Cum să calmezi sistemul nervos de stres. Rutina zilnică greșită. Sedative naturale

Suntem obișnuiți cu faptul că stresul și stresul sunt atribute esențiale ale vieții noastre. Mulți îi asociază cu probleme de muncă sau de familie. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că cauzele lor reale se află în fiziologia noastră, în special în frecvența respirației.

Rata de aer inhalat și expirat pentru o persoană în repaus este de 6 litri pe minut. Cu toate acestea, avem tendința să inhalăm cu 2 litri în plus. Acest lucru se datorează faptului că respirăm mai adânc și mai des decât au respirat strămoșii noștri, care au trăit acum 80-100 de ani. Prin urmare, suntem în permanență într-o stare de hiperventilație cronică.

Și de aceea avem mai multe șanse să suferim de stres cronic, care este rezultatul scăderii dioxidului de carbon din sânge. Susținătorii yoga susțin că antrenamentul intens îi ajută să-și reducă aportul de aer și, prin urmare, să îmbunătățească concentrarea, calitatea somnului și calitatea vieții. Să o faci sau nu depinde de tine. Principalul lucru de reținut este că ar trebui să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții de respirație.

Nutriție și nervi

Starea sistemului nervos este influențată direct de substanțele care pătrund în corpul uman împreună cu alimentele. După ce le-au studiat cu atenție, oamenii de știință au prezentat o listă de vitamine, oligoelemente și compuși organici, a căror utilizare va calma sistemul nervos în cel mai sigur și natural mod. Acesta a inclus:

• Toate vitaminele din grupa B. Acestea sunt cele care asigură funcționarea normală a sistemului nervos. În cursul studiilor, s-a constatat că unul dintre primele simptome ale lipsei acestor vitamine în organism este furnicăturile la nivelul extremităților. Acest lucru se întâmplă ca urmare a deteriorării tecii de mielină, care protejează neuronii. Vitaminele din grupa B și, în special, vitamina B12, ajută la refacerea acestuia. Vitamina B6 este, de asemenea, importantă. El este direct implicat în producerea serotoninei și are un impact uriaș asupra activității neurotransmițătorilor - substanțe responsabile de transferul de informații de la un neuron la altul. Vitamina B3 merită o atenție deosebită, deoarece contribuie la producerea de substanțe necesare pentru funcționarea normală a creierului.
• Vitamina E. Reglează sistemul nervos și ajută la relaxarea și calmarea nervilor.
• Vitamina C . Este responsabil de sinteza substantelor necesare functionarii sistemului nervos si ajuta la calmarea nervilor.
• Vitamina A. Are un efect pozitiv asupra sănătății ochilor, inclusiv asupra stării nervului optic.
• Acizi grasi omega-3. Ele permit unei persoane să se calmeze rapid, să îmbunătățească funcționarea sistemului nervos, să-și concentreze mai bine atenția, să-și amintească informațiile necesare etc.
• Magneziu Îmbunătățește circulația sângelui și are un efect pozitiv asupra stării mușchilor și nervilor.
• Antioxidanți Ele întăresc sistemul nervos și ajută la calmarea nervilor.
• Seleniu. Tonifică sistemul nervos și îi îmbunătățește funcționarea.
• Carbohidrați. Fără ele, producerea de serotonină, unul dintre hormonii fericirii, este imposibilă. Principalul său avantaj este că vă permite să vă calmați și să vă relaxați rapid. În plus, carbohidrații ajută organismul să reducă nivelul de cortizol, sau hormon de stres, din sânge.

Top 11 alimente pentru a-ți calma nervii:

... Afinele, zmeura sau căpșunile funcționează bine. Sunt bogate în antioxidanți naturali și vitamina C. În 2002, în jurnalul Psychopharmacology, oamenii de știință au publicat descoperiri care demonstrează că alimentele cu vitamina C ajută la reglarea producției de cortizol. Efectele sale pe termen lung asupra organismului, printre altele, cresc riscul de boli cardiovasculare, depresie și insomnie.

