Organizarea corectă a locului de muncă la calculator

Aceasta și o serie de alte standarde de muncă interesante pentru birou și alte categorii de lucrători sunt cuprinse într-un document numit „Cerințe pentru lucrul cu terminale de afișare video și computere electronice”.

Acestea sunt Normele și Regulile Sanitare aprobate prin Decretul Ministerului Sănătății al Republicii Belarus nr. 59 din 28 iunie 2013. Același document a aprobat Standardul de igienă „Niveluri maxime admise ale parametrilor normalizați atunci când se lucrează cu terminale de afișare video și computere electronice”. Browserul portalului a studiat cu atenție documentul.

Pandemoniul este anulat

Încercările unor angajatori de a umple localul cu calculatoare la maximum contravin standardelor sanitare. Zona unui loc de muncă pentru utilizatorii de dispozitive informatice, incl. tablete și cărți electronice, este strict reglementat:

pentru utilizatorii de dispozitive bazate pe tub catodic - minim 6 mp;
pentru utilizatorii de dispozitive bazate pe ecrane plate și discrete (cristale lichide, plasmă etc.) - minim 4,5 mp.

Pot exista excepții. Să spunem, dacă monitorul se bazează pe un tub catodic, atunci suprafata minima locul de muncă poate fi de 4,5 mp, dar numai dacă acest computer este folosit de un adult în instituțiile de învățământ, nu există dispozitive periferice - o imprimantă, scaner etc., iar durata de lucru nu este mai mare de 4 ore pe zi. .

Aranjarea mesei și iluminare

Desktopurile trebuie amplasate în așa fel încât ecranele să fie orientate lateral față de deschiderile de lumină. În acest caz, lumina naturală cade predominant pe stânga. Excepție este plasarea perimetrală a locurilor de muncă.

În incinta pentru funcționarea computerelor, ar trebui să funcționeze un sistem de iluminare generală uniformă. Doar acolo unde munca este în principal cu documente, poți aplica opțiune combinată: lămpi locale sunt instalate suplimentar pe lângă iluminatul general.

Ca surse de lumină pt iluminat artificial ar trebui folosit predominant lampă fluorescentă tip LB și lămpi fluorescente compacte. Și numai cu dispozitivul de iluminare reflectată în industria, administrativ și spatii publice sunt permise lămpile cu halogenuri metalice. Cu lumină locală, este permisă utilizarea lămpilor cu incandescență, incl. halogen.

In camere echipate tehnologia calculatoarelor, curățarea umedă zilnică și ventilația sistematică trebuie efectuate după fiecare oră de lucru cu aceste dispozitive.

Amenajarea locurilor de munca

Distanța dintre desktopurile cu monitoare video (în direcția suprafeței din spate a unui monitor video și a ecranului altui monitor video) trebuie să fie de cel puțin 2 m, iar distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor video trebuie să fie de cel puțin 1,2 m. .

Atunci când desfășoară activități creative care necesită stres mental semnificativ sau concentrare mare a atenției, angajatorii sunt sfătuiți să izoleze locurile de muncă unul de celălalt, cu despărțitori de 1,5-2 m înălțime.

Ecranul monitorului video trebuie să fie la o distanță de 600-700 mm de ochii utilizatorului, dar nu mai aproape de 500 mm, ținând cont de dimensiunea caracterelor și simbolurilor alfanumerice.

Și acum - o cerință din domeniul fanteziei: „Scaunul de lucru (scaunul) trebuie să fie ridicător și pivotant, reglabil în înălțime și unghi de înclinare a scaunului și a spătarului, precum și distanța dintre spate și marginea din față a scaunul, în timp ce reglarea fiecărui parametru trebuie să fie independentă, ușor de realizat și să aibă o potrivire sigură. Este puțin probabil ca majoritatea angajatorilor să fie gata să dea bani pentru un astfel de lux. Mai ales dacă „suprafața sezutului, a spătarului și a altor elemente ale scaunului de lucru (scaunul) ar trebui să fie semi-moale, cu un strat antiderapant, ușor electrificat și respirabil, care asigură o curățare ușoară de murdărie”.

Cât de mult să lucrezi, când să te odihnești?

Lucrați cu terminale de afișare video și computere electronice în conformitate cu standardele sanitare iar regulile sunt împărțite în 3 grupe:

grupa A - se lucrează la citirea informațiilor de pe ecran cu o cerere prealabilă;
grupa B - lucru la introducerea informațiilor;
grupa B - munca creativaîn modul de dialog cu dispozitivul.

Pentru inginerii de service procesul de studiu in birourile cu calculatoare, durata de lucru nu trebuie sa depaseasca 6 ore pe zi.

