Atminties lavinimas kiekvieną dieną. Kaip lavinti atmintį ir dėmesį. Dėmesio ir atminties pratimai moksleiviams

"Pamiršau! Aš kažką pamiršau!" Kaip dažnai ištariate šią frazę net mintyse? Tačiau šis „kažkas“ gali būti kažkas svarbaus!

Dauguma žmonių anksčiau ar vėliau susiduria su prastos atminties problema. Arba jie galvoja, kaip tai pagerinti. Ką galite padaryti, kad įsimintumėte daugiau, greičiau ir geriau?

Visi žmonės yra apdovanoti gebėjimu atsiminti viską, kas juos supa. Ar tai nauji žmonės, jų vardai, veidai. Arba tai svarbūs dalykai, kuriuos reikėtų padaryti po kurio laiko. Arba pirkinių sąrašas ir draugo gimtadienis.

Atmintis yra unikalus gebėjimas. Tai leidžia mums prisiminti svarbius dalykus. Tai būtina kiekvienam žmogui, kad ir ką jis bedarytų.

Dažnai galime išgirsti kitus sakant: "Jam pasisekė, jis turi gerą atmintį!" Šiuose žodžiuose jaučiamas malonumas ir pavydas.

Bet turiu gerų naujienų! Atmintis gali ir turi būti lavinama! Mokslininkai įrodė, kad tam tikros darbo ir gyvenimo sąlygos padeda stimuliuoti smegenis, kad jos taptų produktyvesnės. Geras miegas, tinkama mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas geriausiai veikia teisingą smegenų veiklą.

Be to, žmonės visai nemano, kad atmintis – gera atmintis – tai ne tik dovana nuo gimimo. Ne, norint turėti tikrai gerą atmintį, ją reikia lavinti. Ciceronas pasakė:

„Atmintis susilpnėja, jei jos nesportuoji“.

Bet ką daryti, jei visa tai sekate ir vis tiek neatsimenate svarbaus telefono numerio? Kaip lavinate savo atmintį?

Jeigu kokią informaciją išmokome atmintinai, vadinasi, pritaikėme efektyvius įsiminimo būdus. Bet jei nepavyko atsiminti, vadinasi, įsiminimo procesas praėjo, tai negerai.

Na, pereikime prie atminties lavinimo. Ir po kelių savaičių, o gal dienų, galėsite pasigirti puikia atmintimi!

12 paprastų pratimų, kaip lavinti fenomenalią atmintį:

1. Pagerinkite įsiminimo procesą

Kai ką įsimenama, reikia galvoti apie veiksmą, nubrėžti paraleles su savo gyvenimu. Tarkime, kuo daugiau asociacijų kursite, tuo daugiau galėsite prisiminti, ko norite.

2. Pasistenkite prisiminti save

Kartais pamiršote savo partnerio telefono numerį, asmens, su kuriuo turite svarbų susitikimą, vardą ir pavardę ir pan. Neskubėkite atsidaryti sąsiuvinio vien tam, kad perskaitytumėte jums reikalingą informaciją. Pabandykite tai prisiminti patys. Ši informacija jau „ant lentynos galvoje“, tereikia ją rasti.

Jei jums reikia prisiminti ką nors svarbaus, pabandykite mintyse susikurti vaizdą, susijusį su tuo, ką turite atsiminti. tai padaryti bus lengviau.

4. Ištarkite gautą informaciją

Kai norite prisiminti svarbią informaciją, pabandykite ją perpasakoti arba paaiškinti kitam asmeniui. Įsiminimo procesas tampa geresnis, kai kalbate gautą informaciją.

5. Užsiimkite aritmetika

Kai neturite kuo užsiimti nuobodžiose ir ilgose eilėse, pasistenkite mintyse pradėti spręsti labai paprastus aritmetinius uždavinius. Pavyzdžiui, tų raudonų kėdžių kojų skaičių padauginkite iš vazonų ant palangės skaičiaus. Arba suskaičiuokite pravažiuojančių automobilių skaičių skaičių... Ši praktika iš tikrųjų yra puikus atminties pratimas.

6. Prisiminkite, kas jums nutiko per dieną

Prieš eidami miegoti, po dienos perslinkite galvoje visas jo detales. Ką veikėte per dieną, ką darytumėte, kad pagerintumėte kai kuriuos dalykus. Prisiminkite savo dieną. Nuo dabar iki pabudimo. Patikėkite, tai nėra lengva užduotis! Paklauskite: „Koks buvo efektyviausias sprendimas, kurį šiandien priėmiau?

7. Skaitykite daugiau knygų!

Kas gali būti geriau, nei leisti laisvalaikį skaitant įdomią ir naudingą knygą? Skaitant knygą smegenys įsitempia, kad prisimintų smulkmenas. Be to, jūs įjungiate savo fantaziją ir pradedate įsivaizduoti viską, apie ką skaitote. Tai puikiai tinka treniruoti smegenis.

