Percepție pozitivă asupra lumii înconjurătoare. Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive. Cum să dezvolți un mod pozitiv de a gândi

Cum să dezvolți gândirea pozitivă în tine

Cu unul gândire pozitivă Nu vei reuși nimic, dar cu el totul devine mai rapid și mai ușor.

Mulți oameni în lumea modernă realizați marea importanță a gândirii pozitive, deoarece numai prezența unei persoane a gândirii pozitive îi poate oferi puterea de a rezista unor astfel de condiții dificile de viață. Practica arată că oamenii pozitivi obțin succes mult mai des decât cei cu gândire negativă. Probabil doriți să vă alăturați oameni de succes, dezvoltând obiceiul de a privi lumea dintr-un punct de vedere pozitiv. Dar nu știi cum să dezvolți o gândire pozitivă în tine? Atunci informațiile de mai jos sunt de o importanță deosebită pentru dvs.

Mulți autori de bestselleruri folosesc în mod continuu sfaturi evidente precum: „Gândește-te la gânduri pozitive și viața ta se va transforma”, „Înconjoară-te de oameni pozitivi și ei te vor infecta cu optimism”, „Nu face nimic – ești deja un optimist” și așa mai departe. Aceste sfaturi par atât de evidente, încât este extrem de dificil pentru autori să obiecteze. Această situație amintește de a ajuta un copil care nu știe să spele rufe la începutul acestei sarcini dificile, cu sfatul: „Porniți mașina de spălat”. Dar e evident! Nu vă veți putea spăla hainele fără a porni mașina de spălat! Dificultatea este de a explica copilului cum să folosească acest lucru maşină de spălat. Aceeași regulă se aplică și procesului de dezvoltare a gândirii pozitive.

Pentru a obține rezultate, nu este suficient să privești lumea prin ochelari de culoare trandafir, deoarece aceasta va fi auto-înșelare. Te intrebi de ce? Da, pentru că autohipnoza ta că viața este minunată nu va corespunde stării tale interioare de spirit. În interiorul tău, vei fi, de asemenea, convins că soarta îți joacă o glumă crudă, trimițându-ți toate litigiile vieții. Prin urmare, înainte de a te convinge că totul în jurul tău este minunat și uimitor, ar trebui mai întâi să crezi asta.

De fapt, dezvoltarea gândirii pozitive este un proces lung care necesită mult efort din partea unei persoane. V-ați răzgândit despre gândirea pozitivă? „Oh, nu, nu am timp pentru asta!” - spui tu. Nu ai timp pentru propria viata? Chiar vrei să-ți petreci întreaga viață căutând motivele eșecurilor tale în loc să schimbi cursul evenimentelor? Dacă răspunsul la ultima întrebare este „nu”, atunci să ne uităm la sfaturile de bază pe care trebuie să le folosiți pentru a dezvolta psihologia unei persoane de succes.

Exemplu:

Gândul „Din nou am eșuat, totul este ca întotdeauna...” adaugă imediat: „Dar am primit experiență neprețuită, ceea ce îmi va permite să evit să comit greșeli similare pe viitor.”

Gândul „Am eșuat treaba pentru că nu înțeleg nimic despre asta...” ar trebui compensat de gândul: „Dar am încercat foarte mult - mi-am petrecut timpul și efortul pentru a face treaba corect și numai pentru asta pot fi lăudat?”

2. Analizează-ți trecutul. Trecutul tău este probabil bogat atât în evenimente luminoase și memorabile, cât și în evenimente triste și dureroase. Mulți oameni, fără să știe, se întorc constant în trecut, trăgând de acolo amintiri care le influențează comportamentul în prezent. Acest lucru se întâmplă chiar dacă persoana însuși pretinde că și-a părăsit trecutul în trecut. Principala diferență dintre o persoană cu gândire pozitivă și una negativă este om gânditor constă în faptul că primul ia amintiri pozitive din trecutul său, care îl încarcă cu o nouă forță și optimism, iar al doilea își ia amintiri negative despre eșecurile sale, insuflând unei persoane teama că se vor întâmpla din nou. Despre ce fel de gândire pozitivă putem vorbi dacă trecutul unei persoane este asociat cu negativitatea? Prin urmare, atunci când ești vizitat de gânduri negative și de dorința de a te plânge de ghinion, amintește-ți momentele din trecutul tău, atât succesele, cât și eșecurile. Lauda-te pentru succesele tale, pentru ca sunt in intregime vina ta. În eșecurile tale, încearcă să le găsești adevăratul motiv, doar nu te învinovăți - auto-umilirea este străină unei percepții pozitive a lumii. Privește-ți eșecurile într-o lumină pozitivă - poate ți-au oferit cunoștințe și abilități suplimentare. Există adesea cazuri când un eșec semnificativ pentru o persoană duce la mai multe mai mult succes. Poate că acesta este exact cazul tău.

3. Notează-ți obiectivul. Va fi interesant de știut că majoritatea oamenilor negativi nu au scopuri în viață, sau sunt doar în cap, ceea ce în principiu echivalează cu absența lor. Cum îți afectează asta gândirea? Da, în cel mai direct mod - când nu ai un scop, îți trăiești viața haotic, mergi prin atingere. Cu toții ne naștem în anumite scopuri. După ce a atins un scop, o persoană experimentează cea mai mare bucurie și pozitivitate și, ulterior, doar amintirea succesului poate da putere și poate face mai ușor atingerea altor obiective. Când obiectivele sunt atinse, o persoană are un stimulent clar să se laude pe sine, ceea ce îi afectează în mod direct gândirea pozitivă.

Dacă o persoană nu are un scop, nu se străduiește pentru nimic, nu dobândește cunoștințe și abilități noi și nu se îmbunătățește. Și astfel, la prima întâlnire cu circumstanțele vieții, o persoană eșuează și începe: „Ei bine, această lume este nedreaptă cu mine”, „Nu eu, ci alți oameni sunt de vină” etc. Revenind la punctul 1, o persoană este depășită de gânduri negative care produc gândire negativă.

Dacă nu vrei să-ți dezvolți o mentalitate învinsă, ar trebui să lucrezi la obiectivele tale - evidențiază-le pe cele principale prioritățile vieții, pe baza unei analize a propriului potențial și a altor condiții, formulează obiective specifice, reale, realizabile, iar apoi (acest lucru este important!) afișați aceste obiective pe hârtie. Și nu uita că pentru a obține succesul, tu însuți trebuie să crezi în realizabilitatea obiectivului.

