Atėjo laikas vasaros atostogos, vasaros pramogos ir vasaros sveikatinimo procedūros. Mes, suaugusieji, turime išnaudoti visas savo krašto vaisingos gamtos galimybes, kad padidintume savo vaikų imunitetą, suteiktų jiems kuo daugiau džiaugsmo ir apsaugotume nuo infekcinių ligų, hipotermijos, perkaitimo ir saulės nudegimo.

Buvimo saulėje taisyklės.

Buvimo saulėje trukmė turėtų didėti palaipsniui.

Idealus saulės poveikio laikas vaikui ikimokyklinio amžiaus yra ryte nuo 8:00 iki 10:00 ir vakare nuo 17:00 iki 20:00.

Geriausia pradėti degintis praėjus 1 valandai po valgio.

Būtinai prieš išeinant į lauką vaikui reikėtų duoti ko nors atsigerti ir pasiimti su savimi buteliuką virinto ar švaraus vandens. geriamojo vandens. Nepamirškite pasiūlyti vaikui atsigerti kas 30–40 minučių.

Ant vaiko galvos užsidėkite medvilninę Panamos kepurę, kepurę ar kepurę.

Geriausia degintis už miesto, prie tvenkinio ir tik po išsibarsčiusiais ar atsispindinčiais saulės spinduliais.

Vaikai iki vienerių metų gali maudytis 22 laipsnių ir aukštesnėje oro vonioje. Pirmosios šviesos oro vonios trukmė kūdikis ne ilgiau kaip 3 minutes. Palaipsniui šviesos oro vonelės gavimo laikas pailgėja iki 40 minučių per dieną.

Vaikams nuo 1 metų iki 3 metų, esant 22 laipsnių oro temperatūrai. Geriau, jei vaikas aktyviai žaidžia.

Esant aukštesnei nei 30 laipsnių temperatūrai, vaikams degintis nerekomenduojama.

Prieš priėmimą saulės voniomis Nepamirškite kūdikio odą patepti apsauginiu kremu nuo saulės.

Po saulės vonių vaikui reikia vandens procedūros ir nuvalykite odą sausai.

Kūdikio drabužėliai vasaros laikas, o ypač „einant įdegį“, jis turėtų būti medvilninis ir, geriausia, šviesios spalvos.

Šiek tiek apie kremus nuo saulės.

Vaikų oda vystosi palaipsniui. Viršutinio odos sluoksnio ląstelės, atsakingos už melanino pigmento gamybą, galutinai susiformuoja tik sulaukus 3 metų. Todėl vienerių metų kūdikio įdegis gali pasireikšti vietinėmis tamsiomis dėmėmis ir paraudimo vietomis. Dažnai taip nutinka alerginė reakcija po buvimo saulėje.

Vaikų iki 3 metų labai nerekomenduojama tiesiogiai rodyti saulės spinduliai. O po 3 metų gydytojai pataria naudoti specialią apsaugos nuo saulės kosmetiką. Apsauginės priemonės yra kremų, purškalų, gelių, kosmetinio pieno ir putų pavidalo. Vaikams tinkamiausias kremas nuo saulės yra tas, kad papildomai drėkina ir maitina.

Kad suprastumėte, iš ko turėtų sudaryti kremas nuo saulės vaikams, turite tai atsiminti saulės šviesa apima du ultravioletinių spindulių diapazonus :

- UVB (UVB) ir - UVA (UVA) diapazonas.

UVB spinduliai : suaktyvina melanino veikimą, suteikiantį įdegį. Tačiau jie sukelia odos senėjimą ir gali sukelti saulės nudegimą.

UVA spinduliai: prasiskverbti į gilų odos sluoksnį. Gali sukelti fototoksines odos reakcijas ir alergiją.

Vaikams skirtuose kremuose nuo saulės yra vienokių ar kitokių filtrų. Ant pakuotės esantis užrašas „UVA + UVB protection“ („UVA/UVB“) reiškia platų apsaugos nuo ultravioletinių spindulių spektrą, būtent tai ir rekomenduojama vaikams. Kremų filtrai yra cheminiai (mikrodalelės mineralai) ir fizinių (cinko arba titano oksido). Cheminiai filtrai yra mažiau atsparūs vandeniui, o fiziniai filtrai yra susmulkinti į nanodaleles, o tai nėra visiškai naudinga odai. Vaikams skirtuose kremuose nuo saulės yra filtrų bendra apsauga. Be jų, tokios kosmetikos sudėtis apima: vaistažolių papildai(sezamų, persikų, migdolų aliejus, simondsijų ir kviečių gemalų aliejus, taukmedžio sviestas). Kartu su vitaminu E jie saugo ir drėkina kūdikio odą.

