Prana Es el vínculo entre cuerpo, mente y conciencia. Es un movimiento constante de conciencia. Prana transfiere la conciencia al objeto de percepción, y este movimiento de conciencia a través del prana se llama atención. El movimiento interno de prana es el movimiento de sensación, pensamiento, sentimiento y emoción. Por lo tanto, prana y mente están profundamente interconectados.

La manifestación física del prana es la respiración. por lo tanto, la respiración y la mente también están estrechamente relacionadas entre sí. En Ayurveda, la respiración se considera la parte física del pensamiento y el pensamiento como la parte mental de la respiración. Cada pensamiento cambia el ritmo de la respiración y cada respiración cambia el ritmo del pensamiento. Cuando una persona es feliz, vive en la dicha y el silencio, su respiración es rítmica. Si el miedo, la ansiedad o el nerviosismo lo desequilibran, su respiración se vuelve irregular e intermitente.

Rishi, Los videntes védicos descubrieron tan cerca la relación entre la respiración y la actividad mental y creó el arte del pranayama. Pranayama- este es prana un plus ayam. Ayam significa "controlar" y prana significa "respiración". Al controlar la respiración, podemos controlar la actividad mental.

Secretopranayama

Los rishis también descubrieron un importante diferencia entre la respiración derecha e izquierda... Es posible que haya notado que a veces puede respirar mejor por la fosa nasal izquierda y, a veces, por la derecha. Este cambio ocurre aproximadamente cada 45 a 90 minutos. Al igual que el lado derecho del cuerpo está controlado por el lado izquierdo del cerebro y viceversa, respirar predominantemente a través de la fosa nasal izquierda activa el hemisferio derecho del cerebro y respirar predominantemente a través de la fosa nasal derecha activa el hemisferio izquierdo. El hemisferio izquierdo del cerebro está asociado con energía masculina, y el correcto - con mujer... El de la izquierda es para pensamiento lógico, estudio, exploración, agresividad, competencia y juicio. Cuando juzgamos algo, investigamos algo, etc., predomina nuestro ciclo respiratorio derecho y el hemisferio izquierdo del cerebro está involucrado en un trabajo activo. Todo lo contrario, cuando el hemisferio derecho está en funcionamiento y el ciclo respiratorio izquierdo es dominante, manifestamos una energía femenina que se asocia con el amor, la compasión, la intuición, el arte, la poesía y la religión. Entonces, cuando un artista pinta un cuadro o un poeta escribe un poema, está usando alguna parte del hemisferio derecho. Y cuando un científico trabaja en un laboratorio, investigando y resolviendo un problema, en este momento usa alguna parte del hemisferio izquierdo.

El secreto del pranayama es el secreto de la gestión de las energías masculinas y femeninas, actuando en nuestro sistema nervioso. Cuando inhalamos por la fosa nasal izquierda en pranayama, alternando las fosas nasales, cargamos el lado derecho del cerebro, y cuando inhalamos por la fosa nasal derecha, cargamos el lado izquierdo del cerebro. Cuando los yoguis respiran alternando las fosas nasales, sus energías masculinas y femeninas se equilibran con precisión entre sí. Cuando estas energías se equilibran, la energía neutra se despierta y el yogui experimenta la conciencia pura, que se llama Brahmán.

Cuando hacemos pranayama, el nadi(canales sutiles del sistema nervioso), la mente se vuelve controlable y podemos ir más allá de la energía femenina y masculina hacia una conciencia pasiva pura, no discriminatoria.

Ésta es la base del pranayama. Hay muchos pranayamas diferentes: para calentar o enfriar el cuerpo, para despertar más energía masculina o femenina, etc.

SEISEJERCICIOS RESPIRATORIOS

Pranayamaalternofosas nasales

Un ejercicio de respiración simple pero eficaz es el pranayama de las fosas nasales alternas.

1. Realice este ejercicio sentado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si esta posición le resulta incómoda, siéntese derecho en la parte delantera de la silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto.

2. Pellizque la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Inhala profundamente, con el vientre, no con el pecho.

3. Después de inhalar, contenga la respiración por un momento.

4. Exhale por la fosa nasal derecha, pellizcando la izquierda con el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha.

5. Repita los primeros tres pasos, esta vez comenzando por inhalar por la fosa nasal derecha (sosteniendo la izquierda con los dedos meñique y anular).

Este ejercicio de respiración se puede realizar durante 5 a 10 minutos.

NOTA: A pesar de su aparente simplicidad, este pranayama, así como otros descritos en este libro, se enseña mejor bajo la guía de un maestro experimentado.

