Se află locul de muncă dotat cu un computer personal. Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer

La sfârșitul unei zile aglomerate la computer, te ridici de la masă cu o senzație de rigiditate la gât, spate și umeri și un cap „greu”? Și, fără să știi, te gândești să cumperi „foarte” scaunul ergonomic care promite confort la locul de muncă?

De fapt, pot exista două motive pentru disconfortul dumneavoastră.
Una dintre ele este corectarea inadecvată a vederii. Încercând să aruncăm o privire mai bună asupra imaginii de pe ecran, vă aplecați înainte cu tot corpul, vă trageți gâtul sau înclinați capul înapoi, încercând să priviți prin partea inferioară lentile de ochelari. Într-o poziție atât de incomodă, mușchii gâtului, spatelui și umerilor sunt tensionați, ceea ce duce la durere.
Un alt motiv pentru durerea musculară nu este organizare corectă la locul de muncă.

Dragi stăpâni de computer și spectatori de monitoare, continuu să le reamintesc tuturor (inclusiv mie;) regulile ergonomiei atunci când lucrez la un computer.
De asemenea, este util să transmitem aceste informații de la generația mai veche pentru a ajuta la creștere, astfel încât schimbarea noastră să nu se prăbușească în piept, să nu deterioreze vederea și să nu ciupească degetele.
Într-un cuvânt, astfel încât comunicarea cu un prieten de fier să fie cât mai sigură pentru sănătate.

Dispoziții generale

Principalii factori care dăunează sănătății atunci când lucrați la computer, la fel ca în orice activitate sedentară, sunt următorii factori nespecifici (adică, care nu au legătură specifică cu munca la computer):

Inactivitate fizică prelungită. Orice postură cu fixare prelungită este dăunătoare sistemului musculo-scheletic, în plus, duce la stagnarea sângelui în organe interneși capilare.
Poziția non-fiziologică a diferitelor părți ale corpului.

Fiziologic pentru o persoană este așa-numita poziție embrionară, este ușor să o experimentați singură dacă vă relaxați complet în apă sărată. Când mușchii sunt relaxați și doar tonul natural de odihnă îi afectează, corpul ajunge într-o anumită poziție.
Este recomandat să încercați și să vă amintiți, mai ales pentru membre.

Pentru spate și gât în poziție verticală, este diferit din punct de vedere fiziologic - atunci când îndoirile lombare și cervicale ale coloanei vertebrale sunt exprimate clar, cu o dreaptă linie verticala trecând prin partea din spate a capului, omoplați și coccis.
Postura corectă este necesar să învățați „corpul” controlându-l pentru o perioadă de timp și apoi va fi acceptat automat.
Cea mai ușoară cale este să ajungi la perete platși apăsați ferm tocurile, vițeii, fesele, omoplații, coatele și partea din spate a capului. În general, nu este ușor să realizezi idealul, mai ales în procesul de lucru, dar trebuie să te străduiești în acest sens - cel puțin pentru piese separate corp.

Mișcări monotone repetitive lungi. Aici, nu numai oboseala acelor grupe musculare care efectuează aceste mișcări este dăunătoare, ci și fixarea psihologică asupra acestora (formarea de focare stabile de excitație a sistemului nervos central cu inhibarea compensatorie a altor părți ale acestuia). Deși sarcinile monotone repetitive sunt cele mai dăunătoare. Prin oboseală, acestea pot duce la deteriorarea fizică a articulațiilor și tendoanelor. Cel mai faimos dintre utilizatorii MS este tendovaginita tendoanelor încheieturii mâinii, asociată cu introducerea de informații prin mouse și tastatură.
Și, în cele din urmă, un sejur lung într-o cameră închisă și chiar mai rea - înfundată și fumată.
Lumina, radiațiile electromagnetice și alte radiații, în principal de la monitor - dar acesta este un factor de deteriorare specific atunci când lucrați cu un computer.

Pentru a combate 1,3 și 4 factori dăunători, recomandările sunt simple - trebuie să faceți pauze cel puțin o dată pe oră, să vă plimbați, să vă încălziți.
Dacă fumați, mergeți într-o altă cameră pentru a fuma - aceasta este atât o încălzire, cât și mai puțin dăunătoare pentru sănătatea și siguranța echipamentelor.

Mai bine, faceți un cuplu exercițiu fizic pe placul tau. Este foarte bine să compui pentru tine un set de exerciții pentru auto-deblocarea coloanei vertebrale, de exemplu, Gimnastica de birou: Cum se ameliorează tensiunea din spate

Dacă au apărut deja probleme, este mai bine să contactați un specialist, din moment ce sunt suficiente. De obicei, ei se numesc chiropractici.
Ei bine, o poți face singur Prevenirea sindromului tunelului carpian: un set de exerciții pentru încheieturi

Nu uitați - și ochii au nevoie de odihnă și încălzire !!!

Dacă, din cauza tensiunii de atenție (în special în timpul unui duel în rețea), clipirea a început rar, clipeste conștient, la fiecare 5 secunde undeva, sau „clipeste” activ când situația tactică devine mai puțin tensionată. ;)
Acest lucru nu numai că ajută la hidratarea corneei și la îndepărtarea celulelor moarte din aceasta, ci și la masarea globilor oculari, ceea ce este, de asemenea, benefic.

În plus, puteți masa globii oculari cu degetele, de la colț exterior spre interior, apoi printr-o mișcare circulară spre interior și spre exterior.
În acest caz, pleoapele trebuie închise. De asemenea, este util să vă rotiți ochii când pleoapele sunt închise.

Încălzirea pentru mușchii de cazare (concentrarea asupra clarității obiectivului) este după cum urmează: stați în fața unei ferestre de la care distanța este vizibilă și concentrați alternativ pe cadru, apoi pe orizont.

Ergonomia corectă a locului de muncă la computer

Cum să lucrați eficient, fără a afecta sănătatea, cu confort și plăcere? Ergonomia este concepută pentru a răspunde la aceste întrebări.

