Entrenamiento de la memoria todos los días. Cómo entrenar la memoria y la atención. Ejercicios de atención y memoria para escolares

"¡Olvidó! ¡Me olvidé de algo! ¿Con qué frecuencia dices esta frase aunque sea mentalmente? De hecho, ¡este “algo” puede ser algo importante!

La mayoría de las personas, tarde o temprano, enfrentan el problema de la mala memoria. O preguntándose cómo mejorarlo. ¿Qué se puede hacer para memorizar más, más rápido y mejor?

Todas las personas están dotadas de la capacidad de recordar todo lo que les rodea. Ya sea gente nueva, sus nombres, caras. O son estas cosas importantes que deben hacerse después de un tiempo. O una lista de compras y el cumpleaños de un amigo.

La memoria es una habilidad única. Nos permite recordar cosas importantes. Es necesario para cualquier persona, no importa lo que haga.

A menudo podemos escuchar a otros decir: "¡Tiene suerte, tiene buena memoria!". En estas palabras hay una parte de deleite y algo de envidia.

¡Pero tengo buenas noticias! ¡La memoria puede e incluso necesita ser desarrollada! Los científicos han demostrado que ciertas condiciones de trabajo y de vida ayudan a estimular el cerebro y hacerlo más productivo. El mejor efecto sobre la actividad cerebral adecuada es un buen sueño, una nutrición adecuada y ejercicio regular.

Además, la gente no piensa en absoluto que la memoria sea una buena memoria, no es solo un regalo de nacimiento. No, para tener una memoria realmente buena, hay que entrenarla. Cicerón dijo:

"La memoria se debilita si no la ejercitas".

Pero, ¿qué sucede si sigue todo esto, pero aún no puede recordar un número de teléfono importante? ¿Cómo entrenas tu memoria?

Si recordamos alguna información, significa que hemos aplicado técnicas efectivas para recordar. Pero si no logró recordar, entonces el proceso de memorización salió mal.

Así que empecemos a entrenar la memoria. ¡Y en unas pocas semanas, o tal vez días, podrás presumir de una excelente memoria!

12 ejercicios simples para el desarrollo de la "memoria fenomenal":

1. Mejora tu proceso de memorización

Al memorizar algo, debe pensar en la acción, establecer paralelos con su vida. Digamos que cuantas más asociaciones hagas, más podrás recordar lo que quieres.

2. Intenta recordar por tu cuenta

Hay ocasiones en las que olvidaste el teléfono de tu pareja, o el nombre y patronímico de la persona con la que tienes una reunión importante, etc. No te apresures a abrir una libreta solo para leer la información necesaria. Trate de recordarlo usted mismo. Esta información ya está “en el estante de tu cabeza”, solo tienes que encontrarla.

Si necesita recordar algo importante, intente crear en su mente una determinada imagen que esté asociada con lo que debe recordar. será más fácil hacerlo.

4. Habla la información recibida

Cuando desee recordar información importante, intente volver a contarla o explicársela a otra persona. El proceso de memorización se vuelve mejor cuando pronuncias la información recibida.

5. Haz algo de aritmética

Cuando no tengas nada que hacer en largas y aburridas filas, trata de empezar a resolver problemas aritméticos muy simples en tu mente. Por ejemplo, multiplique la cantidad de patas de esas sillas rojas por la cantidad de macetas en el alféizar de la ventana. O contar la suma de los números de los coches que pasan... Esta práctica es en realidad un excelente entrenamiento de la memoria.

6. Recuerda lo que te pasó a lo largo del día

Antes de acostarte, al final del día, recorre todos sus detalles en tu cabeza. Qué hiciste a lo largo del día, qué harías para mejorar algunos puntos. Invierte tu día. Desde ahora hasta el despertar. Créeme, ¡esta no es una tarea fácil! Pregunte: "¿Cuál fue la decisión más efectiva que tomé hoy?"

7. ¡Lee más libros!

¿Qué podría ser mejor que pasar tu tiempo libre leyendo un libro interesante y útil? Al leer un libro, el cerebro se esfuerza por memorizar los detalles. Además, enciendes tu fantasía y comienzas a visualizar todo lo que lees. Es genial para entrenar el cerebro.