Saulės ligų gydymas ir profilaktika žinomi nuo seniausių laikų, todėl daugelis žmonių šiandien neįsivaizduoja sveiko žmogaus, kuris nesikaitina saulėje ir nėra veikiamas saulės spindulių, kad sukietėtų ir būtų sveikos odos spalvos. Neperdėdami galime pasakyti, kad tai yra maloniausia ir naudinga procedūra. Šį metodą mini didysis Hipokratas, kurio priesaiką šiuo metu duoda medicinos įstaigų absolventai.

Saulės vaidmuo žmogaus sveikatai

Viskas šioje planetoje priklauso nuo saulės: augalai maitinasi saule, auga jos dėka, gamina deguonį ir pasisavina anglies dvideginį. Jei, pavyzdžiui, paliksite gėles tamsoje, jos mirs. Žmogus taip pat auga ir vystosi saulės dėka.

Saulė yra pagrindinė mūsų žvaigždžių sistemos planeta ir neša ne tik gydomuosius kodus bei informaciją kiekvienam žmogui, bet ir evoliucinio kosminio vystymosi kodus.

Taigi į ir Senovės Egiptas, ir mūsų išmintingi protėviai slavai, ir kai kurių kitų labai išsivysčiusių pasaulio kultūrų žmonės, ne veltui jie garbino Saulę ir auštant jo klausė. geros dienos ir sveikata.

Teigiamas saulės vonių poveikis kūnui

Turbūt kiekvienas iš mūsų žino, kad saulės spinduliai skirstomi į matomąją spektro dalį ir nematomąją, vadinamąją infraraudonąją ir ultravioletinę dalį. Ir kas stebina, visos saulės šviesos spektro dalys turi gydomąjį poveikį ir tam tikrą naudą žmogaus organizmui.

Matomoji spindulių dalis yra mūsų vizualinis suvokimas, ką matome savo akimis. Po ilgos ir nuobodžios žiemos visi jaučia saulės šviesos poreikį – tai rodo mūsų ryšį ir priklausomybę nuo saulės.

Taigi saulės šviesa yra puikus būdas išvengti streso ir ligų, susijusių su vitaminų trūkumu D. Vitamino D trūkumas sukelia rachitą, problemas, susijusias su fizinio kūno vystymusi ir net protinę negalią.

Įdegio ir ultravioletinių spindulių nauda

Nematoma spektro dalis yra infraraudonieji spinduliai ir ultravioletiniai. Tai mes fizinio kūno lygmenyje jaučiame kaip kaitinimą ir matome kaip įdegį. Kokie įdegio privalumai, ar tai tik kosmetinė procedūra?

Infraraudonieji spinduliai padeda geresnė cirkuliacija kraujo organizme, be to, turi analgezinį poveikį. Ir ultravioletiniai spinduliai gerina imunitetą, medžiagų apykaitos procesai ir dirbti endokrininės liaukos arba kaip jos dar vadinamos endokrininėmis liaukomis – jos gamina žinomas gyvybiškai svarbias medžiagas paprasti žmonės kaip ir hormonai. Tai gerai žinomos hipofizės, pagumburio, antinksčių ir lytinių liaukų liaukos.

Kam ypač reikia saulės vonių?

• įvairių traumų patyrę žmonės;
• su vitamino D trūkumu
• dėl psoriazės
• šiaurinių ir vidurinių Rusijos regionų žmonių
• esant stresui ir nestabilioms emocinėms būsenoms
• dėl sąnarių ligų
• radikulitas ir neuralginės ligos

Kas turėtų sumažinti saulės poveikį?

• nėščioms moterims
• sunki hipertenzija
• onkologinės ligos

Pradėti saulėje reikėtų būti 15-20 minučių, palaipsniui ilginant saulės vonių laiką. O jei atsidursi karšta šalis, kur siaučia kaitri saulė, o jūsų oda visiškai nepasirengusi tokioms stiprioms saulės vonioms, tada 10 minučių bus daugiau nei pakankamai.

Ryto saulė yra naudingiausia. Nereikėtų naudoti įvairių įdegio kremų ir tepalų, nes juose yra daug cheminiai komponentai, išimtis tepalams, pagamintiems iš natūralių žolelių.

Norint išvengti dehidratacijos, reikia vartoti pakankamas kiekis vandens. Patartina daugiau laiko praleisti judant – tai sumažins nudegimų tikimybę.

