Varno delovno mesto za računalnikom. Osvetlitev delovnega mesta v pisarni. Vaje za preprečevanje bolezni pri delu za računalnikom

"HR storitev in upravljanje osebja v podjetju", 2008, št

Računalniške norme

Ko berete sanitarna pravila in predpise pri organizaciji delovnega mesta, opremljenega z računalnikom, ste zgroženi: kako je mogoče vse to opazovati ?! In naravni vir svetlobe (to je okno) naj bo na severovzhodni strani prostorov, razdalje med delovnimi mesti pa naj bodo takšne, da bi povprečni delodajalec, ki najame pisarno, preprosto pokvaril najemnino za "zahtevano po standardu". "prostor. Po drugi strani, kaj storiti? Konec koncev, ni zaman, da so vsi ti standardi in predpisi odobreni na državni ravni, pridejo preveriti njihovo spoštovanje in kaznovati malomarne? Torej so še vedno potrebni. In najprej - za zdravje delavcev, ki delajo v vaši pisarni za računalnikom, in ne samo zaradi polnjenja proračuna z rednimi globami. Zato preberite in si zapomnite.

Torej, za delovna mesta, opremljena z računalniki (PC ali PC), so bila razvita državna sanitarna in epidemiološka pravila in predpisi (v nadaljnjem besedilu - sanitarna pravila), ki so glavni dokument pri delovanju osebnega računalnika. Točno ime tega dokumenta je "SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03. Sanitarna in epidemiološka pravila in predpisi. Higienske zahteve za osebne računalniške stroje in organizacijo dela". Odobren je bil z odlokom glavnega državnega sanitarnega zdravnika Ruska federacija od 03.06.2003 N 118.

Sanitarna pravila veljajo po vsej Ruski federaciji in jih morajo uporabljati tako samostojni podjetniki kot pravne osebe ki upravljajo osebni računalnik.

Glavne zahteve sanitarnih pravil so namenjene preprečevanju ali zmanjševanju škodljivih in nevarnih dejavnikov za ljudi pri delu z računalniki, ki jih lahko razdelimo na naslednje vrste:

Elektromagnetna in elektrostatična polja;

Negativen vpliv na vid, ki izhaja iz zaznavanja in prikaza informacij z zaslona;

Nezadostna ali neenakomerna osvetlitev delovnega mesta;

Prekomerni hrup in vibracije;

Neskladnost parametrov mikroklime na delovnih mestih (temperatura, relativna vlažnost, hitrost zraka) z veljavnimi sanitarnimi standardi;

Neskladnost delovnega mesta z antropometričnimi podatki zaposlenega na osebnem računalniku;

Monotonija dela.

Vsi ti dejavniki povzročajo povečano utrujenost, poslabšanje spomina, glavobol, trofične bolezni, očesne bolezni, motnje spanja, bolečine v zapestjih in prstih, bolezni hrbtenice, centralnega živčevja, srčno-žilnega in dihalnega sistema, notranjih organov itd.

Tukaj je še ena potrditev tega delovno mesto uporabnik osebnega računalnika in sam računalnik mora izpolnjevati zahteve tega sanitarnega pravilnika.

Standardi za računalnike

Že med proizvodnjo je vsak tip osebnega računalnika podvržen sanitarno-epidemiološkemu pregledu v akreditiranih preizkuševalnih laboratorijih. Zato delodajalci, ki so kupili visokokakovostno in certificirano opremo, ne bi smeli skrbeti: skladnost z vsemi pravili in predpisi bo pred tem preverjena.

Za delodajalca je pomembno le, da se spomni, da mora biti zasnova računalnika sposobna vrteti ohišje v različnih ravninah (vodoravno, navpično) s fiksacijo v danem položaju. Ohišja osebnih računalnikov naj bodo pobarvana v mehkih, mirnih barvah, torej ohišje, tipkovnica in drugi bloki in računalniške naprave naj imajo mat površino, svetlečih delov ne uporabljajte, da ne ustvarjajo bleščanja. Monitor bi moral zagotoviti regulacijo svetlosti in kontrasta (praviloma imajo tako možnost vsi sodobni monitorji).

Zahteve delovnega mesta

Zdaj pa se pogovorimo o osnovnih zahtevah za delovne postaje, opremljene z osebnimi računalniki. Ne bomo se zadrževali na takšnih pogojih, katerih izpolnjevanje delodajalec ne more samostojno nadzorovati (na primer standardi za raven elektromagnetnih polj, hrupa, vibracij itd.). Instrumentalni nadzor nad takšnimi kazalniki izvajajo organi državnega sanitarnega in epidemiološkega nadzora ali akreditirani testni laboratoriji (centri).

Po drugi strani bodo delodajalci lahko zagotovili izpolnjevanje sanitarnih zahtev:

V prostore;

Za razsvetljavo;

Organizacija delovnih mest;

Organizacija zdravstvene oskrbe za uporabnike osebnih računalnikov;

Izvajati državni sanitarni in epidemiološki nadzor in nadzor proizvodnje.

O njih bomo govorili podrobneje.

Zahteve za prostore

Na uporabnika računalnika s katodnim monitorjem in pomožna oprema(tiskalnik, skener itd.) Površina prostora mora biti najmanj 6 kvadratnih metrov. m. Brez pomožnih naprav je površina lahko manjša od 4,5 kvadratnih metrov. m. Za uporabnike osebnih računalnikov z monitorji s tekočimi kristali niso vzpostavljeni nobeni ločeni standardi. Zato svojim srečnim lastnikom svetujemo, naj se držijo splošnega uveljavljenih standardov in počakajte na posodobitve zakonodaje.

Pri dekoriranju prostorov, kjer delajo uporabniki osebnih računalnikov, je treba uporabiti razpršene odsevne materiale, da bi odpravili bleščanje, bleščanje in nelagodje svetlobe, ki se odbija od sten in stropov.

Za ustvarjanje varnega okolja pri delu na računalniku morajo biti prostori opremljeni zaščitno zemljo(nuliranje). Ne postavljajte računalnika blizu napajalni kabli, visokonapetostni transformatorji, tehnološko opremo ki lahko moti delovanje vašega računalnika.

Zahteve za osvetlitev delovnih mest

Prostor, v katerem se nahajajo delovna mesta, opremljena z osebnimi računalniki, mora biti dovolj dobro osvetljena: potrebna je tako naravna kot umetna razsvetljava. Okenske odprtine naj bodo obrnjene proti severu in severovzhodu. V tem primeru morajo biti okna opremljena regulirane naprave(žaluzije, zavese itd.).

Referenca. Druge zahteve glede razsvetljave so določene v veljavnih normah za naravno in umetno razsvetljavo, odobrenih z Resolucijo glavnega državnega sanitarnega zdravnika Ruske federacije z dne 08.04.2003 N 34 "O izvajanju SanPin 2.2.1 / 2.1.1.1278- 03".

Umetna razsvetljava v računalniških prostorih mora biti enotna. Na delovnih mestih, kjer je stalen potek dela, se uporablja kombinirani sistem razsvetljave: to pomeni, da se splošni razsvetljavi doda svetilka lokalna razsvetljava, ki mora imeti neprozoren reflektor z zaščitnim kotom najmanj 40 °.

Namizje je nameščeno tako, da je monitor obrnjen s stranjo proti svetlobnim odprtinam. Potem naravna svetloba bo padel na levo.

Osvetlitev ne sme ustvarjati bleščanja na površini zaslona in ne sme biti večja od 300 luksov, osvetlitev površine mize v območju delovnega dokumenta pa mora biti 300 - 500 luksov. Seveda je to vrednost problematično izmeriti sami. Če pa upoštevamo običajne vate, potem v povprečju 18 - 25 W na 1 kvadratni meter. m prostorov. Ponavljamo, da gre za zelo grobe ocene, saj pri osvetlitvi prostora ne igra vlogo le število žarnic, temveč tudi barva sten, višina stropa, materiali, ki so uporabljeni za dekoracijo prostora (mat oz. sijoča) in številni drugi dejavniki.

Za umetno razsvetljavo je priporočljiva uporaba fluorescenčne sijalke tip LB ali kompaktne fluorescenčne sijalke (CFL). Dovoljena je uporaba kovinskih halogenih žarnic. V lokalnih svetlobnih napravah se lahko uporabljajo navadne žarnice z žarilno nitko, vključno s halogenskimi.

Za prostore, kjer se uporabljajo osebni računalniki, lahko uporabite tudi svetilke z zrcalno parabolično mrežo, ki so opremljene z elektronskimi predstikalnimi napravami (EKG). Toda uporaba svetilk brez difuzorjev in zaščitnih rešetk ni dovoljena.

Za vzdrževanje normalnih svetlobnih parametrov prostorov, v katerih delujejo računalniki, se stekla okenskih okvirjev in svetilk čistijo in pomivajo najmanj dvakrat letno. In seveda pravočasno zamenjajo pregorele svetilke.

Splošne zahteve za organizacijo delovnih mest

uporabniki osebnih računalnikov

Pri nameščanju delovnih mest, kjer se nahajajo računalniki, mora biti razdalja med namizji z monitorji (v smeri zadnje površine enega monitorja in zaslona drugega monitorja) najmanj 2,0 m, razdalja med stranskimi površinami monitorjev pa mora biti 1,2 m.

Če so v računalniški sobi viri škodljivih snovi, proizvodni dejavniki, potem naj bodo delovna mesta uporabnikov osebnih računalnikov nameščena v izoliranih kabinah z organizirano izmenjavo zraka. Delovna mesta, opremljena z računalniki, je treba pri izvajanju ustvarjalnega dela izolirati s predelnimi stenami z višino 1,5 - 2,0 m.

Zaslon monitorja mora biti nameščen od uporabnikovih oči na razdalji 600 - 700 mm, vendar ne bližje od 500 mm.

In zdaj - o oblikovanju pohištva in njegovi ergonomiji za uporabnika osebnega računalnika.

Zasnova namizja mora zagotoviti optimalna postavitev na delovni površini uporabljene opreme. Višina delovne površine mize za odrasle uporabnike mora biti nastavljena v območju 680 - 800 mm. Upoštevati je treba modularne dimenzije delovne površine PC mize: širina - 800, 1000, 1200, 1400 mm in globina - 800, 1000 mm. Delovna miza mora imeti prostora za noge najmanj 600 mm visoko, najmanj 500 mm široko, najmanj 450 mm globoko v kolenih in najmanj 650 mm pri iztegnjenih nogah.

