Recenzii pentru cartea „beneficiile introvertiților” de Marty Laney. Relatiile cu superiorii si colegii

Te-ai întrebat vreodată că 75% dintre oamenii din lume sunt extrovertiți? Deloc surprinzător, în copilărie, înainte de a-și da seama de avantajele lor, introvertiții suferă adesea de comparații între semeni: „De ce nu poate acest copil să răspundă rapid la o întrebare? Poate pentru că nu este foarte inteligent.” De fapt, lucrurile stau altfel. Extravertiții gândesc și vorbesc în același timp, fără efort. În schimb, introvertiții au nevoie de timp pentru a gândi, ceea ce îi poate face să pară indiferenți sau pasivi.

Introversia este un tip de temperament. Acest lucru nu seamănă deloc cu timiditatea sau retragerea. Și nu patologie. Această calitate nu poate fi schimbată, chiar dacă îți dorești cu adevărat.

Principalul lucru care îi distinge pe introvertiți de extrovertiți este sursa de energie: introvertiții o găsesc în lumea lor interioară de idei, emoții și impresii. Lumea exterioară îi pune rapid într-o stare de supraexcitare, au un sentiment neplăcut că ceva este „prea mult”.

Extravertiții, pe de altă parte, sunt energizați de lumea exterioară - acțiuni, oameni, locuri și lucruri. Perioadele prelungite de inactivitate, de singurătate sau de a fi cu o singură persoană le iau sensul vieții.

Autoarea cărții își propune să-i învețe pe introvertiți să facă față provocărilor puse de lumea exterioară, folosind introversia ca avantaj. Pe baza capacității lor de a se concentra, introvertiții sunt capabili să fie oameni profundi, gânditori și interesanți.

Te-a vizitat mătușa Vera, te urmărește prin casă, vorbind neîncetat o săptămână întreagă? Îți simți mâinile pline de plumb, ținând în cap, epuizare? Dacă da, atunci trebuie să-ți programezi timpul în așa fel încât să ai multe pauze scurte în timpul cărora îți vei reface energia. Veselă introvertită Julia Roberts a declarat pentru revista Time că preferă întotdeauna să tragă un pui de somn în timp ce filmează în pauze. Introvertiții care trăiesc în public ar trebui să-și ia timp din agitație.

În următoarele capitole ale cărții, autorul examinează diferitele perioade din viața unei persoane, în care introvertiții se confruntă uneori cu sarcini foarte dificile pentru ei. Unii introvertiți le este dificil să întemeieze o familie, deoarece gândul de a se întâlni, de a se întâlni și de a explora un potențial partener îi face să se simtă inconfortabil. Dacă familia a avut deja loc, diferite combinații de temperamente conjugale pot duce la certuri și dispute. Soțul extrovertit se va strădui pentru o viață activă, vibrantă, în timp ce introvertitul preferă să stea acasă. Dar un părinte introvertit cu copii extrovertiți și invers? Cum te poți adapta la viața socială și evita problemele la locul de muncă?

Cartea examinează multe situații și exemple care arată că nu este atât de dificil să te adaptezi tipului de temperament dacă îi cunoști caracteristicile. Pur și simplu nu ar trebui să faci cerințe introvertite care nu se potrivesc cu natura lor. Și mai presus de toate, este important ca purtătorul unui temperament introvertit să învețe să țină cont de propriile caracteristici și să se bucure de ele.

În ceea ce mă privește, am avut plăcere de la carte - bucuria recunoașterii. Autorul mi-a descompus în mod sensibil propriile sentimente din fluxul de informații și evenimente, pe care obișnuiam să le numesc „depășire a tamponului de intrare”. Adevărat, spre deosebire de introvertiții americani, care, judecând după carte, sunt supuși unei presiuni severe din partea societății sau cel puțin unei respingeri clare, eu nu m-am simțit niciodată negativ în percepția celorlalți. Din copilărie, mi s-a părut absolut normal că nu vreau să am conversații lungi la masă la o petrecere - era mult mai interesant să rezolv puzzle-uri sau să te uiți la cărți, în timp ce așteptam ca adulții să discute și să plece acasă. Această plictiseală de la sărbători mi-a rămas până în zilele noastre (cu excepția cazului în care, bineînțeles, vorbim despre întâlnirea cu prieteni apropiați cu care puteți avea conversații profunde și chibzuite pe teme serioase). Poate că am fost doar norocos: nimeni nu mi-a spus vreodată că mă comport incorect, că trebuie să fiu vesel și sociabil când vreau să fiu singur. Într-un cuvânt, problema „incomprehensibilitatii” introvertiților mi s-a părut oarecum exagerată. Cred că sunt doar un introvertit fericit și mulțumit de viață.

AudioSammari chiar in fata ta. Puteți asculta online sau faceți clic pe butonul din colțul din dreapta sus pentru a descărca fișierul mp3.

Marty Laney - Beneficiile introvertiților
(rezumat)

Uneori se pare că în lumea modernă sunt puse în valoare doar calitățile extravertite: energia, capacitatea de a acționa rapid, sociabilitatea și altele.

Primele asociații care apar cu cuvântul „introvertit” sunt liniștite, retrase, nesociabile (ceea ce de fapt nu este 100% adevărat). Este firesc ca introvertiții să fie timizi în privința naturii lor, să încerce să devină ca extravertiții și să sufere din cauza asta.

În sfârșit, este timpul să nu te mai subestima. Vă rugăm să rețineți următoarele fapte:

- conform cercetărilor oamenilor de știință, doar 25% sunt introvertiți;

- introversia afectează toate domeniile vieții;

- introvertiții sunt oameni absolut normali;

- introversia are avantajele ei.

Potrivit fondatorului psihologiei analitice, Carl Gustav Jung, scopul unei vieți bine trăite este angajamentul față de integritate. Integritatea nu înseamnă deținerea tuturor părților necesare ale întregului, ci atingerea armoniei prin cunoașterea și evaluarea punctelor forte și slăbiciunilor personale. Jung a considerat că toate pozițiile din continuum-ul introvertit-extravertit sunt sănătoase și necesare.

Capitolul 1. Extravertit sau introvertit?

De fapt, introversia (precum extroversiunea) este un tip de temperament, adică o calitate înnăscută.

Există 3 caracteristici care disting un introvertit de un extrovertit: sursa de energie, reacția la excitare, percepția lățimii și profunzimii. Să le luăm în considerare mai detaliat.

Prima diferență este sursa de energie. Pentru introvertiți, energia este concentrată în interior: în impresiile, experiențele, emoțiile lor. Lumea exterioară îi afectează prea puternic și îi devastează, provocând nervozitate sau, dimpotrivă, apatie. Dar calitățile lor pozitive includ: capacitatea de a se concentra asupra principalului lucru, minuțiozitate, răbdare.

Extravertiții, în schimb, primesc energie din lumea exterioară: din acțiuni, lucruri, alți oameni. Inactivitatea prelungită, singurătatea sau comunicarea cu doar un număr mic de oameni îi duc la disperare. Le place comunicarea, acțiunea activă și orientarea spre rezultate.

A doua diferență este răspunsul la excitare. Pentru un extrovertit, există un număr mare de surse de entuziasm pentru bucurie, le place să experimenteze emoții, le place să acționeze, printre oameni sunt plini de energie. Introvertiții îl consideră excesiv de interesant. Prea multe activități sau proiecte îi supraîncărcă, este ideal ca ei să lucreze doar la una sau două sarcini. Ei irosesc multă energie într-o mulțime.

A treia diferență este percepția asupra lățimii și adâncimii. Extravertiții au nevoie de totul deodată: mulți prieteni, multe experiențe diferite, vor să înțeleagă totul. În același timp, cunoștințele lor sunt adesea lipsite de profunzime, se limitează la cunoștințe superficiale. Pentru ei, viața este un fel de a colecta impresii. Introvertiții, în schimb, nu au nevoie de atâtea impresii, dar în fiecare ajung la miezul problemei. Le place să exploreze în profunzime subiectul. De obicei, prietenii lor pot fi numărați pe degetele unei mâini, dar ei sunt cei mai apropiați.

Capitolul 2. Caracteristicile introvertiților

Adesea, cuvintele „timid”, „schizoid” și „hipersensibil” sunt folosite ca sinonime pentru conceptul de „introvertit”, care de fapt nu corespunde realității.

Timiditatea este tendința unei persoane de a se simți stânjenită și rigidă, înfricoșată și indecisă în prezența altor persoane. O persoană timidă nu este înclinată să comunice și să se întâlnească cu alți oameni și, din cauza îndoielii de sine, este secretă și predispusă la singurătate. Timiditatea se pretează la corectare.

Indivizilor schizoizi le este frică să pătrundă în relațiile cu oamenii pentru a evita durerea contactului cu ceilalți. Aceasta este o tulburare psihică.

Cu hipersensibilitate, oamenii sunt extrem de sensibili, observatori, au dezvoltat intuiția. Ei evită adesea diverse activități, deoarece le este frică să nu fie copleșiți de puterea emoțiilor lor.

Pe de altă parte, introvertiții se relaționează bine cu oamenii și au abilități sociale. Un alt lucru este că nu orice interacțiune socială le aduce plăcere: de exemplu, recepțiile seculare și adunările zgomotoase îi obosesc, dar conversațiile pe îndelete față în față aduc o mulțime de impresii pozitive.

Astfel, introversia este o capacitate sănătoasă a unei persoane de a se adapta la percepția lumii interioare.

Introvertiții sunt adesea acuzați că sunt egoiști. Dar introvertiții nu sunt autocentrați, dimpotrivă, datorită capacității de a se concentra asupra lumii lor interioare și de a-și analiza sentimentele, sunt capabili să se pună în locul celorlalți pentru a-i înțelege mai bine. Extravertiții au nevoie constant de companie, dar motivul lor principal este să obțină noi impresii. Le place când sunt atenți, distrați, stimulați să facă ceva. Au nevoie de stimuli externi deoarece au mai puțini stimuli interni.

De ce există o neînțelegere între extrovertiți și introvertiți? Există mai multe motive:

1. Extravertiții gândesc și vorbesc în același timp, adesea fără pregătire. Acest lucru le oferă o mai bună înțelegere a situației. Introvertiții, pe de altă parte, se gândesc mai întâi la situație și vorbesc până la punctul în care sunt familiarizați cu subiectul conversației.

2. Extravertiții de multe ori nu îi observă pe introvertiți, deoarece în timpul unei conversații vorbesc rar și în liniște, preferă să nu întrerupă interlocutorul. Extravertiții simt că nu mai au nimic de spus și își pierd interesul pentru ei.

3. Extravertiții nu înțeleg sugestiile introvertiților de a nu se agita și să se gândească bine la toate: încetinește, fă un plan, concentrează-te pe o singură sarcină. Extravertiții își imaginează deja proiectul ca finalizat - de exemplu, văd mental o imagine pictată și se grăbesc la magazin pentru vopsele, pensule și pânză.

Capitolul 3. Relații

Mulți introvertiți sunt intimidați de nevoia de a interacționa mult cu oamenii în căutarea unui partener de viață. Ei găsesc adesea dragostea prin prieteni, familie sau colegi care îi ajută să se cunoască. În materie de întâlniri și relații, următoarele sfaturi vor fi utile unui introvertit:

1. Spune mediului tău că vrei să cunoști o persoană pentru o relație. Spune-le exact pe cine cauți (vârsta aproximativă, aspectul, tipul de personalitate și calitățile).

2. Gândiți-vă la posibilele locuri de cunoștință: un club de interese, un parc pentru plimbarea câinilor etc.

3. Păstrați prima întâlnire scurtă. Povestește despre tine cam la fel ca noua ta cunoștință. Fii natural, nu încerca să pari extrovertit. Nu bea alcool. Ascultă-ți sentimentele. Încearcă să te distrezi: acesta nu este un interviu, ci divertisment!

Capitolul 4. Viața socială

Evenimentele sociale îi fac pe introvertiți să se simtă „deplasați”: în primul rând, nevoia de a merge undeva sau de a conduce le ia energie, iar în al doilea rând, introvertiții au nevoie de mai mult timp pentru a se „aclimatiza” într-un mediu nou (zgomot, lumină puternică, mult oameni, mâncare nouă).

Înainte de a decide dacă să meargă sau nu la un anumit eveniment, introvertitul trebuie să stabilească singur: Cât de util este acest eveniment? Cât de importantă este această tehnică? Va fi necesar să cântă pe scenă acolo? Câți oameni vor fi? Pe care dintre cei prezenți îi cunosc? O să jignesc pe cineva prin refuzul meu de a veni? La câte evenimente sociale am participat în ultima vreme?

Nu evita cu totul evenimentele sociale, participă din când în când la cele mai importante pentru tine sau pentru partenerul tău de viață. În orice caz, puteți pleca oricând devreme.

Dacă evenimentul este încă inevitabil, folosiți următoarele sfaturi:

1. Relaxează-te înainte de a ieși, fă ceva liniștitor.

2. Mănâncă alimente proteice pentru un nivel de energie crescut. Bea multa apa.

3. Ascultă muzică liniștitoare pe parcurs.

4. A doua zi, alocă-ți timp pentru a-ți recupera energia.

Se întâmplă ca un introvertit, din anumite motive, să aibă nevoie să participe la un eveniment la care nu cunoaște pe nimeni. În acest caz, următoarele șapte tehnici sunt utile:

1. Găsește un loc confortabil, stabilește-te acolo, mai devreme sau mai târziu cineva va veni și poți începe o conversație.

2. Acționează „ca și cum”: imaginează-ți că știi exact ce să faci într-o anumită situație. Acționează ca și cum ai fi o persoană încrezătoare. Arătați interes pentru oameni. Aveți o conversație cu cineva sau pur și simplu alăturați-vă unui grup de oameni și ascultați despre ce vorbesc. Antrenează-te mai des pentru a deveni de fapt mai încrezător.

3. Este util să porți un accesoriu interesant care să atragă atenția. Apoi oamenii înșiși vor începe să se apropie de tine și vor începe o conversație.

4. Componenta non-verbală a comunicării este foarte importantă. Mentine contactul vizual cu interlocutorul, foloseste expresiile faciale, da din cap, zambeste.

5. Fiecare discurs mic constă din 4 fraze: deschidere, susținere, tranziție și închidere. Ca fraze de deschidere, sunt folosite fraze neutre (de exemplu, „Bună ziua, mă numesc Maxim. Îl cunoști pe proprietarul casei de mult?” Sau „Bună ziua, ce cântec frumos cântă acum. Nu știu cine cântă?"). Pentru a menține conversația, de obicei solicită părerea persoanei despre ceva („Cum îți place filmul?”, „Ce anume te-a atras la el?”). De exemplu, următoarele sunt folosite ca fraze de tranziție: „Ai spus că te-ai odihnit în Turcia. În ce regiune?” sau „Ai spus că ai o fiică. Ce vârstă are ea?". Când vrei să închei conversația, nu dispărea în tăcere, folosește fraze de încheiere, de exemplu: „Baia este pe partea aceea? Vă mulțumesc! ”,„Îmi pare rău, trebuie să mă duc la un pahar cu apă ”,“M-am bucurat să vorbesc ”,“Să aveți o seară frumoasă”.

6. Dacă ai încercat diferite tactici, dar te simți teribil de epuizat, respiră adânc, bea puțină apă, dă o parte și privește în jur, poți merge la baie și te speli cu apă rece, ieși în aer curat.

7. Dacă a existat o anumită jenă la eveniment, nu derulați această situație la nesfârșit în capul vostru. Calmează-te, schimbă-ți gândurile la altceva.

Capitolul 5. Operarea

În timp ce extrovertiților le place să fie în preajma oamenilor, să fie activi, să comunice cu clienții și alți angajați, introvertiților le place mai mult să lucreze de acasă sau cel puțin pe cont propriu, dar acest lucru nu este întotdeauna posibil. Trebuie să te adaptezi la situație.

Ce trebuie să știe lucrătorii extrovertiți despre introvertiți:

- au nevoie de tăcere pentru a se concentra, nu le place să fie distrași;

- au unele dificultăți în comunicare;

- știu mai multe decât arată;

- rareori preiau singuri inițiativa;

- iubește să lucreze la sarcini pe termen lung, complexe, atent la detalii;

- lucreaza mai bine singur;

- poate fi reticent în a încredința munca altora;

- functioneaza bine atunci cand nu sunt deosebit de controlate;

- uneori nu-și amintesc bine numele și fețele.

Ce trebuie să știe lucrătorii introvertiți despre extrovertiți:

- stie sa lucreze in echipa, sunt sociabili;

- raspunde rapid la solicitari si prefera sa actioneze fara sa stai prea mult pe ganduri;

- nu vă supărați când sunteți întrerupt;

- sunt enervați când munca este lentă sau se repetă;

- generați idei în timpul discuțiilor cu alte persoane;

- sunt active, iubesc călătoriile de afaceri;

- vorbește și gândește în același timp;

- au abilități verbale excelente, pun multe întrebări;

- apreciați și iubiți atenția.

De ce nu se promovează introvertiții, cu toată profunzimea lor de cunoștințe?

În primul rând, pentru că își protejează teritoriul, restricționează accesul la informații din exterior.

În al doilea rând, de multe ori ei nici măcar nu realizează deplina profunzime a cunoștințelor lor, pentru ei o astfel de stare este firească.

În al treilea rând, ei cred că șeful însuși ar trebui să le observe eforturile. Dar, de fapt, trebuie să faci un efort pentru a obține succesul în carieră.

Următoarele sfaturi sunt utile aici:

1. Nu uita de contribuția ta la cauza comună, reamintește-ți cât de important ești pentru companie.

2. Spune-i sefului tau ce job te intereseaza cel mai mult (este putin probabil ca el insusi sa citeasca gandurile).

3. Învață treptat să comunici cu colegii în largul tău, să spui ceva despre tine, să menții o conversație generală, de exemplu, în timp ce tipărești un raport.

4. Complimentează-ți colegii și acceptă-le singur complimentele.

5. Ia parte la pregătirea oricărui eveniment corporativ, arată că compania și colegii nu îți sunt indiferenți.

Performanță publică

Mai devreme sau mai târziu, orice introvertit trebuie să vorbească în public, fie că este vorba despre o prezentare către colegi, o conferință sau un eveniment corporativ. Nu încercați să improvizați, nu vă asumați riscuri.

1. Pregătește-ți bine prezentarea. Dar asta nu înseamnă că trebuie să citești totul de pe o bucată de hârtie, dimpotrivă.

2. Începeți să faceți exerciții acasă, ține-ți discursul. Prefă-te că ești în public.

3. Încearcă să te relaxezi înainte de a face performanță: respiră adânc, bea puțină apă și folosește alte metode care funcționează cel mai bine pentru tine.

4. La începutul discursului tău, găsește câteva fețe prietenoase în sală, uită-te la ele în timpul discursului tău.

5. Nu fi foarte serios.

6. Este în regulă dacă performanța nu este perfectă. Oricum, la final, felicită-te mental.

Dueluri verbale

În dispute, extrovertiții se caracterizează printr-un tip de comportament destul de agresiv, pentru ei disputa este „totul sau nimic”, în timp ce introvertiții încearcă întotdeauna să ajungă la un compromis, să ajungă la „mijlocul de aur”. Au tendința să asculte mai mult, să se gândească la punctul de vedere al altcuiva, să critice mai puțin.

Pentru a nu pierde multă energie într-o ceartă, acordați atenție următoarelor sfaturi:

1. Nu fi nervos.

2. Pregătiți în prealabil argumentele pentru eventualele obiecții.

3. Ascultați cu atenție interlocutorii.

4. Dacă argumentele adversarului tău ți se par destul de potrivite, mulțumește-i, spune asta

ia în considerare punctul său de vedere atunci când finalizează întrebarea sau problema.

5. Totuși, amintiți-vă că nu trebuie să fiți de acord cu totul. Ai propriul tău punct de vedere.

O problemă comună pentru introvertiți este nevoia de a face o cerere șefului lor. Mulți oameni sunt intimidați de însăși perspectiva de a discuta ceva cu șeful. Le este frică să uite de ceva în cel mai important moment sau să spună ceva greșit.

Câteva sfaturi vă vor ajuta aici:

1. Notează-ți cererea pe hârtie.

2. Gândește-te la ce ar putea obiecta șeful tău. Faceți contraargumente.

3. Exersează acasă sau cu prietenii.

4. Lăudați-vă că ați făcut acest pas, indiferent de cum se termină încercarea dvs.

Puteți oricând să mergeți la șef altă dată sau să vă reformulați cererea.

Se știe că introvertiții au nevoie de mult timp pentru a cerceta un subiect în profunzime sau pentru a face o treabă foarte bună. Sunt obișnuiți să facă totul cu grijă și cu grijă, dar șefii nu fac întotdeauna concesii în ceea ce privește datele de livrare a proiectelor.

