اتباع نظام غذائي فعال لفقدان الوزن للأسبوع. النظام الغذائي في أيام لفقدان الوزن - القائمة لمدة أسبوع. القائمة التقريبية لمدة أسبوع واحد مع وصفات

حميةمحسوب لاسبوع الأكثر شعبية، لأنه كقاعدة عامة، أننا نحتاج إلى فقدان الوزن ووضع أنفسنا من أجل أي يوم مهم، نتذكر عادة أسبوع واحد فقط قبل يوم X.

أريد أن أكتب قائمة غذائية رائعة مصممة لمدة أسبوع واحد، خلال هذا الوقت يمكنك التخلص من 5 إلى 10 كيلوغرامات من الوزن الزائد. يعتمد عدد كيلوغرامات التي تنخفض منها الأسبوع على ما هو وزنك الأولي، وكذلك على عدد كيلوجرامات إضافية لديك. بعد كل شيء، أثبت العلماء، والأكثر من الوزن الزائد، والأسهل هو إعادة تعيينه.

هناك الكثير حمية. محسوب لمدة أسبوع واحدولكن ليس كلهم \u200b\u200bفعالين ويعتمدون على النظام الغذائي، يمكنك أن تفقد كمية مختلفة من الدهون الزائدة. سأصف العديد من الوجبات الغذائية الأكثر فعالية وفعالة محسوبة للأسبوع، كل ما يمكنك اتخاذ قرار بشأنه واختيار النظام الغذائي الذي تريده.

1 نظام غذائي لمدة أسبوع واحد:

تم تصميم هذا النظام الغذائي البسيط للأسبوع. ومع ذلك، من الصعب التوقف عن هذا النظام الغذائي وليس كسر ما يكسر. لأن قائمة هذا النظام الغذائي ليست متنوعة ونتيجة لذلك، سوف ترغب دائما في تناول شيء لذيذ. تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة كبيرة جدا من الإرادة.

قائمة النظام الغذائي:

وجبة افطار: 1 الشاي Chtakan بدون سكر، قطعة واحدة من الخبز الأسود (30 جرام)، 1 قطعة من الجبن

غداء:

عشاء: 200 جرام. اللحوم المسلوقة الدهنية أو السمك، سلطة الخضروات (إعادة تعبئة عصير الليمون أو زيت الزيتون)

شخص بعد الظهر: 1 أي ثمار للاختيار من بينها (باستثناء الموز، فهو السعرات الحرارية جدا)

عشاء: جبنة كوخ غير دهون أو زبادي أو سلطة نباتية في أي كمية، 1 قطعة من الخبز الأسود (30 جرام)، 1 كوب من الشاي دون سكر.

خلال النهار، من الممكن شرب الماء دون قيود. يتم النظر في الاستهلاك الأمثل للمياه بمبلغ 2 لتر.

شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. compute، العصائر، الشاي، إلخ. هذا ليس الماء، هذه هي السوائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي.

خبز يأخذ فقط الجاودار الأسود، القمح الجاودار غير مناسب لهذا النظام الغذائي. الفواكه يأكلون أي غير موز، لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. يفضل أن يكون العشاء لمدة 3 - 4 ساعات قبل النوم. نظرا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل أن يتم تعريف وقت النوم بواسطة كيلوغرامات لزوم لها.

بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي، تتخلص من 3 إلى 5 كيلوغرام من الوزن الزائد، يرجى ملاحظة أنه من الدهون لمغادرة الجسم، وليس الماء، كما يحدث إذا كنت تجلس على بعض الوجبات الغذائية. لذلك، فإن الوزن بعد هذا النظام الغذائي لن يعود، ما لم يكن بالطبع بعد النظام الغذائي لن تبدأ في تناسب جميع المنتجات في طريقك.

2 النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد

هذا النظام الغذائي سوف يسمح أسبوع للتخلص من 5 كيلوجرامات. ومع ذلك، من الصعب أيضا التوقف عن هذا النظام الغذائي وليس كسر. لأن قائمة هذا النظام الغذائي خلال النهار رتابة! تم تصميم هذا النظام الغذائي الأسبوعي للأشخاص الذين لديهم قوة كبيرة جدا من الإرادة.

يوم 1: التفاح الأخضر في أي كمية.

بعد 2، أصبح التفاح بالفعل شعورا بالتشبع، ولكن بحلول نهاية اليوم مريض التفاح بالفعل، أريد أن أذهب إلى الفراش بشكل أسرع وتابع في اليوم الثاني من النظام الغذائي الأسبوعي. يمكنك شرب الماء بأي كمية.

2 يوم: سمك مسلوق.

يجب أن يكون طبخ الأسماك بدون ملح، من الأفضل أن تأخذ الأسماك غير الدهنية البحرية. يمكنك أن تأكل الأسماك بأي كمية. لقد عانيت من هذا اليوم أكثر من الأول، لأنني أحب المأكولات البحرية كثيرا. ولكن في المساء، فإن السمكة متعبة أيضا، وانتظرت حقا في اليوم التالي. يمكنك أيضا أن تشرب بأي كمية، مياه نظيفة فقط.

3 يوم:

منتجات الكفاءة من الأفضل أن تأخذ الدهون 1٪. بالنسبة لمجموعة متنوعة بالإضافة إلى كفير، أخذت أيضا الزبادي، فقط ليست حلوة طبيعية وفقدان. في المساء، شجع البطن بشكل رهيب. لكن السهم على المقاييس، الذي أظهر انخفاضا في الوزن، ساعدني في التعامل مع الرغبة في تناول شيء آخر.

4 أيام: يخنة الخضار.

يمكنك أي خضروات باستثناء البطاطا. من الأفضل طهيها للحصول على زوجين، مع إضافة الحد الأدنى من الملح. ولكن يمكنك وإخمادها عن طريق إضافة زيت الزيتون قليلا. هذا اليوم بالنسبة لي كان عطلة البطن.

5 أيام: الدجاج المسلوق دون الملح.

حتى تريد، فقط بدون الملح والتوابل. حسنا، يمكن أن تكون المياه في حالة سكر في أي كمية.

6 أيام: Kefirday أو يوم من منتجات الحليب المخمر.

منتجات الكفاءة من الأفضل أن تأخذ الدهون 1٪. أولئك. نكرر 3 أيام.

7 أيام: الفواكه في أي كمية.

باستثناء الموز فقط، لأنها سعرة حرارية.

تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.

شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. compute، العصائر، الشاي، إلخ. هذا ليس الماء، هذه هي السوائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي. الفواكه يأكلون أي غير موز، لأنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية. يفضل أن يكون العشاء لمدة 3 - 4 ساعات قبل النوم. نظرا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل أن يتم تعريف وقت النوم بواسطة كيلوغرامات لزوم لها. حسنا، إذا كنت ترغب في الانهيار من نظام غذائي، فإننا ننظر إلى المقاييس، وننظر إلى نتائجنا، وتريد على الفور التقدم ومزيد من فقدان الوزن.

بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي، تخلصك من 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد، يرجى ملاحظة أنه من الدهون لمغادرة الجسم، وليس الماء، كما يحدث إذا كنت تجلس على بعض الوجبات. لذلك، فإن الوزن بعد هذا النظام الغذائي لن يعود، ما لم يكن بالطبع بعد النظام الغذائي لن تبدأ في تناسب جميع المنتجات في طريقك. لقد فقدت 4.5 كيلوغراما على هذا النظام الغذائي. لكنني اعتبرها نتيجة ممتازة.

3 حمية لمدة 1 أسبوع

هذا النظام الغذائي السريع سوف يسمح لك بالتخلص من 3 إلى 5 كيلوجرامات في أسبوع واحد فقط. قائمة هذا النظام الغذائي متنوعة للغاية، لذلك خلال النظام الغذائي فلن تشعر شعور بالجوع أو الأمراض. هذا النظام الغذائي مثالي لأولئك الذين ليس لديهم أي قوة.

يوم 1:

وجبة افطار: كوب من الشاي أو القهوة دون سكر وحليب، أبل.

عشاء: 1 بيضة، 1 طماطم، 1 برتقالي (أو أبل).

عشاء: 1 بيضة، سلطة الملفوف، الشاي دون سكر

2 يوم:

وجبة افطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب، 1 طماطم، بيضة واحدة.

عشاء:100 مسلوق لحم بقرة منخفضة الدهون، سلطة الملفوف، 1 كوب من عصير العنب.

عشاء: 2 التفاح.

3 يوم:

وجبة افطار: كوب من الشاي أو القهوة بدون سكر وحليب، خيار واحد، 1 بيضة.

عشاء: Cutlet (مطبوخ للزوجين)، الملفوف Sauer، 1 كوب من العصير من التفاح.

عشاء:

4 أيام:

وجبة افطار:

عشاء:

عشاء: 2 التفاح

5 أيام:

وجبة افطار: 1 بيضة أو سلطة ملفوفة أو شاي أو قهوة دون سكر أو حليب.

عشاء: 100G لحم البقر منخفض الدهون المغلي، 1 طماطم، خيار واحد، 1 كوب من عصير التفاح.

