Učinkovita prehrana za hujšanje v tednu. Prehrana na dan za hujšanje - menija za en teden. Približen meni za en teden z recepti

Prehranaizračunan En teden Najbolj priljubljena, ker praviloma, da moramo izgubiti težo in postavimo, da bi na kateri koli pomemben dan, se običajno spominjamo le teden dni pred dnevom X.

Želim napisati čudovit dietni meni, ki je zasnovan za 1 teden, v tem času se lahko znebite od 5 do 10 kilogramov odvečne teže. Število kilogramov, ki ste jih spustili čez teden, je odvisno od tega, kakšna je vaša začetna teža, kot tudi na številu dodatnih kilogramov, ki jih imate. Navsezadnje so znanstveniki dokazali, večjo težo, lažje je, da ga ponastavite.

Veliko jih je prehrana. Izračunan en tedenVendar pa niso vsi učinkoviti in odvisno od prehrane, lahko izgubite drugačno količino odvečne maščobe. Opisal bom več najučinkovitejših in učinkovitih prehrane, izračunanih za teden, karkoli se lahko odločite sami in izberete prehrano, ki vam je všeč.

1 prehrana za en teden:

Ta najpreprostejša prehrana je zasnovana za ta teden. Vendar pa je težko ustaviti na tej prehrani in se ne prelom dovolj. Ker Meni te prehrane ni raznolik in kot posledica tega, boste vedno želeli jesti nekaj okusnega. Ta tedenska prehrana je namenjena ljudem, ki imajo zelo veliko moč volje.

Diet Meni:

Zajtrk: 1 Chtakan čaj brez sladkorja, 1 kos črnega kruha (30 g), 1 kos sira

Kosilo:

Večerja: 200 g. Meso z nizko vsebnostjo maščob, rastlinska solata (ponovno napolnjena z limoninim sokom ali oljčnim oljem)

Popoldanska oseba: 1 Vsako sadje, ki ga lahko izberete (razen banane, je zelo kalorija)

Večerja: Netmot maščobna skuta ali jogurt ali zelenjavna solata v kateri koli količini, 1 kos črnega kruha (30 g), 1 skodelica čaja brez sladkorja.

Med dnevom je mogoče piti vodo brez omejitev. Upoštevana je optimalna poraba vode v količini 2 litrov.

Pijte vodo v kateri koli količini, vendar samo voda. Kompot, sokovi, čaji itd. To ni voda, to so tekočine. Pijemo navadno čisto vodo.

Kruh vzemite samo črno rž, rye-pšenica ni primerna za to prehrano. Sadje jedo katero koli drugo kot banane, saj vsebujejo veliko število kalorij. Večerja je prednostno za 3 - 4 ure pred spanjem. Ker hrana, ki jo jedo pred spanjem, opredeljujejo odvečni kilogrami.

Po tej tedenski prehrani se znebite 3 - 5 kilogramov presežne teže, upoštevajte, da je to maščoba, da pustite telo, in ne vode, kot se zgodi, če sedite na nekaterih dietah. Zato se masa po tej prehrani ne bo vrnila, razen če seveda po prehrani ne boste začeli prilegati vsem izdelkom na svojo pot.

2 prehrana za 1 teden

Ta prehrana bo omogočila teden, da se znebite 5 kilogramov. Vendar pa je tudi težko ustaviti na tej prehrani in se ne zlomi. Ker Meni te prehrane med dnevom je monotono! Ta tedenska prehrana je namenjena ljudem, ki imajo zelo veliko moč volje.

1 dan: Zelena jabolka v kateri koli količini.

Po 2, jabolka že prihaja občutek nasičenosti, vendar je do konca dneva, jabolk že bolan, hočem iti v posteljo hitreje in nadaljujemo do drugega dne tedenske prehrane. Lahko pijete vodo v kateri koli količini.

2 dan: Kuhane ribe.

Kuhanje rib mora biti brez soli, je najbolje, da se pomorske ne maščobne ribe. Lahko jeste ribe v kateri koli količini. Tega dan sem trpela več kot prvi, ker zelo ljubim morske sadeže. Toda zvečer je riba utrujena, in res sem čakal na prihod naslednji dan. Prav tako lahko pijete v kateri koli količini, samo čisto vodo.

3 dan:

Učinkovitost Izdelki so boljši, da vzamejo 1% maščobe. Za sorto poleg Kefir, sem vzel tudi jogurt, samo ne sladko, naravno in ohlapno. Do večera je bil trebuh strašen. Toda puščica na tehtnicah, ki je pokazala zmanjšanje teže, mi je pomagala obvladati željo, da bi jedel nekaj drugega.

4 dan: Zelenjava.

Lahko katero koli zelenjavo, razen krompirja. Najbolje je, da ga kuhamo za par, z dodatkom minimalne količine soli. Lahko pa in izklopite z dodajanjem malo oljčnega olja. Ta dan zame je bil trebuh.

5 DAN: Kuhan piščanec brez soli.

Tudi hočeš, samo brez soli in začimb. No, voda se lahko pijan v kateri koli količini.

6 DAN: Kefirday ali dan fermentiranih mlečnih izdelkov.

Učinkovitost Izdelki so boljši, da vzamejo 1% maščobe. Ti. Ponavljamo 3 dni.

7 DAN: Sadje v kateri koli količini.

Samo izključujejo banane, saj so kalorij.

Posebna navodila za to prehrano.

Pijte vodo v kateri koli količini, vendar samo voda. Kompot, sokovi, čaji itd. To ni voda, to so tekočine. Pijemo navadno čisto vodo. Sadje jedo katero koli drugo kot banane, saj vsebujejo veliko število kalorij. Večerja je prednostno za 3 - 4 ure pred spanjem. Ker hrana, ki jo jedo pred spanjem, opredeljujejo odvečni kilogrami. No, če želite prekiniti iz prehrane, smo vstali za tehtnice in pogledati na naše rezultate, in takoj želimo napredovati in nadaljevati v procesu hujšanja.

Po tej tedenski prehrani se znebite 5 kilogramov presežne teže, upoštevajte, da je debela, da zapusti telo, in ne vode, kot se zgodi, če sedite na nekaterih dietah. Zato se masa po tej prehrani ne bo vrnila, razen če seveda po prehrani ne boste začeli prilegati vsem izdelkom na svojo pot. Na tej prehrani sem izgubil 4,5 kilograma. Ampak menim, da je to odličen rezultat.

3 Prehrana 1 teden

Ta hitra prehrana vam bo omogočila, da se znebite od 3 do 5 kilogramov v samo enem tednu. Meni te prehrane je precej raznolik, zato med prehrano ne boste čutili občutka lakote ali bolezni. Ta prehrana je kot nalašč za tiste, ki nimajo volje.

1 dan:

Zajtrk: Skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka, jabolko.

Večerja: 1 jajce, 1 paradižnik, 1 oranžna (ali Apple).

Večerja: 1 jajce, salata zelja, čaj brez sladkorja

2 dan:

Zajtrk: Skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 paradižnik, 1 jajce.

Večerja:100 kuhana govejega mesa z nizko vsebnostjo maščob, salata zelja, 1 skodelico grozdnega soka.

Večerja: 2 jabolka.

3 dan:

Zajtrk: Skodelico čaja ali kave brez sladkorja in mleka, 1 kumare, 1 jajce.

Večerja: Kretel (kuhan za par), Sauer zelje, 1 skodelico soka iz jabolk.