8. Studijuokite eiles ir teksto ištraukas

Mokykloje mums ne veltui buvo paprašyta mokytis eilėraščių. Rimuotų eilių ir nerimuotų teksto ištraukų įsiminimas padeda lavinti atmintį. Todėl studijuokite eilutes. Pabandykite pasirinkti tuos kūrinius, kurie jums tikrai patinka.

9. Nemėginkite kimšti!

Prisiminkite, kaip mokykloje / universitete galėjome įsiminti tai, ko mums reikia norint gauti gerą pažymį? Pamiršk apie tai. Ši technika nepadeda lavinti atminties. Nuobodus kimšimas yra neveiksmingas. Jis vargina smegenis ir greitai nustoja reaguoti į gaunamą informaciją. Geriau pagalvokite apie tai, ką perskaitėte. Būtina ne tik mokytis, bet ir suprasti, ką skaitote.

10. Pakartokite

Bet vis tiek verta pakartoti aptrauktą medžiagą. Ne prikimšti, o kartoti – atgaivinti atmintį. Kaip sakoma: „Kartojimas yra mokymosi motina“. Pakartokite gautą informaciją. Kiekvieną dieną, pavyzdžiui, 5 dienas. Pakartokite tai, ką išmokote. Ši informacija bus saugoma ilgalaikėje atmintyje ir iš ten ją galėsite lengvai gauti.

11. Netingėkite

Niekada negali kažko pasiekti ir ko nors prisiminti, jei tingi. Tinginystė yra proto rūdys. Neleisk, kad tai užvaldytų tavo atmintį. Atsispirkite pagundai tuščiai gulėti ant sofos. Paimkite knygą arba įsijunkite atpalaiduojančią muziką. Tai paskatins jūsų smegenis ir taip pagerins atmintį, kol fiziškai ilsitės. Ir jei jums reikia ką nors prisiminti, greitai prijunkite visus išteklius.

12. Išmokite keletą užsienio kalbų

Malonu atvykti į Italiją ir pasakyti "Buongiorno!" einantis padavėjas. Ir tada pagauk susižavėjimo kupinus žvilgsnius tų, su kuriais atėjai. Ar ne taip? Tačiau jau seniai žinoma, kad užsienio kalbų mokymasis prisideda prie geros atminties ugdymo.... Tai taip pat labai įdomu! Taigi kodėl nepasinaudojus tuo?

Tai veiksmingi atminties lavinimo metodai. Tačiau yra ir kažkas įdomaus. Atmintis yra neatsiejamai susijusi su teisingu ir geru smegenų funkcionavimu. Tai reiškia, kad jo darbo stimuliavimas leidžia pagerinti atmintį:

Įrodyta, kad reguliarus sportuoju padidinti smegenų veiklą ir pagerinti atmintį;
Ne pilkoms dienoms! Gerai prisimenama, kad tai netelpa į kasdienio gyvenimo rėmus. Pasistenkite pakeisti aplinką, pridėti ryškių spalvų, eikite į parduotuvę nauju keliu... Nebūtina kardinaliai keisti savojo. Tiesiog įtraukite į savo kasdienybę ką nors naujo ir jūsų smegenys dirbs su nauja jėga;
Pridėkite naujų įpročių... Pavyzdžiui, sutvarkyti savo stalą ryte – puiki produktyvios dienos pradžia!
Meditacija, atsipalaidavimas priversti smegenis persijungti, atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad naujas užduotis jis atliks su nauja jėga;
Muzika turi tiesiog stebuklingą poveikį mūsų smegenims. Įrodyta, kad žmonės, kurie praktikuoja muziką, turi geresnę atmintį ir analitinius įgūdžius;
Komandinis darbas. Protų šturmai savo veiksmingumą įrodė ne kartą. O dabar mokslininkai įrodė, kad komandoje priimti sprendimai buvo tikslesni ir greitesni. Jie tai sieja su tuo, kad informacija yra lengviau suvokiama ir įsisavinama bendraujant. Todėl spręskite problemas kartu!
Smegenys įsisavina ir rūšiuoja informaciją kol miegame... Todėl neignoruokite šio proceso.

Išvada

Tai tik maža dalis veiksmingų atminties lavinimo metodų. Tačiau paprastas skaitymas neveiks. Taikykite šiuos metodus. Atminkite, kad tik 50% rezultato priklauso nuo gydytojo, o likę 50% - nuo paciento. Nedirbdami su savimi niekada nepasieksite viršūnės.

Ar tai buvo naudinga? Įdėkite „Man patinka“, mes žinosime, kas jums naudinga ir parengsime daugiau straipsnių apie įvairių įgūdžių ugdymą.