Sitalipranayama ( aliento refrescante )

Enrolla tu lengua en un tubo. Inhale lentamente por la lengua enrollada, trague y luego exhale de la forma habitual por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Sentirá cómo el aire entrante enfría la saliva, la lengua y las membranas de la mucosa oral.

Esta respiración es beneficiosa para calmar el aumento de pitta. Reduce la temperatura de la boca, enfría la saliva, ayuda a suprimir la sed y mejora la digestión, absorción y asimilación de los alimentos. Sitali es eficaz para la presión arterial alta, ardor de lengua o garganta y calambres (ardor) en los ojos. Refresca todo el cuerpo.

Si no puede enrollar la lengua en un tubo, entonces hay otra forma de realizar Sitali es apretar ligeramente los dientes y presionar la lengua contra ellos. En este caso, inhala aire a través de los dientes. Dado que algunas personas sienten dolor cuando aspiran aire frío a través de los dientes, presionar la lengua contra los dientes los calentará y evitará esta incomodidad.

Video: técnica de respiración Sitali pranayama (respiración refrescante)

Bhastrikapranayama ( alientofuego)

Este ejercicio de respiración aumenta la capacidad pulmonar, alivia las alergias y el asma y ayuda a mantener los pulmones fuertes y saludables. Además, calienta todo el cuerpo.

Inhale pasivamente (por la nariz) y exhale activamente y con poco esfuerzo. Comience lentamente, aumentando gradualmente su velocidad. Imagínese una locomotora de vapor que se mueve lentamente y gana velocidad. Haz un ciclo de 30 respiraciones, luego descansa un minuto. Puede hacer hasta cinco ciclos por la mañana y cinco por la noche.

Video: Técnica de respiración Bhastrika Pranayama (respiración de fuego)

Bhramaripranayama ( tarareando aliento)

Mientras inhala, tense la epiglotis para que se produzca un zumbido. Al exhalar, el sonido debe ser bajo y largo. Tradicionalmente, se dice que un sonido más alto al inhalar es como el zumbido de una abeja, y un sonido más profundo de exhalación es como el zumbido de un abejorro. 1

Si le resulta difícil hacer un zumbido al inhalar, simplemente inhale profundamente con el estómago y tararee al exhalar.

Mientras hace Bhramari, toque ligeramente con la punta de la lengua el paladar blando cerca de la parte posterior de la laringe. Asegúrese de que sus dientes no estén apretados.

Bhramari hace que la voz sea más melódica. El zumbido hace vibrar el sistema nervioso, una especie de terapia de sonido para el cerebro. También es beneficioso para las glándulas tiroides, paratiroides y timo. Haz diez respiraciones a la vez.

1 Al expresar sorpresa, este sonido se produce de forma natural con la inhalación por la nariz. También ocurre espontáneamente al inhalar con miedo o dolor repentino, pero generalmente se inhala por la boca. Este sonido se obtiene si intenta pronunciar la letra "n" mientras inhala con la boca cerrada. Al exhalar, para este propósito, puede pronunciar la letra "m". (Aprox. Ed.)

Ujayipranayama ( alientovictorias)

Siéntese en posición Vajrasana o Lotus con las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Mantenga el pecho, el cuello y la cabeza en línea recta para mantener la columna recta. Presiona ligeramente tu barbilla contra tu pecho, tirando tu cabeza hacia atrás y al mismo tiempo bajándola hacia tu pecho. Lleva tu conciencia al área de la garganta.

Otras acciones pueden causarle algunas dificultades. Ten cuidado. Sin realmente tragar, inicie un movimiento de deglución para levantar la laringe. Al mismo tiempo, tense la epiglotis, como si "pronunciara" en silencio la letra "y", e inhale lentamente, profundamente en el estómago. El aire inhalado producirá un suave silbido.

Después de inhalar, trague y contenga la respiración por un corto tiempo, luego exhale lentamente, contrayendo nuevamente la epiglotis, como si estuviera tarareando, pero al mismo tiempo no emitiendo un zumbido, sino un silbido. 2

Es un gran placer hacer Ujjaya. La mente se calma, los músculos intercostales se relajan y realmente hay una sensación de victoria. Ujjayi tiene un efecto beneficioso sobre los tres doshas y ayuda a restaurar su combinación equilibrada original: prakriti. Este pranayama promueve la longevidad. Haz doce respiraciones a la vez.

2 Este silbido no es en absoluto difícil de producir tanto en la inhalación como en la exhalación, pero es más difícil explicar cómo se hace. Podemos decir que este es el mismo sonido que en Bhramari, pero emitido en un susurro. (Ed.)