Cereale și cereale. Au un efect pozitiv asupra funcționării inimii și calmează nervii prin creșterea producției de serotonină.

... În urma cercetărilor de la Universitatea din Ohio, s-a constatat că „acizii grași polinesaturați omega-3 pe care îi conține, nu numai că calmează nervii, ci și reduc producția de citokine în organism. Aceste substanțe pot provoca depresie.”

Nuci braziliene. Sunt bogate în seleniu, prin urmare au o proprietate sedativă pronunțată. Potrivit cercetărilor de la Universitatea din Wales, „Este suficient să mănânci 3 nuci braziliene pe zi pentru a te menține calm și plin de energie”.

... Contine vitamina K, care afecteaza sinteza hormonilor responsabili cu imbunatatirea starii de spirit si rezistenta la stres.

Iaurt sau brânză tare. Conțin vitamine B, a căror lipsă reduce rezistența la stres.

Citrice. Sunt bogate în vitamina C, care reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului. Între timp, oamenii de știință susțin că chiar și procesul de decojire a acestora ajută la calmare.

... Conțin fibre, fier și vitamina C, care au un efect pozitiv nu numai asupra sistemului nervos, ci și asupra sistemului imunitar.

Ceai de musetel. Un remediu popular excelent care a trecut testul timpului. Ajută la calmare, ameliorarea tensiunii și chiar ameliorarea insomniei. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți adăuga puțin lapte.

Ciocolata neagra. La fel ca fructele de pădure, este bun la reducerea nivelului de cortizol din organism și ajută la calmare. Potrivit dr. Christie Leong, „Există o substanță specială în ciocolată, anandamina, care are un efect extraordinar asupra nivelului de dopamină din creier și induce senzații de relaxare și calm. În plus, ciocolata conține triptofan. Relaxează și ajută să scapi de sentimentele de anxietate.”

... Conțin o cantitate imensă de vitamine B, magneziu și potasiu. Sunt recomandate pentru utilizare înainte de examene, întâlniri importante de afaceri, precum și în perioadele în care o persoană se lasă de fumat. La urma urmei, ele nu numai că ajută la calmare, ci și îmbunătățesc concentrarea și atenția.

Cum altfel îți poți calma nervii?

1. 1 Schimbați activitatea... Dacă deveniți nervos în timp ce faceți o sarcină importantă - lăsați-o pentru o perioadă scurtă de timp. Odată ce te-ai calmat, o poți face fără dificultate.
2. 2 Ieșiți în aer curat și respirați adânc încet... Sângele va fi îmbogățit cu oxigen. Și te vei liniști.
3. 3 Ia o înghițitură de apă... Chiar și 1,5% deshidratare provoacă schimbări de dispoziție, distragere a atenției și iritabilitate.
4. 4 Privește situația în ansamblu... Adesea, sentimentul de anxietate este agravat de faptul că o persoană împarte în mod deliberat o problemă mare în mai multe mici. De exemplu, întocmirea unui raport presupune căutarea și colectarea informațiilor, analiza, sistematizarea acesteia etc. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină fezabilă pe care cu siguranță o puteți gestiona.
5. 5 Nu lua totul la inimă... Multe dintre problemele despre care auzim nici măcar nu ne preocupă, așa că pur și simplu nu este înțelept să ne cheltuim puterea mentală pe ele.
6. 6 Fă yoga... Oferă relaxare completă.
7. 7 Medita... Imaginați-vă departe de problemele existente și vă veți calma instantaneu.
8. 8 Folosește secretele aromoterapiei... Aroma de trandafir, bergamotă,

Dacă nu înveți să-ți controlezi nervii, îți poți pierde rapid sănătatea. Grabă la serviciu, probleme cu șefii, certuri cu rudele, dificultăți financiare - acestea nu sunt toate situații care ne fac să ne îngrijorăm mai mult decât de obicei! nervi în astfel de circumstanțe? Este posibil ca sfaturile de mai jos să vă ajute. Adevărat, este mai bine să le folosiți nu separat, ci în combinație.