Tuo tarpu perskaitykite kitus mūsų straipsnius apie savęs tobulėjimą:

Smegenys yra toks dalykas, kuris labai mėgsta tinginiauti. Atsirado maža galimybė, jis „išsijungia“ ir pradeda „dirbti su kvailyste“.

Norėdami šiek tiek pajudėti ir lavinti atmintį, siūlau keletą įdomių pratimų iš Angelo Navarro knygos „Atmintis nesikeičia“.

1 pratimas

Sudėtingumas**

Minutę įsiminkite taškų ir linijų vietą pirmose keturiose eilutėse. Tada, nežiūrėdami į juos, pridėkite trūkstamas eilutes į apatines keturias eilutes.

2 pratimas

Sudėtingumas*

Sugalvokite skaičių ir žodžių asociacijas pagal jų išorinę formą. Tam galite skirti tiek laiko, kiek jums reikia. Tada uždarykite juos ir atsakykite į siūlomus klausimus.

Atsakyti į klausimus:
1. Koks skaičius atitinka sniego senį?
2. Kokie skaičiai atitinka daubą ir žvakę?
3. Kokie skaičiai atitinka burlaivį, kiaušinį ir gyvatę?
4. Kokie skaičiai atitinka balioną, paukštį, vaikišką čiuožyklą ir antį?

3 pratimas

Sudėtingumas*

20 sekundžių apžiūrėkite figūrą kairėje. Tada, nežiūrėdamas į ją, pasakykite jai, kuri iš keturių figūrų dešinėje yra jai identiška.

4 pratimas

Sudėtingumas*

Prisiminkite savo pirkinių sąrašą tiek, kiek jums reikia. Tada, nežiūrėdamas į jį, pasakykite, kuris iš žemiau pateiktų sąrašų yra teisingas. Atkreipkite dėmesį, kad tvarka gali būti pasikeitusi.

5 pratimas

Sudėtingumas***

Vieną minutę įsiminkite paveikslėlyje pavaizduotą gyvūnų grupę.

Tada, nežiūrėdami į piešinį, ant popieriaus lapo surašykite abėcėlės tvarka gyvūnų vardus.

6 pratimas

Sudėtingumas***

Išnagrinėkite du žodžių sąrašus. Dešiniajame stulpelyje yra žodžių iš kairės anagramos. Susiekite kiekvieną žodį iš kairiojo stulpelio su atitinkamu žodžiu iš dešinės ir įsiminkite juos.

Peržiūrėkite toliau esančius stulpelius ir garsiai išvardykite trūkstamus žodžius.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Mūsų smegenys yra tingios ir nerangios. Jei užkraunate jam tos pačios rūšies ir įprastų užduočių, jis greitai „atsibosta“ ir praranda gebėjimą greitai veikti. Galvoje krumpliaračiai pradeda suktis lėčiau ir girgždėdami.

svetainę rado 15 svetainių, kuriose yra daug įvairių smegenų treniruoklių. Užduočių, pratimų ir žaidimų pagalba šiandien lavinsime atmintį, rytoj logiką. Ir mes gausime gražų ir sveiką protą.

Wikium siūlo pirmiausia pasitikrinti ir nustatyti savo atminties, mąstymo, dėmesio kokybę. Remiantis šiais rezultatais, jūs gaunate mokymo programą. Vėlgi, yra mokama pakopa, kurioje žadama daugiau funkcijų.

Ši svetainė mus pasitinka tokia fraze: "Nėra žmonių su bloga atmintimi. Yra žmonių, kurie nemoka ja naudotis." Atlikdami paprastus pratimus galite lavinti atmintį, įgyti skaičių, žodžių ir tekstų įsiminimo įgūdžių, lavinti dėmesį ir kūrybinį mąstymą. Svetainėje taip pat yra nedidelių straipsnių su naudingais patarimais.

Svetainėje galite išbandyti savo atmintį ir internetu treniruotis dėmesio, koncentracijos, reakcijos ir kitų smegenų funkcijų programomis bei žaidimais. Yra išsami teorinė dalis apie tai, kas yra smegenys ir kaip išlaikyti jų sveikatą.

Šioje svetainėje yra tik vienas smegenų treniruoklis – N-nugaros problema. Tai pratimas, gerinantis operatyvinę („darbinę“) atmintį, gerinantis mobilųjį intelektą, optimizuojantis mąstymo greitį. Žaidimo esmė: vartotojas matricos langeliuose mato kvadratus ir girdi raides. Tokiu atveju reikia nustatyti ir nurodyti, ar pateiktas vaizdas sutapo n padėtyse (1, 2, 3 ...) atgal.