Pentru a vă crește productivitatea, scrieți zilnic liste de activități în planificatorul zilnic. Găsește-ți timpul productiv, lucrează intens în acele ore. Cu toate acestea, trebuie să anticipați situațiile neprevăzute care pot apărea în timpul zilei de lucru.

Faceți tot posibilul pentru a vă asigura că acestea nu vă afectează productivitatea.

Nu fi prea dur cu tine însuți dacă nu ai reușit să duci la bun sfârșit tot ceea ce a fost planificat pentru ziua respectivă.

Data viitoare, aruncați o privire mai atentă asupra sarcinilor și metodelor de implementare a acestora. Lăudați-vă pentru munca depusă, răsplătiți-vă.

Așadar, introvertiții trebuie să-și amintească că, pentru a obține recunoaștere la locul de muncă, trebuie să depuneți un efort: zilnic, promovați-vă treptat, deveniți mai încrezători, învățați să vă calmați în momentele dificile.

Capitolul 6. Ritmul personal și prioritățile personale

Pentru a-ți calcula ritmul personal de viață: În primul rând, observă când ești cel mai energic și când invers. Faceți cea mai importantă muncă la vârf. În al doilea rând, stabiliți obiective realizabile. În al treilea rând, împărțiți proiectele mari în sarcini mai mici.

Iubește-te pentru cine ești. Da, lucrezi mai încet, ai mai puțini prieteni decât extrovertiți, dar acesta nu este un motiv pentru a te descuraja. Dar faci treaba mai bine și cu prietenii tăi ai o legătură mai profundă. Nu te critica cu sau fără.

Acceptă-te pe tine însuți.

Începeți prin a stabili prioritățile. Gândește-te la ceea ce este cel mai important pentru tine. Una dintre modalitățile destul de dure, dar foarte eficiente este să te gândești la moarte.

Ce va fi scris în necrologul tău? Despre ce realizări vă vor spune? Care au fost cele mai valoroase și semnificative momente din viața ta? Acum fă o listă cu lucrurile pe care ai vrut să le faci, dar ceva te-a oprit tot timpul. Scrie orice iti vine in minte, nu te limita. Acestea sunt adevăratele tale dorințe.

Iată câteva sfaturi pentru a-ți îmbunătăți viața:

1. Faceți liste de obiective pentru următorii parametri: sănătate, viață personală, auto-dezvoltare, muncă, prieteni, creativitate, hobby-uri, divertisment.

2. Concentrați-vă pe cele mai importante obiective.

3. Scrieți cum le puteți implementa.

4. Apoi enumerați 4 pași mici pe care îi puteți face pentru a realiza ceva în această săptămână.

5. Gândiți-vă ce vă împiedică să vă atingeți obiectivele și cum să le eliminați.

7. Lăudați-vă și recompensați-vă pentru fiecare (chiar și cea mai mică) victorie.

Capitolul 7. Comportați-vă ca extrovertiți

Deși tu, ca introvertit, ți-ai recunoscut acum natura și te-ai iubit pentru cine ești, acesta nu este un motiv pentru a rămâne tot timpul în zona ta de confort. În viață, apar situații când trebuie să te poți comporta ca un extravertit.

Introvertiții cred adesea că principalul lucru pentru liniștea lor este să fie în zona lor de confort, dar în acest caz se privează de oportunitatea de a învăța idei noi, de a câștiga experiență și de a începe o relație. Dar sunt atât de multe lucruri interesante în lume!

Pentru a câștiga încredere în sine, trebuie să accepți provocările pe care această lume le aruncă.

Mulți oameni cred în mod eronat că realizările tangibile, cum ar fi cumpărarea unei proprietăți sau a unei mașini, absolvirea facultatii sau promovarea la locul de muncă, ajută la creșterea încrederii. S-a dovedit însă că plăcerea unei promovări nu durează mai mult de șase luni. Astfel, trebuie să înțelegeți că încrederea trebuie să vină din interior. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii hotărâtor, curios, tolerant cu greșelile tale și amabil cu tine însuți. Există o modalitate de a crește încrederea, care este după cum urmează. Imaginați-vă că aveți un „cont de încredere” (similar cu un cont bancar).

De fiecare dată când faceți ceva atipic pentru dvs. (de exemplu, un apel telefonic dificil), puneți un depozit. Te vei simți mai încrezător și mai încrezător pe măsură ce acumulezi fonduri în contul tău.

Strategiile comportamentale extravertite vor ajuta la obținerea succesului în continuare.

Strategia 1. Spune primul lucru care îți vine în minte

Vorbește cu un străin cu aspect prietenos afară. Puteți spune ceva despre vreme sau despre mediu. Dacă nu are chef de contact cu tine, e în regulă, nu o lua personal. Încercați să vorbiți cu alte persoane.

Strategia 2. Excitare internă calmă

Nu-ți ține respirația într-o situație stresantă. Respirați profund și relaxați. Fii calm, dar lasă-ți privirea să fie atentă pentru a evalua ce se întâmplă. Nu creați cleme în corp. Îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii. Acordați atenție lucrurilor mărunte, găsiți fiecare situație diferită pentru a putea reacționa în consecință.

Consultați-vă experiența, înțelepciunea interioară și amintiți-vă că v-ați mai ocupat de probleme similare.

Strategia 3. Nu înșela

Ceea ce îi deosebește pe introvertiți de extrovertiți este că în gândurile lor se întorc constant la ceea ce s-a spus. Adesea, după un incident, vocea interioară a introvertitului devine sursa tuturor problemelor sale. Data viitoare când ți se pare că ceva a mers prost, nu-ți asculta „criticul interior”, nu analiza ce s-a spus. Asigurați-vă că totul este în regulă.

Strategia 4. Asamblați „trusa de urgență”

Când ai o „incursiune în lumea extrovertiților”, pregătește-te pentru asta. Confortul este foarte important. Purtați haine și pantofi confortabili. Luați cu dvs. obiecte care vă pot fi la îndemână: apă într-o sticlă, nuci, un player cu muzica preferată, ochelari de soare, o umbrelă etc. - orice credeți că este necesar.

Strategia 5. Nu-ți uita simțul umorului

Principala problemă a introvertiților este că ei iau viața prea în serios în general și anumite aspecte ale acesteia în special. Umorul, pe de altă parte, ajută să privim situația dintr-un unghi diferit, reduce sentimentul de anxietate, ne amintește că putem face față multor lucruri.

Cea mai grea parte pentru introvertiți este să se confrunte cu propriile frici și anxietăți. Cel mai adesea, introvertiților le este frică să pară proști din exterior, să fie respinși de grup și să se simtă jenați. Prin urmare, în primul rând, este necesar să analizăm de unde anume a venit cutare sau cutare frică. Trebuie să-ți reamintești că majoritatea fricilor sunt nefondate și trebuie să te bucuri în sfârșit de diversitatea vieții.

Pentru început, puteți vizita orice club de hobby (dans, sport, carte sau orice altul) pentru a stabili contacte. Este important să nu-ți uiți prietenii existenți - să te întâlnești cu ei în mod regulat sau să-i suni (cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp).

Amintiți-vă că nici Moscova nu a fost construită imediat. Totul va decurge treptat.

Dacă nu puteți stabili contactul cu o anumită persoană sau grup de persoane, puteți trece în siguranță la alții. Nu poți atinge perfecțiunea în orice. Este important doar să găsești oameni cu care să te simți mereu confortabil, care să te susțină și să înțeleagă.

Începeți cu pași mici.

(estimari: 1 , media: 4,00 din 5)

Titlu: Beneficiile introvertiților

Despre Beneficiile introvertiților de Marty Laney

Marty Laney, în Beneficiile introvertiților, îi ajută pe introvertiți să se dezvăluie. Autoarea îi descurajează că ceva este în neregulă cu ei, dimpotrivă, le dezvăluie unicitatea. În primul rând, M. Laney îi convinge pe cititori să se privească din cealaltă parte și să accepte calitățile pe care le dă natură. Ea atrage atenția asupra faptului că introvertiții au o serie de abilități pe care extravertiții nu le au și pot fi folosite în avantajul lor. În special, printre punctele forte ale introvertiților, psihologul remarcă creativitatea, abilitățile analitice excelente, atenția sporită la detalii și capacitatea de concentrare. Extrovertiții nu au toate acestea sau sunt mai puțin obișnuiți, așa că le lipsește mult. Datorită acestor calități, puteți reuși în aproape orice afacere și puteți depăși concurenții.

Lucrarea „Beneficiile introvertiților” va ajuta și la stabilirea comunicării în echipă, în familie, cu oameni de temperamente diferite. Autorul oferă sfaturi despre cum să construiți un flux de lucru. Interesant este că cei mai mulți autori de management al timpului recomandă să luați o pauză de un sfert de oră după 45 de minute de lucru. Acest sfat este perfect pentru un extrovertit, dar nu funcționează nici pentru un introvertit. Pentru el, imersiunea în fluxul de lucru timp de 3-4 ore ar fi ideală. Apoi poate face o pauză de 30 de minute. Această abordare va obține rezultate fenomenale. Cariera, viața personală se vor îmbunătăți, succesul mult așteptat va veni.

Marty Laney a creat o carte interesantă în care puteți găsi o mulțime de sfaturi utile. Citirea Beneficiile introvertiților este ușoară, iar dacă urmați recomandările autoarei, viața voastră se va schimba treptat în bine.

Marty Laney

Publicat cu permisiunea Workman Publishing și a agenției lui Alexander Korzhenevsky

© Marti Olsen Laney, 2002

© traducere rusă, ediție rusă, design. SRL „Mann, Ivanov și Ferber”, 2013

Toate drepturile rezervate. Nicio parte a versiunii electronice a acestei cărți nu poate fi reprodusă sub nicio formă sau prin orice mijloc, inclusiv plasarea pe Internet și în rețelele corporative, pentru uz privat și public, fără permisiunea scrisă a deținătorului drepturilor de autor.

© Versiunea electronică a cărții a fost pregătită de Liters (www.litres.ru)

Această carte este bine completată de:

Introvertiți

Susan Kane

Irina Kuznetsova

Management pentru cei cărora nu le place să gestioneze

Deborah Zack

Vocaţie

Ken Robinson

Muse, unde-ți sunt aripile?

Yana Frank

Dedicare

A simți recunoștință și a nu o exprima este ca și cum ai împacheta un cadou în hârtie și nu-l dai.

William Ward

Michael, soțul meu, cu care suntem împreună de treizeci și opt de ani. Tu ai fost cel care m-a atras în lumea extrovertită și ai extins granițele universului meu. Ți dedic această carte - tu m-ai învățat că nu întârziere respirând în timpul lungului și anevoios proces al nașterii ei. Vă decernez cu cea mai înaltă onoare, Medalia Valorii Conjugale, pentru răbdarea dumneavoastră: timp de multe ore ați ascultat pagină după pagină despre introvertiți (mai mult decât poate asculta orice extrovertit). Și nu în ultimul rând, vă mulțumesc că mi-ați pregătit mesele în timp ce stăteam în fața computerului zi și noapte și băteam tastele.

Fiicele mele și familiilor lor. Te iubesc foarte mult, mi-ai îmbogățit viața în toate formele ei: Tinne, Brian, Alicia și Christopher De Mellier, Kristen, Gary, Caitlin și Emily Parks.

De asemenea, dedic această carte tuturor clienților mei: au avut curajul să mă lase să intru în viața lor.

cuvânt înainte

În copilărie, am rămas adesea perplex. Erau multe contradicții în mine. O creatură atât de ciudată, de neînțeles! Am învățat atât de prost în clasa I și a II-a, încât profesorii au vrut să mă părăsească pentru al doilea an, iar în al treilea au devenit brusc elevi harnici. Uneori puteam să vorbesc vioi necontenit, făcând remarci pline de spirit, pertinente, iar dacă aș cunoaște bine subiectul, aș putea vorbi cu interlocutorul de moarte. Și uneori intenționam să spun ceva, dar în capul meu era gol. Uneori, în clasă, încercam să ridic mâna să răspund - în acest fel îmi puteam îmbunătăți notele cu 25 la sută - dar când mă sunau, toate gândurile îmi dispăreau instantaneu, ecranul interior se stingea, era dorința de a mă ascunde sub birou. Au fost și cazuri în care răspunsurile mele au fost îmbrăcate într-o formă vagă, m-am împiedicat, iar profesorii au crezut că știu mai puțin decât știam de fapt. Am venit cu o grămadă de moduri diferite de a evita privirea profesoarei în timp ce ea scana sala de clasă căutând pe cineva pe care să-l întrebe. Nu mă puteam baza pe mine, pentru că nu știam niciodată cum voi reacționa la o întrebare.

Mi-a fost și mai jenă că atunci când am vorbit, cei din jurul meu au susținut că am răspuns bine și clar. Și uneori colegii mei m-au tratat ca și cum aș fi retardat mintal. Eu însumi nu mă consideram prost, dar nu mi se părea un model de duh.

Particularitățile gândirii mele m-au derutat. Nu era clar de ce sunt atât de des puternic în retrospectivă. Când mi-am împărtășit părerea despre ceea ce s-a întâmplat la ceva timp după eveniment, profesorii și prietenii m-au întrebat destul de iritați de ce am tăcut înainte. Se pare că au crezut că îmi ascund în mod deliberat gândurile și sentimentele. Am comparat formarea gândului din capul meu cu bagajul neprevăzut la destinație, care te ajunge din urmă mai târziu.

Timpul a trecut și am început să mă consider tăcută: tăcută și făcând totul pe furiș. Nu o dată am observat că nimeni nu a reacționat la cuvintele mele. Și apoi, dacă cineva spunea același lucru, îi asculta cuvintele. A început să mi se pară că motivul era în felul meu de a vorbi. Dar uneori, când m-au auzit spunând sau citind ceea ce am scris, oamenii mă priveau cu adevărat surprinsă. S-a întâmplat atât de des încât am recunoscut imediat această privire. Păreau că vor să întrebe: „Chiar ai scris asta?” Le-am perceput reacția cu sentimente amestecate: pe de o parte, îmi plăcea recunoașterea, pe de altă parte, eram împovărat de un exces de atenție.

Comunicarea cu oamenii era, de asemenea, confuză. Mi-a fost plăcut să mă aflu printre ei și păreau să mă placă, dar chiar gândul că trebuie să plec din casă m-a îngrozit. M-am plimbat în sus și în jos, întrebându-mă dacă să merg sau nu la recepție sau la petrecere. În cele din urmă, am ajuns la concluzia că sunt un laș social. Uneori mă simțeam stânjenit, jenat și uneori totul era bine. Și, chiar și distrându-mă de minune în societate, m-am uitat la ușă și am visat când aș putea în sfârșit să-mi pun pijamaua, să mă urc în pat și să mă relaxez în timp ce citesc o carte.

Lipsa energiei a fost o altă sursă de suferință și frustrare. Am obosit repede. Mi s-a părut că nu sunt la fel de rezistentă ca toți prietenii și membrii familiei mele. Obosit, am mers încet, am mâncat încet, am vorbit încet, făcând pauze dureroase. În același timp, odihnindu-se, ea putea sări de la un gând la altul cu atâta viteză încât interlocutorii nu puteau rezista atacului și căutau o oportunitate de a se retrage. Într-adevăr, unii oameni au crezut că sunt extrem de energică. Crede-mă, acest lucru a fost complet greșit (și încă nu este așa).

Dar chiar și cu ritmul meu lent, am rătăcit și am rătăcit înainte până când în cele din urmă, în cele mai multe cazuri, am reușit ceea ce mi-am dorit în viață. Au trecut ani înainte să-mi dau seama că toate aceste contradicții din mine sunt de fapt ușor de explicat. Sunt doar un introvertit obișnuit. Această descoperire mi-a adus o mare ușurare!

Introducere

Democrația nu poate supraviețui dacă nu este condusă de o minoritate creativă.

Harlan Stone

Îți amintești cum comparam buricul în copilărie? Atunci s-a crezut că este mai bine să fii „din interior” decât „din exterior”. Nimeni nu a vrut să aibă un buric proeminent și m-am bucurat că al meu stătea în burtă.

Mai târziu, când cuvântul „înăuntru” din capul meu a fost înlocuit cu cuvântul „introvertit”, iar „extrovertit” a fost transformat într-un extrovertit, situația s-a schimbat în sens invers. Un extrovertit era acum considerat bun, un introvertit rău. Și oricât m-aș strădui, nu am putut dobândi calitățile unui extrovertit, așa că am început să cred că ceva nu este în regulă cu mine. Nu am înțeles multe despre mine. De ce m-am simțit copleșit într-un mediu care îi încântă pe ceilalți? De ce am simțit că îmi lipsesc respirația în timp ce făceam ceva în afara casei? De ce te-ai simțit ca un pește din apă?

Cultura noastră onorează și recompensează calitățile extrovertite. Cultura americană este construită pe o bază solidă a individualismului și a importanței cetățenilor să-și exprime gândurile. Apreciem acțiunea, viteza, competiția și energia.

Deloc surprinzător, oamenii încearcă să evite să fie introvertiți. Trăim într-o cultură negativă în ceea ce privește reflecția și singurătatea. „A ieși” și „doar a face” sunt idealurile ei. Psihologul social dr. David Myers, în cartea sa The Pursuit of Happiness, susține că fericirea este o chestiune de a avea trei calități: stima de sine ridicată, optimism și extroversiune. El și-a bazat descoperirile pe experimente care „au dovedit” că extrovertiții sunt „mai fericiți”. Cercetarea sa bazat pe faptul că participanții ar trebui să fie de acord sau dezacord cu astfel de afirmații: „Îmi place să comunic cu alți oameni” și „Alții sunt interesați de mine”. Introvertiții au un alt concept de fericire decât extravertiții, așa că se presupunea că sunt nefericiți. Pentru ei, afirmații precum „Mă cunosc” sau „Mă simt bine așa cum sunt” sau „Sunt liber să merg pe drumul meu” sunt considerate semne de satisfacție. Dar nimeni nu a încercat să afle reacția lor la astfel de declarații. Întrebările de cercetare trebuie să fi fost dezvoltate de un extravertit.

Dacă extroversiunea este considerată un rezultat natural al dezvoltării sănătoase a personalității, atunci introversia nu poate fi considerată altceva decât un „opus periculos”. Se dovedește că introvertiții nu pot atinge o socializare adecvată. Ei sunt sortiți nenorocirii izolării sociale.

Otto Kroeger și Janet Tewsen, psihologi care folosesc indicatorul Myers-Briggs al tipurilor de personalitate în munca lor, discută despre poziția de neinvidiat a introvertitului în cartea lor Type Talk: „Există de trei ori mai puțini introvertiți. Drept urmare, ei trebuie să dezvolte abilități suplimentare care să-i ajute să facă față presiunii uriașe din partea societății pentru a „potrivi” toți ceilalți membri ai acesteia. Un introvertit se confruntă cu nevoia de a răspunde și de a se conforma lumii exterioare în fiecare zi, practic din momentul trezirii.”

Mi se pare că terenul de joc al vieții ar trebui să fie puțin nivelat. Extravertiții sunt încântați. Și este timpul ca introvertiții să realizeze în sfârșit cât de unici și neobișnuiți sunt. Suntem pregătiți pentru o schimbare culturală a conștiinței către o acceptare a introversiei. Trebuie să încetăm să ne adaptăm și să ne conformăm. Trebuie să ne prețuim pentru ceea ce suntem. Această carte este concepută pentru a ne ajuta să realizăm acest lucru. În ea vă veți familiariza cu trei puncte principale: 1) cum să determinați dacă sunteți introvertit sau nu (s-ar putea să fiți surprins); 2) cum să înțelegi și să apreciezi beneficiile introversiei; 3) cum să vă hrăniți propria natură unică cu ajutorul a numeroase sfaturi și instrumente utile.

Sunt bine, sunt doar un introvertit

Ce surpriză plăcută - să descoperi în sfârșit cât de singur nu poate fi singur.

Ellen Burstyn

Când am împlinit treizeci de ani, mi-am schimbat profesia. Obișnuiam să lucram ca bibliotecar într-o bibliotecă pentru copii, dar apoi am devenit fascinat de psihoterapie (după cum puteți vedea, aceste două activități introvertite necesită abilități sociale). Deși m-au interesat multe lucruri despre profesia de bibliotecar, am vrut să lucrez direct cu oamenii. Ajutându-i pe ceilalți să se dezvolte, facilitează formarea unei personalități, astfel încât o persoană să poată trăi o viață plină - în aceasta mi-am văzut destinul.

În timpul studiilor postuniversitare, pentru a doua oară, am întâlnit fenomenul introversiei ca un tip cu totul special de temperament sau mod de viață. Scopul tezei mele a fost de a analiza o serie de teste de tip de personalitate. Conform testelor, s-a dovedit că sunt un introvertit. M-a surprins foarte mult atunci. Când am discutat rezultatele cu profesorii, am ridicat această problemă. Mi s-a explicat că introversia și extroversia sunt capete opuse ale unui anumit continuum energetic. Iar locația noastră pe el determină modul în care atragem energia. Oamenii de la capătul introvertit al continuumului merg adânc în ei înșiși pentru a se reîncărca. Cei care sunt la capătul extrovertit apelează la surse din exterior pentru energie. O diferență fundamentală în modul în care extragem energia poate fi văzută în aproape tot ceea ce facem. Profesorii mei au subliniat aspectele pozitive ale fiecărui temperament și au explicat că ambele sunt normale - sunt doar diferite.