Așezați monitorul direct în fața dvs., la o distanță de 60-75 cm, dar nu mai aproape de 50 cm.
În acest caz, nivelul ochilor ar trebui să cadă pe treimea superioară a ecranului.
Alegeți un desktop cu o înălțime suprafata de lucru 68-80 cm și spațiu amplu pentru picioare.
Scaunul de lucru trebuie să fie reglabil pe înălțime. Și spatele înclinat înainte - pentru a corespunde curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale.
Când lucrați, brațele și picioarele trebuie să fie paralele cu podeaua. Cotierele oferă o poziție confortabilă a mâinilor. Folosiți un suport pentru picioare, dacă este necesar.
Așezați tastatura la o distanță de 10-30 cm de marginea mesei.
Se recomandă utilizarea unui suport pentru muzică sau suport pentru documente.

Obiceiuri sănătoase

Direct înapoi. Merită să ascultați cu atenție vechiul sfat: stați drept și nu vă lăsați liniștiți! Acest lucru trebuie monitorizat constant.
Dar păstrează pozitie buna un scaun sau un scaun selectat corespunzător, care poate fi ajustat la forma și locația tastaturii și a monitorului, ajută foarte mult. spătarul scaunului ar trebui să sprijine jumătatea inferioară a spătarului, dar să se aplece pentru a nu împiedica mișcarea în timpul lucrului.
Cel mai bine este să scoateți portofelul și alte articole din buzunarele din spate ale pantalonilor. Nimic nu ar trebui să interfereze cu flexia șoldului.
Poziția dvs. la computer nu ar trebui să provoace durere din tensiunea mușchilor spatelui și a șoldurilor.

Umeri relaxat, coatele îndoite în unghi drept. Când așezați degetele pe tastatură, umerii nu trebuie să fie încordați, iar brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de aproximativ 90 de grade. Acest lucru asigură circulatie buna sânge.
Dacă scaunul are cotiere, asigurați-vă că nu se sprijină pe coate sau nu vă vor face să ridicați umerii prea sus, ciupindu-vă gâtul.

Poziția capului... Capul trebuie să fie drept și înclinat ușor înainte. Încercați să vă poziționați monitorul și documentele de lucru, astfel încât să nu trebuie să vă mișcați constant capul dintr-o parte în alta. Acest lucru poate provoca dureri de gât, umeri și spate.

Viziune.În mod ciudat, dimensiunea monitorului nu contează cu adevărat. În cele mai multe cazuri, pentru uz casnic un monitor de 15 "este suficient, deși detaliile mici sunt de obicei mult mai ușor de văzut pe un ecran de 17".

Luminozitatea monitorului trebuie selectată astfel încât să fie minimă. Acest lucru nu numai că prelungește durata de viață a monitorului, dar reduce și oboseala vizuală. Cu toate acestea, astfel încât la o luminozitate redusă a ecranului să nu trebuiască să priviți cu atenție o imagine slabă.
Lumina camerei trebuie să fie slabă, slabă.
Cel mai bine este să stați lateral lângă fereastră.

Este mai bine să acoperiți perdelele sau jaluzelele și este mai bine să opriți iluminatul general sau să îl faceți minim. Cel mai bine este să lăsați doar iluminarea locală slabă îndreptată către cartea sau documentul cu care lucrați.

Tastatură

Stăpânirea metodei de tastare oarbă este foarte abilitate utilă lucrează cu tastatura.

Înălțimea optimă a biroului sau a raftului pentru tastatură extensibil este de 68 - 73 cm deasupra podelei. Înălțimea scaunului și a mesei trebuie ajustată astfel încât să se reducă la minimum tensiunea asupra mușchilor umerilor, brațelor și încheieturilor. Încheieturile tale pot atinge masa din fața tastaturii. Dar în niciun caz nu ar trebui să li se transfere cel puțin o parte din greutatea corporală.

Tastatura este reglabilă pe înălțime. Găsiți cel mai confortabil unghi de înclinare pentru dvs. Unele tastaturi, cum ar fi Microsoft Natural Keyboard 9cm. foto de mai sus) au mari oportunități a ajusta.
Aceste tastaturi au o despărțire în mijlocul piesei de inscripționare și o formă specială concepută pentru o poziție mai naturală a încheieturilor de deasupra tastelor. Cu toate acestea, este logic să achiziționați o astfel de tastatură numai dacă scrieți mult și cunoașteți metoda orbă de tastare cu zece degete. În alte cazuri, nu există un câștig ergonomic de la o astfel de tastatură.

În saloanele pentru computere, puteți găsi suporturi și perne speciale pentru a fi instalate în fața tastaturii, concepute pentru a odihni încheieturile și avertiza sindromul tunelului - durere acută datorită supraîncărcării și deteriorării tendoanelor încheieturilor. Aceste gadgeturi nu sunt foarte utile dacă nu te obișnuiești să le folosești corect. Dar regulat scurte pauze lucrul la tastatură poate ajuta cu adevărat. Deci, este mai bine să căpătați acest obicei decât să aglomerați masa cu instrumente inutile.

Mouse

Chiar și cu mouse-ul, trebuie să vă dezvoltați obiceiuri bune.

Pentru mulți, mouse-ul pare un dispozitiv complet simplu: rolați-l și faceți clic pe butoane. Cu toate acestea, există reguli care trebuie respectate cu strictețe:

Zonele principale

Ce anume sa cauti Atentie speciala a face la locul de muncă confortabil la birou? Vă prezint în atenție patru domenii principale:

Zona 1. Spate și picioare... Durerea și disconfortul din partea inferioară a spatelui apar din cauza unei poziții incorecte a spatelui, înclinării, poziției incorecte a picioarelor - sau, într-un cuvânt, din cauza unei încălcări a cerințelor ergonomiei locului de muncă la computer.
Pernele din spate și suporturile pentru picioare pot ajuta la rezolvarea problemei. Combinația dintre o pernă de susținere și un suport pentru picioare va ameliora tensiunea musculară pentru a ajuta la prevenirea durerilor lombare și a disconfortului.
Zona 2. încheietura mâinii... Poziția greșită a mâinilor de pe tastatură sau mouse poate răni grav mâinile, încheieturile și antebrațele. Cea mai frecventă afecțiune este sindromul tunelului carpian.
Tastaturile de susținere pentru tastatură și mouse pot ajuta la rezolvarea acestei probleme. Cu ajutorul lor, sarcina pe nervul carpian central este redusă, prevenind dezvoltarea CTS (sindromul tunelului carpian) la lucrătorii de birou.
Zona 3. Gât, umeri, ochi. Dacă, în timp ce lucrați într-un birou, trebuie să vă înclinați spatele sau gâtul în timp ce lucrați cu monitorul și documentele, acest lucru duce la creșterea stresului și a tensiunii musculare, ceea ce provoacă durere și disconfort în mușchii spatelui, gâtului și umărului corp.
Suporturile pentru laptopuri și monitoare, precum și suporturile pentru documente pot ajuta la rezolvarea problemei. Acestea reduc tensiunea pe umeri, gât și ochi, menținând ecranul și documentele în poziția corectă în raport cu ochii.
Zona 4. Organizarea spațiului la locul de muncă. Dacă ergonomia locului de muncă la computerul de la birou este organizată incorect, atunci ne rotim constant, rearanjăm lucrurile din loc în loc, cheltuind în același timp timp de lucru risipit și, de asemenea, riscați să pierdeți Document Important.
Accesoriile și produsele de curățat vor ajuta la rezolvarea problemei.Un spațiu de lucru bine organizat al biroului și al fiecărui loc de muncă garantează comanda și, ca urmare, o productivitate sporită.