Saulės vonios svorio netekimui

Medicininiai tyrimai parodė, kad saulės vonios ryte padeda išlaikyti optimalų kūno svorį. O pats faktas, kad tarp dažnai saulėje esančių įdegusių žmonių praktiškai nėra antsvorio turinčių žmonių, byloja apie saulės vonių ir saulės grūdinimosi įtaką svorio metimui tiek vyrams, tiek moterims.

Geriausias ir saugiausias laikas degintis

Geriausias ir saugiausias laikas degintis: nuo 6 iki 11 valandos ryto saulės spinduliai neša gaivinančios energijos, o nuo 16 valandos – ramios ir atpalaiduojančios energijos. Tarp šių laikotarpių saulė yra per aktyvi ir taip pat ne naudingas kampas Saulė yra pati geriausia, todėl deginimasis po ja nėra naudingas odai.

Saulės kietėjimas

Taip, būtent grūdinimas, išlygos nedariau, nes dažniausiai žmonės žodžiu grūdinti reiškia grūdinimą vandeniu ar oru. Bet pasirodo, kad yra toks prieinamas ir malonus grūdinimo būdas, vadinamas grūdinimu saulėje arba saulės grūdinimu ir žinomas nuo senų senovės.

Ką apima kietėjimas saulėje?

Saulės kietėjimas – tai kietėjimas saulės spinduliais, susidedantis iš skirtingų spindulių tipų. Yra matomi saulės spinduliai – raudoni, geltoni, žali, violetiniai, mėlyni. Ir nematomas – infraraudonieji ir ultravioletiniai.

Žmogaus organizmui reikia visų tipų saulės spindulių ir ypač ultravioletinių spindulių. Ultravioletinės šviesos trūkumas ypač gali paveikti vaikus kaip augančius organizmus ir atsispindi psichikos ir fizinis vystymasis, kaulai tampa trapūs ir sumažėja imunitetas.

Lygiai taip pat svarbu psichologinis veiksnys saulės sukietėjimas. Esant nepakankamam poveikiui saulės šviesa Atsiranda nuovargis, apatija, dirglumas ir sumažėjęs darbingumas.

Saulės grūdinimas reiškia, kad žmogus saulės spinduliuose yra veikiamas be drabužių ir palaipsniui paruošia (sugrūdina) savo odą vėlesnio, ilgesnio buvimo saulėje galimybei.

Teisingo ir sveiko grūdinimo saulės spinduliuose metodai

Tinkamas kietėjimas saulėje apima laipsnišką, tinkamas laikas dienas ir trukmę.

Saulės kietėjimas paprastai prasideda nuo 10–15 minučių buvimo saulėje kiekvieną dieną, pridedant kelias minutes ir pailginant laiką iki 1,5–2 valandų.

Geriausias laikas tokiam grūdinimui yra pietuose ryte prieš 10 val. ir vakare nuo 17 val. O kartu su vandens procedūromis ir fiziniais pratimais gydomasis efektas žymiai padidėja, todėl geriau ne tik gulėti ant kilimėlio, bet ir žaisti kokius nors žaidimus. aktyvūs žaidimai kaip tinklinis.

Grūdinimo apribojimai

Saulės kietėjimas naudingas visiems – ir sergantiems, ir sveikiems. Sergantiems ir nepasiruošusiems saulei tereikia apriboti save laiko ir savijautos prasme. Šie apribojimai taikomi vaikams iki 2-3 metų amžiaus, nėščioms moterims, širdies ligoms ir vėžiui.

Saulės grūdinimas vaikams

Vaikų oda yra švelni ir jautri – į šį faktą reikia atsižvelgti, todėl pirmaisiais gyvenimo mėnesiais nuogo ar pusnuogio vaiko grūdinimas saulės spinduliais atliekamas ne žemesnėje kaip 20 laipsnių temperatūroje ir po medžiais su tarpai, kad patektų į saulės šviesą, o ne po tiesioginiais spinduliais.

Pirmą dieną pradėkite grūdinti vaiką saulėje 3–5 minutes ir visą procedūrą pailginkite iki 15–20 minučių.

Vaikus iki 1 metų, kartoju, reikia palikti ne atviroje saulėje, o po medžių laja.

1 metų ir vyresniems vaikams „tiesioginis grūdinimas saulės spinduliais“ gali būti atliekamas ryte ir vakare val. šiltas oras, pradedant nuo 5 minučių ir atnešant iki 10 minučių sukietėjimo, atliekant procedūrą 2-3 kartus per dieną.