Šioje svetainėje paskelbti žaidimai skirti lavinti atmintį, greitį, mąstymo lankstumą ir skaičiavimo įgūdžius. Prieš pradėdami treniruotis, turėsite nustatyti tas proto galimybes, kurias pirmiausia norite lavinti. Tai nulems pratimų pasirinkimą jūsų treniruotėms.

Kita svetainė su loginiais žaidimais, galvosūkiais, atminties pratimais ir sąmoningumo galvosūkiais. Šūkis yra „Padidink savo smegenis“.

Svetainėje „Pramoginė pedagogika“ yra įdomus testas, kurį išlaikęs galite nustatyti savo smegenų amžių.

Tai svetainė apie žmogaus smegenų galimybes ir intelekto vystymąsi. Čia jie kalba apie tai, kaip veikia mūsų galva, kaip ten viskas veikia, ir pataria, kaip šį darbą paspartinti. Pavyzdžiui, yra straipsnis „Kaip pagerinti trumpalaikę atmintį“, loginiai galvosūkiai ir daug daugiau.

Internetinis žaidimas, skirtas padidinti paskyros greitį. Yra keli režimai: treniruotės, kai laikas neskaičiuojamas; maratonas – reikia kuo greičiau atsakyti į 20 klausimų; neabejotina, kur žaidimas trunka net dvi minutes, bet negalima padaryti klaidų, ir kt.

Puiki atmintis yra vertingiausias įrankis bet kokio amžiaus žmogaus gyvenimui, tačiau dažniausiai žmonės pradeda vertinti šį įrankį tik tada, kai gerai suvokia, kokia svarbi yra gera atmintis ir kaip užmaršumas ir neblaivumas gadina gyvenimą. Su amžiumi bet kokia treniruotė tampa sunkesnė.

Taigi, kad bet kokią informaciją būtų galima įsiminti be didelių sunkumų, vaikams reikia domėtis, paaugliams – aukšta motyvacija, o suaugusiems – reguliarios treniruotės. Ir tuo pačiu metu nuolatinis šio psichinio proceso lavinimas reiškia smegenų veiklos palaikymą, taigi ir visavertį suaugusiojo gyvenimą per visą jo eigą.

Atminties tipai

Psichologai atmintį skirsto į šiuos tipus:

Vizualinis tipas... Jei šis tipas vyrauja, žmogus geriau įsimins gautą informaciją, jei turės galimybę įvykį pamatyti savo akimis ar perskaityti informaciją bet kuriame šaltinyje.
Klausos tipas... Vyraujant klausos tipui, žmogui užtenka išgirsti vieną kartą, ir jis jau galės atgaminti išgirstą informaciją net ir po kurio laiko. Taigi žmonėms, kurių klausomoji atmintis labiau išvystyta, kad tekstai geriau įsimintų, rekomenduojama juos ištarti garsiai.
Variklio (variklio, lytėjimo) tipas prisiima žmogaus gebėjimą „automatiškai“ įsiminti visus dažnai atliekamus veiksmus. Pavyzdžiui, užtikrintai važiuojant automobiliu su mechanine pavarų dėže, būtent tokio tipo atmintis veikia taip pat, kaip ir rašymo įgūdžių atveju. Vyraujant motoriniam tipui, individui reikia asociacijų su motorine fizine veikla. Taigi, pavyzdžiui, puikiai valdant „akląjį“ spausdinimo metodą, žmogui, turinčiam motorinę atmintį, gana sunku popieriuje atkurti visą raidžių išdėstymo klaviatūroje seką, kol jis nepradeda spausdinti. rankų judesiais prisiminkite, kur yra raidė.
Mišrus tipas... Šiuo atveju nėra vieno prioritetinio įsiminimo būdo, tačiau aktyviai naudojami du tipai arba (kas nutinka daug rečiau) gebėjimas įsiminti tolygiai paskirstomas visų tipų atmintyje.

Be to, išskiriami trumpalaikiai ir ilgalaikiai atminties tipai.

Trumpalaikis tipas atsiranda dėl reakcijos į vykstančius įvykius ir gali būti saugomas galvoje ne ilgiau kaip 3 mėnesius. Šiame etape vyksta gautų duomenų analizė ir smegenų neuronų darbo lygmenyje sprendžiama, reikia ar ne šią informaciją „perkelti“ į ilgalaikį tipą. Dėl šios savybės žmogaus smegenys nėra perpildytos nereikšminga informacija.

Ilgalaikis tipas užtikrina informacijos saugumą ilgą laiką, dažnai visą gyvenimą. Visą ilgalaikėje atmintyje esančią informaciją galima atkurti neribotą skaičių kartų. Šio tipo atmintis leidžia atsiminti reikiamą informaciją reikiamu laiku ir pritaikyti turimą informaciją gyvenime.