1a metoda. Dormi suficient. Cea corectă calmează perfect nervii. Trebuie să te ridici și să te culci în același timp, petrecând cel puțin 7-8 ore în pat.De asemenea, nu te culcă imediat după munca activă. Este important să acordați timp creierului să se pregătească de somn. O baie caldă sau o lectură recreativă poate ajuta. Înainte de a-ți calma nervii, pregătește o baie de valeriană, gălbenele, mentă, oregano sau mamă.

a 2-a cale. Evitați zgomotul. În unele familii, televizorul este pornit tot timpul, deși puțini oameni îl urmăresc. Dar informația este o povară suplimentară pentru sistemul nervos. Prin urmare, porniți televizorul doar pentru a viziona programele preferate. Este mai bine să asculți muzică: clasică sau sunete ale naturii. Interesant este că muzica care calmează nervii este mai sănătoasă decât liniștea deplină.

a 3-a cale. Petreceți mai mult timp în aer liber. Toată lumea are nevoie de plimbări lungi: atât cei care muncesc mult, cât și cei care trec printr-o situație dificilă acasă.

Metoda a 4-a. Plante medicinale. Metodele populare sunt testate în timp și eficiente. Înainte de a vă calma nervii, pregătiți un decoct de gălbenele (rețetă: 1 lingură L pentru 1 pahar de apă clocotită, insistăm aproximativ o oră). Este mai bine să-l bei înainte de culcare. Cu aceleași proporții, puteți face un decoct de sunătoare sau sunătoare. De asemenea, puteți cumpăra tincturi de farmacie din fructe de valeriană și păducel, le amestecați și luați 12 picături diluate într-un pahar cu apă.

a 5-a metoda. Faceți exerciții. Exercițiile fizice te pot ajuta să devii mai calm și mai echilibrat. În plus, atunci când mușchii lucrează, corpul eliberează endorfine, care sunt un remediu natural pentru stres.

Metoda a 6-a. Formează-ți o viziune corectă asupra vieții. Ce înseamnă? În primul rând, luați eșecul ca parte a vieții și nu disperați. Doar cei care au învățat să gândească pozitiv au nervi sănătoși. Și într-adevăr, cum să calmezi nervii dacă emoțiile negative paralizează voința și slăbesc puterea interioară?

Aproape 50% din sănătatea noastră depinde de stilul de viață. Ce crezi, ce fel de viață duc majoritatea covârșitoare a femeilor moderne? Tensiune constantă, bătăi de cap, munca grăbită la locul de muncă... Sentimentul de anxietate practic nu ne părăsește, iar stresul prelungit suprimă sistemul imunitar.

Poți și trebuie să te lupți cu stresul! Profită de sfaturile noastre - cu siguranță te vor ajuta să scapi de tensiunea nervoasă.

123RF / Cebotari Nicolai

Deci, jos cu stresul!

1. Încearcă să râzi! Râsul scade nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism cu 26%. Terapia prin râs ajută la recuperarea după un atac de cord cu 40%, în plus, râsul este o activitate fizică excelentă.

2. După stres, ajută la relaxare perfectă – ameliorează tensiunea musculară. De asemenea, puteți face automasaj: Frecați-vă brațele, umerii și gâtul pentru a face acest lucru.

3. De asemenea, poți încerca oricare dintre metodele care te-ar ajuta în mod normal să te relaxezi în viața de zi cu zi. De exemplu:

• Baie calda- apa ameliorează tensiunea musculară și se relaxează bine.
• Aromaterapie cu uleiuri esențiale liniștitoare pe care le poți adăuga la lampa ta de baie, de masaj sau de aromă. Uleiurile precum melisa, trandafir, iasomie, bergamota, anason, muscata, cuisoare, ylang-ylang, paciuli, musetel, lemn de santal etc. au un efect calmant.
• Muzică- compozitia muzicala preferata te va ajuta sa scapi de gandurile triste si sa te recuperezi din stres.
• Meditaţie- redați muzică relaxantă meditativă, sunete ale naturii sau stăpâniți unele tehnici de meditație.
• - clasicii, memoriile, însemnările călătorilor vor face. Doar nu te apuca de povești de dramă sau de groază!