8. Aprende versos y pasajes de texto

En la escuela, nos pidieron que aprendiéramos poemas por una razón. Memorizar versos que riman y pasajes de texto que no riman ayuda a desarrollar la memoria. Así que aprende poesía. Intenta elegir aquellas obras que realmente te gustan.

9. ¡No intente abarrotar!

¿Recuerdas cómo en la escuela/universidad podíamos memorizar el adecuado para sacar una buena nota? Olvídalo. Esta técnica no ayuda a desarrollar la memoria. El abarrotamiento tonto es ineficaz. Cansa al cerebro y rápidamente deja de responder a la información que recibe. Mejor piensa en lo que lees. Es necesario no solo aprender, sino también comprender lo que se lee.

10. Repetir

Pero aún vale la pena repetir el material cubierto. No se llene, es decir, para repetir, para refrescar su memoria. Como dicen, "La repetición es la madre del aprendizaje". Repita la información recibida. Todos los días, por ejemplo, 5 días. Repite lo que has aprendido. Esta información se depositará en la memoria a largo plazo y podrá obtenerla fácilmente desde allí.

11. No seas perezoso

Nunca podrás lograr algo y recordar algo si eres perezoso. La pereza es el óxido de la mente. No dejes que se apodere de tu memoria. Resiste la tentación de desplomarte en el sofá sin hacer nada. Tome un libro o ponga música relajante. Esto hará que el cerebro funcione y con ello mejorará la memoria, mientras que físicamente descansarás. Y si necesita recordar algo, conecte rápidamente todos los recursos.

12. Aprende varios idiomas extranjeros

Es agradable venir a Italia y pronunciar majestuoso "¡Buongiorno!" camarero de paso. Y luego capta las miradas de admiración de aquellos con quienes llegaste. ¿No lo es? Pero desde hace tiempo se sabe que el estudio de lenguas extranjeras contribuye al desarrollo de una buena memoria.. ¡Y también es muy interesante! Entonces, ¿por qué no aprovechar esto?

Estas son técnicas efectivas de entrenamiento de la memoria. Pero hay algo más interesante. La memoria está indisolublemente ligada al correcto y buen funcionamiento del cerebro. Entonces, la estimulación de su trabajo puede mejorar la memoria:

Se ha demostrado que regularmente Deportes aumentar la actividad cerebral y mejorar la memoria;
¡Sin días grises! Lo que se recuerda bien es lo que no encaja en el marco de la vida cotidiana. Prueba a cambiar la situación, añade colores llamativos, ve a la tienda de una forma nueva... No es necesario que cambies radicalmente la tuya. Simplemente agregue algo nuevo a su rutina diaria y su cerebro funcionará con renovado vigor;
Agregar nuevos hábitos. Por ejemplo, ¡ordenar su escritorio por la mañana es un gran comienzo para un día productivo!
Meditación, relajación haz que el cerebro cambie, relájate. Esto significa que realizará nuevas tareas con redoblada energía;
Música tiene un efecto mágico en nuestro cerebro. Se ha comprobado que las personas que tocan música tienen mejor memoria y capacidad de análisis;
Trabajo en equipo. Las tormentas de ideas han demostrado repetidamente su eficacia. Y ahora los científicos han demostrado que las decisiones tomadas en el equipo fueron más precisas y rápidas. Lo atribuyen a que durante la comunicación la información es más fácil de percibir y asimilar. ¡Así que resuelvan los problemas juntos!
El cerebro absorbe y clasifica la información. mientras dormimos. Por lo tanto, no ignore este proceso.

Conclusión

Esto es solo una pequeña parte de las técnicas efectivas de desarrollo de la memoria. Pero una mera lectura no funcionará. Aplicar estas técnicas. Recuerde, solo el 50% del resultado depende del médico y el 50% restante, del paciente. Sin trabajar en ti mismo, nunca llegarás a la cima.