Conceptul de cerințe diferite pentru sursele de energie a rezonat cu mine. Am început să înțeleg de ce trebuie să fiu singură pentru a mă „reîncărca” și am încetat să mă simt vinovată că vreau să fiu departe de copii din când în când. În cele din urmă, am ajuns să-mi dau seama de propria mea normalitate: sunt bine, sunt doar un introvertit.

Pe măsură ce am început să înțeleg mai bine punctele forte și punctele slabe ale introvertiților, am devenit mai puțin rușinată de mine. După ce am aflat despre raportul dintre extrovertiți și introvertiți - trei la unu - mi-am dat seama că trăiesc într-o lume creată pentru „străini”. Nu e de mirare că m-am simțit ca un pește în afara apei în sălașul extrovertiților!

Mi-am dat seama și de ce urăsc toate aceste întâlniri comune ale personalului la care trebuie să particip în fiecare miercuri seara la centrul de consiliere pentru internship. Și de ce particip rar la discuții de grup și simt o ceață în cap când mă aflu într-o cameră plină de oameni.

Introvertitul, care trăiește într-o lume adaptată pentru extrovertiți, este sub presiune constantă. Conform teoriei psihanalitice a lui Carl Jung, suntem atrași de opusul, care completează și întărește calitățile care ne lipsesc, iar acestea ne atrag. Jung credea că introversia și extroversia sunt ca două elemente chimice: atunci când formează o legătură, fiecare este transformată de influența celuilalt. Omul de știință credea că în tandem cu temperamentul opus, începem în mod natural să apreciem calitățile care ne lipsesc. Acest concept nu se aplică tuturor, dar este pe deplin valabil atunci când vine vorba de căsnicia mea de treizeci și opt de ani.

La început, soțul meu Mike nu mi-a înțeles introversia și nu am putut să înțeleg esența extroversiunii sale. Îmi amintesc cum am plecat noi doi la Las Vegas. S-a întâmplat imediat după nunta noastră. Am rătăcit prin holurile cazinoului cu capul complet gol. Dansul multicolor al florilor și luminilor m-a uimit. Tinetul metalic al monedelor din cutii de tablă s-a auzit din toate părțile și s-a lovit în cap cu un ciocan greu. L-am tot întrebat pe Mike: „Când vom ajunge la lift?” (Acesta este un astfel de truc în Las Vegas: ești forțat să mergi printr-un labirint de camere învăluite de fum cu automate strălucitoare peste tot înainte de a ajunge la lift și a ajunge în camera ta - o oază de calm și liniște.)

Soțul meu, un extrovertit, era gata să se învârtească și să se învârtească acolo ore în șir. Obrajii i s-au înroșit, ochii îi scânteiau - cu cât mai mult zgomot și acțiune, cu atât devenea mai excitat. Nu înțelegea de ce voiam să intru mai devreme în cameră. Și m-am înverzit, de parcă m-am săturat cu mazăre, și m-am simțit ca un păstrăv în gheață, pe care l-am văzut cândva pe tejgheaua unui magazin de pește. Dar peștele, cel puțin, minte.

Când m-am trezit, două sute de dolari de argint erau întinși pe pat - Mike îi câștigase. La urma urmei, extrovertiții sunt adorabili. Și ne completează bine, introvertiții. Ne ajută să ieșim din casă, să ne uităm la oameni, să ne arătăm. Și îi ajutăm să încetinească.

De ce am scris această carte

Înainte pentru a vedea lumina lucrurilor. Natura te va ghida.

William Wordsworth

Într-o zi, Julia, un client introvertit de-al meu, și cu mine am avut o sesiune de brainstorming. Am dezvoltat opțiuni pentru seminariile ei de formare. „Sunt îngrozită la gândul asta”, a recunoscut ea. Am venit cu o serie de strategii pentru a o ajuta, dar când Julia era pe punctul de a pleca, și-a lăsat capul și s-a uitat atent în ochii mei. „Totuși, știi, urăsc la-la”, a spus ea. Doamne, de parcă i-aș oferi să devină o bârfă. „Știu”, am răspuns. „Eu însumi urăsc totul”. Am oftat amândoi înțelegând.

În timp ce închideam ușa biroului, m-am gândit la modul în care mă luptasem cu introversia. În fața ochilor mi-au fulgerat fețele clienților cu care am lucrat atâția ani. M-am gândit la modul în care apartenența unei persoane la partea introvertită sau extrovertită a continuumului îi afectează viața. Ascultând clienții plângându-se de trăsăturile de personalitate care nu le plac, m-am gândit: „Ce păcat că nu înțeleg – nu e nimic rău în asta. Sunt doar introvertiți.”

Mi-am amintit prima dată când m-am aventurat să-i spun unui client: „Cel mai probabil că ești un introvertit”. Ochii ei s-au deschis apoi de uimire. "De ce crezi asta?" Ea a intrebat. Și i-am explicat că introversia este o colecție de calități cu care ne naștem. Nu este că introvertitului nu-i plac oamenii sau ar fi timid. Era evident că era uşurată. — Vrei să spui că sunt așa dintr-un motiv anume? Este uimitor cât de mulți oameni nu sunt conștienți de propria lor introversie.

Discuând ideile mele despre introversie cu alți terapeuți, am fost surprins să constat că nu toată lumea înțelege cu adevărat esența acestui fenomen. Ei percep această trăsătură de personalitate ca un fel de patologie și deloc ca un tip de temperament. În timp ce îmi susțineam disertația pe această problemă, am fost foarte impresionat de modul în care era percepută. Am fost emoționat până la lacrimi de remarcile colegilor mei.

„Acum îmi privesc pacienții din punctul de vedere al continuumului extrovertit-introvertit”, a spus unul dintre ei. - Această abordare mă ajută să-i înțeleg pe cei care sunt mai introvertiți și să nu-și consider trăsăturile de personalitate ca pe o abatere. Acum înțeleg că le-am privit prin ochelarii unui extrovertit.”

Știu cum se simt cei cărora le este rușine de introversia lor. Este o mare ușurare să nu te mai prefaci cine nu ești. Comparând aceste două puncte mi-am dat seama că trebuie să scriu o carte pentru a-i ajuta pe oameni să înțeleagă ce este introversia.

Cum am scris aceasta carte

Cei calmi pătrund adesea adevărul.

Pârâurile mici sunt puternic zgomotoase.

Apele calme curg adânc.

James Rogers

Mulți introvertiți simt că nu sunt suficient de informați despre un subiect până când nu știu aproape totul despre el. Așa am abordat proiectul meu. Au existat trei motive pentru această abordare: în primul rând, introvertiții sunt capabili să-și imagineze domeniul de aplicare al cunoștințelor într-o anumită zonă. În al doilea rând, ei știu din proprie experiență ce se întâmplă când capul nu funcționează, prin urmare, încercând să evite acest moment teribil, acumulează cât mai multe informații pe o anumită temă. Și în al treilea rând, din moment ce își exprimă rareori gândurile cu voce tare, nu au ocazia să primească feedback care să-i ajute să evalueze adevărata amploare a cunoștințelor lor.

De-a lungul anilor de lucru cu introvertiți, am studiat în detaliu tot ce ține de introversie, cu toate acestea, mi-am dorit să cunosc rezultatele noilor cercetări în domeniul fiziologiei și geneticii acestui tip de psihic. Și ca fost bibliotecar, primul lucru pe care l-am făcut, firește, a mers la biblioteca medicală. După ce am tipărit lista de nume, am fost surprins să constat că există peste două mii de ele pe tema mea - era vorba despre cercetarea personalității și temperamentului, precum și despre experimente în domeniul neurofiziologiei și geneticii. Cele mai multe au fost realizate în țări europene, unde introversia este percepută într-o măsură mai mare ca un tip de temperament inerent genetic. În capitolul 3, ne vom concentra pe o serie de studii care consideră introversia ca o dată genetică și fiziologică.

Al doilea pas este monitorizarea internetului: acolo ar trebui să apară o mulțime de „dispozitive interne”. Am găsit 700 de site-uri despre introversie. Mulți s-au referit la indicatorul tipului de personalitate Myers-Briggs, un test utilizat pe scară largă bazat pe patru aspecte ale temperamentului. Primul și cel mai semnificativ din punct de vedere statistic dintre acestea este continuumul introversie-extroversie. Cea mai mare putere a acestui test, dezvoltat de Isabella Myers și Katharina Briggs și bazat pe teoria originală a lui Jung, este că nu tratează niciunul dintre tipurile de personalitate existente ca fiind patologic. Mai degrabă, este un apel la preferințele interioare ale unei persoane. Introversia este discutată și pe site-urile web talentate, deoarece există clar o relație între introversie și capacitatea intelectuală (apropo, dacă vă întrebați, există chiar și o trupă rock numită Introversion).

Informațiile pe care le-am primit de la bibliotecă și de pe internet au fost foarte utile și interesante pentru mine, dar cele mai multe despre introversie am învățat din propria experiență și experiența clienților mei, precum și de la oamenii pe care i-am intervievat pentru carte. Am vorbit cu peste cincizeci de persoane dintr-o mare varietate de medii, inclusiv scriitori, miniștri, medici, istorici, profesori, artiști, studenți, cercetători și programatori (numele și unele detalii personale au fost schimbate). Mulți dintre ei au folosit indicatorul Myers-Briggs al tipurilor de personalitate și știau că sunt „insiders”.

În ciuda faptului că fiecare și-a ales profesia după niște criterii speciale, mulți dintre ei aparțineau clasei consultanților, adică după terminologia dr. Elaine Aron, oameni care lucrează independent, luptându-se cu decizii, cei care au să învețe să se stabilească să ia locul celorlalți și să comunice cu ceilalți. Sunt oameni creativi, inteligenți, gânditori, cu o imaginație dezvoltată. Ei sunt observatori. Munca lor afectează adesea soarta celorlalți, se disting prin curaj, capacitatea de a vedea departe și de a exprima opinii nepopulare. Dr. Aaron, în cartea sa The Highly Sensitive Person, susține că o altă clasă, clasa războinicilor, este creatorul lumii noastre și au nevoie de consilieri care să le spună ce să facă, iar consilierii au nevoie de războinici să acționeze și să facă tot ce este necesar. . Mulți teoreticieni cred că doar 25 la sută din populație este introvertită - probabil nu atât de mulți pe cât este nevoie de oameni de acțiune.

În timpul conversațiilor cu mine, oamenii se criticau adesea pentru calitățile introvertite. Acest lucru s-a întâmplat mai ales cu cei care nu știau despre introversia lor. Au rămas perplexi de faptul că alții păreau să-i ignore, nu le-au observat. Știind că introvertiții au nevoie de timp pentru a reflecta asupra experiențelor lor, i-am sunat doar câteva săptămâni mai târziu, le-am întrebat gândurile și sentimentele, am întrebat dacă au idei noi și dacă ar dori să adauge ceva. Și cu surpriză și entuziasm am descoperit că în urma conversațiilor noastre oamenii s-au simțit mult mai bine și s-au înțeles mai bine. „Când am aflat că creierul meu este aranjat diferit și că trăiesc într-o lume a extrovertiților, a devenit mai calm pentru mine să fiu așa cum sunt”, au remarcat mulți. Dovezile științifice sub formă de cercetare științifică care demonstrează dreptul de a fi diferit și confirmă normalitatea acestei calități este o modalitate puternică de a scăpa de vinovăție, rușine și alte emoții negative care s-au dezvoltat în oameni despre ei înșiși. Această experiență mi-a întărit și mai mult hotărârea de a publica această carte.

L-am scris mai ales pentru introvertiți. Vreau ca „inițiații” să înțeleagă că temperamentul lor uneori de neînțeles are o explicație științifică. De asemenea, mi-ar plăcea să știe că nu sunt singuri.

Cu toate acestea, extrovertiții ar trebui să citească și ei această carte. Și există două motive importante pentru aceasta: în primul rând, ei pot culege câteva informații despre acei introvertiți misterioși cu care trebuie să se confrunte în viață; în al doilea rând, extrovertiții, în special cei care au ajuns la vârsta mijlocie, trebuie să învețe cum să facă față restricțiilor de vârstă asociate îmbătrânirii fiziologice prin dezvoltarea eului lor contemplativ. Și această carte îi va ajuta să arunce o privire diferită asupra introvertiților și să dezvolte alte aspecte, orientate spre gândire, ale personalității lor.

Citiți-l cum doriți

Nu există mobilier mai luxos decât cărțile.

Sydney Smith

Deoarece introvertiții cred de obicei că ceva este în neregulă cu ei, ei încearcă să-și dea seama cum să „remedieze”. Calea corectă în lumea extrovertită nu va fi întotdeauna calea cea bună pentru „insiders”. Așa că citiți această copertă pentru a acoperi sau marcați locurile care vă plac - alegerea vă aparține. A învăța să descompune informații noi în bucăți mici este o modalitate de a face față supraexcitației. Prin aceasta mă refer la sentimentul fizic și psihic că ceva este „prea mult”, ca o mașină cu turații prea mari și nu mai poți percepe stimuli suplimentari.

Această carte este împărțită în fragmente separate. Puteți citi capitol cu ​​capitol sau puteți deschide cartea la întâmplare și doar citiți pagina pe care s-a deschis. Personal, îmi place să citesc cărți de la sfârșit. Acest obicei îi șochează pe unii dintre prietenii mei. În general, folosește cartea așa cum îți place mai mult. Și nu uita că scopul cărții mele este să devin ajutorul tău.

Dacă informațiile pe care le găsiți într-un anumit capitol vi se par importante, grozav. Dacă ceva nu este atât de semnificativ, nu este nici înfricoșător. Această carte este un instrument pentru cunoașterea propriei personalități sau a acelor introvertiți cu care sunteți familiarizați. Jocul este necesar pentru a crea spațiu liber pentru ceva nou. Această carte, ca și viața, este menită să fie jucată.

Când înțelegi propria ta introversie (sau introversia cuiva apropiat), vei simți o ușurare incredibilă. Deci asta este! Nu ești o persoană ciudată, nu ești fără speranță, nu ești singur! Există și alți introvertiți pe lumea asta.

Această carte vă va ajuta să învățați cum să vă „încărcați bateriile”. Îți vei putea întocmi un plan de lucru pentru fiecare zi – chiar dacă nu la fel ca pentru extrovertiți, dar unul care funcționează pentru tine, „interiorul”. Bucură-te că ești introvertit.

La ce să te gândești

75% dintre oameni sunt extrovertiți.

Introversia afectează toate domeniile vieții.

Te simți bine.

Introvertiții se simt goali și supraexcitați.

A fi introvertit este un avantaj și merită sărbătorit.

Partea I. Pește fără apă

Sunt ceea ce sunt.

Popeye marinarul

Capitolul 1. Ce este „căptușeala interioară”? Ești unul dintre ei?

Excepția dovedește regula...

Proverb

În esență, introversia este un tip de temperament. Acest lucru nu seamănă deloc cu timiditatea sau retragerea. Și nu patologie. În plus, această trăsătură de personalitate nu poate fi schimbată, chiar dacă îți dorești cu adevărat. Dar poți învăța să lucrezi cu el si nu împotriva l.

Principalul lucru care îi distinge pe introvertiți de extrovertiți este sursa de energie: introvertiții o găsesc în lumea lor interioară de idei, emoții și impresii. Ei economisesc energia. Lumea exterioară îi pune rapid într-o stare de supraexcitare și au sentimentul neplăcut că ceva este „prea mult”. Acest lucru se poate manifesta prin nervozitate sau, dimpotrivă, apatie. În orice caz, introvertiții trebuie să-și limiteze contactul social pentru a nu fi complet devastați. Cu toate acestea, ei trebuie să-și suplimenteze timpul petrecut singuri cu timpul în societate, altfel își pot pierde perspectiva și relația cu ceilalți. Introvertiții care sunt capabili să echilibreze nevoile energetice sunt rezistenți și tenace, pot privi lucrurile în mod independent, se pot concentra profund și pot lucra creativ.

Care sunt cele mai caracteristice calități ale extrovertiților? Sunt energizați din lumea exterioară - acțiuni, oameni, locuri și lucruri. Sunt risipitori de energie. Perioadele lungi de inactivitate, contemplare interioară, singurătate sau comunicare cu o singură persoană îi privează de sensul vieții. Cu toate acestea, extrovertiții trebuie să alterneze între momentele în care sunt deosebit de activi, cu intervalele de doar a fi, altfel se vor pierde în vârtejul activității febrile. Extravertiții au multe de oferit societății: se exprimă ușor, sunt orientați spre rezultate, adoră mulțimea și acțiunea.

Introvertiții sunt ca o baterie de reîncărcare. Trebuie să se oprească periodic, să nu mai risipească energie și să se odihnească pentru a se reîncărca. Această oportunitate de reîncărcare este cea care oferă introvertiților un mediu mai puțin interesant. În ea, ele sunt restaurate. Acesta este mediul lor ecologic natural.

Extravertiții sunt ca panourile solare. Pentru ei, a fi singur sau a te retrage în sine este ca și cum ai fi sub nori grei și denși. Panourile solare necesită ca soarele să se reîncarce - extrovertiții sunt înlocuiți de șederea activă printre oameni. La fel ca introversia, extroversiunea este un temperament cu un model constant de acțiune. Nu poate fi schimbat. Poți lucra cu ea, dar nu împotriva ei.

Principalele diferențe dintre „insiders” și „outsiders”

Apreciază-ți propria unicitate.

Căpitanul Cangur

Cea mai comună diferență între introvertiți și extrovertiți este modul în care aceștia devin energici. Cu toate acestea, există alte două diferențe care sunt, de asemenea, izbitoare - sunt reacția la excitare și abordarea cunoștințelor și experienței. Pentru un extrovertit, cu cât sunt mai diverse surse de excitare, cu atât mai bine. Introvertiții, pe de altă parte, percep această stare de lucruri ca fiind „exces de incitantă”. La fel, „din afara” tind să arunce plase largi atunci când vine vorba de a dobândi cunoștințe și experiență, în timp ce „din interior” preferă să se concentreze pe un singur lucru și să meargă în profunzime.

Reîncărcare

Să mai vorbim puțin despre energie. După cum am observat, principala diferență dintre introvertiți și extrovertiți este modul în care își încarcă bateriile. Extravertiții se hrănesc cu lumea exterioară. Cei mai mulți dintre ei adoră să comunice, să se angajeze într-un fel de activitate, să lucreze cu oamenii, să fie în mijlocul lucrurilor și evenimentelor. Contrar credinței populare, însă, nu au neapărat o dispoziție mai ușoară și mai veselă, doar că centrul atenției lor este întotdeauna în afara personalității lor.

Extravertiții irosesc energia cu ușurință și adesea nu se pot opri. Se recuperează rapid făcând ceva în afara casei, mai ales astăzi, când există atât de multe oportunități de a-și organiza timpul liber. Extravertiții se pot simți singuri și goali atunci când nu sunt în contact cu oamenii sau cu lumea exterioară. Le este inerent să întrebi după o petrecere: „Ce vom face acum?” De multe ori le este greu să se relaxeze și să-și odihnească corpul.

Introvertiții, la rândul lor, găsesc o sursă de energie în lumea lor interioară - în idei, impresii, emoții. Și din nou, contrar credinței populare, nu sunt neapărat oameni tăcuți sau retrași. Doar că atenția lor se concentrează în interiorul propriei personalități. Au nevoie de un loc linistit unde sa se poata gandi cu atentie si sa-si incarce bateriile. „A fost grozav să vorbesc cu Bill, dar - uf! - Mă bucur că petrecerea s-a terminat în sfârșit!” Un introvertit ar putea spune cu ușurare.

Găsirea surselor de energie pentru introvertiți este o provocare, mai ales în lumea mobilă de astăzi. Le ia mai mult timp să se recupereze și rămân fără energie mai repede decât extravertiții. Introvertiții trebuie să calculeze de câtă energie au nevoie pentru una sau acea afacere, cât de mult trebuie să stocheze și să planifice totul în consecință.

De exemplu, clienta mea Sandra (vinde marfa fara sa plece de acasa), in ajunul unei zile aglomerate si a calatoriilor, isi rezerva timp pentru hârtii linistite, cat mai putin distrasa de comunicarea cu lumea exterioara. Se culcă devreme și ia un mic dejun copios dimineața înainte de a părăsi casa. În timpul zilei, ea își alocă timpul în așa fel încât să ia pauze și să stea singură un timp pentru a se reîncărca. Astfel, își planifică din timp costurile cu energie și nu ajunge să fie complet epuizată la sfârșitul zilei.

