Veiksminga mityba svorio netekimui. Dieta dienomis svorio netekimui - meniu savaitę. Apytikslis meniu vieną savaitę su receptais

DietaApskaičiuota Savaitę Populiariausia, nes paprastai turime numesti svorio ir įdėti save į bet kokią didelę dieną, mes paprastai prisiminti tik prieš savaitę iki X dieną.

Noriu parašyti nuostabų mitybos meniu, sukurtą 1 savaitę, per šį laiką galite atsikratyti nuo 5 iki 10 kilogramų perviršio. Kilogramų skaičius per savaitę priklauso nuo to, kas yra jūsų pradinis svoris, taip pat dėl \u200b\u200bpapildomų kilogramų, kuriuos turite. Galų gale, mokslininkai įrodė, tuo daugiau perviršio, tuo lengviau jį iš naujo nustatyti.

Yra daug dieta Apskaičiuota vienai savaiteiTačiau ne visi jie yra veiksmingi ir priklausomai nuo dietos, galite prarasti skirtingą riebalų kiekį. Aš apibūdinsiu keletą efektyviausių ir efektyviausių dietų, apskaičiuotus savaitę, nesvarbu, ką galite nuspręsti dėl savo ir pasirinkti jums patinka mityba.

1 Dieta vieną savaitę:

Ši paprasčiausia dieta skirta savaitę. Tačiau sunku sustabdyti šią mitybą ir nepakankamai pertrauka. Nes. Šios dietos meniu nėra įvairaus ir dėl to, jūs visada norėsite valgyti kažką skanaus. Ši savaitės dieta skirta žmonėms, turintiems labai didelę valios galią.

Dietos meniu:

Pusryčiai: 1 Chtakan arbata be cukraus, 1 gabalas juodos duonos (30g), 1 gabalas sūrio

Pietūs:

Vakarienė: 200 g. Mažai riebalų virtos mėsos arba žuvies, daržovių salotos (pripildomos su citrinos sultimis arba alyvuogių aliejumi)

Po pietų: 1 Bet kokie vaisiai, kuriuos norite pasirinkti (išskyrus bananą, tai yra labai kalorija)

Vakarienė: Ne riebalų varškės arba jogurto arba daržovių salotos bet kokiu kiekiu, 1 gabalas juoda duona (30g), 1 puodelis arbatos be cukraus.

Per dieną galima gerti vandenį be apribojimų. Aptariamas optimalus vandens suvartojimas 2 litrų kiekis.

Gerti vandenį bet kokiu kiekiu, bet tik vandeniu. Rompate, sultys, arbatos ir kt. Tai nėra vanduo, tai yra skysčiai. Mes geriame įprastą švarią vandenį.

Duona užima tik juodą rugių, rugių kviečiai netinka šiam dietai. Vaisiai valgo kitus nei bananus, nes juose yra daug kalorijų. Vakarienė yra pageidautina 3-4 valandos iki miego. Kadangi maistas, suvalgytas prieš miegą, yra apibrėžiamas nereikalingu kilogramais.

Po šios savaitės dietos atsikratykite 3 - 5 kilogramų perviršio svorio, atkreipkite dėmesį, kad tai yra riebalai palikti kūną, o ne vandenį, nes tai atsitinka, jei sėdite ant kai kurių dietų. Todėl svoris po šios dietos negrąžins, nebent, žinoma, po to, kai mityba nepradėsite tilpti visus savo kelią.

2 Dieta 1 savaitę

Ši dieta leis savaitę atsikratyti 5 kilogramų. Tačiau taip pat sunku sustabdyti šią mitybą, o ne pertrauka. Nes. Šios dietos meniu dieną yra monotoniškas! Ši savaitės dieta skirta žmonėms, turintiems labai didelę valios galią.

1 diena: Žalieji obuoliai bet kokiu kiekiu.

Po 2, obuoliai jau ateina prisotinimo jausmas, bet iki dienos pabaigos obuoliai jau serga, aš noriu eiti miegoti greičiau ir pereiti į antrą dieną savaitės dietos. Jūs galite gerti vandenį bet kokiu kiekiu.

2 diena: Virtos žuvys.

Maisto gaminimas Žuvys turi būti be druskos, geriausia vartoti jūrų riebalines žuvis. Jūs galite valgyti žuvį bet kokiu kiekiu. Šią dieną aš patyriau daugiau nei pirmasis, nes labai myliu jūros gėrybes. Bet vakare žuvys taip pat pavargsta, ir aš tikrai laukiau kitos dienos atėjimo. Taip pat galite gerti bet kokiu kiekiu, tik švarų vandeniu.

3 diena:

Efektyvumo produktai yra geriau vartoti 1% riebalų. Be koefyro, aš taip pat paėmiau jogurtą, tiesiog ne saldus, natūralus ir laisvas. Vakare pilvas buvo siaubingai suvaržytas. Tačiau rodyklė ant svarstyklių, kurie parodė svorio sumažėjimą, padėjo man susidoroti su norą valgyti kažką kitą.

4 diena: Daržovių troškinys.

Jūs galite bet kokias daržoves, išskyrus bulves. Geriausia jį virti pora, pridedant minimalų druskos kiekį. Bet jūs galite ir išstumti pridedant šiek tiek alyvuogių aliejaus. Ši diena man buvo pilvo šventė.

5 diena: Virti vištiena be druskos.

Net ir norite, tiesiog be druskos ir prieskonių. Na, vanduo gali būti girtas bet kokiu kiekiu.

6 diena: Fermentuotų pieno produktų kepsnys arba diena.

Efektyvumo produktai yra geriau vartoti 1% riebalų. Tie. Mes pakartodame 3 dienas.

7 diena: Vaisių bet kokiu kiekiu.

Išskyrus bananus, nes jie yra kalorijos.

Specialios šios dietos nurodymai.

Gerti vandenį bet kokiu kiekiu, bet tik vandeniu. Rompate, sultys, arbatos ir kt. Tai nėra vanduo, tai yra skysčiai. Mes geriame įprastą švarią vandenį. Vaisiai valgo kitus nei bananus, nes juose yra daug kalorijų. Vakarienė yra pageidautina 3-4 valandos iki miego. Kadangi maistas, suvalgytas prieš miegą, yra apibrėžiamas nereikalingu kilogramais. Na, jei norite nutraukti nuo dietos, mes pakeliame svarstykles ir pažvelgti į mūsų rezultatus, ir iš karto norite iš anksto ir toliau į svorio netekimo procesą.

Po šios savaitės dietos atsikratysite 5 kilogramų perteklinio svorio, atkreipkite dėmesį, kad tai yra riebalai palikti kūną, o ne vandenį, nes tai atsitinka, jei sėdite ant kai kurių dietų. Todėl svoris po šios dietos negrąžins, nebent, žinoma, po to, kai mityba nepradėsite tilpti visus savo kelią. Šią mitybą praradau 4,5 kilogramų. Bet aš manau, kad tai puikus rezultatas.

3 Dieta 1 savaitę

Ši greita mityba leis jums atsikratyti nuo 3 iki 5 kilogramų per savaitę. Šios dietos meniu yra gana įvairi, todėl dietos metu nesijaučia bado ar ligos jausmas. Ši dieta puikiai tinka tiems, kurie neturi valios.

1 diena:

Pusryčiai: Puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno, obuolių.

Vakarienė: 1 kiaušinis, 1 pomidorai, 1 oranžinė (arba obuolys).

Vakarienė: 1 kiaušinis, kopūstų salotos, arbata be cukraus

2 diena:

Pusryčiai: Puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno, 1 pomidorų, 1 kiaušinis.

Vakarienė:100 virtos mažai riebalų jautienos, kopūstų salotos, 1 puodelis vynuogių sulčių.

Vakarienė: 2 obuoliai.

3 diena:

Pusryčiai: Puodelis arbatos ar kavos be cukraus ir pieno, 1 agurkų, 1 kiaušinis.

Vakarienė: Katalogas (virti pora), Sauer kopūstai, 1 puodelis sulčių iš obuolių.