Večerja:

4 dan:

Zajtrk:

Večerja:

Večerja: 2 jabolka

5 DAN:

Zajtrk: 1 jajce, salata zelja, čaja ali kava brez sladkorja ali mleka.

Večerja: 100 g kuhana govedina, 1 paradižnik, 1 kumara, 1 skodelica jabolčnega soka.

Večerja: 1 skodelica skim kefir.

6 DAN:

Zajtrk: 100 g skuta z nizko vsebnostjo maščobe, skodelico čaja ali kava brez sladkorja in mleka.

Večerja: BOASURE Nizko vsebnostjo maščob Fish 100 g, zelje solata, 1 skodelico korenja soka.

Večerja: 2 jabolka

7 dni

Zajtrk: 1 talilni sir, 1 jabolko, čaj ali kavo brez sladkorja in mleka.

Večerja: Zelenjavna juha (kuhana brez praženih), 100 g. Kuhane piščančje prsi, čaj ali kava brez sladkorja in mleka.

Večerja: 1 skodelica skim kefir.

Posebna navodila za to prehrano.

Pijte vodo v kateri koli količini, vendar samo voda. Kompot, sokovi, čaji itd. To ni voda, to so tekočine. Pijemo navadno čisto vodo. Večerja je prednostno za 3 - 4 ure pred spanjem. Ker hrana, ki jo jedo pred spanjem, opredeljujejo odvečni kilogrami.

Po tej tedenski prehrani se znebite do 5 kilogramov odvečne teže.

Če sanjate o izgubi teže hitro in hkrati, da se ne bodite sintify z lakote udari, je prava hrana za en teden dni je kot nalašč za vas. Tak način napajanja se nanaša na "brez hladne" prehrane, če pa se ne primerja, da je, če jeste izdelek, ki ni vključen v meni, boste morali začeti vse od začetka: od prvega dan.

Rezultati in funkcije prehrane za en teden dni

Takšna prehrana je jasen sistem prehrane, ki se prenaša precej enostavno in je sestavljen iz preprostih izdelkov. To ni samo prehrana za hujšanje, to je pravilen način porabe, v katerem bo vaše telo prejelo vse minerale, beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, ki so potrebni za to.

V enem tednu boste izgubili približno 3-4 kilogramov, vendar je vredno razmisliti, da bo bolj začetna teža, bolj opazni rezultat bo rezultat in proces teže v teži se bo pojavil hitreje.

Poleg figure se izboljša splošno stanje vašega telesa, izboljšano dobro počutje: po prvem dnevu boste zapadli. Dober bonus na vitko sliko bo odlično stanje kože, las in žebljev, kar bo tudi veliko boljše. Vse te čudovite spremembe v vašem telesu bodo nastale zaradi dejstva, da je vaša prehrana dopolnjena z uporabnimi minerali, vitamini, in tako naprej, in vsi škodljivi in \u200b\u200bnepotrebni organizmi snovi bo pustil.

V prvih dneh je telo raztovorjeno, ker boste uporabili veliko sadja, zelenjave in kislega mleka. In v naslednjih dneh je telo že nasičeno z beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati. Upoštevajte, da med prehrano izdelkov iz menija ni mogoče spremeniti v mestih, jih morate uporabiti v strogo določenem zaporedju.

Tudi med prehrano je zelo pomembno, da uporabite veliko količino vode, pomaga pospešiti metabolizem, je treba piti vsaj dva litra čiste vode na dan, to je, vse druge tekočine niso vključene v ta glasnost. Vsako jutro pred 20 minutami pred zajtrkom morate piti kozarec vode, in 3 ure pred spanjem popiti kozarec skim kefir. Upoštevajte, da so to obvezna prehrana.

Način prehrane

Pred pisanjem menija po dnevu je vredno razjasniti nekaj točk:

• Banane so zelo visokokalorični izdelek, zato je bolje, da ta izdelek ne uporablja, enako velja za avokado in grozdje. Te izdelke je treba odstraniti iz njihove prehrane.
• Za polnjenje solate se uporablja naravni jogurt (brez dodatkov okusa) ali rastlinskega olja, brez majoneze.
• Med dieto ne morete piti alkohola. Čipi, krekerji, in tako naprej. Prav tako je nemogoče uporabiti, tudi po prehrani, so ti izdelki najbolje odstranjeni iz njihove prehrane.
• Potrebno je dodati čim manj soli, v velikih količinah, ki jih je škodljivo in lahko privede do Edema.

Prvi dan

• Prvi zajtrk je kozarec vode (20 minut pred prvim obrokom). Nato ta izdelek ne bo napisan v meniju, vendar ga vsak dan opazimo.
• Drugi zajtrk je štruca z maslom, zelenjavo ali sadno solato, začinjeno z naravnim jogurtom.
• Kosilo - štruco, 75 gramov skute (naravne in ne ukrivljene mase iz trgovine, v kateri je veliko sladkorja in aromatičnih dodatkov), 100 gramov zelenjave ali sadne solate, napolnjene z naravnim jogurtom.
• Halfon - 150 gramov skute, kozarec skim Kefir, zeleno jabolko.
• Večerja je kozarec zelenega čaja brez sladkorja, parjene zelenjave.
• Tri ure pred spanjem - kozarec skim kefir. Nato ta izdelek ne bo napisan v meniju, vendar ga vsak dan opazimo.

Drugi dan: kaj jesti?

• Drugi zajtrk - sendvič (štruca in maslo), skodelico kave brez sladkorja, lahko dodate nekaj kreme z najmanjšim odstotkom maščob.
• Kosilo - 100 gramov kuhanega krompirja (ne mazel, ampak le nekaj kosov kuhanega krompirja), lahko dodate nekaj rastlinskega olja, solato paradižnika in kumare, ponovno napolniti z oljem (lahko dodate zeleno v solato, ker je to Proizvod z negativno kaloričnostjo, to je za to, da je prebava porabi več kalorij, kot jih vsebuje).
• Humannik - kozarec zelenega čaja brez dodajanja sladkorja.
• Večerja - Kretel za par, 200 gramov kuhane zelenjave (vzemite vse na vaš okus), na tretjem - kompot iz suhega sadja brez sladkorja.

Tretji dan (iz menija)

• Drugi zajtrk je štruca, kozarec kave brez sladkorja in brez drugih dodatkov (mleko, smetano in tako naprej.)
• Kosilo - 150 gramov gobje juhe pire, če ne jedo gob, je mogoče izdelati iz zelenjave juhe.
• Pol datuma - korenje ali zeleno jabolko.
• Večerja - kuhana fižol (150 gramov), zelenjavna solata, pritrjena z rastlinskim oljem (150 gramov), 200 gramov brokolija na par, smoothie iz zelene in jabolko, (v mešalniku mešalnice zelene, zeleno jabolko in 100 ml vode).

Četrti dan

• Drugi zajtrk je štruca s kremasto olje, 150 gramov solate sadja, napolnjena z naravnim jogurtom.
• Kosilo je kozarec paradižnega soka, dva kuhana jajca, 250 gramov zelenjavne solate.
• Popoldanec je kozarec zelenega čaja brez sladkorja, dve rezini grenke čokolade, dva slanega krekerja.
• Večerja - zelenjavna solata (250 gramov).

Peti dan

• Drugi zajtrk je štruca in kos sira na trdnega razreda, kozarec kave brez sladkorja.
• Halfon - 100 gramov oreščkov ali suhega sadja.
• Večerja - 100 gramov Makarona iz trdnih sort pšenice s paradižnikovo pasto, Smoothie iz zelene in zelenega jabolka.