عشاء: 1 كوب من Skim Kefir.

6 أيام:

وجبة افطار: 100 جرام الجبن المنخفض الدهون كوخ، كوب الشاي أو القهوة دون سكر وحليب.

عشاء: Boasure الأسماك الدهنية منخفضة 100 جرام، سلطة الملفوف، 1 كوب من عصير الجزر.

عشاء: 2 التفاح

7 أيام

وجبة افطار: 1 جبنة ذائبة، 1 تفاحة، شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

عشاء: حساء الخضار (مطبوخ بدون تحميص)، 100 جرام. صدر دجاج مسلوق، شاي أو قهوة بدون سكر وحليب.

عشاء: 1 كوب من Skim Kefir.

تعليمات خاصة لهذا النظام الغذائي.

شرب الماء بأي كمية، ولكن الماء فقط. compute، العصائر، الشاي، إلخ. هذا ليس الماء، هذه هي السوائل. نحن نشرب الماء النظيف العادي. يفضل أن يكون العشاء لمدة 3 - 4 ساعات قبل النوم. نظرا لأن الطعام الذي يتم تناوله قبل أن يتم تعريف وقت النوم بواسطة كيلوغرامات لزوم لها.

بعد هذا النظام الغذائي الأسبوعي، تتخلص من ما يصل إلى 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد.

إذا كنت تحلم بفقدان الوزن بسرعة وفي نفس الوقت ألا تقم بتقييم نفسك بالضربات الجوع، فإن الطعام المناسب لمدة أسبوع من الأيام هو مثالي لك. يشير وضع الطاقة هذا إلى نظام غذائي "غير بارد"، ولكن إذا لم يتم مقارنته، فهذا هو، إذا أكلت منتجا غير مدرج في القائمة، فسيتعين عليك بدء كل شيء من البداية: من الأول يوم.

النتائج والميزات النظام الغذائي لمدة أسبوع من الأيام

هذا النظام الغذائي هو نظام واضح للتغذية، يتم نقله بسهولة وتتألف من منتجات بسيطة. هذا ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن، وهذا هو وضع الطاقة الصحيح الذي سيحصل عليه جسمك على جميع المعادن والبروتينات والدهون والكربوهيدرات اللازمة لذلك.

في غضون أسبوع، ستفقد حوالي 3-4 كيلوغرام، لكن الأمر يستحق النظر في أن المزيد من الوزن الأولي، والمزيد من الإشعار ستكون النتيجة ستكون نتيجة وعملية الوزن في الوزن بشكل أسرع.

بالإضافة إلى الرقم، تم تحسين الحالة الإجمالية لجسمك وتحسين الرفاه: بعد اليوم الأول سوف تشعر بالراحة. ستكون المكافأة الجيدة لشخصية نحيلة حالة ممتازة للجلد والشعر والأظافر، والتي ستكون أفضل بكثير. سيحدث كل هذه التغييرات الرائعة في جسمك بسبب حقيقة أن نظامك الغذائي الخاص بك يتم تجديده مع المعادن المفيدة والفيتامينات وما إلى ذلك، ويترك كل الكائنات الضارة وغير الضرورية للمادة.

في الأيام الأولى، يتم تفريغ الجسم، لأنك ستستخدم الكثير من الفواكه والخضروات والحليب الحامض. وفي الأيام التالية، يتم تشبع الجسم بالفعل بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات. يرجى ملاحظة أنه خلال منتجات النظام الغذائي من القائمة لا يمكن تغييرها في الأماكن، تحتاج إلى استخدامها في تسلسل محدد بدقة.

كما أنه خلال النظام الغذائي مهم للغاية استخدام كمية كبيرة من الماء، فإنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، فمن الضروري أن تشرب ما لا يقل عن اثنين من اللترات من المياه النظيفة في اليوم، أي أن جميع السوائل الأخرى غير المدرجة في هذا المجلد. أيضا كل صباح حوالي 20 دقيقة قبل الإفطار، تحتاج إلى شرب كوب من الماء، و 3 ساعات قبل النوم شرب كوب من Skim Kefir. يرجى ملاحظة أن هذه هي نظام غذائي إلزامي.

وضع السلطة حمية

قبل كتابة قائمة بحلول اليوم، تجدر الإشارة إلى بعض النقاط:

• الموز هو منتج عالي السعرات الحرارية للغاية، لذلك من الأفضل عدم استخدام هذا المنتج، وينطبق الشيء نفسه على الأفوكادو والعنب. يجب إزالة هذه المنتجات من نظامهم الغذائي.
• إلى سلطات التزود بالوقود، يتم استخدام اللبن الطبيعي (بدون إضافات الذوق)، أو زيت الخضروات، ولا مايونيز.
• خلال النظام الغذائي لا يمكنك شرب الكحول. رقائق، المفرقعات، وهلم جرا. من المستحيل أيضا استخدامها، حتى بعد النظام الغذائي، تتم إزالة هذه المنتجات من غذائي.
• من الضروري إضافة القليل من الملح قدر الإمكان، بكميات كبيرة ضارة ويمكن أن يؤدي إلى الوذمة.

اليوم الأول

• أول إفطار عبارة عن كوب من الماء (قبل 20 دقيقة من الوجبة الأولى). بعد ذلك، لن يتم كتابة هذا العنصر في القائمة، لكنه لوحظ كل يوم.
• الفطور الثاني هو رغيف مع زبدة أو سلطة خضروات أو فواكه، محنك باللبن الطبيعي.
• الغداء - رغيف، 75 غراما من الجبن المنزلية (طبيعية، وغير منحنية كتلة من المتجر، والذي يوجد الكثير من إضافات السكر والنكهات)، 100 جرام من سلطة الخضروات أو الفاكهة، مليئة الزبادي الطبيعي.
• Halfoon - 150 جرام من الجبن المنزلية، كوب من Skim Kefir، تفاحة خضراء.
• العشاء عبارة عن كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، خضروات على البخار.
• قبل ثلاث ساعات من النوم - كأس من Skim Kefir. بعد ذلك، لن يتم كتابة هذا العنصر في القائمة، لكنه لوحظ كل يوم.

اليوم الثاني: ماذا تأكل؟

• الإفطار الثاني - ساندويتش (الرغيف والزبدة)، كوب من القهوة بدون سكر، يمكنك إضافة بعض الكريم بأصغر نسبة من الدهون.
• الغداء - 100 جرام من البطاطا المسلوقة (وليس mashedral، ولكن بضعة قطع من البطاطا المسلوقة)، يمكنك إضافة بعض الزيوت النباتية، سلطة من الطماطم والخيار، إعادة تعبئتها بالنفط (يمكنك إضافة الكرفس في السلطة، لأن هذا هو منتج مع درجات سلبية، وهذا هو، لأنه ينفق الهضم أكثر من السعرات الحرارية أكثر مما يتضمن).
• إنسان - كوب من الشاي الأخضر دون إضافة السكر.
• العشاء - Cutlet لزوجين، 200 جرام من الخضروات المسلوقة (خذ أي شيء لذوقك)، في المركز الثالث من الفواكه المجففة دون سكر.

اليوم الثالث (من القائمة)

• الإفطار الثاني هو رغيف، كوب من القهوة بدون سكر وبدون إضافات أخرى (الحليب، كريم وهلم جرا)
• غداء - 150 غراما من حساء الفطر هريس، إذا كنت لا تأكل الفطر يمكن أن تكون حساء الخضروات.
• نصف التاريخ - الجزر أو التفاح الأخضر.
• العشاء - الفاصوليا المسلوقة (150 غراما)، سلطة الخضروات، مثبتة بزيت الخضروات (150 غراما)، 200 جرام من البروكلي لكل زوج، عصير من الكرفس والتفاح، (في خلاط مزيج الكرفس، التفاح الأخضر و 100 مل من الماء).

اليوم الرابع

• الإفطار الثاني هو رغيف مع زيت كريم، 150 غراما من سلطة الفاكهة، مليئة الزبادي الطبيعي.
• الغداء هو كوب من عصير الطماطم، بيضان مسلوق، 250 جراما من سلطة الخضروات.
• ما بعد الظهر هو كوب من الشاي الأخضر دون سكر، شريحتان من الشوكولاته المريرة، اثنين من التكسير المالح.
• العشاء - سلطة الخضروات (250 جرام).

اليوم الخامس

• الفطور الثاني هو رغيف وقطعة من جبن الصف الصلب، كوب من القهوة دون سكر.
• Halfoon - 100 جرامس المكسرات أو الفواكه المجففة.
• عشاء - 100 جرام من مكارون من الأصناف الصلبة من القمح مع معجون الطماطم، عصير من الكرفس والتفاح الأخضر.

اليوم السادس، القائمة

• الإفطار الثاني هو 50 غراما من جبن الصف الصلب، 100 غرام من الجزر، يمكن أن تكون الحبوب.
• الغداء - 100 جرام من الملفوف المطلي، 250 غراما من لحم البقر المسلوق أو صدر الديك الرومي.
• وجبة خفيفة بعد الظهر - الكمثرى أو التفاح الأخضر.
• عشاء - 200 غرام المطبوخ لبضع من البروكلي أو الملفوف بروكسل.