Ergonomiști subliniază importanța de a lua pauze scurte, dar frecvente de la lucrul cu computerul. Schimbare frecventă clase - Cel mai bun mod evita eventualele necazuri. Mutarea multă este cea mai importantă abilitate.
pe baza materialelor de pe www.ixbt.com, www.vseozrenii.ru [, digrim.ru, diyjina.narod.ru

Exista moduri simple protejați-vă atunci când aveți de-a face cu un computer. De exemplu, organizați-vă locul de muncă corect. Următoarele linii directoare vă vor ajuta în acest sens:

Este recomandabil să instalați monitorul în colțul camerei sau să îl rotiți cu panoul din spate pe perete.
Într-o cameră în care lucrează mai multe persoane, distanța dintre calculatoare ar trebui să fie de cel puțin 2 m. În niciun caz computerele nu ar trebui să fie amplasate una față de cealaltă.
Nu lăsați monitorul pornit pentru perioadă lungă de timp, utilizați modul „standby” mai des.
Conectați la masă computerul.
În timpul funcționării, distanța până la ecranul monitorului trebuie să fie de cel puțin 70 cm. Astfel de precauții sunt prevenirea „sindromului vizual al computerului”. Nu trebuie să vă irosiți resursele vitale în lupta împotriva scurtcircuitului C, este mult mai ușor să vă echipați în mod corespunzător locul de muncă și să respectați regulile de bază atunci când lucrați cu diferite terminale de afișare video (în cazul nostru, cu un monitor).

Deci, pentru operatorii profesioniști de PC, școlari și studenți din toată Rusia, există reguli și norme sanitare SanPiN 2.2.2.542-96 " Cerințe de igienă la terminale de afișare video, calculatoare personale și organizarea muncii ", aprobată prin Rezoluția Comitetului de Stat pentru Supravegherea Sanitară și Epidemiologică a Federației Ruse nr. 14 din 14 iulie 1996 (a se vedea anexele). în conformitate cu categoria utilizatorului și natura muncii prestate; pentru utilizatorii profesioniști - pauze obligatorii reglementate în timpul cărora exerciții speciale pentru ochi; în școli, școli tehnice și universități - conectarea temporizatoarelor la computere care reglementează timpul de lucru cu un monitor, efectuarea regulată de exerciții pentru ochi, restabilirea performanței fizice.

Locul de muncă trebuie să fie confortabil și suficient de luminat, câmpul luminos să fie distribuit uniform pe întreaga zonă a spațiului de lucru, iar razele de lumină nu trebuie să cadă direct în ochi.

Practica arată că este cel mai convenabil să plasați monitorul puțin mai departe decât se face în timpul citirii normale. Partea superioară a ecranului ar trebui să fie la sau puțin sub nivelul ochilor. Dacă lucrați cu texte pe hârtie, foile trebuie așezate cât mai aproape de ecran pentru a evita mișcările frecvente ale capului și ale ochilor atunci când mișcați privirea.

Iluminarea trebuie să fie aranjată astfel încât să nu existe strălucire pe ecran. Iluminatul standard pentru birou este adesea prea luminos pentru utilizarea computerului. Dacă este imposibil să schimbi lumina din cameră, este necesar să folosești un „vizor” pentru monitor, un ecran de protecție obișnuit sau cu ochiuri fine.

Amintiți-vă că ecranul computerului dvs. poate colecta praful. Pentru a obține o imagine clară, ștergeți-o în mod regulat cu o soluție antistatică.

În procesul de lucru, este necesară odihnă regulată, deoarece poziția monotonă este destul de obositoare pentru ochi, gât și spate.

Nu uitați să clipiți din când în când pentru a preveni uscarea ochilor. Utilizatorii de PC au cerințe mai mari pentru acuitatea vizuală. Există momente în care vederea este ușor redusă condiții normale ochelarii nu sunt necesari. Cu toate acestea, atunci când lucrați cu un computer, este posibil să aveți nevoie de ele.

Să vă reamintim încă o dată: numai în cazul oboselii oculare severe examen medical vă va permite să decideți dacă acest lucru se datorează condiții proaste munca sau cu o boală nerecunoscută anterior a organului vederii.

Crea iluminare bunăîn camera în care lucrezi. Dacă nu există suficientă mișcare de lumină și aer în cameră, germenii se înmulțesc și acest lucru duce la diverse boli... Iarna este dificilă pentru o persoană, deoarece există puțină lumină în această perioadă, motiv pentru care sistem nervos activat insuficient. Folosiți corpuri de iluminat moderne care să ofere o iluminare optimă. În camera în care lucrați, nu utilizați vopsele și tapete de culori reci, precum și cele întunecate. Cele mai bune culori pentru o persoană - alb, galben lămâie și salată.

Umeziți aerul iarna și uscați vara. Nu supraîncălziți aerul din zona de locuit. Căldura excesivă îmbătrânește, în timp ce aerul uscat dăunează pielii și căilor respiratorii.