Durata pauzei de prânz este determinată, în primul rând, legislatia actuala despre muncă și, în al doilea rând, regulile interne program de lucru organizatii. Dar pentru a asigura performanțe optime și a menține sănătatea utilizatorilor profesioniști pe toată durata zilei de lucru sau a schimbului, este necesar să se stabilească pauze reglementate. Durata acestora depinde de durata zilei de lucru, tip și categorie. activitatea muncii. Dar, în orice caz, durata de lucru continuă cu terminale de afișare video și computere electronice fără pauză reglementată nu trebuie să depășească două ore! Iar durata pauzei minime pentru o zi de lucru de 8 ore nu poate fi mai mică de 15 minute. Mai mult - poate dacă munca este grea.

Un fleac amuzant: în pauze, pentru a reduce stresul neuro-emoțional, oboseala analizorului vizual, pentru a elimina influența inactivității fizice și a hipokineziei și pentru a preveni dezvoltarea oboselii statice, este necesar să se efectueze minute de antrenament fizic.

Apropo, dacă utilizatorii se confruntă cu disconfort vizual și alte senzații subiective adverse, în ciuda respectării standard de igienă, și toate celelalte cerințe, angajatorilor li se recomandă să aplice abordare individualăîn limitarea timpului de lucru cu dispozitive electronice. În special, ajustați durata pauzelor de odihnă sau efectuați o schimbare de activitate la alta, care nu are legătură cu utilizarea acestor dispozitive.

Notă pentru doamne

Din momentul stabilirii sarcinii si in perioada alaptarii, femeile ar trebui sa limiteze timpul de lucru cu computerele la 3 ore pe zi lucratoare. În același timp, este necesar ca ea să se organizeze conditii optime travaliu ca severitate si intensitate, microclimat etc.

Dacă astfel de condiții nu pot fi furnizate din cauza particularităților proces tehnologic, atunci femeile din momentul stabilirii sarcinii și în timpul perioadei de alăptare ar trebui să fie transferate la muncă care nu are legătură cu utilizarea computerelor și a altor echipamente similare.

Alexandru Nesterov

Lucrul cu un computer implică o mulțime de mișcări repetitive, repetitive, cum ar fi tastarea de pe tastatură și utilizarea mouse-ului. În timp, aceste mișcări vă pot afecta negativ corpul, în special încheieturile, gâtul și ochii. Pentru a minimiza aceste riscuri, ergonomia computerului vă va ajuta.

Nu fi leneș și organizează-ți singur la locul de muncă dreapta. Și, de asemenea, urmați recomandările care trebuie urmate atunci când lucrați cu un computer. Acest lucru va ajuta la evitarea oboselii și a dezvoltării bolilor profesionale în viitor. Ai grijă de sănătatea ta.

Urmărește un scurt videoclip care arată clar problemele organizării necorespunzătoare a locului de muncă.

Fundamentele ergonomiei computerului

Ergonomia computerului este știința organizării spațiului de lucru pentru a elimina disconfortul și a crește productivitatea. Astăzi, producătorii de echipamente și mobilier țin cont de parametrii ergonomici, ceea ce ne oferă posibilitatea de a folosi tastaturi, scaune și mese ergonomice.

Și acum să ne uităm la principalele sfaturi ale ergonomiei computerului:

Fotoliu: se recomanda folosirea unui special Scaun de birou, care vă permite să reglați poziția spătarului și înălțimea. De asemenea, puteți achiziționa modele care sunt echipate cu un suport lombar, cotiere reglabile și un unghi care reduce la minimum solicitarea spatelui. Aterizarea dvs. ar trebui să fie naturală și confortabilă. Picioarele trebuie să fie pe podea, iar unghiul la articulația genunchiului ar trebui să fie de 90 de grade.
Tastatură: Locația tastaturii pe masă ar trebui să fie astfel încât mâinile să nu atârnă, iar încheieturile tale să fie ținute drepte și relaxate. Multe birouri de computer au un raft pentru tastatură, care este ergonomic inaltime optima pentru lucru confortabil cu tastatura. Puteți cumpăra, de asemenea, o tastatură ergonomică care are aspectul optim al tastelor pentru o tastare confortabilă.

Mouse: Mouse-ul trebuie plasat lângă tastatură la același nivel. Acest lucru vă va permite să controlați confortabil cursorul și să eliminați poziția greșită a încheieturii mâinii.
Monitorizați: Distanța ideală de la monitor la ochi este de 40-50 de centimetri. De asemenea, ar trebui să fie setat la nivelul ochilor sau chiar mai jos. Ideal este sursa lumina naturala ar trebui să fie amplasat pe partea stângă, acest lucru minimizând strălucirea și reflexiile.

Luați pauze: Este important să luați pauze atunci când lucrați la computer. Pentru a evita oboseala ochilor, ar trebui să priviți periodic departe de monitor. Și este mai bine să te ridici și să mergi, să te întinzi, pentru a nu rămâne într-o singură poziție perioadă lungă de timp. De asemenea, puteți folosi cronometre pentru a vă reaminti să faceți o pauză și să faceți exerciții pentru ochi.