اليوم السابع

• الإفطار الثاني هو رغيف مع جبن قليل الدسم، كوب من القهوة بدون سكر، يمكن مع المنشطات في شكل كريم مع أصغر نسبة من الدهون.
• الغداء هو 100 جرام من البطاطا المسلوقة، 150 غراما من سلطة الخضروات.
• شخص بعد الظهر - 100 جرام من الفواكه المجففة أو المكسرات.
• العشاء - 200 غرام من الأسماك الدهون المنخفضة لزوجين، 100 جرام من الفاصوليا

فيما يلي قائمة، كما ترون، لن تكون جائعا. ولكن إذا أصبح الشعور بالجوع لا يطاق، يمكنك أن تأكل رغيف مثل وجبة خفيفة. ليس من الضروري البدء في استخدام هذا النظام من الاثنين، وقد يكون أي يوم من أيام الأسبوع، والنتيجة لا تتغير منه، فمن الأفضل أن تبدأ على الفور، لماذا تأجيلها بعد ذلك.

كيفية الخروج من نظام غذائي الأسبوع

بعد الانتهاء من النظام الغذائي، من المهم جدا عدم النقل، ولكن كل كيلوغرامات إضافية ألقيتها وحتى أكثر من ذلك. من المرغوب فيه اتباع وضع الطاقة الصحيح ثم. ليس من الضروري مباشرة بعد النظام الغذائي لتناول الطعام الدهون والقلب والتدخين، لأن المعدة هي بالفعل محور من هذه الأطعمة الثقيلة، ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة.

لا تنس أن أي نظام غذائي سيكون أكثر فعالية إذا كنت تجمع عليه مع مجهود جسدي، فقط دون تعصب. من أجل تشديد الجلد، يمكن عقد مناطق المشكلة تحت دش متناقض، هو، بالمناسبة، مفيدة أيضا للصحة ككل.

الشيء الرئيسي في الحد من وزن الجسم هو حركة عنيدة نحو الهدف، والتحفيز الصحيح والوعي الدقيق للهدف. ليس من الضروري تأجيل بداية النظام الغذائي والرياضة يوم الاثنين، في اليوم الأول من الشهر، بعد العام الجديد، وهلم جرا، من أجل رقمها والمظهر بشكل عام، يجب أن تتبع دائما.

مواد فيديو حول الموضوع:

التغذية حسب يوم لفقدان الوزن: المبادئ الأساسية

يسعى الكثيرون إلى فقدان الوزن عن طريق ضبط قائمتهم. أنشأ الطعام في اليوم، نشر العديد من الوجبات الغذائية. ولكن، على أي حال، مشكلة الوزن الزائد لأنها كانت ذات صلة وتبقى.

غالبا ما يكون السبب وراء ذلك جهل المبادئ الأساسية للتغذية البشرية، والانتهاك الذي ويقوده إلى الكيلوغرامات والأمراض الزائدة. تتيح هذه المقالة أهم المواقف لكل يوم يجب مراعاتها في رغبتها في تقليل الوزن.

يجب أن تأكل النساء في كثير من الأحيان، ولكن أقل

لماذا يأكل الشخص؟ معظم سوف يجيب على أن الحفاظ على الحياة. وفي المعالجات القديمة، كتب الرجال الحكماء "لاستعادة الطاقة العقلية". في الجسم الأنثوي من هذه الطاقات ينفق أكثر من 6-9 مرات أكثر من الذكور. لذلك، يجب أن تأكل المرأة في كثير من الأحيان بكميات صغيرة، وبالتالي تدعم باستمرار عنصريها العاطفي. رجل - "نادرا"، سيحدث البعض مرة واحدة يوميا، ولكن أكثر من ثلاث مرات يضر بهم أكثر من ثلاث مرات.

إيقاع التغذية الطبيعية

إذا كان الشخص يعيش كل يوم في وئام مع إيقاع الطبيعة، فإن قوته تتلاشى تدريجيا، فإن الفائدة في الحياة تختفي، يتم تخصيص المهام، ثقل في العقل، الوزن في الجسم. وعلى العكس من ذلك، عندما تزامن، من السهل إعادة تشغيل المزيد من الشؤون، والرفاهية قوية، والتي تنعكس بشكل إيجابي على المظهر.

خذ نفسك قاعدة لكل يوم تأكل بما يتفق مع الشمس:

استقبال الطعام	زمن	حجم النظام الغذائي الإجمالي
وجبة افطار	من 7 إلى 8 صباحا
عشاء	من 12 إلى 14
عشاء	من 17 إلى 18

هذا يضمن الاستيعاب الكامل للطعام دون ترسب الدهون والسموم الأخرى. بالنسبة للنساء، يسمح بالوجبات الخفيفة بدون كعك ويكعك.

كوب من الماء قبل وجبة

بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، أو البقاء في وزنهم، ذات الصلة قبل الأكل، يشربون دائما كوبا من الماء، ويفضل أن يكون دافئا وليس باردا. يساعد في تقليل الشهية وكمية الطعام. ساعة أو نصف، مرة أخرى، تأخذ 250 مل من الماء النقي دون غاز لتجديد السوائل الخبائية للجسم، والتي ذهبت لامتصاص الطعام.

إذا لم يتم ذلك، فإن أنسجة الأعضاء تستنفد، وتشغيلها منزعجا، نتيجة لذلك، لا يتم امتصاص الطعام وإيداعه بالكامل في شكل السموم في الجسم. الدهون هي نفس السموم والمواد السامة التي لا يمكن للجسم إعادة تدويرها وإخراجها.

الاستخدام المنتظم السليم للمياه النقية هو عنصر مهم آخر في النجاح لأولئك الذين يتبعون وزنهم وصحتهم. أقل السموم، والرفاه أفضل.

قائمة المنتجات للإفطار

تشمل قائمة المنتجات المستخدمة لتناول الإفطار

• الفواكه والخضروات الموسمية،
• منتجات الألبان،
• بذور الجوز،
• الحبوب gestrointed I.
• عصيدة.

الشاي الأسود والقهوة يقلل من انقسام المنتج على المكونات الأولية وهضمها. إذا كان هناك اعتماد على مثل هذه المشروبات، فانتقل أولا إلى الشاي الأخضر الجيد، ثم على الشاي من الأعشاب والعصير الساخن من الآيس كريم أو التوت الطازج مع إضافة الزنجبيل أو القرفة.

ليس هناك حاجة لعصيدة الإفطار لتناول كل شيء. سيتم القيام بشخص ما فقط مع مشروب ساخن، يحتاج شخص ما إلى إضافة الفواكه والعديد من المكسرات لسماكة الجوع. ولشخص تحتاج إلى وجبة إفطار كثيفة. يتم إعداد المياه والحنطة السوداء والدخن بسرعة كبيرة وامتصاصها بسهولة من قبل الجسم. نائب الرئيس والأرز لتناول الافطار دون المساس

نقع الحنطة السوداء من المساء مع الماء البارد فيما يتعلق 1 إلى 2. عصيدة في الصباح سيكون جاهزا للاستخدام. الذي يحب العصيدة الساخنة، يمكنه دافئه. الذي يريد، ربما مع الحليب. الذي يحب الأذواق الجديدة، يمكن تسخين العصيدة، إضافة بعض الزنجبيل الجاف والكركم على ذلك. سوف تعطي البهارات بعض الذوق الجديد، وفي الوقت نفسه، تساعد الجهاز الهضمي على تعلم كل شيء دون بقايا.

كما أن الشوفان (غير الطبخ السريع) مهروسة جيدا في المساء في الماء 1 إلى 3. في الصباح، يتم تقليل وقت الطهي إلى 3-5 دقائق. أضف بعض الحليب أو الماء، ودمجها في الزبيب المائي المغلي، Kuragu وغيرها من الفواكه المجففة. يمكنك وضع المربى أو العسل إلى العصيدة النهائية.

وجعل وجبة إفطار حلوة، لأنها مهمة حلوة تهم نفسي الرجل وتهدئها. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للنساء. لكن السكر الأبيض هو سبب زيادة الوزن. تغييره إلى غير المكرر أو الخام أو العسل. كل شيء حلو يستخدم عادة لتناول العشاء، ونقل إلى الصباح.

قائمة لتناول طعام الغداء

تدريس نفسك تدريجيا بأطباق اللحوم لا تزيد عن مرتين في الأسبوع وأصغر البطاطا. دائما في محمية بذور الشمر، من أجل الغداء الخفيف. تعمل العديد من الحبوب المرتفعة على تحسين الهضم وبالتالي لا تعطي لتظهر كيلوغراما جديدا، وكذلك منع رائحة الفم، إذا كانت هناك مثل هذه المشكلة.

المعكرونة، الأرز، الحبوب (الشعير، القمح)، البقوليات (الفاصوليا، البازلاء)، الكينوا بالاشتراك مع الصلصات والخضروات جيدة لزميل الغداء.