Zasnova delovnega stola ali stola mora zagotoviti, da se vzdržuje racionalna drža uporabnika osebnega računalnika, tako da se lahko drža spremeni, da se prepreči utrujenost. Tip stola, stola je treba izbrati ob upoštevanju višine uporabnika, narave in trajanja dela z osebnim računalnikom.

Delovni stol (fotelj) mora imeti:

širina in globina površine sedeža najmanj 400 mm;

Sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;

Nastavitev višine sedežne površine znotraj 400 - 550 mm in kotov nagiba naprej do 15 ° in nazaj do 5 °;

Kot nagiba naslonjala v navpični ravnini je znotraj + 30 °;

Nastavitev višine naslonov za roke nad sedežem. Tipkovnica naj bo nameščena na površini mize na razdalji 100 - 300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku, ali na posebni površini, ločeni od mize.

Zdravstvena oskrba za uporabnike osebnih računalnikov

Profesionalni uporabniki, torej ljudje, ki delajo na računalniku več kot 50 % svojega delovnega časa, morajo opraviti obvezni predhodni (ob sprejemu na delo) in periodični zdravniški pregledi po ustaljenem vrstnem redu.

Osebe, ki nimajo zdravstvenih kontraindikacij, lahko delajo z računalnikom.

Ženske od nosečnosti premestijo na delo, ki ni povezano z uporabo osebnega računalnika ali pa je zanje omejen čas dela na računalniku (ne več kot 3 ure na delovno izmeno), ob upoštevanju higienskih zahtev določeno s sanitarnimi pravili.

Delo z osebnim računalnikom je organizirano glede na vrsto in kategorijo delovna dejavnost.

Vrste delovnih dejavnosti so razdeljene v tri skupine:

Skupina A - delo na branju informacij z zaslona monitorja;

Skupina B - delo na vnašanju informacij;

Skupina B - ustvarjalno delo v dialogu z osebnim računalnikom.

Poleg tega so bile za vrste delovne dejavnosti določene tri kategorije resnosti in intenzivnosti dela z osebnim računalnikom:

Skupina A - po skupnem številu berljivih znakov na delovno izmeno (vendar ne več kot 60.000 znakov na izmeno);

Skupina B - po skupnem številu prebranih ali vnesenih znakov na izmeno (vendar ne več kot 40.000 znakov na izmeno);

Skupina B - po skupnem času neposrednega dela z osebnim računalnikom na delovno izmeno (vendar ne več kot 6 ur na izmeno).

Zato se glede na kategorijo delovne dejavnosti in stopnjo obremenitve na delovno izmeno pri delu z osebnim računalnikom določi skupni čas načrtovani odmori. Tabela 1 prikazuje priporočen čas za načrtovane odmore.

Tabela 1

Skupni čas urejenih odmorov je odvisen od

o trajanju dela, vrsti in kategoriji dela

dejavnosti z osebnim računalnikom

Za zmanjšanje utrujenosti uporabnikov je delovna izmena organizirana tako, da se delo na osebnem računalniku izmenjuje z drugim delom. Če ni možnosti menjave vrst dela, je priporočljivo, da si vsakih 45-60 minut dela vzamete 10-15 minutne odmore.

Trajanje neprekinjenega dela na računalniku brez urejenih odmorov ne sme presegati 1 ure.

V nočna izmena(to je od 22.00 do 6.00) ne glede na kategorijo in vrsto delovne dejavnosti je treba trajanje urejenih odmorov povečati za 30%.

Da bi zmanjšali nevro-čustveni stres, utrujenost vizualnega analizatorja, odpravili hipodinamijo, je priporočljivo izvajati komplekse telesnih vaj (glej primer 1).

1. Zaprite oči, močno napenjajte očesne mišice, za štetje 1 - 4, nato odprite oči, sprostite očesne mišice, poglejte v daljavo za štetje 1 - 6. Ponovite 4 - 5-krat.

2. Poglejte si nosni most in zadržite pogled na rezultatu 1 - 4. Ne utrujte oči. Nato odprite oči, poglejte v daljavo pri štetju 1 - 6. Ponovite 4 - 5 krat.

3. Brez obračanja glave poglejte v desno in usmerite pogled na štetje 1 - 4, nato pa poglejte v daljavo neposredno na štetje 1 - 6. Vaje se izvajajo na enak način, vendar s fiksacijo pogled v levo, gor in dol. Ponovite 3-4 krat.

4. Hitro premaknite pogled diagonalno: desno navzgor - levo navzdol, nato naravnost v daljavo do štetja 1 - 6; nato levo gor - desno dol in poglej v daljavo pri štetju 1 - 6. Ponovi 4 - 5 krat.

Primer 2. Navedite primer pravilne organizacije delovnega mesta pri delu z računalnikom računovodje I.P. Sazonove.

1. Prostori in razsvetljava.

V to sobo obstaja tako naravna kot umetna razsvetljava. Okno gleda proti severu. Soba je opremljena grelne naprave in klimatski sistem. Stene in stropi so poslikani mat barva... Soba se dnevno mokro čisti. Območje delovnega mesta Sazonove I.P. je 6 kv. m. Miza je na strani okna, svetloba pade na levo. Okno ima nastavljive žaluzije. Umetna razsvetljava je enotna. Dodatno je delovna miza opremljena z namizno svetilko.

2. Namizje.

Na namizju lahko postavite monitor, tipkovnico, miško, pa tudi dokumente, knjige, papirje. Miza je v vrsti z drugimi mizami na razdalji 2 metra, razdalja med vrstami pa je 1,2 m.

3. Stol (fotelj).

Stol vam omogoča ne samo podporo pravilno držo ob upoštevanju posebnosti figure Sazonove I.P., pa tudi, da jo spremenimo, da zmanjšamo statično napetost mišic vratno-ramenskega predela in hrbta. Stol je nastavljiv po višini, naklonu sedeža in naslonjala ter oddaljenosti naslonjala od sprednjega roba sedeža. Površina sedeža, hrbta in naslonjal za roke je polmehka, s prevleko, ki ne drsi, se ne elektrizira in je zračna.

4. Monitor.

Monitor je postavljen na mizo tik pred I. P. Sazonovo. na razdalji približno 600 mm.

5. Tipkovnica in miška.

Tipkovnica in miška sta nameščeni tako, da so komolci vzporedni s površino mize in pravokotno na ramo. Zapestja niso upognjena. Tipkovnica se nahaja 10-15 cm od roba mize.

V procesu dela z osebnim računalnikom računovodja I. P. Sazonova. ima urejene odmore, ki jih uporablja za gimnastiko.

T. I. Čerkašina

Vodilni inženir za zdravje, varnost in varstvo okolja

LLC "Trojka-Logistični center"

Podpisano za tiskanje

Prostori morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Postavitev delovnih postaj za monitorji za odrasle uporabnike v kleti ni dovoljena.

Kvadrat za enega z računalnikom za odrasle uporabnike mora biti najmanj 6 m 2 in prostornina najmanj -20 m 3.

Prostori z računalniki naj bodo opremljeni z ogrevanjem, klimatsko napravo ali učinkovitim dovodnim in izpušnim prezračevanjem.

Za notranjo dekoracijo prostorov z računalniki je treba uporabiti difuzno odsevne materiale s koeficientom odboja za strop - 0,7-0,8; za stene - 0,5-0,6; za tla - 0,3-0,5.

Talna površina v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, mora biti ravna, brez lukenj, nedrseča, enostavna za čiščenje in mokro čiščenje ter antistatična.

V sobi mora biti najprej komplet prve pomoči zdravstvena oskrba, gasilni aparat z ogljikovim dioksidom za gašenje požara.

Zahteve glede mikroklime, ionske sestave in koncentracije škodljivih kemikalij v zraku v zaprtih prostorih

Na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov je treba zagotoviti optimalne parametre mikroklime v skladu s SanPin 2.2.4.548-96. V skladu s tem dokumentom mora biti za kategorijo resnosti dela 1a temperatura zraka v hladno obdobje leto ne več kot 22-24 o C, v toplem obdobju leta 20-25 o C. Relativna vlažnost mora biti 40-60 %, hitrost zraka

ha - 0,1 m / s. Za podporo optimalne vrednosti mikroklimatski sistem se uporablja za ogrevanje in klimatizacijo. Za povečanje vlažnosti zraka v prostoru uporabite vlažilce z destilirano ali prekuhano pitno vodo.

Ionska sestava zraka mora vsebovati naslednjo količino negativnih in pozitivnih aeroionov; najmanjša zahtevana raven 600 in 400 ionov v 1 cm 3 zraka; optimalna raven 3000-5000 in 1500-3000 ionov v 1 cm 3 zraka; največja dovoljena količina je 50.000 ionov v 1 cm 3 zraka. Za vzdrževanje optimalne ionske sestave zraka, odpraševanja in razkuževanja zraka v prostoru je priporočljivo uporabljati naprave obrata "Diod" serije "Ellion".

Zahteve za razsvetljavo prostorov in delovnih mest

Računalniške sobe morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Naravna razsvetljava je zagotovljena skozi okenske odprtine s koeficientom naravna svetloba KEO ni manjši od 1,2 % na območjih s stabilno snežno odejo in najmanj 1,5 % na ostalem ozemlju. Svetlobni tok iz okenske odprtine mora padati na delovno mesto operaterja z leve strani.

Umetno razsvetljavo v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, je treba izvajati s sistemom splošne enotne razsvetljave.

Osvetlitev na površini mize v območju namestitve dokumenta mora biti 300-500 luksov. Dovoljena je namestitev lokalnih svetlobnih naprav za osvetlitev dokumentov. Lokalna osvetlitev ne sme ustvarjati bleščanja na površini zaslona in povečati osvetlitev zaslona za več kot 300 luksov. Neposredno bleščanje iz virov svetlobe je treba omejiti. Svetlost svetlečih površin (okna, svetilke) v vidnem polju ne sme biti večja od 200 cd / m 2.