Kiekvienam žmogui vyraujantis atminties tipas visų pirma priklauso nuo individualių savybių. Šis parametras laikomas įgimtu ir nesikeičia per gyvenimą. O tiksliai žinant, kuris iš atminties tipų yra labiausiai išvystytas, galima ne tik labai sėkmingai įsiminti gautą informaciją ir panaudoti ją profesinėje ar kasdienėje veikloje, bet ir lavinti gebėjimą įsiminti, lavinti atmintį „silpnesnėse“ vietose. .

Atminties lavinimo būdai

Yra daugybė būdų ir būdų, kaip lavinti atmintį. Bet kurio iš metodų esmė slypi galimybėje gautą informaciją perkelti į ilgalaikę atmintį, prireikus tolimesniam šios informacijos panaudojimui. Beveik visi pratimai skirti lavinti mažiausiai išvystytą konkretaus žmogaus atmintį. Dažniausius atminties lavinimo būdus galima suskirstyti į taip.

Dėmesio ir įspūdžio susiejimo metodas... Tai reiškia, kad geriausiai įsimenama informacija, kuri žmogui įdomi ir į ką jis labiausiai susikaupęs. Taigi, norint išmokti geriau įsiminti bet kokią informaciją, svarbu išmokti susikoncentruoti į ją ir išmokti gauti emocinę grąžą. Pavyzdžiui, norint prisiminti visas varginančias kelių eismo taisykles, reikia aiškiai apsibrėžti įgytų žinių naudą sau, o emociniam fonui nuspalvinti galima pridėti žaidimo ar jaudulio elementą. Pavyzdžiui, kuo greičiau ir tiksliau išmoksite taisykles, tuo greičiau bus galima išlaikyti egzaminą kelių policijoje, gauti vairuotojo pažymėjimą ir pagaliau sėsti prie automobilio vairo.
Asociacijų naudojimo būdas... Asociacijos leidžia sukonstruoti įsivaizduojamą ryšį tarp ilgalaikėje atmintyje jau esančios informacijos ir informacijos, kurią reikia atsiminti. Naudodami šį metodą galite išsaugoti daugiau duomenų per trumpesnį laiką. Taigi, norint sėkmingai įsiminti naują medžiagą, būtina rasti atitinkamas ryškias asociacijas, kurios gali padėti atgaminti įgytą medžiagą. Pagrindinė šio metodo taisyklė – asociacija turi būti neįprasta, suprantama, lengvai įsimenama ir atkuriama.
Struktūrizavimo metodas... Puikus būdas tikslingai įsiminti. Jį sudaro informacijos padalijimas į teminius blokus remiantis logika ir asociatyviu mąstymu. Pagrindinė struktūrizavimo metodo taisyklė – būtinybė sukurti patogią ir logišką tiriamos informacijos struktūrą. Čia išskiriami šie struktūrizavimo būdai:

Romėnų kambario kelias (Cicerono grandinė). Metodo esmė slypi mentaliniame įsimintų objektų išdėstyme gerai žinomame kambaryje griežtai nustatyta tvarka. Vėlesniam informacijos atkūrimui būtina atsiminti kambarį ir „kas yra kur“.
Biezen mentalinio žemėlapio metodas (nuorodų diagrama, asociatyvinis žemėlapis, minčių žemėlapis) – tai blokinių diagramų naudojimas atvaizduojant įsimenamos medžiagos struktūrą.

Kartojimo metodas- paprasčiausias ir žinomiausias mokymo metodas. Norint, kad informacija ilgai išliktų suaugusio žmogaus atmintyje, reikia karts nuo karto sugrįžti prie kartą išmoktos medžiagos. Ir kuo naujesne ištirta informacija, tuo dažniau reikia kartoti, kad įsiminti būtų geriau. Ateityje tiesiog būtina periodiškai „atnaujinti“ kartą išmoktą informaciją. Ši paprasta technika leidžia ne tik įtvirtinti galvoje įgytas žinias, bet ir lavinti atminties funkciją.
Mnemonika arba naudojant minėtų metodų derinį tam tikros rūšies informacijai įsiminti. Šiuo atveju tam tikros informacijos rūšys suprantamos kaip informacijos sujungimas į sąlygines grupes, pavyzdžiui, „vardai ir asmenys“, „skaičiai ir skaičiai“, „svetimžodžiai“ ir kt. Pagrindiniais mnemonikos įrankiais laikomi būti laisvųjų asociacijų ir sąlyginio kodavimo naudojimas.

Taigi, pavyzdžiui, norėdami išmokti naujų svetimžodžių, galite naudoti asociacijų ar sąskambių metodą su rusiškais žodžiais ir, žinoma, kartojimo metodą.

Pastebima, kad išvalo protą, gerina ir atmintį, ir apskritai pažinimo gebėjimus... Šiuo tikslu naudokite greičiausią sistemą.