Šesti dan, meni

• Drugi zajtrk je 50 gramov trdnih razrednih sira, 100 gramov korenja, lahko zrn.
• Kosilo - 100 gramov dušenega zelja, 250 gramov kuhanega govejega mesa ali puranja prsi.
• Popoldanski prigrizek - hruška ali zeleno jabolko.
• Večerja - 200 gramov, kuhanih za nekaj brokolijev ali bruseljskega zelja.

Sedmi dan

• Drugi zajtrk je štruca z nizko vsebnostjo maščobnega sira, kozarec kave brez sladkorja, lahko z dopingom v obliki kreme z najmanjšim odstotkom maščob.
• Kosilo je 100 gramov kuhanega krompirja, 150 gramov solate zelenjave.
• Popoldanska oseba - 100 gramov suhega sadja ali orehov.
• Večerja - 200 gramov rib z nizko vsebnostjo maščob za par, 100 gramov fižola

Tukaj je meni, kot lahko vidite, ne boste lačni. Ampak, če je občutek lakote postane neznosen, lahko jedete štruco kot prigrizek. To sistem ni treba začeti uporabljati od ponedeljka, morda je vsak dan v tednu, rezultat se ne spreminja od njega, je še bolje začeti takoj, zakaj odložiti takrat.

Kako priti iz tedna prehrana

Po zaključku prehrane je zelo pomembno, da se ne prenese, ampak vse dodatne kilograme, ki ste jih vrgli in celo še več. Zaželeno je slediti pravilnemu načinu porabe in nato. Ni nujno takoj po prehrani, da bi jedla maščobe, ocvrte in kajenje hrane, ker je želodec že lon iz take težke hrane, in lahko privede do resnih zdravstvenih težav.

Ne pozabite, da bo vsaka prehrana učinkovitejša, če jo združite s fizičnim naporom, samo brez fanatizma. Da bi zategnila kožo, se lahko problematična območja držijo v nasprotju s prho, ki je mimogrede, je tudi koristna za zdravje kot celoto.

Glavna stvar pri zmanjševanju telesne teže je trmasto gibanje k cilju, pravilna motivacija in natančen zavest o cilju. Začetek prehrane in športa v ponedeljek, prvi dan v mesecu, po novem letu, in tako naprej, za svojo vrednost in videz, na splošno, morate vedno slediti.

Video materiali na temo:

Prehrana po dnevu za izgubo teže: osnovna načela

Mnogi poskušajo izgubiti težo s prilagajanjem menija. Uveljavljena hrana po dnevu, objavila veliko diet. Ampak, vseeno, problem prekomerne teže, kot je bil pomemben in ostanki.

Razlog za to je pogosto nevednost temeljnih načel prehrane ljudi, katere kršitve in vodi do presežka kilogramov in bolezni. Ta članek daje najpomembnejši položaji za vsak dan, ki jih je treba upoštevati pri njihovi želji po zmanjšanju teže.

Ženske bi morale pogosteje jesti, vendar manj

Zakaj je oseba jedo? Večina bo odgovorila, da bo ohranila življenje. In v starodavnih razpravah so bili modreci napisani "za obnovitev duševne energije." V ženskem telesu teh energij se porabi 6-9-krat več kot pri moških. Zato mora ženska jesti pogosto v majhnih količinah, s čimer nenehno podpira njeno čustveno komponento. Človek - "redko, vendar appite," nekateri se zgodi enkrat na dan, vendar več kot trikrat škoduje več kot trikrat.

Naravni prehranski ritem

Če oseba živi vsak dan v harmoniji z ritmom narave, potem njegova moč postopoma izgine, zanimanje za življenje izgine, inertenta se nabere, težka v umu, teža v telesu. Nasprotno pa je, ko je sovpadala, je enostavno predelati več zadev, dobro počutje, ki se pozitivno odraža na videzu.

Vzemite si pravilo za vsak dan, ki je jeste v skladu s soncem:

Sprejem hrane	Čas	Volumen skupne prehrane
Zajtrk	od 7. do 8. ure
Večerja	od 12 do 14
Večerja	od 17. do 18. \\ t

To zagotavlja popolno asimilacijo hrane brez odlaganja maščob in drugih toksinov. Za ženske so lahki prigrizki dovoljeni brez žetonov in peciva.

Kozarec vode pred obrokom

Za tiste, ki želijo izgubiti težo, ali ostanejo v svoji teži, pomembni pred jedjo, vedno pijte kozarec vode, po možnosti toplo, ne hladno. Pomaga zmanjšati apetit in količino hrane. Ponovno uro ali pol, vzemite 250 ml čiste vode brez plina, da dopolnite medcelično tekočino telesa, ki je šel na absorpcijo hrane.

Če to ni storjeno, potem so tkiva organov izčrpana, njihovo delovanje je moteno, kot rezultat, hrana se ne v celoti absorbira in deponira v obliki toksinov v telesu. Maščoba je enake toksine, strupene snovi, ki jih telo ne more reciklirati in izpustiti.

Ustrezna redna uporaba čiste vode je še ena pomembna sestavina uspeha za tiste, ki spremljajo svojo težo in zdravje. Manj toksinov, boljše počutje.

Seznam izdelkov za zajtrk

Seznam izdelkov, ki se uporabljajo za zajtrk, vključuje

• sezonsko sadje in zelenjava, \\ t
• mlečni izdelki,
• oreški, semena,
• gestrointed Zrna I.
• kaša.

Črni čaj in kava zmanjšata cepitev izdelka na osnovne komponente in njihovo prebavo. Če obstaja odvisnost od takih pijač, potem najprej pojdite na dober zeleni čaj, nato pa na čaj iz zelišč in vročega soka iz sladoleda ali sveže jagode z dodatkom ingverja ali cimeta.

Kaša za zajtrk ni potrebna za jesti vsega. Nekdo bo popolnoma opravljen samo z vročo pijačo, nekdo mora dodati sadje in več oreščkov za zgoščevanje lakote. In za nekoga, ki ga potrebujete bolj gost zajtrk. Voda, ajda in proso se pripravljajo zelo hitro in enostavno absorbirajo telo. Cum in riž za zajtrk brez poseganja v

Zunanje ajda od večera s hladno vodo glede na 1 do 2. kašo zjutraj bo pripravljena za uporabo. Kdo ima rad vroč kašo, ga lahko ogreje. Kdo želi, morda je z mlekom. Kdo ima rad nove okuse, segreje kašo, dodajte nekaj suhega ingverja in kurkuma. Začimbe bodo dale nekaj novih okusov in hkrati pomagale prebavni sistemu, da se naučijo vsega brez ostanka.

Oatenzila (ne hitra kuhanje) je tudi zvečer dobro pire v vodi 1 do 3. Zjutraj, čas kuhanja se zmanjša na 3-5 minut. Dodajte nekaj mleka ali vode, izsušeno v vreli vodi rozine, Kuragu in drugih suhega sadja. Lahko položite marmelat ali medu na končno kašo.

Naredite sladek zajtrk, saj je sladka naloga, ki satira človekovo psiho in mu pomirja. To še posebej velja za ženske. Toda beli sladkor je vzrok za povečanje telesne mase. Spremenite ga na neobdelano, surovo ali medu. Vse je sladko, ki običajno uporablja za večerjo, prenese na jutro.