Odsev sijaja na delovnih površinah je omejen z prava izbira svetilko in lokacijo delovnih mest glede na naravni vir svetlobe. Svetlost bleščanja na zaslonu monitorja ne sme presegati 40 cd / m2. Indikator slepote za običajne vire umetna razsvetljava v prostorih ne sme biti več kot 20, kazalnik neugodja v upravnih in javnih prostorih ne več kot 40. Razmerje svetlosti med delovnimi površinami ne sme presegati 3:1 - 5:1, med delovnimi površinami in površinami stene in oprema 10: 1.

Za umetno razsvetljavo prostorov z osebni računalniki Uporabiti je treba svetilke tipa LPO36 z zrcalnimi rešetkami, opremljene z visokofrekvenčnimi predstikalnimi napravami. Dovoljena je uporaba svetil neposredne svetlobe, predvsem odbite svetlobe tipov LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 s fluorescenčnimi sijalkami tipa LB. Dovoljena je uporaba lokalnih svetlobnih naprav z žarnicami z žarilno nitko. Svetilke naj bodo nameščene v obliki polnih ali črtkanih črt na strani delovnih mest, vzporednih z vidno črto uporabnika, ko so računalniki nameščeni na različnih lokacijah. Pri razporeditvi po obodu - linije svetilk naj bodo nameščene lokalno nad delovno mizo bližje njenemu sprednjemu robu, obrnjenemu proti operaterju. Zaščitni kot svetil mora biti najmanj 40 stopinj. Svetilke lokalne razsvetljave morajo imeti neprosojni reflektor z zaščitnim kotom najmanj 40 stopinj.

Za zagotovitev standardnih vrednosti osvetlitve v prostorih je treba steklo očistiti okenske odprtine in svetilke najmanj dvakrat letno ter pravočasno zamenjati pregorele sijalke.

Zahteve glede hrupa in vibracij v zaprtih prostorih

Na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov ne smejo presegati vrednosti, ki jih določa SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96, in ne smejo presegati 50 dBA. Na delovnih mestih v prostorih za namestitev hrupnih enot raven hrupa ne sme presegati 75 dBA, raven vibracij v prostorih pa dovoljene vrednosti po SН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 kategorije 3, tip "c ".

Raven hrupa v prostorih je mogoče zmanjšati z uporabo zvočno absorbirajočih materialov z največjimi koeficienti vpijanja zvoka v frekvenčnem območju 63-8000 Hz za dodelavo sten in stropov prostorov. Dodaten učinek vpijanja zvoka ustvarijo navadne zavese iz gostega blaga, obešene v pregib na razdalji 15-20 cm od ograje. Širina zavese mora biti 2-krat več širine okno.

Zahteve za organizacijo in opremljenost delovnih mest

Delovne postaje z osebnimi računalniki glede na svetlobne odprtine naj bodo nameščene tako, da naravna svetloba pada s strani, najbolje z leve.

Postavitev delovnega mesta pri osebnih računalnikih je treba upoštevati razdaljo med namiznimi računalniki z monitorji: razdalja med stranskimi površinami monitorjev je najmanj 1,2 m, razdalja med zaslonom monitorja in hrbtno stranjo drugega monitorja pa najmanj 2,0 m.

namizje je lahko poljubnega dizajna, ki ustreza sodobne zahteve ergonomijo in omogoča priročno postavitev opreme na delovno površino, ob upoštevanju njene količine, velikosti in narave opravljenega dela. Za postavitev tipkovnice je priporočljivo uporabiti mize, ki imajo posebno delovno površino, ločeno od glavne mize. Rabljene delovne mize z nastavljivo in nenastavljivo višino delovne površine. Če ni nastavitve, mora biti višina mize med 680 in 800 mm.

Globina delovne površine mize mora biti 800 mm (dovoljeno najmanj 600 mm), širina - 1.600 mm oziroma 1.200 mm. Delovna površina miza ne sme imeti ostrih vogalov in robov, imeti mat ali polmat faktor.

Delovna miza mora imeti prostora za noge najmanj 600 mm visoko, najmanj 500 mm široko, najmanj 450 mm globoko v višini kolen in najmanj 650 mm v višini iztegnjenih nog.

Hitro in natančno branje informacij je zagotovljeno, ko se ravnina zaslona nahaja pod nivojem uporabnikovih oči, po možnosti pravokotno na normalno vidno črto (normalna vidna črta 15 stopinj navzdol od vodoravnice).

Tipkovnica mora biti nameščen na površini mize na razdalji 100-300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku.

Za udobje branja informacij iz dokumentov se uporabljajo premična stojala (glasbena stojala), katerih dimenzije po dolžini in širini ustrezajo dimenzijam dokumentov, nameščenih na njih. Nosilno stojalo je nameščeno v isti ravnini in na isti višini z zaslonom.

Za zagotovitev fiziološko racionalne delovne drže, za ustvarjanje pogojev za spreminjanje le-te med delovnim dnevom, so dvižno vrtljivi delovni stoli s sedežem in naslonjalom, nastavljivimi po višini in kotu nagiba ter oddaljenost naslonjala od sprednjega roba sedež, se uporabljajo.

Zasnova stola mora zagotavljati:

širina in globina sedežne površine najmanj 400 mm;
sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;
nastavitev višine sedežne površine znotraj 400-550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj in nazaj do 5 stopinj .;
višina podporne površine naslonjala je 300 ± 20 mm, širina ni manjša od 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;
naklon naslonjala v navpični ravnini znotraj 0 ± 30 stopinj;
nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža znotraj 260-400 mm;
stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;
nastavitev naslonov za roke po višini nad sedežem znotraj 230 ± 30 mm in notranje razdalje med nasloni za roke znotraj 350-500 mm .;
površina sedeža, naslonjala in naslonov za roke naj bo napol mehka, z nedrsečo, neelektrificirano, nepredušno prevleko, ki jo je mogoče enostavno očistiti pred umazanijo.

Delovno mesto mora biti opremljeno z naslonom za noge s širino najmanj 300 mm, globino najmanj 400 mm, nastavitvijo višine do 150 mm in kotom naklona podporne površine nosilca do 20 stopinj. Površina stojala mora biti žlebljena in imeti ob sprednjem robu 10 mm visok rob.

Način dela in počitka pri delu z računalnikom

Način dela in počitka predvideva spoštovanje določenega trajanja neprekinjenega dela na osebnem računalniku in odmorov, urejenih ob upoštevanju trajanja delovne izmene, vrst in kategorij delovnih dejavnosti.

Vrste delovnih aktivnosti na osebnem računalniku so razdeljene v 3 skupine: skupina A - delo na branju informacij z zaslona s predhodno zahtevo; skupina B - delo na vnašanju informacij; skupina B - ustvarjalno delo v dialogu z osebnim računalnikom.

Če uporabnik med delovno izmeno opravlja različne vrste dela, se njegove dejavnosti pripišejo tisti skupini dela, za izvajanje katere porabi najmanj 50 % časa delovne izmene.

Kategorije resnosti in intenzivnosti dela na osebnem računalniku so določene s stopnjo obremenitve na delovno izmeno: za skupino A - s skupnim številom berljivih znakov; za skupino B - po skupnem številu prebranih ali vnesenih znakov; za skupino B - glede na skupni čas neposrednega dela na osebnem računalniku. V tabeli so prikazane kategorije teže in intenzivnosti dela, odvisno od stopnje obremenitve na delovno izmeno.

Število in trajanje urejenih odmorov, njihova porazdelitev med delovno izmeno se določi glede na kategorijo dela na osebnem računalniku in trajanje delovne izmene.

Pri 8-urni delovni izmeni in delu na osebnem računalniku je treba nastaviti urejene odmore:

za prvo kategorijo dela 2 uri po začetku izmene in 2 uri po odmoru za malico, vsaka po 15 minut;
za drugo kategorijo dela - po 2 urah od začetka delovne izmene in po 1,5-2,0 ure po odmoru za malico, vsakih 15 minut ali 10 minut vsako uro dela;
za tretjo kategorijo dela - po 1,5-2,0 ure od začetka delovne izmene in 1,5-2,0 ure po odmoru za malico, vsakih 20 minut oziroma 15 minut vsako uro dela.

Pri 12-urni delovni izmeni je treba v prvih 8 urah dela vzpostaviti urejene odmore, podobno kot odmore pri 8-urni delovni izmeni, v zadnjih 4 urah dela pa, ne glede na kategorijo in vrsto dela, vsak uro 15 minut.

Trajanje neprekinjenega dela na osebnem računalniku brez urejenega odmora ne sme presegati 2 uri.

Pri delu na osebnem računalniku v nočni izmeni se trajanje urejenih odmorov poveča za 60 minut, ne glede na kategorijo in vrsto delovne dejavnosti.

Učinkoviti so neregulirani odmori (mikro pavze), ki trajajo 1-3 minute.

Priporočljivo je, da uporabite urejene odmore in mikro pavze za izvajanje sklopa vaj in gimnastike za oči, prste, pa tudi masažo. Priporočljivo je zamenjati vadbene komplekse po 2-3 tednih.

Uporabnikom osebnih računalnikov, ki opravljajo delo z visoko stopnjo napetosti, se pokaže psihološka razbremenitev med urejenimi odmori in ob koncu delovnega dne v posebej opremljenih prostorih (sobah za psihološko razbremenitev).

Zdravstvene in preventivne ter rekreacijske dejavnosti. Vsi poklicni uporabniki osebnih računalnikov morajo ob sprejemu na delo opraviti obvezne predhodne zdravniške preglede, občasne zdravstvene preglede z obvezno udeležbo terapevta, nevropatologa in oftalmologa ter splošni krvni test in EKG.

Ženske od nosečnosti in med dojenjem ne smejo delati na računalniku.

Kratkovidnost, daljnovidnost in druge refrakcijske napake je treba v celoti popraviti z očali. Za delo je treba uporabljati očala, izbrana ob upoštevanju delovne razdalje od oči do zaslona. V primeru hujših okvar vida o vprašanju možnosti dela na osebnem računalniku odloča oftalmolog.

Za lajšanje utrujenosti akomodacijskih mišic in njihovo vadbo računalniški programi Vrsta sprostitve.