Emotionul este prieten sau dușman?

Următoarea diferență între introvertiți și extrovertiți este sentimentul lor de excitare externă. Extrovertiților le place să experimenteze mai multe emoții, în timp ce introvertiților le place să știe mai multe despre ceea ce trăiesc.

Introvertiții se caracterizează printr-un grad ridicat de activitate internă, iar tot ceea ce vine din lumea exterioară le crește foarte repede nivelul de tensiune. Această senzație este asemănătoare cu cea care apare atunci când ești gâdilat: într-o fracțiune de secundă, se schimbă de la plăcut la excesiv și neplăcut.

Introvertiții, adesea fără să înțeleagă de ce, încearcă să regleze sentimentul de tensiune limitând fluxul de informații din exterior. Clienta mea Katherine vrea să amenajeze o grădină în jurul casei ei. Este profesoară și meseria necesită multă concentrare și energie din partea ei. Grădinaritul este nou pentru ea, așa că începe să citească „Grădinaritul de bază de weekend”. Dar pe măsură ce își adâncește lectura, amploarea proiectului începe să cântărească asupra ei. Va trebui să învețe totul despre plantele tolerante la umbră, aciditatea solului, mulcirea, udarea, controlul insectelor și expunerea la soare. Ea anticipează dificultățile și costurile energetice necesare pentru a merge la pepinieră și a scufunda plantele sub soarele arzător. Oh, sunt atât de multe de făcut. Ea se gândește cât timp va dura să pregătiți solul, să plantați plantele, să pliviți, să ucideți insectele, melcii și să udați în fiecare zi. Anticiparea bucuriei și a plăcerii se diminuează. Sunt atât de multe de învățat și de făcut - Catherine începe să se simtă obosită de volumul viitor al afacerilor. Capul i se invarte, numarul cazurilor o copleseste. Ea decide că un mic „petic” de pământ în curte este suficient pentru grădina ei.

Introvertiții nu sunt intimidați de dificultatea de a se putea concentra pe una sau două activități și de a nu trebui să lucreze sub stres. Dar dacă sunt prea multe proiecte îngrămădite, se simt rapid copleșiți. Îți voi arăta cum să faci asta mai târziu.

Însăși prezența altor oameni îi supraexcită deja pe introvertiți. Energia îi părăsește atunci când se află într-o mulțime, într-o sală de clasă sau într-un mediu zgomotos și plin de nervi. S-ar putea să le placă foarte mult oamenii, dar după ce vorbesc cu o singură persoană, introvertiții au de obicei un impuls puternic de a pleca, de a face o pauză, de a respira. Acesta este motivul sentimentului că creierul s-a oprit, pe care l-am menționat deja mai sus. Într-o stare de supraexcitare, creierul introvertitului se poate bloca, parcă ar spune: „Te rog, nu mă mai împovăra cu informații”. Se stinge.

Și extravertiții au nevoie de pauze, dar din diferite motive. Dacă merg la bibliotecă, sunt foarte scurt într-o stare de cunoaștere (proces intern) și în curând încep să simtă nevoia să se plimbe printre rafturi, să meargă la automatele, să vorbească cu bibliotecarul. Se simt confortabil în atmosfera de acțiune. Extravertiții simt nevoia să se reîncarce cu atât mai mult simt lipsa de excitare în interior. Luarea de pauze poate crește excitația la extrovertiți și o poate reduce la introvertiți. Când „căptușelii” învață, sunt capabili să absoarbă atât de multe informații încât aceasta începe să-i copleșească, așa cum s-a întâmplat cu Catherine când a decis să se apuce de grădinărit.

Cât de adânc este oceanul și cât de vast este cerul?

A treia diferență între extrovertiți și introvertiți este percepția asupra conceptelor de lățime și profunzime. În general, extrovertiții preferă o scară largă: să aibă mulți prieteni, impresii, să înțeleagă puțin din toate, să fie versatili. Ceea ce învață din mediu, de regulă, nu se adâncește odată cu prelucrarea experienței acumulate. Ei trec la următoarea impresie. Un prieten extrovertit de-al meu mi-a spus: „La o petrecere, îmi place să trec de la o conversație la alta și să culeg cele mai strălucitoare flori din fiecare”. Ea nu vrea să rateze nimic. Pentru astfel de oameni, viața seamănă cu a colecta impresii. Ei percep lumea ca pe un mic dejun copios de duminică: ating un fel de mâncare, altul și ca urmare își umplu stomacul cu tot felul de lucruri delicioase atât de mult încât aproape că izbucnesc. Tot ceea ce este interesant în viață trebuie încercat fără a rata nimic. Extravertiții sunt atrași și energizați de diversitate.

Introvertiții preferă profunzimea și limitează experiența, dar în fiecare ajung la rădăcini. De obicei au puțini prieteni, dar foarte apropiați. Le place să exploreze subiectul, până la rădăcini, caută „bogăția” câtorva experiențe, nu varietatea. De aceea este suficient ca ei să discute unul sau două subiecte într-o conversație, altfel încep să simtă că sunt copleșiți de gânduri. Mintea lor absoarbe informații din mediu și apoi le analizează și le extinde. Mult mai târziu, după percepția sa, introvertiții continuă să-l mestece, precum animalele care mestecă guma. Ei bine, cine altcineva în afară de introvertit ar avea răbdarea să studieze dansurile de împerechere ale muștei tsetse din Africa? Acesta este motivul pentru care acești oameni se jignesc atunci când sunt întrerupți (mai multe despre asta mai târziu). Le este greu să iasă din starea de concentrare profundă și, pentru a reveni la ea, este nevoie de multă energie suplimentară, pe care de multe ori pur și simplu nu o au.

Fiecare a lui

Pentru a ilustra aceste diferențe dintre introvertiți și extrovertiți, iată cum luăm deciziile de vacanță cu soțul meu Mike. Știți deja că Mike este un extrovertit, iar eu sunt un introvertit. Ideile noastre despre divertisment și o vacanță grozavă nu coincid deloc.

Avem idei atât de diferite despre vacanță încât tocmai am prioritizat alegerea. Un an decid unde vom merge, altul - soțul meu. După ce Mike ne-a sugerat să luăm o vacanță de nouă țări în nouă zile, am luat o vacanță care sa concentrat exclusiv pe explorarea zonei istorice Leadville, unde erau minele. În prima seară, stând lângă șemineul din camera noastră de hotel, am studiat prospectul de o pagină cu punctele de interes Leadville. Totul în mine clocotea de emoție, iar Mike a adormit de mult.

De când m-am uitat la Molly Brown Unsinkable, am vrut să văd locul unde Horace Tabor a găsit argintul. Leadville avea Opera Tabor, Muzeul Patrimoniului, National Mining Hall of Fame și incomparabilul Muzeu Miner, ca să nu mai vorbim de Calea Ferată Leadville, care oferea tururi ghidate ale minelor în exploatare. Ce ai putea dori mai mult? Mike spuse: „Cred că vom fi prin Leadville mâine la ora două. Și ce vom face atunci?”

Și am plănuit să văd o singură atracție pe zi. Am vrut să simt pentru mine cum trăiau minerii acum o sută de ani. Mike spuse: „Uite, sunt șaizeci de mile până la Aspen. Putem merge acolo mâine după-amiază.” Am spus: „Hei, cine își ia vacanță anul acesta?”

Leadville este de fapt unul dintre locurile mele preferate de vacanță. Am tolerat tachinarea lui Mike de vreo patru zile în Colorado, despre care el credea că avea patru ani, fără obiecții.

„Uite, nu toți sunt atât de norocoși”, am spus. — Ei bine, cine se mai poate lăuda că timpul se prelungește, mai ales în vacanță?

Carl Jung despre natura introvertiților și extrovertiților

Pendulul minții oscilează de la sens la nonsens, nu de la bine la rău.

Carl Jung

La începutul secolului al XX-lea, psihanalistul Carl Jung a lucrat cu pionierii psihanalizei Sigmund Freud și Alfred Adler. În cursul cercetărilor sale, el a atras atenția asupra unei circumstanțe ciudate. Când discutau despre aceeași istorie a pacientului, Freud și Adler s-au concentrat pe simptome complet diferite și, în plus, au dezvoltat teorii practic opuse. Jung a ajuns la concluzia că amândoi erau atrași de ceva de valoare și, după ce s-a gândit la descoperirile lor (ghici cine a fost Jung, introvertit sau extrovertit?), El și-a creat propria teorie.

Jung îl considera pe Freud un extrovertit, deoarece acesta din urmă era orientat către lumea exterioară, oameni, locuri și lucruri. Multe dintre teoriile omului de știință au fost construite prin interacțiune intensă și discuții cu numeroși colegi. Potrivit lui Freud, scopul dezvoltării mentale a unei persoane este de a găsi satisfacție în lumea realității externe. Adler, credea Jung, era un introvertit, deoarece teoria și atenția sa se concentrau asupra propriilor gânduri și sentimente. Teoriile lui Adler s-au bazat pe lupta interioară a unei persoane pentru a depăși sentimentele de neputință, pe care el le-a numit un complex de inferioritate. El considera oamenii ca fiind creatori-artişti, creându-şi propriile vieţi cu propriile mâini.

Diferențele între punctele de vedere ale lui Freud, Adler și Jung au dus la resentimente reciproce. Trio-ul s-a despărțit și fiecare a mers pe drumul său. În acel moment Freud a prezentat conceptul de introversie ca fiind negativ, explicând în scrierile sale retragerea unei persoane în sine prin narcisism. Acest lucru a distorsionat percepția asupra conceptului de introversie și a început să fie privit ca un fel de patologie. Această interpretare greșită continuă și astăzi.

Jung a continuat să-și dezvolte teoria. El a sugerat că ne naștem cu un temperament deja inerent și cu un loc corespunzător în continuum-ul dintre tipurile extrem de introvertite și extrem de extrovertite.

Ce au de spus gemenii despre temperament

În cartea sa Entwined Lives, cercetătoarea preeminentă pe gemeni Dr. Nancy Segal scrie despre descoperirile incredibile pe care le-a făcut de-a lungul anilor ei la Centrul de Cercetare pentru Copii Gemeni și Foster al Universității din Minnesota. Au fost efectuate experimente interesante privind compararea tipurilor de personalitate cu gemeni identici și fraterni care au crescut separat sau împreună. Studiul a implicat cincizeci de perechi de gemeni reuniți. Asemănarea s-a dovedit a fi uimitoare. Gemenii care au crescut în diferite condiții aveau un set uimitor de trăsături similare. Acest lucru a fost mai ales pronunțat la gemenii identici. Într-o pereche, ambilor gemeni le plăcea să discute același subiect, să crească cai și câini. În cealaltă, ambii s-au dovedit a fi pompieri voluntari și gurmanzi. Încă doi, și nu se mai întâlniseră până acum, au ajuns la întâlnire cu un Chevrolet albastru. A existat un cuplu în care ambii gemeni au împărțit aceeași pastă de dinți rară din Suedia. Cu cercetări suplimentare, s-a dovedit că temperamentul gemenilor este mult mai asemănător decât se credea anterior. Dr. Sigal scrie: „Am fost surprinși să aflăm că tradiționalismul, aderarea la familia comună și valorile morale nu afectează structura generală a familiei.

Cu alte cuvinte, conviețuirea cu cineva nu duce la un acord privind standardele de comportament sau metodele de creștere a copiilor.” Cercetările au arătat, de asemenea, că gemenii fraterni care au crescut împreună au totuși mult mai puține asemănări decât gemenii identici care au crescut separat. Toate acestea au confirmat afirmația lui Jung că ne naștem cu un anumit temperament. Dr. Segal continuă: „Rezultatele cercetării ne-au permis să concluzionam că convieţuirea împreună nu afectează asemănarea oamenilor din familie, asemănarea fiind explicată prin gene comune”.

Jung credea că trăsăturile de caracter înnăscute au o bază fiziologică. Acum știința confirmă corectitudinea presupunerilor sale intuitive! El și-a dat seama că ne putem adapta cel mai bine la această lume prin mutarea continuum-ului de la capătul introvertit la cel extrovertit al spectrului atunci când avem nevoie de el. Totuși, el a recunoscut că pentru oameni acest lucru, aparent, nu funcționează întotdeauna: suntem mai orientați sau suntem trași într-o direcție mai mult decât în ​​alta. Omul de știință a concluzionat că toată lumea are o „nișă confortabilă” în care funcționăm în cel mai bun mod posibil. În opinia lui Jung, în afară de extreme, cineva poate fi în orice punct al continuumului, iar asta este destul de normal. Jung credea că copilul i-ar fi făcut un rău dacă ar fi împins în afara zonei naturale a temperamentului său, deoarece aceasta este „violență împotriva dispoziției înnăscute a individului”. Era convins că acest lucru duce la boli mintale.

Cu toate acestea, Jung a subliniat că și alte aspecte ale continuumului ne sunt disponibile. Iar capacitatea de a ne mișca în jurul ei ne poate îmbunătăți conștientizarea întregului proces. De exemplu, dacă înveți să acumulezi energie și astfel să-i creezi aprovizionarea, atunci poate fi folosită într-un mediu mai puțin natural pentru sine. Imaginează-ți că scrii toată ziua cu o mână care nu este ghidul tău. În acest caz, desigur, va trebui să depui mai mult efort pentru a te concentra asupra procesului de scriere. Jung credea că același lucru se întâmplă cu o persoană dacă funcționează în afara nișei sale naturale: se cheltuiește energie suplimentară și nu se generează energie nouă.

Ești introvertit?

Pentru a vedea ce este în fața nasului tău, trebuie să te lupți constant.

George Orwell

Acum hai să ne distrăm puțin. Deci ești un pește scos din apă până la urmă? Nu uitați, biroul fiscal ne pune la dispoziție, contribuabililor, două formulare de completat: scurt și extins. Vă dau aceeași alegere. Puteți folosi chestionarul scurt de mai jos sau formularul extins care urmează pentru a efectua o autoevaluare a introversiei. Alege ce iti place mai mult. Puteți folosi ambele formulare și puteți vedea ce se întâmplă.

Chestionar scurt

Consultați afirmațiile de mai jos. Care listă crezi că funcționează cel mai bine pentru tine? Sau este mai ales potrivit (nu totul este tipic pentru tine)? Răspundeți așa cum este, nu așa cum doriți să fie. Construiți-vă pe primele impresii.

Lista A

- Îmi place să fiu în toiul lucrurilor.

- Iubesc varietatea, același lucru devine plictisitor.

- Cunosc mulți oameni, îi consider prieteni.

- Îmi place să discut cu oamenii, chiar și cu străini.

- Acțiunea mă energizează, aștept cu nerăbdare următorul lucru.

- Spun sau acționez fără a fi nevoie să mă gândesc mai întâi.

- În general, sunt o persoană destul de energică.

- Tind să vorbesc mai mult decât să ascult.

Lista B

- Prefer să mă relaxez singură sau într-un cerc restrâns de prieteni apropiați.

- Îi consider prieteni doar pe cei cu care s-au dezvoltat relații profunde.

- Am nevoie de odihnă după o activitate, chiar dacă mă distrez.

- Par calm, echilibrat, îmi place să privesc.

- De regulă, mai întâi gândesc, apoi spun sau acționez.

- Mă simt gol în cap, fiind într-un grup de oameni sau într-o stare de stres.

- Nu-mi place să mă simt supraîncărcată de muncă.

Care listă de calități este mai aproape de tine? Dacă A, atunci ești un extrovertit. Dacă B, atunci ești un introvertit. Este posibil să nu fiți de acord cu toate caracteristicile de pe listă, dar una este mai potrivită decât cealaltă. Întrucât trăim cu toții într-o societate orientată spre extravertit, iar munca sau familia necesită manifestarea calităților lor inerente într-o oarecare măsură, s-ar putea să vă fie dificil să determinați care listă este mai potrivită pentru personajul vostru. Dacă nu ești sigur, pune-ți întrebarea: „Când mă simt mai odihnit: după o odihnă pasivă (introvertită) sau activă (extrovertită)?” Dacă vă aflați încă la o răscruce de drumuri, utilizați Formularul de autoevaluare a introversiunii de mai jos.

Evaluarea propriei introversii

Faceți un test de introversie într-o zi în care vă aflați într-o stare calmă, relaxată. Stai într-un colț retras, astfel încât nimeni să nu te întrerupă. Luați în considerare dacă fiecare afirmație a personalității dvs. în ansamblu este adevărată sau nu. Nu lua în considerare ceea ce ai vrea să vezi în tine, precum și cum te simți din când în când. Nu analiza nimic și nu te gândi profund la fiecare punct. Prima impresie este de obicei cea mai bună. Pentru a evalua din exterior, este mai bine să apelați la un prieten sau o prietenă pentru ajutor. Compară propriile tale note cu ale lui. Dacă opiniile nu coincid, discutați ambele puncte de vedere.

Răspundeți la întrebările „adevărat” sau „fals”, apoi rezumați răspunsurile „adevărat” și uitați-vă la comentariile din partea de jos a listei pentru a determina cine sunteți: introvertit, mijlocul continuumului sau extrovertit.

- Cand am nevoie sa ma odihnesc, prefer sa petrec timpul singur sau cu una sau doua persoane apropiate, si nu in grup.

- Când lucrez la un proiect, îmi este mai convenabil să nu fiu întreruptă mult timp, nu-mi place să lucrez în porții mici.

- Uneori mai repet ce am de spus, din când în când îmi fac note scrise.

- În general, prefer să ascult decât să vorbesc.

- Oamenii cred uneori că sunt calm, misterios, distante sau tăcut.

- Prefer să sărbătoresc unele ocazii speciale cu unul sau mai mulți prieteni apropiați, decât să aranjez sărbători mari.

- De obicei trebuie să mă gândesc înainte de a reacționa sau de a spune ceva.

- Tind să observ detaliile pe care mulți nu le văd.

- Dacă înainte de sosirea mea doi se certau, simt tensiunea în aer.

- Dacă spun că voi face ceva, aproape întotdeauna o fac.

- Mă simt îngrijorat când termenul limită pentru finalizarea proiectului este strâns și nu mă pot relaxa.

- Pot să „închid” dacă se întâmplă prea multe lucruri.

- Îmi place să observ o activitate înainte de a mă implica în ea.

- Creez relații puternice, de durată.

- Nu-mi place să-i întrerup pe alții și nu-mi place să fiu întrerupt.

- Când primesc multe informații, îmi ia timp să le înțeleg.

- Nu-mi place împrejurimile prea stimulatoare. Habar n-am de ce oamenii merg să se uite la filme de groază sau să se plimbe pe roller coasters.

- Uneori sunt foarte iritat de mirosuri, gust, mancare, vreme, zgomot etc.

- Sunt o persoană creativă, și am o imaginație bine dezvoltată.

- După evenimente sociale, mă simt devastată, chiar dacă m-am simțit bine.

- Prefer să fiu reprezentat, nu să-i reprezint pe alții.

- Pot începe să mormăiesc dacă sunt înconjurat de oameni sau în toiul lucrurilor pentru prea mult timp.

- Mă simt adesea inconfortabil într-un mediu nou.

- Îmi place când oamenii vin la mine acasă, dar nu îmi place când stau mult timp.

- Mă gândesc adesea cu groază la necesitatea de a efectua un apel telefonic înapoi.

- Uneori mă simt gol în cap când întâlnesc oameni sau când mi se cere în mod neașteptat să spun ceva.

- Vorbesc încet și fac o pauză în conversație, mai ales dacă sunt obosit sau încerc să gândesc și să vorbesc în același timp.

- Nu consider prietenii ocazionali.

- Nu mă simt pregătit să prezint altor oameni ideile mele până când lucrarea nu este complet terminată.

- Oamenii mă surprind când cred că sunt mai deștept decât îmi par.

Rezumați toate răspunsurile „adevărate”. Acum, citiți următoarele comentarii pentru a determina din ce categorie faceți parte.

20–29 : sunteți profund introvertit, așa că este imperativ să înțelegeți cum să vă direcționați fluxul de energie și cum creierul dumneavoastră procesează informațiile. Ești conectat la viață prin idei, impresii, speranțe și valori. Mediul extern nu are putere asupra ta. Această carte vă poate ajuta să vă folosiți cunoștințele interioare pentru a vă trasa propriul drum.

10–19 : esti la mijloc. Ca ambivert, ești atât introvertit, cât și extrovertit. S-ar putea să te simți rupt între nevoia de a fi singur și dorința de a ieși în public. Prin urmare, trebuie să înțelegeți ce fel de mediu și situații vă energizează întotdeauna. Te judeci prin propriile gânduri și sentimente, precum și prin standardele societății, ceea ce îți oferă o perspectivă largă. Cu toate acestea, uneori s-ar putea să descoperi că vezi situația din ambele părți și nu știi care este poziția ta. Este foarte important să înveți cum să-ți evaluezi temperamentul pentru a putea menține echilibrul energetic. Vom vorbi mai multe despre asta în capitolul 2.