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El cerebro es una cosa que le encanta ser perezoso. La oportunidad apareció un poco, él "apaga" y comienza a "trabajar con tonterías".

Para patearlo un poco y entrenar su memoria, les ofrezco unos interesantes ejercicios del libro de Ángeles Navarro "La memoria no cambia".

Ejercicio 1

Dificultad **

Memoriza por un minuto la ubicación de los puntos y líneas en las primeras cuatro líneas. Luego, sin mirarlos, agregue las líneas que faltan en las cuatro líneas inferiores.

Ejercicio 2

Dificultad *

Cree asociaciones para números y palabras de acuerdo con su forma externa. Puedes dedicarle todo el tiempo que necesites. Luego ciérrelos y responda las preguntas sugeridas.

Responde a las preguntas:
1. ¿Qué número corresponde a un muñeco de nieve?
2. ¿Qué números corresponden al barranco y la vela?
3. ¿Qué números corresponden al velero, el huevo y la serpiente?
4. ¿Qué números corresponden a un globo, un pájaro, un tobogán infantil y un pato?

Ejercicio 3

Dificultad *

Mira la figura de la izquierda durante 20 segundos. Luego, sin mirarla, di cuál de las cuatro figuras de la derecha es idéntica a ella.

Ejercicio 4

Dificultad *

Memoriza la lista de la compra para el tiempo que necesites. Luego, sin mirarlo, di cuál de las siguientes listas es la correcta. Tenga en cuenta que el orden puede haber cambiado.

Ejercicio 5

Dificultad ***

Memoriza el grupo de animales que se muestra en la imagen durante un minuto.

Luego, sin mirar el dibujo, escribe los nombres de los animales en orden alfabético en una hoja de papel.

Ejercicio 6

Dificultad ***

Estudia dos listas de palabras. La columna de la derecha contiene anagramas para las palabras de la izquierda. Vincula cada palabra de la columna de la izquierda con la correspondiente de la derecha y memorízalas.

Observa las siguientes columnas y di en voz alta las palabras que faltan.

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Nuestros cerebros son perezosos y torpes. Si lo carga con el mismo tipo y tareas familiares, rápidamente "se vuelve tonto" y pierde la capacidad de actuar rápidamente. Los engranajes en mi cabeza comienzan a girar más lentamente y con un crujido.

sitio web Encontré 15 sitios donde hay muchos entrenadores cerebrales diferentes. Con la ayuda de tareas, ejercicios y juegos hoy entrenaremos la memoria, mañana la lógica. Y obtenemos una mente hermosa y en forma.

Wikium sugiere que primero se haga una prueba y determine la calidad de su memoria, pensamiento y atención. En base a estos resultados, obtienes un programa de entrenamiento. Nuevamente, hay un nivel pago, donde se prometen más funciones.

Este sitio nos saluda con la frase: "No hay gente con mala memoria. Hay gente que no sabe usarla". Al realizar ejercicios simples, puede desarrollar la memoria, adquirir habilidades para memorizar números, palabras y textos, desarrollar la atención y el pensamiento imaginativo. También en el sitio hay pequeños artículos con consejos útiles.

En el sitio, puede verificar su memoria y obtener capacitación en línea para la atención, la concentración, la reacción y otras funciones cerebrales mediante programas y juegos. Hay una parte teórica detallada sobre qué es el cerebro y cómo mantenerlo en buen estado.

Solo hay un simulador cerebral en este sitio: el problema N-back. Este es un ejercicio que mejora la memoria operativa ("de trabajo"), mejora la inteligencia móvil y optimiza la velocidad del pensamiento. La esencia del juego: el usuario ve los cuadrados en las celdas de la matriz y escucha las letras. En este caso, es necesario determinar e indicar si la imagen presentada se encontró hace n posiciones (1, 2, 3...).

Los juegos publicados en este sitio están diseñados para entrenar la memoria, la velocidad, la flexibilidad de pensamiento y las habilidades informáticas. Antes de comenzar a entrenar, deberá determinar las habilidades mentales que desea desarrollar en primer lugar. Esto determinará la elección de los ejercicios para el entrenamiento.

