Svorio metimas net nutukusiems žmonėms su Leslie Sanson: pagrindiniai mylios ėjimo principai. Vaikščiojimas su Leslie Sanson: sveikatingumo ir svorio metimo pamokos, kiek žingsnių per 1 mylią

Greito judėjimo trūkumas yra viena iš strigimo priežasčių mano atveju. Jūs daug vaikštote su vaikais, bet nesate greitas; net pasivaikščiojimai su energingu šunimi man nėra pakankamai greiti: karts nuo karto sustoja darbo reikalais, be to, nėra atsipalaidavimo, vis dairausi aplinkui, ar koks draugiškas šuo nenorės su juo pasikalbėti, rizikuodamas pliaukštelėti. grįžti (turiu duobę, jis myli žmones, šunis - nedaug).

Pirmą kartą paminėjimą apie vaikščiojimą namuose, žinoma, sutikau čia. Hamster_z rašė apie ją (tikiuosi, kad slapyvardį rašau teisingai). Ši mergina man asmeniškai puikus pavyzdys: tokio pat amžiaus, antsvorio kiekis maždaug toks pat ir labai pozityvus, malonus žmogus. Iš karto pabandžiau sportuoti su Leslie. Nesupratau, man atrodė nuobodu ir nepakankamai – vis tiek pasirinkau arba 2, arba 3 kilometrus.

Po metų nusprendžiau pabandyti dar kartą: na, labai adekvatus žmogus, gal aš kažko nesuprantu. Ir pamačiau, kad mano herojė nuėjo 5 mylias, kartais 4. Tai yra atitinkamai 8 ir 6,4 km. Įprasta mankšta – vidutinio intensyvumo, ko ir ieškojau.

Radau YouTube. Labai patiko - vidutiniškai sunkus, energingai, kūnas įšyla, 10 min atsiranda prakaitas, nuo vidurio gali net lašėti ant grindų. Leslie nuolat kalba, yra labai pozityvi – nėra prievartos, jokio „susitraukimo“ – „kiekvienas, kuriam reikia šiek tiek atokvėpio, gali rinktis ne tokį intensyvų ritmą, kas jaučiasi stipriau – didelio intensyvumo“.

Dabar aprašysiu savo mėgstamiausius vaizdo įrašus:
1. Greitas ėjimas su Leslie Sanson 5 mylios mp4 – vaizdo įrašas trunka 01:03:39. Esmė tokia: mylia trunka apie 12 minučių, pirmos 6-7 minutės – ėjimas skirtingų tipų žingsniais vidutiniu tempu, 3 minutės – intensyvus ėjimas, 2 – labai intensyvus, bėgiojimas, šokinėjimas. Ir taip - 5 kartai, elementai, pakartojimų skaičius skiriasi. Toks ritmas man tinka labiausiai. Mėgstu intensyviai šokinėti 2 minutes, tada pailsiu ir atgaunu kvėpavimą naujos mylios pradžioje.

2. Atsikratykite svarų su Leslie Sansone – „Walk Slim: 4 Fast Miles“. Trukmė 51:58. Man tai vis dar reta treniruotė dėl didesnio intensyvumo. Greitas ėjimas su skirtingų elementų deriniu yra įsiterpęs su dviejų minučių bėgimu vietoje, šokinėjimu – man kvėpuoja. Perjungti į ne tokį intensyvų ritmą jie nesuteikia galimybės, todėl šį video renkuosi nedažnai. Turiu pasakyti, kad didelis tempas trunka ne visą vaizdo įrašą - šiek tiek daugiau nei pusvalandį. Tada vis tyliau ir tyliau, pabaigoje – simbolinis ruožas.

3. Atsikratykite svarų su Leslie Sansone – 5 mylių ėjimas į priekį – vaikščiojimas namuose – trunka 01:11:20. Mano skoniui pirma mylia labai lėta, bet galite būti kantrūs, Leslie ir jos vaikinai vaikšto su svarmenimis, aš bandžiau su hanteliais, nervina juos laikyti))) Antra labai intensyvi, trunka 9 minutes . 3 - su elastine juostele, jie turi specialų diržą, aš tiesiog užrišu įprastą diržą ant diržo ir taip tempiu. 4 - vėl greitai, bet ne taip greitai, kaip antra. 5 – mano nuomone, vidutinio intensyvumo. pabaigoje – nedidelis tempimas, traukiant užpakalinę blauzdų dalį, šoninius šlaunų, apatinės nugaros dalies, krūtinės ir nugaros raumenis.