La abordare corectăși organizarea locului de muncă, veți lucra confortabil, chiar și petrecând toată ziua de lucru la computer. Și amintește-ți că nimeni nu va avea grijă de tine și de sănătatea ta.

La sfârșitul unei zile pline petrecute la computer, te ridici de la masă cu o senzație de rigiditate la gât, spate și umeri și un cap „greu”? Și te gândești involuntar să cumperi „acel foarte” scaun ergonomic care promite confort la locul de muncă?

De fapt, disconfortul tău poate avea două motive.
Una dintre ele este corectarea inadecvată a vederii. Încercând să vedeți mai bine imaginea de pe ecran, vă aplecați înainte cu tot corpul, vă întindeți gâtul sau înclinați capul înapoi, încercând să priviți prin partea inferioară ochelari de vedere. Într-o poziție atât de inconfortabilă, mușchii gâtului, spatelui și umerilor sunt încordați, ceea ce duce la durere.
O altă cauză a durerii musculare este organizarea necorespunzătoare a locului de muncă.

Dragi sezători la computer și observatori la monitor, continui să reamintesc tuturor (inclusiv mie;) regulile de ergonomie atunci când lucrez la computer.
De asemenea, este util să transferăm aceste informații de la generația mai în vârstă pentru a o ajuta pe cea mai tânără, astfel încât tura noastră să nu aibă pieptul prăbușit, să nu deterioreze vederea și să nu se crampe la degete.
Într-un cuvânt, pentru ca comunicarea cu un prieten de fier să fie cât mai sigură pentru sănătate.

Dispoziții generale

Principalii factori dăunători ai sănătății atunci când lucrezi la computer, ca și în orice activitate sedentară, sunt următorii factori nespecifici (adică, care nu au legătură în mod specific cu munca la computer):

Hipodinamie prelungită. Orice postură cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic, în plus, duce la stagnarea sângelui în timpul organe interne si capilare.
Poziția nefiziologică a diferitelor părți ale corpului.

Fiziologic pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară, este ușor să o experimentați singur dacă vă relaxați complet în apă sărată. Atunci când mușchii sunt relaxați și doar tonusul natural al odihnei acționează asupra lor, corpul intră într-o anumită poziție.
Se recomandă să încercați și să vă amintiți, mai ales pentru membre.

Pentru spate și gât în poziție verticală, diferite din punct de vedere fiziologic - când curbele lombare și cervicale ale coloanei vertebrale sunt clar exprimate, cu o dreaptă linie verticala trecând prin spatele capului, omoplați și coccis.
Poziția corectă trebuie învățată de „corp” controlându-l pentru o perioadă, iar apoi va fi menținută automat.
Este cel mai ușor să te ridici perete platși apăsați strâns călcâiele, gambele, fesele, omoplații, coatele și partea din spate a capului. Atingerea idealului nu este, în general, ușoară, mai ales în procesul de lucru, dar trebuie să ne străduim pentru aceasta - cel puțin pentru părți separate corp.

Mișcări repetitive pe termen lung. Aici, nu numai oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări este dăunătoare, ci și fixarea psihologică asupra acestora (formarea de focare stabile de excitație a SNC cu inhibarea compensatorie a celorlalte secțiuni ale sale). Deși cea mai dăunătoare este sarcina monotonă repetitivă. Prin oboseală, acestea pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cea mai cunoscută dintre utilizatorii de SM este tendovaginita tendoanelor carpiene, asociată cu introducerea de informații folosind mouse-ul și tastatura.
Și, în sfârșit, o ședere lungă într-o cameră închisă și chiar mai rău - o cameră înfundată și plină de fum.
Lumina, radiațiile electromagnetice și alte radiații provenite în principal de la monitor - dar acesta este un factor dăunător specific atunci când lucrați cu un computer.

Pentru a combate 1,3 și 4 factori dăunători, recomandările sunt simple - trebuie să faceți pauze cel puțin o dată pe oră, să vă plimbați, să vă întindeți.
Dacă fumezi - mergi în altă cameră pentru a fuma - aceasta este atât o încălzire, cât și mai puțin dăunătoare sănătății și siguranței echipamentului.

Și mai bine, fă câteva exerciții fizice după bunul tău plac. Este foarte bine să vă creați un set de exerciții pentru auto-deblocarea coloanei vertebrale, de exemplu,

Dacă au apărut deja probleme, este mai bine să contactați un specialist, deoarece sunt suficiente acum. De obicei, se numesc chiropracticieni.
Ei bine, o poți face singur

Nu uitați - și ochii au nevoie de odihnă și încălzire!

Dacă din cauza tensiunii atenției (mai ales în timpul unui duel prin rețea) clipitul este rar - clipește în mod conștient, la fiecare 5 secunde undeva, sau „clipește” activ când situația tactică devine mai puțin tensionată. ;)
Acest lucru nu numai că ajută la hidratarea corneei și la îndepărtarea celulelor moarte, dar și la masarea globilor oculari, ceea ce este și util.