Otro sitio con juegos de lógica, acertijos, ejercicios de memoria y acertijos de atención plena. Lema - "Bombea tu cerebro".

En el sitio "Pedagogía entretenida" hay una prueba interesante, después de pasarla, puede determinar la edad de su cerebro.

Este es un sitio sobre las posibilidades del cerebro humano y el desarrollo de la inteligencia. Aquí hablan de cómo funciona nuestra cabeza, cómo funciona todo allí, y dan consejos sobre cómo agilizar este trabajo. Por ejemplo, hay un artículo "Cómo mejorar la memoria a corto plazo", acertijos lógicos y mucho más.

Juego en línea para el desarrollo de la velocidad de conteo. Hay varias modalidades: entrenamiento, donde no se cuenta el tiempo; maratón: debe responder 20 preguntas lo más rápido posible; libre de errores, donde el juego dura hasta dos minutos, pero no se puede cometer un solo error, y otros.

Una excelente memoria es la herramienta más valiosa para la vida de una persona a cualquier edad, pero en la mayoría de los casos, las personas comienzan a apreciar esta herramienta solo cuando hay una comprensión aguda de cuán importante es una buena memoria y cuánto estropean los olvidos y las distracciones. la vida. Con la edad, cualquier entrenamiento se vuelve más difícil.

Entonces, para poder memorizar cualquier información sin mucha dificultad, los niños necesitan interés, los adolescentes necesitan un alto nivel de motivación y los adultos necesitan un entrenamiento regular. Y al mismo tiempo, el entrenamiento constante de este proceso mental implica el mantenimiento de la actividad cerebral y, por lo tanto, una vida adulta plena durante toda su duración.

tipos de memoria

Los psicólogos clasifican la memoria en los siguientes tipos:

tipo visual. Si predomina este tipo, una persona recordará mejor la información recibida si tiene la oportunidad de ver el evento con sus propios ojos o leer la información en cualquier fuente.
tipo auditivo. Con el predominio del tipo auditivo, basta con que una persona escuche una vez, y ya podrá reproducir la información escuchada incluso después de un tiempo. Entonces, para las personas con un tipo de memoria auditiva más desarrollada, para una mejor memorización de los textos, se recomienda pronunciarlos en voz alta.
Tipo de motor (motor, táctil) implica la capacidad de una persona para recordar "automáticamente" todas las acciones realizadas con frecuencia. Por ejemplo, al conducir un automóvil con transmisión manual con confianza, este tipo particular de memoria funciona, al igual que en el caso de las habilidades de escritura. En el caso del predominio del tipo motor, el individuo necesita asociaciones con la actividad física motora. Entonces, por ejemplo, al tener un excelente dominio del método de mecanografía "a ciegas", es bastante difícil para una persona con un tipo de memoria motora reproducir en papel toda la secuencia de la disposición de las letras en el teclado, hasta que comienza a recuerda dónde se encuentra qué letra con la ayuda de los movimientos de las manos.
tipo mixto. En este caso, no hay una única forma de memorización prioritaria, sino que se utilizan activamente dos tipos o (lo que sucede con mucha menos frecuencia) las capacidades de memorización se distribuyen uniformemente en todos los tipos de memoria.

Además, hay tipos de memoria a corto y largo plazo.

tipo a corto plazo surge como resultado de una reacción a eventos en curso y puede almacenarse en la cabeza por no más de 3 meses. En esta etapa, se lleva a cabo el análisis de los datos recibidos y, a nivel del trabajo de las neuronas cerebrales, se toma la decisión de "transferir" o no esta información a un tipo a largo plazo. Debido a esta propiedad, el cerebro humano no se ve abrumado con información irrelevante.

tipo a largo plazo garantiza la seguridad de la información durante mucho tiempo, a menudo durante toda la vida. Toda la información disponible en la memoria a largo plazo se puede reproducir un número ilimitado de veces. Este tipo de memoria le permite recordar la información necesaria en el momento adecuado y aplicar la información disponible en la vida.