Vaikui nuo 6 metų procedūra atliekama tokiu pat režimu kaip ir suaugusiems, neperkaitinant kūno ir atsižvelgiant į ryto ir vakaro palankias sąlygas.

Ir visai nebūtina naudoti apsauginius akinius nei vaikams, nei suaugusiems – jei nežiūrėsite tiesiai į saulę, nebus jokios žalos, atvirkščiai, iš šviesos gausite maksimalią naudą. Ieškokite patys – ne vienas gyvūnas naudoja akinius ir šiuo atžvilgiu yra daug išmintingesnis už žmogų.

Naudingos saulės šviesos savybės

Naujausi mokslininkų tyrimai atskleidė įdomus faktas– naudojant apsauginius kremus nuo saulės, kremus ir panašiai, padidėja odos vėžio procentas, net lyginant su jų visai nenaudojimu. Tai rodo, kad saulės spindulių pavojus yra aiškiai perdėtas. Ir dažnai problema kyla dėl kremo, o ne nuo saulės.

Anglijos mokslininkai atliko ultravioletinių spindulių poveikio tyrimus ir nustatė, kad jie užkerta kelią nutukimui ir diabetui.

Dėl saulės spindulių poveikio žmogaus organizmas gamina serotoniną, kuris kartais dar vadinamas „džiaugsmo hormonu“, kuris prisideda prie gera nuotaika visai dienai.

Buvimas saulėje būtinas, kad organizme gamintųsi vitaminas D, kuris neleidžia susidaryti širdies ir kraujagyslių ligų pvz., aritmija, miokardo infarktas ir hipertenzija. Be to, vitaminas D turi žaizdas gydančių savybių ir mažina vėžio ląstelių riziką.

Saulės šviesa atjaunina kūną ir odą

Saulės šviesa yra kūno šarminimo katalizatorius. Šarminė organizmo aplinka yra būtina norint palaikyti viso kūno, o ypač odos, sveikatą ir jaunystę.

Faktas yra tas, kad ligos metu žmogaus kūnas turi rūgštingesnę savybę. Įdomu tai, kad tokios emocijos kaip pyktis, pavydas, pavydas, baimė ir kitos taip pat pereina į rūgštinę pusę.

Kaip matote iš to, viskas yra natūralu, natūraliai protingomis dozėmis naudinga ir sveika. Saulės vonios; žalios daržovės ir vaisiai, medus ir riešutai; plaukimo ir vandens procedūros; vaikšto toliau grynas oras Ir fizinis pratimas– štai užstatas geros sveikatos ir gerovę.

Tikiuosi, šios informacijos jums pakaks, kad neužsirakintumėte prie kompiuterio, o pradėtumėte rūpintis savo sveikata, bent kartais pasilepinti tokiomis naudingomis saulės voniomis savarankiškai ir su vaikais. Taip pat patariu perskaityti ir net esu tikras, kad iš šio straipsnio sužinosite daug naujų dalykų.

Gerai žinoma, kad grūdinimasis saulėje padidina organizmo atsparumą nepalankiems aplinkos veiksniams.

Vidutiniškai deginantis saulėje, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai organizme, padidėja hemoglobino kiekis, normalizuojasi kraujotakos sistemos veikla.

Saulės energija padeda pagerinti klausą ir regėjimą. Saulė taip pat turi veiksmingą poveikį gydymui įvairios ligos oda ir nosiaryklės.

Ką galime pasakyti apie grožį, kurį oda įgyja saulės vonių įtakoje...

O Grožio sandėliukas papasakos, kaip taisyklingai degintis ir kaip tai naudinga.

Vitaminas D ir saulės vonios

Jau seniai įrodyta, kad saulės šviesos trūkumas, ypač vitamino D, esančio saulės spinduliuose, turi įtakos visų žmogaus organų veiklai.

Dėl vitamino D trūkumo kenčia kaulai, prastėja ląstelių atsinaujinimo galimybės, silpsta imunitetas, atsiranda depresinės būklės.

Todėl buvimas saulėje tampa esmine mūsų gyvenimo dalimi.

Ultravioletinių spindulių kiekis per dieną ir ištisus metus nėra pastovus.

Aišku, kad vasarą jų kur kas daugiau nei rudenį ar pavasarį, o žiemą praktiškai visai nėra. Dieną ultravioletinių spindulių būna daugiau nei auštant ar saulei leidžiantis.