يجب أن يكون نصف النظام الغذائي لتناول الغذاء طعاما حي يحتوي على حيوية. هذه هي الخضر والسلطات والخضروات والفواكه والتويد والمكسرات والبذور.

لاحظنا أن أبل ناضجة تم مزجها من فرع الشجرة، تذوق مما كان عليه؟ هذا الاختلاف في الذوق يتحدث عن حجم الحيوية في المنتج. إنها منظمة الصحة العالمية التي تحتاج إلى جسمنا والنفس. مجرد مجموعة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات هي طعام ميت لا يرضي الشخص، لا يجعله سعيدا، لكنه يجعل الدهون والكسل والمرضى.

القائمة على العشاء

يجب أن يكون العشاء خفيف ومغذي. الخضروات المطبوخة على البخار أو الحساء أو خبز في الفرن والجبن والمكسرات ومنتجات الألبان، حساء الخضار. على سبيل المثال، يمكنك تناول غرامات 200-250 موزاريلا. إخفاء زيتها من الزيتون والفلفل وإضافة أوراق الريحان والطماطم المقطوعة - هنا لديك عشاء كامل.

إذا أرادت حقا أن تضع شيئا في فمك قبل النوم، فقم بإجراء شراب مصنوع من الحليب الساخن مع جوزة الطيب أو القرنفل، وهي قطرة من السكر والكركم والصودا الشرب. إذا كان في الصباح بالغة، اكتشف الغارات البيضاء (السموم)، ثم تمييع بالماء بالماء.

مبادئ النظام الغذائي الهامة الأخرى تأكل يوما بعد يوم وفقدان الوزن

يجب ألا يتجاوز كمية الزيت الإجمالية لليوم بأكمله، كلا من الكريم والخضروات، 50 غرام. إنه لكل من الطهي والتزود بالوقود.

يتم وضع حجم الطعام الذي يمكن تقسيم واستيعاب النظام الهضمي بالكامل في حفل استقبال واحد، في وفيزين مطليين. كل ما يتجاوز، يعمل على زيادة الوزن.

التسوق، ملفات تعريف الارتباط، الأحذية تستبدل تدريجيا المنتجات من دقيق الشوفان الحبوب الكاملة والجاودار والقمح المطبوخ في المنزل. اهتمام خاص لمحتوى الخميرة في الاختبار. إذا كنت لا تريد الرقم زيادة نفسها بسرعة العجين، فلا تأكل منتجات الخميرة! انها مهمة جدا.

يجب أن يشمل الطعام جميع الأذواق:

• حلو،
• مر،
• المالحة،
• ملزمة I.
• بصير.

فقط مجموعة كاملة من الأذواق تهدئ العقل ويعطي شعورا بالتشبع.

لا يتيح لي أن أشرب المشروبات الباردة بعد تناول الطعام وهناك آيس كريم، ولكن سيتم السماح له تماما بمثل هذه الوجبة الخفيفة خلال اليوم.

الطعام الصحي ليس متنوعا وجديدا فقط، ويؤكل أيضا في الوقت المناسب في الحجم المناسب.

فيديو إضافي مراجعات

النظام الغذائي السريع هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن لفترة الصيف. في هذه المقالة، سنقول حوالي عشرة نظام غذائي شعبي لمدة أسبوع واحد. كل واحد منهم يعد بنتيجة سريعة. يمكنك فقط اختيار نظام تعريف وصفة لمدة أسبوع.

النظام الغذائي لمدة أسبوع: المراجعات والنتائج

الشيء الرئيسي هو بناء وضع الطاقة - الحد الأقصى للحد من الكربوهيدرات والدهون. الطبق الرئيسي في القائمة الخاصة بك يصبح اللحم والسمك. من المعروف أن الجسم يستقبل من الكربوهيدرات. عندما تتوقف عن إطعام الطعام الكربوهيدرات، يبدأ جسمك في استخدام مخزونات الدهون الخاصة به.

اللحوم - الغذاء الثقيل والقليمي. في هذا النظام الغذائي، أنت لا تتذكر عن الجوع.

يساهم طعام البروتين في انسحاب المياه الزائدة من الجسم. لهذا السبب، فإن الصورة الظلية تشديد بشكل جيد للغاية. على الرغم من القائمة المصيدة، لا يزال النظام الغذائي يعتمد على القيود. خلال هذه الفترة، لا تتدفق كمية كافية من الفيتامينات إلى الجسم. من المهم أن تأخذهم بشكل منفصل.

هناك العديد من أنواع حمية البروتين. تم تصميم بعضها لفترة طويلة، والبعض الآخر يرتبط بالنظام الغذائي السريع. تشمل وجبات البروتين على المدى الطويل أنظمة التغذية أتكينز. اليوم في الأسبوع أكثر صرامة من الأنظمة المدرجة. في الوجبات الأسبوعية، الشيء الرئيسي هو فقدان الوزن بسرعة.

جميع الوجبات الغذائية البروتينية لها أعباء قوية. لا يهم طريقة طويلة أو قصيرة لفقدان الوزن تختارها. تذكر أن الالتزام بمبادئ تغذية البروتين لا يمكن أن يكون أكثر من ثلاثة أشهر.

القائمة على نظام غذائي بروتين لمدة أسبوع

النظام الغذائي الأسبوعي ينطوي على ثلاثة وجبات. طرق الطبخ - شواء، الطبخ أو الزوج. يمنع منعا باتا القلي على النفط.

في وقت غذائي، تحتاج إلى استبعاد جميع المعجنات والسكر بالكامل من نظامك الغذائي. رفض أيضا من المواد الغذائية المعلبة، منتجات نصف منتهية، منتجات الألبان الدهنية.

لا يمكن أن تأكل الفواكه الحلوة. وتشمل هذه الموز والعنب والمانجو والخوخ.

يجب أيضا إزالة الخضروات النشا من قائمتهم. وتشمل هذه البطاطا، الذرة، الجزر، البنجر.

لتناول الإفطار والغداء والعشاء يجب أن يكون جزء من اللحوم أو السمك أو الدجاج. حجم الجزء 150 غرام. اختيار أصناف منخفض الدسم من اللحوم. على سبيل المثال، الدجاج مناسب للأمل في فيليه. تأكد من إزالة الجلد.

مقبلات للحوم - الخضروات الطازجة. يسمح لصنع السلطة. يمكنك التزود بالوقود مع عصير الليمون وصلصة الصويا والزيوت النباتية والخل البلسمي. من التوابل، سيتعين على المايونيز التخلي عن النظام الغذائي.

يمكن استبدال مرتين في الأسبوع في وجبة واحدة باللحوم على جزء غير كبير من الجبن المنزلية.

خلال حمية أسبوعية، شرب الكثير من الماء. الموصى بها ما لا يقل عن اثنين لتر في اليوم. سمح أيضا القهوة الطبيعية السوداء والشاي. فقط تحتاج إلى شرب دون السكر وغيرها من المحليات.

غذائي ماجي لمدة أسبوع

المبادئ العامة

هناك الكثير من خيارات النظام الغذائي ماجي. تاريخ أصل نظام التغذية هذا ليس أقل. وفقا لأحد إصدارات النظام الغذائي، حصل اسمه على شرف مارجريت الشهير تاتشر. ينفص إصدار آخر أن اسم النظام الغذائي مشتق من اسم الخالق.

إصدارات النظام الغذائي ماجي لمدة أسبوع، اثنان وحتى لعدة أشهر. على أي حال، فإن أساس كل خيار هو بيضة دجاج. هذا النظام الغذائي يمكن أن يعزى بجرأة إلى البيض أو البروتين.

النظام الغذائي يسمح لك بالنمو مع خمس كيلوغرام وأكثر في أسبوع واحد. علاوة على ذلك، يعد حمية ماجي بالحفاظ على المدى الطويل للنتيجة.

مع هذا الوضع، فإن القوة ضرورية لشرب 2-3 لترات من الماء يوميا. يمكنك أيضا تناول الشاي والقهوة. بالطبع، من الضروري رفض.

حمية يحظر أي مرق اللحوم. لا يمكنك الخضروات فقط، لكنها مسموح بها إلى المياه المالحة.

بالإضافة إلى امتثال واضح لقواعد طاقة النظام الغذائي، تحتاج إلى تضمين الجهد البدني في يومك. نحن نتحدث عن المشي بالساعة. ليس بالضرورة للموت في صالة الألعاب الرياضية.

ماجي حمية القائمة لمدة أسبوع

الإفطار طوال الأسبوع هو نفسه. وهو يتألف من بيضين ونصفين من الجريب فروت. في بعض الأحيان بدلا من grafruit، يمكنك تناول برتقالي كامل.

الغداء هو أكثر تنوعا. في يوم واحد، يجب أن تتكون وجبة ثانية من فاكهة واحدة فقط. وبالتالي، فإن الفاكهة التي تتناول فيها اليوم الأول والثالث والخامس والسابع. البطيخ والمشمش والكمثرى والتفاح والكيوي والبرتقال والجريب فروت.