123RF / Alena Ozerova

4. Ai animal de companie? Atunci știi exact la cine să apelezi pentru ajutor într-o situație stresantă!

Cercetătorii din Statele Unite au descoperit că proprietarii de câini au niveluri mult mai scăzute de colesterol din sânge, iar proprietarii de pisici sunt cu 30% mai puțin probabil să sufere de atacuri de cord.

5. Deoarece corpul este conectat direct cu creierul nostru, te sfătuim să-l relaxezi temeinic. Pentru a face acest lucru, luați o poziție deschisă relaxată și concentrați-vă asupra senzațiilor voastre. Ar trebui să simți la nivel fizic cum corpul se relaxează treptat... Deci, creierul trece de la emoțiile negative la senzații fizice, iar stresul se retrage.

6. Un somn bun- asta este exact ceea ce ai nevoie dupa o tensiune nervoasa. După cum a spus Scarlett O'Hara: „Nu mă voi gândi la asta azi, mă voi gândi mâine!” Așa că luați niște valeriană sau o ceașcă de ceai de mentă, apoi urmați sfaturile eroinei și dormiți bine. Veți vedea, dimineața lumea va părea mult mai plăcută și mai luminoasă!

123RF / Dean Drobot

7. Apropo, oh băuturi: Nu consumați alcool sau băuturi cu cofeină în situații stresante. Nu au un efect calmant, ci stimulant, iar dupa ele iti va fi si mai greu sa-ti revina.

Cu siguranță amploarea tragediei tale în ochii altei persoane va fi mult mai mică, iar el va putea să-ți dea sfaturi sensibile.

9. Dacă stresul tău este legat de suprasarcina de lucru, atunci trebuie să distingeți clar între timpul personal și cel de lucru. Într-adevăr, în viață ar trebui să existe timp nu numai pentru muncă, ci și pentru tine, cei dragi, hobby-uri, hobby-uri și doar facand nimic... Așa că încearcă să pleci la timp de la serviciu, lasă-ți toate problemele de muncă acolo și nu le aduci acasă.

10. Nu ar trebui să te autocriticiși adună toate problemele tale într-o grămadă mare. Adesea, stresul îi face pe oameni să-și generalizeze toate necazurile, să tragă concluzii greșite și să se distrugă încet din interior cu gânduri negative. Așa că încearcă să preiei controlul asupra gândurilor tale și nu gândește-te "Iată, din nou, ziua nu a mers...", A „Ei bine, se întâmplă, dar cu siguranță va trece!”

11. Următoarea metodă decurge din cea anterioară - gandire pozitiva... Învață să te bucuri de lucrurile mărunte și să privești viața pozitiv: aceasta este cheia sănătății psihologice și a rezistenței la stres. Astfel nu te vei supăra din cauza lucrurilor mărunte, îți vei întări vitalitatea și vei învăța cum să faci față cu ușurință situațiilor stresante.

123RF / Igor Daniel

12. curatenie in casa ajută și la calmarea nervilor. La urma urmei, cei care au o mizerie în cap adesea fac mizerie în jurul lor. Prin urmare, aveți grijă de urgență dezordinea spațiu, iar procesul de curățare în sine distrag atenția și calmează.

13. Încearcă să-ți planifici timpul și fă-ți timpul.Și acesta nu este un sfat banal! Când o persoană se grăbește obișnuit, tensiunea nervoasă devine partenerul său constant. Ne este frică să nu ajungem la timp pentru ceva, să întârziem undeva sau să pierdem ceva... Oprește-te, fă-ți timp pentru a-ți planifica corect ziua și nu te crea singur. pompierii situatii.

14. Realizează, în sfârșit, că s-ar putea sa gresesti si tu! Fiecare are dreptul să greșească, așa că învață să analizezi situațiile problematice și să tragi concluzii. Acest lucru va ajuta pe viitor să nu călcați pe aceeași greblă și să nu vă stricați din nou nervii.