Para cada persona, el tipo de memoria predominante depende, en primer lugar, de las características individuales. Este parámetro se considera innato y no cambia a lo largo de la vida. Y sabiendo exactamente cuál de los tipos de memoria está más desarrollado, no solo se puede memorizar la información recibida con gran éxito y utilizarla en actividades profesionales o cotidianas, sino también desarrollar la capacidad de memorizar y entrenar la memoria en lugares más “débiles”.

Técnicas de entrenamiento de la memoria.

Hay una gran cantidad de métodos y formas de entrenar la memoria. La esencia de cualquiera de los métodos radica en la posibilidad de transferir la información recibida a la memoria a largo plazo, para un uso posterior de esta información si es necesario. Casi todos los ejercicios están diseñados para entrenar el tipo de memoria que está menos desarrollada en una persona en particular. Las técnicas de entrenamiento de la memoria más comunes se pueden clasificar de la siguiente manera.

Interrelación entre la atención y la impresión. Esto significa que la información que es más interesante para una persona y en la que está más concentrada se recuerda de la mejor manera. Por lo tanto, para aprender a recordar mejor cualquier información, es importante dominar la forma de concentrarse en ella y aprender a obtener retroalimentación emocional. Por ejemplo, para recordar todas las tediosas reglas de la carretera, debe definir claramente los beneficios del conocimiento adquirido y, para colorear el fondo emocional, puede agregar un elemento de juego o emoción. Digamos que cuanto más rápido y con mayor precisión se aprendan las reglas, más rápido será posible aprobar el examen en la policía de tránsito, obtener una licencia de conducir y, finalmente, ponerse al volante de un automóvil.
método de asociación. Las asociaciones le permiten construir una conexión imaginaria entre la información que ya está en la memoria a largo plazo y la información que debe recordarse. El uso de este método le permite memorizar más datos en menos tiempo. Entonces, para memorizar con éxito material nuevo, es necesario encontrar asociaciones vívidas apropiadas que puedan ayudar a reproducir el material aprendido. La regla principal de este método es que la asociación debe ser inusual, comprensible, fácil de recordar y reproducir.
método de estructuración. Una gran manera de centrarse en la memoria. Consiste en dividir la información en bloques temáticos basados en la lógica y el pensamiento asociativo. La regla básica del método de estructuración es la necesidad de crear una estructura conveniente y lógica de la información que se estudia. Estas son las siguientes formas de estructuración:

Método de la habitación romana (cadena de Cicerón). La esencia del método radica en la disposición mental de los objetos memorizados en una habitación conocida en un orden estrictamente fijo. Para la reproducción posterior de la información, es necesario recordar la habitación y "qué yace dónde".
El método de mapas mentales de Biezin (diagrama de enlace, mapa asociativo, mapeo mental): el uso de diagramas de flujo para representar la estructura del material memorizado.

método de repetición- el método de entrenamiento más simple y familiar. Para que la información permanezca en la memoria de un adulto durante mucho tiempo, es necesario volver de vez en cuando al material aprendido una vez. Y cuanto más fresca sea la información estudiada, más a menudo serán necesarias las repeticiones para una mejor memorización. En el futuro, simplemente es necesario "actualizar" periódicamente la información una vez aprendida. Esta técnica simple permite no solo consolidar el conocimiento adquirido en la cabeza, sino también desarrollar la función de memoria.
mnemotécnica o usando una combinación de los métodos enumerados anteriormente para recordar ciertos tipos de información. Bajo ciertos tipos de información, en este caso, nos referimos a la combinación de información en grupos condicionales, por ejemplo, "nombres y caras", "números y números", "palabras extranjeras", etc. Las principales herramientas de la mnemotécnica son el uso de asociaciones libres y codificación condicional.

Entonces, por ejemplo, para aprender nuevas palabras extranjeras, puede usar el método de asociaciones o consonancia con palabras rusas y, por supuesto, el método de repetición.

Se nota que despejar la mente, mejora tanto la memoria como las capacidades cognitivas en general. Utilice el sistema más rápido para este propósito -.

El entrenamiento de la memoria en la vida cotidiana.