Vakarienė:

4 diena:

Pusryčiai:

Vakarienė:

Vakarienė: 2 obuoliai

5 diena:

Pusryčiai: 1 kiaušinis, kopūstų salotos, arbata ar kava be cukraus ar pieno.

Vakarienė: 100 g virti mažai riebalų jautiena, 1 pomidorai, 1 agurkai, 1 puodelis obuolių sulčių.

Vakarienė: 1 puodelis skim kefyro.

6 diena:

Pusryčiai: 100g mažai riebalų varškės, arbatos puodelio ar kavos be cukraus ir pieno.

Vakarienė: Boaseure mažai riebalų žuvis 100g, kopūstų salotos, 1 puodelis morkų sulčių.

Vakarienė: 2 obuoliai

7 diena

Pusryčiai: 1 lydytas sūris, 1 obuolys, arbata ar kava be cukraus ir pieno.

Vakarienė: Daržovių sriuba (virti be skrudintos), 100g. Virtos vištienos krūtinėlė, arbata ar kava be cukraus ir pieno.

Vakarienė: 1 puodelis skim kefyro.

Specialios šios dietos nurodymai.

Gerti vandenį bet kokiu kiekiu, bet tik vandeniu. Rompate, sultys, arbatos ir kt. Tai nėra vanduo, tai yra skysčiai. Mes geriame įprastą švarią vandenį. Vakarienė yra pageidautina 3-4 valandos iki miego. Kadangi maistas, suvalgytas prieš miegą, yra apibrėžiamas nereikalingu kilogramais.

Po šios savaitės dietos atsikratykite iki 5 kilogramų perviršio.

Jei svajojate prarasti svorį greitai ir tuo pačiu metu ne sintiguoti save su bado streikų, tinkamas maistas už savaitę dienų yra puikus jums. Toks galios režimas reiškia "ne šaltą" dietą, bet jei ji nėra lyginama, tai yra, jei valgote produktą, kuris nėra įtrauktas į meniu, turėsite viską pradėti nuo pradžios: nuo pirmojo diena.

Rezultatus ir pasižymi mityba per savaitę

Tokia dieta yra aiški mitybos sistema, ji yra visiškai lengvai perduodama ir susideda iš paprastų produktų. Tai ne tik svorio netekimo dieta, tai yra teisingas galios režimas, kuriame jūsų kūnas gaus visus mineralus, baltymus, riebalus ir angliavandenius, reikalingus jam.

Per savaitę prarasite apie 3-4 kilogramus, bet verta apsvarstyti, kad kuo daugiau pradinio svorio, tuo daugiau pranešimo rezultatas bus rezultatas ir svorio svorio procesas įvyks greičiau.

Be to, bendra jūsų kūno būklė yra patobulinta, geresnė gerovė: po pirmos dienos pajusite palengvėjimą. Geras premija į ploną figūrą bus puiki odos, plaukų ir nagų būklė, kuri taip pat bus daug geriau. Visi šie nuostabūs jūsų kūno pokyčiai atsiras dėl to, kad jūsų mityba yra papildyta naudingais mineralais, vitaminais ir pan., Ir visi kenksmingi ir nereikalingi cheminės medžiagos organizmai.

Per pirmąsias dienas kūnas yra iškrautas, nes naudosite daug vaisių, daržovių ir rūgštų pieno. Ir kitomis dienomis kūnas jau yra prisotintas baltymais, riebalais ir angliavandeniais. Atkreipkite dėmesį, kad dietos produktų metu iš meniu negali būti keičiamas vietose, jums reikia juos naudoti griežtai apibrėžtoje sekoje.

Taip pat dietos metu labai svarbu naudoti didelį kiekį vandens, tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, būtina gerti mažiausiai du litrus švaraus vandens per dieną, ty visi kiti skysčiai nėra įtraukti į šį tūrį. Taip pat kiekvieną rytą prieš 20 minučių prieš pusryčius Jums reikia gerti stiklinę vandens ir 3 valandas prieš miego išgerti stiklinę nugriebto klebir. Atkreipkite dėmesį, kad tai yra privaloma dieta.

Dietos galios režimas

Prieš rašydami meniu pagal dieną, verta paaiškinti keletą taškų:

• Bananai yra labai aukšto kalorijų produktas, todėl geriau nenaudoti šio produkto, tas pats pasakytina ir apie avokadą ir vynuoges. Šie produktai turėtų būti pašalinti iš jų dietos.
• Jei norite degalų salotoms, naudojamas natūralus jogurtas (be skonio priedų) arba augalinio aliejaus, be majonezo.
• Dietos metu jūs negalite gerti alkoholio. Lustai, krekeriai ir pan. Taip pat neįmanoma naudoti net po dietos, šie produktai yra geriausiai pašalinami iš jų dietos.
• Būtina pridėti kaip mažai druskos, kaip įmanoma, dideliais kiekiais jis yra kenksmingas ir gali sukelti edemos.

Pirmoji diena

• Pirmieji pusryčiai yra stikline vandens (prieš 20 minučių iki pirmojo valgio). Be to, šis elementas nebus parašytas meniu, tačiau jis stebimas kiekvieną dieną.
• Antras pusryčiai yra kepalas su sviestu, daržovių ar vaisių salotomis, prieskoniais su natūraliu jogurtu.
• Pietūs - kepalas, 75 g sūrio sūris (natūralus, o ne išlenkta masė iš parduotuvės, kurioje yra daug cukraus ir kvapiųjų medžiagų), 100 gramų daržovių arba vaisių salotos, pripildyta natūraliu jogurtu.
• Haliečiamas - 150 gramų sūrio, stiklinės skim kefyro, žalios obuolio.
• Vakarienė yra stiklinė žaliosios arbatos be cukraus, virtos daržovės.
• Trys valandos prieš miegą - stiklinė nugarkaulį. Be to, šis elementas nebus parašytas meniu, tačiau jis stebimas kiekvieną dieną.

Antra diena: ką valgyti?

• Antra pusryčiai - sumuštinis (kepalas ir sviestas), puodelis kavos be cukraus, galite pridėti šiek tiek kremo su mažiausiu riebalų procentiniu dydžiu.
• Pietūs - 100 gramų virtų bulvių (ne mashedral, bet tik kelios virtos bulvės), galite pridėti kai kurių augalinių aliejų, pomidorų ir agurkų salotos, pripildytos naftos (galite pridėti salierų salotose, nes tai yra Produktas, turintis neigiamą kalorienumą, tai yra, nes virškinimas praleidžiamas daugiau kalorijų, nei jame yra).
• Humannik - žaliosios arbatos stiklas be cukraus pridėjimo.
• Vakarienė - pjovimo pora, 200 gramų virtų daržovių (paimkite viską į savo skonį), trečiame - kompote nuo džiovintų vaisių be cukraus.

Trečia diena (nuo meniu)

• Antras pusryčiai yra kepalas, stiklas kavos be cukraus ir be kitų priedų (pieno, grietinėlės ir pan.)
• Pietūs - 150 gramų grybų sriuba, jei nevalgysite grybų, gali būti pagaminti iš daržovių sriubos.
• Pusė data - morkos ar žaliosios obuolių.
• Vakarienė - virtos pupelės (150 gramų), daržovių salotos, pritvirtintos su augaliniu aliejumi (150 gramų), 200 gramų brokolių per porą, kokteilis nuo salierų ir obuolių (maišytuvo mišiniuose salieruose, žalioje obuolyje ir 100 ml vandens).

Ketvirtoji diena

• Antras pusryčiai yra kepalas su kreminės aliejaus, 150 gramų salotų vaisių, pripildyta natūraliu jogurtu.
• Pietūs yra stiklinė pomidorų sulčių, dviejų virtų kiaušinių, 250 gramų daržovių salotos.
• Po pietų yra stiklinė žaliosios arbatos be cukraus, du kartaus šokolado gabaliukai, du sūrus krekresnis.
• Vakarienė - daržovių salotos (250 gramų).

Penktą dieną

• Antras pusryčiai yra kepalas ir kieto lygio sūris, stiklinė kavos be cukraus.
• Haliečiamas - 100 gramų riešutų arba džiovintų vaisių.
• Vakarienė - 100 gramų Makaron nuo kietų kviečių veislių su pomidorų pasta, kokteilis iš salierų ir žaliųjų obuolių.