Combate praful. Conține germeni, ouă de viermi, acarieni de casă și alte surse de alergii. Nu utilizați covoare dacă nu vă puteți îngriji. Când le prelucrați cu un aspirator, pre-udați-le. Un cuier pentru îmbrăcăminte exterioară, un loc pentru încălțăminte ar trebui izolat de zona de zi. Acesta este elementul Mediul extern contaminat cu infecție. Utilizați covorase pentru perii, căi umede la prag. Se agită și se curăță cel puțin o dată pe săptămână îmbrăcăminte exterioară... Nu păstrați lucrurile vechi.

Dacă este posibil, izolați-vă de zgomot. Încearcă să nu-l creezi singur. Antrenează-te să vorbești cu o voce calmă; nu vorbi prea mult. Nu porniți televizorul puternic, radioul, reportofonul, chiar dacă sunteți singur.

Trebuie avut în vedere faptul că confortul brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale depinde de mobilierul pe care îl folosiți atunci când lucrați pe computer. Coloana vertebrală nu poate fi neglijată - reacționează foarte repede și vizibil la aceasta. ÎN anul trecut produs o cantitate mare scaune și fotolii de birou care vă fac să vă simțiți confortabil pe parcursul întregii zile de lucru.

Înălţime birou computer ar trebui să fie astfel încât în timpul funcționării ecranul să fie situat puțin sub linia de vedere și să nu fie nevoie să petreceți câteva ore la rând cu capul ridicat. Ar trebui să existe suficient spațiu sub masă, astfel încât, din când în când, să vă puteți întinde picioarele obosite; iar scaunul ar trebui să fie așa-numitul „computer” - pivotant, cu înălțime reglabilă, cotiere și spate confortabil, cu un strat antiderapant semi-moale; dacă este necesar, o pernă poate fi plasată sub spate pentru a preveni osteocondroza lombosacrală. În poziție așezată, picioarele trebuie să fie pe podea, coapsa trebuie să fie paralelă cu podeaua, iar spatele să fie drept. În plus, dacă nu se specifică altfel, această poziție va fi implicită.

Adâncimea mesei trebuie să fie astfel încât distanța până la ecranul monitorului să fie de cel puțin 50 cm. Lățimea sa depinde de numărul de dispozitive periferice și de diverse papetărie... Cu cât masa este mai masivă, cu atât mai bine: stabilitatea este dușmanul vibrațiilor, iar vibrația este dușmanul tehnologiei.

Pentru comoditate, puteți pune două mese în unghi drept unul față de celălalt, în timp ce al doilea tabel ar trebui să fie situat în dreapta, astfel încât brațul de lucru cu mouse-ul întins liniștit pe el. Puteți sta cu fața în partea de sus a colțului format din cele două mese. Acest lucru este util mai ales atunci când este puțin spațiu în cameră și mesele sunt înguste sau când lucrați cu tastatura.

Ar trebui să existe spațiu liber între masă și perete. În primul rând, chiar și cel mai mare desktop presupune că partea din spate a monitorului va trece dincolo de acesta și, în al doilea rând (aceasta nu mai este ergonomie, ci doar comoditate), va fi furnizată o abordare gratuită a panoului din spate al unității de sistem, de la care toată lumea pleacă cablurile.

Cea mai bună opțiune este să stați cu fața către uși (în birou) cu fereastra în spatele jaluzelelor. A doua opțiune: fereastra din stânga, unitate de sistem acoperă monitorul de la orbire.

Din păcate, majoritatea instituțiilor, inclusiv grădinițele, școlile, auditoriile universității, au încă mobilier foarte incomod. Uneori trebuie să vă confruntați cu părerea unor persoane incompetente care declară că confortul mobilierului nu contează, principalul lucru este să vă obișnuiți să stați în poziție verticală (chiar dacă pe un scaun). Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că atunci când o persoană este preocupată de menținerea posturii timp de câteva ore, se dezvoltă inevitabil oboseala mușchilor paravertebrali - ca urmare, creierul este distras de la activitate profesională iar productivitatea muncii scade. În plus, în timp, poate apărea durere în coccis, deoarece un scaun dur provoacă suprasolicitarea reflexă a mușchilor planșei pelvine cu posibilă deformare a coccisului.

Folosind exemplul standardului Scaun de birouîi vom arăta avantajele, care pot facilita în mod semnificativ munca oamenilor care sunt obligați să stea ore în șir prin natura profesiei lor.

Spatele scaunului de birou asigură un sprijin stabil pentru coloana lombară și toracică inferioară. O ușoară umflătură în partea inferioară a spatelui sprijină vertebrele lombare medii poziția corectăîndoire fiziologică inerentă coloanei vertebrale lombare. Un punct important este prezența unui regulator special de înclinare în spate.

Reglatorul pentru înălțimea scaunului vă permite să selectați raport corect scaune și mese (în funcție de înălțimea sa). În acest caz, picioarele ar trebui să stea ferm pe podea, iar coatele să se așeze confortabil pe masă, fără a simți tensiunea mușchilor brâului.

Pentru persoanele care petrec mult timp la computer, prezența cotierelor de înălțime optimă în scaun va permite „descărcarea” brâului de umăr și a coloanei cervicale. După cum sa menționat deja, scaunul ar trebui să fie semi-moale, pentru a evita traumatismele nervului sciatic de către tuberculul sciatic al osului pelvian, precum și deplasarea coccisului, ceea ce duce la tensiunea cronică a mușchilor planșei pelvine și durerea în regiunea sacrococcigiană.

La persoanele scurte, este posibil ca picioarele să nu ajungă pe podea și acest lucru poate provoca comprimarea vaselor de sânge și a nervilor în zona fosei poplitee. Un suport adecvat pentru înălțime sub picioare vă va ajuta să evitați consecințele nedorite.

Dacă scaunul nu este anatomic, atunci este recomandabil să puneți o pernă sub spatele inferior - aceasta este prevenirea osteocondrozei lombare. Este bine dacă scaunul are tetieră - aceasta ameliorează tensiunea la nivelul mușchilor gâtului. De asemenea, sunt utile masajele din bile de lemn pe o linie de pescuit, care sunt vândute în un numar mare dar utilizarea lor este o chestiune de gust și nu trebuie folosită tot timpul. Cu o utilizare rațională, astfel de masaje previn stagnarea sângelui în organele pelvine și aceasta este prevenirea tulburărilor din zona genitală.