Taip pat išbandžiau „Leslie Sanson 4 miles 4 savaites – Pašalinkite problemines vietas Walk Away the Pounds With“. Taip pat neblogai, bet ji to nepakartojo: vaizdo įrašas buvo senas, galbūt net 90-aisiais, Leslie vis dar nebuvo tokia patyrusi, o elementų buvo per daug - mano smegenys buvo labiau pavargusios nei kūnas. Nors matosi, kad tuo metu Leslie vis dar buvo tinkama – tai pokyčiai (tiesą sakant, vos pastebimi) yra praktiškai vieninteliai skirtingo amžiaus požymiai.

Man šios treniruotės yra nuostabus būdas patenkinti savo judėjimo poreikį, mėgstu saikingą kardio, mėgstu šokinėti ir siūbuoti kojomis.

Be kita ko, manau, kad pamokos su Leslie suvaidino svarbų vaidmenį gerinant mano emocinę būseną. Taigi, kad:
Ačiū Leslie Sanson ir ačiū hamster_z!

Kaip kartą pasakė Konfucijus, net ilgiausias kelias prasideda vienu žingsniu. Jei sugebi žengti šį žingsnį, tai reiškia, kad sugebi įveikti visą savo kūno transformacijos kelią. Pakanka laikytis aiškių kompetentingos kūno rengybos instruktorės Leslie Sanson nurodymų.

Jos treniruotės yra pagrįstos reguliariu vaikščiojimu. Leslie įsitikinęs, kad jei žmogus gali vaikščioti, jis gali sportuoti pagal savo galimybes.

Leslie Sansonas įsitikinęs: „Jei žmogus gali vaikščioti, jis gali sportuoti pagal savo galimybes“.

Kuo žemesnis pradinio pasirengimo lygis, tuo trumpesnį atstumą siūlo įveikti Leslie Sanson. 1 mylia, jos nuomone, yra toks atstumas, kurį gali įveikti net pradedantysis.

Kas yra mylia? Senovės Romoje taip buvo vadinama tako atkarpa, kurią visa apranga pasipuošę legionieriai žygyje įveikė tūkstantį dvigubų žingsnių. Tik tūkstantis kairės ir dešinės kojos siūbavimo ir net be sunkių drabužių – ar tiek daug?

Jei palyginsime mylią su mūsų standartais, tai bus apie 1600 metrų, tai yra, šiek tiek daugiau nei pusantro kilometro. Tai atstumas tarp trijų autobusų stotelių dideliame mieste. Ėjimas gatve gali atrodyti ilgas kelias. Tačiau vaikščiojimas su Leslie Sanson daromas vietoje ir papildytas paprastais pratimais pokyčiams (kojų siūbavimas, žingsnis į šoną, žingsnis pirmyn ir atgal). Atstumas įveikiamas lengvai ir nepastebimai.

Be to, be visavertės treniruotės, galite pasisemti geros nuotaikos, kurią jums suteiks nuostabus treneris.

Be visavertės treniruotės, jus gali užpildyti gera nuotaika, kurią jums padovanos nuostabus treneris.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 1 mylia:

Vidutiniškai per 20 minučių mankštos (tai yra 1 mylia) prarandama 50–60 kilokalorijų. Tai yra vieno duonos gabalėlio, saldainių ir dviejų arbatinių šaukštelių cukraus kalorijų kiekis. Mažai? Pradžiai – visiškai pakankamai. Be to, kai įgausite jėgų, galėsite padidinti atstumą.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 2 mylios:

Kiek kalorijų galite numesti, jei įveiksite 2 mylias su Leslie Sanson? Apie 100 - 150, priklausomai nuo pradinio kūno svorio.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 3 mylios:

Bet jei nueisite 3 mylias su Leslie Sanson, nesunkiai sudeginsite visus 200 kcal. Tačiau čia galioja svarbi taisyklė: kuo energingiau judate, tuo daugiau energijos prarandate tame pačiame tako atkarpoje.

Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson – 4 mylios:

Labai energingas pasivaikščiojimas, kurio metu nueisite 4 mylias arba 6,5 ​​kilometro. Tai rimtas iššūkis sau ir savo kilogramams. Leslie energija ir pozityvumas padės jums padaryti šią kelionę lengvą ir smagią.