اليوم الثاني والسادس لتناول طعام الغداء الذي تتناول فيليه الدجاج مع مقبلات من الخضروات. طريقة الطبخ - الطبخ أو البخار.

في اليوم الرابع، تأكل نخب من الخبز الأسود، بيضان و 50 غرام من الجبن قليل الدسم.

للعشاء، أنت تلائم اللحوم والبيض المسلوق. من منتجات اللحوم، يمكنك السمك أو لحم البقر أو فيليه الدجاج.

مقبلات لتناول العشاء - الخضروات الطازجة.

النظام الغذائي للبطن

المبادئ العامة

تشير ملامح الرقم المؤنث إلى ترسب الأنسجة الدهنية على الوركين أو المعدة. بالنسبة للنساء بنوع من "Apple" البطن هي المنطقة الأكثر إشكالية. هناك العديد من الخيارات. ومع ذلك، هناك قواعد عامة. أنها مناسبة لأي نسخة من النظام الغذائي.

1. يوصى بتناول ست مرات في اليوم. جزء جزء لا يزيد عن 200 غرام
2. في القائمة اليومية الخاصة بك يجب أن يكون هناك طعام بروتين. اللحوم المناسبة تماما، الجبن المنزلية منخفضة الدهون أو أسماك البحر.
3. من الضروري الحصول على مجموعة متنوعة من الحبوب. ovesea، الحنطة السوداء والدخن تناسب تماما.
4. تحتاج الفواكه والخضروات إلى تناول الطعام كل يوم عدة مرات.
5. المياه تحتاج إلى شرب من اثنين من لتر في اليوم.
6. الاحتفالات القلبية والقوة الإلزامية. نظام غذائي واحد من البطن المسطح لا يحقق.

النظام الغذائي لقائمة البطن لمدة أسبوع

لتناول الإفطار، يمكنك اختيار أي منتج حليب دهني منخفض. يمكنك إعطاء التفضيل لللبن أو الكفير أو الجبن المنزلية أو الحليب. حجم جزء الألبان ليس أكثر من 150. يسمح أيضا بفاكت الإفطار، مثل تفاحة.

بضع مرات في الأسبوع، يمكن استبدال منتجات الألبان بسعر الشوفان على الماء أو بيضة مسلوقة واحدة.

بعد ساعتين من الإفطار، يمكنك أن تأكل موز واحد أو برتقالي أو أبل.

يجب أن يتكون الغداء من جزء من اللحوم المسلوقة أو السمك والخضروات.

بضع مرات في الأسبوع بدلا من اللحوم التي يمكنك طهي حساء الخضروات وأكل بيضة واحدة مسلوقة

العشاء هم البروتين في الغالب. لقد سمحت لحوم البقر، فيليه الدجاج دون جلد أو أسماك أو مأكولات بحرية. حجم خدمة لا يزيد عن 250 غرام

مرتين سبعة أيام استبدال عشاء اللحوم على الخضروات. كما يسمح أيضا بالبطاطا في هذا الخيار.

النظام الغذائي ناقص 60.

المبادئ العامة

تم تصميم النظام لأي وقت. عدد الكيلوغرامات المفقودة غير محدود. نظام ميريمانوفا مناسب للأشخاص من أي عمر ووزن. مع عدد من التعديلات، يمكن أن يتبعها النساء الحوامل والمرضعات.

وفقا لقواعد النظام، من المستحيل الحد من نفسك في أي منتج. تحت مراعاة عدد من القواعد في التغذية، من الممكن تناول كل شيء على الإطلاق وفي الوقت نفسه فقدان الوزن. النظام الغذائي ناقص 60 يفترض أنه من الضروري اتباع حياتها كلها. يؤكد مؤلف النظام أنه من الممكن أن يظل ضئيلا دون تغيير ثقافة الغذاء.

يهدف النظام إلى أربعة جوانب من الوئام: التغذية، العناية بالبشرة، الرياضة، علم النفس. في المرحلة الأولية، في الأسبوع الذي يمكنك أن تفقد الوزن من اثنين إلى أربعة كيلوغرامات. إذا لم تكن مستعدا لمتابعة نظام غذائي طوال حياتي، فيمكنك قضاء أسبوع واحد وإزالة بضع كيلوغرام. صحيح، ستظل بحاجة إلى العودة إلى النظام لإنقاذ النتيجة.

النظام الغذائي 60: القائمة لمدة أسبوع

القائمة بسيطة للغاية وتتضمن الحد الأقصى للحرية في اختيار الأطباق. عليك أن تقرر ما سيكون لديك. الشيء الرئيسي لتذكر عدد من القواعد ومراقبةها.

يسمح النظام بثلاث وجبات فقط. الوجبات الخفيفة محظورة. شرب الماء والشاي والقهوة في أي وقت تريد.

يجب أن يكون الإفطار على النظام ما يصل إلى 12 مساء. هناك كل شيء على الإطلاق. قيود الإفطار غائبة تماما.

يبقى حجم الجزء أيضا حسب تقديرك. وحدة التحكم الخاصة بك هي نفسك. من الضروري أن حالة الشبع. دعنا نقول وجبة إفطار واحدة فقط.

يجب أن يكون الغداء ما يصل إلى 14 ساعة. وهنا القيود الأولى. طريقة الطهي - أي شخص آخر غير القلي على النفط. الحلو مستحيل بالفعل.

حظر آخر تطالب بمزيج من المنتجات. تحتاج إلى الاختيار. أو تأكل اللحوم، أو البطاطا، البقوليات والمعكرونة.

يمكن أن يكون اللحوم أي: لحم وحوم، لحم الخنزير، الطيور، السمك، المأكولات البحرية. منتجات الألبان مسموح بها بالدهون حتى خمسة٪.

الوجبة الأكثر صرامة تصبح العشاء. يجب أن تصل إلى 18 ساعة. يوفر النظام العديد من الخيارات لتناول العشاء. تحتاج إلى اختيار واحد. يمكنك البديلة، وهذا هو، كل يوم هناك شيء جديد.

1. فواكه وخضراوات. الخضروات يمكن أن تكون أي شخص آخر غير البطاطا. يسمح للخوخ، البطيخ، التفاح، الحمضيات، الأناناس والكيوي من الفواكه.
2. الخضروات وأي منتجات الألبان. الخضروات، كما هو الحال في الإصدار الأول، أي غير بطاطس. لا ينبغي أن تكون منتجات الألبان دهنية 5٪.
3. الفواكه وأي منتجات الألبان. الفواكه هي نفسها كما هو الحال في الإصدار الأول. منتجات الألبان لا تزيد عن 5٪.
4. لحمة. يسمح أي لحم أو طائر أو أسماك أو مأكولات بحرية. طريقة طبخ أي شخص آخر غير القلي.
5. الحبوب والخضروات. تحتاج المراسم إلى اختيارها بين الحنطة السوداء والأرز البني. خيارات أخرى لا يمكن. الخضروات يمكن أن تكون أي شخص آخر غير البطاطا.

غذائي مالياشيفا لمدة أسبوع

المبادئ العامة.

Elena Malysheva، كجزء من برنامجه على شاشة التلفزيون يساعد الأشخاص بشكل دوري على فقدان الوزن. يخبر مختلف الأطباء وأخصائيي التغذية عن فوائد وضرر عدد من المنتجات. حاليا هناك خاص. يتم دفع هذا المجمع. إنه يعني شراء ليس فقط النصائح، ولكن أيضا مجموعة كاملة من المنتجات. في مقالتنا سنتحدث عن القواعد العامة للحمية Malysheva.

1. تتكون الطاقة من ثلاث وجبات رئيسية واثنين من الوجبات الخفيفة. الجياع على النظام الغذائي malysheva لن تفعل ذلك. في اليوم الذي يجب أن تأكل ما يصل إلى خمس مرات. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة من الطعام في موعد لا يتجاوز 19 ساعة.
2. من الضروري حساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا. لكل شخص هو رقم مختلف. من المهم أن تأخذ في الاعتبار الأرض، العمر، نوع النشاط. على الإنترنت، يمكنك العثور على العديد من الموارد التي ستساعدك على القيام بذلك.
3. من الضروري استبعاد أو تقليل عدد من المنتجات. نحن نتحدث عن الخبز والسكر والأملاح والكحول والبطاطا.

القائمة على النظام الغذائي malysheva

وجبة الإفطار يجب أن تشمل الكربوهيدرات. يحتاج الجسم إلى الطاقة طوال اليوم. كخيار مناسب للشوفان على الماء واللبن المفكئة. يجب أن يكون الزبادي طبيعيا بدون إضافات وسكر.

بعد ساعتين، بعد الظهر. يمكنك أن تأكل الفاكهة. على سبيل المثال، تأكل 2 التفاح والبرتقالي.

آخر ساعتين - الغداء. المبدأ الرئيسي للغداء - الغذاء البروتين. يمكنك أن تأكل اللحوم والدجاج دون الجلد أو الأسماك.

بعد ساعتين وجبة خفيفة أخرى. في التكوين، هو نفس وجبة خفيفة الأولى.