Acum să vorbim despre plasarea articolelor pe desktop. Nimic nu ar trebui să te distragă de la munca ta, nimic. ar trebui să fie dăunătoare sănătății. Monitorul computerului trebuie așezat drept în fața dvs. la înălțimea optimă pentru dvs. - la nivelul ochilor. Acest lucru va evita răsucirea. cervical coloanei vertebrale, ceea ce este inevitabil dacă așezați monitorul pe lateral. Poziționarea incorectă a monitorului în înălțime duce la oboseală rapidă a gâtului datorită flexiei excesive a acestuia atunci când ecranul este scăzut sau neîndoit atunci când ecranul este într-o poziție înaltă.

Telefonul trebuie să fie așezat aproape de dvs. pentru a nu-l atinge peste masă.

Este recomandabil să evitați obicei prost fixați receptorul între ureche și umăr pentru a vă elibera mâinile. Dacă slujba ta implică primirea de vizitatori, încearcă să așezi scaunul clientului în fața ta. Deseori este dificil să creați condiții ideale datorită spațiului limitat în birou, dar trebuie totuși să vă faceți confortabil locul de muncă. Amintiți-vă: organizarea corectă a locului de muncă este cheia sănătății dumneavoastră.

Pe scurt, un loc de muncă este o zonă deschisă sau închisă a unui teritoriu sau spațiu, dotată cu facilitățile de producție necesare, în care este angajat un angajat activitatea de muncă... Poate fi atribuit și unui grup de angajați. De obicei, o anumită parte a ciclului general de producție se desfășoară la locul de muncă.

Este logic ca pentru a realiza performanta ridicata lucrează pentru el, este necesar să se asigure astfel de condiții în care eficiența sa va fi cea mai mare.

Important! Angajatorul ar trebui să adapteze locul de muncă, luând în considerare nu numai tipul specific de activitate, calificări, ci și fizic și individual caracteristici psihologice fiecare angajat.

Cerințe generale pentru organizarea locului de muncă

Aceste cerințe sunt reglementate de Codul muncii al Federației Ruse, Regulile și regulamentele sanitare și epidemiologice (SanPiN) și alte documente legale.

Scopul principal al organizării unui loc de muncă este de a asigura o performanță de înaltă calitate și eficientă a muncii, în conformitate cu termenele stabilite și cu utilizarea deplină a echipamentelor atribuite angajatului.

Pentru a realiza acest lucru, locul de muncă este supus cerințelor organizaționale, tehnice, ergonomice, sanitare, igienice și economice.

Care sunt cerințele pentru locul de muncă al unui angajat?

Protecția muncii este o cerință principală!

Cea mai importantă cerință la organizarea unui loc de muncă este asigurarea siguranței condiții confortabile pentru muncă, prevenind apariția bolilor profesionale și a accidentelor. Tot acest complex de măsuri se numește protecția muncii la locul de muncă.

Cu alte cuvinte, protecția muncii, de fapt, este un sistem de acte legislative coroborat cu măsuri și mijloace socio-economice, organizaționale, tehnice, igienice și de tratament și profilactic care asigură condiții de siguranță munca și păstrarea sănătății angajaților întreprinderii.

Pentru a face acest lucru, trebuie să creați condiții favorabile munca conform standarde sanitare, inginerie de siguranță, ergonomie, estetică.

Microclimat interior

Legislația țării noastre reglementează strict temperatura și umiditatea aerului din cameră. În special, pentru temperatura medie zilnicăîn aer liber sub 10 ° С, amplitudinea fluctuațiilor sale în cameră ar trebui să fie de 22-24 ° С. Când temperatura ambiantă este mai mare decât valoarea specificată - 23-25 ° C. În cazul nerespectării temporare a acestor condiții într-o direcție sau alta, durata zilei de lucru este redusă (SanPiN 2.2.4.3359-16 din 21 iunie 2016 nr. 81).

Protecția împotriva efectelor nocive ale tehnologiei informatice

Întrucât astăzi este imposibil să ne imaginăm munca de birou fără un computer, există standarde pentru angajații care folosesc tehnologia computerului în munca lor. De exemplu, atunci când lucrați cu un computer cu un monitor cu ecran plat, locul de muncă trebuie să aibă o suprafață de cel puțin 4,5 metri pătrați. m, atunci când utilizați un monitor cu tub de imagine - 6 mp. După fiecare oră de funcționare, camera trebuie ventilată (SanPiN 2.2.2 / 2.4.1340-03 din 30 mai 2003). La fel regulamentînălțimea, lățimea și adâncimea picioarelor de sub masa de lucru sunt reglementate, este prevăzută prezența obligatorie a unui suport pentru picioare cu o suprafață ondulată.

Nivelul câmpurilor electrostatice și electromagnetice, al radiației și radiații ultraviolete, benzile de frecvență radio și alți factori nocivi pentru sănătatea angajaților.

Atenţie! ÎN subsoluri utilizarea copiatorelor, imprimantelor și a altor echipamente de birou este interzisă, iar pentru birourile obișnuite există standarde corespunzătoare pentru distanța dintre mijloace tehnice(SanPin 2.2.2. 1332-03).

Cerințe de iluminat

De asemenea, articolele relevante din SanPin stabilesc standarde pentru iluminat. De exemplu, iluminarea dintr-o cameră trebuie să fie între 300 și 500 lux. Folosind iluminat artificial parametrii de iluminare ar trebui să asigure posibilitatea unei bune vizibilități a informațiilor emise de ecranul unui computer personal. Pentru iluminat local se recomandă corpuri de iluminat instalate pe mese de lucru sau panouri special echipate instalare verticală(SanPiN 2.2.1 / 2.1.1.).

Cerințe de zgomot

Pentru nivelul de zgomot, pragul maxim este stabilit la 80 decibeli (SanPin 2.2.4. 3359-16).
Documentele de reglementare prevăd instalarea de fundații speciale sau garnituri de absorbție a șocurilor sub principalele echipamente generatoare de zgomot și alte echipamente, precum și utilizarea materialelor care absorb zgomotul.

Asigurarea condițiilor pentru a mânca

Procedura pentru a mânca la locul de muncă este reglementată de articolul 108 Codul Muncii RF, SNiP 2.09.04-87:

dacă numărul angajaților este mai mic de 10 persoane, este necesar un loc cu o suprafață de cel puțin 6 metri pătrați. m, echipat cu o masă;
cu numărul de angajați de până la 29 de persoane, suprafața necesară este de două ori mai mare;
dacă compania are până la 200 de angajați, este necesar să aveți o cantină;
dacă numărul angajaților depășește 200, cantina trebuie să fie prevăzută cu materii prime sau semifabricate.