Sporto pasivaikščiojimas su Leslie Sanson:

Su nuostabia „Fitness Walk“ treniruote garantuojamas svorio metimas ir energijos padidėjimas. Žingsniai kaitaliojami su aerobiniais pratimais, judėjimas nenutrūksta nė minutei.

Greitasis pasivaikščiojimas su Leslie Sanson (5 minučių treniruotė):

Maža treniruotė, kuri leis palaikyti formą per 5 minutes per dieną.

20 minučių mankštos pasivaikščiojimas

Treniruotėje derinamas ėjimas ir paprastas aerobinis pratimas.

Nueikite 5 kilometrus namuose prie televizoriaus:

Palyginimui: per 30 minučių bėgimo žmogus netenka apie 300 kilokalorijų – tiek pat, kiek per valandą eidamas vidutiniu tempu. Pasirodo, didindami greitį, energijos suvartojame dvigubai. Todėl greitas ėjimas su Leslie Sanson pareikalaus daug daugiau energijos nei atpalaiduojantis ėjimas.

Greitas ėjimas su Leslie Sanson, vaizdo įrašas

Čia surinktos visos Leslie treniruotės iš serijos „Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson“. Jie jau seniai įsitvirtino tarp tūkstančių aktyvių kovotojų už savo figūrą. Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson tinka absoliučiai visiems: gyvenantiems sėslų gyvenimo būdą, turintiems kontraindikacijų aktyviems veiksmams (bėgimui ar šokinėjimui) ir tiems, kurie tiesiog nori turėti gražų liekną kūną.

Kiekvienas iš žingsnių yra skirtas skirtingo įgūdžių lygio žmonėms. Tie, kurie turi antsvorio, turėtų pradėti nuo pirmojo. Galite sudeginti papildomų kalorijų nesukeldami streso širdžiai ir sąnariams.

Tiems, kurie neturi didelių problemų su svoriu, kurie tiki, kad yra geros fizinės formos, gali startuoti iš karto nuo 3-4 mylių. Šios treniruotės yra intensyvesnės ir reikalauja daugiau energijos.

Jei manote, kad esate puikios fizinės formos, 5 mylių programa kaip tik jums. Tai pats intensyviausias programos lygis, visi elementai atliekami praktiškai bėgiojant. Tačiau rezultatas yra daug labiau pastebimas.

Liekna figūra byloja ne tik apie merginos grožį, bet ir apie jos sveikatą. Daugelis ligų nėra susijusios su jokiais išoriniais veiksniais, o tiesiogiai sukelia perteklinį svorį.

Įvairūs kardio krūviai, šiuolaikiniai šokiai, fitnesas, aerobika, tailandietiškas boksas ir paprasta gimnastika kartu su reguliariais masažais ir lieknėjimo dieta gali pamaloninti jūsų kūną, tačiau nepamirškite apie saiką ir tinkamą visų dalykų derinį. aukščiau galimybių.

Minėtos veiklos ir svorio metimo būdai yra gerai žinomi, o tai yra viena iš trumpalaikio laikinumo ir žmonių nenuoseklumo, laikantis jų rekomendacijų priežasčių, dėl ko vis dažniau tas ar kitas veiksmas atidedamas rytdienai ir palaipsniui visai atsisakoma.

Kitas reikalas, kai atsiranda kažkas naujo ir įdomaus. Pavyzdžiui, vaikščioti su Leslie 1 mylią. Šiame straipsnyje aprašoma nauja kūno svorio mažinimo treniruočių sistema.

Bendra informacija

Leslie treniruotės skirstomos į kelis sunkumo lygius. Ši trenerė moteris sukūrė tikrai nuostabų kursą, kuris dabar prieinamas rusų kalba ir kurį galima rasti internete, paieškojus „Leslie Sanson 1 Mile in Russian“. 50 metų Leslie atrodo gerai ir turi labai sveiką kūną.

Sansono svorio metimo metodai buvo išbandyti daugelyje situacijų, įskaitant ir patį trenerį. Pastarasis reiškia, kad jie yra veiksmingi ir veikia. Jos metodas šiuo metu žinomas kaip „Pasivaikščiok po namus“ arba „Greitas ėjimas su Leslie Sanson 1 mylia“... 25 metus mūsų herojė kovojo už sveiką gyvenimo būdą ir liekną kūną, o daugelis jos sekėjų oriai kalba apie savo trenerį.