Padarykite išvadas – saulėtą žiemos dieną praleisti kelias valandas lauke gali būti naudingiau nei 15-20 minučių saulėje vasaros popietę.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo reljefo, oro drėgmės ir galimybių pramoniniai objektai ar vandens telkinius. Pavyzdžiui, upės ar jūros krantuose ultravioletinių spindulių yra daugiau nei pramoninėje teritorijoje. Dūmai ir oro tarša ultravioletinių spindulių aktyvumą sumažina 10-15%.

Kaip degintis

Nepaisant neabejotinos saulės vonių naudos, nepamirškite – saulė naudinga tik protingais laikotarpiais. kiekiai!

Besaikis saulės vonios gali ne tik pakenkti kūnui, bet ir rimtai pakenkti sveikatai.

Per daug ultravioletinių spindulių veikiant odą, elastinas ir kolagenas, medžiagos, atsakingos už jos stangrumą ir elastingumą, pradeda irti.

Norint išvengti odos fotosenėjimo (jos elastingumo sumažėjimo) poveikio, saulės voniomis reikia kaitintis teisingai.

Vasarą optimalus laikas saulės vonioms yra rytas (nuo 7:00 iki 10:00-10:30) ir vakaras (po 16:00, ypač karštomis dienomis - po 17:00).

Pavasarį ir rudenį saulės spinduliais galite pasilepinti vidurdienį (nuo 12:00 iki 16:00).

Per mokslinius tyrimus Nustatyta, kad ryto spinduliai kylanti saulė turi tonizuojantį ir gaivinantį poveikį.

Tuo tarpu saulės spinduliai saulėlydžio metu veikia raminančiai ir mažina įtampą.

Atitinkamai, degindamiesi saulėje auštant, pasikraunate teigiamos energijos. O tie, kurie mėgsta kaitintis besileidžiančios saulės spinduliuose, tokiu metu atsipalaiduoja ir ramina nervų sistemą.

Laipsniškai reikia ilginti saulės vonių trukmę.

Atminkite, kad tik tinkamos saulės vonios pagerina emocinę ir fizinę savijautą, didina darbingumą, gerina suvokimą ir koncentraciją.

Saulės vonios – sveikatingumo procedūra, kurioje žmogaus kūnas yra veikiamas tiesioginių saulės spindulių.

Saulės vonių dažnumas

Vasarą visi gali sau leisti degintis. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia išeiti į gamtą saulėtą dieną. Tačiau besikaitinant saulėje svarbu žinoti, kada sustoti, kad išvengtumėte nepageidaujamų pasekmių – nudegimų. Patartina degintis 1 valandą po valgio ir baigti 1 valandą prieš vartojimą.

Saugiausiu laiku degintis saulėje laikoma pirmoji dienos pusė nuo 8 iki 11 val., antroji – nuo ​​16 iki 18 val. Ekspertai rekomenduoja ne daugiau kaip 50 saulės vonių per metus, įskaitant apsilankymą soliariume.

Pirmą dieną saulėje galima pabūti tik 5-10 minučių. Antrą dieną saulės vonių laikas pailgėja iki 15 minučių. Kiekvieną dieną procedūros laiką galite pailginti 5 minutėmis. Nerekomenduojama būti saulėje ilgiau nei 2 valandas.

Po ligos ir vyresnio amžiaus žmonėms saulės voniomis reikia naudoti itin atsargiai. Jums reikia pakaitomis praleisti laiką saulėje ir šešėlyje. Nereikėtų degintis iš karto po maudynių, nes drėgna oda yra daug jautresnė nudegimams. Po saulės vonių geriausia nusiprausti po dušu arba išsimaudyti. Tik laikydamiesi rekomendacijų galite gauti gražų ir ilgalaikį įdegį.

Dar vienas dalykas svarbi sąlyga degintis - nereikia gulėti nejudingai po saule, o atvirkščiai, reikia daugiau judėti, pavyzdžiui, užsiimti žaidimais lauke, įvairių tipų sportuoti, žaisti paplūdimio tinklinį ir tt Taip pat galite atlikti lengvą masažą po saule. Sveikas ir gražus įdegis gaunamas tik laipsniškai švitinant mažu intensyvumu.

Saulės vonių privalumai

Visi žino, kad saulės vonios suteikia vitamino D. Veikiant ultravioletiniams spinduliams, suaktyvėja visa grupė vitaminų, vadinamų feroliais, dėl kurių gaminasi vitaminas D. Jis reguliuoja daugelio įprastų medžiagų pasisavinimą, normalizuoja organizmo funkcionavimą inkstus, žarnas, skydliaukę ir veikia kaulų sistemą bei skeletą, taip pat teikia antibakterinis poveikis. Ultravioletinė spinduliuotė nedidelėmis dozėmis gydo žaizdas, plečia kraujagysles, o tai gerina kraujotaką. Tai taip pat teigiamai veikia odos būklę – išnyksta spuogeliai, oda tampa sveika ir elastinga.