Meni za kosilo

Postopoma se naučite mesnih jedi ne več kot dvakrat na teden in manjši krompir. Vedno v rezervi semena komarčka, da bi lahka kosilo. Več dvižnih zrn izboljša prebavo in s tem ne daje, da se pojavijo novi kilogrami, pa tudi preprečevanje vonja ust, če obstaja tak problem.

Testenine, riž, žita (ječmen, pšenica), stročnice (fižol, grah), Quinoa v kombinaciji z omakami in zelenjavo so dobri za kosilo.

Polovica prehrane do kosila mora biti živa hrana, ki vsebuje vitalnost. To je Zeleni, solate, zelenjava, sadje, jagode, oreški, semena.

Opazili smo, da je zrelo jabolko raztrgano iz drevesnega veje, okusnejše od tistega, kar je bilo? Ta razlika v okusu govori o količini vitalnosti v izdelku. To je ona, ki potrebuje naše telo in psiho. Samo nabor beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov je mrtva hrana, ki ne zadovoljuje osebi, ne da bi bila srečna, ampak naredi maščobe, leno in bolne.

Na večerji

Večerja mora biti lahka in hranljiva. Zelenjava, kuhana paro, obara ali pečena v pečici, sir, oreški, mlečni izdelki, zelenjavna juha. Na primer, lahko jeste gramih 200-250 Mozarella. Skrivanje njenega olja iz oljk, poper, dodajte bazilne liste in izrezane paradižnike - tukaj imate polno večerjo.

Če res želi, da bi nekaj v ustih pred spanjem, potem naredite pijačo iz toplega mleka z muškatnim oreškom ali klinčkom, kapljico sladkorja, kurkuma in pitja sode. Če zjutraj v jeziku, zaznajte bele racije (toksini), nato razredčite z vodo z vodo.

Druga pomembna prehranska načela jesti po dnevu in izgubijo težo

Skupna količina porabljene nafte za ves dan, kremasta in zelenjava, ne sme presegati 50 GR. To je tako za kuhanje in polnjenje.

Obseg hrane, ki se lahko razdeli in asimilira prebavni sistem popolnoma v eni sprejem, je nameščen v dveh zloženih nalepkah. Vse, kar presega, deluje na povečanju telesne mase.

Nakupovanje, piškoti, škornji postopoma zamenjajo izdelke iz celega zrnate ovsene kaše, rž in pšenice, ki so kuhani doma. Posebna pozornost na vsebini kvasa v preskusu. Če ne želite, da se slika poveča enako hitro kot testo, ne jejte izdelke kvasa! Zelo pomembno je.

Hrana mora vključevati vse okuse:

• sladko,
• grenka,
• slan,
• bICKING I.
• akutno.

Samo celotno paleto okusov pomirja um in daje občutek zasičenosti.

Ne dovolite mi, da po prehranjevanju pijem hladne napitke in je sladoled, vendar bo tako prigrizek tako prigrizek čez dan.

Zdrava hrana ni samo raznolika in sveža, prav tako pa jedo v pravem času v pravem volumnu.

Dodatne video ocene in ocene

Hitra prehrana je odličen način, da izgubite težo za poletno obdobje. V tem članku bomo za en teden povedali o desetih priljubljenih prehranih. Vsak od njih obljublja hiter rezultat. Lahko izberete le recept prehrano za en teden.

Prehrana za teden: pregledi in rezultati

Glavna stvar je, da zgradite način porabe - največje zmanjšanje ogljikovih hidratov in maščob. Glavna posoda v meniju postane meso in ribe. Znano je, da telo prejme iz ogljikovih hidratov. Ko prenehate s hrano hrane ogljikovih hidratov, vaše telo začne uporabljati lastne maščobne zaloge.

Meso - težka in srčna hrana. Na tej prehrani se ne spomnite glede lakote.

Živila beljakovin prispeva k umiku odvečne vode iz telesa. Iz tega razloga je silhueta zelo dobro zategnjena. Kljub temu, da je prehrana še vedno temelji na omejitvah. V tem obdobju zadostna količina vitaminov ne teče v telo. Pomembno je, da jih vzamete ločeno.

Obstaja več vrst prehrane beljakovin. Nekateri od njih so zasnovani že dolgo časa, drugi pa se nanašajo na hitre diete. Dolgoročne proteinske prehrane vključujejo sisteme prehrane Atkins. Dan, ko je teden strožji od navedenih sistemov. V tedenskih dietah je glavna stvar hitra izguba teže.

Vse beljakovinske diete imajo močne obremenitve. Ne zadeva dolgo ali kratke izgube teže, ki ga izberete. Ne pozabite, da se drži načel prehrane beljakovin ne more biti več kot tri mesece.

Meni na prehrani beljakovin za en teden

Tedenska prehrana vključuje tri obroke. Metode kuhanja - žar, kuhanje ali par. Krpanje na olju je strogo prepovedano.

V času prehrane morate popolnoma izključiti vse pecivo in sladkor iz vaše prehrane. Zavrni tudi iz konzervirane hrane, polizdelke, maščobnih mlečnih izdelkov.

Ne moremo jesti sladkega sadja. Med njimi so banane, grozdje, mango, breskve.

V meniju je treba odstraniti tudi škrobno zelenjavo. Ti vključujejo krompir, koruza, korenje, pesa.

Za zajtrk, kosilo in večerja mora biti del mesa, rib ali piščanca. Velikost dela 150 g. Izberite sorte z nizko vsebnostjo maščob. Na primer, piščanca je najbolj primerna za file. Bodite prepričani, da odstranite kožo.

Ohraniti meso - sveža zelenjava. Dovoljeno, da naredijo solato. Lahko gorimo z limoninim sokom, sojino omako, rastlinsko olje in balzamični kis. Od začimb bo majoneza morala opustiti prehrano.

Dvakrat na teden v enem obroku se lahko zamenja z mesom na ne-velik del skute.

Med tedensko prehrano pijte veliko vode. Priporočamo vsaj dva litra na dan. Dovoljena je tudi črna naravna kava, čaj. Samo morate piti brez sladkorja in drugih sladil.

Maggie Diet za en teden

Splošna načela

Obstaja veliko možnosti prehrane Maggie. Zgodovina izvora tega prehranskega sistema ni nič manj. Po eni od različic prehrane je prejel ime v čast znamenito Margaret Thatcher. Druga različica predpostavlja, da je ime prehrane izpeljano iz imena Stvarnika.

Različice prehrane Maggie za teden, dva in celo že nekaj mesecev. V vsakem primeru je osnova vsake možnosti piščančja jajce. Ta prehrana je lahko pogumno pripisuje jajcu ali beljakovin.

Prehrana vam omogoča, da raste s petimi in več kilogrami v enem tednu. Poleg tega Maggie Diet obljublja dolgoročno ohranjanje rezultata.

S tem načinom je moč potrebna za pijačo 2-3 litrov vode na dan. Prav tako lahko jeste čaj in kavo. Seveda je treba zavrniti.

Prehrana prepoveduje vse mesne juhe. Lahko samo zelenjavo, vendar jim je dovoljeno slaniti.

Poleg jasne skladnosti s pravili o prehrani morate vključiti fizični napor na dan. Govorimo o uro Walks. Ne nujno umreti v telovadnici.

MAGGIE Diet Menu za teden

Zajtrk za ves teden je enak. Sestavljen je iz dveh jajc in polovic grenivke. Včasih namesto grafruita lahko jeste celo oranžno.