يجب أن يكون العشاء سهل الاستخدام. نسخة ممتازة من العشاء هي سلطة نباتية وبيضة مسلوقة وكأس من كفير قليل الدسم.

ثلاثة مومدز لمدة أسبوع

المبادئ العامة

- الطريقة الأكثر صلابة لمكافحة زيادة الوزن. في الوقت نفسه، الأكثر فعالية.

مبدأ النظام الغذائي بسيط للغاية طوال الوقت يمكنك تناول منتج واحد فقط. يسمح باختيارات الطبخ المختلفة.

الجبال مختلفة من حيث. كقاعدة عامة، فهي تشرف ثلاث أو سبعة أيام. فقدان الوزن مع حد لفترة أطول خطير على الصحة.

في أسبوع واحد، يمكن أن تضيع مونودي من سبعة إلى عشرة كيلوغرامات من الوزن الزائد.

قبل أن تبدأ نظام غذائي، تأكد من أنك بصحة جيدة تماما. من الناحية المثالية استشارة مع طبيبك.

إذا شعرت بالآخرين، ضعيفة أثناء النظام الغذائي، فأنت بحاجة إلى التوقف على الفور.

القائمة الكفير، التفاح والحنطة السوداء النظام الغذائي

يتضمن 1، 5 لتر الكفير. يجب تقسيم حجم كفير أي محتوى من الدهون إلى 6 وجبات. يجب أن تكون الفجوات بين شرب الكفير متساوين. يسمح محتوى الدهون في كفير أي.

بالإضافة إلى كفير، يسمح بذلك لاستهلاك 500 غرام من الفواكه أو الخضروات. كما يجب توزيعها على كل يوم.

المنتج الرئيسي هو الحنطة السوداء. 200 غرام من الحبوب الجافة صب الماء المغلي وترك بين عشية وضحاها. في الصباح، نظامك الغذائي اليومي جاهز. خصص الطبخ عصيدة لا تحتاج.

زيادة الوزن - مشكلة الملايين من الناس. قد يكون لدى شخص ما رواسب دهانات دهانات غير ضرورية غير ضرورية للغاية، وتدهور شخص ما بسبب كيلوغرام غير ضروري لدولة الصحة. يمكنك فقدان الوزن في أي حال، والأهم من ذلك - فقط هذا كثيرا. النظام الغذائي "ناقص 10 كجم في الأسبوع" هو وسيلة حقيقية للنسيان زيادة الوزن في أقصر وقت ممكن. سوف نقدم لك أنظمة التغذية الأكثر شعبية لمدة 7 أيام تهدف إلى فقدان الوزن السريع.

القواعد الأساسية

أي نظام غذائي فعال "ناقص 10 كجم في 7 أيام" يعني قيودا قوية في الغذاء. يتعلق الأمر بهذا وعدد الطعام المستهلكة، وتنوعه. لتحمل النظام الغذائي، لا تحتاج إلى موقف إيجابي فقط، ولكن أيضا ضبطا كبيرا على الذات، وقوة الإرادة.

من أجل الوضوح، سنرسم الشروط الرئيسية التي يجب ملاحظتها أثناء فقدان الوزن. لذلك، "النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع،" لحظات مهمة:

• الجانب النفسي. أدنى تغييرات في نمط الحياة المعتادة، بما في ذلك التغذية، لا تمر دون تتبع. كل شخص يختبر الانزعاج من القيود والحظر. لذلك، من الضروري إيجاد النهج الصحيح لعملية فقدان الوزن. فقط تخيل كم أفضل سوف تعتني بعد أسبوع واحد فقط. وإلى جانب ذلك، فإن الطعام الذي ستهلكه هو بصحة جيدة ومفيدة للغاية. التحفيز - صحيح؟
• الحيل المساعدة. لقد أثبت العلماء أنه عند استبدال اللوحات القياسية على الأطباق الصغيرة، فإن كمية الطعام المستخدمة ستقلل. أيضا مخاوف من السكاكين.
• مشروب وفيرة. حكم إلزامي من أي نظام غذائي. من أجل عدم التسبب في ضرر للجسم، تحتاج إلى شرب الكثير، احتياطيات السوائل المستمدة من الجسم.
• المنتجات المحظورة. أولئك الذين ليسوا مفيدة للغاية لجسم الإنسان. الملح والسكر والذراع والكحول أعدائك في مكافحة زيادة الوزن!
• الامتثال للنظام. شرب أكثر في كثير من الأحيان، ولكن جرعات أصغر، وسوف تسرع عملية الهضم.
• الامتثال الصارم المعلن في
• ستكون الرياضة والجهد البدني الآخر قادرا على تحسين رفاهك وتسريع عملية فقدان الوزن.

إذا وافقت على اتباع هذه التعليمات، فسنقدم انتباهكم إلى أنظم الأنظمة الأكثر شعبية للتخلص من الوزن الزائد.

حمية "المفضلة"

هذا هو نظام التغذية الصارم الواعدة للتخلص من 10 كجم لكل أسبوع. لا يمكنك المالحة الغذائية، إضافة السكر، فراي.

لذلك، النظام الغذائي "ناقص 10 كجم"، قائمة الأيام:

1 يوم - الشرب. يمكنك استخدام أي سائل: الشاي، الكفير، الزبادي، المرق، الحليب، إلخ.

يومين - الخضروات. السلطات، قطع، الخضر في كميات غير محدودة. أي خضروات طازجة (يمكن إضافتها زيت الخضار). يتم إيلاء اهتمام خاص للملفوف الأبيض - إنه طبيعي

3 أيام - الشرب، مع التركيز على الطعام المخمر.

4 أيام - الفاكهة. جميع أنواع الحمضيات والتفاح والكمثرى والكيوي. حسنا، إذا كان ذلك في هذا اليوم، فسوف يكون الجريب فروت في النظام الغذائي - إنه موقد دهون طبيعي ممتاز.

5 أيام - البروتين. اليوم من الممكن تماما إخماد الشعور بالجوع، لأنه يمكنك تناول اللحوم والأسماك والجبن المنزلية والبيض والبوليات و

6 أيام - الشرب.

7 يوما - التغذية المتوازنة، الإخراج من النظام الغذائي.

في الصباح: الشاي الأخضر والفواكه والدجاج البيض

في الغداء: الحنطة السوداء أو حساء الأرز على الماء، والفواكه.

لتناول العشاء: يستحق التهدئة لسلطة الخضار.

مع التنفيذ الصارم لجميع هذه الشروط، فإن هذا النظام الغذائي هو ناقص 10 كجم في الأسبوع. يتم مسح الجسم، ويتم الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

"كفير" النظام الغذائي

هذا هو نظام التفريغ. نظام غذائي المنتج الرئيسي هو كفير، يحتاج إلى شرب كل يوم من 1.5 لتر. الميزة التي لا شك فيها هو الإذن لاستخدام منتجات إضافية. كل يوم حمية هو المنتج المعتمد الخاص بك:

1. البطاطا المسلوقة (لا تزيد عن 5pcs).
2. فيليه الدجاج المسلوق (100-150 غرام).
3. (100-150 غرام).
4. الأسماك البحرية المسلوقة (100-150 غرام).
5. الخضروات الخام أو الحساء، الفواكه.
6. فقط كفير.
7. فقط ماء.

لا ينبغي أن تتجاوز استراحات بين الوجبات 3 ساعات. إذا لم يكن لديك وقت للحصول على جائع - اشرب كوب من الماء.

"-10 كجم" تطبيع عملية الهضم الطبيعي. الخروج منه يجب أن يكون أنيقا وليس حادا جدا.

النظام الغذائي "الطبي"

يظهر بسرعة نتائج جيدة. للأيام الثلاثة الأولى التي تحتاجها فقط للشرب: في اليوم الأول والثالث - الماء فقط، في الحليب الثاني. خلال هذه الفترة، قد تظهر الدوخة والضعف والغثيان. في اليوم الرابع، نجعل التركيز الرئيسي على استهلاك الخضروات، والحد من كمية المياه المحفورة. الحليب الخامس - شرب مرة أخرى.

تساعد الأيام السادسة والسابعة في تليين الطريق للخروج من النظام الغذائي. اتباع نظامهم الغذائي هو:

6 يوما - الإفطار مع بيضة واحدة مسلوقة وكأس من الشاي، تناول العشاء مع لحم قليل الدسم المغلي، تفاح العشاء.

7 أيام - لا تأكل أي شيء لتناول الإفطار، والجبن المنزلية الصغيرة مع الحليب أو الكفير، والشاي فقط لتناول العشاء.

يعد بالنظام الغذائي "الطبي" ناقص 10 كجم في الأسبوع. حسنا، الأمر صعب، ولكنه فعال.

حمية "الحنطة السوداء"

مجمع، ولكن فعالة جدا. المنتج الغذائي الرئيسي، الحنطة السوداء بشكل طبيعي. علاوة على ذلك، من الضروري أن يخضعها من المساء. نسبة الحنطة السوداء بالماء 1: 2 أو 1: 3، اعتمادا على التفضيلات الشخصية. غمرت الحبوب المياه المغلي ومغطاة غطاء، في صباح اليوم التالي يمكن أن تستهلك بالفعل.