Šeštoji diena, meniu

• Antras pusryčiai yra 50 gramų kieto lygio sūrio, 100 gramų morkų, gali būti grūdai.
• Pietūs - 100 gramų troškintų kopūstų, 250 gramų virtos jautienos ar kalakuto krūtinės.
• Popietės užkandis - kriaušės ar žalios spalvos obuolys.
• Vakarienė - 200 gramų virti už brokolių ar Briuselio kopūstų pora.

Septintoji diena

• Antra pusryčiai yra kepalas su mažo riebalų sūriu, stikline kavos be cukraus, gali su dopingais grietinėlės forma su mažiausia procentinė riebalų forma.
• Pietūs yra 100 gramų virtų bulvių, 150 gramų daržovių salotos.
• Popietės žmogus - 100 gramų džiovintų vaisių ar riešutų.
• Vakarienė - 200 gramų mažai riebalų žuvų pora, 100 gramų pupelių

Čia yra meniu, kaip matote, jums nebus alkanas. Bet jei bado jausmas tampa nepakeliamas, galite valgyti kepalą kaip užkandį. Nereikia pradėti naudoti šią sistemą nuo pirmadienio, tai gali būti bet kurios savaitės diena, rezultatas nesikeičia nuo jo, tai dar geriau pradėti iš karto, kodėl atidėti tada.

Kaip išeiti iš savaitės dietos

Baigęs mitybą, labai svarbu neperduoti, bet visi papildomi kilogramai, kuriuos jūs išmeskite ir netgi dar daugiau. Pageidautina sekti teisingą galios režimą ir tada. Tai nėra būtina iš karto po dietos valgyti riebalų, kepti ir rūkyti maisto, nes skrandis jau yra loy iš tokio sunkaus maisto, ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Nepamirškite, kad bet kokia dieta bus efektyvesnė, jei sujungsite jį su fizine jėga, tik be fanatizmo. Norint sugriežtinti odą, probleminės sritys gali būti laikomos kontrastinguoju dušu, taip pat naudinga sveikatai kaip visuma.

Svarbiausia mažinant kūno svorį yra užsispyrusi judėjimas į tikslą, teisingą motyvaciją ir tikslią supratimą apie tikslą. Nereikia atidėti dietos ir sporto pradžios pirmadienį, pirmoji mėnesio diena, po naujųjų metų, ir taip apie savo figūrą ir išvaizdą apskritai, visada turėtumėte laikytis.

Vaizdo medžiagos šioje temoje:

Mityba pagal svorio netekimą: pagrindiniai principai

Daugelis siekia numesti svorio reguliuojant jų meniu. Nustatytas maistas pagal dieną, paskelbė daug dietų. Bet, bet kokiu atveju, didelio svorio problema, nes ji buvo svarbi ir lieka.

Dėl šios priežasties dažnai yra iš pagrindinių žmogaus mitybos principų nežinojimas, kurio pažeidimas ir veda į perteklinius kilogramus ir ligas. Šis straipsnis suteikia svarbiausias pozicijas kiekvieną dieną, į kurią reikia atsižvelgti į jų norą sumažinti svorį.

Moterys turėtų dažniau valgyti, bet mažiau

Kodėl žmogus valgo? Dauguma jų atsakys į gyvenimą. Ir senovės traktuoja, išmintingi žmonės buvo parašyti "atkurti psichinę energiją". Šių energijos kūnas išleidžiamas 6-9 kartus daugiau nei vyrams. Todėl moteris turėtų valgyti dažnai mažais kiekiais, taip nuolat remia savo emocinį komponentą. Žmogus - "Retai, bet sutikimas", kai kurie vyksta vieną kartą per dieną, bet daugiau nei tris kartus jis kenkia jiems daugiau nei tris kartus.

Natūralus mitybos ritmas

Jei žmogus gyvena kiekvieną dieną harmonijoje su gamtos ritmu, tada jo jėga palaipsniui išnyks, susidomėjimas gyvenimu dingsta, inertiškumas yra sukauptas, sunkumas proto, svorio organizme. Priešingai, kai sutapo, lengva perdaryti daugiau reikalų, gerovės intensyvumo, kuris atsispindi teigiamai apie išvaizdą.

Paimkite sau taisyklę kiekvienai dienai valgyti nuoseklią su saule:

Maisto priėmimas	Laikas	Iš viso dienos dietos apimtis
Pusryčiai	nuo 7 iki 8 val
Vakarienė	nuo 12 iki 14
Vakarienė	nuo 17 iki 18 metų

Tai užtikrina visišką maisto asimiliaciją be riebalų ir kitų toksinų nusėdimo. Moterims, šviesos užkandžiai leidžiami be bandelių ir pyragų.

Prieš valgį stiklas

Tiems, kurie nori numesti svorio, arba likti savo svorio, aktualus prieš valgant, visada gerti stiklinę vandens, pageidautina šilta, ne šalta. Tai padeda sumažinti apetitą ir maisto kiekį. Anksčiau ar pusiau, dar kartą, užtrukti 250 ml gryno vandens be dujų, kad papildytų korpuso skystį kūno, kuris nuėjo įsisavinti maistą.

Jei tai nebus padaryta, organų audiniai yra išeikvoti, jų veikimas yra sutrikdytas, todėl maistas nėra visiškai absorbuojamas ir deponuojamas toksinų pavidalu organizme. Riebalai yra tokie patys toksinai, nuodingos medžiagos, kurias organizmas negalėjo perdirbti ir išryškinti.

Tinkamas reguliarus gryno vandens naudojimas yra dar vienas svarbus sėkmės komponentas tiems, kurie seka savo svorį ir sveikatą. Mažiau toksinų, geresnės gerovės.

Produktų sąrašas pusryčiams

Pusryčiai naudojamų produktų sąrašas apima

• sezoniniai vaisiai ir daržovės,
• pieno produktai,
• riešutai, sėklos,
• gestrointed Grūdų I.
• košė.

Juodoji arbata ir kava sumažina produkto skilimą ant pradinių komponentų ir jų virškinamumo. Jei yra priklausomybė nuo tokių gėrimų, tada pirmiausia eikite į gerą žaliąją arbatą, o tada ant arbatos nuo žolelių ir karštų sulčių iš ledų ar šviežių uogų, pridedant imbiero ar cinamono.

Pusryčių košės nėra reikalingos visai valgyti. Kažkas bus visiškai padaryta tik su karštu gėrimu, kažkas turi pridėti vaisių ir kelis veržles bado sutirštinimui. Ir už ką reikia tankesnių pusryčių. Vanduo, grikiai ir soros yra labai greitai ir lengvai absorbuojami organizme. Cum ir ryžiai pusryčiams nepažeidžiant

Sugerti grikiai nuo vakaro su šaltu vandeniu su nuo 1 iki 2. košė ryte bus paruoštas naudoti. Kas mėgsta karštą košę, jis gali jį sušilti. Kas nori, galbūt tai yra su pienu. Kas mėgsta naujus skonį, gali šildomas košė, pridėti šiek tiek sausų imbierų ir ciberžolės. Prieskoniai suteiks keletą naujų skonio ir tuo pačiu metu padeda virškinimo sistemai sužinoti viską be likučio.

Avižiniai dribsniai (ne greitas maistas) taip pat yra gerai išpjaustytas vakaruose 1-3 val. Ryte, virimo laikas yra sumažintas iki 3-5 minučių. Įpilkite šiek tiek pieno ar vandens, virimo vandens razinų, kuragų ir kitų džiovintų vaisių. Galite įdėti uogienę ar medų į galutinį košę.

Padarykite saldus pusryčius, nes tai yra saldus uždavinys, kuris turi žmogaus psichiką ir ramina jį. Tai ypač pasakytina apie moteris. Bet baltasis cukrus yra svorio padidėjimo priežastis. Pakeisti jį į nerafinuotą, neapdorotą ar medų. Viskas yra saldus, kuris paprastai naudojamas vakarienei, perkelti į rytą.