În plus, puteți masa globii oculari cu degetele, de la colțul exterior spre interior, apoi cu mișcări circulare spre interior-exterior.
Pleoapele trebuie să fie închise. De asemenea, este util să rotiți ochii cu pleoapele închise.

Încălzirea pentru mușchii de acomodare (focalizarea lentilei) este următoarea: stai în fața unei ferestre din care se vede distanța și concentrează-ți alternativ privirea pe cadru, apoi pe orizont.

Ergonomia adecvată a locului de muncă la computer

Cum să lucrezi eficient, fără să dăuneze sănătății, cu confort și plăcere? Ergonomia este concepută pentru a răspunde la aceste întrebări.

Iată câteva sfaturi pentru un spațiu de lucru inteligent.

Aseaza monitorul direct in fata ta, la o distanta de 60-75 cm, dar nu mai aproape de 50 cm.
Nivelul ochilor ar trebui să fie în treimea superioară a ecranului.
Alegeți o înălțime pentru desktop suprafata de lucru 68-80 cm și spațiu suficient pentru picioare.
Scaunul de lucru trebuie să fie reglabil pe înălțime. Iar spatele înclinat înainte corespunde cu curbele fiziologice ale coloanei vertebrale.
În timpul operațiunii, brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Poziția confortabilă a mâinilor oferă cotiere. Folosiți un suport pentru picioare dacă este necesar.
Așezați tastatura la o distanță de 10-30 cm de marginea mesei.
Este recomandabil să folosiți un suport muzical sau un suport pentru documente.

obiceiuri sănătoase

Direct înapoi. Merită să ascultați cu atenție vechiul sfat: așezați-vă drept și nu vă trântiți! Acest lucru trebuie monitorizat constant.
Dar salvează pozitie buna Un scaun sau fotoliu selectat corespunzător, care poate fi ajustat la forma și locația tastaturii și a monitorului ajută foarte mult. spătarul scaunului trebuie să susțină jumătatea inferioară a spatelui, dar să se încline pentru a nu împiedica mișcarea în timpul lucrului.
Scoateți portofelul și alte obiecte din buzunarele din spate ale pantalonilor. Nimic nu ar trebui să interfereze cu flexia șoldului.
Poziția ta la computer nu ar trebui să provoace durere din cauza tensiunii în mușchii spatelui și șoldurilor.

Umeri relaxat, coatele îndoite în unghi drept. Când puneți degetele pe tastatură, umerii nu trebuie să fie încordați, iar brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Aceasta oferă circulatie buna sânge.
Dacă scaunul tău are cotiere, asigură-te că acestea nu se sprijină pe coate și forțează-ți umerii prea sus, ciupindu-ți gâtul.

Poziția capului. Capul trebuie să fie drept, cu o ușoară înclinare înainte. Încercați să poziționați monitorul și documentele de lucru astfel încât să nu fiți nevoit să vă întoarceți constant capul dintr-o parte în alta. Acest lucru poate provoca dureri în gât, umeri și spate.

Viziune. Destul de ciudat, dimensiunea monitorului nu contează. În majoritatea cazurilor pentru uz casnic un monitor de 15 inchi este suficient, deși un ecran de 17 inchi este de obicei mult mai ușor de văzut detalii fine.

Luminozitatea monitorului trebuie aleasă astfel încât să fie minimă. Acest lucru nu numai că prelungește durata de viață a monitorului, dar reduce și oboseala ochilor. Totuși, astfel încât, la luminozitatea scăzută a ecranului, nu trebuie să priviți cu atenție o imagine slabă.
Iluminarea camerei ar trebui să fie slabă, înăbușită.
Cel mai bine este să stai lateral lângă fereastră.

Este mai bine să acoperiți perdele sau jaluzelele și este mai bine să opriți iluminatul general sau să îl minimizați. Cel mai bine este să lăsați doar iluminare slabă, localizată, îndreptată către cartea sau documentul la care lucrați.

Tastatură

Stăpânirea metodei de tastare oarbă este destul de bună abilitate utilă lucru la tastatură.

Înălțimea optimă a unei mese sau a unui sertar pentru o tastatură este de 68 - 73 cm deasupra podelei. Înălțimea scaunului și a mesei trebuie aleasă astfel încât să reducă la minimum tensiunea asupra mușchilor umerilor, brațelor și încheieturilor. Încheieturile pot atinge masa din fața tastaturii. Dar în niciun caz nu ar trebui să le transferați măcar o parte din greutatea corpului.