تحتاج (الماء، الشاي دون سكر). يجوز إضافة التوابل والمساحات الخضراء وإدخال بعض المنتجات الإضافية، مثل مرق كفير، مرق قليل الدسم، كمية صغيرة من الخضروات الطازجة، والأسماك البحرية. ولكن تذكر، كلما كان ذلك أفضل نتيجة من الغذائي الأكبر، يمكن أن تختفي 10 كجم من الوزن الزائد في 7 أيام فقط. في حالة وجود أجهزة هضمية ومظهر رد فعل تحسسي على الحبوب، يجب ان يتوقف نظام الطاقة هذا على الفور.

حمية "لوكوفا"

انخفاض السعرات الحرارية وتقنية فقدان الوزن منخفضة للغاية. ويستند على الاستهلاك اليومي لحساء البصل. تتميز بقدرتها على حرق الدهون بشكل فعال، إلى جانب ذلك، تكلفة هذا النظام الغذائي صغير للغاية.

مكونات الحساء:

6 لمبات؛

1 شعاع الكرفس؛

1 رئيس الملفوف الأبيض؛

2 الطماطم؛

2 الفلفل البلغاري.

طبخ:

جميع الخضروات جريئة ومغارطة بالماء البارد. نرسل قدرا في الموقد حيث الغليان، بعد الغليان، سوف تغلي 10 دقائق على حرارة متوسطة. الكل، بطبيعة الحال، دون إضافة الملح. ثم يجب أن تقلل من النار وإحضار الحساء إلى الاستعداد. هذا النظام الغذائي ناقص 10 كجم في الأسبوع وعود إذا كنت تأكل مثل هذا الحساء حرق الدهون في كمية غير محدودة. بالإضافة إلىه، يسمح للخضروات والفواكه الطازجة، وبالطبع، الشرب الوفيرة.

النظام الغذائي الأخير "ناقص 10 كجم"

المهمة الرئيسية لمثل هذه التغذية لمدة سبعة أيام هي تنقية الجسم. أثناء العجاف، فإن اتباع نظام غذائي نباتي من المعدة سيكون يستريح، والرفاه سيحسن بشكل كبير.

يحتوي هذا النظام على القواعد التي تحتاج إلى اتباعها:

1) لا يمكنك استخدام أي منتجات حيوانية.

2) من الضروري تقليل مستوى الدهون النباتية إلى الحد الأدنى.

3) أساس النظام الغذائي هو الحبوب والخضروات والفواكه المجففة والتوت.

4) بالإضافة إلى الشاي والكواتب والعصائر والمياه البسيطة، يمكنك الجفاف النبيذ.

يمكن أن تكون القائمة الأكثر تنوعا: Borsch، الفطائر، عصيدة اليقطين، الحساء البطاطا مع الفطر، حساء الخضروات والفطر، استطلاعات الرأي العجاف، مهريات الفاكهة، الفطائر والفطائر، إلخ. النظام الغذائي الهزيل ناقص 10 كجم في الأسبوع لا يعد، لأنه ليس نظام غذائي صريح، وعملية فقدان الوزن يمكن أن تابع ببطء شديد (حتى ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع).

فقدان الكيلوغرام هو مجمع وشاهد، ولكنه مفيد للغاية لعملية صحة الإنسان. من الضروري التعامل معها على محمل الجد ورفق للغاية بلطف لا تضر بنفسك. وهنا يأتي التغذية الرائع لمساعدتنا. كما يقول هذا المتخصص.

كقاعدة عامة، يقدم كل علماء التغذية تعلم كيفية الجمع بين المنتجات بكفاءة. يتم إيلاء اهتمام خاص للطهي، ويفضل الطهي والإطفاء والحد من القلي إلى الحد الأدنى.

النصائح الأكثر شيوعا في التغذية:

• تقنيات الطعام تحتاج إلى أن تكون أكثر تواترا، ومقدارها للحد.
• هناك حاجة إلى الوجبات الخفيفة العادية التي هي الخضروات والفواكه الطازجة هي الأنسب.
• يجوز استخدام الحلو، ولكن ندعه يكون الشوكولاته السوداء أو العسل.
• تحتاج إلى شرب الكثير. بالنسبة للبالغين، فإن القاعدة لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا.
• يجب أن تحد من كمية الكحول المستهلكة.
• تأكد من الحصول على ما يكفي من النوم (للنوم، تحتاج إلى 8 ساعات على الأقل).
• في عملية فقدان الوزن، لا تحتاج إلى الجلوس لا يزال، كن نشطا.

وبالطبع، تحتاج إلى مزاج يمكن أن يسهم في الخلاص السريع من الوزن الزائد.

التعبير عن النظام الغذائي، مراجعات عنها

كما تظهر الممارسة، فمن واقعية للغاية أن تفقد الوزن في وقت قصير. لكن يجب ألا ننسى أن هذه الإجهاد للجسم، والتي، بطبيعة الحال، لديها عدد من الجوانب السلبية. لذلك، حمية سريعة "ناقص 10"، مراجعات حول هذا الموضوع:

• أولا، الرأي هو أن الكيلوغرام الأكثر مغادرة لن يعود أبدا، عن طريق الخطأ. بعد أي نظام غذائي، من المستحيل الذهاب على الفور إلى الوجبات الضارة المعتادة، تحتاج إلى تعلم كيفية الحفاظ على نفسك في يديك.
• ثانيا، لا ينطبق العديد من النظام الغذائي (لا سيما غير معروف) على الجهاز الهضمي لنتائج مواتية، بل على العكس من ذلك، ضارا بالصحة. حيث يمكن أن تأتي العديد من الأمراض غير السارة من.
• ثالثا، تم بطلان الوجبات الغذائية في الأصل من قبل الكثير من الناس.

أولئك الذين جربوا العديد من النظام الغذائي على أنفسهم سيؤكدون أنه من الأفضل عدم اللجوء إليهم. من الأفضل تطوير عادات التغذية الصحيحة والمفيدة.

خيارات زيادة الوزن هناك الكثير. الطريقة الأكثر شعبية هي النظام الغذائي. واحدة من الأكثر كفاءة هو النظام الغذائي لمدة أسبوع. يسمح لك بإعادة تعيين 5-10 كجم، لكنه يتحقق من خلال قيود كبير على النظام الغذائي. يؤدي النظام الغذائي الذي استمرت سبعة أيام إلى نقص في جسم الفيتامينات والمعادن، لذلك خلال هذه الفترة تحتاج إلى اتخاذها بالإضافة إلى ذلك. يتم تعزيز الأحمال البدنية ليست مرغوبة.

قواعد النظام الغذائي الأسبوعي

لمدة 7 أيام، عادة ما يتم حساب مونودي. من المهم جدا عدم اختراع أي قيود بشكل مستقل، ولكن استخدام أنظمة الطاقة المؤكدة. مع مراعاة مجالس مجالص التغذية، سيكون من الممكن فقدان الوزن دون إيذاء الجسم. بالإضافة إلى القيود، من الضروري عدم كسر جدول الطاقة، والتحكم في كمية سائل الشرب. هذا سوف يساعد في تطبيع عملية التمثيل الغذائي.

في نظام غذائي لمدة سبعة أيام أداء عدة قواعد:

• يجب تطوير النظام الغذائي بطريقة لا يحدث الجوع؛
• إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فمن الأفضل كسر نظام غذائي صغير وأكل انخفاض السعرات الحرارية، بدلا من فضح الجسم مع الإجهاد؛
• إذا كنت ترغب في فقد الكثير من الوزن الزائد، يجب أن تجلس على نظام غذائي تحت إشراف الطبيب.

فقدان الوزن بسرعة أمر خطير للغاية لأنه ينتهك الخلفية الهرمونية. هذا يؤثر على المظهر: يبدأ الجلد باللوم، والشعر يسقط.يظهر التعب على الوجه نتيجة لتخفيف الوزن الحاد.

تم تطوير نظام غذائي لمدة أسبوع مع مراعاة تفضيلات الذوق لشخص ما. يجب أن يكون في النظام الغذائي يجب أن يكون المنتج المفضل، حتى لو كان في كميات محدودة.

إذا كان نوع الطعام نفسه مزعجا بسرعة، فهو يستحق التخلي عن Mondue. مراوح النظام الغذائي الفاكهة الحلو. إذا تم أخذ الذوق المحدد للشخص في الاعتبار، فإن النتيجة من استخدام الآب ستكون الأفضل التي ستمنع التعطل العصبي.

حمية القائمة لمدة 7 أيام

القائمة لمدة أسبوع يمكن أن تكون متنوعة. حتى غذائي جامد حقا لتحمل خلال هذا الوقت.

البرتقالي

جميع السترونات منخفضة السعرات الحرارية، ولكن المنتج مشبع بالمعادن. الخصائص المفيدة للحمضيات هي القضاء على الجوع. على النظام الغذائي البرتقالي، من السهل إعادة تعيين 5-7 كجم.الجسم في هذا النظام الغذائي ليس لديه ضغوط قوية.