La recomendación de leer diariamente y extraer nueva información de esta lección fue, es y será relevante en todo momento.
Volver a contar los libros que lees no solo es una forma de motivar a los que te rodean a leer, sino también un gran ejercicio para entrenar tu tipo de memoria auditiva.
Uno de los mejores métodos "domésticos" para desarrollar la capacidad de memorizar es el estudio de un idioma extranjero, nuevas palabras extranjeras, proverbios y expresiones establecidas.
Lo mismo puede decirse del aprendizaje diario de nuevos poemas y canciones.
Muy eficaz para el entrenamiento diario de la memoria es el ejercicio de recordar números de teléfono, números de coches que pasan, etc.
Lo mismo aplica para recordar las fechas exactas de los cumpleaños de familiares, amigos, colegas, etc.
Al ir a la tienda, se puede tener en cuenta la lista de compras necesarias, por supuesto, manteniendo una hoja de trucos preparada previamente "en la manga".
Al regresar de la tienda, es útil recordar todas las compras realizadas y su costo.
Al ir a la cama, es útil recordar y "desplazar" en su cabeza con el más mínimo detalle los eventos del día pasado, hasta en qué productos consistió el menú de hoy durante el día.

El inglés Dominic O'Brien tiene una habilidad increíble. Ganador del Campeonato Mundial de Memoria de 1994, es capaz de aprender más de 300 palabras extranjeras en una hora y, después de unos días, habla un nuevo idioma. Al mismo tiempo, O'Brien tiene prohibido aparecer en todos los casinos del mundo, una memoria desarrollada de manera única ayuda a leer las cartas que quedan en la baraja y ganar un gran premio en efectivo.

Los métodos y técnicas presentados en este artículo están diseñados principalmente para un adulto que está personalmente interesado en mejorar la calidad de su memoria. Si es necesario desarrollar la memoria en los niños, los psicólogos y maestros recomiendan realizar clases en forma de juegos. Afortunadamente, hoy en día hay suficiente información sobre el desarrollo de las habilidades de los niños, incluida la mejora de la memoria.

Pero independientemente de la edad, el aire fresco, el sueño completo de alta calidad y el uso de productos alimenticios que contribuyen a mejorar el trabajo de los procesos mentales asociados con el trabajo impecable de esta área aún poco estudiada del cerebro humano. son igualmente útiles para fortalecer la memoria para absolutamente todos.

Cómo Despejar la Mente Afecta la Memoria y la Cognición

emociones negativas (miedos, ansiedades, resentimientos, celos, ira, etc.)
complejos (por ejemplo: estoy gordo, tengo piernas/dientes torcidos, etc.)
creencias limitantes (“no puedo hacerlo”, “así no se hace”, etc.)
actitudes negativas (muchas personas tienen completos metaprogramas de autodestrucción que les provocan malos hábitos, conductas destructivas, etc.)
y mucho más

Y esto es solo la punta del iceberg. Se sabe que las emociones absorben una gran cantidad de bioenergía. Entonces, ¿cuál es la conexión entre despejar la mente y mejorar la memoria y la cognición?

En primer lugar: una persona con un estado de ánimo deprimido o malcriado tiene peores capacidades de memorización (así como cognitivas en general); segundo: creencias limitantes y creencias que limitan las capacidades cognitivas; tercero: la basura mental, consumiendo tus reservas de energía, nuevamente, limita la capacidad de pensar y recordar, porque cuanta más energía tienes, más fácil es recordar y mejor es pensar en general.

Para una limpieza acelerada de la mente, use el sistema -. El sistema es bueno porque utiliza los recursos del subconsciente y, de hecho, le transfiere la mayor parte del trabajo. Y tú, básicamente, solo tienes que leer las instrucciones preparadas para el subconsciente. Sin duda algo interesante.

La memoria es un proceso que tiene lugar en el cerebro y depende directamente del estado general del sistema nervioso. Se ha demostrado que con la edad, la memoria de una persona se deteriora, la atención se dispersa, la velocidad de percepción de la información disminuye. Para que el pensamiento y la memoria se mantengan en buena forma, deben desarrollarse y entrenarse.

Con estrés mental excesivo y situaciones estresantes, el cerebro pierde la capacidad de capturar grandes cantidades de información, de dividir la información en importante y no tan importante. Después de un día ajetreado, las pequeñas preocupaciones se asientan en los pensamientos y las cosas y eventos realmente importantes se olvidan repentinamente.

Para una función cerebral adecuada y, por lo tanto, una buena memoria, necesita:

Sueño. Tranquilo, regular y duradero.
Cambio de actividad. Es mejor organizar el trabajo durante el día de tal manera que no tenga que permanecer demasiado tiempo en una cosa, ya que esto conduce a una disminución de la atención y la concentración. Cambie el trabajo con números leyendo documentación y conversaciones telefónicas por correspondencia.
Ejercicio físico. El deporte es útil para todas las personas, y si las actividades diarias implican estrés mental, entonces la actividad física es especialmente necesaria. La natación, la carrera, la gimnasia, los juegos deportivos y los ejercicios de fuerza son adecuados.
Dieta equilibrada. Los nutricionistas aconsejan a aquellos que deseen mejorar la atención y la memoria que usen más a menudo: nueces y semillas, salvado, arándanos y grosellas negras, mariscos y pescados, aceites de oliva y vegetales.
Paseos al aire libre. La saturación de células, tejidos y órganos con oxígeno es un requisito previo para el funcionamiento normal del cuerpo humano. Con la falta de oxígeno, los procesos de pensamiento se ralentizan, la concentración, la atención y el rendimiento disminuyen.
Descanso completo. El estrés acumulado, el agotamiento nervioso y el cansancio crónico no se quitan en un día, así que no descuides tus vacaciones anuales. Es mejor ir al mar, a la montaña, a la naturaleza para reponer fuerzas.
medicamentos En algunos casos, el médico tratante prescribe medicamentos para mejorar la memoria.

Ejercicios para el desarrollo de la memoria visual.

Además de las formas de mejorar la memoria, se utilizan varios métodos para su desarrollo. Al hacer ejercicios simples todos los días, puede aprender a memorizar más rápido y mejor.

El pintor marino ruso Aivazovsky expresó por primera vez un método simple y accesible para el desarrollo de la memoria visual. Un objeto, un paisaje, un grupo de personas se examina durante varios segundos (no más de 10). Luego lo que vio se reproduce de memoria con los ojos cerrados. El objeto se presenta en el más mínimo detalle, como si "telares" ante los ojos. Puedes hacerte mentalmente preguntas aclaratorias sobre el objeto, la ubicación exacta de partes y objetos, colores y materiales, movimientos. Sin abrir los ojos, debe intentar mantener una imagen visual detallada y al mismo tiempo pronunciar la descripción. Al principio, puede abrir los ojos durante un par de segundos y volver a intentar restaurar lo que vio con los ojos cerrados.

Estos ejercicios simples también entrenan la capacidad de memorizar detalles, a partir de los cuales, como resultado, se forma una imagen clara en la memoria. La visualización ayuda a distraerse de sus propios pensamientos, mejora la atención, estimula la actividad cerebral normal.

Para recordar visualmente un objeto o una imagen compleja, intente darle a su parte un color brillante en el momento de la visualización. Si, al recordar el rostro de una mujer, imagina un lápiz labial brillante en sus labios, el cerebro recibirá un impulso estimulante adicional, la imagen se recordará mejor.

Inicialmente, los elementos brillantes y coloridos se pueden recordar en partes: por ejemplo, preste atención primero a una imagen pequeña en el empaque de un producto brillante, luego a la fuente del nombre y, al final, observe el color de fondo o el detalle del diseño. Por estos detalles, el artículo se puede encontrar entre muchos similares.

Desarrollar la memoria para el sonido.

Para desarrollar la memoria auditiva, desarrollan el hábito de escuchar los sonidos del entorno, aislar los sonidos individuales y realizar ejercicios de atención auditiva. Puedes escuchar con los ojos cerrados e intentar recordar con detalle algunos sonidos, lejanos y cercanos. Después de un tiempo, deben reproducirse en detalle en los pensamientos, imagine cómo suenan más fuerte o más bajo, por separado y juntos.