4. Rupe-ți stereotipurile negative. Probabil cunoașteți oameni care se pot plânge de viață ore întregi și își arată constant nemulțumirea față de ceea ce se întâmplă. În același timp, indiferent despre ce vorbesc, se încearcă în permanență să se dea povestirii o conotație negativă. Dar cel mai surprinzător lucru nu este că sunt capabili să observe negativul chiar și în cel mai pozitiv, ci că consideră un astfel de comportament normal... Te-ai hotărât să lași gândirea pozitivă în viața ta? Atunci ar trebui să depui multe eforturi pentru a eradica astfel de stereotipuri. Amintiți-vă, pesimiștii cred întotdeauna că în orice afacere pe care o încep, sunt sortiți eșecului. Acesta este cel mai teribil stereotip al gândirii, deoarece gândirea în acest fel o persoană se conduce într-un cadru îngust, dincolo de care nu îndrăznește. Optimiștii sunt mereu deschiși la tot ce este nou și nu se tem să accepte provocarea sorții, chiar și atunci când la prima vedere șansele de succes sunt limitate. În timp ce pesimiștii se tem, optimiștii se tem.

Cel mai bun mod de a combate stereotipurile este să-ți schimbi comportamentul și modul de a gândi. „Nu știu cum să-mi gestionez banii, așa că nu voi avea niciodată o mulțime de ei” - cu o expresie similară, vă programați pentru sărăcie. Schimbați acest gând în „Sunt foarte practic și îmi monitorizez în mod regulat bugetul”. Dacă nu vă controlați cheltuielile, este timpul să începeți cu această expresie. Asigurați-vă că vă susțineți cuvintele cu acțiuni. Fără acțiune, cuvintele devin nu convingere, ci înșelăciune de sine.

5. Utilizați vizualizarea. Vizualizarea este un instrument foarte popular folosit pentru a vizualiza mai bine obiectivele cuiva și pentru a crește probabilitatea de a le atinge. Esența vizualizării se rezumă la crearea unei imagini clare, concrete a ceea ce se dorește în mintea unei persoane, pentru a-l ajuta pe persoana să-și imagineze că scopul său a fost deja atins. Mulți oameni, fără să-și dea seama, folosesc vizualizarea în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, această vizualizare este adesea negativă, distructivă, asociată cu fricile unei persoane.

Exemple de vizualizare negativă pot fi întâlnite oriunde. Deci, de exemplu, dacă afară este gheață grea și aveți o întâlnire urgentă importantă, părăsind casa, vă va fi teamă că ați putea aluneca și cădea. Mintea ta creează o imagine clară numită „Cum am căzut”. Și nu fi surprins dacă primul eveniment după ce ai ieșit afară este că ai căzut. Cu toate acestea, în ciuda utilizării inconștiente a vizualizării negative, vizualizarea pozitivă vă va ajuta în procesul de dezvoltare a gândirii pozitive. O persoană își cheltuiește energia de-a lungul vieții, doar unii o cheltuiesc pentru distrugere, în timp ce alții o cheltuiesc pe creație. Vizualizarea este un instrument eficient pentru a concentra energia mentală a unei persoane asupra obținerii rezultatului dorit.

Cel mai adesea, gândirea pozitivă este deținută de oameni ale căror toate domeniile vieții sunt în armonie unele cu altele. Cu puterea gândurilor noastre, atragem fericirea și succesul, precum și oamenii necesari atingerii armoniei. Pentru a avea cea mai mare șansă de a obține succesul, stați într-un loc confortabil, închideți ochii și imaginați-vă o imagine clară a obținerii succesului. Imaginile din capul tău ar trebui să fie clare. Deci, dacă scopul tău este creșterea carierei, imaginează-ți cum prietenul tău îți strânge mâna, te felicită că ai preluat o nouă funcție și cum se organizează o petrecere în legătură cu promovarea ta. „Și ce, voi începe să vizualizez creșterea carierei pentru mine și o voi realiza instantaneu?” - întrebi tu. Bineînțeles că nu, dacă stai cu mâinile încrucișate. Utilizarea tehnicilor de vizualizare nu scutește o persoană de responsabilitatea de a efectua acțiunile necesare pentru succes. Cu toate acestea, vizualizarea este cea care vă va ajuta să faceți acțiunile necesare, din moment ce vă veți imagina scopul atins, și toate dvs acțiuni ulterioare vor fi subordonate acestui scop.

Gândirea pozitivă poate schimba complet viața unei persoane. Probabil ați observat că oamenii de afaceri de succes sunt întotdeauna bine dispusi și optimiști. Doar în rare momente se poate observa o stare de spirit sumbră la o astfel de persoană. După cum înțelegeți, secretul succesului constă tocmai în gândirea pozitivă.

Care este esența gândirii pozitive

Conform vederilor psihologie modernă procesul de gândire poate avea două stări: pozitivă sau negativă. Întreaga viață a unui individ depinde de natura gândurilor.

Dacă o persoană gândește negativ, atunci acest lucru indică un nivel scăzut al abilităților sale cerebrale. De regulă, tendința spre gândire negativă este cauzată de experiențele trecute ale persoanei însuși și ale oamenilor din jurul său. Vorbim despre greșeli făcute și dezamăgiri.

În procesul de creștere, o persoană acumulează emoții și probleme negative, ceea ce agravează situația. Apropo, această stare de lucruri este tipică în special pentru introvertiți. Apropo, arta gândirii pozitive este la îndemâna tuturor, indiferent dacă ești extrovertit sau introvertit.

Baza gândirii negative este negarea informațiilor care sunt neplăcute pentru o persoană. Cufundat în gânduri despre ele, persoana se străduiește să prevină situație similară din nou. Cu toate acestea, concentrându-se pe experiențele negative, o persoană observă și mai mult ceea ce este neplăcut pentru el și își pierde capacitatea de a observa aspecte pozitive. Drept urmare, individul simte că viața lui este gri. Și să-i arăți că există și alte posibilități este destul de dificil. Gândirea negativă vă permite să selectați fapte care demonstrează că viața este foarte grea și că nu există nimic interesant, plăcut sau vesel în ea.

Din moment ce o persoană se concentrează pe negativ, i se pare că alții sunt de vină pentru ceva. Se străduiește să-i găsească pe cei care îi ruinează în mod constant viața. Nu este interesat de modalități de a-și îmbunătăți starea de spirit, deoarece vede doar dezavantaje în ele. Din acest motiv, ratează șansele care i se oferă.

O persoană care gândește negativ poate fi descrisă după cum urmează:

există atașament față de modul obișnuit de viață;
căuta aspecte negativeîn tot ceea ce îi este nou și necunoscut;
nu există dorința de a cunoaște;
tinde să fie nostalgic;
consideră că în curând va veni un moment mai dificil și trebuie să ne pregătim pentru această perioadă;
se străduiește să identifice capcanele în succesele altor oameni și ale lui;
vrea să aibă totul deodată, fără să facă nimic;
există gânduri și acțiuni negative față de oamenii care înconjoară persoana, o incapacitate de a coopera;
nu știe să vadă părțile pozitive ale vieții;
el are întotdeauna explicații convingătoare pentru ce viața nu poate fi îmbunătățită;
lacom.

O persoană care gândește negativ nu are dorințe sau planuri specifice. Tot ceea ce își dorește este să-și facă viața mai ușoară.