Medicinoje ultravioletiniai spinduliai naudojami kosmetologijoje, odontologijoje ir dermatologijoje. Naudojant specialius įrenginius Jais gydomos sunkios turbekuliozės, psoriazės ir pustulinės ligos formos.

Žala dėl per daug saulės

Dažniausia saulės žala, su kuria susiduriame, yra nudegimas. Jie atsiranda dėl to, kad žmogus išleidžia ilgą laiką saulėje. Pirmiausia atsiranda skausmas ir deginimas, atsiranda paraudimas, tada odos plotai pradeda luptis. Žmogaus oda skirstoma į 5 fototipus, kurių kiekvienas reaguoja skirtingai ultravioletinė spinduliuotė. Oda, kuri labiausiai kenčia nuo saulės, yra šviesios odos žmonės. Jie turi 1 arba 2 odos fototipus.

Ultravioletiniai spinduliai jį išdžiovina ir sunaikina naudingų medžiagų ir baltymų, atsiranda požymių priešlaikinis senėjimas. Tokių žmonių buvimas saulėje taip pat gali sukelti ligas, įskaitant odos vėžį. Dažniausiai tokie žmonės yra blondinės, raudonplaukės, šviesiaakiai ir strazdanomis turintys žmonės.

Saulė taip pat gali pakenkti jūsų akims ir smegenims. Saulės spinduliai gali nudeginti tinklainę, todėl, norėdami apsaugoti akis, turite nešioti akinius nuo saulės. Kitas nepageidaujamas saulės poveikis yra šilumos smūgis. Jį galima gauti esant žemai kaitri saulė atidengta galva. Simptomai yra aukšta temperatūra, pykinimas, galvos skausmas, kartais sąmonės netekimas.

Nepaisant žalingo saulės spindulių poveikio mūsų organizmui, neturėtume visiškai vengti saulės. Priešingu atveju gali trūkti vitamino D, dėl kurio gali sumažėti imunitetas.

Norint išvengti nepageidaujamų pasekmių, rekomenduojama gerti daugiau skysčių, naudoti kremą nuo saulės, kepurę, skėtį. Svarbu nepamiršti, kad saulės vonių naudą geriausiai pajusime saikingai ir laipsniškai būdami saulėje. Nustatykite savo odos fototipą, apsirūpinkite reikiamomis apsauginėmis priemonėmis ir drąsiai deginkitės saulėje!

Rusijos Federacijos federalinė švietimo agentūra

Valstybinė švietimo įstaiga

Aukštasis profesinis išsilavinimas

"Pietų Uralo valstybinis universitetas"

KŪNO UGDYMO IR SPORTO fakultetas

Skyrius „Adaptyvus fizinė kultūra ir medicininis bei biologinis mokymas“

BANDYMO AIŠKINAMASIS PASTABA

Saulės vonios

pagal discipliną" Netradiciniai metodai reabilitacija"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Standartinis kontrolierius, docentas Vadovas, docentas

ZFKiS-532 grupės mokinys

Yu.V. Sosova

Čeliabinskas 2011 m

Įvadas

1. Kas yra saulės vonios

1.1 Saulės vonių poveikis vaiko organizmui

2. Gydymas nuo saulės

2.1 Dirbtiniai ultravioletinių spindulių šaltiniai

Išvada

Bibliografija

Tvarkaraštis

Skyrių pavadinimai kursinis darbas	Darbo dalių užbaigimo terminas	Prižiūrėtojo pažangos pastaba
Temos parinkimas, tvirtinimas (literatūros šaltinių peržiūra, specialiosios periodinės spaudos peržiūra ir kt.).	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Darbo plano koregavimas.	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Literatūros šaltinių atranka (paieškų eilės nustatymas, literatūros šaltinių atranka).	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Darbo metodinio pagrindo nustatymas. Tikslų derinimas, uždavinių iškėlimas, tyrimo objekto ir dalyko parinkimas, tyrimo metodų parinkimas.	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Pirminis apdorojimas surinktos medžiagos ir jų mokslinis aiškinimas.	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Kursinio darbo pristatymas formalizuota forma katedrai.	2011 m. sausio mėn	Atlikta
Gynimas, žinoma, darbas	2011 m. sausio mėn	Atlikta