15. Și ultimul sfat: nu încerca să fii perfect în toateși controlează absolut totul. Amintește-ți că ești doar o femeie care uneori își permite să fie slabă și neputincioasă. Și atunci când te trezești într-o situație stresantă, încearcă să nu „ridică totul la un grad” - este mai bine să folosești unul dintre sfaturile noastre cât mai curând posibil!

Există mulți factori externi diferiți care afectează negativ starea sistemului nervos. Lipsa odihnei, conflictele de familie și de muncă, precum și ritmul rapid al vieții moderne, fac o persoană nervoasă și neliniștită. De aceea este foarte important să știi cum să eliberezi rapid stresul și tensiunea nervoasă. Pentru a pune în ordine sistemul nervos, există multe modalități eficiente, fiecare dintre ele având propriile sale caracteristici. Să vorbim despre cum să creștem toleranța la stres și să eliberăm tensiunea nervoasă.

Sistemul nostru nervos este proiectat în așa fel încât trebuie să fie agitat din când în când.

Destul de interesant este faptul că majoritatea oamenilor moderni nu știu să reziste stresului și să obțină plăcere din propria lor viață. Există mai multe moduri diferite de a vă calma nervii fără a utiliza medicamente.

În primul rând, aceasta este utilizarea diferitelor practici de respirație. Pentru a elibera tensiunea nervoasă, ar trebui să vă relaxați corpul, să vă îndreptați spatele și să vă îndreptați umerii. După aceea, trebuie să respirați adânc și să expirați încet aerul aspirat. Luați o scurtă pauză și repetați exercițiul. În problema reducerii tensiunii nervoase, un rol important este acordat activităților preferate. Un hobby ajută o persoană să facă abstracție de la situație, să-și pună ordine în lumea interioară și să se relaxeze complet. În plus, un hobby poartă o încărcătură emoțională pozitivă.

Cum să calmezi nervii și să eliberezi stresul, sfatul unui psiholog sugerează că poți ameliora stresul mental cu o baie relaxantă sau un duș de contrast. Pentru a crește eficacitatea acestei metode, puteți completa procesul cu o baie, aromaterapie. Un ulei esențial pe bază de mandarină, bergamotă sau lavandă te va ajuta să scapi de problemele cotidiene și să te relaxezi pe deplin. Pentru a rezolva problemele de somn, care fac parte integrantă din tensiunea nervoasă, ar trebui să te plimbi cât mai des în aer curat. Plimbările lungi în parcuri vă ajută să vă mențineți gândurile în ordine și să vă relaxați. Îți poți calma nervii cu un masaj bun al capului. O atenție deosebită trebuie acordată regiunii occipitale, tâmple, frunte și obraji.

Cum să faci față stresului prelungit

Există câteva zeci de moduri și mijloace diferite de a reduce impactul factorilor de stres asupra sistemului nervos. Credincioșii pot fi ajutați de rugăciuni și conspirații. Alții își găsesc „mântuirea” în diferite practici energetice. Scopul acestor fonduri este de a normaliza activitatea sistemului nervos central.

Acasă, pentru a calma nervii, puteți folosi atât agenți farmacologici, cât și diverse metode alternative care nu au efecte secundare.

Stresul nu numai că ne privează de capacitatea de muncă și de capacitatea de a gândi adecvat

Există mai multe grupuri de medicamente, care includ medicamente care au un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Utilizarea lor în stare de stres vă permite să vă calmați și să vă relaxați rapid. Cu suprasolicitare nervoasă, medicamentele din categoria tranchilizante sunt cel mai des utilizate. Medicamentele din acest grup de medicamente pot ajuta la reducerea anxietății și calmului. Dezavantajul tranchilizantelor este riscul de efecte secundare și efecte de dependență. Din cauza acestei caracteristici a unor astfel de medicamente, nu este recomandat să fie luate pentru o perioadă lungă de timp.

Dintre tranchilizante, trebuie să se distingă următoarele medicamente:

• „Atarax”;
• Lorazepam.