Za tiste, ki intenzivno delajo, je priporočljivo uporabljati najnovejša sredstva za preprečevanje vida, kot so očala LPO-trener ter oftalmološki simulatorji DAK in Sniper-ultra.

Prosti čas priporočamo za pasivno in aktivno rekreacijo (vadba na simulatorjih, plavanje, kolesarjenje, tek, igranje tenisa, nogometa, smučanje, aerobika, sprehodi po parku, gozdu, izleti, poslušanje glasbe ipd.). Dvakrat letno (spomladi in pozno jeseni) je priporočljivo izvajati tečaj vitaminske terapije za en mesec. Nehaj kaditi. Na delovnih mestih in v prostorih z osebnim računalnikom naj bo kajenje strogo prepovedano.

Zagotavljanje električne varnosti in požarne varnosti na delovnem mestu

Električna varnost.

Na delovnem mestu uporabnika so zaslon, tipkovnica in sistemska enota. Ko je zaslon vklopljen, se na katodni cevi ustvari visoka napetost nekaj kilovoltov. Zato se ne dotikajte zadnje strani zaslona, ne brišite prahu z računalnika, ko je vklopljen, in ne upravljajte računalnika z mokrimi oblačili in mokrimi rokami.

Pred začetkom dela se prepričajte, da z mize ali pod mizo ne visi napajalnih žic, da sta vtič in napajalni kabel nepoškodovana, da ni vidnih poškodb na opremi in delovnem pohištvu, da ni poškodb in da je zaslonski filter ozemljen.

Tokovi statična elektrika, usmerjen med delovanjem računalnika na ohišje monitorja, sistemske enote in tipkovnice, lahko povzroči izpuste, ko se dotaknete teh elementov. Takšni izpusti ne predstavljajo nevarnosti za ljudi, lahko pa povzročijo okvaro računalnika. Za zmanjšanje obsega tokov statične elektrike se uporabljajo nevtralizatorji, lokalno in splošno vlaženje zraka ter uporaba antistatičnih impregniranih talnih oblog.

Požarna varnost

Požarna varnost - stanje predmeta, v katerem je izključena možnost požara, v primeru njegovega nastanka pa se prepreči vpliv njegovih nevarnih dejavnikov na ljudi in zagotovi zaščita materialnih vrednot.

Požarna zaščita je kompleks organizacijskih in tehnične dejavnosti namenjena zagotavljanju varnosti ljudi, preprečevanju požara, omejevanju njegovega širjenja ter ustvarjanju pogojev za uspešno gašenje požara.

Požarno varnost zagotavljata protipožarni sistem in sistem požarno zaščito... V vsem pisarniški prostor obstajati mora »Načrt evakuacije ljudi v primeru požara«, ki ureja ravnanje osebja v primeru vira požara in navaja lokacijo opreme za gašenje.

Posebno nevarnost predstavljajo požari v razstavišču, saj so povezani z velikimi materialnimi škodami. Pomembna lastnost

VTS - majhne površine prostorov. Kot veste, lahko pride do požara, ko medsebojno delujejo gorljive snovi, oksidant in viri vžiga. V prostorih razstavnega centra so prisotni vsi trije glavni dejavniki, ki so nujni za nastanek požara.

Gorljive komponente na VC so: Gradbeni materiali za akustično in estetsko dekoracijo prostorov, predelnih sten, vrat, tal, luknjanih kartic in trakov, izolacije kablov itd.

Viri vžiga v ES so lahko električna vezja iz računalnika, naprave, ki se uporabljajo za Vzdrževanje, napajalne naprave, klimatske naprave, kjer nastanejo pregreti elementi zaradi različnih kršitev, električne iskre in loki, ki lahko vžgejo gorljive materiale.

V sodobnih računalnikih zelo visoka gostota postavitev elementov elektronska vezja... Priključne žice in kabli se nahajajo v neposredni bližini drug drugega. Ko teče skozi njih električni tok sprosti se znatna količina toplote. V tem primeru se izolacija lahko stopi. Prezračevalni in klimatski sistemi se uporabljajo za odvajanje odvečne toplote iz računalnika. Pri stalno delovanje ti sistemi predstavljajo dodatno požarno nevarnost.

Za večino prostorov razstavnega centra je vzpostavljena kategorija požarne ogroženosti.

Ena najpomembnejših nalog požarne zaščite- zaščita gradbenih prostorov pred uničenjem in zagotavljanje njihove zadostne trdnosti v pogojih izpostavljenosti visokim temperaturam v požaru. ob upoštevanju visoka cena elektronska oprema CC, pa tudi kategorija njene požarne ogroženosti, zgradbe za CC in deli stavbe za druge namene, v katerih je predvidena postavitev računalnikov, morajo biti prve in druge stopnje požarne odpornosti. Za izdelavo gradbenih konstrukcij se praviloma uporabljajo opeka, armirani beton, steklo, kovina in drugi negorljivi materiali. Uporaba lesa mora biti omejena, če se uporablja, pa mora biti impregniran z zaviralci ognja.

Pravilno organizirano delovno mesto, pravilna drža pri delu bodo čim bolj zmanjšali škodljive učinke računalnika na zdravje. Večina uporabnikov računalnikov posveča malo pozornosti svojemu delovnemu mestu. Če pride denar, je bolj verjetno, da bo ruski uporabnik kupil sodoben procesor kot novo mizo ali stojalo za monitor. Delovno mesto pogosto ni ustrezno organizirano. Monitor je nameščen nizko, slabo glede na vire svetlobe, roke neudobno počivajo na tipkovnici ... Posledično se uporabniki sčasoma začnejo pritoževati nad zdravstvenimi težavami in povečano utrujenostjo. Ne varčujte denarja na svojem delovnem mestu - to bo prihranilo vaše zdravje.

Kako zmanjšati neprijetne posledice dolgega dela za računalnikom?

Sedite za računalnikom z dober monitor... Bo vaš oči? Pomembna je lokacija monitorja glede na oči, vire svetlobe, višino stola.

Osvetlitev pri delu z računalnikom ne sme biti preveč svetla, vendar sploh ne odsotna, popolna možnost - pridušena razpršena svetloba.
Postavite mizo tako, da okno ni bilo pred vami... Če se ni mogoče izogniti, kupite zatemnitvene zavese ali žaluzije, ki blokirajo svetlobo. Če je okno ob strani, je rešitev enaka - zavese, žaluzije. Lahko kupite vizir, ki ga lahko nosite na monitorju (nekateri profesionalni monitorji so opremljeni s takšnimi vizirji, prodajajo se ločeno) ali pa ga izdelate sami: vzemite kartonsko škatlo, iz nje izrežite vogal in jo položite na monitor. Vizir ščiti svetlobo, kontrast slike se poveča, reprodukcija barv postane bolj naravna, oči se manj utrudijo.
Zaslon monitorja mora biti popolnoma čist; če nosite očala, morajo biti tudi popolnoma čista. Zaslon monitorja (po možnosti s posebnimi robčki in/ali tekočino za čiščenje monitorjev) obrišite vsaj enkrat na teden, vsak dan pazite na kristalno prosojnost očal.
Postavite monitor in tipkovnico naravnost na namizje, nikakor poševno.
Središče zaslona mora biti približno v višini vaših oči. ali nekoliko nižje. Glavo imejte naravnost, ne da bi se nagnili naprej. Občasno zaprite veke, pustite očesnim mišicam počivati in se sprostiti.
Včasih obstajajo priporočila za uporabo posebnih očal, filtrov. Res so sposobni dvigniti nekatere kazalnike videosistema, a le na škodo drugega kazalca. In ali je smiselno plačati 200 $? za očala (dobra ne stanejo manj), namesto da bi za isti denar kupili spodoben monitor?
Zaslon monitorja mora biti odstraniti iz oči vsaj 50-60 centimetrov. Če slike na tej razdalji ne vidite dobro, izberite večjo pisavo za delo.
Če kratkovidnost presega 2-4 enote, je potrebno imeti dva para očal za delo "v bližini" in "na daljavo".

Raven elektromagnetno sevanje bočni in zadnji del monitorja sta višji od sprednje strani. Računalnik postavite v kot sobe ali tako, da tisti, ki ne delajo na njem, ne bodo ob strani ali zadaj monitorja. Ne pozabite na tiste v sosednji sobi - stene in predelne stene ne ovirajo sevanja.

Monitorji so pogosto prenizki... Oseba tega skoraj ne opazi, toda da bi pogledali v monitor, je priročno, morate upogniti glavo, malo zdrsniti po stolu. Hkrati se napne vrat, možgani so preskrbljeni s krvjo, pojavijo se glavoboli itd. neprijetne posledice... Če "drsate" po stolu, se vaš hrbet napne in, ko vsak dan preživi več ur v tem položaju, potem človek občuti vse vrste bolezni. Prilagodite položaj monitorja... Središče zaslona mora biti približno v višini oči ali nekoliko nižje, tako da se udobno sedite na stolu, ne da bi upogibali glavo ali zvijali hrbtenico.

Pravilna drža računalniškega operaterja

Hrbet je nagnjen za nekaj stopinj. Ta položaj vam omogoča razbremenitev hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka v predelu med trupom in stegni, kar je še posebej pomembno za moške v najboljših letih (glejte poglavja o prostatitisu in hemoroidih). Roke so prosto spuščene na naslone za roke stola. Komolci in zapestja so sproščeni. Roke imajo skupno os s podlakti: ne upogibajo se in ne upogibajo. Delujejo samo prsti. Boki so pod pravim kotom na trup, kolena pod pravim kotom na stegna. Stopala trdno na tleh ali na posebni podpori.

Pridobite si priročno delovni stol, ki vam bo omogočila brez truda ohranjati pravilno držo za računalnikom. Zaželeno je, da lahko prilagodite višino sedeža in nagib naslonjala, se premikate na kolesih. Popoln naslon za hrbet sledi krivinam hrbtenice in podpira spodnji del hrbta. Sedež je rahlo nagnjen naprej, kar prenese nekaj pritiska s hrbtenice na boke in noge. Rob sedeža je rahlo upognjen, da zmanjša pritisk na boke. Stol (stol) naj bo tog ali poltog, to bo izboljšalo prekrvavitev v mali medenici.