Darbo vadovas V.D. Ivanovas

Studentas Yu.V. Sosova

Įvadas

Be saulės spindulių gyvybė planetoje būtų neįmanoma. Juk Saulė yra pagrindinis visų žemėje vykstančių procesų energijos šaltinis. Nuo seniausių laikų žmonės labai vertino gydomąsias Saulės savybes ir suvokė ją kaip patikimą sąjungininką kovojant su ligomis. Saulės spindulių dėka galite pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimą. Saulės spinduliai patys savaime, be jokių papildomų priemonių, sunaikina daugelį patogenų. Veikiant saulės šviesai organizme intensyviai deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, pagerėja kraujo kokybė, nes kraujyje padaugėja hemoglobino. Ultravioletiniai spinduliai skatina vitamino D ir kalcio gamybą organizme, o tai praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonių efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus. Saulė yra galingas, stiprus veiksnys, todėl naudojant jos spinduliuojamą energiją reikia būti atsargiems. Gydomosios savybės saulės vonių simptomai pradeda ryškėti vartojant mažesnes dozes, nei vartojant dozes, sukeliančias intensyvią pigmentaciją.

Vidutinėse platumose, jau nekalbant apie šiaurinius mūsų šalies regionus, žmogaus organizmui trūksta ultravioletinių spindulių. Tačiau, laimei, mokslininkams pavyko išspręsti šią problemą: jie sukūrė dirbtiniai šaltiniai ultravioletiniai spinduliai, kurie buvo plačiai naudojami natūralios ultravioletinės spinduliuotės mažėjimo laikotarpiu.

1.Kas yra saulės vonios

Saulės vonios šiltuoju metų laiku, ypač vasarą, turi tokią naudingą naudą gydomųjų savybių kad niekas kitas neturi natūralus veiksnys atsigavimas. Profesorius I. M. Sarkizovas-Serazini sakė: „Ten, kur dažnai šviečia saulė, gydytojui nėra ką veikti“. „Saulė yra tokia pat neatsiejamai susijusi su mūsų prigimtimi, kaip kraujas yra su mūsų kūnu“, – rašė žymus sovietų kineziterapeutas profesorius P.G. Mezernickis. Saulės energija yra nuolatinis veiksnys išorinę aplinkąžmogaus, turi lemiamos įtakos jo organizmo gyvybinėms funkcijoms.

Mokslininkai pastebėjo, kad žmogus, ilgą laiką izoliuotas nuo saulės, nustoja gauti vitamino D, kuris susidaro odą apšvitinant ultravioletiniais spinduliais, todėl neišvengiamai sutrinka normali įvairių organų veikla, kalkių kiekis organizme. mažėja kaulai, taigi ir jų mechaninis stiprumas, žymiai sulėtėja žaizdų gijimo laikas, polinkis į peršalimo. Todėl „saulės bado“ prevencija yra būtina sąlyga grūdinimas

Saulės spindulių dėka gyvybė apskritai įmanoma visoms gyvoms būtybėms, įskaitant žmones. Saulės spindulių dėka galite pagerinti savo sveikatą ir pailginti gyvenimą. Žmonės, kurie vengia saulės spindulių, atrodo išblyškę ir nesveiki. Iš prigimties esame sukurti taip, kad žmonėms būtų gana natūralu, kad oda būtų pritaikyta saulės spinduliams ir turėtų būti šiek tiek tamsi. Daugelio ligų priežastis – žmogus mažai laiko praleidžia saulėje.

Saulės spinduliai patys savaime, be jokių papildomų priemonių sunaikina daugybę ligų sukėlėjų. Kuo daugiau oda sugeria saulės spindulių, tuo daugiau žmogaus organizme susikaupia apsauginių jėgų, sukaupia daugiau energijos, galinčios atsispirti ligoms. Saulės spinduliai naikina mikrobus, neutralizuoja jų nuodus, padidina organizmo apsaugą. Aukso ruda odos spalva atsiranda dėl poodinio pigmento, kuris yra specialus biologinis produktas, skirtas apsaugoti kūną. Veikiant saulės šviesai organizme intensyviai deginami riebalai, pagerėja medžiagų apykaita, sumažėja cukraus kiekis kraujyje, pagerėja kraujo kokybė, nes kraujyje padaugėja hemoglobino. Ultravioletiniai spinduliai skatina vitamino D ir kalcio gamybą organizme, o tai praturtina kraujo sudėtį ir leidžia organizmui susidoroti su visomis ligomis. Netgi sunkios žaizdos gyja lengviau.

Saulės vonių efektyvumas priklauso nuo skleidžiamų ultravioletinių spindulių kiekio, kuris nuolat kinta ištisus metus: žiemą jų būna nežymūs, vasarą – itin daug; pavasarį ir rudenį mažiau nei vasarą, bet daugiau nei žiemą; vidurdienį daugiau nei ryte ir vakare.

Saulės vonių intensyvumas taip pat priklauso nuo oro grynumo ir drėgmės, reljefo, šalia esančių pramonės objektų vietos ir kt. Aukštumose, upių, ežerų, jūrų pakrantėse ultravioletinių spindulių yra daugiau nei slėniuose, pramoniniuose rajonuose ir miestuose. Dūmai ir dulkės sumažina jų intensyvumą 20-25 procentais.

Saulės spinduliai, veikiantys nuogą kūną, sukelia sudėtingus fiziologinius procesus: pakyla kūno temperatūra, mažėja. kraujospūdis dėl kraujagyslių išsiplėtimo, padidėjusio metabolizmo ir prakaitavimo, raudonųjų kraujo kūnelių skaičiaus padidėjimo, hemoglobino padidėjimo. Tačiau šie teigiami reiškiniai atsiranda tik tuo atveju, jei stebima teisinga spinduliuotės dozė. Papildomas atsargumas turėtų mankštintis vyresnio amžiaus žmonės, kurių kraujagyslės trapios.

Grūdinant saulės spinduliais, reikia užtikrinti, kad apkrova palaipsniui didėtų. Jie pradeda degintis su atspindėta saulės spinduliuote, tada palaipsniui pereina prie išsklaidytos šviesos vonių ir galiausiai naudoja tiesioginę saulės spinduliuotę. Ši seka ypač reikalinga vaikams ir žmonėms, kurie blogai toleruoja saulę.

Jie pradeda kietėti saulėje nuo pirmųjų šiltų dienų ir reguliariai tęsiasi visą vasarą ir ankstyvą rudenį. Jei saulės vonios pradedamos vėlai – vasaros viduryje – ypač atsargiai ilginkite jų trukmę.

Geriausia degintis ant jūros kranto – jūros brizas apsaugos organizmą nuo perkaitimo. Labiausiai palankus metas saulės vonioms - ryte nuo 8 iki 11 valandos ir po pietų nuo 16 iki 17 valandos. Neturėtumėte būti saulėje nuo 11 iki 16 valandos – šiuo metu saulės spinduliai yra labai karšti ir neša daug saulės spindulių. Pirmosiomis dienomis ant kūno negalima patekti tiesioginių saulės spindulių, geriau būti tokioje vietoje, kur saulės šviesą skleidžia šviesus medžio šešėlis. Galva turi būti apsaugota markize, skėčiu ar galvos apdangalu. Geriausia degintis gulint. Tokiu atveju kūnas saulės spinduliais apšvitinamas tolygiai. Rekomenduojama apversti kas penkias minutes. Po saulės vonių patartina išsimaudyti.

Pirmasis grūdinimosi saulėje seansas šviesios odos žmonėms neturėtų trukti ilgiau nei 5 minutes, tamsiaodžiams – 10 minučių. Vėlesnių užsiėmimų trukmė gali būti padidinta 5-10 minučių ir taip iki pusantros valandos. Sveiki žmonės gali degintis dalimis iki 2-3 valandų per dieną.

Jei žiemą nesideginote specialiai, pirmoji procedūra neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių. Būtina atsiminti apie vienodą saulės spindulių poveikio pasiskirstymą ant kūno, tai yra, pakaitomis turėtumėte apšvitinti priekinę, galinę ir šoniniai paviršiai kūnai. Esant tokiam laiko paskirstymui popietinėmis valandomis, kas kvadratinis centimetras odos paviršius sugeria 0,25 dalį biologinės ultravioletinių spindulių dozės. Ateityje, esant gerai tolerancijai, saulės vonių laikas kasdien didinamas 5-10 minučių. Bendra švitinimo trukmė yra 100-120 minučių arba 5-6 ultravioletinių spindulių biodozės 1 kvadratiniam metrui. m kūno per dieną.

Kai debesuota ir saulėgrįža žema, saulės vonių laiką galima pailginti, bet ne daugiau kaip 50% vidurdienio dozės. Patartina degintis ne gulint, ramybėje, o saikingai motorinė veikla(vaikštant, žaidimai lauke). Judėdami galite pasiekti tolygų šviesos pasiskirstymą ant kūno, taigi ir optimalų gydomąjį poveikį.