Gândirea pozitivă este un nivel superior de dezvoltare a proceselor de gândire, care se bazează pe faptul că tot ceea ce ne înconjoară are aspecte pozitive. Un optimist crede că eșecul este următorul pas către victorie. Într-o situație în care o persoană negativă renunță, o persoană optimistă are de două ori mai multă forță pentru a obține rezultatul dorit.

Gândirea pozitivă permite unei persoane să se familiarizeze cu informații noi și să profite de oportunitățile emergente. El este angajat în auto-dezvoltare și nu are nicio frică. Concentrându-se pe pozitiv, el vede chiar și eșecul ca pe ceva util pentru el însuși. De regulă, o astfel de persoană este un extrovertit.

O persoană care se caracterizează prin gândire pozitivă poate fi caracterizată după cum urmează:

el caută avantaj în toate;
interesat să dobândească noi cunoștințe și să folosească oportunități suplimentare;
prezența unei dorințe neliniștite de a-și îmbunătăți viața;
își planifică timpul, înregistrează idei noi;
muncitor și poate munci din greu pentru a atinge un scop;
atitudine pozitivă față de oameni;
urmărește cu interes indivizii care au obținut succes și învață de la ei;
se întreabă de ce ceea ce este planificat și gândit până la cel mai mic detaliu se împlinește întotdeauna;
este calm cu privire la realizările sale;
generozitate în plan emoțional și material (cu moderație).

O persoană care este caracterizată de gândirea pozitivă îi este ușor să lucreze, deoarece vede toate oportunitățile și se străduiește să le folosească. Astfel de oameni sunt de obicei numiți „norocoși” sau „dragi ai sorții”. Într-un fel, acest lucru este adevărat. La urma urmei, o persoană pozitivă este capabilă să realizeze multe și totul poate fi făcut fără aspecte negative precum griji, traume mentale și pierderi grave.

O persoană de succes face noi descoperiri și își atinge obiectivele.

Puterea gândirii pozitive și beneficiile pe care le aduce

Gândirea pozitivă este un lucru grozav care vă poate afecta starea de spirit, sănătatea și circumstanțele. Conform rezultatelor cercetării, gândirea pozitivă nu numai că ajută la îmbunătățirea stării emoționale a unei persoane, dar vă permite și să atingeți fiecare domeniu al vieții tale. Adică, gândind pozitiv, îți poți îmbunătăți situația financiară, relațiile cu ceilalți și multe altele.

După cum știți, gândurile pozitive au un efect extrem de pozitiv asupra sănătății unei persoane. Mărturiile a mii de oameni sugerează că gândirea pozitivă poate îmbunătăți bunăstarea fizică. O persoană nu reacționează atât de puternic la situațiile stresante și își revine ușor dintr-o stare depresivă.

Sănătatea se îmbunătățește. Există o părere de care, dacă te gândești pozitiv la bunăstarea ta, poți scăpa diverse boli, chiar dacă vorbim de boli grave. Este greu de înțeles cât de adevărat este acest lucru. Cu toate acestea, există multe povești care vorbesc despre vindecări miraculoase ale oamenilor care aleg să gândească pozitiv. Poate că avem de-a face cu efectul placebo, adică cu credința unei persoane în recuperare.

Imunitatea este întărită. Gândurile influențează sistemul imunitar, ceea ce înseamnă că atât o pot întări, cât și o pot slăbi. Această concluzie a fost trasă de cercetători când au observat că răspunsul imun la vaccin a devenit mai puțin pronunțat atunci când au fost activate zone ale creierului asociate cu experiențe negative. Sunt multe povești în care, din cauza disperării și a pierderii speranței, mortalitatea a crescut în orașele în care s-au dezvoltat epidemiile. De asemenea, fiecare dintre noi este familiarizat cu exemple din familia și prietenii noștri care confirmă că datorită unei atitudini pozitive și a unei atitudini optimiste față de viață, îți poți întări sistemul imunitar și poți deveni mai sănătos.

Îndreptându-ți atenția. Gândirea pozitivă permite unei persoane să se concentreze asupra a ceea ce își dorește, și nu asupra a ceea ce este neplăcut pentru el. Îi este mai ușor să facă eforturi pentru a obține ceea ce își dorește. În plus, eficacitatea acțiunilor sale crește semnificativ. Gândirea pozitivă face posibilă concentrarea asupra scopului, și nu asupra posibilelor consecințe neplăcute ale deciziilor luate.

Control de sine. Gândirea pozitivă vă permite să luptați împotriva gândurilor negative, a judecăților false și a evita deciziile stupide. Menținerea unei atitudini pozitive va necesita ceva efort. Acesta este un fel de exercițiu pentru atenția noastră.

Atragerea lucrurilor pozitive. Conform legii atracției, asemănător atrage asemenea. Gândirea pozitivă îți permite să atragi lucrurile și circumstanțele de care ai nevoie în viața ta. Și dacă gândești negativ, va duce la apariția doar a aspectelor negative. Nu contează dacă știi ce este gândirea pozitivă sau legea atracției.

În orice caz, dacă gândești pozitiv, atunci vor apărea mai multe lucruri pozitive în viața ta, iar dacă modul tău de a gândi este negativ, atunci rezultatul va fi foarte dezastruos. Această concluzie poate fi trasă pe baza experienței a mii de oameni, dintre care majoritatea habar nu au despre legea atracției. Desigur, ideea este că gândirea pozitivă vă permite să luați acțiunile corecte și să obțineți un rezultat pozitiv.

Extinderea conștientizării și a percepției. Gândirea pozitivă permite unei persoane să vadă diferit tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, pierderea sau eșecul este percepută de majoritatea oamenilor ca fiind ceva rău. Gândind pozitiv, vei crede că acest eveniment este încă un pas către obiectivul tău, îți va permite să devii mai mult om puternic, câștigă răbdare și credință. Concentrându-te pe pozitiv, vezi întreaga imagine, nu doar o parte din ea. Înțelegi că viața are o continuare și nimic nu se termină cu eșec, iar gândurile negative constante despre asta nu vor aduce nimic plăcut.

Mă simt bine. Starea sănătății noastre este determinată de natura gândurilor noastre. Este evident că un optimist poate suporta chiar și o boală gravă fără șoc nervos. O astfel de persoană știe că gândirea la boală nu face decât să-i înrăutățească situația, așa că se străduiește să se bucure și să se adapteze la ceea ce este pozitiv și, adesea, aceasta devine mântuirea lui. Dacă o persoană este obișnuită să se gândească la lucruri rele, atunci nu va fi dificil pentru el să-și agraveze starea, chiar dacă nu există un motiv special pentru aceasta. Medicii trebuie deseori să lucreze cu oameni posomorâți și epuizați emoțional, care caută în ei înșiși răni inexistente, exagerate. Și cu cât se gândesc mai mult la asta, cu atât este mai mare probabilitatea ca o astfel de boală să apară efectiv. Cu toate acestea, nu presupuneți că gândirea pozitivă vă va face să ignorați semnele. posibilă boală. Dimpotrivă, o persoană optimistă acordă atenție corpului său și nevoilor acestuia. Dar o persoană cu minte pozitivă cu siguranță nu se va angaja în a face diagnostice groaznice pentru el însuși fără a vizita un medic.