Lokacija drugih pogosto uporabljenih stvari vas ne bi smela prisiliti, da ste dolgo časa v ukrivljenem položaju, se upognite na stran, zlasti pri dvigovanju težkih predmetov (s takšnim naklonom obstaja velika verjetnost poškodbe medvretenčne ploščice).

Če veliko delate s tipkovnico, kupite namenski naslon za zapestje. Prodajajo se tipkovnice, pri katerih je plošča razdeljena na polovico z možnostjo vrtenja polovic drug glede na drugo in nagibanja. Takšna tipkovnica je dražja, nanjo se je treba navaditi, a za tiste, ki veliko tipkate, bo dober nakup.

Pomemben dejavnik ergonomija - hrup na delu. Sistemske enote so opazno hrupne in trdi diski, zlasti stari modeli, "vpijejo". Če s takšnim računalnikom delate dlje časa, bo to postal dejavnik povečane utrujenosti. Rešitve problema:

kupi posebno računalniška miza, pri katerem se sistemska enota umakne v predal z vrati
postavite računalnik na tla (pod mizo)
narediti protihrupni ščit ločite delovno mesto od sistemske enote, pod sistemsko enoto postavite protihrupno blazinico.
Ne pozabite zagotoviti le normalnega prezračevanje sistemske enote: pred prezračevalnimi luknjami (običajno so to majhne luknje ali reže na stranskih stenah sistemske enote) in v bližini ventilatorja (njegova luknja se običajno nahaja na zadnji steni) mora biti dovolj prostega prostora.

"Zvočno oblikovanje" delovnega mesta pomembno za dolgoročno učinkovito delo... Odpravite tuje hrupe: ugasnite televizor, izolirajte se od sosedov ... Večina ljudi je dobra v eni stvari, če možgani prejemajo informacije iz več virov (na primer računalnik + radio), se utrujenost poveča. Po drugi strani pa lahko prijetna glasba, posebej izbrana zvočna zasnova poveča delovno učinkovitost. Če delate v hrupni pisarni, poskusite uporabiti slušalke (večina CD-pogonov jih je enostavno priklopiti) in poslušajte posnetke glasbe ali zvokov narave.

Nasičenost zraka z negativnimi ioni bo pripomogla k izboljšanju delovnih pogojev za računalnikom. z uporabo ionizatorja zraka (sicer imenovani "zračni ionizatorji", "lestenci Čiževskega").

Vsako uro si med delom za računalnikom vzemite 10-minutni odmor., med katerim gledate v daljavo, vstanete s stola, naredite sklop vaj ali se preprosto sprehodite naokoli. Vsake dve do tri ure je dobro nositi perforirana očala, ki lajšajo krče očesnih mišic.

Kako pravilno organizirati računalniško delovno postajo? O tem ne razmišljajo vsi in navsezadnje je od pravilne organizacije delovnega mesta odvisno ne le, kako udobno vam bo delati, ampak tudi vaše zdravje na splošno. Obstaja preproste načine zaščitite se pri delu z računalnikom. Na primer, pravilno organizirajte svoje delovno mesto. Pri tem vam bodo v pomoč naslednja navodila.

Priporočljivo je, da monitor namestite v kotu prostora ali ga s hrbtno ploščo obrnete na steno.

V prostoru, kjer dela več ljudi, mora biti pri nameščanju delovnih postaj z osebnim računalnikom razdalja med delovnimi mizami z video monitorji (v smeri zadnje površine enega video monitorja in zaslona drugega video monitorja) najmanj 2,0 m, in razdalja med stranskimi površinami video monitorjev mora biti najmanj 1,2 m. Računalnikov v nobenem primeru ne postavljajte drug proti drugemu. Ne puščajte monitorja vklopljenega za dolgo časa, pogosteje uporabljajte način "pripravljenosti". Ozemljite računalnik.

Med delovanjem mora biti razdalja do zaslona monitorja najmanj 70 cm.

Za profesionalne operaterje osebnih računalnikov, šolarje in študente na celotnem ozemlju Ruske federacije veljajo sanitarna pravila in norme SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne računalnike in organizacijo dela" (s spremembami SanPiN 2.2. 2 / 2.4.2198-07 Sprememba št. 1, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2620-10 Sprememba št. 2, SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10 Sprememba št. 3).

Glavni ukrepi za preprečevanje utrujenosti vida so: pravilna organizacija delovnega mesta, omejevanje trajanja dela z računalnikom v skladu s kategorijo uporabnika in naravo dela, ki ga opravlja; za profesionalne uporabnike - obvezni urejeni odmori med katerimi posebne vaje za oči; v šolah, tehničnih šolah in na univerzah - povezovanje časovnikov z računalniki, ki uravnavajo čas dela z monitorjem, redno izvajanje vaj za oči, obnavljanje telesne zmogljivosti.

Delovno mesto mora biti udobno in dovolj osvetljeno, svetlobni žarki ne smejo padati neposredno v oči.

Bolje je, da monitor postavite nekoliko dlje, kot je to storjeno med običajnim branjem. Zgornji del zaslona mora biti v višini oči ali nekoliko pod njo. Če delate z besedili na papirju, naj bodo listi čim bližje zaslonu, da se izognete pogostim premikom glave in oči pri premikanju pogleda. Osvetlitev mora biti urejena tako, da na zaslonu ni bleščanja. Ustvari dobra osvetlitev v sobi, kjer delate. Uporabite sodobne svetilke, ki zagotavljajo optimalno osvetlitev. V prostoru, kjer delate, ne uporabljajte hladnih barv in ozadij, pa tudi temnih. Najboljše barve za osebo - bela, limona rumena in solata.

Ne pozabite, da lahko zaslon vašega računalnika nabira prah. Če želite doseči jasno sliko, jo redno obrišite z antistatično raztopino ali uporabite posebne robčke. Za čiščenje monitorjev ne uporabljajte alkohola – antirefleksni premaz se lahko pokvari.

Tudi tipkovnico je treba obrisati. Najbolje je, da to storite z vatirano palčko. Občasno je treba tipkovnico obrniti in pretresti. Pozimi vlažite zrak in poleti sušite. Boj proti prahu. Obešalnik za vrhnja oblačila, prostor za čevlje je treba izolirati od prostorov.

Kadar koli je mogoče, se izolirajte od hrupa. Poskusite ga ne ustvariti sami. Naučite se govoriti z mirnim glasom; ne govorite preveč.

Pohištvo, ki ga uporabljate pri delu na računalniku, mora biti udobno, saj je od tega odvisna priročnost lokacije rok, nog in hrbtenice. Hrbtenice ne morete zanemariti - na to se zelo hitro in opazno odzove. V zadnjih letih proizveden velika količina pisarniški stoli in naslanjači, v katerih se boste počutili udobno skozi cel delovni dan.

Višina računalniške mize mora biti taka, da se zaslon med delovanjem nahaja nekoliko pod vidno črto in vam ne bi bilo treba preživeti več ur zapored z dvignjeno glavo. Pod mizo naj bo dovolj prostora, da lahko občasno iztegnete utrujene noge; in stol naj bo tako imenovani "računalniški" - vrtljiv, z nastavljivo višino, nasloni za roke in udoben hrbet, s polmehkim nedrsečim premazom; če je potrebno, lahko pod hrbet položite blazino, da preprečite lumbosakralno osteohondrozo. V sedečem položaju naj bodo stopala na tleh, stegno naj bo vzporedno s tlemi, hrbet pa raven.

Globina mize mora biti taka, da je razdalja do zaslona monitorja najmanj 50 cm. Njena širina je odvisna od števila perifernih naprav in različnih pisalne potrebščine... Zasnova delovnega stola mora zagotavljati:

nastavitev višine sedežne površine znotraj 400 - 550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj, nazaj do 5 stopinj;

višina podporne površine naslonjala je 300-20 mm, širina najmanj 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine 400 mm;

naklon naslonjala v navpični ravnini znotraj 30 stopinj;

nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža v območju 260 - 400 mm;

stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;

nastavitev naslonov za roke po višini nad sedežem v območju 230-30 mm in notranje razdalje med nasloni za roke v območju 350 - 500 mm.

Nazaj pisarniški stol služi kot stabilna opora za ledveno in spodnjo polovico torakalne hrbtenice. Rahla izboklina v spodnjem delu hrbta podpira srednja ledvena vretenca v pravilnem položaju fiziološke krivulje, ki je značilna za ledveno hrbtenico.

Varovanje dela pri delu na računalniku

Pomembna točka je, da ima naslonjalo poseben regulator nagiba. V procesu dela je potreben reden počitek, saj je monoton položaj precej utrujajoč za oči, vrat in hrbet. Med delom je nujno, da si vsako uro naredite kratke odmore po 10-15 minut, pri čemer je priporočljivo izvajati vaje za vrat in oči ali pa le preživeti čas v gibanju.

Seveda je treba prostor prezračevati. Te preprosti nasveti vam pomaga ostati zdrav in učinkoviteje opravljati svoje delo. (na podlagi gradiva SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 "Higienske zahteve za osebne elektronske računalnike in organizacijo dela" (kot je bil spremenjen s SanPiN 2.2.2 / 2.4.2732-10)

Gradivo je pripravil L.A. Shutilina

Varstvo dela na računalniku

OSNOVNE ZAHTEVE ZA PROSTORE ZA DELO Z PC.

1) Prostori za delovanje osebnega računalnika morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo, ki ustreza zahtevam regulativnih dokumentov.

2) Okna v prostorih naj bodo usmerjena predvsem proti severu in severovzhodu.

3) Okenske odprtine morajo biti opremljene z nastavljivimi napravami, kot so: žaluzije, zavese, zunanji nadstreški itd.

Delovanje osebnega računalnika v prostorih brez naravne svetlobe je dovoljeno le, če obstaja pozitiven sanitarno-epidemiološki sklep, izdan po ustaljenem postopku.

Postavitev mest za uporabnike osebnih računalnikov v vseh izobraževalnih in kulturnih in zabavnih ustanovah za otroke in mladostnike v kleteh in kleteh ni dovoljena.