Video: técnica de respiración Ujayi pranayama (respiración victoriosa)

Suryabhedipranayama ( respirando bienfosa nasal)

Para respirar solo por la fosa nasal derecha, tape la fosa nasal izquierda con un algodón o presione ligeramente con los dedos meñique y anular de la mano derecha. Inhala y exhala por la fosa nasal derecha. Haz diez respiraciones a la vez. Este pranayama Activa el aspecto masculino, activo en cuerpo y mente y mejora la digestión.

Video: Técnica de respiración Surya Bheda Pranayama (respiración por la fosa nasal derecha)

Ayurveda cubre todos los aspectos de la salud humana, incluido el sistema respiratorio. Cada elemento de Ayurveda (dosha) se refiere a un órgano o sistema de órganos específico y lo afecta.

Kapha es el dosha de agua en el cuerpo, que se acumula principalmente en los pulmones y en el estómago de una persona. El moco que se forma en el estómago ingresa a los pulmones de una persona y se acumula allí, y desde allí puede fluir a otras partes del cuerpo y causar trastornos y enfermedades. Los trastornos de Kapha dosha se manifiestan con mayor frecuencia como infecciones respiratorias agudas o resfriados, inflamación de los ganglios linfáticos, neumonía o asma y otras enfermedades del sistema respiratorio.

Sin embargo, los pulmones son donde a menudo se manifiestan los doshas Vata. Es a través de los pulmones que la energía vital ingresa al cuerpo humano. Si las enfermedades del sistema respiratorio se acompañan de un colapso, falta de aire severa o deshidratación, por ejemplo, tuberculosis, entonces esto es, en primer lugar, un trastorno de Vata dosha.

Pitta es un dosha que a menudo se asocia con enfermedades infecciosas del sistema respiratorio.

Cualquiera que sea su constitución (la proporción de los tres doshas en el cuerpo), una mala digestión conduce a la acumulación de moco, y esto es un signo del debilitamiento de Agni (fuego) en el cuerpo, aunque no es evidencia de un alto Kapha. En la medicina ayurvédica, el principal tratamiento para las enfermedades respiratorias es aumentar el fuego digestivo.

La mala digestión, la exposición prolongada al frío, los cambios en el clima o las estaciones, la mala salud mental, las prácticas respiratorias inadecuadas y el ejercicio insuficiente o la sobrecarga provocan problemas respiratorios. A nivel mental, estas enfermedades son causadas por el miedo, la tristeza o el apego.

Métodos de tratamiento

El tratamiento implica un enfoque integrado, es decir, la combinación de pranayamas (ejercicios de respiración) y otras prácticas yóguicas con una dieta adecuada, así como el uso de hierbas medicinales.

Tratamiento a base de hierbas

Prevé el uso local de extractos de hierbas, aceites y decocciones, incluido "nasya": la introducción de aceites y decocciones por la nariz, hacer gárgaras con decocciones de hierbas, lubricar el pecho, la espalda y la cabeza con pastas o aceites, fumar hierbas.

Una de las recetas tónicas: dos partes de helenio y dos partes de consuelda, una parte de jengibre, una parte de canela y la misma cantidad de regaliz. Para Kapha, agregue cálamo o clavo de olor a esta composición y agregue ginseng o ashwagandha para Vata. Para Pitta en la receta, cambie helenio por raíz de bardana.

Terapia emética

Vamana es una terapia para purificar el cuerpo a través de los vómitos, el pilar del tratamiento de los trastornos de Kapha en Ayurveda. Esta es una forma de terapia muy poderosa y eficaz, pero también requiere el mayor cuidado. No se recomienda usar un tratamiento de este tipo por su cuenta, es mejor hacerlo en clínicas especiales donde se usan métodos Panchakarma y bajo la supervisión de un médico que practica Ayurveda. Una vez que el paciente está completamente capacitado en esta técnica, se puede aplicar de forma independiente. Para las personas dominadas por Kapha, es útil realizar procedimientos de limpieza de estómago y pulmones con regularidad. Esto no solo mejorará la salud del cuerpo, sino que también prolongará la vida. Para aquellos que no son aptos para dicha terapia, se puede lograr un resultado similar gracias a una dieta especial y hierbas expectorantes y disipadoras de moco, pero el proceso de tratamiento será más largo.

Pranayama

Para el tratamiento a largo plazo de enfermedades del sistema pulmonar, es imperativo utilizar el sistema yóguico de prácticas respiratorias: Pranayama. Este sistema de control de la respiración es muy eficaz para tratar afecciones como el asma y las alergias crónicas. Aprender a controlar adecuadamente su respiración puede aumentar su nivel de energía, mejorar la circulación sanguínea y aumentar su fuerza.