1–9 : ești mai degrabă un extravertit. Te judeci în funcție de valorile și realitatea celorlalți. Pentru a face o schimbare, operați în cadrul care există deja. Pe măsură ce ajungi la vârsta mijlocie, vei fi surprins să descoperi că vrei să iei o pauză de la comunicare și să simți nevoia de timp pentru tine, dar nu vei ști cum să-l obții. Puteți dezvolta tehnici și vă puteți aminti ce să faceți când trebuie să fiți singur. Pentru a face acest lucru, va trebui să-ți echilibrezi abilitățile extrovertite și să dobândești unele introvertite.

Dacă încă nu v-ați hotărât ce tip sunteți, gândiți-vă cum să răspundeți la următoarea întrebare: într-o situație de criză, aveți tendința să vă simțiți închis, să vă distanțați de orice și să reacționați încet? Sau preferați să vă mișcați fizic imediat, să faceți ceva fără ezitare? Într-o situație stresantă, ne întoarcem la cel mai elementar model de comportament inerent de natură nouă. Dacă ai tendința de a te retrage și liniștea se așează peste tine ca o ceață deasă, atunci ești mai introvertit. Dacă ești mai extrovertit, atunci reacționezi punându-te imediat în alertă. Ambele reacții au propria lor valoare.

Ambele sunt la fel de valoroase

Toți oamenii sunt diferiți.

Proverb

Potrivit lui Jung, scopul unei vieți bine trăite este angajamentul față de integritate. Integritatea nu înseamnă deținerea tuturor părților necesare ale întregului, ci atingerea armoniei prin cunoașterea și evaluarea punctelor forte și slăbiciunilor personale. După cum am spus, Jung a considerat toate pozițiile din continuum-ul introvertit-extrovertit ca fiind sănătoase și necesare. În timp ce unii oameni sunt în mod natural mai extrovertiți, alții sunt introvertiți și toată lumea are o zonă naturală de confort în care poate stoca energie. Pe măsură ce îmbătrânim, cei mai mulți dintre noi ne apropiem de centrul continuumului. Dar pentru a menține lumea în echilibru, avem nevoie de punctele forte ale fiecărui tip de temperament.

În această carte, voi evidenția și discuta despre beneficiile și beneficiile ascunse ale introvertiților. Extravertiții au auzit toată viața laude și admirație generală. Nu mă voi concentra pe compararea calităților pozitive ale acestor două temperamente, ci în schimb să mă concentrez pe modul în care beneficiile introvertiților ajută la completarea extrovertiților acolo unde capacitățile lor sunt limitate. Fiecare temperament își manifestă punctele forte atunci când celălalt nu poate depăși limitele care îl limitează. Amintiți-vă că oamenii au mai multe fațete. Nu doar introversia și extroversia pot fi împărțite în bune și rele. Aparent, aceasta este slăbiciunea rasei umane - de a împărți oamenii în buni și răi. De exemplu, în 1995, dr. Daniel Goleman a publicat cartea senzațională Inteligența emoțională. Înainte de aceasta, inteligența era descrisă în termeni de gândire rațională. Emoțiile erau considerate iraționale și, prin urmare, mai puțin valoroase. Oamenii erau împărțiți în „având cap” și „având o inimă”. Cu toate acestea, unor oameni cu inteligență ridicată par să le lipsească bunul simț sau empatie pentru cei din jur. Iar cei care sunt înclinați spre empatie și sunt înțelepți nu pot fi numiți intelectuali. Dr. Goleman întreabă: Cum poți aduce inteligența în emoție, politețea în viața de stradă și grija în viața socială? Evident, trebuie să învățăm de la antipozii noștri. Societatea va beneficia doar de utilizarea întregii game de posibilități inerente rasei umane.

În capitolele care urmează, voi aborda beneficiile pe care le oferă introvertiții. Ca membri ai societății, avem virtuți importante: capacitatea de a ne concentra profund, de a înțelege semnificația schimbării, capacitatea de a observa, de a gândi larg, de a lua decizii nepopulare și abilitatea de a încetini puțin ritmul rapid în care trăim. . Desigur, introvertiții ar dori să lase aceste calități unei companii drăguțe și ei înșiși - să alerge acasă și cât mai curând posibil!

La ce să te gândești

Introvertiții sunt diferiți și asta e în regulă.

Suntem diferiți în trei puncte principale:

- producere de energie;

- reacții la entuziasm;

- prevalența profunzimii, nu a lărgimii de gândire.

Noi, introvertiții, iubim oamenii.

Lumea are nevoie de introvertiți cu calitățile lor unice și valoroase.

Capitolul 2. De ce sunt introvertiții o iluzie optică?

Dacă nu putem pune capăt diferențelor noastre, atunci cel puțin putem asigura lumea, astfel încât să existe diferențe de gusturi.

John F. Kennedy

În capitolul anterior, am explicat ce sunt introvertiții în mod inerent. Aceștia sunt oameni care au nevoie să reînnoiască energie în spațiul lor personal, nu o trag cea mai mare parte din mediu și, de regulă, sunt obișnuiți să gândească înainte de a vorbi. În acest capitol, voi explica cine nu sunt introvertiții. Nu sunt lași, nu mimoză timidă și nu sunt singuratici, retrași în ei înșiși. Nu sunt neapărat timizi sau antisociali. În societate, ei sunt înțeleși greșit pentru că îi privesc prin prisma presupunerilor incorecte. Majoritatea introvertiților înșiși nu sunt conștienți de propriul temperament, deoarece din copilărie au fost învățați să interpreteze greșit introversia.

Deci, să aruncăm o privire mai atentă la introvertiți.

Fetele timide la bal nu trebuie să fie introvertite.

În primul rând, aș dori să dezminți miturile despre introvertiți care îi caracterizează ca fiind recluși, retrași din lume. Contrar credinței populare, acești oameni de la bal nu se ascund deloc în colțuri.

Luați-o pe Diane Sawyer, câștigătoare a unui premiu Emmy, co-scenarista Good Morning America! și „Prime time joi”. Pe Internet, ea include o listă a celor mai faimoși introvertiți, este menționată în numeroase cărți dedicate testelor pentru determinarea temperamentului conform tipologiei Myers-Briggs. În mai multe interviuri, ea a menționat natura ei calmă. „Oamenii sunt convinși că o persoană nu poate fi reținută atunci când lucrează la televizor”, se plânge ea. „Dar ei greșesc”. Biografia ei de pe site-ul ABC afirmă că ea „a decis să urmeze o carieră în radiodifuziune pentru că era pasionată de scris și de a provoca bărbații pe câmpul lor de luptă”. Se subliniază în continuare că Diana este „cunoscută pentru imparțialitatea ei calmă și comportamentul profesional”. După ce și-a câștigat o reputație de cercetător neobosit și cu talent de a intervieva politicieni „dificili” precum Fidel Castro, Saddam Hussein și Boris Elțin, ea a devenit lider în domeniul său de activitate. Intervievații s-au simțit uneori surprinși când le-a pus întrebări foarte grele în stilul ei obișnuit. „Oamenii cred că Diana este arogantă, de fapt este foarte amuzantă”, spune despre ea prietena ei Oprah Winfrey. Prietenii Dianei spun că este destul de în spiritul ei să trimită un e-mail cu fraza: „Mă gândesc la tine”.

Introvertiți celebri

Abraham Lincoln, al 16-lea președinte al Statelor Unite

Alfred Hitchcock, regizor

Michael Jordan, starul baschetului

Thomas Edison, inventator

Grace Kelly, actriță

Gwyneth Paltrow, actriță

David Duvall, jucător de golf

Laura Bush, soția președintelui Statelor Unite

Bill Gates, pionier al industriei IT

Candice Bergen, actriță

Clint Eastwood, actor și regizor

Steve Martin, comedian, scriitor

Harrison Ford, actor

Michelle Pfeiffer, actriță

Catherine Graham, regretatul proprietar al Washington Post, figură literară

Prezintă-i împreună pe Katie Couric, co-creatoare a Today Show, și pe Diana Sawyer. Aceste două femei extravertice servesc ca o mare ilustrare a diferenței dintre introvertiți și extrovertiți. Couric este activă, spontană, vorbirea ei este rapidă și clară. Sawyer - rezervat, cu voce joasă, vorbește mai atent. Și amândoi își fac treaba cu brio.

O altă actriță premiată, Joan Allen, este, de asemenea, o introvertită tipică, o actriță cu experiență, matură, dar nu strălucitoare, care atrage atenția. Ea a fost nominalizată pentru cea mai bună actriță pentru cea mai bună actriță - Vicepreședinte în The Challenger - și de două ori pentru cea mai bună actriță în rol secundar în Nixon și The Trial. Pe Broadway, a câștigat premiile Tony și Obie. Când a fost întrebată despre nominalizările la un premiu academic, Joanne a răspuns: „Nu țintesc la un Oscar, dar mamei i-ar plăcea”. Pentru Joan, principalul lucru este un scenariu interesant, care, în opinia ei, este greu de găsit. Întrebată despre trăsăturile ei de caracter, ea a citat rolul ei din filmul The Contender ca exemplu: „Problema vieții private este foarte importantă pentru mine. Sunt unul dintre cei care o protejează în cel mai înalt grad.” Renumită pentru profunzimea jocului, ea nu a părăsit scena de la Broadway și nu a vrut să joace multă vreme, explicând astfel: „Mi se pare că nu sunt dintre cei care urmăresc viteza”. Știe să-și aprecieze ritmul de viață lent, dar constant. Joan și-a numit chiar compania de producție Little By Little.

Pentru unii introvertiți, viața îi face în centrul atenției.

O imagine valorează cât o mie de cuvinte

Uneori, soluția la problemele vieții poate fi găsită în filme.

Gary Solomon

Subiectul introversiunii și extroversiunii este acoperit în multe filme. Așa că o modalitate bună de a vă extinde înțelegerea despre introvertiți este să mergeți la film. Mulți introvertiți îi înțeleg pe ceilalți mai bine decât ei înșiși. Iar unii, criticându-se pentru anumite acțiuni, sunt mult mai toleranți cu cei care fac asta. Observarea temperamentului introvertiților vă poate crește stima de sine.

„Amelie” este o fată introvertită, franceză, care trage în liniște și inteligent sforile, fiind în culisele piesei care se joacă în jurul ei și îl cucerește pe tânăr - un introvertit.

Jurnalul lui Bridget Jones este o fată introvertită. Tot ce spune ea este întotdeauna deplasat. În cele din urmă, se ciocnește de un tip introvertit și bun.

„Ciocolata” – o fată introvertită care pregătește ciocolată după rețete mayașe, are talent de a ghici preferințele oamenilor în ciocolată.

„Chauffeur Miss Daisy” este o protagonistă afro-americană introvertită a filmului.

„Aprilie vrăjitorie” - se retrage introversii în Italia însorită.

„Gosford Park” - o servitoare engleză înțelege esența conspirației, dar își ține gura.

Să luăm, de exemplu, prințul William, moștenitorul tronului Marii Britanii. Urăște agitația din jurul propriei persoane și blițurile constante ale camerei. Iubește singurătatea mai mult decât oricare dintre membrii familiei regale. „Mă simt inconfortabil în lumina reflectoarelor”, se plânge el. Unul dintre prietenii săi, despre care se spune că ar fi „confidentul” prințului, explică: „Vrea să fie ca toți ceilalți”. Prințul preferă să fie numit Will sau William. Familia și cei din jurul lor, cunoscuți pentru că își aruncă membrii în fălcile presei britanice înfometate, încearcă să-l ajute să facă față tensiunilor publice. Royal Observers scriu despre inteligența, sensibilitatea și înclinația sa pentru reflecție. S-a remarcat că el a fost cel care a influențat-o pe Prințesa Diana atunci când a fost vorba de renunțarea la titlul de Alteță Sa Regală. „Nu-mi pasă cum te numesc”, i-a spus el. — Vei fi întotdeauna o mamă pentru mine. Unii se tem că prințul va renunța în cele din urmă la coroană pentru a nu fi în permanență în lumina reflectoarelor, ceea ce este inevitabil pentru moștenitorul tronului. Dacă va deveni rege, el va îmbogăți tronul cu multe dintre virtuțile unui introvertit.

Cunoscut pentru dragostea sa pentru singurătate, Albert Einstein este un exemplu excelent al modului în care realitatea dură îi poate slăbi pe introvertiți și le poate tempera potențialul. Denis Brian, în cartea sa Einstein: A Life, descrie cât de greu era pentru viitorul om de știință să studieze într-o școală germană la sfârșitul secolului al XIX-lea. „Era tăcut și distant – un observator din afară”. Din cauza incapacității sale de a memora și a comportamentului ciudat, profesorii îl considerau retardat mintal și prost. Nu a răspuns niciodată la întrebări din mers, ca alți studenți, dar a ezitat mereu. Si ce? Dacă ar fi continuat să studieze la o școală germană, știința ar fi pierdut un om de știință strălucit. Din fericire (și în mod ironic), lipsa de pricepere a tatălui său pentru afaceri a dus la mutarea familiei în Italia. Maya, sora lui Einstein, a fost uimita de schimbarea fratelui ei in doar sase luni. „Visătorul nervos și absorbit de sine s-a transformat într-un tânăr prietenos, deschis, cu un simț al umorului caustic. A fost aerul Italiei? Oameni caldi, sinceri? Evadarea lui din acel purgatoriu?” se întrebă ea.

Mai târziu, când a mers la școală în Elveția, Einstein a fost inițial foarte îngrijorat că va exista aceeași atmosferă înăbușitoare ca în Germania. „Dar Albert s-a bucurat de atmosfera relaxantă care domnea acolo: profesorii discutau liber cu elevii cele mai controversate probleme, inclusiv politică, ceea ce era de neconceput în Germania. Aici studenții au fost încurajați să-și conducă propriile experimente chimice, chiar și cu amenințarea unei explozii.” Einstein a spus mai târziu: „Nu este că sunt atât de inteligent. Doar că acum petrec mai mult timp cu o problemă.”

Introvertiții își pot arăta talentele doar în mediul potrivit. Prin urmare, nu sunt deloc înghesuiti într-un colț. Cu toate acestea, ei sunt motivați să urce pe scenă din motive foarte diferite decât extravertiții. Introvertiții apar în lumina rampei deoarece sunt conduși acolo de o căutare a ceva semnificativ pentru ei, un talent neobișnuit sau circumstanțe extraordinare. Ei ar împărtăși cu plăcere gloria gloriei lor în porții - este nevoie de multă energie de la ei. Julia Roberts este o introvertită veselă. Într-un interviu acordat revistei Time, ea a spus că atunci când filmul este filmat, preferă întotdeauna să tragă un pui de somn în pauze. „Atunci, restul zilei cu mine este mult mai plăcut de tratat”, – explică actrița. Toți introvertiții care trăiesc în public ar trebui să-și ia timp din agitație.

Înțelegerea termenilor: timid, schizoid, hipersensibil

Este posibil ca abilitatea de a fi tu însuți să fie mereu insuflată.

Patricia Hemple

Timid, schizoid și hipersensibil sunt termeni vagi adesea folosiți sinonim cu introversia. Ele nu înseamnă exact același lucru cu introversia, dar cred că fiecare dintre aceste cuvinte se referă la un anumit aspect al personalității. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre ele pentru a le clarifica oarecum sensul. Atât introvertiții, cât și extrovertiții pot fi timizi, schizoizi sau sensibili.

Introversia este capacitatea sănătoasă a unei persoane de a se adapta la percepția lumii interioare. Această calitate constructivă, creativă se regăsește la mulți gânditori independenți care au contribuit la dezvoltarea universului. Introvertiții au abilități sociale, iubesc oamenii și se bucură de anumite tipuri de interacțiuni sociale. Cu toate acestea, discuțiile sociale le consumă energia, dând foarte puțin în schimb. Introvertiții se bucură de conversația față în față, iar activitățile de grup îi excită excesiv și îi epuizează energic.

Timiditatea este o teamă de interacțiune socială, un sentiment de extremă stângăcie pe care o are un individ atunci când se află în societate. Timiditatea poate avea rădăcini genetice (de exemplu, un centru foarte reactiv al fricii), dar tinde să fie rezultatul experiențelor conexe din școală, familie și socializarea cu prietenii. La unii oameni, apare și dispare în funcție de vârstă și situație. Oamenii timizi se pot simți inconfortabil atât în ​​conversațiile față în față, cât și în grup. Timiditatea nu este o chestiune de temperament, este o lipsă de încredere în sine în situațiile sociale. Frica de ceea ce ar putea crede alții despre tine, care provoacă transpirație crescută, tremurări și înroșire a feței sau gâtului, palpitații, judecăți despre acțiunile tale și credința că oamenii râd de tine. Acesta este sentimentul că ești singur în raza unui reflector și singura ta dorință este să te afundi în pământ. Timiditatea nu răspunde la întrebarea cine ești (ca o introversie) - este o idee despre ceea ce cred alții despre tine.

Astfel, timiditatea este susceptibilă de a fi corectată. Extravertiții care trebuie să fie în preajma altor oameni pentru a se energiza suferă foarte mult din cauza timidității lor. Dar pe partea pozitivă, prin stăpânirea anumitor modele de schimbare a comportamentului, îți vei putea depăși în mare măsură timiditatea. Aceste diagrame sunt date în cărțile și ghidurile practice respective. Încercați să urmați recomandările care sunt date acolo. Ei vor ajuta.

Tipurile schizoide se confruntă în mod constant cu alegeri dureroase. Au nevoie de relații cu oamenii, dar le este frică să se adâncească în ele. În cele mai multe cazuri, acești oameni cresc într-un mediu traumatizant sau neglijat, se retrag sau se retrag din comunicare pentru a evita durerea contactului cu ceilalți. Schizoidul este o tulburare mintală comună. Prea mulți terapeuți o confundă cu introversia și timiditatea, dar nu sunt același lucru.

Personalități introvertite

Oh, Pooh! Crezi că acesta este Heffalump?

Unele dintre personajele noastre preferate din cărți și filme sunt introvertite. Probabil datorită faptului că atât de mulți scriitori și actori sunt introvertiți, aceștia includ și introvertiți în munca lor. Parcurgeți lista și gândiți-vă la calități precum înțelepciunea, capacitatea de a gândi singur, observați detalii, fiți atenți la nevoile grupului și puteți lua decizii dificile.

Owl, Piglet (introvertiți timizi) și Christopher Robin din poveștile Winnie the Pooh.

Jean-Luc Picard și Troy Consilier, Star Trek: The New Generation.

Hercule Poirot, detectiv.

Gânditorul, sculptură de Rodin.

Atticus Finch, A ucide o pasăre batjocoritoare.

Hipersensibilitate - Această trăsătură de caracter este adesea denumită al șaselea simț. Astfel de oameni sunt extrem de receptivi, observatori, au dezvoltat intuiția, perspicacitatea lor este mult mai mare decât cea a majorității dintre noi. Ei pot sta departe de toate activitățile sociale, deoarece sunt îngroziți de perspectiva de a fi copleșiți de puterea propriilor emoții. Atât introvertiții, cât și extrovertiții pot fi hipersensibili.

Dacă urmați psihoterapie, asigurați-vă că medicul dumneavoastră înțelege diferența dintre cele două.

Vinovat din toate punctele de vedere sau ar trebui respinse acuzațiile?

Să ne uităm acum la două dintre cele mai frecvente „acuzații” adresate introvertiților - egocentrismul și lipsa de comunicare. Nu este greu de înțeles de ce noi, introvertiții, părem a fi absorbiți de sine sau indiferenți atunci când ne închidem de stimuli externi, crezând că ne-am săturat. De ce? Trebuie să comparăm experiența externă cu cea internă pentru a accepta noile informații în conformitate cu cele vechi. Ne gândim: cum ne poate afecta această experiență?

Introvertiții nu sunt deloc egocentrici, ci dimpotrivă. Capacitatea noastră de a ne concentra asupra lumii noastre interioare și de a ne analiza sentimentele și experiențele ne permite să înțelegem mai bine lumea exterioară. Ceea ce pare a fi egocentrism este de fapt talentul care ne face să înțelegem ce înseamnă să ne punem în pielea altora.

Extravertiții sunt și ei centrați, dar într-un mod diferit. Le place să comunice, au nevoie de companie, dar motivul lor este nevoia de entuziasm: ocupă-mă, provoacă-mă, dă-mi ceva la care să pot răspunde - pentru că așa percep ei comunicarea. Având în vedere că extrovertiții au mai puțini stimuli interni decât cei introvertiți, trebuie să-i primească din exterior. Poate de aceea extrovertiții îi suprimă pe introvertiți: îi enervăm pentru că simt că ne retragem, îi reprezentăm o amenințare, pentru că nu trăncăm neîncetat sau nu comunicăm în felul lor.