Kosilo je bolj raznoliko. V enem dnevu mora vaš drugi obrok sestavljen iz enega sadja. Tako, sadje, ki jo večerite prvi, tretji, peti in sedmi dan. Dovoljene so melone, marelice, hruške, jabolka, kivi, pomaranče, grešniški grapefruiti.

Drugi in šesti dan za kosilo jeste piščančje file z okrasjem zelenjave. Postopek kuhanja - kuhanje ali paro.

Četrti dan ješ toast iz črnega kruha, dveh jajc in 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob.

Za večerje se izmenjujete meso in dve kuhani jajci. Iz mesnih izdelkov, lahko ribe, goveje ali piščančje file.

Okras za večerjo - sveža zelenjava.

Prehrana za trebuh

Splošna načela

Značilnosti ženske figure kažejo na odlaganje maščobnega tkiva na bokih ali želodcu. Za ženske s tipsko obliko "Apple" trebuh je najbolj problematična cona. Obstaja veliko možnosti. Vendar obstajajo splošna pravila. Primerni so za vsako različico prehrane.

1. Priporočljivo je jesti šestkrat na dan. Velikost dela ne več kot 200 g
2. V vašem vsakdanjem meni mora biti prehrana beljakovin. Popolnoma primerno meso, nizko vsebnostjo koče sira ali morske ribe.
3. Potrebno je imeti različne žitarice. Ovid, ajda in proso se popolnoma prilegajo.
4. Sadje in zelenjava je treba večkrat jesti vsak dan.
5. Vode morajo piti iz dveh litrov na dan.
6. Obvezna kardio in trdnost. Ena prehrana ravnega trebuha ne doseže.

Prehrana za trebušne menu za en teden

Za zajtrk lahko izberete katerikoli izdelek z nizko vsebnostjo maščob. Lahko date prednost jogurtu, kefirju, skutu ali mleku. Obseg mlečnega dela ni več kot 150. Eno sadje je dovoljeno tudi za zajtrk, kot je jabolko.

Nekajkrat na teden se lahko mlečni izdelki zamenjajo z ovseno kašo na vodi ali iz kuhanega jajca.

Dve uri po zajtrku, lahko jeste eno banano, oranžno ali jabolko.

Kosilo mora biti sestavljeno iz dela kuhanega mesa ali rib in zelenjave.

Nekajkrat na teden namesto mesa lahko pripravite zelenjavo juho in jejte eno kuhano jajce

Večerje so večinoma beljakovine. Dovoli ste govedino, piščančje file brez kože, rib ali morskih sadežev. Volumen služenja največ 250 g

Dvakrat sedem dni zamenjajte mesno večerjo na zelenjavo. Dovoljeno je tudi krompir v tej možnosti.

Prehrana minus 60.

Splošna načela

Sistem je zasnovan za vsak čas. Število izgubljenih kilogramov je neomejeno. Sistem Mirimanove je primeren za ljudi vseh starosti in teže. S številnimi spremembami lahko sledi nosečnicam in negovalcem.

V skladu s pravili sistema je nemogoče omejiti na kateri koli izdelek. Pod upoštevanjem številnih pravil v prehrani, je mogoče jesti absolutno jesti vse in hkrati izgubiti težo. Prehrana minus 60 predvideva, da je treba slediti njej celo življenje. Avtor sistema zagotavlja, da ni mogoče ostati tanek brez spreminjanja živilske kulture.

Sistem je namenjen štirim vidikom harmonije: prehrana, nega kože, šport, psihologija. V začetni fazi, teden lahko izgubite težo od dveh do štirih kilogramov. Če niste pripravljeni slediti prehrani vsega življenja, potem lahko preživite en teden in odstranite nekaj kilogramov. Res je, da se bo še vedno treba vrniti v sistem, da bi rešil rezultat.

Prehrana 60: Meni za en teden

Meni je precej preprost in pomeni največje svobode pri izbiri jed. Odločite se, kaj boste imeli. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti na številna pravila in jih opazujte.

Sistem omogoča le tri obroke. Prigrizki so prepovedani. Pijte vodo, čaj, kava lahko kadarkoli želite.

Zajtrk na sistemu mora biti do 12.00. Vse je vse. Omejitve zajtrka so popolnoma odsotne.

Velikost dela ostaja tudi po vaši presoji. Tvoj krmilnik je sam. To je potrebno za stanje sitosti. Recimo samo en zajtrk.

Kosilo mora biti do 14 ur. Tu so prve omejitve. Postopek kuhanja - kdorkoli drug kot cvrtje na olju. Sladko je že nemogoče.

Druga prepoved je izpodbijala kombinacijo izdelkov. Izbrati morate. Ali pa jeste meso, ali krompir, stročnice in testenine.

Meso je lahko: govedina, jagnjetina, svinjina, ptica, ribe, morski sadeži. Mlečni izdelki so dovoljeni z maščobni do pet%.

Najbolj strožji obrok postane večerja. To mora biti do 18 ur. Sistem ponuja več možnosti za večerjo. Izbrati morate eno. Lahko se izmenjuje, to je, vsak dan je nekaj novega.

1. Sadje in zelenjava. Zelenjava je lahko kdo drug kot krompir. Plums, lubenica, jabolka, agrus, ananas in kivi so dovoljene iz sadja.
2. Zelenjavo in vse mlečne izdelke. Zelenjava, kot v prvi različici, kateri koli drug kot krompir. Mlečni izdelki ne smejo biti mastni 5%.
3. Sadje in vse mlečne izdelke. Plodovi so enaki kot v prvi različici. Mlečni izdelki ne več kot 5%.
4. Meso. Dovoljeno je vsako meso, ptice, ribe ali morski sadeži. Metoda kuhanja kogarkoli drugega kot cvrtje.
5. Drobljenci in zelenjava. Crupe je treba izbrati med ajdovo in rjavim rižem. Druge možnosti ne morejo. Zelenjava je lahko kdo drug kot krompir.

Prehrana Malysheva za en teden

Splošna načela.

Elena Malysheva, kot del njegovega programa na televiziji redno pomaga ljudem izgubiti težo. Različni zdravniki in nutricionisti govorijo o koristih in škodi številnih izdelkov. Trenutno je poseben. Ta kompleks je plačan. To pomeni nakup ne le nasvetov, ampak tudi celoten nabor izdelkov. V našem članku bomo govorili o splošnih pravilih prehrane MALYSHEVA.

1. Moč je sestavljena iz treh glavnih obrokov in dveh prigrizkov. Lačen na prehrano Malysheva Ne boš. Na dan, ko boste jedli toliko petkrat. Zadnji obrok hrane mora biti najpozneje do 19 ur.
2. Treba je izračunati število porabljenih kalorij na dan. Za vsako osebo je drugačna številka. Pomembno je upoštevati tla, starost, vrsto dejavnosti. Na internetu lahko najdete številne vire, ki vam bodo pomagali.
3. Treba je izključiti ali zmanjšati številne proizvode. Govorimo o pečenju, sladkorju, soli, alkoholu, krompirju.

Meni na dieti Malysheva

Zajtrk mora vključevati ogljikove hidrate. Telo potrebuje energijo za ves dan. Kot možnost je primerna za ovseno kašo na vodi in posnetega jogurta. Jogurt bi moral biti naravni brez dodatkov in sladkorja.

Dve uri kasneje, popoldne. Lahko ješ sadje. Na primer, jejte 2 jabolka in oranžna.

Še dve uri - kosilo. Glavno načelo kosila - beljakovinska hrana. Lahko jeste meso, piščanca brez kože ali rib.