Dezvoltarea stimei de sine sănătoase. Gândirea pozitivă permite unei persoane să-și mențină stima de sine sănătoasă și să se simtă bine cu sine. O astfel de persoană nu va vorbi negativ despre sine, rude și prieteni. Un optimist iartă greșelile și neajunsurile atât pentru el însuși, cât și pentru alți oameni. Nu este interesat de gândurile că e ceva în neregulă cu el. Nu are nevoie să se compare cu alții. Părerile celorlalți sunt importante pentru el și le tratează cu respect. Cu toate acestea, o persoană cu minte pozitivă înțelege că judecățile altora nu sunt decisive pentru el. Nu-i place mândria excesivă și sentimentul de superioritate. Are o dragoste pentru viață, își dorește să trăiască cu demnitate și este sigur că succesul și gândirea pozitivă sunt interconectate. În același timp, își evaluează în mod adecvat abilitățile.

Elimina obiceiurile negative. Gândirea pozitivă poate părea să implice că cineva vede doar partea buna obiceiuri negative și nu le observă consecințe neplăcute. De fapt, acest lucru nu este adevărat. Un optimist se străduiește să-și creeze un mod de viață care să nu afecteze bunăstarea persoanei, a celor din jur, a lumii și a naturii. Își dorește ca activitățile sale să fie benefice, așa că obiceiurile negative pur și simplu nu își găsesc un loc în viața lui.

Mai puțin stres. Gândirea pozitivă permite unei persoane să nu-și mai amintească situațiile neplăcute care s-au întâmplat în trecut. Desigur, optimistul se gândește la ele o dată sau chiar de mai multe ori, dar face asta pentru a învăța singur lecții. Dar nu se va opri în mod constant asupra experiențelor neplăcute, deoarece acest lucru riscă faptul că poate rămâne din nou blocat în negativ. Pentru o persoană care gândește pozitiv, ceea ce s-a întâmplat este în trecut. Acest lucru este valabil mai ales dacă amintirile nu sunt deloc fericite. Gândirea pozitivă ajută la creșterea rezistenței unei persoane la orice situație stresantă.

Relații îmbunătățite. Gândirea pozitivă învață o persoană să-și controleze gândurile și emoțiile, datorită cărora devine deosebit de blând și calm în comunicare. Dezacordurile și disputele vor dispărea treptat. Un optimist știe să accepte cu respect părerile altora. El este capabil să nu sublinieze greșelile altora și, dacă acest lucru este absolut necesar, atunci are cuvintele potrivite pentru a comunica acest lucru cât mai blând și cu tact posibil.

Longevitate. Datorită sănătății îmbunătățite, imunității mai puternice, obiceiurilor pozitive, calității și relațiilor profunde cu cei dragi, speranța de viață poate crește. Desigur, testarea acestui lucru în practică nu este atât de ușoară. Dar, de asemenea, este imposibil să negați că gândirea pozitivă poate prelungi viața unei persoane.

Creșterea nivelului de motivație. Motivația unei persoane poate crește dacă este recompensată sau pedepsită. Metoda de încurajare este relevantă în special pentru cei care au stăpânit gândirea pozitivă. Un optimist trebuie doar să se gândească la schimbările pozitive care vor urma din îndeplinirea sarcinilor și atingerea obiectivelor și este deja plin de dorință de a acționa. Metoda pedepsei este mai complexă, deoarece implică utilizarea unei imagini negative pentru a crea motivație, ceea ce este extrem de nedorit dacă practici gândirea pozitivă. Cu toate acestea, pentru mulți această metodă rămâne relevantă. Este important să înțelegeți că, în timp, o atitudine pozitivă vă va scuti de problemele legate de motivație, dar până când se întâmplă acest lucru, puteți utiliza ambele metode.

Depășește cu ușurință dificultățile. Te confrunți cu probleme și obstacole? E bine. Gândirea pozitivă te va învăța în timp că în contradicții și dificultăți se află cel mai mult cele mai bune oportunități. Vorbim despre îmbunătățirea abilităților, câștigarea experienței, învățarea unor lecții. Dificultatea nu mai este ceva care te sperie și te face să-ți pierzi entuziasmul și dorința de a acționa. Mai mult, atunci când înveți să depășești obstacolele, vei experimenta o plăcere deosebită când le vei întâlni din nou. La urma urmei, pentru tine, o problemă este o oportunitate de a-ți demonstra abilitățile și aptitudinile.

Desigur, gândirea pozitivă are și alte beneficii, dar noi le-am enumerat pe cele mai importante. Cel mai important lucru pe care îl vei câștiga din această practică este oportunitatea de a face pași către visele și obiectivele tale.

Cum să faci față oboselii cronice: un algoritm pas cu pas

Lăsați deoparte ceea ce faceți timp de cinci minute și gândiți-vă dacă vă confruntați cu simptomele descrise mai jos:

afectarea memoriei pe termen scurt și a concentrării;
Durere de gât;
dureri musculare și articulare fără semne de umflare;
senzație de oboseală după somn;
dureri de cap;
boli infecțioase frecvente;
membranele mucoase uscate ale ochilor, nasului și gurii;
reacții alergice care nu existau înainte.

Dacă aveți cel puțin trei dintre cele nouă simptome, cel mai probabil aveți sindrom de oboseală cronică. În articolul revistei electronice „ Director general» vei gasi sase pasi pentru a depasi oboseala, recomandati de medicul american Jacob Teitelbaum.

Cum să dezvolți un mod pozitiv de a gândi

Concentrarea asupra gândurilor negative este doar un obicei. Poți scăpa de ea dacă ești dispus să faci efort. În doar două săptămâni îți poți schimba complet gândirea și poți vedea lumea dintr-o perspectivă diferită. Folosește doar aceste reguli:

Nu te lupta cu moara de vânt.
Nu te mai plânge de viață, acceptă-o așa cum este.
Învață să comunici cu ceilalți, nu permite să apară conflicte.
Înțelegeți care sunt punctele tale forte, gândiți-vă cum le puteți folosi.
Urmează o rutină zilnică: trezește-te devreme și culcă-te la timp, fă exerciții, mănâncă bine.
Alege-ți un hobby și fă-l.
Nu te irita din cauza fleacurilor.
Înconjoară-te cu lucruri care te încântă și te inspiră.
Stabiliți obiective și programați-le plan pas cu pas realizările lor.
Faceți fapte bune.

În plus, poți să vorbești cu un psiholog, să-ți identifici temerile și să le elimini.

Interviu de logistică: 3 sarcini pentru logică, gândire și inventivitate

Exerciții pentru dezvoltarea gândirii pozitive

Dacă doriți să dezvoltați gândirea pozitivă, vă sugerăm să vă familiarizați cu exerciții speciale și să le executați.