Atminties lavinimas kasdieniame gyvenime

Rekomendacija apie kasdienį skaitymą ir naujos informacijos gavimą iš šios pamokos buvo, yra ir bus aktuali visada.
Perpasakoti perskaitytas knygas yra ne tik būdas motyvuoti aplinkinius skaityti, bet ir puikus klausos atminties lavinimo pratimas.
Viena geriausių „kasdienių“ technikų lavinti gebėjimą įsiminti yra užsienio kalbos, naujų svetimžodžių, patarlių, nusistovėjusių posakių studijavimas.
Tą patį galima pasakyti ir apie kasdienę naujų eilėraščių ir dainų praktiką.
Labai efektyvus kasdienės atminties lavinimo pratimas – telefonų numerių, pravažiuojančių automobilių numerių įsiminimo pratimas ir kt.
Tas pats pasakytina ir apie tikslių giminaičių, draugų, kolegų ir kt. gimimo datų įsiminimą.
Eidami į parduotuvę, galvoje galite turėti reikalingų pirkinių sąrašą, žinoma, rankovėse laikydami paruoštą cheat sheet.
Grįžtant iš parduotuvės pravartu prisiminti visus įsigytus pirkinius ir jų kainą.
Einant miegoti pravartu prisiminti ir iki smulkmenų „slinkti“ galvoje praėjusios dienos įvykius, iki pat iki to, iš kokių produktų dienos metu susidėjo šios dienos meniu.

Anglas Dominicas O'Brianas turi neįtikėtinus sugebėjimus. 1994 m. pasaulio atminties čempionato nugalėtojas per valandą sugeba išmokti daugiau nei 300 svetimžodžių, o po kelių dienų prabilti nauja kalba. Tuo pačiu O'Brianui draudžiama pasirodyti visuose pasaulio kazino, unikaliai išvystyta atmintis padeda perskaityti kaladėje likusias kortas ir laimėti didžiulę pinigų sumą.

Šiame straipsnyje pateikti metodai ir metodai yra skirti daugiausia suaugusiems, kurie asmeniškai domisi savo atminties kokybės gerinimu. Jei reikia lavinti vaikų atmintį, psichologai ir mokytojai rekomenduoja vesti užsiėmimus žaidimų forma. Laimei, šiandien yra pakankamai informacijos apie bet kokių vaikų gebėjimų vystymąsi, įskaitant atminties gerinimą.

Tačiau, nepaisant amžiaus, atminčiai stiprinti absoliučiai visi yra vienodai naudingi grynam orui, kokybiškam miegui ir maisto vartojimui, kuris pagerina psichinių procesų, susijusių su nepriekaištingu šios vis dar menkai ištirtos žmogaus srities darbu, funkcionavimą. smegenys.

Kaip proto išvalymas veikia atmintį ir pažinimo gebėjimus

neigiamos emocijos (baimes, nerimas, pasipiktinimas, pavydas, pyktis ir kt.)
kompleksai (pvz.: esu storas, turiu kreivos kojos/dantis ir pan.)
ribojantys įsitikinimus („aš negaliu to padaryti“, „tai daroma ne taip“ ir tt)
neigiamas požiūris (daugelis žmonių turi ištisas savęs naikinimo metaprogramas, kurios provokuoja blogus įpročius, destruktyvų elgesį ir pan.)
ir daug daugiau

Tačiau tai tik ledkalnio viršūnė. Yra žinoma, kad emocijos sugeria didžiulį kiekį bioenergijos. Taigi koks ryšys tarp proto išvalymo ir atminties bei pažintinių gebėjimų gerinimo?

Pirma: prislėgtos ar sugadintos nuotaikos žmogus turi blogesnius įsiminimo gebėjimus (taip pat pažinimo gebėjimus apskritai); antra: ribojantys įsitikinimai ir suvokimas riboja pažinimo gebėjimus; trečia: psichikos švaistymas, suvalgius savo energijos atsargas, vėlgi riboja gebėjimą mąstyti ir prisiminti, nes kuo daugiau energijos turi, tuo lengviau įsimenama ir apskritai mąstymas geresnis.

Norėdami pagreitinti proto valymą, naudokite sistemą -. Sistema gera tuo, kad naudoja pasąmonės išteklius ir, tiesą sakant, jai perkelia didžiąją dalį darbo. Ir jūs iš esmės tereikia perskaityti paruoštas pasąmonei skirtas instrukcijas. Žinoma, įdomus dalykas.

Atmintis – tai procesas, vykstantis smegenyse ir tiesiogiai priklausomas nuo bendros nervų sistemos būklės. Įrodyta, kad su amžiumi prastėja žmogaus atmintis, išsibarsto dėmesys, mažėja informacijos suvokimo greitis. Kad mąstymas ir atmintis būtų geros formos, juos reikia lavinti ir lavinti.