También es útil para aprender poemas en voz alta. El primer día, se aprende la primera línea, el segundo día, se le agrega la segunda. Además, primero debe aprender una nueva línea por separado y luego repetir el pasaje aprendido por completo. Desarrolla la memoria auditiva cantando canciones o tocando música para ti mismo.

Cómo desarrollar tipos adicionales de memoria

Vale la pena prestar atención a los olores, trate de recordarlos junto con la imagen visual. Las sensaciones táctiles también te permiten recordar mejor, el tacto se utiliza para activar la memoria táctil.

La memoria funciona de manera efectiva si usa varias de sus subespecies a la vez. Una fecha importante de la boda se puede decir en voz alta en forma de una oración emocional: "¡Me puse un anillo el dos de mayo!" La memoria auditiva capta mejor las expresiones vívidas. Luego escriba la misma frase 3-4 veces, en letras de diferentes tamaños. La memoria visual corregirá automáticamente las diferencias en los textos que son idénticos en contenido. Es mejor agregar un dibujo al texto que se recordará mejor que las palabras: un anillo de bodas con una fecha adentro. La selección de una asociación ayudará a consolidar el resultado: el segundo número es dos personas, mayo - primavera - amor - boda.

Evaluación y entrenamiento con pruebas

Incluso los propietarios de una memoria fuerte no interferirán con el entrenamiento periódico.

Las pruebas se utilizan para el autoexamen y la evaluación de la atención y la memoria. La prueba es una actividad divertida y gratificante que tanto los adultos como los niños disfrutan. Las pruebas periódicas para mejorar su puntaje son una forma efectiva de entrenar su memoria.

Las pruebas pueden incluir:

Listas de palabras de memorización para escuchar o leer y luego escribir en el mismo orden con numeración. Una prueba similar se hace con números.
Listas de palabras para las que las asociaciones se esbozan rápidamente en forma de símbolos o imágenes. Luego se restaura la lista original de acuerdo con las cifras. Otra versión de la prueba sugiere escribir asociaciones en una palabra.
Tarjetas con símbolos o imágenes dispuestas en un orden determinado. En un corto período de tiempo, se recuerda el pedido y luego se colocan las tarjetas.
Tablas con números del 1 al 25 dispuestas en celdas de forma caótica (tablas de Schulte). Se requiere encontrar los números en orden ascendente lo más rápido posible.
Textos en los que hay expresiones que reflejan la idea principal. Después de leer el texto, se leen extractos sin expresiones básicas que deben recordarse en el curso de la lectura.

Juegos y actividades diarias para la memoria

Algunos juegos de mesa desarrollan la atención y la memoria. Por ejemplo, las versiones para adultos del popular juego infantil "Memo", que consisten en tarjetas con imágenes emparejadas. Las cartas se colocan boca abajo y se abren por parejas. El objetivo del juego es recordar la ubicación de las imágenes emparejadas y reunir tantos pares como sea posible. En "Memo" para adultos, las imágenes son muy similares entre sí, el juego requiere mucha concentración y atención.
No menos popular es el juego "Erudito", en el que las palabras se componen de un conjunto de letras. La elección de palabras desarrolla no solo la memoria, sino también el pensamiento.
Puedes practicar la memorización constantemente a lo largo del día. Es útil rechazar una lista de compras, mientras puede hacerla, pero no llevarla a la tienda. Con el tiempo, no es difícil aprender los números de teléfono de familiares y amigos, fechas de nacimiento.
Un gran entrenamiento de la memoria es aprender un idioma extranjero. Para memorizar palabras y expresiones, se cuelgan en pedazos de papel en lugares que están a la altura de los ojos.

Los ejercicios para el desarrollo de la memoria requieren un desempeño regular durante algún tiempo. Los hábitos útiles formados aumentarán la concentración y la eficiencia, le permitirán desarrollar constantemente su propio pensamiento y aprender cosas nuevas sobre el mundo que lo rodea.