Ėjimas su Leslie Easy Step – tai speciali sporto programa, leidžianti sumažinti kūno svorį einant. Norėdami atlikti programos pratimus, galite būti tiek lauke, tiek viduje. Kursas apjungia reikiamą greitų judesių skaičių, kurių intensyvumas ir pakartojimai yra skirtingi.

Svarbūs paprasto ir prieinamo metodo niuansai

Visas „Walking With Leslie“ kursas yra padalintas į penkis sudėtingumo lygius, vadinamus myliomis, ir apima skirtingus fizinio pasirengimo lygius. Šiuo būdu, kursas susideda iš etapų:

Daugelio šį kursą išklausiusių dalyvių nuomone, tai tikras išsigelbėjimas tinginiams, svajojantiems bet kokia kaina ir kuo greičiau sulieknėti, bet stengtis kuo mažiau.

Žinoma, negalima ginčytis, kad kurso eigoje nebūsite verčiami atlikti pasikartojančius pratimus, lavinančius širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, pratimų, kurie iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti nuobodūs. Įsivaizduokite, kad jūs tiesiog einate į vaizdo programą, kvėpuojate, pasikraunate teigiamos nuotaikos ir jūsų svoris mažėja. Kur prasideda metodas „Pasivaikščiojimas su Leslie 1 mylia“? Žemiau pateikiama trumpa visų mokymo kurso etapų būtinumo ir efektyvumo analizė.

Mylia numeris 1

Mile 1 yra treniruočių sistema, skirta žmonėms, turintiems didelį kūno svorį. Tai labai paprasta ir norint jį atlikti nereikia persistengti, atliekant daug judesių ir smarkiai įtempiant raumenis. Kita vertus, ši kurso dalis tinka bet kuriam žmogui, esančiam reabilitacijos fazėje, pavyzdžiui, pooperaciniu laikotarpiu, žinoma, jei nėra individualių kontraindikacijų.

Apskritai, nueiti su Leslie 1 mylia trunka 21 minutę(tiek laiko reikia nukeliauti 1 mylią). Treneris vaikšto kitu ritmu ir tuo pačiu atlieka įvairius pratimų kompleksus, lavinančius ištvermę ir fizinę jėgą.

Ši kurso dalis tinka pradedantiesiems, kurie turi mažai laiko ryte. 1 mylios pratimai atliekami ramiu ritmu, mažai įtempiant ir padeda pažadinti visą kūną, pripildant energijos visai dienai.

Dabar taip pat yra vaizdo įrašų vadovėliai 1 mylia su Leslie Sanson rusų kalba.

Be to, baigusieji šį kursą sako, kad tai labai naudinga tiems, kurių fizinio pasirengimo lygis yra „-1“. Tie, kurie yra aktyvūs ar mažai sportuoja, gali tiesiog pažiūrėti vaizdo įrašą ir pereiti prie antros dalies, 2 mylios.

Antrasis etapas

„Pasivaikščiojimas su Leslie“ – gera proga ištempti visas kūno raumenų grupes ir jį tonizuoti, atliekant pratimus neišeinant iš namų. Jei nesate pradedantysis ir esate tam tikrame (ne pradiniame) svorio metimo etape, tuomet turėtumėte atsiversti antrąją vaizdo kurso dalį, pavadintą „Mile Nr. 2“. Šioje pamokoje yra šiek tiek sunkumų atliekant pratimus, nes dabar turite nueiti ne vieną, o dvi mylias. Štai kodėl pratimų laikas pailgėja iki 33 minučių.

Daugelio šios video kurso dalies gerbėjų teigimu, gaunamas krūvis yra toks, kad atlikus mylios 2 pratimus jaučiamas nedidelis kojų raumenų ir pilvo ertmės nuovargis.Tačiau krūvio didėjimas vyksta palaipsniui, nuotaika praktikai visada yra aukšto lygio. Kompleksas prasideda kūno apšilimu, tada didėja judesių ritmas, didėja ir judesių rangas.