Exercițiul 1. „În căutarea demnității”.

Este deosebit de important să înțelegeți ce puncte forte aveți. Dezvoltarea punctelor forte vă permite să obțineți succes. Pentru a face acest exercițiu, stai singur timp de zece minute și scrie o listă cu zece dintre punctele tale forte. A doua zi, repetați practica și faceți încă zece. Continuați timp de două săptămâni. Ca rezultat, vei avea o listă cu cel puțin 140 dintre cele mai bune calități ale tale.

La început, sarcina poate părea imposibilă. Cu toate acestea, începeți, depășiți stupoarea și găsiți-vă punctele forte zilnic.

Exercițiul 2. „Dezavantajele pot fi utile.”

Aceeași calitate poate fi atât dezavantajul tău, cât și avantajul tău. De exemplu, ești foarte atent. Poate că cineva te va considera un laș, în timp ce alții o vor vedea ca pe o trăsătură productivă care te protejează de nesăbuința inutilă.

Pentru a stăpâni gândirea pozitivă, învață să găsești beneficii chiar și în deficiențele tale. Reflectați asupra trăsăturilor de caracter de care sunteți nemulțumit și gândiți-vă la modul în care acestea vă avantajează.

Exercițiul 3. „Ce bine vezi?”

Datorită acestui exercițiu, vei privi cu totul diferit oamenii care te înconjoară. Dacă ești atent, poți vedea virtuți chiar și la cei mai răi oameni. Gândește-te la o persoană care te enervează. Poate vorbim despre un vecin care nu își poate termina renovarea și face zgomot constant. Privește-l cu atenție. Cu siguranță, veți observa că știe să facă multe cu propriile mâini, știe să desfășoare lucrari de renovare, ceea ce nu toată lumea poate face.

Amintește-ți de oamenii care îți sunt neplăcuți și învață să le găsești meritul. Dezvoltarea gândirii pozitive este mult mai ușoară dacă nu aveți resentimente sau alte sentimente negative față de ceilalți. Învață să vezi ce e mai bun în oameni.

Exercițiul 4. „Jurnalul fericirii”.

Cumpăra frumos caietși împărțiți-l în următoarele părți: succesele mele, visele mele, virtuțile mele, evenimentele vesele din viața mea, recunoștința mea. Nu este nevoie să vă ocupați doar de descriere evenimente grandioase. Ar putea fi o simplă plimbare în parc, un mic cadou de la prietenul tău sau o vacanță. Înregistrează tot ceea ce te face fericit: că te-ai trezit mai devreme decât de obicei astăzi, a fost vreme buna etc. Psihologia gândirii pozitive se va înrădăcina treptat în mintea ta dacă efectuați în mod constant acest exercițiu.

Listele ar trebui actualizate în mod regulat. Datorită acestui fapt, vei avea un adevărat jurnal al fericirii, care va deveni o sursă de inspirație pentru tine în momentele în care, din anumite motive, ești cufundat în gânduri și emoții negative.

Exercițiul 5. „Spune întotdeauna da.”

Nu folosi afirmații negative. Cuvântul „nu” pur și simplu nu mai există pentru tine. Datorită acestui exercițiu, vei învăța să-ți asculți interlocutorii. Adesea, capacitatea de a fi de acord cu opinia altei persoane vă permite să opriți o dispută, un conflict și să construiți relații de prietenie cu rudele și prietenii.

Multora li se pare că propria lor viziune asupra lumii nu schimbă nimic. Dar oamenii negativi rareori obțin succes, dar cei pozitivi sunt întotdeauna fericiți, chiar dacă nu au reușit încă, pentru că știu că totul are timpul lui.

Exercițiul 6. „Ziua mea ideală”.

Martin Seligman, un psiholog american și fondator al psihologiei pozitive, a propus această tehnică. Această tehnică este recomandată pentru a fi folosită atunci când vă stabiliți obiectivele. Datorită tehnicii, te vei putea concentra pe pozitiv, pe ceea ce te străduiești și nu pe ceea ce este neplăcut pentru tine.

Descrie-ți ziua ideală cât mai detaliat posibil. Nu uita de preferințele tale personale și valorile vieții. De exemplu, puteți scrie ceea ce doriți:

Stai aproape de cei dragi.
Urmăriți-vă hobby-ul preferat.
Relaxează-te în natură.
Lucrați la proiecte interesante.

Puteți scrie despre ceea ce vă aduce plăcere. Fiecare persoană va avea propriile puncte.

Și atunci trebuie să aduci toate acestea la viață. Încearcă să-ți petreci ziua perfect și apoi analizează ce ai putut să faci și ce nu ai putut să faci. Reflectați asupra emoțiilor pe care le-ați simțit. Dacă ceva nu a funcționat, atunci încearcă să trăiești din nou ziua perfectă. Repetați exercițiul până când vă simțiți mulțumit de cum decurge ziua.

Exercițiul 7. „Cinci avantaje”.

Puteți dezvolta gândirea pozitivă destul de repede dacă utilizați această tehnică. Gândește-te la situațiile care provoacă anxietate, interferează cu somnul și rămâi calm. buna dispozitie. Analizați fiecare dintre ele și găsiți aspecte pozitive (cel puțin cinci). De exemplu, ai fost concediat de la locul tău de muncă. Avantajele ar putea fi:

Acum ai timp să te relaxezi.
Puteți face ceea ce vă place sau puteți petrece timp cu familia.
Vechiul tău loc de muncă nu a fost interesant pentru tine, dar acum ai șansa de a găsi un loc de muncă care să se potrivească cu talentele și punctele tale forte.
Vă puteți angaja în dezvoltarea profesională, puteți analiza greșelile din trecut și puteți obține succesul într-un loc nou.
Deoarece venitul tău a scăzut, vei învăța să fii mai inteligent în a-ți cheltui banii.

Exercițiul 8. „Un tratat de pace cu trecutul”.

Probabil ați observat că uneori petrecem mult timp gândindu-ne la situații care s-au întâmplat în trecut. Din păcate, acest proces vă poate consuma energia vitală și timpul prețios. În loc să creezi viitorul, îți faci griji pentru ceea ce a trecut de mult. Emoțiile negative asociate cu vremurile trecute vă afectează viața de astăzi. Trebuie amintit că o emoție apare întotdeauna după un anumit gând, așa că încercați să vă controlați gândirea. Pentru a face acest lucru:

Iartă-i pe toți cei care te-au jignit vreodată.
Concentrează-te pe momentul prezent, simți bucurie în cine ești și ceea ce faci acum.

Exercițiul 9. Vizualizarea.

Da, s-a vorbit mult despre vizualizare în ultima vreme, iar această tehnică este cu adevărat eficientă. Munca minții se realizează datorită imaginilor. Ceea ce există în imaginația noastră ne afectează într-un fel sau altul sentimentele, gândurile, abordarea afacerilor și relațiile cu cei dragi.