Dve uri kasneje še en prigrizek. V kompoziciji je enaka kot prvi prigrizek.

Večerja mora biti čim lažje. Odlična različica večerje je zelenjavna solata, 1 kuhano jajce in kozarec kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Tri Mondetes za en teden

Splošna načela

- Naslednji način za boj proti prekomerni telesni teži. Hkrati, najučinkovitejši.

Načelo prehrane je zelo enostavno ves čas, ko lahko jeste samo en izdelek. Dovoljeno je različne možnosti kuhanja.

Gore so različne. Praviloma je tri ali sedemdnevne prehrane. Izguba teže z mejo za daljši čas je nevarna za zdravje.

V enem tednu se lahko Monodi izgubijo od sedmih do deset kilogramov presežne teže.

Preden začnete prehrano, se prepričajte, da ste popolnoma zdravi. Idealno se posvetujte z zdravnikom.

Če se počutite nerazumno, šibkost med prehrano, potem se morate takoj ustaviti.

Meni Kefir, Diet Apple in ajda

Vključuje 1, 5-litrski kefir. Ta volumen kefir vseh maščobnih vsebin mora biti razdeljen na 6 obrokov. Razpolice med pijem Kefir bi morale biti enake. Vsebnost maščobe v kefirju je dovoljena.

Poleg kefirja je dovoljeno porabiti 500 g sadja ali zelenjave. Prav tako je treba razdeliti tudi za ves dan.

Glavni izdelek je ajda. 200 g suhih žit nalijte vrelo vodo in pustite čez noč. Zjutraj je vaša dnevna prehrana pripravljena. Posebej kuhajte kašo.

Prekomerna telesna teža - problem milijonov ljudi. Nekdo ima morda ne preveč ravnega trebuha in manj nepotrebnih maščob in nekdo zaradi nepotrebnih kilogramov poslabša stanje zdravja. V vsakem primeru lahko izgubite težo, kar je najpomembnejše - samo to zelo veliko. Diet "minus 10 kg na teden" je pravi način, da pozabite na prekomerno telesno težo v najkrajšem možnem času. Ponudili vam bomo najbolj priljubljene 7-dnevne prehranske sisteme, namenjene izražanju hujšanja.

Temeljna pravila

Vsaka učinkovita prehrana "minus 10 kg v 7 dneh" pomeni velike omejitve v hrani. To zadeva to in število porabljenih živil in njegovo raznolikost. Če želite prenesti prehrano, ne potrebujete le pozitivnega odnosa, ampak tudi veliko samokontrole in moč volje.

Zaradi jasnosti bomo navedli glavne pogoje, ki jih je treba upoštevati med izgubo teže. Torej, "prehrana minus 10 kg na teden," Pomembni trenutki:

• Psihološki vidik. Najmanjše spremembe v običajnem načinu življenja, vključno s prehrano, ne prehajajo brez sledenja. Vsaka oseba doživlja nelagodje od omejitev in prepovedi. Zato je treba najti pravi pristop k procesu hujšanja. Predstavljajte si, koliko bolje boste skrbeli le en teden. Poleg tega, hrano, ki jo boste uživali, je popolnoma zdravo in koristno. Spodbudnik - True?
• Pomožni triki. Znanstveniki so dokazali, da se pri zamenjavi standardnih plošč na manjših jedeh, količina uporabljenega živila zmanjša. Prav tako zadeva jedilni pribor.
• Obilno pijačo. Obvezno pravilo katere koli prehrane. Da ne bi povzročila škode telesu, morate veliko piti, rezerve tekočine, ki izhajajo iz telesa.
• Prepovedane izdelke. Tisti, ki niso preveč koristni za človeško telo. Sol, sladkor, moka in alkohol so vaši sovražniki v boju proti prekomerni telesni teži!
• Skladnost z režimom. Pogosto pijte, vendar manjši odmerki, bo pospešil proces prebave.
• Stroga skladnost, prijavljena v
• Šport in drugi fizični napor bo lahko izboljšal vaše dobro počutje in pospešil proces izgube teže.

Če se strinjate, da sledite tem navodilom, vam ponudimo vašo pozornost najbolj priljubljenih sistemov, da se znebite odvečne teže.

Diet "najljubši"

To je strog prehranski sistem, ki obljublja, da se znebite 10 kg na 1 teden. Ne morete slanje hrane, dodajte sladkor, preprazno.

Torej, prehrana "minus 10 kg", Meni dneva:

1 dan - pitje. Uporabite lahko katero koli tekočino: čaj, kefir, jogurt, juho, mleko itd.

2 dan - zelenjava. Solate, rezanje, zelenice v neomejenih količinah. Vsaka sveža zelenjava (lahko dodamo rastlinsko olje). Posebna pozornost je namenjena belemu zeljem - je naravno

3 dan - pitje, s poudarkom na fermentirani hrani.

4 dan - sadje. Vse vrste citrusov, jabolk, hruške, kivi. No, če bo na ta dan bo grenivka prisotna v prehrani - to je odličen naravni gorilnik maščob.

5 dan - beljakovin. Danes je točno mogoče uganjati občutek lakote, ker lahko jeste meso in ribe, skuto in jajca, stročnice in

6 dan - pitje.

7 dan - uravnotežena prehrana, izhod iz prehrane.

Zjutraj: zeleni čaj, sadje, piščančje jajca

Ob kosilu: ajdove ali riževo juho na vodi, sadje.

Za večerjo: vredno je omejiti na zelenjavo solato.

S strogim izvajanjem vseh teh pogojev je taka prehrana minus 10 kg na teden. Telo je očiščeno, rezultat pa se dolgotrajno ohranja.

Kefir "prehrana

To je sistem za praznjenje. Glavna prehrana izdelkov je kefir, mora piti vsak dan 1,5 litra. Nedvomna prednost je to dovoljenje za uporabo dodatnih izdelkov. Vsak dan prehrana je vaš pooblaščeni izdelek:

1. Kuhani krompir (ne več kot 5pcs).
2. Kuhani piščančji file (100-150 g).
3. (100-150 g).
4. Kuhane morske ribe (100-150 g).
5. Surova ali zemlja, sadje.
6. Samo kefir.
7. Samo voda.

Premori med obroki ne smejo presegati 3 ure. Če niste imeli časa, da bi se lačni - Pijte kozarec vode.

"-10 kg" normalizira proces naravne prebave. Izhod iz nje mora biti urejen in ne preveč oster.

"Medicinska" prehrana

Hitro prikazuje dobre rezultate. V prvih treh dneh morate le piti: v prvi in \u200b\u200btretji dan - samo voda, v drugem mleku. V tem obdobju se lahko pojavijo omotica, šibkost in slabost. Na četrtem dnevu smo glavni poudarek na porabi zelenjave, zmanjšajte količino vode. Peto - popijte mleko.

Šesti in sedmi dnevi pomagata mehčati pot iz prehrane. Njihova prehrana je:

6 dan - zajtrk z enim kuhanim jajcem in kozarcem čaja, ki ima večerjo s kuhanim mesom z nizko vsebnostjo maščob, večerja jabolk.

7 DAN - Ne jejte ničesar za zajtrk, mali skuti z mlekom ali kefirjem, samo čaj za večerjo.

Obljublja "medicinsko" prehrano minus 10 kg na teden. No, težko je, vendar učinkovito.