Trečia kurso dalis

Trečioji kurso dalis skirta pažengusiems studentams. Per treniruotę nuvažiuotas atstumas padidėja iki 3 mylių. Atitinkamai didėja jų praėjimui reikalingas kiekis. treniruotės laikas, kuris dabar yra 45 minutės.

Šioje vaizdo kurso dalyje pagrindinis krūvis tenka pilvo ertmės, kojų ir net viršutinės kūno dalies raumenims. Krūvis tolygiai paskirstomas visame kūne. „Mile 3“ stiprina pilvo ertmę ir širdies ir kraujagyslių sistemą, didina viso organizmo ištvermę ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus, tame tarpe ir pagreitina organizmo perteklinių kalorijų deginimą. Tai yra pagrindiniai intensyvaus 3 mylių ėjimo rezultatai.

Daugelis žmonių, pasiekę ir įveikę šį etapą, sustoja. Vėliau jie tai kartoja vėl ir vėl. Šis etapas leidžia jaustis fiziškai stipresniam, be to, akivaizdu, kad kūnas pastebimai numetė svorio. Manoma, kad intensyvus pratimas 30-40 minučių sukelia kūno riebalų deginimą. Todėl 3 pamoka labai svarbi tiems, kurie siekia sumažinti kūno svorį sportuodami namuose.

4 ir 5 mylios

Po to kursas pereina į dar ritmiškesnę fazę. Šie užsiėmimai reikalauja ne tik kūno ištvermės didinimo, bet ir šiek tiek laisvo laiko. Pavyzdžiui, norint baigti 4 pamoką jums reikia 67 minutes... Be to, pratimų rinkinys tampa gana sunkus ir atliekamas einant. Mankštos ritmas keičiasi labai plačiai ir tampa intensyvesnis bei greitesnis.

Myle numeris 5 yra sudėtingas pratimų rinkinys, kuris atliekama su hanteliais 70 min... Šios pamokos metu labai greitai įšyla kūno raumenys. Paskutinė kurso pamoka gerokai padidins mokinių ištvermę, taip pat išmokys taisyklingai kvėpuoti atliekant pratimus.

Atsakymai į dažniausiai užduodamus klausimus

Tie, kurie pradeda studijuoti informaciją apie Leslie Sanson metodą, dažnai turi daug klausimų. Surinkome dažniausiai užduodamus klausimus ir atsakymus į juos.

Kodėl vaikščioti?

Kai tik žmonės išgirdo apie Leslie Sanson metodą, daugelis jų pradėjo klausinėti: „Kodėl ėjimas pasirinktas kaip pagrindinis atributas? Be to, yra skeptikų, abejojančių, kad vaikščiojimas vietoje iš tiesų gali apkrauti visą kūną, kiekvieną raumenų grupę ir nulemti svorio mažėjimą. Priežastys, kodėl pagrindiniu kurso tašku pasirenkamas vaikščiojimas vietoje, yra šios:

Specialistų teigimu, norint sumažinti kūno svorį, užtenka kasdien vaikščioti. Galite pradėti nuo 15 minučių. Palaipsniui į ėjimo procesą galima įtraukti rankų judesius. Be to, nuosekliai didinkite vaikščiojimo laiką iki valandos ar daugiau. Vienu žodžiu, vaikščiok ir vėl eik. Atkreipkite dėmesį, kad tokia veikla praktiškai neturi jokių apribojimų, nes nieko ypatingo ir itin sudėtingo nedarote. Jums tereikia įsiklausyti į savo kūno pojūčius.

Kam naudinga Leslie technika?

Jei atkreiptume dėmesį į video pamokas, pamatytume, kad instruktorius kartu su savo mokiniais atlieka pratimus ant kiekvieno kelio. Tarp jų galite pamatyti skirtingų svorio kategorijų žmones, vyrus ir moteris, taip pat žmones skirtingose ​​svorio metimo stadijose. Daugelis pažengusių besimokančiųjų dalijasi savo patirtimi ir teigia, kad „Walking With Leslie“ kurse jie sugebėjo išspręsti daugybę sveikatos problemų:

Šiuo atveju nesvarbu, ar dirbate biure, ar esate namų šeimininkė, net būdami namuose galite skirti šiek tiek laiko savo sveikatai.

Kiek galite numesti svorio?