1) Površina za eno delovno mesto uporabnikov:

PC z VDT na osnovi katodne cevi (CRT) - ne manj kot 6 kvadratnih metrov;

pri uporabi osebnega računalnika z VDT na osnovi CRT (brez pomožnih naprav - optičnega bralnika, tiskalnika ipd.), ki izpolnjujejo zahteve mednarodnih standardov računalniške varnosti, s trajanjem manj kot 4 ure na dan, 4,5 kvadratnih metrov na delovno mesto je dovoljen uporabnik (odrasla oseba in študent višje strokovne izobrazbe);

z VDT na osnovi ploščatih diskretnih zaslonov (tekoči kristali, plazma) - 4,5 kvadratnih metrov. m;

2) Prostori morajo biti opremljeni z zaščitno ozemljitvijo (ozemljitvijo) v skladu z tehnične zahteve priročnik.

3) Delovnih mest z osebnim računalnikom ne smete postavljati v bližino napajalnih kablov in vhodov, visokonapetostnih transformatorjev, tehnološke opreme, ki moti delo z osebnim računalnikom.

4) Hrupna oprema (tiskalne naprave, strežniki itd.), katere ravni hrupa presegajo normativne, naj se nahajajo zunaj prostorov z osebnim računalnikom.

Umetna razsvetljava je treba izvajati s sistemom splošne enotne razsvetljave. V primerih prevladujočega dela z dokumenti - kombinirani sistemi razsvetljave

Osvetlitev površine zaslona - ne več kot 300 Lx.

Osvetlitev na površini mize v območju delovnega dokumenta mora biti 300-500 Lx.

Treba je omejiti:

Neposreden sijaj iz virov svetlobe,

Odsev sijaja na delovnih površinah (zaslon, miza, tipkovnica itd.) zaradi pravilne izbire tipov svetilk in lokacije delovnih mest glede na vire svetlobe.

Kot vir svetlobe je treba uporabiti:

pod umetno razsvetljavo - predvsem fluorescenčne sijalke tipa LB in kompaktne fluorescenčne sijalke (CFL);

Pri nameščanju posredne razsvetljave se lahko uporabljajo kovinske halogenidne sijalke;

Dovoljena je uporaba žarnic z žarilno nitko v lokalnih svetlobnih napravah, vklj. halogen.

Splošno osvetlitev pri uporabi fluorescenčnih sijalk je treba izvesti:

z vrstično razporeditvijo video prikazovalnih terminalov - v obliki trdnih ali prekinljivih linij svetilk, ki se nahajajo ob strani delovnega mesta, vzporedno z vidnim poljem uporabnika;

z obodno razporeditvijo računalnikov - linije svetilk naj bodo nameščene nad delovno mizo bližje njenemu delovnemu robu, obrnjenemu proti operaterju.

Delovne mize so postavljene na ta način tako, da so terminali za video prikazovalnik s svojo stranjo usmerjeni proti svetlobnim odprtinam, tako da naravna svetloba pada pretežno z leve strani.

Pri nameščanju delovnih mest z osebnim računalnikom:

razdalja med delovnimi mizami z video monitorji (v smeri zadnje površine enega video monitorja in zaslona drugega video monitorja) mora biti najmanj 2,0 m;

razdalja med stranskimi površinami video monitorjev je najmanj 1,2 m.

Pri ustvarjalnem delu, ki zahteva duševni napor ali visoko koncentracijo pozornosti, je priporočljivo, da se delovna mesta z osebnim računalnikom izolirajo drug od drugega s predelnimi stenami višine 1,5 - 2,0 m.

Zasnova delovne mize mora zagotavljati optimalno postavitev na delovno površino uporabljene opreme.

Dovoljena je uporaba namiznih računalnikov različni dizajni izpolnjujejo sodobne ergonomske zahteve.

Delovni stol (fotelj) mora biti dvižna in vrtljiva, nastavljiva po višini in kotu naklona sedeža in naslonjala ter oddaljenosti naslonjala od sprednjega roba sedeža.

Uporabnikovo delovno mesto mora biti opremljeno z oporo za noge.

Zaslon video monitorja mora biti od uporabnikovih oči na razdalji 600-700 mm, vendar ne bližje 500 mm, ob upoštevanju velikosti alfanumeričnih znakov in simbolov.

Tipkovnica je nameščena na površini mize na razdalji 100-300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku, ali na posebni, po višini nastavljivi površini, ločeni od mize.

V prostorih, opremljenih z osebnimi računalniki, se izvajajo:

dnevno mokro čiščenje,

sistematično prezračevanje po vsaki uri dela na osebnem računalniku,

pravočasna zamenjava pregorelih svetilk,

čiščenje stekel, okenskih okvirjev in svetilk najmanj dvakrat letno.

Prostori z VDT in osebnim računalnikom morajo biti opremljeni s kompletom prve pomoči.

SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 predstavlja posebne zahteve organizaciji in opremi delovnih mest z VDT in osebnim računalnikom za različne kategorije uporabnikov:

odrasli,

dijaki izobraževalnih zavodov in zavodov osnovnega in višjega strokovnega izobraževanja,

predšolskih otrok.

Osebe, ki delajo z osebnim računalnikom več kot 50 % delovnega časa (poklicno povezane z delovanjem osebnega računalnika), morajo na predpisan način opraviti obvezne predhodne in periodične zdravstvene preglede.

Ženske so od nosečnosti premeščene na delo, ki ni povezano z uporabo osebnega računalnika, oziroma je zanje omejen čas dela z osebnim računalnikom (ne več kot 3 ure na delovno izmeno).

Organizacija delovnega mesta za računalnikom

Osebna higiena je skupek sanitarnih pravil, ki jih morajo upoštevati delavci v gostinstvu. Dobra osebna higiena je bistvenega pomena za preprečevanje mikrobne kontaminacije hrane, ki lahko pri potrošnikih povzroči nalezljive bolezni in zastrupitev s hrano.

Osebna higiena delavcev krepi kulturo storitev za stranke in je pomemben kazalnik splošno kulturo gostinskih obratov.

Pravila osebne higiene določajo številne higienske zahteve za vzdrževanje telesa, rok, ust, sanitarnih oblačil, sanitarnega režima podjetja in zdravniškega pregleda delavcev v gostinstvu.

Ohranjanje čistega telesa je pomembna higienska zahteva. Sodeluje v procesu dihanja in sproščanju presnovnih produktov. Koža, onesnažena z znojem, sproščanjem kože in maščobe, poslušnim epitelijem, prahom in mikrobi, slabo deluje, kar poslabša človekovo počutje. Poleg tega lahko umazanija povzroči pustularne bolezni in mikrobno kontaminacijo obdelane kože.

Zato morajo vsi delavci VOP, predvsem kuharji, slaščičarji, natakarji, vzdrževati svoje telo čisto. Priporočljivo je jemati vsak dan pred delom higienski tuš z milom in krpo ali tik pred delom temeljito umijte roke do komolcev.

Videz rok delavcev v živilstvu mora izpolnjevati naslednje zahteve: kratko ostriženi nohti, brez laka, čist podnožni prostor. Nakit in ure so prepovedani. Poleg tega morajo natakarji imeti negovane nohte in sistematično delati industrijsko manikuro. Na kuharjih rakov so lahko patogeni mikrobi (salmonela, grižo palice), jajčeca črvov.

Kako organizirati zdrav delovni prostor za računalnikom v pisarni ali doma: 35 nasvetov

Zato je treba roke umiti in razkužiti pred začetkom dela, po uporabi stranišča, pri prehodu s predelave surovin na predelavo končne hrane.

Komplet sanitarnih oblačil za kuharja vključuje: jakno ali ogrinjalo, kapo ali ruto iz gaze, predpasnik, brisačo, ruto za brisanje znoja, hlače ali krilo ter posebne čevlje.

Sanitarna oblačila se oblečejo v določenem zaporedju, tako da dosežemo urejenost videz... Pokrivalo mora popolnoma pokrivati lase.

Osebe ob sprejemu na delo v EPP in že delajo na njem v skladu z odredbo Ministrstva za zdravje Ruske federacije z dne 14.3.1996. "O postopku za izvajanje predhodnih in občasnih zdravstvenih pregledov delavcev in zdravstvenih predpisih za sprejem v poklic" je treba opraviti naslednje zdravstvene preglede in preglede: pregled pri dermatovenerologu - 2-krat na leto, pregled za tuberkulozo - enkrat letno, kri test na sifilis (PB) - Enkrat letno, brisi na gonorejo - 2x letno, študije na bakteriološke prenašalce povzročiteljev črevesnih okužb, serološki pregled na tifus - najmanj enkrat letno.

Sanitarne zahteve za opremo

EPP mora biti opremljena z opremo in predmeti materialno-tehnične opreme v skladu z veljavnimi predpisi.

V skladu z sanitarne zahteve materiali, iz katerih so izdelani oprema, inventar, posoda, posode za POP, ne smejo škodljivo vplivati na izdelke in povzročati spremembe v njihovi kakovosti in lastnostih. Biti morajo odporni na kisline in alkalije, enostavni za čiščenje in razkuževanje, ne rjaveti in imeti gladko površino. izpolnjuje takšne zahteve nerjaveče jeklo, aluminij, duraluminij, bakronikelj, nikelj, nekatere vrste plastike, fosfor, fajansa, steklo.

Zahteve za opremo:

Tehnološka oprema POP je mehanska, toplotna, hladilna, nemehanska. Oblika in zasnova opreme morata ustrezati sanitarnim in higienskim zahtevam, olajšati delo delavcev in povečati njihovo delovno sposobnost. Trenutno te zahteve izpolnjuje modularna oprema, izdelana v obliki ločenih odsekov, ki jih je enostavno sestaviti drugačna kombinacija za tople, hladne slaščičarne.

Oprema je nameščena v proizvodnih prostorih ob upoštevanju zaporedja tehnološkega procesa, ki izključuje nasprotne in sekajoče se tokove gibanja surovin, polizdelkov in končne hrane. Za zagotovitev prostega dostopa do opreme so predvideni prehodi s širino najmanj 1,2 - 1,5 m.