"Ajda" prehrana

Kompleks, vendar zelo učinkovit. Glavni živilski izdelek, naravno ajda. Poleg tega je potrebno, da ga kuhamo od večera. Delež ajde z vodo 1: 2 ali 1: 3, odvisno od osebnih nastavitev. Groads poplavljena z vrelo vodo in prekrita s pokrovom, naslednje jutro je že mogoče porabiti.

Potrebujejo (voda, čaj brez sladkorja). Dovoljeno je dodati začimbe, zelenje in uvedbo nekaterih dodatnih izdelkov, kot so kefir, nizko maščobno juho, majhno količino sveže zelenjave, in morske ribe. Ampak ne pozabite, bolje bo, da bo rezultat kot večja prehrana, 10 kg odvečne teže lahko izgine v samo 7 dneh. V primeru prebavnih organov in manifestacije alergijske reakcije na žita je treba ta sistem napajanja takoj prekiniti.

"Lukova" prehrana

Nizkokalorična in zelo učinkovita tehnika hujšanja. Temelji na dnevni porabi juhe čebule. Odlikuje se po njeni zmožnosti, da učinkovito gorijo maščobe, poleg tega pa so stroški takšne prehrane izjemno majhni.

Sestavine za juho:

6 žarnic;

1 žarek zelene;

1 glava belega zelja;

2 paradižnik;

2 bolgarski papriki.

Kuhanje:

Vsa zelenjava so drzna in poplavljena s hladno vodo. Poslali smo ponev na peči, kjer bo juha, po vretju, bo kuhala 10 minut na srednji toploti. Vse, naravno, brez dodajanja soli. Potem bi morali zmanjšati požar in prinesite juho k pripravljenosti. Ta prehrana minus 10 kg na teden obljublja, če jedo tako maščobe gorenje juhe v neomejene količine. Poleg njega so dovoljene sveže zelenjavo in sadje, in seveda obilno pitje.

Zadnja prehrana "Minus 10 kg"

Glavna naloga takšne sedemdnevne prehrane je čiščenje telesa. Med vitko ali vegetarijanska prehrana želodca se bo počivala, in dobro počutje se bo bistveno izboljšalo.

Ta sistem ima pravila, ki jih je treba slediti:

1) Ne morete uporabljati nobenih živalskih proizvodov.

2) Treba je zmanjšati raven rastlinskih maščob na minimum.

3) Osnova prehrane je žita, zelenjava, suho sadje in jagode.

4) Poleg čajev, kompotejev, sokov in preproste vode, lahko suho vino.

Meni je lahko najbolj raznoliko: Borsch, palačinke, buč kaša, krompirjevo obara z gobami, zelenjavo in gobovi juhe, lean ankete, sadni mousses, palačinke in palačinke itd. Lean prehrana minus 10 kg na teden ne obljublja, ker ni izrecna prehrana, proces hujšanja na njem lahko nadaljuje zelo počasi (celo do 2 kg na teden).

Izguba kilogramov je zapletena, težavna, vendar zelo koristna za zdravstveni proces ljudi. Treba je pristopiti, tako resno in zelo nežno nežno, da sami ne poškodujete. In tukaj nam je čudovit Nutricionist pomagal. Kot tak specialist bo povedal.

Praviloma vsi hranilniki svetujejo, da kompetentno združijo izdelke. Posebna pozornost je namenjena kuhanju, raje kuhanje in gašenje in zmanjšanjem cvrtja na minimum.

Najpogostejši nasveti o hranitvi:

• Živilske tehnike je treba narediti pogosteje, in njen znesek za zmanjšanje.
• Potrebni so redni prigrizki, za katere so najbolj primerna sveža zelenjava in sadje.
• Dovoljeno je uporabiti sladko, vendar pustite, da je črna čokolada ali med.
• Morate veliko piti. Za odraslega je norma vsaj 2 litra vode na dan.
• Omejite količino porabljenega alkohola.
• Bodite prepričani, da dobite dovolj spanja (za spanje potrebujete vsaj 8 ur).
• V procesu hujšanja, vam ni treba sedeti, bodite aktivni.

In, seveda, potrebujete razpoloženje, ki lahko prispeva k hitremu osvoboditvi od odvečne teže.

Ekspresna prehrana, ocene o njih

Kot kaže praksa, je popolnoma realistična, da izgubijo težo v kratkem času. Vendar ne smemo pozabiti, da so to stres za telo, ki je naravno, ima številne negativne strani. Torej, hitra prehrana "minus 10", pregledi o tem:

• Prvič, pogled je, da se najbolj oddaljeni kilogrami ne bodo nikoli vrnili, pomotoma. Po vsaki prehrani je nemogoče takoj iti na običajne škodljive obroke, se morate naučiti, kako se obdržati v svojih rokah.
• Drugič, številne prehrane (še posebej malo znane) ne veljajo za prebavni sistem ugodnega rezultata, temveč na nasprotno, škodljivo za zdravje. Od kod prihajajo različne neprijetne bolezni.
• Tretjič, diete so bili prvotno kontraindicirani mnogi ljudje.

Tisti, ki so poskusili številne prehrane sami, bodo potrdili, da se je najbolje, da se ne zatekajo k njim. Najbolje je razviti navade prave in uporabne prehrane.

Možnosti prekomerne telesne teže je veliko. Najbolj priljubljen način je prehrana. Ena od najbolj učinkovitih je prehrana za en teden. Omogoča vam ponastavitev 5-10 kg, vendar se doseže s precejšnjo omejitvijo prehrane. Sedemdnevna prehrana vodi do pomanjkanja v telesu vitaminov in mineralov, zato jih je treba v tem obdobju. Okrepljene fizično obremenitve niso zaželene.

Pravila tedenske prehrane

7 dni se monodi običajno izračuna. Zelo pomembno je, da ne izumimo neodvisno nobene omejitve, temveč za uporabo dokazanih energetskih sistemov. Ob upoštevanju svetov hranilnikov, bo mogoče izgubiti težo, ne da bi škodoval telesu. Poleg omejitev, je nujno, da ne bi prekinil urnika moči, nadzoruje količino pitne tekočine. To bo pomagalo normalizirati metabolizem.

Na sedemdnevni prehrani opravlja več pravil:

• Prehrana je treba razviti tako, da se lakota ne pojavi;
• Če je še vedno želel jesti, je bolje prekiniti malo prehrane in jesti nizkokalorično, kot da razkrije telo s stresom;
• Če želite izgubiti veliko odvečne teže, morate sedeti na prehrani pod nadzorom zdravnika.

Hitra izguba teže je zelo nevarna, ker krši hormonsko ozadje. To vpliva na videz: koža začne kriv, in lasje pade ven.Utrujenost se pojavi na obrazu kot posledica ostrega olajšanja telesne mase.

Prehrana za en teden je razvita ob upoštevanju okusnih preferenc osebe. Mora biti v prehrani najljubši izdelki, čeprav v omejenih količinah.

Če je enaka vrsta hrane hitro nadležno, je vredno opustiti Mondauda. Ljubitelji sladkega prilegajoče diete. Če se upošteva poseben okus osebe, bo rezultat uporabe Očeta najboljši, da bodo nervozni okvari preprečili.

Dietni meni za 7 dni

Meni za teden je lahko raznolik. Tudi toga prehrana je v tem času zdržala.

Orange.

Vsi citroni so nizkokalorični, vendar je izdelek nasičen z minerali. Koristne lastnosti citrusov je izločanje lakote. Na oranžni prehrani je zelo enostavno ponastaviti 5-7 kg.Organ v taki prehrani nima močnega stresa.