În cuvintele lui Einstein, „Imaginația este mai importantă decât cunoașterea”. Dacă există multe imagini pozitive în imaginația ta, atunci multe dintre ele vor începe să apară în viața ta în timp. viata obisnuita. Mai întâi apare o idee, apoi este implementată.

Creează-ți o imagine pozitivă despre tine și despre viața ta, pentru că astfel îți vei influența conștiința, a cărei calitate se va reflecta, în timp, în modul în care te comporți, cum acționezi, cum faci alegeri.

Desigur, doar prin exerciții fizice regulate, zilnice, puteți obține rezultatul dorit. După cum vă puteți imagina, o zi de gândire pozitivă și practică de vizualizare nu va schimba nimic. Vizualizarea nu este baghetă, pe care trebuie să-l fluturi o singură dată și să realizezi imediat tot ce ai visat.

Exercițiul 10. Meditație.

Meditația este un remediu excelent, care vă permite să vă calmați mintea și să vă concentrați pe pozitiv. Prin practicarea regulată a meditației, sănătatea fizică și spirituală se îmbunătățește.

Această metodă are multe avantaje, dintre care unul vă permite să dezvoltați gândirea și atitudinea pozitivă. În meditație îți este mai ușor să elimini emoții negative si ganduri. Dacă combinați practicile meditative cu vizualizarea și afirmațiile, efectul va crește semnificativ.

Proprietarul conștiinței sale știe să vadă o experiență pozitivă și inspiratoare în fiecare eveniment și scapă cu ușurință de griji și alte emoții negative asociate ieri și azi. O persoană care a stăpânit gândirea pozitivă nu mai este ostaticul trecutului său, el își creează propriul viitor minunat.

Dezvoltarea gândirii pozitive

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați o mentalitate pozitivă. Dacă reușești să le implementezi în viața ta, atunci va fi benefic pentru tine.

Sfat 1. Evitați știrile.

Acest sfat poate părea puțin ciudat. La urma urmei, mulți cred asta la omul modern Asigurați-vă că fiți la curent cu evenimentele care se întâmplă în țară și în lume. Cu toate acestea, psihologii spun că o persoană de succes nu urmărește știrile, decât atunci când activitățile sale sunt direct legate de aceasta.

Dacă aveți îndoieli, încercați să nu vă uitați la știri timp de o săptămână. Cu siguranță, vei observa că a devenit mult mai ușor să gândești pozitiv.

Veți afla în continuare despre evenimentele necesare de la prieteni sau cunoscuți. Atunci ce rost are să te cufunzi în negativitatea zilnică care vine din reportajul de știri?

Sfat 2: Schimbați-vă vorbirea.

Cuvintele pe care le rostim sunt gândurile noastre materializate. Cu cât discursul tău este mai pozitiv, cu atât ți se vor întâmpla evenimente mai plăcute.

Gândiți-vă la modul în care răspundeți când vi se pune întrebarea „Ce mai faceți?” Cel mai probabil, spuneți: „Sunt bine”, „Încet” sau ceva similar.

Dacă răspunsul tău este mai original, atunci la nivel subconștient gândirea pozitivă se va dezvolta mult mai repede. Încercați să evitați platitudinile în discursul dvs.

Sfatul 3: Cuvinte cheie pentru gândirea pozitivă.

Despre ce cuvinte cheie vorbim? Ne referim la toate frazele care se repetă în mod regulat. De exemplu, prietenul tău poate repeta periodic: „Ei bine, știi, nu am totul ca ceilalți oameni”. Și înțelegi că el sugerează că nu totul este în ordine în viața lui.

Sau, de exemplu, ceva nu a funcționat pentru o persoană și a spus imediat: „Sunt un învins!”, „Mă înrăutățesc în mod constant!”

Este important să înțelegeți că o astfel de atitudine și expresii similare nu vă vor permite să dezvoltați gândirea pozitivă. Dacă ceva nu merge bine, gândește-te diferit: „Nu aș putea să o fac acum, dar data viitoare pot.”

Sfat 4. Lăudați și mulțumiți.

Mulți oameni vor crede că un astfel de sfat nu este deloc potrivit. Din păcate, puțini sunt obișnuiți să fie recunoscători și să-i laude pe alții.

Totuși, merită încercat. Pentru a dezvolta gândirea pozitivă, luați un exemplu de la o persoană de succes. Aceasta va fi o mare motivație pentru tine.

Multe personalități marcante au fost foarte generoase cu laude și cuvinte amabile către oamenii din jurul lor.

Iar natura recunoștinței este în general supranaturală. Dacă înveți să fii recunoscător pentru tot ce este în viața ta, atunci nu va trebui să aștepți mult pentru schimbări pozitive. Benjamin Franklin, unul dintre cei mai importanți americani, a acordat un sens special conceptului de recunoștință.

Sfat 5. Evită societatea negativă.

Fiecare dintre noi este inconjurat de oameni cu care este foarte placut sa comunicam, si de cei cu care suntem cumva obligati sa mentinem relatii, dar asta nu aduce nicio placere.

Cu toate acestea, acești indivizi cu care ne este dificil să ne conectăm s-ar putea să nu ne influențeze în cel mai bun mod. Iar timiditatea și decența nu ne permit să le ignorăm pur și simplu.

Cu toate acestea, dacă acest lucru este important pentru tine, atunci încearcă să iei câteva măsuri pentru a minimiza comunicarea cu oamenii care sunt deosebit de negativi.

Ce este gândirea pozitivă? De fapt, această expresie foarte încăpătoare încapsulează cantitate uriașă tot felul de aspecte. Acestea sunt gânduri despre ceva bun și bun și atitudine pozitivă față de lumea din jurul nostru și capacitatea de a vedea în ceilalți și în sine mult mai mulți poli și calități pozitive decât dezavantaje. Aceasta este dorința de a aduce bucurie lumii, dăruiește-ți dragostea și zâmbește sincer. Aceasta este dorința de a trăi în momentul prezent și de a căuta fericirea în el. Și cât de bine este când vezi oameni în apropiere care au o gândire cu adevărat pozitivă! Dar cei care obișnuiesc să gândească negativ, din păcate, sunt de multe ori mai numeroși. Acest lucru nu este nici bun, nici rău, este doar realitatea.

În fluxul nesfârșit de lucruri și forfotă viata moderna o persoană devine atât de cufundată în ele încât uită că nu este mai puțin important să aibă grijă de sine și de puritatea gândurilor sale și să cultive o viziune sănătoasă asupra vieții. O persoană se cufundă pur și simplu în fluxul gândurilor sale, cu care s-a obișnuit de mult și este purtat de ele. Drept urmare, se dovedește că oboseala cronică, nemulțumirea, iritabilitatea și alte stări negative similare încep să-l pună stăpânire pe el. Este păcat, dar lucruri precum gândirea pozitivă și capacitatea de a se observa pe sine, precum și de a-și controla gândurile și emoțiile, nu sunt predate în școli și institute. Dar, în ciuda acestui fapt, există încă metode care vă permit să scăpați de gândirea negativă și să începeți să gândiți într-un mod pozitiv. În plus, aceste metode sunt destul de simple.