Medicamentele sedative sunt, de asemenea, folosite ca sedative. Preparatele din această grupă se fac pe bază de componente vegetale sau brom. Sunt ușoare și rareori provoacă reacții adverse. În acest grup de medicamente, trebuie distinse următoarele:

• „Barboval”;
• "Valeriană".

Folosind remedii populare

Poți să-ți calmezi nervii și să scapi de stres acasă cu ajutorul decocturii și infuziilor preparate pe bază de plante medicinale. De multe secole, aceste plante, datorită proprietăților lor medicinale, au fost folosite în tratamentul diferitelor boli. Mai jos enumeram cele mai populare metode de medicina traditionala.

Tinctură de mentă. Menta și-a câștigat o reputație binemeritată ca unul dintre remediile pentru calmarea nervilor. Pe baza frunzelor acestei plante uscate, puteți pregăti o infuzie de vindecare. Pentru gătit, va trebui să amestecați o lingură de materii prime cu un pahar de apă fierbinte. Lichidul trebuie infuzat timp de aproximativ patruzeci de minute. Trebuie să luați medicamentul de două ori pe zi.

Decoctul de musetel.În proprietățile sale vindecătoare, mușețelul nu este în niciun caz inferior mentei. Pe baza acestei plante medicinale, puteți face ceai - calmând nervii. Pentru o lingură de materii prime se folosesc două sute de mililitri de apă fierbinte. Pentru ca bulionul să se infuzeze complet, va dura aproximativ o jumătate de oră. Înainte de a utiliza produsul, lichidul trebuie scurs.

Stresul este o boală a omului modern. Acesta este modul de adaptare al organismului la factorii negativi de mediu.

Alimente pentru calmarea nervilor

S-a dovedit științific că o dietă bine compusă poate preveni dezvoltarea multor boli nervoase. În cazul stresului emoțional, al proastei dispoziții și al oboselii obișnuite, medicii recomandă adăugarea în alimentație a alimentelor care conțin acid omega-3. Ele îmbunătățesc metabolismul și blochează sinteza citokinelor - elemente care provoacă dezvoltarea tulburării depresive. Majoritatea acizilor Omega-3 se găsesc în peștii de mare.

Vitamina K din frunzele de spanac crește cantitatea de hormoni din organism care sunt responsabili pentru rezistența la stres și buna dispoziție. Mierea naturală are un efect similar. În plus față de toate cele de mai sus, conține elemente care hrănesc celulele și reduc excitabilitatea fibrelor nervoase. Mulți experți recomandă să consumați cât mai multe citrice. Conțin acid ascorbic, care reglează nivelul de cortizol. Chiar și curățarea unei portocale din coajă ajută la reducerea excitației receptorilor nervoși, potrivit oamenilor de știință.

Puteți folosi ciocolata neagră pentru a reduce nivelul hormonilor de stres. Conține acele componente care cresc nivelul de dopamine, care sunt responsabile de relaxare. În plus, conține triptofan, care este responsabil pentru o bună dispoziție.

„Viața este o comedie pentru cei care gândesc și o tragedie pentru cei care simt”, a spus scriitorul și jurnalistul finlandez Martti Larni. Și ce fel de viață am alege?

Fiecare dintre noi are diverse probleme minore în timpul zilei care ne fac nervoși. Din fericire, cele mari care ne fac nervoși nu se întâmplă foarte des. Totuși, incapacitatea de a se calma și șederea zilnică într-o stare agitată se vor termina mai devreme sau mai târziu.

Furia, resentimentele, nemulțumirea, indignarea, indignarea și alte sentimente similare ne excită într-o asemenea măsură încât vrem să spargem imediat ceva, să dăm cu piciorul sau chiar să lovim pe cineva. Și nu toată lumea reușește să se abțină de la o asemenea ispită.

Și chiar dacă mai târziu trebuie să regreti ce s-a făcut, tensiunea s-a domolit, persoana s-a liniștit. Fostele sentimente care l-au forțat să explodeze sunt înlocuite de remuşcări, regrete și lacrimi. Unii oameni aflați în situații stresante iau o țigară, un pahar sau „se apucă” de stres, golind frigiderul.