النظام الداخلي البرتقالي سوف يساعد:

1. فقدان الوزن بسرعة
2. دعم نغمة الجسم؛
3. تحسين حالة الجلد.

بموجب هذا النظام الغذائي، فإن البرتقال هي أساس النظام الغذائي، ولكن المنتجات الأخرى لا تقتصر على الحد. موانع في هذا النظام الغذائي هو الحساسية للحمضيات.

البرتقال أكل يوميا لتناول الإفطار جنبا إلى جنب مع كوب من الشاي. للغداء والعشاء، يوصى بتناول البيض والطماطم وكفير. لحوم منخفضة الدسم أو الأسماك أضف إلى وجبة واحدة. يسمح الخبز فقط مع Rye.

هناك خيار أكثر صرامة يقترح الوجبة اليومية في مخطط واحد:

• لتناول الإفطار، 200 مل من الكفير و 1 برتقالي تستخدم:
• ينصح الغداء 200 مل من كفير؛
• لتناول طعام الغداء، يتم إعداد اللحوم أو السمك، وتناول الطعام مع 200 مل كفير و 2 برونغ.
• نصف التاريخ والعشاء هي هي نفسها: 200 مل من الكفير و 1 الحمضيات.

الذري

جوهر النظام الغذائي "الذرية" هو تناوب في نظام غذائي من البروتينات والكربوهيدرات. لا توجد قيود خطيرة في النظام الغذائي. نظام غذائي مماثل يسمح لك بإعادة تعيين 2-5 كجم من الوزن. يتم اختيار المنتجات بطريقة تسريع عملية التمثيل الغذائي، وتم حرق الدهون بشكل أسرع. يتم تحقيق ذلك بسبب فصل البروتين والكربوهيدرات الغذائية بعد يوم. من المستحيل خلطها.

1. لتناول الإفطار، فيليه وبيض 2 مسلوقة؛
2. لتناول العشاء إعداد خزفي من اللحوم، أو تناول الجبن المنزلية؛
3. لتناول العشاء ركوب الأسماك، وشرب كفير.

القائمة الكربوهيدرات

• الإفطار مع دقيق الشوفان.
• يتم إعداد الحساء الخضار لتناول العشاء؛
• الخل الماء المطبوخ بدون بطاطس مناسبة مثل العشاء.

لا الأطباق المعقدة عند الامتثال لنظام "الذرية" غير مستعدة. الميزة الرئيسية لهذه الطريقة هي عدم وجود الجوع. لا يعاني الجسم من نقص العناصر الغذائية والفيتامينات. والأهم من ذلك، يتم إيقاف مجموعة الوزن.

يتنص على النظام الغذائي أن يكون أكثر كفاءة، فمن المستحسن أن يستكمله مع مجهود جسدي.

غذائي غذائي

تنشأ معظم النزاعات حول نظام غذائي البروتين. في فعاليته، ليس هناك شك لأنه من خلال مساعدته، فلا يدور فقط لفقدان الوزن، ولكن أيضا سحب الجسم أيضا. سوف يساعد نظام غذائي البروتين في التخلص من الرواسب الدهنية على BEMPs والخصر. التمسك بهذه التغذية، فمن المستحسن الالتزام بالجهد البدني لزيادة كتلة العضلات.

يعتبر هذا النظام الغذائي شديدا جدا، ويمكن أن يسبب ضرر كبير للجسم، وهو ما يرجع إلى عدم وجود الكربوهيدرات. مع الأخذ في الاعتبار هذا، يحظر الجلوس على نظام غذائي البروتين لفترة طويلة. مدة النظام الغذائي الموصى بها هي 7 أيام.

على نظام غذائي بروتين فقدان الوزن بسرعة. يحرق الجسم بشكل مكثف احتياطيات الدهون، لأن كمية هائلة من الطاقة مستمدة لمعالجة البروتين. في الوقت نفسه مع السعرات الحرارية الغذائية يأتي القليل جدا.

لن تظهر حمية البروتين تأثير، إذا كان في وقت واحد مع البروتينات تأكل الدهون والكربوهيدرات البسيطة. السماح فقط الفواكه في الصباح.

1. الالتزام بتغذية 4 مرات؛
2. العشاء 2 ساعة قبل النوم؛
3. نظرا لأن الجسم لا يتلقى العناصر الغذائية الكافية، فأنت بحاجة إلى أخذ مجمع من الفيتامينات؛
4. الحد الأقصى للأسعار السعرات الحرارية - 1500 كيلو كالوري.

المنتجات المحظورة على نظام غذائي البروتين تشمل:

• منتجات المخبز؛
• حلو؛
• بطاطا؛
• منتجات شبه جاهزة؛
• الكحول
• معلبات.

يتم استبعاد الأطباق المقلية بالكامل: إنهم بحاجة إلى خبز أو طهي أو طبخ لزوج.

خيارات القائمة

1. في اليوم الأول في الصباح نأكل الجبن المنزلية مع الشاي. لتناول طعام الغداء تحضير اللحوم والسلطة من الملفوف والبازلاء، مشحم بزيت الزيتون. البيض والجبن الصلب يأكل كوجبة خفيفة بين الإفطار والغداء. عشاء السمك مع كفير أو ipaine.
2. يبدأ اليوم الثاني بالبيض وتخفيضات الخيار مع الكرفس. الإفطار الثاني يقدم الجبن المنزلية مع الشاي. الأسماك من Baked Brugulti مستعدة لتناول العشاء. عشاء مع الدجاج مع الجبن.
3. في اليوم الثالث، يتم إعادة تعبئة سلطة الخيار والطماطم، التي تم إعادة تعبئتها عن طريق الزبادي، وبيضان لتناول الإفطار. الدجاج مع الخضر هو مناسب للغداء. من الممكن تناول الطعام أمامه بضرب أو جوزاء أخرى. عن بعد مع اللحم مع العدس.
4. تتكون وجبة الإفطار من اليوم الرابع من عجة وشراب حمض اللبنيك. بعد 3 ساعات، يمكنك أن تأكل كوسة خبز مع الدجاج. إطعام اللحوم مع عصير الطماطم والعشاء مع الجبن المنزلية.
5. في اليوم الخامس، الإفطار مع دقيق الشوفان الألبان. في وجبة الإفطار الثانية تأخذ البيض مع الجبن. لتناول العشاء تحضير شرائح مع الفاصوليا. الأسماك العشاء مع الخضر.
6. يبدأ اليوم السادس باللحوم والفاصوليا المسلوقة، في غضون ساعات قليلة يمكنك تناول خزفي. لتناول طعام الغداء، سيأخذ اللحم مع سلطة خضروات مختلطة مع اللبن. الأسماك والخضراء تأكل العشاء.
7. لتناول الإفطار في اليوم السابع، يصنعون بيضا مخفوقا بالطماطم. بعد 3 ساعات تؤكل الجبن المنزلية مع المكسرات. إنهم تناولوا عبدا بالخضار، والدجاج مع مزلاج مناسب للعشاء.

هذا النظام الغذائي يزيل الجوع، وجعل شخصية أكثر جاذبية.

حمية الكفير

1. كمية السعرات الحرارية المسموح بها هي 1000 كيلو كالير. عندما تتطلب ممارسة الرياضة 1200 كيلو كاليفال؛
2. استهلاك منتجات منخفضة السعرات الحرارية في الغالب؛
3. يجب أن تكون اللحوم والأسماك والبيض موجودة في النظام الغذائي؛
4. يوصى باستخدام الكربوهيدرات والزيوت النباتية المعقدة؛
5. يحظر استخدام الوجبات السريعة والمقلية والأطباق عالية السعرات الحرارية؛
6. يجب أن يكون الطعام دافئا؛
7. يوصى بتناول الطعام 7 مرات؛
8. يمكن أن يزن الجزء 200 غرام بحد أقصى
9. تحتاج إلى العشاء قبل 4 ساعات من النوم؛
10. لمدة يومين في الأسبوع، تستهلك الكفير أو الخضروات فقط.

على النظام الغذائي الأبدي والبيض والأسماك الدهنية واللحوم ومنتجات الألبان والغاتيبات والفواكه. النظام الغذائي هو واحد من أكثر تنوعا. عند اختيار الأطباق التي تؤخذ في الاعتبار محتوى السعرات الحرارية لكل منها. لتناول الإفطار تحضير عجة مع الخضروات أو العصيدة. في الغداء، يمكنك تناول التوت، ساندويتش مع شاي، سلطة. الحساء، الأرز أو هريس مع اللحوم أو الأسماك مستعدة. يمكنك أن تأكل بضعة قطع من خبز البورودين أو رغيف.

لاتجاه ما بعد الظهر تأكل الفواكه أو السلطة مع الشاي. يتكون العشاء من سجنات أو خضروات مطهية أو بطاطا، عادة مع إضافة اللحوم أو السمك. العشاء الثاني يشرب كفير أو تموجات.

النظام الغذائي الذي تم تطويره للأسبوع فعالة للغاية. يسمح لك بفقدان الوزن بسرعة.