Esant per dideliam psichiniam stresui ir stresinėms situacijoms, smegenys praranda gebėjimą įrašyti didelius informacijos kiekius, atskirti informaciją į svarbią ir ne tokią svarbią. Po įtemptos dienos mintyse nusėda smulkūs rūpesčiai, o tikrai svarbūs dalykai ir įvykiai staiga pasimiršta.

Kad smegenys tinkamai veiktų, taigi ir gera atmintis, jums reikia:

Svajoti. Ramus, reguliarus ir ilgalaikis.
Veiklos pasikeitimas. Darbus dieną geriau susidėlioti taip, kad nereikėtų sėdėti prie vieno dalyko, nes dėl to sumažėja dėmesys ir susikaupimas. Darbą su skaičiais reikėtų pakeisti dokumentacijos skaitymu, o pokalbius telefonu – susirašinėjimu.
Fiziniai pratimai. Sportas naudingas kiekvienam žmogui, o jei kasdienė veikla apima psichinę įtampą, fizinis aktyvumas yra ypač reikalingas. Tinka plaukimas, bėgiojimas, gimnastika, sportiniai žaidimai, jėgos pratimai.
Subalansuota mityba. Norintiems pagerinti dėmesį ir įsiminimą, mitybos specialistai pataria dažniau vartoti: riešutus ir sėklas, sėlenas, mėlynes ir juoduosius serbentus, jūros gėrybes ir žuvį, alyvuogių ir augalinius aliejus.
Pasivaikščiojimai po atviru dangumi. Ląstelių, audinių ir organų aprūpinimas deguonimi yra būtina sąlyga normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui. Trūkstant deguonies sulėtėja mąstymo procesai, sumažėja koncentracija, dėmesys ir darbingumas.
Geras poilsis. Susikaupęs stresas, nervinis išsekimas ir lėtinis nuovargis nepraeis per vieną dieną, todėl nereikėtų apleisti kasmetinių atostogų. Geriau eik prie jūros, į kalnus, į gamtą atsigauti.
Vaistai. Kai kuriais atvejais gydantis gydytojas skiria vaistus, gerinančius atmintį.

Pratimai lavinti regimąją atmintį

Be atminties gerinimo būdų, naudojami įvairūs jos ugdymo metodai. Kasdien darydami paprastus pratimus, išmoksite greičiau ir geriau įsiminti.

Paprastą ir prieinamą vizualinės atminties ugdymo metodą pirmasis išsakė rusų jūrininkas Aivazovskis. Objektas, peizažas, žmonių grupė apžiūrimas kelias sekundes (ne ilgiau kaip 10). Tada tai, ką jis matė, atkuriamas iš atminties užmerktomis akimis. Objektas pateikiamas iki smulkiausių detalių, tarsi „išnyksta“ prieš akis. Galite mintyse užduoti sau patikslinančius klausimus apie objektą, tikslią dalių ir objektų vietą, spalvas ir medžiagas, judesius. Neatmerkiant akių reikia stengtis išlaikyti detalų vizualinį vaizdą ir tuo pačiu ištarti aprašymą. Iš pradžių galite kelioms sekundėms atmerkti akis ir vėl pabandyti atkurti tai, ką matėte užsimerkę.

Tokie paprasti pratimai papildomai lavina gebėjimą įsiminti detales, iš kurių atmintyje susidaro aiškus vaizdas. Vizualizacija padeda atitraukti dėmesį nuo minčių, gerina dėmesį ir skatina normalią smegenų veiklą.

Norėdami vizualiai prisiminti sudėtingą objektą ar vaizdą, vizualizuodami pabandykite suteikti jo daliai ryškią spalvą. Jei, prisimindami moters veidą, įsivaizduosite ryškius lūpų dažus ant lūpų, smegenys gaus papildomą stimuliuojantį impulsą, vaizdas geriau įsimins.

Iš pradžių ryškius ir spalvingus objektus galima įsiminti dalimis: pavyzdžiui, pirmiausia atkreipkite dėmesį į nedidelį piešinį ant ryškios gaminio pakuotės, tada į pavadinimo šriftą, o pabaigoje pažymėkite fono spalvą ar dizaino detalę. Norėdami gauti daugiau informacijos, temą galima rasti iš daugelio panašių.

Laviname garso atmintį

Klausos atminčiai lavinti jie ugdo įprotį įdėmiai klausytis aplinkinių garsų, išryškinti atskirus garsus, atlikti klausos dėmesio pratimus. Galite klausytis užmerktomis akimis ir pabandyti detaliai įsiminti kelis tolimus ir artimus garsus. Po kurio laiko juos reikia detaliai atgaminti mintyse, įsivaizduoti, kaip jie skamba garsiau ar tyliau, atskirai ir kartu.