Situații nereglementate

Dacă apar situații care nu sunt reglementate de standardele sanitare și igienice (scurgeri de acoperiș, toaletă defectă etc.), angajatul are dreptul să refuze să lucreze. În același timp, angajatorul este obligat să îi ofere alte locuri de muncă până când problema este complet eliminată. În cazul în care o astfel de decizie este imposibilă, conform articolului 157 din Codul muncii al Federației Ruse, angajatorul este obligat să declare un timp de nefuncționare cu plata unei penalități în cuantum de cel puțin 2/3 din media salarii angajat.

Dintre cerințele ergonomice pentru locul de muncă, trebuie menționate suplimentar următoarele:

Alegerea unei locații raționale a suprafeței și zonei de lucru, ținând cont de datele antropometrice ale unui anumit angajat.
Furnizarea de măsuri pentru prevenirea sau reducerea oboselii premature a unui angajat, apariția unei situații stresante la acesta, luând în considerare caracteristicile fiziologice, psihofiziologice ale unei persoane și caracterul acesteia. Apropo, potrivit psihologilor, lucrătorii care folosesc în mod constant calculatoare electronice în munca lor sunt mult mai stresați decât colegii lor mai puțin „avansați”.
Asigurarea vitezei, siguranței și ușurinței de întreținere atât în condiții normale de lucru, cât și în condiții de urgență.

Parametrii tehnici includ echipamente cu tehnologie inovatoare, corpuri de iluminat, echipamente de laborator, mecanisme de manipulare a încărcăturii etc.

Responsabilitatea angajatorului

Conform cerinței articolului 209 din Codul muncii al Federației Ruse, federalul corespunzător agenție executivă stabilește procedura de atestare a locurilor de muncă pentru a determina factorii care afectează siguranța condițiilor de muncă în producție. Angajatorul este responsabil pentru orice încălcare a legislației stabilite.

La prima încălcare, oficialii și antreprenorii individuali sunt avertizați sau amendați de la 2.000 la 5.000 de ruble. La fel și pentru organizații - un avertisment sau o amendă în valoare de 50-80 de mii de ruble (articolul 5.27.1. Codul administrativ al Federației Ruse, partea 1).

În cazul încălcării repetate a părții 5 a acestui articol, sunt prevăzute deja sancțiuni mai severe:

oficialii sunt supuși unei amenzi de 30-40 de mii de ruble sau descalificării de la unu la trei ani;
cuantumul amenzii pentru antreprenori individuali similare sau activitățile lor pot fi suspendate administrativ până la 90 de zile;
organizațiile pot fi amendate cu 100-200 mii de ruble sau pot fi, de asemenea, supuse unei suspendări administrative a activităților lor.

În loc de o concluzie

Pe baza stării locurilor de muncă dintr-o anumită întreprindere sau birou, se poate judeca nu numai nivelul de organizare a muncii și cultura de producție din acestea, ci și soliditatea acestora și gradul de încredere al clienților potențiali și actuali în acestea.

Cerințe pentru spații atunci când lucrați la un computer

Spațiile ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Amplasarea stațiilor de lucru în spatele monitoarelor pentru utilizatorii adulți în subsol nu este permisă.

Suprafața pentru un loc de muncă cu computer pentru utilizatorii adulți trebuie să fie de cel puțin 6 m 2, iar volumul să fie de cel puțin -20 m 3.

Camerele cu calculatoare trebuie să fie echipate cu încălzire, aer condiționat sau ventilare eficientă cu alimentare și evacuare.

Pentru decorarea interioară a camerelor cu calculatoare, ar trebui utilizate materiale cu reflexie difuză, cu un coeficient de reflecție pentru tavan - 0,7-0,8; pentru pereți - 0,5-0,6; pentru etaj - 0,3-0,5.

Suprafața podelei din încăperile în care sunt utilizate computerele trebuie să fie plană, fără gropi, antiderapantă, convenabilă pentru curățare și curățare umedă și să aibă proprietăți antistatice.

În cameră trebuie să existe o trusă de prim ajutor, stingător cu dioxid de carbon pentru stingerea unui incendiu.

Cerințe privind microclimatul, compoziția ionică și concentrația substanțelor chimice dăunătoare în aerul interior

La locul de muncă al utilizatorilor de calculatoare personale, trebuie asigurați parametrii optimi de microclimă în conformitate cu SanPin 2.2.4.548-96. Conform acestui document, pentru categoria de severitate a muncii 1a, temperatura aerului nu ar trebui să fie mai mare de 22-24 o C în perioada rece a anului, 20-25 o C în perioada caldă a anului. umiditatea ar trebui să fie de 40-60%, viteza de mișcare a aerului

ha - 0,1 m / s. Pentru a menține valorile optime ale microclimatului, se utilizează un sistem de încălzire și aer condiționat. Pentru a crește umiditatea aerului din cameră, utilizați umidificatoare cu apă potabilă distilată sau fiartă.

Compoziția ionică a aerului trebuie să conțină următoarea cantitate de aeroioni negativi și pozitivi; nivelul minim necesar de 600 și 400 de ioni în 1 cm 3 de aer; nivelul optim de 3.000-5.000 și 1.500-3.000 de ioni în 1 cm 3 de aer; maximul admis este de 50.000 de ioni în 1 cm 3 de aer. Pentru a menține compoziția ionică optimă a aerului, desprăfuind și dezinfectând aerul din cameră, se recomandă utilizarea dispozitivelor plantei „Diod” din seria „Ellion”.

Cerințe pentru iluminarea spațiilor și locurilor de muncă

Camerele de calculatoare ar trebui să aibă iluminat natural și artificial. Iluminarea naturală este asigurată prin deschiderile ferestrelor cu un coeficient de iluminare natural KEO de cel puțin 1,2% în zonele cu un strat de zăpadă stabil și de cel puțin 1,5% în restul teritoriului. Fluxul luminos de la deschiderea ferestrei trebuie să cadă pe locul de muncă al operatorului din partea stângă.

Iluminarea artificială din încăperile în care sunt utilizate computerele ar trebui realizată de un sistem de iluminare uniformă generală.