Tastatura este reglabila in inaltime. Alege cel mai confortabil unghi pentru tine. Unele tastaturi, cum ar fi Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografia de mai sus), au mari oportunități pentru ajustare.
Aceste tastaturi au o despicatură în mijlocul porțiunii de litere și o formă specială concepută pentru a permite o poziție mai naturală a încheieturilor peste taste. Cu toate acestea, are sens să achiziționați o astfel de tastatură numai dacă scrieți mult și dețineți o metodă de tastare cu zece degete. În alte cazuri, nu există un câștig ergonomic de la o astfel de tastatură.

În magazinele de informatică, puteți găsi suporturi și perne speciale pentru instalarea în fața tastaturii, concepute pentru a sprijini încheieturile și a preveni sindromul de tunel - durere acută din cauza supraîncărcării și lezării tendoanelor încheieturilor. Nu prea este de folos aceste dispozitive dacă nu te obișnuiești să le folosești corect. Și aici sunt cele obișnuite pauze scurteîn lucrul la tastatură poate ajuta cu adevărat. Așa că este mai bine să aduni un astfel de obicei decât să împrăștii masa cu accesorii inutile.

mouse

Chiar și atunci când lucrezi cu un mouse, trebuie să dobândești obiceiuri bune.

Mouse-ul pare multora a fi un dispozitiv foarte simplu: știți cum să-l rulați și faceți clic pe butoane. Cu toate acestea, există reguli în acest sens care trebuie respectate cu strictețe:

Zonele principale

La ce să fii atent Atentie speciala pentru a face locul de muncă confortabil la birou? Vă prezint patru domenii principale:

Zona 1. Spate și picioare. Durerea și disconfortul în partea inferioară a spatelui apar din cauza poziției greșite a spatelui, aplecării, poziției incorecte a picioarelor - sau, într-un cuvânt, din cauza încălcării cerințelor ergonomice ale locului de muncă la computer.
Pernele pentru spate și suport pentru picioare vor ajuta la rezolvarea problemei. Combinația dintre o pernă de susținere și un suport pentru picioare va ameliora tensiunea din mușchi, ceea ce va ajuta la prevenirea disconfortului și a durerii în partea inferioară a spatelui.
Zona 2. încheietura mâinii. Mâinile, încheieturile și antebrațele pot fi grav deteriorate din cauza plasării necorespunzătoare a mâinii pe tastatură sau mouse. Cea mai frecventă afecțiune este sindromul de tunel carpian.
Tampoanele de susținere pentru tastatură și mouse vor ajuta la rezolvarea problemei. Cu ajutorul lor, sarcina asupra nervului carpian central este redusă, prevenind dezvoltarea CTS (sindromul de tunel carpian) la lucrătorii de birou.
Zona 3. Gât, umeri, ochi. Dacă, în timp ce lucrați la birou, trebuie să vă înclinați spatele, gâtul atunci când lucrați cu un monitor și documente, aceasta duce la creșterea sarcinilor și a tensiunii musculare, ceea ce provoacă durere și disconfort în mușchii spatelui, gâtului și umărului. corpul.
Suporturile pentru laptop și monitor, precum și suporturile pentru documente, vor ajuta la rezolvarea problemei. Acestea reduc stresul asupra umerilor, gâtului și ochilor, oferind pozitia corecta ecran și documente în raport cu ochii.
Zona 4. Organizarea spatiului locului de munca. Dacă ergonomia locului de muncă la computerul de la birou este organizată incorect, atunci ne învârtim constant, rearanjam lucrurile din loc în loc, în timp ce cheltuim timp de lucru irosit și, de asemenea, riscă să piardă un document important.
Accesoriile și produsele de curățare vor ajuta la rezolvarea problemei.Un spațiu de lucru bine organizat al biroului și al fiecărui loc de muncă garantează ordine și, ca urmare, o creștere a productivității muncii.

Experții în ergonomie subliniază importanța de a lua pauze scurte, dar frecvente, de la computer. Schimbare frecventă clase - Cel mai bun mod evita eventualele probleme. Mișcarea mai mult este cea mai importantă abilitate.
pe baza materialelor de pe www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru, digrim.ru, diyjina.narod.ru

În lumea noastră, este imposibil să faci fără computer: așa este asistent indispensabil la locul de muncă, în timpul liber, în comunicarea cu rudele și prietenii, este și mijloace de încredere comunicare pe drum și multe altele.

Suntem atât de obișnuiți cu computerul încât nu suntem întotdeauna conștienți de impactul acestuia asupra sănătății noastre. Generația tânără este în mod special vinovată de acest lucru.

Dacă este din chiar copilărie timpurie nu a învățat regulile de comunicare cu un „prieten” electronic, apoi devine rapid dependent de el, suferă psihic și fizic.

Care este răul computerului și cum să evitați efectul său dăunător asupra sănătății?

Ce organe și sisteme ale corpului sunt supuse stresului atunci când lucrează la un computer?

Utilizarea necorespunzătoare a unui asistent electronic provoacă daune multor sisteme și organe umane. Datorită sarcinilor crescute asupra unora - funcționalitatea lor scade, există boli cronice. Alții, lucrează afară forță deplină, atrofie.

Este util să ne reamintim care sunt organele care iau greul pentru a le proteja.:

Viziune. Pâlpâirea monitorului suprasolicita mușchii ochiului și contribuie la scăderea acuității vizuale. Datorită „comunicației” constante cu computerul se usucă folie protectoare din lichidul lacrimal și apare un „sindrom de ochi uscat”. Afectează cel puțin jumătate dintre persoanele care lucrează pe un PC mult timp. Aceasta este o boală profesională comună a lucrătorilor de birou. Dar ochii copiilor suferă cel mai mult dacă „atârnă” necontrolat ore întregi de tot felul de dispozitive mobile. Tastatura întunecată cu litere slab contrastante strica treptat vederea celor care nu cunosc tehnica tastării oarbe. Iar o tastatură fără lumină de fundal cu obiceiul de a sta la computer în lumină slabă poate provoca orbire falsă.
Coloana vertebrală. De la ședința prelungită într-o poziție constantă, unii mușchi sunt suprasolicitați, în timp ce alții se atrofiază. Acest lucru provoacă distrugerea discurilor intervertebrale și osteocondroza. Cu stres excesiv asupra discurilor (datorită poziției șezând), apar hernii, dureri la nivelul membrelor și dureri de cap. Și coloana vertebrală fragilă a copiilor este amenințată cu curbură - scolioză.
articulațiilor. Articulațiile mâinilor și ale degetelor suferă de tensiune constantă. Cazurile de rănire a plăcuțelor lor nu sunt neobișnuite. Pintenii pot apărea pe interiorul încheieturilor. Pentru a evita acest lucru, aveți nevoie de suporturi speciale pentru tastatură.
Efectele secundare ale stării prelungite sunt efect termic sau încălzire excesivă a corpului Utilizator de PC din cauza „contactului” strâns cu scaunul, ducând la stagnarea sângelui în organe sistemul genito-urinar. Și asta diverse patologii, hemoroizi, prostatita si altele.
Computerul are un efect deosebit asupra sănătate mentalăși creierul. Aceasta și dependenta de calculator, și înlocuirea comunicării normale prin computer și înlocuirea viata reala virtuale și alte patologii. Cel mai mult, psihicul fragil al copiilor suferă de asta. Copiii mici, care sunt slab controlați de către adulți, iau situații de jocuri pe calculator pentru viata reala, evită adaptarea socială, se izolează în lumea virtuală.

Pentru ca computerul să rămână doar un asistent, și să nu devină un flagel al sănătății, este necesar, ținând cont pe cât posibil. impact negativ organizează rațional locul de muncă. Aceasta include potrivire adecvată, alegere de scaun, masă, mouse, tastatură, iluminare rațională și alte elemente.

Este important să nu depășiți timpul limită de lucru la computer, să îl alternați cu exercițiuși prevenirea patologiilor vizuale, tulburărilor posturale și altele.

Cum să stai corect

Poziția mâinii. Coatele nu trebuie să fie încordate, este convenabil să le îndoiți în unghi drept și să le țineți liber pe masă. În același timp, degetele sunt ușor îndoite, atingând ușor tastatura doar cu tampoane. Când tastați, numai degetele ar trebui să se miște, nu articulațiile încheieturii mâinii. Și în acest moment, nu trebuie să-ți cobori palmele pe masă și pe tastatură. Mâinile ar trebui să fie libere pentru a ajunge la tastatură și nu este recomandabil să plasați ecranul mai departe decât mâna întinsă.
Când lucrați pe un laptop, este mai bine să utilizați o tastatură și un mouse extern.. Acest lucru va proteja spatele, gâtul și brațele de suprasolicitare. Nu-l poți ține mult în genunchi. Pentru aceasta, există titulari speciali. În cazuri extreme, puteți pune ceva sub laptop.
Când lucrați, este mai bine să vă puneți picioarele pe podea într-un unghi drept. Nu le puteți stivui una peste alta.
Spatele dreptși se sprijină ușor de spătarul scaunului.
Nu este recomandat să stai la computer mai mult de două ore la rând.. Ar trebui să faceți pauze de zece minute pentru a merge și a vă întinde. Durata totală a muncii sedentare este de 6 ore pe zi. Și pentru copii, această cifră scade în funcție de vârstă de 3-6 ori.

Video: „Cum să stai la computer?”

Pentru confortul ochilor utilizatorului, trebuie să știți cum să instalați cel mai bine un computer. Înseamnă că:

Strălucirea nu ar trebui să cadă asupra ei. Dacă computerul este la fereastră, atunci trebuie rearanjat în alt loc sau perdeaua trasă. Pentru a controla luminozitatea luminii, variatoare, un filtru de ecran anti-orbire sau lampa de birou asigurand iluminarea uniforma a locului de munca. Pentru copii cel mai bun loc pentru jocurile pe PC va exista un colt separat in camera unde este suficienta lumina.
Poziția optimă este centrul monitorului la nivelul ochilor., iar distanța dintre acesta și ochi ar trebui să fie de cel puțin 50 cm, iar cu diagonala maximă a ecranului - până la 80 cm. Apoi unghiul dintre ochi și ecran va fi de 30 de grade. În acest caz, nici gâtul, nici ochii nu se vor încorda prea mult. Dacă în această poziție textul este slab vizibil, atunci fontul trebuie mărit.
Când lucrezi cu materiale tipărite pentru a ușura sarcina asupra ochilor va permite un suport special pentru ei, instalat lângă ecran.
Când lucrați cu ochelari, ar trebui să alegeți un unghi convenabil de înclinare a monitorului.
Tastatura ar trebui să fie, de asemenea, chiar în fața ochilor tăi, iar mouse-ul ar trebui să fie la 20 cm de ea.

Pentru comoditatea folosirii lucrurilor necesare pentru lucru, este mai bine să le plasați la distanță de braț. În același timp, nu ar trebui să aglomerați spațiul de lucru cu articole inutile.

Împreună cu locația computerului mare importanță pentru a optimiza și asigura confortul maxim al spațiului de lucru are alegerea corectă a scaunului și a mesei. La ce ar trebui să fii atent când le alegi?

Despre scaunul de calculator:

Este important să prevadă reglarea înălțimii scaunului și a înclinării spătarului.
Și dacă, pe lângă aceasta, sunt montate în ele sigilii speciale, ajutând la distribuirea uniformă a sarcinii asupra mușchilor, atunci nu vă puteți teme de strângere. vase de sânge pe jos.
Este de dorit să aveți o tetieră confortabilă pentru picioare și tetieră.
Confort deosebit pentru spate este asigurat de modelele in care spatarul este indoit in trei puncte in unghiuri diferite.
Rolele speciale facilitează deplasarea scaunului fără a zgâria podeaua.
Pentru tapițeria ei este de preferat țesături naturale. Dacă trebuie să te ridici des de pe un scaun, atunci este mai bine ca acesta să fie moderat moale.

Atunci când alegeți o masă, ar trebui să acordați atenție următoarelor puncte:

Este de dorit ca marginea blatului mesei de pe partea utilizatorului să fie teșită, iar blatul mesei să fie suficient de înalt.
Se pare că cel mai mult opțiune convenabilă pentru masă - o tastatură retractabilă. Dar nu este. Coatele care atârnă la tastare obosesc mai repede. Este mai bine ca masa să fie largă și adâncă, atunci mâinile de pe ea sunt confortabile.
Ar trebui să existe suficient spațiu pentru picioare sub masă, nimic nu ar trebui să interfereze cu ele.
Stabilitate desktop - condiție cerută pentru o muncă confortabilă și sigură.
Pentru postura corecta chestiuni și raportul corectînălțimi mese și scaun. Picioarele ar trebui să ajungă cu ușurință la podea și să stea într-un unghi drept.
Daca mobila are roti, este important ca acestea sa fie echipate cu opritor.
Acoperirea ideală a suprafeței de lucru ar trebui să fie rezistentă la umiditate și căldură.

Video: „10 trucuri de viață pentru a lucra la un computer”

Exerciții pentru prevenirea bolilor în timp ce lucrați la computer

Și știai că...

Următorul fapt

Câteva exerciții care (cu antrenament regulat) vor preveni dezvoltarea sindromului de ochi uscat. Este mai bine să le faceți pe balcon sau cu o fereastră deschisă.

Frecați palmele până când sunt calde. Aplicați-le în cruce pe pleoape, stați în liniște timp de un minut. Apoi atingeți pleoapele ochilor închiși cu vârful degetelor de 20 de ori. Faceți acest lucru și sub ochi.
masaj colțurile interne ochiul degetele aratatoareîn sensul acelor de ceasornic și împotriva lui. Faceți același lucru pentru colțurile exterioare.
Mergeți cu mișcări de atingere, alternând degetele din stânga și mana dreapta, de la frunte până la ceafă. După aceea, închideți și deschideți ochii de două ori brusc. Repetați exercițiul de 10 ori.
Cu ochii închiși, rotiți ușor globii oculari în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva ei. Repetați de câteva ori de trei ori pe zi.
Relaxați-vă și apoi clipiți câteva secunde. Repetați exercițiul cât mai des posibil.
Strânge-ți bine pleoapele și stai așa câteva secunde. Acest lucru ajută la hidratarea ochilor.
Privește un obiect îndepărtat în afara ferestrei, apoi inspiră și privește vârful nasului. În timp ce expirați, priviți din nou la un obiect îndepărtat. La următoarea inspirație, ridicați ochii, iar la expirare, întoarceți-vă la obiectul îndepărtat anterior. Repetați secvența de trei ori. Datorita concentrarii indelungate pe ecran, la inceput va aparea o senzatie de disconfort din cauza pierderii orientarii in spatiu.
Cu ochii închiși, desenați o figură opt cu globii oculari. următoarea schemă: linie diagonală, verticală și orizontală. În această secvență, terminați figura. Se dovedește dreptunghiular. Principalul lucru este, în același timp, netezimea și încetineala mișcărilor ochilor. În caz contrar, pot apărea amețeli.
În concluzie, faceți mișcări ale ochilor asemănătoare cu un sinusoid sau un acordeon în desen de la dreapta la stânga și apoi în direcția opusă.

Pentru a evita durerile de gât, umeri și osteocondroza, este util să le faci masaj, care include:

Este util să îl completați cu astfel de exerciții.:

În poziție șezând pe un scaun, cu palmele și coatele presate pe corp, reduceți omoplații de până la 10 ori. Repetați de trei ori pe zi
Înclinarea lentă a capului înainte, bărbia se sprijină pe piept. Apoi o întoarcere lină a capului la dreapta și la stânga. Repetați de până la 8 ori de trei ori pe zi.
Ridicați-vă și ridicați mâinile cu degetele întinse, aplecați-vă încet la dreapta și la stânga, fără a lăsa mâinile în jos. Faceți acest lucru de 3 ori în fiecare direcție de câteva ori pe zi.

Concluzie

Computerul a intrat ferm în viața noastră și este imposibil să ne descurcăm fără el.
Dar trebuie să-l descurajezi influență pernicioasă asupra vederii, coloanei vertebrale și a altor organe și sisteme cu ajutorul organizării raționale a locului de muncă, alegere mobilier confortabil pentru lucrul la un PC, iluminare bună și potrivire corespunzătoare.
Nu este ultimul rol în prevenirea nedoritelor efecte secundare de la dispozitivele electronice joacă constant exerciții speciale si masaj.
Este important să nu stai până târziu la PC fără nevoie specială, mai ales pentru copii.

Chirurg ortoped

El este implicat în diagnosticarea și tratamentul fracturilor, osteocondrozei, artritei, artrozei, gutei, scoliozei și a altor boli ale sistemului musculo-scheletic. Este autorul a peste 70 de lucrări publicate în reviste interne și străine.

Faptul că citești acest articol îmi permite să presupun că locul tău de muncă este cel puțin uneori (și poate des) la computer. De organizarea corectă a locului de muncă depinde nu numai succesul de a face lucruri la computer, ci și sănătatea ta. Mai mult, nu este vorba doar de vedere și ochi. Cu organizare necorespunzătoare și aterizare, suferă

Majoritatea oamenilor, din păcate, acordă puțină atenție locului lor de muncă, confortului birou de calculator precum și un scaun. De multe ori proporțiile elementare care trebuie respectate pentru confortul fizic nu sunt respectate.

Cum se reduce se întoarce muncă lungă la computer? Cum să-ți organizezi corect locul de muncă?

Amplasarea monitorului în raport cu ochi, sursele de lumină, precum și înălțimea și forma scaunului sunt extrem de importante.

Deci, punct cu punct:

Poziție corectă la computer.

Spatele este înclinat cu câteva grade înapoi. Această poziție vă permite să descărcați coloana vertebrală, să îmbunătățiți circulația sângelui în zona dintre trunchi și șolduri, ceea ce este deosebit de important pentru bărbații în floarea vieții (gândiți-vă de la o vârstă fragedă că prostatita și hemoroizii nu apar). Mâinile sunt coborâte liber pe cotierele scaunului. Coatele și încheieturile sunt relaxate. Mâinile au o axă comună cu antebrațele: nu se îndoaie sau nu se îndoaie. Doar degetele funcționează. Șoldurile sunt în unghi drept față de corp, genunchii sunt în unghi drept față de șolduri. Picioarele stau ferm pe podea sau pe un suport special.

Obțineți un convenabil Scaun de birou care vă va permite să economisiți fără efort postura corecta la calculator. Este de dorit să puteți regla înălțimea scaunului și să înclinați spatele, să vă deplasați pe role. Spătarul ideal al scaunului urmează curbele coloanei vertebrale și servește drept suport pentru partea inferioară a spatelui. Scaunul este ușor înclinat înainte, ceea ce transferă oarecum presiunea de la coloană vertebrală către șolduri și picioare. Marginea scaunului este ușor curbată - acest lucru reduce presiunea asupra șoldurilor. Scaunul (scaunul) trebuie să fie dur sau semirigid, acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui în pelvis.

Luați o pauză de 10 minute la fiecare oră în timp ce lucrați la computer., timp în care priviți în depărtare, ridicați-vă de pe scaun, faceți un set de exerciții sau doar plimbați-vă. Nu este rău să porți ochelari perforați la fiecare două până la trei ore, care ameliorează spasmul mușchilor oculari. Acestea sunt primele recomandări. Așteptați continuarea.