Este posibil să vă calmați într-un alt mod, fără a vă afecta propria sănătate și bunăstare? Psihologii cred că este posibil și sugerează utilizarea mai multor recomandări.

1. Tratați tensiunea nervoasă sau stresul în mod conștient

Pentru a face acest lucru, trebuie să aflați mai multe despre mecanismul stresului.

Însuși cuvântul „stres” a intrat în uzul nostru relativ recent. Prin aceasta, ne referim de obicei la creșterea stresului psihologic ca răspuns la factorii adversi. Este puțin probabil ca vreunul dintre noi să se gândească la ceea ce se întâmplă în corpul nostru în momentele în care, dintr-un motiv oarecare, începem cu putere.

Pe scurt, poate fi descris după cum urmează: ca răspuns la un factor de stres - un factor de stres, o glandă mică numită glanda pituitară, care este situată la bază, conectează sistemul hormonal la funcționare. Glanda tiroidă eliberează o cantitate crescută de hormon numit tiroxină - și devenim iritabili și nervoși. Glandele suprarenale produc adrenalină, un hormon al anxietății, care crește rapid metabolismul, activează sistemul cardiovascular și crește bătăile inimii. De asemenea, ei eliberează hormonul norepinefrină, care pregătește creierul și corpul să răspundă la stimuli și adaptează corpul la stres.

Astfel, în momentul unei tensiuni nervoase puternice, se trimite o comandă pentru a aduce întregul organism în tonus, iar aceasta este asigurată de sistemul hormonal. Datorită hormonilor, activitatea fizică crește, mușchii se încordează, pentru că în caz de pericol, care este semnalat de stres, o persoană trebuie fie să atace, fie să fugă.

De aceea nu se poate calma repede. Organismul trebuie să „prelucreze” hormonii de stres mai întâi. Alte cuvinte precum „Calmează-te imediat!” să-i provoace și mai multă indignare.

2. Folosiți, „antrenați” hormonii de stres vă vor ajuta la activitatea fizică

În timpul efortului fizic apare descărcarea fizică: hormonii de stres care au reușit să fie produși ca răspuns la factorul de stres sunt „arse” și în același timp se produc și hormonii fericirii – endorfinele. Acesta este motivul pentru care merită să faci niște exerciții viguroase atunci când ești stresat. Daca timpul iti permite, merita sa mergi la sala (se spun ca exercitiile de forta vor fi cele mai eficiente in acest caz), piscina, la alergat, la plimbare. Și chiar spălați geamurile sau curățați apartamentul.

Pentru a ameliora tensiunea nervoasă și musculară, puteți face mai multe exerciții de gimnastică:

Întinderea spre stele

Să stăm drept, să ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Respirând lent și adânc, ne întindem brațele în sus și ne întindem de parcă am vrea să ajungem la tavan. Pe măsură ce expirăm, coborâm mâinile;

Întinderea umerilor

Luam aceeasi pozitie de start ca la primul exercitiu, doar ca ne punem mainile pe umeri. În momentul inhalării, ridicați coatele brațelor cât mai sus posibil și aruncați-ne capul pe spate. La expiratie revenim in pozitia initiala;

Ne înfășurăm picioarele

Ne asezam pe un scaun, ne presam picioarele pe noi insine. Degetele de la picioare sunt pe marginea scaunului, bărbia este între genunchi. Ne strângem picioarele cu mâinile și le apăsăm cât mai strâns de piept. După 10 secunde, slăbim brusc prinderea;

Aceste exerciții trebuie repetate de mai multe ori. Relaxează mușchii umerilor, spatelui, gâtului.

Sexul este un mare eliberator de stres. În timpul intimității, se eliberează endorfine - hormoni care au un efect de vindecare asupra sistemului nervos și contribuie la ușurarea emoțională.

Activitatea fizică nu numai că vă permite să vă calmați, dar dezvoltă și rezistența la stres. Mersul nordic cu bastoane, înotul, mersul cu bicicleta etc sunt metodele la îndemâna oricui pentru prevenirea nevrozelor și a stresului.