Iluminarea pe suprafața mesei în zona de plasare a documentului ar trebui să fie de 300-500 lux. Este permisă instalarea corpurilor de iluminat locale pentru iluminarea documentelor. Iluminatul local nu ar trebui să creeze strălucire pe suprafața ecranului și să mărească iluminarea ecranului cu mai mult de 300 lux. Strălucirea directă de la sursele de lumină ar trebui să fie limitată. Luminozitatea suprafețelor luminoase (ferestre, lămpi) în câmpul vizual nu trebuie să depășească 200 cd / m 2.

Luciul reflectat pe suprafețele de lucru este limitat de alegerea corecta corpul de iluminat și amplasarea locurilor de muncă în raport cu sursa de lumină naturală. Luminozitatea strălucirii de pe ecranul monitorului nu trebuie să depășească 40 cd / m2. Indicele de strălucire pentru sursele generale de iluminare artificială din încăperi nu trebuie să depășească 20, indicele de disconfort din spațiile administrative și publice nu trebuie să depășească 40. Raportul de luminozitate dintre suprafețele de lucru nu trebuie să depășească 3: 1 - 5: 1 și între suprafețele de lucru și suprafețele de perete și echipamentele 10: 1.

Pentru iluminarea artificială a încăperilor cu calculatoare personale, ar trebui folosite lămpi LPO36 cu grile oglindite, echipate cu balasturi de înaltă frecvență. Este permisă utilizarea lămpilor cu lumină directă, în special lumină reflectată a tipurilor LPO13, LPO5, LSO4, LPO34, LPO31 cu lămpi fluorescente de tip LB. Este permisă utilizarea corpurilor de iluminat locale cu lămpi incandescente. Corpurile de iluminat ar trebui amplasate sub formă de linii solide sau punctate pe partea locurilor de muncă paralele cu linia vizuală a utilizatorului atunci când computerele sunt amplasate diferit. Cu un aranjament perimetral - liniile lămpilor ar trebui să fie localizate local deasupra mesei de lucru mai aproape de marginea sa frontală orientată către operator. Unghiul de protecție al corpurilor de iluminat trebuie să fie de cel puțin 40 de grade. Corpurile de iluminat de iluminat local trebuie să aibă un reflector netranslucent cu un unghi de protecție de cel puțin 40 de grade.

Pentru a asigura valorile standard ale iluminării în incintă, sticla trebuie curățată deschiderile ferestrelorși lămpile cel puțin de două ori pe an și înlocuiesc în timp util lămpile arse.

Cerințe de zgomot și vibrații interioare

Nivelurile de zgomot la locul de muncă al utilizatorilor de calculatoare personale nu trebuie să depășească valorile stabilite de SanPiN 2.2.4 / 2.1.8.562-96 și să nu depășească 50 dBA. La locurile de muncă din spații pentru amplasarea unităților zgomotoase, nivelul de zgomot nu trebuie să depășească 75 dBA, iar nivelul de vibrații din spații cu valori admisibile conform СН 2.2.4 / 2.1.8.566-96 categoria 3, tip "c ".

Este posibil să se reducă nivelul de zgomot din camere folosind materiale fonoabsorbante cu coeficienți maximi de absorbție acustică în intervalul de frecvență 63-8000 Hz pentru finisarea pereților și tavanelor încăperilor. Un efect suplimentar de absorbție a sunetului este creat de perdelele simple din țesătură densă, agățate într-o cutie la o distanță de 15-20 cm de gard. Lățimea cortinei trebuie să fie de 2 ori mai multă lățime fereastră.

Cerințe pentru organizarea și echiparea locurilor de muncă

Stațiile de lucru cu calculatoare personale în raport cu deschiderile de lumină ar trebui să fie amplasate astfel încât lumina naturala a căzut din lateral, de preferință spre stânga.

Aspectele locurilor de muncă cu calculatoare personale ar trebui să ia în considerare distanța dintre desktopurile cu monitoare: distanța dintre suprafețele laterale ale monitoarelor este de cel puțin 1,2 m, iar distanța dintre ecranul monitorului și partea din spate a altui monitor este de cel puțin 2,0 m.

Masa de lucru poate fi de orice design care îndeplinește cerințele ergonomice moderne și vă permite să amplasați în mod convenabil echipamentele pe suprafața de lucru, ținând cont de cantitatea, dimensiunea și natura lucrărilor efectuate. Este recomandabil să utilizați tabele care au o suprafață specială de lucru separată de blatul principal al mesei pentru așezarea tastaturii. Mese de lucru folosite cu înălțimea reglabilă și nereglabilă a suprafeței de lucru. În absența reglării, înălțimea mesei trebuie să fie între 680 și 800 mm.

Adâncimea suprafeței de lucru a mesei trebuie să fie de 800 mm (permisă cel puțin 600 mm), lățimea să fie de 1.600 mm și, respectiv, 1.200 mm. Suprafața de lucru a mesei nu trebuie să aibă colțuri și margini ascuțite, să aibă un factor mat sau semi-mat.

Masa de lucru trebuie să aibă spațiu pentru picioare de cel puțin 600 mm înălțime, cel puțin 500 mm lățime, cel puțin 450 mm adâncime la genunchi și cel puțin 650 mm la nivelul picioarelor extinse.

Citirea rapidă și exactă a informațiilor este asigurată atunci când planul ecranului este situat sub nivelul ochilor utilizatorului, de preferință perpendicular pe linia de vedere normală (linia de vedere normală la 15 grade în jos față de orizontală).

Tastatura trebuie amplasată pe suprafața mesei la o distanță de 100-300 mm de marginea orientată către utilizator.

Pentru comoditatea citirii informațiilor din documente, se utilizează suporturi mobile (suporturi de muzică), ale căror dimensiuni în lungime și lățime corespund cu dimensiunile documentelor instalate pe ele. Suportul este amplasat în același plan și la aceeași înălțime cu ecranul.

Pentru a asigura o postură de lucru rațională din punct de vedere fiziologic, pentru a crea condiții pentru schimbarea acesteia în timpul zilei de lucru, scaunele de lucru de ridicare-pivotare cu scaun și spătar, reglabile în înălțime și unghiuri de înclinare, precum și distanța spătarului de marginea din față a scaunul, sunt folosite.