Oranžna prehrana bo pomagala:

1. Hitro izgubijo težo;
2. Podprite ton telesa;
3. Izboljšajte stanje kože.

V okviru te prehrane so pomaranče osnova prehrane, vendar drugi proizvodi niso omejeni na omejitve. Kontraindikacija za takšno prehrano je alergična na agrus.

Organges jedo vsak dan za zajtrk skupaj s skodelico čaja. Za kosilo in večerjo je priporočljivo jesti jajce, paradižnik in kefir. Meso z nizko vsebnostjo maščob ali ribe dodamo en obrok. Kruh je dovoljen samo z ržjo.

Obstaja strožja možnost, ki nakazuje dnevni obrok v eni shemi:

• Za zajtrk se uporablja 200 ml kefir in 1 oranžne barve:
• Kosilo je priporočljivo 200 ml kefirja;
• Za kosilo se pripravimo meso ali ribe, jesti z 200 ml Kefir in 2 pomarančami;
• Pol datuma in večerja sta enaka: 200 ml kefir in 1 citrusov.

Atomsko

Bistvo "atomske" prehrane je izmenjava v prehrani beljakovin in ogljikovih hidratov. V prehrani ni resnih omejitev. Podobna prehrana vam omogoča, da ponastavite 2-5 kg \u200b\u200bteže. Izdelki so izbrani tako, da pospešujejo presnovo, maščobe pa so gorele hitreje. To je doseženo zaradi ločevanja beljakovin in ogljikovih hidratov v dan. Nemogoče jih je mešati.

1. Za zajtrk, file in 2 jajca je kuhana;
2. Na večerjo pripravljajo kaseto iz mesa ali jedenja skute;
3. Za večerno ribo in pijačo Kefir.

Meni dneva ogljikovih hidratov:

• Zajtrk s sadno ovseno kašo;
• Na večerjo je pripravljen zelenjavni obroč;
• Vinaigrette kuhana brez krompirja je primerna kot večerja.

Ni zapletenih jedi, kadar se skladnost z "atomsko" prehrano ne pripravi. Glavna prednost te metode je pomanjkanje lakote. Telo ne doživlja pomanjkanja hranil in vitaminov. In kar je najpomembneje, se nabor uteži ustavi.

Za prehrano se izkaže, da je učinkovitejša, je priporočljivo ga dopolniti s fizičnim naporom.

Stellic Diet.

Večina sporov se pojavi glede prehrane beljakovin. V svoji učinkovitosti ni dvoma, ker je s svojo pomočjo izkaže, da ne le izgubijo težo, ampak tudi potegnite telo. Prehrana beljakovin bo pomagala znebiti maščobnih sedimentov na BEMP in pasu. Držanje takšne prehrane, je priporočljivo, da se držijo fizičnega napore za povečanje mišične mase.

Takšna prehrana se šteje za zelo hudo in lahko povzroči veliko škodo telesu, ki je posledica odsotnosti ogljikovih hidratov. Ob upoštevanju tega je prepovedano sedeti na prehrani beljakovin za dolgo časa. Priporočeno trajanje prehrane je 7 dni.

Na prehrani beljakovin hitro izgubi težo. Telo intenzivno gori maščobne rezerve, saj je za predelavo beljakovin izpeljana velika količina energije. Hkrati s hrano kalorie prihaja zelo malo.

Prehrana beljakovin ne bo pokazala učinka, če je sočasno z beljakovinami, jedo maščobe in enostavne ogljikove hidrate. Zjutraj je dovoljeno samo plodovi.

1. Upoštevajte 4-časovno prehrano;
2. Večerja 2 uri pred spanjem;
3. Ker telo ne prejme dovolj hranil, morate vzeti kompleksen vitaminov;
4. Najvišja kalorična hrana - 1500 kcal.

Izdelki, ki so prepovedani za prehrano beljakovin, vključujejo:

• Pekarski izdelki;
• Sladko;
• Krompir;
• Polizdelki;
• Alkohol;
• Živila v pločevinkah.

Kršene jedi so popolnoma izključene: Morajo peciviti, kuhati ali kuhati za par.

Možnosti menija

1. V prvem dnevu zjutraj smo jedli skuto s čajem. Za kosilo pripravljajte meso in solato iz zelja in graha, namazano z oljčnim oljem. Jajce in trdega sira jedo kot prigrizek med zajtrkom in kosilom. Večerje ribe s kefirjem ali ipaine.
2. 2. dan se začne z jajci in kumare zreli z zeleno. Drugi zajtrk ponuja skute s čajem. Ribe iz pečenega brokolija so pripravljene na večerjo. Večerja s piščancem s sirom.
3. 3. dan, solata kumarov in paradižnika, ki jih je jogurt, in 2 jajca je narejena za zajtrk. Piščanec z Zeleni je primeren za kosilo. Možno je jesti pred njo z lešcem ali drugimi orehi. Z mesom z lečami.
4. Zajtrk 4. dan je sestavljen iz omleta in pijače mlečne kisline. Po 3 urah, lahko jeste pečene bučke s piščancem. Krmo meso s paradižnikovim sokom in večerjo s skuto.
5. 5. dan, zajtrk z mlečno ovseno kašo. Na drugem zajtrku vzemite jajca s sirom. Večerja pripravlja filete z fižolom. DINE Ribe z zelenimi.
6. 6. dan se začne s kuhanim mesom in fižolom, v nekaj urah pa lahko jedete Casserole. Za kosilo bo vzel meso z zelenjavo solato, pomešano z jogurtom. Ribe in zelenice jedo večerjo.
7. Za zajtrk 7. dan, ko so umešana jajca s paradižnikom. Po 3 urah jedel skuto z maticami. Večerjajo suženj z zelenjavo, piščanca z zapahom je primerna za večerjo.

Takšna prehrana odpravlja lakoto in naredi bolj privlačno figuro.

Kefir Diet.

1. Dovoljena količina kalorij je 1000 kcal. Pri izvajanju športa potrebuje 1200 kcal;
2. Poraba pretežno nizkokaloričnih izdelkov;
3. Meso, ribe in jajca morajo biti prisotne v prehrani;
4. Priporočljivo je uporabiti kompleksne ogljikove hidrate in rastlinskih olj;
5. Prepovedana je uporaba hitre hrane, ocvrte in visoko kalorične jedi;
6. Hrana mora biti topla;
7. Priporočljivo je jesti 7-krat;
8. Delež lahko tehta največ 200 g;
9. Večerja morate 4 ure pred spanjem;
10. 2 dni na teden, samo kefir ali zelenjava porabijo.

Na mejni prehrani se uporabljajo jajca, ribe z nizko vsebnostjo maščob in mesa, mlečnih izdelkov, zelenjave in plodov. Prehrana je ena najlepših. Pri izbiri jedi, ki upoštevajo vsebnost kalorij vsakega. Za zajtrk pripravljamo omlet z zelenjavo ali kašo. Na kosilu lahko jeste jagode, sendvič s čajem, solato. Pripravljene so juha, riž ali pire z mesom ali ribami. Lahko ješ nekaj kosov borodina kruha ali štruce.

Za popoldanski jezik jedo sadje ali solato s čajem. Večerja je sestavljena iz pik, dušene zelenjave ali krompirja, običajno z dodajanjem mesa ali rib. Druga večerja piti kefir ali valovi.

Prehrana, ki je bila razvita za teden, je zelo učinkovita. Omogoča hitro izgubo teže.