Principios básicos:

No puede contener la respiración a la fuerza;

La inhalación debe ser 2 veces más larga que la exhalación;

Es necesario realizar pranayama solo en la postura correcta (asana), de lo contrario el ejercicio será ineficaz, ya que los pulmones se comprimirán y la respiración será difícil.

No puede practicar pranayama por su cuenta, sin la ayuda de un mentor o médico experimentado, así como en los ataques de asma agudos.

El Pranayama solar se usa cuando se viola Kapha. Se realiza como inhalar con la fosa nasal derecha y exhalar por la izquierda, exhalando: contener la respiración. Si tiene una constitución Pitta, o si hay inflamación en los pulmones, entonces debe realizar el Pranayama Lunar: inhale con la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha.

Si tienes un estado Vata, entonces es mejor realizar estos dos pranayamas alternativamente o inhalar y exhalar por ambas fosas nasales al mismo tiempo (So-Ham pranayama). Si experimenta sequedad, tos (seca), insomnio, se recomienda realizar el Pranayama Lunar, mientras contiene la respiración mientras inhala.

Mientras se realiza el pranayama de So-Ham, uno debe repetir mentalmente el mantra “So” al inhalar y “Ham” al exhalar. "Entonces" aumenta la inhalación y mejora la calidad de la energía vital - Prana. El mantra "Ham" profundiza la exhalación y elimina el exceso de energía descendente - Apana. Útil para cualquier constitución humana.

Se trata del aliento entre sollozos. Salud, longevidad, delgadez, belleza. Más de 100 recomendaciones para diferentes casos Lyudmila Martynova

Respiración completa y Ayurveda

Respiración completa y Ayurveda

Según el Ayurveda, la implementación de la técnica de respiración completa debe ser estrictamente individual para cada persona.

Ayurveda- la primera y más importante "ciencia de la vida natural" para el hombre. Los métodos de curación ayurvédica se basan en los principios de integridad y armonía entre el hombre y la naturaleza. Ven la personalidad como un sistema multidimensional que consta de cuerpo, alma y energía vital: prana. El cuidado de la materia física se presenta como la etapa inicial del desarrollo espiritual.

El Ayurveda se basa en el concepto de que cada persona pertenece a un determinado tipo constitucional de energía: Kapha, Pitta o Vata. El predominio de uno u otro dosha se establece en las personas desde el nacimiento y afecta su desarrollo físico y mental.

Kapha es el dosha del moco. Controla la estructura, las secreciones y la linfa. Kapha reviste la vida con sus expresiones materiales. Controla la potencia, la fuerza, la resistencia, la moderación y la codicia. Con su desequilibrio, aparecen enfermedades del sistema respiratorio, diabetes mellitus, obesidad, aterosclerosis y tumores.

Pita es el dosha del fuego. Refleja la idea de transformación durante la vida y es responsable de la digestión, el metabolismo (metabolismo) y el metabolismo energético. Pitta controla las sensaciones naturales de sed y hambre, vista y piel, forma del cuerpo, despierta la inteligencia y el buen humor. Con un desequilibrio de Pita, se manifiestan enfado, resentimiento, envidia, úlceras de estómago, desórdenes intestinales, enfermedades de la piel y reacciones alérgicas.

Lana de algodón es el dosha del viento. Contiene la idea de movilidad. En el hombre, watta dirige el movimiento, la energía vital, la actividad neuromuscular, la respiración y la sangre. Con un desequilibrio de Vata, se detecta insomnio, una enfermedad del sistema nervioso y cardiovascular y del sistema musculoesquelético.

Hombre kapha

Por lo general, tiene una estructura masiva y densa. Estas personas tienen la piel suave y grasa; el cabello es grueso, con tendencia al color oscuro. Estas personas tienen una gran fuerza y ​​resistencia; hacen todos sus asuntos y movimientos lenta y metódicamente. Se caracterizan por una buena compostura y tranquilidad. Estas personas perciben la nueva información de forma mesurada, lenta, pero durante mucho tiempo. Se trata de personas flemáticas típicas (en la clasificación europea de temperamentos). Por lo general, tienen un carácter tranquilo y equilibrado, se agitan o irritan lentamente. Pero, si comienzan, tomará tiempo calmarlos. El sueño en las personas del tipo Kapha suele ser profundo y prolongado, y la memoria también es fuerte y duradera. Se caracterizan por una digestión lenta y, por ello, una moderada sensación de hambre. A menudo, un efecto secundario del metabolismo inhibido es la acumulación de exceso de líquido en órganos y tejidos, edema de proteínas evidente y latente.

