con Leslie Sanson atraerá a cualquiera que quiera parecerse a esta increíble mujer.

¿Has probado esto?

Para perder peso, hemos experimentado de todo, desde zumba fitness hasta chocolate. ¡Falló, comenzó de nuevo o "desde el lunes"! La imagen es familiar para todos. Pero entonces apareció algo nuevo, a saber, caminar con Leslie Sanson. Según Leslie, su sistema ha estado funcionando durante 25 años, se ha probado repetidamente en ella y en otras salas.

El programa deportivo se puede realizar en casa o al aire libre. El programa se basa en movimientos intensos que deben realizarse en diferentes intervalos.

¿Para quién es adecuado entrenar con Leslie?

Entre los seguidores de esta práctica hay hombres y mujeres de diferentes edades, además, los ancianos notan que empezaron a quejarse menos, los dolores de cabeza desaparecen en alguna parte, la presión arterial se normaliza.

Muchas personas notan la conveniencia de practicar, porque puedes hacerlo en casa, encender el video y practicar. ¿Cuántos kilogramos es posible?

Dicen que el exceso de peso se derretirá ante nuestros ojos, algunos perdieron peso en la 1ª semana y perdieron 2-3 kg.
En la segunda semana, la pérdida fue de 600 a 800 gramos.
En la tercera semana, es realmente posible deshacerse de 400-500 gramos.
La cuarta semana también dará frutos pesados: 1-2 kg.
En solo un mes, puede deshacerse de 5-6 kg. Y si sigue una dieta, la pérdida puede ser de hasta 10-12 kg.

Cinco niveles del complejo

Los niveles en esta práctica se denominan milla y están diseñados para que las personas con diferente condición física puedan elegir una milla que sea aceptable para ellos.

Las clases bajo este programa deben comenzar con la “Milla No. 1”, luego la “Milla 2” y así sucesivamente hasta la “5”. Dicen que para los perezosos y sedentarios, ¡esto es un verdadero hallazgo! Sin embargo, aquí también tienes que esforzarte, ¡si quieres!

Es bueno actuar junto con el video, porque es agradable caminar en una gran compañía, respiras correctamente, obtienes una parte positiva, como resultado adelgazas.

Entonces, comencemos - "Caminando 1 milla". Si tienes mucho peso, entonces toma este nivel. Caminar a paso ligero debería llevar 21 minutos sin sobrecargar las articulaciones y los músculos. Es muy agradable hacerlo por la mañana para despertar, recargar pilas.

Segundo nivel del programa

Aquellos pabellones que hayan pasado el primer nivel o tengan un buen entrenamiento físico pueden completar el recorrido de 2 millas. Tendrá que caminar 2 millas. Tendrás que caminar durante 35 minutos. Este es un verdadero entrenamiento de fitness para piernas y abdominales.

Tercer y cuarto entrenamientos

Para mejorar sus parámetros, deberá caminar 3 millas y dedicar 45 minutos a hacer ejercicio. Bajar de peso afirma que hay una buena carga en los músculos de las piernas, los abdominales y la parte superior del cuerpo.

Este es un verdadero entrenamiento de cardio ya que se fortalece el sistema cardíaco:

Se activan los procesos metabólicos.
El nivel de resistencia aumenta.
Hay una fuerte quema de calorías adicionales.
Hay una oleada de fuerza y energía.

Muchos usuarios repiten este paso varias veces. Pero es hora de pasar a la nueva barrera: 4 millas, lo que tomará 67 minutos. Al mismo tiempo, caminar en el lugar y los ejercicios bastante difíciles requieren una buena condición física.

Caminar rápidamente en la siguiente etapa, la milla 5, se reemplaza prácticamente por trotar. Este paso toma 70 minutos. Es necesario no solo moverse rápidamente, sino también realizar una serie de ejercicios con pesas.

Pero este resultado:

todo el cuerpo se tensa;
se desarrolla la resistencia;
todo el mundo aprende a respirar correctamente sin perder el ritmo.

¿Por qué caminar y no correr?

Mucha gente se pregunta cómo "marcar el tiempo" ayudará a tensar los músculos, reducir el peso. El caso es que en su lugar:

da una carga al músculo de nuestro "motor";
la sangre circula más activamente por las venas;
trabajan los principales grupos musculares;
Se inician procesos de renovación, incluido el metabolismo.

Comience con 15 minutos diarios y verá resultados pronto. Al mismo tiempo, agregue gradualmente movimientos de brazos al caminar. Habiéndose acostumbrado a la carga, puede llevar el tiempo de caminata a 1 hora y luego más.

Lo importante es que el programa no tiene contraindicaciones. No intente hacer más de lo normal o por la fuerza.

Antes de comenzar, obtenga mancuernas de 1 kg, pesos para las piernas. Es mejor hacer ejercicio con zapatillas de deporte, ya que hay una carga en las articulaciones. Antes de la clase, deje espacio para el movimiento no solo hacia adelante y hacia atrás, sino también hacia los lados.

Queridos amigos, en mi opinión, caminar con Leslie Sanson es un programa accesible que incluso las personas mayores pueden dominar.