Meniu pietums

Palaipsniui mokykite save iki mėsos patiekalų ne daugiau kaip du kartus per savaitę ir mažesnes bulves. Visada yra pankolių sėklų rezerve, kad būtų lengviau pietums. Keletas pakilo grūdai pagerina virškinimą ir taip nesuteikia naujų kilogramų, taip pat užkirsti kelią burnos kvapui, jei yra tokia problema.

Makaronai, ryžiai, grūdai (miežiai, kviečiai), ankštiniai (pupelės, žirniai), quinoa kartu su padažais ir daržovėmis yra naudingos pietų metu.

Pusė mitybos iki pietų turėtų būti gyvas maistas, kurio sudėtyje yra gyvybingumo. Tai yra žalumynai, salotos, daržovės, vaisiai, uogos, riešutai, sėklos.

Pastebėjome, kad brandus obuolys buvo suplyšęs iš medžio šakos, skanesnis už tai, kas buvo? Šis skonio skirtumas kalba apie produkto gyvybingumo apimtį. Būtent ji turi savo kūną ir psichiką. Tiesiog baltymų, riebalų ir angliavandenių rinkinys yra miręs maistas, kuris neatitinka asmens, nesuteikia jo laimingo, bet daro riebalus, tingus ir sergančius.

Meniu vakarienėje

Vakarienė turėtų būti lengvi ir maistingi. Daržovės virti garuose, troškinys arba kepti į orkaitę, sūriai, riešutai, pieno produktai, daržovių sriuba. Pvz., Galite valgyti 200-250 mozarelos gramus. Paslėpti savo aliejaus iš alyvuogių, pipirų, pridėti bazilikų lapų ir iškirpti pomidorai - čia turite pilną vakarienę.

Jei tai tikrai nori įdėti kažką į burną prieš miegą, tada padarykite sau gėrimą iš karšto pieno su muskato arba gvazdikėliais, cukraus, ciberžolės ir geriamojo sodos lašeliu. Jei ryte kalba kalba, aptikti baltus reidus (toksinus), tada praskiedžiama vandeniu su vandeniu.

Kiti svarbūs dietos principai valgo kiekvieną dieną ir numesti svorio

Bendras alyvos kiekis suvartojamos visai dienai, tiek kreminės ir daržovės, neturėtų viršyti 50 gr. Tai yra tiek maisto ruošimui, tiek degalų papildymui.

Maisto kiekis, kuris gali suskaidyti ir įsisavinti virškinimo sistemą visiškai viename priėmime, dedamas į du sulankstytus Pisels. Viskas, kas viršija, veikia svorio padidėjimas.

Pirkiniai, slapukai, batai palaipsniui pakeiskite produktus iš viso grūdų avižinių, rugių ir kviečių virti namuose. Ypatingas dėmesys mielių turiniui bandyme. Jei nenorite, kad šis skaičius greitai padidintų tą patį kaip tešlą, nevalgykite mielių produktų! Tai labai svarbu.

Maistas turėtų apimti visus skonius:

• saldus,
• kartūs,
• sūrus,
• bicking I.
• Ūmus.

Tik pilnas skonio asortimentas ramina protą ir suteikia prisotinimo jausmą.

Neleidžiant man išgerti šalto gėrimų po valgymo ir yra ledų, bet tai bus gana leidžiama tokį užkandį per dieną.

Sveikas maistas yra ne tik įvairi ir švieži, ir taip pat valgyti tinkamu laiku.

Papildomos vaizdo įrašų atsiliepimai ir atsiliepimai

Greita mityba yra puikus būdas numesti svorį vasaros laikotarpiui. Šiame straipsnyje vieną savaitę pasakysime apie dešimt populiarių dietos. Kiekvienas iš jų žada greitą rezultatą. Galite vieną savaitę pasirinkti receptą.

Dieta savaitę: apžvalgos ir rezultatai

Svarbiausia yra sukurti galios režimą - maksimalus angliavandenių ir riebalų mažinimas. Pagrindinis jūsų meniu patiekalas tampa mėsos ir žuvies. Yra žinoma, kad organizmas gauna iš angliavandenių. Kai nustojate maitinti angliavandenių maistą, jūsų kūnas pradeda naudoti savo riebalų išteklius.

Mėsa - sunkus ir širdingas maistas. Dėl šios dietos, jūs neprisimenate apie badą.

Baltymų maistas prisideda prie perteklinio vandens pašalinimo iš kūno. Dėl šios priežasties siluetas yra labai gerai priveržtas. Nepaisant lydyto meniu, dieta vis dar grindžiama suvaržymais. Per šį laikotarpį pakankamas vitaminų kiekis nepatektų į kūną. Svarbu juos priimti atskirai.

Yra keletas baltymų dietos veislių. Kai kurie iš jų yra sukurti ilgą laiką, kiti yra susiję su sparčiomis dietomis. Ilgalaikiai baltymų dietos yra "Atkins" mitybos sistemos. Diena savaitės yra griežtesnė nei išvardytos sistemos. Savaitės mitybose pagrindinis dalykas yra greitas svorio netekimas.

Visi baltymų dietai turi didelę naštą. Nesvarbu, ar pasirinkote ilgą ar trumpą svorio netekimo būdą. Atminkite, kad laikytis baltymų mitybos principų negali būti ilgesnis nei trys mėnesiai.

Meniu ant baltymų dietos savaitę

Savaitės dieta apima tris valgius. Maisto gaminimo metodai - grilis, virimo ar poros. Kepimas aliejuje yra griežtai draudžiamas.

Dietos metu jums reikia visiškai pašalinti visų pyragų ir cukrų iš savo dietos. Atliekai taip pat iš konservuotų maisto, pusgaminių produktų, riebalų pieno produktų.

Negali valgyti saldaus vaisių. Tai yra bananai, vynuogės, mangai, persikai.

Krakmolo daržovės taip pat turėtų būti pašalintos iš jų meniu. Tai yra bulvės, kukurūzai, morkos, runkeliai.

Pusryčiai, pietūs ir vakarienė turi būti dalis mėsos, žuvies ar vištienos. DYMO DYDIS 150 g. Pasirinkite mažai riebalų mėsos veisles. Pavyzdžiui, vištiena geriausiai tinka filė. Būtinai pašalinkite odą.

Garnis į mėsą - šviežios daržovės. Leidžiama padaryti salotas. Galite degti su citrinos sultimis, sojos padažu, augaliniu aliejumi ir balzamiko actu. Nuo prieskonių majonezas turės atsisakyti dietos.

Du kartus per savaitę viename valgyje gali būti pakeistos mėsos ant ne didelės dalies varškės.

Per savaitės dietą gerti daug vandens. Rekomendavo bent du litrus per dieną. Taip pat leidžiama juoda natūrali kava, arbata. Tik jums reikia gerti be cukraus ir kitų saldiklių.

Maggie dieta savaitę

Bendri principai

Yra daug Maggie dietos parinkčių. Šios mitybos sistemos kilmės istorija yra ne mažesnė. Pasak vienos iš dietos versijų, jis gavo savo vardą garsiojo Margaret Watcher garbei. Kita versija daroma prielaida, kad dietos pavadinimas yra kilęs iš Kūrėjo vardo.

Dietos Maggie versijos savaitę, du ir net kelis mėnesius. Bet kuriuo atveju kiekvienos galimybės pagrindas yra vištienos kiaušinis. Ši dieta gali būti drąsiai priskirta kiaušiniui ar baltymui.

Dieta leidžia jums augti su penkiais ir daugiau kilogramų per savaitę. Be to, Maggie dieta žada ilgalaikį rezultato išsaugojimą.

Naudodami šį režimą, galia yra būtina gerti 2-3 litrų vandens kasdien. Taip pat galite valgyti arbatos ir kavos. Žinoma, būtina atsisakyti.

Dieta draudžia bet kokias mėsos sultinius. Galite tik daržovių, tačiau jiems leidžiama tirpal.

Be aiškaus mitybos galios taisyklių laikymosi, turite įtraukti fizinį krūvį savo dieną. Mes kalbame apie valandinius pasivaikščiojimus. Nebūtinai mirti sporto salėje.

Maggie dietos meniu savaitę

Pusryčiai visą savaitę yra tas pats. Ją sudaro du kiaušiniai ir greipfrutų pusės. Kartais vietoj grafrutų galite valgyti visą oranžinę.