Și acum ajungem la o altă denaturare semnificativă a adevărului despre introvertiți - mitul lipsei lor de comunicare, asocialitate. Introvertiții nu sunt asociați, sunt extrovertiți, ci într-un mod diferit. Introvertiții nu au nevoie de multe conexiuni; ei preferă conexiuni mai strânse. Deoarece avem nevoie de multă energie pentru a comunica cu alți oameni, suntem reticenți să o cheltuim pentru activități sociale. Acesta este motivul pentru care nu ne bucurăm de vorbitul inactiv. Preferăm conversațiile de fond, care să aibă hrană și energie pentru noi. Aceste conversații ne oferă ceea ce cercetătorii stării de fericire numesc „doza de fericire”. Digerând gândurile semnificative, obținem un sentiment plăcut de satisfacție și bucurie. Conservarea energiei este un alt motiv pentru care suntem interesați de ceilalți, dar uneori preferăm să-i observăm din exterior, decât să contactăm direct.

Absorbit de sine sau conștient de sine?

În mod ironic, tendința introvertiților de a deveni auto-absorbiți este considerată un dezavantaj, deși, de exemplu, una dintre sarcinile principale ale terapeutului atunci când lucrează cu clienți noi este să-i învețe capacitatea de a se autocontempla. Ne străduim să îi facem să se retragă din orice activitate și să le observăm gândurile, sentimentele și acțiunile. Fără introspecție, riști să cazi în roata comportamentului repetitiv și să te învârți în el la infinit. Din anumite motive ciudate, extravertiții, care tind să fie mai puțin introspectivi decât introvertiții, sunt considerați oameni mai sănătoși, chiar și atunci când vine vorba de psihologie.

Creierele extrovertite emană o mulțime de „doze de fericire” pur și simplu atunci când proprietarul lor este în mulțime sau stă în tribune, țipând de bucurie dacă echipa lor favorită marchează un gol. Altfel nu pot - vor muri de plictiseală. Întrucât extrovertiții sunt energizați de surse sociale și de activități viguroase, le place să fie în afara casei, trecând de la un divertisment la altul. Ei spun: „Doar stimulează-mă în mod corespunzător și voi pleca”. Repet: acesta este doar un alt mod de comunicare și deloc cel mai bun. Nu-ți asuma vina pentru temperamentul tău. Nu le faci nimic rău extrovertiților doar pentru că nu ești. Renunțați la toate astfel de acuzații.

Impartaseste-ti gandurile

Dacă natura ar fi vrut să vorbim mai mult decât să ascultăm, ar fi trebuit să ne dea două guri și o ureche.

Fiind în majoritate, extrovertiții influențează în general opiniile culturale ale introvertiților. Ușurința de comunicare verbală a extroverților îi sperie pe introvertiți și îi duce la concluzia că nu ar trebui să vorbească. Dr. Bernardo Carducci, un eminent savant al timidității, afirmă în cartea sa Psychology of Personality: Viewpoints, Research, and Applications: „Părinții noștri fondatori au fost respinși pentru credințele lor religioase, așa că au făcut eforturi mari pentru a ne oferi libertatea de exprimare. Astăzi prețuim curajul și individualitatea. Vorbitorii sunt acum ținuți la mare stimă, au fost făcuți obiect de imitație. Retorica, curajul și sinceritatea sunt acum mai presus de toate.” Interesant, personalitatea în acest caz se referă la calitățile unei personalități extravertite. Vorbirea în public este foarte apreciată în majoritatea comunităților occidentale. Gândiți-vă la emisiunile TV populare precum The McLaughlin Band, Crossfire sau Die Hard. Duelul verbal este așa cum se numește jocul.

Introvertiții nu vorbesc doar pentru a spune ceva. Când vorbesc, își exprimă gândurile. Deși uneori se abțin chiar și de la asta. Într-o zi, câțiva dintre prietenii mei de facultate au ieșit la ceai. Jamie, o fată inteligentă și calmă, a spus: „La seminarii, îmi permit doar două comentarii”. "Dar de ce? am exclamat la unison. „Ne place să vă ascultăm raționamentul.” Jamie a fost foarte surprins. Ea nu ar fi primit niciodată o evaluare a propriilor acțiuni dacă nu și-ar fi menționat strategia în ateliere. Se temea, la fel ca mulți introvertiți, că va lua prea mult din timpul altora, că va ocupa prea mult spațiu. Am asigurat-o că dorim să auzim comentariile ei valoroase.

În societatea modernă, Zlatoust a fost ridicat pe podium, dau impresia de oameni încrezători și hotărâți. Introvertiții, pe de altă parte, prezintă adesea calități care sunt exact opusul celor ale liderilor neprețuiți. Ca urmare, există o prăpastie între introvertiți și extrovertiți, plină de neînțelegeri și sâcâitori.

De ce „insiders” nu dau odihnă „outsiders”

Una dintre cele mai mari nevoi ale Americii este să găsească singurătatea creativă.

Carl Sandberg

Din mai multe motive, „inițiații” se simt uneori ca niște străini – de parcă racheta noastră ar fi aterizat pe o altă planetă – și rămân adesea de neînțeles. Introvertiții se dezvăluie mai puțin și explică mai puțin despre acțiunile lor. Prin urmare, pot părea distante și misterioase. După cum am spus, mulți lăudează virtuțile extroversiunii, motiv pentru care majoritatea extrovertiților sunt suspicioși față de darul pe care introvertiții îl aduc lumii. Din păcate, de multe ori noi înșine nu realizăm contribuția pe care am adus-o la dezvoltarea umanității.

Luați în considerare câteva dintre calitățile introvertiților care sporesc suspiciunile extrovertiților. Pe măsură ce parcurgeți lista, amintiți-vă că introvertiții îi pot deruta și mai mult pe extrovertiți, deoarece fluxul și refluxul de energie îi face să pară inconsecvenți. Astăzi, bateriile lor sunt încărcate, sunt proliști și sociabili, iar mâine cu greu pot trage cureaua și nu pot vorbi deloc. Acest lucru poate fi confuz și confuz pentru cei pe care îi cunosc.

Cel mai probabil introvertiți:

- nu permiteți să iasă energie și astfel nu lăsați să vă cunoașteți mai bine pe sine;

- absorbit de propriile gânduri;

- ezita inainte de a spune ceva;

- evitați mulțimea și luptați pentru pace;

- pierde din vedere ceea ce fac alții;

- atunci când întâlnesc oameni, ei sunt foarte atenți și participă doar la acele activități pe care ei înșiși le aleg;

- nu distribui idei la dreapta si la stanga; nu vorbi până nu li se cere părerea;

- devin tensionati daca nu au timp suficient pentru a fi singuri cu ei insisi sau sunt ingrijorati;

- gandeste si actioneaza cu atentie;

- pe fața lor au puține gânduri sau reacție la ceea ce se întâmplă.

Această listă ne permite să înțelegem de ce extrovertiții ne consideră creaturi oarecum misterioase. Prapastia neînțelegerii se lărgește sub influența fisurilor care decurg din trei diferențe principale dintre introvertiți și extrovertiți.

1. Introvertiții gândesc și vorbesc diferit

Extravertiții gândesc și vorbesc în același timp. Le este dat fără efort. De fapt, o situație sau un fenomen devine mai clar pentru ei atunci când vorbesc despre asta cu voce tare. Introvertiții, în schimb, au nevoie de timp pentru a gândi, nu judecă spontan cutare sau cutare subiect, decât dacă sunt deja familiarizați cu el. Introvertiții pot părea precauți sau pasivi față de extrovertiți. Extravertiții sunt atât de nepregătiți să vorbească, încât sunt adesea atenți la introvertiții taciturni. Când introvertiții ezită în conversație, extrovertiții pot deveni nerăbdători. „Hai, vorbește în sfârșit”, gândesc ei. - Și de ce nu își pot exprima părerea cu mai multă încredere? Ce încearcă ei să ascundă?" Uneori, extrovertiții cred că introvertitul reține informații sau gânduri. După o întâlnire, de exemplu, mai mulți cunoscuți extrovertiți m-au înconjurat și au început să mă întrebe de ce nu am participat la discuție și nu mi-am exprimat părerea.

Nu am înțeles niciodată de ce toată lumea crede că ascund ceva. Dar, după cum am menționat, mi s-a spus că sunt „misterioasă”. Din punctul meu de vedere, când spun – mă refer exact la ceea ce spun. Îmi exprim gândurile, părerea cu voce tare. Dar, aparent, extrovertiții cred că fac asta de foarte mult timp, așa că ei cred că rețin ceva în mod deliberat.

Extravertiții trebuie să înțeleagă că introvertiții au nevoie de timp pentru a-și formula și exprima opiniile. Cu toate acestea, ar trebui să țină cont și de faptul că, dacă introvertiții au un punct de vedere clar asupra unei probleme sau știu multe despre o anumită temă, atunci atenție! „interiorul” liniștit anterior se va arde de nerăbdare și dorința de a vorbi.

Cufundat în limbă

Cât de ușor este să critici decât să raționezi corect.

Benjamin Disraeli

Când ideile sunt adânc înrădăcinate în cultura unei societăți, ele pătrund în limbaj. Limba noastră reflectă valorile și credințele de care ne ținem și care ne „țin”. M-am uitat la modul în care cuvântul „introversie” este explicat în mai multe dicționare și într-o enciclopedie. În „Dicționarul Psihologic” acest concept este definit ca „... orientare spre interior. Un introvertit este preocupat de propriile gânduri, evită contactele sociale, tinde să se îndepărteze de realitate.” Dicționarul Internațional de Psihologie afirmă că „... principalele trăsături de personalitate ale unui introvertit sunt preocuparea pentru propriul sine, lipsa de comunicare și pasivitatea”. În Webster's New Collegiate Dictionary, introversia este interpretată ca „... o stare sau înclinație către concentrarea deplină sau predominantă asupra propriei vieți mentale și un interes general pentru aceasta”. Acum stai! Conform Enciclopediei Lumii Noi, a lui Webster, un introvertit este „... nesociabil, absorbit de sine, egoist, care se admira de sine, pustnic, lup singuratic, individualist”. Când citești astfel de texte, îți poți imagina un fel de mizantrop care s-a retras în desiș, departe de ochii oamenilor! Dar ce spun aceleași surse despre extroversie? După ce ați citit cele scrise, înțelegeți imediat de ce cei mai mulți dintre noi ne simțim inconfortabil cu propria noastră introversie. „Dicționarul Psihologic” spune: „... tendința individului la manifestări exterioare; extrovertitul este social, persoana de acțiune; acțiunile lui sunt condiționate de evenimente externe.” Dicționarul Internațional de Psihologie afirmă: „... un extrovertit se caracterizează printr-un interes pentru lumea exterioară, în special: încredere, sociabilitate, afirmare de sine, străduință pentru senzație, sentiment de superioritate”. În Webster's New Collegiate Dictionary, citim: „... caracterizat prin satisfacție cu ceea ce este în afara propriului sine, prietenie, deschidere”. În fine, în Enciclopedia Lumii Noi a lui Webster, extrovertitul este definit ca: „... o persoană care se adresează altora, cu un sentiment de turmă dezvoltat, sufletul companiei, lucrează pentru public”.

2. Introvertiții sunt trecuti cu vederea

Când extrovertitul crede că introvertitul nu vrea să intre într-o conversație sau vorbește încet, încetează să-l intereseze. Extravertiții pot descoperi (și și cei introvertiți) că introvertiții nu mai au nimic de adăugat la ceea ce s-a spus. Introvertiților nu le place să-i întrerupă pe ceilalți, așa că pot spune ceva cu voce joasă, fără presiune. Se întâmplă ca remarcile făcute de introvertiți să fie prea profunde pentru nivelul cultural general al interlocutorilor, iar din această cauză aceștia se simt incomod, pur și simplu le ignoră. Atunci altcineva poate spune același lucru, iar răspunsul la cuvintele sale va fi foarte semnificativ. Drept urmare, introvertitul se simte neobservat. Acest lucru îl dezamăgește și îl încurcă.

La prima vedere, se pare că introvertiții nu oferă nicio informație despre mecanismele mentale ale eului lor interior. În timpul evenimentelor sociale, fețele lor pot rămâne impasibile și să nu exprime niciun interes pentru ceea ce se întâmplă. Dacă nu sunt copleșiți de emoții sau chiar nu sunt interesați (de exemplu, când conversația este prea ușoară), ei tind să reflecteze doar la ceea ce aud. Dacă sunt întrebați, își vor împărtăși gândurile. De-a lungul anilor de lucru cu clienți introvertiți, am învățat să întreb cum gândesc și cum se simt. Aproape întotdeauna spun ceva care lărgește subiectul conversației. Dar fețele lor sunt încă impenetrabile și habar n-am dacă mă ascultă sau sunt gânduri undeva departe. De multe ori, un grup poate începe să-i împingă pe introvertiți din cercul lor dacă nu pot face contact vizual cu ei și primesc confirmarea de la ei că îi ascultă.

3. Introvertiții îi fac pe extrovertiți să se oprească și să se gândească

Al treilea motiv pentru care extrovertiții nu au încredere în introvertiți este că noi, introvertiții, facem ceva ce nu le place extrovertiților: îndrăznim să le spunem să nu se mai chinuie și să se gândească înainte de a întâlni un obstacol. Extravertiții sunt extrem de deranjați de sugestia de a încetini puțin, de a face un plan de acțiune, de a analiza posibilele consecințe și de a se concentra mai bine asupra sarcinii în cauză. Extravertiții își imaginează deja proiectul finalizat - de exemplu, văd mental flori plantate în curte și sunt gata să meargă imediat la pepinieră pentru a le cumpăra. Sunt ca caii într-o cursă: scot scâncete puternice și bat cu piciorul când jocheul trage de frâiele. Pe de altă parte, introvertiților lenți, le place să se oprească și să miroasă trandafirii. „Să aruncăm o privire mai întâi prin curte și să ne gândim cum să plantăm flori”, spun ei. A-i face să se miște mai repede este ca și cum ai încerca să accelerezi ritmul unei broaște țestoase. Dacă aprinzi un chibrit și îi pui foc sub burtă, tot nu va merge mai repede. „Căptușelii” și „străinii” se mângâie cu siguranță unul pe celălalt.

Disprețuit și calomniat

Este natura umană să amăgiți, dar este și mai comun să dați vina pe altcineva.

Robert Goddard

În copilărie, introvertiții suferă foarte mult din cauza faptului că sunt comparați cu extravertiții. Majoritatea copiilor introvertiți captează în mod constant indicii subtile ale inferiorității lor. Ei simt când sunt criticați („De ce acest copil nu poate răspunde repede la întrebare?”) Și judecați pe nedrept („Poate pentru că nu este foarte inteligent”). Patruzeci și nouă din cincizeci de introvertiți pe care i-am intervievat au simțit că au fost mustrați și mustrați nemeritat că sunt cine sunt. Totuși, numărul cincizeci, Greg, ministrul, nu a crezut așa.

Într-o zi, l-am auzit pe Greg descriindu-se destul de calm ca un introvertit și i-a cerut să-mi acorde un interviu pentru această carte. Am vrut să aflu de ce propria lui introversie nu părea să-l descurajeze deloc. Se dovedește că a crescut într-o familie introvertită, așa că nu a trebuit să se simtă ca un pește din apă. Greg a dezvoltat un sentiment fundamental de autoacceptare de la început și a fost capabil să dezvolte un stil de viață echilibrat, introvertit pentru el însuși.

Acest exemplu demonstrează cât de important este mediul în care crește un introvertit pentru formarea personalității sale. Din păcate, cei mai mulți dintre noi cresc în familii în care nu acceptăm calități introvertite și nu ne pasă de creșterea lor.

Copiii introvertiți tind să audă afirmații tare și clare din toate părțile că ceva nu este în regulă cu ei. Într-un studiu, realizat de trei ori cu aceleași rezultate, introvertiții și extrovertiții au fost întrebați dacă credeau că sinele lor ideal ar fi extrovertit sau introvertit. Ei au fost, de asemenea, întrebați dacă au văzut liderul ideal ca un introvertit sau un extrovertit. Reflectând prejudecățile culturii noastre, ambii au răspuns că preferă să aibă un sine extrovertit și, în opinia lor, cel mai bun lider este un extravertit. Trăim într-un mediu cultural care hrănește și celebrează extroversiunea și, cu siguranță, suntem obișnuiți să credem că ar trebui să fim extrovertiți.

Vina aduce sentimente de vinovăție și rușine

Am lucrat cu mulți clienți inteligenți, introvertiți, care erau convinși că au un defect fundamental și că lipsește o proprietate importantă a inteligenței. Sentimentele de rușine și vinovăție au exacerbat situația. Oamenii se gândesc adesea la aceste concepte în mod interschimbabil, dar de fapt sunt sentimente diferite, deși diferența este uneori dificil de definit.

Rușinea este un sentiment extrem de umilitor, dureros; se lipește de corp de parcă ai fi turnat cu rășină și acoperit cu pene. Această senzație lipicioasă, neplăcută este foarte greu de scăpat. Vă puteți da seama dacă vă este rușine de următoarele semne:

- nevoia de a se încremeni sau de a se ascunde;

- dorinta de a disparea;

- senzatia ca intregul corp este rigid;

- sentimentul că este mai greu să vorbești decât de obicei.

Rușinea are de-a face cu sentimentul de sine. Ne simțim rușine atunci când credem că suntem nedemni sau cu defecte într-un fel. Drept urmare, suntem depășiți de o stare de neputință și deznădejde. Rușinea ne obligă să evităm pe alții.

Există multe expresii pentru a descrie rușinea: am vrut să mă ascund de rușine. Nu ți-e rușine. Arde de rușine. A cădea în pământ de rușine. Rușinea este un sentiment dezgustător. El înăbușă bucuria implicării altora în lumea noastră interioară. Suntem prea nerăbdători să ne arătăm și trebuie să continuăm să ne ascundem.

În timp ce rușinea este incomodă pentru oricine, este de două ori dăunătoare pentru introvertiți, deoarece avem foarte puține resurse pentru a ne mângâia. Noi, cel mai probabil, ne vom ascunde și nu vom fi arătați multă vreme în lumina lui Dumnezeu. Aceasta este o mare pierdere pentru toată lumea.

Sentimentele de vinovăție sunt o emoție mult mai puțin complexă asociată acțiunilor noastre. Vinovăția este o senzație neplăcută, dureroasă, care indică faptul că ai făcut ceva nu foarte plauzibil.

Adesea ne simțim vinovați când rănim pe cineva sau încălcăm o regulă sau un regulament și ne facem griji că nu se află. Sentimentele de vinovăție ne motivează să ne mărturisim greșelile și să căutăm reparații.

Când vinovăția este prea puternică, îi determină pe introvertiți să se retragă. Ei pot simți remușcări din mai multe motive. Mulți introvertiți au o înțelegere mai profundă a relației dintre oameni, așa că își fac griji cu privire la modul în care acțiunile lor i-ar putea afecta pe cei din jur. De asemenea, cei introvertiți pot simți că dacă ceva îi deranjează, de exemplu, sunt întrerupți, atunci îi deranjează și pe alții. Deoarece sunt de obicei foarte atenți, se pot simți vinovați pentru cea mai mică nepolitețe. Ei sunt în permanență îngrijorați că maltratează alți oameni, când de fapt nu sunt. Mai mult, pentru a nu-și face rău vecinilor, introvertiții se îndepărtează uneori și mai mult de lume și își pierd astfel și mai rapid satisfacția față de viață. Și societatea nici măcar nu înțelege ce contribuție au adus introvertiții la bunăstarea ei.

Un antidot împotriva vinovăției și a rușinii

Sentimentele sunt peste tot - fii milostiv.

J. Mazai

A fi capabil să gestioneze sentimentele de rușine și vinovăție este foarte important pentru introvertiți, altfel riscă să fie nefericiți pentru cea mai mare parte a vieții. Pentru a vă întoarce pe drumul cel bun, urmați aceste sfaturi.

- Dacă te simți vinovat, încearcă să înțelegi dacă ai jignit cu adevărat pe cineva. Uneori doar ni se pare că am jignit o altă persoană, deși în realitate nu este așa. De exemplu, introvertiților nu le place să-i întrerupă pe alții. Și dacă trebuie să intre într-o conversație, întrerupând pe cineva la mijlocul propoziției, sunt foarte îngrijorați. Dar pe mulți nu le deranjează deloc să fie întrerupți. Prin urmare, înainte de a crede că ești responsabil pentru durerea cauzată altuia, află dacă este așa, de la persoana însăși. Poate că nu a reacționat deloc așa. Spune-ți: „Sunt puțin inconfortabil pentru că am întrerupt-o pe Jane când am intrat în conversație. Dar, sincer, nu pare supărată. Deci totul este în regulă.”

- Dacă ai jignit pe cineva, cere-i sincer scuze acelei persoane. Și apoi continuă conversația: „Jane, îmi pare rău că a trebuit să te întrerup. Despre ce vorbeai?” Principalul antidot împotriva vinovăției este scuzele. Cu toții facem greșeli. Iartă-te pentru ele.