Las personas con constitución Kapha deben respirar con más frecuencia por la fosa nasal derecha. Al realizar una respiración completa, coloque el dedo índice de la mano derecha entre las cejas y los dedos pulgar y medio en la fosa nasal derecha e izquierda, respectivamente. Abra la fosa nasal derecha al inhalar y abra la fosa nasal izquierda al exhalar. Este ejercicio induce un efecto embriagador en el cuerpo y tonifica la psique.

Hombre de la constitución de Pete

Suele tener un físico proporcional, es de estatura media y una musculatura no demasiado abundante. Tales personas, por regla general, tienen una tez rojiza, cobriza o amarilla, cabello fino y sedoso de tonos rojos, uñas suaves. Se les conoce comúnmente como "de sangre pura" debido a su tendencia a la tez y el cabello rojizos. Exteriormente, estas personas son fáciles de reconocer por sus numerosos lunares y pecas. Son aventureros, llevan lo que empezaron hasta el final, encuentran fácilmente el contacto con los demás, cierta aspereza no les impide convertirse en excelentes oradores. Por lo general, las personas de este tipo captan fácilmente la información nueva y tienen una memoria promedio. Aunque tienen tendencia a estar irritables y enojados. Según los médicos ayurvédicos, existe un exceso de fuego en el cuerpo de esas personas. No les gusta el clima cálido. Suelen tener buen apetito y una digestión activa.

Las personas con constitución de Pete deben, durante los ejercicios de respiración, inhalar con la fosa nasal izquierda y exhalar con la derecha. Este ejercicio tiene un efecto refrescante dentro del cuerpo y un efecto calmante cuando la mente está agitada.

Hombre constitución vata

Tiene un físico delgado y ligero. Tiene venas, tendones y articulaciones claramente visibles. Una persona así siempre tiene una mirada fría. Hace todo rápido, pero se cansa fácilmente. Una persona de constitución Vata capta y recuerda instantáneamente nueva información. Es cierto que tal recuerdo es de corta duración. El sueño en esas personas suele ser superficial e intermitente. Están muy inquietos y ansiosos. Suelen decir de esas personas: "Hay un negocio en todo, se meten las narices en todo". Las personas de este tipo tienen hambre irregular y la misma digestión irregular: o está listo para vaciar el refrigerador, luego puede correr todo el día sin tener gotas de rocío de amapola en la boca. En el contexto de una digestión inestable, se produce una producción irracional de enzimas, que a su vez conduce al estreñimiento. También hay una tendencia a la piel seca y, posiblemente, una variedad de reacciones cutáneas a alimentos desconocidos, alergias a medicamentos en forma de manifestaciones cutáneas, etc.

Las personas con constitución Vata deben inhalar y exhalar alternativamente con ambas fosas nasales. Aporta un estado de equilibrio y armonía.

El concepto de Ayurveda está ganando cada vez más adeptos en todo el mundo, incluido nuestro país. Su idea principal no es equiparar a todos con el mismo pincel, sino seguir la naturaleza de un cuerpo humano en particular.

Para ser honesto, al principio percibí la técnica del yoga como un experimento ordinario en mi cuerpo. Pero después de un tiempo comencé a notar nuevas sensaciones después de clases. Hubo una sensación de ligereza, tranquilidad y una increíble oleada de vitalidad. Después de los ejercicios de respiración, estaba listo para mover montañas. Además, se mejoró la tez, se suavizaron las arrugas y los pliegues profundos de la piel y se incrementó el timbre de la voz. Finalmente entendí lo que significa sentirse ligero y respirar libremente.

Este texto es un fragmento introductorio.

Aliento- así es la vida. Es imposible vivir sin respirar. Al respirar, se produce un intercambio de gases entre el aire que ingresa a los pulmones y la sangre.

Al inhalar, el diafragma se contrae, el tórax se expande, su volumen aumenta y el aire ingresa a los pulmones. Inhalar es un acto arbitrario. A diferencia de la inhalación, la exhalación se produce principalmente de forma involuntaria, porque el aire se expulsa de los pulmones bajo la influencia de sus propias propiedades elásticas. La respiración predominantemente con el diafragma se llama abdominal; principalmente con la ayuda del pecho y los músculos pectorales - pecho. El intercambio de gases alcanza un máximo durante la respiración abdominal difícil combinada. Sin embargo, se considera que la respiración abdominal es más beneficiosa para la salud.