Pietūs yra įvairesni. Per dieną jūsų antrasis patiekalas turėtų būti sudarytas tik vienam vaisiui. Taigi vaisiai, kuriuos jūs papietauti pirmąjį, trečią, penktąjį ir septintą dieną. Melionai, abrikosai, kriaušės, obuoliai, kivi, apelsinai, greipfruits yra leidžiama.

Antra ir šeštoji diena pietums valgyti vištienos filė su daržovių garnyru. Virimo metodas - virimas arba garai.

Ketvirta diena valgyti skrudintą iš juodos duonos, du kiaušiniai ir 50 g mažai riebalų sūrio.

Vakarienėms, jums pakaitins mėsa ir du virti kiaušiniai. Iš mėsos produktų, galite žvejoti, jautienos ar vištienos filė.

Papuoškite vakarienei - šviežios daržovės.

Dieta pilui

Bendri principai

Feminino figūra rodo riebalinio audinio nusėdimą ant klubų ar skrandžio. Moterims, turinčioms formą "Apple" pilvas yra problemiškiausia zona. Yra daug galimybių. Tačiau yra bendrųjų taisyklių. Jie tinka bet kokiai dietos versijai.

1. Rekomenduojama valgyti šešis kartus per dieną. DYMO DYDIS Ne daugiau kaip 200 g
2. Jūsų kasdieniame meniu turi būti baltymų maistas. Puikiai tinka mėsa, mažai riebalų varškės arba jūros žuvys.
3. Būtina turėti įvairius grūdus. Ovesėja, grikiai ir soros puikiai tinka.
4. Vaisiai ir daržovės turi valgyti kiekvieną dieną kelis kartus.
5. Vandenys turi gerti nuo dviejų litrų per dieną.
6. Privaloma širdies ir stiprumo apkrova. Viena plokščios pilvo dieta nepasiekiama.

Dieta pilvo meniu savaitę

Pusryčiai galite pasirinkti bet kokį mažą riebalų pieno produktą. Galite suteikti pirmenybę jogurtui, kefyrui, varškės ar pieno. Pieno dalies tūris yra ne daugiau kaip 150. Vienas vaisius taip pat leidžiamas pusryčiams, pvz., "Apple".

Pora kartų per savaitę pieno produktai gali būti pakeisti avižiniai košė ant vandens ar vieno virto kiaušinio.

Dvi valandos po pusryčių, galite valgyti vieną bananą, oranžinę ar obuolį.

Pietūs turi sudaryti dalį virtos mėsos arba žuvies ir daržovių.

Pora kartų per savaitę vietoj mėsos galite virti save daržovių sriuba ir valgyti vieną virtą kiaušinį

Vakarienės dažniausiai yra baltymai. Jūs leidote jautienos, vištienos filė be odos, žuvies ar jūros gėrybių. Tūris ne daugiau kaip 250 g

Du kartus septynios dienos pakeičia mėsos vakarienę ant daržovių. Taip pat leidžiama bulvėms.

Dieta minus 60.

Bendri principai

Sistema yra sukurta bet kuriuo metu. Pamestų kilogramų skaičius yra neribotas. Mirimono sistemos sistema tinka bet kokio amžiaus ir svorio žmonėms. Su keliais pakeitimais galima laikytis nėščioms ir slaugos moterims.

Pagal sistemos taisykles neįmanoma apriboti jokiame produkte. Vadovaujantis nemažai mitybos taisyklių, galima visiškai valgyti viską ir tuo pačiu metu prarasti svorį. Dieta minus 60 reiškia, kad būtina sekti visą savo gyvenimą. Sistemos autorius užtikrina, kad neįmanoma išlikti plonas, nekeičiant maisto kultūros.

Sistema skirta keturiems harmonijos aspektai: mityba, odos priežiūra, sportas, psichologija. Pradiniame etape savaitė galite numesti svorio nuo dviejų iki keturių kilogramų. Jei nesate pasiruošę sekti dietos visą savo gyvenimą, tada galite praleisti vieną savaitę ir pašalinti pora kilogramų. Tiesa, ji vis tiek turės grįžti į sistemą, kad išsaugotų rezultatą.

Dieta 60: meniu savaitę

Meniu yra gana paprasta ir reiškia didžiausią laisvę patiekalų pasirinkimas. Jūs nuspręsite apie tai, ką turėsite. Svarbiausia prisiminti keletą taisyklių ir juos stebėti.

Sistema leidžia tik tris valgius. Užkandžiai yra draudžiami. Gerkite vandenį, arbatą, kava gali bet kuriuo metu.

Pusryčiai sistemoje turi būti iki 12 val. Yra visiškai. Pusryčių apribojimai visiškai nėra.

Dalinio dydžio taip pat lieka jūsų nuožiūra. Jūsų valdiklis yra pats. Būtina sotumo būklei. Pasakykime tik vieną pusryčius.

Pietūs turi būti iki 14 valandų. Čia yra pirmieji apribojimai. Virimo metodas - kiekvienas kitas nei kepimas ant aliejaus. Saldus jau neįmanomas.

Kitas draudimas ginčijo produktų derinį. Jums reikia pasirinkti. Arba valgote mėsą arba bulves, ankštines ir makaronus.

Mėsa gali būti bet kokia: jautiena, ėriena, kiauliena, paukštis, žuvys, jūros gėrybės. Pieno produktai yra leistini su riebiais iki penkių%.

Griežtas maistas tampa vakarienė. Jis turi būti iki 18 valandų. Sistema siūlo keletą variantų vakarienei. Jums reikia pasirinkti vieną. Galite pakaitomis, tai yra, kiekvieną dieną yra kažkas naujo.

1. Vaisiai ir daržovės. Daržovės gali būti kitos nei bulvės. Slyvos, arbūzai, obuoliai, citrusiniai, ananasai ir kivi leidžiami iš vaisių.
2. Daržovės ir bet kokie pieno produktai. Daržovės, kaip ir pirmoje versijoje, bet kuri kita nei bulvės. Pieno produktai neturėtų būti riebūs 5%.
3. Vaisiai ir bet kokie pieno produktai. Vaisiai yra tokie patys kaip ir pirmojoje versijoje. Pieno produktai ne daugiau kaip 5%.
4. Mėsa. Leidžiama naudoti bet kokią mėsą, paukštį, žuvis ar jūros gėrybes. Kitų nei kepimo būdas.
5. Kruopos ir daržovės. Klupai turi būti parinkti tarp grikių ir rudų ryžių. Kitos parinktys negali. Daržovės gali būti kitos nei bulvės.

Malysheva dieta savaitę

Bendri principai.

Elena Malysheva, kaip dalis savo programos televizijoje periodiškai padeda žmonėms prarasti svorį. Įvairūs gydytojai ir mitybos specialistai pasakoja apie daugelio produktų naudą ir žalos. Šiuo metu yra ypatingas. Šis kompleksas mokamas. Tai reiškia ne tik patarimų, bet ir viso produktų rinkinį pirkimą. Mūsų straipsnyje kalbėsime apie bendrąsias dietos taisykles Malysheva.

1. Galia susideda iš trijų pagrindinių patiekalų ir dviejų užkandžių. Alkanas ant dietos Malysheva jums nebus. Tą dieną turėtumėte valgyti net penkis kartus. Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip 19 valandų.
2. Būtina apskaičiuoti per dieną suvartotų kalorijų skaičių. Kiekvienam asmeniui jis yra kitoks skaitmuo. Svarbu atsižvelgti į grindis, amžių, veiklos rūšį. Internete galite rasti daug išteklių, kurie padės jums tai padaryti.
3. Būtina pašalinti arba sumažinti keletą produktų. Mes kalbame apie kepimą, cukrų, druskų, alkoholio, bulvių.

Meniu Malysheva dieta

Pusryčiai turi apimti angliavandenius. Organizmui reikia visos dienos energijos. Kaip parinktis tinka avižiniai dribsniai ant vandens ir nugriebto jogurto. Jogurtas turėtų būti natūralus be priedų ir cukraus.

Po dviejų valandų po pietų. Galite valgyti vaisius. Pavyzdžiui, valgykite 2 obuolius ir oranžinę.

Dar dvi valandos - pietūs. Pagrindinis pietų baltymų maisto principas. Jūs galite valgyti mėsą, vištieną be odos ar žuvies.

Po dviejų valandų dar vienas užkandis. Sudėtis, tai yra tas pats, kaip pirmasis užkandis.

Vakarienė turi būti kuo paprastesnė. Puiki vakarienės versija yra daržovių salotos, 1 virtas kiaušinis ir stiklinis mažas riebalų kefyras.

Trys mondetes už savaitę

Bendri principai

- griežčiausias būdas kovoti su antsvoriu. Tuo pačiu metu, efektyviausias.

Dietos principas yra labai paprastas visą laiką, kai galite valgyti tik vieną produktą. Tai leidžiama skirtingoms virimo galimybėms.

Kalnai yra skirtingi. Paprastai tai yra trys ar septynios dienos dietos. Prarasti svorį su ilgesnio laiko riba yra pavojinga sveikatai.

Vieną savaitę Monodi gali būti prarasta nuo septynių iki dešimties kilogramų per didelio svorio.

Prieš pradėdami dietą, įsitikinkite, kad esate visiškai sveikas. Idealiai pasitarkite su gydytoju.

Jei jaučiatės nepagrįstai, silpnumas dietos metu, tada jums reikia nedelsiant sustabdyti.

Meniu kefyras, obuolių ir grikių dieta

Apima 1, 5 litrų kefyr. Šis riebalų kiekio kofyro kiekis turi būti suskirstytas į 6 patiekalus. Tarp kefyro gėrimo spragos turėtų būti lygios. "Kefy" riebalų kiekis yra leidžiamas.

Be kefyro, leidžiama vartoti 500 g vaisių ar daržovių. Jis taip pat turėtų būti platinamas visą dieną.

Pagrindinis produktas yra grikių. 200 g sausųjų grūdų užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite per naktį. Ryte jūsų dienos dieta yra pasirengusi. Specialiai virėjas košė nereikia.

Antsvoris - milijonų žmonių problema. Kažkas gali turėti ne pernelyg plokščią pilvą ir nedideli nereikalingų riebalų nuosėdų, o kažkas dėl nereikalingų kilogramų pablogina sveikatos būklę. Bet kuriuo atveju galite prarasti svorį, svarbiausia - tiesiog labai. Dieta "minus 10 kg per savaitę" yra tikras būdas pamiršti apie antsvorį per trumpiausią įmanomą laiką. Mes Jums pasiūlysime populiariausias 7 dienų mitybos sistemas, kuriomis siekiama išreikšti svorio netekimą.

Pagrindinės taisyklės

Bet kokia veiksminga mityba "minus 10 kg per 7 dienas" reiškia stiprius maisto produktų apribojimus. Jis tai susijęs su suvartojamų maisto produktų skaičiumi ir jos įvairove. Norint atlaikyti dietą, jums reikia ne tik teigiamo požiūrio, bet ir didelės savikontrolės ir valios galios.

Siekiant aiškumo, išvardysime pagrindines sąlygas, kurias reikia stebėti svorio netekimo metu. Taigi, "Dieta minus 10 kg per savaitę" Svarbios akimirkos:

• Psichologinis aspektas. Mažiausius įprasto gyvenimo būdo pokyčius, įskaitant mitybą, neperkelkite be pėdsakų. Kiekvienas asmuo patiria diskomfortą nuo apribojimų ir draudimų. Todėl būtina rasti tinkamą požiūrį į svorio netekimo procesą. Įsivaizduokite, kiek geriau prižiūrėsite tik vieną savaitę. Be to, maistas, kurį vartojate, yra visiškai sveikas ir naudingas. Stimulus - tiesa?
• Pagalbiniai gudrybės. Mokslininkai įrodė, kad pakeičiant standartines plokšteles mažesniuose patiekaluose, sumažės naudojamos maisto kiekis. Taip pat susijęs su stalo įrankiais.
• Gausus gėrimas. Privaloma bet kokios dietos taisyklė. Kad nebūtų pakenkti organizmui, reikia gerti daug, iš organizmo gauto skysčio rezervų.
• Draudžiami produktai. Tie, kurie nėra pernelyg naudingi žmogaus organizmui. Druska, cukrus, miltai ir alkoholis yra jūsų priešai kovojant su antsvoriu!
• Laikytis režimo. Gerti dažniau, bet mažesnes dozes, jis pagreitins virškinimo procesą.
• Griežtas laikymasis paskelbtas
• Sportas ir kitas fizinis krūvis galės pagerinti savo gerovę ir pagreitinti svorio netekimo procesą.

Jei sutinkate sekti šias instrukcijas, tada mes siūlome jūsų dėmesį populiariausių sistemų atsikratyti perviršio.

Dieta "mėgstamiausia"

Tai yra griežta mitybos sistema, kuri žada atsikratyti 10 kg per 1 savaitę. Jūs negalite druskos maisto, pridėti cukraus, kepti.

Taigi, dieta "minus 10 kg", meniu dienų:

1 diena - gėrimas. Galite naudoti bet kokį skystį: arbata, kefyras, jogurtas, sultinys, pienas ir kt.

2 diena - daržovė. Salotos, pjovimo, žalumynai neribotais kiekiais. Bet kokios šviežios daržovės (gali būti pridėta daržovių aliejaus). Ypatingas dėmesys skiriamas baltams kopūstai - tai natūralu

3 diena - gerti, pabrėžiant fermentuotą maistą.

4 diena - vaisiai. Visų tipų citrusiniai vaisiai, obuoliai, kriaušės, Kiwi. Na, jei šioje dieną yra greipfrutų dietoje - tai puikus natūralus riebalų degiklis.

5 diena - baltymas. Šiandien būtent tai įmanoma nutraukti bado jausmą, nes galite valgyti mėsą ir žuvį, varškės ir kiaušinius, ankštinius ir kiaušinius

6 diena - gėrimas.

7 diena - subalansuota mityba, išėjimo iš dietos.

Ryte: Žalioji arbata, vaisiai, vištienos kiaušiniai

Pietūs: grikių arba ryžių sriuba ant vandens, vaisių.

Vakarienei: verta susituokti su daržovių salotomis.

Su griežtu visų šių sąlygų vykdymu tokia mityba yra minus 10 kg per savaitę. Kūnas yra išvalytas, o rezultatas yra išsaugotas ilgą laiką.

"Kefyras" dieta

Tai yra išleidimo sistema. Pagrindinė produkto dieta yra kefyra, ji turi gerti kiekvieną 1,5 litrų dieną. Neabejotinas privalumas yra leidimas naudoti papildomus produktus. Kiekviena dieta yra jūsų įgaliotasis produktas:

1. Virtos bulvės (ne daugiau kaip 5vnt).
2. Virtos vištienos filė (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Virti jūrų žuvys (100-150 g).
5. Žaliavos arba troškinės daržovės, vaisiai.
6. Tik kefyras.
7. Tik vanduo.

Pertraukos tarp valgių neturėtų viršyti 3 valandų. Jei neturėjote laiko alkanas - gerti stiklinę vandens.

"-10 kg" normalizuoja natūralaus virškinimo procesą. Iš jo išėjimas turėtų būti tvarkingas ir ne per aštrus.

"Medicininė" dieta

Greitai rodo gerus rezultatus. Per pirmąsias tris dienas reikia gerti tik: pirmoje ir trečioje dienai - tik vandeniu, antrajame piene. Per šį laikotarpį gali atsirasti galvos svaigimas, silpnumas ir pykinimas. Ketvirtą dieną mes pabrėžiame daržovių suvartojimą, sumažinti vandens kiekį. Penkta - gerti pieną dar kartą.

Šešta ir septinta diena padeda sušvelninti kelią iš dietos. Jų mityba yra:

6 diena - pusryčiai su vienu virtu kiaušiniu ir stikline arbatos, turinčios vakarienę su virinto mažai riebalų mėsos, vakarienės obuolių.

7 diena - nevalgykite nieko už pusryčius, šiek tiek varškės su pienu ar kefyr, tik arbata vakarienei.

Žada "medicinos" dietos minus 10 kg per savaitę. Na, tai yra sunku, bet veiksminga.

"Grikių" dieta

Sudėtinga, bet labai veiksminga. Pagrindinis maisto produktas, natūraliai grikiai. Be to, būtina užvirinti jį nuo vakaro. Grikių dalis su vandeniu 1: 2 arba 1: 3, priklausomai nuo asmeninių pageidavimų. Kiats užtvindė verdančiu vandeniu ir padengtas dangčiu, kitą rytą jis jau gali būti suvartojamas.

Reikia (vanduo, arbata be cukraus). Leidžiama pridėti prieskonių, žalumos ir kai kurių papildomų produktų, tokių kaip kefyras, mažai riebalų sultinys, nedidelis šviežių daržovių ir jūros žuvų kiekis. Bet nepamirškite, tuo geriau bus rezultatas nei didesnė mityba, 10 kg perviršio svorio gali išnykti per 7 dienas. Virškinimo organų atveju ir alerginės reakcijos į grūdų pasireiškimą ši elektros sistema turėtų būti nedelsiant nutraukta.

"Lukova" dieta

Mažas kalorijų ir labai efektyvus svorio netekimo metodas. Jis yra pagrįstas kasdienio svogūnų sriuba. Ji išsiskiria savo gebėjimu efektyviai sudeginti riebalus, be to, tokios dietos kaina yra labai maža.

Sudėtis sriuba:

6 lemputės;

1 salierų spindulys;

1 baltų kopūstų vadovas;

2 pomidorai;

2 Bulgarijos pipirai.

Maisto gaminimas:

Visos daržovės yra drąsos ir užtvindytos šaltu vandeniu. Mes siunčiame puodą ant viryklės, kur po virimo sriuba virins 10 minučių vidutinei šilumui. Visi, natūraliai, be druskos. Tada turėtumėte sumažinti ugnį ir parodyti sriubą pasirengimui. Ši dieta minus 10 kg per savaitę pažadai, jei valgyti tokį riebalų deginimo sriuba neribotą kiekį. Be jo, šviežios daržovės ir vaisiai yra leidžiami, ir, žinoma, gausiai geriamojo.

Paskutinė dieta "minus 10 kg"

Pagrindinė tokio septynių dienų mitybos užduotis yra kūno valymas. Lieknies metu ar vegetariškos skrandžio dietos bus poilsio, o gerovė gerokai pagerės.

Ši sistema turi taisykles, kurių reikia laikytis:

1) Negalite naudoti jokių gyvūninių produktų.

2) Būtina sumažinti augalų riebalų kiekį iki minimumo.

3) Dietos pagrindas yra grūdai, daržovės, džiovinti vaisiai ir uogos.

4) Be to, arbatos, kompotai, sultys ir paprastas vanduo, galite išdžiūti vyną.

Meniu gali būti labiausiai įvairi: Borsch, blynai, moliūgų košė, bulvių troškinys su grybais, daržovių ir grybų sriubomis, liesos apklausomis, vaisių moussais, blynais ir blynais ir pan. Lieknas mityba minus 10 kg per savaitę nėra pažadas, nes tai nėra aiškus mityba, svorio netekimas procesas jį gali vykti labai lėtai (net iki 2 kg per savaitę).

Kilogramų praradimas yra sudėtingas, sunkus, bet labai naudingas žmonių sveikatos procesui. Būtina kreiptis į ją kaip rimtai ir labai švelniai, kad nekenktų sau. Ir čia nuostabus mitybos specialistas mums padeda. Kaip toks specialistas pasakys.

Kaip taisyklė, visi mitybos dalyviai pataria išmokti derinti produktus kompetentingai. Ypatingas dėmesys skiriamas maisto ruošimui, pirmenybei maisto ruošimui ir gesinimui bei mažėjimui iki minimumo.

Dažniausi mitybos įmonės patarimai:

• Maisto metodai turi būti dažnesni ir sumažinti jo sumą.
• Reikalingi reguliarūs užkandžiai, kuriems yra tinkamiausios šviežios daržovės ir vaisiai.
• Leidžiama naudoti saldus, bet leiskite jam būti juodas šokoladas ar medus.
• Jums reikia gerti daug. Dėl suaugusiųjų norma yra mažiausiai 2 litrai vandens per dieną.
• Turėtumėte apriboti suvartoto alkoholio kiekį.
• Būtinai gausite pakankamai miego (miegui, jums reikia mažiausiai 8 valandų).
• Atsižvelgiant į svorio metu, jums nereikia sėdėti vis dar, būkite aktyvūs.

Ir, žinoma, jums reikia nuotaikos, kuri gali prisidėti prie greito išlaisvinimo nuo perteklinio svorio.

"Express Diet", atsiliepimai apie juos

Kaip rodo praktika, jis yra visiškai realus prarasti svorį per trumpą laiką. Bet mes neturėtume pamiršti, kad tai yra stresas organizmui, kuris, žinoma, turi nemažai neigiamų pusių. Taigi, greitas mityba "minus 10", atsiliepimai apie tai:

• Pirma, vaizdas yra ta, kad labiausiai išvykęs kilogramas niekada negrįš, klaidingai. Po dietos, neįmanoma nedelsiant eiti į įprastą kenksmingų patiekalų, jums reikia išmokti save laikyti savo rankose.
• Antra, daug dietos (ypač mažai žinoma) netaikoma virškinimo sistemai palankiam rezultatui, o priešingai, kenksminga sveikatai. Iš kur galima įvairių nemalonių ligų.
• Trečia, dietos iš pradžių buvo kontraindikuotus daugelis žmonių.

Tie, kurie bandė daugybę mitybos, patvirtins, kad tai geriausia ne kreiptis į juos. Geriausia plėtoti teisės ir naudingos mitybos įpročius.

Antsvorės parinktys yra daug. Populiariausias būdas yra dieta. Vienas iš efektyviausių yra savaitės dieta. Tai leidžia jums atkurti 5-10 kg, tačiau jis pasiekiamas dideliu dietos apribojimu. Septynių dienų dieta sukelia vitaminų ir mineralų kūrimo trūkumą, todėl per šį laikotarpį jie turi būti papildomai. Sustiprintos fiziškai apkrovos nėra pageidautinos.

Savaitės dietos taisyklės

7 dienas monodi paprastai apskaičiuojama. Labai svarbu neatrodyti savarankiškai jokių apribojimų, bet naudoti įrodytas elektros energijos sistemas. Atsižvelgiant į mitybos specialistų tarybas, bus galima numesti svorio nepažeidžiant kūno. Be apribojimų, būtina ne nutraukti maitinimo grafiką, kontroliuoti geriamojo skysčio kiekį. Tai padės normalizuoti metabolizmą.

Septynių dienų dieta atlieka keletą taisyklių:

• Dieta turėtų būti plėtojama taip, kad nebūtų badas;
• Jei vis dar norėjau valgyti, geriau nutraukti mažą mitybą ir valgyti mažai kalorijų, nei atskleisti kūną su stresu;
• Jei norite prarasti daug svorio, turėtumėte sėdėti ant dietos prižiūrint gydytojui.

Greitas svorio netekimas yra labai pavojingas, nes jis pažeidžia hormoninį foną. Tai paveikia išvaizdą: oda pradeda kaltinti, o plaukai išskiria.Dėl staigaus svorio reljefo atsiranda nuovargis.

Dieta savaitę yra sukurta atsižvelgiant į asmens skonio pageidavimus. Turi būti mityba turėtų būti mėgstami produktai, net jei ribotais kiekiais.

Jei tas pats maisto rūšis yra sparčiai erzina, verta atsisakyti mondue. Saldų tinka vaisių dieta. Jei atsižvelgiama į konkretų asmens skonį, iš Tėvo naudojimo rezultatas bus geriausias, kad nervų gedimai užkirs kelią.

Dietos meniu 7 dienas

Meniu per savaitę gali būti įvairus. Netgi standi dieta tikrai atlaikytų per šį laiką.

Oranžinė

Visi citronai yra mažai kalorijų, tačiau produktas yra prisotintas mineralais. Naudingos citrusinių savybių yra alkio pašalinimas. Ant oranžinės dietos, tai yra gana lengva atkurti 5-7 kg.Tokios mitybos organizmas neturi tvirto streso.

Oranžinė mityba padės:

1. Greitai numesti svorio;
2. Palaikykite kūno toną;
3. Pagerinti odos būklę.

Pagal šią dietą apelsinai yra dietos pagrindas, tačiau kiti produktai neapsiriboja ribą. Kontraindikacija tokiai dietai yra alergiški citrusiniams.

Apelsinai valgo kasdien pusryčiams kartu su puodeliu arbatos. Pietūs ir vakarienė rekomenduojama valgyti kiaušinį, pomidorą ir kefyrą. Mažai riebalų mėsa arba žuvys pridėti prie vieno valgio. Duona leidžiama tik su rugiu.

Yra griežtesnė galimybė, kuri siūlo kasdienį maistą vienoje schemoje:

• Pusryčiai pusryčiams, 200 ml kefyro ir 1 apelsinų yra naudojami:
• Pietūs rekomenduojama 200 ml kefyro;
• Pietūs, mėsa ar žuvys yra paruoštos, valgyti su 200 ml kefyro ir 2 apelsinų;
• Pusė data ir vakarienė yra ta pati: 200 ml Kefyro ir 1 citrusinių vaisių.

Atomic.

"Atominės" dietos esmė yra baltymų ir angliavandenių dieta. Dietoje nėra jokių rimtų apribojimų. Panaši dieta leidžia atkurti 2-5 kg \u200b\u200bsvorį. Produktai yra parinkti taip, kad pagreitintų medžiagų apykaitą, o riebalai buvo sudeginti greičiau. Tai pasiekiama dėl baltymų ir angliavandenių maisto atskyrimo pagal dieną. Neįmanoma jų maišyti.

1. Pusryčiai, filė ir 2 kiaušiniai yra virti;
2. Vakarienei paruošti keptuvę iš mėsos ar valgymo varškės;
3. Vakarienės jojimo žuvies ir kefyro gėrimai.

Angliavandenių dienos meniu:

• Pusryčiai su vaisių avižiniai dribsniai;
• Vakarienai paruošiami daržovių troškinys;
• VinAigretas virti be bulvių yra tinkama kaip vakarienė.

Nėra sudėtingų patiekalų, kai laikomasi "atominės" dietos. Pagrindinis šio metodo privalumas yra bado trūkumas. Kūnas neturi maistinių medžiagų ir vitaminų trūkumo. Ir svarbiausia, svorio rinkinys yra sustabdytas.

Į dietą pasirodo efektyviau, rekomenduojama jį papildyti fiziniu krūviu.

Stellic Diet.

Dauguma ginčų kyla apie baltymų dietą. Savo veiksmingumu nėra jokių abejonių, nes ji yra su savo pagalba paaiškėja ne tik prarasti svorį, bet ir traukia kūną. Baltymų dieta padės atsikratyti riebalų nuosėdų ant Bemps ir juosmens. Laikydamiesi tokios mitybos, rekomenduojama laikytis fizinio krūvio, kad padidintumėte raumenų masę.

Tokia dieta laikoma labai sunkia ir gali sukelti didžiulę žalą organizmui, o tai yra dėl angliavandenių nebuvimo. Atsižvelgiant į tai, draudžiama ilgą laiką sėdėti ant baltymų dietos. Rekomenduojama dietos trukmė yra 7 dienos.

Apie baltymų dietą greitai praranda svorį. Kūnas intensyviai nudegina riebalų rezervus, nes baltymų perdirbimui gaunama didžiulis energijos kiekis. Tuo pačiu metu su maistu kalorijų ateina labai mažai.

Baltymų dieta nebus rodoma, jei tuo pačiu metu su baltymais valgykite riebalus ir paprastus angliavandenius. Ryte leidžiami tik vaisiai.

1. Laikykitės 4 laiko mitybos;
2. Vakarienė 2 valandos iki miego;
3. Kadangi kūnas gauna nepakankamai maistinių medžiagų, jums reikia imtis vitaminų komplekso;
4. Maksimalus kalorijų maistas - 1500 kcal.

Produktai draudžiami baltymų dietoje:

• Kepyklų produktai;
• Saldus;
• Bulvės;
• Pusgaminiai;
• Alkoholis;
• Konservuoti maisto produktai.

Kepti patiekalai yra visiškai neįtraukti: jie turi kepti, virti arba virti porai.

Meniu parinktys

1. 1 dieną ryte valgome varškės su arbata. Pietūs paruošia mėsą ir salotą nuo kopūstų ir žirnių, sutepta alyvuogių aliejumi. Kiaušinis ir kietasis sūris valgo kaip užkandis tarp pusryčių ir pietų. Vakarienės žuvys su kefyru ar "iPaine".
2. 2 diena prasideda kiaušiniais ir agurkų gabalais su salierais. Antras pusryčiai tiekia varškės su arbata. Žuvys iš keptų brokolių yra paruoštas vakarienei. Vakarienė su vištiena su sūriu.
3. Trečioje dieną, agurkų salotos ir pomidorai, pakaitiniai jogurto, ir 2 kiaušiniai yra pagaminti pusryčiams. Vištiena su žalumynais tinka pietums. Galima valgyti priešais jį su lazdyno riešutų ar kitų riešutų. Su lęšiu su mėsa.
4. 4-osios dienos pusryčiai susideda iš omleto ir pieno rūgšties gėrimo. Po 3 valandų galite valgyti keptus cukinijų su vištiena. Pašalinkite mėsą su pomidorų sultimis ir vakarienė su varškės.
5. 5 dieną, pusryčiai su pieno avižinių dribsnių. Antrajame pusryčiuose imkite kiaušinius su sūriu. Vakarienei paruošti filė su pupelėmis. Gintinės žuvys su žalumynais.
6. 6-oji diena prasideda virta mėsa ir pupelėmis, po kelių valandų galite valgyti puodą. Pietūs, tai paims mėsą su daržovių salotomis, sumaišytomis su jogurtu. Žuvys ir žalumynai valgo vakarienę.
7. Pusryčiai 7 dieną jie sukuria kiaušinius su pomidorais. Po 3 valandų valgo varškės su riešutais. Jie valgo vergas su daržovėmis, o vištiena su užraktu tinka vakarienei.

Tokia mityba pašalina alkį ir daro patrauklesnį figūrą.

Kefyro dieta

1. Leistinas kalorijų kiekis yra 1000 kcal. Naudojant sportą reikia 1200 kcal;
2. Daugiausia mažo kaloringumo produktų vartojimas;
3. Mėsa, žuvis ir kiaušiniai turi būti dietoje;
4. Rekomenduojama naudoti sudėtingus angliavandenius ir augalinius aliejus;
5. Draudžiama naudoti greito maisto, kepti ir didelio kaloringumo patiekalus;
6. Maistas turi būti šiltas;
7. Rekomenduojama valgyti 7 kartus;
8. Dalis gali sverti ne daugiau kaip 200 g;
9. Prieš miegą reikia vakarienės prieš miegą;
10. 2 dienas per savaitę, tik kefyras ar daržovės suvartoja.

Dėl pasienio dietos, kiaušinių, mažai riebalų žuvų ir mėsos, pieno produktų, daržovių ir vaisių yra naudojami. Dieta yra viena iš įvairių. Renkantis indus, į kuriuos atsižvelgiama į kiekvieno kalorijų kiekį. Pusryčiai paruošia omletą su daržovėmis ar košėmis. Pietūs, galite valgyti uogas, sumuštinį su arbata, salotomis. Paruošiami sriuba, ryžiai arba tyrė su mėsa ar žuvimi. Galite valgyti keletą borodino duonos ar kepalų.

Po pietų valgyti vaisių ar salotos su arbata. Vakarienė susideda iš piliulių, troškintos daržovės arba bulvės, paprastai su mėsos ar žuvies pridėjimo. Antroji vakarienė gerti kefyras ar raukšles.

Savaitės dieta yra labai veiksminga. Tai leidžia greitai numesti svorio.