- Dacă vă confruntați cu un sentiment de rușine înăbușitor, lipicios, încercați să identificați ce ar putea fi cauzat. De exemplu, dacă un coleg de serviciu vă pune o întrebare într-o întâlnire și doriți să răspundeți, dar nu vă gândiți ce să spuneți, acea situație poate duce la rușine. Vei simți nevoia de a te ascunde. „Nu sunt bun, nu sunt inteligent”, crezi. Stop! Spune-ți: „Așa funcționează capul meu. Nu întotdeauna găsesc răspunsul imediat. Albert Einstein s-a pierdut și el când i s-a pus o întrebare. Îi pot explica colegului meu că trebuie să mă gândesc la întrebare și apoi să revin la ea.” Și lăsați totul să meargă ca de obicei. Principalul antidot împotriva rușinii este stima de sine ridicată. Asigurați-vă că nu aveți defecte și că nu este nimic în neregulă cu comportamentul dvs. Doar că capul tău este aranjat diferit, atât. Reflectarea este o activitate plină de satisfacții. E bine să fii tu însuți.

Măsurarea temperaturii temperamentului

Aveți aspirații mari, așteptări moderate și nevoi mici.

Herbert Stein

Cu cât ești mai introvertit, cu atât este mai probabil să te simți în mod constant rușinat și vinovat de cine ești. Și probabil simți că nu ești înțeles; nici tu nu te intelegi. Aceste experiențe te pot forța să te retragi în tine. Există două tehnici care vă ajută să nu mergeți prea departe pe această cale. Primul este să înveți cum să aplici antidoturile la vinovăție și rușine descrise mai sus. Al doilea este să înveți cum să măsori temperatura temperamentului tău. Așa cum te uiți la o coloană de mercur pe un termometru pentru a estima dacă afară este frig sau cald, te poți obișnui și cu măsurarea temperaturii energiei tale și o poți evalua în fiecare zi. În acest fel, îți vei ajusta ziua, săptămâna sau viața pentru a menține echilibrul energetic și a deveni un introvertit încrezător, mai puțin predispus la suprasolicitare. Nu-ți lăsa capul în gol și nu simți că alții te fac de rușine sau te mustră. Să încercăm să facem asta.

Te-a vizitat mătușa Vera? Te urmărește prin casă, vorbește neîncetat și asta se întâmplă de o săptămână acum? Observați cum vă simțiți. Mâini cu plumb? Îți sună în cap? Epuizare? Simți că picioarele tale sunt acoperite de beton? Daca da, atunci trebuie sa iti programezi timpul in asa fel incat de-a lungul saptamanii sa ai multe pauze scurte in timpul carora iti vei reface energia. Sau, dimpotrivă, ai petrecut weekendul, retras între zidurile casei tale? Corpul se simte vesel. Tot felul de planuri mi se învârte în cap. Abia așteptați să luați măsuri. Acesta este momentul potrivit pentru a face ceea ce ați amânat de mult timp.

Evident, în majoritatea cazurilor, nivelul de energie nu va fi ușor de determinat, așa că vă puteți adresa următoarele întrebări:

- Care este nivelul meu de energie psihică? Sunt în garda mea? Îngrijorat? E capul gol?

- Care este nivelul energetic al întregului organism? Sunt obosit? Proaspăt? Plin de putere?

- Mă simt supraexcitat? Lipsa de excitare?

- Ce trebuie să fac azi? Și ce nu este necesar să faci?

- Pot să fac ceva în plus dacă am suficientă putere?

- Pot amâna ceva dacă nu am suficient combustibil? Dacă nu mai există energie?

- Pot adăuga pauze suplimentare la programul meu?

- Am nevoie de timp să fiu singură?

- Poate fi benefică un fel de activitate externă (întâlnirea cu prietenii, mersul la o expoziție)?

- De ce am nevoie azi?

Dacă te obișnuiești să-ți analizezi starea și să verifici nivelul de energie mentală, atunci vei învăța cum să măsori temperatura temperamentului tău. Dacă cineva îți cere să ieși la mâncare chinezească, te vei simți mai încrezător spunând da dacă ești plin de energie. Și dacă îți este dor de ea, vei putea spune nu fără să te simți vinovat, sau rușine sau să te temi că nu vei mai putea părăsi casa niciodată, pentru că acum știi că vei fi de acord să îndeplinești cererea data viitoare când vei fi bateriile vor fi încărcate la capacitate maximă.

La ce să te gândești

Chiar și printre cei care sunt în permanență la vedere, există introvertiți.

Introvertiții nu sunt neapărat timizi, schizoizi sau hipersensibili.

Majoritatea introvertiților au fost blamați, rușinați și criticați pe nedrept. Învață să folosești antidoturi.

Învață să măsori temperatura temperamentului tău.

Capitolul 3. Apariția: Introvertiți născuți?

Este liniște în tine, există un sanctuar unde te poți retrage oricând pentru a fi tu însuți.

Hermann Hesse

Cum se dovedește temperamentul nostru mai introvertit sau extrovertit? Creierul nu se grăbește să-și dezvăluie secretele. Până de curând, puteam înțelege ce se întâmplă în creierul uman doar observând comportamentul uman și făcând presupuneri. Carl Jung a sugerat că introversia și extraversia se bazează pe un anumit mecanism fiziologic, dar la începutul secolului al XX-lea nu putea fi sigur de concluziile sale. În zilele noastre, tehnologiile moderne pentru scanarea creierului și evaluarea imaginației ne-au adus mai aproape de înțelegerea funcționării căilor și a modului în care aceasta afectează comportamentul uman. Putem, de exemplu, să cartografiam creierul pentru a corela anumite zone ale activității sale cu experiențele și comportamentele corespunzătoare. Harta creierului clarifică și justifică vizual funcțiile care influențează temperamentul.

Oamenii de știință sunt încă în stadiul cercetării asupra creierului, dar a devenit deja clar că traseul lor trece prin teren extrem de dificil. Acest lucru este dovedit de faptul că aproape fiecare om de știință își creează propria sa, oarecum diferită de ceilalți, teorie a creierului. O serie de idei discutate în acest capitol nu au fost încă în cele din urmă confirmate; va dura mulți ani până când cercetătorii au cel puțin o anumită certitudine. Și totuși suntem deja pe cale de a descoperi cele mai misterioase și uimitoare secrete ale creierului uman.

Fiecare persoană se naște cu un anumit set de calități care alcătuiesc temperamentul său. În cartea sa Molecules of Emotion, Candice Perth încearcă să separe temperamentul de alte proprietăți ale personalității umane: „Experții fac, de asemenea, diferența între emoții, dispoziție și temperament. Ei consideră că emoțiile sunt cele mai schimbătoare, iar motivele care le provoacă sunt mai ușor de identificat. O stare de spirit poate rămâne neschimbată ore și zile, dar sursa ei nu este ușor de identificat. În ceea ce privește temperamentul, acesta este la nivel genetic și nu se schimbă de-a lungul vieții (sunt posibile doar modificări minore). " Pe lângă faptul că temperamentul nu se schimbă de-a lungul vieții și este determinat genetic, oamenii de știință au descoperit că are două caracteristici principale: este diferit la mulți indivizi și se manifestă la o vârstă fragedă.

Nu există o opinie unanimă cu privire la întrebarea exact în ce temperament se manifestă. Cu toate acestea, introversia și extroversia sunt incluse invariabil de oamenii de știință în lista trăsăturilor de personalitate și sunt considerate cea mai de încredere bază a temperamentului.

Varietate de temperamente

Cel mai de neînțeles lucru din Univers este că este de înțeles.

Albert Einstein

O explozie de descoperiri în domeniul cartografierii genetice și a creierului a dus la o descoperire științifică în înțelegerea misterelor naturii umane. Mai multe teorii ale lui Charles Darwin, combinate cu descoperiri în psihologie, au format o nouă direcție în știință numită „psihologie evolutivă”. Cercetătorii din acest domeniu caută un răspuns la întrebarea: pot anumite strategii comportamentale să crească șansele de supraviețuire și funcția reproductivă? Studiind cintezele din Insulele Galapagos, Darwin a descoperit că, ca răspuns la condițiile de mediu în schimbare, păsările au dobândit și întărit genetic ciocurile speciale. Forma specială a ciocului le-a oferit acces la noi surse de hrană. Au putut să se hrănească nu numai cu insecte, ca înainte, ci și cu fructe de pădure, semințe și nuci, ceea ce a îmbunătățit rata de supraviețuire a întregii specii.

Când Jung, un admirator al lui Darwin, a scris o lucrare despre introversie și extraversie, s-a dovedit că ea urmărește în mod clar abordarea temperamentului a omului de știință din punct de vedere evolutiv. În fiecare tip de temperament, Jung a văzut cerința unui habitat specific pentru existența umană optimă, crearea unei nișe naturale în care oamenii să se dezvolte în cel mai bun mod posibil. Pentru ca rasa umană în ansamblu să aibă șanse mai mari de supraviețuire, indivizii trebuie să se simtă confortabil în medii diferite. În acest fel, natura păstrează speciile.

Introvertiții, potrivit lui Jung, stochează energie, au mai puțini copii, au mai multe modalități de a se proteja și trăiesc mai mult. Pentru că prețuiesc o viață mai simplă, stabilesc relații strânse între ei, își planifică acțiunile și gândesc înainte de a face ceva, îi încurajează pe ceilalți să fie precauți, introspectivi, să planifice acțiuni.

În ceea ce privește extrovertiții, Jung credea că își irosesc energia, se reproduc intensiv, au mai puține moduri de autoapărare, ca urmare, un astfel de comportament duce la dispariția unui întreg gen. Extravertiții acționează mai repede în perioadele de pericol și au capacitatea de a trăi în grupuri mari. Deoarece au tendința de a crește în lățime, ei tind să se angajeze într-o căutare pentru noi pământuri, hrană și alte culturi.

Echilibrul în natură se bazează adesea pe tensiuni între antipozi. Iepuri rapizi și țestoase care se mișcă încet. Introvertiți și extrovertiți. Bărbați și femei. Simț și simț. Oamenii tind să se adapteze. Oamenii sunt programați să nu fie niciodată complet echilibrați sau mulțumiți, așa că suntem pregătiți din punct de vedere fiziologic să ne adaptăm și să ne străduim pentru schimbare. Avem capacitatea de a îndeplini cele mai variate cerințe de mediu.

Stabilitatea existenței corpului uman se bazează pe principiul adaptării menținând stabilitatea. Organismul are mecanisme de reglare opuse care își mențin echilibrul flexibil. Toate sistemele lui sunt ca leagănele și au o direcție captivantă „în sus” și o direcție de frânare „în jos”. Diverse presetări din corpul nostru semnalează când ceva nu merge bine. Semnalele trec prin toate sistemele corpului și îl reglează până când revine la o stare de echilibru instabil.

Încă de la începutul existenței sale, omenirea a încercat să explice diferențele evidente dintre indivizi, care sunt adesea privite prin prisma echilibrului părților individuale. În secolele IV-V, teoria sucurilor vieții s-a dezvoltat rapid. Pentru ca temperamentul unei persoane să fie în echilibru, patru „sucuri” trebuie să fie prezente în cantități egale: bilă, bilă neagră sau melancolie, sânge și flegmă. În China, echilibrul se baza pe cinci energii numite qi găsite în lemn, foc, pământ, metal și apă. În ultimele secole, multe clasificări ale temperamentului au intrat în modă și apoi au fost uitate. Conceptul de temperament înnăscut a fost condus în subteran timp de decenii după ce naziștii l-au folosit pentru a crea o teorie a superiorității rasiale, pe baza căreia i-au exterminat pe evrei, țigani, homosexuali și bolnavi mintal. Și abia recent, ca urmare a progreselor tehnologice din domeniul psihobiologiei, cercetările asupra fenomenului gemenilor, studiul comportamentului animal, observațiile persoanelor care au suferit leziuni cerebrale, a fost reabilitată teoria temperamentului înnăscut.

S-a dovedit de mult că în anumite condiții care sunt cele mai potrivite pentru un temperament înnăscut, ne simțim confortabil și ne realizăm capacitățile în cel mai bun mod posibil și menținem echilibrul care este vital pentru supraviețuirea speciei noastre. Cu toate acestea, abia acum începem să înțelegem cum temperamentul este asociat cu mecanismul creierului.

Reteta pentru tine

Natura este adesea ascunsă, uneori învinsă, dar rareori distrusă.

Sir Francis Bacon

De unde provine temperamentul? Răspuns: în gene. Personalitatea noastră este modelată de gene. Prin intermediul acestora se moștenesc formule chimice care determină structura corpului uman: celule, țesuturi, organe și sisteme care asigură funcționarea complexă a corpului și a minții. Compoziția genetică a tuturor oamenilor este 99,9 la sută aceeași. Diferențele individuale sunt cuprinse într-o zecime dintr-un procent din materialul genetic, în el sunt concentrate trăsăturile de personalitate inerente doar nouă. Genele cimpanzeului se suprapun în proporție de 98% cu genele umane. Nu este nevoie de prea mult material genetic pentru a face astfel de diferențe!

Cum afectează genele temperamentul? Temperamentul fiecărei persoane este influențat de diferite procese neurochimice. Moștenirea noastră genetică include o rezervă personală de aproximativ 150 de substanțe chimice și formule necesare pentru a forma un neurotransmițător - un transmițător chimic de impulsuri între celulele nervoase. Neurotransmițătorii transmit impulsuri electrice de la celulă la celulă și, în consecință, reglează creierul. În prezent, au fost identificați aproximativ șaizeci de neurotransmițători. Principalele sunt dopamina, serotonina, norepinefrina, acetilcolina si endorfinele. Transmiterea impulsurilor nervoase de la celulă la celulă direcționează circulația sângelui, reglează cantitatea de sânge care intră în anumiți centri cerebrali, influențând care părți ale creierului și centrii sistemului nervos vor fi „pornite”. Răspunsul nostru la lume și comportamentul depinde de ce părți ale creierului sunt activate.

În genele tale

Luați în considerare efectul genei D4DR asupra temperamentului. Să reținem că nicio genă nu formează complet un anumit temperament. Cu toate acestea, gena D4DR, sau „gena pentru noutate”, a fost bine studiată, iar rezultatele studiului său sunt cu adevărat uimitoare. Această genă este localizată pe cromozomul 11, pe care Matt Ridley l-a numit „cromozom de personalitate” în cartea sa Genome, deoarece determină comportamentul uman. Explorarea ulterioară a D4DR va dezvălui motivul diferențelor de temperament dintre pedanta Regina Victoria și aventurierul Lawrence al Arabiei.

Gena D4DR afectează dopamina mediatoare, care este implicată în „sistemul de recompensă” al creierului pentru a induce un sentiment de satisfacție și, prin urmare, a afecta motivația acțiunilor unei persoane. Dean Hamer, șeful departamentului de structură genetică de la Institutul Național al Cancerului din Bethesda, a investigat gena D4DR. El a efectuat cercetări asupra acelor familii care sunt pasionate de bungee jumping, sărituri cu parașuta și alpinism extrem. Căutarea de noi experiențe, noi activități este pasiunea lor. Le place muzica abstrusă, călătoriile exotice și tot ce este nou. Și urăsc monotonia, munca de rutină și oamenii plictisitori, sunt impulsivi și temperamentali, uneori au dependențe, de exemplu, dependența de droguri și riscă să-și irosească rapid viața. Ei vorbesc repede și au darul persuasiunii. Asumați-vă de bunăvoie riscuri de dragul recompensei. Caracteristica lor principală este dorința de a trăi viața la maximum și de a depăși cadrul stabilit pentru a atinge noi culmi. S-a dovedit că cei care caută noutăți au o genă D4DR lungă și sunt mai puțin sensibili la efectele dopaminei. Prin urmare, au nevoie constant de impresii proaspete și puternice și de senzații tari pentru ca organismul să producă mai multă dopamină.

Hamer a testat, de asemenea, oameni pe care i-a numit căutători de noutăți minore și a concluzionat că aveau o genă D4DR semnificativ mai scurtă, ceea ce îi făcea hipersensibili la dopamină. Deoarece produc suficientă dopamină în corpul lor chiar și în timpul activității liniștite, nu au nevoie să se încordeze atât de mult. În plus, experimentează senzații plăcute de un plan diferit de acțiunea altui neurotransmițător, despre care voi vorbi mai târziu.

Căutătorii de noutăți minore, de regulă, sunt oameni cu gânduri, destul de mulțumiți de viață într-un ritm măsurat. Ei simt mai mult disconfort decât plăcere din cauza impresiilor puternice și a riscurilor. Ei trăiesc o viață calmă, gânditoare, bucurându-se de confortul obișnuit, nu caută aventură. Iubitorilor de noutăți minore le place să-și imagineze imaginea de ansamblu înainte de a se grăbi înainte. Se concentrează bine pe proiecte pe termen lung. Acești oameni sunt calmi, buni ascultători și foarte de încredere.

După cum scrie Hamer în Living with Our Genes: „Căutătorii de noutăți semnificative și minore sunt la fel în dorința lor de a se distra – toată lumea le place. Dar o primesc din diferite surse. Căutătorul de noutăți semnificative, pentru a se simți bine, trebuie să mențină constant creierul excitat. Cu toate acestea, același nivel de excitare va provoca anxietate unui căutător de noutăți minore. O situație stabilă, previzibilă va fi plictisitoare pentru primul și va aduce liniște sufletească celui de-al doilea.”

Viața interioară

Imaginați-vă o minte activă prinsă într-un corp complet paralizat. S-a păstrat doar capacitatea de a mișca ochii și de a clipi. Destul de mulți oameni trăiesc într-un astfel de coșmar numit „sindromul conștiinței blocate”. Un milimetru separă o persoană cu acest sindrom (este conștientă) de comă (inconștientă). Ambele afecțiuni sunt cauzate de traumatisme la nivelul trunchiului cerebral (situat la baza craniului și responsabil de reglarea funcțiilor corpului). Dacă partea anterioară a bazei creierului este deteriorată, funcțiile motorii ale corpului sunt afectate, dar pacientul este conștient. Deoarece fibrele nervoase responsabile pentru clipirea și mișcarea globilor oculari sunt situate în partea din spate a bazei creierului, acestea rămân intacte și o persoană își poate mișca ochii. Această stare profund tragică ne-a permis să înțelegem mai bine legătura dintre acetilcolină și plăcerea introvertiților pe care o derivă din introspecție. S-ar părea că pacienții cu sindrom de blocat ar trebui să fie claustrofobi și fără speranță, dar cercetările au arătat că nu este cazul. După ce, desigur, au căzut într-o stare de profundă tristețe cu privire la situația lor, acești oameni nu se îngrozesc totuși de pierderea libertății fizice. La ei, acetilcolina nu intră în mușchi, ci este prezentă în creier, astfel încât capacitatea de a simți confortul vieții în lumea lor interioară (adică de a se bucura pur și simplu pentru că gândesc și simt) rămâne neafectată.

Sunt acești căutători de noutăți ca introvertiții și extrovertiții? În ciuda faptului că oamenii de știință nu folosesc acești termeni, sunt convins că vorbim despre exact două caracteristici extreme ale continuumului temperamentului. Dopamina pare să joace un rol important în modul în care căile sunt implicate în creierul introvertiților și extrovertiților, iar acest lucru afectează temperamentul și comportamentul.

Urmărirea fluxului sanguin cerebral

Țestoasa își îngroapă gândurile, ca ouăle, în nisip și permite mării să poarte prunci.

proverb indian american

Conform cercetărilor, neurotransmițătorii produși în celula nervoasă transmit diverse impulsuri. Numeroase experimente au făcut posibilă înțelegerea cauzelor fizice ale introversiunii sau extraversiunii. Cu toate acestea, deși nu ne-am putut imagina vizual volumul și localizarea circulației sângelui în creier, am continuat să fim în stadiul de presupuneri bazate științific.

Dr. Debra Johnson, într-un articol din Jurnalul American de Psihiatrie, a descris prima încercare de reproducere, folosind tomografia cu emisie de pozitroni (PET), studii efectuate anterior despre funcționarea creierului introvertiților și extrovertiților. Cercetătorul a cerut unui grup de introvertiți și extrovertiți (toți selectați la teste) să se întindă și să se relaxeze. Doze mici de substanță radioactivă au fost injectate în sângele lor și apoi scanate pentru a găsi cele mai active părți ale creierului. Pe scaner, roșu, albastru și alte culori strălucitoare afișau acele zone în care a intrat sângele și în ce volum.