Per pamokas su Leslie mokiniai sako, kad antsvoris deginamas tiesiai prieš mūsų akis. Svorio metimo dydis yra labai individualus. Kai kurie dalyviai teigia, kad po pirmos savaitės kasdienių pratimų jie numetė nuo dviejų iki trijų kilogramų svorio. Antrą treniruočių savaitę jų svoris sumažėjo dar 600-800 gramų, ketvirtą savaitę sunaikina dar 400-500 gramų antsvorio, o po ketvirtos savaitės svoris krenta 1-2 kilogramais.

Šiuo būdu, visiškai įmanoma sumažinti savo kūno svorį 5-6 kilogramais vieną mėnesį stebėję Leslie Sanson vaizdo įrašų kursą. Kai kurie mokiniai derino reguliarias vaizdo kursų pamokas ir tinkamą mitybą ir teigia, kad jų svoris per mėnesį sumažėjo 10-12 kilogramų.

Prieš pradedant Leslie Sanson's Walk With Leslie, reikia atlikti keletą parengiamųjų veiksmų, kad dar labiau pagerintumėte treniruočių saugumą ir efektyvumą. Taigi:

• pasverti iš anksto;
• taip pat reikia įsigyti sportines šlepetes ar sportbačius, nes pamokos vyksta intensyviu ritmu, o tai šiek tiek apkrauna kojas ir pėdas;
• be to, prieš pradedant treniruotę, būtina paruošti treniruočių vietą, išvalyti ją nuo nereikalingų daiktų, atlaisvinant apie 2 metrus vietos, nes baigdami pamokas judėsite ne tik tiesia linija, bet ir taip pat į šonus;
• taip pat reikia turėti pakankamai vandens, rankšluosčio ir kantrybės.

Kontraindikacijos ir atsargumo priemonės

Kaip ir bet kuri kita fizinė veikla, svorio metimo namuose treniruotės turi tam tikrų kontraindikacijų. Tačiau jie gana kuklūs ir netinka daugumai žmonių. Tačiau apie kontraindikacijas reikia paminėti šiuos dalykus:

• antrasis nėštumo etapas;
• bet koks kūno uždegimas;
• skausmas, atsirandantis dėl galūnių judėjimo, stuburo ligos;
• kai kurios širdies ligos, taip pat intensyvus fizinis krūvis yra kontraindikuotini sergantiems astma.

Jei turite vieną iš minėtų priežasčių, prieš pradėdami pasivaikščioti su Leslie Sanson pasitarkite su gydytoju. Be to, kas išdėstyta pirmiau, jūs pats turite stebėti savo būklę vykdydami vaizdo pamokas ir nustoti juos pildyti, jei jaučiatės blogai.

Dėmesio, tik ŠIANDIEN!

Sveikiname visus tinklaraščio skaitytojus! Žmonės ieško dietų, lanko sporto sales, o ten nuostabus kompleksas, suskirstytas pagal sunkumo lygius, tad tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Pasivaikščiojimas su Leslie Sanson patiks visiems, kurie nori atrodyti kaip ši nuostabi moteris.

Ar bandėte tai?

Siekdami numesti svorio, patyrėme visko – nuo ​​zumbos fitneso iki šokolado. Nepavyko, vėl prasidėjo arba „nuo pirmadienio“! Nuotrauka visiems pažįstama. Bet tada atsirado kažkas naujo, būtent vaikščiojimas su Leslie Sanson. Pasak Leslie, jos sistema veikia 25 metus, buvo ne kartą išbandyta ant jos pačios ir kitų globotinių.

Sporto programa gali būti atliekama namuose arba lauke. Programa paremta intensyviais judesiais, kurie turi būti atliekami skirtingais intervalais.

Kam tinka treniruotės su Leslie?

Tarp šios praktikos pasekėjų yra įvairaus amžiaus vyrų ir moterų, be to, vyresnio amžiaus žmonės pastebi, kad pradėjo mažiau inkšti, kažkur dingsta galvos skausmai, normalizuojasi kraujospūdis.

Daugelis žmonių atkreipia dėmesį į praktikos patogumą, nes galite tai padaryti namuose, įjunkite vaizdo įrašą ir praktikuokite. Kiek kilogramų galima?