Taip pat naudinga garsiai mokytis eilėraščių. Pirmą dieną išmokstama pirmoji eilutė, antrą dieną prie jos pridedama antra. Be to, pirmiausia turite išmokti naują eilutę atskirai, o tada visiškai pakartoti išmoktą ištrauką. Lavina klausomąją atmintį dainuodamas dainas ar grodamas muziką.

Kaip sukurti papildomų tipų atmintį

Verta atkreipti dėmesį į kvapus, stengtis juos prisiminti kartu su vizualiniu vaizdu. Lytėjimo pojūčiai taip pat leidžia geriau įsiminti; lytėjimas naudojamas lytėjimo atminčiai suaktyvinti.

Atmintis veikia efektyviai, jei vienu metu naudojate kelis jos porūšius. Svarbią vestuvių datą galima garsiai ištarti jausmingo sakinio forma – „Užsimk žiedą gegužės antrąją!“ Klausos atmintis geriau užfiksuoja ryškias išraiškas. Tada tą pačią frazę parašykite 3-4 kartus, skirtingo dydžio raidėmis. Vaizdinė atmintis automatiškai ištaisys to paties turinio tekstų skirtumus. Geriau prie teksto pridėkite paveikslėlį, kuris įsimins geriau nei žodžius – vestuvinį žiedą su data viduje. Asociacijos atranka padės įtvirtinti rezultatą: antrasis numeris – du žmonės, gegužė – pavasaris – meilė – vestuvės.

Įvertinimas ir mokymas su testais

Net ir tiems, kurie turi stiprią atmintį, bus naudingi periodiniai mokymai.

Testai naudojami savityrai ir dėmesio bei atminties įvertinimui. Testavimas yra smagi ir naudinga veikla, kuri patinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Reguliarus testavimas, siekiant pagerinti jūsų veiklą, yra veiksmingas būdas lavinti atmintį.

Testai gali apimti:

Žodžių, kuriuos reikia įsiminti, klausytis ar perskaityti, sąrašai, o tada užrašyti ta pačia tvarka su numeracija. Panašus testas atliekamas su skaičiais.
Žodžių, kurių asociacijas galite greitai sukurti simbolių ar paveikslėlių pavidalu, sąrašai. Tada iš figūrų atkuriamas pradinis sąrašas. Kita testo versija siūlo asociacijas įrašyti vienu žodžiu.
Kortelės su simboliais ar vaizdais, išdėstytos tam tikra tvarka. Per trumpą laiką užsakymas įsimenamas, tada dedamos kortelės.
Lentelės su skaičiais nuo 1 iki 25, išdėstytos langeliuose chaotiška tvarka (Schulte lentelės). Būtina kuo greičiau rasti skaičius didėjančia tvarka.
Tekstai, kuriuose yra posakių, atspindinčių pagrindinę mintį. Perskaičius tekstą, ištraukos skaitomos be pagrindinių posakių, kuriuos skaitant reikia atsiminti.

Žaidimai ir kasdienė veikla atminčiai

Kai kurie stalo žaidimai lavina dėmesį ir atmintį. Pavyzdžiui, suaugusiems skirtos populiaraus vaikų žaidimo „Memo“ versijos, susidedančios iš kortelių su suporuotais vaizdais. Kortos padedamos užverstos žemyn ir atidaromos poromis. Žaidimo tikslas – įsiminti suporuotų paveikslėlių vietas ir surinkti kuo daugiau porų. Suaugusiesiems skirtoje „Atmintinėje“ paveikslėliai labai panašūs vienas į kitą, žaidimas reikalauja didelio susikaupimo ir dėmesio.
Ne mažiau populiarus yra žaidimas „Scrabble“, kuriame žodžiai formuojami iš raidžių rinkinio. Žodžių pasirinkimas lavina ne tik atmintį, bet ir mąstymą.
Galite praktikuoti įsiminimą nuolat visą dieną. Naudinga praleisti pirkinių sąrašą, bet galite jį pasigaminti, bet nesiimti su savimi į parduotuvę. Laikui bėgant nesunku sužinoti giminių ir draugų telefonų numerius, gimimo datą.
Puiki treniruotė atminčiai yra užsienio kalbos mokymasis. Norėdami įsiminti žodžius ir posakius, jie pakabinami ant popieriaus lapų vietose, kurios yra akių lygyje.

Pratimai, skirti lavinti atmintį, kurį laiką reikalauja reguliariai atlikti. Suformuoti geri įpročiai padidins koncentraciją ir darbingumą, leis nuolat lavinti savo mąstymą ir sužinoti naujų dalykų apie jus supantį pasaulį.