Cercetătorul a găsit două lucruri care au reflectat descoperirile unor experimente anterioare mai puțin elocvente. În primul rând, introvertiții au mai mult flux de sânge către creier decât extravertiții. Un flux sanguin mai puternic indică o excitare internă crescută. De fiecare dată când sângele pătrunde într-o parte a corpului, cum ar fi atunci când vă tăiați degetul, acea parte devine mai sensibilă. În al doilea rând, pentru introvertiți și extrovertiți, sângele urmează căi diferite. Dr. Johnson a descoperit că în primul, acest traseu era mai dificil și direcționat către părțile interioare ale creierului. La introvertiți, sângele curge către zone ale creierului implicate în procese precum memorarea, rezolvarea problemelor și planificarea. Este o călătorie lungă și dificilă. Introvertiții sunt preocupați de gândurile și sentimentele lor.

Debra Johnson a monitorizat și a arătat cum se efectuează fluxul de sânge către creierul extrovertiților, ceea ce le afectează activitatea și motivația. La extrovertiți, sângele pătrunde în acele zone ale creierului în care sunt procesate senzațiile vizuale, auditive, tactile și gustative (precum și olfactive). Această cale este scurtă și nu atât de dificilă. Extravertiții au reacționat deschis la ceea ce se întâmpla în laborator. Erau saturati de senzatii venite din afara. Studiul a confirmat un concept cheie privind temperamentul introvertiților și extrovertiților. Dr. Johnson a concluzionat că motivul diferențelor de comportament dintre ele constă în utilizarea diferitelor căi de către creier pentru a influența dacă ne îndreptăm atenția - spre interior sau spre exterior.

Caută cuvinte

Introvertiții au adesea dificultăți în a-și exprima gândurile cu voce tare. Creierul lor folosește diferite zone pentru vorbit, citit și scris; astfel, este imperativ ca informațiile să circule liber din aceste zone. Găsirea cuvintelor poate fi problematică pentru introvertiți din cauza recuperării lente a informațiilor. Ideea este că creierul lor folosește memoria pe termen lung și gândirea asociativă. Se pare că pentru a ajunge la partea dorită a creierului și pentru a găsi acolo cuvântul dorit, avem nevoie de mai mult timp. În plus, dacă suntem nervoși, găsirea unui cuvânt devine mai dificilă. Scrisul implică alte zone ale creierului și multor introvertiți par să le fie mai ușor să scrie.

Extrovertită Dana este pasionată de fotbal. Ea se bucură de vederea și sunetele jocului. Ea devine foarte excitată și își folosește memoria pe termen scurt pentru a discuta cu prietenul ei Nathan despre meci și pentru a enumera toate combinațiile de joc din pauză. Dana pleacă mereu de pe stadion plină de energie și entuziasm.

Peter, un introvertit, merge la muzeu pentru inspirație, așteptând cu nerăbdare să-l cunoască pe iubitul său Monet. Intrând în sală, unde sunt puțini oameni, simte că este copleșit de emoții. Își slăbește imediat atenția, poate chiar fără să-și dea seama. Și merge direct la locul unde stă Monet. El reflectă asupra acestei imagini și asupra impresiilor sale. Pentru a face acest lucru, apelează la memoria de lungă durată, comparând impresia momentului prezent cu cea pe care a avut-o ultima dată când s-a uitat la poză. Își imaginează cum va veni s-o vadă data viitoare, iar un ușor regret se combină în el cu entuziasmul anxios din așteptarea viitoarei date. Din punct de vedere mental, vorbește singur despre lovituri ușoare pe pânză și pleacă mulțumit de la muzeu.

Studiind mecanismele care activează creierul introvertiților și extrovertiților, aruncăm lumină asupra motivelor comportamentului nostru. Cu toate acestea, cel mai important indiciu pentru înțelegerea temperamentului rămâne de găsit.

Pe urmele neurotransmițătorilor

Introvertiții și extravertiții diferă nu numai în ce zone ale creierului le folosesc cel mai des. Nu uitați de neurotransmițători. Dacă vă amintiți, Dean Hamer a descoperit că cei care caută noutăți, datorită predispoziției lor genetice, trebuie să caute constant surse de excitare pentru a-și satisface nevoia de dopamină. Am spus același lucru despre extrovertiții pronunțați. Dopamina afectează multe dintre reacțiile organismului: mișcarea, atenția, activitatea cognitivă. Rita Carter, în cartea sa Mapping the Mind, afirmă: „O supraabundență de dopamină pare să induce halucinații și să ducă la paranoia. Prea puțin din ea, după cum știți, provoacă tremurături și duce la incapacitatea de a face mișcări în mod voluntar și, de asemenea, aparent, dă naștere unui sentiment de lipsă de sens a existenței, apatie și un sentiment de nefericire. Lipsa neurotransmițătorului provoacă, de asemenea, atenție slăbită, incapacitatea de a se concentra, o varietate de dependențe nesănătoase și sevraj.” Prin urmare, organismul trebuie să aibă un nivel suficient de dopamină. Acest neurotransmitator are o alta functie foarte importanta. În cartea sa State of Mind, Stephen Hayman scrie: „Dopamina este produsă în mod natural atunci când o persoană are experiențe pozitive, făcând ceva plăcut. Astfel, acest neurotransmițător joacă un rol foarte important în „sistemul de recompensă” al creierului, inducând experiențe plăcute.” Apropo, cocaina și amfetaminele creează o dependență foarte mare tocmai pentru că cresc cantitatea de dopamină.

Deoarece extrovertiții nu sunt sensibili la dopamină și necesită o „doză” mare, cum își reglează corpul cantitatea necesară? Dopamina este produsă în anumite zone ale creierului. Însă extravertiții, pentru ca creierul să producă mai mulți neurotransmițători, au nevoie și de „complicile” acestuia, adrenalina, care este implicată în activitatea sistemului nervos simpatic. Astfel, cu cât extrovertitul este mai activ, cu atât mai multe „doze de fericire” sunt eliberate în fluxul sanguin și cu atât creierul produce mai multă dopamină. Extravertiții se simt bine să iasă și să cunoască oameni.

Introvertiții, la rândul lor, sunt foarte sensibili la dopamină. Dacă este prea mult, încep să se simtă supraexcitați. La introvertiți, neurotransmițătorul dominant este foarte diferit - acetilcolina. În Wet Mind, Stephen Kosslin și Oliver Koenig studiază efectele acetilcolinei și știi ce? Se pare că dr. Johnson avea dreptate când a susținut că acest neurotransmițător are un efect mai puternic asupra introvertiților. Acetilcolina este asociată cu multe funcții vitale ale creierului și ale corpului. Afectează atenția și procesele cognitive (în special bazate pe percepție), capacitatea de a rămâne calm și de a folosi memoria pe termen lung, activează mișcările voluntare și stimulează un sentiment de satisfacție în procesul gândirii și simțirii. Multe studii recente ne-au extins înțelegerea proceselor care au loc în creier și în corpul unui introvertit.

Acetilcolina a fost una dintre primele identificate și, pe măsură ce oamenii de știință au descoperit alți neurotransmițători, atenția cercetătorilor s-a mutat asupra acestora. Apropo, mai recent, a fost descoperită o legătură între lipsa de acetilcolină și boala Alzheimer. Descoperirea a dus la noi studii care au dezvăluit efectul neurotransmițătorului asupra funcțiilor memoriei și a procesului de adormire și trezire. Acetilcolina pare să joace un rol important în somn și visare. Visăm când suntem în somn REM. Acetilcolina o pornește și declanșează mecanismul viselor, după care ne „paralizează” corpul (dezactivând funcția de mișcare conștientă), astfel încât corpul să nu poată repeta mișcările văzute în vis. Potrivit oamenilor de știință, avem nevoie de somn pentru a codifica amintirile; în somn, creierul le mută în somn REM de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung. După cum afirmă Ronald Kotulak în Inside the Brain: „Acetilcolina acționează ca un ulei care declanșează mecanismul memoriei. Când se usucă, mecanismul este blocat.” Există un detaliu curios aici. Estrogenul inhibă scăderea nivelului de acetilcolină. Acesta este unul dintre motivele pentru care în timpul menopauzei, când cantitatea de estrogen din organism scade, femeile încep să experimenteze tulburări de memorie. Deci, introvertiții au nevoie de o cantitate limitată de dopamină, dar nivelul de acetilcolină trebuie să fie ridicat, apoi se pot simți calmi, să nu devină deprimați sau anxioși. Aceasta este o zonă destul de îngustă de confort psihologic.

Dependența de nicotină

Cheia misterului diferențelor de gândire și activitate a introvertiților și extrovertiților a fost găsită într-un mod destul de neobișnuit - în cursul unui experiment pe fumători. Potrivit studiului, fumătorii își explică dependența gândindu-se că fumatul le permite să se concentreze mai bine, să învețe, să-și amintească și, în general, să își mărească tonusul. Receptorii nicotinici din creier imită acțiunea acetilcolinei, despre care se știe că afectează atenția, memoria și un sentiment de bunăstare dezvoltat la introvertiți. Nicotina determină, de asemenea, organismul să elibereze dopamină, care afectează descompunerea serotoninei și norepinefrinei, neurotransmițători care stimulează stările de activitate. Țigările creează un sentiment de bunăstare la ambele capete ale continuumului introvertit-extrovert, așa că nu este surprinzător faptul că atât de mulți oameni fumează, deși sunt conștienți de riscurile pentru sănătate.

Descoperirea a căror neurotransmițători joacă un rol mai important în funcționarea creierului introvertit și extravertit este de fapt revoluționară, deoarece implică faptul că atunci când sunt eliberați, este activat sistemul nervos autonom, care conectează mintea de corp și are un influență puternică asupra deciziilor pe care le luăm cu privire la propriul nostru comportament.și reacțiile la lumea exterioară. Cred că acțiunea neurotransmițătorilor care transmit impulsuri pe una sau alta cale și felul în care aceștia afectează diverse funcții ale sistemului nervos autonom, servesc drept cheie principală pentru dezvăluirea misterului temperamentului. Astfel, se poate presupune că sistemul nervos simpatic este cel lider la extrovertiți, care crește risipa de resurse energetice, iar la introvertiți, sistemul nervos parasimpatic, care favorizează relaxarea și refacerea.

Calea lungă a acetilcolinei la introvertiți

1. Sistem activator reticular - stimulul vine de aici, unde se regleaza senzatia de activitate. Mai puțin dezvoltat la introvertiți.

2. Hipotalamus – regleaza setea, temperatura si pofta de mancare. Pornește sistemul de inhibiție pentru introvertiți.

3. Talamusul anterior - o stație releu - trimite un semnal către lobul frontal anterior al creierului și slăbește puterea stimulilor la introvertiți.

4. Zona lui Broca - zona de vorbire unde este activat monologul intern.

5. Lobul frontal anterior al creierului - acesta include procesele de gândire, planificare, învățare și raționament.

6. Hipocampus - acord cu mediul înconjurător și trimite amintiri în memoria pe termen lung.

7. Amigdala – centrul emoțiilor, în care sentimentele introvertiților sunt fixate psihic.

Calea scurtă a dopaminei la extrovertiți

1. Sistem activator reticular – iritația vine de aici, unde se reglează senzația de activitate. Mai bine dezvoltat la extrovertiți.

2. Hipotalamus – regleaza setea, temperatura si pofta de mancare. Activează „sistemul de viteză maximă” pentru extrovertiți.

3. Talamus posterior - stația releu trimite stimuli amplificați către amigdala.

4. Amigdala - centrul emoțional, unde emoțiile se corelează cu acțiunile din cortexul motor la extrovertiți.

5. Regiunea temporală și cortexul motor - mișcarea este legată de memoria de lucru (pe termen scurt). Este, de asemenea, un centru de învățare și procesare senzorială, precum și de procesare a stimulilor emoționali.

Înainte cu viteză maximă sau reduceți gazul

Viața creează energie, energia creează energie. Numai cheltuindu-te cu înțelepciune poți deveni bogat în viață.

Eleanor Roosevelt

Hipotalamusul este situat la baza creierului, cam de dimensiunea unui bob de mazăre, dar reglează temperatura corpului, emoțiile, foamea și setea, precum și sistemul nervos autonom (autonom), sau autoguvernare. Sistemul nervos autonom este format din două diviziuni: simpatic și parasimpatic. Acțiunea acestor două secțiuni este direcționată opus, la fel cum pedala de accelerație dintr-o mașină acționează diferit de pedala de frână. Ambele sisteme (simpatic și parasimpatic) controlează funcțiile involuntare, non-conștiente ale unei persoane, cum ar fi pulsul, respirația, reglarea circulației sângelui și sunt direct implicate în menținerea homeostaziei în organism. Acţionează pe principiul unui arc reflex și trimit impulsuri către creier prin neurotransmițători care reglează starea generală a corpului, starea de spirit și sănătatea.

Când o situație necesită mobilitate, adică există o alegere între „luptă sau fugi”, sistemul simpatic intră în joc. Eu îl numesc „sistemul cu viteză maximă”. Este activat în creier de neurotransmițătorul dopamină. În caz de retragere, sistemul parasimpatic sau sistemul de frânare este activat. Relaxează și calmează corpul uman. În creier, este activat de neurotransmițătorul inhibitor acetilcolină.

Sunt convins că aceste două sisteme servesc drept bază pentru temperamentele introvertite și extrovertite. Dr. Allan Skor, în cartea sa Afect Regulation and the Origin of the Self, susține că fiecare persoană are un punct de pace sau echilibru între cele două sisteme. În ea ne energizăm și ne simțim confortabil. Toată viața noastră ezităm în acest moment. În privat, dr. Skor a spus că „temperamentul este cheia”. Cunoașterea punctului de echilibru vă poate ajuta să vă reglați nivelul de energie și să obțineți succes.

În sprijinul concluziei mele, cercetătorii David Lester și Diana Berry au selectat introvertiți și extrovertiți din sondaje și apoi le-au testat răspunsurile fizice, cum ar fi tensiunea arterială crescută sau scăzută, nivelul de activitate fizică, gura umedă sau uscată și frecvența atacurilor de foame. Într-un articol pentru revista Perceptual and Motor Skills, ei au observat că au găsit diviziunea parasimpatică a sistemului nervos autonom ca fiind dominantă la introvertiți.

Sistem de viteza maxima

Să ne imaginăm că mergi pe stradă pe la ora nouă seara, când deodată, de nicăieri, îți apare în fața ta un coiot uriaș. Se învârte în jurul tău, are capul în jos, ochii te urmăresc în așteptarea unei cine delicioase. Corpul tău pornește „sistemul de viteză maximă”. Pupilele se dilată pentru a absorbi mai multă lumină, inima bate mai repede în piept și presiunea crește pentru a furniza oxigen suplimentar tuturor organelor și mușchilor. Vasele de sânge se îngustează pentru a reduce pierderile de sânge dacă sunteți rănit. Creierul primește semnale de supraconcentrare și pregătire pentru acțiune decisivă. Nivelurile de zahăr din sânge și acizi grași liberi cresc pentru a vă oferi energie. Digestia, salivația și excreția sunt inhibate. Sistemul „luptă sau fugă” este activat în caz de forță majoră, reală sau imaginară. Este un sistem de management al activității în mediul extern care ne pregătește să luăm o decizie instantanee: să luptăm sau să fugim. Procesul de gândire încetinește, totul este concentrat pe acțiuni active. Într-o situație de pericol, este necesar să vă fluturați brațele și să țipați tare pentru a înspăimânta animalul formidabil, iar dacă acest lucru nu funcționează, retrageți-vă rapid.

Suntem pe gaz sau pe frână?

Până la doi ani, corpul uman funcționează în principal cu ajutorul unui sistem de viteză maximă. Astfel, avem suficientă energie și entuziasm pentru a explora lumea - această fază a dezvoltării psihologii o numesc faza practicii. Sistemul nervos simpatic la adulți mobilizează căutarea de noi obiecte: hrana, deschiderea de noi granițe, comunicarea, adică tot ceea ce avem nevoie pentru a supraviețui. Când suntem activi, curioși sau curajoși, folosim acest sistem. Dacă stăm în tribunele unui stadion aplaudând echipa noastră preferată de fotbal, acest sistem eliberează energie, trimițând semnale de plăcere creierului. Sistemul furnizează, de asemenea, glicogen și oxigen organismului pentru a elibera energie.

Sfârșitul fragmentului introductiv.

Goleman D. Inteligența emoțională. - M .: Mann, Ivanov și Ferber, 2012.

Ridley M. Genomul. - M .: Eksmo, 2008.

Care sunt beneficiile de a fi grijuliu, auto-absorbit și alte trăsături introvertite? După ce am citit cartea „Introvertiți” de Susan Kane, am adunat pentru voi cinci calități care îi ajută pe introvertiți să obțină succesul și recunoașterea în societate.

Avantajul # 1. Introvertiții sunt lideri umili, dar incredibil de succes.

În ciuda cultului liderilor carismatici extrovertiți, prezența acestora nu este deloc cheia succesului companiei. De exemplu, în apreciatul său bestseller Good to Great, Jim Collins a analizat cele mai de succes companii și a ajuns la concluzia că acestea erau conduse de obicei de lideri calmi, discreti, rezervați și chiar timizi, în al căror caracter smerenia era combinată cu voința profesională.

Succesul liderilor introvertiți se datorează capacității de a asculta, lipsei de dorință de a domina, dorinței de a lua cea mai inteligentă decizie. Sunt deschiși la idei și sugestii noi, știu să-i stimuleze în mod corespunzător pe subordonați. Liderii introvertiți sunt puternici în ceea ce le lipsește extrovertiților - în capacitatea de a asculta și de a percepe sugestiile subordonaților lor.

Avantajul # 2. Introvertiții sunt făcuți pentru Orient

Lao Tzu a spus odată:

„Cel ce știe nu vorbește, iar cel ce vorbește nu știe”

Valorile occidentale - curajul, activitatea și sociabilitatea - care ajută la autoexprimarea și autorealizarea sunt mai apropiate de persoanele cu trăsături de caracter extrovertite. În Orient, dimpotrivă, calmul, smerenia și introspecția sunt mai apreciate - calități tipic introvertite.

Pentru a obține ceea ce îți dorești, culturile asiatice folosesc puterea soft. Este intransigență și perseverență fără agresiune. Autorul ilustrează acest lucru cu cuvintele lui Mahatma Gandhi:

„Acționând blând, poți întoarce lumea”.

Beneficiul # 3. Introvertiții sunt extrem de productivi într-o atmosferă privată.

Pentru cei introvertiți, este de preferat să lucreze singur. Acest lucru promovează concentrarea, concentrarea și îi salvează de la risipa inutilă de energie.

Beneficiul # 4. Introvertiții sunt oameni foarte sensibili.

Evoluția i-a lăsat pe oameni nu numai cu o sensibilitate ridicată ca calitate independentă, dar și-a păstrat calitățile care sunt asociate cu ea - prudență și tendință de a gândi.

Care este beneficiul evolutiv al acestor calități?

Obiceiul de a se gândi la ceea ce urmează îi ajută pe oamenii sensibili să evite pericolele și energia risipită. Sistemul nervos sensibil ajută la recunoașterea bine a pericolului. Oamenii de acest tip preferă să studieze și să analizeze toate informațiile disponibile.

Beneficiul # 5: Introvertiții pot acționa ca extrovertiți atunci când situația o cere.

Mulți introvertiți se deghează cu succes în extrovertiți extrovertiți, desfășurând toate activitățile lor inerente. Deci, un introvertit poate participa activ la munca comitetului de părinte de dragul copilului, poate face o petrecere zgomotoasă de dragul soțului, poate face presiune asupra adversarului pentru a încheia un contract profitabil.

Introvertiții care pot „pretinde” cu succes că sunt extrovertiți au o trăsătură pe care psihologii o numesc „automonitorizare”. Această calitate îi ajută să găsească indicii despre cum să se comporte corect și să se adapteze la cerințele unei game largi de situații.

Concluzie

În ciuda faptului că în lumea modernă se pare că calitățile extravertite sunt mai apreciate, caracteristicile introvertiților nu sunt defecte de caracter. Este important ca introvertiții să-și identifice punctele forte și să se bazeze pe ele. Da, în unele situații, introvertiții se pot comporta ca extrovertiți, dar încercarea excesivă de a se conforma cerințelor lumii extrovertite duce la probleme psihologice și de sănătate. Este important ca introvertiții să-și cunoască bine zona de confort. În muncă și în studiu, ar trebui să ne amintim despre pericolele „gândirii de grup” și să dedică mai mult timp muncii individuale.

Vă recomandăm să citiți sprintul nostru „Puterea tăcută a introvertiților” pentru informații cheie din bestsellerul internațional „Introvertiți” al lui Susan Kane.

5 beneficii de a fi introvertit

✏️ MakeRight.ru - un serviciu de idei cheie din literatura de top despre afaceri, eficacitate personală, psihologie și dezvoltare personală. Peste 290 de idei de cărți în bibliotecă. Peste 90 de versiuni audio. Idei cheie ale cărților care nu au fost încă publicate în limba rusă.

Citiți canalul nostru Telegram pentru a fi primul care află despre toate noutățile și cele mai bine vândute cărți!