Creierul uman este proiectat în așa fel încât să fie într-o stare de activitate constantă, adică. funcționează 24 de ore pe zi, chiar și atunci când o persoană doarme. Creierul cheltuiește aceeași cantitate de energie pentru a genera gânduri din orice direcție (pozitive sau negative). Singura diferență este că negativitatea are capacitatea de a „agăța” de o persoană, exercitând o influență semnificativ mai mare asupra acesteia decât pozitivitatea și, de asemenea, se răspândește cu o viteză mult mai mare și în volume mai mari. Dar, în timp ce negativitatea face o persoană să sufere, să se epuizeze de energie și să-i distrugă viața, pozitivitatea, dimpotrivă, adaugă putere, activează rezervele ascunse de personalitate și creativitatea, îmbunătățește starea de spirit și vitalitatea și are, de asemenea, un efect vindecător asupra corpului uman.

Pentru a învăța să gândiți pozitiv, trebuie să învățați să vă urmăriți toate gândurile și emoțiile și să le înlocuiți pe cele negative cu altele pozitive. Pentru cei care sunt obișnuiți cu gândirea negativă, acesta va fi un proces destul de minuțios, dar rezultatul merită. De asemenea, este important să înțelegeți că atunci când lucrați la gândirea dvs., nu trebuie să vă străduiți pentru vreo etapă anume - nu veți ajunge acolo. Controlul gândirii tale este o călătorie de-a lungul vieții. Nu există perfecțiune în ea, dar există un progres constant, a cărui sarcină este de a atinge o stare mai armonioasă în general, atât în interiorul tău - în gânduri, emoții și sentimente, cât și în exterior - în viața de zi cu zi. Prin urmare, fii pregătit ca odată cu schimbările din interiorul tău, viața ta să înceapă să se schimbe. Și cu cât lucrezi mai mult la tine, cu atât vor apărea mai multe lucruri pe care încă merită să lucrezi.

Deci, ce trebuie să faceți pentru a dezvolta gândirea pozitivă?

Metode de dezvoltare a gândirii pozitive

Fă-ți o listă de fraze pozitive și motivante. Citiți-le în fiecare dimineață și înainte de culcare, fără să pierdeți o singură zi. Acest tip de brainstorming vă va influența din ce în ce mai mult gândirea, transformând-o treptat.

Citiți afirmații - fraze și expresii formate într-un mod pozitiv pentru a dezvolta calitățile de care aveți nevoie. De exemplu, dacă știi că ești obișnuit să fii iritat și „negativ” cu fiecare ocazie, scrieți fraza: „Sunt mereu calm și echilibrat. Accept orice situație cu ușurință și cu demnitate.” Pot exista orice număr de astfel de fraze și se pot referi la orice fațetă a personalității tale.

Acceptă faptul că doar tu ești responsabil pentru gândurile tale. Modul în care reacționezi la stimuli externi (evenimente, situații, oameni) și cum gândești depinde doar de tine. Învață să-ți ții sub control toate manifestările. Dacă devii adevărat maestru gândirea ta, nimic nu te poate enerva.

Amintiți-vă că gândurile pozitive sunt echivalente cu cuvintele pozitive. Încercați să eliminați din vocabular expresii precum „Este imposibil”, „Nu va funcționa”, „Nu pot”, precum și orice manifestări verbale de agresivitate și negativitate. Cuvintele sunt o extensie a gândurilor. Gândește-te la ele și nu-ți permite să vorbești inconștient.

Încearcă să excluzi din mediul tău oamenii care exprimă în mod constant emoții negative sau se plâng de ceva tot timpul. Oameni cu energie negativăÎntotdeauna îi „infectează” pe cei din jur și, de asemenea, „sug” energia din ei. Într-un astfel de mediu, este aproape imposibil să treci la gândirea pozitivă. Dimpotrivă, oamenii pozitivi au o mare influență asupra celorlalți și contribuie la dezvoltarea gândirii pozitive. Trageți propriile concluzii.

Exprimați-vă recunoștința zilnic. Nu contează pentru cine și nu contează de ce. Aceasta ar putea fi recunoștință față de șoferul de taxi, casierul de la magazin, antrenorul de la sală, Domnul în inima ta; recunoștință pentru noua zi, pentru faptul că te-ai trezit, pentru faptul că ai o persoană dragă, pentru faptul că azi va fi o zi bună etc. Principalul lucru este însăși manifestarea recunoştinţei, pentru că... prin aceasta este activat energie pozitivă, starea de spirit se îmbunătățește și, firesc, se dovedește influență pozitivă pe gândire.

Practicați meditația. Meditația ajută să scapi de gândurile inutile, să te calmezi, să te normalizezi stare emoțională, cunoaște-te mai profund și, de asemenea, promovează autocontrolul, capacitatea de a vedea esența lucrurilor și de a gândi exclusiv într-un mod pozitiv. Chiar și 20 de minute de meditație pe zi vor avea deja un efect tangibil.

Citiți mai multă literatură pozitivă și educațională: romane interesante, nuvele și nuvele, povestiri amuzante. Învață tehnici de gândire pozitivă și diverse moduri autodezvoltare. Imersiunea în literatura tematică, din care, de altfel, există multe astăzi, este cea mai bună modalitate de a schimba gândirea și de a o îndrepta într-o nouă direcție. În plus, vei învăța constant informații noi, vei ști mai multe, vei deveni un interlocutor mai interesant și o persoană bine rotunjită.

Faceți sport. Chiar și oamenii de știință au dovedit de mult timp că activ obișnuit activitate fizică au un efect pozitiv nu numai asupra fizicului, ci și asupra celui emoțional și stare psihologică persoană. Înscrieți-vă la o sală de sport, o piscină sau cel puțin începeți să faceți jogging. După doar câteva ședințe, vei observa că gândirea ta va începe să se schimbe.

Înainte de a face ceva, alocați-vă câteva minute pentru a vă imagina că finalizați cu succes ceea ce ați început. Vizualizați rezultatul, imaginați-l în fiecare detaliu și credeți în atingerea scopului. Energia astfel eliberată va avea impact asupra procesului în care ești implicat și asupra ta.

Pe lângă cele de mai sus, există, desigur, și alte modalități de a dezvolta gândirea pozitivă: vizionarea și ascultarea materialelor video și audio (motivarea artistică și documentare, cursuri, seminarii etc.); refuzul de a viziona știri și emisiuni TV și seriale fără sens; concentrare doar pe aspectele pozitive ale vieții tale; participarea la diverse training-uri și evenimente tematice. Dacă doriți, puteți găsi alte zeci de metode. Dar cel mai important lucru de înțeles este că nu există un panaceu care să scape de gândirea negativă. Totul depinde doar de starea ta de spirit, precum și de regularitatea și sistematicitatea practicii, iar orice metodă ar trebui să fie folosită împreună. Există o singură modalitate de a vă influența gândirea - stabiliți un obiectiv pentru a învăța să gândiți pozitiv și urmăriți-l în mod persistent, în ciuda necazurilor, eșecurilor și obstacolelor de pe parcurs. Acest proces poate părea destul de complicat la început, dar cu practică va deveni mai ușor și gândirea pozitivă va deveni o parte integrantă a naturii tale.