Proiectarea scaunului ar trebui să prevadă:

lățimea și adâncimea suprafeței scaunului nu mai puțin de 400 mm;

suprafața scaunului cu marginea frontală rotunjită;

reglarea înălțimii suprafeței scaunului între 400-550 mm și unghiul de înclinare înainte până la 15 grade și înapoi până la 5 grade;

înălțimea suprafeței de sprijin a spătarului este de 300 ± 20 mm, lățimea nu este mai mică de 380 mm, iar raza de curbură a planului orizontal este de 400 mm;

unghiul spătarului în plan vertical în limita a 0 ± 30 de grade;

reglarea distanței spătarului de la marginea din față a scaunului în limita a 260-400 mm;

cotiere staționare sau detașabile cu o lungime de cel puțin 250 mm și o lățime de 50-70 mm;

reglarea cotierelor în înălțime deasupra scaunului în limita a 230 ± 30 mm și a distanței interioare între cotiere între 350-500 mm;

suprafața scaunului, a spătarului și a cotierelor trebuie să fie semi-moale, cu o acoperire antiderapantă, neelectrizantă, etanșă, care poate fi ușor curățată de murdărie.

Locul de muncă trebuie să fie echipat cu un suport pentru picioare cu o lățime de cel puțin 300 mm, o adâncime de cel puțin 400 mm, reglarea înălțimii până la 150 mm și un unghi de înclinare a suprafeței de sprijin a suportului de până la 20 de grade. Suprafața suportului trebuie să fie canelată și să aibă o jantă înaltă de 10 mm de-a lungul marginii frontale.

Modul de lucru și odihnă atunci când lucrați cu un computer

Modul de lucru și odihnă asigură respectarea unei anumite durate de lucru continuu pe un computer și pauze, reglementate luând în considerare durata schimbului de lucru, tipurile și categoriile de activități de lucru.

Tipurile de activități de lucru pe computer sunt împărțite în 3 grupe: grupul A - lucrul la citirea informațiilor de pe ecran cu o cerere preliminară; grupa B - lucrează la introducerea informațiilor; grupul B - muncă creativă într-un mod de dialog cu un computer.

Dacă în timpul unei schimbări de muncă utilizatorul efectuează diferite tipuri de muncă, atunci activitatea sa este atribuită acelui grup de muncă, a cărui implementare este cheltuită cel puțin 50% din timpul schimbului de muncă.

Categoriile de severitate și intensitate a muncii pe PC sunt determinate de nivelul volumului de muncă pe tură de lucru: pentru grupa A - de numărul total de caractere lizibile; pentru grupul B - după numărul total de caractere citite sau introduse; pentru grupa B - în funcție de timpul total de lucru direct pe computer. Tabelul prezintă categoriile de severitate și intensitate a muncii, în funcție de nivelul volumului de muncă pe schimb de muncă.

Numărul și durata pauzelor reglementate, distribuția lor în timpul schimbului de muncă se stabilește în funcție de categoria de lucru pe PC și de durata schimbului de muncă.

Cu o schimbare de lucru de 8 ore și munca pe computer, pauzele reglementate ar trebui să fie setate:

pentru a doua categorie de lucru - după 2 ore de la începutul turei de lucru și după 1,5-2,0 ore după pauza de masă, fiecare cu 15 minute sau 10 minute cu fiecare oră de lucru;

pentru a treia categorie de lucru - după 1,5-2,0 ore de la începutul turei de lucru și 1,5-2,0 ore după pauza de prânz, fiecare având o durată de 20 de minute sau o durată de 15 minute la fiecare oră de lucru.

Cu o tură de lucru de 12 ore, pauzele reglementate ar trebui stabilite în primele 8 ore de lucru la fel ca pauzele pentru o schimbă de lucru de 8 ore și în ultimele 4 ore de muncă, indiferent de categoria și tipul de lucru, fiecare oră timp de 15 minute.

Durata muncii continue pe un PC fără pauză reglementată nu trebuie să depășească 2 ore.

Când lucrați pe un computer în timpul schimbului de noapte, durata pauzelor reglementate este mărită cu 60 de minute, indiferent de categoria și tipul activității de lucru.

Pauzele nereglementate (micro pauze) care durează 1-3 minute sunt eficiente.

Este recomandabil să utilizați pauze și micro-pauze reglementate pentru a efectua un set de exerciții și gimnastică pentru ochi, degete, precum și masaj. Este recomandabil să schimbați complexele de exerciții după 2-3 săptămâni.

Utilizatorilor de PC-uri care efectuează lucrări cu un nivel ridicat de tensiune li se arată ușurare psihologică în timpul pauzelor reglementate și la sfârșitul zilei de lucru în camere special echipate (camere de relief psihologic).

Activități medicale și preventive și recreative. Toți utilizatorii de PC-uri profesioniști trebuie să fie supuși unor examinări medicale preliminare obligatorii la admiterea la locul de muncă, examinări medicale periodice cu participarea obligatorie a unui terapeut, neuropatolog și oftalmolog, precum și analiza generala sânge și ECG.

Femeilor nu li se permite să lucreze pe computer din momentul sarcinii și în timpul alăptării.

Miopia, hipermetropia și alte erori de refracție trebuie corectate complet cu ochelari. Pentru lucru, trebuie folosite ochelari, selectați ținând cont de distanța de lucru de la ochi la ecranul de afișare. În cazul unor deficiențe vizuale mai grave, problema posibilității de a lucra pe un computer este decisă de un oftalmolog.

Pentru a ameliora oboseala mușchilor acomodativi și a-i antrena, se folosesc programe de calculator precum Relax.

Este recomandabil pentru cei care lucrează intens să utilizeze cele mai noi mijloace de prevenire a vederii precum ochelarii LPO-trainer și simulatoarele oftalmologice DAK și Sniper-ultra.

Timpul liber este recomandat pentru recreere pasivă și activă (exerciții pe simulatoare, înot, ciclism, alergare, tenis, fotbal, schi, aerobic, plimbări în parc, pădure, excursii, ascultare de muzică etc.). De două ori pe an (primăvara și toamna târziu), se recomandă efectuarea unui curs de terapie cu vitamine timp de o lună. Renunțe la fumat. Fumatul ar trebui să fie strict interzis la locul de muncă și în încăperile cu computer.