Dar dacă trebuie să te relaxezi repede?

3. Faceți exerciții de respirație

Exercițiile de respirație pot ajuta la restabilirea echilibrului emoțional.

Inspirări lente și expirate

Timp de 4 secunde, inspiră încet aer, ține-ți respirația timp de 5-6 secunde, iar în următoarele 4 secunde, expiră încet. Repetăm ​​acest exercițiu de până la 10 ori;

Respira burtica

Luăm o poziție șezând, ridicăm ușor bărbia și respirăm adânc și încet, umplând mai întâi stomacul cu aer și apoi pieptul. Ținem aerul pentru câteva secunde și facem o ieșire lentă, mai întâi eliberând pieptul din aer, apoi trăgând stomacul. Repetăm ​​de 10-15 ori;

Inspirăm și expirăm alternativ prin nara stângă și dreaptă.

Luăm orice poziție relaxată și închidem ochii. Închidem nara stângă și inspirăm prin dreapta, ne ținem respirația. Apoi închideți cel din dreapta și expirați prin cel din stânga. Apoi facem exercițiul invers. Repetăm ​​de câteva ori.

4. Recurs la aromaterapie

Unele uleiuri esențiale te pot ajuta să scapi de stres. Se vând în farmacii și pot fi păstrate pentru orice eventualitate în birou, poșetă și acasă. Dacă este necesar, aplică câteva picături de ulei antistres pe tâmple sau încheieturi.

Uleiul de portocale, lavanda, menta, melisa, cedru, bergamota amelioreaza tensiunea nervoasa si musculara, reda energia si imbunatateste starea de spirit.

Pentru a crea o atmosferă liniștită în apartament, este utilă o lampă cu aromă din ceramică, în deschiderea laterală a căreia este introdusă o tabletă-lumânare. În partea superioară a lămpii, trebuie să turnați 5-10 ml de apă, unde să scăpați câteva picături din uleiul esențial antistres preferat (pentru 10 metri pătrați din cameră - 4 picături de ulei).

5. Foloseste remedii populare

Infuzia de plante cu cimbru va ajuta la întărirea nervilor. Se pune o lingura de cimbru intr-un borcan, se toarna 0,5 litri de apa clocotita, se acopera ermetic si se lasa 40 de minute. Împărțiți infuzia rezultată în trei porții și luați-le pe parcursul zilei.

6. Practică meditația

Oamenii subestimează importanța relaxării minții și a corpului. Unora li se pare că acest lucru nu este grav, altora - că această activitate este exclusiv pentru cei care practică yoga. Cu toate acestea, numeroase studii științifice susțin beneficiile sale pentru sănătatea mintală.

Să încercăm să ne liniștim nervii cu cea mai simplă meditație: ne așezăm așa cum ne este convenabil, închidem ochii și timp de 10 minute ne concentrăm atenția asupra unui singur lucru, de exemplu, la numărare, la flacăra unei lumânări, încercând să nu fie distras de niciun alt gând. De-a lungul timpului, a oferi un scurt răgaz nervilor în acest fel și a-ți calma mintea va deveni mai ușor.

7. „Hrănește-ți” nervii corect

În timpul tensiunii nervoase, organismul are nevoie în special de nutrienți, și în special de proteine, vitaminele E, A, C și vitaminele grupei B. De exemplu, în condiții de stres sever, necesarul de vitamina C al organismului crește de 75 de ori!

Cu lipsa lor, rezistența la stres este redusă semnificativ, deoarece acestea sunt necesare pentru funcționarea normală a glandei pituitare. Astfel, capacitatea de a depăși tensiunea nervoasă depinde în mare măsură de cât de completă este alimentația noastră.

8. Dezvoltați percepția corectă a oricărei situații

Situațiile în care este imposibil să nu te îngrijorezi și să nu fii nervos nu se întâmplă foarte des. De obicei o facem pentru fleacuri care nu merită atenție. Ține minte: „Nu contează ce se întâmplă în jurul meu. Ceea ce contează este ce simt eu despre asta ”- și vom încerca să tratăm problemele în mod filozofic.