Cada persona respira a su propia velocidad, que está determinada por la capacidad vital de los pulmones y su estado. La frecuencia respiratoria normal de un adulto es de 14 a 20 movimientos respiratorios por minuto. La frecuencia respiratoria se ajusta automáticamente a la demanda de oxígeno (tasa de absorción) y la tasa de producción de dióxido de carbono. Durante el estrés, la respiración se vuelve superficial y el cuerpo acumula tensión en los tejidos y órganos. La respiración conecta la mente consciente con el subconsciente. Por lo tanto, concentrándonos en la respiración y cambiándola, podemos cambiar el estado de conciencia, relajar los tejidos.

La respiración correcta estimula la regeneración celular, fortalece la vitalidad y la salud. Junto con el comienzo del trabajo con la respiración (pranayamas), cobran vida nuevas impresiones fuertes. Los bloqueos y restricciones desaparecen gradualmente y se abandonan los modelos de comportamiento habituales. Yogis, rishis, sabios, santos siempre han usado la respiración para alcanzar un estado de bienaventuranza. El trabajo respiratorio transforma nuestras creencias y comportamiento. Observe la respiración a lo largo del día. Disminuir la velocidad y profundizar conscientemente tu respiración te permitirá lidiar con la ira, el miedo y otras emociones fuertes que invaden tu mundo de vez en cuando.

Diez razones para considerar la necesidad de respirar conscientemente:

La respiración consciente ayuda a:

. controlar las emociones;

Deshazte de los pensamientos negativos;

Cambiar nuestra forma de pensar para mejor;

Fortalecer todos los sistemas corporales;

Relajarse;

Resolver problemas de sueño;

Mejorar la circulación sanguínea;

Reduzca el envejecimiento y manténgase saludable;

Mantener altos niveles de energía;

Asume la responsabilidad de tu vida.

EJERCICIOS RESPIRATORIOS (PRANAYAMAS)

Respiración continua y respiración alterna

Respiración continua: Inhala por la nariz, exhala por la boca. Mientras respira así, imagine que está dejando ir todas las emociones excepto el amor. Este tipo de respiración se utiliza para integrar la mente y el cuerpo y armonizar la conexión entre el cuerpo y el espíritu.

Puede inhalar a cualquier velocidad, pero la exhalación debe ser absolutamente involuntaria. No empuje el aire, déjelo fluir libremente hacia afuera.

Respiración alternante: Coloque los dedos índice y medio de su mano derecha en su frente. Con el pulgar cerrará la fosa nasal derecha, con el dedo anular cerrará la izquierda. Así que cierra tu fosa nasal derecha. Inhala lenta y profundamente. Contenga la respiración. Abra la fosa nasal derecha y cierre la izquierda. Exhala lenta y suavemente. Luego repite todo en orden inverso. Cierre la fosa nasal izquierda. Inhala lenta y profundamente. Contenga la respiración. Abra la fosa nasal izquierda y cierre la derecha. Exhala lenta y suavemente. Respire de esta forma durante 5 minutos. Esta respiración equilibra la actividad de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. Es bueno hacer esto antes de la meditación.

Respiración diafragmática (abdominal) o respiración de fuego

Siéntese cómodamente con la espalda recta (podría ser la posición de loto, "estilo turco" o sentarse en una silla). Coloque sus manos en su regazo, con las palmas hacia arriba. Con fuerza, exhala por la boca, ayudándote activamente con el diafragma, pronunciando la sílaba "CAT" ("Grande") en la exhalación. Al inhalar con ayuda de los diafragmas, sacaremos el estómago ligeramente hacia adelante, mientras dejando el volumen del pecho sin cambios. Al mismo tiempo (mientras inhala) diga la sílaba "NAM" ("Verdad"). Repite este ciclo 108 veces. Termine con una respiración profunda, que debe mantener dentro de sí mismo durante el mayor tiempo posible. Esta respiración despierta y estimula la energía kundalini.

Ejercicio "estrella"

Tome una posición de pie con las piernas bien separadas. Estire los brazos hacia los lados, izquierda la-donna hacia arriba, derecha hacia abajo. Incline lentamente la cabeza hacia atrás para mirar las estrellas. Elija uno, concéntrese en él. Permaneciendo en esta posición, realice 108 ciclos de respiración diafragmática rápida por la nariz. En el último ciclo, respire profundamente, contraiga los músculos del suelo pélvico e imagine que la energía sube a su frente. Exhalar.

Este ejercicio fortalece el sistema nervioso, le da resistencia al cuerpo y promueve la regeneración de los tejidos.

Respiración que activa elementos en el cuerpo.

Es mejor hacer estos ejercicios al aire libre.

tierra

Siéntese en el suelo, con las piernas cruzadas si es posible. La columna es recta, como si un hilo descendiera desde arriba y tirara de la corona hacia el cielo. Coloque su palma izquierda en el suelo y gire su palma derecha hacia el cielo (la mano derecha está en su rodilla). Siente cómo, al inhalar, la energía de la tierra entra por tu mano izquierda y satura todo el cuerpo. Sienta cómo, al exhalar, el exceso de energía de la tierra sale del cuerpo por la mano derecha. Deseo que esta energía te equilibre, te dé estabilidad y tranquilidad. En total, debe realizar 7 ciclos de respiración.

Aire

Respire lenta y tranquilamente por la nariz. Concéntrese en el centro del corazón. Inclina lentamente la cabeza hacia atrás y dirige tu mirada hacia el cielo sin enfocarte en nada en particular. Trate de "perder" el contorno del cuerpo, fusionarse con el espacio y el aire.

Agua

Métete en el agua por lo menos hasta las rodillas (cuanto más grande sea la piscina, mejor). Si esto no es posible, bájese al suelo junto a un estanque o, en casos extremos, al menos frente a un recipiente con agua. Pídele al agua que te limpie. Respire lenta y suavemente. Cuida tu respiración. Sienta cómo, al inhalar, la energía del agua satura todo su cuerpo.

Fuego

Enciende una vela. Siéntese con la mano izquierda apoyada en la rodilla, con la palma hacia arriba. Toma la vela con tu mano derecha. Lleva la vela a tu ingle. Inhale y contenga la respiración. Haz siete movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj con la vela en un plano vertical. Exhalar. Coloque la vela a unos 7 cm por debajo de su ombligo. Repite el ciclo indicado. A continuación, realice este ciclo secuencialmente a nivel del diafragma, el corazón y la garganta.

Siguiente etapa. Sostén la vela en el medio de tu frente, 30 cm frente a ti. Tomar un respiro. Mire la llama de la vela con su ojo izquierdo durante tres ciclos de respiración, luego al mismo tiempo con su ojo derecho, luego tres ciclos más con ambos ojos. Baja la vela. Cierra los ojos y medita

Prana es el vínculo entre cuerpo, mente y conciencia. Es un movimiento constante de conciencia. Prana transfiere la conciencia al objeto de percepción, y este movimiento de conciencia a través del prana se llama atención ... El movimiento interno de prana es el movimiento de sensación, pensamiento, sentimiento y emoción. Por tanto, el prana y la mente están profundamente interconectados.

Manifestación física de prana - aliento por lo tanto, la respiración y la mente también están estrechamente relacionadas entre sí. En Ayurveda, la respiración se considera la parte física del pensamiento y el pensamiento como la parte mental de la respiración. Cada pensamiento cambia el ritmo de la respiración y cada respiración cambia el ritmo del pensamiento. Cuando una persona es feliz, vive en la dicha y el silencio, su respiración es rítmica. Si el miedo, la ansiedad o el nerviosismo lo desequilibran, su respiración se vuelve irregular e intermitente.

Los Rishis, los videntes védicos, descubrieron esta estrecha relación entre la respiración y la actividad mental y crearon el arte del pranayama. Pranayama es prana más ayam. Ayam significa "controlar" y prana significa "respiración". Al controlar la respiración, podemos controlar la actividad mental.

Seis ejercicios de respiración

Pranayama "Fosas nasales alternas"

Simple y al mismo tiempo ejercicio de respiración eficaz- esto es pranayama "Fosas nasales alternas".

1. Realice este ejercicio sentado cómodamente en el suelo con las piernas cruzadas y la espalda recta. Si esta posición le resulta incómoda, siéntese derecho en la parte delantera de la silla con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto.

2. Pellizque la fosa nasal derecha con el pulgar derecho e inhale por la fosa nasal izquierda. Inhala profundamente, con el vientre, no con el pecho.

3. Después de inhalar, contenga la respiración por un momento.

4. Exhale por la fosa nasal derecha, pellizcando la izquierda con el dedo meñique y el dedo anular de la mano derecha.

5. Repita los primeros tres pasos, esta vez comenzando por inhalar por la fosa nasal derecha (sosteniendo la izquierda con los dedos meñique y anular).

Este ejercicio de respiración se puede realizar durante 5 a 10 minutos.

Sitali pranayama (aliento refrescante)

Enrolla tu lengua en un tubo. Inhale lentamente por la lengua enrollada, trague y luego exhale de la forma habitual por la nariz, manteniendo la boca cerrada. Sentirá cómo el aire entrante enfría la saliva, la lengua y las membranas de la mucosa oral.

Esta respiración es beneficiosa para calmar el aumento de pitta. Reduce la temperatura de la boca, enfría la saliva, ayuda a suprimir la sed y mejora la digestión, absorción y asimilación de los alimentos. Sitali es eficaz para la presión arterial alta, ardor de lengua o garganta y calambres (ardor) en los ojos. Refresca todo el cuerpo.

Si no puede enrollar la lengua en un tubo, entonces hay otra forma de realizar Sitali es apretar ligeramente los dientes y presionar la lengua contra ellos. En este caso, inhala aire a través de los dientes. Dado que algunas personas sienten dolor cuando aspiran aire frío a través de los dientes, presionar la lengua contra los dientes los calentará y evitará esta incomodidad.

Bhastrika pranayama (aliento de fuego)

eso ejercicio de respiración aumenta la capacidad pulmonar, alivia las alergias y el asma y ayuda a mantener los pulmones fuertes y saludables. Además, calienta todo el cuerpo.

Inhale pasivamente (por la nariz) y exhale activamente y con poco esfuerzo. Comience lentamente, aumentando gradualmente su velocidad. Imagínese una locomotora de vapor que se mueve lentamente y gana velocidad. Haz un ciclo de 30 respiraciones, luego descansa un minuto. Puede hacer hasta cinco ciclos por la mañana y cinco por la noche.

Bhramari pranayama (respiración tarareante)

Mientras inhala, tense la epiglotis para que se produzca un zumbido. Al exhalar, el sonido debe ser bajo y largo. Tradicionalmente, se dice que un sonido más alto al inhalar es como el zumbido de una abeja, y un sonido más profundo de exhalación es similar al zumbido de un abejorro (al expresar sorpresa, este sonido ocurre naturalmente con la inhalación por la nariz. Ocurre espontáneamente al inhalar con miedo o dolor repentino, pero en este caso, generalmente inhalan por la boca. Este sonido se obtendrá si intentas pronunciar la letra "n" mientras inhalas con la boca cerrada. Al exhalar puedes pronunciar la letra "m" para este propósito).

Si le resulta difícil hacer un zumbido al inhalar, simplemente inhale profundamente con el estómago y tararee al exhalar.

Mientras hace Bhramari, toque ligeramente con la punta de la lengua el paladar blando cerca de la parte posterior de la laringe. Asegúrese de que sus dientes no estén apretados.

Bhramari hace que la voz sea más melódica. El zumbido hace vibrar el sistema nervioso, una especie de terapia de sonido para el cerebro. También es beneficioso para las glándulas tiroides, paratiroides y timo. Haz diez respiraciones a la vez.

Ujjayi pranayama (aliento de victoria)

Siéntese en posición Vajrasana o Lotus con las manos sobre las rodillas y las palmas hacia arriba. Mantenga el pecho, el cuello y la cabeza en línea recta para mantener la columna recta. Presiona ligeramente tu barbilla contra tu pecho, tirando tu cabeza hacia atrás y al mismo tiempo bajándola hacia tu pecho. Lleva tu conciencia al área de la garganta.

Otras acciones pueden causarle algunas dificultades. Ten cuidado. Sin realmente tragar, inicie un movimiento de deglución para levantar la laringe. Al mismo tiempo, tense la epiglotis, como si "pronunciara" en silencio la letra "y", e inhale lentamente, profundamente en el estómago. El aire inhalado producirá un suave silbido.

Después de inhalar, trague y contenga la respiración por un corto tiempo, luego exhale lentamente, contrayendo nuevamente la epiglotis, como si estuviera tarareando, pero al mismo tiempo emitiendo no un zumbido, sino un silbido (este silbido no es en absoluto difícil de entender). producir, tanto inhalando como exhalando, pero es más difícil explicar cómo se hace. Podemos decir que es el mismo sonido que en Brahmari, pero hecho en un susurro).

Es un gran placer hacer Ujjaya. La mente se calma, los músculos intercostales se relajan y realmente hay una sensación de victoria. Ujjayi tiene un efecto beneficioso sobre los tres doshas y ayuda a restaurar su combinación equilibrada original: prakriti. Este pranayama promueve la longevidad. Haz doce respiraciones a la vez.

Surya bhedi pranayama (respiración de la fosa nasal derecha)

Para respirar solo por la fosa nasal derecha, tape la fosa nasal izquierda con un algodón o presione ligeramente con los dedos meñique y anular de la mano derecha. Inhala y exhala por la fosa nasal derecha. Haz diez respiraciones a la vez. Este pranayama activa el aspecto masculino y activo en el cuerpo y la mente y mejora la digestión.