1. Sakoma, kad antsvoris ištirps prieš mūsų akis, kai kurie numetę svorio per 1 savaitę numetė 2–3 kg.
2. 2-ą savaitę neteko 600-800 gramų.
3. 3 savaitę tikrai galima atsikratyti 400-500 gramų.
4. Ketvirta savaitė taip pat duos svarių vaisių - 1-2 kg.
5. Vos per mėnesį galite atsikratyti 5-6 kg. O jei laikysitės dietos, tuomet netekimas gali siekti net 10-12 kg.

Penki komplekso lygiai

Šios praktikos lygiai vadinami mylia ir yra sukurti taip, kad skirtingo fizinio pasirengimo žmonės galėtų pasirinkti sau priimtiną mylią.

Užsiėmimai pagal šią programą turėtų prasidėti „Mile Nr. 1“, tada „Mile 2“ ir taip toliau iki „5“. Sakoma, kad tinginiams ir sėsliesiems tai tikras atradimas! Tačiau ir čia jūs turite pasistengti, jei norite!

Gera koncertuoti kartu su vaizdo įrašu, nes malonu vaikščioti didelėje kompanijoje, taisyklingai kvėpuojate, gaunate dalį pozityvo, dėl to tampate lieknas.

Taigi, pradėkime – „Eiti 1 mylią“. Jei turite daug svorio, pasiimkite šį lygį. Greitas ėjimas turėtų trukti 21 minutę neapkraunant sąnarių ir raumenų. Labai malonu tai daryti ryte, norint pabusti, pasikrauti energijos.

Antrasis programos lygis

2 mylių trasą gali įveikti tie globotiniai, kurie yra išlaikę pirmąjį lygį arba turi gerą fizinį pasirengimą. Turėsite nueiti 2 kilometrus. Turėsite vaikščioti 35 minutes. Tai tikra fitneso treniruotė kojoms ir pilvo raumenims.

Trečia ir ketvirta treniruotės

Norėdami pagerinti savo parametrus, turėsite nueiti 3 mylias, treniruotei praleisdami 45 minutes. Svorio metimas teigia, kad geras apkrovimas tenka kojų, pilvo ir viršutinės kūno dalies raumenims.

Tai tikra kardio treniruotė, nes sustiprinta širdies sistema:

• Suaktyvėja medžiagų apykaitos procesai.
• Pakyla ištvermės lygis.
• Yra aštrus papildomų kalorijų deginimas.
• Atsiranda jėgų ir energijos antplūdis.

Daugelis vartotojų pakartoja šį veiksmą keletą kartų. Tačiau laikas pereiti prie naujojo barjero – 4 mylių, o tai užtruks 67 minutes. Tuo pačiu metu vaikščiojimas vietoje ir gana sunkūs pratimai reikalauja gero fizinio pasirengimo.

Greitas ėjimas kitame etape - 5 mylia, praktiškai pakeičiamas bėgiojimu. Šis veiksmas trunka 70 minučių. Būtina ne tik greitai judėti, bet ir atlikti pratimų kompleksą su svarmenimis.

Bet toks rezultatas:

• visas kūnas įtemptas;
• vystosi ištvermė;
• visi išmoksta taisyklingai kvėpuoti neprarasdami ritmo.

Kodėl vaikščioti, o ne bėgti?

Daugeliui kyla klausimas, kaip „laiko žymėjimas“ padės įtempti raumenis, sumažinti svorį? Esmė ta vietoje:

• suteikia apkrovą mūsų „variklio“ raumeniui;
• kraujas aktyviau cirkuliuoja venomis;
• dirba pagrindinės raumenų grupės;
• pradedami atsinaujinimo procesai, įskaitant medžiagų apykaitą.

Pradėkite nuo 15 minučių kasdien ir greitai pamatysite rezultatus. Tuo pačiu metu palaipsniui pridėkite rankų svyravimus prie ėjimo. Pripratę prie krūvio, galite pailginti ėjimo laiką iki 1 valandos, o vėliau ir daugiau.

Svarbu tai, kad programa neturi kontraindikacijų. Nemėginkite daryti daugiau nei įprastai arba per jėgą.

Prieš pradėdami, įsigykite 1 kg hantelius, kojų svarmenis. Geriau sportuoti su sportbačiais, nes yra apkrova sąnariams. Prieš pamoką palikite vietos judėjimui ne tik pirmyn ir atgal, bet ir į šonus.

Mieli draugai, mano nuomone, vaikščiojimas su Leslie Sanson yra prieinama programa, kurią gali išmokti net pagyvenę žmonės.