Najsodobnejša je linearna razporeditev modularno-sečne opreme, ki ustvarja enotno tehnološko linijo, izboljšuje stanje podjetja in delovne pogoje. Po delu se oprema temeljito očisti, opere vroča voda, obrišite s čisto brisačo in pokrijte s prevleko iz filma ali platna. Delovne dele strojev je treba oprati z dodatkom odobrenega detergenti, poparite, obrišite, posušite v kurilnih omarah ločeno razstavljeno.

Preberite tudi:

Splošne zahteve za delovno mesto za računalnikom

Preventivni ukrepi za računalniško delovno postajo

1. Zahteve za mikroklimo, ionsko sestavo in koncentracijo škodljivih snovi kemične snovi v zraku v zaprtih prostorih

Na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov je treba zagotoviti optimalne parametre mikroklime v skladu s SanPin 2.2.4.548-96. V skladu s tem dokumentom za kategorijo resnosti dela 1a temperatura zraka ne sme biti višja od 22-24 ° C v hladnem obdobju leta in 20-25 ° C v toplem obdobju leta. Relativna vlažnost mora biti 40-60%, hitrost zraka - 0,1 m / s. Za ohranjanje optimalnih vrednosti mikroklime se uporablja sistem ogrevanja in klimatizacije. Za povečanje vlažnosti zraka v prostoru uporabite vlažilce ali posode s pitno vodo.

Zahteve za razsvetljavo prostorov in delovnih mest

Računalniške sobe morajo imeti naravno in umetno razsvetljavo. Svetlobni tok iz okenske odprtine mora padati na delovno mesto operaterja z leve strani.

Umetno razsvetljavo v prostorih, kjer se uporabljajo računalniki, je treba izvajati s sistemom splošne enotne razsvetljave.

Dovoljena je namestitev lokalnih svetlobnih naprav za osvetlitev dokumentov. Lokalna osvetlitev ne sme ustvarjati bleščanja na površini zaslona.

Odbojni sijaj na delovnih površinah je omejen s pravilno izbiro svetil in pozicioniranjem delovnih mest glede na naravni vir svetlobe.

Za umetno razsvetljavo prostorov z osebnimi računalniki je treba uporabiti sijalke LPO36 z zrcalnimi mrežami, opremljene z visokofrekvenčnimi predstikalnimi napravami. Dovoljena je uporaba svetil neposredne svetlobe, predvsem odbite svetlobe tipov LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 s fluorescenčnimi sijalkami tipa LB. Dovoljena je uporaba lokalnih svetlobnih naprav z žarnicami z žarilno nitko. Svetilke naj bodo nameščene v obliki polnih ali črtkanih črt na strani delovnih mest, vzporednih z vidno črto uporabnika, ko so računalniki nameščeni na različnih lokacijah.

Za zagotovitev standardnih vrednosti osvetljenosti v prostorih je potrebno vsaj dvakrat letno očistiti steklo okenskih odprtin in svetilk ter pravočasno zamenjati pregorele svetilke.

Zahteve glede hrupa in vibracij v zaprtih prostorih

Raven hrupa na delovnih mestih uporabnikov osebnih računalnikov ne sme presegati vrednosti, ki jih določa SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96, in ne presegajo 50 dBA.

Zahteve za organizacijo in opremljenost delovnih mest

Delovne postaje z osebnimi računalniki glede na svetlobne odprtine naj bodo nameščene tako, da naravna svetloba pada s strani, najbolje z leve.

namizje je lahko kakršne koli oblike, ki ustreza sodobnim ergonomskim zahtevam in vam omogoča priročno namestitev opreme na delovno površino, ob upoštevanju njenega števila, velikosti in narave opravljenega dela. Za postavitev tipkovnice je priporočljivo uporabiti mize, ki imajo posebno delovno površino, ločeno od glavne mize. Rabljene delovne mize z nastavljivo in nenastavljivo višino delovne površine. Če ni nastavitve, mora biti višina mize med 680 in 800 mm.

Delovna miza mora imeti prostora za noge najmanj 600 mm visoko, najmanj 500 mm široko, najmanj 450 mm globoko v višini kolen in najmanj 650 mm v višini iztegnjenih nog.

Tipkovnica mora biti nameščen na površini mize na razdalji 100-300 mm od roba, obrnjenega proti uporabniku.

Zasnova stola mora zagotavljati:

širina in globina površine sedeža najmanj 400 mm;

Sedežna površina z zaobljenim sprednjim robom;

Nastavitev višine sedežne površine znotraj 400-550 mm in kota nagiba naprej do 15 stopinj in nazaj do 5 stopinj .;

Višina hrbtne podporne površine je 300 ± 20 mm, širina ni manjša od 380 mm in polmer ukrivljenosti vodoravne ravnine je 400 mm;

Kot nagiba naslonjala v navpični ravnini je znotraj 0 ± 30 stopinj;

Nastavitev razdalje naslonjala od sprednjega roba sedeža znotraj 260-400 mm;

Stacionarni ali odstranljivi nasloni za roke z dolžino najmanj 250 mm in širino 50-70 mm;

Nastavitev naslonov za roke po višini nad sedežem znotraj 230 ± 30 mm in notranje razdalje med nasloni za roke znotraj 350-500 mm .;

Površina sedeža, hrbta in naslonov za roke naj bo napol mehka, z nedrsečo, neelektrificirano, nepredušno prevleko, ki jo je mogoče enostavno očistiti pred umazanijo.

Kvadrat

Površina enega delovnega mesta v pisarni za zaposlenega, ki dela na računalniku s plazma ali LCD monitorjem, mora biti najmanj 4,5 kvadratnih metrov. m.

Če je monitor zastarel (na podlagi katodne cevi), je norma za površino delovnega mesta v pisarni najmanj 6 kvadratnih metrov. m na osebo. Za CRT zaslone, 4,5 kvadratnih metrov. m / osebo, vendar le, če delovni dan traja manj kot 4 ure in se v procesu dela ne uporabljajo dodatne naprave (skener, kopirni stroj, tiskalnik itd.)

Širina stranskega prehoda med mizami zaposlenih (natančneje med stranicami njihovih računalnikov) je najmanj 1,2 m. Najmanjša razdalja med hrbtnimi stranmi monitorjev sodelavcev naj bo 2 m ali več.

Kopirni stroj in druga pisarniška oprema naj bosta od najbližje stene ali mize oddaljena 0,6 m, pred njo pa naj ostane vsaj en kvadratni meter prostega prostora.

Temperatura

SanPing vodje pisarn in druge delavce znanja uvršča v kategorijo Ia. Temperatura na delovnem mestu v pisarni zanje naj bo najmanj 20 in ne več kot 28 stopinj nad ničlo ob običajnem osemurnem delovniku.

V poletno obdobje večina optimalna temperatura se šteje za 23-25 stopinj Celzija. Če se termometer dvigne na 29 stopinj, delovni dan ne sme presegati 6 ur; do 32,5 stopinj - 1 ura.

Pozimi normalno temperaturni režim v pisarni je nastavljen na 22-24 stopinj. Znižanje temperature na 19 stopinj bo skrajšalo delovni dan za 1 uro.

In če pade na 13 stopinj, imajo pisarniški delavci pravico zapustiti delo eno uro po začetku.

Osvetlitev delovnega mesta v pisarni

Prostori, kjer vodje delajo z osebnimi računalniki, morajo biti opremljeni tako z umetno kot naravno razsvetljavo. Za uporabo računalnika v prostorih brez naravne razsvetljave je potreben sanitarni in epidemiološki sklep.

Pisarniška okna naj bodo večinoma obrnjena proti severovzhodu in severu. Za umetno razsvetljavo uporabite LED svetilka... Vse vire osvetlitve na delovnem mestu v pisarni je treba razporediti vzporedno z okni - tako naravno in umetna svetloba bo padel v eno smer.

Ob koncu napornega dneva za računalnikom vstanete od mize z občutkom togosti v vratu, hrbtu in ramenih ter »težko« glavo? In nevede razmišljate o nakupu »zelo« ergonomskega stola, ki obljublja udobje pri delu?

Pravzaprav sta lahko dva razloga za vaše nelagodje.
Eden od njih je neustrezna korekcija vida. Če želite bolje videti sliko na zaslonu, se s celim telesom nagnete naprej, potegnete vrat ali nagnete glavo nazaj in poskušate pogledati skozi spodnji del očal. V tako neudobnem položaju so mišice vratu, hrbta in ramen napete, kar vodi v bolečino.
Drug vzrok za bolečine v mišicah je nepravilna organizacija delovnega mesta.

Spoštovani računalniški opazovalci in gledalci monitorjev, še naprej opozarjam vse (tudi sebe;) na pravila ergonomije pri delu za računalnikom.
Te informacije je koristno posredovati tudi starejši generaciji, da pomagamo odraščanju, da se naš premik ne sesede v prsih, ne poslabša vida in ne stisne prstov.
Z eno besedo, da je komunikacija z železnim prijateljem čim bolj varna za zdravje.

Splošne določbe

Glavni dejavniki, ki škodujejo zdravju pri delu za računalnikom, tako kot pri vsakem sedečem delu, so naslednji nespecifični (tj. niso povezani posebej z delom za računalnikom):

Dolgotrajna telesna nedejavnost. Vsaka drža s podaljšano fiksacijo je škodljiva za mišično-skeletni sistem, poleg tega pa vodi do stagnacije krvi v notranjih organih in kapilarah.
Nefiziološki položaj različnih delov telesa.

Fiziološki za človeka je tako imenovani embrionalni položaj, enostavno ga je izkusiti na sebi, če se popolnoma sprostite v slani vodi. Ko so mišice sproščene in nanje vpliva le naravni tonus mirovanja, pride telo v določen položaj.
Priporočljivo je poskusiti in si ga zapomniti, zlasti za okončine.

Za hrbet in vrat v pokončnem položaju je fiziološko drugače - ko so ledveni in vratni upogibi hrbtenice jasno izraženi, z ravnim navpična črta ki poteka skozi zadnji del glave, lopatice in trtico.
Pravilne drže se mora »telo« naučiti tako, da ga nekaj časa obvladuje, nato pa se bo samodejno vzdrževala.
Najlažje je, da se postavite ob ravno steno in obnjo močno pritisnete pete, teleta, zadnjico, lopatice, komolce in zadnji del glave. Na splošno ni lahko doseči ideala, še posebej v procesu dela, a k temu je treba stremeti – vsaj za določene dele telesa.

