8 moduri eficiente de a combate blues-ul toamnei

„Un moment trist este un farmec din ochi!” - asta a scris clasicul într-una dintre poeziile sale...

Este un timp fermecător pentru realitate: frunzele se îngălbenesc în parcuri și grădini, totul devine auriu și pestriț, s-ar părea, un timp al bucuriei și al recoltei... Dar aparent, nimic nu s-a schimbat în societatea noastră urbană de pe vremea clasicului. Și pentru mulți dintre noi, acest „timp” devine cu adevărat plictisitor. Depresia de toamnă nu este un vizitator neobișnuit pentru locuitorii orașului modern. Deci care este motivul? Cum să înving acest flagel?

Cauzele depresiei în toamnă

„Bărbații deștepți” interpretează că cauza tuturor acestor nenorociri este o scădere a orele de zi. E greu să fii în dezacord cu ei. Lumea din jur devine întunecată: gri, umedă. Există mai puține motive de bucurie în acest moment, în care vrei să te arunci înapoi în vară, unde este însorit și cald. Oamenii de știință au venit chiar și cu un termen - „tulburare afectivă sezonieră”, cunoscută în mod popular sub numele de blues, și au ajuns, de asemenea, la concluzia că „aceasta nu este o invenție a oamenilor triști, leneși și nemulțumiți de viață”, ci de fapt un boală gravă care la latitudinile noastre poate afecta pe toată lumea.

Dacă, citind până aici, te recunoști și simți că uneori priveliștea din afara ferestrei te face să mormi, nu dispera, nenorocirea ta nu este deloc o nenorocire. Există un număr mare de moduri de a scăpa de această afecțiune sau cel puțin de a o atenua. Mai jos le descriu pe cele mai eficiente dintre ele.

Fii mai luminos!

Ați auzit pe bună dreptate despre terapia prin culoare, unde culorile sunt folosite pentru tratament. În cazul nostru, încearcă să te îmbraci mai strălucitor. Culori strălucitoareîți ridică moralul și par să te scoată din rezonanță cu vremea din afara ferestrei, dar poți obiecta spunând: „negrul te slăbește!” Dar acesta nu este cazul tău. Totuși, în timpul depresiei, preia controlul asupra voinței tale - poartă haine colorate, cel puțin din când în când.

Somnul sănătos și rutina adecvată sunt cheia sănătății

Este adevărat că pe vremuri se spunea: „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă”. Si urmeaza exemplul, te culci mai devreme, te odihnesti 8 ore la rand. Trezește-te în zori.
Respectarea strictă a acestei reguli vă va oferi energie pentru întreaga zi. Va exista dorința de a crea ceva. Și treptat depresia ta va dispărea.

ATENȚIE!!! Dulce

Într-adevăr, într-o stare de depresie, atunci când o persoană este foarte predispusă să dezvolte dependențe, fiți deosebit de atenți cu tot felul de produse de patiserie, prăjituri și alte produse din făină este foarte posibil să deveniți pur și simplu dependent de zahăr. Nu ai nevoie și de probleme cu greutatea, nu-i așa?

Ciocolată amară. Ca o modalitate de a îndulci blues-ul

Da! Este amar că nu toată lumea iubește și, uneori, se dovedește a fi în zadar. A mânca câteva felii de ciocolată neagră este foarte mod eficientînveselește-te. Rețineți că ciocolata cu lapte sau înghețata de ciocolată nu sunt potrivite pentru blues.

Alimentele Omega-3 te pot ajuta

Consumul de pește gras (hamsii, sardine, macrou), ulei de semințe de in, ulei de cânepă și ulei de nucă ajută și uneori elimină aproape orice tulburare de sezon deoarece conține grăsimi Omega-3. Care mențin nivelul de neurotransmițători - serotonina și dopamina Substanțe foarte importante în lupta împotriva depresiei.

Așa că nu uitați, sprijinindu-vă pe pește, vă întăriți nu numai oasele, ci și stare mentală.

Fulgi de ovăz, portocale, verdeață... „Realimentăm” organismul cu acid folic

Pe lângă tot ce este scris mai sus, pentru a scăpa în sfârșit de depresie, nu ar fi o idee rea să mănânci fulgi de ovăz la cină, de exemplu, sau la micul dejun, Fasole verde linte și mănâncă o portocală pe lângă. Aceste alimente sunt bogate acid folicși ea ridică și starea de spirit.

Mergem la sală... Sportul este cel mai bun medicament

Nu lăsa vremea rece să te leneve... Ridică-te și fă o plimbare. Mai bine, fă niște exerciții fizice - toate acestea îți vor ridica tonusul și îți vor îmbunătăți starea de spirit, deoarece diverse activitate fizică ameliorează minunat stresul - un însoțitor frecvent al depresiei sezoniere.

Du-te în vizită

Îți amintești vechiul desen animat despre Winnie the Pooh? Cum a vizitat oaspeții? Deci nu stați în „patru pereți”, cereți o vizită. Acesta este cel mai mult mod eficient. Compania ridică mereu starea de spirit. Dar aici va trebui să te depășești, pentru că în timpul depresiei evităm comunicarea... Nu ceda acestui sentiment. „Picioare în mână” și departe de blues.

buletinul nostru informativ Materiale de șantier o dată pe săptămână

Materiale conexe

Cele mai recente materiale de site

Frumuseţe

Toată lumea își amintește de bunul desen animat sovietic, în care broasca râioasă repetă cu arătând deștept: „... am mâncat, trebuie să dormim! Am dormit puțin, trebuie să mâncăm!” Dar nu numai animalele, ci și „homo sapiens” se caracterizează printr-un astfel de comportament - după ce au mâncat, se predau brațelor lui Morpheus. De ce?

Blues de toamnă – destul de tipic stare psihologică mulţi oameni. De obicei, acest lucru este asociat cu o scădere a fondului emoțional al unei persoane. În plus, apetitul și tiparele de somn se schimbă, iar motivația pentru activitate dispare. Ce se întâmplă exact cu noi și care sunt cauzele acestei afecțiuni?

Corpul uman M-am obișnuit cu căldura verii nu numai fizic, ci și psihologic. Oricare ar fi vara, ea este întotdeauna percepută ca vacanță, odihnă, vacanță. Vara, oamenii devin mobili, activi, starea de spirit și tonusul general al corpului se îmbunătățesc, în timp ce toamna activitatea scade brusc: corpul se pregătește să facă față frigului și începe să lucreze pentru a-și salva. resurse proprii. Începând din septembrie, orele de lumină scad, iar lipsa luminii afectează direct ritmurile biologice, care încetinesc. Scăderea temperaturii afectează și organismul. Asemenea circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid. Blues-ul de toamnă este, de asemenea, asociat cu regretul că vara s-a terminat, iar vremea rece și adesea rece ne așteaptă înainte. iarnă aspră, iar vara viitoare este încă departe.

Semnele blues-ului toamnei pot apărea la oricine, dar, de fapt, toamna este doar o altă perioadă a anului și există multe motive pentru a nu deveni descurajat! Deci, de ce este nevoie pentru a suporta cu calm schimbarea anotimpurilor?

1. Găsiți ceva care vă place. Faceți o listă de sarcini pe care trebuie neapărat să le finalizați perioada de toamna. În fiecare dimineață te vei trezi știind că noi realizări și descoperiri te așteaptă înainte. În acest fel, vei evita gândurile triste, vei extinde baza de cunoștințe și vei petrece timpul profitabil.

2. Urmează o rutină zilnică. Nu contează că orele de lumină s-au scurtat. Corpul mai are nevoie de putere și pentru a rămâne într-o dispoziție bună, trebuie să dormi suficient și să nu ignori odihna dacă ești ocupat cu o muncă serioasă și complexă.

3. Revizuiește-ți dieta. Elimina alimentele grase si grele, inlocuindu-le cu vitamine si fructe proaspete. Toamna este vremea recoltei, deci fructe proaspete iar legumele ajung din abundență pe rafturile magazinelor, piețe și private puncte de vânzare cu amănuntul.

4. Nu neglija sportul. Sprijin buna dispozitie iar exercițiile fizice active te vor ajuta să scapi de furie.

5. Schimbați spațiul din jurul vostru. Adu mai mult în casa ta, garderoba, mâncarea culori strălucitoare. Nu lăsa situația să te deprima.

6. Nu neglija comunicarea. Întâlnește-te mai des cu prietenii sau rudele apropiate. Puteți organiza petreceri tematice cu ceai, ieșiri cu un picnic, puteți vizita expoziții și teatre sau puteți face o excursie într-un oraș învecinat.

Autumn blues este un concept sezonier și, dacă vă împingeți, veți fi surprinși să observați că toamna s-a terminat, iar dvs. stare rea de spirit nu a apărut niciodată. Folosește-ți propria imaginație pentru a adăuga varietate vieții tale plictisitoare de zi cu zi, fă ceva care îți place și nu uita că fiecare zi ne este oferită pentru noi victorii și realizări.

Dacă înțelegeți că niciuna dintre metode nu vă ajută, nu vă puteți îmbunătăți stare emoțională, nu este suficientă forță pentru asta, aveți nevoie de ajutorul și sprijinul unui specialist, atunci vă așteptăm la adresa st. Lenina, 441, bloc 3, etaj 3, camera 19.

După o vară fierbinte, plină de evenimente, vacanțe și vreme bună, vine o dâră de toamnă, de multe ori zile ploioase, cer înnorat, vânturi străpunzătoare, iar termometrul tinde să scadă în fiecare zi. Este destul de normal ca o persoană, fiind o creatură naturală termofilă și cu sânge cald, să-i fie dor de zilele însorite și să fie tristă. Desigur, există astfel de excepții și optimiști în lume precum geniul literaturii ruse Alexandru Sergheevici Pușkin, pentru care toamna a fost perioada lui preferată a anului. Toamna a fost plin de inspirație pentru a crea capodopere creative frumoase.

Ce ar trebui să facă cei pentru care toamna aduce blues? Și ce este?

Blues este o stare generală de depresie, gânduri sumbre, descurajare și oboseală, melancolie și un sentiment de deznădejde, o scădere a stării emoționale și energetice a unei persoane. Se pare că această stare nu se va sfârși niciodată, nu va trece, că toate necazurile și nenorocirile s-au adunat într-un singur loc și sunt destinate unei anumite persoane. Nu există dorința de a continua să trăiești în același ritm, lucrurile familiare, necesare sunt abandonate, iar comunicarea cu prietenii este redusă. Unii oameni tind să dea vina asupra stării lor lumea din jurul nostru, în timp ce alții se angajează în autoflagelare.

Poți și ar trebui să te lupți cu blues-ul. Există mai multe moduri care ne vor ajuta.

1. Faceți modificări în dieta dvs. Există o serie de alimente care, atunci când sunt consumate, pot schimba semnificativ starea de spirit a unei persoane. Acest nuci si ciocolata, branza, tot grupul de citrice. Banane, struguri, pere, morcovi și ardei roșii. Bea ceai cu miere. Este mierea care oferă cea mai puternică rezistență la melancolie.

Adaugă aceste alimente sau unele dintre ele în dieta ta. Luați vitamina B pentru sprijin sistemul nervos.

* infuziile de măceșe și păducel, precum și frunze de zmeură și urzică pot îmbunătăți starea și pot ameliora tensiunea,

*sucul de napi are efect sedativ,

* amestec nuci, mierea și alunul vă vor ridica moralul.

2. Schimbarea stilului nostru de viață.

Chiar dacă nu-ți place prea mult să te plimbi în aer curat, convinge-te de contrariul. Luați o pauză de la computer, limitați-vă pe cât posibil interacțiunea cu gadgeturile și mergeți la plimbare. Aer proaspăt, un stil de viață activ și mersul pe jos sunt o necesitate în rețeta noastră.

3. Pentru oamenii care lucrează activ - stabiliți obiective reale, realizabile. Toamna - nu cel mai bun timp pentru smucituri, tensiune și durere inutilă. Micile victorii productive vor fi o mare inspirație și un stimulent pentru orizonturile viitoare.

4. Reîncarcă-te cu energie. Odată cu temperatura din afara ferestrei, energia părăsește corpul nostru. Natura este o sursă naturală de energie. Vizitați un parc, pădure, râu sau malul mării. Există copaci donatori care pot încărca o persoană cu energie, pot da putere, pozitivitate și pot îmbunătăți starea de spirit.

* Mesteacănul readuce la viață armonia.

* Stejarul este capabil să ofere claritate de gândire și să accepte decizie corectă.

* Pine are capacitatea de a oferi inspirație creativă.

* Teiul va reduce excitabilitatea și agresivitatea.

Mergeți la copac, adresați-i, sprijiniți-vă de el, exprimați o cerere.

5. Mănâncă bine. Mâncarea sănătoasă oferă organismului energie și îmbunătățește starea de spirit. Răsfățați-vă cu ceva delicios. Bomboanele preferate, salata de fructe de mare, clatite cu branza de vaci, strudel sau doar cartofi prajiti. Și lăsați lumea întreagă să aștepte!

6. Găsiți lucru interesant, pasiune, hobby.Începe să studiezi limba straina, vizita Sală de gimnastică, piscina, practica tenis, badminton, yoga sau doar sah. Bucură-te de noul tău hobby.

Citește cărți. Bun, bun, pozitiv, întotdeauna cu un final fericit.

7. Cântați și strigați.În funcție de starea sufletului tău. Cântarea îmbunătățește starea de spirit și este o bună prevenire a bolilor ORL, care se agravează în mod activ toamna. Cu un țipăt poți arunca negativitatea, scăpa de furie, agresivitate, iritare. Cu siguranță poți cânta acasă. Dar este mai bine să țipi singur în poala naturii.

8. Petrece timp cu familia, cei dragi, prietenii.Îmbrățișează-ți copiii des. Sunt grozave energizante și surse de pozitivitate. Dezinteresat și generos.

9. Dormi suficient. Somnul este un medicament natural la îndemâna tuturor. Amână până mâine acele lucruri care pot aștepta. Mâine va fi o nouă zi, forță și energie nouă pentru lucrurile rămase ieri.

La sfârșitul zilei de lucru, luați baie caldă cu spuma, uleiuri esentiale, o ceașcă de ceai. Bucurați-vă de căldură și pace.

Vizitați solarul. Pentru lumina soarelui- ca mâncarea.

În țările în care numărul de zile însorite fluctuează în jur de 300 de zile pe an, oamenii practic nu au blues. Sudicii sunt supuși terapiei cu lumină naturală, care este atât de necesară pentru corpul nostru. Dacă este posibil, vizitați țara de sud.

Iubește-te, apreciază și fă-te fericit. Și fără blues!

Corpul uman este obișnuit cu căldura nu numai fizic, ci și psihologic. Indiferent de vară, este întotdeauna percepută ca vacanță, odihnă, vacanță. În această perioadă a anului, oamenii devin mobili, activi, starea de spirit și tonusul general al corpului se îmbunătățesc, în timp ce toamna activitatea scade brusc: organismul se pregătește să facă față frigului și începe să lucreze pentru a-și economisi propriile resurse. Începând din septembrie, zilele scad, iar lipsa luminii afectează direct ritmurile biologice, care încetinesc. Scăderea temperaturii afectează și organismul. Aceste circumstanțe nu pot fi numite vesele, așa că starea de spirit scade rapid.

Blues de toamnă este o stare psihologică destul de tipică pentru mulți oameni. De obicei, acest lucru este asociat cu o scădere a fondului emoțional al unei persoane. În plus, apetitul și tiparele de somn se schimbă, iar motivația pentru activitate dispare. Ce se întâmplă exact cu noi și care sunt cauzele acestei afecțiuni? Am pus această întrebare Anna Tolstova, psiholog medical la Spitalul Regional de Psihiatrie nr. 1 Stavropol.

– Semnele toamnei albastre pot apărea la orice persoană. De fapt, toamna este doar o altă perioadă a anului și există multe motive pentru a nu te descuraja! Deci, de ce este nevoie pentru a suporta cu calm schimbarea anotimpurilor? În primul rând, este important să găsești ceva care îți place. Vă recomand să faceți o listă cu lucrurile care trebuie făcute cu siguranță în toamnă. Apoi, în fiecare dimineață, o persoană se va trezi, știind că noi realizări și descoperiri urmează. În acest fel, poți evita gândurile triste, poți extinde baza de cunoștințe și poți petrece timpul profitabil.

În al doilea rând, ar trebui să fii atent la rutina ta zilnică. Nu contează că orele de lumină s-au scurtat. Corpul mai are nevoie de putere. Pentru a rămâne într-o bună dispoziție, trebuie să dormi suficient și să nu ignori odihna, mai ales dacă trebuie să te decizi sarcini complexe La locul de muncă. Toamna, este important să vă reconsiderați dieta, eliminând alimentele grase și grele. Toamna este vremea recoltării, așa că fructele și legumele proaspete ajung din abundență pe rafturile magazinelor, piețe și magazine private. Pentru a depăși blues-ul, ar trebui să faci sport - acest lucru va ajuta la menținerea unei bune dispoziții și a scăpa de emoții negative.

De asemenea, aș sfătui să schimbi spațiul din jurul tău. Permiteți-mi să vă explic: puteți adăuga mai multe culori strălucitoare casei, garderobei și alimentelor, un astfel de mediu nu vă va permite să cedați depresiei. Ce altceva este important? Nu neglija comunicarea. Întâlnește-te mai des cu prietenii sau rudele apropiate: poți organiza petreceri tematice cu ceai, ieșiri cu un picnic, poți vizita expoziții și teatre sau poți face o excursie într-un oraș vecin. Blues este un concept sezonier, iar dacă vă trageți împreună, veți fi surprins să observați: toamna s-a terminat, proasta dispoziție nu a apărut.

Depășirea splinei de toamnă nu este atât de dificilă. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm opt trucuri simple.

1. Ia o pisică

Visezi de mult la un pachet cald torcător? Iată un semn pentru tine! O pisica este cel mai bun remediu pentru orice tristete, iar viata fara pisica nu este la fel, mai ales toamna.

Dacă ești un hipster activ și activ, obține un Instagram pentru pisica ta, pentru că toată lumea iubește pisicile.

Dacă preferați să vă relaxați sub un aer cald pătură în carouri, un mini-tigru care toarce va completa perfect această idilă măsurată. Iar dacă adopti o pisică dintr-un adăpost, karma îți va fi favorabilă până la sfârșitul toamnei. Faptele bune te încălzesc mai bine decât orice eșarfă.

2. Cumpără o eșarfă proastă

Apropo, despre eșarfe. Cine a spus că este timpul să te îmbraci în haine maro capricioase toamna? Cu cât este mai plictisitor afară, cu atât garderoba ar trebui să fie mai veselă. Cumpără o eșarfă frumoasă, strălucitoare, nebună, moale și scumpă! Lasă-l să fie principalul accesoriu al toamnei. Așa încât trecătorii se întorc cu întrebarea încremenită în ochi: „Chiar am văzut ASTA?” Și față de noi am fost puțin invidioși pe curajul și nepăsarea voastră.

3. Oferă cadouri

Îți place să primești cadouri? Toată lumea îi place! De ce să nu te fac fericit persoana iubita ieftin, dar lucru mic frumos? Oferă unui prieten care îngheață mereu mănuși drăguțe, dăruiește unui angajat o ceașcă nouă în loc de cea veche cu un cip, dăruiește un buchet fetelor care trec frunze galbene. Și asigurați-vă că îi scrieți mamei tale o carte poștală spunând cât de mult o iubești și că ea cea mai buna mamaîn lume.

Dayne Topkin/Unsplash.com

4. Prepara (și bea) vin fiert

Să te îmbăți în timp ce ești trist nu este o idee bună. Dar un pahar de vin fiert toamna este atât de bun încât nu am rezistat și l-am adăugat la această listă. Luați vin roșu gros, dulce, aromat, ușor acidulat, tăiați citricele coapte și fierbeți băutura la foc mic într-o cratiță emailată. Asigurați-vă că adăugați câteva batoane de scorțișoară și cardamom. Cumpără câteva din aceleași pahare pentru vin fiert și bea cu cineva drag inimii tale.

5. Urmăriți talk-show-uri stupide

Nu este obișnuit să vorbiți despre asta, dar dacă porniți un talk-show și începeți să vizionați cu un ochi, timpul va zbura. Gândurile neplăcute, împreună cu durerile, vor dispărea din cap, iar mâna ta se va întinde pentru a porni următorul videoclip.

O dată pe săptămână, în cele mai triste momente, este foarte grozav să comanzi o pizza uriașă și să pornești programe stupide de încălzire a inimii.

Dar a doua zi sala de sport! Și arthouse.

6. Faceți poze printre frunzele galbene

O metodă adevărată, testată de-a lungul anilor și generațiilor. Este mai bine să angajezi un fotograf profesionist pentru o ședință foto, sau cel puțin o persoană cu mâinile drepte și o cameră bună. Îmbrăcați-vă strălucitor, găsiți un parc imens cu felinare și bănci frumoase din fier forjat. Strânge un buchet de frunze, aruncă-le, prostește ca un copil și distrează-te. Pune rezultatul ședinței foto pe avatarul tău de pe rețelele de socializare, pentru a-i enerva pe snobi.

7. Faceți surya namaskar

Este un nume înfricoșător, dar nu este nimic ilegal în el. Acesta este doar un set de exerciții care te trezește, revigorează și energizează toată ziua mai bine decât orice cafea. Fă-o imediat după trezire, bea-l cu un pahar apă caldă cu lămâie. După aceasta vei fi gata percepție pozitivă cea mai întunecată vreme.

Christopher Campbell/Unsplash.com

8. Bea cacao cu bezele

Artilerie grea în cazul în care totul eșuează. Nici un blues nu a rezistat vreodată cacaoului. Turnați o băutură de ciocolată cu bezele albe de zăpadă, ușor topite, într-o ceașcă roșie nouă și aveți garantat o bună dispoziție. Cel mai bun mod de a întări lupta împotriva splinei de toamnă este sărutul dulce de ciocolată-marshmallow.

Să aveți o toamnă strălucitoare cu impresii de neuitat. Nu uita sa faci poze cu cele mai placute momente!

Care sunt modalitățile tale de a combate blues-ul toamnei?