Gandeste pozitiv! Începeți să faceți asta chiar acum: străduiți-vă pentru progres, credeți în succes și amintiți-vă un lucru mai des buna vorba, care a fost folosit cu mult timp în urmă de cavalerii din Franța medievală: „Fă ceea ce trebuie - și orice s-ar întâmpla!”

Oamenii de știință spun că așa-numita gândire pozitivă nu numai că ajută să faci față stresului, ci chiar îți poate îmbunătăți sănătatea. Practica de a depăși conversațiile negative cu tine însuți va fi discutată în articolul nostru.

Paharul tău este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Felul în care răspunzi la asta eternă întrebare despre gândirea pozitivă, reflectă perspectiva ta asupra vieții și atitudinea față de tine. Medicii sunt încrezători că dacă ești optimist sau pesimist îți poate afecta sănătatea.

Într-adevăr, unele studii arată că astfel trăsături de personalitate Cum optimismul și pesimismul pot afecta sănătatea și bunăstarea unei persoane. Gândirea pozitivă, care de obicei merge mână în mână cu optimismul, este un element cheie al managementului eficient al stresului. Iar gestionarea eficientă a stresului este asociată cu multe beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, dacă ești pesimist în mod natural, nu dispera - poți învăța principiile gândirii pozitive și poți învăța cum să le aplici în viața ta. Iată cum se face.

Înțelegerea gândirii pozitive și a vorbirii cu sine

Gândirea pozitivă nu înseamnă că trebuie să-ți îngropi capul în nisip și să ignori lucrurile dificile. situatii de viata. Gândirea pozitivă înseamnă pur și simplu că abordezi problemele și le tratezi într-un mod mai pozitiv și mai productiv.

Gândirea pozitivă începe adesea cu a vorbi singur. Această conversație este ca un flux nesfârșit de gânduri nerostite care ne trec prin cap în fiecare zi. Aceste gânduri automate pot fi pozitive sau negative. Unele dintre discuțiile noastre de sine provin din logică și rațiune, altele pot apărea din iluziile pe care le creați.

Dacă gândurile care îți trec prin cap sunt în mare parte negative, este probabil ca perspectiva ta asupra vieții să fie pesimistă. Dacă gândurile tale sunt în mare parte pozitive, probabil că ești un optimist - cineva care practică gândirea pozitivă.

Beneficiile pentru sănătate ale gândirii pozitive

Oamenii de știință continuă să exploreze efectele gândirii pozitive și ale optimismului asupra sănătății. Beneficiile pentru sănătate pe care le poate oferi gândirea pozitivă includ:

Speranța de viață crescută.
Niveluri scăzute de depresie.
Mai puțină frustrare.
Rezistență mai mare la frig.
O mai mare bunăstare psihologică și fizică.
Reducerea riscului de deces din cauza bolilor cardiovasculare.
Abilități de a face față dificultăților și stresului.

Mecanismul de ce oamenii care au experiențe de gândire pozitivă sunt mai sănătoși nu este încă pe deplin înțeles. Potrivit unei teorii, o viziune pozitivă asupra viitorului vă permite să faceți față mai bine situațiilor stresante, ceea ce reduce efecte nocive stres asupra sănătății. De asemenea, se crede că oamenii pozitivi și optimiști tind să conducă imagine sănătoasă viata - sa fii mai activ fizic, sa mananci o dieta sanatoasa, sa nu fumezi sau sa bei prea mult alcool.

Identificarea gândirii negative

Nu sunteți sigur dacă vorbirea dvs. personală este de natură pozitivă sau negativă?

Iată câteva forme comune de vorbire de sine negativă:

Filtrare. Exagerezi aspectele negative ale unei situații și le filtrezi pe toate pozitive. De exemplu, ai avut o zi grea la serviciu. Ai finalizat cu succes tot ce ai planificat și ai fost lăudat pentru munca ta rapidă și temeinică. Dar ai uitat să faci ceva mic. Și așa toată seara îți reproșezi greșeala ta, parcă fixat pe ea și uitând de alte succese.
Personalizare. Când se întâmplă ceva rău, automat te învinuiești. De exemplu, prietenii tăi te-au sunat și ți-au spus că seara a fost anulată. După aceasta, îți vin în cap diverse gânduri stupide. De exemplu, presupui că schimbarea planurilor a avut loc pentru că nimeni nu a vrut să fie lângă tine.
Așteptându-mă la ce e mai rău. Te aștepți automat la ce e mai rău. Când ți se spune ceva nu foarte plăcut dimineața, imediat te gândești automat că restul zilei cu siguranță nu va aduce nimic bun.
Polarizare. Vedeți lucrurile doar ca bune sau rele, negre sau albe - „nu există a treia opțiune”. Simți că trebuie să fii perfect sau că ești o totală nesemnificativă.

Iată câteva modalități de a gândi și de a vă comporta mai pozitiv și mai optimist:

Identificați zonele de schimbat. Mai întâi, identifică domeniile vieții tale la care ai tendința de a gândi negativ, fie că este vorba de muncă sau de relații personale. Poți începe puțin, concentrându-te pe a face cel puțin un lucru pozitiv.

Periodic pe parcursul zilei, opriți-vă și evaluați ceea ce vă gândiți. Dacă descoperi că gândurile tale sunt în mare parte negative, încearcă să găsești o modalitate de a le canaliza într-o altă direcție.

Fii deschis la umor. Acordați-vă permisiunea de a zâmbi sau de a râde, mai ales în momentele dificile. Dacă poți râde de viață, te vei simți mai puțin stresat.

Duceți un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice de cel puțin trei ori pe săptămână au un efect pozitiv asupra stării de spirit și ameliorează emoțiile negative. De asemenea, urmați o dietă sănătoasă pentru a vă hrăni mintea și corpul.

Înconjoară-te de oameni pozitivi. Asigurați-vă că aveți oameni pozitivi și susținători în jurul vostru, pe care să vă puteți baza și cu care să vă împărtășiți bucuriile și necazurile. Oameni negativi poate duce la creșterea nivelului de stres și te face să te îndoiești de capacitatea ta de a face față.

Practicați vorbirea de sine pozitivă urmând unul regula simpla: Nu-ți spune nimic din ce nu ai spune altcuiva. Fii blând cu tine însuți, încurajează-te, observă succesele tale și lăuda-te pentru ele.

Ține minte- când împărtășești starea ta de spirit pozitivă și vibrațiile pozitive cu alte persoane, arată foarte atractiv și atrage prietenii.