Dolgi ponavljajoči se monotoni gibi. Tu ni škodljiva le utrujenost tistih mišičnih skupin, ki izvajajo te gibe, ampak tudi psihološka fiksacija na njih (tvorba stabilnih žarišč vzbujanja centralnega živčnega sistema s kompenzacijsko inhibicijo njegovih drugih delov). Čeprav so ponavljajoče se monotone obremenitve najbolj škodljive. Zaradi utrujenosti lahko povzročijo fizične poškodbe sklepov in kit. Najbolj znan med uporabniki MS je tendovaginitis kit zapestja, povezan z vnosom informacij z miško in tipkovnico.
In končno, dolgo bivanje v zaprti in še huje - zatohli in zadimljeni sobi.
Svetlobno, elektromagnetno in drugo sevanje v glavnem monitorju - vendar je to poseben škodljiv dejavnik pri delu z računalnikom.

Za boj proti 1,3 in 4 škodljivim dejavnikom so priporočila preprosta - vsaj enkrat na uro si morate vzeti odmore, hoditi naokoli, se ogreti.
Če kadite - pojdite ven v drugo sobo - je to hkrati ogrevanje in manj škodljivo za zdravje in varnost opreme.

Še bolje, naredite nekaj telesnih vaj po vaših željah. Zelo dobro je, da zase sestavite niz vaj za samoodklepanje hrbtenice, npr. Pisarniška gimnastika: Kako razbremeniti napetost v hrbtu

Če so se že pojavile težave, je bolje, da se obrnete na strokovnjaka, saj jih je zdaj dovolj. Običajno se imenujejo kiropraktiki.
No, to lahko storite sami Preprečevanje sindroma karpalnega kanala: sklop vaj za zapestja

Ne pozabite - tudi oči potrebujejo počitek in ogrevanje !!!

Če se je zaradi napetosti pozornosti (predvsem med dvobojem v omrežju) začelo utripati redko, utripajte zavestno, nekje vsakih 5 sekund ali aktivno "utripajte", ko taktična situacija postane manj napeta. ;)
To ne samo da pomaga navlažiti roženico in odstraniti odmrle celice iz nje, ampak tudi masira zrkla, kar je tudi blagodejno.

Poleg tega lahko s prsti masirate zrkla, od zunanji kot v notranjost, nato s krožnimi gibi navznoter in navzven.
V tem primeru je treba veke zapreti. Koristno je tudi zavijanje z očmi, ko so veke zaprte.

Ogrevanje za akomodacijske mišice (osredotočanje na ostrino leče) je naslednje: stojte pred oknom, iz katerega je vidna razdalja, in se izmenično osredotočite na okvir, nato na obzorje.

Pravilna ergonomija delovnega mesta za računalnikom

Kako delati učinkovito, brez škode za zdravje, z udobjem in užitkom? Ergonomija je zasnovana tako, da odgovori na ta vprašanja.

Monitor postavite neposredno pred seboj, na razdalji 60-75 cm, vendar ne bližje 50 cm.
V tem primeru mora raven oči pasti na zgornjo tretjino zaslona.
Izberite delovno mizo z višino delovne površine 68-80 cm in dovolj prostora za noge.
Delovni stol mora biti nastavljiv po višini. In hrbet je nagnjen naprej - tako, da ustreza fiziološkim krivuljam hrbtenice.
Pri delu naj bodo roke in noge vzporedne s tlemi. Naslonjala za roke zagotavljajo udoben položaj rok. Po potrebi uporabite naslon za noge.
Tipkovnico postavite na razdaljo 10-30 cm od roba mize.
Priporočljivo je, da uporabite stojalo za glasbo ali držalo za dokumente.

Zdrave navade

Ravno nazaj. Vredno je pozorno prisluhniti staremu nasvetu: sedi vzravnano in se ne kloni! To je treba nenehno spremljati.
A ohranjanje dobre drže zelo pomaga pravilno izbranemu stolu ali stolu, ki ga je mogoče prilagoditi glede na postavo in lokacijo tipkovnice in monitorja. naslon stola naj podpira spodnjo polovico hrbta, vendar se upogne, da med delom ne ovira gibanja.
Najbolje je, da denarnico in druge predmete odstranite iz zadnjih žepov hlač. Nič ne sme motiti upogibanja kolka.
Vaša drža za računalnikom ne sme povzročati bolečin zaradi napetosti mišic hrbta in bokov.

Ramena sproščeno, komolci upognjeni pod pravim kotom. Ko položite prste na tipkovnico, ramena ne smejo biti napeta, roke pa naj bodo upognjene pod kotom približno 90 stopinj. To zagotavlja dobro prekrvavitev.
Če ima stol naslonjala za roke, pazite, da se ne naslonijo na komolce ali da se vam ramena dvignejo previsoko in vas stisnejo za vrat.

Položaj glave... Glava mora biti ravna in rahlo nagnjena naprej. Poskusite postaviti monitor in delovne dokumente tako, da vam ni treba nenehno premikati glave z ene strani na drugo. To lahko povzroči bolečine v vratu, ramenih in hrbtu.

Vizija. Nenavadno je, da velikost monitorja ni pomembna. Za večino domače uporabe zadostuje 15-palčni monitor, čeprav je na 17-palčnem zaslonu običajno veliko lažje videti drobne podrobnosti.

Svetlost monitorja je treba izbrati tako, da je minimalna. To ne samo podaljša življenjsko dobo monitorja, ampak tudi zmanjša utrujenost vida. Vendar, tako da vam pri nizki svetlosti zaslona ni treba natančno gledati zatemnjene slike.
Osvetlitev prostora mora biti šibka, zatemnjena.
Najbolje je sedeti bočno ob oknu.

Bolje je pokriti zavese ali žaluzije, splošno razsvetljavo pa je bolje izklopiti ali narediti minimalno. Najbolje je, da pustite samo šibko lokalno osvetlitev, ki je usmerjena v knjigo ali dokument, s katerim delate.

Tipkovnica

Obvladati metodo slepega tipkanja je zelo uporabna veščina delo s tipkovnico.

Optimalna višina mize ali izvlečne police za tipkovnico je 68 - 73 cm nad tlemi. Višino stola in mize je treba prilagoditi tako, da so mišice ramen, rok in zapestja minimalno obremenjene. Zapestja se lahko dotaknejo mize pred tipkovnico. A v nobenem primeru se nanje ne sme prenesti vsaj del telesne teže.

Tipkovnica je nastavljiva po višini. Poiščite najugodnejši kot nagiba za vas. Nekatere tipkovnice, kot je Microsoft Natural Keyboard 9cm. fotografija zgoraj) so velike priložnosti prilagoditi.
Te tipkovnice imajo razcep na sredini napisnega dela in posebno obliko, zasnovano za bolj naraven položaj zapestja nad tipkami. Vendar je takšno tipkovnico smiselno nabaviti le, če veliko pišete in poznate slepo desetprstno tipkanje. V drugih primerih ergonomske koristi od takšne tipkovnice ni.

V računalniških salonih lahko najdete posebne podpore in blazine za namestitev pred tipkovnico, ki so zasnovane tako, da počivajo zapestja in opozarjajo tunelski sindrom- akutna bolečina zaradi preobremenitve in poškodbe kit zapestja. Ti pripomočki niso zelo uporabni, če se jih ne navadiš pravilno uporabljati. Ampak redni kratki odmori delo na tipkovnici lahko res pomaga. Zato je bolje, da preidete v to navado, kot da natrpate mizo z nepotrebnim orodjem.

miška

Tudi z miško morate razviti dobre navade.

Miška se mnogim zdi povsem preprosta naprava: samo jo zavrtite in kliknite gumbe. Vendar pa pri tem obstajajo pravila, ki jih je treba strogo upoštevati:

Glavne cone

Kaj iskati Posebna pozornost da bo vaš pisarniški delovni prostor udoben? Predstavljam vam štiri glavna področja:

Cona 1. Hrbet in noge... Bolečina in nelagodje v spodnjem delu hrbta se pojavi zaradi nepravilnega položaja hrbta, nagnjenosti, nepravilnega položaja nog - ali, z eno besedo, zaradi kršitve zahtev ergonomije delovnega mesta za računalnikom.
Hrbtne blazine in naslonjala za noge lahko pomagajo rešiti težavo. Kombinacija podporne blazine in naslona za noge bo sprostila mišično napetost, kar bo pomagalo preprečiti bolečine in nelagodje v spodnjem delu hrbta.
Cona 2. Zapestje... Nepravilna namestitev rok na tipkovnici ali miški lahko resno poškoduje roke, zapestja in podlakti. Najpogostejše stanje je sindrom karpalnega kanala.
Podporne podloge za tipkovnico in miško lahko pomagajo ublažiti to težavo. Z njihovo pomočjo se zmanjša obremenitev osrednjega karpalnega živca, kar preprečuje razvoj CTS (sindroma karpalnega kanala) pri pisarniških delavcih.
Cona 3. Vrat, ramena, oči.Če morate med delom v pisarni nagniti hrbet ali vrat pri delu z monitorjem in dokumenti, to vodi v povečan stres in napetost mišic, kar povzroča bolečine in nelagodje v mišicah hrbta, vratu in ramen. telo.
Stojala za prenosnike in monitorje ter držala za dokumente lahko pomagajo rešiti težavo. Zmanjšajo obremenitev ramen, vratu in oči pravilen položaj zaslon in dokumenti glede na oči.
Cona 4. Organizacija prostora delovnega mesta.Če je ergonomija delovnega mesta za računalnikom v pisarni organizirana napačno, se nenehno obračamo, preurejamo stvari iz kraja v kraj, zapravljamo svoj delovni čas in tvegamo tudi izgubo pomembnega dokumenta.
Pripomočki in čistila bodo pomagali rešiti problem.Dobro urejen delovni prostor v pisarni in vsakem delovnem mestu zagotavlja red in posledično večjo produktivnost.

Ergonomisti poudarjajo pomen kratkih, a pogostih odmorov pri delu z računalnikom. Redna menjava dejavnosti je najboljši način, da se izognete morebitnim težavam. Veliko gibanja je najpomembnejša veščina.
temelji na gradivu z www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru